logo

Nahk on inimese jaoks kõige olulisem orel, kelle tervislik seisund sõltub otseselt välistest teguritest - keskkonna seisundist, inimese psühholoogilisest seisundist ja toitumisest. Kuna tegemist on suurima elundiga, mis täidab mitmeid olulisi funktsioone, on selle nõuetekohase toimimise tagamiseks vaja hoolikalt hoolitseda.

Terve naha tähtsus inimestele

Terve inimese nahk ei ole rasvane ega kuiv, ei oma põletikke, haavandeid, koorimist ega kortse. Kõik unistavad sellisest nahast - mehed ja naised, teismelised ja eakad inimesed. Te peate seda hoolikalt kaitsma kahjulike mõjude eest, kasutama hooldusvahendeid ja süüa õigesti.

Terve naha peamised tunnused:

  • ühtlane värvus, mitte rohekas või hall värv;
  • siledat pinda, ilma koorimiseta ja praodeta;
  • elastsus ja vastupidavus;
  • ei ole kortse, täpid, Mustpeade.

Kui nahk kaotab oma peamised terved märgid, näitab see selle halva seisundit. Kahjuks ei suuda megalopolistide elanikud alati oma tervisliku seisundiga kiidelda, sest nad puutuvad iga päev kokku erinevate pingetega ja kannatavad alatoitluse ja ebasoodsa ökoloogilise olukorra all.

Kasulik ja kahjulik nahale

Inimese igapäevasest tarbimisest sõltub tema tervislik seisund otseselt. Tänapäeval on maailmas üsna suur osa inimesi, kes eelistavad ebatervislikku toitu - kiirtoitu, toidukaupu ja maiustusi.

Toidu nahale kõige kahjulikum:

  • kohvi See toob kaasa kortsude ilmnemise ja enneaegse vananemise;
  • gaseeritud joogid. Need sisaldavad ka kofeiini, mis põhjustab naha halvenemist ja kaalutõusu;
  • punane liha. Praetud punase liha söömine avaldab negatiivset mõju mitte ainult nahale, vaid ka südame-veresoonkonna süsteemile ning aitab kaasa liigse kaalu ilmumisele;
  • alkohoolsed joogid. Need põhjustavad dehüdratsiooni, mis kahjustab ka naha seisundit;
  • lihatooted (vorstid ja vorstid). Need sisaldavad toidulisandeid ja ebatervislikke rasvu, mis aitavad suurendada naha rasvasisaldust ja akne välimust.
  • soolatud, suitsutatud ja konserveeritud toiduained. Nad on võimelised säilitama vett kehas, mis viib näo turse ja kahjustab välimust.

Nahale kõige kahjulikumate toiduainete nimekirjas on tooteid, mis sisaldavad peaaegu mingeid kasulikke aineid. Seega, kui soovid säilitada kõigi kehasüsteemide tervist, tuleb need kõigepealt loobuda.

Järgmistel toodetel on kasulik toime nahale:

  • mereannid;
  • köögiviljad;
  • pähklid;
  • madala rasvasisaldusega piimatooted;
  • tailiha;
  • kala

Spetsiaalsed dieedid ja hooldusvahendite kasutamine parandavad naha seisundit ja annavad neile terve väljanägemise.

Õige naha tervislik toitumine

Õige toitumine on tänapäeva inimeste elus väga oluline. See aitab mitte ainult vähendada kehakaalu, vaid parandab ka naha ja juuste seisundit. Esiteks peab inimene saama vajaliku koguse valke, rasvu ja süsivesikuid ning juua vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Nõuetekohase toitumise väärtus naha seisundile on parandada siseorganite toimimist, millel on positiivne mõju inimese välimusele. Mida rohkem toitaineid - vitamiine ja mineraalaineid, mida ta saab, seda parem on tema tervis ja välimus.

Naha tervise huvides vajab inimene järgmisi aineid:

  • seleen. Aitab säilitada naha elastsust. Sisaldab kalkuni, tuuni ja kliide leiba;
  • C-vitamiin Edendab haavade paranemist ja mõjutab positiivselt veresoonte seisundit. Sisaldavad tsitrusviljad, mustad sõstrad, kiivi;
  • rasvhapped. Edendada naha noorendamist ja anda neile terve välimus. Sisaldab kala, kreeka pähklit, oliiviõli;
  • B-vitamiinid vähendavad keskkonna kahjulikku mõju ja annavad nahale tervisliku värvi. Sisaldab rohelisi, teravilja- ja köögivilju;
  • antioksüdandid. Nad aitavad kaitsta keha vabade radikaalide eest ja ennetavad vähi arengut. Suurepärane looduslik antioksüdant on marjad, eriti maasikad, murakad, ploomid;
  • D- ja F-vitamiinid aeglustavad rakkude vananemist. Sisaldab kala, taimeõli, kanamunasid.

Õige toitumine on kõige olulisem naha ja siseorganite tervist mõjutav tegur. Kui inimene elab tervisliku eluviisi, säilitavad kõik kehasüsteemid noori ja töötavad korrektselt aastaid. Kui keha saab piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, on inimene vähem haige.

Mõned soovitused aitavad samuti säilitada noorust ja naha head seisundit:

  • suitsetamisest loobuda;
  • proovige mitte päikest suvel ilma päikesekaitsetooteid kasutada;
  • Ärge kuivatage nahka näol ja kaelal;
  • kasutage talvel niisutajaid;
  • korrektselt rakendada ja eemaldada meik;
  • vali kosmeetika vastavalt naha ja vanuse omadustele;
  • võimalusel vältida stressi;
  • kasutada. Istuv eluviis kahjustab ka naha seisundit ja inimese välimust.
  • magama vähemalt 6-8 tundi päevas.

Naha seisundist sõltub inimese välimus. Kui mäletate, kuidas inimesed kuritarvitavad nikotiini, alkoholi, rämpstoitu, võite pöörama tähelepanu tuhmadele juustele ja ebatervislikule naha värvile. Muuhulgas on neil ka probleeme seedimisega, mis ei kajastu kõige paremini nende välimuses. Võite teha moes soenguid, osta rõivaid maailma juhtivatelt kaubamärkidelt, kuid kui välimus jääb ebatervislikuks, mõjutab see valesti sisemise inimese seisundit.

Kahjuks mõjutavad igapäevaelu kõrged rütmid ja suure linna pinged inimeste tervist negatiivselt. Inimesed liiguvad vähe, söövad rämpstoitu ja neil on halvad harjumused. Aga kui sa tõesti hoolid oma tervisest ja välimusest, siis peaksite alustama elustiili ja toitumise ülevaatega. Ja siis nahk ja siseorganid säilitavad hea seisundi.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/pravilnoe_pitanie_dlya_zdorovya_kozhi/

Õige toitumine ilusale ja tervislikule nahale

Need, kes unistavad veatu naha, punktide "hea koor" ja "tõestatud kosmeetik", peaksid lisama õige toitumise. Mis täpselt peaks sisalduma igapäevases toidus, õpid meie artiklist.

  • Noorte vitamiinid ja ilu
  • Millised tooted on naha jaoks kasulikud
  • Joomine
  • Toitumisreeglid naha tervisele
  • Kahjulikud tooted, mis rikuvad naha välimust ja värvi
  • Fondide ülevaade

Noorte vitamiinid ja ilu

On palju efektiivsem mõjutada naharakke seestpoolt kui "epidermise" pinnalt "läbi murda", kasutades kosmeetikat.

Kõva toitumine piirab toitainete pakkumist ja mõjutab negatiivselt naha ja keha kui terviku seisundit. Sellisel juhul toidetakse nahka jääkpõhimõttega. Veenduge, et teie toit on tasakaalustatud valkude, rasvade ja süsivesikute kombinatsioon, samuti piisav kogus vitamiine ja mikroelemente.

Mis on selle kasutamine

Peamine ehitusmaterjal: aminohapped on olulised naha elastsuse eest vastutavate kollageenkiudude sünteesiks.

