logo

Tsink, mis on tegelikult metallist, on asendamatu element, mis esineb äärmiselt väikestes kogustes.

Kui kuulete tsingist tervist, arvate, et see on tõenäoliselt loomulik külm ravim, mitte midagi muud. Teisisõnu, seda on vaja aeg-ajalt ja ainult suure vajadusega.

Tegelikult on tsink vajalik meie keha jaoks iga päev väikestes kogustes.

Mis on tsink?

  • see aitab kaasa hormoonide tootmisele, kasvule ja taastamisele;
  • tugevdab immuunsüsteemi;
  • hõlbustab seedimist.

Lisaks on tsingil põletikuvastased omadused, mis muudab selle väga kasulikuks paljude tavaliste krooniliste seisundite, nagu vähk ja südame-veresoonkonna haigused.

Tegelikult on tsingi olemasolu kõigis keha kudedes ja see on vajalik tervete rakkude jagunemiseks. See toimib antioksüdandina, võitleb vabade radikaalide poolt põhjustatud kahjustustega ja aeglustab vananemisprotsessi. Samuti on tsinkil suur mõju hormonaalsele tasakaalule. Sel põhjusel võib isegi selle elemendi väike puudus suurendada viljatuse ja diabeedi riski.

Tsingi puudumine dieedis võib olla seotud mitmete negatiivsete reaktsioonidega, näiteks võite haigestuda tihti, tunned end pidevalt väsinuna ja nõrkana ning võivad samuti ilmneda kui ebapiisav tähelepanu, kasvu viivitused ja keha võimetus haavu paraneda.

Tsink: kasulikud omadused

Tsingi toiduallikad:

Loomade allikad:

  • Tall - 35% päevasest väärtusest 100 grammi kohta
  • Veiseliha - 32%
  • Kana - 12,5%
  • Türgi - 12,5%
  • Jogurt (või kefiir) - 12% 200 gr kohta
  • Munad - 7% ühe suure muna päevast väärtusest
  • Lõhe - 6%

Taimeallikad (veganite puhul):

  • Kikerhernes - 32% päevamäärast ühe tassi kohta
  • Cashew - 23% 1/4 tassi päevamäärast
  • Kõrvitsaseemned - 20% 1/4 tassi päevamäärast
  • Seened - 7% päevasest nõudest 1 tassi jaoks
  • Kakaopulber - 3% päevane tarbimine 1 spl

Kui palju tsingi vajate?

USDA kohaselt sõltub allpool toodud tsingi päevane tarbimine vanusest ja soost: (1)

Imikud:

  • 0-6 kuud: 2 mg / päevas
  • 7–12 kuud: 3 mg / päevas

Lapsed:

  • 1-3 aastat: 3 milligrammi päevas
  • 4-8 aastat: 5 milligrammi päevas
  • 9-13 aastat: 8 milligrammi päevas

Teismelised ja täiskasvanud:

  • 14-aastased ja vanemad mehed: 11 mg / päevas
  • 14–18-aastased naised: 9 mg / päevas
  • 19-aastased ja vanemad naised: 8 milligrammi päevas

Tsink on tavaliselt saadaval erinevates vormides, kaasa arvatud pastillid, siirupid, geelid ja kapslid. Tsink leidub ka paljudes multivitamiinides ja mineraalsetes lisandites. Sellised lisandid võivad sisaldada tsingi glükonaadi, tsinksulfaadi või tsinkatsetaadi vormi.

Praeguste andmete kohaselt toimivad kõik need vormid üsna sarnaselt, nii et ühte tüüpi lisaaineid ei saa eristada teistest paremaks.

Tsingi puudulikkuse sümptomid

Tsingi defitsiit - seisund, mis on levinud kogu maailmas. (2)

Tsingi puudulikkus esineb tsinki sisaldavate toodete ebapiisava tarbimise tõttu või siis, kui seedetrakti või äärmiselt halva soole tervise tõttu ei ole võimalik toidust saadud tsinki omistada ja kasutada, näiteks soole suurenenud läbilaskvuse sündroomi korral.

Kes on tsingipuudusest kõige rohkem mõjutatud?

Reeglina on tsingipuuduse risk suurem nendel, kes järgivad taimset dieeti, mis ei hõlma liha- või piimatooted (vegaanid või taimetoitlased), sest sellisel dieetil ei ole kõige olulisemaid tsinki. Inimesed, kellel on tõsised maomahla probleemid, kroonilised seedetrakti probleemid, nagu näiteks soole läbilaskvuse suurenenud sündroom või alkoholism, on samuti kalduvus tsingipuudusele.

Lõpuks arvatakse, et rasestumisvastaseid tablette või hormoonasendusravimeid kasutavatel naistel on suurem tsingi puudulikkuse risk, kuna need ravimid võivad häirida tsinki hormoonidega seotud rolli kehas.

Kõige sagedamini esinevad tsingipuuduse ilmingud ja sümptomid:

  • Söögiisu muutused, sealhulgas soolase või magusa söögiisu
  • Maitse ja lõhna muutused
  • Kaalulangus või suurenemine
  • Alopeetsia
  • Seedetrakti probleemid, sealhulgas kõhulahtisus
  • Krooniline väsimuse sündroom
  • Viljatus
  • Hormonaalsed probleemid, sealhulgas PMS-i süvenemine või menopausi sümptomid
  • Nõrk immuunsus
  • Madal kontsentratsioon ja mälu
  • Keha võime ravida haavu, nahainfektsioone või ärritusi
  • Normaalse närvi funktsioon

Tsingi kasu tervisele

1. Tugevdab immuunsust ja võitleb nohu vastu.

Tsinki kasutatakse sageli loomuliku, käsimüügiravimina, et ravida seda haigust. Tsinki võtmine vähemalt viis kuud vähendab nohu ohtu. Peale selle, kui te lisate seda haiguse ajal, pöördute kiiresti tagasi.

Uuringud näitavad, et tsink võib segada molekulaarset protsessi, mis põhjustab limaskestade ja bakterite teket nina kaudu. Sõltuvalt selle elektrilisest laengust on ioontsinkil viirusevastane toime, mis ühendab nina epiteelirakkude retseptoreid ja blokeerib nende toime. (3)

Indias Chandigarhis läbiviidud meditsiinihariduskeskuse uuring näitas, et kui patsiendid said tsinki 24 tunni jooksul pärast külmade sümptomite tekkimist, siis nende sümptomite kestus vähenes oluliselt võrreldes kontrollrühmaga, kes ei saanud tsinklisandeid. Võrreldes kontrollrühmaga tekkis tsingiga ravitud rühmas viie ja seitsmenda päeva jooksul pärast esimest avaldumist palju vähem patsiente. (4)

2. toimib võimas antioksüdandina ja aitab võidelda vähiga.
vähk

Tsink on efektiivne põletikuvastane ja antioksüdant, mis aitab vähendada oksüdatiivset stressi, vähendab haiguste tekkimise tõenäosust ja on ka vähiraviks loomulik vahend. Tsink toetab tervete rakkude jagunemist, hoiab ära vähirakkude mutatsioonid ja aeglustab kasvaja kasvu, eriti eakatel patsientidel.

