logo

Artikli sisu:

Naine, kes otsustab saada emaks, peab tingimata teadma, et lapse toitmise protsess algab sünnituse hetkest. Seetõttu peab ta raseduse ajal sööma erakordselt tervislikke toite, mis aitab lapsel korralikult areneda ja hoiab tulevase ema heas korras.

Kõige olulisem on naise jaoks lapse kandmise perioodil eelistada loomulikke tooteid ja mitte olla laisk, et seda ise valmistada, peate olema täiesti kindel toidu kvaliteedi osas. Toit peaks olema tasakaalus ja sisaldama igapäevaseid mineraalide ja vitamiinide norme.

Piim ja piimatooted

Piim sisaldab sellist, mis on vajalik tulevase beebi kaltsiumi, vitamiinide B, D ja Omega-3 polüküllastumata rasvade jaoks. Soovitatav on kasutada keskkonnasõbralikku toodet ja pastöriseeritud, kuid kui sellist võimalust ei ole - piima lihtsalt keeta.

  1. Valk, mis on vere ja lümfisüsteemi koostise vajalik komponent.
  2. Vitamiinid B, mis suurendavad kehakudede "hinge", ema vastupidavust ja tõhusust.
  3. Raud ja kaltsium on vajalikud luude, juuste, naha ja küünte moodustamiseks.
  4. Foolhape on väga oluline loote õige moodustumise ja patoloogiate tekkeohu vältimiseks, tugevdades ema südame lihaseid.

Looduslik jogurt sisaldab palju rohkem kasulikku kaltsiumiluud kui tavaline lehmapiim ja kõik vajalik bifidobakterite soole normaalseks toimimiseks. Jogurt on rikas tsinki ja valku, see kustutab janu ja vähendab nälga. Asenda jogurt võib olla kvaliteetne kefiir.

Pähklid

Esitama erinevate mikroelementide lapse arenguks vajalike toitainete laoruumi:

  • Ellaghape.
  • Ligniin
  • Selena.
  • Magneesium.
  • E-vitamiin
  • Fütiinhape.
  • Omega-3 polüküllastumata rasvhapped.

Kalad ja mereannid

Kõik teavad, et see on fosfori allikas. Isegi kalatooted sisaldavad üht D-vitamiini, mis tugevdab rasedate luude ja närvisüsteemi.

Liha, maks

Sünnitamata lapse keharakkude oluline ehitusmaterjal on valk, mis sisaldub piisavas koguses lihatoodetes. On vaja süüa madala rasvasisaldusega liha sorte - kana, küülik, veiseliha, tailiha. Rasedatele mõeldud liharoogade valmistamisel on parem teha ilma maitseaineteta.

Maks sisaldab raua- ja B-vitamiine. See on kohustuslik toode mitte ainult lapsele, vaid ka emale ise - ta kannab raskeid koormusi lapse kandmise õnnelikel kuudel. Paljudel rasedatel naistel võib hemoglobiinisisaldus langeda ja aneemia tekkida, maksa söömine aitab selle probleemiga toime tulla.

Need sisaldavad rohkem kui 10 kasulikku vitamiini ja mikroelementi, näiteks mõjutab koliin tulevase lapse vaimset võimekust. Selles tootes sisalduv Chrome aitab vabaneda iiveldusest, mis piinab ema "huvitava olukorra" esimestel kuudel. Oluline on regulaarselt süüa mune - nii kana kui vutt.

Aga mitte toores!

Köögiviljad

Rikas vitamiinide, kiudainete, mikroelementide ja orgaaniliste hapetega. Sa võid seda süüa mis tahes kujul - toores, keedetud, küpsetatud, salatites, mis on kõige paremini maitsestatud taimeõli või hapukoorega, kuid mitte majoneesiga.

Nendes köögiviljades on suurim arv:

  • A-vitamiin - see on oluline nii sündimata lapsele kui ka ema nägemisele.
  • Foolhape - oluline närvisüsteemi ja esilekerkiva lapse aju arengus, vajab ema keha ka seda hapet, et raseduse alguses lapse kaotada.
  • C-vitamiin - see neutraliseerib toksiine ja osaleb kollageeni ja elastiini sünteesis.
  • Kaltsium - aktiivne assistent vere hüübimisprotsessides, närvisüsteemi ja südame-veresoonkonna süsteemide täielik töö selle puudumise tõttu võib oodatav ema kogeda lihaskrampe ja hammaste probleeme, unetust ja ärevust.
  • Vitamiin B-6, mis on seotud lipiidide ainevahetusega, "punaste kehade" (punaste vereliblede) moodustumisega, serotoniini tootmisega, mis vastutab õige une, hea söögiisu ja ema hea tuju eest.

Puuviljad ja marjad

Väike päevane osa maasikatest, murakadest, vaarikatest suurendab organismi kaitset. Tahaksin märkida mango eeliseid, see sisaldab palju A-vitamiini, seda saab süüa mis tahes kujul - toores, keedetud, soolatud või magus.

Kaunviljad

Kogu "kaunvilja perekonna" läätsed toovad tulevase ema organismile suurima kasu. See sisaldab vitamiini B-6, foolhapet ja rauda, ​​mis on vajalikud raseduse ajal.

Teravili

Näiteks on kaerahelbed rikas kiudude, raua ja B-vitamiinide poolest. Selle teraviljaga on väga kasulik valmistada piimapudreid ja lisada omatehtud koogidele helbed. Kaerahelbed aitavad normaliseerida seedimist.

Spinat

  • Foolhape
  • Kaltsium.
  • A-vitamiin

Spinatit ei ole raske kasvatada oma aias, rõdul või aknalaual. Ta on TOP-12 nimekirjas üks kõige sobivamaid kohti! Sellest rohust saad teha palju tervislikke roogasid kartulipüree, suppide, kõrvaltoitude kujul.

Seened

Seened on väga valgusisaldusega - leutsiin, türosiin, histidiin, arginiin. Seened tuleks ettevaatlikult süüa ainult tuntud tootjatelt.

Õli

  • Kõige kasulikum tulevastele emadele on lumi "vedel kuld", millel on soodne mõju imiku närvisüsteemi moodustumisele.
  • Päevalilleõli toidab raseda naise keha E-, A-, D-vitamiinidega, parandab juuste ja naha välimust.
  • Aga ei ole vaja võid kuritarvitada - see sisaldab palju kaloreid. Lapse normaalseks arenguks piisab 50 grammist päevas.

Eeldades kõiki ülaltoodud soovitusi ja vältides keelatud toitude kasutamist, suudab oodatav ema tõenäoliselt korraldada nõuetekohast toitumist ja säilitada kontrolli oma kaalu üle.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Mida saab rase

ELLE - tulevaste emade tervisliku toidu kohta

Naine alustab lapse toitmist mitte pärast sünnitust, vaid raseduse staadiumis. Kui varem oli võimalik lubada ennast palju kõike üleliigne või ülemäärane kogus, siis raseduse ajal tuleks dieeti uuesti kaaluda. Nüüd peaks naine hindama mitte ainult toidu maitset ja toite kalorisisaldust, vaid eelkõige olema kindel, et see toit on talle ja lapsele hea. ELLE on koostanud nimekirja olulistele toodetele, mis on mõeldud emadele.

