Dieettooted kehakaalu langetamiseks, mille loetelu on hiljuti väga sageli täiendatud teise kasuliku tootega, on teadlaste poolt deklareeritud imerohi ülekaalule. Kuid sellega seoses vabanesime terviseprobleemidest, millest ei teatata. Mis asi on?
See on lihtne. Puuduvad tooted, mis on täiesti terved ja kahjulikud, tervislikud ja mitte nii, õiged ja valed. Kõik tooted on kasulikud omal moel. Aga see, mis tekitab probleeme, on tasakaalustamata toitumine. See on kogu saladus. Kõige kahjulikumate toodete kaalulangus raviarstide seisukohast kõige enam meeldib meile. Jälgime dieeti tervikuna ja suudame süüa, mida me tahame.
Neid tuleks tarbida vähemalt neli korda päevas. Nad ei ole ainult vitamiinide, vaid ka keeruliste süsivesikute, kiudainete ja mineraalide poolest rikkad.
Muide, ei ole vaja kulutada kulukaid eksootilisi. Osta ja süüa teie piirkonnas ja teatud aja jooksul kasvavaid köögivilju ja puuvilju. Huvitav fakt: tavaliselt külmal aastaajal süüakse rohkem tsitruseid. Ja peaks sööma värske kapsas! Uskumatult, kuid fakt: see sisaldab kaks korda rohkem C-vitamiini kui mandariinides.
Kääritatud piimatoodete toitumis- ja toitumisomadusi ei saa üle hinnata. Piimaga saame kaltsiumi ja fosforit, mida on vaja luude ja hammaste tugevuseks ning ajurakkude ehitamiseks. Lisaks sisaldab piim palju vitamiine. Kuid on nüanss: kui lapsed ja noorukid imavad laktoosi kergesti, on täiskasvanutele põhimõtteliselt probleem. Mida teha Selle faktuuri täitmiseks ja dieedile minema hapu piimajoogid. Meil on kaltsiumi ja vitamiine ning piimhappebaktereid.
Kefiiri ja jogurtit tarbitakse eelistatult iga päev, eelistatavalt keedetakse enda kätega. Või, hapukoor ja juust tuleks samuti regulaarselt süüa. Näiteks on kõva juustu puhul palju aineid, mida meie keha täielikult absorbeerib. Lisaks sisaldab juust rohkem valku kui kala või liha. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa iga päev nii palju grammi juustu, kui palju kilogrammi kaalute. Peaasi, et see oli tõeline juust, mitte juustutoode.
Lihatooted sisaldavad palju valke, rasvlahustuvaid vitamiine ja nikotiinhapet (sigaretid ei ole nendega seotud). Nad on närvisüsteemi ja aju normaalseks toimimiseks hädavajalikud. Eluviisiga, mis ei ole seotud olulise füüsilise pingutusega, on soovitatav 120–140 grammi liha päevas, st kaks lõiku või mitte selline väike praad. Nad soovitavad tavaliselt kana- või veiseliha, sest seal on rohkem valku ja rasva.
Need toidud peavad sisalduma dieedis vähemalt kaks korda nädalas. Ja kui on parem mitte süüa liha õhtusöögiks, siis on kala võimalik ja isegi vajalik. See imendub kergesti ja kiiresti, väga rikas D-vitamiiniga, mis on kõige olulisem luukoe ehitamiseks. Tervise seisukohalt kriitilised omega-3 rasvhapped on leitud ainult külmades meredes. Seega ei piirdu ainult ühe tüüpi kalaga.
Valgurühm, mida me nii kardame, on tervise seisukohalt äärmiselt oluline, mitte ainult selle energiafunktsiooni tõttu. Rasvad on seotud teatud ensüümide ja hormoonide sünteesiga, ilma nendeta imenduvad rasvlahustuvad vitamiinid A, D, E ja K.
Igapäevane rasvasisaldus on 1,5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta ja see ei ole nii väike. Me saame need searasvast, lihast, hapukoorest ja koorest, või, pähklitest, teatavatest maiustustest.
Kommide kohta räägitakse tavaliselt ainult nende hammaste ja kuju kahjustamise valguses. Ja me ütleme, et see on ka rõõm, mida me väärime. Peate lihtsalt meelde tuletama selle rõõmu kalorisisalduse kohta ja hoidma ennast käes. See kehtib mitte ainult šokolaadi ja kookide, vaid kõikide suhkrut sisaldavate toodete kohta.
