logo

Lihtsalt seeditav toit põhineb vürtsika, hapu, suitsutatud ja praetud toidu vältimisel. Lihtsalt seeditava dieedi puhul peaks kiu kogus olema piiratud, kuid toit ei tohiks olla liiga suur. Lihtsalt sööge 5-6 korda päevas ja söö oma viimast sööki hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut.

Milliseid toiduaineid ja toite soovitatakse inimestele, kes tahavad valgust ja tervist süüa?

Toiduks soovitatavad tooted

Soovitatavad tooted sisaldavad:

  • nisujahu ja kartulitärklis;
  • riis, manna ja mais;
  • nuudlid ja pelmeenid;
  • kerge ja liisunud leib;
  • kreekerid ja küpsised;
  • kefiir ja jogurt;
  • lõss;
  • magushapukoor;
  • kodujuust, homogeniseeritud juustud;
  • toores või;
  • soja ja päevalilleõli;
  • oliiviõli;
  • pehme keedetud munad;
  • õrnad kastmed;
  • keedetud köögiviljad;
  • küpsetatud või riivitud õunad;
  • puu- ja köögiviljamahlad (ilma säilitusaineteta);
  • suhkur ja mesi;
  • želeed ja želeed;
  • köögiviljade ja kõhna liha keedetud supp,
  • tailiha ja vorstid,
  • pehmed vürtsid;
  • nõrk tee ja bavarian;
  • taimeteed.

Lihtsalt seeditava toitumise aluseks on lahjad toidud, millel on kerge maitse, ilma palju vürtse. Toidus peaks piirduma kiudainetega.

Soovitatav on kasutada lahja liha ja kala (näiteks kana, kalkun, vasikaliha, tursk, forell, pollock). Piimatoodetest tuleks valida kooritud piim, jogurt, kodujuust. Taimeõlid tuleks valida rasvade, näiteks oliiviõli või rapsiõli, päevalille, linaseemnete hulgast.

Puuviljad ja köögiviljad on kõige paremini söödud tükeldatud kujul, aurutatud, ilma kooreta, pärast seemnete pesade hoolikat eemaldamist. Soovitatav on puhas vesi, nõrk tee, ravimtaimed või värsked puu- ja köögiviljamahlad. Lihtsalt seeditava dieedi kasutamisel peaksite kontrollima oma keha, et kõrvaldada konkreetsete toodete negatiivne mõju.

Tooted, mis on keelatud kergesti seeditava dieediga

Kergesti seeduvat dieeti kasutatakse paljudes seedetrakti haigustes. Sellel on ka ennetavad omadused.

Seeditava dieedi puhul on kiu kogus piiratud 25 g-ga päevas. Lisaks peaksid nõud olema väikesed.

Toodetele mida tuleks vältida, hulka kuuluvad: täistera-leib, pirukad, jahu, näiteks pannkoogid, pelmeenid, pelmeenid, koogid, praetud roogad, luudest valmistatud supid, rasvane liha, kala või seened, vürtsised maitseained, näiteks pipar, paprika, karri, sinep, rasvane liha ja suitsutatud liha, seapekk, kõvad juustud, praetud kartulid, friikartulid ja kartuli pannkoogid, oad, kapsas, sibul, küüslauk, värsked ja marineeritud kurgid, läätsed, sojaoad, hapu ja küpsemad puuviljad, maiustused, alkohol, gaseeritud joogid, kohv, tugev tee ja kakao.

Soovitatav toitumisaladel

Testitud roogadest tuleks nimetada õunakaste, millel on hea mõju maole, samuti köögiviljasupp, kodulinnuliha lihapallid, puuviljapott.

Magustoiduks saab süüa madala kalorsusega puuviljahile.

Millal tuleb kergesti seeditav toit

Lihtne seeditav toit pärast apenditsiidi eemaldamise operatsiooni on vajalik, kuid see ei tähenda, et terved inimesed ei saaks seda järgida.

Lihtsalt seeditava dieedi näidustused on ka maohaavand, mao põletikulised protsessid, palavik ja sapiteede ja maksa haigused.

Igaüks võib näha kergesti seeditava toitumise eeliseid. See ei nõua paljusid ohvreid ning selle kasulik mõju seedetraktile on vaieldamatu ja "mäng on väärt kõik küünlad."

http://vseznam.ru/blog/legko_usvaivaemaja_dieta/2016-04-12-1483

11 toitu, mida on raske seedida

Probleemid seedesüsteemiga ei ole sageli eluohtlikud, kuid igaüks, kes on kogenud puhitust või happe refluks, ütleb teile, kui kohutav see on.

Need ebameeldivad maohäired võivad teie normaalset elu rikkuda ja püsivad gaasid võivad teid ebamugavasse olukorda panna.

Kuid nende sümptomite põhjus võib olla õige nina all.

Paljud koostisosad, sealhulgas väga terved, võivad kõhuga töötlemiseks olla rasked. Siin on 11 toitu, mida teie kõht vihkab.

Kartulipuder

See klassikaline roog on pehme, kohev ja atraktiivne, kuid seda ei ole nii lihtne seedida.

Enamikul püree retseptidest on liiga palju piima ja koort.

Vürtsi oma portsjonit või või margariiniga ja teie kõht muutub veelgi halvemaks.

Raske seeditavate piimatooteid ja rasvhappeid sisaldavate koostisainete lisamine teie kartulipulbri retsepti on suur erinevus, võib-olla peaksite pöörama tähelepanu ka teistele kartulite valmistamise võimalustele.

Tsitrusviljad ja mahlad

Paljud inimesed teavad, et tsitrusviljad aitavad saada C-vitamiini päevaannust, kuid te peate olema nende kogusega ettevaatlik.

Koos tervislike toitainetega on need puuviljad täidetud happega, mis võib ärritada kõri ja kõhtu.

Kui teil on happe refluks, siis tsitruselised olukorda ainult halvendavad.

Pidage meeles, et gaseeritud puuviljajoogid on ka happelised, seega peaksite nende tarbimist piirama.

Oad

Kaunviljad on rohkesti kiudaineid, aga ka oligosahhariide, mis kehale on väga raske seedida.

Seetõttu võib suur hulk kaunvilju toidus põhjustada gaase.

Leota oad enne keetmist. See aitab vältida probleeme.

Alkohol

Paljud on harjunud sööma klaasi veini või jätke reedel õhtul klaasi õlut.

Aga meil on halb uudis. Sellised joogid võivad põhjustada puhitus ja happe refluks.

Alkohol on tegelikult mürgine mao sisemisele vooderile ja põhjustab põletikku, mis tekitab ebameeldivaid sümptomeid.

Pideva alkoholitarbimisega kannatab ka maks, mis veelgi süvendab mao probleeme.

Lillkapsas ja brokkoli

Kas lillkapsas või brokkoli ei ole soovitatav iga planeedi terviseajakirja?

Jah, need köögiviljad on sulle head, kuid nad suurendavad ka gaasi tootmist.

Probleem on selles, et nad sisaldavad kompleksset suhkrut, mida nimetatakse rafinoosiks, mis stimuleerib puhitus.

Oad ja Brüsselid on samad probleemid, kuid sa ei pea neid üles andma.

Nende koostisosade kombinatsioon probiootiliste toodetega, näiteks kefiiriga, aitab vältida puhangut.

