logo

Tavaliselt, kui me tunneme pisut nälja tunnet, jõuavad meie käed küpsise või kommi poole (tee jaoks!). Kuid rasedus ise ei ole niisuguste kummarduste jaoks õige aeg. Vaatame kõige kasulikumate (ja ka maitsvate) toodete nimekirja, mis rahuldavad kiiresti kasvavat nälga.

Müslid, piim ja marjad

Eelistage müsli, mis sisaldab rohkesti kiudaineid ja muid kasulikke aineid, mis on valmistatud tervetest teradest. Parem on võtta lihtsaid müsli, ilma täiendavate lisanditeta ja maitseta - need sisaldavad rohkem sahari, rasvu ja kaloreid.
Piim, mis on lisatud müsli, aitab teil saada vajalikku kaltsiumi ja kasvavat last.
Lisage müsli värsked marjad, et suurendada C-vitamiini, kiudainete ja antioksüdantide tarbimist.

Õun ja juust

Üks õun päevas on suur harjumus, sealhulgas tulevastele emadele. Õunad on suurepärane kiuallikas, mis aitab lahendada kõhukinnisuse probleemi ja aitab ka vähendada kolesterooli taset. Lisaks juhib ta tugevalt nälga. Lisage õunale, mis on rikas valkudega, väike tükk juustu ja saage rõõmsameelne ja tervislik suupiste.
Õunte ostmisel vali mahepõllumajanduslik, kuna anorgaanilised õunad avaldavad pestitsiidide sisalduse tõttu negatiivset mõju naha kvaliteedile.

Ahju küpsetatud kartulikrõpsud

Kas soovid kartulikrõpse? Eemale ostetud, valmis - nad on täis õli, rasva ja tohutut maitset, mis ei toeta sinu sees kasvavat last. Tehke kiibid ise kodus, tükeldage kartulid õhukeselt ja küpsetage neid ahjus või mikrolaineahjus. Saad ideaalse kiu, kaaliumi, vitamiini A, C, B6 allika.

Mango kuubikud

Tass sellest õrnast, säravast puuviljast sisaldab ainult 100 kalorit. Mango on suurepärane magusaine, mis sisaldab nii C-, A- kui ka kiude. Ja me teame, kui olulised on need vitamiinid - A-vitamiin - tuntud antioksüdant ja C-vitamiin on oluline kudede ehitamiseks ja parandamiseks ning toetab ka immuunsüsteemi heas seisukorras.

Banana Biscotti

Kas soovite küpsist? Proovige seda klassikalist Itaalia biscotti retsepti. Iga krakkimise seade sisaldab 100 kalorit ja 3 grammi rasva, kuid sisaldab ka magusat banaani ja kustutab kiiresti küpsiseid. Lisa kuivatatud kirsid ekstra kiu saamiseks ja meeldivaks magushapuks maitseks.

Küpsetatud kartul

Suurepärane võimalus snackimiseks kodus või kontoris. Kiu rohkesti kartulite koor aitab teil vabaneda kõhukinnisusega rasedatest naistest ning pakkuda teile kaaliumi, foolhapet ja rauda. See on raud, mis aitab punaseid vereliblesid hapnikku lapsele kanda ja mängib aju moodustamisel olulist rolli.

C-vitamiin, mis leidub ka kartulites, aitab näärmel paremini imenduda. Kui olete harjunud kartulite küpsetamiseks või või hapukoorega, siis on parem võtta madala rasvasisaldusega jogurtit või mõnda hapukoorikut.

http://krohi.net/poleznyi-perekus-dlya-beremennykh.html

Terved suupisted rasedatele naistele

Suurenenud isu raseduse ajal ei ole müüt, vaid tegelikkus. Ootavad emad peavad täiendama mitte ainult toitainete pakkumist, vaid ka varustama lapse kasvavat keha kõike, mida nad vajavad. Kuidas süüa raseduse ajal? Mis peaks olema tervislik suupiste?

Toitumisnõuanded raseduse ajal

Keha töö sõltub suuresti sellest, kuidas inimene sööb. Ja kui tegemist on rasedate naistega, sõltub sellest ka lapse areng. Selleks, et rasedus saaks ohutult edasi liikuda, ja lootele, et saada piisav kogus vajalikke toitaineid, peavad oodatavad emad pöörama tähelepanu sellele, kuidas, millal ja mida nad söövad. Milliseid toitumisreegleid peate järgima?

- Toitumine rasedatel ei tohiks olla rikkalik. Sageli kuulevad tulevased emad fraasi: „Nüüd pead sa sööma kaks”, kuid see ei tähenda, et peaksite sööma iga söögiga kaks portsjonit. Põhiprintsiip on murdosa: soovitatav on süüa sageli, kuid vähehaaval. Seega suudab naine oma kehakaalu kontrollida, hoida suhkru ja kolesterooli kontsentratsiooni kehas vastuvõetaval tasemel. Selle põhimõttega ei tohi raseda naise seedesüsteemi ülekoormata, kuid vitamiinide kogus absorbeerub maksimaalselt.

- On vaja jälgida dieeti. Rasedate toitumine peab olema korralikult tasakaalustatud. Kui valgud (liha, kala, munad) suurendavad ainevahetust ja ergutavad närvisüsteemi, siis soovitatakse neid tarbida päeva esimesel poolel ja mitte öösel. Aga õhtul saate proovida piimatooteid ja köögivilju. Lisaks, kui raseduse esimesel poolel on soovitav süüa 4 korda päevas, siis teisel - 5-6 korda (vastavalt väikestes portsjonites). See aitab parandada soolet ja vältida selliseid probleeme nagu puhitus, suurenenud kõhupuhitus ja ebamugavustunne selles valdkonnas.

- Cooking vajab säästlikke võimalusi. Sellised meetodid hõlmavad keetmist, hautamist, küpsetamist ja aurutamist. Sa pead sööma toite, mis säilitavad oma kasulikud omadused ja vitamiinid nii palju kui võimalik. Ja selleks on vaja mitte täita neid suure koguse veega, keeda kaanega suletud ja soola lõpus.

- Sööki ei tohiks õhtuti töötada. Tulevane ema peaks meeles pidama, et keha toiduprotsessid aeglustuvad õhtul. Seetõttu suurendab raske sööki seedetrakti koormust ja võib põhjustada unehäireid.

- Ärge sööge kuiva liha. Rasedatel naistel ei soovitata süüa kuiva toitu (võileibu, küpsiseid). Fakt on see, et alati ei piisa, kui süüa täisjahu, ja see ei ole üldse kasulik „toita” jooksmisel. Suupisteid saate valida 10-15 minutiga ja nautida vaikset suupisteid, närida toitu põhjalikult ja pesta seda tee või muu joogiga.

- Tooted peaksid alati olema värsked. Tulevane ema peaks võtma oma tervise tõsiselt ja sõnastama toitumise õigesti. Lisaks peavad nõud olema värskelt valmistatud, sest nende soojendamisel hävitatakse nende kasulikud omadused ning pika ladustusega toodetes küpseb soodne keskkond bakterite arenguks. Hoidke toitu külmkapis eelistatavalt mitte rohkem kui 24-36 tundi.