Omega-3 ja -6 rasvhapped

Lipiidide sünteesiks hädavajalik on tugev põletikuvastane toime, aeglustab vananemisprotsessi.

Looduslik sorbent: imab ja eemaldab mürgiseid aineid (nitraadid, pestitsiidid, raskmetallide soolad).

Vastutab pigmentatsiooni eest.

Rikastab rakke hapnikuga.

Looduslik antioksüdant, mis kaitseb enneaegse vananemise eest, välistab naha tooni.

A-vitamiin (retinool)

Osaleb kollageeni sünteesis, parandab naha elastsust.

B-grupi vitamiinid

Vajalik naha metaboolsete protsesside normaliseerimiseks, eriti lipiidide ja valkude ainevahetuses.

Üks peamisi kollageeni sünteesiga seotud antioksüdante.

Segab kortsude teket ja kuivuse vastu võitlemist.

H-vitamiin (biotiin)

Looduslik vasodilataator aitab muuta igav nahk terveks ja kiirgavaks.

Tal on põletikuvastased omadused, reguleeritakse rasunäärmeid.

Osaleb naha struktuurielementide sünteesil.

Millised tooted on naha jaoks kasulikud

Siin on nimekiri naha seisundi parandamiseks vajalikest toodetest.

Puuviljad, marjad, köögiviljad, rohelised on rohkesti kiudaineid, B- ja C-vitamiine. Oranžid ja punased puuviljad takistavad beeta-karoteeni ja A-vitamiini puudumist. Avokaadod ja banaanid - melaniin. Hurma, rohelised õunad ja granaatõunad - hemoglobiin. Kasulik nii värske kui külmutatud, kuivatatud, keedetud, küpsetatud kujul.

Pähklid - Omega-3 sahver, melaniin, vitamiinid H ja E. Üsna väike osa päevas.

Kiu ja B-vitamiini peamised allikad on teraviljad, kõva nisu makaronid, pruuni poleerimata riis, must leib, kliidileib.

Kala ja mereannid pakuvad kehale valke, melaniini, tsinki, B-vitamiini ja omega-3 happeid.

Lean-liha, veiseliha ja sealiha maks on samuti rohkesti valku, samuti rauda, ​​A- ja N-vitamiini.

Piimatooted (sh juust ja kodujuust) on tuntud oma kaltsiumi ja tervisliku valgu poolest.

Puuviljad, marjad, köögiviljad, rohelised on rohkesti kiudaineid, vitamiine B ja C. © iStock

Joomine

Vesi on kehale väga oluline: see aitab taastada päikese, tuule ja soojendusseadmetega kuivatatud õhku, et taastada selle siledus ja elastsus, et vältida libisemist. Metaboolsete protsesside optimeerimiseks kehas soovitatakse päevas juua 1,5–2 liitrit vett (kiirusega 30 ml kilogrammi kohta).

Me räägime puhtast gaseerimata veest. Aga tee, kohv, mahl, kompotid ei kuulu käesolevasse normi.

Levitage kogu vedeliku kogus päevas, et mitte juua pärast 19:00 - vastasel juhul on võimalik ödeemi teke. Et meeles pidada, et peate juua sagedamini, hoidke veepudelid töölaual, voodipesu öösel, autos jne.

Pähklid - Omega-3 sahver, melaniin, vitamiinid H ja E. © iStock

Toitumisreeglid naha tervisele

Saadud teabe analüüs võimaldab teil luua tarkvarasüsteemi.

Toitlustus peaks olema erinev ja tasakaalustatud valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide ja mikroelementide koguses.

Parem on süüa 5–6 korda päevas väikestes portsjonites. Ärge unustage hommikusööki ja proovige õhtusööki mitte hiljem kui kolm kuni neli tundi enne magamaminekut.

Hommikusöögiks ja lõunasöögiks süüa valgu toitu ning õhtul eelistage kuumtöödeldud köögivilju, teravilja ja piimatooted.

Joo palju vett.

Likvideerida rämpstoitu toitumisest.

Kahjulikud tooted, mis rikuvad naha välimust ja värvi

Kui soovite vabaneda aknest, kuivusest ja muudest nahaprobleemidest, piirake nende toodete tarbimist.

Magus

Hiljutised uuringud on näidanud, et kõrge glükeemilise indeksiga (ja see on valge leib, saiakesed, suhkur ja magus sood) valmistatud toidud süvendavad akne ilminguid ning aitavad kaasa ka glükeerimisele - kollageeni kiudude liimimine ja naha enneaegne vananemine.

Toitlustus peaks olema erinev ja tasakaalustatud valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide ja mikroelementide koguses. © iStock

Soolane

Sool säilitab vee, seega on erinevate marinaadide ja konservide kasutamine kuritarvitamisel silmade all ja mitte ainult.

Kiirtoit ja -toit

Töödeldud liha võib sisaldada liigset naatriumisisaldust, mis põhjustab ka veepeetust, turset, turset. Rasv ja praetud toit kahjustavad maksa ja soodustavad enneaegset vananemist. Et kuidagi neutraliseerida kiirtoidu negatiivne mõju, süüa sibulat, ingverit, kollajuuret, võtta E-vitamiini ja tsinki, kuid parem on seda teha ilma rämpstoitu.

Kui mõõduka kogusega kohv toimib antioksüdandina, siis tõenäoliselt tekitab ärevust ja unehäireid ülepuhumine (rohkem kui neli tassi päevas). Öise une puudumine mõjutab teie välimust, sest just sel ajal toimub rakkude uuendamine. Une puudumine on väsinud, tuhmunud, kuiv, kortsudega kalduv nahk. Aga see pole veel kõik.

Inimestel, kellel on aeglasem metabolism, võib kohv aktiveerida rasunäärmed, mis omakorda ohustab komoonide ja akne teket.

Alkohol

Alkoholi kuritarvitamine põhjustab dehüdratsiooni üldiselt ja eriti nahka. Fakt on see, et alkoholil on tugev diureetiline toime.

Fondide ülevaade

Naha sisemisest söötmisest saad sa tugevdada ja suurendada mõju, lisades hooldusse sama kosmeetikavahendi.

Tsinkiga aurustav näomask "Puhas nahk", Garnier

Valem koos tsingi ja mikroelementidega rikastatud saviga puhastab ummistunud poorid ja pehmendab naha karedust.

Intensiivne niisutav regenereeriv geel Niisutav B5 geel, SkinCeuticals

B5-vitamiini ja hüaluroonhapet sisaldav vedelik niisutab nahka ja annab selle toitaineid.

Öine seerum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinool (vitamiin A) aktiveerib rakkude uuenemist ja vitamiin E kaitseb neid vabade radikaalide mõju eest.

Päevane geeli seerum nahale, mis puutub kokku välismõjudega, Mineral 89, Vichy

Selle tööriista koosseisu kuuluv mineraalveevaba Vichy suurendab naha looduslikku barjääri ja kaitsvaid funktsioone.

http://skin.ru/article/pravilnoe-pitanie-dlja-krasivoj-i-zdorovoj-kozhi-lica/

8 dermatoloogi toitumise saladused, et nahk oleks täiuslik

Naha tervislikuks ja ilusaks hoidmiseks ostame kümneid kosmeetikatoodetega mullid - see on hirmutav isegi ette kujutada, kui palju raha neile kulutame. Kuid 2005. aastal avastasid Ameerika dermatoloogid, et kortse, akne, hüperpigmentatsiooni ja isegi kuiva nahka saab odavalt ja maitsega kõrvaldada. Sa pead lihtsalt toidusse lisama mõned tooted.

AdMe.ru jagab soovitusi tasakaalustatud toitumise kohta raamatust Kosmeetiline dermatoloogia. Põhimõtted ja praktika ”, mille tõttu te ei pea enam sihtasutust.

Vanusekohtadega

Hüperpigmentatsioon võib viidata vitamiinide, eriti B12 puudumisele. See vitamiin on rikas loomsete saadustega. Kuid ilma lihata võite vabaneda liigsest pigmendist - peate järgima ainult teatud dieeti.

