logo

Vitamiinid mängivad meie elus olulist rolli. Ilma nendeta on ainevahetus, vere moodustumine, rakkude moodustumine ja muud protsessid võimatud ning need inimesed, kelle keha on vitamiinidega varustatud nõutavas koguses, on haigestunud harvemini ja elavad kauem. Absoluutselt täpset vajadust nende järele ei ole võimalik kindlaks määrata, sest iga inimese keha on individuaalne, mistõttu on selleks otstarbeks tavaline kasutada spetsialistide poolt välja töötatud vitamiinide keskmise päevase normi tabelit. Üks levinumaid on B-vitamiinid - B1, B2, B3, B5 - B9, B12, B13, B15.

Hoolimata asjaolust, et vitamiinid on kõikides toodetes, jagunevad need üsna ebaühtlaselt. Uuri välja, millised toidud sisaldavad vitamiine B.

Vitamiin B12

Näiteks B12-vitamiini (tsüanokobalamiin) leidub kõige sagedamini soolestikus, kalas, lihas, pärmis ja piimatoodetes (hapukoor, piim, juust, juust). See on vajalik vere moodustumiseks ja närvisüsteemi normaalseks toimimiseks. Vitamiin B5 (niatsiin, vitamiin PP, nikotiinhape) leidub suurtes kogustes kapsas (valge, punane, hiina, brokkoli, Brüsseli kapsas, värv), tuunikala, sibulad (eriti südames), kana, peet, piimatooted, maks, liha, puuviljad, köögiviljad. See parandab vereringet, vähendab kolesterooli taset veres, osaleb suguhormoonide sünteesis.

Vitamiin B13

Vitamiin B13 (orootiline hape) leidub piimatoodetes (kodujuust, või), pärm, munad, teraviljad. See on vajalik südame ja veresoonte normaalse toimimise tagamiseks. Vitamiin B15 (pangamiinhape) väikestes kogustes on leitud riisist, kliist, seesam, halvah. See on vajalik südame-veresoonkonna süsteemi normaalseks toimimiseks ja naha tervise säilitamiseks. Vitamiin B3 (pantoteenhape) on rohkesti lillkapsas, porgand, munad, sibulad, sibul, tomatid, kurgid, oliivid ja kapparid. See vitamiin mängib olulist rolli ainevahetuses ja teatud hormoonide tootmisel.

Vitamiin B6

Vitamiin B6 (püridoksiin) on vajalik närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks ja punaste vereliblede sünteesiks. See on suhteliselt vähe piimatoodetes, odra pudruses, sibulates (eelkõige maksas), kapsas, liha, banaanid, tatar ja kaerahelbed, täistera leib, munad ja kala.

Vitamiin B2

Vitamiin B2 (riboflaviin), mis on hädavajalik nägemuse ja tervisliku naha ja juuste säilitamiseks, leidub suurtes kogustes nisu, kaera ja rukki kaunad, mikroobid ja kestad. Samuti on see palju piima ja piimatoodete, kiivi, munade, manna ja või puhul.

B1-vitamiin

B1-vitamiin (tiamiin), mis vastutab kesknärvisüsteemi normaalse toimimise eest, on üsna palju nii loomse kui taimse päritoluga mitmesugustes toodetes. Kuid kõige olulisem kogus on pärm, kaunviljad, täistera-leib, neerud, maks, munakollased, veiseliha ja lambaliha. Seda leidub väikestes kogustes tatar, kõrvits, riis, oad, kartul, läätsed ja paprika. B9-vitamiin, mis on seotud punaste vereliblede moodustumisega, on rohkesti punastes köögiviljades, piimatoodetes ja maksades.

Püüdke muuta oma toitumine nii, et see hõlmaks toiduaineid, mis sisaldavad B-vitamiini ja muid vajalikke vitamiine piisavas koguses. Sööge õigesti ja jäta terve!

http://www.ja-zdorov.ru/blog/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-b/

Mis on vitamiin b

B-vitamiinid on seotud peaaegu kõikide keha protsessidega. Need on eriti olulised ainevahetusprotsesside ja närvisüsteemi jaoks. Nende väärtust kogu keha jaoks on raske ülehinnata - nii et on oluline mõelda, millised tooted sisaldavad vitamiine.

B-grupi vitamiinid on laialt levinud, seega on lihtne valida menüü, mis sisaldab neid vitamiine.

B1-vitamiin

B1-vitamiin, mida tuntakse ka tiamiinina, mängib ainevahetuses olulist rolli - see osaleb valgu- ja lipiidide ainevahetuses ning aitab kaasa ka aminohapete omastamisele. Samuti on see aine närvisüsteemi jaoks äärmiselt oluline: ta osaleb närviimpulsside edastamise eest vastutava neurotransmitteri atsetüülkoliini sünteesil. Eksperimentaalselt on tõestatud, et piisavalt suure koguse tiamiini kasutamine parandab kognitiivseid võimeid.

B1-vitamiini puudumine mõjutab eelkõige närvisüsteemi: kesk- ja perifeerset. Keskuse poolel on vähenenud kontsentratsioon, segasus, mäluhäired perifeerse külje osas - koordineerimise puudumine, jäsemete tuimus, külmus, üldise tundlikkuse vähenemine ja samal ajal valu suurenemine. Pikaajalise avitaminosisiga areneb beriberi - lihaste toonuse vähenemine kuni pareeseni ja paralüüsini, südamepuudulikkus, segasus ja mäluhäire kuni amneesia tekkeni.

B1-vitamiini puudumise põhjused muutuvad sageli monotoonseks dieediks, kus on valdavalt rafineeritud süsivesikuid või tiaminaasi sisaldavaid tooteid - aine, mis hävitab tiamiini. Enamik tiamiini on leitud kaladest ja mereannitest.

B1-vitamiini allikad

Tiamiini leitakse kõige enam taimsetest saadustest. Loomad ei suuda seda toota, kuigi mõnedes liikides (näiteks lehmades) võivad seda teha seedetraktis elavad bakterid. Seetõttu on tiamiin loomsetes saadustes suhteliselt väike.

Järgmised tooted sisaldavad rohkesti B1-vitamiini (mis on paigutatud nii, et tiamiini sisaldus väheneks 100 g):

  • idandatud terad;
  • kliid;
  • männi pähklid;
  • maapähklid;
  • herned;
  • sojauba;
  • kaerahelbed;
  • tatar;
  • poleerimata riis;
  • kreeka pähklid;
  • mais;
  • kõva nisu pasta;
  • mandlid;
  • porgandid;
  • kartulid;
  • Bulgaaria pipar.

Mõnede loomsete saaduste puhul sisaldub B1-vitamiin ka piisavas koguses:

  • veise- ja vasikaliha;
  • täispiim;
  • kääritatud piimatooted;
  • madala rasvasisaldusega sealiha.

B1-vitamiini sisalduse absoluutne rekord - õlle pärm, kuid neid tuleks kasutada ettevaatlikult: need sisaldavad palju puriine, aineid, mis võivad põhjustada urolitiaasi.

