logo

Dieedid on alati seotud toitumispiirangutega ja keeludega. Igapäevane kalorite loendamine - võimalus kaalust alla võtta, kus ei ole keelatud süüa oma lemmiktoite, kuid peate järgima nende ranget annust. Tänu kehtestatud kalorite normile võite kaotada soovimatu kilogrammi või lihtsalt hoida kaalu optimaalsel tasemel.

Toitumise olemus

Põhimõte, et kehakaalu alandamine kalorite toitumisele on see, et keha peab päeva jooksul saama vähem kaloreid kui kulutada. Seega hakkab energia kulutama rasvhoiustustest.

Seda meetodit peetakse kõige ohutumaks, sest naelad kaovad aeglaselt.

"Ei ole midagi maitsvat kui õhuke tunne."
Kate sammal

Põhimõtted

Maksimaalse jõudluse saavutamiseks peate järgima järgmisi põhimõtteid:

  • Dieetide mitmekesisus
  • Valgu toidu ülekaal
  • Vastavus rasvade (80 g) ja süsivesikute (100 g) päevasele tarbimisele
  • Lihtsate süsivesikute piiramine
  • Suhkru joogi ja tugeva alkoholi erand
  • Soola vähendamine
  • Vee kasutamine suurtes kogustes (vähemalt 1500 ml päevas)
  • Fraktsiooniline toitumine 5-6 korda päevas

Kalorite arvutamine

Arvamused toitumisspetsialistide kohta selles küsimuses on jagatud: mõned on veendunud, et iga inimese arvutus on erinev, teised pakuvad keskmisi võimalusi.

Valemite järgi

Kõige tavalisemad võimalused kehakaalu langetamiseks kalorite arvu järgi päevas, mis sõltuvad kõrgusest, kaalust ja vanusest, kes tahab kaalust alla võtta. Optimaalse kalorisisalduse arvutamise valem on mitu:

(1,8 • kõrgus, cm) + 655 + (9,6 • kaal, kg) - (4,7 • vanus, aastad)

Tulemuseks on keha süsteemide säilitamiseks vajaliku energia hulk.

Arvutuse teine ​​etapp on füüsilise aktiivsuse koefitsiendi määramine. Saate selle määratleda oma elustiili hindamisega:

  • Passiivne elustiil (istuv) - 1.2
  • Madala intensiivsusega aktiivsus (kehaline aktiivsus 1-2 korda nädalas, kõndimine) - 1.4
  • Keskmine tase (koormus rohkem kui 3 korda nädalas) - 1.5
  • Kõrgetasemeline tegevus (töö jalgadel, süstemaatiline kasutamine) - 1.7
  • Liigne aktiivsus (rasked igapäevased rasked koormused) - 1.9

Esimest etappi järgiv number korrutatakse valitud koefitsiendiga.

Tulemuseks on kaalu stabiilsus. Et kaal hakkaks vähenema - peate lahutama veel 400-500 kcal.

30 • (kõrgus, cm - 105)

Tulemuseks on kaalu säästmine. Selle vähendamiseks võtame sõltuvalt elustiili tegevusest veel 300-600 kcal.

Keskmine

Selle rühma kaalulangusmeetodid ei tähenda individuaalseid arvutusi, vaid koosnevad teatud kalorite toitumisest.

Nende hulka kuuluvad 800, 1000, 1200 kalori päevas toitumine ja muud võimalused.

Mis on võimalik ja mis mitte

Madala kalorsusega toitumine ei kehti rangete toodete nimetuste kohta. Kuid on veel rohkem või vähem sobiv toit.

Soovitatavad tooted

Ideaalis peaks toitumine sisaldama järgmist:

  • Tatar ja odra puder
  • Vähene liha, linnuliha ja kala
  • Lõiked, aurutatud lihapallid
  • Munavalge
  • Seened
  • Taimsed supid kerge puljongiga
  • Rukkileib, kliide või täisjahu jahu
  • Köögiviljad töötlemata või aurutatud
  • Viljad on vähe kaloreid (õunad, apelsinid jne)
  • Magustamata tee, kohv, värske
  • Piimatooted (kefiir, jogurt, juust)

Soovimatud tooted

Soovi korral saate oma dieeti teha ja kaloreid arvutada. Kuid on oluline meeles pidada, et on keelatud toidud. Kui need on olemas, siis kaotatakse kaalu kaotamise protsess. Nende hulgas:

  • Säilitamine ja soolsus
  • Suitsutatud liha
  • Vorstid
  • Rasvane liha, linnuliha ja kala
  • Kartul mis tahes kujul
  • Munakollane
  • Pähklid
  • Pasta
  • Muffin
  • Valge leib
  • Margariin, või
  • Kakao
  • Kõrge kalorsusega puuviljad ja kuivatatud puuviljad
  • Maiustused (va marshmallow ja marmelaad)
  • Kastmed

Saate luua menüü, ühendades tooteid vastavalt nende energiaväärtusele ja portsjoni suurusele.

Kalorite üksikud toidud

Lubatud toidukombinatsioonide arvutamise mugavuse huvides saate kasutada lubatud toidu kalorite tabelit.

Toorproduktile on märgitud kalorsus.

Kalorite toidud

Igale päevale ei ole võimalik teha kvaliteetset menüüd, teadmata juba valmistatud toitude kalorisisaldust.

Kalorite tabelid:

Märkus. Mugavuse huvides on parem tabeleid trükkida ja neid kiiresti salvestada.

Menüü reeglid

Üks toitumise tõhususe põhimõtteid - toit väikeste portsjonitena, kuid sageli. Igapäevase toitumise optimaalne jaotus on viis korda. Oluline punkt on õige protsent kaloreid söögi vahel.

Sõltumata sellest, kas arvutus toimub 1000 kalorit päevas või muul viisil, on õige suhe järgmine:

  1. 25% - hommikusöök
  2. 10% - teine ​​hommikusöök
  3. 35% - lõunasöök
  4. 10% - pärastlõunane suupiste
  5. 20% - õhtusöök

Igal söögikorral on soovitatav lisada erinevaid kombinatsioone:

  1. Hommikusöök: teravili, puuviljad, munad, kodujuust, tee või kohv
  2. Teisel hommikusöögil: piimatooted, puuviljad
  3. Lõunasöögiks: puljong, supid, liha, leib, köögiviljad, kala, salatid
  4. Lõunasöök: piimatooted, puuviljad
  5. Õhtusöögiks: liha, köögiviljad, kala, salatid, tee

Kui soovitakse midagi soovimatute toodete nimekirjast süüa, siis ei saa te seda ise eitada. Peamine reegel - ei lähe päevast energia väärtust kaugemale.

Soovitused

Kõigepealt peab inimene, kes otsustas kaloreid kaalust alla võtta, määrata dieedi väärtuse. Kõige ohutum valik loetakse päevamäära individuaalseks arvutamiseks. See on tingitud asjaolust, et arvesse võetakse konkreetse isiku isikuomadusi.