Mida teha:

  • C- ja E-vitamiin ning antioksüdandid, nagu näiteks ellagic acid ja viinamarjade seemnete ekstrakt, lubavad kõrvaldada hüperpigmentatsiooni. Suurtes kogustes leidub neid kasulikke elemente tsitrusviljades, maasikates, kiivides, granaatõunades ja tomatites.
  • Pigmentatsioon muutub veelgi märgatavamaks, kui jääte pikka aega päikese all. Naha kaitsmiseks ultraviolettkiirguse eest on vaja süüa antioksüdante sisaldavaid toiduaineid: marju, greibisid, ananassi, ploome, Brüsseli idusid ja lehtkapsasid, tšilli pipart, spinatit ja tatarit.

Rasusele nahale

Põhjused:

On juba ammu tõestatud, et kõrge glükeemilise indeksiga toiduained suurendavad rasvade näärmete sekretsiooni. Selle tulemusena erituvad näärmed rohkem rasu, kui on vaja hüdratatsiooni, ja see põhjustab õline läike.

Mida teha:

  • Kosmeetikatooted säästavad sära vaid lühidalt, samas kui A-vitamiini sisaldav toit vähendab oluliselt sebumi sekretsiooni. Lisaks on see banaalne maitsev ja lihtne - lisage dieetile ainult kuivatatud aprikoosid, mango, porgandid, munakollane, spinat ja maguskartul.
  • Samuti tasub vähendada kõrge glükeemilise indeksiga toiduainete tarbimist. Söö vähem valget leiba, kukleid, kartuleid ja pehme nisu pasta ning peagi unustatakse nahaprobleemid.

Akne ja akne

Põhjus:

Ja jällegi on süüdi kõrge glükeemilise indeksiga tooted - see pole mitte midagi, et rasvase naha omanike seas esineb akne probleeme. Rasvane näärmete suurenenud aktiivsuse tõttu blokeeruvad poorid, bakterid hakkavad paljunema ja põletikuline protsess areneb.

Mida teha:

  • Akne võib elimineerida ka dieediga. Peaasi on see, et toit sisaldab võimalikult palju polüküllastumata rasvhappeid sisaldavaid tooteid, mis vähendavad põletikku. Lihtsamalt öeldes peate sööma puuvilju, köögivilju, kreeka pähkleid, lina seemneid ja linaseemneõli, merevetikaid, mereande ja kala nii tihti kui võimalik.

Kuiva nahaga

Põhjused:

Naha liigne kuivus näitab samaaegselt E-vitamiini ja kolesterooli puudumist. Viimane põhjus on taimetoitlastele tüüpiline, sest me saame suurima osa kolesteroolist lihast ja kaladest.

Mida teha:

  • On vaja suurendada monoküllastumata rasvhapete kontsentratsiooni toidus. Neid absorbeeritakse kõige paremini mitte tervete õlide ja toidulisandite abil, vaid terved toidud: oad, merevetikad, munad, sojaoad, avokaadod, maapähklid ja muud pähklid.
  • Kui te ei ole taimetoitlaste seas, siis proovige regulaarselt liha ja kala süüa. Eriti kasulikud on pikakarvalised tuunikala, järvforell, makrell ja lõhe.

Kortsud

Põhjused:

Kortsude raskusastet mõjutab tugevalt alkoholi toitumine, kuna see põhjustab dehüdratsiooni. Samuti võib naha enneaegse vananemise põhjus olla suhkur, sest selles sisalduv glükoos muudab naha elastsemaks.

Mida teha:

  • Enam kui 10 aastat tagasi leidsid Ameerika teadlased, et antioksüdandid aitavad kaasa ka noorendamisele. Näiteks, kui sööd iga päev soja sisaldavaid toite, muutuvad naha vananemise märgid peaaegu nähtamatuks ja te kaotate täielikult silmade nurkades kortsud.
  • Samuti on uuringud näidanud, et Rootsi täiskasvanutel on vähim kortsud märgatavad ning see on ka õige toitumise tagajärg. Nende inimeste toitumine on rohkesti lehtköögivilja, spinati, spargli, selleriga, baklažaanide, küüslaugu ja sibulaga. Kuid peaaegu ei ole punast liha, suhkrut, võid, margariini, piima ega piimatooteid.

Tume ringid silmade all

Põhjus:

On viga eeldada, et silmade all olevad tumedad ringid näitavad ainult une puudumist. Need võivad olla tõsise haiguse sümptom - allergia või teatud toodete talumatus, mis põhjustavad silmade põletikku ja tumenemist.

Mida teha:

  • Kontrollige toidu talumatust ja katseid oodates potentsiaalselt ohtlike toodete - näiteks laktoosi sisaldavate - toidust eemaldamist. Nendeks on piimatooted, pagaritooted, laastud, lahustuv kohv, kiirsupud ja kunstlikud magusained.
  • Kui põhjus ei ole allergiline, võivad tumedad ringid teid veetustamist hoiatada. Nii jooge palju vett ja ärge kuritarvitage kohvi.
  • Samuti tasub lisada dieeti sisaldavaid toiduaineid, mis sisaldavad hem-rauda ja suurendada hemoglobiini - selle puudus võib mõjutada ka ringide ilmumist silmade all. Nii et proovige süüa rohkem punast liha, tuunikala, munakollast ja tatar putru.
http://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/34-produkta-dlya-idealnoj-kozhi-kotorye-najdutsya-v-lyubom-magazine-1556965/

4 reeglit ja 3 toodet naha puhastamiseks

Tervislik ja puhas nahk on ennekõike õige toitumine. Köögiviljad, puuviljad ja muud tervislikud toidud täiendavad teie igapäevast hooldust. Puhta naha saladustest rääkis toitumisspetsialist Cynthia Saas.

Aastaid on teadlased meile öelnud, et šokolaad ja rasvased toidud ei põhjusta näo põletikku ega mõjuta üldiselt naha puhtust. Uuringud näitavad teisiti. „Väljend:“ Sa oled see, mida sa sööd, ”on tõsi. Puhas nahk taastatakse pidevalt meie toitumise aluseks olevate ainete abil, ”ütleb kuulus Ameerika toitumisspetsialist Cynthia Saas. Tema sõnul, kui nahaprobleemide põhjus ei ole hormoonides, on dieedi tulemused nähtavad kuue nädala jooksul.

Puhas naha saladused: 4 reeglit iga päev

Valge leiva, pasta, küpsiste ja maiustuste lihtsaid süsivesikuid on puhta naha vaenlased. Uuringud on näidanud, et tervetele teradele üleminek aitab akne vabaneda. Juba kümne nädala jooksul väheneb mustade ja valge angerjate arv 28% ning akne 71%.

Erinevate maiustuste koosseisus, mis tuleks samuti välja jätta, on ka üsna vähe lihtsaid süsivesikuid. Ja ikka tuleb loobuda alkoholist ja kofeiinist.

Parem on minna üle pruuni riisi, quinoa ja täisteratooteid. Mõne kahe või kolme nädala jooksul märkate rõõmuga, kuidas nahk muutub, nahk muutub puhtaks, värskeks ja puhkuseks.

Mitte ainult teie hormoonid on süüdi nahaprobleemides, vaid ka... lehmades.

Piim sisaldab palju hormone, mis mitte ainult ei aita vasikaid kasvada, vaid aitavad kaasa ka akne kasvule näol. Piimahooldajad on akne puhul 44% tõenäolisemad kui need, kes seda jooki ei kasuta.

Püüa piimatooteid oma dieetist maksimaalselt kuu aega kõrvaldada ja näete, kui kiiresti nahalööve väheneb. Muide, see võib olla mitte ainult hormoonid, vaid ka laktoositalumatus. Et teada saada, andke analüüs üle.

Reis iluhoidlasse võib olla kasulikum kui supermarketi köögiviljaosakond. Ameerika Toitumisinstituudi uuringus leiti, et inimesed, kes söövad kuus korda värskeid puuvilju ja köögivilju iga päev pool aastat, on atraktiivsemad kui need, kes neid tooteid vähem söövad.

