Lapse täieliku arengu ja tulevase ema heaolu tagamiseks peavad rasedad naised järgima teatud toitumisreegleid. Lisaks sellele aitab kõikide soovituste järgimine mitte ainult tervet last, vaid ka kuju hoidmiseks õhuke ja ilus. Õige toitumine rasedatele naistele - lapse hea tervise tagamine ja ohutu rasedus.
Lapse ootamine on suurepärane aeg tervislikule toitumisele üleminekuks ja oma harjumuste uuesti määratlemiseks. Perovye, mida tuleb muuta - söögikordade arv ja 3 söögikorda päevas 4-5 söögikorda päevas.
Toitude arvu suurenemisega peaksite vähendama portsjonite mahtu. Tulevane ema ei pea sööma kaks - välja arvatud lisakilbid ja täiendavad probleemid, mis tulenevad sünnituse ülekaalulisusest, see ei too.
Söö sageli ja väikestes portsjonites.
Tooted peaksid olema ainult värsked ja looduslikud: ei sisalda säilitusaineid ega sünteetilisi tooteid. Dieet peaks sisaldama värskeid köögivilju, puuvilju, marju ja rohelisi roogasid, mis rahuldavad kõhukinnisuse probleemi ja aitavad kaasa soolte normaliseerumisele, samuti liha, kala, piimatoodete - peamiste valguallikate ja aneemia ja kaltsiumi puudulikkuse ennetamisele organismis.
See on oluline! Jahutoodete ja küpsetiste kuritarvitamine võib soolestikus käärida ja põhjustada ebamugavustunnet ja ebamugavust.
Hommikusöök:
Esimesena pärast söömist on sobivaim müts koos piimaga erinevate teraviljade, puuviljade ja marjade, pähklitega. See hommikusöök küllastab keha, elavdab ja annab kaltsiumi ja fosforit.
Samuti on kasulikud värsked hooajalised puuviljad, mis on täidetud omatehtud jogurtiga või külmutatud, mis ei kaota sulatamisel kasulikke omadusi. Mitmesugused teraviljad, munad mis tahes vormis, röstsai: kodujuustu, juustu, peekoni, köögiviljade, kodujuustu pajaroogadeks on suurepärane hommikusöök ja tagavad õige toitumise raseduse ajal.
Teine hommikusöök:
Teine hommikusöök - suupiste enne lõunat puuviljade, jogurtiga, piimakokteiliga, millele on lisatud puuviljapuu või käputäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju.
Lõunasöök:
Lõunasöök - täielik eine. Sisaldage dieeti supid, keedetud, küpsetatud või hautatud liha, kala on kasulik. Kuivatatud kartulid, aurutatud köögiviljad, pasta või pasta sobivad kaunistamiseks. Ärge unustage oliiviõli, roheliste vitamiinisalatitega. Pärast lõunat saate juua klaasi mahla, kompoti või taimeteed.
Tee aeg:
Tee aeg võimaldab teil enne õhtusööki kustutada nälja tunne ja laadida keha energiaga, et tulla toime õhtusöögiga järgneva uniseisundiga. Sobivad värsked köögivilja- ja puuviljamahlad, koogikook või mett või moosiga kohupiim, kohupiima mass või kohupiima.
Õhtusöök:
Õhtusöögiks sobivad suurepäraselt liha ja köögiviljade, kalaroogade, muna- ja värskete salatitega hautised. Võid süüa ka piima või jogurtiga kuklit.
Teine õhtusöök:
Teine õhtusöök tavaliselt langeb hiljem. Selleks, et mao enne magamaminekut ei koormataks, ja nälja tunne aitab klaasi sooja piima, saate mee, juustu, kuiva küpsise või käputäis kuivatatud puuviljade või pähklitega. Sobivad piimatooted: fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt, kefiir.
Raseduse esimesed 4 nädalat on aeg, mil oodatav ema mõistab, et nüüd peaks ta oma tervist vastutustundlikumalt võtma: süüa erinevalt. Kiirest suupistest on vaja loobuda "liikvel", unustada kiirtoit (kuumad koerad, friikartulid), suitsutatud toidud ning minna üle köögiviljasalatitele, piimatoodetele ja värsketele puuviljadele.
Õige toitumine raseduse ajal varases staadiumis peaks andma raseda naise kehale piisavalt kaltsiumi, mis on vajalik sündimata lapse tugevate luude moodustamiseks. Kaltsium on rikas kõigi piimatoodete, eriti piimajookide, roheliste köögiviljade, brokkoli, piimatooteid.
Samuti vajab tulevase ema keha mangaani ja tsinki, mis sisaldub munades, kaerahelbes, banaanides, kalkunites, spinates ja porgandites.
Toksikoos - sagedane esinemine rasedatel naistel, nii et õige toitumine raseduse esimesel trimestril 5 kuni 10 nädalat välistab toidu, mis võib põhjustada oksendamist. See kehtib kõrge kalorsusega ja rasvaste toitude kohta. Kui iiveldus peaks sööma väikesed portsjonid, kasulikud sidruni-, hapukapsas, puusaliha, C-vitamiinirikas, samuti kuivatatud aprikoosid, eriti enne magamaminekut.