Kui Michigani Ülikooli meditsiinikooli teadlased 50 täiskasvanud uurisid tsinklisandite võimalikke eeliseid, leidsid nad, et võrreldes platseeborühmaga vähenesid oksüdatiivse stressi markerid oluliselt tsinklisandeid kasutava rühma seas. Patsientidel, kes ei võtnud tsinklisandeid, oli kõrgel tasemel põletikulised tsütokiinid, plasma oksüdatiivsed stressimarkerid ja endoteelirakkude adhesioonimolekulid. Tsinklisandite võtmise tulemusena on samuti oluliselt vähenenud haigustega seotud kõrvaltoimete ja infektsioonide esinemissagedus. (5)

3. Säilitab hormonaalse tasakaalu

Tsinkil on kasulik mõju hormonaalsele tervisele ja reproduktiivsusele, kuna sellel on oluline roll hormoonide tootmisel, näiteks suurendab see loomulikult testosterooni taset, mis on nii meessoost kui ka naise keha jaoks piisavalt suur. Tsink mõjutab ka naiste suguhormone. Veelgi enam, ta osaleb isegi munade moodustamises ja nende munasarjadest vabastamises.

Naised vajavad tsinki östrogeeni ja progesterooni valmistamiseks, mis on reproduktiivtervist toetavad hormoonid. Nii kõrge kui madal östrogeeni tase võib põhjustada menstruaaltsükli probleeme, meeleolumuutusi, menopausi varajast algust ja viljatust. Lisaks võib see seisund suurendada teatud vähivormide tekkimise riski.

4. Aitab võidelda diabeediga

Tsink on vajalik paljude hormoonide, kaasa arvatud insuliini, tasakaalu säilitamiseks veresuhkru taseme reguleerimises osaleva peamise hormoonina ning toimides diabeedi loomuliku vahendina. Tsinkil on positiivne mõju veresuhkru tasemele, kuna see seondub insuliiniga, mille tulemusena hoitakse insuliini tavaliselt kõhunäärmes ja vabastatakse, kui glükoos siseneb vereringesse. Samuti aitab see kaasa seedetrakti ensüümide nõuetekohasele kasutamisele, mis on vajalikud insuliini seondumiseks rakkudega, nii et glükoosi kasutatakse energiaallikana ja seda ei säilitata keha rasvana.

5. Säilitab terved südamed ja veresooned.

Tsink on oluline tervete rakkude säilitamiseks südame-veresoonkonna süsteemis, samuti põletiku ja oksüdatiivse stressi vähendamisel. Endoteel - veresoonte vooderdav õhuke kiht - sõltub osaliselt piisavast tsinki tasemest. Tsink soodustab tervislikku vereringet, toimib kõrge vererõhu ja kolesterooli taseme loodusliku vahendina. Lisaks takistab see arterite ummistumist ja kahjustamist.

6. Väldib kõhulahtisust

Tsingi puudulikkus on seotud krooniliste seedehäirete ja ägeda soolestiku infektsioonidega. Seetõttu on tsingilisandid efektiivsed ägeda kõhulahtisuse ennetamisel ja ravimisel.

7. Suurendab reproduktiivset funktsiooni

Uuringud näitavad, et tsingil on oluline roll reproduktiivse funktsiooni säilitamisel, eriti seerumi testosterooni kontsentratsiooni reguleerimisel meestel. Tsinki piiramine ja puudulikkus tervetel noortel on seotud seerumi testosterooni kontsentratsiooni olulise vähenemisega, mis võib kahjustada reproduktiivsust ja põhjustada libiido vähenemist. Wayne'i ülikooli teraapia osakonna läbiviidud uuringu käigus said subjektid tsinklisandeid 20 nädala pärast selle aine kasutamise piiramist. Selle tulemusena märkisid teadlased seerumi testosterooni kontsentratsiooni suurenemist enamikus uuringus osalenud meestest.

Tsink mõjutab ka naiste reproduktiivset võimet, kuna piisav hulk seda elementi on vajalik munade normaalseks kasvuks.

8. Edendab toitainete imendumist ja seedimist.

Tsink mõjutab valgu sünteesi ja seda vajab keha, et efektiivselt ära kasutada toidus sisalduvaid aminohappeid. Lisaks osaleb ta süsivesikute jagamise protsessis, mis on üks peamisi energiaallikaid. Sel põhjusel võib tsingi defitsiit põhjustada madalat energiat ja adrenaliini või kroonilist väsimust. Samal ajal aitab nõutava tsinki koguse tarbimine kaasa piisava energia ja tervet ainevahetust.

9. Toetab maksa tervist.

On leitud, et tsingi lisamine vähendab infektsioonide esinemissagedust ja on seotud madalama maksakahjustusega. Tsink aitab puhastada maksa, et vähendada põletikku; vähendab vabade radikaalide tekitatud kahju; aitab toitainete imendumist ja soodustab jäätmete nõuetekohast kõrvaldamist.

10. Edendab lihaste kasvu ja taastumist

Tsink mängib rakkude jagunemisel ja kasvus olulist rolli, seega on selle lisandi tarbimisel positiivne mõju lihaste taastumisele ja kasvule, võimaldades organismil säilitada tugevust lihas- ja skeleti süsteemides. Tsink aitab kaasa ka testosterooni, kasvuhormooni ja insuliinisarnase kasvufaktori 1 (IGF-1) tootmisele, mis on vajalikud lihasmassi ja tervisliku ainevahetuse kasvuks.

Tsink on kasulik lihasmassi jaoks, sest see suurendab testosterooni kogust, mida keha võib pärast treeningut toota - eriti pärast tugevust ja suure intensiivsusega intervallikoolitust. See on tingitud asjaolust, et tsink suurendab androsteendiooni muutumise kiirust testosterooniks.

Tsinklisandite võtmise negatiivsed mõjud

Suure koguse tsingi pikaajaline vastuvõtmine võib häirida teiste oluliste mineraalide, näiteks vase imendumist. Selle tulemusena võib see põhjustada immuunsüsteemi pärssimist ja vererakkude moodustumise katkemist.