Niisiis, kui palju köögivilju ja puuvilju pead päevas sööma? Soovitus on vähemalt viis. Tärnid sisaldavad oma toidus rohelisi ja kapsaid - need toidud on rohkesti vitamiine ja aitavad hoida keha kuju ja kaitsevad nahka.

Ärge unustage C-vitamiini: lisage toidulisanditele, paprikale ja kiivile. Võimalusel sööge toores köögivili. 5 hommikusööki selge naha eest.

Liha on omega-6 rasvhapped, mis põhjustavad näole põletikku. Lööbe vähendamiseks asendage liha omega-3 rasvhapetega rikka toiduga. Nad paksendavad naharakke ja annavad neile tervet sära. Leiad need õline kala, nagu lõhe, tuunikala, markel, heeringas ja sardiinid.

Taimsetes rasvades leiduvad põletikuvastased ained on samuti olulised puhta ja tervisliku naha jaoks. Nii varu avokaadod, külmpressitud oliiviõli, pähklid ja seemned - ja varsti saate kiidelda täiesti ühtlase nahatooni.

  1. Ärge jooge piima
  2. Vali köögiviljad ja puuviljad
  3. Jäätmeid ei tohi lasta

Kolm toodet puhta naha jaoks iga päev

Seal on palju antioksüdante, millel on kasulik toime nahale, aitavad kaasa selle puhastamisele ja niisutamisele.

Ideaalne kerge suupiste jaoks. Neil on vitamiin E, mis kaitseb ja toidab nahka. Söö paar päeva.

Proovige neid aeg-ajalt oma dieeti lisada - nendes on palju C-vitamiini, mis aitab muuta naha terveks.

  1. Roheline tee
  2. Päevalilleseemned
  3. Hapukapsas või Kimchi
http://www.cosmo.ru/health/your_health/sekrety-zdorovoy-i-chistoy-kozhi/

Tervislik nahk. Kuidas teha naha tervislikuks: toidu- ja rahvahooldusvahendid

Kuidas teha naha tervislikuks

Igaüks tahab olla noor ja tervislik nahk ning tänapäeval ei ole mitte ainult naised mures selle pärast: mehed, eriti need, kes töötavad prestiižsetes ettevõtetes ja kontorites, ei ole ka nende välimusega ükskõiksed - ja see on hea.

Siiski, kui noored meie nahk oli terve ja värske iseseisev, siis pärast 30 aastat hakkavad rakud uuenema üha aeglasemalt. See on tänapäeval muutunud eriti märgatavaks - tänapäeva linnade tingimustes pole meie rakke peaaegu midagi süüa. Tooted, mida me korrapäraselt sööme, ei saa nahale tervist suurendada, kuid tänapäeva tarbija on harjunud kauplustes valmistoodangu rohkusega ning enamik koduperenaised on õnnelikud: nüüd saate oma perekonda kiiresti ja probleemideta sööta - lähete pärast tööd lähimasse supermarketisse. ja maitsev õhtusöök laual.

Kui rafineeritud tooted, nende kõigi voorustega - valmistamise kiirus, maitse ja suhteliselt madal hind, muutsid naha terveks, ei oleks tõesti mingeid probleeme, kuid see lihtsalt ei juhtu: pärast mitmeid aastaid kestnud toitumist näeb meie nahk igav, tuhmunud ja vanuses Võime öelda, et meil on üsna efektiivne kosmeetika, kuid mitte ainult vitamiinid ja mineraalid, kui neid kasutatakse ainult ülalt, ei aita nahal tervist naasta: seestpoolt saavad nad jätkuvalt tahket keemia ja sünteetikat ning isegi küllastunud rasvu ja lihtsaid süsivesikuid - värskeid ja looduslikke tooteid toiteallikat ei saa asendada.

Toitumine tervislikule nahale

Tegelikult on nii palju tervisliku naha tooteid, et iga naine võib pikka aega oma abiga jääda nooreks ja värskeks ning säilitada ka oma perekonna tervise - see on ka meile väga oluline.

Seal on lihtsad ja odavad tooted, mis on juba ammu tuttavad - näiteks tatar või porgandid; eksootilised - nagu papaia ja kiivi; on midagi, mida taimetoitlased ja toores restoranid armastavad ja headel põhjustel - nisuid ja muid bioloogiliselt aktiivseid rohelisi.

Mitte igaüks armastab tatar-puderit - vorstikastad tunduvad maitsvamad, kuid tatar sisaldab palju aineid, mis võivad meie bioloogilise vanuse peatada. See rutiin on aktiivne flavonoid, mis aitab säilitada kollageeni elastsust ja ennetada varajase kortsude teket ning polüküllastumata rasvhappeid, mis on samad, mis oliiviõlis. Nii et parimad hommikusöögid, kui soovid säilitada naha tervist ja energiat, on tatar-porgand ja oliiviõli - loomulikult tuleb õli lisada toores vormis. Linaseemneõli ei ole vähem kasulik - see on rikas ka PUFA-dega, mistõttu nahk muutub korrapärase kasutusega hästi niisutatuks ja pehmeks.

Nii palju A-vitamiini kui porgandites, mitte mis tahes muudes köögiviljades või puuviljades, vähemalt nendes, mis on meile kättesaadavad igal ajal ja igal kogusel. See vitamiin, mis toidab nahka, on vajalik, kuid sünteetilisel kujul ei imendu ning see võib põhjustada ka üleannustamise ajal kõrvaltoimeid - nii et süüa värske porgandit igas vormis. Porgandimahl koore ja meega lisab kogu keha nahale värskust. Koostisosad segatakse võrdsetes osades ja nad joovad kolm korda päevas 100 ml pool tundi enne sööki.

Papaijal on ka palju karoteeni, samuti C-vitamiini ja muid toitaineid, kuid see eksootiline puu, samuti mango, kiivi, avokaado jne ei ole alati kättesaadav ja mitte kõigile - ja siiski peaksite selle võimalikult kiiresti lisama. need toidud on teie toitumises.

C-vitamiin on kiivis palju rohkem kui apelsinidel - on teada, et see on üks võimsamaid antioksüdante: see mitte ainult ei hävita ja eemaldab kehast vabu radikaale, vaid osaleb ka kollageeni tootmisel, säilitades samal ajal meie naha elastsuse ja sileduse.

Meie viljadest on maasikad, vaarikad ja jõhvikad naha tervisele head: kaks esimest marju on magusad ja aromaatsed, kuid viimane on väga happeline, mõnikord peaaegu kibe, kuid kõigil on tugevad antioksüdandid ja foolhape, mis takistab kollageeni kiudude hävimist ja kaitseb nahka UV-kiirgus.

Kefiirile, jogurtile, salatitele ja teraviljadele võib lisada nisutüve - nad on rikkad E-vitamiini ja B-vitamiinide poolest, noorendavad täiuslikult kogu keha ja loomulikult nahka - see jääb pikka aega kiirgavaks ja noorteks.

Juhuslik
artiklid

Mimika kortsude korrigeerimine. Võitlus jäljendavate kortsudega: Botox, kosmeetika. Populaarsed retseptid.

Epiphany (Epiphany) - 19. jaanuari puhkus

Kaneeli mari: koostis, kasulikud omadused, kalorisisaldus. Retseptid kaelari kaeliariga. Naiste veebileht www.InMomen.

Mida teha, kui igav. Naiste veebisait www.InMoment.ru

Netsuke - draakon amulett: talismani tähendus. Kuidas ja millises sektoris panna draakoni amulett, ema.

Lipoma: mis see on, põhjused ja eemaldamine

Külmumise oht. Külmumise põhjused ja astmed. Keha ülekuumenemine. Esimene meditsiiniline osa

Kuidas teha juuksed ühe päeva jooksul pikaks. Naiste veebisait www.InMoment.ru.

