Järgmine artikkel: Akne kevadel
Probleemne nahk tekitab selle omanikule palju raskusi. Akne, akne, akne, põletikuline lööve rikuvad välimust ja meeleolu.
Loomulikult saate osta kallis kosmeetika ja proovida sellega löövet ületada.
Aga peaaegu kunagi ei näo või keha akne lahti saada, kasutades ainult väliseid meetodeid.
Paremini mõista ebatervisliku naha seisundi põhjuseid ja proovige neid kõrvaldada.
Vähesed mõtlevad, kas toitumine mõjutab naha välimust.
Vahepeal tekib vale toitumise tõttu akne.
Meie keha on konstrueeritud nii, et räbu saadakse soolte, maksa ja neerude kaudu. Ohtlikest ainetest vabanemiseks mängib suurt rolli naha poorid. Kuded ei saa ainult nende hapnikku, vaid ka pooride abil puhastatakse keha toksiinidest.
Rasvane näärmed sekreteerivad rasu, mis eritub koos mustuse osadega, surnud epidermisega.
Mõnikord ilmub mädane sisu naha alla.
Foto: sügav mädane põletik
See on ka keha signaal, mida ta vajab võimalikult kiiresti.
Hormoonid mõjutavad ka akne.
Hormonaalset tasakaalustamatust esineb sageli noorukitel puberteedieas, rasedatel, imetavatel naistel enne menstruatsioonitsükli algust ja menopausi ajal.
Inimestel võib täheldada lööbe kalduvust:
Võitluses nägu lööbe vastu on integreeritud lähenemine.
Foto: Ainult arst võib lööbe põhjuse õigesti määrata ja määrata efektiivse ravi.
Alustamiseks pöörduge spetsialisti - dermatoloogi poole. See aitab tuvastada akne tegelikke põhjuseid.
Teid võib-olla tuleb uurida teiste arstide poolt.
Kui pärast krooniliste haiguste ravi ei ole akne kadunud, on vaja kasutada täiendavaid võitlusvahendeid.
Akne vabanemiseks tuleb järgida nahahoolduse eeskirju:
Foto: just õige nahahooldus aitab lööbega toime tulla
Foto: näomaski kaerahelbega
Fermenteeritud piimatoodetel on seedetraktile kasulik mõju.
Foto: joogipiima joogid soodustavad õige seedimist
Kõigepealt peate võtma lõssi, nii et keha ei mässa. Ja pärast 2-3 päeva kasutamist võite osta paksemat.
Foto: värsked mahlad sobivad soolte puhastamiseks.
Kui sooleprobleemid on tõsised, peaks esimese ja teise puhastuspäeva hommikul algama klistiir.
Tulemuse säilitamiseks peate kord nädalas korraldama kefiri päeva.
Keha pärast neid omandab kerguse, kõhukinnisus kaob ja nahk muutub märgatavalt puhtamaks.
Naha tervise jaoks on oluline mitte ainult seda regulaarselt puhastada.
Õige toitumine aitab akne palju kiiremini vabaneda.
Kas suitsetamine mõjutab akneid näol? Vaadake siit.
Akne toitumine näol põhineb järgmistel põhimõtetel:
Foto: värsked puuviljad ja köögiviljad peaksid olema menüüs
Toit võib aurutada.
Enne akne vabanemist peate leidma, mida ei saa akne süüa.
Keelatud toiduainete loetelu sisaldab:
Foto: need tooted on parem keelduda.
Hoolimata asjaolust, et ülalnimetatud tooted kahjustavad keha, ei ole vaja neid püsivalt loobuda.
Maitsev toit toob inimesele rõõmu ja piirangud võivad teie meeleolu rikkuda ja põhjustada depressiooni.
On võimatu elada elu ilma magusana. Lõppude lõpuks on inimestel vaja rõõmu ja glükoosi hormone.
Foto: mõnikord saate endale lubada magusat süüa
Mõnikord saate endale lubada midagi keelatud, kuid nauditav. Lihtsalt ära kuritarvita seda.
Tervislik toitumine aitab akne vastu, kui see sisaldab vajalikke toitaineid:
Foto: Kasulikud nahatooted
Võite süüa:
Foto: kääritatud piimatooted normaliseerivad soolestiku mikrofloora
Ranget akne toitumist ei eksisteeri.
Jälgige tervislikku eluviisi, loobuge ebatervislikust toitumisest, nautige keha kergust ja ilusat nahka.
Igapäevane toitumine ei ole alati lihtne ja isegi tasakaalustatud.
Sellises olukorras aitab tabelis näidatud nädala ligikaudne menüü.
http://kozha.hvatit-bolet.ru/pitanie-ot-pryshhej.htmlSelline ebameeldiv probleem, nagu akne, ei muretse mitte ainult noorukite seas, vaid täiskasvanutel on üsna tavaline. Spetsialistiga konsulteerides (kosmetoloog, dermatoloog) huvitab teid kõigepealt teie toitumine, mida täpselt sööd. Pidage meeles, et tasakaalustamata toit ja ebatervislik toit, isegi akne jaoks kõige kallima ja tõhusama kreemi kasutamisel, ei tööta, akne jääb oma kohale. Seetõttu on vaja järgida nn akne dieeti.
