Artiklis käsitletakse immuunsuse dieeti. Loendame taastava toitumise üldised reeglid. Te saate teada, millised tooted on lubatud ja mille kasutamine on nõrga immuunsusega keelatud. Kirjutame nädala jaoks eeskujuliku menüü ja tutvustame teile ülevaadet toitumise kohta keha üldiseks tugevdamiseks.
Kaitsejõudude suurendamiseks ei ole vaja kasutada spetsiaalseid farmatseutilisi preparaate. Piisab üldise toonilise dieedi järgimisest. Immuunsüsteemi toitumise määramise põhireegel - see peab olema tasakaalustatud ja sisaldama mitmesuguseid kehale kasulikke tooteid. Toitumine immuunsuse parandamiseks peaks olema ratsionaalne Tervislik toitumine immuunsusele ei ole seotud rangete dieetide ja näljaga. Nad nõrgendavad ainult organismi kaitset.
Toitumine täiskasvanute immuunsuse suurendamiseks peaks hõlmama igapäevast vajadust rasvade, valkude ja süsivesikute järele. Keha kaitsevõime suurendamiseks on vaja tarbida rasvu - 70 kuni 140 grammi, valke - 90 kuni 130 grammi, süsivesikuid - 350 kuni 500 grammi. päevas.
Immuunsuse toidus tuleks arvesse võtta toitainete koostoimet. Näiteks, kui toidul on rasvade puudus, väheneb vitamiinide imendumise võime ja kui neid tarbitakse liigselt, halveneb kaltsiumi imendumine.
Immuunsüsteemi tooted peaksid katma iga päev vitamiinide vajadust. Tabelis on esitatud nende keskmine.
Immunostimuleeriv toit peab sisaldama kiudaineid. See normaliseerib seedetrakti ja soodustab küllastumist.
Immuunsuse nõuetekohase toitumise oluline aspekt on puhta vee kasutamine. Täiskasvanu igapäevase tarbimise optimaalne kogus on 1,5 kuni 2 liitrit.
Olete õppinud, millised on toitumise tugevdamise üldised reeglid. Nüüd ütle teile, millised tooted tugevdavad inimese immuunsüsteemi.
Lubatud tooted immuunsuse suurendamiseks täiskasvanutel ja lastel on lahja veiseliha, linnuliha, punane kala, marineeritud mereannid, puuviljad, köögiviljad, teravili ja piimatooted. Olge rasvase liha puhul ettevaatlik. Soovitav on mitte rohkem kui 1 kord nädalas.
Keetmise meetoditest eelistatakse auru või keedetud toitu. Praetud toidud tuleks kõrvaldada või tõsiselt piirata, kuna see paneb maksale ja kogu seedetraktile tugeva koormuse.
Toite ja köögivilju süües keha immuunsuse säilitamiseks hakkab üldine seisund pärast nädalat paranema. Süstemaatilise õige toitumise korral suureneb elujõulisus, vastupidavus suureneb ja välimus paraneb.
Mis võib suurendada lapse puutumatust? On vaja lisada küüliku- ja kalkuniliha, tatar- ja kaerahelbed, looduslikud piimatooted laste toitumisse.
Tooted, mis suurendavad immuunsust lastel ja täiskasvanutel, hõlmavad kõiki mitte-tärklisega köögivilju: baklažaanid, kapsas, tomatid, brokkoli, seller, kurgid, sojaoad ja kaunviljad. Puuvilja eelistatakse õunte, pirnide magustamata sortidele. Tsitrusviljad on kasulikud sidrunid ja apelsinid, marjad - sõstrad, jõhvikad, jõhvikad, mustikad ja viburnum.
On tooteid, mis ise on tugevad looduslikud immunostimulandid. Me loetleme need.
7 toodet immuunsuse tagamiseks:
Olete õppinud, millised tooted suurendavad immuunsust täiskasvanud naistel ja meestel, lastel. Nüüd kaaluge keelatud toodete nimekirja.
Keelatud toodete puhul on immuunsuseks kiirtoit, kiibid, rasvased ja praetud toidud. Tööstustoodangu mis tahes seisund: majonees, kastmed, ketšupid, sinepid avaldavad tervisele negatiivset mõju.
Keelatud toodete hulgas on immuunsuse eest lapse igasugune suhkur, šokolaad, kondiitritooted, värsked kuklid. Kõik need tooted ummistavad lümfisüsteemi ja kahjustavad vereringet.