Retseptid ja köögiviljadest valmistatud toiduvalmistamised, sink, liha, juust, vorst ja kalad. Kuidas süüa

http://www.inmoment.ru/beauty/beautiful-body/healthy-skin.html

Dieet tervislikule nahale

Kindlasti teavad paljud meie lugejad ühist väljendit, mis kinnitab, et me oleme see, mida me sööme. Ükskõik, kuidas see fraas võib kõlada, peegeldab see täielikult asjade tegelikku olukorda. Meie nahk on peegel, mis peegeldab kõike, mis meie kehas toimub. Ja nagu kogu keha tervis, sõltub suuresti ka õige toitumisest, meie naha tervis sõltub keha tervisest, sealhulgas tervislikust toitumisest. Varajane kortsud, plekid ja lööve, liiga kuiv või rasune nahk, turse, kõhn jume - kõik need ebameeldivad tegurid räägivad enamasti valest elustiilist ja sobimatust dieedist. Nõuetekohane, tasakaalustatud toitumine ei mõjuta ainult teie heaolu, vaid võib ka teie nahka maagiliselt parandada ja lahendada palju probleeme. Proovime täna teada saada, milliseid toitaineid on kõige rohkem vaja terve naha jaoks, ja milliseid toiduaineid peaks teie toitumine sisaldama, et meie nahk säilitaks oma nooruse ja ilu nii kaua kui võimalik.

Inimese nahk on 70% vett. Sellepärast on joogivee üks olulisemaid punkte joogivee tarbimine, mille eesmärk on naha seisundi parandamine. Toitumisspetsialistid soovitavad iga päev tarbida kuus kuni kaheksa klaasi vedelikku. Kuid ei tohiks minna äärmuslikele ja juua kaheksa klaasi vett või teed kohe hommikul. Jaota kogu vedelik, mida juua ühtlaselt kogu päeva.

Ärge asendage puhast vett kohvi või suhkrustatud gaseeritud jookidega. Nendes jookides sisalduv kofeiin on diureetikum (diureetikum), mis viib dehüdratsioonini. Püüdke vähendada kohvi ja tee tarbimist üks kuni kaks tassi päevas. Ärge jooge liiga palju vett paar tundi enne magamaminekut, see võib viia näo naha turse.

Antioksüdandid on olulised ained, mis kaitsevad meie keha nakkuste eest ja aitavad vältida paljusid degeneratiivseid haigusi, nagu vähk või südame-veresoonkonna haigused. Lisaks hävitavad antioksüdandid vabu radikaale - keemiliselt tasakaalustamata molekule, mis moodustuvad meie kehas kemikaalide mõjul liigse päikesekiirguse või stressi tõttu. Vabad radikaalid kahjustavad kollageeni - ainet, mis vastutab naha elastsuse eest.

Antioksüdandid on vitamiinid A, E, C, samuti mineraalid nagu seleen ja tsink.

Suur hulk antioksüdante leidub toiduainetes, nagu tsitrusviljad, mustad viinamarjad, kirsid, brokkoli, porgandid, paprika, pähklites ja seemnetes leiduvad palju antioksüdante.

Raud mängib hemoglobiini moodustamisel olulist rolli. Raua puudumine meie kehas võib põhjustada aneemia. Väliselt on ebapiisav kogus rauda ilmnenud naha ja tumedate ringide silma all. Parimad raua allikad on loomsed tooted - lihatooted (punane liha, maks), munad, piimatooted. Samuti võib sellistest köögiviljadest, nagu näiteks spinat või muud rohelised lehtköögiviljad, saada piisav kogus rauda.

A-vitamiin on seotud uute rakkude moodustumisega, muudab meie naha pehmemaks ja elastsemaks, samuti on see väga oluline juuste ja silmade tervise seisukohalt. A-vitamiini puudumine võib põhjustada naha kuivust, närimist ja varajast kortsude teket.
A-vitamiini toodab meie keha beetakaroteenist ja “valmis kujul” võib leida piima, või, maksa, õli kala, porgandeid, brokkoli ja spinati.

C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis on seotud kollageeni moodustumisega (meie naha elastne kude, mille kogus väheneb koos vanusega). Iga kord, kui suitsetate sigaretti või paljastate naha ülemäärase UV-valguse ja kogete isegi stressi, kaotab teie keha palju C-vitamiini, mis põhjustab naha elastsuse ja tugevuse vähenemise, kortse ja turse.

C-vitamiini suurepärased allikad on tsitrusviljad, tomatid, briketid, paprika, kiivid, marjad (maasikad, jõhvikad, astelpaju jms).

Teine võimas antioksüdant, E-vitamiin, lahendab vabade radikaalide põhjustatud nahaprobleeme. E-vitamiin vastutab ka naha niiskuse eest. E-vitamiini puudumine põhjustab kortsude, naha ja kuiva naha, lööbe ja akne teket.

Taimsed õlid, pähklid, seemned, terved terad, nisu idud ja avokaado on E-vitamiini suurepärased allikad.

B-grupi vitamiinide kompleks

See kompleks sisaldab vitamiine B1, B2, B6, B12. B-grupi vitamiinide kompleks aitab nahal jääda pehmeks ja hästi hüdreeritud. See vitamiinide kompleks vabastab toidust energiat ja suunab seda naha ainevahetuse parandamiseks.
Selle rühma vitamiine leidub sellistes toiduainetes nagu punane liha, munad, kala, linnuliha, piimatooted, samuti sojaoad, terved terad, banaanid.

See mineraal on meie immuunsüsteemi jaoks oluline. Lisaks osaleb see kollageeni tootmisel ja kiirendab meie kehas, sealhulgas nahas, paranemisprotsesse. Tsingi puudumine toob kaasa kortsude, venitusarmide, naha halva paranemise, valged laigud küüntel, kõõm.

Piisav kogus tsinki võib leida mereannitest, punastest lihatoodetest, juustust, seentest.
Nagu näete, on palju olulisi komponente ja toitaineid, mis tuleks lisada hästi tasakaalustatud toitumisse, mille eesmärk on parandada nahka ja säilitada ilu ja noori. Kuid selle asemel, et arendada dieeti, mis keskendub ainult naha tervisele, püüa paremini valida dieeti, mis toimib kogu keha tervise parandamiseks ja vajadusel täiendab seda toodete ja toitainetega, mis aitavad teie noorust ja tervist säilitada. nahka.

Viis toodet, mis aitavad parandada naha tervist ja välimust.

Soovime pakkuda teile viit kõige olulisemat ja maitsvat toitu ja nende kombinatsioone, mis aitavad täiendada mis tahes dieeti ja muuta see ilu dieetiks.

  1. Lemon + Kiwi. Näo parandamine.

    Sidrunid aitavad meie kehal vabaneda mürgistest ainetest, kuna see avaldab soodsat mõju maksale ja neerudele. Vähem toksilised ained kehas, seda puhtamad ja tervemad on teie näo värv. Kiivil on kehale sama mõju kui sidrunid. Üks tass kooritud kiivi koor sisaldab rohkem C-vitamiini kui sama palju apelsine. Uurimus toitumisspetsialistide ja arstide kohta on näidanud, et C-vitamiin ei aita mitte ainult parandada nahka, vaid ka võitleb suurepäraselt kortse.
  2. Ingver Võitlus naha punetuse ja turse vastu.

    Ingver ei ole mitte ainult suurepärane vürts, mis täiendab suurepäraselt salateid ja muid roogasid, vaid ka suurepärane põletikuvastane aine. Sellised haigused nagu akne ja psoriaas põhjustavad naha turse ja punetust, mis on põletikulise protsessi tulemus. Värske ingveri, marineeritud ingveri, vürtsiga lisatud ingveripulbri või ingverite tee aitab teie kehal põletikuga toime tulla.
  3. Tatar Vabane kortse.

    Tatar putru. See ei kõla väga maitsev, kas? Siiski, tatar, millel on võimas vananemisvastane omadus, saate valmistada suure hulga väga maitsvaid roogasid, nagu näiteks Jaapani tatarnoodlid (soba). Tatar sisaldab suurt hulka küllastumata rasvhappeid, mis annavad oliiviõli hästi tuntud kasulikud omadused. Need happed on üheks kriitiliseks komponendiks tervete ja noorukate naha säilitamisel. Lisaks on tatar rutiini - flavonoidi poolest rikkalik, mis aitab nahakollageenil säilitada elastsust ja võidelda kortsude vastu.
  4. Papaya Tee meie naha sära.