Kui teile meeldib kindla kalorisisaldusega toit, on oluline kaaluda selliseid punkte:

  • Kaalu kaotamiseks ilma stressita on parem nädalavahetusel kriitilise kaloriga vaheldumisi kaaluda ühe nädala jooksul.
  • Ei ole soovitatav kohe alustada baari (800 kalorit sisaldav toit), mis võib viia ammendumiseni.
  • Tervist kahjustamata on parem mitte langetada baari alla 1200 kcal.
  • Erandina saate igapäevast kaloriat vastavalt füüsilisele aktiivsusele muuta. Kui päev on passiivne, saate teha paastumise päeva ja vähendada dieedi väärtust. Kui sa veedad päeva füüsiliselt, siis on asjakohane suurendada kalorisisaldust 1400 või isegi 2000 kcal.
  • Ei ole soovitatav pikka aega (rohkem kui kuu) istuda madala kalorsusega dieedil.
  • Väljund peaks olema sile, suurendades järk-järgult päevast kalorite tarbimist 300-500 kcal võrra.
  • Ideaalis peaks nädala menüüs sisalduma erinevaid toite, et saada kõik vitamiinid ja mineraalained.

Kõige sobivam otsus nii toitumise kui ka optimaalse päevase kalorisisalduse arvutamise kohta on konsulteerimine ekspertidega. Gastroenteroloog ütleb, kas vastunäidustusi ei ole, ja toitumisspetsialist kirjutab toitumisskripti õigesti välja.

Vastunäidustused

Selline elektrisüsteem on lastel vastunäidustatud. Täiskasvanutele ei ole absoluutseid vastunäidustusi. Kuid krooniliste haiguste, eriti seedimisega seotud haiguste juures tuleb menüü koostada arsti nõuandeid arvesse võttes.

Dieet-kalorid - tõhus viis võitluseks ülekaalu vastu. Selle suureks eeliseks on võime tooteid kokku panna ja menüü ise teha. Tänu kalorite tabelitele ja köögi kaaludele on soov kaotada kaalu kindlasti edukas.

http://hudeyko.ru/dieta-po-kaloriyam.html

Kalorite toitumine

* Klõpsates nupul „Saada”, annan oma nõusoleku oma isikuandmete töötlemiseks vastavalt privaatsuspoliitikale.

Kaalud lahkuvad juhul, kui päevas tarbitud kalorite kogus on väiksem kui keha vajab. Selle põhimõtte aluseks on enamik kaalu kaotamise programme. Täna räägime tehnikatest, mis nõuavad ranget kalorite arvestamist, kuid see on täpselt see, mis seletab nende kõrget tõhusust.

Plussid ja miinused

Kalorite toitumise peamine eelis, mis põhineb kcal loendamise põhimõttel, on rangete keeldude puudumine. Saate nautida oma lemmikuks magustoidut, süüa hamburgerit või juua sooda, kuid kui nende energiasisaldus katab kogu kalorite päeva piirmäära, peate te teist toitu loobuma. Sellepärast on veel mõistlikum teha mitte-kalorsetest toitudest toitumine nii, et sa ei peaks nälgima ja suutma nendel päevadel ellu jääda. Selliste süsteemide teine ​​eelis on jõudlus. Kui sa arvad keha energiavajaduse õigesti ja loovad vaid väikese puudujäägi, siis kaob nael vabatahtlikult ja kehakaalu kaotamise terviseriskid ei ole. Ja kolmas on enesedistsipliini arendamine. Regulaarsed kcal ja kaalumisosad arendavad harjumust järgida rangelt reegleid ja neid mitte rikkuda.

Tundub, et kalorite toitumine on ideaalne kõigil külgedel, kuid sellel on üks puudus. Kõik, mis on söönud, on vajalik sülearvutisse kirjutamiseks, mida te peate alati kaasas kandma, et mitte ületada lubatud piiri. Ja eespool mainitud, mis peaks arendama distsipliini, saab mõne jaoks tõeliseks testiks, sest peate pidevalt kaaluma kõike, mida kavatsete süüa, sest arvutused "silmade järgi" ei ole objektiivsed.

Põhiprintsiibid

Toidu alguses on vaja arvutada kalorite päevamäär. Arvutuste tegemisel on oluline arvestada vanust, sugu, kaalu, kõrgust, elustiili. Seal on palju valemeid, soovitame kasutada seda, mida pakkus Ameerika Dieetide Assotsiatsioon ja mida nimetatakse Muffin-Dzheori valemiks:

Naistele: 9,99 * kaal (kilogrammides) + 6,25 * kõrgus (sentimeetrites) –4,92 * vanus - 161

Saadud väärtus tuleb korrutada aktiivsuse koefitsiendiga:

  • Koormuste puudumine - 1.2.
  • Kerge aktiivsus (jõusaali külastamine kuni 3 korda nädalas, istuv töö arvutiga) - 1.375.
  • Keskmine (3-5 reisi nädalas või aktiivses töös) - 1.55.
  • Kõrge (intensiivne koolitus 5-7 korda nädalas, liikuv või raske füüsiline töö) - 1.725.
  • Väga kõrge (treeningut jõusaalis mitu korda päevas, ammendav töökoormus) - 1.9.

Meestele = (9,99 * kaal (kg) +6.25 * kõrgus (cm) –4,92 * vanus + 5) * aktiivsuskoefitsient

Näide: kui te olete tüdruk, olete 28-aastane, kaalute 64 kg kõrgusega 168 cm ja külastate regulaarselt spordikeskust, siis arvutatakse kalorite päevane kogus järgmiselt: (9,99 * 64 + 6,25 * 168-92) * 28 -161) * 1,375 = 1912,075. See tähendab, et kehakaalu säilitamiseks peate tarbima umbes 1900 kcal päevas, kui soovite kaalust alla võtta, peate vähendama portsjoni 300 kcal (maksimaalselt 20%), kui teil on vaja kaalust alla võtta, siis tuleb teil suurendada kalorite osakaalu väärtus

Iga päev kalorite arvutamisel ei ole üleliigne muuta oma dieeti ja elustiili, et parandada toitumise tulemust. Me teame mõningaid reegleid, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja pigem näha hinnapilti skaalal:

  1. Söö täielikult, peamised toidud peaksid olema 3, nende vahel on vaja suupisteid. Sellisel juhul on soovitav hommikusöök olla hiljemalt pool tundi pärast ärkamist ja on parem süüa viimast toidukorda 3 tundi enne päeva lõppu.
  2. Piirake magusate, rasvaste ja jahu tarbimist.
  3. Joo vähemalt poolteist liitrit puhast vett päevas.
  4. Söö rohkem taimseid toite.
  5. Eelistatud keetmise meetodid - hautamine, keetmine, aurutamine, küpsetamine, praetud on parem keelduda.
  6. Puhkuge vähemalt 7 tundi päevas.
  7. Lisage koolituse igapäevasesse rutiini, laske neil mitte olla intensiivne, mõnikord saate pargis regulaarselt jalutada, ujuma või disko.

Vesi eemaldab räbu ja toksiine kehast, normaliseerib soole. Lisaks on aju sageli segi nälja janu. Seega on joomiskorra järgimine kohustuslik!

Vastunäidustused

Vaatamata kaloriravimite eelistele, ei sobi see siiski teatud kategooriate inimestele. Niisiis, alates kaalust kaotamise ideest, kalorite arvestamisest, peavad rasedad naised loobuma. Imetamise ajal on ka soovimatu ennast süüa tõsiselt piirata. Krooniliste haiguste, seedetrakti haiguste, hüpertensiooni ja suhkurtõve korral tuleb valida kehakaalu parandamise programm ainult spetsialisti järelevalve all. Ja muidugi on selline maraton vastunäidustatud noorukitel ja eakatel.

