Suurima sajandi saajate uuringu tulemused
Vene väljaande eessõna
Mitte nii kaua aega tagasi avaldas Taani teadlaste rühm sensatsioonilise uuringu geneetika ja eluea vahelise seose kohta. Kasutades kaksikute grupi näidet, tõestasid nad, et geneetika mõju pikaealisusele on vaid 25% ja 75% sõltub elustiilist.
Kahjuks jätab enamiku meist elustiil praegu palju soovida. Igapäevane stress, ületöötamine, ebatervislik toitumine, ebaõige päevane raviskeem, piisava füüsilise koormuse puudumine - see kõik mõjutab negatiivselt meie tervist. Muidugi võib kaasaegne meditsiin aidata toime tulla enamiku haigustega, kuid kui te ei pööra tähelepanu sellele, kuidas me elame, siis haigused tagasi tulevad.
Mida tuleks teha, et säilitada tervist ja aktiivsust sünnist ja eelistatavalt äärmisest vanadusest? Üks võimalus on alustada õppimisest positiivsetest kogemustest. Selles raamatus on just selline materjal. Autor on National Geographici toetusel uurinud 5 aasta jooksul nn sinistes tsoonides elavate inimeste elu ja harjumusi. Need on viis piirkonda, mis asuvad maailma erinevates osades: Jaapanis, USAs, Costa Rikas, Itaalias ja Kreekas. Keskmine eluiga on 90 kuni 100 aastat.
Selles raamatus leiad mitte ainult siniste tsoonide elanike elulugusid, vaid ka teavet selle kohta, kuidas nad nii kaua elavad. Soovi korral saate analüüsida oma elu ja harjumusi ning astuda sammu tervise ja pikaealisuse poole. Ma arvan, et see on positiivne näide, mida toetavad praktilised soovitused, mis võivad innustada positiivsete muutuste algust oma elus. Tervis on midagi, ilma milleta keegi ei saa olla õnnelik ja edukas, olenemata muudest asjaoludest. See on tõeline aare, mida igaüks peaks hindama, kaitsma ja suurendama. Mõtle sellele, meie kätes - 75% kontrolli oma tervise üle!
See raamat on juba tõlgitud mitmesse keelde ja sellest on saanud paljudes riikides bestseller. Nüüd avaldatakse see Venemaal. Loe, tee järeldusi, ela kaua, jaga kogemusi ja teadmisi! Loodan, et selle raamatu lehekülgedel leiate inspiratsiooni ja praktilisi soovitusi, mis aitavad sillutada teie tervist, pikaealisust ja õnne.
Beringer Ingelheimi OOO peadirektor Ivan Blanarik
Lugege kindlasti, kui soovite noori hoida!
Meie raamat kajastab autori uskumusi ja ideid. Tema ülesanne on tekitada probleem ja esile tuua teema. Kuid ei autor ega ka kirjastaja ei andnud selles raamatus arsti, heaolu ega muid isiklikke nõuandeid. Lugeja peaks enne siin esitatud soovituste järgimist konsulteerima ekspertidega ja tegema nendest järeldusi.
Autorid ja kirjastajad keelduvad igasugusest vastutusest mis tahes materiaalse kahju, kaotsimineku või riski eest, mis on otseselt või kaudselt põhjustatud selles raamatus sisalduva materjali kontrollimatu kasutamise ja praktilise rakendamise tõttu.
Ole valmis oma elu muutma
Meie esimesel kohtumisel tabas noor juht Saiko Ogata oma moekas riietusega - see oleks pigem sobiv safaril: kõrged saapad, mansettidega sokid, püksid ja khaki särk, troopiline kiiver. Ja me kohtusime Naha, 313 tuhande elanikuga kõrgtehnoloogilises linnas, suurimas Okinawa prefektuuri saarel Jaapanis. Ma naljasin ettevaatlikult: ta ütles, et oli valmis seikluseks. Aga Sayoko ei olnud üldse piinlik, kuid ainult naeris: „Ma isegi saan sinuga kaasa, härra Dan.“ Tõsi, ma ei näinud kunagi troopilist kiivrit.
2000. aasta kevadel töötas Saiko Tokyos ja kolis kiiresti karjääriredelil. Tema firma kutsus mind Jaapanisse, et uurida inimeste pikaealisuse saladust - teema, mis erutab väga paljude kujutlusvõimet. Juba üle kümne aasta olen osalenud interaktiivsetes haridusprojektides “Quests”, mille käigus uurivad interneti kaudu suhtlevad teadlaste meeskonnad maailma suurimaid mõistatusi. Meie ülesanne on võtta kasutusele loovuse ja leidlikkuse võimu sadu tuhandeid õpilasi, kes külastavad meie veebisaiti iga päev. Eelmised "Quests" viisid mind Mehhikosse, Venemaale ja Aafrikasse.
Ma õppisin esimest korda Okinawa rolli kohta pikaealisuse poolest mitu aastat tagasi, kui demograafilised uuringud näitasid, et see saar on nende kohtade seas meie planeedil, kus täheldatakse kõige pikemat eluiga. Igatahes elas Okinawansid sada aastat vanad kolm korda sagedamini kui ameeriklased, viis korda vähem tõenäoliselt südamehaigusi ja elasid umbes seitse aastat kauem. Mis on nende pika ja tervisliku elu saladus?
Ma lendasin Okinawasse koos väikese filmimeeskonna, fotograafi, kolme kirjaniku ja satelliitside spetsialistiga, kes aitasid meil suhelda veerandiga miljonist koolilast. Oleme koostanud nimekirja gerontoloogidest, demograafidest, tervendajatest, šamaanidest ja preestritest, kellega me plaanisime rääkida, samuti sajandeid ise - elavad tõendid Okinawani imest.
Igal hommikul hääletas meie online-publik selle kandidaadi poolt, kes intervjueerisime sel päeval ja peamise uurimisteema. Igal õhtul teatasime tehtud töödest lühikeste videote ja aruannetega.
Sayoko ülesanne oli pakkuda meile tõlkijaid, kes töötasid kitsas ajakava kohaselt oma igapäevased aruanded ja videod jaapani keelde ning saatsid nad Tokyosse keskööks. Kümme hullu päeva jooksul küsisime Okinawansilt küsimusi saare elu kohta ja töödeldi saadud teavet. Kohtasin palju imelisi inimesi, kes ei suutnud, kuid mind õnnelikuks panid. Saiko täitis tähtaega, mis ei saanud teda aidata, kuid palun. Projekti lõppedes tähistas meie meeskond karaoke laule, mille järel kõik läksid koju. Ja see on kõik.
Viis aastat hiljem naasisin Okinawasse uue spetsialistide meeskonnaga. Ma kirjutasin National Geographic ajakirjale artikli “Pikaealisuse saladused”. Selles kirjeldati planeedi kolme ala, millel on kõrgeim pikaealisus ja mida me nimetasime sinistele tsoonidele. Demograafid tulid selle termini Sardiinia saare ühe piirkonna uurimisel. Laiendasime seda ka teiste maailma piirkondadega, kus inimesed elavad kauem kui teised. Selles nimekirjas on Okinawa ikka veel ülemisel real.
Tahtsin paremini uurida Okinawa elanikkonna eluviisi uue online-ekspeditsiooni ajal - "sinised tsoonid". Üle miljoni inimese on jälginud meie edu internetis. Oli suurepärane võimalus teha huvitavaid avastusi, kuid teadsin, et me ei saa endale lubada tähtaegade täitmist. Seetõttu otsustasin ma leida Saiko.
Leia see ei olnud lihtne. Kirjutasin vanale e-posti aadressile, vestlesin endiste meeskonnakaaslastega ja võtsin ühendust oma endise ülemusega, kes ütles, et Saiko oli oma töö lõpetanud ja pühendanud end täielikult emadusele. See uudis üllatas mind palju. Ma arvasin, et ta oli mõnes Sony või Hitachi käsiraamatus. Selle asemel lahkus ta oma ülemuse järgi Tokyost ja kolis Yaku saarele, kus ta elab koos abikaasa, õpetaja ja kahe lapsega. Minu kutse Sayoko reageeris väga vägivaldselt.
- Härra Dan! Ta hüüatas. "Kui hea meel kuulda!"
Ma rääkisin talle oma uuest projektist Okinawas ja sellest, kuidas loodan teda töötada.