11-12 rasedusnädalat - ebatavalisest maitsest koosnev periood rasedate naiste toidule. Ära eita ennast isegi kõige julgematest toodete kombinatsioonidest. piisavalt.
13-16-nädalane aeg loote luustiku moodustumise lõpetamiseks. Piima, juustu, kefiri joomine on tulevase lapse jaoks kasulik.
17-24 nädala jooksul esineb lapse nägemis- ja kuulmisorganite teket ja arengut. Nendel nädalatel on A-vitamiini sisaldavad toidud kasulikud, suurtes kogustes leitakse kapsas, porgand ja paprika.
24 kuni 28 nädalat võivad tulevased emad kogeda ebameeldivat kõrvetiste tunnet, mis on seotud mao suruga emakale, mis on selle aja jooksul oluliselt suurenenud. Vältige rasvaste ja vürtsikate toitude, kastmete ja maitseainete kasutamist, hoiduge gaseeritud jookidest. Kõrvetiste puhul on teraviljad kasulikud, eriti kaerahelbed ja tatar, köögivilja lahjad supid, keedetud liha ja aurutatud köögiviljad.
29. - 34. rasedusnädal - lapse aju moodustumise ja arengu periood. Toitumises peaks domineerima punane kala, piimatooted ja piimatooted, pähklid ja munad. Eriti oluline on rasedate õige toitumine sel perioodil!
Alates 35. nädalast - keha ettevalmistamise tulevase sünnituse ajast, vajab see energiat. Energiaallikas ja keha tugevdamine on värsked ja keedetud köögiviljad. On vaja vähendada liha- ja kalaroogade, munade ja kaltsiumi sisaldavate toiduainete kogust toidus - keha ei vaja enne sündi kaltsiumi. Selle ülemäärane kogus toob kaasa lapse kolju luude kõvenemise ja raskendab sünni kanali läbimist.
See on oluline! Rohkem tähelepanu tuleks pöörata taimsete rasvade kasutamisele, et täita taimeõli salatid, lisada köögiviljadele. Taimeõli aitab suurendada lihaste elastsust ja suurepäraseid hemorroidide ennetamist.
Rasedus - aeg, mil naine saab endale lubada kõike oma toitumises, kuid täita meedet, järgides toitumise põhireegleid. Olles korraldanud iganädalase raseduse ajal õige toitumise, ei tohiks naine ise eitada väikseid naudinguid - positiivsete emotsioonide allikat, mida laps vajab.
http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.htmlELLE - tulevaste emade tervisliku toidu kohta
Naine alustab lapse toitmist mitte pärast sünnitust, vaid raseduse staadiumis. Kui varem oli võimalik lubada ennast palju kõike üleliigne või ülemäärane kogus, siis raseduse ajal tuleks dieeti uuesti kaaluda. Nüüd peaks naine hindama mitte ainult toidu maitset ja toite kalorisisaldust, vaid eelkõige olema kindel, et see toit on talle ja lapsele hea. ELLE on koostanud nimekirja olulistele toodetele, mis on mõeldud emadele.
Küsimus, mida saab raseda naise süüa ja mida ei saa, tekib vaid paar minutit pärast õnnelikku uudist, et sa oled ema. Sellest teisest ajast saadetakse kõik, mida te teete, alati kaasas mõtteid selle kohta, kas see on lapsele kasulik. Lähtepunktiks on toitumise läbivaatamine. Arstid ei soovita tavapärase menüü järsku tagasilükkamist, kuid vitamiine ja mineraalaineid sisaldav toit peaks selles kindlasti olema. Tervislik toit rasedatele naistele ei erine palju tavalisest tasakaalustatud toitumisest koos valgu, rasva ja süsivesikutega.
Munad, kala, tailiha, pastöriseeritud piimatooted, köögiviljad ja puuviljad on rasedad naised, kes saavad süüa mõõdukates kogustes, kartmata lisakaalu saada. Kuid igal tooterühmal on oma piirangud, mis ei mõjuta lapse arengut, kuid võivad emale põhjustada ebamugavust. Enamikul juhtudel on see organismi individuaalne reaktsioon, mis ei toimunud enne rasedust ja tõenäoliselt pärast lapse sündi ei kordu.
Loomset päritolu proteiinidel on loote arengus oluline roll ja nad peavad olema raseduse igapäevases menüüs. Päeval peate sööma vähemalt 200 grammi tailiha, soovitavalt keedetud. Valik on mitmekesine - veiseliha, sealiha, lambaliha, kodulinnuliha ilma nahata. Punane liha on kõrge kolesterooli ja ebatervislike rasvade poolest, seega on selle kasutamine kõige paremini minimaalne. Hommikusöögil on soovitatav süüa 2 muna: keedetud või praetud.
Sellised kalaliigid nagu lõhe, sardiinid, makrell, forell, heeringas, sisaldavad omega-3 rasvhappeid, valku ja fosforit, mis on lapse aju arenguks vajalikud.
Teiseks kohaks on efektiivsus süsivesikud, mis on vajalikud sündimata lapse elundite ja lihaste moodustamiseks. Rase naine on parem eelistada "pikki" süsivesikuid - pasta, riisi, leiba, kartuleid. Maiustused ja muffinid küllastavad keha, kuid põhjustavad kiiresti nälja, lisaks liigse kehakaalu ilmnemise.