Enne üritust konsulteerige kindlasti oma arstiga!

Menüüvalikud

Kalorite määra arvutamine, mida te juba teate, on juba teada, kui palju seda tuleb ilusa keha nimel vähendada. Sellegipoolest on olemas spetsiaalselt loodud programmid, mis aitavad kiiresti mõne naela kaotada.

Kalorite arv

Kaalulanguse programm, mis põhineb kalorite loendamisel, mida nimetatakse "kaloriteks". Sõltuvalt kestusest on olemas kalorite toitumise erinevaid liike. Praegu tutvustame teile mõned neist.

4 päeva

Võib-olla kõige lühem toitumine, mis meelitab neid, kes armastavad lugeda - see on neljapäevane. See koostati möödunud sajandi üheksakümnendatel aastatel Ameerika kulturistidele, kes pidid kiiresti kuivama, st eemaldama kehast liigse vedeliku ja muutma lihaseid silmapaistvamaks.

Programm on valgu-süsivesikute vaheldumine. Kalorite tarbimine arvutatakse välja pakutud valemiga, võttes arvesse mahaarvamist, kuid see peaks olema vahemikus 1200-1800 kcal.

Dieet nõuab nisujahu, magusate, tärkliserikaste köögiviljade, banaanide, viinamarjade, hurma, melonite, ostetud mahlade, kiirtoidu, rasvliha, soola ja alkohoolsete jookide tarbimise keelustamist. Soovitav on koostada lahja liha söögiplaan, sealhulgas kana, kaunviljad, kurgid, tomatid, kapsas, lehtköögiviljad, munad, juust, oliiviõli.

Esimese paari päeva jooksul tuleks süsivesikute tarbimist vähendada, kui see on võimalik, nii et peate süüa valke. Nendel päevadel hakkab keha aktiivselt rasva lagundama, et saada vajalikku energiat eluks. Valguosa arvutatakse vastavalt valemile: normaalkaal * 3 g Et mõista, kui palju keha on normaalne, lahutatakse 100 cm kõrgusest, kolmandal päeval tarbitakse kõrge süsivesiku toitu - kuni 5 g kehakaalu kilogrammi kohta. Ainult valkude vastuvõtmine võib kehasse minna “hädaolukorra” režiimi ja alustada mitte rasva, vaid lihaseid, mis on kehakaalu kaotanud inimesele täiesti kasutu. Neljandas, arendate menüüd nii, et see sisaldab nii süsivesikuid (3 g / kg) kui ka valke (kuni 1,5 g / kg). Glükogeeni tase taastatakse viimasel päeval.

Proovi menüü

  • Hommikusöök: kolme munaga omlett, köögiviljasalat.
  • Lõunasöök ja suupiste: juustu minimaalne rasv.
  • Lõunasöök: kana, küpsetatud köögiviljadega.
  • Õhtusöök: keedetud kanarind, suvine salat.
  • Hommikusöök: nagu eile.
  • Lõunasöök ja suupiste: sarnane eile.
  • Lõunasöök: grillitud kala, aurutatud köögiviljad.
  • Õhtusöök: hautatud pollock roheliste ubadega.
  • Hommikusöök: kaerahelbed pähklitega / kuivatatud puuviljadega / marjade tükid.
  • Lõunasöök: viljaplaat.
  • Lõunasöök: küpsetatud tursk, keedetud riis, kurk ja roheline salat.
  • Suupisted: küpsetatud kartulid maitsetaimedega.
  • Õhtusöök: tomatid ja vürtsid koos minimaalse rasvasisaldusega juustukastmega.
  • Hommikusöök: jogurt, leib tl teelusikaga.
  • Lõunasöök: paar õuna.
  • Lõunasöök: keedetud kala tatariga, lubatud köögiviljade segu.
  • Tee aeg: lemmik marjad.
  • Õhtusöök: "Caesar" krevettidega.

Nädal

Mõned, kes püüavad õhukest keha, on valmis kaloreid nädalas loendama. Samal ajal jäävad peamised soovitused kehakaalu ja toitumise reeglite kaotamiseks samaks, nimelt: jahu, praetud ja rasva minimaalne tarbimine, rohkem köögivilju, puuvilju ja vett.

Proovi menüü

  • Hommikusöök: kaerahelbed, keedetud madala rasvasisaldusega piimas, puuviljade tükid, espresso.
  • Lõunasöök: riivitud porgandid, mis on puistatud oliiviõliga.
  • Lõunasöök: köögiviljahaud, keedetud tatar.
  • Suupiste: paar kiivi, magustamata tee.
  • Õhtusöök: keedetud kalkun, köögiviljasalat oliiviõliga.
  • Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, pool banaan, roheline tee.
  • Lõunasöök: salat, nagu eile, tsitruselised.
  • Lõunasöök: aurutatud lõhe, keedetud pruun riis, osa küpsetatud köögiviljadest.
  • Suupisted: röstsai vähese rasvasisaldusega kodujuustu ja tomati viiludega.
  • Õhtusöök: köögiviljadega fritata, köögivilja segu oliiviõliga.
  • Hommikusöök: kaerahelbed õunaviiludega ja kaneeliga.
  • Lõunasöök: paar pähklit, oranž.
  • Lõunasöök: köögiviljasupp.
  • Lõunasöök: marja smoothie madala rasvasisaldusega kodujuustuga.
  • Õhtusöök: kodujuustu, kefiir.
  • Enne tagasilööki: taimne tee.
  • Hommikusöök: müsli marjadega, õun, americano.
  • Lõunasöök: tavaline salat.
  • Lõunasöök: brokkoli koore supp.
  • Suupiste: võileib, mis on valmistatud mustast leibast, paar supilusikatäit vähese rasvasisaldusega kodujuustu, paprika ja mõned viilud tomatid.
  • Õhtusöök: kanafilee, küpsetatud köögiviljade ja maitsetaimedega, klaas kääritatud piimajoogiga.
  • Enne tagasilööki: puuvilja tee.
  • Hommikusöök: keedetud muna, segatud kurk, paprika ja salat, viil Borodino leib, maitsev must kohv.
  • Lõunasöök: porgand salat.
  • Lõunasöök: liha ilma suppita.
  • Lõunasöök: värske apelsin, paar viilu musta šokolaadi.
  • Õhtusöök: keedetud kanaliha, köögiviljasalat.
  • Hommikusöök: kaerahelbed õunte ja kaneeliga, tee.
  • Lõunasöök: madala rasvasisaldusega jogurt.
  • Lõunasöök: keedetud veiseliha tatariga, lehtköögiviljade, suvikõrvitsade ja tomatite segu.
  • Suupiste: marja-smuutid.
  • Õhtusöök: auru bass koos köögiviljadega, tomatimahl, väikesed kohupiima, maitsetaimed ja küüslauk.
  • Hommikusöök: teravilja piima, greibi, tee või kohviga.
  • Lõunasöök: pool greip, mõned pähklid.
  • Lõunasöök: aurusaag, keedetud riis, soe köögiviljasalat.
  • Suupiste: juustu rasvasisaldus ei ületa 4% marjadega.
  • Õhtusöök: kooritud munad köögiviljadega, suvine oliiviõli valik.

