logo

Glutamiin on oluline hape. See on üks tähtsamaid komponente valkude vahel. Keha suudab toota ja koguda aminohappeid lihaskoes. Lihaste aminohapete koostis sisaldab umbes 60% glutamiini. Sageli on oluline, et sportlastega tegelevad inimesed teaksid, milliste toodetega saad õige koguse glutamiini.

Glutamiin on oluline hape. See on üks tähtsamaid komponente valkude vahel. Keha suudab toota ja koguda aminohappeid lihaskoes. Lihaste aminohapete koostis sisaldab umbes 60% glutamiini. Sageli on oluline, et sportlastega tegelevad inimesed teaksid, milliste toodetega saad õige koguse glutamiini.

Põhiteave

See element on inimesele väga oluline. Aminohapete tõttu toimub:

  • toksiinid elimineeruvad organismist kiiresti;
  • luuakse uued lihaskiud;
  • vanad lihaskoed taastatakse.

Niipea, kui glutamiin kehasse siseneb, hakkab kohe aktiivne töö selle muutmiseks glutamiinhappeks. Ta muutub kohe omamoodi kütuseks hallide rakkude jaoks.

Samuti võtab glutamiin üle kogu närvisüsteemi energia täiteaine funktsiooni. Seetõttu on see aine vajalik sportlastele, kes osalevad tugevus spordis. Olles võtnud osa valguproduktist, tõuseb meeleolu kohe, tugevus taastub ja lisatakse energiat.

Samuti on oluline glutamiini funktsioon. Ainult ta suudab luua toodete transportimist, vedada lämmastikku keha kõige kaugematesse rakkudesse. See võimaldab vältida katabolismi.

Selles tootes on mitmeid funktsioone:

  • tugevdab immuunsüsteemi;
  • aitab ravida sklerodermiat;
  • leevendab mitte ainult väsimust, vaid ka artriiti.

Element ise on enamikus toodetes.

Näpunäide. Glutamiin hävitatakse kiiresti ja kergesti, seega on parem toitu kasutada paljude toitude puhul.

Glutamiini on juba ammu tunnistatud kõige populaarsemaks ja ihaldatavamaks täienduseks kulturistidele meeldivate inimeste toitumisele. See avaldab kehale kiiret mõju ja aitab tugevdada immuunsüsteemi. L-glutamiini eesmärk on aidata inimestel, kes tegelevad aktiivselt jõul spordiga, ja neile, kes hoolivad oma tervisest.

Lugejad leiavad, et need materjalid on kasulikud:

Igapäevane määr

Iga toode tuleb alati alla neelata õiges koguses. Keskmine sportlane peab saama 6 kuni 8 grammi aminohappeid päevas. Seetõttu on oluline arvutada toitumine ja selleks peate teadma, kui palju seda ainet sisaldub mis tahes tootes.

On mugavam võtta aminohappeid spetsiaalsete lisandite kujul, siis ei ole arvutus lihtne. Tavaliselt jagatakse päevamäär kaheks osaks. Üks osa võetakse enne jõusaali, teine ​​järel ja parem öösel.

  • pärast intensiivset koolitust pärsib glutamiin katabolismi;
  • kahanenud organism saab vajalikud ained, mille tõttu aktiveerub lihaskoe protsess.

Seetõttu peate öösel kasutama aminohappeid. Just sellel kellaajal on hormoonid hästi toodetud ja lihased kiiresti kasvavad ning keha ise on täielikult taastatud.

See on oluline! Hea tulemuse saavutamiseks peate kasutama aminohappeid mitte ainult treeningpäevadel, vaid pidevalt.

See materjal täiendab suurepäraselt järgmisi väljaandeid:

Aminohappeid sisaldavad tooted

Glutamiin on erinevates toodetes, seega on kerge seda elementi küllastada. Kui te võtate mis tahes ravimit, olgu selleks taimset või loomset päritolu ja kaalute toiteväärtust, siis leiate, et see sisaldab tingimata glutamiini. Laskma erinevates kogustes.

Kui te võtate liha, siis palju seda elementi:

Rikas glutamiini kääritatud piimatooteid:

  • kefiir;
  • kõvad juustud;
  • jogurt;
  • kodujuust (soovitavalt madala rasvasisaldusega).

Saadaval ka:

Arvestades neid andmeid, peate tegema menüü. Sojaubade kõige vajalikum element on umbes kuus grammi (saja grammi kohta); kana 3.6; kõvades juustudes - 4,6; tursas 2,6; veiseliha 2.8; munad 2.7.

Teades, kui palju glutamiini sisaldub konkreetses tootel, valmistatakse spetsiaalset dieeti. Tooted koos, nädala menüü. Soovitatav on kalorite ja toiteväärtuse kohe välja arvutada. Alles siis on sportlastel võimalik saavutada üks õige toitumine.

Kõrvaltoimed

Ülaltoodud teabe põhjal on selge, et glutamiin ise on erinevates toitudes. Seetõttu peaks toitumine läbi mõtlema, et selle vastuvõtmise päevamäär ei oleks liiga kõrge. Kui kasutate ainult glutamiinirikast toitu, siis ei ole terviseohtu, sest tavaline toit kõrvaldab üleannustamise. Oht on lubatud ainult siis, kui kehasse siseneb liigne kogus aminohappeid (kui on rohkem kui kümme grammi). Just siis ekstra aminohapped ei seedu, nad lahkuvad kehast tavalisel viisil.