Keelatud tooted, mis tugevdavad täiskasvanute ja laste immuunsust, hõlmavad konserveeritud kala, toidukaupu ja tooteid, mis sisaldavad säilitusaineid ja toidulisandeid. Igapäevastest toitudest tuleks välja jätta tugev tee ja kohv, gaseeritud joogid, energia, alkohol.
Olete õppinud, millised tooted on immuunsuse jaoks head ja mis on parem keelduda. Nüüd kaaluge menüüd igapäevaseks immuunsuse toitumiseks.
Aur, keetke, keedetakse või küpsetage toitu.. Nädala dieedi menüüd immuunsusele peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama erinevaid toidugruppe. Optimaalne toit peaks olema murdosa. Päeva jooksul peaks olema vähemalt 3 sööki ja 2 suupisteid.
Hommikusöögiks on kasulik süüa teravilja, mune, kuivatatud leiba, nõrk tee. Lõunasöögiks - supid, köögiviljasalatid. Õhtusöögiks - liha- või kalaroogad koos köögiviljade, teravilja või pasta servaga. Suupistena kasutage pähkleid, kuivatatud puuvilju, kodujuustu, piimatooteid, puuvilju. Mõtle nädala valiku menüüle.
Immuunsuse parandamiseks olete iga dieedi päeva kohta õppinud eeskujulikku menüüd. Nüüd tutvustame teid üldistele toonilistele toitumisülevaadetele.
Internetist leiate palju nõuandeid, kuidas tõsta täiskasvanud folk õiguskaitsevahendite immuunsüsteemi. Me tutvustame teile kommentaare toitumise tugevdamise kohta.
Pool aastat tagasi pöördus ta nõu saamiseks immunoloogi poole, kuna ta oli väga tihti ja pidevalt haige. Arst määras ravimite kangendamise ja soovitas toitumist parandada. Ma lugesin internetis, millised tooted tõstavad immuunsust ja lisasid need oma toitumisele. Paari kuu pärast märkasin, et ma sain harvemini haigeks.
Mulle ei meeldi ravida ravimitega külmetust. Kuna ma olen hiljuti haigestunud sagedamini, pöördusin nõu saamiseks naturopaatini. Ta rääkis mulle, kuidas tugevdada rahvahooldusvahendite puutumatust, sealhulgas toitumise kohandamise kaudu. Sisaldab tema dieeti rohkem immunostimuleerivaid tooteid ja hakkas järgima õiget toitu.
Palun toetage projekti - ütle meile
http://zdoroviebl.ru/narodnye-sredstva/dieta-dlya-immuniteta/Säilitada immuunsus tänapäeva inimesele lihtsalt vaja mitte ainult talvel, vaid igal aastaajal. Immuunsüsteemi ohustab alatoitumus, stress, halb keskkond ja halvad harjumused. Niisiis, me võime jääda ilma kaitseta.
Õnneks on immuunsüsteemi tugevdamiseks palju võimalusi, alates kõvenemisest kuni immuunmodulaatorite saamiseni, kuid spetsiaalne toit võib muutuda inimese immuunsüsteemi mõjutamise lihtsaimaks ja kõige loomulikumaks variandiks.
☔ Sa saad sageli haigeks - 4-6 korda aastas või rohkem.
☔ Kui inimene on haigestunud rohkem kui 4 korda aastas erinevate ägedate hingamisteede nakkuste, ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide, tonsilliidi, gripi ja teiste nohu korral, siis võime kindlalt öelda, et tema puutumatus on väga nõrk. Aga kui sa oled haigestunud rohkem kui 10 korda aastas, peate viivitamatult pöörduma immunoloogi poole, sest sellises olukorras ei ole teil võimalik kasutada vajalikke tulemusi.
☔ Sa väsid väga kiiresti, väsimuse tunne ei jäta sind minutiks.
☔ Ainult mõne meetri kaugusel on vaasidel tunne, et olete juba läbinud kilomeetri? Kas sa tahad pidevalt magada? Need on kroonilise väsimuse sündroomi esimesed tunnused. Ja ta omakorda näitab nõrka immuunsust.
☔ Ebastabiilne emotsionaalne seisund.
☔ Depressioon ja emotsionaalne ebastabiilsus näitavad sageli, et immuunsus on nõrgenenud. Seetõttu ei tohiks seda nähtust jätta ilma piisava tähelepanuta.
Miks marineeritud? Fakt on see, et fermentatsiooni ajal moodustuvad kapsas-pribiootikumid mikroorganismid, mis ei ole mingil moel halvemad fermenteeritud piimatoodetes sisalduvatest bifidobakteritest. Kapsasel on kasulik mõju soolestiku mikrofloorale, kus tekivad immuunrakud. 100 g hapukapsast sisaldab 38 mg C-vitamiini, samuti A-vitamiini, B-grupi vitamiine, kaaliumi, kaltsiumi, naatriumi, magneesiumi ja fosforit. Toote fermenteerimisel tekivad mõned vitamiinid.