Enamiku õiglase soo kõige sagedamini esinev viga on läikida akne taskud dekoratiivse kosmeetikaga esmalt või otsida imet parandavat vahendit, viimane, nagu näitab kogemus, on tegelikult täiesti ebaefektiivne ja kulukas. Seetõttu, kui põletiku lisamisega ilmneb tõsine akne purse, on vaja konsulteerida arstiga, kes pärast probleemi uurimist tuvastab selle esinemise põhjused ja valib optimaalsed ravimeetodid ilma kahjuliku mõjuta kehale.
Selle ebameeldiva probleemi põhjused võivad olla mass, alustades hormonaalse tausta banaalsest ebastabiilsusest, mis lõpeb siseorganite haigustega ja ebatervisliku toitumisega, kusjuures viimane on selle probleemi kõige sagedasem põhjus. Seega, kui vistriku ilmumine on äkiline, tasub arstlik läbivaatus, sest see võib tähendada tõsiseid keha häireid. Kui see probleem teid regulaarselt häirib, saate selle ise lahendada tervisliku elustiili, õige nahahoolduse ja tasakaalustatud toitumise abil. Dieet akne aitab ka seda.
Akne toitumine, aluspõhimõtted.
Muidugi, akne ja akne vastu suunatud toitumise kohta võite anda ainult üldisi soovitusi, sest iga organismi puhul on kõik individuaalne. Sel juhul sõltub see kõik organismi spetsiifilistest omadustest ja elustiilist. Seetõttu on vaja iseendale dieeti koostada järk-järgult, võttes arvesse teatud toodete tõenäolist talumatust. Drastiline muutus erineval dieetil võib keha kahjustada, mistõttu on selles küsimuses ettevaatlik.
Esiteks peate reguleerima soolte tööd, sest nahk ja sooled on omavahel seotud: kui sooled ei suuda puhastada, on nahk ühendatud. Seetõttu on seedetrakti korrektne toimimine esmatähtis. Muide, te ei pruugi olla sellistest probleemidest teadlik, kuid teie nahka ei peteta. Täpselt akne, põletik ja mustad täpid on keha soolte häirete ilming. Sel juhul on probleemi lahendamiseks kasulik lisada oma dieeti lahustuv toidulisand, nad loovad kasuliku keskkonna soodsa soole mikrofloora paljunemiseks.
Selline probleem nagu düsbakterioos viib sageli akne kulgemise süvenemiseni. Dieetkiud, pektiin, kumm ja fibregid (prebiootikumid) suudavad selle edukalt lahendada ja olete üks samm lähemale tervislikule ja puhtale nahale. Toidu kiudaineid võib leida tatarist, manna-, pärl-, täistera-pasta, pruuni riisi, nisukliidide, brokkoli, roheliste herneste, Brüsseli kapsas, petersellist, tilli-, selleri-, oad, spinatist ja muudest. Selles nimekirjas on kõrge glükeemilise indeksiga toiduaineid, mistõttu neid ei tohiks lisada akne toitumise toitumisse.
Söödavate kliide igapäevane tarbimine aitab parandada naha seisundit. Päevane annus on kolm kuni kuus supilusikatäit.
Akne toitumise seisukohast on väga oluline õige toiduvalmistamine. Sellisel juhul on soovitatav kasutada topelt boilerit või mitmeküttega pliit, mis säilitab toodetes maksimaalselt vitamiine ja toitaineid ning võimaldab toiduvalmistamist minimaalse koguse õli ja vürtsidega.
Kannatatud naha korrastamiseks on soovitatav lisada oma igapäevasesse dieeti rohkem tsingisisaldusega toiduaineid (mereannid, nisukliid, maks, lahja veiseliha, heeringas, spargel), sest sellel on võime reguleerida rasunäärmeid ja puhastada akne nahka.
A-vitamiin on akne jaoks väga kasulik, nii et selle kõrvaldamiseks peate tarbima rohkem sellist vitamiini sisaldavaid tooteid, eriti kalaõli, rohelisi lehtköögivilju, porgandeid (porgandimahla), maisi, aprikoosi, spinatit, mustsõstra, hapu.
Kui soovite vabaneda sellest ebameeldivast ja ebaharilikust probleemist, peaksid B-vitamiinid olema ka teie dieedis. Seda vitamiini võib leida juustust, munadest, maksast ja neerudest, kapsast, nisust ja tatarist, kaunviljadest ja spinatist. Silmatorkava tulemuse saamiseks on soovitatav hommikust toitumise esimesest päevast alates valmistada magustoiduks ka putru (eelistatavalt ilma soola ja suhkruta) koos värskete puuviljade lisamisega.
Akne ja akne puhul peavad laual olema kala. Omega-happed mängivad olulist rolli naha tervisele ja nooruslikkusele, kui ei ole võimalik kala oma toidusse lisada, võite selle asendada kalaõli või linaseemnetega, mida saab lisada pudrule.