Šokolaad

Kahjuks on paar põhjust, miks peate šokolaadi pidevast kasutamisest loobuma.

Mitte ainult piimašokolaad on täidetud halbade soolestiku rasvadega, kompositsiooni kofeiin võib samuti kahjustada seedesüsteemi.

Kuid on suurepärane lahendus.

Mõru šokolaad on vähem rasvane ja omab mitmeid tõestatud kasu tervisele, kuna see on täis antioksüdante.

Jäätis

Koos piimatoodetega, mis on laktoosile allergiliste inimeste menüüst välja jäetud, on jäätisele raskesti seeditavad rasvad.

Isegi kui sul ei ole piimatoodetega probleeme, võib jäätis teile meeldejääval hetkel meelde tuletada.

Lihtsaim lahendus on minna üheks paljudest piimavaba või madala rasvasisaldusega jäätise sortidest.

Külmutatud jogurt võib olla suurepärane asendaja.

Suhkruvaba kumm

See võib tunduda tervislikuks valikuks, kuid suhkruvaba närimiskummi on teie seedimise jaoks tegelikult tavalisest halvem.

Närimiskumm põhjustab kõhupuhitust, sest neelate õhku liiga sageli.

Kunstlik magusaine sorbitool esineb suhkruteta liikides, mis võib põhjustada puhangut.

Selle komponendi toime on nii tõsine, et see võib olla ohtlik koertele ja kassidele.

Parem on loobuda närimiskummi kasutamisest.

Toores sibul

Toores sibul on suurepärane võimalus salatile, kuid mõnikord tasub see retseptist välja tõmmata.

Toores sibul sisaldab kiude, mida nimetatakse fruktaanideks, mis teadaolevalt põhjustavad gaasi teket ja puhitust.

Sibulad ja küüslauk on rikas fruktaane.

Lisaks on paljud inimesed sibulale tundlikud, mistõttu nende kõht reageerib negatiivselt.

Küpsetatud sibulad ei tekita tavaliselt sellist probleemi, nii et saate nautida oma lemmik köögivilja.

Praetud toit

Õrnate praetud toitude probleem on see, et see on kaetud võiga.

Rasvane toit põhjustab kõhulahtisust või veepeetust, mis omakorda on täis kõhupuhitust.

Vältige rasvaseid toite ja küpsetamine asendab ahjus küpsetamist.

Vürtsikas toit

Mõnedel inimestel ei ole vürtsika toiduga probleeme maoga. Kuid ülejäänud peavad maksma vürtside armastuse eest.

Aromaatsed vürtsid ärritavad söögitoru ja mao sisemist vooderdus, põhjustades kõrvetised.

Kui te ei saa vürtsikat toitu keelduda, ärge kombineerige seda alkoholi ja kofeiinijookidega.

Sümptomite leevendamiseks aitavad ka probiootilised tooted ja mao rahustavad koostisosad, nagu ingver.

http://howmade.ru/11-produktov-kotorye-trudno-perevarivat-zheludku/

Mis ei seedu inimese kõhtu?

Toidu seedimiseks kulutab inimkeha teistsugust aega. Kestust mõjutavad toidu liik, selle tekstuur, koostis ja kombinatsioon teiste ainetega. Lihtsalt seeditav toit varustab kiirelt energiaga inimesele, mida lagundatakse aeglaselt - pikaajaline täiuslikkuse tunne. Toodangu ebaõnnestunud kombinatsioonide teadvuseta valimisel muutub mao töö keeruliseks, mis võib tekitada komplikatsioonide ilmumist.

Kuidas toimub seedimine?

Toitainete seedimine on oluline protsess. See aitab kehal saada vajalikke mikroelemente ja vitamiine. Toidu lagundamisel vabaneb vajalik energia. Seedimise protsess hõlmab järgmisi samme:

  1. Suus purustab toit hammaste poolt. Sülg vabaneb, mis algab toitainete lagunemisest.
  2. Purustatud toit siseneb neelu, siis söögitoru ja seejärel - seedetrakti.
  3. Inimese kõht jätkab toitainete lagunemist. Lihaseinte abil säilib toit maos, seejärel liiguvad mao lihased osa toidust soolestikku.
  4. Limaskestade eritunud maomahla näärmed, töödeldavad tooteid. Ainete töödeldud osad läbivad kõhust peensoole piirkonda, mis moodustab kõhuõõnes silmuseid. Esimene silmus on kaksteistsõrmiksool, mis on seotud maksa, mis eritab sapi, ja kõhunäärme, mis moodustab kõhunäärme mahla.
  5. Toidu elemendid jagunevad peensoole õõnsusse. Samal ajal imenduvad produktid veres.
  6. Väikesest toidust eraldatud osa liigutatakse jämesoole, kus see kõigepealt koguneb ja seejärel kehast ära kasutatakse.
Tagasi sisukorda

Imendumise kestus

Igal tooteliigil on oma seedimise aeg. Selle aja teadmine on oluline, et hoida oma tervist heas korras.

Teadmiste abil saate valmistada tervislikke ja maitsvaid toite. Toitumisspetsialistid jagavad seedimistooted nendesse nelja rühma:

  • Süsivesikud. Nende kiirus on kõige kiirem - kuni 45 minutit.
  • Valk. Nende seedimiseks kulub umbes 2 tundi.
  • Rasva ja valgu kombinatsioon. Assimilatsioon kestab kauem - kuni 3 tundi.
  • Toit, mis lagundatakse halvasti ja pikka aega - 3 tundi või ei lahustu täielikult ja läbib organismi "transiit".
Tagasi sisukorda

Võimsuse reeglid

Seedetrakti funktsioonide hõlbustamiseks on soovitatav järgida neid eeskirju:

  • Ei ole vaja segada toiduaineid, mis vajavad seedimiseks erinevat aega.
  • Seda tuleks närida, tükeldada ja töödelda sülje ensüüme.
  • On oluline, milline on toodete temperatuur. Seedetrakt töötleb kiiremini külma toitu, selle imendumine on häiritud, nälg tundub kiirem.
  • Rasvade ja õlide lisamine suurendab seedimise kestust 2,5–3 tundi.
  • Kuumtöötluse tõttu keedetud ja praetud toidud kaotavad mõningaid kasulikke omadusi, kõht töötab 1,5 korda kauem.
  • Kui toitu ei ole veel seeditud, väheneb maomahla kogus vedeliku lisamisega.
  • Kui joogivesi on tühja kõhuga, siseneb see kohe soolesse.
  • Öösel toetub keha, sh seedetrakt, nii et õhtune toit on seeditav hommikul.
Tagasi sisukorda

Millised tooted ei ole seeditavad või halvasti seeditavad?

Sageli ei seedu kõht üldse toitu. Mitte-seedimine toimub selliste toodete kasutamisel, nagu:

  • vesi;
  • must tee;
  • kohv, ka piimaga;
  • paber;
  • tärklis;
  • želatiin;
  • pärm.

Tabelis märgitud toit on pikka aega lagundatud:

http://etozheludok.ru/ventri/pischevarenie/produkty-kotorye-ne-perevarivayutsya.html

Kuidas saavutada maksimaalne toidu seedimine, et mitte asjata süüa - Om Activ

Praktiliselt igaüks neist panete oma armastatud tantsu. Kena kingitus.

Keegi ei taha vähki, seega võib tunduda, et igaüks tuleb sellisele dieedile üle kanda - aga mitte.