Vitamiin B2

Vitamiin B2 (riboflaviin) mängib vere moodustamisel olulist rolli, aidates kaasa punaste vereliblede moodustumisele. Ta osaleb ka hormoonide sünteesil, antikehade tootmisel ja on ka loomulik antioksüdant, mis kaitseb rakke enneaegse vananemise eest. Riboflaviinil on kasulik toime nahale, juustele ja küüned.

B2-vitamiini puudus mõjutab peamiselt nahka ja juukseid: huulel ja suu nurgas ilmuvad praod, tekib seborrheic dermatiit, küüned hakkavad koorima ja juuksed kukuvad välja. Raske vitamiinipuudulikkusega tekib aneemia. Samuti võivad tekkida nägemishäired - fotofoobia, liigne rebimine, konjunktiviit ja isegi katarakt.

B2-vitamiini allikad

Kõige parem riboflaviin imendub loomsetest saadustest. B2-vitamiin on rikkaim:

Teatud kogus riboflaviini võib keha imenduda taimsetest saadustest, näiteks:

  • mandlid (mitte praetud);
  • šampinjonid;
  • kõva nisu pasta;
  • küpsetamisjahu;
  • metsa seened;
  • kapsas;
  • tomatid;
  • spinat;
  • tatar;
  • roosi puusad;
  • viigimarjad

B3-vitamiin

B3-vitamiini tuntakse ka niatsiinina, nikotiinhappena või vitamiinina PP. See mängib olulist rolli ainevahetuses, osaledes rasvade, valkude, aminohapete, puriinide lagunemisel. Samuti vähendab see vitamiin madala tihedusega lipoproteiinide (nn halva kolesterooli) veresuhet ja suurendab kõrge tihedusega lipoproteiinide ("hea kolesterooli") sisaldust. B3-vitamiin parandab vereringet, millel on kasulik mõju, eriti aju vereringele. Niatsiin osaleb ka mitmete hormoonide sünteesis, stimuleerib punaste vereliblede moodustumist ja on võimeline vähendama vererõhku.

B3-vitamiini puudulikkus areneb defektse ja monotoonse toitumisega, kus toidus on valdavalt kõrge tärklisesisaldusega tooted (teravili, kartul). Hüpovitaminoosiga kaasneb lihasnõrkus, suurenenud väsimus, unehäired, naha kuivus ja juuste väljalangemine. Pikaajalise avitaminosisiga tekib Pellagra - haigus, millega kaasnevad patoloogilised muutused nahas (epiteeli desquamation, keratoos) ja närvisüsteemi häired - ataksia, jäsemete halvatus, neuriit, suurenenud agressiivsus ja mäluhäired, isegi dementsus.

B3-vitamiini allikad

Selle vitamiini peamine allikas on loomsed tooted, näiteks:

  • maks (eriti sealiha ja veiseliha);
  • kala;
  • munad.

See sisaldab nii taimset päritolu tooteid kui ka seeni:

  • haavaliha ja muud metsaseened;
  • kliid;
  • küüslauk;
  • kapsas;
  • tatar;
  • kaunviljad;
  • maapähklid;
  • päevalilleseemned.

Vitamiin B5

Kõige levinum on see vitamiinirühm B5, mis on samuti pantoteenhape. See sisaldub enamikus toodetes, nii et hüpovitaminoos areneb väga harva. See vitamiin mängib metaboolsetes protsessides olulist rolli ning stimuleerib ka neerupealiste hormoonide tootmist ja vähendab kolesterooli taset veres, vältides ateroskleroosi teket.

B5-vitamiini puudumine väljendub väsimuses, depressioonis, lihasnõrkuses ja seedetrakti häiretes kuni haavanditeni.

B5-vitamiini allikad

Vitamiin B5 on toiduainetes, näiteks:

  • peaaegu kõik liigid;
  • maks;
  • munakollane;
  • piim ja piimatooted;
  • seened;
  • herned;
  • kliid;
  • lõhe kala;
  • sarapuupähklid;
  • kakao;
  • viigimarjad;
  • granaatõun;
  • avokaado ja paljud teised.

Vitamiin B6

B6-vitamiin eksisteerib kolmes keemilises vormis: püridoksiin, püridoksaal ja püridoksamiin. Kõik kolm on biokeemilises aktiivsuses umbes samasugused, kuid sagedamini B6-vitamiini all tähendab püridoksiini.

B6-vitamiinide seas on püridoksiin kõige olulisem aine: see aitab absorbeerida valke ja küllastumata rasvhappeid, reguleerib südame lihaste tööd, vastutab antikehade ja immuunsüsteemi sünteesi eest ning osaleb ka mitmete neurotransmitterite sünteesis.

Rühma B6 vitamiinide puudumine väljendub tugevuse vähenemises, uimasuses, samuti limaskestade põletikus, dermatiidi ilmumises, immuunsuse vähenemises, mis võib ilmneda väljapoole herpese purse kujul. Pikaajaline vitamiinipuudus põhjustab aneemia.

B6-vitamiini allikad

Vitamiin B6 sisaldub peamiselt loomsetes toodetes:

  • kodulinnuliha;
  • vasikaliha;
  • sealiha;
  • tall;
  • veiseliha maks;
  • lõhe;
  • tuunikala;
  • makrell

Toimeainete rühma (püridoksiin, püridoksaal, püridoksamiin) leidub ka taimse päritoluga toodetes, kuid need sisaldavad vitamiinid imenduvad keha halvemini. Kuid vitamiinide täiendava allikana võite kasutada järgmisi tooteid:

  • küüslauk;
  • pistaatsiapähklid;
  • päevalilleseemned;
  • kliid;
  • oad;
  • soja;
  • sarapuupähklid;
  • granaatõun;
  • Bulgaaria pipar.

B9-vitamiin

B9-vitamiini nimetatakse foolhappeks. Selle peamine roll kehas on neurotransmitterite ja vererakkude sünteesi abistamine. Ta osaleb ka päriliku teabe kodeerimise ja edastamise protsessis. See on üks väheseid selle rühma vitamiine, mis on inimorganismis võimelised tootma, mistõttu hüpovitaminoos B9 järgi esineb väga harva.

B9-vitamiini allikad

Millised toidud sisaldavad foolhapet? Esiteks, taimedes - loomsetest saadustest on foolhappe kõrge tase täheldatud ainult munavalged, punased kalad ja mõned juustu sordid. Taimsed saadused on selle ainega palju rikkamad, näiteks:

  • idandatud terad;
  • spinat;
  • petersell;
  • spargel;
  • läätsed;
  • oad;
  • seesami;
  • avokaado;
  • kreeka pähklid;
  • basiilik;
  • koriander;
  • sarapuupähkel

Nagu B6, ei ole B12 ainus aine, vaid kogu rühm, mida ühendab nii ebatavalise aine olemasolu molekulides kui inimkeha koobalt. Kõigil sellist tüüpi koobalti sisaldavatel ainetel on sarnane biokeemiline aktiivsus, kuid kõige tavalisem on tsüanokobalamiin. Samuti on aktsepteeritud pidada seda peamiseks nende ainete rühmas.

