logo

Kõik kaalulanguse foorumid on täis sellel teemal esitatud sõnumeid: "Enne CD-d ei saa ma midagi keskenduda, ma arvan ainult koogid!" "Algus PMS tõmbab mind külmikusse! Ja magusaks, vürtsikaks, rasvaks. Lõplik unistus on keedetud kana, mis on maitsestatud ketšupiga." "Jällegi, igakuise juurdekasvu ajal," "Kuu - ma ei saa seda teha."

Ja tõde on - "kalendri punaste päevade" ajal ja paar päeva enne neid, me kõik oleme vastik: see on valus, see kukub maha, ei ole meeleolu - me rõõmustame kõigest.

Kus ta on, see ICP?

Üks kord kuus, munasarjade emasloomade hormoon östrogeeni toimel, küpseb munarakk, mis jõuab munasarja pinnale - seda nähtust nimetatakse ovulatsiooniks. Hiljem on ta viljastatud või sureb, samal ajal kui progesterooni hormoon hakkab erituma munasarjadesse, mis valmistab naise keha rasedaks.

Kui pärast kahe nädala möödumist ei ole rasedus menstruatsiooni ajal tagasi lükatud, siis emaka limaskesta ei ole. Tsükli esimest etappi nimetatakse ajaks enne ovulatsiooni ja teist - pärast seda.

Lisaks östrogeenile ja progesteroonile töötavad organismis aktiivselt ka teised hormoonid: prolaktiin, gonadotropiin, serotoniin ja endorfiinid, mis mõjutavad meie keha, käitumist ja meeleolu. Näiteks tsükli teises faasis on naise jaoks eriline soov pensionile jääda.

PMSi sümptomid

Mõnikord võib see õrn mehhanism ebaõnnestuda ja naine tunneb valusaid sümptomeid, mis lähevad menstruatsioonile lähemale. Ilmuvad peavalud, ärrituvus, kalduvus depressioonile, agressiivsus ja nõrkuse tunne. Piimanäärmetel on valus süvenemine, kõhuõõne valu kõhu all, tähelepanu kontsentratsioon väheneb. Nende sümptomite raskusaste võib varieeruda kergest kuni tugevalt väljendunud.

PMS esineb 30% naistel ja umbes 50% mõjutab vahelduvad häired.

Kahjuks võib PMS meie elu raskendada. On tõestatud, et tsükli teisel etapil läbivad naised eksamid halvemaks, satuvad õnnetustesse sagedamini ja rikuvad seadusi. Veelgi enam, praegu suureneb meie söögiisu ja me tõmmatakse magusale. Loomulikult kahjustab kaalulangetavate naiste puhul selline regulaarne kontrollimatu söögiisu suurenemine tugevalt.

PMS-i arengu põhjused ja mehhanismid

PMSi täpseid põhjuseid ei ole veel kindlaks tehtud. On endokriinne teooria, mis väidab, et sündroom põhineb suguhormoonide - östrogeeni ja progesterooni - tasakaalustamatusel. Teoreetiline tõestus on asjaolu, et PMS-i saab vältida, võttes naisi suguhormoonidega ravimeid. Ja ka asjaolu, et PMS esineb sageli günekoloogiliste põletikuliste haiguste ja tsükli rikkumiste ajal.

Lisaks endokriinsele teooriale on olemas psühhogeenne mõiste, mille kohaselt neuroloogilistele naistele vastuvõtlik PMS. Näiteks, kui igapäevaelus või tööl on konflikte, võib ICP käik märkimisväärselt halveneda ja konfliktide lahendamisel paraneb.

On võimalik, et tõde on kusagil keskel. Tõepoolest, keha psühhogeenne ja endokriinsete funktsioonide regulatsioon on tavaliselt tihedalt põimunud. Hormoonid mõjutavad naise käitumist ja tema meeleolu võib mõjutada ka hormoonide taset.

Võib-olla on ICP tingitud naiste olemuse konfliktist tänapäeva maailmaga. Lõppude lõpuks vajab naine sel ajal puhkust ja üksindust ning ta peab minema tööle, lahendama palju küsimusi, juhtima firma jne. Siit hormonaalne tasakaalustamatus ja söögiisu suurenemine, delikatesside janu.

PMS - kas olete ohus?

Ameerika teadlased väidavad, et ICP-st kannatavad kõige rohkem naisrühmad.

  • Need, kes on ülekaalulised.
  • Need, kes lühikese aja jooksul langesid või said rohkem kui 10 kg.
  • Ja lõpuks, need, kes on pidevalt jäigas dieedis.

PMS-ravi

Kui tunnete PMS-i sümptomeid, siis ärge hoidke neid keha tülinäidetena, see on haigus, mida tuleb ravida. Günekoloogid ja endokrinoloogid on juba ammu õppinud selle sündroomiga toime tulema rahustite ja hormonaalsete ravimite abil.

Lisaks günekoloogile ei kahjusta ka psühhoterapeut, kes aitab naisel lahendada oma sisemised konfliktid, suurendada enesehinnangut, vabaneda närvilisusest ja kompleksidest. Kõik see mõjutab positiivselt mitte ainult ICP-d, vaid ka teie elu tervikuna.

PMS kaalukontroll

Premenstruaalse sündroomi ravil on ka positiivne mõju naissoost näitajale ja aitab paremini kontrollida teie kehakaalu. Lõppude lõpuks, rahulikum ja mugavam naine tunneb, seda vähem vajab ta "rahulikuks" toitu. Kaalu kontrollimise lihtsustamiseks PMS-i ajal järgige neid reegleid:

  1. Suurenenud söögiisu tsükli teises faasis on üsna loomulik. Seetõttu ärge seadke endale ülesandeks kaotada kaalu kogu tsükli jooksul. Praegusel ajal ei ole peamine ülesanne kaaluda ja mitte seda vähendada. Selleks järgige põhireegleid: vähendage rasva ja suhkru sisaldust toidus, sööge sagedamini ja väikestes portsjonites, sööge hõrgutisi aeglaselt, nautides maitset.
  2. Värske õhk, soe dušš või vann rahustavate maitsetaimedega, nagu oregano või männivardad, aitavad parandada meeleolu ja vähendada söögiisu.
  3. On väga oluline normaliseerida une ja teha see piisavaks, sest une puudumine põhjustab PMS-i sümptomite süvenemist ja suurendab söögiisu.
  4. Ärge heidutage, kui te nendel päevadel olete saanud 1-2 kg, see on tavaliselt tingitud veepeetusest, st järgmise tsükli esimestel päevadel väheneb teie kaal.
  5. Iga päev tuleb juua kuni kaheksa klaasi puhast vett. Enamik naisi, vastupidi, eitavad end vedeliku tarbimisest PMS-i tõttu turse hirmu tõttu, kuid tegelikult aitab vesi puhastada keha ja takistada ebameeldivat menstruatsiooni kaaslast - puhitust.
  6. PMSi söögiisu vähendamiseks ei ole üldse vaja midagi ise eitada, kõige tähtsam on jääda murdosa dieedi juurde kuni kuus korda päevas. See meetod aitab säilitada normaalset veresuhkru taset, mis kaitseb nälgirünnakute eest.
  7. Kui naine sel juhul kardab paranemist, siis võite kasutada toitumise põhimõtet „poolte reegel”. Sellisel juhul on vaja kasutada pool tavalisest portsjonist, see ei võimalda isegi tavapäraste söögikordade puhul lisakilpe saada.
  8. Valige kõrge kaltsiumisisaldusega toidud ja proovige säilitada igapäevane kaltsiumi tarbimine vähemalt 1000-1200 mg. Kaltsium on naise keha jaoks väga oluline, sealhulgas mineraalina, mis aitab vähendada depressiooni ja madala alkoholisisalduse sümptomeid, hoida ära vee kinnipidamist kehas ja leevendada PMS-i põhjustatud valu.
  9. Vähendage liha nii palju kui teised rasked toidud (pähklid, kuklid). Üldiselt on palju köögivilju, puuvilju - kiudaineid.
  10. Joo rohelist või taimset teed, mõnikord ka eletroukuoka (rahustab).
  11. Jätkake harjutamist: madala intensiivsusega südame, kõndimine, jooga, pilates, venitamine. Proovige veeta vähemalt 30 minutit päevas mõõdukate treeningutega.
http://stroiniashka.ru/publ/20-1-0-1326

kuidas mitte süüa pms?


Ma isegi ei räägi kaalust kaotamas nendes kuradi päevades, kuidas mitte süüa?

viimase kuu jooksul olen ma üles võtnud korraliku summa raha, noh, nagu... kg 4 oleks hea, 5 on täiuslik ja 6-7 on ülim unistus. Kuid need on need kg, mis ei soovi mingil juhul lahkuda. Ma ütleksin, et enne kui ma spordi ei mänginud, olin ma laisk, ma kaotasin erinevate dieedide kaalu või lihtsalt õmmeldud suu. Kus on nüüd minu tahtejõud - xs. Püüan mitte süüa pärast 6 aastat, see on palju lihtsam kui midagi loobuda, kuid kuradi, niipea kui PMS ja Mesics ise on! Söö kõik ja kõik! Nüüd on siin suu vorsti võileibaga.
Ma olen lühem, kui ärritan chu vh wah-i... viimane langus oli siis, kui ma hiljuti nägin põlvkondade püksid, ainukesed suuruses, mida ma kannan, kuid... ma ei sobinud neile... minu elu oli valus

de vochki, stuudio sotsy
Kuidas sa elad ja võitled selle pettusega PMSis ja üldiselt?

ainult umbes jõusaali ei kirjuta - see pole kindlasti minu jaoks) ja ajaga ilma valikuta

http://www.baby.ru/blogs/post/486623691-225665462/

Kuidas võita ZHOR PMS-i ajal: neli väga lihtsat viisi

(Väljaanne 25. oktoober 2011)

Täna jätkame rubriiki Ask Nastya. Ja tänane teema on väga oluline - PMS ja overeating.