"Dan," vastas ta, "sa tead, ma jumaldan teie külalisi ja see projekt oli minu elu väga oluline osa." Aga nüüd on mul kaks väikest last ja ma ei saa neid jätta.
http://www.litmir.me/br/?b=272906p=1Mitte nii kaua aega tagasi avaldas Taani teadlaste rühm sensatsioonilise uuringu geneetika ja eluea vahelise seose kohta. Kasutades kaksikute grupi näidet, tõestasid nad, et geneetika mõju pikaealisusele on vaid 25% ja 75% sõltub elustiilist.
Kahjuks jätab enamiku meist elustiil praegu palju soovida. Igapäevane stress, ületöötamine, ebatervislik toitumine, ebaõige päevane raviskeem, piisava füüsilise koormuse puudumine - see kõik mõjutab negatiivselt meie tervist. Muidugi võib kaasaegne meditsiin aidata toime tulla enamiku haigustega, kuid kui te ei pööra tähelepanu sellele, kuidas me elame, siis haigused tagasi tulevad.
Mida tuleks teha, et säilitada tervist ja aktiivsust sünnist ja eelistatavalt äärmisest vanadusest? Üks võimalus on alustada õppimisest positiivsetest kogemustest. Selles raamatus on just selline materjal. Autor on National Geographici toetusel uurinud 5 aasta jooksul nn sinistes tsoonides elavate inimeste elu ja harjumusi. Need on viis piirkonda, mis asuvad maailma erinevates osades: Jaapanis, USAs, Costa Rikas, Itaalias ja Kreekas. Keskmine eluiga on 90 kuni 100 aastat.
Selles raamatus leiad mitte ainult siniste tsoonide elanike elulugusid, vaid ka teavet selle kohta, kuidas nad nii kaua elavad. Soovi korral saate analüüsida oma elu ja harjumusi ning astuda sammu tervise ja pikaealisuse poole. Ma arvan, et see on positiivne näide, mida toetavad praktilised soovitused, mis võivad innustada positiivsete muutuste algust oma elus. Tervis on midagi, ilma milleta keegi ei saa olla õnnelik ja edukas, olenemata muudest asjaoludest. See on tõeline aare, mida igaüks peaks hindama, kaitsma ja suurendama. Mõtle sellele, meie kätes - 75% kontrolli oma tervise üle!
See raamat on juba tõlgitud mitmesse keelde ja sellest on saanud paljudes riikides bestseller. Nüüd avaldatakse see Venemaal. Loe, tee järeldusi, ela kaua, jaga kogemusi ja teadmisi! Loodan, et selle raamatu lehekülgedel leiate inspiratsiooni ja praktilisi soovitusi, mis aitavad sillutada teie tervist, pikaealisust ja õnne.
Beringer Ingelheimi OOO peadirektor Ivan Blanarik
Lugege kindlasti, kui soovite noori hoida!
Mehmet Oz
Meie raamat kajastab autori uskumusi ja ideid. Tema ülesanne on tekitada probleem ja esile tuua teema. Kuid ei autor ega ka kirjastaja ei andnud selles raamatus arsti, heaolu ega muid isiklikke nõuandeid. Lugeja peaks enne siin esitatud soovituste järgimist konsulteerima ekspertidega ja tegema nendest järeldusi.
Autorid ja kirjastajad keelduvad igasugusest vastutusest mis tahes materiaalse kahju, kaotsimineku või riski eest, mis on otseselt või kaudselt põhjustatud selles raamatus sisalduva materjali kontrollimatu kasutamise ja praktilise rakendamise tõttu.
Meie esimesel kohtumisel tabas noor juht Saiko Ogata oma moekas riietusega - see oleks pigem sobiv safaril: kõrged saapad, mansettidega sokid, püksid ja khaki särk, troopiline kiiver. Ja me kohtusime Naha, 313 tuhande elanikuga kõrgtehnoloogilises linnas, suurimas Okinawa prefektuuri saarel Jaapanis. Ma naljasin ettevaatlikult: ta ütles, et oli valmis seikluseks. Aga Sayoko ei olnud üldse piinlik, kuid ainult naeris: „Ma isegi saan sinuga kaasa, härra Dan.“ Tõsi, ma ei näinud kunagi troopilist kiivrit.
2000. aasta kevadel töötas Saiko Tokyos ja kolis kiiresti karjääriredelil. Tema firma kutsus mind Jaapanisse, et uurida inimeste pikaealisuse saladust - teema, mis erutab väga paljude kujutlusvõimet. Juba üle kümne aasta olen osalenud interaktiivsetes haridusprojektides “Quests”, mille käigus uurivad interneti kaudu suhtlevad teadlaste meeskonnad maailma suurimaid mõistatusi. Meie ülesanne on võtta kasutusele loovuse ja leidlikkuse võimu sadu tuhandeid õpilasi, kes külastavad meie veebisaiti iga päev. Eelmised "Quests" viisid mind Mehhikosse, Venemaale ja Aafrikasse.
Ma õppisin esimest korda Okinawa rolli kohta pikaealisuse poolest mitu aastat tagasi, kui demograafilised uuringud näitasid, et see saar on nende kohtade seas meie planeedil, kus täheldatakse kõige pikemat eluiga. Igatahes elas Okinawansid sada aastat vanad kolm korda sagedamini kui ameeriklased, viis korda vähem tõenäoliselt südamehaigusi ja elasid umbes seitse aastat kauem. Mis on nende pika ja tervisliku elu saladus?
http://www.rulit.me/books/pravila-dolgoletiya-rezultaty-krupnejshego-issledovaniya-dolgozhitelej-read-250188-1.htmlMaa peal on vähemalt viis piirkonda, mille elanikud eristavad kadestusväärne pikaealisus, tervis ja elujõulisus. Dan Buttner korraldas National Geographici projekti raames mitmeid „sinise tsoonide” ekspeditsioone ning leidis, millised asjaolud toitumisest elule suhtuvad.
Pakkuda endale täiendavat füüsilist tegevust. Püüdke kasutada jalgratast, rake'i, luuda ja lumekotti nii tihti kui võimalik.
Lõbutsege. Tehke nimekiri füüsilistest harjutustest, mida soovite. Hoidke aktiivne elustiil. Treenige oma peamisi lihasrühmi vähemalt kaks korda nädalas. Saa harjumus teha 30 minutit harjutust (ideaalis ühe tunni jooksul) viis korda nädalas. On võimalik, kuid mitte soovitav, et see pooletunnine tunnit mitu korda külastada.
Jalutuskäik, jalgrattasõit ja ujumine tugevdavad südame-veresoonkonna süsteemi. Kaalu tõstmine säilitab lihastoonuse. Venitusharjutused aitavad säilitada paindlikkust.
Jalutage jalgsi. Kõik sajandil käisid ja käisid peaaegu iga päev. Matkamine on tasuta, nad ei koormata liigesid liiga palju, erinevalt jooksmisest, ei vaja nad lisavarustust, nad rallivad inimesi.
Tugeval jalutamisel on sama soodne mõju südamele ja veresoonele kui jooksmine. Kõva päeva lõpus toimuv kõndimine aitab stressist vabaneda ja pärast sööki hõlbustab see seedimist.
Leia ettevõte. Teiste inimestega tegelemine on palju kenamaks ja lõbusamaks. Mõtle sellele, kellega sa tahad kõndida. Jalgsi kombineerimine meeldiva vestlusega on parim viis harjumuse kasvatamiseks. Isiku ülalpeetamine ei lase teil kohtuasja pooleldi lahkuda.
Break aed. Aias töötamine on seotud madala intensiivsusega koormusega, mis hõlmab mitmesuguseid liigutusi: sa kaevad, lahjad ja kannavad erinevaid esemeid. Aiandus aitab stressi leevendada.
Tee jooga. Registreeruge jooga ja külastage kursusi vähemalt kaks korda nädalas. Tasakaal on ülimalt tähtis, sest langus on vanurite vigastuste ja surma tavaline põhjus. Isegi ühel jalal (näiteks hammaste puhastamisel) on väike samm tasakaalu parandamiseks.
Joogatunnid aitavad säilitada tasakaalu, tugevdada kõiki lihasrühmi, suurendada paindlikkust, soodsat mõju liigestele ja alandada valu.
Tühista liiga palju. Eakad Okinawans enne sööki ütlevad vana ütluse: hara hati boo. See on meeldetuletus, et te ei peaks piisavalt täitma, ja sa peaksid lõpetama söömise, kui kõht on 80% täis. Õpi aru saama, kui teie plaadil on piisavalt toitu 80 protsenti. On vaja süüa, kuni olete rahuldanud nälja tunnet, ilma täieliku küllastuse ootamata.