Igaüks teab, et terve maks ja neerud - keha nõuetekohase toimimise võti. Ma tahan pöörata erilist tähelepanu sellele, millised tooted on neerudele ja maksale kahjulikud. Esiteks on tegemist suitsutatud, soolatud ja konserveeritud toodetega. Ja teiseks - see on alkohol. Võib-olla oleks parem see kõigepealt panna.
Kõik kahjulikud tooted kehakaalu langetamiseks on kahjulikud meie kuvasüsteemi tööle. Järelikult järeldus: välistame need meie toitumisest, me mitte ainult ei kontrolli oma kaalu, vaid tagame ka meie siseorganite õige ja lihtsa töö. Kaalulangetavate kahjulike toodete loetelu saab ohutult täiendada järgmiste komponentidega: magus vahuvein ja muidugi kõige maitsvamad ja kõige armastatumad - kõrge kalorsusega magustoidud.
Seega on õige toitumise saladus toitumise tasakaalustamine. See peaks sisaldama toiduaineid kõigist rühmadest koguses, mis vastab, kuid ei ületa meie füsioloogilisi vajadusi, ja siis saate süüa kõike, mida sa armastad, ja mitte midagi loobuda.
Sa oled see, mida sa sööd! Ta ütleb, et üks juhtudest. Tõepoolest, meie näitaja seisund sõltub tarbitud eraldiste kogumist iga päev. Seetõttu on õigete toodete nimekiri nii tähtis, et selle tähtsus suureneb mitu korda, kui toidulisandid aitavad kaasa ka kehakaalu vähendamisele. Seda arutatakse artiklis.
On ebatõenäoline, et saate kaalust alla võtta, muutmata oma dieeti. Statistika kohaselt sõltub 90% kaalulanguse tulemusest nõuetekohaselt valitud toodetest. Tavaliselt võib neid jagada mitmeks tüübiks: valgud, süsivesikud, rasvapõletid.
On mitmeid kasulikke tooteid, mis põletavad rasvu, muidu nimetatakse neid negatiivsete kaloritega toodeteks, nad kiirendavad kaalulangust ja pead neid teadma.
Põhimõtteliselt on rasvapõletid komponendid, mis vajavad palju seedimist. Keha töötab ja laguneb toitained, jagamisel kasutatav energia juhib rasvakihti.
Köögiviljad. Nende hulka kuuluvad:
Puu:
Marjad:
Rohelised ja maitsetaimed:
Nagu näete, on rasvakihti lagundavate toodete vahel vaieldamatud juhid puuviljad ja köögiviljad. Sügisel ja suvel on need taskukohased ning nad on ka vitamiinide ladu. Talvel saab kasutada suviseid saaki.
Valgu toidus on ehitatud palju dieeti süsteeme ja headel põhjustel. Valgud on raskesti seeditavad, keha on kiiremini küllastunud madala kalorsusega toiduga, kehakaalu langetades, kuid säilitades lihasmassi.
Hoolimata asjaolust, et süsivesikute toit on rohkem kaloreid kui valk, ja seda ei tohiks kuritarvitada, siis õigesti valitud loend võimaldab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka kaotada. Me räägime keerulistest süsivesikutest, mis ei põhjusta insuliini hüppamist, sisaldavad suurt hulka kiudaineid.
Paljude naiste lame unenägu. Kõhupiirkond - probleemset ala on sageli raske rasvakihti hävitada. Te teete harjutusi, olete määritud spetsiaalsete kreemidega, kuid kõht ei kao. Tõenäoliselt on põhjuseks see, et sa sööd valet toitu. Mõtle päästeteenistuste nimekirja, mis aitab saada lame kõhtu.
Tahaksin rääkida "kahjulikest" toodetest, mis võivad takistada teid ümberkujundamise teele ja ilusale kujule.
Kasuta mõõdukalt:
Olles põhjalikult uurinud imetoitude nimekirja rasvumise vastu võitlemiseks, saate nüüd omandatud teadmisi kasutada, et saada õhukeseks. Kuid pidage meeles, et toodete kasutamine kehakaalu langetamiseks ilma dieedita ja hästi arenenud dieediga ning ilma treeninguta ei tohi olla positiivse mõjuga, see võib isegi puududa. Seetõttu toob positiivne tulemus kaasa ainult toitumise süsteemi ja spordi pädev kombinatsioon.