Ei, artiklil ei ole ühte sõna. Andsin üksikasjaliku vastuse.

Miski ei ole keeruline, kui arvestame naiste psühholoogia mõningaid omadusi.

Berry hommikusöök, lühikesed lühikesed püksid ja palju päikest. Ma ei suuda uskuda, et see kõik juhtus veebruaris!

Arvuta lapsele määr. On mitmeid muutuvaid väärtusi.

  • Ole tugev
  • Madal rasv
  • Mõtle JOOK
  • NO STRESS
  • Veel lõbusam
  • Om lapsed

Kuidas saavutada toidu maksimaalne imendumine, et mitte asjata süüa

Kuidas saavutada toidu maksimaalne imendumine, et mitte asjata süüa

Toitumisspetsialist, kaasorganiseerija ja kuraator Moldova Vabariigis „Õige toitumise kool” projektis, mis juhib “Ekspertide nõuannet” JTS-s, Ren TV ja TNT “kvaliteedikontrolli” programmi ekspert

Närige hästi

Ainult hästi jahvatatud toit on täielikult seeditav. Suured toidutükid rikuvad seedetrakti liikuvust ja põhjustavad ebameeldivaid tagajärgi, nagu näiteks mao raskustunne.

Närimine pikka aega ja hoolikalt, sest toidu seedimine algab suus. Esiteks viitab see süsivesikutele, mis on jaotatud süljes sisalduva ensüümi amülaasi toimel.

  • 22 närimisliiges neelake üks

Mucin toodetakse ka süljes - aine, mis aitab söögitoru söögitoru õrnalt kõhule alla lükata. Selleks, et mucin saaks piisavalt areneda, tuleb teil teha vähemalt 20 lõualuu liikumist.

Lisaks hakkab keha suuõõne tasemel ära tundma toidu koostist ja valmistab sobivad ensüümid kõigis seedesüsteemi osades!

Mida pikem on toit suus, seda madalam on mürgituse oht. Fakt on see, et sülg sisaldab lüsosüümi - bakteritsiidse toimega ainet.

Sega samalaadseid kiiruse seedimise tooteid.

Tooted erinevad üksteisest nende assimileerimiseks vajaliku aja jooksul. Õun, mida keha lagundab 30-45 minutit, ja kõva juust - 4-6 tundi.

Seetõttu proovige segada tooteid enne sama grupi söömist.

Esimene rühm: kuni 45 minutit (peamiselt süsivesikuid).

Teine rühm: kuni 2 tundi (peamiselt vähese rasvasisaldusega valgutooted).

Kolmas rühm: 2-3 tundi (peamiselt kompleksseid süsivesikuid ja tärklist sisaldavad tooted).

Neljas rühm: 3-4 tundi või rohkem.

  • Enamikul neist ei ole sageli aega seedimiseks ja selles vormis eritub kehast.

Sama grupi toodete segamine (köögiviljasalat, pirnid, porgandimahl) mahutab ainult veidi aega, mil toit jääb maosse, sest töötlemiseks on raske ensüüme valida, kuid see segu on vastuvõetav.

Kuid me ei soovita erinevate gruppide toodete segamist.

Näiteks söödite pähkleid puuviljadega. Nõudmise kiirus suureneb kohe ensüümide valiku raskuste tõttu. Pealegi on mõned puuviljad maos 2-3 tundi koos pähklitega, sest keha lihtsalt ei saa neid soolestikku saata. Osa, muidugi, "langeb läbi" edasi, kuid kindlasti võta nendega kaasa veel töödeldud pähklid. Ja soolestikus ei ole nende jaoks palju ringlussevõtu võimalusi: mädaneda või kääritada.

Ärge jooge

Kui me joome vett tühja kõhuga, surub kõht refleksivselt edasi soolestikku. Ja kui toit on sel ajal maos, siis töötlemata toit libiseb veega. Rohkem vett lahjendab maomahla ja toodete lagunemine aeglustub jälle.

  • Joo 30 minutit enne sööki ja 2 tundi pärast.

Toores toidukäitlejad võivad seda lõhet ohutult vähendada, sest nende toidu töötlemise kiirus on palju väiksem.

Valige õrn toidu käitlemine

Küpsetamine ja praadimine hävitavad tooraines sisalduvad ensüümid ja hävitavad ka selle algsed struktuurid. Sellised toidud imenduvad tavaliselt 1,5 korda pikemaks ja halvemaks. Aur või küpseta - kirjuta sellest siin.

Mõtle söögiaeg

Keha töötab kõige aktiivsemalt lõunasöögi ajal - sel ajal saab süüa toitu, millel on maksimaalne seedimise periood. Hommikusöögi ja õhtusöögi ajal ei seedu toitu nii kiiresti, nii et hommiku- ja õhtusöögiks tuleb süüa sama seedimise aega ja maksimaalset assimilatsiooni kiirust.

Veenduge, et teil on piisavalt ensüüme

Oleme juba maininud, et ensüümid on toidus endas, peamiselt taimes ja ainult toores. Seetõttu sööge võimalikult palju värskeid köögivilju.

Pankrease ensüümid on AMINOHAPED + vitamiin või mineraal. Seetõttu annab täielik valgu (aminohappe) toitumine ja mineraalide ja vitamiinide sisaldus dieedis võimaluse luua vajalikke ensüüme.

Kui teil on sümptomid (ebamugavustunne, raskus, kõhupuhitus, ebameeldiv lõhn, rasvane väljaheide jne) või testid, saate aru, et ensüüme ei ole piisavalt - kasutage ensüümikompleksi!

Normaliseerige sapi vool

Sappide väljavoolu normaliseerimine ja piisav kogus seda võimaldab seedimist ja rasvade omastamist.

Selleks peate:

Kui tool on tualeti keraamikast halvasti pesta, siis on teil halvasti lagundatud ja imendunud rasvad. Tõenäoliselt põhjustab sapi ebapiisavat ravi.

Taastada soolestiku mikrofloora

Lõpliku seedimise ja assimilatsiooni funktsiooni eeldab mikrofloora.

  • Sarnaste mineraalide hulk kasvab 4 korda koos õige soolestiku mikroflooraga!

Kui teil on sagedased kõhukinnisus, soolehäired, kõhupuhitus vilja nahal, võtke probiootikumide kompleks!

  • Minimaalne, mida saate teha iga päev, on piimatoodete tarbimine!

Mikroflora aitab kaasa ka soole limaskesta taastamisele, villi regenereerimisele, mille kaudu aine adsorptsioon lõpuks möödub!

Likvideerida krooniline kõhukinnisus!

Kui fekaalimass akumuleerub väikeses või jämesooles, on seeditava toidu kogus minimaalne.

Põhilahendused:

Anname teile üldised juhised, teadmised ja objektiivsed soovitused toidu parema seedimise ja omastamise kohta. Kuid pidage meeles, et kui midagi segab teid seedetrakti pikka aega, ärge kartke ja võtke ühendust ekspertidega!

Jaga sõpradega

Toitumisspetsialist, kaasorganiseerija ja kuraator Moldova Vabariigis „Õige toitumise kool” projektis, mis juhib “Ekspertide nõuannet” JTS-s, Ren TV ja TNT “kvaliteedikontrolli” programmi ekspert

Jaga sõpradega

Populaarsed artiklid

Ülevaade: 11 juhtivat spordiklubi Chisinaus

Chisinaus on tohutu hulk spordiklubisid: keldri kiigedelt kuni eliitse jõusaalini, ja see pole nii lihtne valida.