Söö madala kalorsusega toiduaineid. Okinawani päevane kalorite tarbimine ei ületa 1900 kcal. Ja see meetod on tõesti tõhus: see parandab südame toimimist. Kalorite piiramise eelised tulenevad sellest, et vabad radikaalid kahjustavad rakke vähem. Kuid on veel üks pluss: kaalulangus. Nagu te teate, aitab 10% kehakaalu vähendamine vähendada vererõhku ja kolesterooli taset ning see omakorda vähendab südamehaiguste tekkimise riski.
Tee toitu suuremaks. Inimesed, kes söövad 100 grammi võileiba, mis näeb välja nagu 200-grammine võileib tomatitega, salatiga ja sibulaga, tunnevad end täis.
Kasutage väikeseid roogasid. Ärge kasutage suuri plaate ja laia klaase - ostke väikseid plaate ja kõrgeid kitsaseid klaase. Sel juhul sööte vähem, ilma seda märkamata.
Ole ettevaatlik suupistetega. Loobuge toidust. Eemaldage küpsiste, kommide ja muude magusate kiusatuste vaateväljadest.
Hoolitse meeldetuletuse eest. Vannitoa kaalud on lihtne, kuid tõhus meeldetuletus, et mitte süüa. Asetage kaalud vahekäigule nii, et neid ei saaks iga päev kaaluda.
Söö aeglasemalt. Toidu kiire imendumine aitab kaasa sellele, et sööte rohkem. Aeglane närimine võimaldab kuulda nälja kadumise signaali.
Keskenduge toidule. Kõige kindlam viis mõttetu söömiseni on teha midagi muud samal ajal: vaadata televiisorit, lugeda raamatut või kirjutada sõbrale e-kiri. Kui olete valmis sööma, siis istuge ja sööge. Nii sa sööd aeglasemalt ja söövad vähem.
Söö istudes. Paljud meist on suupisteid teel, autos, külmkapi ees seisnud või koosoleku teel. Sellisel juhul me ei tea, mida me sööme ja kui palju. Söö ainult istudes, keskendudes täielikult toidule. See võimaldab teil süüa aeglasemalt ja tunnete end täis.
Sööge enne. Pikaajaliste maksude puhul on põhiroog päevasel poolel, pärastlõunal või õhtul on neil lihtsaim sööki.
Iga päev sööge neli portsjonit köögivilju. Igasse sööki lisage vähemalt kaks liiki köögivilju.
Piirata liha tarbimist. Püüa liha valmistada maksimaalselt kaks korda nädalas ja serveeri mitte rohkem kui kaardipakki. On väga oluline õigesti jaotada kaloreid toitumisse keeruliste süsivesikute, rasvade ja valkude vahel, minimeerides transrasvu, küllastunud rasvu ja soola. Peamine asi on see, mida keha vajab, ja loobuda kõik, mis on üleliigne.
Korraldage puu- ja köögiviljade näitus. Köögilaua keskele asetage ilus puuviljakauss köögiviljade ja puuviljade peitmiseks külmkapi alaosas. Ärge unustage kaunvilju. Need on pikaajaliste maksude sisalduse lahutamatu osa. Olgu oad või tofu teie lõuna- ja õhtusöögi peamine kaunistus.
Süüa pähkleid iga päev. Uuringud näitavad, et kõik pähklid aitavad kaasa elu pikendamisele. Kuid pidage meeles: 30 g pähklites, tavaliselt 160 kuni 200 kcal, sisaldab 60 g peaaegu 400 kcal.
Pähklid kaitsevad südame kolesterooli taset alandades. Inimesed, kes tarbivad 56 g pähkleid viis korda nädalas, elavad keskmiselt kaks aastat kauem kui need, kes ei söö pähkleid.
Parimad on mandlid, maapähklid, pekanipähklid, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid, pähklid ja männipähklid. Brasiilia pähklid, kašupähklid ja Austraalia pähklid sisaldavad veidi rohkem küllastunud rasva ja on vähem soovitavad. Siiski on kõik pähklid kasulikud.
Lao üles. Hoidke laos pähkleid alati pakendis 50 grammi või vähem. Värskena hoidmiseks saate neid hoida külmkapis. Säilitage kontoris purki pähkleid, et saaksite päeva jooksul suupisteid, nii et sa ei pea tükki just enne õhtusööki haarama.
Osta kvaliteetse punase veini kast. Uurimistulemuste kohaselt võib eeldada, et üks klaasi õlut, veini või muud alkohoolset jooki päevas toob kaasa tervist.
Klaas või kaks veini päevas vähendab südamehaiguste riski, kuid liigne joomine suurendab rinnavähi tekkimise ohtu. Alkohol tõepoolest leevendab stressi ja vähendab kroonilise põletiku kahjulikku mõju. Veelgi enam, klaas veini, mis täiendab sööki, võimaldab teil vähem süüa.
Punase veini täiendav eelis on selle võime puhastada artereid tänu selles sisalduvatele polüfenoolidele, mis võitlevad ateroskleroosiga. Ärge unustage alkoholi toksilist toimet maksa, aju ja teiste siseorganite suhtes, kui ületate päevaseid annuseid. Sellisel juhul kaalub kuritarvitamise oht oluliselt kasuliku vara.
Anna endale õnnelik tund. Istuge sõprade või abikaasa (te) ga klaasitäie veini, kasutades pähkleid suupistena.
Ära saada ära. Klaas või kaks veini päevas on rohkem kui piisav. Kuritarvitamine eitab igasugust kasu, seega ärge unustage mõõdukust.
Kujundage oma elu eesmärk. Mõtle sellele, mida te kirglikult kirgite, mis on teile tõeliselt tähtis, milliseid andeid soovite kasutada. Selge elu tunne kaitseb stressi eest ja vähendab Alzheimeri tõve, artriidi ja insultide tekkimise riski. On kindlaks tehtud, et need, kellel oli elus selge eesmärk, elasid kauem ja neil oli teravam mõistus kui neil, kellel sellist eesmärki ei olnud.
Eesmärk võib olla nii lihtne soov, kui soov näha oma lapsi ja lapselapsi täiskasvanutena. Eesmärk võib olla seotud töö või hobi, eriti kui sa suudad endasse kasta.
Saada partner. Leidke keegi, kellega saate jagada elu eesmärki, samuti selle rakendamise kava. See võib olla teie sõber, pereliige, abikaasa või abikaasa, kolleeg - kõik, kes suudavad oma plaani kohta avatult aru saada ja teie edu hinnata.
Lugege uusi asju. Õpi mängima uut muusikariista või võõrkeelt. Mõlemad tegevused aitavad kaasa meele selguse ja teravuse säilitamisele. Uus tegevus muutub sageli eesmärgiks.
On väga oluline treenida aju - proovida ennast midagi uut ja keerulist. Niipea, kui jõuad selle tegevuse kõrgusteni ja kaotate oma uudsuse, jätkake teise. See on nagu aju võimsuse harjutused: nad tugevdavad mälu ja vähendavad Alzheimeri tõve tekkimise ohtu.
Vähendage tempot. Põletik on organismi reaktsioon stressile, mis avaldub infektsiooni, trauma või suurenenud ärevuse vormis. Vähe stressi on kasulik - see aitab võidelda haiguse vastu, ravida või valmistada ette teatud sündmusi. Kuid kroonilise põletiku korral "kehastab" keha ise.
Kroonilise põletiku ja vananemise kiiruse vahel on seos. Aja jooksul kogunevad ja kiirendavad põletiku negatiivsed mõjud haiguste arengut. Elu tempo aeglustamine ei võimalda kroonilist põletikku areneda ja kontrolli alt väljuda ning takistada sellega seotud haiguste esinemist.
Vähendage taustamüra. Minimeerige teleris, raadios ja internetis kulutatud aeg - see aitab vähendada taustamüra. Puhastage telerite maja või jätke need ainult ühes ruumis. Enamik elektroonilisi seadmeid tugevdab ainult vaimset segadust ja on vastuolus lõõgastumise mõistega.
Kindlasti vabastage stress. Vestelge sõpradega, mine koos oma perega jalutama. Vaimulikele harjutustele eraldatud aeg aitab aeglustada ja sellised tegevused nagu jooga ja meditatsioon annavad aju murda - aitavad leevendada pingeid.
Täielik uni (seitse kuni üheksa tundi) aitab kaasa immuunsüsteemi toimimisele, vähendab südamehaiguste tekkimise riski ja annab aju puhata. Püüa magada ja ärkama samal ajal, saada mugav madrats ja padjad. Magamistuba peaks olema tume, jahe ja vaikne.