Hernes on rikas C-vitamiini (100 g marju sisaldab 200 mg vitamiini), vitamiine A, E, PP ja mitmesuguseid makroelemente: kaaliumi, kaltsiumi, fosforit, magneesiumi. Immuunsuse dieedi ajal on soovitatav võtta 100 grammi marju päevas. Sulatatud korintidel on kasulikud omadused, nagu moos, moosid ja joogid.
Värske küüslauk on looduslik antibiootikum. Seda on juba ammu kutsutud kõigi haiguste raviks. Talvel on soovitatav süüa 1-2 küüslauguküünt päevas. Kasutage ka kuiva jahvatatud küüslauku erinevate roogade maitsestamiseks.
Mesi on ka looduslik antibiootikum, mis sisaldab vitamiine B1, B2, Sisse6, E, K, C, foolhape ja provitamiin A-karoteen. Kuid mett ei ole hinnatud mitte ainult selle meditsiiniliste omaduste poolest. See on rohkesti süsivesikuid (75-80%), mis on kehale füüsilise tegevuse ajal vajalikud. Eraldi tähelepanu väärib õietolmu. Seda kasutatakse nii toonikuna kui ka gripi, nohu ja viirushaiguste ennetamiseks.
Sellised terad on kõige võimsamad bioloogilised stimulandid. Sa võid idaneda peaaegu kõik: oad, rukis, nisu, kaer, oder, mais.
See on üks parimaid looduslikke vitamiin-mineraalikomplekte, mis säilitavad organismi kaitsevõimet, suurendavad efektiivsust, normaliseerivad ainevahetusprotsesse,
Esimene pluss on keha rikastamine taimsete kiududega. Mis võimaldab puhastada sooled, mis on meie teine immuunsüsteem.
Teine pluss on saada E-vitamiini taimsete rasvade ja pähklitega. Antioksüdandid „Powered by”, immuunrakud on kaitstud vabade radikaalide rünnaku eest.
Kolmas pluss on madala kalorsusega toidu (miinus kondiitritooted ja magusad tooted) järgimine.
Neljas pluss on seedetrakti parandamine ja närvisüsteemi tugevdamine.
Mõtle päevalehe menüü, mis aitab teil dieedil liikuda.
Kolmsada grammi piima ja sada grammi pähkleid.
Üks portsjon (kakssada grammi) köögiviljasalat, nii palju keedetud veiseliha, viil musta leiba, tass mahla mis tahes puuviljast.
Klaas kefiiri ja mõned kuivatatud puuviljad.
Vutimunad (toores, 5 tükki), üks õun ja taimne tee. Toores vutimunad saab süüa ainult siis, kui olete oma kvaliteedi osas kindel.
Diet Toidu moto, et parandada immuunsust - sage söömine väikestes portsjonites.
☀ Toitlustamine peaks toimuma umbes neli kuni kuus korda päevas.
Inner Õhtusöök tuleb planeerida nii, et see toimuks hiljemalt seitse õhtul.
☀ Spordi kohta tuleb meeles pidada. Harjutus on vajalik, vähemalt minimaalne. Võite valida endale sobiva harjutuste kogumi ja teha regulaarselt harjutusi, mis võivad tuua kaasa mitte ainult kasu, vaid ka rõõmu.
☀ Väljas käimine on samuti suurepärane võimalus.
☀ Sport on tervislik täiendus.
☀ Tervislik uni ja õige puhkus on teine toitumise põhimõte.
Kõigi soovituste järgimine annab võimaluse saavutada positiivne mõju ja vältida kaalutõusu. Oluline teada! Psühholoogiline suhtumine toitumise ajal peaks olema täiesti positiivne. Veel on vaja naerda, sest naerul on positiivne mõju kogu organismile, kiirendab gaasivahetusprotsesse ja tugevdab immuunsüsteemi.
Jälgides immuunsuse dieeti vähemalt mitu korda aastas, saate alati säilitada organismi vastupanuvõime haiguste vastu kõrgel tasemel. SARS, gripp, külm, lugematuid ravimeid ja voodipesu - kõiki neid tuntud "vaenlasi" saab unustada ja nautida täielikku elu.
Korstnad peet ja õunad jämeda riiviga, segatakse, lisage sidrunimahla, suhkrut, soola, maitsestage taimeõli, kaunistage rohelised.