Soovime teile õnne ümberkujundamise teel, kaotada kaalu kodus!
http://diets-10.ru/polnyy-spisok-produktov-dlya-pohudeniya.htmlMitte kõik kalorid ei ole võrdselt kasulikud. Erinevat tüüpi toiduainetel on ainevahetusele (keha ainevahetus) erinev mõju. Nad mõjutavad nälga, hormone ja seda, kui palju kaloreid meie keha suudab hävitada. Vaatame, milliseid toiduaineid sa pead sööma, et kaalust alla võtta?
Allpool leiate nimekirja 20 dieettoodangust, mis on mõeldud kaalu langetamiseks, mille on heaks kiitnud teadus- ja toitumisspetsialistid üle maailma.
Varem kõik väitsid, et munad on täis kolesterooli. Ainult see on minevikus kaua aega. Nii et munad on tagasi!
Uued uuringud on näidanud, et munad ei mõjuta kolesterooli taset veres ja ei põhjusta vastavalt südameinfarkti.
Mida veel... See on ideaalne toit kellelegi, kes tahab kaalust alla võtta.
Nad on rohkesti valku, tervislikke rasvu ja võivad kergesti täita teid energiaga, ilma liigse kaloreid ületamata.
Ühes uuringus leiti, et 30 ülekaalulist naist, kes asendasid hommikusöögiks võileibu võileibadega, sõid järgmise 36 tunni jooksul vähem.
Teine kaheksanädalane uuring näitas, et munad, erinevalt sõõrikud ja kuklid, kiirendavad kaalulangust, kui olete juba dieedil.
Samuti on munad toitainete poolest rikkad. Seepärast aitavad nad saada kõik vajalikud kehaained piiratud dieediga. Peaaegu kõik toitained on munakollased.
Need on lehtkapsas, spinat, kapsas, šveitsi mardik jne.
Neil on mitmeid omadusi, mis muudavad need kehakaalu langetamiseks asendamatuks.
Need sisaldavad väikest kogust süsivesikuid ja kaloreid. Aga nad on täis kiudaineid.
Rohelised lehed toidul - suurepärane võimalus portsjonite mahu suurendamiseks, ilma et kaloreid toidaks. Paljud uuringud on näidanud, et söögikord ja toitumine, mis põhineb kalorite tarbimise piiramisel, „organiseerivad” keha ümber ja aitavad meil vähem süüa.
Rohelised lehed on uskumatult toituvad ja sisaldavad palju vitamiine ja antioksüdante. Nad sisaldavad kaltsiumi ja ta omakorda osaleb ka rasva põletamise protsessis.
Rasvad kalad nagu lõhe on uskumatult terved.
Samuti on see väga rahuldav, ei soovi pikka aega süüa, vähendades seega tarbitud kalorite hulka.
Tuun on täis valke ja looduslikke rasvu. See on täis toitaineid.
Kala ja peaaegu kõik mereannid sisaldavad suurt hulka joodi.
Toitained on kilpnäärme normaalseks toimimiseks hädavajalikud, mis aitab hoida ainevahetust optimaalses vahemikus.
Uuringud on juba ammu tõestanud, et enamik inimesi maailmas ei saa sama kogust joodi, mis nõuab selle loomulikku olemust.
OMEGA-3 rasvhapped esinevad lõhes, mis aitavad vältida põletikku ja mängivad olulist rolli rasvumise ja ainevahetushäirete vastases võitluses.
Makrell, forell, sardiinid, heeringas ja muud liiki õline kala on samuti suured.
Crucifers on brokkoli, lillkapsas, kapsas ja Brüsseli idud.
Nagu kõik teised köögiviljad, on nad ka kiudainetega. Samuti on nad väga toitvad ja toitvad toidud.
Mida veel öelda... Kummaline, kuid need köögiviljad sisaldavad korralikku valgu kogust.
Loomulikult ei ole nad nii valgusisaldusega nagu lihatooted, vaid need on köögiviljade ridades, mis on kõige rohkem valkudega küllastunud.
Valgu, kiu ja madala kalorsusega toidu kombinatsioon muudab ristõielised ideaalsed toidud nende inimeste toitumises, kes võitlevad ülekaaluga.
Nad on ka väga toitvad ja sisaldavad aineid, mis võivad võidelda vähirakkudega.
Toitumine on pikka aega ebaõiglaselt lihaks muutunud tõeliseks deemoniks.
