logo

Trüptofaan (L-trüptofaan või L-trüptofaan) on oluline aminohape, sest keha ise seda ei tooda ja me saame selle aine ainult toiduga. See on “hea tuju” hormoon, sest sellest saadakse serotoniini. Tegelikult on trüptofaan inimeste rõõmude keemiline alus. Samuti peetakse trüptofaani niatsiini ja melatoniini sünteesi assistendiks.

Katseloomade abil laboratoorsetel loomadel näitas, et selle aminohappe madal sisaldus katse veres mõjutab elu vähenemist ligi poolteist korda. Seda on soovitatav kasutada söömishäiretega inimestele, nagu anoreksia, buliimia ja rasvumus, mis on sõltuvuses nikotiinist või alkoholist, depressiooni all kannatavatest inimestest, kellel on obsessiiv-kompulsiivsed seisundid, ja lihtsalt igale inimesele, kes soovib säilitada oma tervist heas seisukorras.

Trüptofaani päevane tarbimine

Trüptofaani määr erinevatel isikutel varieerub vahemikus 1 kuni 2-2,5 grammi päevas. Väärib märkimist, et sellel aminohapel on kalduvus koguneda organismis ja kui ühel päeval olete mõnevõrra “kaotanud” normi, siis tuleb see kindlasti järgmisel päeval täiendada.

Trüptofaani puudumise mõju organismis

Selle aminohappe puudumise sümptomid on peavalu, depressioon, depressiivse seisundi lähedal, närvilisus, liigne väsimus, maiustuste hoog, alkohol ja tubakas, unetus, tähelepanelik tähelepanu ja terav kaalutõus.

Trüptofaani liia tagajärjed organismis

Trüptofaani liig inimorganismis võib põhjustada põie kasvajat. Kuid ärge kartke sellist ebameeldivat perspektiivi - selle valgu komponendi liig on äärmiselt haruldane ja selle kinnitavad eksperdid.

Trüptofaani kasulikud omadused

Inimesed, kes tarbivad regulaarselt vajalikku kogust seda aminohapet, reguleerivad serotoniini taset veres, mis aitab kaasa peavalude kiiremale migreeni või isegi nende puudumise korral. Naised, kellel ei ole trüptofaani, on lihtsam PMS-i ellu jääda. Üldiselt väheneb insultide arv, paraneb inimese mälu, jõudlus ja efektiivsus. Sellel on ühtlane naha toon, ilusam, noorem, värskem ja õnnelikum.

Trüptofaan vastutab melatoniini sünteesi eest, mis võimaldab inimesel piisavalt magada ja kogu päeva jooksul värskendada. Nagu näete, ei ole seda aminohapet dieedis eirata.

Vastunäidustused ja trüptofaani kahjustamine.

See aminohape on inimkeha jaoks väga oluline ja selle puudumise juhtumid on üleliigsetel juhtudel ülimuslikud. Trüptofaani kasutamise vastunäidustus või selle piiramine võib olla ainult üksikisiku individuaalne talumatus või teatud haigused, mida raviarst avastab.

Trüptofaani rikkalik toit

Chia seemnetes leidub palju trüptofaani (võib leida ka nime „Hispaania salvei”), juustu, sojaoad, mänd, pähkel ja kõrvitsapähklid, seesami, seened ja kaerahelbed. Banaanid, piimatooted (kodujuust, jogurt) ja piim, mereannid, viigimarjad ja liha on trüptofaanirikas.

Trüptofaani normi saate täiendada spetsiaalsete preparaatide abil. Peaasi on see õigesti valida suure hulga farmakoloogiliste toodete hulgast.

http://findfood.ru/component/l-tryptophan-aminokislota

Aromaatse alfa-aminohappe trüptofaani eelised ja tähtsus inimkehale

Edukaks ja normaalseks toimimiseks vajab inimkeha palju kasulikke aineid, vitamiine, mineraale, mikro- ja makroelemente, mis kahjuks ei suuda alati ise toota. See nõuab täiendavat toitu või ravimeid, mis sisaldavad vajalikus koguses toitaineid inimelu normaalseks protsessiks teatud vanuses.

Omadused ja mõju

Trüptofaan on aromaatne alfa-aminohape, mis on vajalik inimese serotoniini tootmiseks - õnne hormooniks, mis on võimeline reguleerima meeleolu, normaalset magamisprotsessi, söögiisu puudumist. Ta on ka aktiivne osaline niatsiini, nikotiinhappe või B3-vitamiini sünteesimisel, mis on vajalik hea seedimise jaoks, positiivne mõju toidu valkudesse, süsivesikutesse ja rasvadesse lagunemisel, nende seedimise ja energia vabastamisel. Proteiinitootmise protsess ei ole samuti täielik ilma trüptofaanita. Siiski väärib märkimist, et keha ei suuda seda iseseisvalt toota, kuid vajab täiendamist väljastpoolt.

Selle aromaatse alfa-aminohappe rikkaliku toidu söömisel muundatakse see aineks 5-hüdroksütropaaniks ja seejärel hormoon serotoniiniks, mis annab närvirakkude vahel impulsside vahetuse. Selle seeduvus on võimalik piisavas koguses C-, B9- ja B6-vitamiiniga.

Peamised omadused ja eelised

Trüptofaan vastutab selliste protsesside eest nagu:

  • närvisüsteemi normaalne toimimine;
  • võime lõõgastuda, puhata;
  • hea ja täielik uni;
  • söögiisu normaliseerimine;
  • positiivne meeleolu.

Samuti on see võimeline selliseid haigusi ja nende ennetamist positiivselt mõjutama, näiteks:

  • unetus;
  • premenstruaalne sündroom;
  • rasvumine või vastupidi, kehakaalu oluline vähenemine;
  • migreen;
  • seniilne dementsus;
  • neuroos, depressioon;
  • ärrituvus ja impulsiivsus.

Trüptofaani allikad

Märkimisväärset aromaatset aminohapet sisaldavate toodete loetelu: t

  1. Kaaviar punane ja must.
  2. Seemned ja pähklid, eriti maapähklid, mandlid, kašupähklid, männipähklid ja päevalilleseemned.
  3. Juust (hollandi ja töödeldud) ja piimatooted (jogurt, kodujuust).
  4. Küülikuliha sisaldab kaks korda rohkem trüptofaani kui vasikaliha ja veiseliha, kus selle sisaldus on ikka korralikul tasemel, millele järgneb lambaliha ja sealiha.
  5. Türgi ja kana.
  6. Mereannid, nimelt kalmaarid, homaarid, austrid ja kalad, näiteks stauriid. Seejärel järgige: lõhe, tursk, pollock, karpkala, paltus, haugi, meriahven, makrell.
  7. Sojauba, teraviljad ja kaunviljad. Herned, oad, tatar, kaerahelbed, oder, pärl oder jne.
  8. Igas vormis keedetud munad.

Igapäevane vajadus ja kiirus

Trüptofaani kogus, mida organism vajab, sõltub vanusest ja tervislikust seisundist. Arvatakse, et selle aminohappe keskmine päevane tarbimine täiskasvanu puhul on 1 g. Siiski on teadlasi, kes arvutavad igapäevase vajaduse veidi erinevalt. Arvutamiseks on vaja korrutada inimese kaal 4 mg iga kg kohta, mis lõpuks moodustab 280 mg ainet 70 kg kohta.

Peamine asi, milles nende ja teiste teadlaste ja arstide arvamused on nõus, on see, et looduslike toodete kasutamine on kõige kasulikum ja ohutum viis keha kaupluste täiendamiseks vajaliku koguse aminohappega.

Ülejäägi ja puudujäägi kohta

Trüptofaan, mis on asendamatu aminohape, mida inimkeha ise ei suuda toota, on tervisele ja normaalsele heaolule palju olulisem. Nii selle aine liigne kui ka puudumine võib mõjutada meeleolu ja üldist tervist.

Liigne

Trüptofaani koguse väljaselgitamiseks organismis tehakse 3-hüdroksüantraniilhappe taseme määramiseks vereanalüüs. Kui uuringu tulemus on mitu korda kõrgem kui määratud kiirus, võib see olla signaali põie kasvaja arengust.

Eriti keeruliseks on tervisliku keha aminohapete liia saavutamiseks õige toit. Isegi terapeutiline annus, mis on 5-kordne päevast normi, ei avalda kahjulikku mõju.

  • kõrvetised;
  • kõhuvalu;
  • röhitsus;
  • kõhupuhitus;
  • oksendamine;
  • kõhulahtisus;
  • isutus;
  • peavalu, pearinglus;
  • unisus;
  • lihasvalu jne.

Puudumine

Aminohapete puudumine organismis võib põhjustada selliseid tagajärgi nagu:

  • kaalulangus või võimendus;
  • nahahaigused, dermatiit;
  • kõhulahtisus;
  • depressioon;
  • ärrituvus;
  • impulsiivsus;
  • kontsentratsiooni puudumine või puudumine;
  • ülitundlikkus valu suhtes;
  • kroonilise väsimuse sündroom;
  • lapsepõlves - kasvuprotsessi rikkumine.