- Joo piisavalt vedelikku. Rasedad naised peaksid iga päev tarbima 1,5-2 liitrit. vedelikud (tee, mahl, gaseerimata vesi). Viimastel perioodidel on soovitatav juua mitte rohkem kui 3 klaasi vedelikku (arvestamata köögiviljade ja puuviljade mahla), vedelat toitu ja piimatooteid. Janu eemaldamiseks tuleb juua väikestes portsjonites, umbes pool tassi.

Rasedus on väga põnev ja vastutustundlik periood, nii et naine peaks hoolikalt jälgima ennast ja tema heaolu. Kasvav loote vajab mineraale ja mikroelemente, mida ta emalt saab.

Top 5 suupisteid

Puuviljasalatid sisaldavad palju vitamiine (magneesiumi, beetakaroteeni, C-vitamiini, kaaliumi ja kiudaineid) ning on suurepärased tervislikele suupistetele rasedatele. Salatile saab lisada erinevaid lemmik puuvilju: õuna, apelsine, banaane, maasikaid jne. Neil on positiivne mõju soolele ja parandatakse naiste heaolu.

Porgandisalat rosinate ja pähklitega

Selle valmistamiseks on vaja võtta porgand (2 tükki) ja hõõruda keskmise riiviga. Lisage seal veerand tassi rosinaid ja kolmas tassi pähkleid. Võta sügav kaussi, koorige madala rasvasisaldusega majonees (veerand tassi), kaks supilusikatäit mett ja kolmas tassi kooritud piima. Segage hästi.

Smoothie jäätis krõbedate helbedega

Sa pead võtma segistit ja peksid madala rasvasisaldusega jogurtit külmutatud puuviljadega (oma maitse järgi) kuni sile. Lisage kolmas tass teravilja (müsli, granola) ja valage jäätisesse. Hoida külmkapis vähemalt 5 tundi.

Avokaado ja Tomatitahvliga

Osta leiba ja prae seda rösteris või pannil. Võtke küpsetatud avokaado tselluloosi ja segage see kahvliga, soolaga / pipartega ja laotage leivale. Pange tomatile peale, saate puista maitsetaimi. Bon isu!

Kaerahelbed viilutatud banaaniga

See on üks kasulikumaid suupisteid raseduse ajal. Kaerahelbed on energia ja elujõu allikas, aitab kontrollida kolesterooli taset veres. Selle valmistamiseks on vaja ½ tassi kaerahelbed, 0,5 liitrit keevat vett, kõik see tuleb segada kastrulis ja kuumutada madala kuumuseni, kuni madal soojus. Pange putru jahtuma ja lõigake paar tükki banaani.

Lisaks saate suupisteid kasutada:

- jõhvikad. See on rikkalik vitamiinide A ja C ja B vitamiinide allikas, mis sisaldab immuunsüsteemi tugevdavaid koostisosi ja on antipüreetilise toimega. Lisaks hõlbustab jõhvikas seedimist, omab positiivset mõju soole funktsioonile ja stimuleerib kõhunääret.

- riis See on rikkalik kiu ja kaltsiumi, samuti raua, kaaliumi, fosfori ja magneesiumi allikas.

- aprikoosid Nendes viljades leiad muuhulgas foolhappe, valgu, kaltsiumi, tsingi, raua, A-, C- ja K-vitamiini. Kuivatatud aprikoosidel on beetakaroteen, kaalium ja kiud. Aprikoosid mõjutavad seedimist, survet ja neerusid positiivselt.

- pähklid. Need sisaldavad palju omega-3 rasvhappeid. Samuti leiate nende koostisest foolhapet, B-vitamiine, magneesiumi, antioksüdante, palju väärtuslikke valke, mineraale ja kiudaineid.

Pea meeles, et õige toitumine mängib raseduse protsessis väga olulist rolli. Tulevane ema peaks saama palju energiat ja jõudu lapse kandmiseks ja lootele - vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Hoolitse enda ja oma tervise eest!

http://mama.land/beremennost/item/2351-poleznye_perekusy_dlja_beremennyh

Tervislik suupiste rasedatele naistele

Enne pikkade ja keeruliste retseptide kasutamist vaadake selles artiklis pakutud tervislikke suupisteid. Siit leiad lihtsad võimalused, et süüa teid ja teie last. Tervislik toitumine ja tervislikud harjumused on raseduse ajal, teie enda heaolu ja teie lapse heaolu jaoks kohustuslikud.

Kui te olete rase ja muretsete dieedi pärast, olete õigel ajal õigel aadressil sisse loginud. Teie 40-nädalase raseduse jaoks on oluline, et teie lapse toitainete ja vajate toitumist.

Allpool anname teile mitmeid lihtsaid ja tervislikke suupisteid, et neid raseduse ajal nautida. Nad ei ole mitte ainult toituvad, vaid ka väga maitsvad!

Millised on tulevaste emade vajadused

Esiteks määratleme ja selgitame teie toitumisvajadusi raseduse ajal. Alustajate jaoks on oluline vabaneda vanast müütist: väidetavalt peavad rasedad naised sööma kaks.

Vastupidi, tulevased emad peaksid püüdma järgida tõestatud kontseptsioonidel põhinevat täisväärtuslikku dieeti.

Loodame, et olete toksilisusega toime tulnud. Kui naisel on raseduse alguses tervislik kaal, siis ei ole vaja suurendada kalorite tarbimist kuni teise trimestri.

Siinkohal peaks ta oma päevaannusele lisama ainult umbes 300 kalorit. Lõpuks võib ta kolmanda trimestri ajal lisada oma esialgse päevase toidukoguse juurde kokku umbes 450 kalorit.

Millised toitained vajavad rasedat naist? Kõige olulisemad on vitamiinid ja mineraalained, nagu vitamiinid B ja C, foolhape, kaltsium ja raud.

Seda silmas pidades on siin loetelu tervislikest suupistetest, mida eelistatakse raseduse ajal. Loodame, et naudite seda!

5 tervet suupistet rasedatele naistele

Pakume tulevastele emadele selliseid võimalusi:

  1. Omatehtud müsli baarid.
  2. Kaerahelbed viilutatud banaaniga.
  3. Puuviljasalat
  4. Jogurt ja marjad.
  5. Võileib juustu, tomatite ja salatiga.

Omatehtud müsli baarid

Teraviljabaarid on suurepärane võimalus süsivesikute lisamiseks oma dieeti. Nad on abivalmis ja toitev. Kui teete oma teraviljabaari, võite lisada kõik puuviljad ja marjad, mis sulle meeldib, nagu õunad, maasikad või aprikoosid.

Omatehtud teraviljabaare on lihtne valmistada:

  1. Sulatage 4 supilusikatäit võid kaussi ja lisage 3 ja pool supilusikatäit mett ja 2/3 tassi suhkrut.
  2. Seejärel segage 1/2 tassi kaerahelbed, 2/3 tassi tükeldatud puuvilju ja 1/4 tassi paisutatud riisi.
  3. Segage hästi, et moodustada ühtlane segu ja asetada õlitatud anumasse. Lase jahtuda. Lõika ribadeks ja naudi!

Kaerahelbed viilutatud banaaniga

Kaerajahu söömisel on palju eeliseid. Lisaks sellele, et see on suurepärane energiaallikas, aitab see vähendada ka halva kolesterooli taset ja vältida kõhukinnisust raseduse ajal.

Et see toitev suupiste, segage 1/2 tassi kaerahelbed poole liitrise kuuma veega väikese või keskmise küpsetuskambri juures. Seejärel kuumutage segu ahjus pidevalt segades, kuni koostisosad on täielikult keedetud.