Paljude aastate jooksul ei süüdistatud teda süüdistuste eest, kuid ei leidnud süüdistuste kohta tõendeid.
Töödeldud lihatoodetele on loomulikult vähe kasu tervisele. Kuid värske liha ei mõjuta südamehaigusi ega diabeedi esinemist.
Kahe ulatusliku uuringu kohaselt on punane liha vastunäidustatud halva tervise ja vähktõve suhtes. Ja see kehtib ainult meestele.
Tõde on see, et liha on üks toitumise peamisi sõpru, sest see on täis valku.
Valk (valk) on kõige rahuldavam toitaine. Ja valgurikka toitumine aitab teil põletada 80-100 kalorit rohkem päevas kui tavaline kalorite piirav toitumine.
Uuringud on näidanud, et 20–30% tarbitud valgu tarbitud valgu koguse suurendamine vähendab nälga, umbes 60%. Te ei soovi öösel suupisteid - ja pärast ööbimist lisage meile poole kilo nädalas suupisteid. Lihtsalt lisage oma dieeti valk, see on kõik.
Kui teil on madala süsinikusisaldusega dieet, siis ärge muretsege ja söö nii palju liha kui soovite. Aga kui te vastupidi istute kõrge süsivesikute dieediga, siis on mõistlik vähendada tarbitava liha kogust.
Kartulid on ilmselgelt pikka aega kasulike toodete nimekirjast välja jäänud.
Kuid... kartulitel on mitmeid tõesti kasulikke omadusi, mis muudavad selle kaalulanguse ja keha tervise optimaalse taseme säilitamiseks väga abiliseks.
Kartulid sisaldavad suurt hulka toitaineid - see sisaldab peaaegu kõike, mida meie keha vajab väikestes annustes.
On palju inimesi, kes eelistavad süüa ainult kartuleid ja mitte midagi muud nende pika elueaks.
Kartulid sisaldavad palju kaaliumi, toitainet, mis on inimestel alati puudulik. Kaaliumis on oluline roll vererõhu stabiilse taseme kontrollimisel.
Keedetud kartulid on kõigi kõige toitevam ja rahuldav toode.
See tähendab, et keedetud kartuleid süües kogete kiiresti täiuslikkuse tunnet ja ei taha midagi muud süüa.
Kui valmistate kartuleid, andke neile pärast keetmist aega jahtuda. Seega moodustab see stabiilse tärklise - kiulise aine, mis sisaldab paljusid omadusi. Üks neist - abi kaalulangus.
Nendel omadustel on ka maguskartul, naeris ja muud juurviljad.
Tuun on madala kalorsusega ja valgusisaldusega toode.
See on puhas kala liha ilma liigse rasvata.
Tuunikala on populaarne kulturistide ja spordimudelite seas, kes vajavad ilusaid, hästi määratletud lihaseid. Tuunikala on ideaalne toode valgu kogumiseks kehas, kus on minimaalne kalorite ja madala rasvasisaldusega kogus.
Kui olete huvitatud selle kala valgu aspektist, siis veenduge, et tuunikonservid on leotatud veepõhises marinaadis, mitte õlis.
Mõnedel oadel on kaalulangusele positiivne mõju.
Nende hulka kuuluvad läätsed, mustad oad, oad ja mõned muud kaunviljad.
Need toidud on tavaliselt kõrge valgusisaldusega ja kiudainesisaldusega, mis on kaks toitainet, mis viib kiire küllastustunneteni.
Need sisaldavad ka mõnda resistentset tärklist.
On üks väike probleem - paljud inimesed lihtsalt ei talu ube allergiate või nõrga mao- ja sooletrakti tõttu. Selleks peate suutma neid õigesti ette valmistada.
Nagu eespool mainitud, sunnivad kalorite piiramisega dieedid meid vähem sööma.
Suur osa madala kalorsusega toiduainetest sisaldab vett - ja see on eelkõige köögiviljad ja puuviljad.
Aga saate oma toidule lisada vett ja küpsetada supid sagedamini.
Mõned uuringud on näidanud, et tuttavate toiduainete tarbimine, kuid ainult supi vormis, aitab inimestel kogeda täieliku küllastustunnet ja ei kaua pikka aega nälga.
Piimatooted sisaldavad palju valke.
Parim neist on kodujuust. Kalorite kalorsus on puhas valk, mille süsivesiku- ja rasvasisaldus on tühine.