2 nädalat

See kalorite toitumise versioon hakkas populaarsust omandama eelmise sajandi kahekümnendatel aastatel. Kaalulangus toimub kõigil samal põhimõttel - kalorite vähendamisega. Ärge unustage, et esimese söögikorra osakaal moodustab veerandi päevasest portsjonist, aga ka pärastlõunane tee puhul on päevase söögi osakaal 30%, õhtusöök on 10%, sama nagu lõunasöögil.

Menüü

  • Hommikusöök: tatar vee peal, keedetud oravad.
  • Lõunasöök: banaan.
  • Lõunasöök: kala, küpsetatud köögiviljadega, keedetud riis.
  • Ohutu, ryazhenka.
  • Õhtusöök: keedetud krevetid, hernehelbed, keedetud veega.
  • Hommikusöök: hirss putru vee peal, poached.
  • Lõunasöök: Granny Smith.
  • Lõunasöök: hautatud kana maks, tatar.
  • Lõunasöök: kefiir.
  • Õhtusöök: salat-salat, juustuga.
  • Hommikusöök: riisi puder, keedetud vees, juustu viil minimaalsete rasvade kõvadest sortidest.
  • Lõunasöök: paar mandariini.
  • Lõunasöök: küpsetatud valge liha, köögiviljasalat.
  • Ohutu, looduslik jogurt.
  • Õhtusöök: küpsetatud pollokk, odra puder.
  • Hommikusöök: nagu teisipäeval.
  • Lõunasöök: hunnik viinamarju.
  • Lõunasöök: küpsetatud lõhe, riis.
  • Ohutu,: Piimajook.
  • Õhtusöök: kodujuust minimaalne rasv, pirn.
  • Hommikusöök: tatar, paar keedetud valku.
  • Lõunasöök: mustikad.
  • Lõunasöök: Caesar mereandidega, viil terve tera leiva.
  • Lõunasöök: kefiir.
  • Õhtusöök: kana rinnaga tatariga.
  • Hommikusöök: kaerahelbed, juust.
  • Lõunasöök: hurma.
  • Lõunasöök: kanajalg pärlsihmaga.
  • Lõunasöök: jogurt.
  • Õhtusöök: vähese rasvasisaldusega kodujuust koos pool banaaniga.
  • Hommikusöök: hernesipre, keedetud kanamuna.
  • Lõunasöök: pirnid.
  • Lõunasöök: salat tomatid ja mereannid, viil rukkileib.
  • Ohutu, pool greip.
  • Õhtusöök: kana keedetud spagetid durumiga.

Teisel nädalal tuleb dieeti korrata või teha see meeldivaks, rikkumata tehnikat.

Kuu aega

Raske kalorite piiramine dieetiga ühe kuu jooksul on täis negatiivseid tagajärgi. Seega, kui arvutasite päevamäära, lahutatakse sellest 20% ja saite näitaja alla 1200 kcal, siis me ei soovita sellesse menüüsse kleepumist.

Kalorite minimaalne päevane kogus, mis ei kujuta endast ohtu tervisele, on 1200 kcal.

Põhireeglid

  1. Ära lase nälgirünnakutel. Parim viis on täielik hommikusöök ja suupisted põhitoitude vahel.
  2. Söö ainult keedetud, hautatud, küpsetatud ja toores (kui võimalik) toitu.
  3. Söögi ajal kontsentreerige nii palju kui võimalik toidule, proovige mitte rääkida, mitte telerit vaadata, mitte lugeda, mitte mobiiltelefonis mängida.
  4. Tühja kõhuga jooge klaasi sooja vett ja enne magamaminekut - sama kogus jogurtit.

Toidu näide

Ei ole ranget igakuist kalorite toitumismenüüd. Seetõttu tehke soovituste põhjal ise ja me aitame seda:

Mida on lubatud hommikul süüa (valikuline)

  1. Kaerahelbed, jogurt ja tee.
  2. Teravilja puder vees, röstsai.
  3. Keedetud veiseliha, porgandi salat.
  4. Talujuustu.
  5. Aurutatud kalakook keedetud köögiviljade ja riisiga.

Mida ei ole keelatud päeva proovida (valikuline)

  1. Aurutatud kanarind, salat, viil terve tera leib.
  2. Keedetud kanaliha, kapsasalat.
  3. Seafood supp.
  4. Hauta seente, auru-taimetoitlaga.
  5. Keedetud merluus, hautatud kapsas.
  6. Peet, madala rasvasisaldusega kodujuustu.
  7. Köögiviljasupp.
  8. Supp lihapallidega, viil tera leiva.

Mida õhtusöögiks valmistada (valikuline)

  1. Tatar putru, keedetud muna, roheline tee.
  2. Küpsetatud õunaküpsus loodusliku roosi.
  3. Hirss putru piimaga kõrvitsaga.
  4. Keedetud kartulid, peet salat.
  5. Auru lillkapsas.
  6. Steam omelett, kurk.
  7. Suvi köögiviljapann, valatud oliiviõli.

Kui süüa (valida)

  1. Aurutatud juustukook.
  2. Pehme keedetud muna, tomat.
  3. Jogurt
  4. Kefiir.
  5. Taimsed salat.
  6. Banaan.
  7. Vähesed pähklid või kuivatatud puuviljad.
  8. Küpsetatud kartulid.

Mis on lubatud juua (valida)

  1. Tee (kõik: roheline, puuvili, must).
  2. Looduslik must kohv.
  3. Freshes.
  4. Vesi
  5. Taimsed segud.

Toitev

Mõned ülalkirjeldatud kalorite valikuvõimalused tunduvad paljude jaoks liiga näljased, eriti nende jaoks, kes on minevikus palju söödud kaloreid. Siiski ei ole oluline toidu kogus, vaid toidu kvaliteet, selle koostis. Need, kes on harjunud süüa kiiresti süsivesikuid, on rohkem altid näljahoogudele kui need, kes eelistavad valgu toitu. Miks on puuvilja- või köögiviljatoite säilitamine raskem kui nädalal veeta liha, tarretis ja mereannid? Kõik on lihtne - valgud seedivad kauem, seega ei tule nälg nii kiiresti. See on tõde, mis on toitva 7-päevase kalorsusega toitumise aluseks.

Meetodi põhimõtted

  1. Arvutage päevane kalorite tarbimine ja tehke menüü, võttes arvesse, et esimene söögikord peaks koosnema aeglastest süsivesikutest (teraviljadest, täistera leibast, kaunviljadest) ning päevast ja õhtusöögist - 35% valkudest (toit, liha, kala, mereannid, munad, kodujuust) ). Tee kindlasti suupisteid, süüa sel ajal madala rasvasisaldusega piimatooteid.
  2. Minimeerige puuviljamahlade tarbimist, kuid jooge vett piiramatus koguses.
  3. Pool tundi enne sööki juua klaasi vett.
  4. Ära eita ennast magusalt - lubas vahukommi, vahukommi, marmelaadi, kuid pidage meeles selle meetme kohta.