    Eksootilised puuviljad, nagu papaia, aitavad teie nahal värske ja puhata, justkui oleksite just spaadest tagasi tulnud. Papaya on rikas karoteeni, C-vitamiini ja kogu flavonoidide kompleksi, mis parandavad nahka, võitlevad suurepäraselt kortsude ja muude negatiivsete vananemisvormidega.
  5. Nisu idud. Uuendame nahka.

    Ka väikese koguse B-vitamiinirühma E ja nisu-rikkaliku nisutüve lisamine teie tavalisele hommikule jogurtile või täistera helvestele teeb imet. Nisu idud on suureks abiks keharakkude ja eriti naha uuendamisel. Tänu nisu idule on teie nahk noorem, terve ja kiirgav.
http://kedem.ru/diet/dieta-dlya-zdorovoj-kozhi/

Toit ilusale nahale - kuidas süüa, nii et nahk paistab tervise ja iluga?

Tere kallis ilu - blogi lugejad! Toitumisest sõltub mitte ainult meie tervis ja heaolu, vaid ka naha seisund. Näo ja keha nahahooldus tuleb hoolimata tüübist alustada seestpoolt. Vaatame, mida sa pead sööma, nii et nahk paistab tervise ja iluga.

Niisiis, ilusale nahale mõeldud toit - kõige olulisemad põhimõtted, samuti eeskujulik menüü ja muud atraktiivsuse säilitamise saladused.

Vesi - ilu alus

Ilma korraliku joomiskavata on hea nahahaigus peaaegu võimatu. Vee puudumine muudab selle kuivaks, nahk allutatakse pidevalt hõõrdumisele, iga päev kaob selle toon ja elastsus. Selle vältimiseks proovige juua 6 kuni 8 klaasi vett päevas. Kui te absoluutselt ei nõustu vee maitsega, lugege, kuidas veega maitsev.

Samuti aitavad puuviljad, köögiviljad, puljongid säilitada vee tasakaalu. Püüdke vähendada kofeiini sisaldavate jookide (roheline tee, kohv, energiajoogid jne) kasutamist. Norm on 1-2 tassi päevas.

Kofeiin toimib diureetikumina, eemaldades kehast vedeliku. Seetõttu tuleb reeglina juua veel tassi vett iga kohvi või tee kohta, mida juua.

Noorte vitamiinid ja ilu

Kõige parem on vitamiinide eraldamine looduslikest toodetest kui vitamiinikomplekside juua. Naha tervisele on olulised järgmised vitamiinid:

  • A-vitamiin on vajalik rakkude regenereerimiseks (sisaldub spinatides, porgandites, brokkolites, kõrvitsades, melonis, kääritatud piimatootes ja munakollas, veisemakarja rekordis);
  • B-vitamiinid aitavad paremini rasvhappeid absorbeerida, mistõttu nahk näib elastsem (leidub köögiviljades, kõik samas maksas ja munades);
  • C-vitamiin muudab naha elastsemaks, elastsemaks, parandab selle värvi (sisaldub paprika, roheliste, tomatite, brokkoli, tsitrusviljade, maasikate, paljudes marjades ja tunnustatud meistrite hulgas - loodusliku roosi, mustsõstra ja kiivi);
  • D-vitamiin on oluline ka naha parandamiseks - see soodustab uute rakkude teket ja arengut (sisaldub kääritatud piimatoodetes, munakollas, lõhe, tursamaksa);
  • E-vitamiin kaitseb keskkonna kahjulike mõjude eest, toetab rakkude tervist (sisaldub teraviljas, pähklites, seemnetes, taimeõlis).

On ka spetsiaalseid tooteid, mis aeglustavad vananemist - ploomid, rosinad, valge kapsas, roheline tee, peet, apelsin, punased viinamarjad, paprika, hirss. See ei ole ainult nimekiri, see on hinnang. Selles sisalduvad tooted põhinevad nendes sisalduvatel antioksüdantidel, s.t. ploomid - rekordihoidja ja hirss võtab auväärse 9. koha. Söö tervislikult ja näeb hea välja!

Rasvad elastsuse ja elastsuse tagamiseks

Rasvad on äärmiselt olulised mitte ainult naha, vaid ka juuste ja küünte tervisele. Sõltumata teie toitumisest, ärge proovige rasva täielikult välja jätta.

Muide, täielik väljajätmine või tõsine rasvapuudus ei aita kaalust alla võtta - vastupidi, keha ei kiirusta hüvasti rasvakihtiga, kui selle tööks vajalikud rasvad ei tule väljastpoolt.

Tänu rasvadele näeb nahk enam hüdreeritud ja elastset, juuksed paistavad ja küüned ei purune. Kõige kasulikumad rasva allikad on pähklid, seemned, linaseemned, päevalille ja ekstra neitsioliiviõli, avokaado ja tursamaksaõli.

Muide, nõutav kogus polüküllastumata rasvhappeid on 200 grammi kala pluss supilusikatäis külmpressitud õli. Ma arvan, et õliga ei ole probleeme, kuid kalaõli võib ja tuleb võtta kapslitena.

Toitumine atraktiivsele nahale: proovi menüü

Noorte säilitamiseks peaks teie toit olema rikas valkude (uute rakkude ehitamiseks), vitamiinide, mikroelementide ja rasvade valmistamiseks. Siin ei nõuta keemia eripreparaatide, tablettide ja toidulisandite kujul.

Siin on ligikaudne menüü:

  • Hommikusöök: osa pudrust või munapuderist, üks puu või 3-4 kuivatatud puuvilja.
  • Teine hommikusöök: käputäis pähklid.
  • Õhtusöök: kanarind või kala pluss köögiviljapoolne roog. Kui sööte suppi, siis tehke seda ilma kõrvaltoiduta (kaalu ei pruugi sind kaunistada).
  • Tee aeg: 100 grammi kodujuustu ja puuvilju.
  • Õhtusöök: 100-150 grammi veiseliha (kana, kala, mereannid), köögiviljasalat.

Muide, see on kõige reaalsem menüü kehakaalu kaotamiseks - sõna otseses mõttes järgitakse kõiki põhimõtteid (lisateabe saamiseks lugege palun artiklit artiklist).

Mida tuleks vältida, et säilitada naha ilu?

  • Alkohol tekitab allergilisi reaktsioone, aitab kaasa akne arengule, põhjustab turset.
  • Suitsetamine põhjustab naha enneaegset vananemist. Seda kinnitavad mitte ainult teadlased, vaid ka ülevaadet tüdrukutest, kes suitsetavad aastaid järjest.
  • Stress põhjustab hormonaalset tasakaalustamatust, enneaegsete kortsude ja nahahaiguste ilmnemist (loe, kuidas peatada stressi - on palju lihtsaid viise emotsioonidega toime tulla).
  • Päike põhjustab naha enneaegset vananemist, hüperpigmentatsiooni, elastsuse kadu. Naha närbumise peamine põhjus on fotode vananemine, seega peate isegi talvel kasutama päikesekaitset.
  • Suhkrut sisaldavad tooted võivad põhjustada allergilisi reaktsioone, muuta naha rasva, tekitada akne arengut ja akne välimust. Kuid mis veelgi ebameeldivam, aitab suhkur kaasa vananemisele, hävitades nahka toetavad kollageeni niidid.

Lisaks õige toitumise säilitamisele peate järgima tervislikku eluviisi, et nahk oleks ilus. Niisiis, proovige veeta 20-30 minutit päevas, treenides (ja oluline kui südame - verevarustus nahale ja koormused - lihaste raami säilitamiseks), magada 7-8 tundi päevas, kõndida värskes õhus. Ja muidugi säilitada hea tuju!

Igavene ilu ja noored teile! Kui sulle meeldis see postitus või kui see oli kasulik, jagage seda sõpradega sotsiaalsetes võrgustikes, sest nad on ka ilu, kes unistavad, et nad on igavesti. Ja kui naine muudab maailma ilusamaks, muutub ta ise ilusamaks ja atraktiivsemaks. Mida ma soovin teile!

