logo

Asjaolu, et toit peab olema õige, on kirjutanud rohkem kui sada artiklit. Ja see ei ole juhus. Lõppude lõpuks sõltub meie tervis ja isegi pikaealisus sellest, kuidas me sööme. Kuid raseduse ajal ja rasedate naiste toitumise ajal tuleb pöörata erilist tähelepanu toitumisele. Tulevane emme peab nüüd hoolitsema mitte ainult iseenda eest, vaid ka uue inimese sünnist, kes sünnib väga kiiresti.

Kuid kogu rasedusperioodi kohta kehtivad mitmed üldised reeglid:

  • Ideaalne on süüa 5-6 korda päevas väikestes portsjonites;
  • Viimane sööki 3 tundi enne magamaminekut;
  • Alkohol on keelatud!
  • Me keeldume praetud, suitsutatud toidust ja mitmesugustest marinaatidest, on parem süüa keedetud, hautatud, aurutatud või ahjus küpsetatud;
  • Prioriteediks on ainult tervisliku toidu süüa - kasulikud on ka puuviljad, köögiviljad, teraviljad, taimeõli;
  • Võtame vitamiinikomplekte kogu raseduse ajal!

Dieet ja toitumine 1. trimestril

Raseduse esimesel trimestril areneb embrüo lootele. Juba 3 nädala pärast kuulete väikese südame peksmist ja 4 nädala pärast ilmuvad silmad, selgroog, närvisüsteem ja vereringe ning sooled. Samal ajal sünnib aju ja embrüo muutub järk-järgult lootele. Need on tulevase lapse arengu kõige tõsisemad nädalad, mistõttu on eriti oluline, et lootel oleks kõik vajalikud selle täielikuks arenguks. Esimesel trimestril peaks rase naine ise tooteid eriti hoolikalt valima.

Hea teada! Meeste toitumises lootele kaasasündinud kõrvalekallete riski vähendamiseks peaksid esinema valgud, foolhape, tsink, seleen, vask. Jood, koobalt ja C- ja B-grupi vitamiinid vähendavad toksilisuse ilminguid naistel ning aitavad kaasa kilpnäärme nõuetekohasele moodustumisele lootel.

Valgud mitte ainult ei vähenda loote kõrvalekallete riski, vaid on ka embrüo rakkude ehituskivid. Foolhape (vitamiin B9) aitab kaasa õigeaegsele rakkude jagunemisele ja on vastutav beebi närvisüsteemi eest. Nende elementide puudumine rasedate naiste kehas esimesel trimestril võib põhjustada lapsele pöördumatuid tagajärgi pärast sündi. Selle vältimiseks tuleks esimesel trimestril dieeti lisada iga päev nende elementidega rikas toit:

  • tailiha ja munad,
  • kaunviljad,
  • kapsas, salat, herned,
  • täistera leib (sisaldab palju kiudaineid ja B-vitamiini)
  • juust, kodujuust (need tooted peaksid olema madala rasvasisaldusega),
  • merikapsas,
  • värsked mahlad, eriti õunad ja sellerid;
  • maksa.

Sünnitamata lapse tervis sõltub sellest, mida süüa raseduse esimesel kolmel kuul, nii et loobuge kõigest, mis võib kahjustada loote arengut, ja te ei tooda käegakatsutavat kasu:

  • kiirtoit ja kiirtoit,
  • krekerid ja kiibid,
  • gaseeritud joogid
  • konservid
  • kohv (täielikult välistatud, kuna raseduse katkemise suurenemise tagajärjed võivad olla halvad),
  • äädikas, pipar, sinep.

Eelistage köögivilju ja puuvilju - need on teie ja tulevase lapse jaoks palju kasulikud.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Rasedate toitumine. Dieet, režiim, valgu menüü, tasakaalustatud tervislik toit nädalate jooksul

Toitumine raseduse ajal peaks olema toitainetega rikastatud: rasvad, valgud, süsivesikud ja vitamiinid. Toodete kvaliteedist sõltub naiste tervis ja embrüo harmooniline areng emakas.

Toitumine raseduse ajal

Lapse elundite moodustumisele avaldab mõju ootava ema täielik toitumine. Õige lähenemine toodete valikule annab rasedale naisele piisavalt vitamiine.

Rasedad naised peavad neid reegleid järgides täielikult sööma:

  • Toiduaineid süüa, kuid sageli (kuni 6 korda päevas) ilma mao ülekoormata.
  • Kui teil on öösel näljane, jooge piima või sööge õuna.
  • Keelata kahjulikke tooteid: suitsutatud liha, marinaadid, praetud toidud. Söö võimalikult palju hooajalisi köögivilju ja puuvilju.
  • Hommikusöök 20 minutit pärast tõusmist.
  • Toit keeta, keeda, küpseta ahjus või küpseta paarile.
  • Eelistage omatehtud toitu.

Rasedate toitumine sõltub paljudest näitajatest:

Raviarst saab raviarsti poolt kohandada sõltuvalt uuringu tulemustest.

Oravad raseduse ajal

Aminohapped on osa valkudest, mis on vanema ja lapse keha rakkude alus. Valgud mängivad lapse normaalses arengus olulist rolli, mõjutavad küünte ja hammaste tervist. Selle kasutamine toob suurimat kasu raseduse teisel ja kolmandal trimestril loote aktiivse kasvu tõttu.

Ootava ema igapäevane vajadus valkude järele on umbes 65 g, kuid selle kogust ei ole vaja arvutada toiduainetes iga päev, piisab valgu iganädalase annuse määramisest. On tõestatud, et Venemaal elavad naised tarbivad rohkem valke, kui see on vajalik siseorganite normaalseks toimimiseks.

Valkude puudumist kompenseerib selliste toodete kasutamine:

  • kaunviljad;
  • tailiha;
  • mereannid ja kala;
  • täispiim, kefiir, jogurt, hapupiim, kodujuust;
  • munad;
  • brokkoli;
  • pähklid.

Raseduse ajal ei tohi kõik kalad süüa. Suure koguse metüülelavhõbedat sisaldavate röövkalade söömine võib negatiivselt mõjutada tulevase lapse aju. Sellesse kala kuuluvad kuningas makrell, hai, tilefish, mõõkkala. Soovitatav annus kala rasedatele naistele on kuni 3 korda nädalas.

Isik vajab 20 aminohapet. 11 toodetakse iseseisvalt. Ülejäänud 9 on toidus. See on parem, kui nad sisenevad kehasse samal ajal.

Loomsed valgud imenduvad paremini kui taim, kuna viimane on kaetud tugeva koorega, mis takistab selle juurdepääsu rakkudele. Loomset päritolu valgud sisenevad kehasse peaaegu 95%. Taimse valgu sisaldus köögiviljade ja teraviljade koostises, mis lagundatakse 82%.

Kaunviljad - 72% ja seened - ainult 40%. Organism, mis on kalduvus ülitundlikkusele, absorbeerib valgu paremini. Valgu puudumist näitab nõrk lihastoonus, drastiline kaalulangus, suur vedelikupeetus ja sagedased nohu.