Kõrvaltoimed on võimalikud, kui glutamiinide kasutamine on eraldi, st vastuvõtt toimub spetsiaalsete lisandite kujul ja mitme korraga. Selline glutamiini toitumise kombinatsioon ei ole lubatud. Isegi kui vastuvõtt toimub erinevatel aegadel. Kui vajate ravimi kasutamist, siis ainult üks.

Teadaanne! Kõige ohutum viis keha küllastamiseks glutamiiniga on spetsiaalne toitumine ja vajadusel ka üks spordikabiini tüüp.

Järeldus

Teades, kui palju ja kus glutamiin sisaldub, saate terve nädala menüü õigesti teha. On oluline, et toit oleks valitud õigesti, ainus viis saavutada tulemusi spordis ja parandada tervist.

http://fitnessmir.ru/sport-pitanie/glyutamin/kakie-produkty-soderzhat-bolshoe-kolichestvo-glyut/

Glutamiin toidus


Mis on glutamiin? See pole midagi sellist tüüpi aminohappeid, mida saab inimkehas iseseisvalt toota.

Kindlasti teate, et kehas on 20 aminohapet, mida saab asendada. Nii võib glutamiini nimetada kõige olulisemaks ja produktiivsemaks. See on tingitud asjaolust, et see on glutamiin, mis on inimkeha kogu aminohappe tausta peamine komponent. Selle peamine ülesanne on reguleerida inimkeha funktsioone. Selle kogusest sõltub neerude, reproduktiivsüsteemi ja isegi immuunsuse jõudlus.

Glutamiini kasulikkus

Professionaalsed sportlased kasutavad regulaarselt glutamiini toidulisandeid. See aitab sünteesida keha ülejäänud olulisi aminohappeid, annab kiire treeningprotsessi pärast treeningut ning kahekordistab valkude ja mineraalide seeduvust.

Pärast regulaarset glutamiini tarbimist kasvavad teie lihased palju kiiremini, kuna keha anaboolsusprotsess algab kohe pärast treeningut ning katabolismi säilitamise eest vastutavad funktsioonid toimivad nagu kunagi varem.

Looduslikus vormis võib see aminohape leida paljudes toodetes: munad, juustud, kala, liha, köögiviljad jne. Kuid kulturistidele ei piisa nendes toodetes leiduva glutamiini kogusest. Aminohapete õige annuse saamiseks peab sportlane sööma väga suurt hulka glutamiini sisaldavaid tooteid. Siin saadakse ka kunstlikult sünteesitud glutamiin. Eksperdid soovitavad seda võtta tablettide kujul.

Lisaks on olemas hüpotees, mis ütleb, et ainult sünteesitud glutamiin suudab kiirendada anaboolse protsessi ja pärssida katabolismi.

Selleks, et vältida raske proteiini teket kehas pärast rasket treeningut, peate võtma suure hulga aminohappeid. Sellest võib järeldada, et glutamiin koos piisava koguse valguga ja süsivesikutega on võimeline nõudma sportlastele ideaalse toitumise rolli.

Glutamiini soovitatakse võtta kohe pärast treeningut. Sportlase normaalne annus on 0,8 g aminohapet kilogrammi kohta koos BCAA ja kreatiiniga.

Kuidas võtta glutamiini?

Nagu me juba varem ütlesime, kui soovite lühikest aega näha oma treeningu edenemist, siis vajate lihtsalt glutamiini. Kuna keha ei tooda raskeks treenimiseks piisavalt glutamiini, peaksite seda võtma ravimina.

Aminohapete kasutamise kohta on teatud soovitusi. Kui te alustate oma võimsustsüklit, ei pea te enne treeningut võtma aminohapet. Parim on võtta glutamiin kohe pärast treeningut kiirusega 0,8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Kui te olete kogenud sportlane, tuleb enne treeningut võtta sama annus. See suurendab teie vastupidavust treeningu ajal.

http://www.zanfiz.ru/glyutamin-chto-eto-polza-glyutamina-dlya-atletov/

Glutamiin toidus

Glutamiin on üks aminohapetest, mis moodustavad valgu. Seda võib toota keha ja koguneda lihaskiududesse. Glutamiini tarbimine suureneb nii pingelistes olukordades kui ka füüsilise koormuse ajal. Sellega seoses peaksite pöörama erilist tähelepanu glutamiini ja teie dieeti sisaldavatele spordilisadele.

Mis on glutamiin

Enne kui vastate küsimusele, millistel toodetel on palju glutamiini, vaatame, mis see on. Glutamiini kontsentratsioon veres on vahemikus 0,5 kuni 0,9 mmol liitri kohta. Veres ei ole ühtegi teist aminohapet nii suure sisaldusega. Kuid glutamiinil on oluline roll mitte ainult veres, vaid ka kogu organismis, kohtunik ise:

  1. Osaleb lihaskoe moodustumise protsessis.
  2. Neutraliseerib ammoniaaki, mida peetakse lihasrakkude mürgiseks aineks.
  3. Vajalik seedetrakti ja närvisüsteemi lahendamiseks.
  4. Aitab kiiresti taastada energiat pärast treeningut.
  5. Suurendab valkude ja mineraalide seedimist, toodetud hormoonide taset.
  6. Positiivne mõju immuunsüsteemile.