Küsimus:

Kallis Anastasia, lugesin teie uudiskirja kogu aeg, tänan teid selle eest, et tegite vajaliku töö ja toetasite meid, salenemist.

Küsimus on selles, mida teha, kui isu teeb süüa liiga palju, ma lihtsalt ei suuda sellega toime tulla. Eriti siis, kui ma muretsen sammu või PMSi ajal?
Ja oleks väga huvitav teada oma isiklikke saavutusi kehakaalu languse valdkonnas. Kui see pole muidugi saladus.

Tervitab,
Rahvalova Sophia.
Vastus:

PMS-i ülekatmise probleem muretseb paljude inimeste pärast: mitte ainult tunned end vastikuna ja kannatavad meeleoluhäirete ja ebamõistlike pisarate all - ka teie söögiisu suureneb ja teie kaalutõus suureneb ja teil on isegi mingi turse.

Probleem on ikka veel.

Aga - tegelikult - kõik pole nii hirmutav.

Ma ütlen teile nüüd - mul on isegi kolm head uudist.

Esimene on veekoguse tõttu suurenenud mahud, mitte rasvakasv. Nii et muretsemine - kui näete + 2 kg ja silmapaistev kõht - ei ole vajalik.

Nagu mu tantsu treener ütles kohutavalt:

„Mu abikaasa küsis minult - Katya, kus on sinu ajakirjandus? Kuhu ta läks? Ja ma rääkisin temaga - Kostjaga, milline on ajakirjandus - täna on esimene päev!

Teine uudis. Väga hea. Jah, PMSi ajal tahan ma süüa rohkem, kuid ka metabolism kiireneb. Nii et üks asi on lihtsalt teise poolt kompenseeritud.

Kolmas uudis: saate oluliselt vähendada PMSi sümptomeid ja päästa ennast hooradest ja meeleolumuutustest.

Mida saab teha?

Kuidas võita zhor PMS-i ajal: 4 lihtsat viisi

1. meetod: sport, sport, sport - vähendab PMSi sümptomeid

Ükskõik kui igav see tundub, vajame me füüsilist tegevust. Vähemalt selleks, et PMSiga toime tulla.

Ma ei kirjelda praegu füsioloogilist komponenti ja miks mõõdukas regulaarne füüsiline aktiivsus aitab - kuidas see kõik mõjutab hormone jne? Sellest on juba palju kirjutatud.

Enamikul juhtudel paranevad naised kahe kuu jooksul pärast regulaarset mõõdukat kehalist aktiivsust PMS-i poolest.

Kohe kahel artiklil - emotsionaalsel olekul (see hull hull nutt ja tragöödia, mis siis ma tahan arestida) ja hoora.

Isu naaseb normaalseks.

Eriti märkimisväärse ülekaaluga naistel.

+ Tõsta enesehinnangut - mis on samuti väga mõjutatud.

Tähtis: mõõdukas treening algajatele tähendab „30-minutilist kiiret sammu 3-4 korda nädalas, 10-15 minutit iga päev kergelt laadides või 55 minutit 2 korda nädalas.

Ei ole võistlusi, trosside ja gümnaasiumide vahele jätmist - kui te just alustate!

Toitlustamine PMSiga: kuidas võita zhor

Toitumise arvelt on kõik keerulisem. Sest siin on kõik väga individuaalne ja sõltub teie keha omadustest ja vajadustest.

Kuidas õppida keha kuulama - andsin vanades postitustes + koolitusel oli veelgi rohkem. Kaalulangus: uus tase.

Seetõttu ma ei korda.

Aga - ma ütlen teile, millist toitu kõige enam sellel perioodil aitab.

Kolm asja aitavad:

Meetod 2: PROTEIN

On soovitav suurendada valgu tarbimist, eriti kalade arvelt.

Kana ja piim toimivad hästi. Punane liha on igaühe jaoks erinev. Ma ei ole proovinud punast liha - sest ma ei ole seda söönud alates 10-11.

Jah - muide, nagu praktika näitab - piima regulaarne tarbimine vähendab korduvalt maiustuste soove. Piimasuhkru tõttu. Eriti aitab ryazhenka.

See ei tööta kõigile. Aga väga palju. Seetõttu soovitan.

3. meetod: CARBOHYDRATES

Soovitatav on vähendada süsivesikuid suhkru-pasta-puder-leiva-kartuli väljalaskmisel

Nende süsivesikute asemel - süüa köögiviljadest ja puuviljadest pärit süsivesikuid. Puuvili on tõesti kerge. Kõik on mõõdukalt hea.

On mitmeid versioone - miks see töötab. Üks neist on, sest süsivesikud säilitavad vett. Juba praegu ja ilma süsivesikuteta vesi koguneb nendel päevadel. Ja kui ennast paistab, ei ole see väga meeldiv.

Süsivesikute tarbimise vähendamine nendel päevadel - vähendame turse. Ja tänu sellele tunneme end paremini.

On ka teisi selgitusi. Kuid peamine on see, et IT töötab. Kui vajate rohkem üksikasju - google it.
Hoiatus: Tarbimise vähendamine ei tähenda kõrvaldamist

4. meetod: FATS

Praegusel ajal on lihtsalt võimalik suurendada rasvade tarbimist - oliiviõli, õline kala, pähklid (eriti mandlid), linaseemned ja seemned.

Need omega-3 rasvade allikad avaldavad naise kehale väga positiivset mõju ja aitavad palju paremini toime tulla kõigi "kataklüsmidega".

Isegi - praegu saate piima rasvasisaldust suurendada.

Näiteks, et võtta kodus valmistatud juustu keskmise rasvasisaldusega - ja muidugi lisada seal suhkrut ja marju.

Ja veel - jah, sel ajal ostke vaikselt šokolaadi. Poolplaadil ei ole vaja süüa. Aga 2-3 ruutu päevas annavad magneesiumi - mis aitab palju PMS-iga.

See kombinatsioon - süsivesikute osakaalu vähendamine + valkude ja rasvade sisalduse suurenemine aitab säilitada täielikku ja aitab kaasa hormonaalsele tasakaalule. Ja - aidata seda teha, et vesi ei jääks alla ja sa oled vähem paistes.

Sest süsivesikud hoiavad kõige rohkem vett.

Ja ärge unustage - sa pead jooma vett. Ja vähem soola on parem.

PMS ja kaalulanguse psühholoogia

Kõik need näpunäited töötavad hästi ja on juba palju naisi aidanud. Füüsilisel tasandil.

Aga - minu peamine huvi - mõista, mida veel ülekuumenemise taga peitub. MIS TULEB - välja arvatud füsioloogilistel põhjustel - surub toidu ja külmkapi poole.

Sest - kui peamine saladus oli toit, kalorid ja kehaline aktiivsus - siis oleks igaüks saanud õnnelikuks.

Aga... kahjuks see pole.

Isegi teades, mida teha ja kuidas: mida süüa ja mida mitte süüa, millist spordi teha ja kui palju magada - paljud ei suuda enam kaalust alla võtta.

Sest midagi sees - mõni jõud surub toidule ja teeb üleöö. Lisaks oma tahtele.

Ja see juhtub just PMS-iga.

Ja sa pead sellega koos töötama.

Kuidas töötada ülekuumenemise ajal PMS-i ajal?

Tegelikult ei ole üks võimalus üldse olemas. Ja te peate igaühega eraldi töötama.

Sest - te kõik olete erinevad. Igaühel teist on oma ainulaadne olukord, oma ajalugu, oma probleemid, oma valu.

Ja - psühholoogid ja treenerid, kes ütlevad, et on olemas universaalne lahendus - see on sama kui kõik 3 kauplust - nagu asjad, kuid midagi ei toimi tõesti hästi.

Täna annan ma suuna.

Kuhu otsida ja mida otsida, et tulla toime PMS-i ülekuumenemisega.

Võitlus PMS-i ülekuumenemisega - 1. etapp

Esimene asi, mida pead tegema, on rahuneda ja moraalselt ette valmistada.

Sest - tegelikult - ei tekita sageli ülekuumenemist mitte hormoonid, vaid asjaolu, et sa ise ennast ise haavasid.

Te tunnete seda: „Oh, varsti nendel päevadel. Jällegi ma lähen kontrolli alt ja hakkan kõike sööma. Ei - seekord püüan ma olla tugevam, ma tõmban ennast koos, mis mulle maksab?

Kas olete kunagi midagi sellist öelnud?

Kui jah, siis ärge unustage, et isegi enne mis tahes ICP-d hakkate ALLA üle sööma.

Sest te teete kahte asja:

1) Juba eelnevalt sundides olukorda ja külvama ärevust iseendasse. Ja kui teil on kalduvus emotsionaalsele ülekuumenemisele, siis siin on teie käivitaja

2) Lubage ennast iseendale tõmmata. Ja mida see tähendab, et meie sisemine laps "ise end kokku tõmbab?"