Kõige sagedamini tsinki mõõdukalt suurte annuste kasutamisel ilmnevad ainult lühiajalised ja väiksemad sümptomid. Mõned inimesed, kes kasutavad tsingi nina- või geelipihustina, muudavad nende võimet lõhna ja maitseb tooteid, mis võivad mõjutada ka söögiisu. Lisaks võib tsink põhjustada iiveldust, seedehäireid, kõhulahtisust, kõhukrampe ja oksendamist. Reeglina esineb selliseid kõrvaltoimeid 3-10 tunni jooksul alates lisatasu võtmise hetkest. Õnneks kaovad pärast tsingi katkestamist kõik sümptomid üsna kiiresti.

http://russiaherb.com/zinc/

Uuri välja, miks organism vajab tsinki - 10 võimsat omadust, sealhulgas võitlus vähktõve vastu

Mis on tsink?

Tsink on väga oluline mikroelement. Esimesed ühendused, mis tulevad meelde, kui me sellest metallist kuuleme, on see, et see aitab palju nohu. See tähendab, et me ei mäleta teda tihti, vaid paar korda aastas külma aastaaja jooksul. Tsinki mõju ja olulisi omadusi inimkehale ei tohiks siiski alahinnata.

Mis on tsink inimese kehas?

Tsink vajab keha pidevalt väikestes kogustes, et jääda terveks ja säilitada elutähtsad funktsioonid iga päev. Keha tsink on väga vajalik: see aitab kaasa hormoonide taseme arendamisele, säilitamisele ja taastamisele; parandab immuunsüsteemi ja seedesüsteemi. See toimib põletikuvastase toimeainena, seega kasutatakse seda sageli mitmesuguste haiguste, sealhulgas vähi ja südamehaiguste raviks.

Mida veel tsingi vajab keha jaoks? See esineb kõigis keha kudedes ja on vajalik tervete rakkude jagunemiseks. Kehas toimib see antioksüdandina, sest see võitleb vabade radikaalidega ja aeglustab vananemisprotsessi. See on hea nahale. Tsink mõjutab hormoonide tasakaalu, mistõttu isegi väike puudus suurendab viljatuse või diabeedi riski.

California ülikooli dermatoloogia osakonna teadlaste sõnul

Ilma piisava koguse tsingita toitumises tekib inimesel sellised sümptomid nagu sagedased katarraalsed haigused, väsimus ja kurnatus, halva tähelepanu kontsentratsioon, kummitav kasv, halvasti paranevad haavad. Nahale on see lööve ja isegi akne. Samuti on vajalik tsingi juuksed, nii et ilma selleta kasvavad nad aeglaselt ja langevad tugevalt välja.

Kui palju tsingi vaja päevas?

Allpool esitatud tsingi soovitatav päevane annus on erinev soo ja vanuse inimeste puhul:

Imikud:

  • 0–6 kuud: 2 mg päevas
  • 7–12 kuud: 3 mg päevas

Lapsed:

  • 1-3 aastat: 3 mg päevas
  • 4-8 aastat: 5 mg päevas
  • 9–13 aastat: 8 mg päevas

Teismelised:

  • Mehed 14 ja vanemad: 11 mg päevas
  • Tüdrukud 14 - 18 aastat: 9 mg päevas
  • Naised 19 ja vanemad: 8 mg päevas

Tsinki müüakse siirupite, geelide, kapslite ja pastillidena. Apteegis saate täita kõik tuntud tsingi salvid. See on osa enamiku multivitamiinide ja mineraalide kompleksidest. Need toidulisandid sisaldavad tsinki glükonaadi, sulfaadi või atsetaadi kujul. Kõik nad töötavad sama põhimõtte alusel, mistõttu on võimatu öelda, milline neist on parim.

Tsingi puudulikkuse sümptomid

Tsinki puudumine kehas on üsna tavaline. Tsingi defitsiit tekib siis, kui inimene sööb vähe toitu, mis sisaldab seda olulist mikroelementi, või kui tal on probleeme seedimise häirete või nõrga soole (soole sündroomi) tõttu toidu toitmisega. Enamikku tsinki leidub valgusisaldustes, eriti loomsetes valkudes, teatud tüüpi mereannites ja pastöriseerimata mahepõllumajandusliku päritoluga piimatoodetes.

Tsink leidub ka teraviljadest ja kaunviljadest, millele lisatakse tavaliselt pakendatud teravilja. Tuleb märkida, et seda tüüpi tsinki ei imendu keha ja see on selle jaoks kasutu, sest see sisaldab fütaate, mis ei võimalda kehal seda absorbeerida.

Sel põhjusel, kuigi tsingi leidub ka teistes toitudes, on valgusisaldusega toiduained nende parimaks allikaks. Toitumisspetsialistid on ühel meelel, et süsivesikute toidu suur tarbimine võib olla veel üks põhjus tsinki puudulikkusele, kuna sellised toidud asendavad valgu toiduaineid. Seedetrakti häired võivad samuti põhjustada selle mikroelementi puudulikkust, sest keha on raske tsingi absorbeerida.

Kes on tsingipuudusest kõige rohkem mõjutatud? Kõigil neil, kes säilitavad taimset dieeti, mis ei hõlma liha- või piimatooteid (taimetoitlased), on kõrge tsinkipuudulikkuse oht. Inimestel, kes kannatavad raskete maohappeprobleemide all, kellel on kroonilised seedehäired, näiteks lekkiva soole sündroomi või alkoholismiga, puudub tõenäoliselt ka tsink.

Samuti arvatakse, et suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid kasutavad või hormoonasendusravi saavatel naistel on oht, sest need ravimid takistavad tsinki oma hormooniga seotud funktsiooni täitmisel.

Kõige levinumad tsingipuuduse tunnused ja sümptomid organismis on:

  • Söögiisu muutused, sealhulgas soolase või magusa toidu söömine.
  • Tuttava toidu maitse ja lõhna muutmine
  • Kaalutõus või kaalulangus
  • Juuste väljalangemine
  • Seedetrakti probleemid, sealhulgas kõhulahtisus
  • Krooniline väsimus
  • Viljatus
  • Probleemid hormoonidega, kaasa arvatud PMS-i ägedad sümptomid või menopausi
  • Madal immuunsus
  • Tähelepanu ja halb mälu
  • Aeglasemad haavad paranevad, naha infektsioonid ja ärritus kaovad
  • Närvisüsteemi häired

Tsinki eelised inimkehale

Niisiis, kuidas on tsink kasulik ja miks seda võtta? Vaatame seda küsimust üksikasjalikumalt.

1. Tugevdab immuunsust ja võitleb nohu.

Tsinki kasutatakse sageli nohu ja selle haiguse sümptomite parandamiseks. Kui tsingipreparaate võetakse vähemalt viis kuud, väheneb nohu oht, millele lisandub haigus juba siis, kui taastumine on kiirem.