B12-vitamiin on vajalik aminohapete ja lipiidide imendumiseks. Ta osaleb ka mitmete neurotransmitterite ja müeliini sünteesimisel, mis moodustab närvikiudude kaitsekesta.

Hüpovitaminoos väljendub nõrkuses, halva isutusena, seedetrakti haiguste arengus - gastriit, duodenitis - või olemasolevate ägenemiste korral. Samuti halvenevad regenereerimise protsessid ja väheneb immuunsus. Pikaajaline vitamiinipuudus põhjustab närvikiudude müeliinikestuste tõsist aneemiat ja hävitamist, mis omakorda põhjustab närvisüsteemi häirimist.

B12-vitamiini allikad

Vitamiin B12 on ainus vitamiin, mida ei tooda loomad ega taimed. Seda sünteesivad ainult loomade seedetraktis elavad bakterid. B12 kipub kogunema kudedes, eriti neerudes ja maksas. Seetõttu võib seda saada ainult loomsetest saadustest, näiteks:

  • maks (veiseliha ja sealiha);
  • neerud;
  • veiseliha süda;
  • merekala ja mereannid;
  • kõvad juustud;
  • kodujuust.

Mõeldes, millised toidud sisaldavad B-grupi vitamiine, on teil tagatud hüpovitaminoseesi vältimine ja hea tervise säilitamine.

http://myomnilife.ru/articles/v-kakih-produktah-soderzhitsya-vitaminy-gruppy-b/

B-vitamiin

B-grupi vitamiinid (B-vitamiini avamine)

Esimest korda umbes B-vitamiinid hakkasid rääkima 20. sajandi alguses. Neid uuris Poola teadlane Casimir Funk, kellele kuulub mõiste "vitamiin". Vaid paar aastat hiljem said teadlased aru, et B-vitamiin ei ole üks eraldi aine, vaid kogu rühm sarnaseid struktuure. Just sellest teaduse hetkest hakati B-vitamiini vaadeldama mitte ühe valemina, vaid ainete rühmana, millest igaüks sisaldab lämmastikku, mis reguleerib ainevahetusprotsesse ja kogu organismi toimimist.

Kõik b rühma ained lahustuvad vees väga hästi. Seetõttu on üleannustamise korral need organismist kiiresti eemaldatud. Samal põhjusel peaks nende ainete tarbimine organismis olema pidev ja piisav.

Te saate eristada grupi elementi järjestikuse numbri ja mitme muu nimega.

Oma loomulikus vormis on võimatu täita ainult b-vitamiine. Need on funktsionaalselt sarnased ja mitmed teised märgid, nii et peate kohe võtma nende ainete kompleksi. Tõepoolest, ükskõik millises organismi protsessis on alati kaasatud mitu nende ainete elementi, mis toimivad koos.

Igapäevane keha vajab B-vitamiine

Mikroelementide vajadus igal inimesel on individuaalne. Lapsed vajavad ühte kogust toitaineid - mehi ja naisi - teise, vanaduse ajal, raseduse planeerimisel, teatud haiguste, harjumuste, toitumise ja elustiili juuresolekul - teistsugust vitamiinide annust.

Vajalik kogus aineid tuleb manustada iga päev, sest beriberi puhul hakkavad paljud süsteemid ja elundid töötama valesti, ilmuvad haigused. Sellisel juhul on vaja meedet järgida: hüpervitaminoos on samuti ohtlik ja võib viia keha patoloogiatesse ning kaugelearenenud juhtudel isegi surmani.

B1-vitamiin. Täiskasvanu ligikaudne annus on 1-2,5 mg päevas. Mees vajab vähemalt 1,3 mg ja naised vajavad 1,1 mg päevas. Raseduse ajal on minimaalne annus 1,5 mg, rinnaga toitmine on 1,7 mg. Tiamiin on vajalik lastele väikestes kogustes: kuni 1 aasta - 0,5 mg, pärast - 2 mg päevas. Aine vajadus suureneb märkimisväärselt (kuni 5 mg päevas) järgmistes olukordades:

  • stress, närvipinge;
  • kehaline aktiivsus;
  • mürgitamine keha raskmetallide soolade või nikotiiniga;
  • alkoholi tarvitamine;
  • süsivesikuid sisaldavate suurte toiduainete korrapärane tarbimine.

Kui inimese dieedil on liigseid valke ja rasvu, siis on tema vajadus aine järele veidi väiksem.

Vitamiin B2. Täiskasvanu puhul piisab 2 mg elemendist päevas. Naine vajab vähemalt 1,3 mg ainet, inimene vajab vähemalt 1,5. Raseduse ajal suureneb annus 1,6 mg-ni, samas kui imetamine on 1,8 mg.

Alates sünnist kuni poole aastani vajavad lapsed 0,5 mg riboflaviini päevas, pool aastat kuni 12 kuud, 0,6 mg. Edasi, kuni 10 aastat, suureneb annus 0,9-1,4 mg päevas.

B3-vitamiin. Täiskasvanu puhul on aine annus umbes 20 mg. Maksimaalne lubatud annus on kuni 60 mg. Lastel on aine tarbimise määr vanuses 6 kuni 20 mg.

Vitamiin B5. Täiskasvanud vajab keskmiselt 5–7 mg ainet päevas. Lapsed - vastavalt 2 kuni 5 mg.

Vitamiin B6. Täiskasvanu puhul on aine tarbimise määr umbes 2 mg (naised vajavad 1,6 mg ja mehed 1,8 mg vitamiini). Minimaalne annus raseduse ajal - 1,9 mg, imetamisega - 2,1 mg.

Alates sünnist kuni aastani vajab laps 0,5 mg püridoksiini, kuni kolm aastat - 0,9 mg, 4 kuni 6 - 1,3 mg, 7 kuni 10–1,6 mg toitaineid.

Vitamiin B7. Täiskasvanu puhul on annus 30-100 mcg. Maksimaalne lubatud kogus päevas on 150 mcg.

B9-vitamiin. Täiskasvanud vajab 200 µg foolhapet päevas. Enne aastat vajab etyam 40-60 mcg päevas, aastast kuni kolmeni - 100 mcg. Koolieas on laste tarbimise määr sama, mis täiskasvanutel.

Vitamiin B12. Täiskasvanu annus - 3 µg. Maksimaalne annus päevas - kuni 9 mg. Rasedad ja imetavad naised vajavad 4 mikrogrammi vitamiini päevas.

Alla kuue kuu vanused lapsed vajavad 0, 4 mcg, kuni aasta - 0,5 mcg. Kuni kolm aastat on annus 1 mcg, 4... 10 aastat - 1,5 mcg, 5 kuni 10 aastat - 2 µg. Noorukis on vitamiinide vajadus sama, mis täiskasvanutel.

Millised toidud sisaldavad B-vitamiini?