Kui soovite tõepoolest tarbitava valgu kogust suurendada, siis süüa rohkem juustu. See on väga toitev - see toidab energiat, ilma liigsete kaloritega küllastamata.
Piimatooted on ka rohkesti kaltsiumi, mis, nagu eespool mainitud, mõjutab kiiret kaalulangust.
Avokaado on ainulaadne toode.
Kuigi enamik puuvilju on kõrge süsivesikute sisaldusega, laaditakse avokaadod tervete rasvadega üleval.
Nad on tuntud oma suure monoküllastumata oleiinhappe sisalduse poolest, mis on sama tüüpi rasvade sisaldus oliiviõlis.
Kuigi lisaks rasvale sisaldavad nad ka palju vett, ei ole nad eriti toitaineterikas, nagu te arvate.
Avokaadod on ideaalsed salatilisandina, sest uuringud näitavad, et nende rasvad võivad kiirendada köögiviljade 15-kordselt imendumist.
Need sisaldavad ka palju olulisi toitaineid, sealhulgas kiudaineid ja kaaliumi.
Õunasiidri äädikas on loomuliku ja tervisliku toidu armastajate seas väga populaarne.
See on populaarne maitsestamiseks ja salatikastmeks. Mõned inimesed isegi lahjendavad seda vees ja joogis (me ei soovita seda).
Mitmed uuringud näitavad, et äädikas võib olla kasulik inimestele, kes püüavad kaalust alla võtta.
Äädikas koos kõrge süsivesikute toiduga võib suurendada küllastustunnet ja muuta inimesed ülejäänud päevaks 200-275 vähem kaloreid.
Ühes rasvunud inimeste uuringus selgus, et 15 või 30 ml äädikat päevas 12 nädala jooksul põhjustab 2,6-3,7 kg kaalulanguse.
Äädikas väheneb ka veresuhkru tase kohe pärast sööki. Ja see võib kaasa tuua igasuguseid kasu tervisele pikemas perspektiivis.
Vaatamata rasvade küllastumisele ei põhjusta pähklid oma olemuse tõttu põhimõtteliselt rasvumist.
Nad on suurepärased suupisteerimiseks, sisaldavad tasakaalustatud koguses valku, kiudaineid ja tervislikke rasvu.
Uuringud on näidanud, et pähklite regulaarne tarbimine parandab ainevahetust ja isegi võitleb liigse rasvaga.
Inimese uuringud on näidanud ka, et pähklite armastajad on tavaliselt tervislikumad ja õhemad kui need, kes neid üldse ei söö.
Ainult siin on peamine asi mitte minna liiga kaugele, sest nad on siiski kõrge kalorsusega. Kui sa sööd pähkleid käputäis, siis võib-olla tasub veidi aeglustada.
Hoolimata asjaolust, et süsivesikud on viimasel ajal kuidagi üles kasvanud, väärib märkimist, et mõnel neist on kasulikke omadusi.
Nende hulka kuuluvad mõned gluteenivabad, terved terad, kiududega kaetud ja sisaldavad ka õiglast kogust valku.
Märkimisväärseid näiteid on kaer, pruun riis ja quinoa.
Kaer sisaldab beeta-glükaane, lahustuvaid kiude, mida on kasutatud küllastuse suurendamiseks ja tervisliku ainevahetuse parandamiseks.
Nii pruuni kui ka valge riis võib sisaldada ka märkimisväärset kogust resistentset tärklist, eriti kui see on kohe pärast valmistamist jahutatud.
Pidage meeles, et rafineeritud terad on katastroof. Mõned tooted, mis kannavad tervet tera märgist, sisaldavad tõenäoliselt juba töödeldud, soovimatuid tooteid, mis on kahjulikud ja põhjustavad liigse kaalu kogunemist.
Kui teil on väga madala süsinikusisaldusega dieet, siis püüad vältida teravilja, sest nad on rohkesti süsivesikuid. Kuid rafineerimata täisterad on hästi seeditud isegi madala süsinikusisaldusega dieedil, mis on ratsionaalne.
Pepper on kasulik, kui olete dieedil.
See sisaldab ainet, mida nimetatakse kapsaitsiiniks, mis vähendab söögiisu ja suurendab rasva põletamist.
Seda ainet müüakse isegi toidulisandite kujul ja seda leidub tavapärastes salendavates ravimites.
Üks uuring näitas, et 1 grammi punase tšilli söömine põhjustab söögiisu vähenemist ja kiirendab rasvade põletamist inimestel, kes enne pipart ei söö.