Koostoimed teiste ainetega

Trüptofaani metabolismi jaoks on vaja tagada soodsad tingimused, nimelt selliste vitamiinide nagu C, B6 ja B9, foolhappe ja magneesiumi olemasolu. Integreeritud lähenemine tervislikule toitumisele ja toodete nõuetekohasele töötlemisele nende valmistamise ajal tagab toitainete maksimaalse seeduvuse.

Roll spordi- ja sporditoidus

Trüptofaan on võimeline kontrollima inimese söögiisu, mis on väga oluline inimestele, kes soovivad spordi mängida, tuua oma keha hea füüsilise kuju ja jääda tervisliku toitumise juurde. See normaliseerib söögiisu ja aitab kaasa küllastuse ja rahulolu tunde ilmumisele, mille tulemusena on reeglina kehakaalu vähenemine, soov süüa midagi vähendada. See stimuleerib jätkama tervisliku eluviisi juhtimist ja järgima õiget dieeti.

Sportlaste seisukohast tuleks valu vähendamiseks lisada ka selle aminohappe eelised. Ja trüptofaan on võimeline stimuleerima kasvuhormooni, mis on vajalik mitte ainult laste kasvatamise ajal, vaid ka sportlaste jaoks lihaste ehitamiseks ja samal ajal keharasva vähendamiseks.

Vastunäidustused ja ettevaatusabinõud

Inimesed, kellel on probleeme neerude ja maksaga, peaksid pöörama erilist tähelepanu trüptofaani kontrollimatule kasutamisele. See ettevaatusabinõu kehtib eelkõige neile, kes võtavad seda aminohapet ravimite või toidulisandite kujul, kuna toidu tarbimine võib kehas oluliselt ületada selle kogust. Ülekaalulisus võib põhjustada südame-veresoonkonna haiguste teket.

Tuleb meeles pidada, et rahustite kasutamine koos trüptofaani kasutamisega märkimisväärses koguses võib põhjustada tõsist uimasust.

Terve ja tasakaalustatud toitumine koos trüptofaanirikaste toodete kasutamisega võib mõjutada närvisüsteemi seisundit ja funktsioneerimist, normaliseerida söögiisu ja füüsilist vormi ning provotseerida „õnnetushormooni“ loodet.

http://lifegid.com/bok/2377-polza-i-znachenie-aromaticheskoy-alfa-aminokisloty-triptofan-dlya-chelovecheskogo-organizma.html

Trüptofaan

Võimsuse komponendid - trüptofaan

Trüptofaan - võimsuskomponendid

Trüptofaan on oluline aminohape, mis on oluline valkude loomiseks.

Esitatakse loomsete ja taimsete saaduste valgu toidus. Ainus võimalus täiendada oma varusid inimkehas - õige toit.

Väärtus inimesele

Sellel ainel on kehale positiivne mõju. Trüptofaani kasutatakse unetuse ja unerütmihäirete vastu võitlemiseks ning seda kasutatakse depressiooni ja ärevuse raviks. Samuti täheldati, et vajalik kogus aminohapet leevendab premenstruaalse sündroomi sümptomeid, hõlbustab suitsetamisest loobumist ja aitab inimestel, kes on spordiga professionaalselt seotud, tulemusi parandada.

Ja hoolimata asjaolust, et inimene ei suuda iseseisvalt trüptofaani sünteesida, on see aine normaalse elu jaoks äärmiselt vajalik. Näiteks peatuks täielikult B3-vitamiini (niatsiin) tootmine ilma trüptofaanita. Samuti oleks organile problemaatiline toota serotoniini, nn „õnnhormooni”, mis on eriti oluline aju ja närvisüsteemi toimimiseks. Lisaks määrab meie meeleolu, une kvaliteeti, valu künnise taset ja isegi erinevate soole liikumiste ja immuunsuse serotoniini kontsentratsiooni.

Lisaks on trüptofaan suurepärane abivahend laste hüperaktiivsuse, stressi, ülekaalulisuse ja liigse söögiisu vastu võitlemisel. Leiti, et enamikul migreeniga inimestel on ebanormaalselt madal trüptofaani tase.

Aine muude funktsioonide hulgas:

  • kasvuhormooni aktiveerimine;
  • kasulikud mõjud südamele, stressi mõju neutraliseerimine;
  • keha osaline kaitse nikotiini kahjuliku mõju eest;
  • korduva buliimia ennetamine.

Huvitavad uuringud

  1. Keevitus

Teadlastel oli huvitav kogemus, kus osalesid inimesed, kes tuvastasid end "kohutavateks". Katse osalejatele anti kolm korda päevas 100 mg trüptofaani ja neil õnnestus kiiresti registreerida positiivseid tulemusi. Inimesed on muutunud nõuetele vastavamaks, nende käitumine on muutunud meeldivamaks muutunud, katseline on vähendanud cravings'it. Kuid 500 mg ainet, mis on võetud üks kord, säästab noorukeid suurema füüsilise agressiivsuse eest.

Unehäired on paljude inimeste ärrituvuse ja meeleolu põhjuseks. 1970. aastatel arvati, et trüptofaan, mis on võetud annuses 1-5 grammi, aitab parandada une kvaliteeti. Aga siis leiti, et 250 mg aminohapet on piisav sügava une staadiumisse sisenemiseks. Täiendavad uuringud on näidanud, et 1 g ainet aitab tõhusalt võidelda unetusega, lühendab oluliselt uinumise aega, vähendades ärkvelolekut õhtul. Trüptofaani efektiivsust on tõestatud ka obstruktiivse uneapnoe vastases võitluses.

On juba teada, et halb tuju, depressioon ja nastiness on kõige sagedamini serotoniini puudumise tulemus, mis tähendab trüptofaani. Kuid on veel üks uudishimulik fakt. Selgub, et aminohappe puudus võib mõjutada näoilmeid, põhjustades rohkem nõiaringi.

Seeduvus

Pärast trüptofaani imendumist toidust töödeldakse keha 5-hüdroksütrofaani kujul, seejärel hormoon serotoniiniks, mis vastutab närvirakkude vaheliste impulsside vahetamise eest. Kuid aine täielik metabolism on võimalik ainult siis, kui on olemas piisavad vitamiinid B6, B9 ja C.

Igapäevane vajadus

Trüptofaani päevane norm määratakse inimese vanuse ja tervisliku seisundi alusel. Ja selles küsimuses on eksperdiarvamused jagatud. Mõned väidavad, et tervisliku täiskasvanud organismi vajadus aminohappes on umbes 1 g, teine ​​soovitatud ööpäevane annus määratakse valemiga: 4 mg trüptofaani kilogrammi massi kohta. Seega peaks 70 naela inimene saama umbes 280 mg päevas. Kuid mõlemad on ühel meelel arvamusel, et kasulikud ainevarud tuleks võtta looduslikust toidust, mitte farmakoloogilistest valmististest. Muide, on tõendeid, et süsivesikute ja valkude tarbimine samal ajal suurendab neeldunud trüptofaani kogust.

Erinevate vaimsete häirete, migreeni, unehäirete, vähese valulävi, südamehaiguste, kroonilise väsimuse sündroomi, anoreksia, buliimia ja alkoholisõltlaste puhul peaksid olema äärmiselt tähelepanelik trüptofaani vajalike igapäevaste normide (ja isegi veidi rohkem) kasutamisele.

Aminohapete kõrgenenud doosid võivad olla inimestele ohtlikud nii Price, Tad kui Hartnupi sündroomidega, samuti häired, mis aitavad kaasa trüptofaani akumulatsioonile.

Mis lubab aminohapete puudumist

Esiteks, ja mis kõige tähtsam, tähendab trüptofaani puudus serotoniini ja B3-vitamiini puudumist, mille tootmine sõltub otseselt sellest aminohappest. Siit - närvilisus, unehäired, PMS. Teiseks põhjustab magneesiumi puudumise tõttu trüptofaani ebapiisav tarbimine koronaararterite spasme. Dermatiit, seedehäired, kõhulahtisus ja vaimsed häired võivad samuti tähendada aminohappe puudust. Lisaks võib aine puudumine põhjustada südamehaigusi ja põhjustada ka ebatervislikku alkoholisõltuvust ja väsimust.

Üleannustamise ohud

Hoolimata loodusliku trüptofaani paljudest positiivsetest mõjudest inimkehale, on mõned hoiatused selle kohta, kuidas ainet bioloogiliste lisandite või tablettide kujul võtta. Üleannustamine võib põhjustada kõrvetised, kõhuvalu, röhitsus, kõhupuhitus, oksendamine, kõhulahtisus, isutus ja põie turse. Muud võimalikud kõrvaltoimed on peavalu, uimasus, pearinglus, lihasnõrkus ja suukuivus.