Mõned B-vitamiinid on organismis sünteesitavad iseseisvalt - need on moodustatud soolestikus eriliste bakterite poolt. Aga kui inimesel on probleeme seedimisega või ta sööb ebaõigesti, siis ei ole kasulik element lihtsalt imenduv ja kehale kasulik, sest see nõuab vitamiini tarbimist toidust või vitamiinilisadest.

Mis toidul on vitamiin b?

  1. B1-vitamiin. Suur osa sellest sisaldab sealiha tailiha, rups (neerud, maks), tatar- ja kaerahelbed, kangendatud jahu ja rukkileib. Samuti on see palju kliid, kreeka pähklid ja sarapuupähklid, kartulid, oad, mais ja nisu idanenud terad. Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad seda ainet minimaalsetes kogustes.
  2. Vitamiin B2. Üsna palju see neerudes ja maksas. Samuti on neid palju sellistes kääritatud piimatoodetes nagu kodujuust ja kõva juust. Madalamates kontsentratsioonides esineb ainet terved nisu, munad, rohelised oad, värsked herned, kapsas, tomatid, õunad ja mandlid.
  3. Vitamiin B3 (PP). Suurem osa elemendist leidub maksas ja neerudes. Väikeses koguses on see leivas, puuviljades ja köögiviljades. Seda võib leida munadest, õlle pärmist, seentest, nisust, maisist ja kaerahelbest.
  4. B4-vitamiini leidub kääritatud piimatoodetes (peamiselt juustus), kaunviljades, kapsas, juustus ja lihas.
  5. Vitamiin B5. Enamik neist on pärmi, maksa ja neerude küpsetamis- ja õlletootmises, munakollane, kõik rohelised, oder, mais, kaerahelbed, mis tahes piimatoodetes.
  6. Vitamiin B6. Maksimaalne aine kontsentratsioon maksades. Palju vähem sellest leitakse tervetest teradest, täistera leibast, lihast, kaunviljadest, munadest, piimatoodetest. Vähim vitamiin on köögiviljades ja puuviljades.
  7. Vitamiin B8 võib leida maksa, kõva juustu, rosinate, seente, kaunviljade, tsitrusviljade hulgast.
  8. Vitamiin B10 on nisu idudes, maksas ja rohelistes lehtköögiviljades (spinatis).
  9. Vitamiinid B9 ja B12 leiduvad suurtes kogustes maksas, palju vähem rohelises, puuviljades ja köögiviljades, mida nad peaaegu puuduvad. Üsna palju neid aineid on kääritatud piimatooteid, mis tahes pärmi, kaunvilju ja munakollast. Melonitel, juustul, kartulitel on ka mõned neist toitainetest.

Seal on palju tooteid, mis sisaldavad korraga mitmeid B-vitamiine, mistõttu saab nende mikroelementide peaaegu täieliku nimekirja lisada, lisades toidule:

  • maks ja neerud;
  • kaunviljad;
  • munad;
  • kääritatud piimatooted;
  • pärm;
  • nisu idud;
  • täisterad;
  • pähklid;
  • eri liiki teravilja (peamiselt kaerahelbed ja mais).

Miks vajab organism B-vitamiini?

B-vitamiinid normaliseerivad närvisüsteemi tööd, kuna need ained vähendavad stressi negatiivset mõju kehale. Kõik selle grupi elemendid täidavad kõige olulisemaid funktsioone:

  • reguleerib ainevahetust;
  • normaliseerib veresuhkru taset;
  • ravib ja hoiab ära aneemia tekkimise;
  • tugevdab immuunsüsteemi;
  • mõjutab rakkude kasvu ja arengut.

Lisaks on igal elemendil oma spetsiifilised funktsioonid.

  • B1 reguleerib närvisüsteeme, parandab mälu, tugevdab immuunsüsteemi, tagab energia metabolismi.
  • B2 on ainevahetuses hädavajalik, on seotud vere moodustumisega.
  • B3 vastutab inimese vaimse seisundi eest, tema meeleolu, une ja ärkveloleku muutused osalevad energiavarude moodustamise protsessis.
  • B4 osaleb maksa rasva ainevahetuses, vastutab hea mälu eest.
  • B5 normaliseerib regenereerimisprotsesse, kaitseb limaskesti ja nahka, taastab need kahjustuse korral, osaleb ainevahetuses.
  • B6 vastutab inimese psühho-emotsionaalse seisundi, vere moodustumise, ainevahetuse, hea isu ja sügava une eest.
  • B7 teisendab inimese tarbitud kalorid puhtaks energiaks.
  • B8 - loomulik rahusti, mis on võimeline taastama rakke ja normaliseerima närvisüsteemi tööd.
  • B9 moodustab vererakke, takistab aneemia teket.
  • B10 parandab naha seisundit, soolestiku mikrofloora, vere moodustumist ja ainevahetust.
  • B12 osaleb ainevahetusprotsessides, parandab kesknärvisüsteemi tööd, tugevdab immuunsüsteemi, osaleb toidust energia tekkimises.

B-vitamiini omadused

Nendel vitamiinidel on nii positiivne mõju kehale kui ka natuke negatiivne - kõik sõltub sellest, kas inimene seda õigesti aktsepteerib.

See vitamiinide grupp mõjutab keha palju tõhusamalt, kui iga vitamiini võetakse eraldi, kuid kombineerituna mõne teise samasse rühma kuuluva ainega. Selleks valmistatakse valmis vitamiinikomplekse, kus võetakse arvesse nende ainete kokkusobivust. Selle rühma jaoks on võimatu võtta pikka aega ainult ühte vitamiini, sest selle omaksvõtmiseks peab keha teiste B-vitamiinide reservid ammendama, eraldades need rakkudest ja elunditest. See on täis vitamiinide puudusest tingitud haiguste ilmumist. Kui te ei jäta tähelepanuta teisi kasulikke aineid ja kasutate neid igapäevaselt nõutud koguses, tuleb tekkida probleeme.

Tasub meeles pidada, et multivitamiini valmistamisel võib uriin muutuda tumekollaseks ja omada ebatavalist lõhna.

B-vitamiin lahustub vees väga hästi. Seetõttu on üleannustamise korral kehast kergesti eemaldatav, kui lõpetate ravimi võtmise ja tõhustatud joomine. Element eemaldatakse kehast eritussüsteemiga.

Isik saab selle aine kolmel viisil:

  • B-vitamiin moodustub soolestiku mikrofloora eriliste bakterite tõttu;
  • seda võib saada toidust;
  • ägeda puuduse korral on võimalik kiiresti ravimite varusid täiendada.

Kui te ei võta ravimeid koos mikroelementidega ja süüa ainult koos selle ainega toodetega koostises, ei ole üleannustamist võimalik.

