logo

Slim kommentaare ja näpunäiteid algajatele, Dukani raamatutele, retseptidele ja dieettoodetele, fotoraportitele

1, 2, 3

Re: Low Fat Ham.

15. september 2011 kell 11:57

Re: Low Fat Ham.

06.11.2011, 1:35

Re: Low Fat Ham.

06.11.2011, 5:41

Ducani sõnul on lubatud mitte ainult linnuliha, vaid ka sealiha, vaid pigem tailiha (ilma sealihata). Rasvasisaldus on 2 kuni 4%.
Ma elan Belgias ja meil on see sink müügiks siin. Erinevates supermarketites ja erinevates tootjates ja kui seda tõlgitakse sõna otseses mõttes, siis nimetatakse seda "rasvavaba sinkiks". Tavaliselt on juba viilutatud ja pakitud vaakumpakendis 4-10 viilu. Väga maitsev. See on mugav kaasa võtta kõikjal. Samuti on kana ja kalkuni sink, samuti umbes 2%. See on sink, mitte vorst.
Lisaks on selline lahja sink 2 kuni 4%, sealiha, kana või kalkun on heakskiidetud toode ja te võite nii palju kui soovite igal päeval ja kõigil etappidel.

http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=17t=1339start=10

LiveInternetLiveInternet

-Citatnik

Pullover pojale või lapselapsele. 1. 2. 3. 4.

Filee serviette. Skeemi Filletine salvrätik Sujuvalt hingamine igat liiki salvrätikutele, kuid see PONR.

Must ülemine ja lõng toetuvad

Ebatavaline dickey konks, skeem.

Kõige ilusamad lahtised kaelarihmad autorite-Olga skeemidega.

-Muusika

-Otsi päevikust

-Telli e-posti teel

Ducan Attack. Lubatud toodete täielik loetelu.

Dyukan-Attack Lubatud toodete täielik loetelu.

Dita Dyukana on see dieet neile, kes ei ole laiskad süüa. Mida rohkem tähelepanu pöörate sellele, mida süüa, seda mitmekesisem on teie toitumine, seda vähem tõenäoline on, et sa murdaksid ja paneksid kõik oma vaeva.

Lubage mul teile meelde tuletada, milliseid tooteid saab ATTACKi etapis tarbida:

  • Vasikaliha tükid
  • BEEF-välisfilee, praad, praad, filee, röstitud veiseliha, hakkliha mitte üle 5% rasva (vältige eekk ja ribid)
  • KONINA
  • Küülik
  • BEEF LIVER
  • VEIN LIVER
  • ELUKOHA
  • CALFi keel
  • KEEL LAMB
  • BEACH LANGUAGE (Ainult FRONT)
  • KÕIK KALAD, RASVAD JA POSTI, VÄRSKED, KÜLMUTATUD, KUIVATATUD, SUURED, KANNATUD JA PÕHJAD (ideaalne krabipulgade koostis: 100 g toodet 0,1 g rasva, 6 grammi süsivesikuid, 9 grammi valku).
  • FAT FISH: SARDINES, SCUMBERRY, TUNA, SALMON
  • NÄITED WHITE lahja kala: HEC, COD, mullet, ahven, forell, Molva, karpkala, säga, SCAT, mullet, merikoger, hiidlest, lest, makrell, SCAT, mõõkkala, kilttursk, baar.
  • SHRIMPS
  • KRABID
  • CANCER
  • OYSTERID
  • MIDI
  • Merebasseinid
  • Lobsters
  • SEA HORSE
  • Kalmaar
  • Karbid
  • CAVIAR (mõõdukalt, sest see on soolane)
  • SEAFISHING, CABBAGE.
  • KÕIK LIIKMESRIIKIDE, VÄLJATÖÖD JA TULEVIKUD, KUID ON VAJALIK, KUI VAJADUSEL VÕIMALIK.
  • KANA: valge liha, reied, tiivad
  • Türgi
  • Cesarca
  • Pigeon
  • Vutt
  • KOKK
  • KURSUS
  • Järkjärguline.


6. AUTUMN HAM (2% kuni 4% rasva)

  • KÜLMUTATUD PORK
  • Türgi Ham
  • CHICKEN HAM
  • IETCHINA GRIZON
  • BRESOLA
  • SPANISH HAM CECIN
  • BASTURMA
  • QUAIL, CHICKEN EGGS
  • VÄLJA
  • Pannkook
  • EGG
  • OMLET


8. FROZEERITUD PIIMATOOTED 0%

  • JOGUURID 1. Ilma lisandite ja täiteaineteta - piiranguteta. 2. Maitsestatud 3. Puuviljadega - maksimaalselt kaks jogurtit päevas (ADMISSIBLE toode)
  • Piima lõssi rasvasisaldus on 1,5%.
  • CRAFT 0% piiramatu
  • RAW 0% piiramatu


9. LITER COLOR LIQUID DAY

  • Vesi
  • VALGUSÕIDUKID 0 KALORID
  • HERBS
  • TEA
  • KOHV


10. KÖÖGIVILJAD


LUBATUD LISAD, LISAD, MAKSUD

http://www.liveinternet.ru/users/dlg/post307539822

Dyukani dieet - faasid, 100 lubatud toodet

Prantsuse toitumisspetsialist ja arst Pierre Ducane arendas ja parandas oma kaalulangusmeetodit enam kui 30 aastat. Dukani toit ei ole ainult kaalukaotuse vahend, vaid tervislike toitumisharjumuste sisseviimise viis. See meetod on tegelikult eluviis, mis võimaldab teil kaalust alla võtta ja kehakaalu hoida.

Tehnoloogia olemus

Dr Pierre Ducane'i toitumise eesmärk on vähendada kehakaalu, süües kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega ja süsivesikuid sisaldavaid toite. See on tervislik valgu- ja köögiviljapõhine toitumisplaan.

Dukani toit ei garanteeri tulemusi rekordajaga, kuid kui te järgite juhiseid, võite saavutada soovitud kaalu ja hoida seda kogu ülejäänud elu jooksul.

100 lubatud toodet

Oma uurimistöö käigus koostas Pierre Ducane nimekirja sajast lubatud tootest, mis sisaldasid kogu meie keha jaoks vajalikke toitaineid dieedi järgimise ajal. Selles nimekirjas olevad tooted sisaldavad palju valke ja madala süsivesikute ja rasvade sisaldusega.

Sellised erinevad koostisosad võimaldavad valmistada palju roogasid. Seetõttu on Dukani dieet kergesti ja mugavalt talutav. Lisaks võimaldab see elektrisüsteem kaalust alla võtta ilma nälja tundmata.

Dukani dieedi heakskiidetud toodete nimekiri:

  • Vähene liha. Vasikaliha, küülik, hobuseliha, basturma. Kana või kalkuni lahja sink kuni 4% rasva;
  • Lind Kõik kodulinnud (kalkunid, kana-, vutt-, sülearvutid, tuvi-, pärlkanad), välja arvatud haned ja pardid, mis tulenevad nende liha kõrge rasvasisalduse tõttu. Kõik toidud tuleks tarbida ilma nahata;
  • Rups. Kana, kalkun, veiseliha, vasika ja veiseliha, vasika neerud;
  • Kala Iga jõgi, meri, kuivatatud, kuivatatud, suitsutatud ja soolatud. Tursk, merluus, dorado, paltus, kaldtee, merlangi, heeringas, haug, säga, forell, karpkala, tuur, kilu, sardiin, moiv, tuunikala, lõhe. Krabipulgad ja krabiliha, kaaviari (piiratud koguses kõrge soolasisalduse tõttu);
  • Mereannid. Kammkarbid, krevetid, rapana, rannakarbid, kaheksajalad, merevetikad, krabid, vähid, merikarbid, homaarid, homaar, seepia, austrid, merisiilid;
  • Munad Vutt, kana. Päevas on lubatud maksimaalselt kaks munakollast;
  • Rasvavabad piimatooted. Jogurtid ilma lisanditeta, täiteained ja ilma suhkruta, lõssi (kuni 1,5%), kodujuust 0% - piiranguteta, kõva juust 0%, kefiir kuni 1%;
  • Taimsed valgud. Tofu, Seitan;
  • Köögiviljad. Tomatid, kurgid, baklažaanid, suvikõrvitsad, porgandid, peet, igasugused kapsas (lillkapsas, Peking, punane, valge, Brüsseli idud, nuikapsas, brokkoli), seened, spargel, seller, sigur, soja, pipar, sibul ja porrulauk, hapu, spinat, palmito (palmi kapsas), naeris, kõrvits, rohelised oad, redis ja igasugused salatid;
  • Kõik rohelised;
  • Shirataki nuudlid;
  • Nisukliid;
  • Gluteen - 2 spl;
  • Isoleerida minimaalse süsivesikute ja rasvade sisaldusega.

Teatud dieedi etappidel on lubatud selliseid lubatud tooteid (DOPES) tarbida piiratud kogustes:

  • maisitärklis - 1 spl või 20 g;
  • lõssipulber (1,5%) - 3 supilusikatäit päevas;
  • sojajahu - 1 spl või 20 g;
  • hapukoor (3%) - 1 spl või 30 g;
  • vähese rasvasisaldusega kakao ilma suhkruta (11%) - 1 tl või 7 g;
  • kodulindude vorstid (10%) - 100 g;
  • hapu - 100 g (ainult valgu-taimse päeva jooksul);
  • looduslik sojajogurt - 1 tk;
  • madala rasvasisaldusega jogurt jogurtiga - 1 tk;
  • valge lauavein - 3 supilusikatäit või 30 g;
  • Gazpacho supp - 1 tass või 150 ml;
  • õli - 3 tilka praadimiseks või 3 g;
  • sojapiim - 1 tass või 150 ml;
  • soja magus kaste - 1 tl või 5 g;
  • juust kuni 7% rasva - 30 g;
  • Actimeli madala rasvasisaldusega jook - 1 tk;
  • 0% suhkrusiirup - 20 ml;
  • Goji marjad - 1 kuni 3 supilusikatäit päevas, sõltuvalt staadiumist;
  • sigur - 1 tl või 7 g;
  • oliiviõli - 1 tl päevas igal kujul.

Faasi toitumine

Düukani toitumine nõuab mitte ainult rangelt dieeti puudutavate soovituste järgimist, vaid ka metoodika iga etapi õigeaegset säilitamist. Etappide kestuse täpseks arvutamiseks saate kasutada spetsiaalset kalkulaatorit. Vaadake kõiki etappe üksikasjalikumalt.

