logo

Me kuuleme sageli antioksüdantide kasulikkusest, mida leidub näiteks punases veinis või mõru šokolaadis. Antioksüdantide peamiseks eeliseks on võitlus vabade radikaalide vastu. Selles artiklis leiame, milline on kehas tulemuseks kahe tuntud antioksüdandi - vitamiinide A, E ja C - näide.

Antioksüdant on ühend, mis peatab teise ühendi oksüdatsiooni. Oksüdatsioon on loomulik keemiline protsess, mille tulemuseks on elektronide kadumine. Oksüdeeritud ühendit (kaotatud elektronid) nimetatakse vabaks radikaaliks. Sellised protsessid arenevad ahelreaktsioonis, mida on väga raske peatada. Ja paljud oksüdatsiooniprotsessid on aluseks paljude vanusega (katarakt, südame-veresoonkonna haigused, II tüüpi diabeedi komplikatsioonid) tekkivatele haigustele.

C-vitamiin

C-vitamiin (askorbiinhape) on vees lahustuv vitamiin, mida ei ole sünteesitud ega kogunenud inimkehas, mistõttu on oluline, et seda saaks iga päev koos toiduga. Kui C-vitamiini tarbitakse liigselt toidust, eritub see uriiniga. Huvitav on, et mõnedel loomadel (ahvid, merisead, nahkhiired ja mõned kalaliigid) sünteesitakse C-vitamiin. C-vitamiini sisu juhid on köögiviljad ja puuviljad: tsitrusviljad, paprika, rohelised, kiivi, brokkoli ja maasikad. Üks neist puu- ja köögiviljadest sisaldab C-vitamiini igapäevast vajadust, mis on täiskasvanutele 75-90 mg.

C-vitamiin leevendab põletikku

Tänu oma regenereerivatele omadustele võitleb C-vitamiin aktiivselt keha - reaktiivsete hapniku liikide (ROS) ohtlike vabade radikaalidega. Aktiivsed hapniku vormid moodustuvad kehas pidevalt toidu energia töötlemisel, nende moodustumise epitsentriks on mitokondrid. Hoolimata asjaolust, et see on loomulik protsess, on ROS-i keha ohtlik, põhjustades selle enneaegseks vananemiseks. Suurenenud vabade radikaalide tasemel tekib oksüdatiivne stress, mis kahjustab rakke ja DNA-d. Oksüdatiivne stress on tihedalt seotud põletiku protsessiga, mis viib paljude haigusteni. Uuringud on näidanud, et C-vitamiin vähendab oluliselt oksüdatiivse stressi võtmemarkerit - F2-isoprostaanide taset, mis on seotud C-reaktiivse valgu (CRP) põletikulise markeriga [2].

Tervetel inimestel läbi viidud uuringus põhjustas 1000 mg C-vitamiini sisaldavate toidulisandite igapäevane tarbimine kahe kuu jooksul C-reaktiivse valgu taseme 25% vähenemise (inimestel, kelle CRP tase oli üle 1,0 mg / l. CRP tase kõrgem, vähem kui 1,0 mg / l tähendab südame-veresoonkonna haiguste tekkimise suurenenud riski [3].

Iga päev vajaliku C-vitamiini annuse saamine toiduga on täiesti võimalik. Selleks peate iga päev sööma 5-7 portsjonit puu-ja köögivilja.

E-vitamiin

E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis on ka antioksüdant. E-vitamiin on kaheksa erineva ühendi perekond, millest kõige aktiivsem on alfa-tokoferool. Täiskasvanud E-vitamiini päevane vajadus on 15 mg (22 RÜ). Arvestades, et tegemist on rasvlahustuva vitamiiniga, on parimad allikad taimeõlid ja pähklid. Selle vitamiini suureks allikaks on nisu iduõli, mis sisaldab umbes 20 mg (30 RÜ) supilusikatäit. Osa päevalilleseemnetest, mandli-, päevalille- ja safloorõlidest sisaldavad umbes 6 mg (9 RÜ) alfa-tokoferooli. Inimesed, kes jäävad madala rasvasisaldusega dieedi juurde, on tõenäoliselt E-vitamiini puudulikud.

E-vitamiin kaitseb rakke kahjustuste eest

E-vitamiin kaitseb oksüdeerumise eest neid raku osi, mis sisaldavad rasva: rakumembraane, kolesterooli kandvaid valke. Nagu C-vitamiin, kontrollib E-vitamiin oksüdatiivse stressi taset.

Üks näide sellest, kuidas E-vitamiin rakke kahjustab, on maksarakud. Oksüdatiivset stressi maksarakkudes võib põhjustada alkoholi liigne kasutamine, rasvaste ja kalorite toit. Selle tulemusena suureneb maksa rakkudes kahe ensüümi, alaniinaminotransferaasi (ALT) ja aspartaadi aminotransferaasi (AST) tase. E-vitamiini suured annused vähendavad ALT- ja AST-taset võrreldes platseeboga [4]. Seetõttu on oluline tarbida piisavalt E-vitamiini koos toiduga.

Oluline: E-vitamiini sisaldavate ravimite kasutamisel tuleb olla väga ettevaatlik. Selliste ravimite regulaarne tarbimine on seotud suurenenud suremusega [5, 6]. Jaapanis läbiviidud uuringud on näidanud, et selle vitamiini liigne tarbimine võib põhjustada osteoporoosi [7]. Seetõttu peate proovima saada E-vitamiini koos toiduga. Nisu iduõli, päevalille-, mandli- ja saflooriõli sisaldus E-vitamiinis on suurem.

A-vitamiin

A-vitamiin, nagu E-vitamiin, on rasvlahustuv vitamiin ja kaitseb lipiidmembraane. Köögiviljad ja oranžide ja punaste toonide puuviljad, tumedad rohelised sisaldavad piisavalt eelkäijat - beeta-karoteeni.

Tasakaalustage oma igapäevane toitumine - lisage toitumisse vähemalt 5-7 portsjonit eri toonide puuvilju ja köögivilju ning teie keha saab piisavalt A-, E- ja C-vitamiine.

Lingid

1. Lobo V, Patil A, Phatak A, Chandra N. Vabad radikaalid, antioksüdandid ja funktsionaalsed toidud: mõju inimeste tervisele. Pharmacognosy arvustused. 2010, 4 (8): 118-126. doi: 10,4103 / 0973-7847.70902.

2. Blokk G, Jensen CD, Dalvi TB jt. C-vitamiini ravi vähendab kõrgenenud C-reaktiivset valku. Vabade radikaalide bioloogia ravimit. 2009, 46 (1): 70-77.

3. Anna Floegel, Sang-Jin Chung, Anne von Ruesten, Meng Yang, Chin E Chung, Won O Song, Sung I Koo, Tobias Pischon ja Ock K Chun (2011). Täiskasvanute antioksüdantide tarbimine: ristlõikeuuring. Rahvatervise toitumine, 14, lk 2055-2064.

4. Sanyal AJ, Chalasani N, Kowdley KV jt. Pioglitasoon, E-vitamiin või platseebo mittealkohoolse steatohepatiidi raviks. New England Journal of Medicine. 2010: 362 (18): 1675-1685.

5. Miller ER, pastor-Barriuso R, Dalal D, Riemersma RA, Appel LJ, Guallar E. Metaanalüüs: Kõrge annusega E-vitamiini lisand võib suurendada surma kõikidel põhjustel. Ann Intern Med. 2005. aasta 4. jaanuar; 142 (1): 37-46. Epub 2004 Nov 10.

6. Bjelakovic G, Nikolova D, Gluud LL, Simonetti RG, Gluud C. Antioksüdandi lisandid. Cochranei andmebaas Syst Rev. 2008 Apr 16; (2): CD007176. doi: 10.1002 / 14651858.CD007176.

http://medoins.ru/blog/vitaminy-s-i-e-snizhayut-uroven-vospaleniya-i-zaschischayut-kletki/

Vitamiinid põletikuks

Vitamiinid võivad vähendada keha või teatud elundite põletikku.

Põletik kehas võib põhjustada suuri terviseprobleeme. Ühelt poolt on põletik hea, sest see aitab immuunsüsteemil kaitsta organismi patogeensete bakterite, viiruste eest. Kuid mõnel juhul võib tekkida põletik ilma põhjuseta, mitte vastuseks võõrorganismide rünnakule. Kui tekib üliaktiivne põletikuline reaktsioon, võib see olla kahjulik. Sellise põletiku näited on autoimmuunhaigused (reuma, artriit). Lisaks võivad kroonilise põletikuga seostuda ka sellised haigused nagu diabeet, südame-veresoonkonna haigused, vähk ja Alzheimeri tõbi.
Mida teha põletikuga? Esiteks peate järgima tervislikku toitumist. Uuringud näitavad, et ratsionaalne toitumine võib mängida põletiku vähendamisel olulist rolli. Mõned vitamiinid aitavad ka organismi põletikku kontrollida. Millistel vitamiinidel on kõige tugevamad põletikuvastased omadused?

A-vitamiin põletikust soolestikus, kopsudes ja nahas

A-vitamiini leidub täispiimas, maksades ja mõningates sellega rikastatud toodetes. Beeta-karoteen on provotamiin, mis on leitud porgandites ja paljudes teistes elavates köögiviljades, mida saab muuta A-vitamiiniks, A-vitamiin on antioksüdant, mis kaitseb keha vabade radikaalide eest, mis võivad kahjustada DNA-d ja põhjustada vähki ja teisi haigusi. A-vitamiinil on ka põletikuvastane toime.

A-vitamiini põletikuvastaste omaduste tõendamine A-vitamiini piisava koguse puudumine oli seotud soole, kopsude ja naha põletikuga. Mõnel inimesel võib A-vitamiini lisamine vähendada põletikku. See parandab koliidi, akne ja kopsuhaiguse kulgu.

Vitamiin B6 reumatoidartriidi ja südame-veresoonkonna haiguste põletikuks

Palju B6-vitamiini leidub veiselihas, kalkunites, köögiviljades ja kalades. Kuna B6-vitamiin on vees lahustuv, ei saa keha seda säilitada. Seepärast peame oma varusid regulaarselt toiduga varustama.

B6-vitamiini põletikuvastaste omaduste tõendamine. Kui organism ei saa piisavalt B6-vitamiini, võib kardiovaskulaarsete haiguste oht suureneda. Uuringud on näidanud, et inimestel, kes ei sisalda piisavalt B6-vitamiini, on kõrge C-reaktiivse valgu tase (südamehaigusega seotud põletiku marker). B6-vitamiini puudumine võib suurendada reumatoidartriidiga seotud põletikku, mis põhjustab liigesekahjustusi. Lisaks võib reumatoidartriidi kroonilise põletiku tõttu tekkida B6-vitamiini ammendumine organismis. B6-vitamiini päevane tarbimine võib kõrvaldada selle puuduse, kuid puuduvad tõendid selle kohta, et see vähendab ka põletikku.

C-vitamiin vähendab C-reaktiivset põletikumarkerit

Palju C-vitamiini leidub apelsinides ja teistes tsitrusviljades. C-vitamiin aitab toota kollageeni - naha, kõhre, sidemete ja veresoonte ehitusvalku; Samuti kaitseb see haigust põhjustavate kahjulike ainete eest. C-vitamiin on tõhus antioksüdant. Uuringud näitavad, et see kaitseb põletiku eest.

Tõendid C-vitamiini põletikuvastaste omaduste kohta C-vitamiini sisaldavate toidulisandite kasutamine võib oluliselt vähendada C-reaktiivse valgu taset. Nagu on hästi teada, peegeldab selle põletikulise markeri madal tase südame-veresoonkonna haiguste väikest riski.