Elementide puudumist täheldatakse kohvi, suhkru, jahu, alkoholi ja nikotiini liigse tarbimise korral. Kui halbade harjumuste ja stressiga kokkupuude on halb, siis võib esineda puudust isegi vale päevarežiimi ja kehva toitumisega. Antibiootikumid ja tuberkuloosivastased ravimid võivad organismist B-vitamiini eemaldada. Vitamiin ei saa imenduda kehas õiges koguses ja olla soolestikus, kui seedetraktis esineb probleeme.

B-vitamiini sisaldavad preparaadid (kasutusjuhised)

  1. "Mega-b kompleks" sobib taimetoitlastele, kellel puudub sageli vitamiin B12. Koostis sisaldab ka kaltsiumi. Kompositsioon on küllastunud, sest ravim imendub aeglasemalt, sest see ei saa kiiresti erituda uriiniga. Üks tablett sisaldab toitaineid päevas. Täiskasvanutele tuleb juua 1 tablett üks kuni kaks kuud.
  2. “Milgamma Compositum” kasutatakse tiamiini ja B6-vitamiini hüpervitaminosiidi tugevateks sümptomiteks. See suurendab verevoolu elunditesse ja parandab närvisüsteemi toimimist.

Näidustused:

  • Neuriit (paralüüs või parees);
  • retrobulbaarne neuriit (nägemise kaotus);
  • neuralgia (perifeerse närvikahjustus);
  • ganglioniit (ganglioni põletik - ganglion);
  • näonärvi parees (näolihaste düsfunktsioon);
  • lumboishalgia (seljavalu);
  • polüneuropaatia, neuropaatia;
  • plexopaatia (närvipõimiku kahjustus);
  • radikulopaatia (ishias).

Ravimit on vaja kasutada kord päevas mitu kuud (määratud arsti poolt).

  1. "Doppelgerti aktiivset magneesiumi" tablette, mis sisaldavad B-grupi vitamiine, kasutatakse juhul, kui toitu ei saa tasakaalustada või vajadusel suurema toitainete annustega (halva ökoloogia, füüsilise ja emotsionaalse väsimuse, pideva väsimuse, raske väsimuse ja operatsiooni ja haiguste järel). ). Magneesium kompositsioonis parandab elundite ja kudede energiavoogu, parandab ainevahetust, vähendab peavalu ja normaliseerib südame tööd.

Näidustused - soovitatav toidulisandina B-vitamiinide ja magneesiumi allikana.

Seda manustatakse üks kord päevas, üks tablett. Vastuvõtukursus - mitte rohkem kui 2 kuud.

  1. "Blagomax" - toidulisand, mida kasutatakse B-vitamiini inositooli ja vitamiinide allikana. Seda toodetakse kapslite kujul, mida kasutatakse üks kord päevas söögi ajal. Ravi kestus on 1-1,5 kuud. Kompleksi ei tohi võtta raseduse, imetamise ja allergiliste reaktsioonide ajal.

B-grupi vedelate vitamiinide preparaadid

Vedelpreparaatide ülevaade Nagu ülaltoodud ülevaatest nähtub, on B-grupi vitamiinid meie tervise, ainevahetuse ja neuroloogilise sfääri jaoks äärmiselt olulised, apteekide kaudu müüdavatesse ampullidesse kombineeritakse korraga mitmeid selle grupi vitamiine. Imporditud vedelad vitamiinid Kõige sagedamini ostetud farmatseutilised preparaadid on: Milgamma - tiamiin (B1), püridoksiin (B6), tsüanokobalamiin (B12); "Neurobioon" - tiamiin (B1), püridoksiin (B6), tsüanokobalamiin (B12); “Neurubiin” - tiamiin (B1), püridoksiin (B6), tsüanokobalamiin (B12); "Beviplex" - tiamiin (B1), riboflaviin (B2), püridoksiin (B6), pantoteenhape (B5), tsüanokobalamiin (B12), nikotiinamiid (vitamiin PP). Vene kaubamärkide vedelad vitamiinid Järgnevalt on märgistatud vedelate vitamiinidega kodumaised preparaadid: “Vitagamma” - tiamiin (B1), püridoksiin (B6), tsüanokobalamiin (B12); "Trigamma" - tiamiin (B1), püridoksiin (B6), tsüanokobalamiin (B12); „Compligam” - tiamiin (B1), püridoksiin (B6), tsüanokobalamiin (B12); “Combilipene” - tiamiin (B1), püridoksiin (B6), tsüanokobalamiin (B12). Lisaks kombineeritud ravimitele, kaasa arvatud mitmed B-grupi vitamiinid ühele pakendile korraga, on olemas eraldi ampullid, kus on üks vitamiin. Näiteks kasutavad tüdrukud naha- ja juuksehoolduseks järgmisi preparaate: "tiamiin", mis sisaldab ainult B1-vitamiini; "Püridoksiin", mis sisaldab ainult vitamiini B6; "Tsüanokobalamiin", mis sisaldab ainult vitamiini B12. Ampullide kasutamine vitamiinidega Vedelad vitamiinid tervisele, vitamiinide intramuskulaarne sisseviimine kehasse on mõeldud neuroloogiliste patoloogiate tõhusaks ennetamiseks. Siin on vaja keskenduda süstimise vormile, sest just see lähenemine annab suurepärase assimilatsiooni ja põhjustab kiiresti positiivseid muutusi kehas. Hoolimata vitamiinisüstide valulikkusest on selline ravi eelistatud vitamiinipuuduste kohese täiendamise tõttu. Spetsialistid kirjutavad intramuskulaarselt välja kompleksseid vedelpreparaate, kui diagnoositakse üks järgmistest seisunditest: neuralgia; parees; neuriit; lihaskrambid; osteoporoos; polüdiabeetiline neuropaatia; närvikoe mürgine hävimine alkoholi kaudu. Vedelad vitamiinid ilu jaoks Kuidas kasutada õli vitamiine ampullidest välimuse hooldamiseks, kirjeldame selle artikli lõpus. Ampulli sisu lisatakse šampooni tavalisele osale, segu kasutatakse ettenähtud viisil. Juuksemaskid, mis sisaldavad kasulikku taime ja eeterlikke õlisid karvade taastamiseks, võivad olla segatud vedelate vitamiinidega, mille aluseks võivad olla tõuked, oliivid, astelpaju või kastoorõli. Viaalide sisu on kombineeritud loomulike koostisosadega ja nägu, et see saaks noorendamise ja naha elastsuse taastumise. Nagu eespool toodud informatsioonist näha, kasutatakse ampullides sisalduvaid B-vitamiine laialdaselt traditsioonilises meditsiinis ja koduses kosmeetikas. Neid ravimeid on soovitatav kasutada pärast konsulteerimist spetsialistiga.

Peamine eesmärk

B-vitamiin on organismis ainevahetusprotsesside jaoks ülimalt tähtis. Tänu sellele ainele toimib närvisüsteem normaalselt, lihased, rakud kasvavad ja arenevad korrektselt, haridus ja energiatarbimine on võimalik, kasulikud ained imenduvad, juuksed kasvavad hästi ja juuksed ei kao ja moodustub karv.