Dieet

  • Hommik: juust, kohv.
  • 1. suupiste: maitseainetega juustu, klaas mineraalvett.
  • Päev: 2 muna, rohelised smuutisid.
  • 2. suupiste: jogurt.
  • Õhtu: aurutatud kala, hautatud seened, küpsetatud kartulid.
  • Hommik: riisipuder piimaga, tee.
  • 1. suupiste: õun.
  • Päev: keedetud pollock, puuviljapott, maitsestatud madala rasvasisaldusega hapukoorega.
  • 2. suupiste: ryazhenka.
  • Õhtu: grillitud liha, lehtköögiviljad.
  • Hommik: munapuder, lemmik puuviljad.
  • 1. suupiste: smuutisid.
  • Päev: pähklite ja puuviljadega kodujuust.
  • 2. suupiste: muna, puuviljad.
  • Õhtu: kodujuust pähklitega ja teelusikatäis looduslikku mett.
  • Hommikul: köögiviljasalat, klaas kefiiri.
  • 1. suupiste: oranž.
  • Päev: keedetud kana, riis, köögiviljad.
  • 2. suupiste: kefiir.
  • Õhtu: küpsetatud kana, köögivilju.
  • Hommikul: madala rasvasisaldusega kodujuust, piim.
  • 1. suupiste: maitseainetega juustu, klaas mineraalvett.
  • Päev: pehmed keedetud munad, smuutid.
  • 2. suupiste: kefiir.
  • Õhtu: aurutursk, kartuliga küpsetatud seened.

Nädalavahetusel peate kordama oma lemmikmenüüvalikuid.

Kiire kaalulangus

Kalorite korrektne arvutamine ja osade mõistlik vähendamine annavad mõju, kuid reeglina vaadeldakse nähtavat tulemust mitte igal teisel päeval ega ka pärast kahte. Juhul, kui soovite kaalust alla võtta võimalikult lühikese aja jooksul, tulge abiks kiiretel meetoditel, mis hõlmavad olulist energiakulu, olenemata kõrgusest, vanusest, elustiilist. Sellistena loetakse ka süsteemi „600 kcal”. On lubatud harjutada dieeti nädalas (mitte kauem!). Selle aja jooksul kulub kuni 6-8 kg.

Menüü

  • Hommikusöök ja lõunasöök: keedetud muna.
  • Lõunasöök: tomat, must kohv.
  • Suupisted: roheliste köögiviljade segu lusikaga oliiviõli - 200 g
  • Õhtusöök: greip.
  • Hommikusöök: kõva keedetud muna, must kohv.
  • Lõunasöök: greip.
  • Lõunasöök: küpsetatud tailiha - 200 g.
  • Tee aeg: paar kurki, kohvi.
  • Õhtusöök: kahe juurvilja porgandi salat.
  • Hommikusöök: nagu eile.
  • Lõunasöök: salat tomatid ja maitsetaimed.
  • Lõunasöök: grillitud kala - 200 g.
  • Tee aeg: kurk, tee.
  • Õhtusöök: hautatud spinat - 200 g.
  • Hommikusöök: roheliste köögiviljade salat.
  • Lõunasöök: greip.
  • Lõunasöök: kõva keedetud muna, rohelised.
  • Lõunasöök: vähese rasvasisaldusega kodujuust - 250 g
  • Õhtusöök: sarnane eile ja tassi rohelist teed.
  • Hommikusöök: teisel päeval.
  • Lõunasöök: hautatud spinat - 200 g.
  • Lõunasöök: aurutatud kala - 200 g.
  • Tee aeg: roheline salat, kohv.
  • Õhtusöök: oranž.
  • Hommikusöök: greip, tass naturaalset espressot.
  • Lõunasöök: kurgid - 2 tk.
  • Lõunasöök: grillitud kana - 200 g.
  • Lõunasöök: oranž.
  • Õhtusöök: salat rohelistest köögiviljadest - 200 g, taimne keetmine.
  • Hommikusöök: nagu eile.
  • Lõunasöök: värsked porgandid - 2 tk.
  • Lõunasöök: köögiviljasupp - 150 ml, keedetud kana - 50 g.
  • Õhtusöök: eksootiline salat.

Vastupidav suure kaalulanguse korral

Tõestatud viis kaotada rohkem kui tosin kilo on järgida õige toitumise põhimõtteid, joogirežiimi järgimist, sõprust spordiga ja halbade harjumuste puudumist. Selline süsteem annab tulemusi vaid kuudes ja mõnikord ka aastates, mis loomulikult ei sobi paljudele. See kategooria inimestele sobib ABC toitumisega 50 päeva. Selle aja jooksul õnnestus mõnedel hüvasti jätta 25 kg. Kaalulangemise tulemus on muljetavaldav, kuid ei kiirusta järeldusi.

Toitumisspetsialistid tunnevad seda tehnikat kõige ohtlikumana, sest eesmärgi saavutamiseks peab inimene, kes peab kaalust alla võtma, praktiliselt näljane - igapäevase toitumissisalduse keskmine kalorisisaldus ei ületa 500 kcal, mõnel päeval peate täielikult sööma sööma. Selline režiim ähvardab mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervist.

Negatiivsete mõjude hulgas on: pearinglus, hormonaalsed häired, ähmane nägemine ja juuste / küünte seisund, siseorganite katkemine, anoreksia. Peale selle on pärast sündmust ja tavalisele dieedile naasmine oht, et mitte ainult ei jõua esialgse näitajani, vaid ka mõne kilogrammi võrra rohkem, sest pärast tõsist stressi, mis on ABC toit, muudab keha iga toiduosa rasvavarudeks.

Iga päeva kalorite tabel:

  • 1, 2, 9, 37 - 500 ühikut;
  • 3, 7, 21, 30, 41, 47 - 300 ühikut;
  • 4, 8, 13, 39 - 400 ühikut;
  • 5, 19, 25, 27 - 100 ühikut;
  • 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 - 200;
  • 10, 17, 20, 32, 36, 50 - 0 ühikut;
  • 11, 24, 49 - 150 ühikut;
  • 14, 34, 40 - 350 ühikut;
  • 15, 22, 33, 42, 45 - 250 ühikut;
  • 26 - 50 ühikut;
  • 31 - 800 ühikut;
  • 35, 38 - 450 ühikut.

Proovi menüü

  • keedetud kartulid tilliga või ühe banaaniga või 200 ml madala rasvasisaldusega kodujuustuga.
  • 100 g kodujuustu (1,8%) ja pirni või klaasi kefiiri, 1/2 banaani ja tofu (70 g) või pool tassi kefiiri, 100 g porgandit ja õuna, mis on küpsetatud lusikaga mett.
  • köögiviljasupp - 300 g;
  • hapukapsas - 100 g;
  • roheline õun - 200 g
  • köögiviljasupp - 850 ml;
  • roheline õun - 100 g;
  • hapukapsas - 100 g
  • keedetud muna;
  • keedetud kanarind - 100 g;
  • banaan;
  • klaasi rasvata kefiiri.
  • kaerahelbed vees - 100 g;
  • kefiir - 100 ml;
  • kodujuust (0%) - 180 g;
  • apelsinipaar.

Retseptid

Selleks, et toit saaks vahendiks eesmärgi saavutamiseks, mitte raske töö, soovitame teil valmistada maitsvat ja mitte kahjustada tassi kuju. Ülaltoodud menüüs on palju erinevaid roogasid, millest mõned te ei tea, kuidas süüa. Meie retseptid on mugav.