D-vitamiin reumatoidartriidi, luupuse, koliidi ja 1. tüüpi suhkurtõve põletikuks

D-vitamiin koos kaltsiumiga tugevdab luud, kuid lisaks sellele võib see kaitsta põletiku eest. D-vitamiini leidub kala-, maksa-, veiseliha-, munakollasest ja mõnest toiduga rikastatud toidust. D-vitamiin toodab ka inimkeha, kui nahk on päikesevalguse käes.

D-vitamiini põletikuvastaste omaduste tõendamine D-vitamiini puudulikkus on seotud mitmete põletikuliste haigustega, sealhulgas reumatoidartriidiga, süsteemse erütematoosse luupusega, põletikulise soolehaigusega ja 1. tüüpi diabeediga. Võib-olla võib D-vitamiini toidulisandite võtmine aidata vähendada nende haiguste põletikku, kuigi seda ei ole tõestatud. Samuti on ebaselge, kas D-vitamiini täiendav tarbimine võib neid haigusi ära hoida. D-vitamiini puudus võib isegi suurendada põletikuliste markerite taset tervetel inimestel.
D-vitamiini toidulisandid võivad samuti vähendada vanusega seotud haigustega seotud põletikku. Ühes uuringus näidati, et D-vitamiini kõrge sisaldusega inimestel oli käärsoolevähi risk 40% madalam (võrreldes madala vitamiinitasemega inimestega). Siiski ei ole selge, kas D-vitamiini täiendav tarbimine võib vähendada vähiriski.

E-vitamiin kopsupõletiku ja südamehaiguste raviks

E-vitamiin on teine ​​põletikuvastaste omadustega antioksüdant. E-vitamiini leidub suurtes kogustes pähklites, seemnetes ja rohelistes lehtköögiviljades.

Tõendid E-vitamiini põletikuvastaste omaduste kohta E-vitamiin aitab vältida südamehaigusi, sest see aeglustab südamet kahjustavaid põletikulisi aineid. Alfa tokoferool võib olla efektiivne ka allergia põhjustatud kopsupõletiku vähendamisel.

K-vitamiin keha põletiku vastu

K-vitamiini leidub rohelistes köögiviljades (spargel, brokoli, kapsas ja spinat). Tuntud K-vitamiini rolli kohta vere hüübimises. Lisaks on see efektiivne vahend põletiku raviks.

Tõendid K-vitamiini põletikuvastaste omaduste kohta K-vitamiini tarbimine võib vähendada põletikuliste markerite taset kogu kehas.
Ükski uuring ei ole näidanud, et põletiku tõttu on kasulik võtta mitmeid vitamiinilisandeid. Ei ole veel selge, kas mõni neist vitamiinidest võib vähendada põletikuga seotud haiguste riski. Siiski, kui sa saad nendest vitamiinidest päevas piisavalt toitu, siis kahtlemata aitab see tervist säilitada.

http://medimet.info/vitamini-ot-vospaleniya.html

Põletikuvastased toidulisandid

10 põletikuvastast toodet

Meditsiiniarst Gale Maleski on avaldanud artikleid 20 aastat tervislike eluviiside, toitumise ja alternatiivmeditsiini kohta. Ta on kliiniline toitumisspetsialist ja seitsme looduskaitse, keskkonnakaitse ja vitamiinide ja mineraalide rolli raamatute autor: ta on Ameerika dieetide liidu ja terviseühingu liige. Ta juhib ka eraviisilist toitumisalast nõustamist praktikas New Jersey linnas Bridgewateris.

Kroonilised põletikulised protsessid on seotud paljude terviseprobleemidega, mis võivad oluliselt mõjutada teie elukvaliteeti igas vanuses. Põletikuvastased toidulisandid võivad anda tõhusat abi praktiliselt ilma kõrvaltoimeteta. Enne kui alustate mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite või teiste potentsiaalselt ohtlike ravimite võtmist, siis miks mitte kaaluda mõningaid ohutuid looduslikke alternatiive?

Põletikuliste protsesside ilmingud - valu, turse, punetus ja temperatuur - on kahe teraga mõõk. See protsess näitab immuunsuse aktiveerimist, mis on ülioluline, kui olete vigastatud või haige. See aitab organismil võidelda nakkuste vastu ja eemaldada kahjustatud koed. Kuid põletik võib muutuda krooniliseks, kui teie keha ei suuda seda reaktsiooni välja lülitada või kui see on aktiveeritud, kui selleks pole objektiivseid põhjuseid.

Põletik võib kesta mitu aastat. See võib olla kontsentreeritud teatud piirkonnas - nagu nahk, siinused, eesnäärme-, põie või igemed. (Iga diagnoos, mis lõpeb "-it" -ga, tähendab põletikulist protsessi). Põletikulised protsessid võivad samuti olla aluseks paljudele süsteemsetele haigustele, sealhulgas südamehaigustele, 2. tüüpi diabeedile, vähile, reumatoidartriidile ja neuroloogilistele degeneratiivsetele haigustele nagu Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi. Nad kujutavad endast tõsist ohtu. Seetõttu on oluline teada, kuidas neid kontrolli all hoida.

Toitumine, mis sisaldab köögivilju, puuvilju, kala, oliiviõli, pähkleid ja täisteratooteid, võib vähendada põletikku. Toidulisandid aitavad ka, mis erinevalt uimastitest ei ähvarda komplikatsioone, näiteks maohaavandit. On palju looduslikke põletikuvastaseid ravimeid. Järgmised tooted on esikümnesse:

1. Kalaõli

Kalaõli on rikas Omega-3 rasvhapete poolest, mis vähendab organismis suure hulga põletikuliste biokeemiliste ainete eritumist, st nad teevad sama palju kui enamik MSPVA-sid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid - COX-1 ja 2 tsüklooksügenaasi inhibiitorid). Samuti aitavad nad vähendada põletikuliste interleukiinide, eriti interleukiin-1, kroonilise põletiku markerit, taset.

Reumatoidartriidiga patsientide uuringutes, kes võtsid kalaõli, oli võimalik vähendada põletikuvastaste ravimite annust. Samuti vähendas see valu ja jäikust liigestes. Kalaõli koos aspiriiniga inhibeerib sünergistlikult tromboksaani A2 ja leukotrieenide B4 sünteesi, millel on kõrge põletikuline aktiivsus. On teada, et see aitab astma, tsüstiit, hepatiit, pankreatiit, prostatiit ja dermatiit.

2. Antioksüdandid

Kui immuunrakud võitlevad nakkusega, põhjustab see ümbritsevatele kudedele oksüdatiivset kahju, mis võib põhjustada kroonilise põletikulise protsessi. Nende oksüdatiivsete kahjustuste vähendamine aitab kontrollida põletikku. Antioksüdandid, nagu C-vitamiin, E-vitamiin ja seleen, aitavad vähendada oksüdatiivset kahju, neutraliseerides vabade radikaalide - molekulide, mis põhjustavad koe oksüdatsiooni ahelreaktsiooni, neutraliseerimise, nii et nad aitavad hoida põletikulist protsessi kontrolli all.

3. Kvertsetiin

Kvertsetiini põletikuvastane toime on seotud selle võimega blokeerida põletikuliste ühendite, näiteks leukotrieenide ja prostaglandiinide produktsiooni ja aktiivsust ning histamiini vabanemist, mis põhjustab allergilisi sümptomeid, nagu allergiline riniit ja vesised silmad. Kvertsetiin võib aidata ka ärritatud soole sündroomi ja kroonilise mittebakteriaalse prostatiidi tekkeks.

4. Bromelain

See proteolüütiline ensüüm saadakse ananassi varsest ja puuviljast. Bromelaiini põletikuvastane toime on selle mõju leukotsüütide migratsioonile ja aktiivsusele. Valged verelibled on valgete verelibledega, mis on seotud nakkuse vastu võitlemisega, kuid võivad samuti kaasa aidata põletiku jätkumisele. Bromelain on kasulik ägedateks ja kroonilisteks põletikeks, näiteks osteoartriidiks, millega kaasneb liigeste kõhre kude kahjustamine.

5. Resveratrool

Mõned tõendid viitavad sellele, et resveratrool on tugevam põletikuvastane aine kui MSPVA-d, nagu aspiriin, ibuprofeen või indometatsiin. Resveratrooli süstimine loomade liigestesse vähendab kõhre põletikku ja hävitamist. Nagu ingver ja kalaõli, blokeerib resveratrool mitmete põletikuliste ainete, sealhulgas COX-1 ja COX-2 tootmist.

Resveratroolil on ka reguleeriv toime teatud immuunrakkudele, sealhulgas T-rakkudele, mis on seotud mõnede autoimmuunhaigustega, sealhulgas reumatoidartriidiga. See mõjutab ka granulotsüüte - rakke, mis vastutavad kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse põletikuliste protsesside eest, seega võib see olla kasulik näiteks suitsetamisest põhjustatud kopsukoe kahjustuste vähendamisel.

6. Linaseemneõli

Mitmel põhjusel on linaseemne nahale eriti kasulik. Loomaaedades lisatakse see jõehobude, elevantide ja ninasarvikute toidule, et hoida oma tervislikku keha kate tervena. Mõned linaseemneõlis sisalduvad rasvad muundatakse EPA ja DHA-ks - kalaõli aktiivseteks komponentideks. Linaseemneõli võib olla hea kalaõli täienduseks, eriti kui teil on madala rasvasisaldusega dieet või teil on dermatiit - kuiva, küüriva ja sügeleva naha puhul.

7. Kurkumiin

Curcumiinil, mis on osa karriidist, mis on osa karrist, on silmadele põletikuvastane toime, kus kollase pigmendi kiht kaitseb võrkkest - ja eriti makulat - päikesevalguse kahjulike mõjude eest. See pigment toimib filtrina, mis kaitseb võrkkesta ultraviolettkiirguse eest. Nagu on tõestatud, on kurkumiin kasulik kroonilise eesmise uveiidi (iirise - iridotsüklitise) ja makulaarse degeneratsiooni korral.

8. Ingver

Mõned ingveri komponendid, mida nimetatakse gingeroolideks, omavad tugevat põletikuvastast toimet. Nad blokeerivad paljude põletikku soodustavate biokeemiliste ainete, sealhulgas tsüklooksügenaasi ja lipoksügenaasi tootmise. Ingver vähendab valu osteoartriidi ja reumatoidartriidi korral. Kuid ingveritöötlus nõuab kannatlikkust. Efekt võib kuluda kuni kolm kuud.

9. Alfa-lipoehape

Alpha-lipohape on koensüüm, millel on palju andeid, sealhulgas antioksüdant ja põletikuvastane toime. See lahustub vees ja rasvades ning võib taastada teisi olulisi antioksüdante, nagu E- ja C-vitamiinid ning glutatiooni. See tagab veresoonte põletikuvastase kaitse, samuti aju ja närvide rasvkoe. Seda peab võtma kõik, kes kannatavad diabeedi, neuriidi ja neuropaatia all, kuna see parandab ka glükoosi ainevahetust ja närvisüsteemi verevarustust.

10. Tsink

Paljud inimesed võtavad tsinki oma immuunsuse suurendamiseks, kuid hiljutised uuringud näitavad, et tsink võib olla ka põletiku loomulik kustutaja. Tsingi regulaarne tarbimine võib vähendada põletikku ning pakkuda vajalikku immuunsüsteemi. Detroiti Wayne State University'i uurijad kontrollisid, kas tsinklisandid vähendavad tegelikult oksüdatiivset stressi. Nad leidsid, et 25 mg tsingi võtmine kolm korda päevas kolmeks kuuks vähendab TNF-alfa (cachectin) sisaldust, mis kuulub põletikku suurendavatesse tsütokiinidesse.