Lõika kõike, valage hapukoor, puista kaneeli ja koriandriga.
Rosehip on üks tõhusamaid vahendeid immuunsuse suurendamiseks.
Infusioon valmistatakse lihtsalt - üks supilusikatäis rosehips, valage klaas keeva veega, laske sel keeta kaks tundi ja juua tavalise tee kujul.
250 grammi sibulat, tükeldatakse ja segatakse 200 grammi suhkruga. Vala 0,5 liitrit vett ja tõmba vaiksele tulele.
Pärast jahutamist lisada kaks supilusikatäit mett. Tüve, võtke 1 supilusikatäis 3-5 viis korda päevas.
Noh aitab organismil võidelda külma iseloomuga haigustega.
Mis iganes see oli, kui ilmnevad nõrgestatud immuunsuse sümptomid, siis on hädavajalik, et te konsulteerite arstiga, sest need võivad viidata mitte ainult nõrgenenud immuunsusele, vaid ka muudele tõsisematele haigustele.
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-povyshenie-immuniteta.shtmlToidus sisalduvad toitained osalevad ühel või teisel viisil täielikult keha kõigis olulistes protsessides, seega sõltub üldine tervislik seisund, resistentsus nakkushaiguste vastu, puue ja lõpuks elujõulisus suures osas toitumisest.
Eraldi näide.
Näiteks korduvate krooniliste tonsilliitide kaebamine, patsiendid süüdistavad mandleid ise haiguste eest ja soovivad need võimalikult kiiresti eemaldada. See lähenemisviis ei ole alati õige. Nakkushaiguste, nakkushaiguste ja põletikuliste haiguste kroonilisuse põhjus on suuresti immuunsüsteemi rikkumine. Sellistel juhtudel näidatakse kõigepealt immunomoduleerivat ravi, s.t immunomodulaatorite manustamist, ja "erilist" toitu "detox kompleksid" ei ole antud juhul efektiivsed.
Mida immuunsuse toitumine ja immuunsuse menüü? Tõsiasi on see, et ilma ratsionaalse toitumiseta puudub ratsionaalne ravi ja hästi koostatud menüü on ravim (immuunmoduleeriv) ravi substraat, mis suurendab oluliselt selle efektiivsust, parandab üldist seisundit ja resistentsust nakkushaiguste vastu.
Allpool on üks nädalane puutumatuse menüü. Kavandatud dieedi tooted on kergesti kombineeritavad ja asendatavad, sest sellist dieeti võib pidada universaalseks.
Immuunsuse parandamiseks ei ole mõtet osta erinevaid tervisekomplekse, immuunsusevastaseid kokteile immuunsusele, antioksüdante graanulites ja muid kasutuid ja kalleid tooteid. Tõhus immuunsus on kergesti valmistatud tuttavatest, tuttavatest toodetest.
Tervisliku toitumise üldreeglid:
Vajadusel täiendage menüüd keeruliste vitamiinipreparaatidega (konsulteerige enne kasutamist oma arstiga). Vähemalt ühe vitamiini puudumine avaldab tervisele negatiivset mõju, mis on eriti tugevalt tunda hooaja vältel - ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone, üldisi tervisehäireid. Tervislik toitumine peaks katma igapäevase vitamiinivajaduse (vaimse tööga tegelevate noorte toitumishindade keskmised väärtused):
http://bestimmuno.ru/narodnye-sredstva/menyu-na-nedelyu-dlya-immunitetaEt olla terve - peate süüa õigesti. Toit ei tohiks olla kultus või olla ainult mao täitmiseks. Immuunsuse dieeti ei tohiks midagi piirata. Võite süüa midagi, mis sulle meeldib, mis on maitsev ja isuäratav. Aga...
Ketchupid, majonees, muud erinevad kastmed ja ohud, mida kõik armastavad, ei ole täiesti abivalmis. See ei tähenda, et nad peaksid olema dieedist täielikult välja jäetud. Kuid samuti ei ole vaja kuritarvitamist.
Niisiis, kuidas süüa õigesti, nii et see oli maitsev ja tervislik?
Soolest sisenevad kehasse kõik kasulikud ained, mida me koos toiduga tarbime.
Järelikult viitavad kaks järeldust:
Dieet immuunsuse parandamiseks on iga inimese jaoks oluline igal ajal. Kuid tihti me ei mõtle sellele, mis on plaadil teatud ajani. Haigus muudab vajalikuks otsida vahendeid, et sellest vabaneda mitte ainult apteegis, vaid ka turul või kaupluses.