E-vitamiin vastutab ka naha ilu ja tervise eest, seega peavad selle sisuga tooted sisalduma ka akne dieedis. Seda vitamiini võib leida taimeõlidest (oliivi-, linaseemne-, päevalille-), pähklitest.
Lisaks on akne toitumise ajal keelatud kasutada soolast, vürtsikat, rasvhapet, jahu ja praetud toitu, alkoholi.
Mida peaks toituma akne toitumise ajal välja jätma.
Järgmisi tooteid ei soovitata üldse kasutada või nende tarbimist tuleks vähendada miinimumini:
Nagu eespool märgitud, peaks teravilja puder (hirss, tatar, kaerahelbed, oder, riis) muutuma kohustuslikuks toiduks (soovitavalt iga päev või vähemalt kolm korda nädalas).
Leiva on soovitatav kasutada mõõdukates kogustes ja eelistatavalt jämeda rukis.
Piimatooted, nagu putru, peaksid olema dieedis iga päev, sest need on seedetrakti jaoks kasulikud.
Vähese rasvasisaldusega liha tuleks samuti lisada oma dieeti akne vastu kaks korda nädalas.
Joogina on soovitatav kasutada rohelist teed, mineraalvett ja looduslikult värskelt pressitud köögiviljade ja puuviljade mahla. Puhas joogivee kohta tuleks eraldi öelda mõned sõnad. Kindlasti tuleb akne toitumise ajal jälgida joomist. Iga päev peaksite juua vähemalt kaks liitrit puhta joogiveega. Vesi mitte ainult ei aita puhastada toksiine ja toksiine, vaid toidab naharakke niiskusega.
Aurukala.
Värske kala puhastada ja lõigata kuni kuue sentimeetri osadeks. Me võtame mitte liiga sügava plaadi, paigutame kala, puista porgandid tükeldatud viiludega peal ja seejärel sibul rõngad. Sibula peale pange paar tomatipulbrit ja mõned rohelised (maitse järgi). Sa saad seda kergelt soolata. Pange see topelt katlasse ja küpseta umbes kakskümmend viis minutit.
Kanafilee köögiviljadega.
Lõika eelnevalt pestud ja kuivatatud baklažaanid rõngasteks, puista pealt soola ja pange pooleks tunniks. Seejärel tuleb kanafilee lõigata portsjoniteks, lõigata viiludeks Bulgaaria pipar, sibul, tomatid ja porgandid. Paksu põhjaga kastrulis, asetatud oliiviõliga, asetage esimesed tomatid, seejärel porgandid, sibulad ja kana, seejärel asetage baklažaanid, porgandid ja paprika. Kihtide vahele võib lisada rohelisi. Pane pott tulele, sulgege kaas ja keedetakse 40 minutit. Kui olete tomatite suhtes allergiline, siis võite need retseptist välja jätta, samuti ilmneb see väga maitsev.
Esmaspäev
Hommikusöök: kaerahelbed vees, värsked puuviljad või köögiviljad, roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: kana puljong, keedetud muna, roheline tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: aurukala koos värske köögivilja külglihaga, väike tükk leiba, mitte magus kompott või roosipähkli puljong.
Teisipäev
Hommikusöök: keskmise rasvasisaldusega juust või juust (80g), jõhvikamahl.
Lõunasöök: kalkuniliha, roheline tee, millele ei ole lisatud suhkrut.
Õhtusöök: keedetud veiseliha (150 g) köögiviljasisaldusega, klaas kefiiri.
Kolmapäev
Hommikusöök: värske puuvilja- või köögiviljasalat, klaas kefiiri või roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: köögiviljasalat, mis on maitsestatud oliiviõli ja sidrunimahlaga, küüliku supp, roheline tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: tatar putru vee peal, 150 grammi madala rasvasisaldusega ryazhenka.
Neljapäev
Hommikusöök: hirss putru, puuviljasalat, roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: supp veiselihast, roheline tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: keedetud kanafilee (100 g), köögiviljahaud, kompott.
Reede
Hommikusöök: köögiviljasalat, vähese rasvasisaldusega kodujuust, roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: kõrva, saate juustuga võileibu, teed (roheline).
Õhtusöök: tatar putru, tarretis.
Laupäev
Hommikusöök: köögiviljad, keedetud muna, 150 g kefiiri.
Lõunasöök: keedetud küülikuliha odra pudruga, tarretis.
Õhtusöök: puuviljasalat, juustu viil, roheline tee.
Pühapäev.
Hommikusöök: hirss putru, klaas ryazhenka ei ole kõrge rasva.
Lõunasöök: kana supp, leiba, roheline tee.
Õhtusöök: aurutatud kala, kodujuust, klaas kefiiri.
Akne toitumise mõju.
Sellise toitumise esimestel päevadel võib täheldada akne arvu suurenemist näol. Selle põhjuseks on asjaolu, et keha hakkab kahjulikke aineid ja toksiine intensiivselt eemaldama. See nähtus on ajutine, mistõttu on oluline mitte kalduda kõrvale kavandatud eesmärgist. Sellises olukorras on hea kombineerida akne toitumine rahvahooldusvahenditega raviks, tinktuurid, ravimvormid ja ravimtaimede kompressid annavad suurepärase efekti. Pärast artiklis antud nõuandeid saavutate kindlasti soovitud eesmärgi. Ilus ja tervislik nahk ei ole unenägu, see on reaalsus!