Siiski ei olnud mõju inimestele, kes on harjunud sööma vürtsikat toitu. Ilmselt on nad välja töötanud immuunsuse.
Paljud elanikkonna uuringud on näidanud, et puu-ja köögiviljade armastajad on palju tervislikumad kui need, kes neid üldse ei meeldi.
Loomulikult võib sel juhul põhjuslikku seost seletada ka teiste faktidega, seega ei tõenda need uuringud midagi, kuid viljadel on kaalulanguse seisukohalt kasulikud omadused.
Vaatamata sellele, et need sisaldavad suhkrut, kipuvad nad pikka aega närima ja seedima. Lisaks aitab nende kiud vältida suhkru äkilist vabanemist verre.
Ainuke vilja söömise vastunäidustus on fruktoosi talumatus ja madal süsivesikute toitumine halva tervise seisukohalt.
Ülejäänud meiega võib puuviljad olla tõhus (ja maitsev) kehakaalu alandamise toitumise täienduseks.
See puu vajab erilist tähelepanu, sest sellel on otsene mõju kehakaalu langusele.
Ühes uuringus oli 91 inimest ülekaalulised. Enne sööki sõid nad pool värsket greibi, mis põhjustas kaalulanguse 1,5 kilogrammi suurenemise 12 nädala jooksul.
Greipfruud vähendab insuliinitundlikkust ja normaliseerib ainevahetust organismis. Seda on ette nähtud erinevate krooniliste haiguste raviks.
Chia seemned (või Hispaania salvei) on meie planeedil rikkaimad toitained.
Need sisaldavad 12 grammi süsivesikuid untsi kohta, mis on palju. Ainult 11 grammi neid süsivesikuid - puhas kiud.
See muudab Chia seemned automaatselt madala süsinikusisaldusega toodeteks ja maailma parimaks kiuallikaks.
Tänu kiududele imab chia kehas suure hulga liigset vedelikku, muutudes geelitaoliseks massiks, mis kergesti "ummistab" magu.
Tänu oma toiteväärtusele on Chia seemned suured, kui toidulisand kehakaalu langetamiseks.
Mitte kõik rasvad ei ole võrdselt kasulikud.
Keskmise ahelaga kookospähkliõli, millel on kõrge rasvasisaldusega triglütseriidide sisaldus.
Need rasvhapped, nagu on näidatud, võivad oluliselt suurendada küllastustunnet võrreldes teiste rasvadega ning suurendada põletatud kalorite arvu.
Paljud uuringud on näidanud, et kookospähkliõli aitab võidelda täpselt rasvaga maos.
Loomulikult sisaldab kookospähkliõli kaloreid, seega ei ole toidu lisamine täidisena toiduks parim mõte.
Kaaluge mõnede teiste toiduõli asendamist kookosõliga.
Siinkohal väärib märkimist ka oliiviõli, sest see on ilmselt planeedi kõige tervislikum rasv.
Teine asendamatu piimatoode on jogurt.
See sisaldab prebiootikume, mis parandab oluliselt seedimist.
Tervislik seedimine on terve keha tagatis ja põletikuliste protsesside puudumine. Samuti suurendavad prebiootikumid leptiini resistentsust, mis on üks ülekaalulisust põhjustavatest ainetest.
Kummalisel kombel tasub valida rasva jogurtit. Sest madala rasvasisaldusega, tavaliselt ülekoormatud suhkruga.
Samuti saate lugeda meie artiklit kõrge valgusisaldusega toiduainete kohta.
http://womfit.ru/dieta/produkty-dlya-pohudeniya.htmlÕige toitumine on tervisliku elustiili lahutamatu osa, eriti kui soovite kaalust alla võtta. Paljud inimesed keelduvad tasakaalustatud toitumisest, sest nad arvavad, et see ei ole maitsev. Aga toitumine toidud ei ole alati vastik maitse. Paljud neist on väga maitsvad, kuid nende kalorisisaldus on väike. Need tooted peavad teadma kõiki, kes soovivad säilitada oma keha tervist ja jälgida nende kehakaalu ja kuju.