Küsimus, mida saab raseda naise süüa ja mida ei saa, tekib vaid paar minutit pärast õnnelikku uudist, et sa oled ema. Sellest teisest ajast saadetakse kõik, mida te teete, alati kaasas mõtteid selle kohta, kas see on lapsele kasulik. Lähtepunktiks on toitumise läbivaatamine. Arstid ei soovita tavapärase menüü järsku tagasilükkamist, kuid vitamiine ja mineraalaineid sisaldav toit peaks selles kindlasti olema. Tervislik toit rasedatele naistele ei erine palju tavalisest tasakaalustatud toitumisest koos valgu, rasva ja süsivesikutega.

Munad, kala, tailiha, pastöriseeritud piimatooted, köögiviljad ja puuviljad on rasedad naised, kes saavad süüa mõõdukates kogustes, kartmata lisakaalu saada. Kuid igal tooterühmal on oma piirangud, mis ei mõjuta lapse arengut, kuid võivad emale põhjustada ebamugavust. Enamikul juhtudel on see organismi individuaalne reaktsioon, mis ei toimunud enne rasedust ja tõenäoliselt pärast lapse sündi ei kordu.

Loomset päritolu proteiinidel on loote arengus oluline roll ja nad peavad olema raseduse igapäevases menüüs. Päeval peate sööma vähemalt 200 grammi tailiha, soovitavalt keedetud. Valik on mitmekesine - veiseliha, sealiha, lambaliha, kodulinnuliha ilma nahata. Punane liha on kõrge kolesterooli ja ebatervislike rasvade poolest, seega on selle kasutamine kõige paremini minimaalne. Hommikusöögil on soovitatav süüa 2 muna: keedetud või praetud.

Sellised kalaliigid nagu lõhe, sardiinid, makrell, forell, heeringas, sisaldavad omega-3 rasvhappeid, valku ja fosforit, mis on lapse aju arenguks vajalikud.

Teiseks kohaks on efektiivsus süsivesikud, mis on vajalikud sündimata lapse elundite ja lihaste moodustamiseks. Rase naine on parem eelistada "pikki" süsivesikuid - pasta, riisi, leiba, kartuleid. Maiustused ja muffinid küllastavad keha, kuid põhjustavad kiiresti nälja, lisaks liigse kehakaalu ilmnemise.

Rasvad on vajalikud A-, D-, E- ja K-rühmade vitamiinide paremaks imendumiseks. Lisage õlidest pärit toidule kõige ohutumad ja kõige kasulikumad rasvad. Kasutage neid salatikastmetena, ühendades köögiviljade ja õlide eelised. Kõige kasulikumad taimeõlid on rapsiseemned, linaseemned, mais ja päevalill.

Sünnitamata lapse luude ja hammaste tekitamiseks, samuti oma juuste, naha ja küünte tervise säilitamiseks peab rase naine suurendama kaltsiumisisaldusega toiduainete osakaalu. Kaltsiumi päevane määr raseduse ajal tõuseb 1200 mg-ni. Kaltsiumi allikas - piimatooted. Varases staadiumis rasedad naised peaksid kindlasti sööma juustu, jogurtit, kõva juustu sorte.

Foolhape vastutab rakkude kasvu ja rakkude taastumise eest. Ravimit manustatakse esimesel trimestril ja sageli imetamise perioodil. Lisaks tablettidele võib foolhapet saada rohelistest maitsetaimedest ja köögiviljadest. Kõrge foolhappe sisaldus spinates, lehtköögiviljades, kapsas, naeris, avokaadod, brokkoli. Oad ja kaunviljad on kõrge foolhappe sisaldusega, kuid võivad põhjustada kõhupuhitust. Väike kaussi mis tahes tüüpi läätsega võrdub foolhappe täisajaga päevamääraga.

Suupiste jaoks saate valida pähklid ja seemned. Köögiviljade, seesami, päevalille või lina, mandlite, maapähklite toor- ja idandatud seemned rikastavad ka tulevase ema keha foolhappega.

D-vitamiin aitab imenduda kaltsiumi, see on alati vitamiiniprenataalsetes kompleksides. Väikeses koguses toidust võib seda saada rasvkoes, munades või piimatoodetes. D-vitamiini toodab nahk päikesevalguse käes, seega on nii tähtis, et iga päev värskes õhus kõnnib.

Rasedate toit peab tingimata sisaldama rauda. Rauapuudus emas viib aneemia tekkeni. Ohutu rauaallikas on terve veiseliha, maks.

Hommikusöögimenüüs peate lisama teravilja teraviljadest, tatar, hirss ja poleerimata riis on eriti kasulikud, kuna need teraviljad on võimalikult täielikud.

Õunad on kehale hindamatud. Need puuviljad aitavad kaasa seedetrakti normaliseerumisele, suurendavad maomahla sekretsiooni, aitavad võidelda iivelduse vastu. Õunad sisaldavad palju rauda, ​​mangaani, magneesiumi, fosforit ja kaaliumi, mis aitavad kaasa loote nõuetekohasele arengule.

Hooajalised marjad (maasikad, murakad, vaarikad) sisaldavad puuvilja arendamiseks vajalikke mineraale ja vitamiine. Neid soovitatakse kasutada iga päev lapse immuunsuse parandamiseks.

Hurst Shkulev Publishing

Moskva, st. Shabolovka, maja 31b, 6. sissepääs (sissepääs Horse Lane'ist)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

Mida süüa rasedale naisele: toitumine

Toitumisspetsialistidel on soovitusi, et raseda naise söömine: tooted peavad olema kasulikud, sisaldama palju toitaineid, mis on seotud uue organismi ehitamisega ja nõuetekohase toimimisega. Kui rase naine tahab mingit toodet süüa, ei tohiks ta ennast eitada. Soovitud roogast keeldumine viib oodatava ema stressini, mis põhjustab lapsele rohkem kahju kui "vale" toote väikestes kogustes söömine.

Rasedate toitumine

Raske naise tasakaalustatud ja õige toitumine peaks olema kasulik. Kõik tooted, mida ootav ema sööb, langevad lapse platsenta. Mõned elemendid lähevad oma keha ehitamiseks, rakkude ja kudede rikastamiseks oluliste ainetega: kaalium, kaltsium, magneesium jne. Teised võivad kahjustada väikest keha, seega peate ettevaatlikult lähenema raseda naise toitumisele.