Fritata köögiviljadega

  • kanamunad - 3 tk;
  • Bulgaaria pipar - 1 tk;
  • sibul - 1/2 tk;
  • brokkoli - 100 g;
  • vesi - 5 spl. l.;
  • oliiviõli - 2 spl. l.;
  • maitseained.
  1. Broccoli, pipar ja sibul lõigatakse mitte väga peeneks.
  2. Pange see kuuma õli, valage vette ja keedetakse 10 minutit.
  3. Lisage vürtsid, segage ja eemaldage soojusest.
  4. Beat munad, ärge unustage panna soola ja pipart.
  5. Köögiviljad paigutatakse küpsetamisnõusse.
  6. Täitke muna mass.
  7. Küpseta 180 kraadi veerand tundi.
  • madala rasvasisaldusega juust - 450 g;
  • muna - 2 tk;
  • kuivatatud aprikoosid - 2-3 tk;
  • rosinad - 10-15 tükki
  1. Minu kuivatatud puuviljad. Täitke kuum vesi 5 minutit. Drain, lõigatud.
  2. Talujuustu segatakse munaga ja segatakse hästi.
  3. Lisa purustatud kuivatatud puuvilju.
  4. Me levime massi silikoonvormis. Küpsetame umbes 40 minutit temperatuuril 200 kraadi.

Tähelepanu: enne serveerimist peaks paja pisut jahtuma, parem on seda enne vormi eemaldada.

  • Pollock - 2 väikest rümpasid;
  • sidrun - 1/2 tk;
  • oliiviõli - 2 spl. l.;
  • kuivatatud rosmariin - 5 g;
  • sool, pipar, vürtsid kaladele - maitse järgi;
  • Rohelised - esitamiseks.
  1. Kala on puhas, eemaldage uimed, saba ja siseääred. Loputada jooksva külma vee all.
  2. Hõõruge rümpasid vürtsidega, puista rosmariiniga.
  3. Vala oliiviõli ja sidrunimahla. Tagada, et pollock on kõigil külgedel hästi marineeritud.
  4. Me levime kala fooliumile, pakendatakse. Saadetakse ahju, mis on kuumutatud 150 kraadi poole tunni jooksul. Puista maitsetaimi enne serveerimist.
  • spinat - 0,5 kg;
  • porrulauk - 2 tk;
  • petersell - 1/2 kobar;
  • oliiviõli - 3,5 spl. l.;
  • vesi - 80 ml;
  • Maitsestavad provansi maitsetaimed, küüslauk, sool.
  1. Minu rohelised Drain.
  2. Sibul lõigatakse õhukesteks rõngasteks.
  3. Petersell peeneks hakitud.
  4. Kuumutage õli pannil. Sibulad. Segage pidevalt 3 minutit.
  5. Nüüd saadame spinati lehed sibulale. Vala soe vesi. Katke kaanega. Tomim ka 3-4 minutit, aeg-ajalt segades.
  6. Lisage tükeldatud rohelised, tükeldatud küüslauk (soovi korral), vürtsid. Küpseta veel paar minutit, segades kõik koostisosad hästi. Pärast määratud aja möödumist on roog valmis.

Brokkoli püree supp

  • brokoli - 150 g;
  • madala rasvasisaldusega juust - 30 g;
  • lõss - 150 ml;
  • kana puljong - 250 ml;
  • maisitärklis - 2 tl;
  • sibul - 1/4;
  • porgand - 1/2 tk.
  1. Puhastage sibul. Murenema. Mööduge kastrulis või kastrulis.
  2. Vala vedelaid koostisosi. Küpseta 5 minutit.
  3. Tärklis lahjendatakse väikese koguse veega, et vältida tükke.
  4. Tärkliserikas vesi valatakse pidevalt piima puljongi koostisse.
  5. Kui puljong hakkab paksenema, pange riivitud porgandid ja brokkoli. Segage.
  6. Pärast köögiviljade keetmist lisage riivitud juust supile, eemaldage kastrul pliit, segage veel 5 minutit ja valage seejärel plaatidesse.

Caesar mereandidega

  • krevetid - 0,5 kg;
  • riivitud parmesan - 1 spl. l.;
  • kreekerid - 1/2 tassi;
  • leht salat - 1/2 kimp.
  • Dieet majonees (parem süüa ise) - 1 spl. l.;
  • vesi - 1 spl. l.;
  • Parmesan - 1 tl;
  • must pipar - noa otsa;
  • küüslauk - 1 nelk.
  1. Keeda krevetid keevas soolases vees (vaid paar minutit). Lean seljatahku.
  2. Majoneesis valage vett, segage.
  3. Lisa pipar, peeneks hakitud küüslauk ja parmesan. Segage. Kaste on valmis.
  4. Salatiga kaussi segage kooritud krevetid ja kreekerid ning asetage kõik salati lehtedele (need tuleb kõigepealt käsitsi maha rebida).
  5. Vala kaste ja puista riivitud juustuga.

Kuidas toitumisest välja tulla

Üleminek tavalisele dieedile pärast raske energia piiramist toob paratamatult kaasa kaalutõusu. Sellepärast on väga oluline, et kalorite toitumisest väljuks.

  1. Lähenedes dieedi alguses arvutatud kalorite määrale, proovige seda osa järk-järgult suurendada (sõna otseses mõttes 100 kcal nädalas).
  2. Minimeerige rasvaste, praetud, soolatud ja suitsutatud tarbimine. Vältige kiirtoitu, sooda, majoneesi, ketšupi ja muid ostetud kastmeid.
  3. Järgige joomine, nimelt jooge vähemalt 6 klaasi vett päevas.
  4. Harjuta, kõndige rohkem väljas.
  5. Võta piisavalt magada.

Ülevaated ja tulemused on õhemad

Asjaolu, et peame sööma nii palju kaloreid kui meie keha vajab, ma teadsin juba ammu. Sellegipoolest oli minu taga tatar, sest õhtul ma armastasin maitsega teed teha. Selle tulemusena ei võtnud lisakaal oodata kaua aega. Ma ei tahtnud minna rangele dieedile, nii et ma otsustasin arvutada, kui palju ma vajasin Kcal'i ja tegin vastava menüü, sarnaselt sellele, mida soovitasite "kalorite" dieedi jaoks 2 nädalat. Kaalulangemise tulemus muljet avaldas - ma sain 4,5 kg kergemaks. Nüüd, kui teada, kui raske nad lähevad, püüan ma järgida õige toitumise põhimõtteid, mitte öösel süüa ja sportida.

Eelmisel aastal oli sõber pulmas. Ja kui õnne oleks, siis sain pühade ajal paar kilogrammi. Ma pidin võtma erakorralisi meetmeid - ma läksin kalorite toitumisega, et kiiresti kaaluda. Nädala lõpuks kulus 5 kg, mis oli minu lemmikriietusse sattumiseks piisav. Pärast seda, kui ma pidin kõvasti proovima, et sentimeetrid ei tule tagasi, sest kehal oli selline toitumine tõsine stress.