Eemaldage pann kuumust ja laske enne viilutatud banaanide lisamist veidi jahtuda.

Puuviljasalat

See on üks tervislikumaid suupistevalikuid ning seda on ka väga lihtne teha. Sellel on palju vitamiine, mis muudab ta raseduse ajal soovitatavaks.

Idee seisneb erinevate viilutatud puuviljade segamises. Puuviljasalatite parim osa on see, et saate puuvilju segada vastavalt oma maitsele. Võite lisada kiivi, banaani, apelsini, maasika, virsiku, pirni, ananassi või muid teile meeldivaid puuvilju.

Veel üks puuviljasalatite eelis on see, et seda saab järgmisel päeval külmikusse jätta.

Jogurt ja marjad

Piimatooted on suurepärased looduslikud kaltsiumi allikad, mis on raseduse ajal oluline toitaine. Berry jogurt on üks populaarsemaid hõrgutisi oodatavate emade seas.

Lihtsalt vali oma lemmik jogurt ja segage mustikad, vaarikad, viilutatud maasikad või muud soovitud puuviljad.

Kui eelistate omatehtud jogurtit, vaadake videot, kuidas seda valmistada, või analüüsida vanu ajakirju, ajalehti või raamatuid, mis on igas kodus valmistatud retseptide perekonnas.

Rasedad naised ei pea sööma kaks. Vastupidi, tulevased emad peaksid tegema jõupingutusi, et järgida tõestatud põhimõtetel põhinevat täisväärtuslikku dieeti.

Võileib juustu, tomatite ja salatiga

Me ei saa unustada neid emasid, kes soovivad rohkem pikantset suupistet. Teie jaoks pakume teile kerget võileibu.

Soovitame alustada täistera leivaga. Kui võimalik, siis osta värske talujuust, teisisõnu kodujuustu. Talujuust sisaldab vähe kaloreid, kuid palju valku ja kaltsiumi. Lisage tomat ja salat (salat sisaldab foolhapet, mis on raseduse ajal võtmetähtsusega).

Lisaks saate lisada hakitud kalkuni. Kalkun on tervislikum kui kana ja see on madala rasvasisaldusega.

Lisateavet toitumise kohta raseduse ajal.

Raseduse ajal on oluline, et rasedad emad kasutaksid tervislikke toitumisharjumusi. Mõned neist sisaldavad:

  1. Söö 5 korda päevas. See on oluline punkt. Kui sööte iga päev hommikusööki, lõunasööki, õhtusööki ja kahte suupisteid ning see on osa teie elust, siis olete rahul rahul. Toit ka seeditakse kiiremini ja tunned end vähem piiratuna.
  2. Lisage palju ja erinevaid puuvilju ja köögivilju.
  3. Järgige tasakaalustatud toitumist. Nälg, olenemata sellest, kui kasulik see on, ei vasta teie vajadustele ega teie lapsele.
  4. Vältige suhkrut ja liigset rasva.
  5. Vähendage alkoholi ja kofeiini tarbimist - või vältige neid täielikult.
  6. Lõpetage suitsetamine ja vältige kasutatud suitsu.

Järeldused

Lõpuks on oluline mõista, et need on üldised juhised. Kui naisel on oma dieedis puudusi, peaks ta konsulteerima professionaaliga. Toitumisspetsialist võib soovitada dieeti, mis vastab tema erivajadustele.

Loe siit 8 keelatud toidu nimekirja, mida tuleks lapse ootamise ajal vältida.

Tervislik suupiste rasedatele: 1 kommentaar

Ma sõin palju puuvilju ajal, mil ma kõhuga kõndisin. Ma olin nii õnnelik, et ma ei tõmba röstidele laastud! Kuigi puuviljad ei ole kunagi armastanud ega mõistnud, millal neid süüa. Puuviljasalatid on väga mugavad - saate tuua välja palju kombinatsioone vastavalt oma meeleolule. Ära kunagi unusta!

http://mypupsiki.com/zdorovyj-perekus-dlya-beremennyx-zhenshhin/

Tervislik suupiste rasedatele naistele

Kaasa toitu šokolaad

Ameerika teadlased on leidnud, et spetsiifiliste vastunäidustuste puudumisel peaks iga rase naine toidus sisaldama šokolaadi. Seda tuleks teha raseduse alguses.


Teadlased on leidnud, et šokolaadi söömine raseduse ajal võib peegeldada tõsise tüsistuse algust, mida tuntakse preeklampsia nime all.

Preeklampsiat või rasedate naiste hilinenud toksilisust iseloomustavad mitmed ebameeldivad ja valusad sümptomid ning neil on ka palju ühist südame-veresoonkonna haigustega. Tume šokolaad sisaldab palju teobromiini, nii et see toode võib olla hea ennetamine rasedatel naistel enne eklampsiat, näidati Yale'i ülikoolis New Haven'is Connecticutis.

Selle uurimisprojekti juhi dr. Elizabeth V. Trichi teobromiinil on positiivne stimuleeriv toime südamele, lõdvestab lihaseid ja tugevdab artereid. Lisaks parandab teobromiin platsenta vereringet, blokeerides oksüdatiivset stressi. Kõik see muudab šokolaadi üheks parimaks vahendiks naise keha kaitsmisel preeklampsia arengu eest.

Uuringus osales rohkem kui kakskümmend rasedat naist. Teadlased selgitasid, kui palju šokolaate esimesel ja kolmandal trimestril tarbitakse. Samuti kontrollisid eksperdid teobromiini tasemeid nabanööris. Selle tulemusena selgus, et naistel ja väikelastel, kellel on kõrgeim teobromiini kontsentratsioon veres, oli kõige madalam kalduvus areneda preeklampsia.

Teisisõnu, naised, kes sõid šokolaadi iga päev ja kellel oli kõrgeim teobromiini tase veres, olid 69% paremini kaitstud ohtliku komplikatsiooni tekkimise tõenäosuse eest kui madalaima osakaaluga osalejad. Naistel, kes sõid oma raseduse kolmandal trimestril nädalas viie või enama portsjoni šokolaadi, oli 40% madalam risk preeklampsia tekkeks kui need, kes sõid šokolaadi vähem kui kord nädalas.

Mida ei saa raseda süüa?

Enne kui mõtlete dieedi ja söögi ajast, peate kohe tooted selgitama, mis kindlasti ei tohiks olla raseda naise toitumises. Esiteks on see kohv, tugev tee ja alkohol. Loomulikult ei ühenda alkohol ja seega ka tööpäevad, kuid seda tuleb alati meelde tuletada. Mis puudutab kohvi ja teed, siis hoolimata sellest, et vähesed töölised saavad teha ilma närvisüsteemi stimuleerivaid jooke, peaks oodatav ema enda kätte ja loobuma, sest need mõjutavad tulevase lapse närvisüsteemi. Ikka on vaja loobuda magusatest gaseeritud jookidest, mis ärritavad mao limaskesta ja sisaldavad palju kaloreid, mis toob kaasa ülekaalu kogumi.

Joogide taga on mitmesugused marinaadid (kõik asjad, mida rasedad naised tavaliselt nii palju armastavad). Soolased toidud koormavad neerusid oluliselt, säilitavad vett kehas ja põhjustavad raseduse ajal turset. Väikeses koguses lubatud raseduse esimesel poolel.