Trüptofaani maksimaalne lubatud annus, mis ei põhjusta kõrvaltoimeid, on 4,5 grammi. Kui neid standardeid rohkem kasutatakse koos antidepressantidega, võib see põhjustada nn serotoniini sündroomi (deliirium, krambid, kõrge kehatemperatuur, mõnikord ka kooma seisund). Samuti tuleb neeru- või maksahaigusega inimestel olla trüptofaaniga ettevaatlik.

Laboratoorsed vereanalüüsid võivad määrata organismis oleva trüptofaani tegeliku koguse, eriti 3-hüdroksüantraniilhappe sisalduse indikaatori kohta.

Toidu allikad

Trüptofaan on enamiku valguproduktide traditsiooniline komponent.

Aminohapete varud on šokolaadis, kaeras, kuupäevades, piimas, jogurtis, kodujuustas, punases lihas, munades, kala, linnuliha, seesami, kikerhernes, päevalille ja kõrvitsaseemned, banaanid, maapähklid, mais. Te saate ka täiendada spargli, suhkrupeedi, karpkala, brokkoli, lillkapsas, seller, kurgid, seened, vesikressi, vürtsika roheliste, rediside, ingveri, kõrvitsaga, porgandite, merevetikate aminohapete koguse.

Kuid tõenäoliselt on kõige populaarsem toode, mille nimi on traditsiooniliselt seotud trüptofaaniga, kalkun. Teadlased jagunesid kahte rühma: mõned väidavad, et selle lindu liha on äärmiselt rikas trüptofaanis, teised lükkavad selle tagasi. Kuid viimasel ajal näib vastuolu olevat lõppenud: pooled on kokku leppinud, et kalkuniliha puhul on nii palju trüptofaani kui enamikus teistes lindudes.

http://products.propto.ru/article/triptofan

Trüptofaan - trüptofaani omadused, norm, kasu ja kahju

Kasulikud funktsioonid

Reeglina pöörduvad inimesed oma vaimude tõstmiseks harva tervisliku valgu tarbimisele. Tavaliselt eelistatakse alkohoolseid jooke või isegi narkootilisi aineid.

Kahjuks ei vali kõik inimesed hobi, sporti ega suhtlemist lähedaste inimestega, et suurendada nende positiivset tooni iga päev.

Üks parimaid viise oma positiivse suhtumise suurendamiseks on valgurikaste toitude söömine. See tähendab automaatselt, et toodetes on trüptofaani.

Dieetide fännid on rahul järgmise teabega: aine aitab kindlaks määrata normaalse kaalu. Aminohape vähendab soovi süüa magusaid ja jahu tooteid, mis omakorda avaldab positiivset mõju kaalule.

Dieetis olev inimene on tavaliselt ärritunud ja vihane. Trüptofaan vähendab neid ilminguid edukalt. Selleks peate sööma toiduaineid, mis sisaldavad seda aminohapet.

On teaduslikke uuringuid, mis väidavad, et aminohape vähendab PMSi sümptomeid ja ilminguid naistel.

Trüptofaani sisaldavad tooted

Nagu te teate, tuleb aminohape saada toidust. Samal ajal on oluline mitte ainult kogus, vaid ka aminohappe koostoime mineraalide, vitamiinide ja muude ainetega. Kui keha on puudulik B-vitamiinist, tsinkist ja magneesiumist, on aine raske aju mõjutada.

Kui teil on vaja tõsta üldist suhtumist, siis ideaalne värske mahl. Näiteks pärast tomati mahla joomist paraneb heaolu kiiresti. Ära unusta, et marja- ja puuviljamahlades on piisav kogus vitamiine, mis aitab kaasa serotoniini tootmisele.

Loomsed ja taimsed õlid

Omega-3 rasvhapped on otseselt seotud aju korraldamisega. Just need happed esinevad loomadel ja taimeõlides. Mõned neist on:

  • lina seemneõli
  • tursamaksaõli
  • sardiinõli.

Köögiviljad ja puuviljad

Oluline on teada, millistes konkreetsetes toitudes on trüptofaan.

Suurim kogus ainet sisaldub toor vetikates, sealhulgas laminaarias ja spirulinas.

Kuid kõige lihtsam viis on pakkuda sellele aminohappele keha värske spinati või naeris ostes.

Lisaks on need tooted trüptofaanirikkad:

  • oad,
  • peterselli lehed,
  • kapsas: brokkoli, Peking, valge, lillkapsas ja nuikapsas.

Kuivatatud puuviljad ja puuviljad

Puuviljad sisaldavad ainet vähe, kuid samal ajal on neil tähtsam ülesanne - nad annavad kehale vitamiine.

Serotoniini tootmiseks veres on vaja süüa: diabeetikutele on oluline teada, kuidas kuivatatud puuvilju kombineeritakse suhkurtõvega ja meie veebisaidil olev teave aitab selles küsimuses.

Pähklid

Pähklid, nagu männipähklid ja maapähklid, on tuntud oma kõrge aminohapete sisalduse poolest. Väiksem kogus trüptofaani leidub pistaatsiapähklites, mandlites ja kašupähklites.

Piimatooted

Kõva juust on tõeline serotoniini sisaldus. Teisel kohal on serotoniini sisaldus:

Teravili ja teravili

Keha lõpuleviimiseks on oluline puderit süüa. Teadlastel on erinevad arvamused selle kohta, mida see aminohape sisaldab. Arvatakse, et tatar ja kaerahelbed. Puurides on keerulisi süsivesikuid, mis tasakaalustavad glükoosi taset veres.

Lisaks normaliseerivad need süsivesikud insuliini taset. Ta on otseselt seotud trüptofaani transportimisega otse aju.

Tabel trüptofaani sisaldusest toidus

Millised tooted sisaldavad trüptofaani: nimekirja, tabelit ja funktsioone:

Mis on trüptofaan? Kui vitamiinide, mineraalide, rasvade ja süsivesikute kohta on palju räägitud, jääb mõju aminohapete kehale kaetud saladusega.

Ainus asi, mida võib öelda, on see, et need on meie keha jaoks tähtsad ja asendamatud ning neid tuleks ka väljastpoolt alla neelata. Täna tahame rääkida, millised tooted sisaldavad trüptofaani.

Sul on üllatunud, kuid mitmekesistades oma dieeti lähtetoodetega, võite saada palju õnnelikumaks, normaliseerida une ja muutuda tasakaalustatumaks.

Mis on trüptofaan

See alfa-aminohape, millel on väga väärtuslikud omadused. See sisaldub kõikide elusorganismide valkudes. See on asendamatu, nii et sa peaksid kulutama oma aega ja leidma, millised tooted sisaldavad trüptofaani.

Ilma selleta on täielik ainevahetus võimatu. See tähendab, et krooniline puudus selles aminohappes organismis ebaõnnestub ja varem või hiljem tunnete end halvasti.

Ja see mõjutab kõiki elundeid ja süsteeme, ilu hakkab kaduma ja hea meeleolu täielikult unustada.

Serotoniin ja trüptofaan

Õnne hormoon sisaldub šokolaadis ja jäätises, ilmselt kuulnud paljud. See on serotoniin, mis on kõige sagedamini ette nähtud depressiooniks.

Psühhoterapeudid määravad selle ravimina "Prozac" ja selle analoogidena. Kuid serotoniini söömine ei aita palju, see hävitatakse isegi enne aju sisenemist.

Seetõttu rääkisime täna sellest, millised tooted sisaldavad trüptofaani.

Fakt on see, et „õnne toode” on organismile palju kasulikum, kuid selle vaheprodukt on aminohappe trüptofaan. Ajus muutub see serotoniiniks. Sarnaselt vitamiinidega ei sünteesita seda organismis ja seda tuleks saada ainult koos toiduga.

Saladused

Rääkides selle aminohappe kasulikest omadustest, on alles üllatunud, et seda ei müüda apteekides kui imerohi kõikidele haigustele.

Kuid tänu trüptofaanile saame piisavalt magada, lõõgastuda ja leevendada närvipinget, tõsta oma vaimu ja vabaneda depressioonist. Aga see pole veel kõik.

Teades, millised toidud sisaldavad trüptofaani ja söövad neid regulaarselt, võite töötada ilma väsimiseta ja keskenduda oma tähelepanu, unustada migreenist ja isegi vabaneda alkoholisõltuvusest.

Trüptofaan aitab neid, kes on kaotanud söögiisu või vastupidi, tahavad vähendada nälja tunnet. Kui see aminohape kehas on piisav, siis võid keelduda ilma kommideta ja küpsetamiseta.

Keha igapäevane vajadus

Tegelikult ei ole üldse raske arvutada dieeti sellisel viisil, et saaksite päevas trüptofaani õiges koguses. Millised tooted sisalduvad, analüüsime nüüd, et hoolitseda selle eest, et need regulaarselt teie lauale langeksid.

Ja kui palju vajab inimene seda aminohapet päevas? Sõltuvalt individuaalsetest omadustest on 300 kuni 400 mg. See ei ole nii palju, sa ise seda mõistad nüüd, kui lõpetate artikli lugemise lõpuni.