Tule enne. Ajakava saabumise aeg 15 minutit varem. See harjumus vähendab transpordiga ja piinlikkusega seotud stressi. See võimaldab teil lõõgastuda ja häälestada eelseisvale koosolekule.
Mediteerige. Varustage oma kodus vaikne piirkond. Pane meditatsiooni padi sinna või asetage tool. Püüdke mediteerida iga päev, kuid ärge muretsege, kui teil pole seda aega ühel päeval. Alustage kümnest minutist ja tõstke meditatsioonide kestust aeglaselt poole tunnini.
Regulaarne meditatsioon võimaldab teil rahustada meelt, summutada oma häälte lakkamatut huumust, keskenduda ja näha maailma nii nagu see on ja mitte nii, nagu me tahame. See aitab häälestada ja mõista, et müra, ärevus ja paljud kiireloomulised probleemid ei ole tegelikult nii tähtsad. Kui sa seda mõistad, antakse teile kõik teised lõõgastumisviisid palju lihtsamaks.
Mängi aktiivsemat rolli. Kui te juba kuulute kogukonda, võtke oma elus kõige aktiivsem osa - sellest sõltub elu kestus. Laulmine kooris või vabatahtlikus tegevuses parandab heaolu ja vähendab suremust.
Usk Jumalasse on üks häid harjumusi, mis suurendavad pika tervisliku elu võimalusi. Uuringud näitavad, et koguduse teenistustel (isegi kord kuus) on oodatav eluiga positiivne mõju.
Kirikus käivad inimesed on füüsiliselt aktiivsemad, vähem ohtlikud käitumisele, tõenäolisemalt valivad tervislikud ja tervislikud harjumused, neid eristavad enesehinnang ja kõrgem enesehinnang. Neil on ka võimalus peegeldamiseks, lõõgastumiseks ja meditatsiooniks kas palve või teenistuse ajal.
Usuliste kogukondade kuulumine aitab kaasa ulatuslike sotsiaalsete sidemete loomisele. Teataval määral võimaldab religioonile kuulumine vabaneda igapäevaelu pingutustest, suunates nad kõrgemale võimule. Usklikud järgivad täpselt määratletud käitumisreegleid ja saavad seega meelerahu, teades, et nad elavad „õigesti“.
Tule kokku. Kui elate suures majas, valige üks tuba, kus kogu pere kohtub iga päev. Kõige kauem elanud inimesed panevad perekonna tavaliselt esmalt. Nende elu keskendub abielule ja lastele, perekondlikele kohustustele, rituaalidele ja vaimsele lähedusele.
Tugevates perekondades on vähemalt ühel päeval päevas süüa ühisel laual, ühiselt puhata ja koos aega veeta. Uuringud näitavad, et lastega elavad eakad inimesed on haigustele ja stressile vähem vastuvõtlikud, söövad tervislikumaid toite, neil on vähem õnnetusi, neil on selgem mõistus ja paremad sotsiaalsed oskused.
Tulge välja rituaalid. Lapsed vajavad rituaale nagu õhk, nad armastavad kordust. Igapäevane perejahu peaks saama traditsiooniks, mis ei ole tavaline murda. Kasvatada perepuhkuse rituaale. Kindlasti tähistage kõiki puhkepäevi koos.
Loo pere altar. Okinawa kodudes on esivanem altar kõige paremas ruumis uhke koha üle ja on meeldetuletuseks, et me ei ole ajas üksi, vaid on omavahel lahutamatult seotud. Vanematelt ja lastelt saab fotosid riputada seinale või saate perekonna fotosid kronoloogilises järjekorras salvestada.
Pange perekond esimesena. Anna lastele, vanematele ja abikaasadele aega ja energiat. Mängi lastega, hoolitsege abielu ja austage vanemaid.
Määrake oma sisemine ring. Tutvuge ennast nendega, kes jagavad ülalnimetatud väärtusi. See on kõige olulisem asi, mida saate teha, et oma elu paremaks muuta. On palju lihtsam õppida häid harjumusi, kui nad kõik ringi kinni peavad.
Sotsiaalsed sidemed põhjustavad pika eluea. Vähem sotsiaalsete ühendustega inimesed surevad kaks kuni kolm korda sagedamini kui paljud. Suhte olemus ei ole pikaealisuse seisukohast oluline, eeldusel, et see on tegelikult suhe. Isegi abikaasa või teise poole puudumist saab kompenseerida teiste ühtsuse vormidega.
Laiemad sotsiaalsed kontaktid on üks põhjus, miks naised elavad kauem kui mehed. Neil on ühtsemad tugirühmad, nad osalevad üksteise elus aktiivsemalt, sagedamini aitavad nad üksteist, soovivad ja avalikult väljendada tundeid, sealhulgas kurbust, viha ja muid lähedaste suhete aspekte.
Tõstke esile inimesed, kes järgivad tervislikke harjumusi ja juhivad neid, kellele saate tugineda.
Palu inimestel ise. Pikaajaliste maksude hulgas ei ole me ühtegi kohutavat ega kohutavat. Inimesed, kes on meeldiv rääkida, on populaarsed ja neile tõmmatakse. Sellistel inimestel on vanas eas ka suur tuttavate ring, neid külastavad nad sageli, nad on hea meelega neid hoolitseda. Nad on vähem stressis ja elavad rikkalikus elus.
Veeda aega koos. Kuluta vähemalt pool tundi päevas oma siseringi liikmetega. Tehke kohtumine või ühine sööki. Mine ühiselt jalutama. Sõprussuhete loomine nõuab mõningaid pingutusi, kuid see tasub endaga kaasa täiendavad eluaastad.
http://briefly.ru/buettner/pravila_dolgoletiia/Teadmiste ökoloogia. See on hämmastav raamat! Selle lugedes teete reisi meie planeedi ilusatesse kohtadesse, tutvute tarkade inimestega ja õppite nende pikaealisuse saladust.
Dan Buttner sõitis läbi siniste tsoonide (need on planeedi piirkonnad, millel on kõrgeim pikaealisus), tutvusid kohalikega, küsisid neilt minevikust, vaatasid kohal. Kõik selleks, et lahti lasta oma pikaealisuse saladus ja jagada seda teiega.
Dan Buttneri mõned tähelepanekud:
Vitamiinide kohta
Enamikel juhtudel on vitamiinide päevase vajaduse rahuldamiseks piisav 6-9 portsjonit puuvilju ja köögivilju päevas. Vähesed inimesed järgivad seda nõu.
Pro harjutus
Selle asemel, et harjutada, proovige oma elustiili kohandada. Loobuge auto, muutke jalgratta peale. Jalutuskäigu kauplusesse. Liftide asemel kasutage treppe. Olgu füüsiline aktiivsus elu lahutamatu osa. Tõenäoliselt fikseeritakse need harjumused pikka aega.
Naer
Naerda sõpradega. Mehed selles sinises tsoonis (Sardiinia, ca. Ed.) On tuntud oma söövitava huumori poolest. Iga päev kogunevad nad tänaval naerma ja nalja. Üle üksteise Naer leevendab stressi ja vähendab seega kardiovaskulaarsete haiguste tekkimise riski.
Päeva tähendusest
Ilma mõtlemata ütleb vanem Okinawa põlvkond teile põhjuse, miks see hommikul tõuseb. Nende mõtestatud elu annab neile vastutustunde ja vajalikkuse tunnet isegi saja aasta vanuses.
Elu tähendusest
Pikad maksad on elus tähenduses. Nad tunnevad end vajalikuna ja püüavad teha head.
Aia kohta
Kasvatage aias apteeki. Okinawa elanike aias on alati võimalik leida koirohi, ingver ja kurkum. Need maitsetaimed on tõestanud oma tervendavaid omadusi. Söövad neid iga päev, saared kaitsevad end paljude haiguste eest.
Pähklite kohta
Kas peate sööma osa pähklitest? Röstitud pähklite või pekanipähklite lisamine rohelisele salatile. Röstitud kašupähklid sobivad hästi kana salatiga. Pähklihelbega piserdatud kalafilee omab jumalikku maitset. Kas on tõesti halb klõpsata pähklitele?
http://econet.ru/articles/66675-pravilnaya-kniga-pravila-dolgoletiya-dena-byuttnera99 Oodake oma kord, allalaadimise lingi ettevalmistamine.
Allalaadimine algab. Kui allalaadimine ei käivitu automaatselt, klikkige sellel lingil.