Rünnaku faas

Rünnakufaas on esimene samm Dukani dieedis. Järsk muutus söömisharjumustes põhjustab kiire ja julgustava kaalulanguse. See faas on kaalulanguse poolest lühike ja väga edukas. Stage Attack kestab tavaliselt 2 kuni 7 päeva (mitte rohkem kui kümme).

Rünnaku faasi kestus sõltub vanusest, kaalust ja kilogrammidest, mida soovite vabaneda:

  • Kui teil on vaja kaotada kuni 5 kg, võib rünnak (puhas valgu päev) kesta 1-2 päeva;
  • Kui teil on vaja vabaneda 5-10 kg-st, siis esimese etapi kestus on 2-3 päeva;
  • Kui teil on vaja kaotada 10 kg või rohkem, siis võib Attack etapp kesta 5 päevast kuni 10 päevani;
  • Eriti rasvunud inimestel ja eesmärk kaotada rohkem kui 15-20 kg, võib esimene etapp olla 7-10 päeva, kuid mitte enam.

Ründefaasis peate piirama oma dieeti ainult kõrge valgusisaldusega toiduainetega ja kõrvaldama süsivesikuid. Nad annavad küllastustunde ja suurendavad kehakaalu langust.

Paljude inimeste jaoks on see etapp kõige raskem, sest see tähendab süsivesikute tarbimise olulist vähenemist. Magusad hambad peavad kannatama ja "lihasööjad" läbivad kergesti dieedi esimese etapi. Dyukanu vastu suunatud rünnaku põhireeglid:

  1. Joo 6-8 klaasi vett päevas;
  2. Söö 1,5 klaasi kaerakliide klaasitäie veega;
  3. Lubatud on igasugused mereannid, veiseliha, kodulinnuliha ilma nahata (välja arvatud part ja hane), veiseliha, kalad, munad (keedetud ja toores), tailiha, vähese rasvasisaldusega piimatooted (kodujuust, piim, piimatooted ja jogurt);
  4. Kõik toidud tuleks keeta ilma rasva lisamata. Tooted võivad olla keedetud, aurutatud või grillitud;
  5. Lubatud on sidrunid, sool, küüslauk, sibul, marineeritud kurgid, sool (piiratud), suhkruasendajad, närimiskumm (ilma suhkruta);
  6. Lubatud joogid - rohelised, mustad, taimeteed, kohv (kõik ilma suhkruta), mineraalvesi;
  7. Soovitatav on kerge treening. Näiteks jalgsi 20 minutit.

Faasivahetus (kruiis)

Dukani dieedi teises etapis tagastatakse köögiviljad toitumisele. Kruiisifaasi ajal vahelduvad valguspäevad (nagu Attacki etapis) valk-köögiviljadega. Ka kaal lahkub, kuid mitte nii kiiresti kui rünnaku ajal. Toidu puhul sisenevad kehasse väga vähe rasva ja süsivesikuid, mida keha viivitamatult töödeldakse ja eemaldatakse, kuid kellel ei ole veel aega rasva kogunemiseks. Seetõttu kasutab keha, nagu ka esimeses etapis, keha rasva ressursse, eraldades vajalikke aineid. Keskmiselt 1 kg võtab nädalat.

Etapi kestus Vaheldumine sõltub lisakilpide arvust: mida rohkem, seda kauem kestab faas. Iga lisakilogramm vajab nädalat vaheldumisi.

Kruiisitooted lubatud kruiis:

  • kapsas;
  • sibul;
  • tomatid;
  • kurgid;
  • rohelised;
  • suvikõrvits;
  • oad;
  • kõrvits;
  • seened;
  • redis ja muud köögiviljad Dyukani 100 toote nimekirjast.

Keelatud kartul, herned, mais, avokaadod.

Alternatsiooni- / kruiisifaasi ajal saate kasutada mõningaid lubatud tooteid:

  • madala rasvasisaldusega kakao - teelusikatäis;
  • sibul;
  • lõssipulber (kuni 1,5%) - 30 g;
  • sojajahu - 20 g;
  • sojapiim - 150 ml;
  • soja magus kaste - 1 tl;
  • hapukoor 3% - 1 supilusikatäis;
  • tärklis - supilusikatäis;
  • soja koor - 2 supilusikatäit;
  • koor 3-4% rasva - teelusikatäis;
  • 2-3 tilka õli;
  • juustu alla 6% rasva - 30 g;
  • valge või punane vein - 3 supilusikatäit;
  • chia seemned - supilusikatäis;
  • lina seemned - 1 teelusikatäis proteiinipäevadel, 2 teelusikatäit valgu-köögiviljapäeval.

Valige loendist ainult kaks toodet päevas.

Võib kasutada või kasutada toiduvalmistamiseks:

  • agar-agar, želatiin;
  • küüslauk;
  • vetikad;
  • joogid, mille kalorisisaldus ei ületa 1 kcal 200 ml kohta;
  • kornišonid;
  • suhkruasendajad;
  • vürtsid;
  • adjika;
  • kuiv piim, lõss;
  • sinep;
  • looduslikud kalakonservid;
  • sojakaste;
  • äädikas;
  • surimi (krabi pulgad, mitte rohkem kui 8 päevas!);
  • tofu

Alternatiiv / Cruise faasi reeglid:

  1. Päeval sööge 2 supilusikatäit kaerakliidist: toores või lisaaine nõudele;
  2. Valgud ja valk-taimsed päevad vahelduvad järgmiselt: 1/1; 3/3; 5/5;
  3. Igapäevases menüüs on lubatud kasutada lubatud tooteid 100-st tootest;
  4. Joo vähemalt 1,5 liitrit vett päevas;
  5. Kõhukinnisuse korral kasutage supilusikatäis nisukliid;
  6. Sööge mitte rohkem kui 1 kg piimatooteid päevas, et vältida stagnatsiooni;
  7. Kõndimine on soovitatav 20-30 minutit päevas.

Kaalulangus võib aeglustuda. See on tingitud esimeses etapis eemaldatud vedeliku tagastamisest.

Faasi kinnitamine / konsolideerimine

Dukani dieedi kolmas etapp algab pärast soovitud kaalu saavutamist. Kinnitamise eesmärk on säilitada esimesel kahel etapil saadud tulemused.

Konsolideerimise ajal on lubatud:

  • 1. etapi tooted;
  • 2. etapp toidud ja köögiviljad;
  • osa puuviljast päevas, välja arvatud banaanid, kirsid, viinamarjad;
  • kaks viilut täistera leiba päevas;
  • 40 grammi küpset juustu (pehme ja kitsejuustu tuleks vältida);
  • mõned tilgad taimeõli;
  • kaks portsjonit kartulit, pasta, riis, mais, oad, läätsed, herned või muud tärkliserikkad toidud;
  • kuskuss, polenta, nisu bulgur ja täistera (200g).

Faasi reeglid

  1. Kord nädalas on lubatud 2 annust mis tahes toodet. Sellist pidulikku pidu ei tohiks kogu päeva edasi lükata;
  2. Joo 2,5 supilusikatäit kaera kliid, millele saab lisada 3 teelusikatäit mett;
  3. Neljapäeviti peate korraldama valgu päeva;
  4. Jätka kõndimist või muud treeningut.

Konsolideerimise faasi kestus sõltub langenud kaalust: iga kilogrammi kohta - 10 päeva selles etapis.

Stabiliseerimisfaas

Düukani järgi stabiliseerimise faas kestab kogu elu. Kohustuslike eeskirjade järgimine aitab järk-järgult taastada mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ning mitte uuesti kaaluda:

  1. Söö päevas 3 supilusikatäit kliid;
  2. Tarbitud valkude ja köögiviljade kogus ei ole piiratud;
  3. Päevas saate süüa 1 portsjonit puuvilju, 2 rukki leiba, viilu juustu, 2 tärklist sisaldavat toodet;
  4. Jalutage 20 minutit värskes õhus;
  5. Korraldage puhas valk neljapäeval, nagu ründefaasis;
  6. Joo kuni 2 liitrit vett päevas.

Kolme esimese etapi jooksul omandatud toitumisharjumused muutuvad eluviisiks ja aitavad hoida õhukest figuuri.

Jaotus

Rünnaku faasis rikke korral peate kõik uuesti alustama Hilisemates etappides jaotumise korral soovitatakse järgmist:

  1. Paar päeva istuda ainult valgurikaste toitude puhul;
  2. Piirata soola tarbimist, et mitte hoida vett kehas;
  3. Joo 2 liitrit vedelikku päevas;
  4. Sleep rohkem;
  5. Suurenda jalutuskäike kuni tund päevas.

Rinnaga toitmise ajal saate koostada menüü toodete kohta, mis on lubatud konsolideerimisfaasis. Dieet tuleks täiendada ühe portsjoni puuviljaga ja jätta välja valgu päev.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Dyukana dieet on sellistel juhtudel keelatud:

  • vanus alla 18 aasta;
  • rasedus või tema planeerimine;
  • imetamisperiood.

Dukani dieedi otsene vastunäidustus on mistahes neeruhaigus. Lisaks on see toiteallikas selliste haiguste korral keelatud:

  • ateroskleroos;
  • koletsüstiit;
  • hüpertensioon;
  • podagra;
  • sapikivid;
  • kaksteistsõrmiksoole haavand ja mao.

Sellistes olukordades on Prantsuse meetodil kaalulangus ebasoovitav:

  • soole atoonia;
  • diabeet;
  • gastriit;
  • krooniline kõhukinnisus;
  • allergia.

Ettevaatlikult võib dieeti kasutada vaimse tööga tegelevatele inimestele, kelle töö on seotud suurenenud tähelepanu (juhtide, arstide jne) kontsentratsiooniga ainevahetushäirete all ja depressiooni kalduvates inimestes.

Mõnikord võib Dyukani toitumine põhjustada tervetele inimestele järgmisi tagajärgi:

  • Kõhukinnisus. Kõige sagedamini esineb valgu päevadel toidu ja kiudainete puudumise tõttu toidus. Probleem on lahendatud kaera kliide kohustusliku tarbimise abil;
  • Veerežiimi mittetäitmise või kõndimisest keeldumise tõttu võib täheldada nõrkust ja pearinglust;
  • Esimesel etapil võib tekkida ebameeldiv lõhn suust. See juhtub tavaliselt valgu osakaalu vähenemisega dieedis;
  • Süsivesikute puudumine võib mõnevõrra halvendada vaimseid võimeid;
  • Suurenenud atsetooni sisaldus veres. Selle vältimiseks tuleb juua piisavalt vedelikku;
  • Neeruprobleemid.