Miks siis oodata seda hetke, kui saate luua oma menüü, et valmistada keha võimalike kataklüsmide jaoks maitsvate roogadega?! Lõppude lõpuks on immuunsüsteemi tugevdamiseks võimalik kasutada mitte ainult sünteetilisi immunomodulaatoreid, vitamiine ja toidulisandeid, mis ei sobi igaühele individuaalsete omaduste tõttu. Toit - see on parim ja pealegi meeldiv väljapääs olukorrast!
On olemas toodete nimekiri (ja see on väga ulatuslik), mis aitab vältida viirusi ja nohu.
Dieet immuunsuse tõstmiseks kirjeldatud toodete põhjal ei ole toit tavalises tähenduses. See on ainult "viljakas maa kulinaarseks kasutamiseks".
Nüüd on aeg rääkida mitte ainult toidust, vaid ka muudest teguritest, mis õõnestavad meie immuunsust, nõrgestavad keha ja vähendavad selle võimet vastu seista patogeenidele, mis tungivad väljastpoolt.
Siin on loetelu kõige tavalisematest keha kaitsefunktsioone vähendavatest põhjustest:
Oluline on meeles pidada, et iga inimene suudab säilitada oma tervise kõige banaalsemate asjade abil.
Immuunsust suurendav toit peaks olema mitmekülgne, maitsev ja isuäratav. Tõepoolest, palju sõltub esteetilistest teguritest. Te ei sunni kunagi lapsi süüa värvitu ainet, mille lõhn ja maitse on ebakindel, isegi ettekäändel, et see on väga kasulik. Ja te ise ei saa tõenäoliselt sellist toitu süüa.
Sellepärast tuleks koostada immuunsuse jaoks kaunilt kujundatud ja mitmekesine toit, mille menüü püüame ehitada nendest toodetest, mis ei ole mitte ainult tervislikud, vaid ka maitsvad.
Me ei sea tooni ja tingimusi, mida tuleb rangelt järgida. Kuid me pakume ainult eeskujulikke roogasid ja selle alusel loovad kõik endale sobiva toitumise eelistuste, võimede ja meeleolu alusel.
Ja me teeme seda. Kujutage ette hommikusööki, lõunasööke, lõunasööke, pärastlõunaseid suupisteid ja õhtusööke. Pigem on võimalik immuunsust võimendavatest toodetest pärinev toit.
Pea meeles, et kaks korda nädalas peab teie menüüs olema kala, soovitavalt merekala. Seda saab kombineerida teiste mereandidega, merikapsaga.
Taimsed salatikastmed - taimeõli või omatehtud majonees. Puuviljade puhul - madala rasvasisaldusega koor, vahustatud väikese koguse suhkruga, jogurt.
Toidus tuleks esitada piimatooted - kefiir, ryazhenka, jogurt, elusate bakteritega jogurt, kodujuust.
Laste menüü immuunsuse tõstmiseks on koostatud samade nõuetega nagu täiskasvanutel. Aga lastel on oma toiduvalikud - need on maiustused, igasugused maiustused koore, jäätisega, šokolaadiga. Neilt ei ole vaja rõõmu jätta, kui neil on oma lemmik "suupisted". Täiskasvanute ülesanne on muuta need kasulikuks ja mitte vähem atraktiivseks.
Lapse, eriti kooliõpilase ligikaudne toitumine peaks sisaldama kõrge kalorsusega, vitamiinirikkaid roogasid, mis sisaldavad palju kasulikke koostisosi. Kasvav keha ja vaimne stress nõuavad energia täiendamist isegi rohkem kui täiskasvanu.
Suure värvainega šokolaadi ja karamelli asemel võite pakkuda oma lapsele kodus valmistatud šokolaate, mis on valmistatud kuivatatud puuviljadest, pähklitest, mettest ja sidrunist. Väikeste pallide moodustamiseks liha veski läbinud koostisosadest purustage need seesami-, mooniseemnetes või korgises suhkrusisalduses.
http://immunologiya.info/dieta-dlya-immuniteta.htmlImmuunsus on funktsioonide kompleks, mis kaitsevad keha võõrastest ainetest: viirused, bakterid, mikroobid ja oma muteerunud rakud.
Meditsiiniuuringute kohaselt moodustab soolestiku 2/3 immuunsüsteemist. Keha üldine seisund ja selle kaitsemehhanismid sõltuvad seedetrakti seisundist ja sellest, milliseid toitaineid verest sisse satub.
Nõuetekohaselt valitud dieet immuunsusele aitab võidelda patogeensete taimestike vastu, taastades seedetrakti kasulike bakterite koosseisu ja küllastades keha vitamiinide, mineraalide, aminohapetega, millel on immuunsüsteemi oluline roll.