Glutamiini kogus kehas määrab neerude, reproduktiivsüsteemi tervise, jõudluse. See aminohape aitab kiirendada anabolismi ja pärsib kortisooli, st kaitsta lihaseid hävitamise eest. Kui glutamiin on kehas normaalsest madalam, suureneb lihasvalkude kiire lagunemise oht.

Inimesed, kes elavad aktiivset eluviisi, ei saa ilma täiendava glutamiinita kasutada. Aminohappeid soovitatakse sageli kõvastiäridele - kulturistidele, kes ei ole selle spordi suhtes geneetiliselt eelsoodumatud, ning seetõttu ei saavuta lihasmassi. Lisaks sellele on hardgaineridel sageli nõrgenenud immuunsus ja glutamiin aitab seda probleemi lahendada. Pärast glutamiini võtmist tunnevad sportlased tugevuse, energia, meeleolu suurenemise. Lisa aminohape toitumisse on vajalik ja need, kellel on raske füüsiline töö.

Glutamiini tooted

Glutamiini puudumise põhjuseks on suurte rasvaste ja kõrge valgusisaldusega toiduainete kasutamine, intensiivne füüsiline koormus. Kõik see toob kaasa negatiivsed tagajärjed: vähenenud immuunsus, lihasdüstroofia, elujõu kaotus. Täiskasvanu päevane norm on 0,3 g glutamiini 1 kg kehakaalu kohta.

Glutamiin loomsetes ja taimsetes saadustes aitab täita selle aminohappe taset organismis. Loomulikult on regulaarsete treeningutega parem kombineerida dieedi muutus lõpptoodete tarbimisega. Sellisel juhul arvutatakse aminohapete annus individuaalselt, sõltuvalt sportlase kehakaalust.

Küsimus, milliseid toiduaineid glutamiin on esitatud suurtes kogustes, lihtne. Ained paljudes liha-, kala- ja mereannites, juustudes, pähklites ja kaunviljades. Munad, puuviljad, marjad ja köögiviljad sisaldavad oluliselt vähem glutamiini. Piima-, kefiiri-, jogurt- ja köögiviljamahlades on see alla 1 grammi 100 g toote kohta.

Glutamiinisisaldus 100 g toote kohta:

  1. küülik - 3,5 g;
  2. kanarind - 3,15 g;
  3. veiseliha - 3,07 g;
  4. sealiha - 2,22 g;
  5. rannakarbid - 3,24 g;
  6. kalmaar, krabi - 3,08 g;
  7. heeringas - 3 g;
  8. roosa lõhe - 2,8 g;
  9. kanamuna - 1,77 g;
  10. Hollandi juust - 5,17 g;
  11. maapähklid - 5,03 g;
  12. sarapuupähklid - 3,2 g;
  13. sojauba - 6,05 g;
  14. läätsed - 3,95 g;
  15. tomatid - 0,51 g;
  16. greip - 0,23 g

Glutamiinis toidus on praktiliselt mingeid kõrvaltoimeid, liigne elimineerub kehast loomulikult ja samuti on üsna raske süüa palju rohkem kui päevane norm. Tee tasakaalustatud toitumine, ilma millegi marginaalsuseta. Oluline on konkreetsete toodete individuaalne sallimatus. See ei ole ikka veel väärt, et süüa kõrge glutamiiniga toite ilma piisava treeninguta.

Kui kasutate spordilisandeid glutamiiniga, on soovitatav jälgida annust. Kui te ületate normi, on võimalik allergilise reaktsiooni ilmingud, suukuivus, seedetrakti rikkumine. Glutamiin mõjutab kasvuhormooni - somatotropiini vabanemist, mistõttu ei soovitata seda juua alla 18-aastastele isikutele.

http://1sportpitanie.ru/glyutamin-v-produktah/

Millised toidud sisaldavad kõige rohkem glutamiini

Glutamiini funktsioonid ja režiim. Milliseid tooteid see sisaldab ja kas sellel on kõrvaltoimeid?

Glutamiini võib klassifitseerida tinglikult hädavajalike aminohapetena - valgu üheks peamiseks komponendiks. Seda aminohapet saab toota keha ja koguneda lihaskiududesse. Vähesed inimesed teavad, kuid selle maht on umbes 60% lihaste kogu aminohapete koostisest. Kuid selleks, et pakkuda kehale keemilisi andmeid täielikult, peate teadma, millised toidud sisaldavad glutamiini.

Funktsioonid

Selle elemendi kasutamist inimesele on võimatu ülehinnata. See aminohape annab hindamatut abi keha toksiinide eemaldamisel, luues uusi lihaskiude ja taastab neid. Pärast kehasse sisenemist konverteeritakse see glutamiinhappeks ja muutub meie „halli” aine jaoks võimsaks kütuseallikaks.

Lisaks toimib glutamiin närvisüsteemi energia täiteainena ja suurendab GABA taset. Tänu oma omadustele on see aminohape suurepärane kulturistide abistaja. Pärast vastuvõtmist täheldatakse meeleolu suurenemist, üldist jõu ja energia tõusu.