See tähendab - piiranguid ja puudust. Piiramine ja äravõtmine tekitavad AINULT ülekuumenemist.

Mida rohkem te ise edasi astute ja rangelt piirate, seda rohkem kasvavad sinu sees protestid ja alateadvuse soov "teha vaeva".

Ja siis - käsi, vaatamata tahtele, jõuab kõigi keelatud.

Eriti PMS-i käigus puhastatud hormoonide taustal.

Nii et lihtsalt ütle endale - „Jah - mul on PMS. Ja ilmselt tahan ma süüa rohkem kui tavaliselt. Ja ilmselt mul on pisarust. Ja midagi muud. Aga midagi - toime tulla.

Valmistage ja rõõmustage ennast. Et selles ei ole midagi erakorralist ja "me jääme selle hädas ellu".

Rahulik optimistlik suhtumine - juba vähendab ärevust ja iha hoora vastu.

Võitlus PMS-iga üleööga - 2. etapp: Avasta ennast

PMSi ajal teritatakse kõik meie tunded. Isegi väike vähe võib tuua hüsteeria, pahameelt ja pisaraid.

Need kuriteod tahavad siis midagi ekstra kalorsust ära kasutada.
Tundub - kohutav aeg. Kuid seda saab kasutada koos kasuga.

Anna endale seadistus - olge iseendale tähelepanelik.

Uurige - mis konkreetselt piinab või pisarad toob. Millised on depressiooni ja pisarate olukordad.

Mis on selle taga - mida kardavad, millised kahjulikud rajatised, millised vanad kuriteod ja varjatud ärevused. Praegu on need eriti teravad. Ja just sel ajal on need kõige lihtsam uurida.

Näiteks - viimasel ICP-l rullides. Isegi kuidas - ma peaaegu murdsin koos peigmees! Nagu tihti juhtub - ma haarasin ennast üles, mõtlesin endale, et pole selge, mida.

Ja siis ta lihtsalt peatus ja küsis: „Nastya, mis asi on? Mis on vale? Mida sa kardad? ” Ja need asjad ilmnesid, mis mind häirisid. Aga kellelt ma peitusin. Ja see sai selgeks - kus pistik ja mida vajate.

Sest kui me elame, seisame alati silmitsi raskete olukordadega. Ja me tahame nende eest varjata. KUI peida ja otsida pole kedagi päästnud. Toidu, toidu mõtlemise ja kehakaalu kohta.

Kuigi - tegelikult - ei ole probleem toit. Ja teises. Seda peate teadma.

Ainult - ausus, julgus ja töö ise. Ainult see aitab tõesti.

Võitlus PMS-i ülekuumenemisega - 3. samm: toetage ennast

Praegu vajame me eriti kiindumust, hoolt, armastust ja mõistmist.

Kuid keegi ei tea paremini kui sina, mis võib sind õnnelikuks teha, mis teie jaoks tähendab hoolt.

Seepärast - tehke hea tegu - esitage ennast eriti hoolikalt ja soojalt. Kuidas see ilmneb:

  • rääkige iseendaga hellalt - teie aadressi pole vaja solvavaid sõnu. Parem on kutsuda ennast hellalt nime järgi ja öelda midagi julgustavat Vroe oleks vähe - kuid see toimib 100%. Kinnitatud
  • laske ennast vähemalt natuke maha: isegi kui on palju asju teha, ärge unustage puhata. Kui tunned hobuse ajamit - kõike
  • meeldivale muusikale - see aitab alati meie õrna naiselikku hinge
  • tee maitsvat teed
  • pane romantiline komöödia - uus või lemmik
  • lõbustage ennast
  • kerge aroomlamp oma lemmik lõhnaga
  • minge spaasse, massaaži, maniküüri - keha vajab ka hoolt ja kiindumust
  • osta endale midagi säravat ja hiilgavat - mingi nipsasju. Tundke nagu väike tüdruk, kes tahab nii palju hellitada.
  • ja nii edasi

Mis aitab mind nendel päevadel?

Toitumisest ja spordist - kõik, mida ma kirjutasin. Ma teen seda ise ja nõustan kliente ja tüdrukuid.

Ja palun ennast meeldivalt:

  • pani rahulik brasiilia muusika - boss on uus on minu armastus
  • keeta puuvilja tee
  • vaadake lemmikfotod
  • osta endale pidžaama südamete või heledate sokkidega
  • mine, et külastada oma sõpra ja mängida oma lastega
  • minna peeglisse, naeratage ennast ja öelge, et ma armastan ja mul on kõige kallim
  • lugege minu lugejate ja koolituse osalejate soojaid tänulikke kirju
  • ja palju muud - see täidab südame soojuse, armastuse, rõõmu ja valgusega

Minu isiklikest saavutustest kaalulanguse valdkonnas - saate lugeda siit: http://stacy-dyachenko.ru/tag/istoriya-uspexa

Mina ise pean nelja asja suurimaks eduks:

  1. Ma ei karda süüa ja ma söön ilma süüta
  2. Lõpuks viskasin kaalud välja ja nüüd ei ole mul sellist haige sõltuvust - nad ei mõjuta enam minu tuju
  3. Ma kannan sama suurusega riideid - 42 - mitu aastat. Ja see on ilma igasuguse pingutuseta, toitumise, näljastreikide ja väsitavate spordialadega.
  4. nüüd ma teen seda, mida mulle meeldib ja ÄRGE karda olla see, kes ma olen - minu tavaline enesehinnang ja enesehinnang lubavad seda nüüd

Kuna peamine edu ei ole kilogrammides ja sentimeetrites.

Elu KVALITEEDIS - mida te ise valite. Enesehinnangus ja enesehinnangus. Tervises.

Mida te - minu lugejad - teete, kui PMS tuleb? Kuidas sa sellega toime tulla? Võib-olla - kas sul on rohkem oma kiibid ja nipid?

Jagage oma kogemusi.

Mida meeldiv sa ise teenid? Mida see teile tähendab - enda eest hoolitseda? Ja mis sinu jaoks - suurim edu kehakaalu kaotamisel?

Jagage oma arvamust.

Edukas kaalulangus

Nastya Dyachenko

P.S. Ootate oma viise PMS-i käitlemiseks

Kas sulle meeldib see? Hankige oma e-postile uusi artikleid:

http://mirstelom.com/?p=907

11 võimalust peatada ülekuumenemine PMS-i ajal

Kui soovite enne menstruatsiooni lõpetada ülekuumenemise, on kõige parem anda kehale eelnevalt kõik vajalikud elemendid. See on üsna lihtne, eriti arvestades keeruliste vitamiinide kättesaadavust.

Siin on veel mõned ideed, mis aitavad hoida teie isu kontrolli all.

1. Suurendage oma sööki

Kolm sööki väikeste suupistetega - mitte parim viis PMS-i ajal. Selle asemel proovige süüa kuus korda päevas väikeste portsjonitena. Kui te sööte midagi iga kolme tunni järel, siis juba aitate ainevahetust rasvaga toime tulla, lisaks aitab see harjumus vältida põrgatusi.

2. Likvideerida magneesiumi puudus

Mõnikord ei ole obsessive soov süüa šokolaadi olla seotud selle imelise toote maitsega, vaid see on ainult märgiks magneesiumi puudusest. Selle olulise mineraalide puudumine paneb meid üle. Saad seda spetsiaalsetest lisanditest, samuti menüü kohandamise ja tumeda šokolaadi, oad, pähklite, seemnete ja pruuni riisi lisamisega toidule.

3. Suurendage trüptofaani taset

Enamik kontrollimatut söögiisu on seotud serotoniini vähenenud tasemega. Trüptofaanirikkad toidud, nagu šokolaad ja munad, on tervisele kasulikud, kuid ei aita süütunnetega toime tulla.

123RF / Uliya Stankevych

Parem on võtta spetsiaalseid toidulisandeid, mis sisaldavad trüptofaani või 5-hüdroksütrüptofaani (5-HTP), mis on ka serotoniini tootmise aluseks.

4. Söö õige süsivesikuid.

Kui te ei soovi eksperimenteerida serotoniini tasemega ja võtta erinevaid lisaaineid, on kõige parem kasutada keerulisi süsivesikuid. Te ei tohiks valida toiduaineid, mis sisaldavad ka palju valku või rasva.

Dieetide kreekerid, madala rasvasisaldusega granola baarid, pretzels, madala rasvasisaldusega küpsised ja riis või soja kreekerid on suurepärased, et aidata teil saada piisavalt kaloreid ilma süsivesikuid.

5. Stabiliseerige suhkrusisaldus oluliste rasvhapetega.

Kui te ei saa piisavalt rasvhappeid, nagu omega-3 või omega-6, on tõenäoliselt kalduvus näljahoogudele. Selliste hapete parimaks allikaks on rapsiõli, linaseemneõli ja lõhe. Olulised rasvhapped aitavad stabiliseerida veresuhkru taset, mis toob kaasa süütuse juhtude arvu vähenemise. Pähklid võivad olla ka hea väljapääs, kuid valida kõige vähem kalorite tase, et mitte liigset kaalu saada.

6. loobuge alkoholist

Alkohol ei vähenda ainult teie võimet ise kontrollida, vaid tekitab ka probleeme ainevahetusega. See mõjutab süsivesikute imendumist, muutes need nälja rahuldamiseks vähem tõhusaks. Lisaks vähendab see B-vitamiini taset, mis ei ole PMS-i jaoks üldse kasulik.