Akne või akne on üldine nahahaigus kõigis vanuserühmades. Selle põhjuseks on keha sees, mis on põhjustatud tasakaalustamata toitumisest, patogeenidest või muudest põhjustest.
Aga olenemata sellest, mis stimuleerib akne välimust, on vaja seda nahahaigust ravida ja seda tuleks teha pädevalt. Ja see põhineb dieedil näo ja keha akne puhastamiseks.
Akne peamised põhjused täiskasvanutel:
Loomulikult on vaja integreeritud lähenemisviisi, sealhulgas elustiili normaliseerimist, vajadusel hormonaalsete põhjuste ravi.
Akne toit on valitud individuaalselt, sest see sõltub keha omadustest, allergiliste reaktsioonide olemasolust, individuaalsest talumatusest teatud toodetele.
Sisaldab järgmisi põhiprintsiipe:
Lisaks nõuetekohasele toitumisele on vaja tagada õige nahahooldus, õigeaegne puhastamine ja niisutamine.
Akne peamised põhjused noorukitel on sarnased täiskasvanutega, kuid on mitmeid erinevusi:
Akne toitumine teismelistele on peamiselt tervislike ja nõuetekohaselt ettevalmistatud toitude kasutamine. Lisaks täiskasvanutele tuleks lisada suur hulk kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kasulik on kasutada rasvaseid kala ja pähkleid, mis sisaldavad rohkesti terveid rasvu ja küllastunud happeid.
Lisaks kõikidele muudele on oluline, et teismelised tutvustaksid füüsilist aktiivsust ja regulaarset koolitust. Lõppude lõpuks on teada, et sport parandab vereringet ja kiirendab ka metaboolseid protsesse.
Akne kehal on sageli töö üldise ebaõnnestumise signaal. Neid võivad põhjustada järgmised põhjused:
Selliste ilmingute ravi alustamine peaks toimuma nii riiete kui ka voodipesu vahetamisega. Muide, vahetage suletekk katted, lehed peaksid olema vähemalt kord kahe nädala jooksul ja padjapüürid sagedamini. Järgige isikliku hügieeni reegleid, regulaarselt duši all.
Toitumine keha vabanemiseks aknest ja kahest eelmisest juhtumist on suunatud toksiinide ja mürgiste ainete keha puhastamisele ning süsteemide töö normaliseerimisele. Seetõttu jäävad üldpõhimõtted samaks.
See menüü sobib igasuguste probleemide ja iga vanuserühma jaoks. Soovi korral vahetage mõned tooted sarnasteks.
Nõuetekohane toitumine aknega on esimene samm taastumise suunas. Kuid õige tulemust ei saavutata ilma kosmeetiliste protseduuride ja isikliku hügieeni reeglite järgimiseta. Vaadake oma arsti ja läbige mitmeid uuringuid, võib-olla akne on kehast põhjustatud häire signaal.
http://kozhamed.com/dieta-ot-pryishhey-na-litse/Akne on kosmeetiline probleem, mida traditsiooniliselt peetakse noorukitele tüüpiliseks. Kuid nahalööve häirib sageli täiskasvanuid. Enamik õiglase soost, märkamata kutsutud "külalisi", teeb sageli sama traditsioonilise vea: nad katavad akne meiktoodetega taskud. See on vaid hetkeline lahendus, mis ei kõrvalda probleemi ise, vaid lihtsalt varjab selle ilminguid. Et valida parim viis akne vabanemiseks, võtke ühendust oma kosmeetikuga ja vaadake oma dieeti läbi. See on asi, mida sa sööd, esimene asi, mida spetsialist küsib, kui tulete tema ametisse.
Õige toitumine on üks tähtsamaid komponente võitluses terve ja ilusa naha eest. Ainult integreeritud lähenemine, mis ühendab välistingimustes kasutatavaid tooteid ja õiget dieeti, võib teid igakuiselt päästa nahalööbest. Kõik põletikulised protsessid, akne või akne näitavad, et on aeg valida akne toit.
Naha nahalööbe põhjused varieeruvad. Juhtumiks võib olla hormonaalse tausta ebastabiilsus, teatud siseorganite haigused ja muud keha kahjustused. Siiski näitab akne kõige sagedamini, et toidus on teatud ebatäpsusi, mis tuleb kõrvaldada.
Näiteks toitumisspetsialistid on juba ammu leidnud, et suhkru liig toob kaasa intensiivse insuliinitootmise, mis omakorda kutsub esile androgeenhormoonide taseme tõusu. Selle tulemusena suureneb sebumi tootmine, mis ummistab poorid. See on esimene samm akne alguse poole.