Mõru tõde: mis on kõige kasulikum ja maitsev must šokolaad Chisinaus

Me armastame musta šokolaadi. Siin on väga kiindunud.

5 kõige kuumematest girly fitness instagramidest Moldovas

Me otsustasime teid vähe motivatsiooniga aidata ja valisime viis Moldova tüdrukut, kes kasutavad fotosid, et täielikult ära hoida kommi süüa.

Teised artiklid selle teema kohta

Kuidas eristada tervislikke toitumisi kahjulike kemikaalidega?

Tundke erinevust ja ärge laske end lollida magusate lubaduste poolt.

7 sügise dieedi muutust, mida tuleb nüüd teha

See on kindlasti sügis, seega on aeg.

3 omlett retseptid ei ole hullem kui Jamie

Kuidas valmistada täiuslikku omlett, et see oleks täielikult küpsetatud, kuid mitte põletatud? Toidu blogija Yana Canonik vastab. Loomulikult on teie jaoks vaid 3 autori retsepti.

Granola: Ameerika preestri kasulik leiutis

Maitsev, magus, ilus, kiire ja mitte kahjulik!

5 kasulikku toodet, mis parandavad puhkusetabelit

Täna räägime teile, milliseid tervislikke tooteid saab kasutada piduliku õhtusöögi parandamiseks.

10 olukorda, kui teil on vaja vitamiine juua

On raske leida inimest, kes ei ole kunagi nendes olukordades kokku puutunud. Kontrollige, võibolla see on sina?...

7 võimalust vähendada nitraatide sisaldust köögiviljades ja puuviljades, nii et need ei kahjusta

Kindlasti saate testeri, mis määrab toodete nitraatide koguse. Vahepeal praktiseerige tervisliku toitumise eksperdi Catherine Didyki tehnikat.

5 sooja salati neile, kes soovivad valmistada täiuslikku õhtusööki

Õhtusöökide perfektsionistid. Suur hulk valke ja küpsetatud köögivilju, mis imenduvad öösel paremini kui toores. Harv, kui värsked köögiviljad kaotavad.

Kõik, mida pead teadma põhja kohta, et ellu jääda

Me kuuleme sageli paastumisest, nende kasust või kahjustamisest. Proovime välja selgitada, kas need võivad olla meile kasulikud ja kui jah, siis mis.

3 valgupakki väga tervisliku hommikusöögi (või suupiste) jaoks

Yana Kanonik jätkab tervisliku ja maitsva hommikusöögi teemat. Proovi seda...

10 kõige olulisemat uudist maailma toitumismaast 2017 (analüüsiga)

Meie toitumisspetsialist Ekaterina Didyk osales suletud seminaril ja jagab teiega kasulikku teavet. Palju uusi asju immuunsuse, kilpnäärme, magusate ja paljude teiste asjade kohta.

6 rõõmsat ja kiiret tuunipüüki (täna ilma salatita)

Täna on kala päev. Ja kõige lihtsam viis traditsiooni säilitamiseks on süüa õhtusöök tuunikalaga. Näiteks on sellisel juhul alati mitu purki (kui see on liiga laisk kokk).

c) 2015 - 2018 OMactiv on rohkem kui veebisait. Meil on suur projekt kõigile, kes tahavad olla aktiivsed, terved ja kaasaegsed.

OMactivis on kõige ajakohasem teave fitnessi ja liikumise, õige toidu ja vee, keha ja hinge harmoonia, suundumuste ja palju muud ainult linna parimate ekspertide poolt. Käitame ka meie autorite ja kutsutud külalistega offline. Blastitreeningud, lõõgastavad meditatsioonid, loengud, õpikojad - kõik see on võimalus leida endale parim versioon. Me paigutame saidile ainult ainulaadse sisu, mille on kirjutanud eksperdid, seega ärge kasutage meie materjale ilma loata. Ja ärge unustage lisada tsiteerimisel aktiivset linki. See on oluline.

http://omactiv.md/low-fat/cum-sa-obtii-asimilarea-maximala-a-hranei-ca-sa-nu-mananci-in-zadar

Toodete assimileerimine. Inimest ei toideta seda, mida ta sööb, vaid mida ta õpib.

Omnivoriku keha õpib ainult 5% ja 95% ei imendu. Keha võtab ainult terad. Näljased keharakud vajavad rohkem ja rohkem.

Miks me neelame 5%, kuid mitte kõik?

Mõned inimesed söövad kõike rida, pöörates oma mao ja keha prügikasti. Paljud toiduained ei sobi kokku seedimise keskkonnas. Mõned tooted vajavad lõhustamiseks happelisi ensüüme, teised leeliselised. Lisaks sisaldavad tooted individuaalseid ensüüme. Sel juhul ensüümid. Nn programm, mille kaudu asutus määrab, millist toodet ja mida sellega teha.
Toodete eraldamine vastavalt kääritamiskeskkonnale on aluseks nn eraldi söötmisele.
1. Valgutoodete hulka kuuluvad - seened, kaunviljad (herned, oad, läätsed, kikerherned, MASH), baklažaanid, pähklid, seemned. Happeliste ensüümide proteiiniproduktid lõhustamiseks nõuavad.
2. süsivesikute / tärklisetoodete hulka kuuluvad - leib, teravili, suhkur, moos, mesi, kartul. Nõuab lõhustamiseks leeliselisi ensüüme.
Piima ei ühendata midagi. Puuviljad, marjad ei ole kombineeritud mitte ainult mitte midagi, vaid neid ei kombineerita. Soovitatav on korraga süüa üht tüüpi puuvilju või marju. Köögiviljad ja rohelised on ühendatud valgu ja süsivesikutega.
Tulemuseks on segatud toitumine.
Oletame, et sa segad kartuleid seentega. Seened vajavad lagundamiseks happelisi ensüüme, kartulid on leeliselised. Võttes arvesse, happelised ja leeliselised ensüümid neutraliseeritakse! Toit ei ole seeditav. Seened vajavad jätkuvalt hapet, kartulit - leelist. Ensüümide uuesti sünteesimiseks hakkavad kõik sisemise sekretsiooni organid toimima võimalikult suurel määral (