Kuidas rase

Rasedate toit peaks sisaldama erinevaid vajalikke aineid. Rasedad naised ei tohiks süüa või nälga tunda. Peamised soovitused:

  1. On vaja süüa murdosa: 5-7 sööki. Kõva toitumine on rangelt keelatud ning esimesel poolel võib rasedat naist süüa kuni 5 korda päevas ja teisel poolel - kuni 7 korda.
  2. Toit peaks sisaldama õige koguse rasva, valku, süsivesikuid.
  3. Kindlasti süüa vitamiine, mikroelemente sisaldavaid toite.
  4. Raske toitu ei tohiks pärastlõunal süüa, nii et lihatoidud, kala, munad on süüa paremini hommiku- või lõunasöögiks.
  5. Õhtusöögi ajal on parem teenindada taimseid toite või piimatooteid, teravilja.
  6. Oluline on, et viimane sööki toimuks kaks tundi enne magamaminekut, millal saab süüa jogurtit või juua kefiiri.
  7. Rase naine peaks juua palju - umbes 2–2,5 liitrit päevas, kuid viimasel nädalal tuleb vedelikku vähendada 900 ml-ni, et vältida turse teket.
  8. Kasutage rohkem taimseid kiude sisaldavaid tooteid, mis parandavad soolte toimimist, väldivad kõhukinnisuse teket.

Mida saab süüa

Rasedad naised saavad süüa peaaegu kõiki toiduaineid, kuid mõnel juhul on soovitav piirata näiteks suhkrut, kiirtoitu. Kuid natuke, harva, võite proovida peaaegu kõike. Peamised tooted, mis on lubatud rase, on näiteks piim, juust, kala, liha, värsked köögiviljad, puuviljad, teravili, taimsed rasvad, leib, juust, kefiir ja teised.

Toit raseduse esimesel poolel

Raseduse esimene pool on väga oluline aeg, kui varajane toksilisatsioon võib tekkida. 1-5 kuu jooksul moodustub lapse keha. Luustiku, närvisüsteemi, aju nõuetekohase toimimise ehitamiseks on vaja toitaineid. Sööda tuleb lisada maksa ja muid kõrvalsaadusi, süüa liha, kala, kuivatatud puuvilju, rohelisi, köögivilju, värskeid puuvilju. Näidismenüü, kuidas rasedat naist peaks raseduse esimesel poolel sööma päeva jooksul:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Mida ei saa rase süüa: toodete "must nimekiri"

Raseduse alguses soovitab arst soovivatel emadel kasutada ettevaatlikult erinevaid toite ja jooke. Lisaks on olemas must nimekiri - loetelu toiduainetest, mis ei saa olla rase.

Elizaveta Novoselova
Sünnitusabi-günekoloog, Moskva

Tulevase ema toitumine mõjutab tugevalt tema keha ainevahetusprotsesside kiirust ja lapse arenguks vajalike toitainete imendumist. Ainevahetuse intensiivsus sõltub valkude, rasvade, süsivesikute ja kasulike mikroelementide tarnimisest lootele, selle ühtlasest kasvust ja arengust, samuti kaalutõusust, neerude, südame ja veresoonte enda enda tööst.

Ühelt poolt on palju tooteid, mis ei saa olla rase. Teisest küljest on mõned ootavad emad jäigast toitumisest.

Te ei tohiks minna äärmuslikesse olukordadesse, sa pead lihtsalt välja mõtlema, mis võib raseduse ajal tegelikult vale dieedi kahjustada.

Miks on raseduse ajal õige toitumine nii tähtis?

Paljud tulevased vanemad kujutavad sõna otseses mõttes selle või selle toiduaine „kahjulikkust”: kui rase naine sööb midagi, langeb see lootele ja kahjustab seda. Kuid see ei ole nii: tegelikkuses on keelatud toodete olukord palju keerulisem. Ema ja lapse keha vahel ei ole otsest seedetrakti. Rasedad söövad sööki oma seedetraktis peamisteks toodeteks, mis on vajalikud keha normaalseks toimimiseks ja loote arenguks - valgud, rasvad ja süsivesikud. Need ained on vajalikud energia metabolismiks. Soole seina kaudu imenduvad nad vereringesse ja lastakse veresoontesse.

Platsentaarbarjäär (ainulaadne kahekordne mikrofilter emaka kapillaaride ja platsenta seintelt) kaitseb last enamiku tänapäeva toiduainete kahjulike komponentide eest - toidu lisaained, maitsetugevdajad, säilitusained, värvid, maitsed. Kui platsenta oma tööga hästi hakkama saab, siis kahjulike ainete molekulid sõna otseses mõttes ei allu "tollikontrollile" ega sisene loote ringlusse.

Nende toodete hulgast, mida me traditsiooniliselt sööme, puuduvad tooted, mis võiksid otseselt mõjutada loote tervist. Selliseid roogasid, jooke, puuvilju või köögivilju, pähkleid, marju jms ei ole, mis on tavaliselt kasulikud ja raseduse ajal kahjulikud. Kuid see ei tähenda, et oodatav ema saaks ohutult süüa, hoolimata tulevase lapse tervisest. Rasedus - see on täiendav koormus naise kehale ja väga oluline. Kõik selle organid ja süsteemid töötavad “sõjaaja režiimis” ja mõnikord kõige sõnasõnalisemas mõttes: kasvav emakas avaldab survet naaberorganitele, sealhulgas mao- ja kõhunäärme-, maksa- ja sapipõie-, põrna-, neeru-, põie- ja suurele hulgale veresooned. Sellise toimimisviisi korral võib toitumishäire, mis normaalsel ajal ilmneks veidi halb või kustub ilma etteteatamiseta, tõsiselt mõjutada ainevahetust ja halvendada tulevase ema heaolu.

Ükski toiduaine ei saa tegelikult lapsele otseselt kahjustada. Kahjulike toodete kasutamine kahjustab siiski tulevase ema tervist, kellele sõltub raseduse ja loote areng. Seega ei ole raseduse ajal teie dieedi läbivaatamine tühi edasikindlustus, mida tuleb ravida targalt ja tõsiselt.

Mida mitte raseda: "must nimekiri" mürgiste toodete kohta

Loomulikult peaks tulevane ema ise tegema "keelatud nimekirja", kus kõik teadlikult ohtlikud tooted lähevad. Rasedad naised ei tohiks süüa hakata, keedetud magusaid jooke, maitse- ja kunstvärve, konserve.

Need sisaldavad kahjulikke aineid, mis takistavad seedimist, maksa- ja neerufunktsiooni ning on toksilised kogu kehale. Raseduse ajal kuuluvad need küsitavad delikatessid rangesse keeldu: naise keha kogeb kahekordset koormust ja ebatervislik toitumine selle aja jooksul võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme palju kiiremini, mis mõjutab kohe loote seisundit.

Urolithiasis ja sapikivide haigus on kahjulike toodete kasutamise kõige sagedasemad tagajärjed raseduse ajal. Need haigused, millega kaasneb tugev valu ja oodatava ema tervise oluline halvenemine, nõuavad sageli kiiret kirurgilist sekkumist, mis suurendab oluliselt abordi riski.

Lisaks ei tohiks lapse ooteperioodil kohvi ja alkoholi juua - need tooted võivad tekitada vererõhu tõusu, emaka hüpertonuse ja platsentaalse katkestuse riski. Lisaks on rasedate naiste veres ringleva alkoholi poolväärtusaeg lootele mürgine.

Toitumine raseduse ajal: kuidas vältida ülekaalust?

Lisaks „keelatud loetelule” on ka teisi tooteid, mida on soovitav erinevatel põhjustel oluliselt piirata. Parem on leiva, pastatoodete ja igasuguste kondiitritoodete, kondiitritoodete, samuti suure rasvasisaldusega liha ja lihatoodete (seapekk, peekon, rasvatiiv) tarbimise vähendamine, sest need aitavad kaasa liigsele kehakaalu tõusule.