Mõnikord suureneb vere valgu tase (hemoglobiin) rasedatel naistel väliste, sisemiste või päritud põhjuste tõttu. Suitsetamine põhjustab kõrge hemoglobiini taset. Paarid, kes kavatsevad saada vanemateks, soovitatakse sellest harjumusest loobuda kuus kuud enne rasedust, et ettenägematuid olukordi ei juhtuks.

Neerude või südame haigused mõjutavad oodatava ema hemoglobiini. Suurenenud valgu sisaldus veres võib põhjustada nägemishäireid, väsimust või halva söögiisu. Kui tuvastatakse kõrge hemoglobiinisisaldus, on soovitatav juua rohkelt vedelikku, pöördudes abi saamiseks hematoloogiga.

Rasvad raseduse ajal

Rasedate keha peaks saama umbes 35% rasvast päevas. Rasvad (lipiidid) sisenevad kehasse koos toiduga. Rasva jagamine 1 g, siseneb kehasse 9 kcal. Embrüo siseorganite moodustumise ajal on oluline polüsüleensete hapete tarbimine.

Need mõjutavad veresoonte seinte arengut ja on sidekoe kiudude peamine element. Küllastumata rasvad parandavad ainevahetust, vabastades ülemäärase kolesterooli taseme. Nad takistavad ka maksa maksapõletiku teket.

Beebi kasvu ajal on omega-3 polüsüllastunud hapetel oluline roll. Nende mikroorganismide abil areneb lapse aju täielikult ja väheneb raseduse katkemise oht. Nende rasvade küllastamiseks nõuavad eksperdid rasvaste merekalade ja taimeõlide kasutamist.

Fosfolipiidide naise kehasse sisenemise tõttu moodustuvad lapse närvisüsteem, genitaalid ja südamelihased. Rasedate naiste puhul on need kasulikud, kuna nad normaliseerivad vere hüübimist ja takistavad kolesterooli sattumist kehasse.

Soovitatavad on monoküllastunud ja polüsüldunud rasvad.

Monoküllastunud:

Polüsüllastunud on:

  • linaseemneõli;
  • pähkel;
  • lõhe;
  • forell;
  • männi pähklid;
  • kõrvitsaseemned.

Suured kogused peaksid vältima nende rasvade söömist:

  • peekon;
  • seapekk;
  • paks koor;
  • margariin;
  • praetud, suitsutatud toit;
  • koogid, küpsised, koogid.

Naistele on margariini asemel soovitatav kasutada võid ja asendada rasvane liha lahja või kalaga. Lisage toitumisalasse oliiviõli. Restoranides soovitatakse rasedatele tellida tervislikku toitu: puuvilju, majoneesita salateid. Talda juustu asemel lisada avokaado.

Süsivesikud raseduse ajal

Süsivesikud on kõigil planeedil olevate orgaaniliste ainete seas esimesel kohal. Süsivesikute puudumine põhjustab sageli väsimust ja kontrollimatut nälga. Tänu temale on keha küllastatud energia, mineraalide ja vitamiinidega.

Need sisaldavad foolhapet, mis on oluline raseduse ajal. See on osa kaunviljadest, spinatist, spargelkapsastest, Brüsseli kapsastest.

Jood on lapse keha jaoks oluline. Seda leidub merevetikates, küüsides, feijoa. Suure süsivesikute sisaldusega toidud eraldavad ka rauda, ​​fosforit, tsinki ja magneesiumi. Keha küllastamiseks kõigi toitainetega peaks süsivesikute sisaldus olema 50%.

Süsivesikud moodustavad glükoosi. Nad võivad nii keha küllastada toitainetega kui ka negatiivseid tagajärgi. Lihtsad süsivesikud pärast sööki suurendavad veresuhkru taset, avaldavad negatiivset mõju kõhunäärmele, mis viib kehakaalu tõusuni.

Liiga palju stressi selles elundis võib põhjustada lühiajaline diabeet.

Veresuhkur võib selliseid toite tõsta:

  • maiustused ja kondiitritooted;
  • pasta;
  • popkorn;
  • magus sooda;
  • keedetud või hautatud porgandid;
  • kartulitoit;
  • kuupäevad

Komplekssed süsivesikud, vastupidi, normaliseerivad kõhunääret, leevendades seda liigsest stressist. Parima lõhustamise jaoks peab keha kulutama jõudu, mis aitab säilitada optimaalset kaalu isegi suure koguse toiduga.

Keeruliste süsivesikute kasutamine vähendab kõhukinnisuse tõenäosust - need sisaldavad palju kiudaineid ja aitavad vähendada sooleseinu.

Sellistes toitudes leidub kompleksseid süsivesikuid:

  • till, arugula, rabarber, oregano;
  • seened;
  • baklažaanid;
  • pirnid, õunad, ploomid, käärid, tsitruselised;
  • maasikad, mustikad, kirsid, mustikad;
  • Tomatid, peet, paprika, kurgid.

Magusad süsivesikud on leitud suhkrust, kommidest, meest. Tärklis - teraviljas, pasta, kartul. Rasedatel lastel on lubatud söögi lõpus kasutada mõningaid maiustusi, samuti pearinglust või väsimust.

Vitamiinid raseduse ajal

Raseduse, hormoonide, ainevahetuse ja vere koostise muutumise korral naistel. Keha vajab tsinki, joodi, B12 ja B6 vitamiine rohkem kui 30%, foolhappes ja rauas - 2 korda.

Tavapärase raseduse ajal vajalikud vitamiinid:

  • Foolhappes sisalduv vitamiin B9. See aitab moodustada närvisüsteemi, tema selg, mõjutab intellektuaalset taset. Kui kehal puudub foolhape, tekivad kaasasündinud patoloogiad, raseduse katkemise tõenäosus on suur. Selle kasutamine aitab kaasa lapse aju normaalsele toimimisele. Seda leidub köögiviljades, spinates, spargel. Sageli määravad arstid foolhapet pillide kujul.
  • C-vitamiin Tugevdab rasedate immuunsüsteemi, kaitseb nakkuste eest. Kaasa arvatud oliiviõli, petersell, sidrunid, tomatid.
  • Vitamiin B6, mis aitab põgeneda toksilisusest. See vähendab ärrituvust, leevendab lihaskrampe, krampe, vastutab lapse kesknärvisüsteemi tekke eest.
  • E-vitamiin: mängib olulist rolli kontseptsioonis, mõjutab naiste suguelundeid, platsenta toimimist, takistab raseduse katkemist teisel trimestril.
  • A-vitamiin: vastutab embrüo kasvu eest. Kuid selle puudumine mõjutab loote arengut ja liiga palju selle vitamiini võib kaasa aidata lapse soovimatutele patoloogiatele.

Mineraalid ja mikroelemendid raseduse ajal

Rasedate toitumine peaks olema värske puu- ja köögivili, et keha küllastaks kõik mineraalid ja mikroelemendid. Mikroelementide õiged proportsioonid sünnituse ajal vähendavad loote patoloogia tekkimise riski.

Selles videos saab kuulda üksikasjalikku loengut mineraalide ja mikroelementide kasulikkusest ja kahjulikest tagajärgedest rasedatele.

Mikroelemendid kuuluvad:

Rase naise keha vajab mikroelementide maksimaalset kogust. Need on hädavajalikud ja reguleerivad ainevahetuses olulist keemilist protsessi. Mikroelementide toidulisandeid on vaja naistel, kellel on kaksikud, kuritarvitada suitsetamist või alkoholi, ja ei söö piisavalt hästi.