"Pikaealisuse reeglite kirjeldus ja kokkuvõte". Kümneaastaste suurima uuringu tulemused lugesid tasuta online.
Suurima sajandi saajate uuringu tulemused
Vene väljaande eessõna
Mitte nii kaua aega tagasi avaldas Taani teadlaste rühm sensatsioonilise uuringu geneetika ja eluea vahelise seose kohta. Kasutades kaksikute grupi näidet, tõestasid nad, et geneetika mõju pikaealisusele on vaid 25% ja 75% sõltub elustiilist.
Kahjuks jätab enamiku meist elustiil praegu palju soovida. Igapäevane stress, ületöötamine, ebatervislik toitumine, ebaõige päevane raviskeem, piisava füüsilise koormuse puudumine - see kõik mõjutab negatiivselt meie tervist. Muidugi võib kaasaegne meditsiin aidata toime tulla enamiku haigustega, kuid kui te ei pööra tähelepanu sellele, kuidas me elame, siis haigused tagasi tulevad.
Mida tuleks teha, et säilitada tervist ja aktiivsust sünnist ja eelistatavalt äärmisest vanadusest? Üks võimalus on alustada õppimisest positiivsetest kogemustest. Selles raamatus on just selline materjal. Autor on National Geographici toetusel uurinud 5 aasta jooksul nn sinistes tsoonides elavate inimeste elu ja harjumusi. Need on viis piirkonda, mis asuvad maailma erinevates osades: Jaapanis, USAs, Costa Rikas, Itaalias ja Kreekas. Keskmine eluiga on 90 kuni 100 aastat.
Selles raamatus leiad mitte ainult siniste tsoonide elanike elulugusid, vaid ka teavet selle kohta, kuidas nad nii kaua elavad. Soovi korral saate analüüsida oma elu ja harjumusi ning astuda sammu tervise ja pikaealisuse poole. Ma arvan, et see on positiivne näide, mida toetavad praktilised soovitused, mis võivad innustada positiivsete muutuste algust oma elus. Tervis on midagi, ilma milleta keegi ei saa olla õnnelik ja edukas, olenemata muudest asjaoludest. See on tõeline aare, mida igaüks peaks hindama, kaitsma ja suurendama. Mõtle sellele, meie kätes - 75% kontrolli oma tervise üle!
See raamat on juba tõlgitud mitmesse keelde ja sellest on saanud paljudes riikides bestseller. Nüüd avaldatakse see Venemaal. Loe, tee järeldusi, ela kaua, jaga kogemusi ja teadmisi! Loodan, et selle raamatu lehekülgedel leiate inspiratsiooni ja praktilisi soovitusi, mis aitavad sillutada teie tervist, pikaealisust ja õnne.
Beringer Ingelheimi OOO peadirektor Ivan Blanarik
Lugege kindlasti, kui soovite noori hoida!
Mehmet Oz
Meie raamat kajastab autori uskumusi ja ideid. Tema ülesanne on tekitada probleem ja esile tuua teema. Kuid ei autor ega ka kirjastaja ei andnud selles raamatus arsti, heaolu ega muid isiklikke nõuandeid. Lugeja peaks enne siin esitatud soovituste järgimist konsulteerima ekspertidega ja tegema nendest järeldusi.
Autorid ja kirjastajad keelduvad igasugusest vastutusest mis tahes materiaalse kahju, kaotsimineku või riski eest, mis on otseselt või kaudselt põhjustatud selles raamatus sisalduva materjali kontrollimatu kasutamise ja praktilise rakendamise tõttu.
Ole valmis oma elu muutma
Meie esimesel kohtumisel tabas noor juht Saiko Ogata oma moekas riietusega - see oleks pigem sobiv safaril: kõrged saapad, mansettidega sokid, püksid ja khaki särk, troopiline kiiver. Ja me kohtusime Naha, 313 tuhande elanikuga kõrgtehnoloogilises linnas, suurimas Okinawa prefektuuri saarel Jaapanis. Ma naljasin ettevaatlikult: ta ütles, et oli valmis seikluseks. Aga Sayoko ei olnud üldse piinlik, kuid ainult naeris: „Ma isegi saan sinuga kaasa, härra Dan.“ Tõsi, ma ei näinud kunagi troopilist kiivrit.
2000. aasta kevadel töötas Saiko Tokyos ja kolis kiiresti karjääriredelil. Tema firma kutsus mind Jaapanisse, et uurida inimeste pikaealisuse saladust - teema, mis erutab väga paljude kujutlusvõimet. Juba üle kümne aasta olen osalenud interaktiivsetes haridusprojektides “Quests”, mille käigus uurivad interneti kaudu suhtlevad teadlaste meeskonnad maailma suurimaid mõistatusi. Meie ülesanne on võtta kasutusele loovuse ja leidlikkuse võimu sadu tuhandeid õpilasi, kes külastavad meie veebisaiti iga päev. Eelmised "Quests" viisid mind Mehhikosse, Venemaale ja Aafrikasse.
Ma õppisin esimest korda Okinawa rolli kohta pikaealisuse poolest mitu aastat tagasi, kui demograafilised uuringud näitasid, et see saar on nende kohtade seas meie planeedil, kus täheldatakse kõige pikemat eluiga. Igatahes elas Okinawansid sada aastat vanad kolm korda sagedamini kui ameeriklased, viis korda vähem tõenäoliselt südamehaigusi ja elasid umbes seitse aastat kauem. Mis on nende pika ja tervisliku elu saladus?
Ma lendasin Okinawasse koos väikese filmimeeskonna, fotograafi, kolme kirjaniku ja satelliitside spetsialistiga, kes aitasid meil suhelda veerandiga miljonist koolilast. Oleme koostanud nimekirja gerontoloogidest, demograafidest, tervendajatest, šamaanidest ja preestritest, kellega me plaanisime rääkida, samuti sajandeid ise - elavad tõendid Okinawani imest.
Igal hommikul hääletas meie online-publik selle kandidaadi poolt, kes intervjueerisime sel päeval ja peamise uurimisteema. Igal õhtul teatasime tehtud töödest lühikeste videote ja aruannetega.
Sayoko ülesanne oli pakkuda meile tõlkijaid, kes töötasid kitsas ajakava kohaselt oma igapäevased aruanded ja videod jaapani keelde ning saatsid nad Tokyosse keskööks. Kümme hullu päeva jooksul küsisime Okinawansilt küsimusi saare elu kohta ja töödeldi saadud teavet. Kohtasin palju imelisi inimesi, kes ei suutnud, kuid mind õnnelikuks panid. Saiko täitis tähtaega, mis ei saanud teda aidata, kuid palun. Projekti lõppedes tähistas meie meeskond karaoke laule, mille järel kõik läksid koju. Ja see on kõik.
Quest "Sinised tsoonid"
Viis aastat hiljem naasisin Okinawasse uue spetsialistide meeskonnaga. Ma kirjutasin National Geographic ajakirjale artikli “Pikaealisuse saladused”. Selles kirjeldati planeedi kolme ala, millel on kõrgeim pikaealisus ja mida me nimetasime sinistele tsoonidele. Demograafid tulid selle termini Sardiinia saare ühe piirkonna uurimisel. Laiendasime seda ka teiste maailma piirkondadega, kus inimesed elavad kauem kui teised. Selles nimekirjas on Okinawa ikka veel ülemisel real.
Tahtsin paremini uurida Okinawa elanikkonna eluviisi uue online-ekspeditsiooni ajal - "sinised tsoonid". Üle miljoni inimese on jälginud meie edu internetis. Oli suurepärane võimalus teha huvitavaid avastusi, kuid teadsin, et me ei saa endale lubada tähtaegade täitmist. Seetõttu otsustasin ma leida Saiko.
Leia see ei olnud lihtne. Kirjutasin vanale e-posti aadressile, vestlesin endiste meeskonnakaaslastega ja võtsin ühendust oma endise ülemusega, kes ütles, et Saiko oli oma töö lõpetanud ja pühendanud end täielikult emadusele. See uudis üllatas mind palju. Ma arvasin, et ta oli mõnes Sony või Hitachi käsiraamatus. Selle asemel lahkus ta oma ülemuse järgi Tokyost ja kolis Yaku saarele, kus ta elab koos abikaasa, õpetaja ja kahe lapsega. Minu kutse Sayoko reageeris väga vägivaldselt.
- Härra Dan! Ta hüüatas. "Kui hea meel kuulda!"
Ma rääkisin talle oma uuest projektist Okinawas ja sellest, kuidas loodan teda töötada.