Uuringud näitavad, et tsinkioonid molekulaarsel tasemel mõjutavad lima ja bakterite teket nina kaudu. Neil on viirusevastane toime, seostudes nina epiteelirakkude retseptoritega ja blokeerides need.

Uuringute kohaselt, kui te võtate tsinki 24 tunni jooksul pärast külmade sümptomite ilmnemist, läheb haigus tavalisest kiiremini. Viiendal päeval pärast esimeste sümptomite ilmnemist tundsid patsiendid praktiliselt tervetena. Ülejäänud patsiendid, kes ei võtnud tsinki, taastusid 7. päeval pärast haigust, kuid mõned sümptomid püsisid.

2. toimib võimsa antioksüdandina, mis võib võidelda vähiga.

Tsink on tõhus põletikuvastane ja antioksüdant, mis võitleb oksüdatiivse stressiga ja vähendab haiguste, sealhulgas vähi tekkimise tõenäosust. See vastutab tervete rakkude jagunemise eest, ennetades vähirakkude mutatsiooni ja kasvaja kasvu, eriti eakatel.

Kui Michigani Ülikooli meditsiinikooli uurijad uurisid 50-aastaste patsientide tsinklisandite kehahüvesid. Uuringu käigus jõudsid nad järeldusele, et oksüdatiivse stressi markerite tase oli tsinki sisaldavate patsientide puhul oluliselt madalam kui platseebot saanud isikutel. Platseeborühma patsientidel oli kõrgem põletikuliste tsütokiinide, plasma oksüdatiivsete stressimarkerite ja endoteelirakkude adhesioonimolekulide tase. Tsinklisandirühmas oli ravi ajal vähem kõrvaltoimeid, vähem kordusinfektsiooni. See näide tõestab veel kord, et tsink tugevdab immuunsüsteemi.

3. Taastab hormonaalse tasakaalu

Tsingil on positiivne mõju hormoonidele ja naiste reproduktiivsusele, kuna sellel on oluline roll hormoonide, sealhulgas testosterooni tootmisel, mis on oluline mitte ainult meestele, vaid ka naistele. Tsink mõjutab ka naissuguhormoneid ja osaleb isegi munasarja munade moodustamises ja vabastamises.

Kuna tsink on vajalik östrogeeni ja progesterooni tootmiseks naistel, on sageli kombineeritud ravis ette nähtud naiste reproduktiivsüsteemi tervise säilitamine. Liiga kõrge või madal östrogeeni tase võib põhjustada probleeme menstruaaltsükli, meeleoluhäirete, enneaegse menopausi, viljatuse ja isegi mõnede vähitüüpide puhul.

4. võitleb diabeediga

Tsink on vajalik hormoonide, sealhulgas insuliini, mis on peamine veresuhkru taset reguleeriv hormoon, tasakaalustamiseks ja diabeedi loomulikuks raviks. Tsink on võimeline seonduma insuliiniga, muutes selle kõhunäärmes nõuetekohaselt säilitatuks ja vabastatakse ainult siis, kui glükoos siseneb vereringesse. Samuti aitab see kaasa seedetrakti ensüümide nõuetekohasele kasutamisele. Ja nad omakorda on vajalikud selleks, et insuliin saaks rakkudega siduda, nii et glükoosi kasutatakse naise ja mehe keha kütusena ning seda ei säilitata rasvana.

5. toetab südame tervist, tugevdades veresooni.

Tsink on oluline tervete rakkude säilitamiseks südame-veresoonkonna süsteemis, samuti põletikuliste protsesside ja oksüdatiivse stressi vähendamiseks. Endoteel, õhuke vere rakkude kiht, mis suunab veresoonte seinad, sõltub teataval määral keha tsinki tasemest. Tsink aitab säilitada tervet vereringet, kuna see vähendab loomulikult vererõhku ja kolesterooli taset.

6. Väldib kõhulahtisust

Tsingi defitsiit ei ole asjata seotud seedetrakti krooniliste probleemidega, mistõttu on tsingi lisandid osutunud efektiivseks vahendiks kõhulahtisuse ennetamisel ja ravimisel.

7. Suurendab viljakust

Uuringud näitavad, et tsink mängib viljakuses olulist rolli, reguleerides seerumi testosterooni taset meestel. Tsingi puudus meestel on täis testosterooni taseme langust, mis kahjustab viljakust ja libiido. Ühes Wayne'i Ülikooli sisehaiguste osakonna uuringus paluti patsientidel piirata tsinki tarbimist 20 nädalat. Pärast seda perioodi alustasid patsiendid tsinklisandite võtmist, pärast nädalat normaliseerus testosterooni tase enamiku patsientide normaalsele tasemele.

Tsink on oluline reproduktiivsüsteemi ja naiste jaoks, sest see on vajalik muna arengu kõigis etappides. Ilma selleta hakkavad sageli muna kasvu, ovulatsiooni ja menstruaaltsükli protsess.

8. Aitab toitainete imendumist ja seedimist

Tsink mõjutab valgu sünteesi ja seda vajab organism, et saada toidust aminohappeid. Ta on seotud ka süsivesikute lagunemisega, mis on meeste ja naiste keha peamine energiaallikas. Seetõttu võib tsingi defitsiit vähendada inimese keha energiakulu ja viib kroonilise väsimuseni, samas kui selle mikroelemendi normaalne tarbimine säilitab energia taseme ja õige metabolismi.

9. Toetab maksa tervist.

Tsinklisandid vähendavad põletikku ja sellega seotud maksakahjustusi. Tsink puhastab maksa, vähendab vabade radikaalide tekitatud kahju, aitab toitainete imendumisel ja jäätmete eemaldamisel.

10. Aitab kaasa lihaste taastumisele ja kasvule.

Tsink mängib rakkude jagunemisel ja kasvu olulist rolli, seega on see kasulik lihaste taastumiseks ja kasvuks, võimaldades kehal lihaste ja skeleti süsteemide tugevust paraneda ja säilitada. Tsink aitab kaasa ka testosterooni, kasvuhormooni ja insuliinisarnase kasvufaktori (IFG-1) tootmisel, millest igaüks aitab kaasa lihasmassi loomisele ja nõuetekohasele ainevahetusele.

Tsink aitab ehitada lihaseid, sest see suurendab keha poolt toodetud testosterooni kogust treeningu ajal, eriti tugevuse ja intervallide treeningu ajal, sest see suurendab androsteendiooni konverteerimiskiirust testosterooniks.