Aga see pole veel kõik. Glutamiin täidab transpordifunktsiooni - see kannab lämmastikku keha kõige kaugematesse rakkudesse, mis aitab vältida katabolismi. See osaleb immuunsüsteemi tugevdamises, aitab kaasa sklerodermia, väsimuse ja artriidi ravile. Glutamiini allikad sisaldavad palju erinevaid toite (me räägime sellest hiljem). Kuid on oluline meeles pidada, et toiduvalmistamise ajal kipub glutamiin lagunema, mistõttu mõned tooted võetakse toorelt.

Optimaalne annus

Nagu igal teisel aminohappel, on glutamiinil ka oma annustamisnõuded. Seega peaks sportlane saama vähemalt 6-8 grammi päevas. Muidugi, et oma dieeti õigesti arvutada, peate täpselt teadma, kui palju ainet konkreetses tootes sisaldub (me räägime sellest allpool). Kui me räägime aminohappe lisandina võtmisest, on arvutus lihtsustatud. Peaasi on jagada päevane osa pooleks. Joogi esimene osa pärast jõusaali külastamist ja teine ​​- enne magamaminekut.

See töötab õhuke arvutus. Glutamiin pärast füüsilist pingutust summutab katabolismi, taastab vaesestatud organismi ja aktiveerib lihaste kasvu. Aminohapete vastuvõtmine öösel aktiveerib kasvuhormooni tootmise protsessi, mis on vajalik lihaskiudude suurendamiseks ja keha üldiseks taastumiseks.

Sel juhul ei ole keemilise ühendi vajadus mitte ainult klasside päevadel. Teistel aegadel tuleks dieeti läbi mõelda, võttes arvesse lõunaaegset aminohappe tarbimist ja enne magamaminekut. Kui räägime erilisest toidulisandist, siis tuleb seda võtta ainult tühja kõhuga - sel juhul imendub glutamiin palju kiiremini.

Sisu toidus

Nagu juba mainitud, leidub glutamiini toodetes üsna sageli, mistõttu ei piisa sellest, et kehale antakse kogu aminohappe kogus. Kergelt öeldes on see peaaegu kõik. Näiteks leidub glutamiini loomsetes toiduainetes - kanaliha, kala, lambaliha, veiseliha jne.

Palju seda aminohapet kääritatud piimatoodetes, näiteks rasvase jogurtiga, kodujuust, jogurt ja kõvad juustud. Aminohape sisaldub ka taimse päritoluga toiduainetes - spinatides, kapsas, petersellis, sojaubades, oad, hernes jne.

Päevase annuse arvutamise lihtsustamiseks kaaluge, kui palju glutamiini on teatud toodetes (100 grammi kohta). Soja (6), kanaliha (3.6), kõva juust (4.6), herned (3.1), veiseliha (3), meriahven (2.8), munad (1.7), töödeldud juust (3.7), rasvasisaldus (2.4), tursk (2.6), nisu leib (2.7), rukkileib (1.2), steriliseeritud piim (0, 6). Kõik glutamiinisisalduse parameetrid on esitatud grammides.

Kõrvaltoimed

Nagu näeme, leidub paljudes toiduainetes glutamiini. See tekitab sageli küsimuse selle aminohappe tõenäolise üleannustamise kohta. Aga see ei tohiks karta. Isegi spordi toitumise täiendava tarbimise ja glutamiinirikaste toodete kasutamisega ei kaasne üleannustamist (samuti kõrvaltoimeid). Ainus oht on see, et suurem hulk aminohappeid (üle 10 grammi) ei imendu organismis ja vabaneb loomulikult.

Sellise kasuliku keemilise ühendi eraldi võtmise korral on võimalik kombineerida erinevaid spordilisandeid, näiteks sama kreatiini või valku. Oluline on märkida, et tegemist ei ole segamisega (see on keelatud), vaid eri aegadel.

Järeldus

Seega ei ole kahtlust glutamiini kasulikkuse pärast (eriti spordihuvilistele). Peaasi - valida õige toitumine ja uskuda ennast. Õnn kaasa.

http://proteinfo.ru/baza-znanij/glyutamin/v-produktax/

Millised toidud sisaldavad glutamiini?

Glutamiini võib leida mitmesugustest lisanditest pulbri või kapslite kujul. See aminohape on vajalik meie keha jaoks, kuid selle puuduse kõrvaldamiseks ei ole vaja osta erinevaid toidulisandeid, vaid piisavalt muuta oma dieeti. Proovime välja selgitada, millised toidud sisaldavad glutamiini?

Mis on glutamiin?

Glutamiin on valgu alus. Väikese koguse aminohapet toodab keha ja see ei kuhja kudedes. Umbes 60% koest on glutamiin. Aminohape eemaldab kehast toksilised elemendid ja taastab lihaste kiud. Glutamiin on vajalik närvisüsteemi jaoks ja pärast selle kasutamist parandab inimese psühho-emotsionaalset seisundit.

Glutamiin mõjutab ainevahetust. See avaldab positiivset mõju inimese immuunsusele ja aitab tõhusalt kaasa artriidiga. Siiski tasub teada, et glutamiin ei ole kuumtöötlusele vastupidav ning tooted, milles see sisalduvad, on kõige parem toorainena.

Kuidas võtta glutamiini kulturismis

Ärge võtke glutamiini kontrollimatult. Sportlaste puhul ei tohiks aminohapete annus ületada 8 grammi. Päevane annus tuleb jagada kaheks annuseks. Enamik sportlasi tarbib glutamiini kohe pärast treeningut ja enne magamaminekut. Sellisel juhul taastab glutamiin keha pärast füüsilist pingutust ja tagab lihaskoe kasvu.