"Dan," vastas ta, "sa tead, ma jumaldan teie külalisi ja see projekt oli minu elu väga oluline osa." Aga nüüd on mul kaks väikest last ja ma ei saa neid jätta.
Me vestlesime paar minutit, pärast mida ma pettunud, riputasin. Oli vaja otsida teist kandidaati.
Kuid paari päeva pärast helistas Saiko ja äkki kokku, et mul pole aimugi, miks. Ma olin väga rahul, kui ta tagasi meeskonda.
"Siniste tsoonide" peakorter korraldasime väikeses hotellis Okinawa kaugel põhjaosas. Ma koostasin teadlaste, ajakirjanike, toimetajate ja fotograafide meeskonna ning Sayoko andis Jaapani tõlkijatele ja tehnilistele ekspertidele. Aga kust läks tema moekas välirõivad? Nüüd kandis ta pruuni tooni sandaale ja puuvillase riideid. Hallid juuksed vilgusid juba oma juustes, kuid tema nägu hõõgustas rahu. Ja niipea, kui ta arvuti avas, nagu ma aru sain, ei kaotanud ta oma organisatsioonilisi oskusi.
"Nii, härra Dan, arutleme kuupäevad."
Järgmise kahe nädala jooksul kohtusime harva. Pärastlõunal kogus mu meeskond teavet ja valmismaterjale. Öösel tõlkis Sayoko meeskond need Internetis ja laadis need üles. Kuna ma ärkasin ümber, kui nad küljele läksid, nägime üksteist lõuna ajal vaid siis, kui mõlemad meeskonnad - kõik meist olid umbes kakskümmend - kohtusid ühisel söögil. Kõik vestlused piirdusid kuupäevade arutamisega ja Sayoko ja ma ei suutnud südamest südamesse rääkida.
http://www.libfox.ru/389844-den-byuttner-pravila-dolgoletiya-rezultaty-krupneyshego-issledovaniya-dolgozhiteley.htmlPraegune lehekülg: 1 (raamatu 15 lehekülge) [lugemiseks saadaval olev lõik: 3 lehekülge]
Mitte nii kaua aega tagasi avaldas Taani teadlaste rühm sensatsioonilise uuringu geneetika ja eluea vahelise seose kohta. Kasutades kaksikute grupi näidet, tõestasid nad, et geneetika mõju pikaealisusele on vaid 25% ja 75% sõltub elustiilist.
Kahjuks jätab enamiku meist elustiil praegu palju soovida. Igapäevane stress, ületöötamine, ebatervislik toitumine, ebaõige päevane raviskeem, piisava füüsilise koormuse puudumine - see kõik mõjutab negatiivselt meie tervist. Muidugi võib kaasaegne meditsiin aidata toime tulla enamiku haigustega, kuid kui te ei pööra tähelepanu sellele, kuidas me elame, siis haigused tagasi tulevad.
Mida tuleks teha, et säilitada tervist ja aktiivsust sünnist ja eelistatavalt äärmisest vanadusest? Üks võimalus on alustada õppimisest positiivsetest kogemustest. Selles raamatus on just selline materjal. Autor on National Geographici toetusel uurinud 5 aasta jooksul nn sinistes tsoonides elavate inimeste elu ja harjumusi. Need on viis piirkonda, mis asuvad maailma erinevates osades: Jaapanis, USAs, Costa Rikas, Itaalias ja Kreekas. Keskmine eluiga on 90 kuni 100 aastat.
Selles raamatus leiad mitte ainult siniste tsoonide elanike elulugusid, vaid ka teavet selle kohta, kuidas nad nii kaua elavad. Soovi korral saate analüüsida oma elu ja harjumusi ning astuda sammu tervise ja pikaealisuse poole. Ma arvan, et see on positiivne näide, mida toetavad praktilised soovitused, mis võivad innustada positiivsete muutuste algust oma elus. Tervis on midagi, ilma milleta keegi ei saa olla õnnelik ja edukas, olenemata muudest asjaoludest. See on tõeline aare, mida igaüks peaks hindama, kaitsma ja suurendama. Mõtle sellele, meie kätes - 75% kontrolli oma tervise üle!
See raamat on juba tõlgitud mitmesse keelde ja sellest on saanud paljudes riikides bestseller. Nüüd avaldatakse see Venemaal. Loe, tee järeldusi, ela kaua, jaga kogemusi ja teadmisi! Loodan, et selle raamatu lehekülgedel leiate inspiratsiooni ja praktilisi soovitusi, mis aitavad sillutada teie tervist, pikaealisust ja õnne.
Beringer Ingelheimi OOO peadirektor Ivan Blanarik
Lugege kindlasti, kui soovite noori hoida!
Meie raamat kajastab autori uskumusi ja ideid. Tema ülesanne on tekitada probleem ja esile tuua teema. Kuid ei autor ega ka kirjastaja ei andnud selles raamatus arsti, heaolu ega muid isiklikke nõuandeid. Lugeja peaks enne siin esitatud soovituste järgimist konsulteerima ekspertidega ja tegema nendest järeldusi.
Autorid ja kirjastajad keelduvad igasugusest vastutusest mis tahes materiaalse kahju, kaotsimineku või riski eest, mis on otseselt või kaudselt põhjustatud selles raamatus sisalduva materjali kontrollimatu kasutamise ja praktilise rakendamise tõttu.
Meie esimesel kohtumisel tabas noor juht Saiko Ogata oma moekas riietusega - see oleks pigem sobiv safaril: kõrged saapad, mansettidega sokid, lühikesed püksid ja khaki-värviline särk, troopiline kiiver. Ja me kohtusime Naha, 313 tuhande elanikuga kõrgtehnoloogilises linnas, suurimas Okinawa prefektuuri saarel Jaapanis. Ma naljasin ettevaatlikult: ta ütles, et oli valmis seikluseks. Aga Sayoko ei olnud üldse piinlik, kuid ainult naeris: „Ma isegi saan sinuga kaasa, härra Dan.“ Tõsi, ma ei näinud kunagi troopilist kiivrit.
2000. aasta kevadel töötas Saiko Tokyos ja kolis kiiresti karjääriredelil. Tema firma kutsus mind Jaapanisse, et uurida inimeste pikaealisuse saladust - teema, mis erutab väga paljude kujutlusvõimet. Juba üle kümne aasta olen osalenud interaktiivsetes haridusprojektides “Quests”, mille käigus uurivad interneti kaudu suhtlevad teadlaste meeskonnad maailma suurimaid mõistatusi. Meie ülesanne on võtta kasutusele loovuse ja leidlikkuse võimu sadu tuhandeid õpilasi, kes külastavad meie veebisaiti iga päev. Eelmised "Quests" viisid mind Mehhikosse, Venemaale ja Aafrikasse.
Ma õppisin esimest korda Okinawa rolli kohta pikaealisuse poolest mitu aastat tagasi, kui demograafilised uuringud näitasid, et see saar on nende kohtade seas meie planeedil, kus täheldatakse kõige pikemat eluiga. Igatahes elas Okinawansid sada aastat vanad kolm korda sagedamini kui ameeriklased, viis korda vähem tõenäoliselt südamehaigusi ja elasid umbes seitse aastat kauem. Mis on nende pika ja tervisliku elu saladus?
Ma lendasin Okinawasse koos väikese filmimeeskonna, fotograafi, kolme kirjaniku ja satelliitside spetsialistiga, kes aitasid meil suhelda veerandiga miljonist koolilast. Oleme koostanud nimekirja gerontoloogidest, demograafidest, tervendajatest, šamaanidest ja preestritest, kellega me plaanisime rääkida, samuti sajandeid ise - elavad tõendid Okinawani imest.
Igal hommikul hääletas meie online-publik selle kandidaadi poolt, kes intervjueerisime sel päeval ja peamise uurimisteema. Igal õhtul teatasime tehtud töödest lühikeste videote ja aruannetega.
Sayoko ülesanne oli pakkuda meile tõlkijaid, kes töötasid kitsas ajakava kohaselt oma igapäevased aruanded ja videod jaapani keelde ning saatsid nad Tokyosse keskööks. Kümme hullu päeva jooksul küsisime Okinawansilt küsimusi saare elu kohta ja töödeldi saadud teavet. Kohtasin palju imelisi inimesi, kes ei suutnud, kuid mind õnnelikuks panid. Saiko täitis tähtaega, mis ei saanud teda aidata, kuid palun. Projekti lõppedes tähistas meie meeskond karaoke laule, mille järel kõik läksid koju. Ja see on kõik.