Kiirtoit, kiibid, kiirtoit, suitsuvorst ja kalad, kuumad vürtsid, marinaadid, kuumad kastmed ja majonees.

Loomulikult ei tohiks me unustada väga allergeenseid tooteid nagu apelsinid, pähklid, mesi, maasikad, šokolaad jne. - need on ka keelatud.

Mida saab tööl süüa?

Kui te juba teate, mis täpselt on võimatu, võite mõelda, mida saate. Kui teil on tööl külmkapp ja mikrolaineahi, saate põhimõtteliselt kaasa võtta midagi ja kõike, mis ei ole keelatud. Valmistage ennast kodus ette söögiks, täitke mahuti ja viige see tööle. Siin võivad olla supid, teised kursused, salatid, originaalsed roogad rasedatele.

Kui tööl mikrolaineahju ei ole, saate salateid kaasa võtta. Näiteks värsked kurgid, tomatid, salat, mozzarella, keedetud kanaliha või veiseliha, mis on maitsestatud oliiviõli või taimeõliga.

Külmade suupistete jaoks sobivad hästi juustukoogid - juustukoogid või pajaroogid. Eeldatav ema vajab kaltsiumi, nii et peate igal juhul isegi tööl nautima sarnaseid roogasid. Maitse mitmekesistamiseks saate lisada suhkrustatud puuvilju, kuivatatud puuvilju, värskeid marju, moosi, moosi pajaroogas või juustukookides. Peaasi meeles pidada, et kui teil ei ole külmkappi, peate seda sööma järgmise kolme tunni jooksul. Võite kasutada ka spetsiaalset termokoti, mis pikendab tassi eluiga.

Kui töötate väljaspool kontorit ja olete pidevas reisis, siis olukord toiduga on keerulisem. Püüa vältida kohvikuid ja restorane, mis pakuvad kiiret suupisteid - pirukaid, võileibu, saiakesi jne. on keelatud, eriti suvel! Tehke ennast selle menüü kohta.

Suupisted: omatehtud võileivad aurutatud liha, kalkuni või kanaga, keedetud või küpsetatud. Lisage võileibile salat, juust ja tomati viil.

Lõunasöök: lõunasöögiks saab küpsetada või keedetud (vormiriietuses) kartuleid, keedetud mune, salatit, keedetud, küpsetatud või aurutatud tükk liha, kana, kalkun või vasikaliha. Pea meeles, et ilma külmikuta hoitakse selliseid toite umbes 3-4 tundi, natuke kauem termokotis.

Kui teil on rahaline võimalus külastada kohvikuid ja restorane, mis ei kuulu kiirtoidu kategooriasse, siis eelistage institutsioone, mis asuvad ruumis, mitte väljaspool, ja suvel on kliimaseade. Valige kergeid ja värskeid toite, mis on madala kalorsusega ja kergesti seeditavad. Näiteks taimetoitlane supp, küpsetatud kala või liha, köögivilja- või oliiviõliga maitsestatud salat.

Kerge suupiste: marjad, puuviljad ja köögiviljad sobivad kõige paremini kiireks suupisteks, eriti suvel.

Soovitused õige toitumise kohta raseduse ajal

Toit raseduse ajal (mida süüa raseduse ajal, toit raseduse ajal)

  • Igal hommikul joo NATO PUNCH toatemperatuuril 100-200 ml sulatatud vett.
  • ÕIGUSLIK TOIDUKS raseduse ajal: proteiintoidud, piim ja piimatooted, teravili (va manna) ja teravilja leib, vitamiine sisaldavad puuviljad ja köögiviljad, värskelt pressitud köögivilja- ja puuviljamahlad (va viinamarjad).
  • Mida ei saa raseduse ajal süüa? Nõuetekohane toitumine raseduse ajal tähendab suitsutatud, praetud, suure kalorsusega ja madala toiteväärtusega toidu, manna, taastatud mahlade, gaseeritud ja kofeiini sisaldavate jookide, eksootiliste ja hooajaliste köögiviljade, puuviljade ja marjade väljajätmist dieedist.
  • Õige toitumine raseduse ajal hõlmab keedetud, küpsetatud, hautatud toitu.
  • Raseduse ajal LIMIT sööb vürtsiseid toite ja maitseaineid (ketšup, kastmed, majonees jne). Vürtsikate toitude söömine ja maitsestamine suurendab söögiisu.
  • PIIRKONDLIKKUS. Magus raseduse ajal on soovitav piirata maksimaalset looduslikku ja kuivatatud vilja. Magus raseduse ajal on soovitatav kasutada keeruliste süsivesikute kujul: õunad, porgandid, banaanid, pirnid. Viinamarjad, arbuus on soovitav välja jätta.
  • Toidu valmistamisel kasuta eelistatult taimseid õlisid.
  • 18 tunni möödudes tarbige piisava koguse RESTRICTED LIQUID'iga vedelikku turse vältimiseks.
  • Mis raseduse ajal vitamiinid tuleb võtta, on oluline koordineerida sünnitusarstide-günekoloogidega. Võtke vitamiine ja toidulisandeid vastavalt arsti soovitustele.

Naiste tervise kliinikus õpetab hea arst raseduse ajal õigele toitumisele spetsialiseerunud sünnitusarst-günekoloog.

Meie raseduse ajal toitumisalane spetsialist võtab raseduse ajal vajalikke vitamiine, TERVISED TOOTED, mis ei lase teil ja lapsel raseduse ajal liigset kaalu saada; juhul, kui rase naine ei kaalus, taastab raseduse ajal vajaliku kehakaalu, kõrvaldab raseduse ajal ülekaalulise raseduse ajal raseduse ajal rasedatele naistele menüü, aitab raseduse trimestril korraldada maitsvat ja mitte FAMINE NUTRITION.

Lisaks on meie kogenud toitumisspetsialist raseduse ajal ARVUTAMINE teile, kui palju rasedat naist peaks kaaluma, raseduse ajal kaalutõusu raseduse ajal ja võimalust, et raseduse ajal on näitajale SWEET ohutu.

Meie toitumisspetsialist ütleb teile üksikasjalikult, millist raseduse ajal sa ei saa süüa ja kuidas tasakaalustada avalikkuse poolt raseduse ajal keelatud toiduaineid. Aga kes seda tahab.

Võttes arvesse välis- ja vene kogemusi, oleme arendanud ja edukalt testinud, kuni jõuallikate süsteem, mis võimaldab teil raseduse ajal raseduse ajal erinevaid tooteid võtta, sõltuvalt raseduse individuaalsetest omadustest: tema jume, maitseelistused, kehakaal ja kõrgus, loote sugu ja välised omadused...

Allpool on tabel, milles on loetletud raseduse ajal tarbimiseks vajalikud tooted vähemalt ühe päeva jooksul.

OPTIMAL päevane keskmine toidukaupade SET raseduse ajal (tervisliku toitumise toitumine raseduse ajal), täielikult rahuldav toiteväärtuse ja energia füsioloogiliste vajaduste rahuldamine (välja töötanud Venemaa Meditsiiniakadeemia Riikliku Uurimisinstituut, 2006).

Mida süüa raseduse ajal? Mida mitte raseduse ajal süüa?