Et keha saaks vajalikke toitaineid, peab toitumine olema alati mitmekesine ja tasakaalustatud. Dieettooted, mis aitavad kaalust alla võtta, on igas hostessis saadaval piisavas koguses. Need on köögiviljad, puuviljad, liha- ja kalatooted, piimatooted. Nende õige kombinatsioon toob kehale vajalikud mineraalid ja vitamiinid. Selleks, et end hästi tunda ja mitte saada lisakilte, rikastage oma menüüd allpool kirjeldatud tootegruppidega. Igal neist on viis põhikomponenti:
Parem on süüa madala kalorsusega diabeetilisi toiduaineid, mis sisaldavad vähem kui 100 kcal 100 g kohta. Neid on palju ja neid on võimatu loetleda, seega võtame ainult peamisi riisi, kõrvitsa, tatari, oad, maisi, krevette, veiseliha. Vaatame lähemalt iga toodet selle kasulikkuse ja kalorisisalduse osas.
Teraviljapere kõige kasulikum toode. See sisaldab palju mikroelemente, mineraale, vitamiine, valke ja süsinikku. Kõik need toitained muudavad riisi putru toiduks. On palju riisi liike: valge, pruun, metsik.
Väga kasulik, magus ja maitsev toit, mis sisaldab palju B-vitamiine, karoteeni, C-vitamiini, mis on väärtuslik keha D-vitamiini jaoks. Pumpkin-kiud imendub kergesti isegi nõrgenenud inimkeha poolt. Sellest köögiviljast valmistatakse mitmesuguseid köögivilju, seda keedetakse, küpsetatakse, söödakse toores, ja värskeid kõrvitsamahla kasutatakse ennetuslikel eesmärkidel. Calorie kõrvits on 20-22 kcal ja 100 g
Tänu kompleksse süsivesikute sisaldusele selle madala kalorsusega valguprodukti koostises tekitab see pikka aega küllastuse mõju. Tatarite tuumade kalorisisaldus on 313 kcal 100 g kohta, 100 g vees keedetud tatar-putru sisaldab 92-132 kcal. Dieetoidu puhul ei ole soovitatav keeta tatariga piima, kuna selle kalorisisaldus on 2 korda suurem.
See kaunvilja perekonna toode on üks kõige kasulikum komplekssete süsivesikute juuresolekul. Vähese kalorisisaldusega oad on oma koostises suurel hulgal kiudaineid, tänu millele on see võimeline blokeerima tärklise ja mõnede süsivesikute imendumist, takistades nende muutumist ülekaaluks. Sobivate ubade kasutamiseks: konserveeritud, toores, kuivatatud, külmutatud. Toote kütteväärtus on 93 kcal ja 100 g.
Sõltuvalt maisi sordist kõigub selle kalorisisaldus. Põhimõtteliselt 100 kalorit 100 grammi toote kohta. Väärtuslikud ained on teraviljas. Maisi põletavad rasvarakkude kasulikud komponendid ja eemaldavad liigse kolesterooli kehast ning avaldavad positiivset mõju inimeste tervisele. Maisipuur on rikas, taastab seedimist.
See toode on väga maitsev ja kasulike omadustega. Krevettides peaaegu ei ole rasva ega süsivesikuid - kuni 5%. Värske toote puhul on kalorid vähe: 100 g kohta langeb see 73–107 kcal, sõltuvalt toote tüübist. Küpsetamise ajal suureneb krevettide kalorisisaldus 100-120 kcal-ni. Tänu suurele hulgale valkudele rahuldavad nad hästi nälga, kuid ei lisa arvule täiendavaid naela.
See on väärtuslik valguallikas, mis sobib nii dieedi kui ka imikutoitude jaoks. Sellel tootel on suurim toiteväärtus võrreldes sealiha või lambaliha keelega. Kaloriväärtus 100 g kohta on 173 kcal. Enne söömist tuleks veiseliha keedetud suures koguses vedelikku. Pärast küpsetamist eemaldage kindlasti nahk.
Kui on täheldatud mingit dieeti, on kasulik ja vajalik lisada kääritatud piimatooteid, mis on kalorite põletamisel suurepärased. See on tingitud suurest kaltsiumi kogusest nende koostises. Piimatooted avaldavad seedetraktile soodsat mõju, vähendavad antibiootikumide kasutamisel kahju.