Glutamiini võtmine on vajalik mitte ainult pärast treeningut. Teistel päevadel võetakse aminohape lõuna ajal ja enne magamaminekut. Parim on võtta glutamiin tühja kõhuga - see tagab selle parima imendumise. Sportlased eelistavad kasutada glutamiini erinevate lisandite kujul.

Kus on glutamiin?

Aminohappe glutamiini võib leida väga paljudest toodetest. See on nii loomsetes kui taimsetes toodetes. Suur hulk glutamiini on lihas ja piimas. Juust, kefiir, jogurt ja hapupiim on samuti aminohapete poolest rikkad. Glutamiin on olemas köögiviljades, nagu kapsas, oad ja herned.

Üks rikkamaid glutamiini toiduaineid on soja ja kana. Kõva juustude ja kaunviljade ning veiseliha puhul on see element vähem. Glutamiini leidub leiva, nisu, kodujuustu ja tursa puhul.

Glutamiin ei kogune organismis ja isegi suurte aminohapete annuste võtmisel ei teki üleannustamist. Kui kehasse siseneb rohkem kui kümme grammi aminohapet, siis seda ei imendu ja kehast eemaldatakse. Mõningatel juhtudel võib glutamiini liia põhjustada seedehäireid, suukuivust ja mitmesuguseid ärritusi suus.

Glutamiini võib tarbida erinevate spordilisandite kujul, kuid seda ei tohi segada valgu või kreatiiniga. Võtke need vajadused erinevatel kellaaegadel ja mitte mingil juhul segada. Glutamiin on oluline iga inimkeha jaoks, kuid seda eriti vajavad sportlased. Tugeva füüsilise koormusega on soovitav eelistada tooteid, mis sisaldavad suurt hulka aminohappeid, vitamiine ja mineraale.

http://chastnosti.com/v-kakih-produktah-soderzhitsya-glyutamin.html

Millised toidud sisaldavad glutamiini?

Glutamiin on looduses üsna tavaline. Pealegi on see aine olematu aminohappena sünteesitav inimkehas piisavas koguses. Glutamiini kontsentratsioon veres on oluliselt kõrgem kui teiste aminohapete kontsentratsioon, see on 500-900 μmol / l.

Ei ole ainult L-glutamiini (eksogeenne aine), vaid ka endogeenne glutamiin. See on traditsiooniliselt kaasatud erinevate lisandite koostisse (sporditoitumine, meditsiinilised preparaadid). Ja seda leidub ka toiduainetes, nagu kodujuust, liha, kala.

Endogeenne glutamiin ei vaja resünteesi, ja nagu L-glutamiin, osaleb see ka energia vahetamise protsessides, provotseerides ensüümide, hormoonide, valkude sünteesi. Arvestades seda, nõuavad toitumisspetsialistid inimestele, kes puutuvad kokku märkimisväärse füüsilise koormusega, ja sportlastele lisada endogeenset glutamiini oma dieeti.

Top 10 toitu, mis sisaldavad glutamiini

Millised tooted sisaldavad glutamiini täpselt? Eespool on juba öeldud, et keha vajalikkuse täielik täiendamine selle ainega koos toiduga ei toimi. Siiski tasub rõhutada mõningaid toiduaineid, mis sisaldavad märkimisväärses koguses ülalnimetatud aminohapet ja mis sobivad toidu lisaainetega kombineerimiseks.

Seega leidub glutamiini loomse ja taimse päritoluga looduslikes ladudes:

http://zonasporta.com.ua/sportivnye-sovety/v-kakih-produktah-soderzhitsya-glyutamin/

Glutamiinamiinhape

Glutamiin aitab tugevdada immuunsüsteemi, suurendades seeläbi organismi resistentsust mitte ainult viirus- ja nakkushaiguste, vaid ka vähi suhtes. Vanemad inimesed peavad võtma apteegi glutamiini, kuna aminohape takistab Alzheimeri tõve ja Parkinsoni tõve arengut. Ainet võib anda lastele alates 16. eluaastast.

Glutamiinhappest keha rakkudes on võimalik ka selle moodustumise vastupidine protsess glutamaadist.

Suhkrupeet, taimsed valgud

Mõju kehale, põhifunktsioonile

Aminohape suurendab immuunsust ja stimuleerib une ajal ainevahetust. Ainet peetakse 30 aasta möödudes kõige vajalikumaks kasvuhormooni aktiveerimiseks. Glutamiini toime avaldub onkoloogiliste haiguste, näiteks mao ja soolte vähi ennetamisel. Ja aine kaitseb keha vabade radikaalide eest

Üldised omadused

Glutamiin on see, mis see on ja miks see on vajalik. Aminohappe glutamiini (glutamiini dipeptiidi) peetakse üheks kõige tähtsamaks inimkehas, kuna see moodustab umbes 20% selles rühmas sisalduvatest ainetest.

Glutamiini struktuurivalem on monoaminodikarboksüülglutamiinhappe amiid. Viimasest tuleneb, et otsese amiinimise tulemusena moodustub glutamiini süntetaasi mõjul aminohape. Kirjanduses on ainele erinevad nimetused: glutamiin, glutamiin, 2-aminopentaanamiid-5-oiinhape.