7. Vähendage rasva tarbimist.

Söömine piisavalt süsivesikuid, et säilitada vajalik serotoniini tase ja vähendada söögiisu, töötab paremini, kui tarbite vähem rasva, sest suur hulk rasva aeglustab seedimist.

Tume šokolaadiga toiduvalmistajad on sama efektiivsed näljahädade leevendamiseks nagu pruunid, kus rasvasisaldus on mastaapist väljas.

8. Piirake soolane toit

Kui sa ei saa ennast PMS-i ajal soola tarbimisest eitada, vali see, mis toob kehale kõige rohkem kasu. Selleks saage soola, mis sisaldab palju olulisi mineraale.

9. Vältige dehüdratsiooni

See ei ole oluline, kas te unistate soolast toitu või kui mõtted võtavad maiustusi, võite vältida nälga, joomises piisavalt vett. Pärast klaasi vett, nälg on tuhmunud, lisaks saate vältida turseid.

10. Proovige Spirulina't

Teine suurepärane täiendus PMS-i ajal, pakkudes kehale raua, kaltsiumi ja muid mineraale, mille puudumine võib põhjustada näljahäda.

11. Harjutage regulaarselt

See on kõige lihtsam lahendus söögiisu kontrollimiseks. Koolituse käigus toodetud endorfiinid suurendavad serotoniini taset. Seepärast jääda aktiivseks ja te ei näe silmitsi süütuse vastu.

Hinda materjali autorit. Artiklis on juba hinnatud 2 inimest.

http://www.kleo.ru/items/zdorovie/11_sposobov_prekratit_pereedat_vo_vremya_pms.shtml

Söömine: kuidas peatada palju söömist PMS-i ajal

Kindlasti olete tuttav olukorraga, kui olete PMS-i ajal innukalt näljane, mitte salat või õunad, vaid kook koore või šokolaadi jäätisega. Miks juhtub, et tsükli ajal ärkab jõhker söögiisu? Selle aja jooksul on meie närvisüsteem väga pingeline, hakkab toiduga stressiga toime tulema. Magusate ja rasvaste toitude söömisel antakse automaatne signaal vajalike ainete tootmiseks ajukoores. Aga see võib aidata närvisüsteemil rahuneda ja mõnel muul tervislikumal viisil.

Meetodi number 1: sööge rohkem kaloreid

See ei tähenda, et teil on vaja valida rasvane või magus toit. Kaltsiumi sisaldavates toiduainetes on palju kaloreid. Sellesse nimekirja saab lisada spinatit, salatit, peterselli ja kapsas. PMS-i ajal unustage toitumis- ja käivituspäevad, sest see ähvardab ülekuumenemist ja halba tuju.

Meetodi number 2: Kondiitritooted ära visata

PMSi ajal ei saa enamik naisi ilma maiustusteta. Et progesteroon toimiks normaalselt, peab vere glükoosisisaldus olema konstantne. Kommid maiustuste, kookide ja pirukate kujul on kõige odavam viis glükoosisisalduse suurendamiseks, kuigi see kahjustab keha. Alternatiiv: täistera leib, teravili ja viljad.

Meetodi number 3: vähendage tarbitud soola kogust

Igaüks teab, et sool säilitab kehas vett ja see on täis ödeemi ja mõjutab halvasti neerude tööd. Vältige PMS-i ajal liigsoolatud toitu ja suitsutatud liha, mistõttu tunnete end alati jooma. See on parem lisada oma dieeti mereannid ja köögiviljad, nad ei lõksu niiskust kehas ja hästi rahuldada nälg.

Meetodi number 4: kasutage tooteid, mida on vaja "nendel päevadel"

Serotoniini taseme tõstmiseks tuleb luua soodsad tingimused. Lisage oma toitumisse šokolaadi-, kakao- ja valgurikast toitu (kalkun, küülik). Saadud kasu on mereannid: tursk, tuunikala, kõvad juustud. Pähklid - kõige sobivam toit PMS-i ajal.

Meetodi number 5: jooge teed

Taimne tee rahustab närvisüsteemi ja stabiliseerib selle tööd. Selle aja jooksul peate kontrollima oma emotsioone ja ärrituvust, mis äkki ilmub. Melissiga, raudrohi ja kummeli teed aitavad rahuneda. Likvideerida kohv, must tee ja alkohoolsed joogid oma dieedist sel ajal - nad teevad seda ainult halvemaks.

Kasutage meie nõuandeid ja te mõistate, et nad tegelikult töötavad. Kontrollib kogu toimetaja isiklikult!

http://marieclaire.ua/beauty/kak-perestat-mnogo-est-vo-vremya-pms/

Kuidas mitte süüa PMC-s

On palju põhjuseid, miks "uss tappa", eriti halvad rõngad, mida kõht annab PMS-i ajal, aga on olemas viis, kuidas selle aja jooksul söögiisu rahustada. Kõigepealt tuleb arvestada, et perioode tuleb täita, olles hästi varustatud kõigi keha jaoks vajalike elementidega, eriti kuna seda ei ole raske teha, sest vitamiinikompleksid on väga ligipääsetavad. Ja seal on mitmeid tõhusaid viise.

Toitude arvu suurendamine

Standardne kolm sööki koos suupistetega ei ole PMS-i ajal täpselt vajalik. Parem on eelistada väikesi portsjoneid, mis lähevad kuue söögikorra juurde. Kui on iga kolme tunni tagant, siis säästab see süütuse eest - seekord ja aitab ainevahetust rasva lagunemisel - see on kaks.

Mõnikord on see magneesiumipuudus, mis paneb sind šokolaadi juurde ja mitte lummavale lõhnale ja jumalikule maitsele. Ülekoormamine on vastutav ka selle mineraali puudumise eest. Magneesiumi looduslikud allikad on: tume šokolaad, seemned, pähklid, pruun riis ja oad. Saad seda ka spetsiaalsetest lisanditest.

Trüptofaani tõus

Vähenenud serotoniini tasemed on sageli süüdi kontrollimatu söögiisu korral (serotoniini toodab keha, sünteesides seda asendamatust happe trüptofaanist). Kuid trüptofaan ise ei saa keha välja töötada. Siiski ei piisa sellest happest koosnevate toiduainete tarbimiseks, selle imendumiseks on vajalikud teatud vitamiinid / mineraalained. Seetõttu peaks toit sisaldama toiduaineid, mis sisaldavad nii trüptofaani kui ka mineraale vitamiinide abil, mis on vajalikud selle imendumiseks, näiteks: maks (veiseliha), rasvane kala, pähklid, banaanid, säravad köögiviljad ja puuviljad.

Õige süsivesikute söömine

Kui suurendate serotoniini teile võimatuks ülesandeks, siis võite minna keerulistele süsivesikutele. Samuti tuleks kõrvale jätta toiduaineid, mis sisaldavad palju valku ja rasva. Kasulik on süüa vähese rasvasisaldusega eineid, toitumishakkijaid, sealhulgas soja või riisi ja rasvata küpsiseid. Niisiis, kehasse siseneb mõned kalorid ja palju süsivesikuid.

Suhkru stabiliseerimine asendamatute rasvhapetega

Praegu kuulsate oluliste rasvhapete, nimelt omega-3 ja omega-6 ebapiisava tarbimise tõttu on näljane rünnak raske vältida. Kõige parem on neid ekstraktida lõhe, linaseemneõli või rapsiõli abil. Olulised rasvhapped on seotud veresuhkru taseme stabiliseerimisega, vähendades seeläbi näljase rünnaku tõenäosust. Pähklid on ka nende hapete allikad, kuid nende kalorisisalduse tõttu ei tohiks neid liialt lummata ja soovitatav on eelistada vähem kalorite liike.

Esiteks häirib rinnal võetud kraad iseenda kontrollimist ja teiseks tekitab see ainevahetusega seotud probleemide tekkimist. See aitab vähendada B-vitamiini taset, mis on PMS-i puhul ebasoovitav ja häirib süsivesikute imendumist, mis vähendab nende tõhusust nälja kustutamisel.

Vähenenud rasva tarbimine

Et hõlbustada süsivesikute tööd söögiisu vähendamisel, peaksite piirduma rasvaga, mis suures koguses pärsib seedimist. Seetõttu on näiteks parem asendada liiga rasvased küpsised tume šokolaadi ja toiduvalmistajatega.

Kui soola ei saa ära visata, tuleb kasutada selle kasulikku vormi, mis sisaldab vajalikke mineraale.

On oluline vältida dehüdratsiooni. Võite unistada maiustustest või midagi soolast ja juua vett. Piisav kogus seda leevendab nälga ja aitab vältida turseid.

Regulaarne treening on väga kasulik söögiisu kontrollimiseks. Klasside ajal tekivad endorfiinid, mis mõjutavad serotoniini taseme tõusu. Niisiis, olles füüsiliselt aktiivne, saate vältida tüütu soovi avada külmkapi uks.

http://melochi-jizni.ru/publ/12-1-0-2978

Miks on menstruatsiooniks zhor ja kuidas seda ületada

Iga naise keha on ainulaadne, nii et mõnedel naistel esineb premenstruaalse sündroomi ajal unisust ja väsimust, samas kui teised ei suuda külmkapist eemale liikuda ja ei tea, kuidas enne menstruatsiooni hoori ületada. Miks see juhtub ja kuidas sellega toime tulla?