Lisaks on eksperdid juba ammu loonud seose naha seisundi ja soolte seisundi vahel. Kaasaegse inimese toitumine ei ole kaugeltki ideaalne, mistõttu muutub see sageli seedetrakti rikkumiste põhjuseks. Selle tulemusena kuumus ja toksiin kuumenevad kehas, ainevahetusprotsessid aeglustuvad. Sool lakkab oma vahetu funktsiooni täitmisest, see lihtsalt ei saa toime tulla neelduvate mürgiste ainete äravõtmisega ja hakkab kehast seestpoolt hävitama. Nahk on seotud puhastusfunktsiooni toimimisega, "nihutab" toksiine läbi pooride. Selle tulemusena on ärritus, akne, kurikuulsad “mustad täpid” ja akne.
Seetõttu on see soolestiku puhastamine ja seedetrakti normaliseerimine on esimene samm nahaprobleemide kõrvaldamiseks.
Akne ja akne probleemi lahendamiseks mõeldud dieedi eripära on see, et spetsialistid saavad anda ainult üldisi soovitusi. Iga organism on individuaalne ja seetõttu on vaja dieet järk-järgult täiendada, võttes arvesse teatud toodete kõiki omadusi, elustiili ja võimalikku talumatust. Kiire ja järsk muutus dieedis võib avaldada heaolule negatiivset mõju.
Esimene samm tervisliku naha võitlemisel, nagu eespool märgitud, peaks olema soole normaliseerimine. Düsbakterioosist vabanemiseks peaksite oma dieedis sisaldama lahustuvat toidulisandit ja pektiini, luues soodsa keskkonna soodsa mikrofloora paljunemiseks.
Tatar ja pärl oder, täispiimapasta, pruun riis, nisukliid, brokkoli ja Brüsseli idu, till, spinat jne on rohkesti looduslikke kiudainet.
Oluline on toidu töötlemine. Need, kellel on nahaprobleemid, toitumisspetsialistid soovitavad minimeerida praetud toitude sisaldust toidus. Kasutage topelt boilerit või aeglast pliidit - need aitavad mitte ainult valmistada minimaalse rasvasisaldusega, vaid säilitada ka vitamiinide ja mineraalainete maksimaalne kogus toidus.
Probleemse naha korral on dieedis soovitatav kasutada kõrge tsingisisaldusega toitu. Me räägime nisukliidist, maksast, lahja veiseliha ja mereannitest. Tsink - mikroelement, millel on positiivne mõju rasvane näärmete tööle, normaliseerib nende funktsioone.
Vitamiinid vastutavad ka naha seisundi eest. Niisiis, A-vitamiin, tänu oma silmapaistvatele põletikuvastastele omadustele, soodustab haavade paranemist, eemaldab punetust ja koorimist, väldib naha leevendust. Selle aine kõrgeim kontsentratsioon kalaõlis, porgandites, maisis, aprikoosides, piimatoodetes.
B-vitamiinid peaksid olema ka dieedis. Nad stimuleerivad epidermise raku taastumist, ainevahetusprotsesse ja vastutavad rakkude taastumise eest. Neid vitamiine võib leida juustust, kapsast, nisust tangudest, tatarist, maksast ja neerudest.
E-vitamiin ei ole midagi, mida nimetatakse "noorte vitamiiniks". See stimuleerib efektiivselt rakkude regenereerimisprotsesse, omab tõsteväärtust, säilitab kehas vee- ja lipiidide tasakaalu, aidates lahendada kuiva naha, koorimise, pigmendi laigude probleemi. See imeline vitamiin on olemas päevalill, puuvill ja sojaõli, idanenud nisu, rohelised herned, keedetud munad, petersell.
Lõpuks, mis tahes probleemide korral, mis on seotud naha toiduga, peab olema kala. See on rikas omega-3 rasvhapete poolest, mille rolli naha seisundis on raske üle hinnata. Neil ainetel on tugevad põletikuvastased omadused, mis peatavad isegi kroonilised protsessid. Nad kiirendavad paranemisprotsessi, vastutavad naha elastsuse eest, toonivad seda.
Probleemse nahaga inimestele soovitatavate toodete nimekiri on üsna lai. Dieetid soovitavad kohandada oma kohalolekut dieedis, keskendudes ainult oma heaolule ja võimalikule sallimatusele:
Nahaprobleemide tekkimisel tuleks vältida toitu, mis on meie toitumises. Kui te ei suuda neid täielikult loobuda, vähendage vähemalt kõigi järgmiste võimaluste kasutamist miinimumini.
Niisiis, "must nimekiri":
Arvatakse, et selle aine liigne sisaldus toidus võib tekitada akne.
Nagu eespool mainitud, ei ole ainus tõeline akne toitumine olemas. Toitumine peaks põhinema toitumisspetsialistide üldistel soovitustel ja nende eelistustel. Nädala menüüvalik näeb välja selline.
Esmaspäev: hommikul valmistage piimaga koor. Täitke sööki ilma suhkruta rohelise tee. Lõunasöögi ajal kustutage oma nälja veiseliha ja lahja veiselihaga. Praetud kaste ei lisa. Lubatud on klaas rohelist teed. Õhtusöögiks nautige küpsetatud kala- ja köögiviljasalat, kus saab küüslaugu lisada.