Enne Dyukanu süüa saamist peaksite konsulteerima oma arstiga toitumise kokkusobivuse ja keha ja tervise omaduste kohta.

http://pohudei123.ru/diety/dieta-dyukana.html

Ham Empire of Taste Türgiga - ülevaade

Ideaalne vorst Dukani dieedi jaoks ja üldiselt kaalu kaotamiseks

Vorstid. eriti vorstid ja küpsised, on vastunäidustatud kõigi dieetide jaoks, kuna neis on palju rasva. Kuid mitte igaüks teab, et turul on selline sink, mida saab süüa nii palju kui soovite! Ma olin ebaõnnestunud tundide kaupa supermarketites jahutamise ees, otsides kurikuulsat "rasva vähem kui 10%", kuni ma leidsin maitsva kalkuniga singi.

Kui soovite osta madala kalorsusega sinki, pööra tavaliselt tähelepanu kodulindudele või kalkuni sinkile. Kuid eespool nimetatud sinki koostis sisaldab sealiha! Ilmselt väga lahja. sest sinki rasva koostis on alla 3%. Seega on valgu-rasva-süsivesikute koostis: 100 g. singid: rasvad - 3 gr, valgud - 11 gr, süsivesikud - 7 gr, ja kogu kalorisisaldus on ainult 99 kcal. Ostsin 400 rublaga 400 grammi singlit Magnus supermarketis 98 000 rubla ja ma arvan, et see on odav. Muide, minu kodulinnas Magnetites, ma ei järginud seda imet, mis on kahju. Ma sirvin riiuleid lootuses, et saan kunagi avastada.

Lisaks sellele on isiklik mulje maitse lõhna-konsistentsist.

Sink on veidi "vesine", tundub madala rasvasisaldusega. Liha maitse ei ole väga väljendunud. kuid kui inimene, kes korduvalt kasutas vanaema leibkonna keedetud kalkuniliha. Võin öelda, et kalkuniliha ei ole eriti väljendunud maitse. Maitsen natuke ja täname seda. Liha kiud on visuaalselt nähtavad, kuid see on tõenäoliselt sealiha, kalkuniliha purustatakse ühtlasemaks. Sink on hele värvusega, sest sealiha ja kalkun peaks välja nägema.

Kas ma soovitan Empire Empire Ham? Kui teil on fantastiline ainevahetus ja sa saad kõike süüa, sealhulgas ööseks, ei ole vaja osta impeeriumist sinki ja kalkuni. Kui te istute sellistel pikkadel dieedidel nagu Dukani, Atkins või Kremli toitumine, siis see on sinu number üks valik. Olen olnud Dukani dieedil, mille edu on peaaegu aasta pärast olnud väga erinev, on rikkeid, kuid ma võtan end kätte. Esiteks, ideaalne koostis - valk domineerib, rasvad vähem kui 10%. Süsivesikute, eriti tärklise ja viinamarjasuhkru puhul kompositsioonis on Ducane'is lubatud 10 grammi. maisitärklis ja 4 kommi Zul fruktoosil (mis on viinamarjasuhkur). Sojavalk ja piimapulber on lubatud tooted. Kui teie südametunnistus valutab, kõrvaldage need toidud toidust. Kuid pidage meeles: dr Dyukan lahendab eespool nimetatud sinki toitumise tingimustes tingimusteta. Jah, jah, salendav kogukond suhtleb Dyukaniga ja koordineerib meid)

http://irecommend.ru/content/idealnaya-kolbasa-dlya-diety-dyukana-i-voobshche-dlya-khudeyushchikh

Düukani toitumine! üksikasjalikult.

siin saate lugeda toitumise olemust

starterite jaoks, siin, sellel lingil, arvutage õige kaal! Teile antakse teavet oma täiendavate naelade kohta ja üksikasjaliku ajakava kohta, kui kaua see toitumine kestab ja kui palju sa saad endale ilusa ja õhuke keha.

minna dieedi esimesele etapile rünnak

Ma panen teile rünnakul lubatud toodete nimekirja! see, mis pole nimekirjas, ei ole.

1. Taimne liha
Vasikaliha tükid
BEEF sirge, beefsteak, gOvyazhy korstnat, fileeosa, röstitud veiseliha, hakkliha kuni 5% rasva (vältida enesevärvi ja ribi)
KONINA
Küülik

2.SUBPRODUCTS
BEEF LIVER
VEIN LIVER
ELUKOHA
CALFi keel
KEEL LAMB
BEACH LANGUAGE (Ainult FRONT)

3. KALA
KÕIK KALAD, RASVAD JA POSTI, VÄRSKED, KÜLMUTATUD, KUIVATATUD, SUURED, KANNATUD JA PÕHJAD (ideaalne krabipulgade koostis: 100 g toodet 0,1 g rasva, 6 grammi süsivesikuid, 9 grammi valku).
FAT FISH: SARDINES, SCUMBERRY, TUNA, SALMON
NÄITED WHITE lahja kala: HEC, COD, mullet, ahven, forell, Molva, karpkala, säga, SCAT, mullet, merikoger, hiidlest, lest, makrell, SCAT, mõõkkala, kilttursk, baar.

4.MOREAL TOOTED
SHRIMPS
KRABID
CANCER
OYSTERID
MIDI
Merebasseinid
Lobsters
SEA HORSE
Kalmaar
Karbid
CAVIAR (mõõdukalt, sest see on soolane)
SEAFISHING, CABBAGE.

5. HOME BIRD
KÕIK LIIKMESRIIKIDE, VÄLJATÖÖD JA TULEVIKUD, KUID ON VAJALIK, KUI VAJADUSEL VÕIMALIK.
KANA: valge liha, reied, tiivad
Türgi
Cesarca
Pigeon
Vutt
KOKK
KURSUS
Järkjärguline.

6. AUTUMN HAM (2% kuni 4% rasva)
KÜLMUTATUD PORK
Türgi Ham
CHICKEN HAM
IETCHINA GRIZON
BRESOLA
SPANISH HAM CECIN
BASTURMA

7.HEATS
QUAIL, CHICKEN EGGS
VÄLJA
Pannkook
EGG
OMLET

8. FROZEERITUD PIIMATOOTED 0%
JOGUURID 1. Ilma lisandite ja täiteaineteta - piiranguteta. 2. Maitsestatud 3. Puuviljadega - maksimaalselt kaks jogurtit päevas (ADMISSIBLE toode)
Piima lõssi rasvasisaldus on 1,5%.
CRAFT 0% piiramatu
RAW 0% piiramatu

9. LITER COLOR LIQUID DAY
Vesi
VALGUSÕIDUKID 0 KALORID
HERBS
TEA
KOHV

10. KÖÖGIVILJAD
TOFU
SEITAN

10. OUTDOOR
1,5 spl ATTACKis

LUBATUD LISAD, LISAD, MAKSUD

RASVATUD PIIM - soovitatav
SUHKRU-AINED - piiranguteta (välja arvatud fruktoos, glükoos, sorbitool) otsige suhkruasendajate koostist - 0% BZHU
VINEGAR (balsamiga äädikas võib esimeses etapis olla väikeses koguses, muud tüüpi äädikas kuni 4 lusikat päevas)
SOY SAUCE (soolane)
TOMATO KASV JA KANNATUD TOMATID (suhkruvaba, mõõdukas)
Adzhika (mõõdukalt)
Kumin
Küüslauk
ROHELINE (petersell, basiilik, koriander, tilli, tarragon, piparmünt, rosmariin).
SPICE (kurkum, nelk, aniis, köömned, kardemoon, kaneel, paprika, safran, muskaatpähkel).
CORNINGS - kuni 2 üksust päevas
BOW
LEMON JA LEMON JUICE maitse parandamiseks, kuid mitte limonaadina. See on maitsestamine, mitte puu.
SALT mõõdukas
Sinep
DIETARY KETCHUP ilma suhkruta
GINGER
Pärm väikestes kogustes
KASUTAMATA GORNS ilma suhkruta
PARAFFINÕLI (tuntud ka kui vaseliin) Hoolikalt, rohkem kui 1 spl päevas, on sellel õli lahtistav toime. Ärge praadige seda üldse, ainult kastmetes ja salatikastmes.
GELATIN 0 kalorit
VANILLA (kaunad või magustamata pulber)
AGAR AGAR
CONNEL COFFEE ilma suhkruta - maksimaalselt 4 tk päevas, 7 kcal kommi kohta

maapähklid
või
šokolaad
koor
puu
Plain ketšup
Tavalised maoiinid
Oliivid
Suhkur

siis mine vaheldumisi. kui teil on palju ülekaalu, siis kasuta 5/5 diagrammi, kui see on raske, siis 3/3. kui ülekaal ei piisa, piisab 1/1 päevast

Kõigi lubatud rünnakute ja toidulisandite loend lisab Attack'i etappidele uusi köögiviljade alarühmi ilma piiranguteta, samuti ALLOWED tooteid (vt piiranguid):

LUBATUD KÖÖGIVILJAD
Tomatid
kurgid
redis
spinat
spargel
porrulauk
rohelised oad
Kapsas (kõik)
seened
seller
tilli
salatilehed (kõik)
endive
baklažaanid
suvikõrvits
pipart
porgand (mõõdukalt)
peet (mõõdukalt)
Soja
hapu
apteegitilli
kõrvits
brokoli

KÖÖGIVILJAD on keelatud
kartul
riis
maisi
hernes
oad
läätsed
oad
avokaado
Artišokk (lubatud väikestes kogustes)

TEISTE ETAPI KOHTA SAADUD TOODETE LOETELU (loendist saab valida 2 toodet päevas) TÄHELEPANU! KÄESOLEVA LOETELU LUBATUD TOOTED EI TOHI KOGU KOLMANDATE JA NELJASTE SAMMUDE PROTEIINIPÄEVAS.

Maisitärklis - 1 spl. l või 20 grammi
Lõssipulber - 3 spl
Sojajahu - 1 spl. l või 20 grammi
Hapukoor 3% - 1 spl. lusikas või 30 grammi
Madala rasvasisaldusega kakao, suhkruvaba 11% - 1 tl või 7 gr.
Kodulinnud 10% rasva - 100 gr
Koor - 100 gr
Valge lauavein - 3 spl. lusikad
Gazpacho - 1 tass või 15 sentiidi
Õli - 3 tilka praadimiseks
Sojapiim - 1 tass või 15 sentiidi
Soja magus kaste - 1 tl või 5 grammi
Kodulinnud - 10% rasva - 100 grammi
Juust 7% rasva - 30 grammi
Actimel Joo 0% suhkruga - 1 purk
Siirup 0% suhkrut - 20 ml
Marjad Marjad - 1 kuni 3 st. lusikad päevas, sõltuvalt laval

nii Te olete oma lisarahad ära visanud ja see juhtum peab olema fikseeritud.

mine lavale kinnitus ! iga kaalutud 1 kg kaalu puhul võtab see 10 päeva .