Selles uuringus uuriti tsingi mõju nohu, ülemiste hingamisteede infektsioonide, herpese, gripi ja palaviku esinemissagedusele ja ravile. Tsingi ravimeid kasutanud inimeste esinemissagedus oli umbes üks kolmandik inimestest, kes ei võtnud tsinki. Mõlema rühma vereanalüüs näitas ka, et tsinki kasutavatel inimestel oli madalam põletikuliste ja oksüdatiivsete stressimarkerite tase.

Tsinkil on organismis palju funktsioone, sealhulgas infektsiooniga immuunrakkude tavaline võitlus. Kuni 30-35% eakamatest inimestest kannatavad tsingipuuduse tõttu vanuse suurenenud vajaduste ja toidupuuduse tõttu. Tsinklisand võib parandada immuunsüsteemi funktsiooni ja vähendada soovimatuid põletikulisi protsesse organismis, mis kaasneb paljude krooniliste haigustega.

http://www.fit-leader.com/encyclopedia/anti-inflammatory.shtml

Vitamiinid põletikuks

Vitamiinid võivad leevendada põletikku kehas või teatud organites. Kui näonärvi neuriit tuleb kõigepealt järgida tervislikku toitumist. Uuringud näitavad, et ratsionaalne toitumine võib mängida põletiku vähendamisel olulist rolli. Mõned vitamiinid aitavad ka organismi põletikku kontrollida. Millistel vitamiinidel on kõige tugevamad põletikuvastased omadused?

A-vitamiin

A-vitamiini leidub täispiimas, maksades ja mõningates sellega rikastatud toodetes. Beeta-karoteen on provotamiin, mis on leitud porgandites ja paljudes teistes elavates köögiviljades, mida saab muuta A-vitamiiniks, A-vitamiin on antioksüdant, mis kaitseb keha vabade radikaalide eest, mis võivad kahjustada DNA-d ja põhjustada vähki ja teisi haigusi. A-vitamiinil on ka põletikuvastane toime.

A-vitamiini põletikuvastaste omaduste tõendamine A-vitamiini piisava koguse puudumine oli seotud soole, kopsude ja naha põletikuga. Mõnel inimesel võib A-vitamiini lisamine vähendada põletikku. See parandab koliidi, akne ja kopsuhaiguse kulgu.

Vitamiin B6

Palju B6-vitamiini leidub veiselihas, kalkunites, köögiviljades ja kalades. Kuna B6-vitamiin on vees lahustuv, ei saa keha seda säilitada. Seepärast peame oma varusid regulaarselt toiduga varustama. B6-vitamiini põletikuvastaste omaduste tõendamine. Kui organism ei saa piisavalt B6-vitamiini, võib kardiovaskulaarsete haiguste oht suureneda.

Uuringud on näidanud, et inimestel, kes ei sisalda piisavalt B6-vitamiini, on kõrge C-reaktiivse valgu tase (südamehaigusega seotud põletiku marker). B6-vitamiini puudumine võib suurendada reumatoidartriidiga seotud põletikku, mis põhjustab liigesekahjustusi. Lisaks võib reumatoidartriidi kroonilise põletiku tõttu tekkida B6-vitamiini ammendumine organismis. B6-vitamiini päevane tarbimine võib kõrvaldada selle puuduse ja aidata neuriiti.

C-vitamiin

Palju C-vitamiini leidub apelsinides ja teistes tsitrusviljades. C-vitamiin aitab toota kollageeni - naha, kõhre, sidemete ja veresoonte ehitusvalku; Samuti kaitseb see haigust põhjustavate kahjulike ainete eest. C-vitamiin on tõhus antioksüdant. Uuringud näitavad, et see kaitseb põletiku eest.

Tõendid C-vitamiini põletikuvastaste omaduste kohta C-vitamiini sisaldavate toidulisandite kasutamine võib oluliselt vähendada C-reaktiivse valgu taset. Nagu on hästi teada, peegeldab selle põletikulise markeri madal tase südame-veresoonkonna haiguste väikest riski.

D-vitamiin

D-vitamiin koos kaltsiumiga tugevdab luud, kuid lisaks võib see kaitsta põletiku eest. D-vitamiini leidub kala, maksa, veiseliha, munakollaste ja mõnede seda sisaldavate toiduainetega. D-vitamiin toodab ka inimkeha, kui nahk on päikesevalguse käes.

D-vitamiini põletikuvastaste omaduste tõendamine D-vitamiini puudulikkus on seotud paljude põletikuliste haigustega, sealhulgas reumatoidartriidiga, süsteemse erütematoosse luupusega, põletikulise soolehaigusega, neuriidiga ja 1. tüüpi diabeediga.

D-vitamiini toidulisandid võivad samuti vähendada vanusega seotud haigustega seotud põletikku. Ühes uuringus näidati, et kõrge D-vitamiini sisaldusega inimestel oli käärsoolevähi risk 40% madalam (võrreldes nende patsientidega, kelle vitamiinisisaldus oli madal).

E-vitamiin

E-vitamiin on teine ​​põletikuvastaste omadustega antioksüdant. E-vitamiini leidub suurtes kogustes pähklites, seemnetes ja rohelistes lehtköögiviljades.
Tõendid E-vitamiini põletikuvastaste omaduste kohta E-vitamiin aitab vältida südamehaigusi, sest see aeglustab südamet kahjustavaid põletikulisi aineid. Alfa tokoferool võib olla efektiivne ka allergia põhjustatud kopsupõletiku vähendamisel.

K-vitamiin

K-vitamiini leidub rohelistes köögiviljades (spargel, brokoli, kapsas ja spinat). Tuntud K-vitamiini rolli kohta vere hüübimises. Lisaks on see efektiivne vahend põletiku raviks.

K-vitamiini tarbimine võib vähendada põletikuliste markerite taset kogu kehas.

Ükski uuring ei ole näidanud, et põletiku tõttu on kasulik võtta mitmeid vitamiinilisandeid. Ei ole veel selge, kas mõni neist vitamiinidest võib vähendada põletikuga seotud haiguste riski. Siiski, kui sa saad nendest vitamiinidest päevas piisavalt toitu, siis kahtlemata aitab see tervist säilitada.

http://healthinfo.ua/articles/vitamini_i_pishevie_dobavki/17282

Top-15 tooted, mis vähendavad kroonilist põletikku

Täna jälle artikkel põletikuvastaste toodete kohta. Ka väga kasulik nimekiri. Paljude kaasaegsete haiguste juur, isegi nagu astma, artriit, südame-veresoonkonna haigused, diabeet, kõrge vererõhk - krooniline põletik! Asi on ebameeldiv, millest peate teadma ja mis kõige tähtsam, kuidas võidelda...

Põhimõtteliselt on põletik sümptom, et teie keha võitleb ja see ei ole halb. See on halb, kui ta võitleb asjata ja pidevalt... Kui keha on vigastatud või haige, hakkab lümfisüsteem (immuunsüsteem) toimima, mistõttu valged vereliblede armee ründab probleemset piirkonda, suurendades verevoolu. Turse, punetus, soojus ja valu või ebamugavustunne vigastuse või infektsiooni kohas on väga vastus, mis terves kehas on normaalne ja tõhus ning soodustab paranemist.

Kui immuunsüsteem hakkab keha terveid kudesid rünnama, on see autoimmuunhaigus. Astma tekitab põletikulisi hingamisteid, diabeediga seotud põletik, mõjutab insuliiniresistentsust jne.

2014. aasta uuring toitumise ja põletikuvastase dieedi kohta näitas, et kõik põletikuvastaseid toiduaineid võtnud ja söödud patsiendid tundsid leevendust ja võisid vähemalt ühe oma ravimi võtmise lõpetada.

Mis on põletikuvastane toitumine?

Kõigepealt eeldatakse, et kõrvaldame töödeldud, tasakaalustamata toidud meie toitumisest ja liigume tasakaalustatud, Vahemere-äärse toitumise suunas. See sisaldab suurt hulka värskeid puu- ja köögivilju, vähe punast liha ja omega-3 rasvhapete poolest rikkalikke toite!

Põletikuvastased ja antioksüdandid sisaldavad toiduaineid, mis sisaldavad palju mineraale ja olulisi rasvhappeid.

Loomulikult on tervendava toitumise aluseks kõrge köögiviljade, puuviljade, metsloomade liha (või kaunviljad, kui sa, nagu mina, juba hüljatud liha), idanenud seemned, mis on rikas Omega-3. Sellised põletikuvastased toidud võivad reguleerida immuunsüsteemi ja aidata vähendada keha põletikku.

Niisiis, 15 toitu, mis vähendavad kroonilist põletikku:

1. Lehtköögiviljad.

Puu- ja köögiviljad on rikkad antioksüdantide poolest, mis taastavad rakkude tervise ning põletikuvastased flavonoidid.

Mangold on näiteks rikas antioksüdantide A ja C vitamiinidega, samuti K-vitamiiniga, mis võib kaitsta teie aju vabade radikaalide tekitatud oksüdatiivse stressi eest. Chard võib kaitsta teid ka K-vitamiini puudulikkuse eest.

Rohkem rohelise lehed ja miks nad nii ja siin on nii tähtsad.

2. Hiina lehtkapsas.

Hiina kale on suurepärane antioksüdantide vitamiinide ja mineraalide allikas. Hiljutised uuringud näitavad, et see sisaldab rohkem kui 70 antioksüdantset fenoolset ainet, sealhulgas hüdroksükinnamhappeid, mis on usaldusväärsed antioksüdandid, mis eemaldavad vabu radikaale. Mitmekülgset köögivilja-, hiina-lehtkivi saab paljudes roogades kasutada põletikuvastase ravimina.

3. Seller.

Selleril on antioksüdandid ja põletikuvastased omadused, mis aitavad parandada vererõhku ja kolesterooli taset ning ennetavad südamehaigusi. Selleriseemned (terved, ekstraktid või purustatud) aitavad vähendada põletikku ja võidelda bakteriaalsete infektsioonidega. See on suurepärane kaaliumi allikas, samuti antioksüdandid ja vitamiinid.

Lisaks on tasakaalu võtmeks terve keha põletikuvaba keha jaoks. Mineraalne tasakaal nõuab naatriumi- ja kaaliumirikaste toitude õige segu. Naatrium lisab vedelikku ja toitaineid, samal ajal kui kaalium loputab toksiine. Seller on suurepärane kaaliumi allikas.

4. Peet.

Tähis, et see on täis antioksüdante, on selle sügav värv! Peedis sisalduval antioksüdandi betalainil on suurepärane põletikuvastane toime. Punapeet taastab meid rakutasandil.

Lisaks sisaldab see üsna palju magneesiumi ja magneesiumi puudus on tihedalt seotud põletikuliste probleemidega (magneesiumi ja naissoost ilu kohta). Kaltsium ei imendu ilma magneesiumita. Kui kaltsium koguneb kehasse, ilmuvad mädanenud neerukivid ja seejärel algab põletik. Kuid tasakaalustatud toitumisega, mis sisaldab põletikuvastaseid toiduaineid, mis sisaldavad palju kaltsiumi ja magneesiumi, toimib keha paremini.

5. Broccoli.

Brokkoli sisaldab suurt hulka kaaliumi ja magneesiumi ning selle antioksüdantidel on eriti tugev põletikuvastane toime.

Broccoli sisaldab peamisi vitamiine, flavonoide ja karotenoide, mis vähendavad koos oksüdatiivset stressi organismis ja aitavad võidelda kroonilise põletiku ja vähiriski vastu.