Hapniku embrüo vajab piisavalt rauda. Arvestades raseduse iseärasusi, peaks raviarst valima mikroelementide loendi, mis ei ole oodatava ema jaoks piisav.

Mineraalid sisaldavad:

Mineraale tuleb täiendada toiduga või farmatseutiliste preparaatidega, mis on lubatud rasedatel naistel.

Koos kasulike mineraalidega võib keha sisaldada ohtlikke aineid, mille hulgas on elavhõbe ja plii. Need võivad põhjustada aborti. Ohtlikud mineraalid sisenevad kehasse nii toidu kui ka keskkonna kaudu.

Vedelik raseduse ajal

Raseduse ajal on õige joomine ja tasakaalustatud toitumine soodsa raseduse jaoks oluline. Raseduse alguses tundub naine halvemana. Vererõhk võib langeda, algab kõhukinnisus, tekib veenilaiendid või tekib tromboflebiit.

Neid haigusi saab mööda hoida või leevendada, täites keha piisavalt vedelikku. Vee puudumine rikub ainevahetust, suurendab väsimust, vähendab immuunsust, mõjutab naha elastsust. Komplikatsioonide oht suureneb.

Piisava koguse vedelikuga imenduvad raseduse ajal naise poolt kasutatavad ravimid paremini. Kuid liigne vesi põhjustab turset, sest neerud töötavad kõvasti ja ei suuda tõsta kasvavat koormust.

See võib kaasa tuua ka kaalutõusu!

Vedelike kasutamine on eriti oluline raseduse alguses. Selle perioodi jooksul toimub aktiivne jagunemine ja rakkude kasv, sündivad sündimata lapsed. 2 liitrit vett päevas soovitatakse juua naistele, kelle kaal on 50 kg, 2,3 l - 60 kg, 2,5 l - 70 kg.

Kuumuses, kus on kõhulahtisus, toksiktoos, vee kõrgenenud temperatuur, peate kasutama rohkem. Kuid teisel trimestril tuleb tarbitava vedeliku kogust vähendada. Joogi on soovitatav janu kustutada, mitte rohkem. Ja kolmandast trimestrist tuleb juua veel vähem.

Sa ei saa vähendada urolitiisi, püelonefriidi vedeliku kogust. Teie arst määrab selgelt kindlaks konkreetse raseda naise vee koguse.

Õige toitumine raseduse ajal

Looduslikud tooted, mis on kasvatatud ilma täiendava töötlemiseta, peaksid olema raseduse igapäevase toitumise aluseks. Eelistatum on anda puuviljad, köögiviljad, maitsetaimed, valgu toidud, mida keha kergesti võtab.

Tulevase ema eriline toitumine tähendab selliste toodete kasutamist:

http://kidteam.ru/pitanie-beremennoy-zhenschiny.html

Rasedate toitumine

Veel 8 artiklit selle teema kohta: tulevase ema toitumine

Veel 20 artiklit teemal: Raseduse toitumine: toitumine vastavalt reeglitele

Rasedate toitumine

Rasedate toitumine: 1 trimester

Raseduse esimestel kuudel ei ole vaja muuta toitumisharjumusi järsult, eriti kuna praegu on toidu valimisel väga raske toime tulla igasuguste "ekstsentrilisustega". Seega, kui sa ikka tahad praetud kartuleid, süüa ilma südametunnistuseta.

Muide, mõned sõnad "ekstsentrilisuse" kohta toidu valimisel. Eksperdid usuvad, et sel viisil näeb naise keha teatud ainete puudust: näiteks huvi piimatoodete vastu näitab kaltsiumi puudumist kehas ja kui naine ootab äkki merevetikat, vajab keha joodi. C-vitamiini allikaks on värsked köögiviljad ja puuviljad, kartulid ja marineeritud köögiviljad; pähklid, herned, kala - vitamiin B1, banaanid - vitamiin B6 ja kaalium, oranž ja punased köögiviljad ja puuviljad on rikkalikult A-vitamiini (karoteen).

See juhtub, et raseduse alguses keelduvad tulevased emad ilmselt kasulikud tooted, näiteks liha, sest nad lihtsalt ei talu seda. Need muutused on seotud varajase toksilisatsiooniga ja tavaliselt mööduvad ajast.

Ärge sundige ennast süüa, konsulteerige oma arstiga, nüüd on olemas spetsiaalsed tooted rasedatele naistele (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson), tegelikult valgu vitamiini- ja mineraalide kompleksid, mis aitavad toime tulla toitainete puudustega.

Nad annavad teile garanteeritud koguse vitamiine, kaloreid, valke ja välistavad vajaduse süüa, samal ajal leiutades midagi maitsvat ja tervislikku.

Rasedate toitumine: 2-3 trimestrit

Alates raseduse teisest poolest tuleb rasedatelt oma toitumisega rangem olla. Ja mõned kasulikud piirangud on nüüd isegi soovitatavad, sest raseda naise seedetrakt hakkab töötama ülekoormuse režiimis: võib tekkida kõrvetised ja kõhukinnisus.

Hautatud, küpsetatud või aurutatud toit aitab neid probleeme lahendada. Muide, kõik praetud põhjustab janu, ja peate meeles pidama, et raseduse ajal võib liigne vedelik põhjustada turse. Seetõttu proovige mitte lubada ennast liiga palju.

Samal põhjusel eemale soolastest toitudest. Soola oma toitu tavapäraselt (ja paremini iodiseeritud soolaga), kuid jätke menüüst välja savikarbid, soolatud kala ja suitsutatud liha. Probleem on selles, et suur hulk soola põhjustab janu ja liiga palju vedelikku, mida juua suurendab turse tekke ohtu.

Raseduse viimasel kahel kuul soovitavad arstid, et rasedad emad ei lisaks oma toidule isegi vähest soola ega juua rohkem kui 1–1 l vedelikku päevas. Samas ei tohiks soola täielikult loobuda, see võib põhjustada dehüdratsiooni.

Raseduse esimestel päevadel proovige juua kohvi, mis ei sisalda kofeiini: nii vähendate kehale koormust ja sa ei pea oma lemmikmaitsest kõrvale jääma. See üleminek aitab teil vältida paljusid probleeme: kohvi stimuleeriv mõju võib vallandada emaka siledad lihased, kus laps areneb, ning põhjustada abordi ohtu.

Need meie seast, kes on selle näo säilitamise pärast mures, peame meeles pidama, et tavalisi kergeid tooteid tuleb nüüd asendada standardse rasvasisaldusega toodetega ning lisada köögiviljad, puuviljad, liha, kala, teravili, leib.

Rasedate õige toitumine: režiim

  • Tundma end hästi, proovige süüa iga 4 tunni järel.
  • Alustage päeva täis hommikusöögiga (piim, mõningad täistera-leib või müsli ja värsked puuviljad).
  • Tehke endale tõeline õhtusöök (kui sa seda ei saa endale lubada, süüa värske köögivilja ja puuviljaga võileibu või soja või maisiõliga maitsestatud salat, jogurt ja mõned puuviljad).
  • Einestage kergelt (neljas söögikord peaks olema toiduvalik: piimajahu, mõned puuviljad, mõned musta leiva või magustamata küpsised).
  • Hommikusöögi ja lõuna vahel ning pärastlõunal saate nautida kergeid suupisteid puuviljadega, madala rasvasisaldusega võileibu, jogurtit ja joogi mahla. Parem on unustada kuklid ja kuklid, pizza, vorst, vorstid, rasvased ja praetud toidud.