Kui soole mikrofloora on tõsiselt kahjustatud, siis toit on halvasti seeditav. Digitaalsed osakesed on organismi mürk, mis on võimeline põletatud soolte seinte kaudu tungima vereringesse ja põhjustama mürgistust, allergiat, nahalöövet, ekseemi, psoriaasi jne.
Dieet immuunsüsteemi tugevdamiseks on suunatud seedesüsteemi töö taastamisele. Selle tõhusus sõltub erinevatest teguritest.
Soovitatavad tooted, mida täiskasvanud söövad seedetrakti normaliseerimiseks ja immuunsus:
Eespool nimetatud toodete kasutamine peaks olema tasakaalustatud toitumise vormis.
Mao ja soolte töö, kus tekivad immuunrakud, ebatervislik toit on kahjulik, mistõttu on vaja välistada või piirata:
Kõige tavalisematest immuunsust suurendavatest toodetest võib märkida:
Lühikese aja jooksul on immuunsuse tõstmine keeruline, kuid isegi nädala jooksul saate saavutada positiivseid tulemusi.
Hommikusöök: putru vees (lisage õun ja 1 tl mett), keedetud muna, roheline tee kuivatatud puuviljadega (2 tükki kuivatatud puuvilju).
Lõunasöök: värske kapsasalat, roheline sibul ja tilli, millele on lisatud 1 spl. l taimeõli, 1 keedetud kartul, aurutatud kala, 1/2 banaan, must tee piparmündi või sidruniga.
Teine lõunasöök: köögiviljasupp, värske küüslauk (1 nelk), rukkileib.
Õhtusöök: keedetud kanarind, 5 spl. tatar putru, 1 tl või, roheline tee piimaga ja 1/2 marshmallow.
Ööseks: klaas kefiiri või jogurtit.
Hommikusöök: tatar putru (5 supilusikatäit), 1 viil leiba (dieet) 1 tl. või ja õhuke viil madala rasvasisaldusega kõva juustuga, kohv piimaga, 2 viilut tume šokolaadi.
Lõunasöök: keedetud köögiviljad või salat rohelised, kanaliha, aurutatud, 1 viil leib, jõhvikamahl (veidi magustatud meega või suhkruga).
Teine lõunasöök: kodujuustu, suhkruta banaaniviiludega, 1 tl. mesi
Õhtusöök: värskete roheliste salatiga tomat, punane paprika, sibul ja kurgid, hapukoorega või omatehtud majoneesiga, keedetud veiseliha, kaardipakendi suurus, roheline tee 1 tk. marmelaad.
Ööseks: piparmündi tee 1 tl. mesi
Hommikusöök: piimaga teravili, kohv koos rukkileiva võileibaga ja juustuga.
Lõunasöök: keedetud riis (5 spl), küpsetatud kanarinda vürtsides (mitte paksem kui 1-1,5 cm), kurk, õun, suhkruta tee.
Teine lõuna: kurk ja rohelised salat 1 tl. taimeõli, täistera leib, 1 muna (kõva keedetud), viil juust, roheline tee 3 tl. moos (sõstrad, jõhvikad).
Õhtusöök: 5 spl. kartulipuder, millele on lisatud 1 tl. või, soolatud lõhe või forelli tükk, roheline tee sidruniga ja 1 tl. mesi
Ööseks: kummel tee mettega (1 tl.).
Hommikusöök: 2 munaga omlett ja 1/2 tassi piima, tükk toiduvalmistamisvõi koos võiga ja juustuga, kohv piimaga ilma suhkruta, 1/2 vahukommi.
Lõunasöök: küpsetatud kala kartulite ja porganditega, tee kuivatatud puuviljadega.
Teine lõuna: valge kapsasalat porgandiga ja sibulaga 1 spl. või, tükk rukkileib, must tee 1 tl. mesi
Õhtusöök: keedetud kala, riis (3 spl), 2 kurki, leib, kuivatatud puuvilja kompott.
Hommikusöök: 2 kanamunat (kõvaks keedetud), viil juustu, kohv piimaga, 3 kreeka pähklit, 1 tl. mesi
Lõunasöök: kala supp leivaga.
Teine lõuna: tatar (5 spl) 1 tl õlid, veiseliha, pirn, tee 1 tk. marmelaad.
Õhtusöök: keedetud kanarind, kodujuust (100-150 g), banaan, roheline tee piimaga.
Ööseks: klaas sooja piima ja 1 tk. kaerahelbed.