Muide, erinevalt toidu lisaainetest on aminohapete üleannustamine looduslike toiduainete kasutamisel võimatu.

Kuid see ei tähenda muidugi, et teatavaid toite saab ilma igasuguse meetmeta süüa.

Liha ja kalatooted

Nüüd vaatame, kuidas saame trüptofaani, millised tooted sisaldavad enamikku sellest aminohappest. Ja esimene grupp on valke sisaldav toit.

Need on küülik (330 mg 100 g kohta), kalkun (330 mg), kodulinnud (290 mg) ja vasikaliha (250 mg). Tooted on üsna lihtsad ja loomulikud, seega andke ennast sagedamini.

Päeval, mil isik vajab umbes 200-300 g rasvata hautatud või keedetud liha.

Erilist tähelepanu väärivad punased ja mustad kaaviarid (960 mg), kalmaarid ja staurid (300 mg). Tegemist on suure trüptofaanisisaldusega toodetega, mida on soovitav oma laual hoida suurima vaimse ja füüsilise stressi ajal. Kaaviar võib asendada rasvase merekalaga, see on ka väga kasulik.

Piimatooted

Ja siin ei ole kõne veel piimast, vaid selle derivaatidest, piimatoodetest. Arvestades, millised toidud sisaldavad aminohappe trüptofaani, tuleks esmalt anda naturaalne kõva juust.

100 g sisaldab 790 mg seda kasulikku ainet. Töödeldud juustudes on see umbes 500 mg. Piim, kefiir ja kodujuust sisaldab umbes 210 mg.

Maitsva ja tervisliku hommikusöögiga, mis sisaldab juustuga teravilja leiba, võib olla pool päevast nõudmist ja õhtul lisada menüüsse kefiir.

Pähklid, teraviljad ja kaunviljad

On palju teisi tooteid, mis annavad teile trüptofaani. Millistes toodetes on meie keha jaoks piisav kogus, kaalume teiega täna. Pöörake tähelepanu pähklitele.

Mandlid ja kašupähklid on väärtuslikud allikad, millest 100 g sisaldab kuni 700 mg aminohappeid. Maapähklid ei ole pähklid, kuid sisaldavad 750 mg 100 g kohta.

Ja männi pähklid on selles suhtes vähem väärtuslikud, kuid need on allikaks nii paljudele mikroelementidele, mis ei toeta ainult immuunsüsteemi, vaid ravivad ka teatud haigusi. Trüptofaan nendes umbes 400 mg.

Kaunviljad on väga väärtuslik valguallikas. Ainult 100 grammi tavalisi oad või herned annavad teile 260 mg trüptofaani. Seevastu sojaoad on selles osas ületamata juhid (600 mg).

Seega on need tooted (tofu, sojapiim) samuti väga väärtuslikud. Selle grupi viimasel kohal on tatar. See sisaldab umbes 180 mg 100 g kohta, kuid selle aminohappe köögiviljad ja puuviljad ei ole rikkad.

Kuid neil on veel üks eesmärk - need on teiste aminohapete ja vitamiinide hädavajalikud allikad.

Kõige tähtsam on tasakaal

Sellepärast peate teadma, millised tooted sisaldavad trüptofaani. Tabel võimaldab teil igal ajal kontrollida ja vaadata, kas teie toit on tasakaalus.

Aminohappele on hästi seeditav, see peab tulema keha koos toiduga.

Kuid looduslikku trüptofaani peetakse nõrgaks, seega vajab see kindlasti kaaslasid B-vitamiinide, kiirete süsivesikute ja mineraalide (magneesium ja raud) kujul.

Sellest saame teha peamise järelduse: toit peaks olema tasakaalus ja tooted tuleb omavahel korralikult ühendada.

Seega, kui te olete mures, et see aminohape on dieedis piisav, on soovitatav hommikusöögiks süüa juustu või pastaga võileibu. Eraldi söötmise toetajad sellega ei nõustu, kuid nad täidavad muid eesmärke.

Parim aminohapete, raua ja B-vitamiini kombinatsioon. Seega, kui sulle meeldib maksa, siis küpseta seda sagedamini.

1 Hüvitis ja kahju

Trüptofaan on keha normaalseks toimimiseks hädavajalik. Selle puudulikkuse tõttu aeglustub ainevahetusprotsess, mis viib füüsilise ja moraalse tajumiseni. Sellel on palju kasulikke omadusi:

  • vähendab nälja tunnet;
  • normaliseerib söögiisu, mis on oluline kaalu kaotamiseks;
  • aitab kaasa keha kiiremale küllastumisele;
  • minimeerib suure hulga süsivesikuid sisaldavate toodete vajadust;
  • suurendab kasvuhormooni tootmist, mis on eriti oluline lapsepõlves;
  • leevendab PMS sümptomeid;
  • aitab ravida buliimia ja anoreksiat.

Trüptofaan on looduslik antidepressant, mille tõttu:

  • vähenenud agressiivsus, närvilisus, ärrituvus;
  • magamisprotsess on kiirem;
  • vähenenud emotsionaalne stress;
  • tagab tugeva ja tervisliku une;
  • hoiab ära depressiooni riski;
  • tähelepanu suurenemine suureneb;
  • vähendab peavalu ja migreeni riski;
  • alkohoolsete jookide järele.

Inimorganismis on piisavalt trüptofaani, paraneb tervis ja heaolu.

Hoolimata kasulike omaduste ulatuslikust loetelust on sellel valul ka negatiivsed omadused:

  • Vähenenud immuunsusega võib aminohapete täiendav tarbimine põhjustada pahaloomulise kasvaja arengut või tugevdada olemasolevat.
  • Trüptofaan suurendab antidepressantide ja rahustite rahustavat toimet. Nende ainetega ravi ajal on soovitatav piirata aminohapete tarbimist.
  • Allergilised reaktsioonid on võimalikud, eriti kui te olete ülitundlik toodete suhtes, milles see sisaldub.

Soovita
Toiduained, mis sisaldavad rohkesti rasvu: liigid, eelised ja kahju, päevane toitumishulk

2 Trüptofaani igapäevane vajadus ja puudujääk

Trüptofaani päevane määr sõltub tervislikust seisundist, inimese vanusest ja krooniliste haiguste olemasolust. Toitumisspetsialistid usuvad, et selle aminohappe igapäevane vajadus on 1 g. Arstid soovitavad päevamäära arvestamist valemiga: iga kilogrammi kehakaalu kohta on vaja 4 mg ainet. Näiteks 60 kg kaaluv täiskasvanu peaks saama 240 mg trüptofaani päevas.

Te peaksite teadma, et see aine võib kehas koguneda. Maksimaalne lubatud annus on 4,5 g päevas. Kui norm on üle võetud, esineb aminohappe liig. Liigne tarbimine põhjustab negatiivseid tagajärgi:

  • lihas- ja liigesevalu;
  • palavik;
  • üldine nõrkus, õhupuudus;
  • jäsemete turse;
  • kopsupõletiku, müokardiidi, neuropaatia teke;
  • kõige raskematel juhtudel võib põis tekkida kasvaja.

Kõige sagedamini esinevad negatiivsed mõjud, kui trüptofaani sisaldavate bioloogiliste toidulisandite liigne kasutamine toidu söömise ajal ei ole ohtlik.

Laboriuuringud on näidanud, et trüptofaani puudumine vähendab eeldatavat eluiga 2 korda. Selle aminohappe toitumise puudulikkus ilmneb valgu puudulikkuse tunnustega, nimelt:

  • üldine nõrkus;
  • peavalu;
  • aeglane haavade paranemine;
  • turse;
  • kaalulangus;
  • beriberi (pellagra) areng;
  • laste kasvupuudus;
  • vähenenud serotoniini tase;
  • unetus, depressioon, ärrituvus;
  • juuste väljalangemine;
  • kaalutõus.

Aine puudumist süvendavad:

  • suhkru ja valkude liigne tarbimine;
  • alkoholi kuritarvitamine ja suitsetamine;
  • diabeet;
  • hüpoglükeemia;
  • trüptofaani sünteesi pärilik rikkumine.

Soovita
Süsivesikute rikas toit - toitumine kehakaalu langetamiseks ja nendel põhinev lihasmassi komplekt

3 Kasutus kaalulanguse ja lihaste ehitamiseks

Trüptofaan on vajalik lahja kehamassi saavutamise perioodil. See aminohape on valgumolekulide element ja suurendab kasvuhormooni sekretsiooni, millel on tugev anaboolne toime ja kiirendab lihaste ehitamist.

Trüptofaan muudetakse serotoniiniks, mis reguleerib une, meeleolu, isu ja aitab kaasa kiiremale küllastumisele. See võimaldab inimesel mitte süüa ja madala süsivesiku dieetiga kinni pidada.