Raseduse ajal on võimatu suupiste kõrge kalorisisaldusega "tühja" toiduga - kiibid, kirieshkami, šokolaadid, küpsised jne. Selline toit (raseduse ajal magus) sisaldab suurtes kogustes suhkrut, soola, rasva, säilitusaineid, kunstlikke (kunstlikke) lisandeid ja vähesel hulgal kasulikke aineid.

Magus raseduse ajal suurendab teie ja beebi allergiliste reaktsioonide ohtu, suurendab rasvapopulatsiooni (reservid) ja viib vormi kiire kadumiseni.

REPLACE “tühi” toit tervisliku toidu jaoks raseduse ajal: värsked puuviljad, köögiviljad, rohelised, müsli, kaerahelbed, nisust valmistatud teraviljakrekerid, mais, riis, popkorn (ei või), pähklid väikestes kogustes, jogurtid, kohupiim, juust kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, kuivatatud ploomid, aprikoosid, pirnid), värsked ja külmutatud puuviljad, konserveeritud puuviljad oma mahlas.

JÄRGI 20 nädalat pärast toitumist viinamarjadest, rosinatest, banaanidest - seda ei saa raseduse ajal süüa.

Koogide, pirukate, küpsetamise asemel küpseta ennast KASULIKUD DESSERTSID: kasutage teraviljaid jahu asemel; vali kaerahelbed; lisada tainale NUTS, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud puuviljad. Kasuta LESS suhkrut, FAT, eelistage taimeõlisid.

Vitamiinid raseduse ajal

Täiskasvanud inimese elementide igapäevane vajadus, mg (Skalny AV, 2000)

Kaltsium

Kaltsium on vajalik lapse luude ja hammaste jaoks. Igapäevane nõue 1,2 g. Kui te ei meeldi piimale, võite selle asendada järgmiste toodetega:
1 klaas piima = 1 klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.
2/3 tassi piima = 1 tükk juustu juustu.
2/3 tassi piima = 3 tükki konserveeritud lõhet luudega (või muu merekalaga).
Kui te neid tooteid ei talu, konsulteerige raseduse ajal meie toitumisspetsialistiga toidulisandiga.

Foolhape

Foolhape (vitamiin BC) takistab lapse seljaaju ja aju arengut. Soovitatav päevane annus on 0,08 mg foolhapet.

Foolhapet sisaldav toit (0,08 mg või rohkem 100 g kohta) - teravili, pärm, maks, rohelised oad, apelsinimahl, spinat, maasikad, päevalilleseemned.

Toidud, mis sisaldavad mõõdukalt foolhapet - 0,04-0,08 mg - brokkoli, Brüsseli kapsas, kõrvits, mais, rohelised herned, apelsinid, maapähklid, vaarikad, salat.

Sool on vajalik raseduse ajal naiste tervisele. Kuid selle liigne vool suurendab vererõhku ja aitab kaasa turse ilmumisele. Kui raseduse toitmise spetsialist soovitab vähendada tarbitava soola kogust, peate:

  • kergelt soola toitu;
  • Ärge sööge soolatud toiduaineid (konserveeritud köögiviljad, supid, sink, kuumad koerad, külmkapid, peekon, kiibid, soolatud pähklid) või marineeritud marinaadid, majonees;
  • ärge sööge palju vürtse ja köögivilju, asendage soola ja andke maitsele ja maitsele toitu: sibul, küüslauk, seened, rosmariin, pipar.

Raud

On väga oluline suurendada raua tarbimist raseduse ajal. Igapäevane vajadus raua järele on 18 mg. Soovitav on süüa raua sisaldavaid toite suures koguses:

  • liha kõrvalsaadused (maks, neer, keel), sealiha, veiseliha, lambaliha, hobuseliha, küülikuliha, kanaliha;
  • makrelli, stauriidi, heeringa, roosa lõhe, lesta, tursa;
  • pärl oder, oder, riis, kartul, baklažaanid, rohelised herned, porgandid, kurgid, paprika, kõrvits, tatar, oad, herned;
  • redis, suhkrupeet, arbuus, melon, ploom, magus kirss, maasikas, granaatõun, must sõstar, vaarikas, ploom, virsik, sidrunid, apelsinid, mandariinid;
  • piim, juust, kefiir, hapukoor, kodujuust.

C-vitamiin aitab teie kehal neelata rauda - Sööge alati vähemalt üht C-vitamiini sisaldavat puuvilja- või köögivilja.

Alternatiiv kofeiinile

Kofeiini sisaldavate toodete mõju arenevale lootele ei ole sel ajal täielikult arusaadav. Nende toodete hulka kuuluvad kohv, Coca-Cola, Pepsi, tee, šokolaad.

Eeldatakse, et kofeiin avaldab lapse närvisüsteemile negatiivset mõju palju rohkem kui rasedat naist. Põhjuseks on see, et loote süsteemid ja elundid on endiselt ebaküpsed ja võivad kofeiini sisaldavate toodete tarbimise tõttu kahjustada.

Kofeiini sisaldavate jookide asemel on soovitatav tarbida kõiki kohvi asendajaid; puuvilja teed; värsked või mahla mahlad, mis põhinevad looduslikul mahlal; supid, puljongid; piim; vesi, mineraalvesi.

Kofeiini sisaldus tassi kohvis on 146 mg, kokakoolas - 65 mg, tees - 46 mg.

Suhkruasendajad

Puuduvad ranged teaduslikud tõendid magusainete (näiteks aspartaam) mõju kohta rasedusele. Enne nende kasutamist, konsulteerige meie eksperdiga toitumise juhtimise ajal raseduse ajal.

Lõuna-Föderaalringkonna juhtivate keeruliste raseduste juhtimise eksperdid

Ermolaeva Elvira Kadirovna
Ta on tuntud ja tunnustatud spetsialist Põhja-Kaukaasias raseduse katkemise, raseduse kadumise, hariliku raseduse katkemise, trombofiiliaga rasedate naiste, antifosfolipiidide sündroomi, süsteemse erütematoosse luupuse, emaka müoomi, noorukite ja noorte raseduse juhtimise valdkonnas. rasedad naised (pärast 38 aastat), naughty rasedate naiste juhtimine, ülekaaluliste rasedate naiste juhtimine, hea sünnitusarst-günekoloog, toitumisalase ravi spetsialist raseduse ajal, füsioteraapia w-balneoloog, kogenud arsti ultraheli. Tema poole pöörduvad need, kes soovivad figuuri säilitada ja naise rasedust edukalt taluda.
Ermolaev Oleg Yuryevich
Meditsiiniteaduste kandidaat, günekoloog-endokrinoloog, kellel on 25-aastane kogemus ja edukas kogemus raseduse juhtimisel emaka prolapse, kahe sarvega emaka, sadulakujulise emaka ja teiste suguelundite väärarengutega, rasedate naiste haldamine lyvedo, trombofiilia ja antifosfolipiidide sündroomiga, polütsüstiline kasvaja ja polütsüstiline kasvaja;. Arstide erilist tähelepanu ja kogemust nõudva mitmekordse raseduse säilitamine. Raseduse läbiviimine pärast IVF-i, ICSI-d, pärast kunstlikku viljastamist. Rasedate hoidmine platsentaalse puudulikkusega. Raseduse juhtimine mereväe taustal, kliiniku arstide kohta üksikasjalikult...