Täiendav nael otseses mõttes, et see kahjustab ema ja lapse tervist, ohustades mõnikord raseduse fakti. Ülekaalu tõttu suureneb südame-veresoonkonna süsteem.

Raske naise ebanormaalse kaalutõusu taustal suureneb rõhk sageli, emaka toon suureneb ja platsenta verevool väheneb. Selliste muutuste tagajärjel kannatab loote toitumis- ja hapnikupuudus - tekib loote puudulikkus, mis sageli põhjustab loote ägeda hüpoksia (hapniku nälga).

Olulise kaalutõusuga rasedad naised (15 kg või rohkem) on ohustatud hilinenud toksiktoosi või preeklampsia tekkeks, mida iseloomustab turse, suurenenud rõhk ja valgu kadu uriinis. Ilma õigeaegse ravita võib see tüsistus põhjustada platsenta enneaegset eraldumist, eklampsia arengut (konvulsiivne sündroom vererõhu kontrollimatu tõusu taustal, emaka verejooks).

Kahjuks valdavad enamikel juhtudel (82%!) Need patoloogiliselt ülekaalulised rasedad naised, kes ähvardavad emade ja laste elu. Seetõttu peab oodatav ema silma peal hoidma, et kaal suureneks ja piiraks meeldivaid "liigseid" oma toitumises.

Tooted, mis häirivad rasedate naiste seedimist

Raseduse ajal on soovitatav oluliselt piirata suitsutatud liha, vürtsika, praetud toidu, kaunviljade, maisi ja väga gaseeritud jookide kasutamist. Põhjus, miks loetletud toidud ebaõnnestuvad, on lihtne: raseduse ajal on kasvava emaka surve tõttu raskendatud seedimist, mistõttu raskesti seeditavad tooted annavad oodatavale emale erilise ebamugavuse.

Rikkalik vürtsikas ja praetud toit võib põhjustada maksa koliiti ja oksendamist isegi täiesti tervislikus tulevases emas, ja kaunviljad ja sooda võivad põhjustada pikaajalist kõhupuhitust, andes rasedale naisele palju ebamugavust ja sageli muutumas emaka tooni kaudseks põhjuseks.

Vältige raseduse ajal allergeene

Oodatavad emad peaksid kasutama ettevaatlikult “allergeenseid” tooteid - tsitrusvilju, šokolaadi, eksootilisi puuvilju ja roogasid.

Raseduse ajal on sageli leitud, et esimene tuvastatud allergiline reaktsioon toodetele, mida naine enne rasedust, tarbib ilma tagajärgedeta. Allergia tulevase ema jaoks on ohtlik, sest see on eelsooduv tegur raseduse varajases ja hilisemas toksoosi arengus - komplikatsioonid, mis mõnikord põhjustavad raseduse katkemist. Seetõttu ei ole vaja tugineda tunnustatud allergeenidele.

Paljud usuvad, et kui oodatav ema sööb allergiat toitu raseduse ajal, on laps allergiline. See on kõige levinum väärarusaam rase naise toitumise kohta. Kuid on oluline mõista, et toitu, mis mõjutab otseselt loote tervist, ei ole olemas. Allergia pannakse viljastamise ajal geneetiliselt või omandatakse elus väliste ebasoodsate tegurite mõjul (näiteks halb ökoloogia või kahjulik tootmine). Kuid embrüonaalsel perioodil (loote arengu ajal) on inimene kaitstud kõrvaltoimete mõju eest platsentaarbarjääri abil. Seega ei ole allergia teke lapsel mingil viisil seotud raseduse ajal allergeenide kasutamise emaga. On vaja keelduda ainult nendest toodetest, mis tekitavad rasedatele naistele allergiat.

Fotoallikas: Shutterstock

Meditsiin on tõestanud, et ülekaalulisus suurendab paljude tõsiste haiguste tekkimise riski. Liigne kaal on eriti ohtlik, kui tegemist on oodatava emaga. Kui raseduse ajal suureneb kehakaalu tõus, b.

Kui teil on juba kaks skaalal, tasub vaadata oma harjumusi ja visata mõned tooted, mis võivad olla lapse arengu jaoks ohtlikud. Mida peaksite pöörama erilist tähelepanu.

Nagu üks animeeritud seeria „South Park” kangelasi, ei ole sõna „ainult” ja „kommid” tavaliselt ühes lauses! Tõepoolest, on palju šokolaadifänne. Aga kas see kahjustab tulevast šokolaadi last?

http://www.9months.ru/pitanie/5593/chto-nelzya-est-beremennym-chernyy-spisok-produktov

Mida süüa raseduse ajal: 10 kasulikku toodet

Taimede ja loomade valke tuleb kontrollida, nende arv peab olema tasakaalus. Raseduse esimesel poolel on soovitatav tarbida vähemalt 1 gramm valku ühe kilogrammi enda kehakaalu kohta ja 17 nädala pärast on vaja tõsta 1,5 grammi. Keskmiselt on teie igapäevases toidus õige kogus puhast valku vähemalt 70 grammi. Süsivesikuid raseduse esimesel poolel tuleks tarbida umbes 400 grammi, teisel - 300-350 grammi. Ja see peaks tulema teraviljast, kartulist, pastast ja kõvade ja rafineerimata puuviljade küpsetamisest.

Rasva puudumine võib kahjustada lapse närvisüsteemi moodustumist, nii et arstid soovitavad tungivalt kasutada kvaliteetseid rasvu: koor, hapukoor, või, oliiviõli ja taimeõlid.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkh

Mida ei saa rase süüa

Menüü rasedaks: kuidas see peaks olema

Mida mitte rasedatele süüa ja juua - milliseid toiduaineid ja jooke eelistatakse tulevastele emadele süüa? Tegelikult ei ole rasedatele ranged piirangud praktiliselt olemas. Võite süüa kõike, kuid mõõdukates või minimaalsetes kogustes, mõningaid toite. Alustame sellest, et te ei saa raseda süüa või vähemalt ei tohiks seda kuritarvitada ja millisel konkreetsel põhjusel. Samuti ei räägi me piirangute mittetäitmise võimalikest tagajärgedest.

Nimekiri, mida ei saa rasedat süüa ja juua

1. Maksa. Kõrvalsaadused on mitte ainult rasvased, see tähendab, et tulevane ema saab selle delikatessiga lihtsalt haigestuda, sest sisaldab ka A-vitamiini suurt kontsentratsiooni, mis võib lootele teratogeenselt mõjutada. Seetõttu ei ole rasedatel naistel võimalik maksa maksma, eriti raseduse esimesel trimestril, kui lapse elundeid tekib ainult ja rasedatel emadel on mürgistuse ilmingud, mida võib maksa kasutamisest tingituna süvendada.
Kuid see ei ole toode, mida rasedad naised absoluutselt ei saa süüa. Hiljem, teisel ja kolmandal trimestril, võib maksa mõnikord tarbida, kui keha seda hästi talub.