Rasvad on vajalikud A-, D-, E- ja K-rühmade vitamiinide paremaks imendumiseks. Lisage õlidest pärit toidule kõige ohutumad ja kõige kasulikumad rasvad. Kasutage neid salatikastmetena, ühendades köögiviljade ja õlide eelised. Kõige kasulikumad taimeõlid on rapsiseemned, linaseemned, mais ja päevalill.
Sünnitamata lapse luude ja hammaste tekitamiseks, samuti oma juuste, naha ja küünte tervise säilitamiseks peab rase naine suurendama kaltsiumisisaldusega toiduainete osakaalu. Kaltsiumi päevane määr raseduse ajal tõuseb 1200 mg-ni. Kaltsiumi allikas - piimatooted. Varases staadiumis rasedad naised peaksid kindlasti sööma juustu, jogurtit, kõva juustu sorte.
Foolhape vastutab rakkude kasvu ja rakkude taastumise eest. Ravimit manustatakse esimesel trimestril ja sageli imetamise perioodil. Lisaks tablettidele võib foolhapet saada rohelistest maitsetaimedest ja köögiviljadest. Kõrge foolhappe sisaldus spinates, lehtköögiviljades, kapsas, naeris, avokaadod, brokkoli. Oad ja kaunviljad on kõrge foolhappe sisaldusega, kuid võivad põhjustada kõhupuhitust. Väike kaussi mis tahes tüüpi läätsega võrdub foolhappe täisajaga päevamääraga.
Suupiste jaoks saate valida pähklid ja seemned. Köögiviljade, seesami, päevalille või lina, mandlite, maapähklite toor- ja idandatud seemned rikastavad ka tulevase ema keha foolhappega.
D-vitamiin aitab imenduda kaltsiumi, see on alati vitamiiniprenataalsetes kompleksides. Väikeses koguses toidust võib seda saada rasvkoes, munades või piimatoodetes. D-vitamiini toodab nahk päikesevalguse käes, seega on nii tähtis, et iga päev värskes õhus kõnnib.
Rasedate toit peab tingimata sisaldama rauda. Rauapuudus emas viib aneemia tekkeni. Ohutu rauaallikas on terve veiseliha, maks.
Hommikusöögimenüüs peate lisama teravilja teraviljadest, tatar, hirss ja poleerimata riis on eriti kasulikud, kuna need teraviljad on võimalikult täielikud.
Õunad on kehale hindamatud. Need puuviljad aitavad kaasa seedetrakti normaliseerumisele, suurendavad maomahla sekretsiooni, aitavad võidelda iivelduse vastu. Õunad sisaldavad palju rauda, mangaani, magneesiumi, fosforit ja kaaliumi, mis aitavad kaasa loote nõuetekohasele arengule.
Hooajalised marjad (maasikad, murakad, vaarikad) sisaldavad puuvilja arendamiseks vajalikke mineraale ja vitamiine. Neid soovitatakse kasutada iga päev lapse immuunsuse parandamiseks.
Hurst Shkulev Publishing
Moskva, st. Shabolovka, maja 31b, 6. sissepääs (sissepääs Horse Lane'ist)
http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/Taimede ja loomade valke tuleb kontrollida, nende arv peab olema tasakaalus. Raseduse esimesel poolel on soovitatav tarbida vähemalt 1 gramm valku ühe kilogrammi enda kehakaalu kohta ja 17 nädala pärast on vaja tõsta 1,5 grammi. Keskmiselt on teie igapäevases toidus õige kogus puhast valku vähemalt 70 grammi. Süsivesikuid raseduse esimesel poolel tuleks tarbida umbes 400 grammi, teisel - 300-350 grammi. Ja see peaks tulema teraviljast, kartulist, pastast ja kõvade ja rafineerimata puuviljade küpsetamisest.
Rasva puudumine võib kahjustada lapse närvisüsteemi moodustumist, nii et arstid soovitavad tungivalt kasutada kvaliteetseid rasvu: koor, hapukoor, või, oliiviõli ja taimeõlid.
http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkhArtikli sisu:
Naine, kes otsustab saada emaks, peab tingimata teadma, et lapse toitmise protsess algab sünnituse hetkest. Seetõttu peab ta raseduse ajal sööma erakordselt tervislikke toite, mis aitab lapsel korralikult areneda ja hoiab tulevase ema heas korras.
Kõige olulisem on naise jaoks lapse kandmise perioodil eelistada loomulikke tooteid ja mitte olla laisk, et seda ise valmistada, peate olema täiesti kindel toidu kvaliteedi osas. Toit peaks olema tasakaalus ja sisaldama igapäevaseid mineraalide ja vitamiinide norme.
Piim sisaldab sellist, mis on vajalik tulevase beebi kaltsiumi, vitamiinide B, D ja Omega-3 polüküllastumata rasvade jaoks. Soovitatav on kasutada keskkonnasõbralikku toodet ja pastöriseeritud, kuid kui sellist võimalust ei ole - piima lihtsalt keeta.