6. Mustikad.

Mustikas sisaldab kvertsetiini - eriti tugevat põletikuvastast antioksüdanti, mis on leitud tsitrusviljades, oliiviõlis ja tumedates marjades. Kvertsetiin on flavonoid (kasulik aine või taimestik värsketes toitudes), võitleb põletiku ja isegi vähi vastu.

Suure hulga mustikate tarbimisega paranevad kognitiivsed funktsioonid - tähelepanu, mälu ja kehaline aktiivsus. Mustikate antioksüdandid kaitsevad organismi oksüdatiivse stressi eest ja vähendavad põletikku.

7. Ananass.

Lisaks leidub kvertsetiini tihti kombinatsioonis bromelainiga, mis on ananassis leiduv seedetrakti ensüüm. Bromelainil on immunomoduleerivad võimed, see tähendab, et see aitab reguleerida immuunvastust, mis tekitab nii sageli soovimatuid ja tarbetuid põletikke.

Ananass aitab parandada ka südame tervist, mis on tingitud bromelaini tugevast mõjust, mis võib võidelda vere hüübimisega. Bromelain peatab trombotsüütide kleepumise, mistõttu teadaolevalt esineb südameinfarkte või insulte.

Ananassi eelised tulenevad C- ja B1-vitamiinide, kaaliumi ja mangaani suurest sisaldusest, lisaks teistele antioksüdantidele, mis aitavad ennetada haiguse teket. Ananass on täis phytonutriente, mis töötavad nagu paljud ravimid, et vähendada mõnede kõige tavalisemate haiguste ja seisundite sümptomeid.

8. Lõhe.

Lõhe on hädavajalike rasvhapete allikas ja seda peetakse üheks parimaks omega-3 allikaks - üheks kõige võimsamaks põletikuvastaseks aineks, mis hõlbustab põletikku ja vähendab põletikuvastaste ravimite vajadust.

Uuringud näitavad, et omega-3 rasvhapped vähendavad põletikku ja aitavad vähendada krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste, vähi ja artriidi tekkimise riski. Omega-3 on kontsentreeritud ajus ja on olulised kognitiivsete (mälu ja tähelepanu) ja käitumuslike funktsioonide jaoks.

9. Luu puljong.

Luu puljongid sisaldavad mineraale sellistes vormides, mida teie keha kergesti neelab: kaltsium, magneesium, fosfor, räni, väävel ja teised. Need sisaldavad kondroitiinsulfaate ja glükoosamiini, ühendeid, mis vähendavad põletikku, artriiti ja liigesevalu.

Soole suurenenud läbilaskvuse sündroomi puhul on vaja kasutada luu puljongit, mis sisaldab kollageeni ja aminohappeid proliini ja glütsiini, mis aitab ravida soolestikku ja kahjustada põletikulise soole raku seinu.

10. Pähklid.

Mis toit, mis ei sisalda suurtes kogustes liha, pähklid ja seemned võivad kompenseerida valkude ja omega-3 puudulikkust. Lisage rikkaliku omega-3 kreeka pähklid lehtköögiviljade ja oliiviõli salatitele või haarake käputäis pähkleid.

Phytonutrients aitavad kaitsta metaboolse sündroomi, südame-veresoonkonna haiguste ja 2. tüüpi diabeedi eest.

11. Kookosõli.

Lipiidid (rasvad) ja vürtsid tekitavad tugevaid põletikuvastaseid ühendeid, eriti kookospähkliõli ja kurkumikomponente. India uuring näitas, et antioksüdantide kõrge taseme tõttu vähendab kookospähkliõli põletikku ja ravib artriiti tõhusamalt kui kõige juhtivaid ravimeid.

Lisaks on osteoporoosi kaks peamist põhjust oksüdatiivset stressi ja vabu radikaale. Kookospähkliõli, tänu oma kõrgele antioksüdantide tasemele, võitleb vabade radikaalidega.

12. Chia seemned.

Chia seemned - antioksüdandid, millel on põletikuvastased omadused, sisaldavad olulisi rasvhappeid (alfa-linoleen- ja linoolhapped), muciini, strontsiumi, A-, B-, E- ja D-vitamiine ning mineraale, sealhulgas väävlit, rauda, ​​joodi, magneesiumi, mangaani, niatsiini, tiamiin.

Chia seemned aitavad pöörata põletikku, reguleerivad kolesterooli taset ja alandavad vererõhku ning on äärmiselt kasulikud südame tervisele. Lisaks on chia seemnete korrapärase tarbimise korral ateroskleroosi tõenäosus väiksem.

13. Linaseemned.

Suurepärane omega-3 ja phytonutrients allikas on täis antioksüdante. Lignaanid on ainulaadsed polüfenoolid, mis toetavad probiootikumide kasvu sooles. Samuti võivad nad aidata pärmis ja karmides elimineerida organismis.

14. Kurkum.

Kurkumumi, kurkumiini esmane ühend on aktiivne põletikuvastane komponent. Kurkuma on põletikuvastases dieedis hindamatu väärtus.

Kurkumiin on maailma üks võimsamaid põletikuvastaseid ja proliferatsioonivastaseid ravimeid.

Kõrge põletikuvastase toime tõttu on kurkum väga efektiivne reumatoidartriidi vastu.

(Ode kurkumale ja kuidas seda siin kasutada).

15. Ingver.

Kasutatakse värskes, kuivatatud või toidulisandite ja ekstraktidena. Ingver on veel üks immunomodulaator, mis aitab vähendada hüperaktiivse immuunvastuse põhjustatud põletikku.

Ayurveda sõnul stimuleerib see immuunsüsteemi. Usutakse, et ingver võib aidata lagundada toksiinide kogunemist teie elundites. Samuti puhastab see lümfisüsteemi, meie keha lümfisüsteemi.

Tegelikult võib ingver isegi ravida allergilisi ja astmahaigusi põhjustavat põletikku.

Vältige põletikku põhjustavaid toiduaineid.

Lülitage sisse värsked, terved põletikuvastased toidud ja piirake töödeldud toksilisi tooteid.

Töödeldud toidud sisaldavad küllastunud rasvhappeid ja transrasvu, mis põhjustavad põletikku ja suurendavad rasvumise, diabeedi ja südamehaiguste riski.

Lihtne, rafineeritud suhkur ja süsivesikud põhjustavad põletikku. Piirake rafineeritud terade tarbimist, asendage rafineeritud süsivesikud tervete teradega.

Samuti on vajalik regulaarne kehaline aktiivsus, mis võib aidata vältida süsteemset põletikku.

http://themindfulbeauty.com/top-15-protivovospalitelnye-produkty/

Vitamiinid liigeste põletikuks

Kõige täiuslikumad vastused küsimustele: "vitamiinid liigeste põletikuks".

Artriidist mõjutatud liigeste täieliku taastumise oluline tingimus on terviklik lähenemine ravile, sealhulgas mitte ainult ravimiravi ja nõuetekohaselt valitud toitumine, vaid ka tervislike kõhre kudede vitamiinide ja mineraalide puuduse täiendamine.

Loomulikult ei võta vitamiinide ja mikroelementide üksi võtmine artriiti täielikult, vaid haiguse progresseerumise peatamiseks, liigeste toitmiseks, ainevahetusprotsesside aktiveerimiseks, immuunsüsteemi tugevdamiseks ja isegi kõrvaltoimete neutraliseerimiseks pärast teatud ravimite võtmist nende abiga. Lisaks võib nende puudujäägi regulaarne täiendamine leevendada haiguse väliseid ilminguid pigem ebameeldivate sümptomite kujul, mis takistavad liikumist ja häirivad normaalset elustiili.

Milliseid vitamiine on vaja artriidi tarvis?

Sellele haigusele iseloomulikud liigeste põletikulised protsessid on seotud pideva ebamugavuse, valu ja nende liikuvuse olulise vähenemisega. Kuid nõuetekohaselt valitud vitamiin-mineraalikompleksi abil on võimalik oluliselt vähendada kõhre kude halvenemist, tagades seega luu- ja lihaskonna süsteemi normaalse toimimise. Millised kasulikud ained on kasulikud ja vajalikud inimestel, kes põevad artriiti?

Askorbiinhape

"Askorbiin" võib pidada artriidi ravimise üheks kõige olulisemaks komponendiks, sest ilma C-vitamiinita on kollageeni - kõhre ja luukoe aluseks oleva valgu - võimatu toota. Lisaks tugevdab see kõõluseid ja sidemeid, leevendab tõhusalt valu ja põletikku ning omab ka antioksüdantide omadusi.

Seega võib askorbiin taastada kahjustatud kudesid, muuta kõõlused elastsemaks, tagastada inimesele liikumisvabaduse ning omada ka positiivset mõju kogu kehale, neutraliseerides haiguse ja ravimite kõrvaltoimeid.

Siiski on artriidi raviks vajalikud C-vitamiini suured annused mõnel juhul vastunäidustatud, sealhulgas raseduse, diabeedi, tromboosi, tromboflebiitide jne korral, ning mõnel juhul võivad need põhjustada kõrvaltoimeid:

  • allergilised reaktsioonid;
  • iiveldus, oksendamine;
  • kõhulahtisus;
  • närvisüsteemi suurenenud erutuvus, unehäired;
  • B12 puudumine.

Nende sümptomite esinemisel tuleks kehas C-vitamiini puudust täiendada ainult looduslike toodete abil, millel on selle koostises piisavalt.

Nikotiinhape

B3-vitamiin on eriti tõhus liigeste valu puhul, kuna selle toime on suunatud peamiselt valu leevendamisele ja liigeste pindade liikuvuse taastamisele. Esimesed positiivsed tulemused on tavaliselt märgatavad juba 2-4 nädalat pärast tarbimise algust, ja seejärel võib arsti poolt määratud algset B3-vitamiini šoki annust järk-järgult vähendada, peatudes 500 mg nikotiinhappe manustamisel 1 kord päevas.

Mõnel patsiendil võib nikotiini kasutamine põhjustada kõrvaltoimeid: kiire südamelöök, suurenenud vererõhk, peavalu. Sel juhul on parem keelduda spetsiaalsete preparaatide võtmisest, mis sisaldavad suuri nikotiinhappe annuseid, asendades need ainult looduslike toodetega.

Vitamiin B5 (pantoteenhape)

Peamine eesmärk on suurendada teiste B-vitamiinide tõhusust, leevendada valu ja liigeste jäikust hommikul. Tavapärane pantoteenhappe võtmine artriidiga patsientidele on 2-4 nädalat, pärast mida saate säilitada oma kehas vajaliku taseme, sisenedes oma dieeti sobivatesse toodetesse.

Pantoteenhape sisaldub mitte ainult vitamiinikompleksides, vaid ka toidus

E-vitamiin

Selle vastuvõtt võib oluliselt vähendada vajalike valuvaigistite annust, ilma milleta on artritiga üsna raske ravida. E-vitamiini tõttu kehasse sisenevad rasvad ei oksüdeeru, põhjustades uusi valu valu ja täielikult imenduma, hõlbustades seega inimese heaolu.

Üleannustamise korral on kõrvaltoimed siiski võimalikud iivelduse, kõhulahtisuse, kõhuõõne ja suurenenud vererõhu vormis.