100 korda) ülekoormus! Sel juhul on organismi energiapotentsiaal ammendunud. Selle nähtuse näitajaks on soov magada pärast sööki ja unine seisund. Järgnevalt lisatakse uuesti hapet ja leelist ning taaskehtestatakse vastastikuse neutraliseerimise keemiline reaktsioon. Tooted niivõrd, kuivõrd neid oleks võinud olla "Subcited" ja seejärel lükatud ilma kaksteistsõrmiksoole seedimiseta. Ja seal tuleb need jaotada toitaineteks. Ja mis seal on jagada, siis neid ei lõigata lõpuni. Keha pigistas selle suitsu ja surus seejärel peensoolde. Seal imenduvad toitained toitesse. Ja pole midagi imeda. Tooted ei ole lagundatud ja jagatud! Ja nendest toodetest eemaldatakse niiskus. Nad veetustavad ja muutuvad väljaheidekivideks. Lisaks sisenevad need väljaheidekivid koolonisse ja jäävad seal määramata ajaks, võib-olla juba aastaid. Ja me ummistame sooled pidevalt uute setetega, mürgistame keha räbuheitmetega. Nii et päevast päeva muutub meie keha energiavoogude vastu. See on vähem elutähtis energiaülekanne. Selle tulemusena väheneb tähelepanu kontsentratsioon ja aju aktiivsus.
"Eraldi toit on rohkem põhjendatud kui segatud. Kui see on keha räbu saastunud, juhtub see raku tasandil. Ja kui rakk on määrdunud keskkonnas, ei saa see normaalselt areneda. Määrdunud keskkonnas on rakud sunnitud ellujäämiseks muutuma iseteenindavateks rakkudeks. egoist on praktiliselt vähirakk, mis hakkab intensiivselt paljunema, ja inimene, kes ei tea toitmist ja kasvatab sellist kasvajat ebatervisliku toitumisega. " (V. Nicheporuk, Ukraina spordi meditsiinikeskuse taastusravi osakonna juhataja.
Siin on pärit ainult 5% toitainete assimileerimisest, nende koguhulgast. Selle tulemusena ei ole veres piisavalt toitaineid, keha on hüperdeenitud ja saastunud! Eraldi toitmise korral suureneb toidu imendumine.
Segatoidud põhjustavad igasuguseid haigusi, väsimust, laiskust, nõrkust, lühikest elu, vaimseid häireid, ülekaalust, pikaajalise une vajadust, vitamiine ja toitaineid. Inimene kasutab oma kehale erinevat puhastust. Maitsetaimed, dieedid, klistiirid, paastumine. Püüdes naasta tagasi, noored ja tervis. Aga puhtalt mitte seal, kus nad puhtad, kuid kus nad ei allu!
Nagu professor Zhdanov ütles. G., segatoit - see on töö haiguse ja tualetiga.
Eraldi söötmise tulemusena suureneb toidu seeduvus. Keha hakkab imenduma mitte 5%, vaid 30%, mistõttu väheneb küllastamiseks vajaliku toidu kaal. Näiteks inimesel puudub 500 grammi toitu, kuid 150 grammi, kuid sellist tulemust on võimalik saavutada alles pärast keha puhastamist ja ümberkorraldamist.
Miks toit ei ole täielikult eraldi seeditud? Milliseid kriteeriume peaks toituma?
Elus toit.
Et mõista asjassepuutuvaid probleeme, alustame seedetrakti seadmega. Enamik inimesi vaatab seedetrakti maomahlaga täidetud toruna ja seedeprotsessina, kui toidu sulamine selle mahlaga. Ideed, et maomahl lahustab kõik toidud, mida inimene viskab - väga kaugel sellest, mis tegelikult toimub! Mahla ekstraheerimine ei ole seedimine, see on seedetrakti kaitsev funktsioon. Mao ei ole toidu seedimise taim, vaid uurimislabor. Ta peab kindlaks määrama, mis on tootes ja tagab vajaliku toidukeskkonna (happe või leeliselise).
1. autolüüs - iseenesest lahustuv toit maos.
2. sümbiootiline seedimine - toidu lahustumine soolestiku mikroflooraga. Sõna sümbioos. Sellisel juhul on tegemist mikroorganismide sümbioosiga, mis moodustavad meie keha mikrofloora.
Pärast seda, kui me toitu sõime, seda närida ja alla neelata, satub see magu. Kui iseenesest lahustuv toit toimub, on autolüüs. Selle seedetrakti nähtuse visuaalseks mõistmiseks vaatleme eeskuju, mida näitas Nõukogude akadeemik Ugolev a. M.
Vala röövloomade maomahl kahte laeva ja asetage elus konn ühte laeva, keedetud teine.
Tulemus oli ootamatu. Esimene konn (elus) lahustus ja kadus ilma luideta. Ja teine ​​(keedetud) muutus ainult pealiskaudselt.
Kui maohape lahustab toitu, oleks tulemus mõlemal juhul sama. Kuid see ei juhtunud! Toidus maomahla toimel aktiveerub ise lahustuv mehhanism. Miks on elus konn täielikult lahustunud? Mis seal seal on, mis ei ole keedetud? Elava konna keha lahustab oma ensüümid! Elus toit ise lahustub maos ja peensooles neelab keha ainult lagunenud toitaineid. Nagu boa, mis pärast küüliku neelamist ei seedu seda, vaid ootab, et see ise lahustuks ja pärast seda neelaks toitaineid, praktiliselt ilma oma elutähtsa energia kulutamata.
Sama asi juhtub köögiviljatoiduga. Kõik taimsed toidud on eneses lahustumise eesmärgil täidetud ensüümidega. Igas seemnes, pähklis, puuviljas on looduses mehhanism keeruliste ainete töötlemiseks lihtsaks söödaks. Niipea, kui seemned satuvad sobivatesse tingimustesse (temperatuur ja niiskus), sisenevad tööd ensüümid. Ja viljad lahustuvad, andes elu uuele tehasele. Meie kõht on parim lahutamise koht. Ja kui see looduses toimub üsna aeglaselt, lahustub toit seedetraktis kiiresti. See on esimene kriteerium, mida inimene vajab toidu hindamiseks. Toit peab sisaldama ensüüme, olema toores! Siis ta lahustub. Ensüümid hävitatakse termilise töötlemise teel (keetmine, poiss, röstimine, hautamine, küpsetamine. Kõik, mis toidab toitu üle 43 kraadi Celsiuse järgi - kõik hävitab ensüümid.
Kui sööme toores õuna, siis jääb see kõhule umbes 30 minutiks ja ainult siis, kui see on õun, küpsetada see 4 tunni jooksul maos.
Järgmisena siseneb mao kõht soolestikku. Kui eneses lahustumise protsess jätkub ja töödeldud toitained imenduvad verre. Kõik, mis jääb pärast iseenesest lahustumist ja imendumist, jõuab käärsoole.
Meie soolestikus elavad mikroorganismid kaaluvad umbes 2,5 kg ja neil on õigus nimetada iseseisvaid ajusid. Need mikroorganismid on taimetoitlased. Nad toidavad ainult kiudaineid. Kõik muud toidud neid maha suruvad. Mikroobid on lihtsad, nende arv kahekordistub iga 20 minuti järel. Ja kellel on toitu, ta paljuneb. Juhul, kui domineerivad mitte-taimset päritolu toiduained, paljunevad hauaproovid. Toksiinid on nende elulise aktiivsuse tulemus ja ei sobi inimestele. Ja kui taimede kiud domineerivad, siis meie sugulased õitsevad! Nende vabanemise tooted on vitamiinid, mineraalid ja essentsiaalsed aminohapped. Need kõige olulisemad aminohapped, mida, nagu varem arvati, saab ainult lihast! Meie sisemise (probiootilise) mikrofloora kasulikku aktiivsust on tõestanud paljud eri riikide teadlased.
Suured taimsed kasvajad kaalust ja kõrgusest, süües ainult taimset toitu. Meie mikrofloor kasutab ehitusdetailina taimset kiudu, mis on kogu keemiliste elementide - hoone - ehitusplokid.
Siin on teine ​​kriteerium, mida meie toit peab vastama. See peab sisaldama kiudaineid.
1. kriteerium - toit peab olema toores! 2. kriteerium - toit peab olema taimne ja kiudainerikas! Kahe kriteeriumi ühitamine - meie keha vajab toores taimse toidu.