Rasedate toitumine: ohutuseeskirjad

Järgides lihtsaid hügieenieeskirju, kaitsete ennast toidu mürgistuse eest. Lisaks üldisele soovitusele hoida toitu külmkapis, pesta köögivilju ja puuvilju, ärge sööge halvasti röstitud või alatoitunud toitu, toorseid mune, tooteid, mille säilivusaeg on lõppenud, on mõned tähtsamad ja mitte liiga ilmsed soovitused.

  • Juust Eelistage pastöriseeritud piimast, kõvadest või sulatatud sortidest valmistatud juustu. Parem on koorik lõigata juustudest.
  • Ärge ostke viilutatud tooteid (massi järgi), eelistage valmis vaakumpakendit.
  • Mereande, toores kala roogasid saab süüa ainult siis, kui usute kindlalt nende kvaliteeti.
  • Vähemalt kord nädalas korraldage üldine puhastamine külmkapis.
  • Liha ja kala tuleb kuumtöödelda, soojendada, kuid mitte keeta valmis roogasid ja hoida neid külmkapis kuni 24 tundi.
  • Ärge jooge toorpiima: kõik piimatooted tuleb pastöriseerida või steriliseerida.
  • Sööge maksa tooteid mitte rohkem kui üks kord nädalas. Pea meeles, et maks on keemiline laboratoorium, mis neutraliseerib kahjulikke aineid, mis sellesse kogunevad.
  • Transportige külmutatud toidud isoleeritud kotis. Sulatage need külmikus ja mitte kunagi uuesti külmutama.
  • Hoidke köögivilju, liha ja keedetud toitu eraldi.
  • Kui pärast toorliha või kala lõikamist peate salat tükeldama, ärge unustage käsi pesta. Erinevate toodete puhul kasutage erinevaid noad ja lõikelauad.
http://mama.ru/articles/racion-beremennyh-zhenschin/

Toitumine raseduse ajal: kuidas oma dieeti tasakaalustada

Olles huvitavas olukorras, mõtlevad naised oma toitumise õigsusele. Emaorganismile siseneval toidul on nii positiivne kui ka negatiivne mõju lapse tervisele ja arengule. Toitumine raseduse ajal peaks olema võimalikult mitmekesine. Te ei tohiks minna rangele dieedile, järgige väikesed soovitused dieedi kohandamiseks.

Toiteväärtus

Vitamiinid, mineraalid ja muud toitained peavad olema kogu lapse eluea jooksul tasakaalus. Kuna õige toitumine raseduse ajal annab:

  1. ema organismi normaalne toimimine;
  2. embrüo toitumine, mis vastab tema vajadustele;
  3. platsenta kasv ja moodustumine;
  4. piimanäärmete turse;
  5. pikk ja piisav imetamine.

Ka raseduse ajal on lapse vaimsed ja füüsilised võimed eelnevalt ette nähtud. Teatud ainete toitumise puudulikkusega on võimalik kõrvalekaldeid:

  • anomaalia ja väärarenguga lapse sünd;
  • vastsündinu elujõulisuse vähenemine;
  • halb immunoloogiline kaitse;
  • vähendatud luure;
  • kontsentratsiooni ja tähelepanu rikkumine;
  • pärilike haiguste varajane avaldumine;
  • oodatava eluea vähenemine.

Te peaksite teadma, et alkoholi tarbimine ja suitsetamine raseduse ajal 90% juhtudest põhjustab hüpoksia, tõsiseid arenguhäireid ja nõrga keha kroonilisi haigusi.

Võimsusvead

Toitumise õigsusest ja täielikkusest sõltub mitte ainult ema tervis, vaid ka loote areng. Teadmata oma tegevuse ebatäpsusest, teevad naised ise vigu:

Süüa, lihtsalt keha vajadustele - ei ole õige. Täieliku hommikusöögi puudumine ja pärastlõunal ja õhtul raseduse ajal ülekuumenemine põhjustab seedehäireid;

Hilisemal kellaajal aeglustuvad metaboolsed protsessid, nii et toit paneb seedetraktile täiendavat stressi. Rikkaliku õhtu unenägu mõjutab rikkalik õhtusöök ja kalorid muutuvad ekstra sentimeetriteks. Näljahäda võib nõrgestada vähese rasvasisaldusega tee või kefiiri klaas;

Kuivtoidu söömine suurendab gastriidi ja maohaavandite riski. Rase naise keha on väga haavatav, seega on oluline, et toit oleks kuum toit. Lisage toitumisse vähese rasvasisaldusega supid ja puljongid, nad aitavad kaasa seedetrakti mahlade tööle;

Hommikust mahla hakkavad hommikul hommikul tootma seedetrakti, nii et näljane gastriidi vältimiseks ei saa toitu vahele jätta. Joo klaasi värsket mahla, puuviljajoogi või jogurtit. Hea toitumise jaoks süüa aeglaselt süsivesikuid, valke ja kiudaineid;

Jätke kõik maitseained teravalt tagasi, niipea kui rasedustest on positiivne, ei ole see vajalik. Oht ema kehale seisneb selles, et selline toit takistab vere hüübimist. Kui arst on diagnoosinud aneemia, tsüstiidi, peptilise haavandi, siis on vürtsika toidu söömine täiesti välistatud.

Soovitused

Korralik toitumine raseduse ajal ei taga mitte ainult loote normaalset arengut, vaid ka paljude probleemide vältimist vastsündinud lapse elus.

Väikeste soovituste järgimise korral saab tulevane ema ise endale menüü teha:

  • Munakoor. Koos Mg ja D-vitamiiniga on loomuliku munakoorega kaltsiumi manustamine ema kehale ideaalne.

Päevane annus - kuni kaks grammi. Parem on kasutada vabalt liikuvaid linnumunasid: vutt, pardid, haned, kanad. Eelnevalt pestud muna keedetakse kolm minutit keevas vees. Puhastatud kestad purustatakse segistis või kohviveskis. Kuiv segu hoitakse klaasanumas pimedas kohas. See kaltsium imendub raseduse organismis paremini kui piimatoodete kasutamine;

  • Liha See toode sisaldab keha jaoks vajalikku kogust valke ja rasvu, on rikas raua ja E-vitamiini poolest.

Raseduse ajal on parem süüa kalkuni ja pardiliha. Nende koostises sisaldavad nad omega-3, millel on positiivne mõju aju aktiivsusele ja loote naha seisundile;

  • Mereannid. Nad on rikas aminohapete ja mineraalide, eriti joodi, tsingi ja fluori poolest.