Naistel suurenenud söögiisu põhjus preenstruaalsel perioodil on hormonaalne suurenemine. Adrenaliini ja progesterooni (naissuguhormooni) näitajad suurenevad. See omakorda suurendab maomahla tootmist ja selle tulemusel suurenenud söögiisu.

Naised tahavad rohkem ja sagedamini süüa, eriti suurenenud iha kiirete süsivesikute puhul: maiustused ja jahu. See probleem on eriti murettekitav nende inimeste suhtes, kes vaatavad pilti või üritavad kaalust alla võtta, samuti need, kes kannatavad endokriinsete häirete all (suhkurtõbi) - teistel juhtudel naistele, see periood möödub märkamatult. Uue menstruaaltsükli ilmnemisel kaovad kõik sümptomid ise.

Suurenenud söögiisu põhjused premenstruaalsel perioodil

Mõned naised ründavad metsiku hoori poolt enne menstruatsiooni ja nad ei suuda kontrollida oma söögiisu, mida nad alati kahetsevad. Selle perioodi jooksul saavad nad ühe päevaga tarbida kalorite päevamäära, mis toob kaasa hulga täiendavaid kilo.

Kuid mitte kõik ei ole nii kurb, kui tundub esmapilgul - enamikul juhtudel kestab premenstruaalne periood 3 kuni 7 päeva ja selle aja jooksul on võimatu palju taastuda. Lisaks kiireneb uue tsükli tekkimisega ainevahetus ja kõik saadud kalorid kulutatakse palju kiiremini. Keha, nagu see oli, mõistab eelnevalt, et "kriitilistel" päevadel peab ta rohkem energiat kulutama, mistõttu hakkab menstruatsiooni eelõhtul kogunema - üks hüvitatakse teise poolt.

Miks enne kuu igakuist algust algab? Menstruaaltsükli teises faasis väheneb naiste suguhormooni östrogeeni sisaldus ja vastupidi progesteroon, mis põhjustab insuliini vähenemist - naisel on tugev soov süüa midagi magusat.

Toit on seeditav kiiremini ja keha vajab kaloreid ikka ja jälle. Esimeses etapis on hormoonide tase normaalsetes piirides ja keegi ei väida suurenenud söögiisu. Kui naine on sügavalt mures selle pärast, et ta on rünnanud hoori enne menstruatsiooni, peab ta tundma mitmeid võimalusi, et vältida söögiisu suurenemist.

Võimalused premenstruaalsete sümptomite kõrvaldamiseks

Zhori peatamiseks enne menstruatsiooni on mitmeid tõhusaid viise:

  1. Sport. Mõõdukas treening võimaldab teil reguleerida hormoonide taset ning aidata parandada emotsionaalset seisundit: vähenenud ärrituvus, depressioon ja isu. Samuti võimaldavad spordialad suurendada enesehinnangut - kindel naine ei teadvusta teadlikult kukleid ja kooke. 15-30 minutit on mõõdukas pingutuspäev (kiire kõndimine, squats, harjutused, võimlemine) ja söögiisu rahustatakse ja keha pingutatakse. Ei ole soovitatav eelõhtul ja menstruatsiooni ajal, et külastada jõusaali, sörkida ja hüpata.
  2. Päeva menüü tegemine. Eelnevalt valmistatud menüü võimaldab teil kontrollida oma söögiisu. Enne poe ostmist peate looma teatud toodete nimekirja. Olles supermarketis, läbige osakonna kaudu maiustused ja kuumad saiakesed, et mitte kiusata midagi ekstra osta.
  3. Rasvade ja valkude söömine. Lisage oma dieeti kanaliha, veiseliha, küülik, tailiha, munad, piimatooted, kala (võid rasvata), oliiviõli, pähklid ja seemned. Need tooted on omega-3 allikad, millel on positiivne mõju naise kehale, aidates ületada zoori enne menstruatsiooni. Kiired süsivesikud tuleks asendada keeruliste omadustega (puuviljad, köögiviljad, teravili). Mõru šokolaad aitab tõsta oma kangeid alkohoolseid jooke, kuid seda tuleks tarbida piiratud koguses (mitte rohkem kui 2 baari (6 ruutu) päevas)).
  4. Vee tarbimine Lihtne vesi täidab kõhuga, eemaldab kehast toksiinid ja toksiinid ning nälgib nälja tunnet. Toitumisspetsialistid ei ole midagi ette võtnud: „Ma tahtsin süüa - juua vett”. Et mitte paisuda, peaksite piirama soola tarbimist.
  5. Meeldiv ajaviide. Kohtumised sõbrannadega, teie lemmikfilmide vaatamine, meeldiv muusika ja ostud võimaldavad teil põgeneda toidu mõtetest.

Kui naine kuulab ülaltoodud näpunäiteid, siis ta ei saa mitte ainult oma vaime tõsta, vaid ka vabaneda hoorast enne menstruatsiooni.

Kuidas valmistuda eelsündmuste ajaks

Selleks, et see periood kuluks vaikselt ja ei tekitaks naistele palju ebamugavusi, on vaja seda moraalselt ette valmistada:

  1. Tervitage ennast üles. Eriti ärevusega ei ole vaja oodata seda "halbat aega", on mõistlik mõista, et iga naine tuleb temaga varem või hiljem ja te ei ole ainus, kes kannab enneaegseid sümptomeid. Veenduge, et see periood on lühike ja kergesti kogetav.
  2. Murdke hea tuju. Vähenenud meeleolu tekitab enne menstruatsiooni tugeva hoori. Põhjused on soov "haarata" pisarust ja depressiooni, et saada rõõmu. Jalutage värskes õhus, suheldes huvitavate inimestega, minge kinodesse ja kontsertidesse - teil on alati suur meeleolu ja mõtted toidu kohta ei tekiks.
  3. Olge iseendale tähelepanelik. Õpi märkama täpselt, mis teeb selle perioodi jooksul üleöö, võib-olla on see stress, une ja depressiooni puudumine. Mõista eelnevalt, miks rünnakud enne menstruatsiooni toimuvad, ja püüdke vältida kriitilisi olukordi.
  4. Alusta vitamiinide kompleksi. Toitained ja mikroelemendid vähendavad hormoonide ülemäärast vabanemist, mis takistab nälja ägenemist.
  5. Sageli andke end ilusate asjadega, isegi kui see on väike, odav trinket (juuksenõel, pross, prillid) või uus maniküür, parfüüm ja kleit. Uued riided tõstavad kindlasti teie vaimu ja positiivne suhtumine ei tekita enneaegsetel aegadel ülekuumenemist.
  6. Veeta rohkem aega oma lähedastega. Savi savi kujukeste koos oma lastega, joonistada pilt, minna jalgrattaga või külastada kogu pere delfinaarium.

Loomulikult ei vähenda teadmine, miks zhor ilmub enne menstruatsiooni, vähenda soovi ennast meeldivaks teha. Ei ole soovitatav piirata ennast rangelt kõike, vastasel juhul tunnete end puudustena, mis toob kaasa halva tuju ja jaotuse.

Ärge täielikult loobuge oma lemmiks šokolaadist - sööge mõni ruut ilma kahetsuseta. Kui te ei saa loobuda kogu plaatide söömisest, siis on parem magusus vahetult jaotada teie leibkonna vahel võrdseteks osadeks.

Toidu kontrollimatu imendumine võib tõsiselt häirida rohkem kui ühte naist, põhjustades komplekse ja depressiooni. Kui tunned soovi süüa rohkem kui tavaliselt iga kuu, võib teil olla vaja spetsiaalseid ravimeid PMS-i sümptomite kõrvaldamiseks.

Rääkige oma günekoloogile oma keha omadustest premenstruaalsel perioodil ja ta valib teile tõhusad ravimid.

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/zhor-pered-mesyachnymi

Kuidas mitte süüa PMC-s

Hea massöör - Julia

Autorite saidi ülevaated Moskva ja Peterburi massaažist

Massaaži mõju nahale. Arvustusi Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Massaaž tselluliidist Massaaž pärast sünnitust. Arvustuse Nadya, Petersburg Body Correction. Eleonora, MSC massaažiterapeut Alexander, arvamus massaaži terapeut Valentin Denisov-Melnikovist Eriline tselluliidivastane massaaž. Julia, Moskva Nastya, Peterburi. Moskva Julia mahu vähendamine. Massaaži tulemused Ekaterina, Peter, tutvustavad tselluliidivastast massaaži. Veronica, Moskva. Massaažitunded Julia, MSC: Valentine on väga hea massöör. Proovi seda!
Foorumi arhiveeritud versioon

Õige toitumine ja PMS. Menstruatsiooni ja söögiisu esimesed päevad. Soovitused õige toitumise kohta.

Kriitiliste päevade eelõhtul hakkan ma kõike sööma, ma tahan pidevalt midagi soolast, siis magusat ja see on pidev. 3. päev enne rütmiga CD-d. Kuidas sellega toime tulla? Ülejäänud päeval olen ma PP juures ja rahulikult hakkama saan, mida te nõuate?

- PMS-i vastu võitlemine on mõttetu, ajad on nendel päevadel välja lülitatud, ka nendel päevadel on isu jõhker, ma luban ennast veidi lõõgastuda, kuid pärast menstruatsiooni taastub kaalu normaalne.