http://zdorovaya-eda.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/usvoenie-produktov-cheloveka-pitaet-ne-chto-est-chto-usvaivaet-iz

Enamik seedimata toite

1 tund 30 minutit:
Sidrun
Merikapsas

1 tund 45 minutit:
Avokaado
Viinamarjad
Mango
Oliivid
Vaarika

2 tundi:
Mustikad
Sweet cherry
Greip
Apelsinid
Rosinat
Kookospiim
Artišokid
Küüslauk
Kartul
Tomatid
Pruun riis

2 tundi 15 minutit:
Viigimarjad on värsked
Pirn
Ananass
Maasikad
Spargel
Porgand
Kapsas
Salatid: salat, pealkirjaga jne

2 tundi 30 minutit:
Kuupäevad
Joonised on kuivatatud
Karusmari
Värske virsik
Almond
Võilill
Greenery
Leek
Seened
Oad
Oad
Valge riis
Basmati riis

2 tundi 45 minutit:
Värsked õunad
Värsked aprikoosid
Korint
Kuivatatud aprikoosid
Ploomid
Arbuus
Kastanid
Värske kookospähkel
Pekaanipähkel
Pine nut
Peet
Sidrunid
Nisukliid

3 tundi:
Lime
Kuivatatud ploomid
Sarapuupähkel
Pähkel
Broccoli
Kapsas
Lehtpeet
Magus mais
Sigur
Kohlabi
Rabarber
Spinat
Valged oad
Läätsed
Sojaoad
Nisu

3 tundi 15 minutit:
Jõhvikad
Muskus Melon
Melon- "torpedo"
Oliiviõli
Granaatõuna
Cashew
Kuivatatud kookospähkel
Seller
Kurk
Vibu
Magus roheline pipar
Kõrvits
Redis
Kaalud
Maguskartul
Naeris
Värsked herned
Maapähklid
Hirss

3 tundi 30 minutit:
Seesamiõli
Baklazaan
Sinep
Kuivatatud herned
Sojaõli
Rukis

3 tundi 45 minutit:
Hurma
Quince
Punane kapsas
Oder
Nisu

4 tundi:
Brüsseli kapsas
Mädarõigas

http://www.povarenok.ru/articles/show/4770/

Mida saab ja mida ei saa süüa? Toitumisspetsialistiga rääkivate toodete kokkusobivusest

Miks ühes söögikorras ei saa mune ja juustu süüa? Millal on parem puuvilja süüa ja kuidas kombineeritakse kodujuustu ja moosi? Horizon Meditsiinikeskuse toitumisspetsialist Natalja Davydova ütleb, kuidas mõned kasulikud ained võivad segada teiste söömise protsessi.

Valgulisi toite ei saa süüa teravilja, pasta ja kartulitega (keerulised süsivesikud)

- Valgud, mida süüakse samaaegselt kartulitega, teraviljadega, pastatoodetega, nagu ka mis tahes taignaga, peatavad kõik kõhuga seotud protsessid. Fakt on see, et valgud ja tärklised on üksteisega vastuolus. Keeruliste süsivesikute (pastatooted, teraviljad, kartulid) tavaliseks lagunemiseks on vaja veidi leeliselist keskkonda. Hape on vajalik proteiinide seedimiseks.

Kui samaaegselt süsivesikuid sisaldavate toodetega (kartul, pasta) valguproduktid (liha, kala) sisenevad samal ajal maosse, hakkab seedimine hakkama. See põhjustab valgu mädanemise soolestikus samaaegselt süsivesikute kääritamisega. Ensüümid - amülaas ja pepsiin (vastutavad süsivesikute ja valkude lagunemise eest) - vastanduvad üksteisele. Selle tulemusena ei saa keha piisavalt valku ega süsivesikuid.

- süüakse valesti ladustatud toitu "säilitatakse" ja muudetakse rasvaks. Maos on raskustunne, uimasus, väsimus ja nõrkus. Selline toit mürgitab verd, provotseerib gastriiti, kõhukinnisust, haavandeid ja kõige kurbama tulemuse - maovähki (loomulikult aeglaselt ja märkamatult). Sel juhul on kõhunääre sunnitud töötama sadu kordi intensiivsemalt, mis aastate jooksul toob kaasa selle halvenemise ja selle tagajärjel pankreatiidi.

Liha ja kala on parem kasutada roheliste ja köögiviljade puhul

Sellepärast peaksid liha ja kala armastajad teadma, et valk läheb hästi köögiviljadega. Liha seedimisel ja lagunemisel moodustub soolestikus (eriti raudmolekulis) ohtlik aine, millel on kantserogeensed omadused.

- neutraliseerida selle kahjulikud mõjud klorofülli abil. See aine on rohkesti kõikides lehtköögiviljades: salatid, spinat, hapukoor, petersell, koriander, tilli, basiilik. Samuti on see avokaado ja valge kapsas, brokkoli ja lillkapsas, roheline pipar ja kurk, seller.

Ei ole soovitatav süüa kaks valku ühes söögikorras

Ühte sööki ei saa kombineerida pähkleid ja liha, mune ja liha, juustu ja pähkleid, juustu ja mune. Kaks erinevat tüüpi ja kompositsiooniga valku vajavad oma seedetrakti mahla. Lisaks erinevad nende mahlade kontsentratsioon ja aeg maos.

- Kokkusobimatu liha pähklitega kõrge energia väärtuse tõttu. Pärast sellist tassi on raske hapniku eritumine raskekujuline ja kõrvetised. Samuti on parem mitte süüa munakooki riivitud juustuga. Need on kokkusobimatud tooted. Muna on soovitav süüa üksinda või roheliste (roheline salat). Esimene reegel: üks valk söögi kohta. Kui soovite sordi - süüa neid erinevatel aegadel.

Sibulad kombineeritakse kartulite ja köögiviljadega.

Läätsed, oad, oad, sojaoad, herned võib kasutada koos teiste toodetega, millel pole peaaegu mingeid piiranguid. Kaunviljade ühilduvuse eripära on seletatav kahesuguse olemusega. Tärklisena on nad hästi rasvaga, eriti kergesti seeditavad - taimeõli ja hapukoorega. Taimse valgu allikana on kaunviljad head roheliste ja tärkliserikaste köögiviljadega.

Seene ei saa kasutada kartulitega

- seened on suurepäraselt kombineeritud paljude toodetega: rohelised, teraviljad, leib, pähklid, kaunviljad, juust ja mereannid. Nad sobivad kokku köögiviljadega. Siiski on neil raske kartuliga edasi minna: kartul sisaldab liiga palju tärklist.

Keerulised süsivesikud (teravili, pasta, kartul) - sõltumatu toit

Te ei tohiks "kombineerida" teravilja liha - teraviljas on fütiinühendeid, mis kahjustavad raua imendumist lihast. Suur lisaks putru- või küpsetatud kartulitele - köögiviljad. Need sobivad mis tahes kujul: värsked, hautatud, küpsetatud, hapu (soolatud).

- Teravili on maitsev ja tervislik mereannite, merevetikate, seente, roheliste toitude puhul. Kui sulle meeldib magus putru, võite lisada mõned kuivatatud puuviljad.

- pasta makaronid on parimad liha kastmetest loobumiseks, kuid köögiviljadel ja rohelistel põhinevate kastmete kasutamine peab "maitsema" mao.