Eriti kasulikud on raseduse ajal rannakarbid, krevetid, kalmaarid, merikarp. Nad ei sisalda praktiliselt rasvu, kuid sisaldavad palju vitamiine. Vähenenud maomahla happesusega on kasulikud kala puljongid. Nad suurendavad söögiisu ja kiirendavad toidu seedimist. Vastavalt keetmismeetodile on parem eelistada kala küpsetamist või küpsetamist roheliste ja köögiviljadega;

Lihtsaim viis ennast rõõmustada või lõõgastuda on süüa mõned süsivesikud. Rasedad peaksid eelistama teravilja, musta leiba, kuivatatud puuvilju, nad kustutavad nälja tunde ja täiendavad vajalikku energiavarustust. Kui elu ilma magusata on võimatu, peaksite kodus kodus midagi maitsvat. Tee jogurt ja puuviljajäätis, tarretis või küpseta madala kalorsusega kooki.

Trimestri toitumisfunktsioonid

Toitumine raseduse trimestril põhineb loote arengu tunnustel. Kerge keskendumine teatud toitainetele aitab nii lapsel kui ka emal end hästi tunda. Üldised nõuanded:

  • puu-ja köögivilju tuleks tarbida iga päev, nii toores kui keedetud;
  • merekala soovitatakse süüa mitte rohkem kui kolm korda nädalas;
  • toidu soola ei tohi kuritarvitada;
  • ilma arsti nõuandeta ei piira oma joogirežiimi.

Tahad teada tulevase ema õige toitumise saladusi? Registreeru kursusele >>>

Esimene trimester

Toitumine raseduse varases staadiumis ei nõua teravat kohandamist. Ärge muutke oma elustiili ja maitse harjumusi kiiresti. Piisavalt, et hoolikalt jälgida toodete kvaliteeti ja järgida mõningaid punkte:

  1. Foolhappe võtmine. B9-vitamiin on eriti oluline raseduse esimesel trimestril, see on vajalik elundite ja kudede kasvuks ja arenguks ning mõjutab närvisüsteemi teket. Peamised allikad on oad, kapsas, peet, sojaoad, juust, porgandid ja teised;
  2. Ärge sööge kahele. Beebi energiavajadused ei ole nii suured ja suure kalorsusega toidud ületavad ülekaalulisust;
  3. Söömine tühja kõhuga croutoni või küpsise ja klaasi veega ilma gaasita aitab vabaneda hommikune haigus raseduse ajal. Raseduse ajal eelistage küpsetatud, keedetud ja aurutatud toite. Kui oksendamine, keha kaotab mineraale, nii et sa ei tohiks täielikult keelduda soolatud toitu.

Raseduse esimesel trimestril on hea toitumine raseduse katkemise vältimiseks oluline. Kasulikud ained vähendavad surnult sündimise ja deformatsioonide põhjuseid.

Teisel trimestril

Selle aja jooksul hakkab lootus kiiresti kasvama. Funktsionaalne aktiivsus saavutas moodustunud organid. Igapäevane nõudlus suureneb 2500 kcal-ni. Rase naise keha hakkab töötama täiustatud režiimis, nii et kõrvetiste ja kõhukinnisuse tõenäosus on suur. Nendest probleemidest vabanemiseks tuleks raseduse teisel trimestril toitumine rikastada järgmiste elementidega:

  • Kaltsium ja D-vitamiin Nad on olulised luu, lihaste ja närvikoe moodustumisel. Seevastu puudus põhjustab loote viivitatud kasvu. Piimatooted, munad, merekalade maks tuleb lisada teie dieeti.

Toiduained, mida keha on raske seedida, on purustatud: rull, manna, kakao, kiirtoit, sooda ja praetud ja vürtsikas roogasid. Need toidud tuleks täielikult ära visata;

  • Raud Hemoglobiinisisalduse vähendamist meditsiinis käsitletakse aneemiana. See tekib raua puudumise tõttu veres. Ennetamiseks ja raviks tuleks lisada lihatoodete, munade ja köögiviljade toitumine. Raua parimaks imendumiseks veres soovitatakse tooteid kombineerida C-vitamiini (metsikas roos, jõhvik, sõstrad) sisaldavate marjade ja puuviljadega. Lisateavet aneemia kohta raseduse ajal >>>;
  • Tselluloos. Pidevalt kasvav emaka raseduse ajal põhjustab soole liikuvuse vähenemine kõhukinnisust. Päevase toitumise aluseks peaksid olema kiudainelised värsked köögiviljad ja puuviljad.

Kolmas trimester

Tulevane ema on aeg vähendada kalorite tarbimist. Loote intensiivne kasv annab võimaluse korralikule kaalule. Raseduse õige toitumise tagamiseks kolmandal trimestril peate järgima ülaltoodud peamisi soovitusi.

Saate vähendada toidu energiasisaldust, piirates lihtsate süsivesikute ja loomsete rasvade tarbimist. Turse vältimiseks kulutavad rasedad naised paastumispäevi, kuid mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Toitumise aluseks on õunad, kefiir ja kodujuust. Puhastatud keha taastatakse ja toonitakse.

Ligikaudne toitumine

Rasedate toitumine peaks olema täielik ja mitmekesine. Näiteks saate selle menüü luua:

Esimene hommikusöök (7:30):

  • munad;
  • kääritatud piimajoog;
  • värsked puuviljad.

Teine hommikusöök (9:30):

  • köögiviljasalat oliiviõliga;
  • piim (piimaga tee);
  • juustu võileib;
  • puuviljad

Lõunasöök (13:00):

  • köögiviljasalat;
  • lahja supp hapukoorega;
  • keedetud liha (linnuliha, kala) köögiviljadega;
  • puuviljamahl (värske mahl, lahjendatud veega 1: 1).

Kõrge tee (16:00):

  • kodujuustu pajaroog;
  • piim või jogurt;
  • värsked puuviljad (marjad).

esimene õhtusöök (18:30):

  • kaerahelbed või tataripuder piimaga;
  • värsked puuviljad.

Teine õhtusöök (20:30):

  • salat ilma majoneesita;
  • võileib keedetud vorstiga;
  • kefiir;
  • roheline õun;
  • roosipähkli jook või taimne tee.

Söö mitmekesine ja korrektne ning kõik on teile ja teie lapsele suurepärane!

http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti

8 toitumisalast nõu raseduse ajal

Keha töö sõltub suuresti sellest, kuidas inimene sööb. Ja kui tegemist on rasedate naistega, sõltub sellest ka lapse areng. Selleks, et rasedus saaks ohutult edasi liikuda, ja lootele, et saada piisav kogus vajalikke toitaineid, peavad oodatavad emad pöörama tähelepanu sellele, kuidas, millal ja mida nad söövad.

Natalja Batsukova
Nutritioloog, Minsk

Millised on toitumisreeglid, mida vajate rasedatele naistele? Toitumisreeglid rasedatele naistele on väga lihtsad ja on meile üldiselt teada alates lapsepõlvest, kuid mitte kõik ei järgi neid. Nüüd on aga aeg võtta arvesse minevikus tehtud vigu ja püüda paremini süüa.

Vihje 1. Rasedate söötmine ei tohiks olla rikkalik, parem fraktsioneerimine

Eeldatavale emale ei soovitata süüa täieliku küllastuse tunne ja ei ole tõesti väärt kahele. Tulevase ema toitumise põhiprintsiip on murdosa: soovitav on süüa sagedamini, kuid vähehaaval. See mitte ainult ei võimalda teil kontrollida kaalutõusu, hoida suhkru ja kolesterooli kontsentratsiooni veres konstantsel tasemel, neelata toidust maksimaalne vitamiinide ja mikroelementide kogus, vaid võimaldab ka seedetrakti üle koormata.