- Tänapäeval hüppab meie meeleolu ja me püüame seda haarata. Me peame otsima teisi võimalusi meelelahutuseks. Lisaks valmistab keha ette võimaliku raseduse ja selleks on vaja rohkem toitu. Minu soovitused + õige toitumise kohta praegu. Sööge vaikselt, aeglaselt ja mitte segaduses. Imege vähem. Keelatud suupiste saate isegi lubada. Piirangud - lisakoormus ja süüa ainult tarbetumalt.

- Kui ma soovin kommi tugevalt, salvestan kohupiima meega, magusa, rahuldava ja tervisliku. Ja soolaseid ohte võib asendada krevettidega, ka madala kalorsusega ja maitsvate.

- On midagi magusat, midagi soolast ja ei ujuma, ei pea sööma, see on kõik. Noh, süüa marineeritud kurki või kergelt soolatud kala, hapukapsast, mett, lusikat, meejuustu või küpsetatud õunaid mett ja kaneeli, puuvilju.

- Õnnelikud tüdrukud ja ma pärast BS-s osalemist tahan kohutavat magusat ja näiteks kui ma tahan šokolaadi või midagi muud, see ei aita seda asendada.

- Teave õige toitumise kohta. Lihtsalt, kui sa juba söövad sama šokolaadi baari või võtad 2 väikest kommi, söövad aeglaselt, nautides maitset ja väikesi tükke, selle asemel, et kogu kommi suhu korraga liigutada, mida sa alla neelad 2 sekundiga. Nii vähem tõenäoline, et selle asemel, et planeeritud 2 kommid, süüa kogu pakk. Ja jooge vett, kui sa üldse ei taha, ikka juua.

- Täna läks CD-le ja hommikul ründasin lihtsalt uskumatu zoori, kuidas sa hakkad zhoriga toime tulema? Ja nad ütlevad, et nendel päevadel saate süüa, kuidas seda vaadata?

- See oleks soovitav, kuid mitte seda väärt. Parem on süüa midagi tervislikust toidust ja valgusest.

- Ma kiidan heaks. Võite süüa. Te palute selle postitusega luba. Jah, söö seda, mida sa tahad, mõõdukalt.

- Ma talun, püüan kinni hoida. Ma võtan end ettevõtluses, muidu pakutakse hoora.

- Nagu mu günekoloog ütleb: ärge püüdke loodust ületada, teistel päevadel õhuke.

- Ma ei suuda hakkama saada, aga ma julgen, aga ma teen ilma kahju. Ma purustasin juustu, puuvilju, shavarma tervisliku toitumise menüüst, punastest kalatootjatest. Sweet ei meeldi, nii et tõmbub rohkem soola.

- Siin ma sööb ka neid päevi rohkem, aga mitte kahju. Ja eriti mitte kirjutada.

- Kurat, siin ma olen ilmselt õnnelik, ma ei olnud kunagi korrelatsiooni kriitiliste päevadega.

- Ja minuga. Vastupidi, ma ei taha midagi. Isegi lemmik kohv. Ma juua nagu elevant, palju vett ja magustamata rohelist teed.

- ICP-s ja menstruatsiooni esimesed päevad kasvavad hullumeelses tempos, ma tahan ja magus ning soolane ja hapu. Ma ei piira ennast selle aja jooksul väga, siis kõik läheb ära.

- Kuna keha kaotab palju verd, vajab see rohkem toitu.

- Zhr, viimane kord ja ei muretse.

- See on õige, kui tulevad ise välja vabandused! Noh, golly! Kas see on hea, et olla määrdunud? Ja otsige mõned vabandused. See KD, stress - meil on zhor ja me sööme! Noh, ja sööge edasi! Rasv, võta lisakaalu, kui te ei mõtle nende tööle. Kurat, ma olen ka tüdruk, aga mul ei ole enne ega pärast välku ega CD-d, aga ka loll sõna: “täitke” !! Sisse! Mis lihtsalt ei anna endale vabandust. Kõik mu päevad on nagu tavalised päevad. Ainult siin tugevdatakse jõutreeningut, sest seal on palju jõudu ja rasvase kastmise tõenäosus nendel päevadel on hormoonide tootmise tõttu palju tõhusam.

- Mul on 156 kõrgus, kaal on tavaliselt 49-50 kg, ma tahan alati kaalust alla võtta kuni 47, mul oli isegi edu üks kord, kuid kuna Juba proovinud on kõik (ja PP ning taimetoitlus ja sport), motivatsioon on kusagil läinud. Sest see oli varem mitmekesisuses. Nüüd seda lihtsalt ei eksisteeri, ja ma isegi ei tea, kust seda saada, sest ma pean kaotama ainult kolm kilo kaalu ja hoidma oma kaalu, aidake mul nõuandeid, kus saada motivatsiooni, näiteid.

- Alates tagasihoidlikest tulemustest, mis vastavad piisavatele ootustele.

- Võib-olla on see teie määratud punkt ja te ei pea keha terroriseerima.

- Ma räägiksin punktist ja kuulaksin teie arvamust selle kohta, kas see on üldse olemas.

- Jah, ma arvan, et keha on vastu ja ei taha vähendada oma geneetiliselt omast või mugavat kaalu, sest ta kirjutas, et "kaal on 49-50."

- Lihtsalt vaadake: minu kõrgus on 160. Ma ei olnud eriti kaalust umbes aurutatud ja ta oli 57-60 kg alates 15. eluaastast (nüüd olen 20). Isegi siis, kui ma kaotasin palju verekaotust (oli selgelt 50 kg, ainult luud), taastus ta pärast tühjendamist täpselt 58-ni.

Siis kasvas ta elustiili muutumise tõttu rasva 65-ni. Ja otsustas kaalust alla võtta.

Kuni 60-aastaselt kaotasin paari nädala jooksul ilma suurte pingutusteta kaalu. Järgmised 3 kg liigkaalu ei ole samuti keerulised. Aga ma olin kinni 57-st (just nagu kuradi näitaja). Tundub - seadepunkt.

Aga mul on see seadepunkt ja 56 kg ning 54 (siin, tõesti, ma eksperimenteerin - lõpetan kalorite lugemise ja keeldun mitte midagi) - ma taastan 54-ni (varem 56-le ja isegi varem 57-le). Ja iga kord, kui mul on selle piiri ületamine väga raske.

Nüüd on kaal 52,8. Ja ma arvan, et saan oma seadepunkti rohkem üle viia.

- Mõõtepunkt ei ole üks punkt, see varieerub kuni 5 kg. Ma mõtlen, et saate "erineda", nagu soovite. Kui asjatundlikult.

- Ei, see varieerub iseseisvalt, laseb olukorrast lahti, kui sa ei rasvane, otsustab keha ise kõik, see on palju targem.

- Veel üks loll küsimus minu jaoks: ma sõin 1400 juures, tahtsin kahju, ma söötsin 1650. aastal, aga ma põlesin 1750. Siis tagasi 1400. aastal kaks päeva ja jälle 1600. aastal. Kui kahjulik on need hüpped? Ja tundub, et on vahet selle vahel, mida kulutatakse ja mis on tarbitud, kuid vormid muutuvad (mul on väikesed küljed). Mida te sel juhul soovitate? Kas treeningute ajal on võimalik kaloreid suurendada? Spetsiaalsed probleemid puuduvad, kuid reied (reied) on vaja sõita mööda cm 3 (on selge, et see on rasv)

- Koolituspäevadel vajate rohkem kaloreid ja vähem. Nii et see on keha jaoks parem. Ma olen 1500 päeva jooksul treeninud päeva ja 1300. Ja ma kaotan kaalu nii palju.

Mida sa arvad zazhorast ja õige toitumisega rikkeid?

Võite kommenteerida, meie foorumis lugeda

Valmistatud spetsiaalselt saidile Krasotulya.ru

Kas sulle see meeldis? Laykni, jaga sõpradega, saatke oma lehele:

Loe kokku: 4423

Autorite saidi ülevaated Moskva ja Peterburi massaažist

Tagasiside massaaži kohta. Julia, Peterburi Ülevaade massaažist "Brasiilia tuharad" Moskvas Mahtude vähendamine. Ülevaade massaažist, Natasha, Moskva massaaž "Brasiilia punnid", ülevaade. Alyona, Peterburi ülevaade tselluliidivastase massaaži kohta, Marina, Moskva Lugu massaažist Peterburis, Polina Video ülevaatus massaažist "Brasiilia punnid". Anya, Moskva Catherine, Moskva. Ülevaade massaažist ja massöörist Juliast, Peterburist, ülevaade massaažist "Brasiilia ass" stuudio korrigeerimisnäitajad ja massaaži ilu. Meenuta lümfisõlmede massaaži tulemusi. Salendavad jalad Massaaž kõhu salendamiseks. Video ülevaade

Naiste online-ajakiri Krasotulya.ru (naiste foorum ja naiste sait) kutsub reklaamijaid koostööle. Osalemine naiste saidil Ilu. py - 8-10 tuhat inimest päevas - see annab teile hea reklaamitulemuse. Veel >>>>
Tagasiside
Naiste saidi materjalide ja naiste foorum Krasotulya.ru kordustrükk ainult TERVITAB. Ühe lihtsa tingimusega.
Postitage materjal pärast selle saidi aktiivset linki.
Lepitud :-))

Materjalide kordustrükk saidilt ja offline foorumist (ajalehed, ajakirjad, raamatud) - ainult saidi administratsiooniga nõusolekul. Tänan teid koostöö eest.

http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=4070

Hor Zhor ja kord kuus

Õiglane sugu soovib alati vaadata ilusat, moodsat ja kaasaegset. Seetõttu on oma kaalu kontroll peaaegu kõigi naiste ja tüdrukute lahutamatu osa. Nad vaatavad toitu, piirduvad hõrgutistega, paljud võtavad funktsionaalset dieeti. Kuid üks kord kuus, menstruatsiooni eelõhtul, on selliseid päevi, mil süüa soovib kõik teised ära uputada ja seda on võimatu vastu seista - kõik, mis käe alla jääb, süüakse. See menstruatsioonile eelnev zoor on üks PMSi sümptomeid. Riik, kus soovite palju süüa, ei ole alati ohutu. Aga te ei tohiks teda paanikasse panna, kõik saab korrigeerida, kui te vähe pingutate.