Naiste tervise kliiniku maine ja saavutuste rahvusvaheline tunnustamine tõhusate ja ohutute ravimeetodite väljatöötamisel ja rakendamisel ning pakutavate meditsiiniteenuste kvaliteedi tagamisel. Naiste tervise kliiniku tunnustamine Pyatigorskis SIQSi rahvusvahelise kvaliteedisertifikaadi alusel meditsiini ja tervishoiu valdkonnas. Rahvusvaheline sotsiaalkomitee, Oxford, Suurbritannia ja Šveitsi kvaliteedistandardite instituut, Zürich, ŠVEITS.

Töötame nädalavahetustel ja pühadel:

Esmaspäevast reedeni kella 8.00-20.00,
Laupäev - pühapäev kell 8.00-17.00.

Toitumisspetsialisti sünnitusarstide-günekoloogide vastuvõtt raseduse ajal, loote ultraheliuuring, raseduse sõelumine raseduse ajal on tehtud mitmekanalilises telefonis 8 (800) 500-52-74 (tasuta Venemaal) või +7 (928) 022-05-32 ( välismaiste kõnede puhul).

Võite küsida KÜSIMUST ONLINE Pyatigorski günekoloogile aadressil [email protected]

RECORD ONLINE, et kohtuda siin günekoloogiga Pyatigorskis.

Vastastikku austades religiooni ja meie patsientide erinevaid harjumusi saavutame eduka raseduse ja tervete, tugevate, tasakaalustatud ja avatud laste elu. JUHUSEL vanematele ja inimestele!

Kui teil on mingeid kahtlusi või soovi, oleme teie täielikus järjekorras.

Küsimused ja vastused

Küsimus: Kus on raseduse toitumise ekspert? A.Sh., Nalchik.
Vastus: raseduse toitumise spetsialist võtab Naiste tervise kliinikusse Pyatigorskis.

Küsimus: Kuidas korraldada raseduse ajal toitumist, et säilitada tervist, pluss ka raseduse ajal?
Vastus: Tervise säilitamiseks, samuti raseduse ajal õige kehakaalu tõusule aitab teid raseduse ajal õige kogemusega spetsialist.
Toitumisalane spetsialist raseduse ajal aktsepteerib Pyatigorski raseduse kliinikus eelnevalt telefoni teel. 8 (800) 500-52-74 (tasuta Venemaal) või +7 (928) 022-05-32 (väliskõnede puhul) või [email protected]

Küsimus: Milliseid VITAMIINID koos PREGNANCIAga saab ohutult võtta? ZH, Grozny.
Vastus: küsimus, milliseid vitamiine raseduse ajal võtta, otsustab sünnitusarst-günekoloog, lähtudes rasedate naiste tervislikust seisundist ja toitumisstruktuuride analüüsist konkreetse naise raseduse ajal.
Naiste tervise kliinikus Pyatigorskis saab raseduse ajal õige toitumise spetsialist.
Koos teiega valib raseduse ajal toitumise spetsialist raseduse ajal tarvitatavad vitamiinid, mida süüa raseduse ajal, KUIDAS SAADUD olla Rasedad raseduse ajal ja töötada välja, kuidas süüa raseduse ajal ja korraldada sööki raseduse trimestril, selgitada üksikasjalikult, mida sa ei peaks sööma raseduse ajal ja kuidas säilitada ilus joonis ja atraktiivne välimus raseduse ajal.

Küsimus: Kas raseduse ajal õige toitumise ekspert võtab pühapäeval? Mina, Baksan.
Vastus: raseduse ajal toitumise spetsialist saab igapäevaselt, ilma nädalavahetust, salvestades telefoni teel 8 (800) 500-52-74 (tasuta kõne Venemaal) või +7 (928) 022-05-32 (väliskõnede puhul) või [email protected]
Samal ajal võite raseduse ajal saada nõu sünnitusarst-günekoloogilt ja ultrahelilt raseduse ajal.

Küsimus: Kas raseduse ajal õige toitumise ekspert FESTIVE DAYS'iga nõustub? EK, Krasnodar.
Vastus: Patigorskis raseduse ajal toitumise juhtimise spetsialist võtab päev ja pühad, salvestab telefoni teel. 8 (800) 500-52-74 (tasuta Venemaal) või +7 (928) 022-05-32 (väliskõnede puhul) või [email protected]

Küsimus: E-vitamiini võib raseduse ajal võtta? L.N., Rostov-on-Don.
Vastus: E-vitamiin raseduse ajal on vajalik loote nõuetekohaseks kasvuks ja arenguks. Toitumisriski instituudi andmetel on raseduse ajal vajalik kogus E-vitamiini vähemalt 30 RÜ-d - 90-120 RÜ.

Küsimus: MENÜÜ PREGNANTile üleliigse kaaluga, kellega saate kokku panna? P.K., Cherkessk.
Vastus: Likvideerige raseduse ajal rasvumise ajal rasedatele mõeldud toitumine ja toitumisalane spetsialist raseduse ajal Pyatigorski naiste tervisekliinikus aitab teil korraldada maitsvat ja mitte-näljalikku dieeti.

Küsimus: Mul on raseduse ajal väike kaal. Kuidas teha normaalset rasedust ja korraldada raseduse ajal õige kehakaalu tõus nädalate jooksul? J.F., Makhachkala.
Vastus: Meie raseduse ajal toitumise ekspert, kogenud sünnitusarst-günekoloog EK aitab teil saavutada rasedatele sobivat kehakaalu suurenemist nädalateks ja rasedatele normaalset kaalu. Ermolaeva.

Küsimus: Kuhu töötab raseduse ajal BEST-i toitumisalane ekspert? G.L., Moskva.
Vastus: Rahulolevate naiste arvukate ülevaadete kohaselt võtab raseduse ajal kliinikusse parimaid toitumisspetsialiste Pyatigorskis.

Küsimus: Rasedate liigset kaalu saab kõrvaldada ilma pillideta toitumiseta? VE, Essentuki.
Vastus: Ülekaalu raseduse ajal saab kohandada ilma ravimite kasutamiseta õige toitumisega.

Küsimus: KAALU TABEL raseduse ajal?
Vastus: raseduse kaalulaud on siin.

Küsimus: Kes suudab rasedatele, kellel on ülekaalulisus, pädev ja TASTY MENU? E.Zh, Bakuu.
Vastus: tasakaalustatud ja mitte-näljane menüü rasedatele naistele, kellel on ülekaal, aitab raseduse ajal kogeda toitumisspetsialisti E.K. Ermolaeva.
Toitumise spetsialisti vastuvõtmine raseduse ajal telefoni teel. 8 (800) 500-52-74 (tasuta Venemaal) või +7 (928) 022-05-32 (väliskõnede puhul) või [email protected]

Küsimus: Ütle mulle, kuidas jõuda oma tuntud naiste tervisekliiniku juhtimisse vastavalt poliitikale? Selleks on vaja: teie kliinikus konsulteerida sünnitusarst-günekoloogiga või pöörduda minu kohaliku günekoloogi poole või piisab ainult soovist ja kindlustuspoliisist?
Vastus: Te peaksite saatekirja saamiseks ühendust võtma oma kindlustusseltsiga.
Kui teil on kaaskiri, on teil võimalik läbi viia vajalik uurimine, konsulteerida sünnitusarst-günekoloogiga ja jätkata rasedust meie kliinikus.
Sünnitusarst-günekoloogi vastuvõtul peab teil olema selle kindlustusseltsi pass ja poliitika.
Lugupidamisega, naiste tervise kliiniku pearaamatupidaja.