Esimese ja teise etapi lubatud tooted jäävad kinnitamise etapis jõusse, millele lisatakse uued tooterühmad. Ärge unustage jagada sidumist kaheks võrdseks osaks. Kutsume neid "З1" ja "З2".

1. UUED LIHU TÜÜBID ilma piiranguteta
PORK
LAMB
KÕIK RASVAD OSAD EELMINE LÕPETUD LIHA (BEEF, VEAL, KONINA.)

2. PUUVILJADE PÄEVA PORTIMINE
Kõik puuviljad, välja arvatud banaanid, soolad, soolad, kuivatatud puuviljad ja maitseained.
G1 = 1 portsjon (üks õun, üks oranž, greip,... või 2 väikest puuvilja, nagu aprikoos).
З2 = 2 portsjonit
MARJAD = VÄIKES PLAATIS
SUURED PUUVILJAD, MELONI VÕI VEE MUSH = ÜKS SUURUS

3. RIIGI PÄRITOLU
LÕPETATUD 2 LÕÕMU PÄEVA PÄEVA
ÜKS LITTLE = 50 GRAM. RASV ON VÕI KÜLM. VÕIB OLLA VÄHENDATUD RASVATATUD ÕLI ÕHU VÄHEMALDAJA

4. HAM JA LÕPETAMISED ilma piiranguteta
MIS ON KONVENTSIOONILINE HAMI VÄLJAKUTSAKS VÄLJATÖÖT

5. JUURDE PÄEVAKORRALDUS
PÕLLUMAJANDUSLIKUD KÜLMID, MIS ON LUBATUD 40 GRAMMIT PÄRAST KASUTATUD PÄEVA PÄRAST ALALAID RASVAD (20-30%) VÕIB KOGU KOGU 60 PÄEVA PÄEVA

6. TÄHTAVAD TOOTED
31 (kolmanda etapi esimene pool) = ühekordne nädal nädalas 220 GRAM
ON 32 (kolmanda etapi teine ​​pool) = kaks nädalat nädalas 220 GRAM

BULGUR
KÕRGE WHEAT
BEAN
LENTIL
PASTA TOOTED
Herned
POLENTA
KUSKUS
RIIS (kuni 125 grammi valget riisi ja 220 täisteratoote nädalas)
BEAUTY PRODUCTS
CROPSid
POTATO (aeg-ajalt ja täielikult välja friikartulid)

Üleminekuetapi lõpuleviimiseks on veel kaks olulist uudist.

Kaks puhkepäeva nädalas

Konsolideerimisetapi esimesel poolel on teil õigus saada 1 portsjonit tärkliserikkast toidust ja ühe puhkuse õhtusöögist või lõunasöögist nädalas, samal ajal kui kolmanda etapi teisel poolel võite minna kahele puhkusereisile ja kahele tärkliserikkale tootele nädalas. Vigade vältimiseks annan teile lihtsa näite: kui olete just 10 kg kaotanud, peab teie konsolideerimisetapp kestma 100 päeva. Jagage need 100 päeva kaheks võrdseks osaks 50 päeva. Esimese 50 päeva jooksul on teil õigus saada üks tärklist sisaldav toode ja üks puhkusereis nädalas. Viimase 50 päeva jooksul tarbite julgelt 2 tärkliserikkast toodet ja korraldage 2 nädalat söögikohta. Esiteks nõuan sõna lõuna- või õhtusööki, sest alati on patsiente, kes arvavad, et need ei ole kaks pidulikku einet nädalas, vaid kaks päeva, mille jooksul ei ole vaja midagi piirata. Kõik kolmest söögist võivad olla pidulikud, kuid ma soovitan teil eelistada õhtusööki, et seda täielikult nautida ja vältida tarbetuid mürasid ja stressi äri mürarikkal õhtusöögil. Pidulik õhtusöök tähendab, et saate süüa mis tahes toitu, eriti seda, mida pikema raskusastme jooksul kõige rohkem puudus. Kuid kõik see on võimalik kahe peamise tingimuse järgimise kaudu - mitte kunagi panna sama toitu endale või küsida toidulisandeid, vaid olla rahul teile pakutava osaga ja mitte korraldada pidulikke toite üksteise järel. Seega on ühe piduliku söögi ajal õigus ühele esimesele roogale, ühele põhiroogale, magustoidule või juustule, aperitiivile, veinile, kõik tavalisel hulgal, kuid ainult üks kord.

Üks puhas valgu päev nädalas.

Lõpuks on teil kõik elemendid, mis moodustavad toitumisplaani kolmanda etapi - kaalu kinnitamise etapi. Selle faasi tõhususe tagamise üks põhielemente aga puudub. Fakt on see, et praeguses etapis on meie keha eriti tundlik, otsustasin siia lisada veel ühe olulise elemendi: üks päev valgu-valgu dieedi kohta nädalas, mille efektiivsus on juba tõestanud.
Sel päeval saate endale lubada liha, kala ja mereande, nahata linnuliha, mune, madala rasvasisaldusega sinki, vähese rasvasisaldusega piimatooteid ja 2 liitrit vett, ühel päeval on kogu valgusisaldus toitumise etapi mootor ja kaitsja. Ärge muretsege, me räägime ainult umbes ühest päevast. See on hind, mida peate tasuma, et hoida positsiooni, mille olete võitnud, kuni see on lõppenud. Lisaks vali võimaluse korral neljapäev kõrge valgu päevaks.

hästi, viimane etapp stabiliseerimine

Ettekirjutuste ja piirangute periood on lõppenud, sellest ajast saadik on teie elu normaalne käik uuesti. Kuid tuleb meeles pidada, et teie kehakaalu lõpliku stabiliseerimise saavutamiseks vajalikud meetmed on seotud kogu sinu eluga. See tähendab, et rangeid reegleid ja piiranguid enam ei kehtestata. Nüüd on teil vaja lihtsaid, konkreetseid ja valutuid juhiseid, mida saab hõlpsasti lisada oma igapäevaelust.
Selleks pakub Ducane'i plaan nelja lihtsat meedet toitumise vabaduse eest. Need meetmed vabastavad meid marginaalsusest, mis kaasneb meiega vastavalt mis tahes toitumisele.

Esimene meede on üsna lihtne, peate võtma aluseks kolmanda üleminekufaasi võimsuse. Kõik valgusisaldusega toidud ja köögiviljad vastavalt soovile, üks portsjonit puuvilju, 2 viilut täistera leiba, 40 g juustu, 2 portsjonit tärklist sisaldavaid toiduaineid ja kaks puhkusekorda nädalas. Need tooted moodustavad täielikult terve tervisliku toitumise aluse. Seetõttu kasutage neid juhendina ja need aitavad teil kaalutõusu vältida.

Teine meede, mida te juba teate, sest te olete seda juba kolmandas etapis kasutanud, on neljapäeval valk-valk, kolmandaks on see vaid teie ja minu vaheline leping, mille kohaselt annate mulle lubaduse mitte kasutada lifti ja mitte unustada umbes 20 minutit päevas.

Ja viimane meede - see on lihtsalt tõeline delikatess - kolme päevase söögilusika kaerakliidide päevane tarbimine pannkoogid või muud valmistised.

Kõik need meetmed moodustavad minu arvates täiesti vastuvõetava miinimumi rasvumise all kannatava isiku vastu tavalise gastronoomilise elu eest kuus päeva nädalas.

Kogu see teave, mida saate üksikasjalikumalt lugeda kontaktisikust

htt p: //vkontakte.ru/club 22714304

ja siin

Noh, isiklik motivatsiooni tulemus)

http://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/28743306/

Kuidas kiiresti kaotada kaalu Dukani dieedile. Lubatud toodete tabel

See toit on olnud populaarne enam kui aasta, mitte ainult tavaliste inimeste seas, kes tahavad kaalust alla võtta, vaid ka maailma tähtede hulgas. Kõik tänu lihtsusele ja tõhususele. Toitumise peamiseks eeliseks on kaal, et kaal kaotab igavesti. Loomulikult, kui te reegleid ei riku ja tulemused on lõppenud.

Oma keha „rünnaku” või pigem näljahäda ajal peaksite valmistama roogasid ainult toiduvalmistatud toodetest, mida saab tabelis näha.

Huvitav on teada, et Ducane töötas pikka aega oma salenemismeetodil ja tutvustas seejärel maailmale „ideaalseid reegleid kehakaalu langetamiseks”. Kõik juhtub põhimõtteliselt: "Söö ja kasvab õhuke." Lisaks hindamatutele hüvedele on kõik nimekirjas loetletud tooted rõõmsad ja maitsvad. Te ei pea enam ennast nälga, kannatama ja kannatama.

Dieetide eelised

Toidu loomise kallal otsustas autor panna valgu tarbimine kõigepealt ja kõrvaldada süsivesikud. Kogu toit on jagatud neljaks etapiks. Rünnak on esimene etapp.

Dukani toitumise eelised:

  • Tervete ja looduslike toodete kasutamine;
  • Efektiivne tulemus, sõltumata organismi omadustest;
  • Kõrge motivatsioon, „rünnaku” toitumisetapp võimaldab eemaldada peamise soovimatu massi protsendi;
  • Võimalus valmistada maitsvaid roogasid, palju retsepte;
  • Te saate toituda igas olukorras, kodus, tööl ja puhkusel.

Sööbid:

  • Algusaegadel võib tekkida kiire väsimus, mis on tingitud nälja vähendamise eest vastutavate uute organite kehast;
  • Vitamiinikomplekside abil võib kergesti täiendada vitamiine;
  • Võib olla terav rasvapuudus, siis toitaine, lisada õli;
  • Ei sobi neile, kes on süüa lausa;
  • Ei sobi teatud seedetrakti haiguste korral, samuti allergiliste reaktsioonide korral.

Lubatud tooted

Millised tooted on lubatud?

Loomsed tooted:

  1. Vähene liha. On vaja süüa veiseliha (filee, kuni 5% rasva), küülikut, hobuseliha;
  2. Rups. Sööge omatehtud maksa, vasika, veiseliha neeru ja keelt;
  3. Tailiha (2% kuni 4% rasva). Madala rasvasisaldusega sealiha, basturma, kana ja kalkuni sink. Te peate valima erilise ettevaatusega, sest see, mida peetakse enamasti sinkiks, on kõrge rasvasisaldusega kuni 30%;
  4. Kodulinnuliha Söö kana, kalkuni (soovitavalt omatehtud liha), fasaani, pärlkanad. Lubatud on ainult liha, nahk sisaldab palju kaloreid;
  5. Kala Kala, süüa mis tahes kujul, välja arvatud praetud. Lean ja rasvane, suitsutatud, soolatud, keedetud. Lubatud on ka krabipulgad;
  6. Mereannid. Igat liiki koorikloomad, vähid;
  7. Taimsed valgud. Hercules, tofu;
  8. Piimatooted 0% rasva. Kõik madala rasvasisaldusega piimatooted, kodujuust, piim, juust;
  9. Kana munad. Valk, mida tarbitakse soovi korral, munakollased, mitte rohkem kui 2 tk. päevas. Kõrgenenud kolesteroolisisaldusega on keelatud süüa rohkem kui 4 munakollast nädalas.