Puuviljad eelistatavalt tarbitakse eraldi

Puuviljad ei sobi hästi teiste toodetega (näiteks teraviljadega). Fakt on see, et need sisaldavad lihtsaid suhkruid, mida kiiresti seeditakse. See tähendab, et viljad ei tohiks pikka aega magu jääda. Seetõttu on soovitav süüa puuvilja mitte enne või pärast sööki, vaid sööki.

- Palju rasva, valku ja tärklist sisaldavad toidud lagundatakse mitu korda kauem. Kui sööte vilja pärast rikkalikku sööki, ootab puuvilja suhkur omakorda, st. Seisab ja kõhtu kõhuga.

Liha ja magusad "mitte sõbrad" vaimud

Ebasoovitav on juua joogiga (eriti praetud) alkohoolseid jooke. Nende kombinatsiooni tulemusena sadestub pepsiin, mis on vajalik loomsete valkude lagundamiseks. Rasv ja praetud teravad ja pikendavad alkoholi toimet, kahekordistades maksa ja sapipõie koormust.

- Alkoholi ja magusate (kook või šokolaad) kombinatsiooniga võitleb kook seedimise vastu. Lõppude lõpuks on glükoos keha jaoks tähtsam ja alkohol lükatakse edasi hilisema ajani. Selle tulemusena on kehal aega "mürgistada" mürgiste ainetega.

Piim on sõltumatu toode.

Piim ei sega hästi teiste toodetega, mis on seletatav valgu ja rasva esinemisega selle koostises. Ainsad erandid on hapu puuviljad.

- Mao happelises keskkonnas koaguleerub ja koorib teiste toiduosakeste osakesi, eraldades need maomahla toimest. Selgub, kuni piim on jagatud, ei ole teisel toidul seedimist. Piimatoodetest on kõige ohutumad kääritatud piim, sest piimhappebakterid on juba “lagunenud” võõra piimavalgu.

Piimatooteid on parem enne magamaminekut kasutada. See soodustab hormooni melatoniini tootmist, mis vastutab une kvaliteedi eest.

Külmjuust ei sobi hästi moosiga

Ei ole vaja lisada suhkrut, moosi, siirupit juustule. Kui soovite ja maitse ja kasu - magustage kodujuustu rosinate, kuivatatud aprikooside või mettega. Võite lisada ja seemned.

- Jam sisaldab reeglina palju suhkrut. Kui sa sööd juustuga moosi, hakatakse magusust esmalt seedima ja ainult siis juustu. Kuigi viimane ootab omakorda seedimist, võite tunda, et teil on ebamugavustunne maos.

http://mag.103.by/topic/40353-chto-s-chem-mozhno-i-nelyzya-jesty-o-sochetajemosti-produktov-besedujem-s-dijetologom/

Vastused küsimustele

Meie keha tervis sõltub tugevalt sellest, mida ja kuidas sööme. Tänapäeval on paljudel noortel juba olemas terve hulk haigusi: rasvumine, haavandid ja gastriit, diabeet. Selle vältimiseks peate süüa õigesti ja sööma seetõttu kerget ja tasakaalustatud toitu. Igaüks, kes hoolib sellest, mida ta sööb, ütleme teile, milline toit on kõhule kõige lihtsam, mida ja kuidas süüa.

Väike anatoomia

Mao on lihaseline õõnesorgan. Selle ülesannete hulka kuulub neelatud toidu kogumine ja selle töötlemine, soolestiku edendamine.

Lisaks sisaldab see järgmist:

  • Mitmed ained imenduvad: suhkur, vesi jne;
  • Paljud kahjulikud bakterid surevad;
  • Valmistatakse hormoonide komplekt.

Selle sisepind on moodustatud neljast kestast:

Need sisaldavad suurt hulka veresooni ja lümfisõlmi, moodustub vesinikkloriidhape ning moodustavad ka kaitsva barjääri selle neutraliseerimise teel, kaitstes seeläbi lihaskiude agressiivsete mõjude eest.

On võimatu loetleda kõik tööd, mida limaskesta ja ülejäänud membraanid siin teevad, kuid ei ole raske mõista, et kuna inimene on rikkunud nende terviklikkust ja funktsionaalsust, ei saa inimene enam loota tervislikust seedimisest. Tee see väga lihtsaks.

Miks sa pead sööma?

Kuuma, soolase ja praetud korrapärase kasutamise järel hakkab kõht haiget tegema. Alkohol, mõned ravimid ja toidulisandid purustavad õrna epiteelikihti, seejärel ilmuvad järgmised sümptomid:

Kõik see viitab sellele, et keha ei suuda oma funktsioone õigesti täita, selle pind on kahjustatud ja seega võivad tekkida haavandid, millel ei ole aega hammustamiseks pideva toitumise mõju tõttu. Aja jooksul ilmuvad kroonilised põletikud, mis omakorda võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi, näiteks vähki.

Seetõttu on väga oluline teada, millised tooted on kõhule head, ümbritsevad selle seinad, ei hävita neid ning ka imenduvad hästi ilma üldseisundit mõjutamata. Lõppude lõpuks, kehvasti töödeldud toit ei imendu organismis, me ei saa vajalikke aineid ja vastupidi kogume tarbetuid. Siit on probleeme liigse kaalu, rõhu, suure suhkru ja paljude teiste probleemidega.

Kerge valgusisaldus

Toitumisspetsialistide seas on viimasel ajal olnud palju vastuolusid: mõned väidavad, et toit peaks olema täiesti süsivesik, keha sünteesib kõik puuduvad ained ise. Teised on kindlad, et valkude (valkude) tagasilükkamine toob kaasa pöördumatud tagajärjed, tervisehäired, südameprobleemid, vereringe ja lihaste kuded.

Kuid ükski neist ei eita valku - oluline element, alus lihaste, naha, küünte, juuste moodustumisele. Samas ei ole selle ülejääk kehasse paigutatud, peamine on mõõta meedet - normaalset elu juhtiv inimene piisab 0,8 g kaalust päevas.

Alljärgnevas tabelis on esitatud elementide sisaldus 100 g tootes, mille abil saate valida, mis teile sobib:

http://1-kak.ru/615-kakaya-pishcha-samaya-legkaya-dlya-zheludka.html

Mis toitu kõige paremini imendub

Kõige soodsam söömisviis on tasakaalustatud, sagedane ja murdosa toitumine. Kui kaalume, kuidas toidu seedimine toimub seedimise kiirusel, siis kõige kiiremini ja täielikult imenduvad köögivilja- ja puuviljamahlad, puljongid, köögiviljad - kurgid, salat, rohelised, puuviljad ja marjad, kääritatud piimatooted. Teraviljad, terad ja kaunviljad imenduvad palju aeglasemalt - üks kuni kaks tundi, pähklid, seemned ja munad - isegi kauem. Kala, mereande, linnuliha ja liha peetakse seedimise kiiruse poolest kõige pikemaks - kaks kuni viis tundi.

Seeditav valk

Kasulik ka keha munadele - vutt, kana, part ja muu. Nad sisaldavad palju kaaliumi, rauda, ​​D-vitamiini. Et mitte kõiki neid kasulikke aineid toiduvalmistamise ajal kaotada, on munad keedetud kõige paremini keedetud - nii nad on paremini imendunud. Aga sa ei tohiks juua neid toorelt - salmonelloosi oht on väga suur ja toores muna antitriptaasi aine aeglustab ainult seedimist. Munakollastes on suur hulk väärtuslikke aminohappeid, mida inimkeha vajab.