Küsimus: Kas kliinilises ravikuuris on võimalik rasedusperioodi jooksul haigestuda?
Vastus: Naiste tervisekliinikus ei väljastata töövõimetuslehte (haigusnimekiri).

Küsimus: Kas te esitate dokumente, et saada raseduse juhtimise eest maksusoodustust?
Vastus: Naiste tervisekeskus pakub dokumente raseduse haldamise maksusoodustuse saamiseks (maksude tagastamine 13%).

Jaotised

  • Raseduse juhtimine
  • Raseduse nõustamise juhtimise kulud
  • Sõelumine raseduse ajal
  • Rasedate uurimine lootele kaasasündinud väärarengute korral
  • Rasedusmarkerite põhjalik hindamine
  • Raseduse ultraheli
  • Nädala raseduse areng
  • Embrüonaalse arengu kriitilised perioodid
  • Võimalikud probleemid raseduse ajal
  • Õige toitumine raseduse ajal
  • Rasedate naiste hügieen
  • Alustada raseduse ajal
  • Riskitegurid (ettevaatus rasedate naiste puhul)
  • Lubatava kaalutõusu määramine raseduse ajal
  • Teie lapse sünniaja määramine
  • Loote liikumise aktiivsuse hindamine
  • Seksuaalelu raseduse ajal
  • Tehnika hingamine ja lõõgastumine sünnituse ajal
  • Kirjandus sünnituse ja lastekasvatuse ettevalmistamiseks
  • Enneaegne sünnitus, ähvardas aborti
  • Esimesed päevad pärast sündi
  • Programmi number 7. Postnataalne rehabilitatsioon ja VUM-hoone
  • Programmi number 16. Kuidas eemaldada kõht
  • Imetamine või pudeli toitmine?
  • Imetamine: probleemid ja reeglid
  • Beebi pühkimine
  • Me läheme haiglasse! Asjad emale ja lapsele
  • Basaaltemperatuuri mõõtmine ja joonistamine
  • Hambad ja rasedus
  • Meie emad
  • Loodusliku sünnituse kool
  • Küsimused ja vastused raseduse kohta
  • Ülevaated raseduse läbiviimise kohta meie kliinikus

Me aktsepteerime naisi üle kogu Venemaa ja välismaalt, abistame üleviimisel ja majutamisel
Tehke kohtumine

http://yazdorov.win/trenirovki/poleznyj-perekus-dlya-beremennyh.html

7 parimaid suupisteid

Ostke koju või hot dogi koju või jooge teed küpsistega ettevõttes... 3 korda päevas - kes meie seas ei teinud selliseid suupisteid? Kuid neid ei saa nimetada terveks. Vere glükoosisisalduse säilitamiseks on vaja suupisteid, mistõttu ei tohi "kogunenud" söögiisu tõttu üle sööta. Ja tervislikud suupisted aitavad siiski säilitada kuju ja normaliseerida seedetrakti tööd.

Paljude toitumisspetsialistide sõnul peaks päevas olema kolm peamist söögikorda ja 1-3 suupistet. Ideaaljuhul näeb see skeem välja sellisena: alustate päeva hommikusöögiga, seejärel suupisteid # 1, lõunasööki, suupisteid nr 2, õhtusööki, vajadusel suupiste # 3 saab valmistada vastavalt kerge.

Nagu te mõistate, langeb suupiste aeg töö tippu, mistõttu nende jaoks mõeldud tooted peavad olema mobiilsed, s.t. et neid saaks kergesti kaasa võtta ja vajadusel kiiresti süüa. Niisiis, 7 kõige mugavamat ja kasulikku suupistet:

1. Puuviljad ja marjad. See ei ole kõige toitevam suupiste, kuid kõige lihtsam ja lihtsaim ning kasulik. Eriti näljased on süüa eriti puuviljad ja marjad. Võite süüa mis tahes puuvilju, kuid kui plaanite kõike muud ja kaotate kaalu, siis eelistage apelsine, greipe, õunu ja kiivi. Kuid mõnikord võib banaani asendada ka hommikusöögiga, sest ta on väga toitev.

2. Köögiviljad. Võtke värske porgand, kurk või tomat. Samuti on täiesti võimalik küpsetatud või keedetud kartuleid võtta. Kõik köögiviljasalatid on suured suupisted: kapsas porgandiga, tomatite või redisega kurgid. Ärge unustage rohelisi. Kuid ärge täitke salat majoneesiga, eelistage kas taimeõli (mitte rohkem kui üks supilusikatäis) või hapukoort või isegi kefiiri.

3. Pähklid ja kuivatatud puuviljad. Pea meeles, et need toidud on väga kalorite poolest väga kasulikud. Näiteks kolesterooli alandamiseks soovitatakse päevas tarbida käputäis mandleid ja kuivatatud puuviljad sisaldavad palju rauda ja magneesiumi. Söö 100 grammi pähkleid ja kuivatatud puuvilju ühes suupistes.

4. Juust. Vali juust, rasvasisaldus ei ületa 9%. Sest suupiste on piisavalt 100 grammi, saate lisada veidi kuivatatud puuviljad, pähklid või värsked marjad. See on üsna toitev suupiste, seega on parem seda hommikul kasutada.

5. Keedetud muna. Mis võiks olla lihtsam? Kuid te ei tohiks süüa rohkem kui ühte muna päevas ja kasutada seda suupistet iga päev. Munad sisaldavad kolesterooli, seega on 4-6 muna tarbimine nädalas ohutu.

6. Keedetud liha või kala. Kana- ja kalkunifilee on parimad, vasikaliha, lahja veiseliha, kuid kala võib olla ükskõik milline, sealhulgas rasvane sort - nagu lõhe või forell. Need kalaliigid on rikas omega-3 rasvhapete poolest, mis aitavad säilitada noori ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste tekkimise riski. Liha võib küpsetada või valmistada ka lihatükiks.

7. Süsivesikute ja valkude suupistete kombinatsioon, näiteks kodujuust kuivatatud puuviljadega või võileib. Kuid mitte iga võileib on hea suupiste. Unusta valge leib, suitsutatud vorst, või ja juust. Võta rukkileib, küpsetatud kana- ja salatilehed - maitsev, toitev ja tervislik suupiste on valmis. Eriti sobib see valik päevaseks suupisteks, kuid õhtuti saab seda kasutada õhtusöögiks. Teine võimalus: lisada köögiviljasalatile keedetud liha ja omada viilu terve tera leiba. Teisisõnu, ühendage tooted oma maitse ja kujutlusvõimega.

Kui soovid hoida oma tervist ja keha, väldi suupisteid nagu kuklid, šokolaadiplaadid, kiirtoit, vorst ja võileivad. Kuigi suupisteid ja kiiret sööki saate proovida, ei püüa nad ikka veel süüa ja jätta 5-10 minutit kõrvale, et teil oleks hammustamine rahus ja vaikuses. Samuti pidage meeles, et keskmine suupiste peaks olema 100-200 grammi mahus (ei kehti puu- ja köögiviljade puhul) ja mitte üle 200 kcal kalorite kohta.

http://www.baby.ru/blogs/post/65005459-19311766/

Terved suupisted rasedatele naistele

Suurenenud isu raseduse ajal ei ole müüt, vaid tegelikkus. Tulevane ema peab täiendama mitte ainult oma toitainete pakkumist, vaid ka pakkuma lapse kasvavat keha kõike, mida ta vajab.