Nagu see artikkel? Kas hea tegu - jaga sõpradega sotsiaalsetes võrgustikes:

http://mygrace.ru/pitanie/pitanie-dlya-krasivoj-kozhi.html

Dieet ilusale nahale

Artikli sisu:

Õige toitumise puhul tähendab see fraas kõige sagedamini tervislikku toitu, mis on kasulik inimese siseorganitele.

Samal ajal mõjutavad paljud tooted tugevasti meie naha seisundit ja värvi, eriti nägu - mõned toidud võivad parandada selle tooni, samas kui teised, vastupidi, rikuvad nahka ja halvendavad epidermise seisundit. Seepärast peavad Hollywoodi näitlejad kinni rangetest toitumisreeglitest, mis on ette nähtud isiklike toitumisspetsialistide poolt, kes töötavad inimväärse tasu eest - muide, arve läheb tuhandeid dollareid!

Millised tooted ja vitamiinid on näole head - õige toit ilusale nahale

Kuid ilus ja hoolitsetud nahk on iga naise soov, olenemata sellest, kas ta on suurepärane näitleja, edukas äri naine või lihtsalt kolme imelise lapse armastav ema. Ja kallis kreemid ja tervislik une ei ole veetlev nägu.

Seekord leidsid SpecialFood.ru eksperdid, millised tooted ja vitamiinid on näo nahale head ning millised toidud peaksid iga naine oma igapäevasesse dieeti lisama.

Kogu väärtuslik teave kogutakse teile selles tabletis.

Mereannid ja kalad

  • Omega-3 rasvhapped, mis sisalduvad suurtes kogustes kalades, säilitavad naha optimaalse niiskuse, hoides ära kuivuse ja vananemise.
  • Tsink, mis on rikas kalade ja eriti austrite poolest, on üks tähtsamaid naha elemente. Kollageeni süntees ja naha uuendamine, aeglustades vananemisprotsessi, hea vereringe ja ruddy jume on kõik tingitud tsinkist. Lisaks võib tsink pärssida põletikku ja pärssida rasunäärmete aktiivsust, kõige sagedamini akne põhjuseks.
  • Merevetikad on paljude vitamiinide ja toitainete, sealhulgas retinooli ja joodi ladu, mis on vajalikud noorema naha säilitamiseks.
  • Oma võime eest stimuleerida kollageeni tootmist - elutähtsat valku, mille kaudu nahk muutub elastseks ja paistab siledaks. Piisav kogus C-vitamiini toidus - võti kortsude ja naha vananemise aeglaseks kujunemiseks.
  • C-vitamiin on tugev antioksüdant, mis neutraliseerib keskkonna mõju.
  • Ja tsitrusviljade mahlad aitavad vabaneda vanusepiirkondadest, valgendada näo nahka ja ühtlustada selle värvi.
  • Porgandid, spinat ja muud lehtköögiviljad on usaldusväärsed abilised noorte ja ilusa naha tooni võitlemisel. A-vitamiin on tõhus antioksüdant, mis võib vältida põletikku.
  • A-vitamiini puudulikkust võib tuvastada kuiva ja kihilise naha, peenete kortsude ja ebaühtlase nahaga. Särav nahk ja sametine tekstuur - midagi, mis peaks sisaldama oma dieeti sisaldavaid toiduaineid, mis sisaldavad rohkesti beetakaroteeni.
  • Teine huvitav fakt - A-vitamiin toimib parkimise aktivaatorina, stimuleerides melaniini tootmist.

Pidage meeles, et A-vitamiini saab absorbeerida ainult rasvaga - süüa porgand salat hapukoorega või taimeõli ja lahjenda köögiviljamahlad koorega.

  • Üheks kõige väärtuslikumaks nahaks peetakse E-vitamiini, mis sisaldub suurtes kogustes sarapuupähklites ja mandlites - see kaitseb nahka ultraviolettkiirguse eest, säilitab õige niiskustaseme ja annab nahale erilise värskuse.
  • Maapähklid on rohkesti tsinki - just see element reguleerib naha õlisust ja mõjutab selle uuendamise protsesse.
  • Pähklid sisaldavad seleeni, mis on kasulik nahale ja selle värvile.

Puhas ja särav nägu on kerge saavutada. Lihtsalt lisage oma igapäevases toidus erinevaid pähkleid.

Täistera

  • Kõrge kiudainete sisaldus, mis on seotud soole mikrofloora normaliseerimisega, mõjutab teie välimust - näonaha ilu sõltub väga hästi meie mao tervisest.
  • B-vitamiinid väldivad nahaärritust ja löövet.
  • Teraviljatoodetes sisalduvad kasulikud ained säilitavad naha niiskuse optimaalse taseme ja tagavad puhta näo.
  • Elav jogurt ja muud piimatooted ilma lisanditeta, nii väliselt kui ka allaneelamisel, suudavad kergendada näo tooni ja uuendada naharakke.
  • Kohupiima maskid pehmendavad, niisutavad ja värskendavad nahka.
  • Liha, granaatõuna, munad, spinat ja muud rohelised lehtköögiviljad rikastavad keha rauaga, mis on vajalik ilusa tervisliku põsepuna jaoks. Selle elemendi puudumisest räägivad tumedad silmad ja näo kahvatu nahk.
  • Granaatõuna nühkimine on naha energiaallikas ja tugevdab selle kaitsvaid omadusi.
  • Liha on valgu ja raua allikas.
  • Võimaldab nahal jääda elastseks ja alati tervena. Kui teie toitumisest ei ole liha, muutub teie näonaha tuhmiks ja vananeb kiiresti.
  • Maks on vitamiin A rikkalik.
  • Suurepärane vastupidavus organismis esinevatele oksüdatiivsetele protsessidele, vältides seeläbi naha enneaegset vananemist.
  • Värskendab jume.
  • C-vitamiin on idandatud läätsede puhul 100 korda suurem kui tavalisel teraviljal.
  • Idandatud nisu sisaldab E-vitamiini 50 korda rohkem ja B-vitamiini6 - 10 korda rohkem kui tavalised terad.
  • Idanenud terad noorendavad nahka, mõjutavad soodsalt selle struktuuri.
  • Oliiviõli sisaldab rohkesti omega-3 ja omega-6 rasvhappeid, mis aitavad kaasa naha loomulikule ja mõõdukale niiskusele.
  • Aprikoos ja astelpaju aitavad vältida nahalööbeid.
  • Linaseemned, nisu ja kookosõlid noorendavad, paranevad, sisaldavad palju kasulikke aineid.
  • Kakaovõi või pigem selles sisalduvad flavonoidid aitavad parandada verevarustust, ühtlustada näo tekstuuri ja tooni, reguleerida naha hüdratatsiooni taset, ennetada kuivust ja koorimist.
  • Lisaks sellele võivad loodusliku šokolaadi armastajad rikkuda UV-valgusele vastupidavat nahka.

Igapäevase toitumise koostamisel on oluline meeles pidada, et mõned haigused võivad olla teatud toodete kasutamise vastunäidustuseks. Seega, enne tervisliku toitumise alustamist on parem konsulteerida pädevate spetsialistidega - arstid saavad keha täielikult uurida ja toitumisspetsialist loob eksami tulemuste põhjal optimaalse menüü.

10 kõige kahjulikumat toodet, mis rikuvad naha välimust ja värvi

Uute seerumite ja muude kosmeetikatoodete reklaamid loovad naistele pettuse mulje õiglase soo puhul kõigil juhtudel. Kuid tootja ei ütle kunagi, et kõik magic ampulki annavad lühiajalise efekti ja isegi visuaalse.

Sellised fondid ei anna teie nahale tervist, vaid peidavad mõnda aega vigu. Kuid meie eesmärk ei ole varjata probleeme, vaid pakkuda nahale tõeliselt tervislikku toitumist ja piisavalt vitamiine nii, et nägu oleks särav, väljastpoolt puhas ja seestpoolt terve!