Trüptofaani kui sporditoitumist soovitatakse kombineerida teiste toidulisandite ja vitamiinidega. Niatsiini ja serotoniini süntees on ilma nende osalemiseta võimatu. Sellisel juhul on vaja tagada piisav kogus foolhapet, magneesiumi, B6- ja C-vitamiini. Trüptofaaniga spordilisandeid soovitatakse kasutada treeningu kõigis etappides.

Aminohape parandab tervist ja parandab üldist tervist ning aitab kaasa ka kiiremale taastumisele füüsilisest pingutusest, rasva vabanemisest ja lihasmassi saamisest.

On läbi viidud uuringud, mis näitasid, et selle aminohappe toidulisandite kasutamisel suurenes koolituse kestus ja efektiivsus 2 korda.

Soovita
Bean tooted: kalorite, ühisettevõtte ühisettevõte, kasu tervisele ja kahju

4 Trüptofaani sisaldavad tooted

See aminohape sisaldub mitmesugustes toitudes:

  1. 1. Teravili ja pudrud. Eriti selle paljud on tatar, hirss, kaerahelbed, oder ja pärl oder.
  2. 2. Köögiviljad ja puuviljad. Palju trüptofaani spinatides, naeris, kapsas (valge kapsas, brokkoli, kohrabi, Peking). Puuviljast võib eristada banaane, apelsine, meloneid.
  3. 3. Kuivatatud puuviljad. Tänu kõrgekvaliteedilistele kuivatatud puuviljadele saate suurendada organismis trüptofaani sisaldust. Soovitatav on kasutada kuupäevi ja kuivatatud aprikoose.
  4. 4. Piimatooted. Aminohapete sisu juht on hollandi juust. Sellele järgneb kodujuust, kefiir ja piim. Soovitatav on valida kõrge rasvasisaldusega toidud.
  5. 5. Mahlad. Eriti soovitatav juua tomatimahla, samuti puuvilja- ja marja segu.
  6. 6. Loomsed ja taimsed õlid. Eriti selles kategoorias eristub linaseemneõli, sardiinõli, tursamaksa.
  7. 7. Lihatooted. Aminohapet leidub küülikuliha, kalkuni, kana, vasikaliha, veiseliha, veiseliha ja kanamunade puhul. Sealihas on väike kogus.
  8. 8. Kalad ja mereannid. Selles nimekirjas on punane kala ja must kaaviar. Siis tuleb kalmaar, heeringas, lõhe, pollock, paltus, haugi, karpkala, makrell. Trüptofaan on rikas pruunvetikas ja spirulina vetikates.

Tabelis on toodud trüptofaani sisaldus toodetes.

Selle aminohappe edukaks omaksvõtmiseks on vaja vitamiine B, rauda, ​​magneesiumi ja kiireid süsivesikuid.

5 Ettevalmistused

Mõnel juhul ei saa söömine suurendada trüptofaani taset. Sel juhul määrasid arstid selle aminohappe sisaldavate tablettide manustamise. Ravimid on apteekides laialdaselt esindatud, sest neid toodavad erinevad ravimifirmad.

Aminohapete ravimid:

  • Nüüd on L-trüptofaan 500 mg (USA);
  • Rahu trüptofaani valem (Evalar, Venemaa);
  • Peptiid L-trüptofaan (Jarrow valemid, USA);
  • Trüptofaan (Valgevene);
  • Arsti parim, parim L-trüptofaan (USA).

5.1 Farmakodünaamika

Kasutusjuhised näitasid, et aminohape on seotud serotoniini ja melatoniini sünteesiga, samuti meeleolu mõjutavate hormoonidega. Tablettide võtmine kõrvaldab depressiooni, unehäired, ärrituvus, vähendab meeleolumuutuste sagedust.

Trüptofaaniga ravimid parandavad alkoholi ja nikotiinisõltuvuse ravi ajal riiki. Ravim imendub seedetraktist hästi.

5.2 Näidustused

Trüptofaan on ette nähtud:

  • depressioon;
  • halb tuju või tema tilgad;
  • hooajalised funktsionaalsed häired;
  • neuroos;
  • buliimia, ülekuumenemine, rasvumine;
  • ärevus, agressiivsus ja ärrituvus;
  • migreen ja peavalu;
  • unehäired;
  • premenstruaalne sündroom;
  • kroonilise väsimuse sündroom.

Samuti kasutatakse alkoholi ja nikotiini sõltuvuse kompleksses ravis trüptofaani.

5.3 Kasutusviis

Tablette võib võtta ükskõik millisel kellaajal. Kui te võtate ravimi päevasel ajal, saate saavutada parema meeleolu, vaimse stabiilsuse. Õhtul paraneb uni. Tabletid on soovitatav võtta 30 minutit enne sööki, veega või mahlaga. Piima ja muid valgusisaldusega jooke ei soovitata. Täpse annuse määrab arst, võttes arvesse individuaalseid näitajaid.

Kroonilise unetuse korral määratakse enne magamaminekut 1–3 g. Kui alkoholi ja narkomaania 1-4 g 3-4 korda päevas koos süsivesikuid sisaldava toiduga. Päevane annus ei tohi ületada 8 g.

Mis on trüptofaan ja miks?

Trüptofaan on iseenesest aminohape, mis on aktiivselt seotud serotoniini moodustumisega. Samuti on see element iseenesest võimeline tervist parandama ja isegi kaalukadu vähendama. Tavaliselt ei tähenda inimesed elutähtsate trüptofaani puudumist, see ei ole üllatav. Lõppude lõpuks, kui meie kehal üldse ei oleks seda aminohapet, kannataksid inimesed unetuse pärast, oleksid uskumatult agressiivsed, närvikatkestuste arv kalduks lõpmatuseni ja närvisüsteem tervikuna oleks ühiskonnas elamiseks ja eksisteerimiseks võimalikult ebasobiv.

Pidev stress ja une puudumine praktiliselt ei anna põhjust arvata, et kehal puudub oluline element, sest närvipinge on juba muutumas normiks. Siiski, kui unehäired muutuvad üha häirivamaks, ärkate mistahes tõmblemisest, reageerite oma kommentaaridele, kannatate sagedaste peavalude all ja muutute isegi ülekaalulisteks - need kõik on märk sellest, et on aeg trüptofaanipoodide täiendamiseks. keha.

Reeglina on parim trüptofaani allikas toit, vaatamata sellele, et nüüd leiate palju toidulisandeid, mis lubavad täiendada aminohappeid. Kuid selline toidulisand võib olla võlts ja lihtsalt sööt, nii et te panite kokku rahasumma. Kuna trüptofaan ja serotoniin on otseselt seotud närvisüsteemi aktiivsusega, võivad toidulisandid olla sõltuvust tekitavad või neil võib olla ootamatu toime. Kõige parem on tutvuda toodete hulgaga, mis sisaldavad suurt hulka trüptofaani ja püüavad neid lisada dieeti.

Trüptofaan: kasulik aminohape, mida keha võib saada pähklitest, lihast, kaladest, teraviljast ja muudest toitudest

Annuse vorm

Ravimit valmistavad farmakoloogilised ettevõtted tahkel kujul - tabletid.

Kirjeldus ja koostis

Trüptofaani tabletid on ümmargused, lamedad. Üksused on valged.

Peamine toimeaine on L-trüptofaan.

Abikomponentide nimekirja võib esitada järgmiselt:

  • želatiin;
  • glütseriin;
  • puhastatud vesi;
  • titaandioksiid;
  • naatriumlaurüülsulfaat.

Farmakoloogiline rühm

Trüptofaan on oluline aminohape, mis osaleb valgu ainevahetuse protsessides. Vahend toimib aju serotoniini, melatoniini, kinureniini, kinoliinhappe hariduse allikana. Sellised ained osalevad aktiivselt inimese käitumise kujunemisel, mõjutavad otseselt meeleolu, koostoimimist, une ja ärkveloleku protsesse. Aine võib suurendada dopamiini, norepinefriini ja beeta-endrfiini sisaldust ajus. Ravimil on kaudne mõju hormoonide tasakaalu reguleerimise endokriinsele funktsioonile.

Näidustused

Toote kasutustingimuste loetelu võib esitada järgmiselt:

  • depressioon;
  • meeleolumuutused;
  • hooajalised häired;
  • premenstruaalne sündroom;
  • ärevus;
  • neuroos;
  • söömishäired;
  • teatud tüüpi rasvumine;
  • migreen;
  • püsiv peavalu;
  • alkoholi ja narkomaania.

täiskasvanutele

Ravimit võivad kasutada selle vanuserühma patsiendid, kellel ei ole vastunäidustusi.

lastele

Ravimit ei kasutata pediaatrias. Kuna selle mõju lapse kehale ei ole täielikult uuritud.

rasedatele ja imetamise ajal

Selle rühma patsiendid ei tohi ravimit kasutada. Ravim võib avaldada otsest mõju loote arengule emakas. Imetamise ajal võib kompositsiooni kasutada pärast imetamise lõpetamist.