Kes vajab B-vitamiini kõige rohkem? Kui inimesele esineb sageli vaimset ja füüsilist stressi, stressi ja alatoitlust, siis aitab toitainete kasutamine südame-veresoonkonna haiguste esinemise vältimiseks.

Samuti, kui teil on nahaprobleeme (dermatiit, nahahaigused, desquamation, sügelus), peate oma dieeti uuesti kaaluma ja lisama selle vitamiiniga rohkem tooteid.

Ühilduvuse probleemid

Mitte kõik selle grupi elemendid ei ole omavahel hästi ühendatud. B1-vitamiini ei kasutata samaaegselt B6-vitamiiniga, sest tiamiini ei saa imenduda.

B1-vitamiini ja B12 kombinatsiooni korral suureneb allergia võimalus märkimisväärselt.

B9-vitamiini paremaks imendumiseks võetakse seda samaaegselt B12-ga.

B-vitamiini puudus (tagajärjed)

Tiamiini puudulikkus esineb kõige sagedamini halva toitumise või tiamiinasi söömise tõttu (aine, mis hävitab B1-vitamiini). Sageli on alkoholi kuritarvitanud inimesed tiamiini puudulikkusega. Ägeda ja pikaajalise puudulikkusega on haiguse nagu beriberi algus, mis hävitab inimese närvisüsteemi. Tiamiini puudulikkusega kaasneb sageli depressioon ja unehäired.

Valulised huuled ja limaskestad, dermatiit, punased silmad ja põletustunne, mis räägivad B2-vitamiini puudusest. Samuti näitab riboflaviini puudumine halva söögiisu, peavalu, inimese passiivsust.

B3-vitamiini puudust täheldatakse sageli seedetrakti patoloogiates, veresoonte ja südame probleemides ning kilpnäärmes.

B9-vitamiini puudumine on eriti ohtlik rasedatele, sest sellepärast ei saa loote normaalne areneda - patoloogiate ilmnemise tõenäosus suureneb oluliselt. Kui inimesel puudub foolhape, on tal probleeme reproduktiivsüsteemiga.

Niatsiini puudulikkus põhjustab mälu, une, naha halbuse, maitse puudumise võimet. Kaugelearenenud juhtudel on võimalik pellagra ja psüühikahäirete tekkimine.

Kõige kuulsamad B-vitamiinid

B1-vitamiin (tiamiin, aneuriin) on vees lahustuv aine, mida tuleb inimkehale manustada iga päev. Kokkupuutel metallist nõudega ja kuumtöötlemisel kaotab veerand selle kasulikke omadusi. Süsinikhappe soolad, sidrunhape ja alkohol vähendavad selle imendumist.

Keha vajab seda ainevahetust, aju, endokriinsüsteemi ja seedetrakti toimimist. Piisava tarbimisega parandab mälu ja mõtlemist. Aine tõttu on lihased alati heas vormis. Geeniteabe säilitamise eest vastutab tiamiin.

See sisaldub enamikus toodetes. Tuleb meeles pidada, et tehase tooted, mis on palju ravimeetodeid kasutanud, ei ole selle toitaine poolest rikkad.

Element ei ole mürgine, sest hüpervitaminoos ei ole inimestele ohtlik. Kõrvaltoimed võivad tekkida, kuid ainult liigse higistamise või allergilise lööbe vormis.

See on määratud vitamiini kasutamiseks nägemise, naha, ainevahetushäirete, närvisüsteemi haiguste, seedetrakti, südame, veresoonte probleemide lahendamiseks.

B2-vitamiin (riboflaviin, laktoflaviin) on peamiselt seotud energia vahetusega. Samuti aitab see kiirendada haavade ja kahjustuste paranemist, parandab raua imendumist, kasvu ja arengut, parandab limaskestade ja naha seisundit.

Pärast kuumtöötlemist kaob 20% aine kasulikest omadustest. Samuti on see päevavalguses ja sulatuses ebastabiilne.

Näidustused: aneemia, gastriit, maksatsirroos, silmaprobleemid. Ainete üleannustamine ei saa olla.

B3-vitamiin (vitamiin PP, nikotiinhape, niatsiin) on otsese päikesevalguse, kõrge temperatuuri, leelisega kokkupuutel kõige stabiilsem.

Ensüümsed reaktsioonid kehas on ilma tema osalemiseta võimatud ja samuti hormoonide moodustumine. Selle kõige olulisem funktsioon on energia ja süsivesikute vahetamine. See on vajalik ka aju nõuetekohaseks toimimiseks, geneetilise kahjustuse ja kardiovaskulaarsete haiguste ennetamiseks.

Liigne aine võib kahjustada maksa.

Vitamiin B4 (koliin) kaitseb rakke hävimise eest, rahustab närvisüsteemi, vähendab veresuhkru taset, viib rasvade ainevahetuseni, aidates seeläbi kaasa kehakaalu langusele.

Vitamiin B5 (pantoteenhape, kaltsium-pantotenaat) on vees väga hästi lahustuv, osaliselt toodetud kehas, osaliselt toidust. See on väga ebastabiilne ja laguneb kiiresti väliste stiimulite juuresolekul.

Kaltsium Pantotenaat aitab töödelda rasvu ja süsivesikuid, aitab kaasa nende lagunemisele, vastutab närvisüsteemi tõrgeteta toimimise eest, osaleb vere moodustamisel, soodustab haavade kiiret paranemist. Aine puudumine kehas on peaaegu võimatu.

Vitamiin B6 (püridoksiin, pürivitool, püridoksiinvesinikkloriid). Osaliselt sünteesitud kehas, osaliselt toidetud. Valgus hävitab selle kiiresti, kuid ei kaota pärast kuumtöötlemist oma kasulikke aineid.

Aine puudulikkust täheldatakse kõige sagedamini pärast antibakteriaalsete ravimite võtmist.

Püridoksiin on seotud valkude, erinevate ensüümide ja vere sünteesiga, normaliseerib südame tööd. Naha, juuste, küünte tervis sõltub suuresti B6-vitamiinist. Elementide puuduse tõttu tekivad sageli dermatiit, aneemia, aneemia, immuunsuse vähenemine.

Probleemid juuste, naha, küünte, sagedaste haigustega näitavad selle elemendi puudumist. See on sageli ette nähtud rinnaga toitvatele imikutele raseduse ajal. Pärast antibiootikumiravi tuleb juua kindlasti vitamiinikursus.

B7-vitamiin (biotiin) on vajalik juuste ja naha jaoks, normaliseerib higistamist, närvisüsteemi ja luuüdi.

Vitamiin B8 (inositool, inositool, meso-inositool) aitab võidelda rasvumise vastu, vähendab kolesterooli, takistades seeläbi ateroskleroosi teket, parandab aju funktsiooni.

Vitamiin B9 (foolhape, fooliin Vitamiin BC) on vitamiin neile, kes ootavad perekonda täiendamist. See on vajalik nii planeerimise etapis kui ka raseduse ajal. Foolhape võib takistada närvitoru patoloogiate teket, toetab normaalset hemoglobiini taset veres, vähendades seeläbi aneemia riski. See on oluline valgu ainevahetuse, vererakkude moodustumise jaoks.