Viis aastat hiljem naasisin Okinawasse uue spetsialistide meeskonnaga. Ma kirjutasin National Geographic ajakirjale artikli “Pikaealisuse saladused”. Selles kirjeldati planeedi kolme ala, millel on kõrgeim pikaealisus ja mida me nimetasime sinistele tsoonidele. Demograafid tulid selle termini Sardiinia saare ühe piirkonna uurimisel. Laiendasime seda ka teiste maailma piirkondadega, kus inimesed elavad kauem kui teised. Selles nimekirjas on Okinawa ikka veel ülemisel real.
Ma tahtsin paremini uurida Okinawa elanikkonna eluviisi uue online-ekspeditsiooni ajal - "Sinised tsoonid". Üle miljoni inimese on jälginud meie edu internetis. Oli suurepärane võimalus teha huvitavaid avastusi, kuid teadsin, et me ei saa endale lubada tähtaegade täitmist. Seetõttu otsustasin ma leida Saiko.
Leia see ei olnud lihtne. Kirjutasin vanale e-posti aadressile, vestlesin endiste meeskonnakaaslastega ja võtsin ühendust oma endise ülemusega, kes ütles, et Saiko oli oma töö lõpetanud ja pühendanud end täielikult emadusele. See uudis üllatas mind palju. Ma arvasin, et ta oli mõnes Sony või Hitachi käsiraamatus. Selle asemel lahkus ta oma ülemuse järgi Tokyost ja kolis Yaku saarele, kus ta elab koos abikaasa, õpetaja ja kahe lapsega. Minu kutse Sayoko reageeris väga vägivaldselt.
- Härra Dan! Ta hüüatas. "Kui hea meel kuulda!"
Ma rääkisin talle oma uuest projektist Okinawas ja sellest, kuidas loodan teda töötada.
"Dan," vastas ta, "sa tead, ma jumaldan teie külalisi ja see projekt oli minu elu väga oluline osa." Aga nüüd on mul kaks väikest last ja ma ei saa neid jätta.
Me vestlesime paar minutit, pärast mida ma pettunud, riputasin. Oli vaja otsida teist kandidaati.
Kuid paari päeva pärast helistas Saiko ja äkki kokku, et mul pole aimugi, miks. Ma olin väga rahul, kui ta tagasi meeskonda.
"Siniste tsoonide" peakorter korraldasime väikeses hotellis Okinawa kaugel põhjaosas. Ma koostasin teadlaste, ajakirjanike, toimetajate ja fotograafide meeskonna ning Sayoko andis Jaapani tõlkijatele ja tehnilistele ekspertidele. Aga kust läks tema moekas välirõivad? Nüüd kandis ta pruuni tooni sandaale ja puuvillase riideid. Hallid juuksed vilgusid juba oma juustes, kuid tema nägu hõõgustas rahu. Ja niipea, kui ta arvuti avas, nagu ma aru sain, ei kaotanud ta oma organisatsioonilisi oskusi.
"Nii, härra Dan, arutleme kuupäevad."
Järgmise kahe nädala jooksul kohtusime harva. Pärastlõunal kogus mu meeskond teavet ja valmismaterjale. Öösel tõlkis Sayoko meeskond need Internetis ja laadis need üles. Kuna ma ärkasin ümber, kui nad küljele läksid, nägime üksteist lõuna ajal vaid siis, kui mõlemad meeskonnad - kõik meist olid umbes kakskümmend - kohtusid ühisel söögil. Kõik vestlused piirdusid kuupäevade arutamisega ja Sayoko ja ma ei suutnud südamest südamesse rääkida.
Projekti keskel hääletas meie online-publik, et minna väikese Ogimi küla juurde, et intervjueerida 104-aastaseks saanud Usi Okushima. Sayoko ja mina olime tema viimasel ajal: temast sai üks minu Geotehnilise artikli kangelanna. See naine šokeeris meid oma energiaga, öeldes, kuidas ta kasvatab köögivilju oma aias ja viskab sõpru. Kui ta pöördus 100-ni, muutus ta meedia kalliks. Tundus, et kõik maailma uudisettevõtted, sealhulgas CNN, Discovery Channel ja BBC, külastasid seda.
Kuulates eelseisva Wuxi visiidi kohta, palus Saiko luba minna koos meiega. Ja ühe tunni reisi Ogimi ajal suutsime tõesti esimest korda rääkida. Me asusime tagaistmel, vaadates Okinawa põhjaosas asuvat ereda taimestikku.
"Tead, Dan, Wuxi on oma elu järsult muutnud," alustas ta. - Ma töötasin Tokyo kesklinna iga päev poole viimase seitsme hommikul hilisõhtuni. Viis kuni seitse koosolekut päevas, hiline õhtusöök ja karaoke kuni ühe või kahe õhtuni. Töö oli raske, kuid mulle meeldis see ja ma sain sellega hästi hakkama. Teenitud palju raha. Aga ma igatsesin kogu aeg midagi. Ma tundsin oma hinges mingi tühjuse.
Ja ta pani oma käe rinnale.
„Pidage meeles, et Dan, kui me esimest korda Wuxiga kohtusime, märkasin kohe oma naeratust." Sa tulid teisest riigist, ja ta rääkis sinuga sõbraga. Me jaapanlased on välismaalastele mõnevõrra võõrad. Ja Wuxi võttis teid südamest. Ja kodus on ta nii soe ja sõbralik õhkkond. Ja kohe oli selge, et tema kõrval saavad kõik - lähedased, sõbrad ja isegi täielikud võõrad - õnnelikumaks. Ja kuigi ta ei öelnud minuga ühtegi sõna, tundsin ma tema elutähtsat energiat.
Kohtumine Wuxiga, ütles Saiko edasi, mõjutas teda tugevalt.
- Ma mõtlesin, kui lähedal on see kõik minu jaoks. Me naasime linna ja mõtlesin Wuxi kohta - tema elu lihtsuse, selle kohta, mida ta tegi, et teised õnnelikuks teha, et ta ei muretse tuleviku pärast ega muretse, et ta oli minevikus midagi unustanud. Järk-järgult hakkasin mõistma, et tahtsin elada nagu tema. Ja see on minu eesmärk.
Tokyosse tagasi pöördudes teatasin, et ma lõpetan. Minu unistused on alati seotud äriga. Aga ma sain aru, et ma nägin välja nagu hobune, mis jookseb porgandi järel. Ma tahtsin olla nagu Wuxi. Aga kuidas seda korraldada? Ma helistasin Yaku saarele ja läksin teda külastama. Siis kolis ta jaki ja õppis süüa. Aasta hiljem abiellusime.
Esimese raseduse ajal käisin mu abikaasal Wuxis. Ma tahtsin, et ta mu last õnnistaks. Ma ei usu, et ta mind mäletab. Aga laps sündis tervena. Nüüd on mul kaks last ja minu elus. Keegi ei mäleta oma karjääri Tokyos.
Selleks hetkeks oleme Ogimi poole pöördunud. Tee kulges merega paralleelselt.
- Mida sa tegid, et saada nagu Wuxi? - Ma küsisin.
- Ma õppisin pere jaoks süüa. Ja ma panin kogu oma armastuse toitu. Ma unustan oma abikaasa ja lastega, oodates oma abikaasa töölt. Mul on suurepärane perekond. Püüan mitte kedagi haiget teha ja veenduda, et teised saavad minuga suhelda. Igal õhtul mõtlen oma lähedastele, sellest, mida me sööme ja mis on minu jaoks oluline. Seda ma mõtlen lõuna ajal. Mul on nüüd aega mõelda. Ma ei jälgi porgandit.
Me saabusime Wuxisse pärastlõunal. Naine elas traditsioonilise Okinawa puitmajas, kus oli mitu tuba, mis eraldati üksteisest riispaberist valmistatud lükandustega. Põrandal asetatakse riisist õlgade matid. Me võtsime oma kingad maha ja sisenesime maja. Kuigi Jaapanis on tavaline istuda põrandal, istus Wuxi nagu kuninganna majesteetlikult toa keskel asuval tooli. Kui ma temaga kohtusin, ei teadnud keegi temast. Ja nüüd on ta saanud kuulsuseks - omamoodi "pikaajaline Dalai-laama". Sinine kimonot kandes noogutas Usi meie pea, et istuda. Nagu kooliõpilased õpetaja ümber, istusime põrandal. Ma märkasin, et Saioko jäi lävele. Mingil põhjusel ei tahtnud ta Wuxi lähedale tulla.