Oluline teada! „Rünnaku” etapis, järgides Dukani toitumise reegleid, ei ole soovitatav alkoholi juua. Lisaks sellele, et see ei ole lubatud toodete nimekirjas, on see ka kehale kahjulik.

Kui palju vedelikku

Päeval tuleb juua vähemalt 1,5 liitrit vett. Lubatud juua: tee, joogid märgistatud valgusega, taimeteed. Võite kasutada kana puljongit, samuti teist veiseliha.

Isegi 1 lusikas suhkrut, mida süüakse päevas, peetakse dieedist kõrvalekaldumiseks.

Kas ma saan maitseaineid ja täidiseid kasutada

Järgides kõiki Dukani toitumise soovitusi, eriti rünnaku perioodil, saate lisaks tabelis lubatud toodetele kasutada:

  • Suhkruvabad luclipops, mitte rohkem kui 4 tk. pärastlõunal;
  • Agar-agar, želatiin;
  • Vanilje;
  • Madala rasvasisaldusega piimapulber;
  • Kõik suhkruasendajad, välja arvatud fruktoos ja sorbitool;
  • Äädikas, balsamiin lahenes 1. etapis, siis mitte rohkem kui 4 lusikat päevas;
  • Soolane sojakaste;
  • Tomatipasta;
  • Kumin;
  • Adjika;
  • Minimaalsetes kogustes, pärm;
  • Vaseliinõli, kasutamine ainult salatitele, praadimine on keelatud;
  • Ingver;
  • Ei ole magus ketšup;
  • Sinep;
  • Sool piiratud kogustes;
  • Sidrunimahl;
  • Sibulit võib lisada lõhna valmistamise ajal, kuid seda ei ole soovitatav kasutada;
  • Värsked maitsetaimed: till, petersell, salat;
  • Küüslauk;
  • Kornišonid;
  • Erinevad vürtsid.

On rangelt keelatud:

  • Valge ja pruun suhkur;
  • Majonees;
  • Maapähklid;
  • Magus ketšup;
  • Puuviljad;
  • Šokolaad;
  • Oliivid;
  • Igasugune õli, va vaseliin.

Kuidas tulemust salvestada

Õige lähenemisviisiga ei tule tulemust kaua. Kui te järgite kõiki soovitusi ja valmistate toitu, järgides tabelist lubatud toodete nimekirja, ei kahjusta see tegusid mitte ainult näitajaid, vaid tugevdab ka keha.

Dyukan annab reeglites mõningast leevendust ja märgib, et kui menüüd ei ole võimalik kohe üles ehitada, siis saate lubada veidi leevendust.

Supi retseptid

Poached Egg Soup

Kell 1 l. vesi pannakse hauta 1 kg. kanafilee 25-35 minutit. Lõika sibul peeneks ja lisa pannile.

3 muna jaguneb 3 eri kaussi, nii et munakollane ei ole kahjustatud. Siis, kui supp keeb, lisage igale munale pannile ainult munakollase terviklikkuse säilitamiseks. Pärast seda saab keeta veel 5-6 minutit, lasta seista 10-15 minutit ja serveeri.

Konserveeritud kala supp

Kase, vala 1 l. veega ja keema, siis tükeldage sibul peeneks ja pange kõrvale. Pärast seda avage ükskõik milline konserveeritud kala ja segage neid kahvliga.

Kui vesi hakkab keema, viskake sibul ja loorberileht, seejärel lisage soovi korral mahla, pipra ja soolaga konserveeritud kala. Keeda sel viisil 5 minutit, lisage peeneks hakitud tilli. Võite teenida.
Lihatoidud

Maksa vaarika kastmes

1 sibula pea peaks olema peeneks hakitud, seejärel pannakse kattekihiga kattekiht, lisage 1 tilk õli. Küpsetage sibul kuldse värvi, eemaldage soojusest ja tühjendage. Sama pannil praadige 100 gr. tükeldatud veise maks, 3-4 minutit mõlemal küljel.

Maitse järgi sool ja pipar. Siis pange kõrvale. Seejärel pannakse pannil hakitud salott, vähendage soojust, prae. Pärast seda saab lisada vaarikakastme, tüümia ja lahe lehed. Hauta 2-3 minutit. Siis kõik koos ja teenida.

Need koostisosad, sealhulgas vürtsid, on Dukani dieedis lubatud olulises „rünnaku” etapis. Lubatud tooted, mille tabel on üksikasjalikult värvitud, aitavad teil kauplusesse minekul kiiresti liikuda.

Marineeritud veiseliha

Cilantro peab olema tükeldatud, riivitud ingverijuur. Lõika 400 gr. veiseliha, väikestel kuubikutel. Liha sisaldavas kausis lisage soja- ja austrikastet, korianderit, ingverit, musta pipart.

Jätke marinaat 30 minutiks. Kuumutage pannil ja praadige veiseliha küüslauguga 15-20 sekundit, kuumutades aeg-ajalt. Kaunista valmis tassi ja serveeri.

Magustoidud

Hercules küpsised

Kuumuta ahi. Keeda veidi nisu ja kaerakliid. Eraldage valged munakollastest. Lisage munakollale kliid, valage paar tilka vanilli ja magusainet.

Eraldi kaussi, pekske valged, kuni kohev vaht. Segage vahustatud valged õrnalt massiga, jaotage väikeste ringidena ja küpseta 20 minutit.

Valage kaussi külma vett ja lisage 2 lehte želatiini. Väikeses kastrulis peate soojendama 50 grammi. lisage želatiin. Kõigepealt peate seda vajutama. Segage, kuni želatiin on lahustunud. 350 gr. kodujuust pannakse eraldi kaussi ja lisage suhkruasendaja.

Võta segistiga siledaks. Seejärel kombineerige segu juustu ja želatiiniga. Teises konteineris on vaja võita 1 munavalge stabiilsesse olekusse, lisades veidi magusainet.

Kombineerige valgud seguga, jaotage vormid ja jahutage 24 tundi.

Kuidas kaotada kaalu kiiremini

Harjutus aitab suurendada Dukani toitumise mõju. Te saate teha lihtsaid füüsilisi harjutusi kodus juba “Attack” etapis. Selle aja jooksul ärge unustage lauale lubatud tooteid, isegi kui teil on väga tugev nälja tunne.

Kõige tõhusamad harjutused, eksperdid hõlmavad neid, mis mõjutavad otseselt keha probleemset ala, kus on kõige rohkem keharasva.

Pane oma jalad õlgade laiusele, asetage käed talje peale ja alustage kükitamist. Esimesel nädalal peate täitma 1 komplekti 20 squatti.

Süvendades, sissehingamisel, kui naasete algasendisse, hingake välja. Siis iga nädal, et suurendada lähenemisviiside arvu. Pärast kuu aega kestnud treeningut on soovitatav teha kuni 4 komplekti, kusjuures vaheaeg ei tohi ületada 1 minutit.

Harjutus aitab tugevdada puusade sisekülge

Algusasendil seisab käes vöökohal, tõmmake parem jalg ettepoole, vasak jalg painutab põlve. Siis naasta alguspunkti, muutke jalga. Põgenemise ajal teostatakse harjutuse lõpus ohkamine, väljahingamine.

Seda tuleb teha iga kord 15 korda. Pärast nädalat - 30 korda iga jala kohta. Efekti parandamiseks saate harjutada hantlitega, mis ulatuvad 2 kg.

See harjutus tugevdab puusade ja jalgade lihaseid ning aitab kiiresti vabaneda rasvast nendes piirkondades.

Harjutus rinnalihaste jaoks

Võta põrandal asuvad kaalud kaaluga 2 kg. Te peate oma käsi ettepoole venitama, seejärel levima külgedele nii, et tunnete pinget rinnapiirkonnas, seejärel venitada uuesti.

Külg külvamisel - hingata, naasta algasendisse, hingata. Käivita 12 korda ühel lähenemisel. Järgnevatel nädalatel tuleks lähenemiste arvu suurendada kuni 3. See harjutus tugevdab rindkere lihaseid.

Harjuta kõhu vabanemiseks

On vaja põrandale pikali heita, jalad kinnitada, korpuse tõstmine, pea painutamine ja langetamine.

Paindumisel tekib väljahingamine, naases algsesse asendisse, ohkab. Ühe lähenemise puhul peate tegema maksimaalse korduste arvu. Iga nädal, et suurendada lähenemiste ja korduste arvu. Harjutus aitab tugevdada kõhulihaseid.

Paljud inimesed märkisid positiivset tulemust, mis tõi Dukani dieedi. Loomulikult ei suuda kõik täita kõiki nõudeid ja eeskirju, eriti “rünnaku” ajal.

Aga kui lisate oma keha kõige problemaatilisematele aladele toitumise füüsilist rõhku, siis saate kiiresti saavutada suurepäraseid tulemusi ja taset isegi väikeseid lubadusi lubatud toiduainete kasutamisel vastavalt toiduvaliku tabelile.

Oluline on mõista, et lubatud toodete loetelu on tehtud ainult kehakaalu langetamiseks, nii et ta mõistab kohe, mis on võimalik ja mis mitte. Lisaks on kõik tabelis loetletud tooted mitte ainult tervislikud, vaid ka väga maitsvad.

Kas teil on hea kaalulangus!

Allpool oleval videol saate leida lubatud toodete nimekirja rünnakuetapis:

Järgmine video ütleb teile, kuidas kiiresti kaotada Dukani dieet:

http://womane.ru/bystro-poxudet-dieta-dyukana-tablica-razreshennyx-produktov.html

Valgutooted kaalulangus Dyukani nimekirjas

Pange tähele: kõik, mis ei ole lubatud toodete nimekirjas, on Dukani toitumise ajal rünnaku ajal keelatud. Keelatud toodete loetelu artikli lõpus ei ole ammendav. Kui te kahtlete, kas on olemas teatud toode ja et see ei ole lubatud või keelatud nimekirja nimekirjas, siis arvake, et see on keelatud.

Loe edasi: Pierre Ducan Protein Diet

72 valgutoodete valmistamise meetodid - keetmine, hautamine, aurutamine, ahjus küpsetamine, grill, grill või praadimine ilma õli lisamata.