Teisipäeval alustage kõvaks keedetud muna, vähese rasvasisaldusega juustu marjadega ja ilma suhkrulisandita. Lõunasöögiks on soovitatav kasutada kana puljongit, köögiviljahauda, kanafileet ja klaasi tomatimahla. Õhtusöök on tatar köögiviljasalatiga ja tükk kana.
Kolmapäeval on hommikusöögiks lubatud nisu hommikusöök ja klaas kefiri. Õhtusöögiks küpseta kana suppi ja õhtusöök koosneb köögiviljadega hautatud veise maksast. Kustutage janu kompoti abil.
Neljapäeval on hommikusöök hommikusöök ja tomati salat. Lubatud on rukkileib. Magus-pirn. Ära unusta rohelist teed, millele ei ole lisatud suhkrut. Lõunasöögi ajal nälga oma nälga köögiviljasupp ja viilutatud aurutatud kala. Lubatud on klaasi marja mahla. Õhtusöök on kohupiim, kliid ja puuviljad ning klaas rohelist teed.
Reede algab tatariga piimaga. Magusate puuviljade puhul. Me sööme suppi lahja veiseliha puljongis ja õhtusöögiks sööme hautatud kana pruuni riisiga. Janu kustutab rohelist teed.
Laupäeval on hommikusöök marja- ja puuvilja kompotiga. Me sööme kana puljongit kana- ja köögiviljasalatiga. Õhtusööki - küpsetatud kala, köögiviljasalat küüslaugu ja klaasi kefiiriga.
Pühapäeval algab aurutatud kanafileed, puuviljad ja roheline tee. Lõunasöögiks on borss lubatud lahja veiseliha puljongil, rukkileibil ja köögiviljadel. Õhtusöök on kliidiga kodujuust ja kustutage janu omatehtud jogurtiga.
http://foodandhealth.ru/diety/dieta-ot-pryshchey/Akne või akne on üks levinumaid nahahaigusi, mis mõjutavad 85% alla 19-aastastest poistest ja tüdrukutest. Akne näole ja kehale, rasvase naha probleemid võivad ilmneda täiskasvanueas pärast 25 aastat. Akne on krooniline haigus, mis nõuab pikaajalist ja keerulist ravi. Näo akne toitumine on kohustuslik ravi.
Dermatoloogide seas on endiselt vastuoluline küsimus akne ilmnemine teatud toitude söömisest. Sellele vaatamata on enamik nõus, et sellegipoolest on akne põhjustavaid tooteid, mis tuleks dieedist välja jätta. Hippokrates ütles: „Sina oled see, mida sa sööd,” ja uskusid, et söömishäired olid erinevate haiguste üks peamisi põhjuseid. Kaasaegne meditsiin ei vaidlusta seda asjaolu, vastasel juhul ei oleks olnud nii palju tervislikke toitumissüsteeme.
Enne kui teada saada, mis tooted akne põhjustavad, peaksite õppima akne mehhanismi ja seda mõjutavaid tegureid.
Sõna "akne" all mõistetakse tavaliselt põletikulisi pustulaarseid elemente, mida võivad esindada papulid ja pustulid.
Nende esinemise mehhanism on järgmine:
Akne ja toitumine on omavahel tihedalt seotud. Tooted või pigem neis sisalduvad ained võivad mõjutada rasunäärmete sekretsiooni ja keratiniseerimisprotsessi, s.t. peamistest seostest akne patogeneesis.
Vastavalt toitumisspetsialistidele sõltub ebatervislik dieet, mille kiudainesisaldus on madal ja loomade rasvade sisaldus suur.
Kui inimesel on kõik eeltingimused, mille tõttu on akne, võivad selle progresseerumisele kaasa aidata mitmed nii välised kui ka sisemised tegurid.
Toit iseenesest ei mõjuta akne, see mõjutab hormoone, mis omakorda määravad ainevahetuse. Seega, millised tooted aitavad stabiliseerida hormoonide suhet, on võimelised akne kõrvaldama.
Kõik on seotud sellise hormooniga nagu insuliin ja sellega sarnane hormoon - insuliinisarnane kasvufaktor (IGF-1). Nii meestel kui ka naistel suurendab insuliini tase dehüdroepiandrosterooni, mis on 200 korda tugevam kui rasvane näärmestik, kui testosteroon. Insuliini ja dehüdroepiandrosterooni kõrge taseme korral on rakud sunnitud tootma rohkem nahka kui naha vajadused. On tõestatud, et mõned tooted aitavad kaasa akne väljanägemisele, kuna on võimeline suurendama nii meeste kui ka naiste hormoonide (östrogeeni) taset.
Esiteks on A-vitamiini puudumine hüperkeratoosi üks peamisi põhjuseid, kus epidermise hornykaalud paksenevad ja kanalisid koos searasvaga. Seepärast peab näo akne korralik toitumine sisaldama tooteid, mis kompenseerivad selle vitamiini puudumist.