Vitamiin B10 (para-aminobensoehape, PABK) on kasulik juustele ja nahale, parandab soolet. Tänu temale on uued vererakkude vormid kiiremad ja valk laguneb.

Vitamiin B12 (kobalamiin, tsüanokobalamiin) on punase vees lahustuv aine. Vere ja energia ainevahetuse tekkimise eest vastutab B9-vitamiini toime kiirenemine. Elemendi puudumisel tekib aneemia, vaimne funktsioon on häiritud, ilmnevad vaimsed häired.

B13-vitamiin (orootiline hape, uratsiil-6-karboksüülhape) vastutab reproduktiivsüsteemi normaalse toimimise eest, on vajalik loote nõuetekohaseks arenguks raseduse ajal, parandab maksafunktsiooni.

Vitamiin B15 (pangamiinhape, kaltsine kaltsium) - parandab rasvade ainevahetust, vähendab kolesterooli, kiirendab hapnikku keha kudedesse ja rakkudesse, hoiab ära hüpoksia ja suudab selle kõrvaldada, parandab taastumisprotsesse, pikendab rakkude eluiga, takistab maksahaiguse teket.

B17-vitamiin (laetral, amygdaliin) on aine, mida peetakse pseudovitamiiniks, kuna suurtes annustes võib see mürgitada inimese keha. Mõnes riigis on see keelatud kasutada ja müüa toidulisandite varjus, kuid alternatiivmeditsiini järgi aitab see võidelda vähi vastu, leevendab valu, parandab ainevahetust, vähendab survet, ravib artriiti ja aeglustab keha vananemist.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b/

Millised toidud sisaldavad B-vitamiini?

Millised tooted sisaldavad B-vitamiini, on vajalik, et kõik teaksid, et vältida tõsiste haiguste teket, et ennetada enneaegset vananemist. B-vitamiini võib leida taimsetest ja loomsetest saadustest, nii et korralikult formuleeritud dieetiga saab kergesti vältida beriberi. Peamised allikad on liha, rups, kala, piisav kogus rohelisi köögivilju, teravilja ja piimatooteid.

B-vitamiini leidub loomsetes ja taimsetes toitudes.

B-vitamiini rühmad

B-vitamiinide rühm koosneb 11 elemendist, millest igaühel on keha suhtes erinev mõju, nende elementide puudulikkus, töövõime, mälu halvenemine, kaitsefunktsioonide kannatamine ja tõsised haigused. Seetõttu on oluline teada, kuidas aine puudus avaldub toitumise õigeaegseks parandamiseks.

B1-vitamiini sisaldus

Tiamiini kasulikkus:

  • osaleb paljudes ainevahetusprotsessides;
  • lapse normaalseks arenguks vajalik element;
  • aeglustab vananemisprotsessi, neutraliseerib mürgiste ainete ja negatiivsete keskkonnategurite mõju;
  • takistab rasva akumulatsiooni maksa rakkudes, vähendab kahjuliku kolesterooli taset;
  • parandab lihastoonust, tugevdab südamelihast;
  • tugevdab keha kaitsefunktsioone.

B1-vitamiin ei kogune organismis, selle sisaldus toidus on väike, nii palju inimesi jälgib tiamiini puudulikkuse märke. Selle elemendi puudumise tõttu halveneb epidermise seisund, sügelus, lööve, lihasnõrkus, mis soovivad pidevalt magada päevasel ajal, sageli on naha närimiskummi tunne.

B1-vitamiiniga toodete loetelu

Tiamiini sisaldavate toiduainete tabel

Tiamiin hävitatakse kuumtöötlemisel ja kokkupuutes metallesemetega, ei talu soola ja sidrunhapet. B1-vitamiin ei imendu kehasse, kui kasutatakse musta teed, kohvi, suitsetajaid ja alkohoolseid jooke.

Tiasiinisisaldusega toidu regulaarse lisamisega toidus väheneb Alzheimeri tõve tekkimise tõenäosus 3 korda.

Kus on rohkem vitamiini B2

B2-vitamiin (riboflaviin) on loomulik antioksüdant, toetab rakkude tervist, normaliseerib ainevahetust, toetab kilpnäärme optimaalset toimimist. Lastele on päevane määr 0,3–1 mg, täiskasvanutele 1,1–1,3 mg. Raseduse ja imetamise ajal peate kasutama seda ainet päevas vähemalt 1,4–1,9 mg.

Selle elemendi puuduse tõttu hakkavad huuled pragunema, kleepuvad, juuste ja küünte seisund halveneb ning tekivad tõsised oftalmoloogilised haigused. Avitaminosisiga kaasneb stomatiit, hingamisteede haigused, seborröa, dermatiit, psoriaas.

Toiduained, mis sisaldavad B2-vitamiini

Millistel toodetel on palju riboflaviini?

Riboflaviin on laste normaalse kasvu jaoks väga oluline, kui see puudub, siis halveneb lapse söögiisu ja areneb sageli täielik lihaste atroofia.

B3-vitamiin

B3-vitamiini (PP, niatsiin, nikotiinhape) kasutatakse meditsiinilistel eesmärkidel - see vähendab kahjuliku kolesterooli taset, takistab ateroskleroosi teket, verehüüvete ilmumist, parandab aju verevarustust.

Nikotiinhappe funktsioonid:

  • osaleb östrogeeni, testosterooni, insuliini, progesterooni sünteesis;
  • normaliseerib kõhunääre;
  • parandab liigese liikuvust artriidis, vähendab migreeni välimust;
  • aeglustab pahaloomuliste kasvajate kasvu, AIDSi protsessi;
  • kõrvaldab stressi, depressiooni ilmingud;
  • puhastab toksiinide keha ja mürgiseid kogunemisi.

Laste päevane tarbimine on 6–11 mg, noorukitel on 18–20 mg seda ainet. Täiskasvanutel on nikotiinhappe annus 20-25 mg päevas. Rasedad ja imetavad naised vajavad ööpäevas 25 mg niatsiini.

B3-vitamiini sisaldavad toidud

Nikotiinhapet sisaldavate toodete loetelu

Mis on vitamiin B4

Vitamiin B4 (koliin) sünteesitakse maksa ja soole mikrofloora, kuid see ei ole piisav, et katta kõiki organismi vajadusi. Vajalik päevane annus on 500–1000 mg.

Koliin tagab närvikiudude ja aju normaalse toimimise, vähendab kahjuliku kolesterooli taset, kiirendab ainevahetust, parandab lühiajalist mälu, vähendab kivide tõenäosust sapipõies. Osaleb meessuguhormoonide sünteesis, parandab seemnevedeliku kvaliteeti.

Vitamiini puudulikkus avaldub rasvumise, mäluhäire, seksuaalse düsfunktsiooni vormis ja imetamine on vähenenud koliinipuudulikkusega naistel. Rasv hakkab maksarakkudes järk-järgult kogunema, mis põhjustab tsirroosi teket.