166 cm kõrgusega kaalusin 87 kg. Kui ma samal ajal vaatasin, arvan, et võite arvata. Samal ajal ei olnud mul erilist muret minu välimuse pärast, sest mu armastatud ja hooliv abikaasa oli. Kui aga esines probleeme kontseptsiooniga, ütles günekoloog, et ta peab kiiresti kaalust alla võtma. „Kui see on kiireloomuline,“ arvasin ma, et siis on vaja kardinaalset dieeti. ” Valida ABC toitumine 50 päeva. Ma ei tea, kuidas ma sain elada kuni esimese nädala lõpuni, tahtsin kogu aeg süüa, mu tuju ei olnud, oli peavalu. Ma otsustasin, et kui ma kaalust alla võtan, kuid samal ajal lisan oma tervisele probleeme, ei oleks mul üldse võimalik rasestuda. Ma pöördusin abi saamiseks toitumisspetsialisti poole, ta koostas minu jaoks individuaalse toitumisplaani, pärast paari kuu möödumist ma ei olnud enam tunnustatud - hakkasin vaatama nii nutikaks, ja 3 kuu pärast nägin ma lõpuks testitud kahte triipu.

http://pohudejkina.ru/dieta-po-kaloriyam.html

Super Calorizer - võrgus kalorite kalkulaator

Tasuta kalorikalkulaatori abil saate teha menüü teatud kalorisisaldusega või arvutada oma hommikusöögi, lõuna- ja õhtusöögi energia väärtuse tasuta ja ilma registreerimiseta. Kalkulaator on hiiglaslik toidubaas ja töötab kohvi müügiautomaadi põhimõttel: valite lihtsalt soovitud toote või valmis tassi, märkige selle mass ja lisage see oma menüüsse.

Menüü kuvatakse otse saidi logo all ja kuvatakse valitud toodete kilokalorite (kcal) koguarv, samuti nende valkude, rasvade ja süsivesikute sisalduse arvutamine. Saate selle välja trükkida või kiirlingi salvestada, mis võimaldab teil menüü teistega jagada või tulevikus selle juurde naasta.

Kõigepealt on kalkulaator kasulik inimestele, kes kavatsevad oma dieeti ja kaloreid jälgida, et kaalust alla võtta ja normaalset kehakaalu säilitada. Toidu kalorisisalduse kontroll on üks tõhusamaid viise kehakaalu langetamiseks. See online-loendur muudab selle protsessi mugavaks ja kiireks. Kalkulaatori eeliseks on see, et ei ole vaja kasutada spetsiaalseid köögi kaalusid ja kaaluda iga toodet eraldi.

Ka kalorikalkulaator on kasulik sportlastele, kulturistidele ja spordihuvilistele, kes soovivad oma menüüs kontrollida valgu, rasva ja süsivesikute kogust. Näiteks võib selle saidi abil lihaste ehitamine luua valgu dieedi menüü. Ja nn "kuivatamise" (kiire kaalulanguse protsess) puhul saate teha väikese süsivesikute sisaldusega menüü.

Muide, seda saiti saab kasutada üksnes viitamise eesmärgil. Tegelikult on tegemist kalorite toiduainete tabeliga, mis on jagatud kategooriatesse. Kui sa ei pea menüüd tegema, vaid peate teadma, kui palju kaloreid teatud tootes on, siis soovitame teil kasutada kiirotsingut ülemise toote põhjal.

Kuidas arvutada kaloreid: juhised samm-sammult.

1. samm. Leidke õige toode.

Kui olete toote juba valinud, sisestage lihtsalt selle nimi kiirotsingusse, mis asub iga lehe ülaosas. Rippmenüüst pakub süsteem teile kõiki olemasolevaid valikuid. Klõpsake soovitud nupul.

Kui te ei ole veel otsustanud ja soovid lihtsalt toodet valida, minge teile huvipakkuvasse kategooriasse ja klõpsake lihtsalt seda.

2. samm. Määrake mass ja lisage menüüsse.

Pärast tootele klõpsamist avaneb hüpikaken, kus tuleb valida soovitud mass (st kui palju kavatsete kasutada grammides) ja klõpsa nupule „Lisa“.

Lisatud toode liigub automaatselt lehe ülaosas olevasse lõppmenüüsse (otse saidi nime all)

3. samm. Printige menüü või salvestage kiire link.

Vajadusel saab menüü välja printida või saada kiiret linki, millele see tulevikus avaneb. Vastavad nupud asuvad kalorite koguarvust paremal:

Norm kaloreid päevas

Sellisena puudub ühtne ja üldtunnustatud päevane kalorite tarbimine. Vastavalt Maailma Terviseorganisatsiooni soovitustele peab "kehasse sisenev energia (kalorites) olema tasakaalus tarbitud energiaga." Seega sõltub teie individuaalne kalorite määr peamiselt teie töö iseloomust, kehalise aktiivsuse tasemest, soost, vanusest ja paljudest muudest teguritest. Sellegipoolest võib võrgustik leida palju tundmatu päritoluga tabeleid ja kalkulaatoreid, pakkudes teavet päevamäära kohta, mis näib ilmselt autori allikatest. Usume, et selle teabe kvaliteet on üsna kaheldav.

Kõige usaldusväärsem viis individuaalsete kalorite vajaduse kindlaksmääramiseks on tavapärase päevase (või mitme päeva) tarbitud toidu energiasisalduse arvutamine. Lihtsalt kinnitage oma tavaline päevaratsioon paberil. Kirjutage üles, mida ja kui palju päeva jooksul sõid. Otseselt kalorisisaldust saab arvutada nii toote etikettide kui ka meie veebisaidi abil. Tingimusel, et olete tervislik ja teie kehakaalu jooksva toitumise ajal ei muutu, võib tulemusi pidada teie päevastandardiks.

Kaalu kaotamiseks peate veidi vähendama dieedi päevast energiasisaldust. Kui te säilitate oma varasema elustiili, siis on tegemist väikese kalorsusega puudujäägiga, kuna kulud jäävad samaks. See toob kaasa rasvavarude järkjärgulise põletamise. Mis täpselt peaks olema puudujääk - see on teie enda otsustada. Soovitame tungivalt seda järsult suurendada, sest see ei too kaasa midagi head. Vähendage kalorite tarbimist järk-järgult ja kaalu aeglaselt. Nii et sa ei pea piinama ennast ja aeg-ajalt murda. Ja muidugi soovitame enne dieedi muutmist konsulteerida oma arsti või kvalifitseeritud toitumisspetsialistiga.

http://supercalorizator.ru/

Dieet kaloreid loendades, 2 nädalat, -7 kg

Vähendades kuni 7 kg 2 nädala jooksul.
Keskmine kalorsus 1000 Kcal.

Kas sa tahad kaalust alla võtta ilma lemmiktoidu loobumata? See on võimalik juhul, kui kasutate kaloreid arvestaval dieedil. Selle tehnika põhimõte on üsna lihtne. Te peate kindlaks määrama oma individuaalse määra (st mõistma, kui palju kaloreid vajate) ja vähendage oma tavalist kalorit soovitud väärtuseni. Kui palju on vaja toiduenergia tarbimiseks, et vähendada kaalu soovitud arvule ja kuidas seda arvutada?

Kalorite loendamise toitumisnõuded

Kalorite arvestamisel põhinevad toitumismeetodid hakkasid populaarseks saama eelmise sajandi 20ndatel aastatel. Nüüd on need, kes tahavad kaalust alla võtta, muutunud palju lihtsamaks. Veebis on suur hulk tabeleid, milles on kõigi toodete kalorisisaldus üksikasjalik. Neid saab printida, et neid oleks alati võimalik kasutada.

Mitte olla üleliigne ja köögi kaalud. Nad lihtsustavad veelgi energiaühikute lugemise protsessi, sest tarbitud toitu saab täpselt kaaluda. Soovitatav on hoida toidupäevikut, mis aitab eriti esimest korda dieeti.