Miks Kui oodatav ema sööb vähe ja sageli, koguneb veres toiduainete keskuse aeglustamiseks vajalike toiduainete kontsentratsioon. Niisiis, ta ei söö üle, sest ta ei taha süüa.

Kuid pikad vaheajad raskete söögikordade vahel toovad kaasa suured ühekordsed koormused seedetraktidele, mis hiljem põhjustavad nende ammendumise ja nad ei suuda töötada täies jõus, lisaks sellises olukorras on seedetrakti mahl ja toidu seedimise protsess edasi lükatud.

Vihje 2. Raseduse ajal peate järgima dieeti

Raseduse esimesel poolel on soovitatav süüa 4 korda päevas (esimene hommikusöök peaks olema 20% kalorimenüüst päevas, teine ​​hommikusöök - 15%, lõuna - 45%, õhtusöök - 20%).

Raseduse teisel poolel on parem vahetada 5-6 söögikorda päevas (vastavalt väiksemates portsjonites). See vähendab seedetrakti koormust, toit laguneb ja imendub täielikult, mis tähendab, et seedimata tooted ei kogune soolestikku, mis suurendab gaasi teket, kõhupuhitust ja raseduse ebamugavust.

Kääritamise parandamiseks on soovitatav enne hommikusööki juua toatemperatuuril klaasi vett, millele saab lisada teelusikatäis mett ja (või) pool sidrunimahla.

Samal ajal on vaja kogu päeva jooksul tooteid nõuetekohaselt jaotada. Kuna valgud suurendavad ainevahetust, ärritavad närvisüsteem (see on tingitud suurest sisaldusest lämmastikusisaldustes, mis sisalduvad valkudes sisalduvates toitudes) ja pikem ajast maos, liha, kala ja mune soovitatakse tarbida hommikul, mitte öösel. Aga õhtusöögiks saate soovitada piimatooteid või köögivilju.

Miks Kui keha harjub teatud toitumisega raseduse ajal, siis on tavapärasel ajal söömine, et konditsioneeritud refleks toodetakse ja seedesüsteem vabastab mao ja soolestiku mahlad, mis on vajalikud toidu nõuetekohaseks seedimiseks.

Kell 9–10 hommikul aktiveeritakse seedetraktide tootmine, nii et sel ajal täieliku hommikusöögi puudumine maos võib viia nn näljase gastriidini (kõht, nagu nad ütlevad, “lagundab”). Samal ajal on parem alustada päeva toiduga, mis sisaldab rohkesti kompleksseid süsivesikuid, mis lagunevad aeglaselt, ei too kaasa insuliini kiiret vabanemist ja ei kanna kõhunääret ning valke, so kuuma teravilja, jogurti, müsli, piimaga, munapuderiga jne.

2 tunni pärast on vaja juba teist hommikusööki toodetest, mis sisaldavad ka keerulisi süsivesikuid ja kiudaineid, lisades väikese portsjoni (umbes 80–100 g) lahja valgu toodet - tatar või kaerahelbed, värske köögiviljasalat koos kala- või tailihaga keedetud, hautatud või küpsetatud, kodujuust kuivatatud puuviljade ja meega. See on vajalik, sest naise keha peab kogunema piisavalt energiat, et saada päeva jooksul piisavalt jõudu.

Kuid raseda naise seedetrakti aktiivsuse tipp langeb 13-15 tundi päevas. Praegu on teil vaja täielikku sööki.

Õhtusöök on soovitatav hiljemalt 2-2,5 tundi enne magamaminekut, nii et keha ei veetaks energiat öösel toidu seedimiseks, kuid rahulikult aega puhata.

Vihje 3. Rasedate söömine: toiduvalmistamine peab olema säästlik

Õrnade toiduvalmistamismeetodite hulka kuuluvad keetmine, hautamine, küpsetamine ja aurutamine. Need meetodid tagavad kõikide toodetes leiduvate kasulike ainete maksimaalse ohutuse ja ei võimalda kantserogeenide moodustumist.

Oluline on meeles pidada, et kõikide toitainete säilitamiseks küpsetamise ajal ei ole vaja toodet rohke veega valada. Lisaks on parem süüa suletud kaanega, küpsetamise lõpus soola (küpsetamine, küpsetamine), et valmistada mitte liiga kaua ja mitte maksimaalsel temperatuuril. Multikookeri kasutamisel on soovitatav seadistada topeltkatlaga (või aurutamisega) ja õrnalt leotamisega (sarnaselt vene pliidi keetmisega).

Köögiviljade valmistamisel on vaja järgida “poolküpsetatud” reeglit, et köögiviljad jääksid karge, mis tähendab, et peamised vees lahustuvad vitamiinid (eriti C-vitamiin, foolhape ja rutiin) ja mikroelemendid jäävad maksimaalselt säilima. Kui valmistate kartuleid, on parim viis küpsetada ahjus (võib olla fooliumis) koor. Fakt on see, et maksimaalne kaaliumi kontsentratsioon, mis on vajalik südame-veresoonkonna süsteemi normaalseks toimimiseks ja turse vältimiseks, on kontsentreeritud just koorega. Keedetud kooritud kartulite puhul läheb kuni 80% toitainetest puljongisse, mida saab kasutada esimeste kursuste ettevalmistamiseks.

Miks Kahekordse katla ja mitme pliidiga küpsetamisel („aurutatud“ režiimis) jõuab vitamiinide ja mikroelementide ohutus 90% -ni, kui toiduvalmistamisel on rohkem kui 30 minutit - ainult 20%, ja kui te küpsetate toodet vähem kui 20 minutit, salvestatakse see 40–50-le %, sõltuvalt vitamiini tüübist (kõige kergemini hävitatav - C-vitamiin). Kui keedetakse keedukapis (rõhu all), väheneb küpsetusaeg 3–5 korda, mis tähendab, et kasulike ainete kaotus ei ületa 15%. Hautamise ja küpsetamise ajal võib kasulike ainete kaotus sõltuvalt toote tüübist varieeruda vaid 10 kuni 30%.

Vihje 4. Raseduse ajal ei tohi toitumine õhtul langeda

Tuleb meeles pidada, et õhtul ja eriti öösel aeglustuvad organismis seedimise ja ainevahetuse protsessid. Seetõttu toob õhtune rikkalik söögikoormus ootava ema seedetrakti suurema koormuse ja võib põhjustada unehäireid.

Sellega seoses peaks viimane söögikord enne magamaminekut olema vähemalt 2–2,5 tundi enne magamaminekut. See õhtusöök peaks koosnema piim- ja köögiviljadest, sest süsivesikuid sisaldav toit aitab kaasa närvisüsteemi pärssimisele ja parandab une.