  1. Sweet: ebatervislik kirg erinevate kondiitritoodete suhtes põhjustab varem või hiljem põletikulisi protsesse ja mitmekordset akne, nahk kaob järk-järgult ja muutub rasusele. Mett võib pidada kõige kahjulikumate maiustuste kõige kasulikumaks, kuid seda tuleks tarbida ka väga mõõdukates kogustes.
  2. Konservid ja marinaadid - köögiviljad, puuviljad, liha ja kala, teisisõnu kõik, kellel on pikaajaline säilivusaeg: iga selline purk sisaldab äädikat, suures koguses soola ja suhkrut, kõiki E-shki toidulisandeid (säilitusained, värvained ja muud). Konservide kasutamise tulemuseks on allergilised reaktsioonid, naha koorimine ja plekid kõigis punase toonides.
  3. Pooltooted: nagu konservid, sisaldavad paljud kahjulikke lisaaineid, mistõttu nad regulaarselt kasutavad meie tervist ja rikuvad naha välimust.
  4. Suitsutatud liha ja vorstid: uskumatu hulk soola ja vürtse, palju säilitusaineid ja stabilisaatoreid, värvaineid, paksendajaid, kunstlikke maitseaineid, tarnitakse kahjutute nimetuste „nitraat”, „bensoaat” ja teiste all - vorstide, keedetud, suitsutatud ja kuivatatud vorstide tootjad samuti teisi erinevaid tooteid, nagu küpsetatud sink, peekon, peekon, liha rullid jne. Kõigi nende maitsvate saastete pidev söömine tagab teile tõsised probleemid mitte ainult naha (varane vananemine, flabbiness, kortsud), vaid ka tervisega - alates gastriidist, neerude ja maksa häiretest kuni mürgistuse ja isegi pahaloomuliste kasvajateni.
  5. Kiirtoit: on kuulus mitte ainult võime valmistada välkkiiret ja kalorisisaldust, vaid ka kõigi ülalnimetatud E-niside sisu, mis pole kaugeltki alati meie kehale kasulik. Kiirtoitesse ei kuulu mitte ainult hamburger - sushi, pizza, hot dogid ja muud kiirtoidud McDonald's, pitseriad ja sushi baarid kuuluvad ka kõige kahjulikuma kategooriasse. Nad teevad naha vanuse enneaegselt ja näevad väsinud.
  6. Suupisted ja igasugused suupisted: krakkijad, laastud ja muud kauplused kaupluses ei sisalda ainult suurt hulka soola, vaid valmistatakse tavaliselt aegunud õlis või rasvas. Sellise toidu söömine toob kaasa sagedase naha põletiku ja selle tooni muutused.
  7. Sibul ja küüslauk: nende toodete liigne sisaldus teie dieedis võib põhjustada naha punetust ja veresoonte laienemist.
  8. Valge leib: ilma lisanditeta on see kasulik, sest see sisaldab rohkesti vitamiine, kuid kaupluses sisalduv valge leib sisaldab enamasti muud tüüpi suhkrut, kahjulikke toidulisandeid, kunstlikku küpsetuspulbrit - kõik see põhjustab allergiat nahalööbe kujul.
  9. Must tee ja kohv: mõõdukates annustes on neil teatud kasu, kuid kui neid tarbitakse liigselt, muutub naha värv ebatervislikuks, see on kollakas ja nägu muutub kortsuks kiiremini.
  10. Alkohol ja erinevad energiaallikad: vaieldamatult ohtlik kogu keha jookidele. Nad kahjustavad mitte ainult siseorganeid, vaid mõjutavad negatiivselt ka meie nahka - see muutub lõtvaks, omandab ebatervisliku värvi, kasvab kiiresti vanaks.

Nüüd teate kindlasti, millised tooted tuleb igaveseks loobuda, et olla mitte ainult tervislikud, vaid ka ilusad.

Mida kuulsused söövad terve näo tooni eest?

Ilus nahk nagu kuulsused - see on see, mida iga naine unistab. Loomulikult ei säästa läikivaid ajakirju sisaldavaid mudeleid näo naha taastamise ja noorendamise kulukaid protseduure, kuid nad ei jäta toitumist tähelepanuta. Ei piisa ainult koorimisest, hellitamisest maskidega ja kallite tooniliste tööriistade ostmisest - kui kasutate kahjulikke tooteid, ei päästa ükski nõustaja kosmeetik nägu.

  • Madonna, Jennifer Anistoni ja Halle Berry menüüs on pidevalt kohal köögiviljad, puuviljad ja mereannid. Tähtede seas levinud igapäevane toitumismuster on 70% värsketest puu- ja köögiviljadest, millele lisandub 30% aurutatud või keedetud toitu.
  • Ükski lihtne süsivesik ei öelnud Angelina Jolie'lt. Küpsetamise ja igasuguste pagaritoodete asemel täidab Jolie liha, pähklite, kaunviljade ja teradega süsivesikute vajadust. Paljud fännid mäletavad, kuidas üks maailma ilusamaid naisi järgis ranget vegetarismi, kuid täna on kõik muutunud: Jolie tunnistab, et loomsete saaduste tagasilükkamine viib keha tugeva ammendumiseni. Nüüd näeb alati hea välja Angelina aitab punast liha (valku) ja murdosa. Lisaks on Jolie näo naha vajalik niiskuse ja sileduse tase gaseerimata mineraalvee väärtus, mida tuleb igapäevaselt juua.
  • Avokaadod on Victoria Beckhami lemmik. Ja täht armastab seda kasutada mitte ainult maitsvate toitude koostisosana, vaid ka näomaski kujul.
  • Kuivatatud piim - assistent Cameron Diaz, kellel on akne. Selle toote abil lahendab ilu näol põletike probleemi ja on vaja kasutada kuivatatud piima väliselt: niisutab nahka veega, masseerides ringliikumisega, kandke näole kuiv piima, loputage sooja veega. Tulemuseks on puhas nahk ja värske välimus.
  • Piim on alati ka eduka mudeli Cindy Crawfordi toitumises. Üks maailma kuulsamaid naisi soovitab mitte ainult joogipiima, vaid ka seda pesemiseks: segada piima ja gaseerimata mineraalvett võrdsetes osades, pesta seda kreemiga iga päev. Tulemuseks on sile nahk, nagu beebi nahk ja alati ühtlane.
  • Greipide tee, suitsutatud, soolase ja vürtsika roogade tagasilükkamine - ilu Ko Hyun Jongi saladused. Kuulsad Korea näitlejad, kes võtsid teise koha ilukonkursil "Miss Korea", näitavad oma kogemuses, et puhas nahk sõltub meie toidust. Soe soolane vesi on teine ​​nägu näo lööbe vastu võitlemise assistent. Muide, just Korea tüdrukud ja noored mehed, keda peetakse näo puhtamaima ja kõige ilusama naha omanikuks, tuleb kõigepealt nende soovitusi arvesse võtta.
  • Vähemalt üks õuna ja jogurtit päevas muudavad teie naha sära ja näevad alati värsket ja elavat. Sellest oli veendunud oma kodumaal tuntud Korea näitleja Song Joong Ki.
  • Banaanidest, mustikast, mandlitest (või muudest pähklitest) ja piimast valmistatud mahl on soovitatav regulaarselt juua teise Korea ilu, Gu Ha Ra. Näitleja ja laulja nuku ilu on tingitud mitmetest maagilistest toodetest, millel on korraga positiivne mõju nahale. Mandlid ja muud pähklid on rikkaliku naha-sõbraliku õli poolest ning puuviljad ja piim aitavad parandada soole funktsiooni ja normaliseerida ainevahetust, aidates sellega kaasa toitainete õigeaegsele kohaletoimetamisele meie nahale.

Nagu näete, on igal kuulsusel oma ilu väike saladus, kuid ühes retseptis on sarnased - peate sööma ainult looduslikku toitu, mis ei ole koormatud sünteetiliste lisanditega.

http://specialfood.ru/diety/dieta-dlya-krasivoj-kozhi/
Up