Kalorid peavad arvestama ühel päeval. Seda tehes tasub kaaluda erinevaid tegureid:
- sugu (mehed on rohkem lihaskoes, nii et nad saavad endale lubada rohkem toitu kui naised);
- vanus (pärast 20-aastaseks saamist tuleb kalorite määra vähendada iga 10 aasta järel 2%);
- teie tegelik kaal ja see, mida soovite saavutada;
- spordikoolituse intensiivsus ja sagedus (kui see on teie elus).

Ideaaljuhul tuleb kaloreid arvestaval dieedil elada päevas 5 korda süüa. Samal ajal on vaja kaloreid õigesti jagada. Näiteks on soovitatav võtta hommikusöögiks 25% päevasest kalorist, 10% suupistetest, 30% lõunasöögiks, 25% pärastlõunane suupisteid ja õhtusööki lihtsamaks ning tarbida 10% päevast sööki.

Kalorite arvu saate vähendada vastavalt soovile. Mida vähem kaloreid te tarbite, seda intensiivsem sa kaotad kaalu. Kuid toitumisspetsialistid ei soovita seda kiirust alla 1200 kalori päevas. Vastasel juhul võib ainevahetusprotsess aeglustuda ja kaalulangus on suur küsimus.

Kui sööte vastavalt selle tehnika reeglitele, võite kaotada kuni 5 kg kuus (ja kui teil on märkimisväärne kogus ülekaalust - ja rohkem). Te võite süüa mis tahes toitu, kuid loomulikult on soovitatav toitumise alus, et teha tervislikke, looduslikke, mitte liiga kalorite toite. Maiustused ja muud toidud, mida sa armastad, kui soovid, lahkuvad toitumisest, kuid parem on neid veidi alguses päeva süüa.

Järgige dieeti koos lugedes kaloreid võib olla nii kaua, kui soovite, kuni te kaotate kaalu soovitud tasemele. Kui kaal on peatunud ja ei taha pikka aega langeda, proovige mõnda aega kalorisisaldust suurendada ja seejärel uuesti lõigata. See peaks neid täiendavaid naela raputama.

Vee, suhkru ja kohvi ja tee kalorisisaldus on null. Vajalik on ainult jookide lisaaineid lugeda (näiteks piim, koor, suhkur, mesi jne). Keerukates nõudes kaaluge iga element ja koostage kalorite summa. Kui toiduvalmistamisel ja muudel lojaalsetel kalorite valmistamise viisidel ei kao, ja kui lisatakse küpsetamine.

Pädev toitumine on kalorite tarbimise järkjärguline suurenemine. Et vältida kaalu suurenemist ülespoole (mis võib olla tingitud energiatarbimise järsust suurenemisest), ei ole soovitatav seda esimese nädala jooksul rohkem kui 100 kalori võrra suurendada. Nüüd on teie peamine ülesanne arvutada indikaator, mille puhul ei suureneks ega väheneks kaalu. Kui vähese kalorsusega dieedil istudes põhines teie toit teatud toitudel, siis siis, kui te jätate selle, siis ei pea te sööma toitu, mida sa üldse ei söönud või sõid väga harva. Lisage see järk-järgult, vastasel juhul võib ka kaal järsult hüpata.

Dieetmenüü koos kalorite loendamisega

Ligikaudne dieedi versioon kalorite arvuga 1000 Kcal / päevas nädalas

Esmaspäev
Hommikusöök: vees küpsetatud tatar-puder; 2 valku keedetud kanamunast.
Suupiste: banaan.
Lõunasöök: keedetud riis (soovitavalt pruun); porgand, mis on küpsetatud tärkliseta köögiviljadega.
Lõunasöök: klaas madala rasvasisaldusega ryazhenka või kefiiri.
Õhtusöök: keedetud krevetid ja herneemned keedetud veega.

Teisipäev
Hommikusöök: pshenka keedetud vees; keedetud kanamuna.
Suupiste: õun.
Lõunasöök: tatar ja kana maks.
Lõunasöök: tassi jogurtit.
Õhtusöök: salat värsketest tomatitest ja granuleeritud kohupiimast.

Kolmapäev
Hommikusöök: riisipuder, mis on keedetud vees, koos väikese rasvasisaldusega juustuga.
Suupisted: apelsin või muud tsitruselised.
Lõunasöök: küpsetatud kanarind; tomatid, paprika, kurgid, rohelised salat, mida saab täita väikese koguse taimeõli.
Lõunasöök: klaas omatehtud madala rasvasisaldusega jogurtit.
Õhtusöök: odra puder ja küpsetatud pollock.

Neljapäev
Hommikusöök: vees küpsetatud hirss putru; keedetud kanamuna (või keedetud kuivas pannil).
Suupiste: hulga viinamarju.
Lõunasöök: röstitud roosa ja riis.
Lõunasöök: klaas ryazhenka.
Õhtusöök: vähese rasvasisaldusega kodujuustu pirni viiludega.

Reede
Hommikusöök: 2 kanaliha ja tatar.
Suupiste: käputäis mustikad.
Lõunasöök: keedetud kalmaaride salat ja värske valge kapsas; täistera leib (viil).
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kefiir (200 ml).
Õhtusöök: tatar ja keedetud või küpsetatud kanarind.

Laupäev
Hommikusöök: kaerahelbed vees; väikese rasvasisaldusega kõva juustu.
Suupiste: hurma.
Lõunasöök: oder ja kanarind keedetud või küpsetatud.
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega jogurt.
Õhtusöök: banaanilõigudega kodujuust.

Pühapäev
Hommikusöök: keedetud kanamuna ja hernes keedetud vesi.
Suupiste: hulga viinamarju.
Lõunasöök: salat tomatid, rannakarbid ja krevetid; rukki või täistera leiba.
Ohutu, õun.
Õhtusöök: tahked pasta; tükk keedetud kana rinnast.

Contra-Calorie dieet

  • Madala kalorsusega dieedi kasutamine raseduse, imetamise, eakate ja noorukite puhul ei ole vajalik.
  • Kui esineb kroonilisi haigusi (või igal juhul parem), pidage enne dieedi alustamist nõu oma arstiga.

Kalorite loendamisega dieedi eelised

  • Sa saad süüa mida iganes sa tahad. Kuid tihti on põhjus, miks inimene keeldub teatud dieedi järgimisest, vastumeelsus öelda mitte mõnele oma lemmiktoidule.
  • Samuti on hea, et sa ei pea nälgima. Kui te arendate toitumist õigesti, võite kaotada kaalu ilma nälga, andes kehale kõik vajalikud ained.

Kalorite arvestamise toitumise puudused

  1. Selle süsteemi täitmiseks on vaja näidata distsipliini ja metoodikat.
  2. Kui sa varem söödid oluliselt rohkem, siis 1000-1200 kalori söömine põhjustab teile unisust ja nõrkust, mis võib muuta selle ahvatlemise kiireks lõpetamiseks.
  3. Samuti võivad raskused olla reisid restoranidele ja muudele söögikohtadele. Mitte kõik menüüd ei näita toiduaine kalorisisaldust. Nii et sa pead kas silma peal hoidma või hoiduma trekkimisest kohtadesse, kus ei saa kaloreid kontrollida.

Korduv kalorite toitumine

Kui kaalud näitavad, et olete kehakaalu tõusnud, siis saate hea tervise ja vastunäidustuste korral naasta kalorite loendusega dieedi juurde.

http://vse-diety.com/dieta-s-podschetom-kalorij.html
Up