Glutamiini spekter on lai, kuid peamine ülesanne on säilitada lihaskoe funktsionaalne seisund. Samal ajal sisaldab iga lihaskiud umbes 19% lämmastikku. Miks vajate sellisel juhul glutamiini? Aminohape transpordib lämmastikuühendeid ja tagab lihaste taastumise. See reaktsioon toimub glutamiini transferaasi ensüümi juuresolekul.

Lihaskiud on umbes 60% glutamiinist (foto: Meddoc)

Aminohappe teine ​​funktsioon on amino-suhkrute valguühendite moodustamine, mida kasutatakse osteoartriidi (liigeste degeneratiivne haigus) vältimiseks. Aminohappe kasutamine: kasutatakse antioksüdandi glutatiooni tootmiseks.

Aine eelis seisneb selles, et see moodustub glutamiinhappest organismi rakkudes. Samal ajal pakutakse ka glutamiinhappe moodustumise vastupidine protsess glutamaadist.

Glutamiin mängib olulist rolli lihaste kokkutõmbumise biokeemias. Aine kõrgeimad kontsentratsioonid on ajus ja seljaajus, plasmas ning vedelas komposiitlihaskoes. Tänu aminohappele säilib leeliseline ja happeline tasakaal. Viimane on eriti oluline aktiivse füüsilise koormuse ajal, kui ainevahetuse lõpptooted kogunevad organismis. Sellisel juhul kiirendab glutamiinikompleks piimhappe eritumist, stimuleerib kahjustatud lihaskoe paranemist ja kasvu (see esineb peamiselt une ajal) ning võimaldab lihastel koguda rohkem glükoosi. Viimane on äärmiselt oluline, sest intensiivse füüsilise pingutuse ajal on peamine energiaressurss glükoos.

Glutamiini segatakse sageli glutamiinhappega. Viimasel on sarnane mõju, kuid glutamiinivalemil on mõned erinevused. Glutamiini peamine ülesanne on lihaskoe taastamine lämmastikuühendite transportimisel. Glutamiinhappe põhifunktsioon on närviimpulsside ülekanne (aine interakteerub naatriumioonidega). Selle koostoime tulemusena paraneb kesknärvisüsteemi aktiivsus, mis on eriti oluline sportlaste jaoks intensiivse treeningu, ettevalmistuste ja võistlustel osalemise ajal.

Kulturismis soovitavad arstid lisada dieetile glutamiini ja glutamiinhappe lisandeid: kui teil on vaja suurendada oma vastupidavust ja tugevust, lisage glutamiinil ja alaniinil põhinevad toidud ja vitamiinid. Kui on vaja tagada närvisüsteemi taastumine, leevendada emotsionaalset stressi, kuid rõõmustada, peaks glutamiinhape sisalduma dieedis.

Glutamiini allikad

Aine võib sisalduda sellistes toodetes:

Loomade allikad: veiseliha, kana, kala, munad, piim, jogurt, ricotta juust, kodujuust, piimatooted ja hapupiima tooted.

Taimsed allikad: kapsas, peet, oad, spinat, petersell.

Köögiviljadega praad aitab täiendada glutamiini (foto: fartook.ru)

Arstid soovitavad sportlastele lisada toiduvalikut Hiina kapsast, kodujuustust, sparglist, brokoli, kala, hirvedest, kalkunitest.

Kuidas glutamiin

Keemiline vereanalüüs näitab, et vere glutamiin on umbes 20 korda rohkem kui ükski teine ​​aminohape.

Aine omadused ilmuvad järgmiselt:

  • immuunsüsteemi tasandil stimuleerib glutamiin valguühendite moodustumist, mis on antikehade aluseks - spetsiaalsed kaitserakud, mis on mõeldud võõrkehade äratundmiseks ja neutraliseerimiseks kehas;
  • aitab vältida stressi. Stressitegurite mõjul kehas tekib kortisooli hormoon. See iseenesest pärsib glutamiini moodustumist, mistõttu on pideva füüsilise ja intellektuaalse stressi tõttu ammendunud aminohapete reservid. Selle tõttu kaotatakse une ja söögiisu, häiritakse kontsentratsiooni, halveneb reaktsioon ja häiritakse lihaskoe paranemist. Koos teiste aminohapetega, nagu glütsiin või selle radikaalne glütsüül, aitab glutamiin kortisooli taset normaliseerida ja stressi mõju kõrvaldada;
  • aine takistab koostoimet vabade radikaalidega, mis võivad põhjustada healoomuliste ja pahaloomuliste kasvajate arengut;
  • autoimmuunhaiguste korral, näiteks Crohni tõve korral, kui seedetrakt ei saa toitu lagundada ja saada sellest vitamiine ja mineraalaineid, on glutamiinil kasulik toime seedetrakti limaskestadele. Selle tõttu imenduvad kasulikud ained kiiremini soolestiku kaudu ja sisenevad vere;
  • lihaste tasandil toimib glutamiin regeneratiivsete protsesside stimuleerijana. Eriti kui inimene puutub regulaarselt kokku suure koormusega, mille all lihaste kiud purunevad. Tänu aminohappele on nende paranemisprotsess kiirem ning lihasmassi ja tugevuse indeksid kasvavad intensiivsemalt.

Kuidas täiendada glutamiini kogust

Kas lastel on võimalik kasutada glutamiini: jah, kuid vastavalt juhistele ainult 16 aasta pärast.