Seedetrakti ja dieedi seisund mõjutab oluliselt rasunäärmeid. Pooltel nahaärritusega täiskasvanueas patsientidel on diagnoositud soolestiku düsbioos. Lisaks tagab normaalse soole mikrofloora 70% immuunsuse taseme, mistõttu on oluline süüa korralikult, et säilitada seedetrakti normaalne seisund. Akne toit ei ole täielik ilma soole mikrofloora seisundit parandavate toodetega. Mis tooted aitavad soodustada soodsa taimestiku kasvu, on kõik prebiootilised omadused (tatar, kaunviljad, küüslauk, sibul, köögiviljad, pähklid, puuviljad, piimatooted).
Stress ise ei tekita akne, kuid see mõjutab hormonaalset ja immuunsüsteemi seisundit ning võib seetõttu olukorda veelgi süvendada ja tekitada uusi. Stressiga kokkupuutel vajab organism piisavalt vitamiine, kuid sageli ei saa olukorda vitamiinipreparaatidega korrigeerida, ja arstid soovitavad toitaineid, mis sisaldavad rohkesti valke ja mitmeid mikro- ja makroelemente.
Immuniteedi seisund on akne arengu seisukohast ülimalt tähtis. Keha kaitsefunktsioonide säilitamine sünteetiliste immunostimulantidega põhjustab sageli mitmeid kõrvaltoimeid. Seega, et suurendada immuunsust ilma tervisemõjuta, võib see olla ainult toitumisviis. Selle dieedi puhul, mida on täiendatud teatud toiduainetega, välistatakse sellest halvasti seeditavad või kahjulikud toidud.
Akne ja immuunsuse vabanemiseks mõeldud toit peaks olema mitmekesine valkude, taimsete rasvade, mikroelementide (tsink, raud, vask), komplekssete süsivesikute, askorbiinhappe abil.
Niisiis, tsingipuudus, selle ebaoluline tarbimine toiduga või nälga võib põhjustada nahaprobleeme lööbe vormis ja vähendada oluliselt immuunsust. Seega, kui akne on tekkinud tsingi puudumise tõttu, peate sööma munavalge, mereande, kliid, punast liha.
Akne hoolimata levimusest peetakse läänemaailma, samuti rasvumise ja diabeedi haiguseks. See on seotud toitumise kultuuri või pigem suhkru ja rafineeritud süsivesikute kõrge tarbimisega - seda ei saa akne süüa. Tuleb märkida, et inimesed, kes sõid selliseid toite pikka aega ja ei järginud ratsionaalse toitumise eeskirju, on akne esinemise suhtes kõige vastuvõtlikumad.
Süsivesikud on peamised energiaga varustajad. Nad on jagatud lihtsateks ja keerukateks.
Millist toitu teeb akne või lihtsad süsivesikud:
Lihtsaid süsivesikuid tuleb kohe ära jätta või vähendada nende tarbimist akne korral näol, samuti kui tahad vabaneda aknest seljal ja muudel kehaosadel. Nad põhjustavad kõhunäärme insuliini vabanemist ja seega testosterooni taseme tõusu.
Millised toidud aitavad akne või komplekssete süsivesikute vastu:
Akne toit peab tingimata sisaldama keerulisi süsivesikuid, millest tuleks eelistada köögivilju.
Sellised süsivesikud lagunevad aeglasemalt ja ei suurenda insuliini taset, mis (eriti naistel) suurendab testosterooni taset. Viimane mõjutab omakorda sebumi tootmist. Seetõttu on soovitav, et näole antav akne vastaks minimaalsele teraviljatoodetele.
Akne vabanemiseks on parem loobuda mitte ainult lihtsatest süsivesikutest, vaid vähendada ka kartulite, maisi, riisi, teraviljatoodete tarbimist. Alternatiiv puuviljamahlale on köögiviljajoogid, eriti need, mis sisaldavad rohelisi.
Süsivesikud hõlmavad kiudaineid (toitkiud), mis on rikkalik taimse toidu puhul. See ei imendu organismis, kuid läbi soolestiku moodustavad komponendid, mis aitavad kaasa mürgiste ainete eemaldamisele, aeglustavad lihtsate süsivesikute imendumist ja normaliseerivad soole mikrofloora suhet. Mida rohkem toksiine eritub soolte kaudu, vabanevad rasvase ja higinäärmete kaudu vähem mürgised ained, mis mõjutavad sebumi konsistentsi. Seetõttu peaks akne sisaldava naha kohustuslik toitumine sisaldama seda komponenti.
Kiud on leitud järgmistes toodetes:
Dieetkiud reguleerib soole tühjendamist ja aitab puhastada seda toksiinidest. Seega, kui tekib akne, on toitumine, mis aitab väljaheiteid normaliseerida, nii teraapia meetod kui ka akne ennetamine.
Eriti väärtuslik akne toitumine on vitamiinid, mis mõjutavad immuunsüsteemi ja keratiniseerumisprotsesse. Esiteks on need vitamiinid C, A ja PP.
Askorbiinhape stimuleerib rakulist ja üldist immuunsust, omab antioksüdante ja põletikuvastaseid omadusi. Akne ja mustpeade toitumine peaks sisaldama tsitrusvilju, sõstrad, dogrose ja astelpaju.