Muud kasulikud mikroelemendid ja ained

Lisaks ülaltoodud vitamiinidele, mis on liigeste haiguste jaoks kõige olulisemad ja vajalikud, võivad teised kasulikud ained samuti lihtsustada:

  1. Bor. Oluline artriidi poolt kahjustatud luude ja liigeste kudede taastamiseks ja tugevdamiseks. Selle puudulikkusega suureneb reumatoidartriidi kiire arengu tõenäosus, samuti kaltsiumi imendumise ja D-vitamiini tarbimise vähenemine, kuid suurte annuste korral on mikroelement toksiline, seega peab selle vastuvõtmist jälgima raviarst.
  2. Polüküllastumata rasvhapped. Keha vajab põletikku ja valu kõrvaldavate prostaglandiinide tootmiseks. Omega-3 happed võivad leevendada isegi kaugelearenenud artriidi sümptomeid, takistades luu ja kõhre koe edasist hävimist ning säilitades kõõluste ja sidemete elastsuse. Nad on samuti osa sünoviaalvedelikust ja suurendavad paljude artriidi raviks kasutatavate ravimite mõju.

Lisaks võib ülaltoodud loetelusse lisada ka patsiendi haiguse vormist sõltuvalt. Niisiis, reumatoidartriidi puhul vajab keha lisaks vitamiinidele B3 ja B5 ka selle rühma teisi komponente: B1, mis vähendab närvikiudude erutatavust, B6 aktiveerib kõhre ainevahetust ja B12, millel on põletikuvastane ja turseevastane toime.

Olulised mikroelemendid on ka vask, seleen ja tsink, mis aitavad kõrvaldada ebameeldivaid sümptomeid, vähendada põletikku ja tugevdada immuunsüsteemi.

Vitamiinide ja mineraalide peamised allikad

Kõigi artriidi jaoks vajalike vitamiinide ja mikroelementide puudust saab täita ilma raskusteta, sisenedes igapäevasesse dieeti looduslikke tooteid, milles need sisalduvad. Tegemist on:

  • tsitrusviljad, kapsas, cassis, koera roos, õunad, virsikud, hurma, hapu, spinat, samuti maksa ja neerud, askorbiinhappe poolest rikkad;
  • maks, maapähklid, kuupäevad, merekala, küpsetatud köögiviljad (porgandid, brokkoli, spargel) ja hapu, mis sisaldavad suures koguses B3-vitamiini;
  • kanamunad, piimatooted, veiseliha, kalkun, kaerahelbed ja rukkileib, mis on pantoteenhappe allikas;
  • taimeõlid, teraviljad ja kaunviljad, pähklid, mandlid, piimatooted ja munad, mis kompenseerivad E-vitamiini keha puudulikkuse.

Lisaks on liigeste haiguste puhul vaja kasutada boori (peedid, naeris, viinamarjad, ploomid, mesi jne) ja omega-3 happeid (kalaõli, kreeka pähklid, lõhe, makrell, forell või tursamaksa) sisaldavad tooted.

Mis on artriidiga ohtlik?

Hoolimata ulatuslikust vitamiinide ja mikroelementide loetelust, mis võib leevendada artriidiga patsiendi seisundit, võivad mõned ravimid, mis sisalduvad tavapärases kõigi toodete puhul, põhjustada haiguse ägenemist. Peamiselt on tegemist solaniinirikaste kartulite, baklažaanide, tomatite ja paprikatega, mis suurendab oluliselt valu ja põletikku kahjustatud liigestes.

Seetõttu on korralikult valitud dieedil oluline roll artriidi ravis, võimaldades ainult selliseid aineid, mis võivad organismi haiguse progresseerumist aeglustada.

Ja loomulikult tuleb patsientidele ette kirjutada ka kõige "kahjutumad" vitamiinid ja mineraalained ainult raviarst, kes võib arvesse võtta kõiki haiguse kulgu tunnuseid ja hinnata valitud ravi efektiivsust.

Alates sünnist lihas-skeleti süsteemis on suurenenud koormus. Iga päev me kõndime, liigume ringi, mängime sporti ja seeläbi järk-järgult kandma meie liigesid. Selleks, et vältida nende hävitamist, peaksite hoolt kandma kogu vitamiinide ja mikroelementide kompleksi, mida saab toodetelt või erinevatest farmatseutilistest lisanditest.

Millised elemendid on liigeste jaoks vajalikud

Inimkeha on keeruline mehhanism ja selle tervisliku seisundi säilitamine nõuab väga suurt hulka aineid, mis peavad pidevalt toidust tulema ja olema teatud kontsentratsioonis. Te ei tohiks arvata, et liigeste õige töö jaoks on vaja ainult reklaamida kondroitiini ja glükoosamiini. Ainuüksi need elemendid on hädavajalikud. On veel umbes kakskümmend ainet, ilma milleta on võimatu tervislike luude, sidemete ja kõhre moodustumine.

On mitmeid artroosi liike, mis näitavad eriliste ravimite kasutamist

Eriti oluline on kompenseerida vitamiinide ja mikroelementide puudumist inimestele, kes on haiged või kalduvad järgmiste patoloogiate tekkeks: osteoporoos, artriit, artroos, koeksartroos, liikumisvõime halvenemine, crunches, suurenenud luu nõrkus. Samuti on eririski grupis sportlased, kes oma keha pidevalt suurendavad.

Video arthrosise deformeerimise kohta Elena Malysheva programmis "Elada suurepäraselt!"

Kõigepealt peate pöörama tähelepanu järgmistele mikroelementidele ja muudele kasulikele ainetele:

    Kaltsium (Ca) on kõige paremini tuntud mikroelement, mis on vajalik tervete liigeste jaoks. Peamine ülesanne on hammaste ja luude säilitamine ja moodustamine. Keha puudulikkusega võib see liigestest välja voolata ja siseneda veresse, et taastada normaalne koostis. Väga oluline on kombineerida D-vitamiini, mis reguleerib kaltsiumi ja fosfori metabolismi.

D-vitamiin on organismis väga oluline kaltsiumi ja fosfori metabolismi komponent.

  • Kondroitiinsulfaat, kõhre spetsiifiline komponent, pärsib selle hävitavaid ensüüme ja aitab aeglustada liigeskoe degeneratsiooni. Normaliseerib sünoviaalvedeliku tootmist. Sellel on põletikuvastased omadused, eemaldades liigub valu. Suurendab kõhre poorsust ja paindlikkust, stimuleerib liigeste vedeliku kogunemist.
  • Glükoosamiin on vajalik ehitusmaterjal kondroitiinsulfaadi moodustamiseks.
  • Kollageen on eriline fibrillaarne valk, mis on erinevate sidekude (kõõluste, kõhre, luud, nahk jne) aluseks. Eriti tavaline imetajatel, kuni 35% kõigist kehas leiduvatest valkudest.

    Kollageen koosneb paljudest üksikutest kiududest.

  • Väävel - mingi mineraalne "ilu", kuid mõjutab mitte ainult inimese välimust. See on osa sidekoe moodustamiseks vajalikest aminohapetest (tsüsteiin, tsüstiin, metioniin). Väävel on seotud kõhre kasvuga, annab luudele elastsuse, vähendab põletikku. Vajalik artriidi, nina ja paljude teiste haiguste jaoks.
  • Omega-3 rasvhapetel on kasulik mõju liigestele, kus on põletikuline protsess.
  • Omega-6 rasvhapped parandavad liigeste seisundit, kiirendavad kahjulike ainete eemaldamist, stimuleerivad metaboolseid protsesse.

    Omega-3 ja omega-6 rasvhapped - rakumembraani peamine komponent

  • Seleen on väga võimas antioksüdant. See võitleb viirustega ja takistab nende levikut kogu kehas.
  • Magneesium, vask, mangaan, tsink ja boor on osteotroopsed mineraalid, nad on kaasatud kollageeni sünteesi ja moodustavad täieliku luustiku, sidemete, sidekoe ja naha. Väga oluline luumurdude, osteoporoosi ennetamisel.
  • Fosfor vastutab luukoe kasvamise, hammaste moodustumise, samuti normaalse seisundi säilitamise eest kogu elu jooksul.
  • Kõik need mineraalid, mikroelementid ja rasvhapped töötavad koos, osalevad paljudes keerulistes reaktsioonides, reguleerivad kogu organismi aktiivsust ja aitavad seetõttu kaasa liigeste kasvule, moodustumisele ja taastumisele.

    Samuti ärge unustage vitamiine, mis nagu teised ained on meie keha jaoks vajalikud. Eriti oluline on skeleti, sidemete ja kõhre puhul:

    1. B-grupi vitamiinidel on kogu toimingute kompleks. B12-vitamiinil on põletikuvastane toime ning B5 ja B6 tugevdavad kollageeni kiude, aitavad kaasa ainevahetuse normaliseerumisele kudedes, taastavad liigesed.
    2. A-vitamiin (retinool). Ilma selle antioksüdandita on kõhre ja luude täielik moodustamine võimatu. See omab kaitsvaid omadusi, väldib koekahjustusi. Oluline rakkude jagunemiseks ja nõuetekohaseks immuunsuseks.

    Antioksüdandid aeglustavad vabade radikaalide negatiivset mõju rakumembraanidele

  • E-vitamiin (tokoferool) aitab kaasa kahjustatud kudede taastumisele ja parandamisele. Sellel on antioksüdantfunktsioonid, reguleeritakse ainevahetust, häiritakse valgu lagunemist ja seetõttu aeglustatakse vananemisprotsessi.
  • C-vitamiin (askorbiinhape) on kõigile teada, kuna tal on võime vabu radikaale eemaldada ja vananemisprotsessi aeglustada. Siiski on see liigeste jaoks äärmiselt oluline, kuna see osaleb kollageenikiudude tootmisel ja aitab absorbeerida A- ja E-vitamiini. Muuhulgas stimuleerib see immuunsüsteemi ja suurendab resistentsust nakkusohtlike protsesside suhtes.
  • D-vitamiin (calciferol) aitab kaltsiumi täielikult imenduda. Samuti tugevdab see kõhre.
  • K-vitamiini (phylloquinone) nimetatakse harva, kuid see on äärmiselt oluline luude moodustumisel. Osaleb erilise valgu - osteokaltsiini sünteesil. Muuhulgas aitab see absorbeerida kaltsiumi ja soodustab selle koostoimet D-vitamiiniga. Fillohinon stimuleerib luudes ja sidekoe ainevahetust. Väldib osteoporoosi.

    Fülokinoon aitab kaasa õige luu moodustumisele.

    Kuidas määrata nende vitamiinide puudus

    Tuleb mõista, et avitaminoosi tunnused on väga erinevad. Sõltuvalt sellest, millist ainet kehas puudub, tekivad järgmised sümptomid:

    1. Kaltsiumi puudumisel esineb üldine väsimus, kuiv nahk, kaariese välimus, rabed küüned. Osteoporoos areneb, luud deformeeruvad, sageli purunevad. Jäsemed muutuvad tuimaks, krambid on võimalikud. Kaltsiumi puudulikkuse rasked sümptomid - äge südamepuudulikkus, subkapsulaarne katarakt, halvenenud vere hüübimine.
    2. Kondroitiinsulfaadi puudumine mõjutab sünoviaalset vedelikku, mis tagab sujuva paindumise ja liikumise. Jalutades on olemas valu, spordi mängimine, liigesed hakkavad põlema, sest kõhre ja luude hõõrdumine ja hõrenemine on pidev.