Miks Tänu ainevahetusprotsesside aeglustumisele ja seedetrakti aktiivsusele õhtul ei ole hilinenud õhtusöögil saadud kaloreid põletatud, vaid ladestatakse rasvkoe kujul. Lisaks on piimatoodetes (mis on ka valk) erinevalt lihatoodetest närvisüsteemi kõige aktiivsemate patogeenide hulka kuuluvate lämmastiku ekstraheerivate ainete sisaldus tähtsusetu. Niisiis, kui te sööte liha ööseks, siis võib unetust häirida rase naine, kuid sellised probleemid ei tulene piimast. Pealegi, kui te ei saa magama jääda, siis kõik teavad populaarset retsepti looduslike unerohkude kohta - klaasi sooja piima koos teelusikatäis mett.

Vihje 5. Ärge sööge kuiva

Mis on kuiv leib? See on kuiv toit (näiteks võileivad või küpsised), mida süüakse vähe või üldse mitte. Te nõustute, et üsna sageli, ilma et saaksid seda täielikult süüa, „neelame” jooksul võileiva ja jätkame tööd või teeme kiiret tööd. Kuid selliseid suupisteid on võimatu nimetada kasulikuks ja parem on püüda kõrvale jätta 10–15 minutit, et süüa sama võileiba vaikselt, kuid närige seda hästi ja jooge seda tee või muu kuuma joogiga.

Miks Kuiva söögi lõdvestamise tagajärjel sattub seedetrakti halvasti ettevalmistatud toit maosse ja seedimise protsess rasedal naisel jätkub intensiivsemalt, mis võib põhjustada seedetrakti erinevaid häireid. Rasedad naised on soovitav iga päev süüa kuuma vedelikku. Puljongil põhinevad supid (köögiviljad, liha, kala) on rohkesti kaevandavate ainete poolest, mis stimuleerivad seedetraktide vabanemist, mis parandab toidu seedimist.

Vihje 6. Rasedatele mõeldud nõud tuleb värskelt valmistada.

Soovitatav on valmistada sööki raseduse ajal väikestes portsjonites - ühel söögikorral, muidu ladustamise ajal ja kuumutamise ajal hävitatakse kasulikud ained. Lisaks loob pikaajaline toit isegi külmkapis soodsad tingimused patogeenide paljunemiseks ja suurendab toidumürgituse ohtu.

Värskelt valmistatud toitu tuleb hoida toatemperatuuril mitte kauem kui 2 tundi ja külmkapis - mitte rohkem kui 24–36 tundi, sõltuvalt tooteliigist.

Õiglaselt tuleb märkida, et mineraalained kuumtöötluse ajal peaaegu ei lagune: nad lihtsalt liiguvad toodetest veeni, kus neid keedetakse. Seetõttu on parem mitte mineraalainetega küllastunud puljongit (eriti köögivilja) valada, kuid seda kasutada suppide alusena.

Lisaks on salatite valmistamisel parem köögivilju vahetult enne söömist tükeldada ja kohe täita õli nii, et neil oleks võimalikult väike kokkupuude hapnikuga, kuna see maksimeerib kõik vees lahustuvad vitamiinid (hapniku toimel kergesti oksüdeeruvad).

Kui sa pidid roogi uuesti kasutama, siis peate ainult kuumutama korraga süüa.

Miks Korraga toiduvalmistamisel tagatakse maksimaalne vitamiinide, mineraalide ja muude bioloogiliselt aktiivsete ainete kogus. Aga kui sa soojendad seda ja eriti kui te keedate roogi, siis läheb nende arv nullini. Lisaks on toodete maitseomadused selgelt halvenenud.

Vihje 7. Joo piisavalt vedelikku.

Raseduse alguses võib menüüs vaba vedeliku (vesi, mahlad, puuviljajoogid, tee jms) kogus olla 1,2–1,5 liitrit (vedelate toitude arvestamata). Kuid teisel ja kolmandal trimestril ei tohiks vedeliku päevane maht ületada 3 tassi, see ei sisalda esimesi vedelikke, samuti vett, mis sisaldub puuviljades, köögiviljades, piimatoodetes ja muudes vees rikkades toiduainetes. Kokkuvõttes (toodete koostises ja vabas vedelikus) peaks vee kogus olema 2–2,5 liitrit (kuni 20 rasedusnädalat) ja alates 21. nädalast on soovitatav seda summat järk-järgult vähendada, suurendades 30-ni 30-ni nädalaks.

Janu kustutamiseks on parem juua väikestes portsjonites, umbes pooles tassi. Samal ajal peaks vesi olema toatemperatuuril, siis ei ärrita ülemiste hingamisteede retseptoreid (see ei tekita farüngiiti, larüngiiti) ja suudab ka janu täielikult kustutada.

Miks Kui juua vett üle soovitatud koguste, suurendab see neerude, südame ja veresoonte koormust, mis võib raseduse ajal põhjustada turset. Vaba vedeliku ebapiisav kasutamine tulevases emas on häiritud organismi lõplike ainevahetusproduktide eritumisest (see tähendab, et räbu koguneb) ja soolestik on takistatud (tekib kõhukinnisus, väljaheited muutuvad tihedamaks, mis võib tekitada analoogseid lõhesid). Lisaks väheneb vee puudumise tõttu lihastoonus ja vererõhk ning ka ema ja loote kiire südamelöök.

Mis vett valida?
Rasedate joomine on soovitatav arteesia joogivee, nõrga rohelise tee, taimsete infusioonide (kui ei ole vastunäidustusi) ilma suhkruta, mineraallaua joogiveega. Parem on loobuda ootavatelt emadelt ravi ja profülaktilise mineraalveega, mille soolasisaldus on üle 1 g / l, et mitte esile kutsuda turse või kasutada seda alles pärast arstiga konsulteerimist.
Muide, joogivesi, mis on lahjendatud poole värskelt pressitud loodusliku mahlaga, või lisades sidruni- või marjaveini, samuti omatehtud hapu puuviljajoogid, on suurepärane võimalus janu kustutamiseks.
Kui oodataval emal on seedetrakti haigused, siis peaksite eelistama gaseerimata vett. See on tingitud asjaolust, et süsinikdioksiidist moodustunud hape ärritab mao ja soolte limaskesta.
Te ei tohiks kraanist vett juua, isegi kui see on eelnevalt keedetud. Keev vesi võib kaitsta bakteriaalsete ja viiruslike toiduinfektsioonide eest, kuid ei taga kaitset keemiliste saasteainete eest.

Vihje 8. Rasedate toitumises ei tohiks olla keelatud toiduaineid.

On teatud toiduaineid, mida ei saa rase süüa:

http://www.9months.ru/pitanie/5689/8-sovetov-po-pitaniyu-vo-vremya-beremennosti

Kasulik menüü raseduse ajal iga päev

Lapse kandmise periood on väga oluline. See peaks loobuma halbadest harjumustest, suurendama kehalist aktiivsust ning varustama keha oluliste mineraalidega. Soovitav on teha ligikaudne kasulik menüü rasedatele naistele iga päev. Tasakaalustatud toitumine tagab lapse õige arengu ja aitab pärast sünnitust säilitada ilusat figuuri.

Toiduained toidus

Rasedate toitumine peaks koosnema süsivesikutest, valkudest ja rasvast, kuid mõõdukalt. Valgu tarbimine ei tohiks ületada 120 grammi päevas. Neist 80 on loomsed tooted: kefiir, kodujuust, liha, munad. Rasva päevane tarbimine on 100 grammi. Süsivesikud on energiaallikad, kuid neid tuleb tarbida ettevaatlikult.