Päeval soovitavad toitumisspetsialistid tarbida vähemalt 10 g ainet. Parim on jagada see kogus kaheks identseks tarbeks hommikul ja õhtul. Tugeva füüsilise koormuse korral saab annust kahekordistada, kuid ainult pärast arstiga konsulteerimist.

Glutamiini võib toidulisandi korrigeerimise ajal täiendada. Kõige parem on lisada rohelised toidud (brokkoli, eri liiki kapsas, spargel), samuti valke sisaldavad toidud (eri lihatüübid, kodujuust, kala, munavalged). Kuid me peame meeles pidama, et pikaajalise kuumtöötluse korral hävitatakse glutamiin. Sama kehtib otsese päikesevalguse käes.

See on oluline! Eksperdid ütlevad, et tõsiste terviseprobleemide ja intensiivse füüsilise koormuse puudumise tõttu võite saada glutamiini sisaldavate toodetega. Toidulisandite, nagu Glutapure Nutrition, kasutamine peaks toimuma ainult professionaalsete sportlaste poolt.

Abi seedetraktis

Juhendis nähakse ette, et ainet võib kasutada maohaavandite ja soole haavandite, Crohni tõve, kõhulahtisuse jaoks. Aminohapete toime on suunatud toitainete seeduvuse suurendamisele, kuna nende imendumine soolestiku kaudu on parem.

Kas mul on vaja glutamiini sportlike toidulisandite kujul

Spordilisandite kujul sobib aminohape peaaegu kõigile sportlastele, olenemata vanusest. Võimsusindikaatorite arenguga parandab aine taastumisprotsesse, aitab rakkudel säilitada rohkem glükoosi. Kestvuse koolitamiseks aitab aminohape kiiresti eemaldada ainevahetuse lõpptooted, normaliseerida kesknärvisüsteemi tööd.

Lihasjõu suurenemine on glutamiini kasutamise tulemus (foto: Svopi.ru)

See on oluline! Spordiarstid soovitavad mitte ainult glutamiini, vaid ka glutamiinhapet. Esimene vajab lihaseid, teine ​​- närvirakke

L-glutamiin spordilisandina. Vabastamise vormid

Foorumite hinnangute kohaselt toimib glutamiin palju tõhusamalt kui teised spordilisandid. Võrreldes kreatiiniga ei suurenda glutamiin tugevuse indikaatoreid nii palju, kuid tal on taastumisprotsessidele palju parem mõju. Ja kõik, sest aine stimuleerib kasvuhormooni tootmist. See on eriti oluline inimestele, kes on vanemad kui 30 aastat, kuna selles eas aeglustub kasvuhormooni (kasvuhormooni) kasvukiirus.

Vabanemisvahendeid on kolm: pillid; kapslid; pulber. Paljude sportlaste sõnul on kõige mugavam võtta kapsleid, kuid nad maksavad veidi rohkem. Pulbrit peetakse vähem kasutatavaks.

Pange tähele, et L-glutamiinipulber hävitatakse vabas õhus kiiresti. Kui aine on vees lahustunud, tuleb see kohe jooma, vastasel juhul väheneb aminohappe efektiivsus.

Tablettides on glutamiin efektiivne, kuid sisaldab ka teisi aineid. Kui olete mõne komponendi suhtes allergiline, tuleb pillid loobuda.

Milline L-glutamiin on parem: hinnang

Sportlaste sõnul loetakse parimaks järgmist tüüpi lisaaineid:

  • Glutamiinikapslid optimaalse toitumisega. Kapslile on vaja aktsepteerida päevas pärast sööki, pesta veega. Üks eeliseid on lisandite puudumine. Efekt on märgatav poole tunni pärast. 60 kapsli hind on umbes 400 rubla;
  • BSN DNA glutamiinipulber. Kiiresti seeditav. Aine võib lisada mis tahes vedelikule. Pakendamiseks peab 300 g maksma umbes 1100 rubla;
  • Peen mikroniseeritud glutamiin alates ALLMAX toitumisest pulbrina. Lisandite koostis on ainult puhas L-glutamiin. 100 g eest tuleb maksta 1300 rubla;
  • Glutamiin Muscle Pharm. Aminohapete lisandvormide koostis: L-alaniin, L-glutamiin ja glutamiin-peptiid. Hind - 1500 rubla 300 g kohta.

Glutamiini kasutamise juhised

Aine võetakse tavaliselt söögi ajal või pärast seda. Tablett või kapsel tuleb loputada klaasitäie veega, pulber tuleb vees lahustada. Täiskasvanutele ja üle 16-aastastele lastele määratakse pillid 1-2 korda päevas. Kapslite puhul on annus 1 tk 3 korda päevas. Võtke aine 30 päeva jooksul, seejärel sama murda. Aastal, et säilitada kolme või nelja kursuse jaoks ettenähtud terviseseisund.

Kehakaalu tõusuperioodi jooksul võtavad sportlased L-glutamiini koos kreatiinmonohüdraadiga. Tee seda nii. Treeningpäevadel võetakse samal ajal 2-3 tundi enne treeningu algust 5 g kreatiini monohüdraati ja 4-5 g L-glutamiini. Teist korda võetakse kombinatsioon kohe pärast treeningut. Nädalavahetustel on võimalik piirata ühte osa nendest ainetest iga päev ajal söögikordade vahel.