Hästi imenduvad keha piimatooted - kodujuust, kefiir, jogurtid, juustud, mis sisaldavad palju valku, kaltsiumi ja seedetrakti jaoks vajalikud mikroorganismid.

Kõige väärtuslikumad tooted vitamiinide, aminohapete, mikroelementide ja valgu sisalduses on kala ja mereannid. Kala on eelistatavam meri valida, see sisaldab vajalikku keha joodi. Ja valmistada ka sellistest toodetest pärinevaid roogasid on ka kõige paremini aurutatud või keedetud. Kala valk puudub "rasketest" rasvadest ja toitumisalaselt võrreldav lihaga.

Teravilja ja köögivilja kombinatsioon

Helbedest, riisist ja kaerahelbest võib eristada tangudest kasulikkust ja head seedimist. Tatar sisaldab palju rauda, ​​kuid selle lihtsal kujul ei imendu see täielikult. Sellest teraviljast maksimaalse kasu saamiseks on vaja ühendada see köögiviljadega - valge kapsas, hapukapsas, brokkoli või merikapsas. See annab kehale palju vitamiine ja mikroelemente. Riis on parem valida poleerimata, kooritud liiga palju tärklist, mis aeglustab selle seedimist. Ja kaerajahu peetakse teravilja kuningaks. Seda saab küpsetada piimas või vees, valada keeva veega või kefiiriga üleöö.

Pea meeles pidada, et looduslike, rafineerimata toodete valimine ei ole piisav, sa pead õppima, kuidas neid õigesti valmistada. Kui valite kodulinnuliha ja praadige seda suurtes kogustes või kuni kuldpruunini, on ebatõenäoline, et sellist tassi süües saad palju kasu. See on suur koormus kõhule, sapipõie, maksa ja teiste siseorganitele.

http://www.kakprosto.ru/kak-822703-kakaya-pischa-luchshe-vsego-usvaivaetsya

Funktsionaalne toit imendub "ilma jäägita"

Evolutsioon on kohandanud imendumise organeid (mao ja sooled) ja eritisi (jämesool ja otsene) peamiselt toidule, mida saab seedida ilma jäägita. Terve inimese väljaheites on seeditav toit alla 10% ja ülejäänu sümbiootilistes bakterites (30%), surnud rakkudes, veres ja sapis (30%), mittesoovitatavates rasvades ja vees (25% -30%).

Tavaliselt töötava seedetraktiga läbib 12–24 tundi esimese neelatud osa ja potti vahel. Kõhukinnisuse korral kestab jäätmete eemaldamise tsükkel 3-4 päeva - 72 kuni 96 tundi. Selle aja jooksul esineb pidevalt protsesse, mille tagajärjed on hästi teada kõigile kõhukinnisuse "ohvritele" - ärrituvus, väsimus, halb hingeõhk, "gaasirünnakud", iiveldus, günekoloogiline valu, kuna kehas on alati 5-6 kg jäätmeid.

Toitumise mõiste "ilma jäägita" on kõige paremini arusaadav imetava lapse näitel, mis toidab ainult emapiima. Hoolimata lahustumatute komponentide ja kiudude puudumisest rinnapiimas, on tervel lapsel üks või kaks korda päevas rikkalik pehme väljaheide. Lisaks sellele ei ole laps selle aja jooksul arenenud kõhulihasteks, et pigistada midagi välja.

Niisiis, ideaalis peaks see olema sinuga, kui sööte toiduaineid, mis on seeditud ilma jäägita. Sellepärast on inimestel isegi paastu ajal regulaarne väljaheide (loomulikult terved) - toidupuudus ei saa soolestiku funktsionaalsust oluliselt mõjutada, kuna tavaline väljaheide sisaldab ainult 10% toidujäätmetest!

Mis on kiu probleem? Miks "eksperdid" ja arstid soovitavad kiudaineid sisaldavat dieeti? Kas kiu aitab teil kõhukinnisusest vabaneda? Puhtalt mehaaniline, kahtlemata - jah! Lubage mul korrata, et toidu kiudaineid ja kiudtooteid täidetakse sõna täielikus tähenduses veega neelava massiga, nagu vorsti täidisega, kuni ülalmainitud rõhk surub sisu allpool oleva otsa. Elementaarne füüsika...

Kahjuks, lisaks väljaheidete "pigistamisele", tekitab kiu pidev kohalolek soolestikus palju kahju. Lahustumatu kiud, tselluloos, stimuleerib maomahla ja ensüümide rikkalikku sekretsiooni, sest seedetrakt ei talu töötlemata toite. Pidev seedimine ületab seedetrakti, põhjustades mineraalide liigset kadu, dehüdratsiooni ja kõrge happesuse.

Lisaks on lahustumatu kiud ideaalne vahend miljardite patogeensete bakterite õitsenguks, mis sisenevad soole toiduga. Seal, kus on baktereid, on käärimine ja mädanemine. Kääritamise ajal on gaase ja happesust. Kui happesus - on nõrk imendumine, ideaalne keskkond soole limaskesta korrodeerimiseks, patogeenide liikumiseks verre, haavandite, polüüpide ja pahaloomuliste kasvajate teket. Prantsuse ja itaallased - toiduainete armastajad, - teades kiudude hävitavaid omadusi juba sajandeid, eemaldasid nad enne serveerimist tomatite ja paprika naha. See võimaldab neil õhtusöögil neelata viis või kuus söögikorda, ilma et see avaldaks kahjulikku mõju maole, soolele, maksale ja talje!

Esimeses peatükis pöörati suurt tähelepanu toidulisandile. Ja siin on:

  • Esiteks, et te ei karda eemaldada kiudaineid oma toitumisest, vaatamata "hüvasti soovijate" ja "doonorite" hüsteerilistele kaebustele.
  • Teiseks, selleks, et õiglaselt hirmutada teie siseorganite kõrge kiudaine dieedi tagajärgi... Ärge hirmutage, vaid vähemalt hoiatage.
  • Kolmandaks, et olete relvastatud enesekontrolliks vajaliku teabega ja saaksid seda kasutada mitte ainult enda, vaid ka oma laste ja lähedaste jaoks.
  • Neljandaks usuvad patsiendid oma arstidesse ja kardavad tegutseda vastuolus nende soovitustega. Tegelikkuses on enamik arste valmis tutvuma patsientide esitatud teabega, isegi kui see on vastuolus oma meetoditega. Arstid on ka inimesed ja kõhukinnisus ei ole talle ega nende peredele võõras...

Järjekindlus (veidi paksem), lapse rinnapiima värvus ja lõhn on usaldusväärne juhend. Kui teil on sama omadus, tähendab see, et te toidate toiduaineid, see imendub peaaegu ilma jäägideta ja teie sooles on piisavalt sümbiootilist mikrofloora. Muidugi, mida vanemad olete, seda raskem on sellise ideaalse tooli saavutada, kuid isegi mitte päris täiuslik tool on palju parem kui krooniline kõhukinnisus.

Vaatame nüüd lähemalt kroonilise kõhukinnisuse kahte kõige olulisemat tegurit - soole atooniat ja düsbioosi.

http://studopedia.ru/12_30334_funktsionalnaya-pishcha-usvaivaetsya-bez-ostatka.html
Up