Tsink Rich Foods

Kõrge valgusisaldusega toit sisaldab kõige rohkem looduslikku tsinki. Allpool on 12 tsinki. Pidage meeles, et see imendub paremini loomse päritoluga toidust (protsendid arvutatakse täiskasvanud naise päevamääraga - 8 mg päevas):

  • Tall - 85 grammi: 2,9 mg (35% DN-st)
  • Veiseliha - 85 grammi: 2,6 mg (32% DN-st)
  • Kikerhernes - 1 tass keedetud: 2,5 mg (31% DN-st)
  • Cashew - ¼ tassi: 1,9 mg (23% DN-st)
  • Kõrvitsaseemned - ¼ tassi: 1,6 mg (20% DN-st)
  • Jogurt (või kefiir) - 1 purki / 170 g: 1 mg (12,5% DN-st)
  • Kana - 85 grammi: 1 mg (12,5% DN-st)
  • Türgi - 85 grammi: 1 mg (12,5% DN-st)
  • Munad - 1 suur: 0,6 mg (7% DN-st)
  • Seened - 1 tass: 0,6 mg (7% DN-st)
  • Lõhe - 85 grammi: 0,5 mg (6% DN-st)
  • Kakaopulber - 1 spl. l: 0,3 mg (3% DN-st)

Kõrge tsingi retseptid

Nende spetsiaalselt valitud retseptide abil saate oma dieeti lisada rohkem tsingi. Siin on kolm retseptid, millega alustada:

Küpsetatud lambaliha küüslauguga

Küpsetusaeg: 6-10 minutit

Pakend: 2-4

  • 1 jalg lambast, mis sobib aeglasesse pliidisse
  • Vesi, et liha täielikult katta
  • 2 spl. Worcestershire'i kastmes
  • 2 spl. kookospähkliäädikas
  • 6 küüslauguküünt
  • 1 tl meresoola
  • 1 tl must pipar
  • 1 tl rosmariin
  • Porgand, sibul ja muskaatpähkel

Pange kõik koostisosad aeglasesse pliidisse. Tomit on madalal temperatuuril 6-10 tundi, sõltuvalt seadme seadetest ja lambaliha suurusest.

Multikookeriga hautatud veiseliha

Küpsetusaeg: 4-8 tundi (sõltub multikookeri seadetest)

  • 900 g hautatud veiseliha
  • 2 spl. oliiviõli
  • 1 tass seller, kuubikuteks
  • 3 küüslauguküünt, purustatud
  • 1 keskmine sibul, kuubikuteks
  • 1 okas värske tüümiani
  • 1 oksi värsket rosmariini
  • 1 spl. Worcestershire'i kastmes
  • 1 tass hakitud porgand
  • 1 purki kuubikuteks konserveeritud röstitud tomatid
  • 1 spl. kookospähkli suhkur
  • 1 spl. meresoola
  • 1/2 spl. must pipar
  • 3 maguskartulit, kuubikud
  • 1/2 tassi veiseliha

Pange kõik koostisosad aeglasesse pliidisse ja keedetakse 4-6 tundi.

Herb Türgi rinnaga

Küpsetusaeg: 2 tundi 15 minutit

  • 2 suurt kalkunipiima
  • 1/4 tassi kookosõli
  • 2 spl. hakitud rohelise sibulaga suled
  • 1 spl. salvei
  • 1/8 tassi sidrunimahla
  • 2 spl. Itaalia maitseained
  • 2 spl. kookosõli
  • must pipar maitse järgi
  1. Väikeses kastrulis ühendage esimesed 7 koostisosa ja viige kõik keema. Eemaldage soojusest.
  2. Pange rinnatükiga küpsetusplaadile ja valage saadud kaste.
  3. Küpseta katmata 325 grammi.

Kas tsingist on mingeid kõrvaltoimeid?

Kui te võtate pika aja jooksul suurtes annustes tsingi, võib teil tekkida probleeme teiste mineraalide, sealhulgas vase imendumisega. See võib põhjustada immuunsüsteemi depressiooni ja vererakkude moodustumise pärssimist.

Kõige sagedasemad lühiajalised ja väikesed sümptomid tsinki mõõdukalt suurte annuste võtmisel. Mõned nina pihustid ja geelid kasutavad inimesed muudavad oma maitse- ja lõhnaaju, mis võib halvendada söögiisu. Tsingi liigne sisaldus võib põhjustada ka iiveldust ja düspepsiat, mõnikord kõhulahtisust, kõhukrampe ja oksendamist. Sümptomid esinevad kõige sagedamini pärast 3-10 tundi pärast täienduse võtmist ja pigem kiiresti pärast peatumist.

http://fitzdrav.com/zdorove/dlya-chego-nuzhen-tsink.html

Tsingi kasulikud omadused

Spordiklubide La Forza võrgustiku asedirektor

Tsink mängib olulist rolli paljudes keha protsessides, alates immuunsüsteemi tugevdamisest kuni normaalse testosterooni taseme säilitamiseni. Lugege, kuidas seda olulist mineraali ära kasutada.

Ei ole kindel, kas teie keha põhiline vajadus kasulike makro- ja mikroelementide järele on täidetud? Veenduge, et teil on piisavalt tsinki. Loomulikult ei too ka tsingi liigne tarbimine kaasa palju kasu. Kuid tsingi defitsiit kehas on tõesti tavaline probleem, sest tsink jätab kehast higi ja selle varud tuleb pidevalt täiendada. See kehtib eriti sportlaste kohta, kes sageli ja intensiivselt treenivad.

Mis on tsink?

Tsink kehale - asendamatu mineraal. See tähendab, et keha ei saa seda iseseisvalt toota ja seetõttu tuleb see toitu saada. Tsingi leidub mereannites, mõnedes lihatoodetes, munades ja kalades suurtes kogustes. Tsingil on positiivne mõju mitmetele füüsilistele funktsioonidele, kuid see võib kahjustada ka organismi võimet absorbeerida teisi toitaineid.

Tsink funktsiooni kehas

Tsinki peamine ülesanne on parandada kõigi organismis toimuvate protsessidega seotud ensüümide toimimist, alates immuunsüsteemi nõuetekohase toimimise säilitamisest kuni vabade radikaalide kaitseni - aatomite rühmad, mis võivad kahjustada keha rakke ja kudesid. Tsink aitab ka karboanhüdraasil ja karboksüpeptidaasensüümidel eemaldada organismis tekkinud süsinikdioksiidi normaalse metaboolse protsessi tulemusena. Lisaks aitab tsink säilitada optimaalset testosterooni taset, eriti meestel.

Tsink osaleb aktiivselt uute närvirakkude ja sünapside, samuti ainevahetusprotsesside mõnedes aspektides. See aitab reguleerida valku, mida nimetatakse aju neurotroofseks faktoriks (BDNF), mis on vajalik närvisüsteemi normaalseks toimimiseks. Tsingi defitsiit kutsub esile BDNF efektiivsuse vähenemise, mis võib põhjustada kognitiivsete funktsioonide halvenemist, eriti mõjutada mälumahu vähenemist ja isegi põhjustada depressiooni.