Madala kalorsusega piimatoodete loetelu:
Dr Ducane'i kuulus toitumine põhineb suurel hulgal valku sisaldava toidu kasutamisel, mis autori ja toitumisspetsialisti Pierre Ducane'i sõnul on ainus elutähtsaks toitaineks inimestele. Toidu koostis sisaldab 72 valku, mida tuleb tarbida vastavalt eritoidule. Toidu osana on kaalulangus neli etappi (rünnak, vaheldumine, konsolideerimine, stabiliseerimine). Kaks esimest on suunatud kehakaalu langetamisele ja viimased kaks tugevdavad tulemust ja reguleerivad konstantset kehakaalu.
Dukani dieedis lubatud toiduained:
Kaalulangus on töömahukas ja keeruline protsess, mille jooksul mitte kõik inimesed ei saa ranget dieeti järgida. Kuid mitte kõik toidusüsteemid ei tähenda maitsva toidu keeldumist. Dieet ei ole ainult viis liigse kehakaalu eemaldamiseks, vaid ka võimalus keha parandada. Seal on suur valik madala kalorsusega maitsvaid toite, mõned retseptid on allpool.
Riis värske õunaga (suurepärane hommikusöögiks)
Toiteväärtus 100 grammi toidu kohta - 160 kcal
Juustukook-dessert puuviljadega
Toiteväärtus 100 grammi toidu kohta - 167kkal.
Uuri välja, milliseid dieettooteid saab valmistada vastavalt pakutud retseptidele.
Tataripuder piimaga
Toiteväärtus 100 grammi toitu - 154 kcal.
On palju tervislikke ja maitsvaid toite ning õpime õigesti sööma ei ole raske. Täitke oma toitumine toitumisalase toitumise alusel ja te kaotate oma silmade ees kaalu, saades rõõmu suuõõgastavatest roogadest. Peaasi on kõrvaldada kõik menüüst kahjulikud tooted: majonees, ketšup, vorst, kiibid, suitsutatud liha, vürtsikas toit.
http://sovets.net/3632-vkusnye-i-poleznye-dieticheskie-produkty-dlya-pokhudeniya.htmlKaasaegsed ilu standardid muudavad kehakaalu kaotamise probleemi täna väga oluliseks. Iga päev hakkavad sajad tuhanded inimesed üle kogu maa võitlema täiendavate naeladega.
Sellisel juhul on väga kasulik dieediga kaalust alla võtta.
Lihatoidud sisaldavad järgmist:
Kala liha on ka dieettoode, see sisaldab palju fosforit, vitamiine, mikroelemente.
Eriti kasulik on punase liha kasutamine kehakaalu langetamiseks, näiteks:
Valged kalasordid on kõige kasulikumad:
Tuleb märkida, et piimatooteid tuleks tarbida väikese rasvasisaldusega, kuid sa ei tohiks osta täiesti rasvavaba tooteid - nendes pole praktiliselt midagi kasulik.
Siin on loetelu piimatoodetest, mida soovitatakse kehakaalu langetamiseks:
Artiklis sisalduvad merevetikate salatid. Terved ja maitsvad salatid.
Juhised siidist siidist kaalulanguseks siin.
See osa toodetest on üks esimesi kohti, kus dietoloogid soovivad kaalust alla võtta. Kiudainet sisaldavate kurkide kõige kasulikumad omadused.
Samuti tasub süüa peterselli, tilli, seller, salat, spinat, porgandid, küüslauk, tomatid, baklažaanid ja suvikõrvitsad.
Puuviljad on kaalulanguse jaoks kasulik vitamiinide ja mikroelementide allikas, kuid need sisaldavad piisavalt suurt suhkrut. Seetõttu on soovitatav hommikul puuvilju süüa.
Öösel ei tohiks vilju tarbida, sest suhkrul ei ole aega töödelda ja see ladestatakse kehale liigse nahaaluse rasva kujul.
See puuviljade nimekiri on soovitatav kaalulanguse korral:
Teravili on pikkade või keeruliste süsivesikute allikas.
See on selline süsivesikute tüüp, mis võimaldab teil säilitada täiuslikkuse tunnet pikema aja jooksul.
Siin on nimekiri kõige kasulikumast kehakaalu kohta kehakaalu vähendamiseks:
Tuleb märkida, et teravilja tuleks süüa hiljemalt 5 tundi enne magamaminekut.
Kaalu kaotamisel saate juua järgmisi suhkruvaba jooke:
Tutvuge videoga top 10 dieettoote loendist.
Esitame teie tähelepanu tabelile, mis sisaldab täielikku loetelu dieettoodetest koos nende kalorisisaldusega.
http://hudelkin.ru/produkty/produkty-dlya-pohudeniya.html