Allpool loetletud tooted DuCani jaoks on lubatud ilma piiranguteta, kui nimekirjas ei ole teisiti märgitud.

Dyukan Attack Diet - lubatud tooted:

• vasikaliha: karbonaad, marjad;
• veiseliha: sisefilee, praad, veiseliha, fileeosa, röstitud veiseliha, kuni 5% rasvasisaldusega hakkliha (välja arvatud entrekoot ja ribid);
• hobuseliha;
• küülik.

• veise maks
• lindude maks
• vasika keel
• lamba keel
• veiseliha keel (ees)

3. Kõik kalaliigid on lubatud: sh. rasvad, lahjad, värsked, külmutatud, kuivatatud, suitsutatud, konserveeritud ja krabi pulgad (krabi pulgade ideaalne koostis: 100 g toote kohta on 0,1 g rasva, 6 g süsivesikuid, 9 g valke).

4. Igasugused mereannid on lubatud:

• krevetid;
• krabid;
• vähid;
• austrid;
• rannakarbid;
• kammkarbid;
• homaarid;
• merisiilid;
• kalmaar;
• molluskid;
• kaaviari (mõõdukalt sisaldab palju soola);
• merevetikad, kapsad;
• muud mereannid.

5. Lubatud on kõiki kodulinde, välja arvatud pardid ja haned:

• kana;
• kalkun;
• pärlkanad;
• tuvi;
• vutt;
• partridge;
• fasaan;
• muud liiki kodulinnud

Kõik linnud tarbitakse ilma naha ja sabadeta!

6. tailiha (2–4% rasva):

• sealiha sinkivaba;
• kalkuni sink;
• kanaliha;
• Ham Grison;
• bresaool;
• Hispaania sesina sink;
• basturma jne

Sinki all mõistavad prantsuse kõige sagedamini looduslikku sinki (keedetud spetsiaalselt lihatükist), mitte seda, mida me nimetame sinkiks Venemaal - keedetud vorsti erilisel viisil! Tavalise vene sinki rasvasisaldus on umbes 30%, seega vali hoolikalt!

7. Kana- ja vutimunad mis tahes kujul:

• keedetud
• pehme keedetud
• munapuder
• omlett

8. Piirideta rasvavabad piimatooted:

• piimarasvasisaldus kuni 1,5%;
• kodujuust 0%;
• 0% juustu;
• lisandite ja täiteaineteta jogurtid.

Maitsestatud jogurt või puuviljatäidis - maksimaalselt 2 tk. päevas.

9. Vähemalt poolteist liitrit vedelikku päevas:

• vesi;
• jooke valgust 0 kalorit, sh. Coca-Cola toitumine jne;
• ravimtaimed;
• tee;
• kohv.

10. Taimsed valgud

11. Kaerakliid - 1,5 supilusikatäit päevas

• lõssipulber - soovitatav;
• suhkruasendajad 0% - ilma piiranguteta (välja arvatud fruktoos, glükoos, sorbitool);

• äädikas (balsamiga äädikas võib esimeses etapis olla väikeses koguses, muud tüüpi äädikas kuni 4 lusikat päevas);
• sojakaste (soolane);
• tomatikaste ja konserveeritud tomatid (ilma suhkruta, mõõdukalt);
• adhhika (mõõdukalt);
• köömne;
• küüslauk;
• rohelised (petersell, basiilik, koriander, tilli, tarragon, piparmünt, rosmariin jne);
• vürtsid (kurkum, nelk, aniis, köömned, kardemoon, kaneel, paprika, safran, muskaatpähkel jne);
• kornišonid - kuni 2 tükki päevas;
• sibulat saab toiduvalmistamisel lisada, kuid mitte süüa;
• sidruni- ja sidrunimahl, et parandada maitset kui maitseainet, mitte puuvilja;
• sool on mõõdukas;
• sinep;
• suhkruvaba toidulisandiga ketšup;
• ingver;
• pärm väikestes kogustes;
• suhkruvaba närimiskummi;
• parafiinõli (see on vaseliin) õli salatite ja kastmete kastmiseks, kuid mitte praadimiseks! Rohkem kui 1 spl päevas on lahtistav toime;
• Gelatiin 0 kalorit;
• vanilje;
• agar-agar;
• Suhkruvabad maiustused - kuni 4 tk. päevas, 7 kcal kommi kohta.

• maapähklid;
• kõik õli liigid, va vaseliin;
• šokolaad;
• puuviljad;
• tavaline ketšup;
• normaalne maoinees;
• oliivid;
• suhkur.

Pange tähele: see keelatud toodete nimekiri ei ole ammendav. Kui te kahtlete, kas toidus on teatud toode ja et see ei ole lubatud või keelatud nimekirja nimekirjas, siis arvake, et see on keelatud!

Hinnang 4,6 5-st Reiting: 1 ★★★★★

Paljud maailma kuulsused kasutavad Pierre Dukani kaalulangusmeetodit ja see on juba ammu lisatud kõige tõhusamate kehakaalu langetamise nimekirjadesse.

Populaarsuse saladus on üsna lihtne - selles meetodis kasutatavad tooted on väga taskukohased ja kergesti valmistatavad. Lisaks võimaldab Dukani toitumine kaalu alandada, sest see on jagatud neljaks põhietapiks ja võtab kaua aega, samas kui igasugusel ekspresskaalul on suur riskirisk - vahetu kilogrammide arv.

Heakskiidetud toodete nimekiri on väga pikk.

Seetõttu te kaotate kaalu, mitte sellepärast, et olete terve päeva näljane, vaid sellepärast, et jääte õige toitumise juurde, mida paljud naised on testinud.

Suur toitumisspetsialist Ducan kutsus oma loomingut „Söö ja kaotab kaalu”, sest kõik sellesse dieeti kuuluvad tooted on toitvad, tervislikud, kuid madala kalorsusega. Allpool on esitatud tabel, milles need kõik on kogutud. Sellel on suur hulk liha, kala ja piimatooteid: sa ei pea kaloreid pidevalt loendama ega ennast ise nälgima.

Dr Ducan töötas palju aastaid viljakas, et luua peaaegu igaühele sobiv täiuslik toit. Esiteks esitati nad süüa valgusisaldusega toiduaineid koos süsivesikute täieliku kõrvaldamisega. Tema toit koosneb neljast etapist, mis järgivad rangelt üksteise järel ja millel on järgmised nimed: rünnak, püsikiirus, konsolideerimine ja stabiilsus.

Kaks esimest etappi on mõeldud maksimaalse kaalu kaotamiseks. Järgmised kaks on tulemuse konsolideerimine ja uute kilogrammide tekkimise vältimine.

Pöörake tähelepanu nende toodete loetelule, mis on Dukani dieediga rangelt keelatud:

See ei ole siiski keelatud toodete täielik loetelu. Kui te kahtlete enne selle või selle toote võtmist, on parem vaadata tabelit, mis on lubatud, kui see ei ole olemas, peate selle kasutamise lõpetama. Aga ärge ärge ärrituge, sest selline lubatud toiduainete loetelu ei ole mingis dieedis, kindlasti võite leida alternatiivi.

Esimest etappi täiusliku näitaja poole nimetatakse "rünnakuks". See on kõige raskem, kuid samal ajal kõige tõhusam. Selles etapis peate loobuma süsivesikutest, asendades need valgu toiduga. See etapp algab rasvasisalduse jagamise protsessiga ning seetõttu kaotab kaalukaotus kohe 3–6 kg.

Esimese etapi kestuse määramiseks otsustage lisakilpide arv, millega kavatsete hüvasti jätta. Loomulikult, seda suurem on see arv, seda pikem peaks olema etapp. Kontrollige oma kehakaalu iga päev hommikul ja tühja kõhuga. Tavaliselt, kui plaanite lahti saada kogu aeg 15-20 kg, siis on esimesele etapile eraldatud 3-5 päeva.


Kui teil on juba ilmselge rasvumine ja tahate hüvasti jätta 30 või enam kilogrammi, siis kestab „rünnaku” kestus vähemalt 7 päeva. Maksimaalne ajavahemik, mis võimaldab etapil 1–10 päeva, ei ole enam lubatud, samas kui isik on võimeline kaotama rohkem kui 30 kg rasvasisaldust.

Rünnak hõlmab 72 valgu saaduse tarbimist, mis on loetletud ülaltoodud tabelis. Keedamismeetodid on kõige mitmekesisemad - neid saab keeta, hautada, küpsetada, aurutada, grillida või grillida ja praadida, kuid ilma õli.

Soovitatav on süüa ja kaerakliid - poolteist supilusikatäit päevas.

Dukani dieedi esimene etapp käivitab ainevahetusprotsesse väga suure kiirusega, mis on tingitud asjaolust, et süsivesikud ei satu enam inimkehasse ja energiavarud täiendatakse vastavalt rasvavarudest.

Düukani dieedi 2. etapis on ilus nimi „kruiis”, kuid seda nimetatakse sageli lihtsalt vahelduseks. Seda sellepärast, et selle faasi jooksul peab kaalulangus vahelduma puhta valgu päeva ja valk-köögivilja vahel. Te peate jätkama, kuni saavutate soovitud tulemuse, keskmine kruiisifaas on kaks kuni kuus kuud.

Dr Dyukan soovitab lihtsat vaheldumismustrit: valgu toidu päev, järgmisel päeval - valk-köögiviljad. Kuid saate valida mis tahes muu teile sobiva variandi. Näiteks 2/2 või 3/3, isegi 5/5, vali oma kehale kõige sobivam skeem.

Mis puutub toodetesse, siis jääb kõik samaks, nagu esimeses etapis, lisatakse köögivilju, kuid mitte tärklist.

Avokaadod, oad, oad, läätsed, kartulid, herned ja oliivid on rangelt keelatud.

Kasutatavate köögiviljade loetelu:

  • tomatid;
  • kurgid;
  • salat;
  • spinat;
  • kõrvits;
  • sibul;
  • suvikõrvits;
  • spargel;
  • rohelised oad;
  • pipar;
  • redis;
  • apteegitilli;
  • baklažaanid;
  • igat liiki kapsas;
  • seened;
  • porgandid ja peet väga väikestes kogustes, kuna need sisaldavad suhkrut.

Mitmekesistada teise etapi dieeti selliste toodetega nagu 1 lusikatäis ketšupi, madala rasvasisaldusega puuviljajogurtit või soja looduslikku jogurtit.

3. faasi läbimise ajal pöördute järk-järgult tagasi tavalise dieedi juurde. Selle etapi eesmärk on määrata igavesti eelmiste etappide tulemus.