Looduslik jogurt sisaldab palju rohkem kasulikku kaltsiumiluud kui tavaline lehmapiim ja kõik vajalik bifidobakterite soole normaalseks toimimiseks. Jogurt on rikas tsinki ja valku, see kustutab janu ja vähendab nälga. Asenda jogurt võib olla kvaliteetne kefiir.
Esitama erinevate mikroelementide lapse arenguks vajalike toitainete laoruumi:
Kõik teavad, et see on fosfori allikas. Isegi kalatooted sisaldavad üht D-vitamiini, mis tugevdab rasedate luude ja närvisüsteemi.
Sünnitamata lapse keharakkude oluline ehitusmaterjal on valk, mis sisaldub piisavas koguses lihatoodetes. On vaja süüa madala rasvasisaldusega liha sorte - kana, küülik, veiseliha, tailiha. Rasedatele mõeldud liharoogade valmistamisel on parem teha ilma maitseaineteta.
Maks sisaldab raua- ja B-vitamiine. See on kohustuslik toode mitte ainult lapsele, vaid ka emale ise - ta kannab raskeid koormusi lapse kandmise õnnelikel kuudel. Paljudel rasedatel naistel võib hemoglobiinisisaldus langeda ja aneemia tekkida, maksa söömine aitab selle probleemiga toime tulla.
Need sisaldavad rohkem kui 10 kasulikku vitamiini ja mikroelementi, näiteks mõjutab koliin tulevase lapse vaimset võimekust. Selles tootes sisalduv Chrome aitab vabaneda iiveldusest, mis piinab ema "huvitava olukorra" esimestel kuudel. Oluline on regulaarselt süüa mune - nii kana kui vutt.
Aga mitte toores!
Rikas vitamiinide, kiudainete, mikroelementide ja orgaaniliste hapetega. Sa võid seda süüa mis tahes kujul - toores, keedetud, küpsetatud, salatites, mis on kõige paremini maitsestatud taimeõli või hapukoorega, kuid mitte majoneesiga.
Nendes köögiviljades on suurim arv:
Väike päevane osa maasikatest, murakadest, vaarikatest suurendab organismi kaitset. Tahaksin märkida mango eeliseid, see sisaldab palju A-vitamiini, seda saab süüa mis tahes kujul - toores, keedetud, soolatud või magus.
Kogu "kaunvilja perekonna" läätsed toovad tulevase ema organismile suurima kasu. See sisaldab vitamiini B-6, foolhapet ja rauda, mis on vajalikud raseduse ajal.
Näiteks on kaerahelbed rikas kiudude, raua ja B-vitamiinide poolest. Selle teraviljaga on väga kasulik valmistada piimapudreid ja lisada omatehtud koogidele helbed. Kaerahelbed aitavad normaliseerida seedimist.
Spinatit ei ole raske kasvatada oma aias, rõdul või aknalaual. Ta on TOP-12 nimekirjas üks kõige sobivamaid kohti! Sellest rohust saad teha palju tervislikke roogasid kartulipüree, suppide, kõrvaltoitude kujul.
Seened on väga valgusisaldusega - leutsiin, türosiin, histidiin, arginiin. Seened tuleks ettevaatlikult süüa ainult tuntud tootjatelt.
Eeldades kõiki ülaltoodud soovitusi ja vältides keelatud toitude kasutamist, suudab oodatav ema tõenäoliselt korraldada nõuetekohast toitumist ja säilitada kontrolli oma kaalu üle.
http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.htmlToitumisspetsialistidel on soovitusi, et raseda naise söömine: tooted peavad olema kasulikud, sisaldama palju toitaineid, mis on seotud uue organismi ehitamisega ja nõuetekohase toimimisega. Kui rase naine tahab mingit toodet süüa, ei tohiks ta ennast eitada. Soovitud roogast keeldumine viib oodatava ema stressini, mis põhjustab lapsele rohkem kahju kui "vale" toote väikestes kogustes söömine.
Raske naise tasakaalustatud ja õige toitumine peaks olema kasulik. Kõik tooted, mida ootav ema sööb, langevad lapse platsenta. Mõned elemendid lähevad oma keha ehitamiseks, rakkude ja kudede rikastamiseks oluliste ainetega: kaalium, kaltsium, magneesium jne. Teised võivad kahjustada väikest keha, seega peate ettevaatlikult lähenema raseda naise toitumisele.
Rasedate toit peaks sisaldama erinevaid vajalikke aineid. Rasedad naised ei tohiks süüa või nälga tunda. Peamised soovitused:
Rasedad naised saavad süüa peaaegu kõiki toiduaineid, kuid mõnel juhul on soovitav piirata näiteks suhkrut, kiirtoitu. Kuid natuke, harva, võite proovida peaaegu kõike. Peamised tooted, mis on lubatud rase, on näiteks piim, juust, kala, liha, värsked köögiviljad, puuviljad, teravili, taimsed rasvad, leib, juust, kefiir ja teised.