Enda eest hoolitsemine on üks parimaid kingitusi, mida raseduse ajal saad. Aga see on nii raske süüa, kui tugev nälg ärkab sinu sisse! Ta võib ilmuda ootamatult ja võib teid alati vaevata. Kui te ei hoolitse, võib teil tekkida probleeme ülekaaluga.

Kahjulike suupistete mõju vältimiseks pakume mitmeid tervislike suupistete retsepte. Nad on toitainete poolest rikkad, aitavad toime tulla kasvava iivelduse ja stressiga, ei koormata teid täiendavate kaloritega. Ja tervislikud suupisted rasedatele naistele on suurepärased toitainete tarnijad lapsele.

Valge leibaga maha! Loobu keerulistest süsivesikutest, nad ei anna teile midagi head, välja arvatud täiendav kaal.

Smoothie jäätis krõbedate helbedega

Segage 300 g oma lemmik külmutatud puuvilju kahe tassi madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega jogurtiga. Beat segistis, et saavutada täielik ühtlus. Lisage massile 1/3 tassi krõbedat helbed (müsli, granola) ja jaotage jäätisesse. Hoida külmkapis vähemalt 6 tundi.

Selline ilu mitte ainult ei meeldi silma, vaid toob ka palju rohkem kasu kui kaupluse jäätis.

Mis on kasulik rasedatele?

Jogurt on täis kaltsiumi (isegi rohkem kui tavalisel lehmapiimal), mis aitab kaasa hammaste, luude ja lihaste moodustumisele. Püüdke valida jogurtid, mis on rikas aktiivsete kultuuride poolest - see aitab vähendada maoinfektsioonide riski. Vältige jogurtit suhkruasendajatega ja värvainetega.

Soja hummus koos leivaga

Nime "hummus" kõlab meie jaoks üsna eksootiline. Tegelikult võtab selle ettevalmistamine aega vaid paar minutit. Me võtame umbes 300 grammi noori sojaoad (saate osta külmutatud kooritud oad, valmistamiseks valmis), lisada ühe sidrunimahl koos koorega, ühe küüslauguküüntega ja pool teelusikatäit köömnet. Segage kõik koostisosad põhjalikult segistis kuni sile. Jahvatusprotsessis lisatakse massile veerand tassi oliiviõli, maitsesta soola ja pipraga. See kaste läheb hästi tervete terade krakkimise või pita leivaga.

Unusta majonees ja ketšup - neid saab asendada toodetega, mis ei ole maitse poolest halvemad. Samal ajal on need palju kasulikud.

Mis on kasulik rasedatele?

Lisaks sellele, et sojaoad on rohkesti kaltsiumi, sisaldavad nad tohutut kogust rauda. See aitab organismil tekitada hemoglobiini, mis varustab kogu keha hapnikuga. Sellised rasedatele suupisted sobivad ideaalselt tööl söömiseks. Ja hummast armastavad ka taimetoitlased, sest sojaoad on suurepärane taimse päritoluga valgu allikas, mis on vajalik lapse aju rakkude tekkeks ja arenguks.

Porgandisalat rosinate ja pähklitega

Suure kausi puhul pekske veerand tassi madala rasvasisaldusega majoneesi, kaks supilusikatäit mett ja veerand tassi kooritud piima. Lisage 4 tassi riivitud värsket porgandit, veerand tassi rosinaid ja kolmas tassi kooritud pähkelituume. Segage hästi.

Kui sa pole ikka veel porgandit söönud, on nüüd aeg alustada tuttavat!

Mis on kasulik rasedatele?

Porgandid on rikkad C- ja A-vitamiinidega, mis aitavad kaasa laste luude, hammaste ja silmade arengule. See on ka B6-vitamiini allikas, mis parandab aju kasvu ja aitab kaasa lapse närvisüsteemi arengule. Tulevase ema jaoks aitab selline salat leevendada toksiktoosi (iiveldus ja nõrkus) ilminguid. Rosinad on rikkalikud kiudude ja raua poolest, mis on kasulik seedesüsteemi ja vere moodustumise jaoks. Mis puudutab kreeka pähkleid, siis on need täis omega-3 rasvhappeid, mis aitavad kaasa sündimata lapse silmade ja aju täielikule arengule ning samuti sünnitusjärgse depressiooni ohule.

Ei küpsetatud mandlihelbed ja võidupallid

Pange kolmandik tassi mett ja kolmandik tassi mandliõli väikesesse kastrisse, pannakse pliidile väikese tulega ja hoidke, kuni mass muutub homogeenseks. Suures kausis segage kaussi Hercules teravilja, nii palju riisi teravilja ja pool tassi rosinaid või kuivatatud kirssi. Täitke segu mandliõli ja mettega ning segage hoolikalt. Lase jahtuda viis minutit ja rullida valmis mass väikesteks pallideks.

See magustoit on äärmiselt lihtne valmistada ja on ka tõeline delikatess magusate hammaste jaoks.

Mis on kasulik rasedatele?

Mandliõli on rikkalikult magneesiumi, mis takistab krampe ja jäsemete turset. Ja kuivatatud puuviljad ja kaer aitavad stabiliseerida seedimist. Selle suupistega saab laps suure valgu koguse, mis toetab aju kasvu ja arengut.

Köögiviljade varras

Tegelikult on selline suupiste väärt mis tahes laua tõeliseks kaunistamiseks ja mitte ainult kasulikuks rasedatele. Niisiis, võtame ühe kirsstomatise, ühe väikese mozzarellajuustu (pastöriseeritud piimast) ja basiiliku lehed. Me panime selle kõik juhuslikus järjekorras puidust varsele või varjualusele. Vala segu kaks supilusikatäit oliiviõli ja üks supilusikatäis balsamiviinit, puista soola ja pipraga ning alusta söömist! Kui olete tule lähedal, siis saate seda veidi tulekahju või söe juures soojendada.

See vitamiinikokteil aitab tasakaalustada teie dieeti ja arendada lapse harmooniliselt maos.

Mis on kasulik rasedatele?

Väikesed tomatid on täis C-vitamiini, mis on võimas nakkuste hävitaja. Lisaks aitab see vitamiin kaasa kõhre, kõõluste, luude ja naha kollageeni tootmisele. Mozzarella on rohkesti kaltsiumi, mis aitab luua tugevaid hambaid, luud, lihaseid, tervet närvisüsteemi ja südant.

Avokado röstsai

Väikeses kaussi tükeldage pool avokadot koos peenrahviga. Levitage segu 2 viiludeks röstitud täistera leivale, puista vürtsidega ja peeneks koriandiks maitse järgi.

Kuna avokaadod sisaldavad palju rasva (kuigi väga hea kvaliteediga), ei tohiks seda suupistet kuritarvitada.

Mis on kasulik rasedatele?

Avokaado on superkasv, mis sisaldab umbes 20 (!) Toitainet, sealhulgas foolhapet, mis soodustab ajukoe arengut ja närvisüsteemi teket imikul. Samuti on see kaaliumisisuline, mis aitab vältida krampe raseduse ajal ja toetab südame funktsiooni.

Milline teine ​​toit on rasedatele kasulik? Sama nagu teised inimesed: süüa võimalikult palju värskeid puu- ja köögivilju!

http://www.do3.ru/ru/articles/waiting/4065/
Up