2. Vorstid. On kaks põhjust, miks rasedad naised ei tohi süüa vorsti, peibutajaid ja vorste. Selleks, et oma mõtteid nende süüa muuta, on paljudel piisavalt aega, et hoolikalt lugeda toote pakendil olevat väikest trükist, et teada saada selle koostist. See pole kaugeltki puhas kvaliteetne liha. Parimal juhul sealiha, veiseliha, maitsestatud soola, värvainete ja maitsega, et muuta see isuäratavamaks. Sellise "liha" kasu keha ei. Jah, ja soola, mis on täidisega vorst, on kahjulik emale. Liigse soola tõttu säilitatakse kehas vedelikku. Väliselt ilmneb see ödeem. Ja vererõhk tõuseb ja see on juba ohtlik. Jäta vorst pühadeks, salatiteks.

3. Maiustused. Nad ei saa raseda süüa, sest šokolaad, marmelaad, küpsised ja sarnased hõrgud on kiiresti seeditavad süsivesikud. Kõik need tooted on väga kalorisisaldusega, kuid küllastavad keha, leevendavad nälga väga lühikese aja jooksul. See teeb naise süüa uuesti ja uuesti. Muide, sama kehtib ka superkalorite mesi kohta. Loomulikult on see kasulik, kuid sõna otseses mõttes on pool pool teelusikatäit. Meie naised armastavad kommides mee, näiteks baklavas. Ja raseduse ajal on hobide maiustuste tõttu väga kaalukas. Samal ajal ladestatakse kõik need kalorid ema kehale ja ei too sündimata lapsele vähimatki kasu. Aga rasedat naist kõndida raskemini, seal on tahhükardia, õhupuudus, selja- ja alaseljavalu. Ja pärast lisaraha sünnitust on väga raske osa saada.

4. Kergelt soolatud tomatid, kurgid jne. See kõik on soola allikas, sellest, milliseid ohte on juba suurtes kogustes kasutada.

5. Alkohol. Piisavad arstid ütlevad alati, et te ei saa alkoholi igal ajal ja koguses juua. Vähesed tulevased emad on kuulnud FAS - loote alkoholisündroomist lootel. See esineb enamikul juhtudel suure hulga alkoholi samaaegsel kasutamisel. Lapse puhul ei saa mitte ainult ema libatsiooni väärarengute, vaid ka vaimse alaarengu tagajärjel, samuti tüüpilistel ilmingutel näol vastavalt geneetilise sündroomi tüübile. FAS-i ei ole võimalik ravida ainult selleks, et vältida raseduse ajal alkoholi tarvitamist.

Samal ajal on ema poolt väikeste alkoholiannuste kasutamine potentsiaalselt ohtlik ka lootele. Võib põhjustada enneaegset sünnitust, platsentaarset katkestust, väikest intelligentsust lapsel.

6. Tee ja kohv. Paljud naised peavad neid jooke lubamatuks kofeiini tõttu. Tegelikkuses ei ole kõik aga nii hirmutav. Kahes tassi kohvis sisalduv kofeiini tase on oodatava ema jaoks täiesti ohutu. Kuid 4 tassi kohvi - juba potentsiaalselt ohtlik. Rasedad ei saa olla nii palju kohvi.

Kui naine võtab regulaarselt nii palju kofeiini, võib lapsel tekkida emakasisene kasvupeetus. Sellised lapsed on sündinud nõrgad ja alakaalulised. Kuid enneaegne sünnitus ja raseduse katkemine kofeiin ei tekita.

Tees sisaldab kofeiin ka suurtes kogustes, kuid teel ei ole kehale peaaegu mingit mõju, sellel ei ole elavdavat toimet, sest see jook on peaaegu imendumata.

Teistes toodetes, näiteks šokolaadis, sisaldab kofeiin väikest kogust. Kuid mõnedes ravimites on palju. Näiteks sisaldab citramon peavalu ravis palju kofeiini. Seda ei tohiks võtta rasedad emad.

7. Magusad gaseeritud joogid. Neil on suur kalorsus ja nullkasutus. Kompositsioonis on palju säilitusaineid, maitseaineid ja värvaineid. Kui soovite tõesti puuvilja maitseid, jooge looduslikku mahla.

8. Kõrge mineralisatsiooniga narzan. Paljud meist peavad mineraalvett kehale kasulikuks. See on tõsi, kuid ainult siis, kui valite selle õigesti ja kasutate seda. Narzanid erinevad mitte ainult oma maitsest, vaid ka nende koostisest. Mõned neist sisaldavad palju mineraale, soolasid ja seetõttu tuleks neid kasutada minimaalsetes kogustes ja ainult meditsiinilistel põhjustel, tavaliselt sanatooriumides. Narzani temperatuur mängib ka selle seedimist.
Nii nagu joogiga, on parem kasutada natuke mineralisatsiooni. Mitte üle 3 grammi liitri kohta (märgitud etiketile). Selline vesi ja kõrvetised aitavad.
Aga soolased narzanid, näiteks Essentuki 17, võivad põhjustada vererõhu ja turse suurenemist.

9. Kala. Rasedate menüü peaks sisaldama minimaalset arvu kalu. Eriti suur, meri. Fakt on see, et merevesi sisaldab elavhõbedat. Ja mida rohkem on kala kaal, st vanem, seda rohkem ta koguneb iseenesest see ohtlik metall. Seetõttu peate merekalade puhul olema ettevaatlik lastele, kes juba planeerivad last, kes on juba rase ja imetavad. Eelistage paremaid väikeseid kalu. Eelistatud on krevetid, lõhe ja kerged tuunid. Vajadus vältida hai liha ja kala mõõka. Nädal võib süüa mitte rohkem kui 170 grammi merekalasid. Kaal on märgitud värske, ilma kala toiduta.

10. Linnud, veiseliha ja munad, mida ei ole piisavalt kuumtöödeldud. Need võivad sisaldada ohtlikke parasiite ja patogeenseid baktereid - Salmonella. Soole infektsioonid on tulevastele emadele väga ohtlikud. Neil on toksiline toime lootele, põhjustab ema keha dehüdratsiooni, kaalulangus, mille tõttu kannatab sündimata laps.
Munad ei tohiks toorelt süüa ning enne keetmist tuleb neid põhjalikult pesta, sest koorel võib esineda salmonelloosi. Sa pead keema nii palju, et munakollane muutub tihedaks. See on kõvaks keedetud. On vaja vältida kastmeid, millesse lisatakse toores munakollane või ebapiisav kuumtöötlus, näiteks hollandi keeles.
Veiseliha tuleks kuumutada vähemalt 70 kraadi juures, linnuliha - vähemalt 80 kraadi.

11. Pehmed juustud, juust. Neid tuleb vältida, kuna nad võivad olla nakatunud ohtliku mikroorganismiga - Listeria. Listerioosi sümptomid on iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus. Infektsioon võib põhjustada loote kahjustusi ja raseduse katkemist.

See on soovituslik nimekiri, et rasedad naised ei tohiks süüa ega juua. See on tõenäoliselt puudulik. Kuid enamik toiduaineid ei pea toitumisest täielikult välja jätma. Näiteks tsitruselised. Alergiliste reaktsioonide vältimiseks ei tohiks nad osaleda ootavatel emadel. Kuid mõõdukalt lubatud kasutada.