Arvutage hoolikalt selle faasi kestus: iga langenud kilogrammi kohta - sõltub faasi 10 päevast.

Näiteks kaotasite 5 kg, nii et kolmas etapp peaks kestma 50 päeva.

Siin on lubatud ja sellised tooted nagu:

  • 2 viilut täistera leiba (edaspidi päevamäär);
  • 40 grammi kõva juustu, proovige valida juustud, mille rasvasisaldus ei ületa 40%, vältige kitsi või dorblu;
  • 200 grammi puuvilju või marju (välja arvatud banaanid, viinamarjad, kirsid, kirsid, viigimarjad);
  • lisatakse praetud sealiha või peekon;
  • Päevas saate kasutada ühte supilusikatäit päevalille või oliiviõli.

3. etapp on erinev ja kaks väga meeldivat üllatust. Kõigepealt jagada kolmanda etapi päevade arv kaheks. Esimesel poolaastal on teil õigus saada üks portsjon tärkliserikkast toidust nädalas ja ühel päeval, mis võimaldab teil süüa mis tahes südame soovidest. Teine osa võimaldab kaks portsjonit tärkliserikkast nädalas ja kaks pidustust kogu etapi jooksul.

Tooted, mida saate ise ravida kord nädalas:

  • pasta;
  • 20 grammi polentat, nisu, bulguuri või kuskusi;
  • läätsed;
  • peamine osa kaunviljadest: mitte üle 210 gr. herned, oad, kikerherned;
  • lubatud on ka riis ja kartul, kuid ainult väikestes kogustes ja võimalikult harva.

Söögid hingele - see on boonuspäev, kus teil on õigus süüa kõik, mida soovid, kõik, mida sa unistasid kogu toitumise ajal. Aga ole ettevaatlik, ärge mürgitage ja ärge liigutage.

Dukani dieedi viimane neljas etapp jääb alles.

Langenud kilode tagastamiseks kasutage meie lihtsaid reegleid:

  • Joo vähemalt 1,5 - 2 liitrit vett päevas.
  • Püüdke järk-järgult naasta tavalisele dieedile, kasutades vaheldumisi.
  • Vali üks nädalapäev ja püüa sel päeval ainult valku süüa, see paastumise päev aitab teil mitte kaalust alla võtta.
  • Proovige veeta rohkem aega väljas.
  • Proovige kasutada iga päev kolm supilusikatäit kaeraklipi. Olgu see reegel sinu harjumus.
  • Mängige sporti või vähemalt alustage liftide ja eskalaatorite eiramist.

Pea meeles, et sport ja liikumine on ülekaalulise võitluse parimad sõbrad. Mida rohkem te füüsilist tegevust teete, seda vähem soovite hiljem süüa. "Ekstra" toidu põhiosa sööb igavusest ja ei tee midagi. Kaitske end sellest - mõtle aktiivsele hobi.

Siin peate oma kujutlusvõime oma menüü mitmekesistamiseks sisse lülitama. Igasugune toiduvalmistamine on hea, välja arvatud õli praadimine. Siin on mõned meie Dukani toitumise võimalused, mida saate kasutada või millegagi omaenda juurde lisada, täiendada neid oma äranägemise järgi.

Lind oma mahlas

Ükskõik millise lindu tükid pannakse teie äranägemise järgi malmist roogasid maitsele. Sulgege kaas ja kuumutage madalal kuumusel umbes 3 tundi. Ärge avage kaant. Ei ole vaja lisada õli või vett, lindimahl on piisav, et liha oleks pehme.

Juicy Chicken Breast

Peske kanafilee, koorige, hõõruge basiilikaga, tüümianiga või rosmariiniga, mähkige fooliumisse, küpseta fooliumis või varrukas, kuni keedetakse.

Kala fritters roheliste

Kasutage kalade valmistamiseks oma äranägemisel. See võib olla limonella, merluus või pollock. Kõiki lihvimismasinaid on vaja keerata, lisada sibulad, maitsetaimed, küüslauk ja vürtsid.

Segage, lisage maitsele vürtsid, rullige pallid, asetage need küpsetusplaadile ja jäetakse pool tundi eelsoojendatud ahjusse.

Hiljuti on Pierre Ducane koostatud suure hulga toitumisharjumuste hulgast märgatavalt eristatud toitumisviis. Prantsuse toitumisspetsialist ei kahetsenud 30 aastat oma süsteemi arendamisest, mille kohaselt kaotasid kuulsused nagu Jennifer Lopez ja Penelope Cruz. 72 toodet Dukani dieedist võimaldab inimesel kaalust alla võtta, et süüa üsna mitmekesist ja täis. Niisiis, mis on toitumise olemus ja milline on lubatud toiduainete nimekiri?

Dukani dieedi 72 toodet on tarbimiseks heakskiidetud valgutooted. Paljud selle toitumise toetajad on Ducani toidusüsteemi loosungiga kõige rahul: “Sööge ja ei loe kaloreid!” Tõepoolest: kalorite lugemine on uskumatult tüütu ülesanne, mis nõuab palju aega ja tõenäoliselt mitte isikule, kes kaotab kehakaalu.

Milline on selle valgu dieedi eelis teiste vastu? Sageli saab kaalu kaotamine, kehakaalu kaotamine uuesti. Pierre Ducane on seda ette näinud: Dukani dieet, mille faasid arvutatakse nii, et konsolideeritakse saadud tulemus, ei võimalda ühe kuu või kahe kuu pärast uuesti taastuda. Lisaks võib inimene pärast dieeti süüa rohkem kui 100 toodet ja ei karda, et ta kaalub uuesti.

Düukani dieet iga päev pakub spetsiaalset dieeti, mis vastab teatud kaalukaotuse faasile. Kokku on neli sellist faasi.

Düukani toitumine, mille etappidel on erinevad eesmärgid, algab “rünnaku” etapiga See tähendab, et esimene faas on kõige tõhusam ja tegelikult toimub selle peamine kaalulangus. Kui teil on vaja visata ainult 1 kg, piisab „rünnaku” esimesest päevast. Düukani dieet, „rünnak”, mis kestab 3 päeva, aitab kaotada kuni 3 kg. 5 päeva on kavandatud 3 kg kuni 5 vabanemiseks. 7-10 päeva leevendab kaalukaotust 5 kg ja üle selle.

Olenemata sellest, kui kaua Dukani dieet kestab, on „rünnak” ainus faas, kus on toitumispiirangud. Selle aja jooksul on vaja süüa ainult liha, liha kõrvalsaadusi, kala ja mereande, välja arvatud sealiha ja lambaliha. Maitseainetena on lubatud maitsetaimede ja maitseainete, sidruni, küüslaugu, sibula või sinepi hulk. Lubatud on ka piimatooted, kuid rasvavabad ja munavalged. Joogidest - tee (sealhulgas taimne), kohv, sigur ja sooda. Üks ja pool supilusikatäit kaeraklipi päevas (putru või piimapulbri kujul) täidab selle loendi. Suhkur on võimatu, kuid saate kasutada suhkruasendajaid. Ja muidugi on kõik rasvad keelatud: kreemjas, köögivili jne. Küpsetamine toimub grillil, aurutatud või ahjus.

Selles etapis täiendavad köögivilju Dukani dieet 72 valguprodukti, mis lahendati varem. „Vaheldumise” perioodil toimub täiendav kaalukaotus, nii et “rünnaku” perioodi tulemust saab oluliselt parandada. Pierre Dyukan soovitab järgida "vaheldumise" etappi, kuni kehakaalu kaotaja saab lõpptulemuse, mida ta soovis.

"Vaheldumise" faasi olemus on valgu päevade muutumine valk-köögiviljaga. Näiteks sööb ühel päeval kehakaalu ainult valgu toitu ja järgmisel päeval lisab taimset valku valguroogadele, seejärel valgu päevale jne. Skeemi 5 saate jälgida 5: 5 valgupäeva - 5 valgu-taimse päeva puhul.

Valgu menüü jääb samaks nagu rünnakuperioodil. Kuid valk-köögiviljapäevadel ei ole kõik köögiviljad võimalikud: parem on loobuda kõikidest kaunviljadest, kartulitest ja maisist. Loomulikult on kõik teised köögiviljad lubatud dieedis, lihtsalt ei ole vaja porgandit ja peedi kuritarvitada.

Düukani dieet iga päev nõuab spetsiaalset menüüd. „Fikseerimise” etapp ei ole erand. Esiteks on vaja arvutada "kinnituse" kestus - see sõltub kaotatud kilogrammide arvust (1 kg võrdub 10 päevaga). Näiteks kaotas kaalu kaotamine 5 kg, siis kestab "kinnitus" 50 päeva. Teiseks, perioodil "kinnitus" lisanduvad toidule täiendavad tooted, kuid igal etapil - oma. Kui “konsolideerimise” etapp peaks kestma 50 päeva, siis 2 etappi võtab iga päev 25 päeva.

Toitumise aluseks on valgu-köögiviljatooted, mis on valmistatud vastavalt toitumise kahe eelmise etapi reeglitele. Samal ajal saate „fikseerimise” etapi esimese 25 päeva jooksul täiendavalt lisada dieeti:

  • valk-kliid või täistera-leib (mitte rohkem kui 2 viilu päevas);
  • puuviljad (mitte rohkem kui 1 portsjon päevas);
  • juust (mitte üle 40 grammi päevas);
  • tärkliserikkad toidud (mitte rohkem kui 1 portsjon nädalas);
  • sealiha, lambaliha ja sink (mitte rohkem kui 2 korda nädalas);
  • suvaliste toodete puhkus õhtusöök (1 kord nädalas).

Järgmise 25 päeva jooksul saab tärklist sisaldavate toodete tarbimist suurendada 2 portsjonini nädalas, pidulikke lõunasööke 2 korda nädalas.

„Stabiliseerimise” viimases etapis saate kasutada kõiki toidule varem sisestatud tooteid, kuid mõned muudatused.

  1. Edasiste toiduravimite baasiks kuni elu lõpuni on valk-taimne toit, nagu “kinnitamise” etapis. Kõik teised "konsolideerimise" etapi reeglid jätkavad tegevust.
  2. Söö valku ainult üks päev nädalas.
  3. Iga päev on 3 spl. lusikatükke kliid.
  4. Andke endale füüsiline pingutus.

Niisiis, milliseid toite võib pidada Dukani dieedi lemmikuteks?

  1. Liha: küülik, hobuseliha, veise- ja vasikaliha, keedetud ilma või.
  2. Rupskid: keel, neerud, maks, õlita keedetud.
  3. Kalad ja kalakonservid, mille rasvasisaldus ei ületa 10%.
  4. Iga mereannid, mis on keedetud ilma või.
  5. Kana, samuti sea- ja kalkuni sink.
  6. Iga lind, välja arvatud haned ja pardid.
  7. Munad jne.