Tervitusena tõstis Wuxi oma käed oma pea peale, nagu oleks näidanud oma bicepsit ja hüüdis: „Genki, genki, genki!”, Mis tähendab „Tugevus, tugevus, tugevus!“.
"Mis ime," mõtlesin ma. - Nii paljud inimesed kardavad vanadust. Aga kui nad näevad seda energilist naist, ei kardaks nad oma vanadust. " Näitasin Wuxit oma pildi National Geographicis, uhkusega uhkusega: lõppkokkuvõttes oli minu artikkel peamine küsimus. Wuxi pilkas pilti, pani ajakirja maha ja pakkus mulle kommi.
Ma hakkasin temalt küsima aia, sõprade, meie koosoleku viie aasta eest toimunud muutuste kohta. Ta hakkas töötama vähem aias, tunnistas Wuxi, kuid nüüd teenib raha lähimast turust, pakkides vilja. Ta veedab suurema osa ajast oma lapselaste ja kolme lapsepõlvest teadaoleva sõpraga. Ta sööb enamasti köögivilju ja enne magamaminekut joogib ta alati koogipuuga. "See on kogu saladus," ütleb ta. „Töötage kõvasti, enne magamaminekut, jooge tassi hirmu koorega ja saage piisavalt magada.”
Wuxiga peetud vestluse ajal heitsin pilgu Saikole, kes oli natuke kaugel ja vaatas mind.
"Sayoko," helistasin talle valjusti valjusti, teades, et austus ei võimalda noortel naistel maja omanikku kutsumata läheneda. - Kas sa ei räägi Wuxile oma lugu?
Sayoko kõhkles, kuid tõusis siiski põlvili Wuxi ees.
"Viis aastat tagasi olin siin ja sa muutsid mu elu." Pärast seda kohtumist lahkusin töö ja abiellusin. Ma olen teile väga tänulik.
Pisarad ilmusid tema silmis. Wuxi oli hämmingus ja selgelt ei mäletanud seda koosolekut.
"Ma külastasin sind veel paar aastat hiljem," jätkas Sayoko. - Sa puudutasid minu kõhtu, kui olin rase.
See lugu on äratanud mälestusi vanas naises. Wuxi naeratas ja võttis Sioco käed tema kätte.
"Sa avasid mu silmad ja nüüd olen väga õnnelik," ütles külaline. - Ma pean teid tänama.
Vaikselt, kuid teadlikult, Wuxi patted Sayoko käest.
"Ma õnnistan sind," ütles ta.
Tänaval ma sain Sayoko juurde, kummardas see žest. Ja mõtlesin, mida ta mõtles. Ta naeratas vastuseks.
"Mulle tundub, et midagi on lõppenud," ütles ta oma poeetilises inglise keeles kerge jaapani varjundiga. - Ma tunnen end tervikuna.
See raamat räägib õppetundidest, mida inimesed nagu Wuxi, kes elavad meie planeedi „sinistes tsoonides”, õpetavad meid. Tervislikumad inimesed, kes elavad kauem kui teised maailmas, saavad meile oma sündmusterohke elu kohta palju rääkida. Kui tarkus võrdub teadmiste ja kogemuste summaga, siis on need inimesed targemad kui ükski meist.
Me oleme kogunud raamatus tarkustunde: sajandite kingitus, mis räägib rikkalikust ja täiuslikust elust. Nad räägivad kõigest: kuidas kasvatada lapsi ja õppida teisi meeldima, kuidas rikastada ja kuidas armastus leida ja päästa. Neilt õpime, kuidas luua oma sinised tsoonid ja teha oma elu pikk.
Kui tegemist on teaduslike edusammudega gerontoloogias, võivad pikad maksad öelda, kuidas nad elasid sada aastat vana, mitte rohkem kui kahe meetri pikkune inimene suudab öelda, kuidas ta on kasvanud kaks meetrit. Nad ei tea seda. Kas tassi huviga koirohuga, mida Wuxi joob enne magamaminekut, on tervisele kasulik? Võib-olla nii, kuid see ei selgita, miks naisel ei ole vähki ega südamehaigust, ja miks ta on 104 aasta jooksul nii energiline. Selleks, et paljastada pikaealisuse saladusi, on vaja leida koht, kus elavad paljud Wuxi inimesed, et leida kultuur, sinine tsoon, kus tervete inimeste arv vanuses 90–100 aastat võrreldes ülejäänud elanikkonnaga on äärmiselt kõrge. Alles siis saab teadus päästma.
Teaduslikud uuringud, eriti Taani kaksikute tuntud uuringud näitavad, et ainult 25 protsenti pika elu põhjustest on geenides. Ülejäänud 75 protsenti on tingitud tingimustest ja elustiilist. Kui me parandame elukvaliteeti, suudame selle kestust bioloogia piires maksimeerida.
Inimese pikaealisuse müsteeriumi uurimisel astusime kokku demograafide ja rahvusliku vananemisinstituudi teadlastega, otsides pikima elueaga maa peal paiknevaid kohti. Nendel aladel elavad inimesed 100 aastat palju sagedamini ja elavad keskmiselt kauem ja tervislikumalt kui ameeriklased. Nad on haigustele vähem vastuvõtlikud kui ameeriklased. Koos pikaealisuse spetsialistidega analüüsime paljude sajandite elustiili ja tehti ühiseid tegureid, mis võiksid seletada sellist ebatavalist eluiga.
See raamat algab vananemise uuringuga. Kas teil on võimalusi elada 100-aastaseks? Mida annavad toidulisandid, hormoonravi või geneetilised sekkumised? Kas on olemas teaduslikult tõestatud viise tervisliku eluea pikendamiseks?
Siis läheme sinise tsooni - suure pikaealisusega planeedi piirkondadesse: Barbadge piirkond Sardiinia saarel Itaalias, Okinawa Jaapanis, Loma Linda kogukond Kalifornias ja Nicoya poolsaar Costa Ricas. Igal neist kohtadest on oma kultuur, mis sillutas unikaalse tee pikaealisusele. Tutvustame selliseid pikaealisuse tähti nagu Wuxi ja eksperte, kes õpivad oma elu ja kultuuri. Näitame, kuidas ajaloo, geneetika ja traditsioonide kombinatsioon mõjutas nende piirkondade elanike eluiga. Me lagundame oma eluviisi komponentideks ja anname teadusele võimaluse selgitada, miks need inimesed kauem elavad.
Viimane peatükk, milles on kokku võetud eelmiste peatükkide õppetunnid, kujutab endast omamoodi kvantessentsust maailma pikaealisuse parimatele tavadele. Üheskoos moodustavad nad pikaealisuse tegeliku valemi - kõige täiusliku usaldusväärse teabe, tänu millele saate elada kauem ja tunda elu täiuslikkust.
Loomulikult ei tule sellest teabest kasu, kui te ei hakka seda praktikas rakendama. Juhtivad eksperdid on välja töötanud soovitused, tänu millele kujunevad teie elus pikaealisuse saladused. Ja parim osa: pole vaja neid kõiki kasutusele võtta. Pakume teile valikut. Võite kasutada seda, mida soovid, ja arendada meie nõuandeid kasutades harjumusi, mis lisavad teie elule kuud, kui mitte aastaid.
Planeedi "sinistes tsoonides" kogutakse sajandeid - isegi aastatuhandeid - inimlik kogemus. Nende inimeste harjumused ja traditsioonid - kuidas nad söövad, üksteisega suhtlevad, stressist vabanevad, neid koheldakse ja vaadeldakse maailma - pikendavad nende elu juba aastaid. Ja see pole kindel juhus. Nendes kohtades on nende kultuur kujunenud sajandeid. Ja kui loodus valib liigi säilimist soodustavad omadused, siis need kultuurid, minu arvates, säilitasid harjumusi, mis soodustavad pikemat elu. Sellest rahuldavast kogemusest õppimiseks peate lihtsalt jääma avatuks ja olema valmis kuulma.
Sayoko oli valmis neid tõde õppima. Lühike suhtlemine Wuxiga viis tema elus kardinaalsete muutusteni: alates kroonilise stressi kannatamisest, karjääristumise väsimusest, muutus ta täieõiguslikuks isiksuseks, säilitades ilusa vaimse ja füüsilise vormi. Ja tema elu on täielikult kooskõlas tema väärtustega.
Võib-olla olete selleks valmis? Kes teab Ja teie elu võib muutuda sama drastiliselt.
http://itexts.net/avtor-den-byuttner/116870-pravila-dolgoletiya-rezultaty-krupneyshego-issledovaniya-dolgozhiteley-den-byuttner/read/page-1.html