Soovitatav menüü rasedatele naistele ja arstide nõustamine

Tulevase ema toitumine peaks olema erinev - see on peamine nõue. Lõppude lõpuks sõltub lapse tervis toitumise kvaliteedist, sellest, kui täpne see on, sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Loomulikult on toidule keerulised vitamiinilisandid, kuid parem on saada vitamiine oma loomulikus vormis. Ja tablettide kujul tuleb võtta foolhapet, kaaliumjodiidi. Vajadusel raud ja kaltsium. Pidage meeles, et foolhappe puudulikkus tekitab loote väärarenguid. Kaltsiumi puudumine, et kahjustada ema hambaid ja kahjustada lapse skeleti teket. Joodi puudumine viib lapse vaimse pidurdamiseni. Raua puudumine - aneemia lapsele pärast sündi, tema vaimse ja füüsilise arengu viivitamine.

Vegaanid, kes ei tarbi liha ega piimatooteid, vajavad kindlasti täiendavat annust 400 400 RÜ päevas, vitamiin B-12 mahus 2 µg päevas. Lisaks on vaja jälgida teie dieedi kalorisisaldust. See ei tohiks olla madala kalorsusega.

Muide, millist kalorite tarbimist peaks tulevane ema omama? On erinevaid arvamusi. Kõige tavalisem on see, et umbes 200 kcal kõrgem kui mitte-rasedatel naistel. Tegelikult sõltub see kõigest algsest kaalust, olenemata sellest, kas tegemist on üleliigse või puudulikkusega. Lisaks peaks mitmekordse rasedusega naine sööma natuke rohkem kui norm. Keskmiselt on raseduse ajal normaalse kehamassi indeksiga naise kehakaalu tõus 10-12 kg.

Ja need on tooted, mis peavad olema dieedis.

1. Kefiir, ryazhenka, bifidok, piim. Samal ajal tuleks erilist tähelepanu pöörata kääritatud piimatoodetele. Piim ei ole iga täiskasvanud inimene, kes suudab hästi imenduda. Paljude jaoks tekitab see suurenenud gaasi ja kõhulahtisust. Ja mida sagedamini seda kõrvaltoimet täheldatakse rasedatel emadel.

Kefir mõjutab ka seedetrakti õrnalt. Olge kindlasti ka naiste toitumises kõhukinnisuse ennetamiseks. Selleks on soovitav juua värskeimaid hapupiima jooke, sel juhul sisaldavad nad maksimaalset bakterite arvu soolestiku mikrofloora normaliseerimiseks. Piima ja piimajooke päevas on soovitav kasutada umbes 500-600 grammi.

Piimaga saate ise valmistada putru - kaerahelbed, hirss, riis jne.

2. Juust ja juust. Need ei ole mitte ainult suurepärased tooted kaltsiumi puudulikkuse ennetamiseks, vaid ka piimatoodetega, vaid ka loomsete valkude allikatega. Talujuust tarbitakse eelistatavalt 4–9% rasvasisaldusega. Piisab 400 grammi nädalas. Juust on kindlasti raske. Kuni 100 grammi nädalas.

3. Või. Temast ei tohiks keelduda. Viinaviljadesse, näiteks tatar, lisada väga hästi või. Lubatud on nädalas kuni 100-150 grammi võid.

4. Liha. See peaks olema madala rasvasisaldusega sordid. Veiseliha või kodulinnud. Aga kindlasti hoolikalt keedetud. Eelistatavalt keedetud või küpsetatud. Liha ei ole mitte ainult hindamatu valguallikas, vaid ka raua, mis ei ole enamiku rasedate emade kehas. On soovitav, et liha oleks igapäevases toidus. Umbes 150 grammi.

5. Teravili. Pudri valmistamiseks saab küpsetada potis, mikrolaineahjus või osta helbed, mis on piisavad vee või piima täitmiseks. See roll ei ole suur. Kuid toob kaasa käegakatsutavad eelised. Teraviljad sisaldavad kehale palju kasulikke aineid. Neil on madala kalorsusega sisaldus ja seetõttu ei põhjusta see kiiret kaalutõusu. Ja siis suur hulk kiude, mis sisaldavad teravilja, päästab kõhukinnisusest.

6. Köögiviljad. Seda saab süüa toorena, salatite kujul, mis on maitsestatud oliiviõli või taimeõliga. Soovitatav 400 grammi päevas.

7. Puuviljad. Umbes 300 grammi päevas piisab. Soovitatav ei ole tugineda tsitrusviljadele. Joo puuviljamahlad mõõdukalt, sest need sisaldavad palju suhkrut, kuid kiudaineid ei ole.

Siin on näide loendist, mida saab rasedatele süüa ja mis ei ole ette nähtud raseduse alguses ja hilja. Tulevane ema peaks sööma murdosa - sageli kuni 5-6 korda päevas, kuid järk-järgult. See aitab vältida tugevaid kõrvetised. Ja pikka aega ei ole röhitsemine ja üldine heaolu on parem, kui kohe maos ei ole palju toitu.

Mis puudutab vedelikku, siis peab tema tulevane ema kasutama vähemalt 1,5 liitrit päevas. Ja isegi need, kellel on paistetus.

http://www.missfit.ru/berem/chto-nelzya-est-beremennym/

Rase naise söömine varases staadiumis: toit, vitamiinid, toitumine

Raseduse esimesed kuud - lapse kandmise üks tähtsamaid etappe. Selle aja jooksul ei ole vaja mitte ainult kinni pidada rangelt määratletud elustiilist, kaasata uusi harjumusi, vaid ka süüa. Just sel ajal kannatasid naised sellise ebameeldiva nähtuse all nagu toksikoos. Tavalised toidud võivad põhjustada iiveldust ja midagi, mis varem ei meeldinud, võib tunduda peenena. Kuid mõnikord peate ennast võimu kandma, keeldudes kummitama kasulike toodete kasuks.

Miks on oluline süüa varases staadiumis?

Esimese kolme kuu jooksul alates raseduse algusest areneb laps väga aktiivselt, muutudes 14. nädalaks reaalses mehes. Selle perioodi jooksul moodustub enamik süsteeme. Esimese trimestri jooksul moodustab laps südame, mis pumpab verd, elundid moodustuvad. Need protsessid põhjustavad vitamiinide ja mikroelementide kasvava lapse vajadust.

Kõik, mis on loote jaoks vajalik organite ja süsteemide normaalseks arenguks, võetakse ema kehast. Toidust tulenevate elutähtsate ainete puudumise tõttu kannatab naise keha kõigepealt - ta tunneb end halvasti, pidevalt nõrkusena, väsimuses. Nahk omandab ebatervisliku varju, juuksed kukuvad välja ja hambad muutuvad nõrkaks ja vastuvõtlikud erinevatele haigustele.