Arvestades kõiki neid olulisi funktsioone, on lihtne mõista, miks tsingipuudus võib keha kahjustada. Reeglina kannatavad tsingipuuduse all professionaalsed sportlased, amatöör sportlased ja inimesed, kes tegelevad regulaarselt intensiivse füüsilise tööga. Taimetoitlased ja vegaanid peavad samuti hoolikalt jälgima piisavat tsingi tarbimist.

Kas ma saan toiduga piisavalt tsinki?

Tsinki soovitatav päevadoos (RSD) on ainult 11 mg päevas. Keha kaotab higistamise käigus suure osa tsinkist, mistõttu tuleb tsingivarusid pidevalt täiendada tsingirikaste toitude või toidulisanditega.

Kui teile meeldib mereannid, pöörake tähelepanu austritele - see on üks parimaid tsinki toiduallikaid kõigi toodete vahel. 100 grammi austrite portsjon sisaldab umbes 78 mg tsinki - üle 500% RSD! Kui sa ei ole suur mereannide fänn - ärge muretsege, veise- ja lambaliha pakuvad ka rohkem kui piisavalt tsinki.

Kuigi taimset päritolu toiduained on tavaliselt väiksema tsingisisaldusega, on siiski veel mõningaid tsingirikkaid taimseid tooteid. Kui olete vegan, taimetoitlane või tahad lihtsalt oma tavalist dieeti mitmekesistada, süüa rohkem spinatit, pähkleid, seeni ja kaunvilju. Need tooted ei sisalda väga suurt hulka tsinki võrreldes liha ja mereannitega, kuid nad suudavad pakkuda piisavalt toitu RSD-le.

Top tsinklisandid

Võib-olla on tsinklisandi kõige populaarsem vorm tsink-monometioniinatsetaat (ZMA osana). ZMA, mida sageli soovitatakse une tugevdajana, on tsingi, magneesiumi ja vitamiini B-6 segu. Teadlased on öelnud, et just tsingi mõju tõttu optimaalse testosterooni tootmise säilitamisel võib ZMA koos tsingi ja magneesiumi suurenemisega toimida testosterooni võimendajana. Selle hüpoteesi lõplik järeldus on siiski keeruline teha: mõnedes uuringutes täheldati ZMA tulemusena testosterooni taseme tõusu, teistes uuringutes ei esinenud erinevusi platseeborühmaga.

Hiljutine uuring näitas, et pärast kaheksat nädalat tsinklisandite võtmist oli rühma katsealuseid, kes võtsid toidulisandeid, oluliselt suurendama antioksüdantide taset. Sealhulgas on suurenenud ensüümide aktiivsus, mille ülesanne on vähendada vabade radikaalide kahjulikku mõju. Lisaks aitasid tsinklisandid vähendada ka põletikku organismis.

Kas tsingi liigsest tarbimisest on kõrvaltoimeid?

Kuigi tsink RSD on 11 mg, võtavad mõned inimesed sageli 30 mg või rohkem tsinki päevas. Selles pole midagi valesti. Tsinki potentsiaalselt negatiivseid mõjusid võib tunda ainult väga suure annuse võtmisel - umbes 300 mg tsinki päevas. Sellisel juhul on kõige sagedasemad kõrvaltoimed iiveldus ja oksendamine.

Kuid isegi väiksemate tsingi annustega on mõningaid kõrvaltoimeid. Näiteks tsink kahjustab vase ja raua imendumist veres, nii et liiga palju tsinki tarbimist võib vähendada nende kahe kõige olulisema mineraali imendumist. Tsink ja raud konkureerivad tihti esmase imendumise pärast veres. Uuringute kohaselt imendub inimkeha ka tsinki ja tsingi suhet 1: 1, mis võib põhjustada rauapuudust. Parim viis selle vältimiseks on nende toitainete samaaegne tarbimine suurtes kogustes.

Tsink mõjutab ka vaske. Uuringud on näidanud, et pärast tsingi lisamist suureneb vase eritumine uriiniga. Kui te ei suurenda oma vase tarbimist, võib see aja jooksul põhjustada vase puudust organismis.

http://fizcult.by/blog/sportivnoe-pitanie/poleznye-svoystva-tsinka/

Tsinki eelised inimkehale

Teatud arv olulisi keemilisi elemente, mis aktiivselt osalevad elutähtsate süsteemide ja organite töös, peavad sisenema iga inimese kehasse.
Üks olulisemaid mikroelemente on tsink, millel on kasulik mõju naise ja inimese kehale, aitab aktiveerida erinevaid rakuprotsesse, tagab närvisüsteemi harmoonia ja parandab reproduktiivset funktsiooni.

Tsinki eelised inimestele

Tsink on osa enam kui 300 ensüümist ja hormoonist, ilma milleta on normaalne toimimine elutähtsa energia säilitamine raske. Saate valida tsingi kasulike omaduste loendi:

Immuunsüsteemi tugevdamine. See on tõeline loomulik koht paljude elundite uuendamiseks, tsink on vajalik fagotsüütide moodustumiseks, hävitab meie kehasse sisenevad mikroobid ja viirused. Selle puudulikkusega kannatab kogu immuunsüsteemi ahel, eriti talvel, kui keha kaitsemehhanismid nõrgenevad ja viirused hakkavad rünnama kõikidest külgedest, kahjustades meie seisundit

Rakkude uuendamiseks ja aktiivseks abiks valkude sünteesimisel. Tänu tsinkile on need protsessid aktiivsemad, tsink osaleb kollageeni moodustamises, vähendab allergiliste reaktsioonide ilmnemist, kõrvaldab naha kuivuse.

Erinevate kosmeetikatoodete koosseisus aitab kaasa sebumi arengule, ravib abrasiive ja kärpeid. Alates iidsetest aegadest on haavade paranemiseks kasutatud tsingi salve.
Eriti kasulik mikroelement postoperatiivsel perioodil, põletuste ja erinevate nahahaigustega.

Hea nägemine, mida kasutatakse silmahaiguste ennetamiseks. Aktiivselt osaleb biokeemilistes protsessides, aitab A-vitamiini absorbeerida, ennetab haigusi nagu katarakt ja blefariit.

Tsinki vaieldamatu kasutamine raseduse ja loote ohutuse osas. Selle puudulikkus võib põhjustada viljatust ja selle elemendi puudumine tulevases beebis põhjustab defektide ja muude tõsiste patoloogiate tekkimist.

Tsink stimuleerida aju, vastutab tugeva mälu säilitamise eest, see on sensoorse impulsi aktiivne stimulaator, suurendab intellektuaalseid võimeid, leevendab unisust ja apaatiat.