A-vitamiini leidub maksas, munakollastes, tahkete liikide juustudes. Sellel vitamiinil on hormoonitaoline toime ja see avaldab märkimisväärset mõju epidermaalsete rakkude keratiniseerumise protsessile. Kui see on puudulik, esineb epiteelirakkude keratiniseerumine väga kiiresti, mis aitab kaasa komedoonide moodustumisele ja seejärel nahapõletustele. A-vitamiin sisaldab ka järgmisi kasulikke naha tooteid:
Riboflaviin (B2) parandab rakkude immuunsust ja kudede hingamist. Seda leidub liha, oad, sojaoad, tatar, rups, juust.
Akne puudutav toitumine peab tingimata sisaldama toiduaineid, mis sisaldavad eespool nimetatud vitamiine.
Kõik tooted toitumisspetsialistid tingimuslikult jagatud 5 gruppi:
Terve lehma piim sisaldab suurt hulka A-vitamiini, kuid see ei imendu maos (ainult kaksteistsõrmiksooles) ja häirib teiste mikroelementide ja vitamiinide imendumist.
Akne toitumine ei tohiks kõigepealt sisaldada piima, vaid piimatooteid, mis parandavad soolte toimimist ja normaliseerivad mikrofloora.
Liha on peamine raua, fosfori ja kaaliumi allikas. Kui tekib akne, peaks toit sisaldama lahja liha (vasikaliha, küülik, kana) ja parem on mitte lihvida. Liha rohud ja pardid tuleks dieedist välja jätta liiga suure rasva tõttu.
Kalavalgud on olulised aminohapped, mida akne toit peaks sisaldama. Nad imenduvad organismis paremini kui liha. Kõige väärtuslikumaks polüküllastumata rasvhapete omega-3 ja omega-6 kalasisaldusteks, mis on seotud kõikide rakkudevaheliste protsessidega ja suudavad kõrvaldada põletikku, mis on akne puhul nii oluline. Kala maks sisaldab vitamiine B ja A.
On teatud akne vorm, mis võib põhjustada joodi ülekoormust kehas - joodi akne. Nad tekivad koos joodiga ravimite pikaajalise kasutamisega, kuid mõnel inimesel võib see vorm tekkida ka aine ühekordselt kasutamisel. Sellisel juhul on akne provotseerivad tooted kalmaarid, krevetid, merikapsas, sest nad on joodi sisaldavate ainete liidrid.
Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad peaaegu rasva ja sisaldavad väga vähe valke. Kategoorias „akne tooted” on köögiviljad ja puuviljad praktiliselt ainus C-vitamiini allikas, mis on oluline foolhappe ja bioflavonoidide allikas. Need sisaldavad kasulikku seedekiudu ja tanniine.
Akne naha puhastamiseks mõeldud toit peaks sisaldama kokku 400 grammi. erinevaid köögivilju ja puuvilju iga päev ja parem, kui see on 5 liiki köögivilju ja 3 vilja.
Teraviljasaagi väärtus akne vastu võitlemisel sõltub tera töötlemise meetodist. Näiteks, kui tera on poleeritud ja selle koor on eemaldatud, ei sisalda see enam palju kääritamiseks kasulikku kiudaineid. Taimsed rasvad on kõige rohkem kaerahelbed. Tataril on palju raua- ja B-vitamiine, mis peavad tingimata sisaldama akne toitumist.
Akne täiskasvanueas võib esineda naistel, kellel on endokriinsüsteemi probleeme ja on menopausi ajal. See on tingitud östrogeeni hormooni tootmise vähenemisest. Sellisel juhul on näole mõeldud pimples toitumine kasulik, et täiendada hormoonitaolisi efekte sisaldavate sojatoodetega. Soja aitab taastada suguhormoonide puudust ja vähendada halva kolesterooli taset või pigem ei võimalda see suurendada selle taset.
Mahalaadimisravi toetajad (paastumine) peavad seda üheks akne vabanemise meetodiks. Vastased räägivad ainevahetuse tõsistest tagajärgedest, sest nälg põhjustab stressi, mis suurendab androgeenide sekretsiooni, aitab kaasa rasva voolamisele verre. Lisaks vähendab paastumine immuunsüsteemi, mistõttu enamik dermatolooge ei aktsepteeri seda meetodit akne raviks.
Akne on krooniline haigus ja tänapäeval puudub üldine abivahend akne vabanemiseks üks kord ja lõplikult. On ravimeid, mis suurendavad oluliselt remissiooni perioodi. Seetõttu tuleb pidevalt jälgida akne toitumist. Küpsetatud ja rasvaste toitude iganädalane hoidumine ei anna positiivseid tulemusi. Dieet akne vastu tuleks välja töötada dermatoloog või toitumisspetsialist, võttes arvesse patsiendi individuaalseid omadusi. Määrake, millised tooted aitavad akne ravida, arst saab ainult teavet haiguse põhjuste, toiduallergiate ja mitme toote talumatuse kohta. Ta ütleb teile, kuidas korraldada toitu nii, et akne ei oleks ja mida sa pead sööma, see aitab teil luua nädala menüü.