Vähem halb toit ei mõjuta lapse tervist. Mikroelementide ja vitamiinide puudumine põhjustab elundite arengu häireid, kaasasündinud kõrvalekallete tekkimist ja aeglasemat kasvu. Sellepärast peaks rase naise toitumine varases staadiumis olema rikas vitamiinide ja mineraalainetega.

Toitumise üldreeglid

Selleks, et laps areneks normaalselt ja tema tervis oleks tugev, on oluline pöörata tähelepanu mitte niivõrd selle toidu kogusele, mida tarbitakse selle kvaliteedi osas. Ja siin on kõige olulisem reegel tasakaalustatud toitumine. Rase naise igapäevane toit peaks sisaldama toitu, milles on palju toitaineid ja bioloogiliselt aktiivseid aineid, vitamiine, kiudaineid.

Tulevase ema laual peaks olema täielik menüü, sealhulgas kala, liha, munad, piimatooted, köögiviljad, puuviljad, süsivesikud ja rasvad. Tarbitud kalorite kogus peaks olema ligikaudu järgmine:

  • 30% kaloritest on rasvad. Parem on, et nad ei tule lihatoidust, vaid võidust, pähklitest, piimatoodetest;
  • 15% kaloreid - valke. Nende hulka kuuluvad: kala, liha, munad, piimatooted, pähklid, herned ja muud kaunviljad;
  • 50% kaloreid - süsivesikuid. Kehasse sisenemiseks on soovitatav süüa puuvilju, riisi, pasta, kartuleid, teravilja - näiteks kaerahelbed ja tatar.

Raseduse varases staadiumis õige toitumine aitab kaasa ka toksilisuse vastu võitlemisele.

Selleks peate järgima järgmisi reegleid:

  1. Toidu söömine peaks toimuma iga 2-3 tunni järel, samal ajal peaksid portsjonid olema väikesed.
  2. Toitude vahel tuleb juua piisavalt vedelikku - vähemalt poolteist liitrit päevas, eelistatavalt gaseerimata vett.
  3. Esimest korda päevas tuleb süüa kohe voodist välja. Selliseks suupisteks võib olla krakkija, kreekerid või klaas kefiiri.

Dieet

Esimesed 10-12 nädalat vajavad oodatav ema järgmisi tooteid:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Mida võib ja mida ei saa rasedad naised süüa varases staadiumis: milliseid kasulikke toite peaksite esimesel trimestril sööma?

Esimesel trimestril ei tunne naised endiselt oma kehas olulisi muutusi. Lühiajalises perspektiivis on ainsaks märgatavaks märgiks toksilisatsioon, kuid see ei ilmne kõigis rasedatel emadel. Paljud neist lapse kandmise algstaadiumis ei kiirusta oma harilikku eluviisi.

Kuid see periood on tulevase lapse jaoks kõige olulisem. 1–12 nädala jooksul on selle tulevaste organite paigaldamise protsess käimas, mistõttu on vaja pakkuda lastele olulisi toitaineid. Milline peaks olema naise jõud algstaadiumis? Milliseid toiduaineid ei saa dieeti lisada?

Rase naise söömine varases staadiumis

Mürgiste komponentide negatiivse mõju vältimiseks on vaja loobuda kantserogeenidega, keemiliste värvainete, toidu lisaainetega küllastunud kahjuliku toidu kasutamisest.

Igapäevase menüü korrektseks tegemiseks peaks rase naine teadma kõige olulisemate soovitatavate toodete nimekirja. Nende nimekiri võib 1., 2. ja 3. trimestril erineda, kuna embrüo vajadused arenguprotsessis muutuvad.

Tuleb meeles pidada, et raseduse ajal välistada ainult ohtlikke tooteid, mis on lapse kandmisel rangelt vastunäidustatud. Te ei tohi loobuda oma lemmiktoidust, kui see ei kahjusta last. Meditsiinilised uuringud on näidanud, et teatud toodete dieedist täielik väljajätmine võib tulevikus kahjustada lapse tervist. Pärast sündi on neil lastel nende toodete talumatus ja suureneb ka toiduallergia oht.

Rasedate menüü ei tohiks olla kaloritega üleküllastunud, sest kiire kaalutõus toob kaasa mitte ainult suuremate rõivaste ostmise, vaid tekitab ka täiendavaid raskusi sünnituse ajal. Olulisem on, et toit sisaldab maksimaalselt oluliste komponentide arvu, mis loovad soodsad tingimused loote moodustumiseks.

Toitumise põhireeglid

Lapse ooteperioodil peaks oodatav ema hoolitsema selle toitainete tasakaalu eest, mis sisenevad tema kehasse toiduga. Menüü peaks sisaldama mikroelemente sisaldavaid toite, vitamiine.

Korralik toitumine raseduse esimestest päevadest väldib ebamugavustunnet sümptomite tekkimiseks. Rasedate toitumise korraldamise põhireeglid:

  • süüa väikeseid eineid iga 2-3 tunni järel;
  • juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas;
  • Esimest hommikusööki krakkimise või kefiiri vormis saab süüa ilma voodist väljumata (hommikuse iivelduse vältimiseks).

Olulised vitamiinid ja mikroelemendid

Embrüo täielikuks ja harmooniliseks arenguks peab naine oma igapäevasesse dieeti lisama olulisi vitamiine ja mikroelemente sisaldavaid toiduaineid, valguühendeid. Tabelis on üksikasjalikult kirjeldatud lapse ainete moodustumise ja kasvamise, nende rolli ning rasedate päevariski kohta kõige olulisemat.

Selle perioodi jooksul on vaja kõige kasulikumaid tooteid

Esimesel trimestril on võimalik ja kasulik süüa:

  • kahekordses katlas või ahjus keedetud lahja veiseliha;
  • kodulindude toidud;
  • värsked köögiviljad ja puuviljad, mis kasvavad piirkonnas, kus rase naine elab;
  • kuivatatud puuviljad;
  • rohelised kuivatatud või värsked;
  • madala rasvasisaldusega hapupiima toit;
  • kiud, mida leidub lina seemnetes, kaunviljades, mandlites, seesami- ja roosipähklites ja aprikoosides.

Lisaks on olemas mitmeid tooteid, mis väärivad erilist tähelepanu ootavatele emadele. Eksperdid soovitavad tungivalt süüa raseduse ajal:

  • Spinat. See on foolhappe allikas, mis on seotud närvitoru moodustumisega ja kaitseb last nakkuste eest.
  • Läätsed See tüüpiline kaunviljad on peamine valguallikas. Tänu läätsede kasutamisele kasvavad embrüo elundid ja kuded õigesti.
  • Tsitrusviljad. See tootekategooria on rikas C-vitamiini ja foolhappe poolest. Mandariinid parandavad soole funktsiooni, kuna need sisaldavad kiudaineid.
  • Pähklid. Need sisaldavad palju valku, rasvhappeid, antioksüdante ja mineraalseid komponente.
  • Munad D-vitamiini ja kaltsiumi peamine allikas, mis vastutab luukoe normaalse arengu eest.
  • Broccoli Seda tüüpi kapsas on rikas kaaliumi, kaltsiumi ja rauaga, mistõttu on see hädavajalik toode, kes ootab last. Brokkoli kapsas sisaldab toidulisandeid ja valguühendeid, saate sellest supid valmistada või hautada.
  • Jogurt Kaltsium ja D-vitamiin, mis sisalduvad jogurtis, hoiavad ära lapse-lihaskonna vaevuste tekke.
  • Kana liha. Parandab vere moodustumise protsessi, hapniku metabolismi, ennetab enneaegset sünnitust.
  • Lõhe Lõhe kala sisaldab omega-3 happeid, kaltsiumi ja D-vitamiini.
  • Spargel See taim on rikas vitamiinide C, B6, D ja foolhappe poolest, suurendab moodustava organismi kaitsvaid funktsioone.