Meeleolu parandamiseks. Tsink säästab depressioonist, eriti sügis-talveperioodil, kui vitamiinide puudumine viib immuunsüsteemi nõrgenemisele. Element parandab aju keskmes vereringet, leevendab stressi.
Annab õnnehormooni, mis võib naistel menstruatsiooni ajal leevendada.

Tsink vähendab peavalu, parandab söögiisu ja normaliseerib seedesüsteemi.

Veresuhkru kontrollimiseks vajavad seda toodet eriti diabeediga inimesed. Mineraal on kõhunäärme hormooni lahutamatu osa, kaitseb diabeedi tüsistuste eest.

Kasulik tervele nahale, juustele, küünedele. Parandab juuste struktuuri, nähakse ette rabed küüned, kiudude kadumine, naha koorimine. Aitab aktiivselt võidelda kõõmuga.

Tsinki erilised eelised meessoost kehale. Selle elemendi puudumisel võib ilmneda impotentsus, eesnäärme haiguse risk, mis toob kaasa viljatuse ja tõsiste tüsistuste tekkimise.

Tsinki tarbimise määr

Täiskasvanud - kuni 20 g, eriti rasedatele, rinnaga toitvatele ja teismelistele. Tsink imendub peensoolesse, millest peamine osa pärineb roojast ja ülejäänud osa uriinist.

Tsink Rich Foods

Tsingi leidub paljudes vitamiinikompleksides, kuid seda saab ka loomulikult süüa, süües seda elementi sisaldavaid toite.

Suur osa tsinkist leidub kaunviljades, pähklites, austrites, õlletehases, seentes, kaerahelbes, tatar- ja kõrvitsaseemnetes, sibulates, munades, kalades, veiselihas ja rupsides.

Tsingi liig

Tsingi liig inimorganismis põhjustab mürgitust, millega kaasneb nõrkus, iiveldus, tugev peavalu, suurenenud vererõhk kuni minestamiseni.

Tsink kui metall ei kahjusta keha, sest galvaniseeritud roogasid saab ohutult kasutada, mis kõige tähtsam, ei hoia vedelikku sellistes mahutites pikka aega ja sellistes pannides ei ole soovitatav süüa. Suuremate toodete ladustamine.

Tsingi puuduse põhjused organismis

Tsinki funktsioonid kehas on vaieldamatud ja seetõttu on paljude iseloomulike tunnuste tõttu võimalik selle puudust kindlaks teha. See on:

  • söögiisu vähenemine;
  • allergilised reaktsioonid;
  • erosioon;
  • sagedased nohud;
  • aeglane haavade paranemine;
  • juuste väljalangemine;
  • mälu kahjustus;
  • akne;
  • viljakuse vähenemine;
  • puberteedi hiline algus noorukitel.

Selle vältimiseks piisab õigest ja tasakaalustatud söömisest ning vitamiinikomplekside õigeaegsest kasutamisest kogu organismi töö säilitamiseks.
Soovin teile tervist ja kõige paremini!

http://evehealth.ru/polza-cinka-dlya-organizma-cheloveka/

Tsink Tsingi eelised ja kahju

Sisu

Kirjeldus

Loomulikult on tsink hõbe-valge metall. See on toatemperatuuril üsna habras, kuna see tõuseb 100–150 kraadini Celsiuse järgi, muutub metall plastilisemaks. Tsink sulab 692 ° C juures ja keeb temperatuuril 1180 ° C.

Nime päritolu ei ole täpselt kindlaks tehtud, on mitu versiooni. Näiteks ladina keeles tõlgitakse tsinki “valge õitsema” ja see on tuletatud vanast saksa tsingist, mis tähendab silma. Sest See asetatakse alumiiniumkatoodidele. Nimetus „tsink” omistati elemendile ainult 1920. aastatel.

Tsink on inimkeha oluline element ja teine ​​rauda järgse sisu poolest. Vana-Egiptuses kasutati tsingipõhiseid salve, mis aitasid kaasa haavade kiirele paranemisele. Kuid nagu iga perioodilise laua elemendi puhul, nõuab tsink iseenesest täpselt tasakaalustatud suhet. Ainult ühe milligrammi liig võib määrata metalli toimevektori. Tsingi kasulikkus ja kahjustused on nende vahel väga peened, mis on teoorias paremini tuntud kui praktikas.

Tsink koos A-vitamiiniga on eriti kasulik, aktiveerides selle toime ja viies vitamiini liikumise veres kõigisse keharakkudesse. Tsink sisaldub rakumembraanides, kaitseb neid kahjustuste eest, suurendab resistentsust mikroobide suhtes. Seda võib kasutada nii välispidiselt antiseptiliste salvide kui ka pulbrite kujul, samuti seda, et see sisalduks rikastatud toitude toitumises.

Tsinki funktsioonid inimkehas:

  • Osaleb süsivesikute, valkude ja rasvade lagunemisel ja sünteesil.
  • Hormoonide koostisesse kuuluvad antikehad, leukotsüüdid, parandavad immuunsust.
  • Suurendab keha taastuvust.
  • Viib süsinikdioksiidi kehast ära.
  • Mõjutab meessuguhormoonide moodustumist, toetab eesnäärme tervist.
  • Osaleb kilpnäärme, neerupealiste, munasarjade ja hüpofüüsi ainevahetusprotsessides. See kaitseb kõhunääre kahjustuste eest, seda on vaja insuliini sekretsiooni jaoks.
  • Edendab E-vitamiini paremat imendumist, soodustab A-vitamiini vahetust.
  • Kasulik mõju hambaravile: tsink leitakse ensüümides ja luukoe rakkudes.
  • Leevendab põletikku, parandab naha seisundit.
  • See aitab kaasa ribosoomide, ribonukleiinide ja deoksüribonukleiinhapete (RNA ja DNA) struktuuri normaliseerumisele, osaleb rakkude jagunemises.
  • Raseduse ajal mõjutab tsinki ema tarbimine luu, südame-veresoonkonna, hingamisteede ja urogenitaalsüsteemide teket. Tsinki puudumisel suurendab enneaegse sünnituse või raseduse katkestamise oht.
  • Tsink on närvisüsteemi ja aju normaalseks toimimiseks hädavajalik. Kui tsingi metabolism on häiritud, suureneb Alzheimeri tõve risk.
  • Normaliseerib maksa.
  • See toetab lõhna- ja maitse retseptoreid, soodsat mõju nägemisorganitele.
  • Osaleb soolhappe moodustamisel seedetraktis (seedetrakt), toetab happe-aluse tasakaalu.

Igapäevane määr

Makroelemendi päevamäär määrati alles 1970ndatel aastatel. Ta on 15 mg meestel ja 12 mg naistel. Kuigi mõned eksperdid ütlevad normist, mis on 2-3 korda kõrgem kui kaasaegne. Ja statistika ütleb, et enamik planeedi elanikkonnast ei saa isegi märgitud annuseid.