Esimesel trimestril ei tohiks võtta rohkem kui 400 grammi. Viimasel trimestril on soovitatav vähendada 250 grammi päevas. Soovitatav ei ole jätta välja köögivilju, jahu ja suhkru roogasid.

Õige toitumine rasedatele naistele hõlmab keedetud, aurutatud, hautatud ja küpsetatud roogasid. On vaja piirata suhkru ja soola kasutamist. Glükoos suurendab veresuhkru taset, mis võib põhjustada rasedat diabeeti. Sool aitab kaasa vedeliku peetumisele organismis ja viib turse.

Mida peate iga päev rasedaks sööma:

Värskelt pressitud mahlad ja vesi on soovitatav lisada igapäevases menüüs. Ülejäänud toit on soovitatav süüa igal teisel päeval. Õhtusöögiks on soovitav süüa loetavaid toite. Ligikaudne kalorite tarbimise päevane määr on 2500 kcal.

Iga päeva rasedate naiste menüüs peaks olema 50% looduslikust kiust: puuviljad, köögiviljad, marjad, kõva nisu, kliid.

Kui palju peaks rase naistele päevas sööma? Toidu kogus ei tohiks ületada normi. Lisage oma tavalisele dieedile 300 kcal. Kaalu puudujäägi korral tasub süüa kaks korda rohkem toitu.

Keelatud tooted

On teatud toiduaineid, mis võivad kahjustada ema ja last. Kuid harva on võimalik teha erand ja omada tassitäie kohvi šokolaadiga.

Alkoholist, uimastitest ja sigarettidest loobumine on hädavajalik. Need ained mõjutavad ema ja lapsi lipaalselt: arenevad loote kõrvalekalded, see mõjutab veresoonte süsteemi, enneaegne töö ja nurisünnitus on võimalik.

Keelatud toodete nimekiri:

  • sulatatud juustud, pastöriseerimata piim ja toores munad. Need võivad sisaldada baktereid, mis võivad põhjustada nakkust ja tahtmatut raseduse katkemist. Vutimunad ei kuulu sellesse kategooriasse;
  • teatud liiki kalu: marliin, hai, tuunikala, kuningas makrell sisaldab elavhõbedat, see on lapsele väga halb;
  • Sushi süüa värskete kaladega ei ole soovitatav. Helmintide haiguste oht on suur;
  • kui enne rasedust võib naine, kellel on seedetrakti haigused, suitsutatud, vürtsikas ja rasvane toit, põhjustada tõsist kõrvetised;
  • kiibid, kreekerid, gaseeritud joogid, närimiskumm sisaldab värve, maitsetugevdajaid ja maitseaineid. Nad mõjutavad negatiivselt tulevase ema keha.

Te peate olema ettevaatlik valuvaigistite, krampivastaste ravimite, köha ja külma pillidega. Nende sisus võib olla alkoholi ja narkootilisi ensüüme. Kogu rasedusperioodi jooksul on lubatud kasutada 2-3 korda kuivat veini. See suurendab hemoglobiini ja söögiisu.

Päevane menüü

Rase naise toitumine peaks koosnema igapäevaste retseptide optimaalsest menüüst. See aitab harjuda uue toitumisega ja mitte mõelda suupistetele. Toit on soovitatav süüa mitmekesine ja tervislik. Köögiviljad tarbitakse eelistatavalt toores. Kuumtöötlemisel kaotavad nad enamiku oma väärtuslikke omadusi.

Ka raseduse ajal võite saada liigset kaalu. Rasedate toitumine päevas aitab kaalust alla võtta ja normaliseerib ka kehakaalu.

Menüü rasedatele 1 päevale;

  • hommikusöök: kaerahelbed piima, banaani, leiva ja või;
  • lõunasöök: supp köögivilja puljongiga, kapsas ja porgand salat, kuivatatud puuviljade kompott;
  • suupiste: juustukooki kefiir, õun;
  • õhtusöök: aurutatud köögiviljahaud, vinigrett, taimeteed.
  • hommikusöök: munapuder roheliste, õun, roheline tee;
  • õhtusöök: pasta aurutatud marjadega, puuviljajoog, köögiviljahaut;
  • suupiste: juustukoogid ja jogurt;
  • Õhtusöök: küpsetatud liha, köögiviljasalat.
  • hommikusöök: juustu kuivatatud puuviljadega, leib ja moos, mahl;
  • lõunasöök: aurutatud kalakoogid, keedetud kartulid, kakao;
  • suupiste: tarretis, küpsised, banaan;
  • õhtusöök: köögivilja pajaroog, ryazhenka.
  • hommikusöök: tatar putru, või võileib, mahl;
  • õhtusöök: lihapallide supp, salat oliiviõli, taimeteed;
  • suupiste: piim, kuklid, puuviljad;
  • Õhtusöök: aurutatud veiseliha patties, leib, tee.
  • hommikusöök: suvikõrvitsad hapukoorega, keedetud muna, leib ja või;
  • õhtusöök: putukaga guljaš, roheliste hernestega salat, kuivatatud puuviljahile;
  • suupiste: kefiir, küpsised;
  • Õhtusöök: kapsasaba, peedisalat, roosipähkli puljong.
  • hommikusöök: piimaga magus, värske mahl, kummel tee;
  • õhtusöök: taimetoitlane supp, keedetud kanaliha, hautatud puuviljad;
  • suupiste: ryazhenka, juustukook;
  • õhtusöök: kala hautatud, keedetud kartul, leib.
  • hommikusöök: juustu kuivatatud puuviljadega, roheline tee, õun;
  • õhtusöök: hapukoorega supp, riisipallid, mahl;
  • suupiste: tarretis, banaan;
  • õhtusöök: köögiviljahaut, tee piimaga, leib.

Kui mitu korda päevas sa rase? Esimesel trimestril 3-4 korda päevas. 3 trimestril peetakse normaalseks 4-6 korda päevas söömist. Rasedate toitumist iga päev võib säilitada kuni rasedusaja lõpuni.

Nõude retseptid

Rasedate toitumise retsepte iga päev saab valmistada kiiresti ja maitsvalt. Nad ei vaja erilisi tooteid ja jõupingutusi.

Vitamiini kauss. Koostis: 1 virsik, 1 kiivi, 100 grammi pähkleid, jogurtit, 1 banaani, 50 grammi sõstrad. Sega kõik segistis olevad koostisained ja süüa. Seda peetakse rohkem magustoiduks. Soovitatav on seda delikaati süüa 2 päeva 1 kord.

Taimne taldrik. Koostis: suvikõrvits, porgand, lillkapsas, artišokk. Koorige köögiviljad, lõigatakse ümaraks viiludeks. Pane välja. Top kuivatatud tilli ja oliiviõli.

Forell fooliumis. Koostis: kala rümp, pipar, küüslauk, sidrun, tilli. Puhastage kala, loputage hoolikalt. Pange peeneks hakitud küüslauk ja petersell. Asetage foolium küpsetusplaadile, asetage kala ja mähkige. Küpseta temperatuuril 220 ° C 35 minutit. Enne serveerimist kaunistage sidruniga.

http://edamam.ru/diet/menyu-na-kazhdyiy-den/
Up