Raseduse esimene pool on väga oluline aeg, kui varajane toksilisatsioon võib tekkida. 1-5 kuu jooksul moodustub lapse keha. Luustiku, närvisüsteemi, aju nõuetekohase toimimise ehitamiseks on vaja toitaineid. Sööda tuleb lisada maksa ja muid kõrvalsaadusi, süüa liha, kala, kuivatatud puuvilju, rohelisi, köögivilju, värskeid puuvilju. Näidismenüü, kuidas rasedat naist peaks raseduse esimesel poolel sööma päeva jooksul:
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.htmlRasedate toitumine
Menüü loomine rasedale naisele ei ole kerge ülesanne. Raseduse alguses, "tänu" toksilisatsioonile, ei tunne ma mõnikord toitu. Raseduse teisel poolel, kui söögiisu paraneb, tekib vastupidine probleem - peate kõik jõud koondama ülekaalu vastu võitlemisse. Ja samal ajal kui tulevase ema toitumine peaks sisaldama tervislikku toitu.
Mõnede toitumisalaste soovituste uurimine raseduse ajal võib kergesti põhjustada depressiooni. Esimene mulje - tulevane ema ei saa midagi maitsvat süüa! Tundub, et „õigus elada” rase naise köögis jääb ainult teravilja ja madala rasvasisaldusega looduslike jogurtite juurde.
Toitumisalaste küsimuste arutamisel raseduse ajal tuleb selgelt mõista ühte üksikasju. Muidugi on olemas toidud, mis on kasulikud ema ja lapse tervisele ning tooted, mida ei soovitata raseduse ajal regulaarseks kasutamiseks. Toodetel, mida oodatav ema ei tohiks kasutada, kuuluvad näiteks alkohoolsed joogid, kohv ja teravad, suitsutatud, rasvased ja tugevalt praetud roogad. Siiski ei ole sellist toitu, mille ühekordne tarbimine mõõdukates kogustes võib kahjustada rasedust või loote seisundit.
Aga kas on võimalik teha samal ajal maitsev ja tervislik menüü raseda naise jaoks? Muidugi saate! Lõppude lõpuks on palju tooteid, mis on kasulikud emale ja lapsele! Sa pead lihtsalt õppima, kuidas neid valmistada.
Ebameeldiva sõna lõplikuks lõpetamiseks on see VÕIMALIK, tähistame veel kord tooteid ja valmistamismeetodeid, mida ei soovitata kasutada raseduse ajal sageli.
Kohv ja vein aitavad kaasa kõrgele vererõhule, mis on rasedale naisele väga ebasoovitav. Õlu ja hapukurkid suurendavad neerude koormust, mis raseduse ajal nii töötab "ületunnitöö". Suure koguse alkohol võib avaldada negatiivset mõju lapse arenevatele organitele ja süsteemidele. Praetud, vürtsikas, suitsutatud ja rasvane toit ülekoormab maksa ja sapipõie.
Need raseduse ajal esinevad elundid võivad kasvavat emaka oluliselt muuta ja seejärel peavad nad töötama "kitsastes tingimustes". Loomulikult ei tohiks allergilistele reaktsioonidele kalduvad või lähedased allergilised sugulased oodata emad osaleda šokolaadis, tsitrusviljades, maasikates, eksootilistes puuviljades, mereannites, pähklites ja muudes toodetes, mis võivad põhjustada allergiat (lisaks teadaolevatele toiduallergeenidele on igal allergial ka oma allergia). "Ohtlik" toit). Kui oodatav ema teab, et kui ta kasutab seda või seda toodet, tekib kindlasti allergiline reaktsioon, siis on parem see dieedist välja jätta, teistel juhtudel - piirata allergeenide kasutamist 1 kord nädalas mõõdukalt.
Enne erinevate toiduainete ja roogade arutamist tutvume toitumise ettevalmistamise üldeeskirjadega, mis on kasulikud rasedale naisele ja annavad talle rõõmu.
Soovitatav on, et taimsed saadused moodustaksid 2/3 või vähemalt poole teie igapäevasest toitumisest. See menüü on eriti oluline viimastel nädalatel enne sünnitust - köögiviljad ja maitsetaimed sisaldavad prostaglandiine, mis määravad kindlaks sünnikanali kudede elastsuse. Raseduse ajal aitab selline toitumine oodatavale emale normaliseerida soolte tööd ja saavutada ühtlasem kaalutõus. Mitte mingil juhul EI TOHI vähendada loomsete saaduste hulka - lapse normaalseks arenguks on vaja loomset valku, mis sisaldub lihas, kalas ja piimatoodetes. Rasedate toitumine peaks hõlmama 70-90 g loomset valku.
Värsked köögiviljad ja puuviljad on tervislikumad kui termiliselt töödeldud. Loomulikult räägime ainult nendest toodetest, mis on traditsiooniliselt toores. Näiteks on värsked porgandid, kapsas ja rohelised kasulikumad kui nendest keedetud supp. Värskelt valmistatud toit on maitsvam ja tervislikum kui eelnevalt ladustatud. Loomulikult ei ole töötaval naisel sageli võimalust toitu valmistada 3-4 korda päevas. Olgu see põhjus, miks nädalavahetusel ennast hellitada!