    Kollageen - kõhre kude peamine komponent

  • Glükoosamiini tarbimise vähenemine põhjustab kondroitiinsulfaadi halvimat seedimist ja selle tulemusena liigeste kiiret halvenemist, liikumise ajal tekkinud valu, põletikku.
  • Kollageeni puudumine toob kaasa naha elastsuse vähenemise, veresoonte seinad. Moodustub lihashüpotoon, luu kude muutub nõrgemaks.
  • B-grupi vitamiinide puudumisel on terve rida sümptomeid. Kui see on vitamiin B12, tundub see sõrmede tuimus ja kihelus, kollatõbi naha toon. B5 ja B6 puudumine mõjutab jõudlust, kiiret väsimust, närvisüsteemi ja seedehäireid, lihasvalu, lapse keha kasv aeglustub.
  • A-vitamiini puudulikkus aitab vähendada immuunsust ja põletikuliste protsesside levikut kogu kehas, kaasa arvatud liigesed. Peamised sümptomid on kõõm, naha halvenemine, hambaemaili tundlikkus, sagedased nohu.
  • E-vitamiini puudumine on tervisele väga raske ja võib isegi põhjustada teatud tüüpi kasvajate, kataraktide ja kardiovaskulaarse süsteemi haiguste teket. Sidemete, kõhre ja luude taastamise protsessid on katki.
  • D-vitamiini puudumise korral võib areneda retsetid ja luukoe pehmendamine, hambad hakkavad halvenema, kaariese vormid. Une on häiritud, nägemise kvaliteet on vähenenud.

    D-vitamiin mängib suurt rolli mitte ainult luu moodustumisel, vaid ka hambaemailis.

  • Väävlipuudus mõjutab välimust, küüned hakkavad murduma, liigesed vigastuvad. Rakkude kasv aeglustub, organismi reproduktiivfunktsioonid võivad olla häiritud, tekivad maksa patoloogiad.
  • Omega-3 puudumine võib põhjustada liigeste põletikku, kaalutõusu, südame-veresoonkonna haigusi.
  • Omega-6 defitsiit põhjustab lihas-skeleti süsteemi erinevaid haigusi, liigesed kuluvad kiiremini, tekivad hormonaalsed häired ja väheneb immuunsus. Vere viskoossuse suurenemise tõttu suureneb südameatakkide ja insultide oht.
  • Seleeni puudumine võib põhjustada põletikuliste haiguste teket, liigeste valu. Tähelepanu kontsentratsioon halveneb, immuunsus väheneb. Mõnel juhul on kahjustatud reproduktiivne funktsioon.
  • Vähenenud osteotroopsete mineraalide sisalduse tõttu muutuvad luud rabedaks, habras, kaotavad sidemed järk-järgult elastsuse, muutub nahk lõtvaks ja kiiresti vananeb.
  • Fosfori puudumine mõjutab vaimset aktiivsust, vähendab mälu ja tähelepanu koondumist ning mõnikord võib intellektuaalse aktiivsuse suurenemise asendada täieliku närvilise ammendumisega. Söögiisu kaob, areneb osteoporoos, lihaste ja liigeste süvenemine ja valu.
  • Beriberi märgid - fotogalerii

    Ainete puudumise kindlakstegemiseks saate annetada verd vitamiinide ja mikroelementide sisalduse kohta ning selgitada välja täpselt, mida teie kehal puudub.

    Telekanali Venemaa programm üleannustamise ja vitamiinipuuduse kohta - video

    Igapäevane vajadus vitamiinide ja mikroelementide järele

    Igaüks peaks teadma, et puudumine, nagu erinevate ainete üleküllus, mõjutab halvasti tervislikku seisundit. Avitaminoosi või hüpervitaminoosi esinemise ärahoidmiseks tuleb arvestada erinevate ainete standardväärtusi sõltuvalt vanusest. Te ei tohiks arvata, et kui te võtate ravimeid „šokk” annuses, siis kõik haigused mööduvad ja paranemine toimub, vastupidine protsess võib toimuda ja organismi töö on veelgi enam häiritud.

    Tabel: vitamiinide ja mineraalainete soovitatav päevane tarbimine vanuserühma järgi

    Vitamiinipuudused

    Igaüks saab valida iseseisvalt sobiva meetodi teatud vajalike elementide saamiseks. Mõned inimesed eelistavad oma toitumisele lisada tervislikumaid tooteid, teised usaldavad apteeke, mis tõenäolisemalt annavad täpselt õige hulga õigeid aineid.

    Täiendused

    Apteekides ja spordikauplustes on palju bioloogilisi lisandeid ja ravimeid. Kumb neist valib - võib diagnoosi põhjal arstile rääkida. Allpool anname kõige populaarsemad tooted ja võrreldakse nende omadusi. Pidage meeles, et määratud annust määrab arst ja toode annab kõige sagedasema raviskeemi.

    Liidete ravimpreparaatide võrdlustabel

    • kaltsium;
    • fosfor;
    • vitamiinid A, C, B6, D3.
    • närimistabletid erinevate maitsetega;
    • vastuvõtt 2 kuni 5 tk päevas sõltuvalt vanusest.
    • Laste vitamiin-mineraalide kompleks, mis on ette nähtud suurenenud kasvu ajal;
    • vahendid luude ja hammaste tugevdamiseks;
    • sobib laktoositalumatusega lastele.
    • neerupuudulikkus;
    • hüpervitaminoos ja liigne kaltsium;
    • vanus kuni kolm aastat;
    • individuaalne sallimatus.
    • kaltsium;
    • D3-vitamiin;
    • vask;
    • tsink;
    • mangaan;
    • bor.
    • 1-2 tabletti päevas koos toiduga;
    • Vastuvõtumäär on 1 kuni 3 kuud, vaheaega 1 kuu.
    • osteoporoosi ennetamiseks ja raviks;
    • kõrvaldada kaltsiumi ja mikroelementide puudumine organismis.
    • hüpervitaminoos;
    • neerupuudulikkus;
    • neerukivid või põie;
    • luu vähk;
    • tuberkuloos;
    • vanus kuni viis aastat.
    • kondroitiinnaatriumsulfaat;
    • glükoosamiinvesinikkloriid;
    • metüülsulfonüülmetaan,
    • naatriumhüaluronaat.
    • osteoporoos erinevat tüüpi liigestes, t
    • selgroo osteokondroos.
    • vanus kuni 15 aastat;
    • rasedus;
    • allergilised reaktsioonid ravimi koostisele.
    • glükoosamiinsulfaat;
    • kondroitiinsulfaat.
    • võtke enne sööki umbes 20 minutiga, jooge rohkelt vett;
    • annus: 2 kapslit 2-3 korda päevas;
    • kursus on 1 kuni 2 kuud.
    • fenüülketonuuria;
    • allergilised reaktsioonid.
    • D3-vitamiin;
    • kaltsiumkarbonaat.
    • ennetav tarbimine - 1-2 tabletti päevas;
    • osteoporoosi ravi - 2–3 päevas;
    • tablette ei saa tervelt alla neelata, nad peavad lahustuma või närima.
    • kaltsiumi puudulikkuse ja D3-vitamiini vältimine;
    • osteoporoos.
    • osteoporoos pikaajalise immobiliseerimise tõttu;
    • Bénier-Beck-Schaumani tõbi;
    • luu metastaasid;
    • fenüülketonuuria;
    • liigne kaltsium;
    • tuberkuloos;
    • individuaalne sallimatus;
    • vanuses kuni 12 aastat.
    • Vitamiin A, E, C;
    • seleen.
    • 1-2 kapslit päevas pärast sööki;
    • Soovitatav ravikuur on kaks kuud.
    • avitaminosis;
    • töö ohtlikes tööstusharudes;
    • halvad keskkonnatingimused
    • halbade harjumuste olemasolu.
    • vanus kuni 10 aastat;
    • hüpervitaminoos;
    • individuaalne sallimatus.
    • kondroitiin ja glükoosamiinsulfaat;
    • hüaluroonhape;
    • biotiin, vitamiinid A, C, D3, K1, B, PP;
    • vask, seleen, kaltsium, molübdeen, mangaan, tsink;
    • kalaõli;
    • karotenoidid ja bioflavonoidid.
    • üks kotike ja kaks pulbrit sisaldavat kapslit päevas;
    • kursused on kavandatud 1 ja 3 kuud;
    • koti sisu valatakse vette või mahla ja pestakse kaks kapslit.
    • liigesevalu;
    • artriit;
    • spordikoormused;
    • vanus üle 60 aasta.
    • rasedus;
    • imetamine;
    • individuaalne sallimatus;
    • hüpervitaminoos.
    • kollageeni hüdrolüsaat;
    • männi pungade, õrnade, salvei, punase pipra ekstraktid;
    • eeterlikud õlid.
    • üks kotike päevas, lahjendatud mis tahes joogiga;
    • Geel kantakse välispidiselt vajalikele kehaosadele 1–2 korda päevas;
    • 1–3 kuu pikkust kursust korratakse mitu korda aastas.
    • osteoporoos;
    • liigeste vigastused;
    • liigesevalu.
    • urolithiaas;
    • vere hüübimishäired;
    • rasedus;
    • imetamine;
    • individuaalne sallimatus.
    • glükoosamiinvesinikkloriid;
    • kondroitiinnaatriumsulfaat.
    • esimese kolme nädala jooksul võtke 3 kapslit päevas, seejärel vähendage 2 kapslit;
    • Vastuvõtukursus - 3 kuni 6 kuud.
    • osteokondroos;
    • osteoporoos;
    • luu- ja lihaskonna süsteemi degeneratiivsed kahjustused.
    • vanus kuni 15 aastat;
    • ülitundlikkus ravimi suhtes;
    • neerupuudulikkus;
    • rasedus ja imetamine;
    • ettevaatusega diabeedi, vere hüübimishäirete ja astma korral.
    • 1 ampulli sisu lahustatakse 1 ml steriilses süstevees, mis süstitakse intramuskulaarselt igal teisel päeval;
    • suurendage järk-järgult annust kahele viaalile;
    • kursus jääb vahemikku 25 kuni 35 süsti;
    • korduv vastuvõtt mitte varem kui pool aastat.
    • rasedus;
    • imetamine;
    • suurenenud veritsus- ja hüübimishäired;
    • tromboflebiit;
    • individuaalne sallimatus.
    • osteoartriit;
    • osteokondroos;
    • degeneratiivsed muutused skeleti süsteemis.
    • vanus kuni 15 aastat;
    • tromboflebiit;
    • verejooks;
    • rasedus ja imetamine.
    • linaseemneõli;
    • vitamiinid C, E;
    • seleksen.
    • südame-veresoonkonna süsteemi parandamine;
    • sidekoe suurenenud elastsus.
    • 1-2 kapslit 2-3 korda päevas;
    • kaks kuni kolm kuud.
    • glükoosamiin;
    • kondroitiin.
    • osteokondroos;
    • osteoartriit;
    • artroos;
    • skeleti süsteemi haiguste ennetamine.
    • allergilised reaktsioonid;
    • fenüülketonuuria;
    • rasedus ja imetamine.

    Erinevates sporditoiduga kauplustes on palju toidulisandeid, mis sobivad eriti raskete füüsiliste pingutustega inimestele.

    Fotogalerii koos apteekide keskmiste hindadega narkootikumide ja liigeste toidulisandite kohta

    Spordi täienduste võrdluskaart

    • želatiin;
    • glükoosamiinsulfaat;
    • kondroitiinsulfaat;
    • metüülsulfonüülmetaan (MSM);
    • C-vitamiin
    • üks doos, mõõdetuna spetsiaalse lusikaga (12 grammi), lahjendatakse puhta külma veega;
    • kasutage 1-2 korda päevas.
    • allergiline reaktsioon;
    • rasedus;
    • imetamine;
    • vanus kuni 15 aastat.
    • vitamiin C, E;
    • tsink, seleen, mangaan;
    • Glükoosamiin, kondroitiin, MSM;
    • linaseemneõli;
    • hüaluroonhape;
    • kaltsium;
    • želatiin;
    • ingveri juurekstrakt, kollajuur.
    • sünoviaalvedeliku, sidekoe taastamine;
    • põletikuliste protsesside vähendamine;
    • ainevahetuse parandamine kimbus.
    • hüpervitaminoos;
    • individuaalne sallimatus;
    • rasedus;
    • imetamisperiood;
    • urolithiasis.
    • vitamiin E, B6, C;
    • tsink;
    • aminohapete koostis;
    • kollageeni hüdrolüsaat;
    • glütsiin;
    • naatrium, kaalium.
    • 25 ml päevas;
    • Vastuvõtukursus - 2 kuud, korrake 2-3 korda aastas.
    • tugevate füüsiliste pingutustega liigeste tugevdamine;
    • artroosi, osteoporoosi ennetamine.
    • hüpervitaminoos;
    • individuaalne sallimatus;
    • rasedus ja imetamine;
    • verejooks;
    • vanus kuni 15 aastat.