Vastunäidustused

Ravimi kasutamine on vastunäidustatud:

  • laste vanus;
  • rasedusperiood;
  • imetamine;
  • kesknärvisüsteemi häired;
  • südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäire.

Suurenenud ettevaatusega reeglite järgimisega võib ravimit määrata puuetega inimestele südame ja neerude töös.

Kasutamine ja annused

Ravimi trüptofaani soovitatakse võtta enne sööki 1 tablett ühe koputuse kohta. Tablett tuleb pesta piisavalt puhta veega.

täiskasvanutele

Selle vanuserühma patsiendid võivad seda ravimit kasutada annuses 1 tablett päevas. Vastuvõtmise esimese nädala jooksul tuleb patsiendi seisundit jälgida kõrvaltoimete suure ohu tõttu.

lastele

Ravimit ei tohi kasutada pediaatrias. Alla 18-aastased lapsed on ravimkoostise kasutamise kindel vastunäidustus. Mõnel juhul võib üle 16-aastastele lastele määrata ravimi annuse poole. Otsus ravimkoostise kasutamise otstarbekuse kohta peaks tegema neuropatoloog.

rasedatele ja imetamise ajal

Ravim on vastunäidustatud kasutamiseks raseduse ajal. Toimeaine tungib süsteemsesse vereringesse ja võib otseselt mõjutada loote arengut. Varajane sissepääs võib põhjustada aborti.

Ravimi kasutamine imetamise perioodil on võimalik rinnaga toitmise lõpetamisel. Selline vajadus tuleneb asjaolust, et toimeaine tungib kiiresti süsteemsesse vereringesse ja võib tekitada lapsel ägedate kõrvaltoimete ilmnemist.

Kõrvaltoimed

Ravimkoostise võtmisel võib ilmneda paljude elusüsteemide rikkumisi, nimelt:

  • kesknärvisüsteemi häired - segasus, pearinglus;
  • kardiovaskulaarse süsteemi talitlushäired - vererõhu langus;
  • seedetrakti häired.

Koostoimed teiste ravimitega

Praegu ei ole selget teavet ravimite koostoime kohta teiste ravimitega. Ärge kombineerige koostise vastuvõtmist mõnede sünteetiliste hormoonide, sealhulgas türoksiini tarbimisega. Sellised tegevused võivad tekitada hüpertüreoidismi.

Ravimi trüptofaan ei sobi pikaajaliseks kasutamiseks. Vahend on tasuline võtta selge raamistik. Vajalik on sujuv saagis, mis tähendab ravimpreparaadi annuse järkjärgulist vähenemist. Sellise seisundi puudumisel on võõrutussündroomi tekkega võimalik sõltuvus.

Ravimit ei soovitata raseduse ajal naistele kõrge hormonaalse rikke riski tõttu.

Erijuhised

Vaatamata vahendite heale talutavusele tuleb annuste valik teha individuaalselt, võttes arvesse kõiki vastunäidustusi ja näidustusi. Optimaalse annuse arvutamisel on oluline kaaluda patsiendi kehakaalu ja vanust. Selle asjaolu ignoreerimine võib põhjustada patsiendi heaolu järsu halvenemise ja erinevate kesknärvisüsteemi häirete ilmnemise.

Ravimit ei soovitata patsientidele, kelle igapäevane kutsetegevus on seotud elu suurenenud riskiga. Esimesel nädalal vastuvõtmise struktuur on loobuda sõidu. See soovitus on seotud koostise mõjuga kesknärvisüsteemile.

Üleannustamine

Ravimi kasutamisel arsti poolt määratud annustes on üleannustamise tõenäosus minimaalne. Normaalsete annuste juhuslik ületamine võib põhjustada kõrvaltoimete aktiivset avaldumist. Patsient võib kogeda selliseid sümptomeid nagu õhupuudus, pearinglus, teadvusekaotus. Kui loetletud reaktsioone saab päris intensiivselt jälgida, pöörduge arsti poole. Ainult arst suudab patsiendi seisundit õigesti hinnata ja valida täieliku ravi. Kui ägeda mürgistuse sümptomid puuduvad, siis esmaabi on mao pesta. Ravimil puudub vastumürk. Toimeaine imendub kiiresti ja ei eritu organismist hemodialüüsi ajal.

Ladustamistingimused

Ravimit Trüptofaani tuleb hoida lastele kaitstavas kohas temperatuuril kuni 25 kraadi. Maksimaalne säilivusaeg ei ületa kolme aastat alates tootmise kuupäevast. Ravimi kasutamine pärast sellist perioodi on keelatud, tagajärjed patsiendile võivad olla pöördumatud.

Analoogid

Ravimi trüptofaanil ei ole praegu struktuurseid analooge, mis oleksid võimelised eksponeerima identse efektiivsusega. Sellise ravimi asendajat ei ole võimalik valida. Kui ostate arsti poolt määratud kompositsiooni, ei ole arstiga raviskeemi täielikuks korrigeerimiseks arsti poole pöörduda.

http://zdorovo.live/diety-i-pohudenie/triptofan-svojstva-norma-polza-i-vred-triptofana-2.html

Trüptofaan - mis see on ja milliseid toiduaineid see sisaldab, aminohapete omadusi ja tablettide näidustusi

Olulist aminohapet, mis toimib inimese keha meeleolu reguleerijana, nimetatakse L-trüptofaaniks. Toidulisandid, mis sisaldavad seda orgaanilist ühendit, kuna need mõjutavad hormoonide tootmist, aitavad võidelda ärevuse vastu, normaliseerida une, suurendada rasvapõlemisprotsessi ja luua looduslik rahustav toime. Trüptofaan toimib nii iseseisva elemendina kui ka muuks aineks muundamise aluseks, näiteks unehormooni melatoniiniks või nikotiinhappeks (niatsiin).

Mis on trüptofaan

Uurides teavet tervisliku une, hea immuunsuse, vaimse tervise või kehakaalu kohta, puutute kokku trüptofaaniga. See on väga oluline elu element, mis on seotud niatsiini ja melatoniini (serotoniini prekursor) biosünteesiga. Trüptofaan on proteiinitüübi oluline aminohape, mis on osa peaaegu kõigi elusorganismide valguühenditest.

Ainsaks täiendamise allikaks on toit. Asendamatut aminohapet võib saada mikrobioloogiliste (antraniilhape ja pärmi Candida tüved), keemilise ja keemilise ensümaatilise sünteesi teel. Inimkeha ei sünteesi trüptofaani, mistõttu tuleb seda regulaarselt toiduga ja toidulisanditega täiendada.

Kasu ja kahju

L-trüptofaani positiivne mõju ärrituvusele kalduvatele inimestele, meeleolumuutused, suurenenud stress. Aminohapete aktsepteerimine suurendab aju tundlikkust teabele, parandab kõva survetegemise, tugeva hirmu ja ebastabiilsuse olukorda. Isik, kellel on selle elemendi kehas piisav kogus, suurendab tõhusust.

Aminohape Trüptofaanil on positiivne mõju unele, mis on tingitud unehormooni melatoniini tootmise suurenemisest. On müüt, et trüptofaani sisaldavate toodete regulaarne tarbimine aitab kaasa uimasuse tekkele. See ei ole täiesti tõsi, sest aminohape on hormoonrõõmu serotoniini moodustumise allikas ja melatoniini tootmine on hädavajalik. Kui pärast söömist kipub magama, siis see on tingitud selle suurenenud toiteväärtusest, tihedusest või rasvasisaldusest, mis esineb sageli pärast seente ja lihatoodete söömist.

Lisaks aitab aminohappe trüptofaan inimesel toime tulla alkoholist loobumise, suitsetamise, narkootikumide tagajärgedega. Taastusravi ajal aine vähendab vajadust kemikaalide järele, aitab vähendada agressiivsust, erutuvust, närvilisust, ärrituvust. Mis puudutab kehale tekitatavat kahju, siis on selle komponendi negatiivsed omadused:

  • immuunsüsteemi rikkumiste korral võib aminohappe täiendav tarbimine provotseerida onkoloogia arengut või tugevdada juba olemasolevat haigust, kuna pahaloomulised rakud sarnanevad valguühenditega;
  • kuna trüptofaan suurendab antidepressantide ja rahustite rahustavat toimet, on parem piirata selle tarbimist psühhotroopsete ravimite kasutamise ajal;
  • Organismi allergilisi reaktsioone aminohappele ei välistata, eriti kui isikul on individuaalne talumatus seda sisaldavate toodete suhtes.

Igapäevane vajadus

Isiku aine sisaldus on erinev. See määratakse kindlaks tervise, vanuse ja krooniliste patoloogiate olemasolu alusel. Toitumisspetsialistid ütlevad, et igapäevane vajadus ensüümi järele on umbes 1 g. Arstid soovitavad, et päevane annus arvutataks järgmise valemi abil: 4 mg ainet kehakaalu kilogrammi kohta. Nende arvutuste põhjal peaks 70 kg kaaluv täiskasvanud isik saama päevas umbes 280 mg L-trüptofaani.