Söömine "liikvel" on kasutu. Parem on mitte segada protsessi - siis on toit hästi seeditav. Närige toitu põhjalikult - nii saate kergendada oma keha toidu seedimist ja selle seedimist. Nõuanded on lihtsad: lihtsalt saadab järgmise toidukoguse suhu, kui eelmise maitse on kadunud. Pärast seda lihtsat soovitust saate hinnata oma lemmiktoitu, kartmata oma kehakaalu ja probleeme seedimisega.
Ja nüüd - toiduvalmistamismeetodite „hinnang”, mis põhineb nende kasulikkusel:
Selliste toitude kasutamisel on siiski palju nüansse. On mugavam süüa wok pannil gaasipliidil ja põleti peab olema piisavalt suur, et leek kataks kogu pannil oleva pinna. Elektripliididel on wok-pannid - nad on lamedad.
Looduses on parim viis grillida süsi. Tulevaste emade puhul tuleks valida madala rasvasisaldusega palli, kala ja linnuliha tükid. Sel viisil valmistatud suvikõrvits, kõrvits, tomatid ja kartulid on suurepärased ja väga kasulikud. Kuid enne söömise alustamist peaksite toiduainetest eemaldama tulekahju tekitatud kooriku.
Köögiviljad ja puuviljad - kõik on võimalik (allergeenide silmis). Toores, kuumtöödeldud. Salatites ja põhiroogades! Värsketest juurviljadest ja rohelistest salatidest on parem täita rafineerimata taimeõli. Ärge unustage, et looduslikke kingitusi põhjalikult pesta enne, kui sa neid söövad!
Marjad: jõhvikad, vasikad, dogroos, mustikad, sõstrad, aroomi - tulevase ema neerude peamised assistendid, samuti C-vitamiini loomulik allikas! Võite süüa värskeid marju, osta külmutatud, küpseta "viis minutit", pühkige marju suhkruga, tehke puuviljajoogid, kompotid ja tarretis.
Kashi - täiuslik hommikusöök tulevastele emadele. Tatar, hirss, mais ja kaerahelbed on väga kasulikud: need sisaldavad rauda, süsivesikuid, vitamiine ja kiudaineid. Küpseta puderit vees paremini, lisades piima ja võid paar minutit, kuni keedetud. Kuivatatud puuvilju võib lisada magusale teraviljale ja soolatud köögiviljadele võib lisada soolatud köögivilju. Müslid ei ole vähem kasulikud - see on tegelikult vitamiinikokteil ja see on ka väga maitsev. Müsli süüakse piima, kefiiri, jogurti või puuviljamahlaga, kuid ma pean ütlema, et nad on ka kaloreid väga palju.
Piimatooted - peamine kaltsiumiallikas. Nii värsked kui ka kääritatud piimatooted on kasulikud.
Liha on peamine loomsete valkude, B-grupi vitamiinide ja raua allikas. Valmistamiseks on parem osta pigem külmutatud kui külmutatud liha - see säilitab kasulikke omadusi paremini. Liha eelroogadest on eelistatud sink ja sink: parem on vorstitooted keelduda, sest need sisaldavad palju rasva ja säilitusaineid.
Kala sisaldab D-vitamiini ja fosforit, mis vastutavad lapse närvisüsteemi toimimise eest. Loomulikult on oodatav ema värske kala madala rasvasisaldusega sortide (tursk. Ahven, haug, pollock, jää, merluus) süüa.
Meie artikli tervisliku toidu eeliseid silmas pidades sooviksin soovida kõigile rasedatele naistele: süüa armastusega ja süüa rõõmuga ning siis on teie toitumine turvalise raseduse võti, hea ime ja tervise allikas teie lapsele!
http://www.missfit.ru/food/maternity-1/Raseduse esimesed kuud - lapse kandmise üks tähtsamaid etappe. Selle aja jooksul ei ole vaja mitte ainult kinni pidada rangelt määratletud elustiilist, kaasata uusi harjumusi, vaid ka süüa. Just sel ajal kannatasid naised sellise ebameeldiva nähtuse all nagu toksikoos. Tavalised toidud võivad põhjustada iiveldust ja midagi, mis varem ei meeldinud, võib tunduda peenena. Kuid mõnikord peate ennast võimu kandma, keeldudes kummitama kasulike toodete kasuks.
Esimese kolme kuu jooksul alates raseduse algusest areneb laps väga aktiivselt, muutudes 14. nädalaks reaalses mehes. Selle perioodi jooksul moodustub enamik süsteeme. Esimese trimestri jooksul moodustab laps südame, mis pumpab verd, elundid moodustuvad. Need protsessid põhjustavad vitamiinide ja mikroelementide kasvava lapse vajadust.
Kõik, mis on loote jaoks vajalik organite ja süsteemide normaalseks arenguks, võetakse ema kehast. Toidust tulenevate elutähtsate ainete puudumise tõttu kannatab naise keha kõigepealt - ta tunneb end halvasti, pidevalt nõrkusena, väsimuses. Nahk omandab ebatervisliku varju, juuksed kukuvad välja ja hambad muutuvad nõrkaks ja vastuvõtlikud erinevatele haigustele.