    Fotogalerii spordilisanditest ühise tervise jaoks

    Toit

    Kõige sobivam meetod kõigi vajalike ainete saamiseks on tasakaalustatud toitumine, mis on kohandatud konkreetsetele eesmärkidele. Tuginedes vitamiinidele ja elementidele, mida vajate, peaksite valima toote, mis sisaldab seda kõige rohkem. Liigeste, kõhre ja sidemete taastamiseks peate kasutama järgmisi nõuandeid:

    1. Kaltsium sisaldub suurtes toodete nimekirjas. Tasub meeles pidada, et see on termilise töötlemise käigus märkimisväärselt kadunud, kuid kadud on minimaalsed, kui söödud puljongid, kus köögiviljad on keedetud. Suures koguses kaltsiumi esitatakse kapsas, oad, mandlid, piim, juust. Parim variant on piimatoodete ja köögiviljade kombinatsioon. Näiteks sisaldab kaltsiumi päevane tarbimine 500 ml piima ja 100 grammi juustu.
    2. Kondroitiinsulfaati leidub lõhes ja lõhes kõhre, kõõluste ja loomse päritoluga nahas.
    3. Glükoosamiini võib leida erinevatest toodetest, kuid see on kergesti hävitatav. Palju see kõhre, linnuliha, veiseliha ja kõva juustu, mereannid.
    4. Kollageeni saab keha iseseisvalt toota, kui see on varustatud vajalike ainetega. Neid võib saada merekaladest (lõhe, chum, lõhe), mereannid, veiseliha, kalkunid, merevetikad.
    5. B12-vitamiini leidub suurtes kogustes maksa, veiseliha, küüliku, tursa, makrelli, sardiinide puhul.
    6. B5 palju tatar, pähklid, porgandid, munad, piimatooted.
    7. B6 on leitud kreeka pähklites, pähklites, küüslaugus, tuunikala ja sarapuupähklites.
    8. A-vitamiini saab kõige paremini saada maksast ja kalaõli. Võite kasutada ka munakollast, naturaalset võid, spinatit, rohelist sibulat, kõrvitsat, piparmündi, erinevaid kaunvilju.
    9. E-vitamiini võib saada erinevatest pähklitest (mänd, mandlid, pistaatsiapähklid), päevalilleseemnetest, kapsast, mägedest, piimast, seemneõlist, idudest, sparglitest.
    10. D-vitamiini leidub heeringas, lõhe, makrelli, piimatoodete ja maksades. Samuti ärge unustage, et ultraviolettkiired stimuleerivad selle vitamiini tootmist.
    11. K-vitamiini leidub spinatides suurtes kogustes. See taim on väga väärtuslik toiduaine. Lisaks võib vitamiini leida hernes, vasikaliha, maasikate, porgandite ja kartulitega.
    12. Saate igapäevase väävlisisalduse süües lihatooteid (vasikaliha, kana, kalkun), kõva juustu, mune, maksa, õunu, kapsas, sibulat, küüslauk. On kasulik juua sulfaadiga rikastatud mineraalvett.
    13. Omega-3 rasvhapped on linaseemnetes, Atlandi lõhes, sardiinides, forellis, tuunikalas, pähklites.
    14. Omega-6 rasvhappeid võib leida avokaadodest, mis on toitainete sisalduse rekordihoidja. Pöörake tähelepanu kaerale, kikerhernesele, erinevatele taimeõlidele, tatarile, spinatile.
    15. Eriti rikas seleeni poolest on mereannid, neerud, süda, rafineerimata teravili, kliid, maapähklid, mandlid, küüslauk.
    16. Boori sisalduse kompenseerimiseks kehas saab kasutada aprikoose, oad, tatar, läätsed, viinamarjad, brokoli, porgandid.
    17. Vask on leitud maksades, maapähklites, sarapuupähklites, pasta, kaerahelbed ja mereannid.
    18. Magneesiumi saadakse hapukoorest, kõrvitsast, kakaost, erinevatest pähklitest ja teraviljast.
    19. Mangaan on eriti rikkalik sarapuupähklites, pistaatsiapähklites ja mandlites. Samuti peaksite pöörama tähelepanu seentele, eriti valgetele ja austrilistele seentele.
    20. Tsink, nagu enamik teisi mineraale, leidub maksas, veiselihas, sealihas, männipähklites, mitmesugustes kaunviljades, kaerahelbes.
    21. Fosforit võib saada ubadest, kõva juustust, kaerahelbedest või tatarist, omatehtud kodujuustust, kartulitest ja kanakollast.

    Toiduainete vitamiinide ja mikroelementide fotogalerii

    Ohutusabinõud

    Vaatamata toitainete näilisele kahjutusele peate järgima teatud ettevaatusabinõusid:

    • vitamiine ja muid rasedatele mõeldud preparaate saab valida ainult arst;
    • sellist asja nagu individuaalne sallimatus, peaksite hoolikalt uurima oma keha reaktsiooni;
    • paljude erinevate komponentidega lisandid võivad olla ebaefektiivsed, kuna kõik elemendid ei ole omavahel seotud;
    • paljudel ravimitel on vastunäidustused, juhendeid tuleb hoolikalt uurida;
    • Vastuvõtt peaks olema retseptis kindlaksmääratud ajavahemiku jooksul pidev, kõige parem on korrata kursusi mitu korda aastas.

    Arvustused

    Lihas-skeleti haiguste ennetamiseks ja raviks on suur valik kvaliteetseid kaasaegseid ravimeid. On väga oluline konsulteerida arstiga, sest ainult ta võib soovitada teie konkreetse juhtumi jaoks parimat lahendust.

    • Autor: Ekaterina Sergeevna

    Kõrgharidus bioloogia valdkonnas (Peterburi Riiklik Ülikool, bioloogia magister), spetsialiseerumine - inimese geneetika. Hinda seda artiklit:

    (0 häält, keskmine: 0 out of 5)

    Artriit on seotud põletikulise protsessiga, mis esineb nõrga immuunsuse tõttu, on väärt terapeutilisi meetmeid, et järgida spetsiaalset dieeti. Haigus muutub nooremaks, see mõjutab lapsi, avanevad uued haiguste liigid. Jalgade liigesed on kahjustatud, põhjustades puuet, võimetust iseseisvalt liikuda.

    See aitab lüüa vitamiinide, neid sisaldavate toiduainete haiguste valikut. Paljudel on kõrvaltoimeid, mis võivad tervist kahjustada.

    Vitamiinid liigeste jaoks

    C-vitamiin artriidi korral

    C-vitamiin ei suuda haigust ületada, aitab organismil taastuda, haiguse arengut peatada. Vitamiin on antioksüdant, ägenemise ajal täidab kaitsev funktsioon, leevendab liigeste põletikku. Põletiku ajal moodustuvad vabad radikaalid, hävitades elastseid kudesid, luud, kahjulikku mõju jalgade liigestele - nad muutuvad liikumatuks, põhjustades puude. C-vitamiin võitleb radikaalidega, leevendab valu ja põletikku.

    C-vitamiini määrab arst koos teiste vitamiinidega:

    • A-vitamiin tarbib vähemalt 5000 rahvusvahelist üksust.
    • E-vitamiin, päevamäär jõuab 400 ühikuni.
    • Tsink, 30 mg päevas.
    • Vask koguses 2 mg.

    C-vitamiini kasutamisel on eelised:

    1. Vitamiini abil taastatakse kahjustatud kuded, luu kattekihid moodustavad luu katte.
    2. Ligamendid, kõõlused muutuvad elastseks, elastsed, liikumised muutuvad rahulikuks, lahti.
    3. C-vitamiinil on kasulik mõju kogu kehale, ei ole põhjust muretseda kõrvaltoimete pärast.

    Kui vastunäidustused asendavad selle toodetega. C-vitamiini leidub looduslikes toodetes - tsitrusviljad, rohelised köögiviljad, kapsas, punane pipar, kibuvits, karusmari, küpsetatud kartulid, tomatid, hapukoer, kalamarja.

    Nikotiinhape artriidis

    Nikotiinhape - vitamiin B3. Vitamiin täidab C-vitamiiniga sarnaseid funktsioone, mille eesmärk on valu vähendamine, liigese liikuvuse suurendamine.

    Tegevus on kiire, leevendust tekib kaks nädalat pärast selle võtmist. Artriidi vitamiine määrab arst, ta arvutab täpse annuse. B3 tuleb rakendada suurtest annustest, kuni sümptomid vähenevad, seejärel vähendage annust.

    Vitamiini ilmsete kõrvaltoimete tarbimisel:

    • Vere liigub veenide kaudu kiiremini, pärast ravimi võtmist võib inimene end halvasti tunda, vererõhk tõuseb.
    • Südamelöök muutub sagedaseks, peavalu, iiveldus. Oluliselt võib üldine seisund halveneda.

    Kui ravimil on kõrvaltoimeid, on parem see asendada looduslike toodetega. Söö veiseliha, kuupäevad, mündi tee, salvei, süüa porgandeid, kapsas, merekala, juustu.

    Pantoteenhape ja E-vitamiin artriidi raviks

    Reumatoidartriidi korral ärge unustage B5-vitamiini, millel on erakordsed omadused. Arsti poolt ette nähtud vitamiin artriidi raviks, kuna seda kasutatakse kombineeritult teiste B-vitamiinidega. Suured eelised tulevad, kui otsite seda looduslikes toodetes - veisemaks, munad, värsked šampinjonid, herned, rukkileib, piimatooted ja merekala.

    Reumatoidartriidi puhul on E-vitamiinil oluline roll, kuna see võimaldab rasvade imendumist, mitte oksüdeerumist - see leevendab valu. Vähendab valuvaigistite tarbimist ja loobub mõnikord neist. Dieetide koostamisel hõlmab arst E-vitamiini sisaldavaid tooteid - taimeõlid, seemned, teraviljad, oad, õunad, kõik köögiviljad, pähklid ja veiseliha.

    Täiendavad ravimid, mida võetakse koos vitamiinidega

    Vitamiinide toime on tõhus, kui kasutate lisaks teisi aineid.

    1. Liidete puhul on boori kasutamine oluline. Mineraal leidub luudes ja kudedes, selle tegevuse eesmärk on taastada ja tugevdada. Kui organismis mineraalainet ei esine, areneb ja tekib kiiresti reumatoidartriit. Võtke mineraal hoolikalt, nagu arst on määranud, sest see on suurte annuste korral mürgine. Liigeste seisundi parandamiseks on vaja lisada toitumisalastele toiduainetele viinamarjad, ploomid, pirnid, tomatid, pähklid ja mesi.
    2. Linoolhape (kalaõli). Ravim leevendab artriidi sümptomeid isegi arengu viimastes etappides. Arsti määratud kohtumised ja annused on vastunäidustused.