Naiste füsioloogia kohta

Menstruaaltsükli ajal muutub naise heaolu vastavalt suguhormoonide tasemele. Esimesel päeval, mil menstruatsioon algab, asetatakse tulevase küpsema muna alus. Seda perioodi iseloomustab eriti madal östrogeenisisaldus. Mõni päev hiljem, kui tsükli keskel algab, lahkub muna munasarjadest ja läheb läbi toru emakasse. Sel hetkel jõuab östrogeeni tase oma tippu. Siis algab ta sügisel.

Samal ajal suureneb oluliselt progesteroon, teine ​​oluline suguhormoon, mõne päeva pärast jätab hävitatud munarakk, kui seda ei esine, kehast verega ja limaskestadega, mis olid vooderdatud emaka seintega. Pärast menstruatsiooni algust saavutab progesteroon ka minimaalse taseme. Sel hetkel lõpeb tsükkel ja algab uus. Selle ajal esinevate seisundite muutustega kaasneb PMS, mille algust võib täheldada nädal enne menstruatsiooni.

Progesterooni ja östrogeeni tootmist mõjutab kesknärvisüsteem. Hüpofüüsi ja hüpotalamuse kombinatsioon koos suguelundite ja neerupealiste reguleerivad kogu menstruaaltsüklit. Hormoonid põhjustavad seedetrakti, endokriinsete ja muude süsteemide muutusi. Need kõikumised põhjustavad stressi, adrenaliini tootmist, insuliini taseme ebaõnnestumist, mis koos toob kaasa sellised ebameeldivad tagajärjed nagu zhor menstruatsiooni ajal, vedeliku kogunemine organismis, kehakaalu tõus.

Olukorda halvendab mitmesuguste kõrvalekallete esinemine seedetraktis. Kui ainevahetus kiireneb, vabaneb sool kiiresti. Sel juhul on menstruatsioonile tugeva söögiisu tekkimine üsna õigustatud. Väljaheite hilinemine näitab metabolismi vähenemist. See nähtus kaasneb teostatud ovulatsiooniga. Sool hakkab toimima aeglasemalt, kuid samal ajal on progesterooni suureneva taseme tõttu aktiveeritud palju aju piirkondi, sealhulgas näljakeskust. Selle tulemusena on toit rohkem ja rohkem vaja, hoolimata sellest, et see ei suuda kõike seedida. Samuti tekitab see rasva kogunemist.

Kui rasvavöö kasvab vöökohal ja kõhul, suureneb kaal, liigse söögiisu ilmnemine näitab süsteemset rike. Soov süüa võib põhjustada veresuhkru puudumist. Lisaks võivad ainevahetushäired põhjustada keha nälga pideva toidu tarbimise tingimustes. Põhjuseks on mitte ainult insuliini tase, vaid ka endorfiinide ja teiste spetsiifiliste hormoonide tootmine.

Reguleerige söögiisu ja ainevahetust. Isegi kui igakuine kontrollitud kaal ei muutu, peaksite muretsema selle stabiilsuse pärast tulevikus. Lisaks on vaja kaaluda toitumis- ja elustiili korrigeerimist, kui on olemas kaalutõus. Juhuslik ebanormaalne söögiisu tuleb täita täielikult relvastatud, ettevalmistus algab umbes 10 päeva enne menstruatsiooni. On vaja tagada soolte nõuetekohane toimimine, maksa, närvide, südame kaitsmine, vähendades kaalutõusu tõenäosust.

Suure verekaotuse tõttu suurenenud söögiisu on menstruatsiooni iseärasuste tõttu vaja ka toitumise parandamist. Raskete perioodidega tuleb jälgida keha soovi ja aidata neil taastuda. Kõige vajalikum valk ja raud, nii et peate suurendama liha ja roheliste köögiviljade toitu. Nii, et söögiisu ei lähe skaalal maha, peab toit olema väga hästi keedetud. See aitab imenduda soolestikus, vähendades nälga, keharakkude küllastumist.

Suurenenud söögiisu põhjused

Iga naise jaoks on loodus andnud elupäästja rolli. Ovulatsioon eeldab võimalikku rasedust ja tulevase lapse jaoks on peamine toitumine. Pärast ovulatsiooni toimumist põhjustab aju keha toitainete kogunemist, nii et enne menstruatsiooni soovite süüa palju rasket toitu. See põlgus on enamiku naiste jaoks tüüpiline. Isegi need, kes on pühendunud tervislikule toitumisele ja pidevalt toitumisele, märkige, kui palju soovite menstruatsiooni eelõhtul süüa. Kui te hoidute söömisest, võite isegi saada peavalu, mis halvendab teie meeleolu, ja see paneb sind veelgi rohkem sööma.

Globaalne muutus söömiskorralduses toimub ainult aju kohandamise tõttu võimalike järglaste kaitseks. Insuliini, seedetrakti eritiste, sapi ja maomahla tootmise reguleerimine, suurendades veres sisalduvate toitainete sisaldust, suurendab aju potentsiaalse embrüo tõenäosust. Sellele kulutatakse tohutuid jõude. Kui kontseptsiooni ei esine, hakkab keha menstruatsiooni käigus kogunenud säästudest vabanema.

Vähendatud progesteroon tagab emaka ja soolte puhastamise. Sageli juhtub see peaaegu üheaegselt esimese kriitilise päeva jooksul. Selle protsessi tõttu nõrgeneb keha signaal, et toitainete täiendamine on vajalik. Siis aktiveeritakse ka nälja aju keskus. Seepärast tahab menstruatsiooni ajal süüa mitte vähem kui varem. Ainult menstruatsiooni lõppedes, kui hormonaalne taust on suhteliselt stabiilne, normaalne söögiisu ja võime mitte häirida valitud dieedi tagasipöördumist.

Kas tasub kuulata äratust?

Sellise nähtusega ei ole üheselt mõistetavat seost nagu ovoomi ajal zhora. Keegi võtab seda iseenesestmõistetavaks, kuid keegi sellisest põlastusest kategooriliselt ei sobi. Eksperdid ei liigita seda olukorda ohtlikuks. Siiski, kui esimestel päevadel, mil menstruatsioonid algavad, lähevad enamuse lisakilbid eritussüsteemi abil ära, te ei tohiks muretseda liigse kaalu ja seega ka tervise pärast.

Teisest küljest areneb isu suurenemine alati muutunud insuliinitaseme tagajärjel. Ja selle tootmine on seotud aju tegevusega, mis omakorda kontrollib munasarjade tööd. Seega võib suurenenud söögiisu olla esimene kell, mis näitab munasarjade talitlushäire või nende polütsüstilise tõenäosuse olemasolu. Lisaks võib ülemäärane söögiisu tähendada närvisüsteemi häireid, mis nõuavad psühhiaatri ravi.

Suureneva söögiisu taustal esinevaid muutusi võivad põhjustada mineviku haigused, infektsioonid, vigastused. Mõned ravimid, mida kasutatakse patoloogiate vastu võitlemiseks, kahjustavad maksa, neerude ja soolte funktsiooni. Ja see põhjustab keharakkude toitumise halvenemist, nad nälgivad, nõrgenevad. Seetõttu on oluline kontrollida ja ravida olulisi süsteeme. Võib-olla normaliseerub isu.

Veojõud jahu ja magus

Paljud naised teavad, et kui zhora rünnakud enne menstruatsiooni, siis magusad ja jahedad toidud muutuvad kõige soovitavamaks. See kookide, šokolaadi iha on seotud insuliini taseme tõusuga, mis suureneb östrogeeni taseme languse tõttu. Kõigi hormoonide kompleksne koostoime sõltub paljudest teguritest. Insuliini toodetakse kõhunäärmes, mõjutab ainevahetusprotsesse ja selliste süsteemide tööd nagu endokriinne, närviline, südame-veresoonkond. Insuliiniga seotud organite ebaõnnestumine või düsfunktsioon põhjustab hormooni ebanormaalset suurenemist või vähenemist. Igaüks teab ohtu, mis ohustab insuliini ebapiisavat tootmist. Kuid selle liig on ohtlik, sest see viib androgeenide suurenemiseni, insuliini muundumisele vistseraalseks rasvaks, mis asub talje keskel.

Aga kui insuliin on juba toodetud, alandab see veresuhkru taset, mis nõrgendab keha, muutes selle näljaseks. Sellepärast võib enne menstruatsiooni soovida suurt hulka magusat, floury, rõõmsameelset. Sellist olukorda ei saa muuta ainult siis, kui normaalsetes elutingimustes on täielik usaldus keha hea tervise vastu. Vastasel juhul tuleb võtta meetmeid insuliini tootmise vähendamiseks.