Milliseid toiduaineid ei saa varases staadiumis süüa?

Raseduse varases staadiumis peaks naine rangelt järgima dieeti ja loobuma täielikult kahjulikest toitudest. Et tagada loote ohutus ja nõuetekohane kujunemine, ei tohiks oodatav ema tabelis loetletud tooteid süüa (täpsemalt vt artiklit: Milliseid toiduaineid ei saa imetavad emad süüa?).

http://vseprorebenka.ru/beremennost/eda/chto-nelzya-est-beremennym-na-rannih-srokah.html

Mida saab rase

ELLE - tulevaste emade tervisliku toidu kohta

Naine alustab lapse toitmist mitte pärast sünnitust, vaid raseduse staadiumis. Kui varem oli võimalik lubada ennast palju kõike üleliigne või ülemäärane kogus, siis raseduse ajal tuleks dieeti uuesti kaaluda. Nüüd peaks naine hindama mitte ainult toidu maitset ja toite kalorisisaldust, vaid eelkõige olema kindel, et see toit on talle ja lapsele hea. ELLE on koostanud nimekirja olulistele toodetele, mis on mõeldud emadele.

Küsimus, mida saab raseda naise süüa ja mida ei saa, tekib vaid paar minutit pärast õnnelikku uudist, et sa oled ema. Sellest teisest ajast saadetakse kõik, mida te teete, alati kaasas mõtteid selle kohta, kas see on lapsele kasulik. Lähtepunktiks on toitumise läbivaatamine. Arstid ei soovita tavapärase menüü järsku tagasilükkamist, kuid vitamiine ja mineraalaineid sisaldav toit peaks selles kindlasti olema. Tervislik toit rasedatele naistele ei erine palju tavalisest tasakaalustatud toitumisest koos valgu, rasva ja süsivesikutega.

Munad, kala, tailiha, pastöriseeritud piimatooted, köögiviljad ja puuviljad on rasedad naised, kes saavad süüa mõõdukates kogustes, kartmata lisakaalu saada. Kuid igal tooterühmal on oma piirangud, mis ei mõjuta lapse arengut, kuid võivad emale põhjustada ebamugavust. Enamikul juhtudel on see organismi individuaalne reaktsioon, mis ei toimunud enne rasedust ja tõenäoliselt pärast lapse sündi ei kordu.

Loomset päritolu proteiinidel on loote arengus oluline roll ja nad peavad olema raseduse igapäevases menüüs. Päeval peate sööma vähemalt 200 grammi tailiha, soovitavalt keedetud. Valik on mitmekesine - veiseliha, sealiha, lambaliha, kodulinnuliha ilma nahata. Punane liha on kõrge kolesterooli ja ebatervislike rasvade poolest, seega on selle kasutamine kõige paremini minimaalne. Hommikusöögil on soovitatav süüa 2 muna: keedetud või praetud.

Sellised kalaliigid nagu lõhe, sardiinid, makrell, forell, heeringas, sisaldavad omega-3 rasvhappeid, valku ja fosforit, mis on lapse aju arenguks vajalikud.

Teiseks kohaks on efektiivsus süsivesikud, mis on vajalikud sündimata lapse elundite ja lihaste moodustamiseks. Rase naine on parem eelistada "pikki" süsivesikuid - pasta, riisi, leiba, kartuleid. Maiustused ja muffinid küllastavad keha, kuid põhjustavad kiiresti nälja, lisaks liigse kehakaalu ilmnemise.

Rasvad on vajalikud A-, D-, E- ja K-rühmade vitamiinide paremaks imendumiseks. Lisage õlidest pärit toidule kõige ohutumad ja kõige kasulikumad rasvad. Kasutage neid salatikastmetena, ühendades köögiviljade ja õlide eelised. Kõige kasulikumad taimeõlid on rapsiseemned, linaseemned, mais ja päevalill.

Sünnitamata lapse luude ja hammaste tekitamiseks, samuti oma juuste, naha ja küünte tervise säilitamiseks peab rase naine suurendama kaltsiumisisaldusega toiduainete osakaalu. Kaltsiumi päevane määr raseduse ajal tõuseb 1200 mg-ni. Kaltsiumi allikas - piimatooted. Varases staadiumis rasedad naised peaksid kindlasti sööma juustu, jogurtit, kõva juustu sorte.

Foolhape vastutab rakkude kasvu ja rakkude taastumise eest. Ravimit manustatakse esimesel trimestril ja sageli imetamise perioodil. Lisaks tablettidele võib foolhapet saada rohelistest maitsetaimedest ja köögiviljadest. Kõrge foolhappe sisaldus spinates, lehtköögiviljades, kapsas, naeris, avokaadod, brokkoli. Oad ja kaunviljad on kõrge foolhappe sisaldusega, kuid võivad põhjustada kõhupuhitust. Väike kaussi mis tahes tüüpi läätsega võrdub foolhappe täisajaga päevamääraga.

Suupiste jaoks saate valida pähklid ja seemned. Köögiviljade, seesami, päevalille või lina, mandlite, maapähklite toor- ja idandatud seemned rikastavad ka tulevase ema keha foolhappega.

D-vitamiin aitab imenduda kaltsiumi, see on alati vitamiiniprenataalsetes kompleksides. Väikeses koguses toidust võib seda saada rasvkoes, munades või piimatoodetes. D-vitamiini toodab nahk päikesevalguse käes, seega on nii tähtis, et iga päev värskes õhus kõnnib.

Rasedate toit peab tingimata sisaldama rauda. Rauapuudus emas viib aneemia tekkeni. Ohutu rauaallikas on terve veiseliha, maks.

Hommikusöögimenüüs peate lisama teravilja teraviljadest, tatar, hirss ja poleerimata riis on eriti kasulikud, kuna need teraviljad on võimalikult täielikud.

Õunad on kehale hindamatud. Need puuviljad aitavad kaasa seedetrakti normaliseerumisele, suurendavad maomahla sekretsiooni, aitavad võidelda iivelduse vastu. Õunad sisaldavad palju rauda, ​​mangaani, magneesiumi, fosforit ja kaaliumi, mis aitavad kaasa loote nõuetekohasele arengule.

Hooajalised marjad (maasikad, murakad, vaarikad) sisaldavad puuvilja arendamiseks vajalikke mineraale ja vitamiine. Neid soovitatakse kasutada iga päev lapse immuunsuse parandamiseks.

Hurst Shkulev Publishing

Moskva, st. Shabolovka, maja 31b, 6. sissepääs (sissepääs Horse Lane'ist)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/
Up