  • Kasulikud õlid. Aitab leevendada flaxseed õli haigust, piisab selle kasutamisest salatitega. Võtke õli üks tl hommikul.
  • Glükoosamiin on liigeste moodustamisel oluline komponent. Võimaldab reumatoidartriidi taastada kõhre ja leevendada valu põletikuga. Mõju saavutamiseks võtab glükoosamiin kuus nädalat. Arsti määramisel pikendage kursust.
  • Vitriine artriidis peaksid toetama teised komponendid, siis saame rääkida kvaliteetsest ja tõhusast ravist.

    Kahjulikud vitamiinid artriidis

    Liigeste taastamiseks kasutatakse spetsiaalseid vitamiine, kuid ravi ajal võetakse arvesse vastunäidustusi. Keeld on sätestatud uimastitele ja nendes sisalduvatele toodetele. Reumatoidartriidi puhul on keelatud kasutada solanaceae'i või teha seda ettevaatlikult, see sisaldab sarvkesta veiseliha, mis suurendab liigeste valu.

    Baklažaanide ja mõnede pipraklasside kasutamine on väärt. Kui liigeste ravi algab, siis tasub mõelda teistele organitele (mõned vitamiinid ärritavad seedetrakti limaskesta). See toob kaasa erilise tundlikkuse paljude toodete suhtes - allergiad. Selliste ravimite või ravimite võtmine on tundlik jalgade liigeste piirkonnas.

    Võtke vitamiine allergiliste reaktsioonide vältimiseks ettevaatlikult, järgige arsti juhiseid. Ta diagnoosib ja teeb testid, mis näitavad patsiendi tundlikkust. Selle põhjal teeb arst järeldused ja teeb õige toitumise. Milliseid vitamiine on vaja diagnoosi ja sümptomite tõttu individuaalselt lahendada. Nõuetekohaselt valitud meetmete ja vitamiinide komplekt vabaneb haigusest.

    Reumatoidartriidi korral esineb patsientidel tugev valu, mis põhjustab töö või puhkuse ajal palju probleeme. Haigusseisundi leevendamiseks soovitavad kõigepealt arstid minna õige toitumise juurde, et tugevdada liigesid ja vähendada kõhre kudede kulumist.

    Vitamiinid

    Haiguse ajal tuleb kasutada mitmeid vitamiine ja mineraalaineid.

    Foolhape või vitamiin B9 soodustab punaste vereliblede tootmist. Neid vitamiine soovitatakse süüa, kui patsient võtab ravimit Metotreksaat. Eelkõige on foolhappe kasuliku toimega võimalik vältida peamisi kõrvaltoimeid.

    Eriti oluline on iga päev süüa tugevdavaid kaltsiumi ja D-vitamiini süüa. See on vajalik, kui patsient kasutab kortikosteroide, mis tarbimisel põhjustavad luu kadu. Seda protsessi täheldatakse peaaegu alati reumatoidartriidi korral.

    Soovitatav on konsulteerida oma arstiga vitamiinikompleksi vajaliku annuse võtmise kohta. Lisaks on D-vitamiini täieliku tootmise tagamiseks vaja päikest sagedamini külastada.

    E-vitamiin aitab vähendada liigese kudede hävimise kiirust ja valu, kui teised haigused seda vitamiini ei esine. See on tingitud asjaolust, et see vitamiin suudab kaitsta rasvu oksüdeerumise eest, vähendab liigutamisel ja puhkamisel valu, mis võimaldab seda kasutada efektiivse anesteetikumi ja põletikuvastase toimeainena.

    • Reumatoidartriidi korral määrab arst tavaliselt 400-600 mg E-vitamiini päevas.
    • Lastel soovitatakse võtta 100 mg päevas.
    • Lisaks võib toitumine hõlmata pähkleid ja päevalilleseeme, mis sisaldavad suurt hulka seda vitamiini.

    Reumatoidartriidi korral võib esineda ka seleeni puudus, mis on vajalik kasvajate ja jäiguse vähendamiseks kahjustatud liigeste piirkonnas.

    Seleen on võimas antioksüdant, mis takistab vabade radikaalide kahjulikku mõju kehale.

    Eriti tõhusalt toimib see E-vitamiini juuresolekul, süües neid koos, võite saavutada positiivse tulemuse. Täiskasvanule määratakse tavaliselt 100-200 mg seleeni.

    Sarnased omadused omavad kalaõli, mida tuleb võtta ka liigesehaiguste korral. Kalaõli sisaldavad toidulisandid sisaldavad suurtes kogustes omega-3 rasvhappeid, mis aitavad vähendada põletikulist protsessi, vähendada valu. Nende ainete lisamine on kardiovaskulaarsete haiguste ennetamise vahend.

    1. Omega-3 rasvhappeid leidub kalatoodetes, pähklites, sojaubades, linaseemnetes, rapsis ja linaseemneõlis.
    2. Vitamiinide puudumise kompenseerimiseks peate päevas võtma vähemalt 3 grammi omega-3 rasvhappeid, mis on ligikaudu 150 grammi lõhe. Ravi kestus on vähemalt kaks nädalat.

    C-vitamiin mängib olulist rolli kollageeni tootmisel, mis on kõhre ja luukoe peamine proteiinikomponent, on vajalik, et keha ehitaks luude aluse, taastaks luude otsad katvad siledad kõhre pinnad ning tugevdaksid kõõluseid ja sidemeid.

    Liigeste kollageeni võib võtta kompleksina, mis on suurepärane ühiste probleemide vältimiseks.

    C-vitamiin aitab vähendada põletikulist protsessi ja vähendab valu. Selle vitamiini aktiivsus suurendab flavonoide.

    • Kuna reumatoidartriit võib pärida, julgustatakse geneetilise eelsoodumusega inimesi regulaarselt võtma C-vitamiini, et vältida liigeste varajast hävitamist.
    • C-vitamiini päevane annus peaks olema 20-40 mg kilogrammi kaalu kohta. See kogus tuleb jagada kogu päeva jooksul kaheks või kolmeks annuseks.
    • Ravi kestus peab olema vähemalt neli nädalat ja pärast seda võib annust vajaduse korral suurendada.

    Nikotiinhappe abil väheneb valu ja suureneb valulike liigeste liikuvus. Nikotiinamiid aitab suurendada verevoolu, väikeste vere arterite laienemist. See aine on eriti efektiivne põlvede haiguste korral, on soovitatav võtta koos vitamiiniga B.

    1. Algannus on 500 mg nikotiinhapet ja 100 mg B-vitamiini, ravimeid võetakse kaks korda päevas seitsme päeva jooksul. Lisaks suureneb nikotiinamiidi annus järk-järgult.
    2. On oluline suurendada annust aeglaselt, kui patsiendil ei ole kõrvaltoimeid. Vere hoodumisel tuleb nikotiinhappega ravi katkestada.

    B-vitamiin on kõige tõhusam para-aminobensoehappe täiendava kasutamisega kompleksis. Vitamiin B6 võimaldab teil eemaldada paistetust kahjustatud liigeste piirkonnas.

    Vitamiin B12 koos foolhappega parandab seedeprotsessi, võimaldavad uute rakkude moodustumist, toota müeliini - närvide kaitsekesta ja vältida närvilõpmete lagunemist.

    B5-vitamiini on soovitatav kasutada reumatoidartriidi korral, kuna see võimaldab teil tekitada neerupealistes steroidhormone.

    K-vitamiin osaleb luu kontinendi mineraalide ainevahetuses. K-vitamiin on tugev antioksüdant, mis leevendab valu.

    A-vitamiin kombineerituna beetakaroteeniga suurendab kudede ja kõhre taastavat funktsiooni.

    Mineraalne kasutamine

    On palju erinevaid toidulisandeid, millel on reumatoidartriidi korral kasulik toime kehale.

    1. See hävitab vabade radikaalide toime, tugevdab sidekoe ja kõrvaldab viinamarjade seemnete ekstrakti põletikust.
    2. Leevendab hai kõhre valu ja põletikku, mis sisaldub erinevates toidulisandites ja ravimites.
    3. Kondroitiin on kasulik kõhre, kõõluste, sidemete ja naha sidekoe patoloogilises protsessis.
    4. Ravimtaimedest on eriti kasulik lutsern, mis hõlmab peaaegu kõiki mineraale, mis on seotud luukoe moodustumisega. Kasside küünis leevendab reumatoidartriidi valu. Ingver ja feverfew säästavad ka tugevat valu.
    5. Rikkalik sidekoe määrdeainete allikas on merikurg.

    Kuidas võtta vitamiine ja mineraalaineid

    Selleks, et parandada luu- ja kõhre kudede seisundit, on vaja süüa toitu, mis sisaldab väävlit - munad, sibulad, küüslauk ja spargel.

    Väävel soodustab luude, kõhre ja sidekude taastamist ja ehitamist, neelab kaltsiumi. Lisaks peaks toit sisaldama värskeid rohelisi, mis sisaldavad suurtes kogustes K-vitamiini.

    Sealhulgas on oluline mitte unustada värsked köögiviljad, magus-hapu puuviljad, kala, valmistades roogasid tuleks sageli kasutada kaerahelbed ja pruun riis.

    Nagu on teada, sisaldavad riis ja nisu kasulikke aminohappeid ja histidiini, mis eemaldab kehast kahjulikud metallid, mitte ainult riisi puhastamise liigeste tõttu. Kõige sagedamini on kehas reumatoidartriidi diagnoosiga patsientidel rohkem raua ja vase kogust, mistõttu peate lisama sellistesse toodetesse dieeti.

    Ananassi on soovitatav süüa, sest see puuvilja sisaldab ensüümi bromelaiini, mis vähendab põletikulisi protsesse. Seda võib leida ainult värsketes puuviljades, külmutatud ja konserveeritud kujul, see kasulik aine hävitatakse.

    • Arstid soovitavad iga päev süüa toitu, mis sisaldab suures koguses kiudaineid, näiteks linaseemned, riisikliid või kaer. Samuti on vaja vähendada rasvaste toitude tarbimist. Ärge sööge iga päev peamist toodet punase liha ja piimatoodete söömiseks. Tsitrusvilju, pipart, soola, kohvi ja maiustusi ei ole soovitatav süüa.
    • Must pipar, munakollane, tomatid, valged kartulid sisaldavad suurt hulka solaniini. See aine rikub lihasensüümide toimet, põhjustab sageli valu ja ebamugavustunnet. Kuna reumatoidartriidiga inimesed on solaniini suhtes eriti tundlikud, tuleks need toidutüübid dieedist välja jätta.
    • Kui te võtate Ibuprofeeni ja teisi mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, tuleb vältida naatriumi söömist, mis võib keha vedelikke ära hoida. Et vältida häireid kehas, peate suurendama ravimi võtmise intervalli, võtke seda ainult pärast sööki. Antatsiide tuleb kasutada mitte varem kui üks tund pärast ravimi võtmist.

    Mida võtta liigeste ja selle artikli video kohta.

    Lubage mul ennast tutvustada. Minu nimi on Vasily. Olen töötanud massöörina ja kiropraktikuna üle 8 aasta. Ma arvan, et olen oma valdkonna professionaal ja ma tahan aidata kõikidel saidi külastajatel oma probleeme lahendada. Kõik saidi andmed on kogutud ja töödeldud hoolikalt, et saada kogu nõutav teave kättesaadaval kujul. Enne veebisaidil kirjeldatud kasutamist on alati nõutav nõuandja oma spetsialistiga.

    http: //xn----8sbgjpqj5bakj7b9c.xn--p1ai/vitaminy-ot-vospaleniya-sustavov/
    Up