Vähem halb toit ei mõjuta lapse tervist. Mikroelementide ja vitamiinide puudumine põhjustab elundite arengu häireid, kaasasündinud kõrvalekallete tekkimist ja aeglasemat kasvu. Sellepärast peaks rase naise toitumine varases staadiumis olema rikas vitamiinide ja mineraalainetega.
Selleks, et laps areneks normaalselt ja tema tervis oleks tugev, on oluline pöörata tähelepanu mitte niivõrd selle toidu kogusele, mida tarbitakse selle kvaliteedi osas. Ja siin on kõige olulisem reegel tasakaalustatud toitumine. Rase naise igapäevane toit peaks sisaldama toitu, milles on palju toitaineid ja bioloogiliselt aktiivseid aineid, vitamiine, kiudaineid.
Tulevase ema laual peaks olema täielik menüü, sealhulgas kala, liha, munad, piimatooted, köögiviljad, puuviljad, süsivesikud ja rasvad. Tarbitud kalorite kogus peaks olema ligikaudu järgmine:
Raseduse varases staadiumis õige toitumine aitab kaasa ka toksilisuse vastu võitlemisele.
Selleks peate järgima järgmisi reegleid:
Esimesed 10-12 nädalat vajavad oodatav ema järgmisi tooteid:
http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dietaEsimesel trimestril ei tunne naised endiselt oma kehas olulisi muutusi. Lühiajalises perspektiivis on ainsaks märgatavaks märgiks toksilisatsioon, kuid see ei ilmne kõigis rasedatel emadel. Paljud neist lapse kandmise algstaadiumis ei kiirusta oma harilikku eluviisi.
Kuid see periood on tulevase lapse jaoks kõige olulisem. 1–12 nädala jooksul on selle tulevaste organite paigaldamise protsess käimas, mistõttu on vaja pakkuda lastele olulisi toitaineid. Milline peaks olema naise jõud algstaadiumis? Milliseid toiduaineid ei saa dieeti lisada?
Mürgiste komponentide negatiivse mõju vältimiseks on vaja loobuda kantserogeenidega, keemiliste värvainete, toidu lisaainetega küllastunud kahjuliku toidu kasutamisest.
Igapäevase menüü korrektseks tegemiseks peaks rase naine teadma kõige olulisemate soovitatavate toodete nimekirja. Nende nimekiri võib 1., 2. ja 3. trimestril erineda, kuna embrüo vajadused arenguprotsessis muutuvad.
Tuleb meeles pidada, et raseduse ajal välistada ainult ohtlikke tooteid, mis on lapse kandmisel rangelt vastunäidustatud. Te ei tohi loobuda oma lemmiktoidust, kui see ei kahjusta last. Meditsiinilised uuringud on näidanud, et teatud toodete dieedist täielik väljajätmine võib tulevikus kahjustada lapse tervist. Pärast sündi on neil lastel nende toodete talumatus ja suureneb ka toiduallergia oht.
Rasedate menüü ei tohiks olla kaloritega üleküllastunud, sest kiire kaalutõus toob kaasa mitte ainult suuremate rõivaste ostmise, vaid tekitab ka täiendavaid raskusi sünnituse ajal. Olulisem on, et toit sisaldab maksimaalselt oluliste komponentide arvu, mis loovad soodsad tingimused loote moodustumiseks.
Lapse ooteperioodil peaks oodatav ema hoolitsema selle toitainete tasakaalu eest, mis sisenevad tema kehasse toiduga. Menüü peaks sisaldama mikroelemente sisaldavaid toite, vitamiine.
Korralik toitumine raseduse esimestest päevadest väldib ebamugavustunnet sümptomite tekkimiseks. Rasedate toitumise korraldamise põhireeglid:
Embrüo täielikuks ja harmooniliseks arenguks peab naine oma igapäevasesse dieeti lisama olulisi vitamiine ja mikroelemente sisaldavaid toiduaineid, valguühendeid. Tabelis on üksikasjalikult kirjeldatud lapse ainete moodustumise ja kasvamise, nende rolli ning rasedate päevariski kohta kõige olulisemat.
Esimesel trimestril on võimalik ja kasulik süüa:
Lisaks on olemas mitmeid tooteid, mis väärivad erilist tähelepanu ootavatele emadele. Eksperdid soovitavad tungivalt süüa raseduse ajal:
Raseduse varases staadiumis peaks naine rangelt järgima dieeti ja loobuma täielikult kahjulikest toitudest. Et tagada loote ohutus ja nõuetekohane kujunemine, ei tohiks oodatav ema tabelis loetletud tooteid süüa (täpsemalt vt artiklit: Milliseid toiduaineid ei saa imetavad emad süüa?).
http://vseprorebenka.ru/beremennost/eda/chto-nelzya-est-beremennym-na-rannih-srokah.htmlLiha on peamine loomsete valkude, raua ja B-vitamiinide allikas, mis on vajalikud rasedale naisele ja tema tulevastele lastele. Osta külmutatud, kuid värsket liha, sest seal on olemas rohkem kasulikke elemente.
Kala on rohkesti fosforit ja D-vitamiini, mis suudab tagada imiku närvisüsteemi nõuetekohase toimimise. Eelistatakse, et värske merekala ei ole kõige viljakam sort.