Kokku, kaalulanguse arsenalis - 72 valgutoodet, samuti rohkem kui 30 toodet, mis on toodud toitumise järgmistes etappides.

72 toodet Düukani dieedist ei muuda dieeti ebahuvitavaks ja ebamugavaks. Siin on näited tõestatud maitsvatest retseptidest.

Enne keetmist kuumutatakse ahi temperatuurini 230 ° C. Tofu juust tuleks lõigata ristkülikuteks või ruutudeks, kastetud sojakastmesse ja panna kuumutatud küpsetusplaadile. Juustu kõrval pannakse viilutatud Bulgaaria pipar. 30 minutit roog küpsetatakse ahjus, niipea kui pipar on kaetud krõbedase koorikuga, peate koostisosad teisel poolel keerama. Valmistatud roog valatakse spetsiaalse kastmega (lubja mahl + tšillikaste + sojakaste). Topi saab kaunistada tofu koriandiga.

Majoneesi retsept Dukana

Dukani dieedil, mille retseptid on koostatud iga päev selle toiduainete süsteemi toetajate poolt, on ka Pierre Ducani poolt välja pakutud eriala. See roog või pigem kaste - majonees.

3 keedetud munast on vaja munakollased eemaldada ja jahutada. Lisage neile pipar, 1 tl äädikat, 2 teelusikatäit sinepit, soola ja seejärel purustage ettevaatlikult lusikaga. Järk-järgult valatakse 75 ml parafiinõli, segage segu segistiga. Segistit hoides üles / alla suundades ja kiirendades kiirust, jõuame valge ja paksu majoneesiga.

On vaja segada ühes mahus 350 gr. kodujuust, 2 muna, veerand supilusikatäis magusainet, 3 supilusikatäit kaeraklipi, näputäis soola ja pool tl vanilli. Kõik segatakse ja moodustavad juustukooke. Küpsetage kuuma pannil, hoides seda käega nii, et see ei lagune.

Paljud kuulsused usuvad, et ei ole enam produktiivset toiduainesüsteemi kui Dukani dieet - kaal kaotab suhteliselt kiiresti ja ei tagane, kui kõik nõuded on täidetud. Siiski, kui inimene viskab rohkem kui 3-5 kg, on oht, et nahk on nõrk ja lihastes. Mitte igaüks ei saa endale lubada treenida spordisaalides instruktoritega, nii et Pierre Dukan soovitab kõige kättesaadavamat sporti, mis on kunagi olemas olnud - kõndimine. 20 minutit kiiret, sportlikku jalutuskäiku pakkuv päev annab mitte ainult meeldiva jalutuskäigu, vaid suurendab ka lihastoonust. Kui on olemas selline võimalus, saate täiendada jalgsi käimist koos ujumisega ning suurepärased dieedi kasutamise tulemused ei kesta kaua aega.

Mida rõhutab Dukani toitumine? 72 valgutoodet - see on toitumise kaotamise aluseks. Ärge arvestage kaloreid, ei kao treeningut tundides jõusaalis, seega suureneb iga päev Prantsuse toitumisspetsialisti kogemus toiduainete süsteemi imet.

Toitumine on üldtuntud mõiste, mis 90% elanikkonnast on teatud aja jooksul seotud teatud dieedi piirangutega, et normaliseerida kehakaalu. Sellel kontseptsioonil on laiem tähendus ja sõna otseses mõttes tõlgitud kreeka keelest tähendab "toitumine". Lihtsamalt öeldes on see eluviis, toitumisharjumused ja toit, mida inimene või rahvas järgib kogu elu jooksul.

Lisaks üldisele kontseptsioonile on olemas mitmesuguseid toiduaineid, nagu ratsionaalne, terapeutiline toitumine, taimetoitlus, veganism, toores toit, halal, kosher ja muud liigid, kus teatud toidud on dieedis piiratud või välistatud.

Loomulikult mõjutavad toitumisharjumused ja teatud toidutüübi valik inimeste tervist. Ajutise toitumise puhul, mis hõlmab üleminekut propageeritud dieedile, on neil ka mõju tervisele ja mõnikord mitte parim. Eriti ohtlik terav kaalukaotus kohe pärast sünnitust. Tundub, et need on ajutised piirangud, miks nad on kehale ohtlikud?

Uus toitumine, seedehäired ja ainevahetus, rasvkoe hävitamine on tõeline stress kehale, mis püüab kohaneda uute eksistentsitingimustega, andes kogu võime elutähtsate funktsioonide säilitamiseks. Konkreetne kahju tekitab antud juhul tehnikat, mis tähendab teatud toodete järkjärgulist tagasilükkamist. Teisel juhul liiguvad “otsustavad” daamid oma keha stressirohkesse seisundisse, sest homme söövad nad õuna ja vett, kuid tänapäeval kannavad ennast lavashiga kebabidega.

See on enamiku toitumise peamine puudus. Harva kaotab kehakaalu mõelda võimaliku vastunäidustuste suhtes valitud kehakaalu kaotamise meetodi kohta, tuginedes tema sõprade, tuttavate, keda ta aitas ja arvamusel, et kehakaalu langetamise protsess oli lihtne. Tervise ja välimuse halvenemine ei ole midagi muud kui seedetrakti, kuseteede ja teiste keha süsteemide talitlushäired, samas kui toitumisallikates nimetatakse kõiki neid negatiivseid nähtusi "organismi ümberkorraldamiseks", "rasvkoe hävitamisele reageerimiseks" jne.

Juba mõnda aega võetakse elutähtsaks tegevuseks vajalikud ained, mis enam ei tule toidust või saabuvad väikestes kogustes, kehast depoo. Kuid see periood ei ole pikk ja vitamiin-mineraal- või toitainete puudus mõjutab nii sisemise elundite ainevahetust kui ka tööd, rääkimata välimusest.

Psühholoogiline külg - üks peamisi, piiratud dieediga. Esmane eufooria ja usaldus tulemusse 3-5 päeva pärast dieediga asendatakse depressiivse meeleolu, apaatiaga ja võivad põhjustada närvikahjustusi.

Üks negatiivseid mõjusid, kuid tõenäoliselt madala kalorsusega dieediga, kuna see vähendab mitte ainult rasvkoe, vaid ka lihaste mõju, mis mõjutab negatiivselt nii tervist kui välimust.

See nähtus on iseloomulik soolavabale dieedile, kuna soola täielik eemaldamine dieedist põhjustab kudede vedeliku kadu, toksiliste metaboolsete toodete akumuleerumist ja kõigi biokeemiliste protsesside katkemist organismis.

Tasakaalustamata toitumine, stress ja metaboolsete protsesside aeglustumine vähendavad organismi vastupanuvõimet nakkustele.

Rasvkoe kiirenenud lagunemine toob kaasa toksiliste ainevahetusproduktide moodustumise. Samal ajal põhjustavad toitumisalased puudused kõikide ainevahetusprotsesside, sealhulgas maksa detoksifikatsiooni, kaitsmise aeglustumist. Metaboolsed tooted kogunevad kehasse ja mürgitavad.

Tundub - see on kõigi toitumiste tulemus ja seda soovitakse. Kuid välimuse muutus ei pruugi olla oodatud. Räpane, lõtv ja igav nahk, vananenud nägu, rabed juuksed ja küüned, vananenud rinnad ja tuharad, uppunud silmad ei ole täielik loetelu kõikidest muutustest, mis kehakaalu langetamisel on.

Dieetiga nõrgenenud organism on ideaalne infektsiooniliste protsesside, sealhulgas tinglikult patogeensete mikrofloora aktiveerimine ning krooniliste patoloogiate ägenemine. Mõne aja pärast on väga tõenäoline, et nad avaldavad organismisüsteemi haigusi, mis on läbinud suurima muutuse toitumise ajal. Vähenenud ainevahetuse ja hormonaalse tausta taustal kasvab ka vähi risk.

Lisaks terviseprobleemidele kogevad enamik inimesi emotsionaalset sõltuvust toitumisest pärast selle tühistamist. Hirmu lisakilpide saamise hirmu süvendab kaotus kaotanud ohvrite arv. Kõik see viib keha "keelatud" toodete tagasilükkamiseni, depressiooni kujunemisele ja äärmuslikele tingimustele anoreksia või bulimia vormis.

Tehnika autor on prantsuse doktor Pierre Ducane. Alates selle loomisest on Ducane'i meetodil olnud tohutu levik tänu asjaolule, et jäik dieetide piirang on välistatud. „Söö nii palju kui soovite,” ütleb P. Dukan.

Arst määras oma uuendusliku kehakaalu vähendamiseks 19 raamatut. Teadlane ise on olnud toitumises rohkem kui 40 aastat ja ise ei tunne terviseprobleeme. Autor ütleb, et tehnika võimaldab kaotada liigset kaalu, tugevdada ja stabiliseerida tulemust ilma range nälga ja talumatute treeninguteta.

Miks võib kaalust alla võtta, ilma et kaaluksite uuesti kaalust, valgu toitu süües?

  • Valgu seedimist kaasneb suurem kalorikadu kui rasvade ja süsivesikute metabolismil;
  • Puhas valk vähendab oluliselt nälga ja ei hoia vett kehas;
  • Valgu toit suurendab organismi resistentsust nakkuste suhtes;
  • Valk ei võimalda lihastel "kaalust alla võtta", hoides neid heas korras ja kõrvaldades seeläbi naha nõrkuse.

Etappid, menüü

Dukaani tehnika koosneb neljast järjestikusest etapist. Kaks esimest etappi võimaldavad teil kaalust alla võtta ja viimased kaks - saavutada saavutatud tulemust ja stabiliseerida. Igal etapil on konkreetne nimi ja toit, mida saab süüa. Kaalulangemise kõige tähtsam asi - ei pea kaloreid loendama, lubatute nimekirjast söömist nii palju kui soovite. Tulemuse saavutamiseks ei ole võimalik dieeti järgida poole võrra, saavutades kaalulanguse, kuid tulemuse kinnitamata.

Lühim ja kõige olulisem etapp kaalulanguse osas. Lubatud süüa ainult valgu toitu. Keskmiselt täheldatakse rünnakupäevi 5 päeva, ulatudes 2 kuni 10 päeva ja sõltuvad liigsest kehakaalust. Kaalu saab arvutada lihtsa valemi abil: M = P - 100, kus M on mass kilo; P - kõrgus cm.

http://baby-tut.ru/2018/02/28/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya-po-dyukanu-spisok/
Up