Toiduained, millel on vitamiin B4

Kui leitakse koliini

Koliini puudulikkus tekib alkoholi, vee, sulfonamiidide ja östrogeeni kõrge taseme kasutamisel.

Mida on vaja teada vitamiin B5 kohta

Vitamiin B5 (pantoteenhape) esineb paljudes toiduainetes, selle puudust diagnoositakse harva. See aine kiirendab ainevahetust ja taastumist, aeglustab vananemisprotsessi, parandab immuunsüsteemi. Pantoteen stimuleerib neerupealiste hormoonide sünteesi, parandab aju aktiivsust, vähendab ravimite toksilisi toimeid.

Toiduained, millel on palju B5-vitamiini

Kõrge pantoteeniliste toodete tabel

B6-vitamiini toodete sisaldus

B6-vitamiin (püridoksiin) on vajalik organismi aminohapete sünteesiks, takistab ateroskleroosi teket, vähendab premenstruaalse sündroomi ilminguid. Oma puuduse tõttu tunneb inimene pidevat väsimust, vähendab immuunsust, halvendab südame tööd, veresooni, arendab aneemiat.

Tugeva avitaminosisiga ilmnevad suuõõne põletike limaskestad, ilmnevad herpeshaavandid, arenevad dermatiit ja artriit, nahk muutub rasusele, inimene muutub ärritavaks ja agressiivseks. Imikutele mõeldud püridoksiini ööpäevane annus on 0,3–0,6 mg ja lastel ja noorukitel 0,7–1,4 mg. Täiskasvanud - 2 mg.

B6-vitamiini sisaldavad toidud

Püridoksiini peamised allikad

Rasedatele ja imetavatele naistele, eakatele, östrogeeni tarvitavatele inimestele on vaja rohkem B6-vitamiini sisaldavaid toiduaineid.

Vitamiin B7

B7-vitamiin (H, biotiin) - vastutab juuste, küünte, epidermise seisundi eest, takistab diabeedi teket, kõrvaldab kroonilise väsimuse ilminguid, osaleb rasvapõletamise protsessis. Selle aine puudumise tõttu tekivad pikaajalised depressioonid, inimene muutub agressiivseks ja ärrituvaks, ilmub iiveldus ja söögiisu väheneb.

B7-vitamiini sisaldavad toidud

Kus on kõige rohkem biotiini


Biotiini puudulikkus võib põhjustada hüpotensiooni, alopeetsia, psoriaasi teket. Selle vältimiseks tuleb seda ainet tarbida vähemalt 5 mg päevas.

Mis toidud sisaldavad vitamiini B8

Vitamiin B8 (inositool, inositool) toetab soole optimaalset mikrofloora, vähendab kõhukinnisuse tõenäosust, jagab rasvhappeid. Nõutav normaalse ajufunktsiooni korral, takistab ateroskleroosi teket.

B8-vitamiini sisaldavad toidud

Kui sisaldub inositool

Inositooli päevane annus on 500 mg. Närviretseptorite puudulikkusega kaasnevad struktuursed muutused, tekivad tõsised vaimsed häired ja rasvade akumuleerumine.

Kus on kõige rohkem vitamiini B9

Vitamiin B9 (foolhape) on laste kasvu oluline element, vastutab vere kvalitatiivsete omaduste eest, kuid just see element ei ole enam keha, mis põhjustab aneemia. Rasedatel naistel võib selle puudumine põhjustada loote arengu lõpetamist. Teised beriberi märgid on säravpunane keel, silma valgukesta kollased laigud, gastriit, enteriit areneb, mälu halveneb.

Foolhappe ööpäevased annused lastele on 65–200 mcg ja noorukieas 300 mcg. Täiskasvanud peaksid sööma vähemalt 400 mikrogrammi, raseduse ja imetamise ajal suurendama annust 500… 600 mikrogrammini.

Toiduained, millel on vitamiin B9

Kus foolhape

Foolhappe päevase tarbimise suurendamine peaks toimuma rasestumisvastaste vahendite, diureetikumide ja antibakteriaalsete ravimite võtmisel.

B12-vitamiini allikad

B12-vitamiini (tsüanokobalamiini) piisav tarbimine tagab normaalse vere hüübimise, parandab maksafunktsiooni, vähendab kahjuliku kolesterooli taset.

Lapsed ja täiskasvanud vajavad 3 µg tsüanokobalamiini päevas, raseduse ja imetamise ajal - 5 µg. B12-vitamiini puudulikkusega aneemia areneb, jäsemed hakkavad tuimaks, immuunpuudulikkus areneb, kolesterool akumuleerub veresoontes ja regenereerimisprotsess aeglustub. Sageli ilmneb avitaminosis ülemäärase higistamise, vitiligo, õhupuuduse kujul.

B12-vitamiiniga toodete loetelu

Kui tsüanokobalamiin sisaldub suurtes kogustes

Mis on vitamiin B17

B17-vitamiini (laetril, amügdaliin) ei tunne traditsiooniline meditsiin, kuid seda kasutatakse laialdaselt rahvahooldusmeetodites. Selle peamine eesmärk - vähirakkude hävitamine, pahaloomuliste kasvajate väljanägemise vältimine, see sisaldub eranditult taimse päritoluga toodetes, kõige sagedamini kaevandustes. Homeopaatid soovitavad kasutada 3000 mg amygdaliini päevas.

B17-vitamiini sisaldavad toidud

Kust leida laetrili

B-vitamiini peamised eelised ja funktsioonid kehale

B-vitamiinide peamine ülesanne on tagada normaalne lipiidide, rasvade ja süsivesikute ainevahetus, energia vabanemine, närvisüsteemi normaliseerumine. Need elemendid on vees lahustuvad ained, seega peab inimene regulaarselt oma varusid toiduga täiendama.

Miks on vitamiin B kasulik?

  • muundab süsivesikuid glükoosiks, mis tagab normaalse jõudluse, takistab häirete ilmnemist närvisüsteemis;
  • vastutab naha, juuste, küünte, limaskestade, luude ja liigeste normaalse seisundi eest;
  • toetab seedetrakti, südame, veresoonte, aju normaalset toimimist;
  • osaleb hormoonide, erütrotsüütide, rakkude jagunemise tootmisel;
  • tugevdab immuunsüsteemi, vähendab pahaloomuliste kasvajate ohtu, kaitseb keha väliste tegurite negatiivsete mõjude eest.

B-vitamiini puudulikkus põhjustab dermatoloogiliste, südame patoloogiate, luude arengut ja muutub habras, nahk ja limaskestad kuivavad, mälu ja reproduktiivfunktsioonid halvenevad. Tasakaalustatud toitumine ja toodete nõuetekohane töötlemine aitavad neid kaupu iga päev täiendada.

Hinda seda artiklit
(3 reitingut, keskmine 5,00 5-st)

http://lechusdoma.ru/vitamin-b/
Up