Kui valite menüü raseduse ajal, ärge unustage piima. Joo iga päev 1-2 klaasi. Piim sisaldab vitamiine D ja B ning omega-3 kaltsiumi ja rasvhappeid.
Munad on paljude vitamiinide ja tervislike mikroelementide allikas. Selles tootes sisalduv kroom päästab teid toksilisuse eest raseduse esimesel trimestril ning tagab tulevase lapse vaimsete võimete õige arengu.
Spinat on lapse vererakkude jaoks oluline. See sisaldab foolhapet, rauda, A-vitamiini ja kaltsiumi.
Spinatit võib kasutada nii toorainena kui ka kalade lisandina või pirni täitmiseks.
Pähklid on väärtuslikest toitainetest, mis on vajalikud lapse immuunsüsteemi ja närvisüsteemi arendamiseks. Lisaks on neil palju E-vitamiini, seleeni, magneesiumi, polüküllastumata omega-3 happeid ja fütiinhapet.
Regulaarselt kasutades brokkoli, teile ja teie tulevastele lastele pakutakse foolhapet, rauda, kaltsiumi, A-, C-, E-vitamiine.
Küpsetamise ajal proovige mitte segada brokkoli, vastasel juhul kaotab see kõik toitained.
Porgand on A-vitamiini sisaldav köögivili, mis on oluline luude, hammaste ja silmade arenguks tulevikus.
Kui rasedus on vajalik avokaadotoitude lisamiseks. C-vitamiin, kaalium ja vitamiin B6 on vajalikud lapse kudede moodustamiseks. Lisaks on avokaadod rohkesti foolhapet (vitamiin B9), mis on oluline lapse aju ja närvisüsteemi tekkeks.
Läätsed - kõige kasulikum toode soolestikus kõigi kaunviljade puhul. Samuti on see valk, raud ja vitamiin B6.
http://www.kakprosto.ru/kak-820084-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-beremennyhOn väga oluline, et loote normaalne ja tervislik areng raseduse ajal sööks õigesti ja tasakaalustatult, see tähendab, et ta järgiks teatud dieeti. Tegelikult tunneb naine, kes kannab lapse südame all, intuitiivselt seda, mis tema kehas puudub. Ta teab väga hästi, mida lapsel puudub, milliseid tooteid ja mis lootel puudub, mis pidevalt areneb.
Esiteks, raseduse ajal on vaja anda kehale kõik vajalikud toitained ja vitamiinid, et laps saaks korralikult ja täielikult areneda, samuti kaaluda sünni ajal umbes 3 kilogrammi. Mida süüa raseduse ajal ja millises koguses, nii et kõik üheksa kuud läheksid võimalikult kergesti ilma erinevate kõrvalekalleteta? Kõigepealt tuleb meeles pidada, et neid tooteid, mida kasutatakse, toidavad loodet. Seetõttu peaks toit olema võimalikult kasulik. On vaja süüa palju rohelisi, puuvilju ja köögivilju, idanenud terasid, pähkleid jne.
Toitumise põhimõtted raseduse ajal iga päev
Nii saate valida rasedate toitumise aluspõhimõtted:
süüa ainult värskelt valmistatud toitu;
regulaarsus peaks olema sööki;
toit peaks olema kerge ja toitumine sõltub raseduse kestusest;
on vaja vähendada tarbitud rasva ja soola kogust;
tuleb vähendada ja tarbida vedelikku;
ei söö palju vürtsikas, praetud ja nii edasi.
Raseduse esimestel kuudel peate sööma umbes 4-5 korda päevas. Portsjonid ei tohiks olla suured ja toit peaks olema iga päev kindlaksmääratud ajal. Viimane söögikord peaks olema 2 tundi enne magamaminekut. Kõiki tooteid, mis peaksid olema rasedate naiste toitumises, võib jagada 6 rühma, see on:
piimatooted (kodujuust, piim ja ryazhenka, nii edasi);
kala, munad, linnuliha, liha;
pagaritooted, pastatooted jne;
Ligikaudu keset rasedust hakkab loote aktiivselt arenema ja kasvama, nii et luud moodustuvad kõrvalekalleteta, eeldatav ema peaks sööma palju 1. ja 2. rühma tooteid. Kuid tuleb meeles pidada, et isegi parim toit ei suuda tagada loote täielikku arengut, mistõttu peate võtma täiendavaid vitamiine ja erilist tähelepanu tuleb pöörata foolhappele ning tarbitava kaltsiumi kogusele.
Lihatooted toitumises raseduse ajal
Tulevase ema toitumise kvaliteet sõltub lapse tervisest ja heast arengust. Kõrge kvaliteediga ja värske toidu söömine on alati vajalik, sest toidu mürgistuse ja seedehäire tagajärjed on emale ja lapsele liiga kohutavad.
Ei ole soovitatav süüa liha toite iga päev, kuna neid peetakse raskeks, piisab iga paari päeva tagant.
Millised piimatooted tuleb iga päev rasedaks süüa?
Tuleb märkida, et naised peavad raseduse ajal iga päev sööma piimatooteid kui valgu ja kaltsiumi kõige olulisemat allikat:
http://www.astromeridian.ru/medicina/chto_kushat_vo_vremja_beremennosti.html