On mitmeid tegureid, mis nõuavad suuremat annust: rasedus ja toitmine, füüsiline ja psühholoogiline stress, vanus. Annuse määrab ainult arst.

Tsinki allikad

Taimeallikad:

  • Köögiviljad: brokkoli, porgand, lillkapsas, redis, salat, spinat. Lisaks maisile, rohelisele sibulale, spargel, kartulile ja tomatitele.
  • Puuviljad ja marjad: tsitrusviljad, õunad, sõstrad, mustikad. Ja ka vaarikad, ploomid, kirsid, pirnid, virsikud jne.
  • Pähklid (pähklid, maapähklid, seeder, kašupähklid, kookos).
  • Kuivatatud puuviljad (viigimarjad, ploomid, kuupäevad, kuivatatud aprikoosid).
  • Prahud: pruun riis, oder, nisukliid, tatar, kaerahelbed.
  • Päevalille ja kõrvitsaseemned.
  • Seened
  • Roheline tee, kakao.
  • Kaunviljad (herned, oad, läätsed).
  • Pärm
  • Kana, küülik, lambaliha ja vasikaliha.
  • Kala (merluus, lest, tursk, tuunikala jne). Mereannid (austrid, krevetid, rannakarbid).
  • Piim, kõva juust, kodujuust.
  • Munad
  • Rupskid (süda, veiseliha, maks).

Tsingi eelised

Tsingi eeliseid kehale saab jälgida nii väliselt (tsink ravib dermatoos, akne, aeglustab naha vananemisprotsessi) kui ka sees - metall aitab seedetrakti ja neerude põletikul. Täheldatakse, et tsink mõjutab intellektuaalseid võimeid (elementide sisaldus andekate õpilaste kehas on palju suurem kui mahajäänud). Samuti on ilmselge meeste tervisele tsingi kasulikkus - element on aktiivselt seotud spermatogeneesiga ja takistab eesnäärme kasvajate arengut.

Tsinki kasulikud omadused:

  1. parandab metaboolseid protsesse ja suurendab valgu sünteesi kiirust;
  2. stimuleerib immuunsüsteemi, suurendab organismi vastupanuvõimet bakterite, viirusinfektsioonide ja vähkide vastu;
  3. kiirendab naha taastumist;
  4. parandab mälu;
  5. normaliseerib vereringet;
  6. soodustab süsivesikute ja rasvade imendumist;
  7. parandab maitse tundlikkust ja lõhna;
  8. toetab nägemust;
  9. normaliseerib seedetrakti;
  10. osaleb luu- ja lihaskonna süsteemis.

Kuid tänapäeval ei ole mitte ainult mehed, vaid paljud naised ja lapsed tsingis puudulikud. Mikroelementide puudumist täheldatakse rasedatel naistel ja inimestel, kelle elukutse nõuab tähelepanu ja keskendumist.

Tsink aitab vältida naiste viljatust, reguleerib munasarjade funktsiooni, endomeetriumi teket ja raseduse ajal. Kogu raseduse ajal mõjutab tsink loote arengut ja vastutab kudede, eriti aju, luude ja hammaste tekke geneetiliste häirete eest.

Tsinki puudumine kehas

On olemas täielik nimekiri tsingipuuduse esinemise võimalustest

  • operatsioonijärgne periood ja toidu tarbimine dropperite kaudu;
  • östrogeeni, diureetikumide, luu steeriliste ravimite suurte annuste võtmine;
  • plii, elavhõbeda, vase ja kaadmiumi üleannustamine;
  • alkoholi kuritarvitamine;
  • intensiivne higistamine;
  • parasiitide olemasolu soolestikus.

Elementide puudus on üsna ohtlik ja võib põhjustada kõige keerulisemaid haigusi:

  • seedetrakti erinevad patoloogiad;
  • närvilisus, väsimus, unehäired;
  • depressiivsed seisundid, alkoholisõltuvuse kalduvus;
  • hüperaktiivsus;
  • isutus ja maitse, lõhn;
  • nägemisteravuse vähenemine;
  • aneemia;
  • nahahaigused nagu akne, dermatiit, ekseem, haavandid, psoriaas;
  • küüneplaatide kahjustused (delamineerimine, valged laigud), juuksed (kõõm, aeglane juuste kasv, rikkalik kadu, kiilaspäisus);
  • diabeedi teke hormooninsuliini taseme languse tõttu;
  • hilinenud puberteet, eriti poiste puhul, võib hiljem areneda impotentsuse ja eesnäärme adenoomiga;
  • patoloogiate tekkimine raseduse või viljatuse ajal üldiselt;
  • immuunsüsteemi destabiliseerimine ja seetõttu sagedased hingamisteede haigused ja allergilised reaktsioonid;
  • kogu organismi enneaegne vananemine.

Kui tsingipuudus suurendab kolesterooli taset veres, väheneb insuliini ja erinevate ensüümide produktsioon. Nahale ilmneb akne, dermatiit ja ekseem. Meestel väheneb testosterooni produktsioon, tugevneb tugevus ja suureneb eesnäärme adenoomide tekkimise tõenäosus.

Raske puuduse korral on ette nähtud tsinkpreparaadid. Kuid neeldumistegur sõltub tsingiühendi tüübist. Seetõttu on soovitatav kasutada tsitraati, atsetaati, pikolinati ja tsinkglükonaati.

Suur hulk tsinki ületab organismis bronhide, eesnäärme ja leukeemia põletike ja onkoloogiliste vormide ajal. Selle põhjuseks on asjaolu, et rakkude aktiivne kasv toimub nende haiguste ravis, milles element osaleb.

Tsingi kahjustused

Tsingi kahjustused algavad märkimisväärse metalli üleannustamisega kehas - 150–600 mg on juba inimesele mürk ja 6 g tagab surmava tulemuse. Metalli mürgistuse korral täheldatakse nõrkust, iiveldust ja muid mürgistusnähte. Loomulikult kohtume niisugustes annustes harva metallist, kuid tsingi kahjustamine võib ilmneda meie jaoks kaudse kontakti kaudu elemendiga. Näiteks ei soovitata joogivee tarbimist tsingitud laevadelt - lahustuvad tsinkühendid mõjutavad negatiivselt seedetrakti. Metallist tolm võib põhjustada kopsuhaigust. Näriliste tõrjeks kasutatav tsinkfosfiid on inimestele äärmiselt ohtlik. Tsingi kahjustused avalduvad peamiselt kokkupuutes komplekssete ühendite elementidega. Kuigi metalliline tsink ise on inimeste jaoks neutraalne.

http://zdravbud.net/new/tsink-polza-i-vred-tsinka
Up