Nii toitumisspetsialistid kui arstid on ühel meelel, et parem on kasutada looduslike saaduste, mitte farmaatsiatööstuse loodud ravimite olulisi aminohappeid. Te peaksite teadma, et valguühend koguneb organismis, nii et kui te normile ei jõua, siis seda täiendatakse varudest. Trüptofaani maksimaalne lubatud annus, mis ei võimalda kõrvaltoimete tekkimist, on 4,5 g päevas. Kui kasutate ainet, mis ületab normi, võib tekkida serotoniini sündroom (palavik, krambid, deliirium, kooma).

Trüptofaani sisaldavad tooted

Kui teil on vaja kiiresti rõõmu tunda, juua värskelt pressitud marja- või puuviljamahla. Need sisaldavad palju vitamiine, mis soodustavad serotoniini tootmist. Aju organiseerimine on otseselt seotud omega-3 rasvhapetega, mis esinevad taimeõlides (lina seemned, oliivi-, päevalille- ja teised). Suur osa L-trüptofaanist on toor merevetikad (pruunvetikas, spiruliin) ja rohelised (spinat, tilli, petersell). Serotoniini tootmiseks on vaja süüa puuvilju ja kuivatatud puuvilju (banaanid, kuupäevad, melonid).

Trüptofaani kogus toodetes:

% trüptofaani päevarahast ühe portsjoni kohta 200 g

kodulinnuliha (kana, kalkun), küülik

Puuduse sümptomid

Eksperimendid laborloomadega näitasid, et trüptofaani väike sisaldus mõjutab elusolendite elu vähendamist peaaegu 2 korda. Oluliste hapete toitumise puudus võib põhjustada:

  1. Valgu puudulikkuse tunnused. Nende hulgas on:
  • üldine nõrkus;
  • peavalud;
  • iseloomu muutused;
  • turse;
  • aeglane haavade paranemine;
  • kaalulangus;
  • kasvuhäired lastel;
  • juuste väljalangemine ja muud.
  1. Pellagra (avitaminoosi liik) areng. Sellel on järgmised sümptomid:
  • dementsus;
  • kõhulahtisus;
  • dermatiit;
  • surmaga lõppenud.
  1. Serotoniini taseme langus veres. Selles olekus areneb:
  • depressioon;
  • ülekaaluline;
  • halb mälu;
  • kannatamatus, unetus;
  • ärrituvus;
  • impulsiivsus;
  • kontsentreerumatus;
  • süsivesikute iha.

Peaksite olema teadlik, et kõrge aminohapete sisaldusega tooteid vajavad keha eriti buliimia, anoreksia, PMSi, hooajaliste häirete, depressiooni, peavalu ajal. Vajadus aminohapete järele suureneb obsessiiv-kompulsiivsete häirete, unehäirete, skisofreenia, vaskulaarsete ja südamehaigustega inimestel ning suurenenud tundlikkus valu suhtes. Esitab aine puuduse:

  • suhkru, valgu liigne tarbimine;
  • alkoholi kuritarvitamine;
  • suitsetamine;
  • suhkurtõbi;
  • trüptofaani sünteesi pärilikud häired;
  • fenüülalaniin-4-monooksügenaasi geeni defekt;
  • hüpoglükeemia.

Sümptomaatiline ülepakkumine

Toitumisspetsialistid usuvad, et trüptofaaniga toidud ei saa tekitada organismis aminohappeid. Isegi kui suurema annuse kasutamisel päevase määra korral ei ilmne kõrvaltoimeid. Siiski tuleb olla ettevaatlik, kuna 1989. aastal läbi viidud uuringud näitasid, et trüptofaani valemit sisaldavate toidulisandite kasutamine põhjustas eosinofiilia-müalgia sündroomi tekke.

See on süsteemne haigus, mille korral nahk, vereringe, siseorganid on kahjustatud ja isegi surmad on teada. Kui suur kogus trüptofaani veres võib tekkida:

  • põie turse;
  • kopsupõletik;
  • neuropaatia;
  • müokardiit;
  • entsefalopaatia;
  • kopsude kahjustused;
  • lihasnõrkus;
  • suurenenud väsimus.

Oluliste aminohapete koguse määramiseks on vaja vere ja / või uriini laboratoorset testimist. Trüptofaani väärtuste kontrollimine aitab määrata 3-hüdroksüantraniilhappe analüüsi. See võimaldab tuvastada ainevahetuse kõrvalekaldeid, mis tulenevad alatoitumusest ja essentsiaalsete aminohapete puudusest. Kui tulemus on mitu korda kõrgem kui tavaliselt, võib see tähendada põie kasvajat.

Trüptofaani tabletid

Mõningatel juhtudel ei ole proteiin-süsivesikute toit võimeline vähendama serotoniini süsteemi. Seejärel määravad arstid meditsiinilise väärtusega ravimeid. On võimalik taastada organismis vajalike essentsiaalsete aminohapete tase ravimitele, mida toodavad mitmesugused farmaatsiatoodete tootjad. Ärge ostke ravimit ise, sest arstide arvamused selle kasutamise kohta on ebaselged.

Mõned nõuavad ainult aminohappe loomulikku küllastumist toidu kaudu. Teised väidavad, et tabletipreparaatidel on suurem mõju. Mõlemad pooled on ühel meelel, et keha normaalseks toimimiseks on vajalik trüptofaan, mistõttu selle ideaalne suhe on õige toiteväärtuse tasakaal koos toidulisanditega, mis sisaldavad aminohappeid.

Tõsiste patoloogiate korral kehas ei piisa sellest, et kapslisse võetakse mikrokiibi. Spetsialistiga konsulteerimine on vajalik, et uurida rikkumise kõiki aspekte. Alles pärast keerulise ravi määramist on lubatud säilitada keha, kasutades ainet kapslites. Meditsiinilised preparaadid aminohapetega:

  • Nüüd on L-trüptofaan 500 mg (USA);
  • L-trüptofaan, Jarrow valemid (USA);
  • L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Saksamaa);
  • Trüptofaan 200 mg (Valgevene);
  • Arsti parim, parim L-trüptofaan, 500 mg (USA);
  • L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg filmikindel (Saksamaa).

Tryptofaan Evalarist

Ei pöörata tähelepanu sünteetilise narkootikumide ja Vene farmaatsiafirma Evalar vabastamisele. See on riigi suurim toidulisandite tootja Altai piirkonnas. Toodete tooraine on loomse ja mineraalse päritoluga looduslikud komponendid. Trüptofaan saadakse mikroelemete sünteesimisel ühekordsetest mikroorganismidest, seentest ja taimedest. Ravimi "Formula of Peace" alates Evalar on saadaval kapslites 15, 60, 90 tükki pakendis.

60 tükki sisaldav pakett on väga populaarne, sest see on täiesti piisav ravikuuriks. Arstide tagasiside selle lisa kohta on peamiselt positiivne, kuna pärast tarbimist paraneb immuunsüsteem, suureneb organismi niatsiini tootmine ja inimkeha resistentsust reguleeritakse. Kapslite kasutamine vähendab söögiisu, normaliseerib söögiisu, vähendab ärevust, vähendab depressiooni. Serotoniini mõju all, mis tekib pärast L-trüptofaani võtmist, on motivatsioon tõhustatud, et jätkata dieeti.

Farmakoloogiline toime

Ravimi alates Evalar "Formula of Peace", tootja sõnul aitab hoida rahu ja rahulikkust igas olukorras päeva jooksul ja öösel on lihtne magada ja magada. Ravim toimib üldiselt, kuna see soodustab melatoniini ja serotoniini biosünteesi organismis. Ravimi farmakoloogiline toime päeva jooksul:

  • säilitab emotsionaalse stabiilsuse suurenenud vaimse stressiga;
  • rõõmustab;
  • parandab jõudlust;
  • stimuleerib kognitiivset aktiivsust isegi stressirohketes olukordades;
  • kõrvaldab stressi, hirmu, ärevust;
  • vähendab agressiooni, mis on põhjustatud halbade harjumuste tagasilükkamisest toitumise ajal.

Juhised näitasid, et ravimi "Rahu valem" võtmisel tunneb iga päev iga päev suurenevat enesekindlust. Joy, hea tuju naaseb talle. Kuidas ravim töötab öösel:

  • parandab une sügavust ja kvaliteeti;
  • loob vaimset lõõgastust;
  • aitab kiiresti ja lihtsalt magama jääda;
  • kõrvaldab vahelduva une probleemi;
  • aitab lühikese aja jooksul täielikult magada.