Hommikusöök: putru vees marjadega (mustikad, maasikad), täistera-leiva võileib 1 tl. või, muna (kõva keedetud), kohv piimaga, 2 viilut tume šokolaadi.
Lõunasöök: salat tomatid, kurgid, sibulad, rohelised ja 1 spl. taimeõli, keedetud liha (rasvata), tee kuivatatud viigimarjadega (2 tk) ja 3 mandli pähklit.
Teine lõunasöök: salat, võiga maitsestatud, rukkileiva viil, roheline tee 1 tl. mesi
Õhtusöök: küpsetatud kanarind, kodujuust, tee piimaga ja 1/2 marshmallow.
Ööseks: piparmündi tee meega.
Hommikusöök: aurusaunaga võileib, juustu viil, salatileht, sibulad ja 2 tl. naturaalne ketšup ja 1 tl. vähese rasvasisaldusega majonees, õun, roheline tee sidruniga.
Lõunasöök: köögiviljasupp krõbedate, küüslaugu ja roheliste.
Teine lõunasöök: hautatud köögivilja hautatud kana rinnaga (ühes pannis) 1 tl. taimeõli, kuivatatud puuvilja kompott.
Õhtusöök: keedetud kala, 1 kurk, 1 banaan, jõhvikamahl.
Ööseks: 1 klaas marja smoothie ilma suhkruta (1 tl mett).
Selline toitumine ei aita mitte ainult suurendada immuunsust, vaid ka kaalust alla võtta, kui on probleeme ülekaalulisusega. See on lihtne ja kahju kaotada 1-1,5 kg nädalas.
Õige toitumine tähendab režiimi. Paljud toitumisspetsialistid soovivad süüa sageli, väikestes portsjonites 4-5 korda päevas samal ajal, kuid mitte kõik inimesed ei saa endale lubada sellise režiimi järgimist. Keegi sööb täielikult 2 korda päevas, veedab kogu aeg tööl ja nälg kustutab suupisteid, enamasti tee vormis küpsiste ja maiustustega. Kui seda ei ole võimalik normaalselt süüa, peaksite püüdma tagada, et suupisted oleksid võimalikult kasulikud. Need võivad olla puuviljad, pähklid, köögiviljad nende loomulikul kujul (kui ei ole aega salati valmistamiseks).
Sa pead võtma 1 klaas pähkleid, kuivatatud aprikoose, rosinaid. Lisage neile 1 sidrun (koorige nahk maha või peske seda põhjalikult). Lihvige kõik koostisosad lihatorustikus ja lisage 1/2 tassi mett. Segage kõik põhjalikult. Võtke hommikul tühja kõhuga ja 1 spl. täiskasvanutele ja 1 tl lapsed
Koostis: 2 porgandit, 2 õunat, 50 g rosinaid, kuivatatud aprikoose, kreeka pähkleid, 1 spl. mesi ja 100 grammi looduslikku jogurtit.
Valmistamismeetod: õunte ja porgandite koorimine, rest, kuivatatud aprikoosid, tükeldatud hakitud pähklid, mesi ja kuubikuteks jogurt.
2/3 inimese keha koosneb veest, osaleb selle biokeemilistes protsessides. Dehüdratsioon on inimeste jaoks ohtlik seisund.
Viirushaiguste puhul on arstide esimene soovitus alates sellest ajast raske joomine kuivad limaskestad muutuvad viirustele ja bakteritele vastuvõtlikuks.
Vesi aitab eemaldada toksiine organismist, aitab vabaneda kõhukinnisusest ja ülekaalust. Kõik see aitab tugevdada immuunsüsteemi.
Vähendatud immuunsusega individuaalse dieedi valimiseks on vaja konsulteerida immunoloogiga, võtta arvesse teie keha iseärasusi, kroonilisi haigusi, allergilisi reaktsioone ja toidu sõltuvusi.
Immuunsuse toitumine on eelkõige tasakaalustatud toitumine iga päev ja puhas kvaliteetne vesi. Ja immuunsüsteemi kõrgel tasemel toimiva dieedi edu hädavajalikuks nurgakiviks on terve sool.
http://immunitet1.ru/immunitet/dieta-dlya-immunitetaIgaüks teab, et immuunsüsteemi seisund sõltub suurel määral inimese toitumisest.
Madala immuunsusega peaks järgima dieeti, mis seda tugevdab, vähendades seeläbi erinevate haiguste ohtu.
Nõrgestatud immuunsüsteemi sümptomid hõlmavad järgmisi probleeme:
Selle nähtuse üheks peamiseks põhjuseks on halb toitumine, kuid immuunsuse suurendamiseks mõeldud toitumine võib seda märkimisväärselt tugevdada, kui ravimid ja toidulisandid.