Mida maiustusi asendada

Esiteks peate muutma üldist dieeti. Lõppude lõpuks on kõik sisesekretsioonisüsteemi näärmed omavahel seotud. Sellega seoses tasub pöörata tähelepanu tüümuse näärme tööle. Selle funktsioonideks on eritussüsteemi reguleerimine. Nende kasutamiseks peate loobuma varajasest hommikusöögist, eriti kui nad on liiga rikkalikud. Mõnel juhul on kasulik enne lõunasööki süüa vaid puhast vett. Lisaks peate soole ja ainevahetuse parandamiseks:

  1. Enne kriitilisi päevi on rohkem toitu sisaldavat kiudaineid ja toidulisandit täiendatakse ka kaltsiumisisaldusega toitudega.
  2. Kiire süsivesikute asendamine teravilja menüüsse, eelistatavalt terved.
  3. Kui sa tõesti tahad magusaid toite, siis süüa kuivatatud puuvilju.
  4. Mõnikord saate endale lubada banaani või õuna.
  5. Tomatid ja kurgid sisaldavad suhkrut, kuigi väikestes kogustes. Samuti võivad nad vähendada maiustusi.
  6. Joo 40 ml jogurtit suupistena, see kogus aitab vähendada süsivesikute vajadust ning parandada soole mikrofloora.
  7. Võimaluse korral saate nautida suupisteid gluteenivaba baariga.

Maiustustest keeldumine, samuti soovi süüa ekstra kooki, kahjustab keha. Mõnikord on väike šokolaadi kahjustus väiksem kui stressist, mille põhjustas see väike nõrkus. Lõppude lõpuks, enne menstruatsiooniperioodi, on närvisüsteemi töös eiramisi, mis mõnikord viib depressiooni. Ja kõige odavam antidepressant on väike tükk šokolaadist. Ainult oluline on meeles pidada, et magusa depressiooni ülekuumenemine võib süvendada. Kõik vajab meedet.

Veojõud soolaseks

Menstruatsiooni eelõhtul toimivad paljud keha seisundi muutused teguriteks, mis süvendavad kõiki tervisehäireid. Eriti mõjutavad närve. Närvide tundlikkuse parandamiseks ja tundlikkuse suurendamiseks vajab keha naatriumi. Seetõttu on igakuine soolane ja terav janu väga arusaadav. Soolaste toitude - vorsti, juustu, hapukurkide - tarbimine parandab meeleolu, sool aitab depressiooni kõrvaldada. Suurenenud higistamine, eritavate organite aktiivne töö tekib soola eritumise suurenemisel. Seega, kui keha ei kannata kõhukinnisust, higistamine on aktiivne, võib see vajada täiendavaid koguseid soola. Kuid peamine süüa sooviv tegur on meeleolu langus enne menstruatsiooni.

Seetõttu peame hoolikalt kaaluma kõiki nende soove. Väike indulgence on võimalik endale anda, kuid samal ajal on vaja hoida soola tarbimist range kontrolli all. Pisut paisutades peaksite eelistama soola keedetud liha ja köögivilju - neil on vajalikud mineraalid, mis on kehale piisav.

Mida ei saa menstruatsiooni ajal süüa

Kui igal kuul on valdav soov süüa enne menstruatsiooni ebamõistlikult suurel hulgal toitu, peate vahetama spetsiaalse, eelvormivaliku menüü õige osa. Loomulikult on kõige olulisem toodete valimist mõjutav tegur soole ja maksa kvaliteet. Kui endokriinsüsteemi on rikutud, peaksite arvestama ka kõiki vajalikke soovitusi. Eriti oluline on valida õiged tooted munasarjade patoloogia - düsfunktsiooni ja polütsüstilise haiguse korral. Kesknärvisüsteemi rikkumine seab ka oma nõuded koostise koostisele. Kui kõiki neid funktsioone arvesse võetakse, on soovitatav veelgi piirata:

  • suitsutatud ja vorsttooted, rasv;
  • pooltooted;
  • kiirtoit;
  • väga rasvased toidud, samuti küpsetamise teel küpsetatud;
  • väga rasked toidud, marinaadid ja marinaadid;
  • magusad toidud, mis on valmistatud suurtes kogustes või;
  • suhkur, kohv, alkohol.

Mida saab menstruatsiooni ajal süüa

Paljud naised tunnevad olukorda, kus selline söögiisu tõuseb enne menstruatsiooni, et tundub, et te sööte nüüd terve härja. Seda on raske vastu seista ja see ei ole alati vajalik, eriti kui näete, et seal on nii palju maitsvat. Et mitte ebaõnnestuda olukorras, kus zhor on sind julmalt rünnanud, siis on parem soovi soovi korraliku suupiste abil karistada. Vähenenud söögiisu ja paranenud meeleolu võivad sellistele toodetele kaasa aidata:

  • teraviljad;
  • kõva nisu pasta;
  • rohelised herned, idandatud oad;
  • juurviljad (porgandid, peet, maguskartulid, maapirni, uued kartulid, redis, naeris, riis);
  • värsked puuviljad ja marjad, va viinamarjad ja arbuusid;
  • kuivatatud puuviljad, sealhulgas väikesed kogused rosinad;
  • värsked maitsetaimed, tomatid, baklažaanid, paprika, kurgid, sibulad, küüslauk;
  • hapukapsas;
  • mitte väga rasvane juust, kefiir;
  • rasvane kala;
  • pähklid ja seemned;
  • rasvata liha;
  • puljongid - nii liha kui ka köögiviljad;
  • vürtsid - kaneel, kurkum, muskaatpähkel, nelk.

Kuidas vähendada söögiisu menstruatsiooni ajal

Suurenenud soov süüa suuri koguseid kõiki toiduaineid, mida PMS-iga ette kujutada ei tohiks olla eksitav. See keha reaktsioon on hormonaalse tausta muutuste tagajärg. Selle loomine on väga raske, kuna see on seotud paljude süsteemide ja organitega. Siis mida saab teha, kas seda saab paremini jätta looduse kaalutlusõiguse alla? Ei, kõik on võimatu jätta. Kui langetate oma käsi ja lubate vistseraalset rasva kasvada, võib olukord põhjustada androgeense tüübi välimuse muutuse ilmnemist, juuste kasvu nendes piirkondades, kus nad ei tohiks olla, kiilaspäisus, akne välimus näole ja karedusele rinna all ja sarnased mured. Paljud eksperdid otsivad sellisest olukorrast väljapääsu, kuid nad ei ole väljendanud üheselt mõistetavat arvamust selle kohta, kuidas käsitleda zoori ja nälga enne menstruatsiooni.

Enne kui üritate enne menstruatsiooni hoorast vabaneda, tuleb luua kõik tingimused närvisüsteemi normaalseks toimimiseks. Söögiisu mõjutavad mitte ainult stress, vaid ka depressioon, hirm ja muud sarnased tingimused. Suurenev enesekindlus, teiste inimestega rahu saavutamine, sisemine enesetunnistus võimaldab teil tähelepanu juhtida toidu mõtetest, keskendudes midagi konstruktiivset.

Selles riigis on väga oluline teha lemmikseid asju. Söögiisu vähenemine, kui te saate lugeda, kududa. Võite kasutada värvi kasutamist. Sinised toonid aitavad kaasa söögiisu pärssimisele. Seetõttu võib Zhora eelõhtul üleminek rõivastele ja sellist värvi köögitekstiilide kujundamine vähendada söögiisu.

Suur treening stimuleerib söögiisu ja kõnnib värskes õhus, on parem neid piirata. Aga kui teil on jooga oskusi, on nende kasutamine üsna vastuvõetav - see aitab eemaldada nälja tunnet. Lisaks võivad olla kasulikud mõned massaažiliigid, näiteks akupressioon.

Mis puudutab dieeti, siis kõige tähtsam on see, et toit oli hästi keedetud. Parim variant - toodete kustutamine. Lisaks peate süüa õigesti - see tähendab, et peate toitu pikka aega närima, portsjonite maht ei tohiks olla suurem kui rusikas. Ärge unustage toiduvalmistamist mineraalsete ja vitamiinilisanditega.

Järeldus

Kui küsitakse, miks ma tahan enne menstruatsiooni palju süüa ja maitsvat, siis vastus on selge. See on naise keha seadme omadus. Siin alateadlik soov rahuneda aju näljakeskust ja premenstruaalne sündroom, kui PMS-i ärritus aja jooksul kasvab, meeleolu halveneb ja peavalud mängivad rolli. Ja toit võimaldab teil rahuneda, leevendada ärevust, saavutada rahulik seisund.

Väga harvadel juhtudel võib menstruatsioonijärgne kasv suure toidu koguse järele suureneda. Miks pärast menstruatsiooni soovite süüa, see on üsna ilmne. Suure koguse vere kadu, keha puhastamine eritamissüsteemi kaudu vähendab toitainete sisaldust. Seal on raku nälg. Seetõttu vajab aju vajalike reservide täitmist. Neid on vaja uue muna täielikuks küpsemiseks, jätkata menstruaaltsükli arengut ja valmistada ette naise põhifunktsiooni täitmine - lapse sünnitamine.

Sõltumata sellest, milline riik enne menstruatsiooni on, peaksite alati proovima mõõdukalt sööma. Ära eita ennast, pidevalt, kuid kõige tähtsam - õigeid tooteid, kvaliteeti keedetud ja põhjalikult närida. Siis on sinu keha teile tänulik, mis väljendub ilusas välimuses ja heaolus.

http://mesyachnye.info/stati/zhor
Up