Näidustused

Valemi "Rahu valem" vähendamine vähendab paljude haiguste ägenemise tõenäosust ja mõnel juhul haigus haigestub täielikult. Ravimi väljakirjutamise näidustuste loetelu:

  • söömishäired, millega kaasneb ülekuumenemine ja terav nälja tunne (bulimia);
  • teatud rasvumise liigid;
  • premenstruaalne sündroom;
  • vegetatiivne veresoonte düstoonia;
  • ärevus, erinevate etioloogiate psühholoogilised häired;
  • ärrituvus, agressiivsus;
  • sagedased peavalud, migreen;
  • obsessiiv-kompulsioonid, neuroos;
  • fibromüalgia;
  • alkoholi mürgistus;
  • nikotiin, barbituraat, alkoholisõltuvus (keeruka ravi ajal);
  • kroonilise väsimuse sündroom;
  • depressiivsed häired;
  • paanikahood;
  • lapse hüperaktiivsus;
  • seedetrakti katkestamine;
  • ärrituvus kehakaalu languse tõttu;
  • täielik söögiisu puudumine (anoreksia).

Koostis

Tänu tasakaalustatud kompositsioonile ravimi "Formula rahu" alates Evalar õrnalt mõjutab inimese keha, harva põhjustab kõrvaltoimeid. Üks kapsel sisaldab 200 mg toimeainet L-trüptofaani, 1 mg B6-vitamiini ja 2,5 mg B5-vitamiini. Kuidas koostisained toimivad:

  1. L-trüptofaan. Ilma selle aminohappeta ei tekita keha serotoniini, millele inimene võlgneb õnne, rõõmu, füüsilise ja vaimse jõudluse pärast. On tõestatud, et depressiivses või pikaajalises depressiooni seisundis on serotoniini tasemed nullilähedased. Öösel algab melatoniin rõõmhormoonist, mis on une, nooruse, pikaealisuse regulaator. See reguleerib öise puhkuse faase, selle kestust.
  2. Vitamiin B6 (püridoksiin). Osaleb trüptofaani, nukleiinhapete, lipiidide metabolismis. Püridoksiin reguleerib ergutamise ja inhibeerimise protsesse kesknärvisüsteemis. B6-vitamiini defitsiit põhjustab 3-oksükinureniini kataboolse võime kadumise, mis viib diabeedi tekkeni.
  3. Vitamiin B5 (pantoteenhape). See soodustab aminohapete imendumist soolestikus, osaleb paljude hormoonide biosünteesis, kaasa arvatud melantoniin ja serotoniin, toetab neerupealiste koore funktsiooni.

Juhend

Nagu on kirjeldatud juhendis, kasutatakse hindarist L-trüptofaaniga kapsleid 30 minutit enne sööki. Soovitatav on seda ravimit juua suure koguse gaseerimata veega või mahlaga. Nendel eesmärkidel on keelatud kasutada piima või muid tooteid, mille koostises on loomset valku. Annust määrab arst iga üksikjuhtumi puhul. Juhendis määratud keskmine annus - 2 kapslit päevas. Unetuse raviks on ette nähtud 2-3 kapslit, mis võetakse vahetult enne magamaminekut.

Kombineeritud ravis narkootikumide ja alkoholi sõltuvus võtta 1-4 kapslit 3-4 korda päevas kasutamise toidu küllastunud süsivesikuid, mis suurendavad oluliste aminohapete aktiivsust. Kursuse kestus - 1 kuu. Vajadusel võib ravi korrata 2-3 korda aastas. Kui ravimit "Rahu valem" tuleb võtta samaaegselt teiste ravimitega, siis on soovitatav kooskõlastada sellise ravi vastuvõetavus arstiga.

Üleannustamine

Ravimi kontrollimatu tarbimisega on võimalik üleannustamist. Kui mõni selle sümptomitest ilmneb, tuleb ravimi kasutamine katkestada ja pöörduda raviarsti parandamiseks oma arsti poole. Üleannustamise sümptomid:

  • suurenenud gaasi moodustumine;
  • seedetrakti häired;
  • migreen;
  • oksendamine, iiveldus;
  • pearinglus;
  • serotoniini sündroom (vaimsed häired, krambid, pulsikiirendus).

Kõrvaltoimed

Ravimi märkuses märgiti, et ravim ei näita inimkehale kõrvaltoimeid. See ei tähenda, et neid üldse ei eksisteeriks. Harvadel juhtudel esineb kergeid tingimusi, nagu kõhukinnisus, iiveldus, kõhupuhitus, uimasus. Patsiendi ülevaated osutavad teistele kõrvaltoimetele:

  • söögiisu häired;
  • suukuivus;
  • südamelöökide ebaõnnestumine;
  • alandada vererõhku;
  • agressiivne seisund.

Koostoimed teiste ravimitega

Ravimi samaaegne kasutamine MAO inhibiitorite, selektiivsete inhibiitorite, heterotsükliliste ja tritsükliliste antidepressantide rühma kuuluvate ravimitega võib vallandada serotoniini sündroomi, mis avaldub treemorina, hüpertoonia, hallutsinatsioonidena, hüperaktiivsuse all. Need seisundid kõrvaldatakse pärast ravimi katkestamist.

Kuna erinevalt türosiinist võib trüptofaan tungida aju rakkudesse ainult süsivesikute osavõtul, ei ole soovitav kasutada nende orgaaniliste ainete blokaatoritega rahu rahu. Ravi käesoleva ravimiga on keelatud, kui patsient kasutab antidepressante, mille toimeained on:

  • paroksetiin;
  • fluoksetiin;
  • imipramiin;
  • sertraliin;
  • klomipramiin;
  • tranüültsüpromiin;
  • fenelsiin;
  • amitriptüliin.

Vastunäidustused

Kuna ravimi võtmine võib põhjustada uimasust, ei ole soovitatav seda kasutada sõidu ajal või elu ja tervist ohustavate seadmetega töötamise ajal. Samuti ei ole raseduse ajal ega rinnaga toitmise ajal ette nähtud Evalari „Rahu valem”. Selle põhjuseks on ebapiisavad uuringud selle kategooria inimeste suhtes. Ärge võtke ravi ajal alkoholi.

Iga alkoholi sisaldav jook takistab melatoniini ja serotoniini sünteesi, provotseerib ainevahetushäirete arengut. Ravimi kasutamise peamine vastunäidustus on ülitundlikkus ravimi komponentide suhtes. Patsientidel, kes kannatavad: t

  • kroonilised häired toidu seedimisel;
  • katarakt;
  • diabeet;
  • põie vähk.

Analoogid

Farmaatsiaturul on palju trüptofaani sisaldavaid tooteid, sarnaseid kapsleid "Vaikuse valem" firmalt Evalar. Kõige populaarsemad:

  1. Timogen. Venemaal toodetud immuunmoduleeriv ravim. Saadaval lahuse, kreemi, pihusti kujul. 1 ml lahust sisaldab 100 ug alfa-glutamüültrüptofaani. Üks pihustusannus ei ületa 25 mcg. 100 g kreemi sisaldab 50 mg toimeainet. Pihustage nina kaudu 2 korda päevas 7 päeva järjest. Intramuskulaarsed süstid ravimiga määrati 300-1000 mcg / päevas mitte rohkem kui 10 päeva. Ravi kreem kestab 20 päeva.
  2. Bestim Vene tootja lüofilisaat süstimiseks. See sisaldab naatrium gamma-D-glutamüül-trüptofaani. Stimuleerib humoraalset ja rakulist immuunsust. Täiskasvanutele määratud kompleksravis immuunpuudulikkuse raviks pärast nakkuslike patoloogiate, vigastuste, kirurgiliste sekkumiste ja muude seisundite ravimist. Manustada intramuskulaarselt 100 ug päevas 1 kord päevas 5 päeva jooksul.
  3. L-trüptofaan, kahekordne USA tootjalt Now Foods. Toidulisand "Double tugevus" ei sisalda GMOsid ja vastab rahvusvahelistele kvaliteedistandarditele. Tabletid massiga 1000 mg, iga pakend sisaldab 60 tükki. Enne müügiks saatmist kontrollitakse iga partii mikrobioloogilist kontrolli. Vastavalt juhistele tuleb ravimit võtta 2-3 korda päevas 1-2 kapsli kohta tühja kõhuga või viimase söögikorraga enne magamaminekut.
  4. Vita-trüptofaan. Tootja Nittany Pharmaceuticals Inc (USA). Näidustused on krooniline väsimus, emotsionaalne ebastabiilsus, depressiivsed seisundid. Te ei saa ravimit kasutada glaukoom, rasedus. Juhiste kohaselt tuleb kapsleid võtta 1-2 tundi 2-3 korda päevas pool tundi enne sööki.

Lisaks otsesele analoogile müüakse erineva koostisega ravimeid, mis sarnanevad keha toimele. Teil ei ole soovitav osta teist asendusravimit, kuna kõik ravimid on vastunäidustused. Sarnased toimingud on:

  • Tsütoflaviin;
  • Armadin;
  • Keltican;
  • Mexidol;
  • Mexicrim ja teised.

Ravimite kättesaadavus apteekides on suur. Erinevate tootjate ettevalmistusi laias valikus müüakse ilma retseptita. Keskmine maksumus Moskvas ja piirkonnas:

http://sovets.net/16755-triptofan-chto-eto-takoe.html
Up