Immuunsuse tõstmise toitumise põhiprintsiip on tasakaalustatud toitumine, sest valgud, rasvad ja süsivesikud on inimkehale võrdselt olulised. Lisaks sellele on lipiidid, mida on võimalik saada ainult toidust, kaasatud paljudesse protsessidesse sageli toodetakse neid ebapiisavates kogustes.
Nõuetekohane toitumine immuunsuse parandamiseks parandab immunoglobuliini sünteesi, mis omakorda suurendab selle resistentsust erinevate infektsioonide suhtes. Seda soovitatakse ka neile, kes sageli kannatavad immuunsüsteemi funktsioonide vähenemisest tingitud haiguste all.
Millised on peamised toiduained immuunsuse suurendamiseks:
Dieettoode immuunsüsteemi tugevdamiseks kõrvaldab keha toidule kahjuliku mõju, nimelt:
Retseptid immuunsuse tõstmiseks
Parema immuunsuse saavutamiseks peate järgima järgmisi reegleid:
Sööda nõuetekohaseks ettevalmistamiseks nõrgestatud immuunsüsteemiga peaksite kasutama seda näidet:
Kaerajahu retsept:
Kana puljongi supp retsept:
Rosehip Broth retsept:
Inimesed, kes immuunsuse suurendamiseks järgivad nõuetekohast toitumist, märgivad positiivseid muutusi 2-3 nädala jooksul pärast dieedi algust:
„Varem, halva immuunsuse tõttu, olin sageli haige, eriti talvel. Pärast seda, kui hakkasite perioodiliselt dieeti kinni pidama, tundub külma esinemine palju harvem - see tähendab, et see toimib tõhusalt.
Ljudmila, 34 aastat vana:
„Mitme aasta jooksul, kui viirused ilmusid, hakkasin neid alati üles võtma, kuid siis otsustasin ma võtta kõik enda kätte ja võtta vastu immuunsuse tugevdamine. Ma hakkasin juua toidulisandeid ja taimseid teesid ning hoiduma ka dieedist, eriti talvel, mille tulemusena isegi riniit ei häirinud mind kogu hooaja jooksul! ”
Anastasia, 35 aastat vana:
„Toiduainete positiivne mõju mõjutas minu immuunsust peaaegu kohe: kui varem olin juba esimesel poolaastal väsinud, siis olen nüüd õhtul täis jõudu ja energiat. Lisaks lõpetasin ma külma häirimise, kuid enne seda olin ma haige olnud mitu korda aastas.
Hinda seda artiklit, teie arvamus on meile väga oluline:
Huvitav artikkel. Ma ei taha veel sügisel haigestuda, et vältida pihustatud Morenazal Immuno kasutamist. ENT nõustas teda. See tegelikult aitab.
Kuidas süüa immuunsuse suurendamiseks
1. Suurendage valgusisaldust toidus, umbes 1,7 grammi kehakaalu kilogrammi kohta.
2. Lisage toitumisrasvasse kala (omega-3, D-vitamiini ja valgu allikas).
3. Vajame C-vitamiini, mis on üks unikaalsemaid ja rikkamaid selle vitamiini allikaid: hapukapsas (kuni 70 mg 100 g kohta). Muide, C-vitamiini ei hävitata keetmisel, selle lagunemistemperatuur on 190 kraadi. Seetõttu on dogrose keetmine vitamiin C mega annus.
4. Piimavalgu ja kaseiini talumatuse puudumisel suurendame piimhappetooteid (immuunsuse tagamiseks on vaja probiootikume).
5. Päeval sööme küüslauguküünt - suurepärane seleeni allikas.
6. Lisage salatitele männipähklid - suurepärane tsinki allikas.
Näide päevaratsioonist
1. Esimene hommikusöök - granola või müsli jogurtiga.
2. Suupisted - juustukoogid.
3. Lõunasöök - supp hapukapsaga veiseliha või kanaliha (kanalis on rohkem tsinki kui veiselihas).
4. Suupiste - oranž.
5. Õhtusöök - rohelised köögiviljad (spargel, brokkoli, rohelised oad, küüslaugu ja männipähklitega) ja aurutatud lõhe praad.
Päeva jooksul jooge 1,5 liitrit dogrose puljongit ja vett.
Kui teile meeldib materjal, klõpsa sotsiaalsete võrgustike nuppudele ja jaga sõpradega:
http://happy-womens.com/dieta-dlya-povyisheniya-immuniteta.html