Aine üksikannuse arvutamisel lihasmassi värbamisel mõningatel allikatel on soovitatav lähtuda 1 g glutamiini osast kehakaalu kilogrammi kohta. See on päeva koguannus. Kuid korraga on parem kasutada mitte rohkem kui 15-20 g.

Kõrvaltoimed

Kui te ületate aine annuse, võib see põhjustada kõrvetist, iiveldust, oksendamist, kõhulahtisust. Sportlased märgivad mõnikord, et neil on raske lihaseid pingutada.

Glutamiini kasutamise vastunäidustused

Glutamiin on ainega talumatuse korral vastunäidustatud.

Järeldused glutamiini võimalike ohtude kohta

Enamik arste väidab, et annuse järgimisel on glutamiinilisand sportlastele kahjutu.

Vaatamata glutamiini efektiivsusele vähi ja haavandite ravis näitasid mõned allikad, et ainel võib olla vastupidine toime. Näiteks võib pahaloomuliste kasvajate korral see põhjustada vähirakkude kasvu. Neid andmeid ei ole ametlikult kinnitatud.

Glutamiini juhised

Ainet saab kasutada maksatsirroosi ravis, kuna see takistab selle rasvade degeneratsiooni. Aminohape parandab seedetrakti limaskestade seisundit.

Vaatamata glutamiini kasulikkusele võib see mõnel juhul põhjustada tervise halvenemist. See on parem võtta aine pärast konsulteerimist arstiga, eriti kui see on teismelised.

Järgnevast videost saate rohkem teavet glutamiini ja selle rolli kohta spordis.

http://hudey.net/organicheskie-veschestva/aminokisloty/glutamin/

Glutamiin toidus

Glutamiin on asendatav aminohape, millel on väga oluline roll iga tõsise sportlase toitumises. Täna toodavad spordikeskuse tootjad glutamiini üksikute toodete kujul ning lisavad selle ka teiste toodete (valkude, võimendajate) koostisse. Meil on vaja glutamiini immuunsüsteemi, lihaste, neerude, kõhunäärme ja suguelundite normaalse toimimise säilitamiseks. Meie organisatsioonis on toiduga kaasas. Ühise inimese jaoks on see üsna piisav, kuid võimu spordiga tegelemisel vajame seda aminohapet palju rohkem.

Glutamiinil on glutamiinhappega võrreldes üsna sarnane struktuur ja mõlemad need ained võivad tekkida organismis. Ligikaudu 60% meie hämmastava keha aminohapete koguhulgast on glutamiin.

Samuti on oluline võtta arvesse asjaolu, et enamikku toidust sisalduvast glutamiinist kasutavad sooled. See tähendab, et intensiivse füüsilise koormuse ajal on selle aminohappe puudus ja seejärel peab keha võtma meie lihastest glutamiini või sünteesima selle teistest aminohapetest. Selgub, et lihaste valk on hävitatud ja peame ohverdama meie lihasmassi, mida oleme pikka aega püüdnud saada.

Glutamiin suurendab üldist energiavaru lihaste kokkutõmbumiseks ja omab eredat anaboolset toimet. On olemas teaduslikke tõendeid selle kohta, et see aminohape vähendab peamise lihaste kontraktiilse valgu, müosiini kadu. Glutamiin mõjutab süsivesikute ainevahetust organismis, suurendades veres glükoosi insuliini taset mõjutamata. Paljud uuringud on näidanud, et glutamiin inhibeerib rasvarakkude kasvu organismis ja avaldab positiivset mõju rasvhapete metabolismile. Seega on glutamiin väga kaalukate inimeste jaoks väga atraktiivne.

Teadlased on näidanud, et glutamiini söömine enne intensiivset treeningut, kaks tundi pärast selle lõppu, suurendab lihaste glükogeeni taset. Lisaks suurendab selle aminohappe kasutamine toidus toidu organismi kasvuhormooni tootmist umbes neli korda!

Suurim glutamiini- ja glutamiinhappe kogus on vadak (300 mg 1 g vadaku kohta). Selle sisu on samuti kõrge sojaoa, nisujahu, liha ja päevalilleseemnetega. Seega lisage need toidud oma dieeti.

Kuidas võtta glutamiini

Allikaks on mõistlik võtta glutamiini ja vadakuvalgu. Lubatud on ka kõrge glutamiinisisaldusega sünteetilised aminohappe segud. Pange tähele, et kvaliteetses spordisüvendis on glutamiin tavaliselt ühendina koos teise aminohappega puhtal kujul on see ebastabiilne ja niiskuse koostoime kuiva seguga põhjustab aine kadu. Tuleb öelda, et glutamiinhape on ka väärtuslik toidulisand, kuid seda tuleks hoolikalt võtta, sest see võib põhjustada seedetrakti tugevat lagunemist.

Glutamiin pulbrite kujul ei ole kõige ideaalne variant 50-85% sellest ei sisene vereringesse, kestab soolestikus, maksas ja immuunsüsteemi poolt imendub. Seega tuleb tähelepanu pöörata glutamiiniühenditele ja neid sisaldavatele preparaatidele.

Nagu juba mainitud, aitab glutamiin oluliselt kaasa glükogeeni kogunemisele lihastesse ja seega ka lihasmahu suurenemisse. Seetõttu on soovitatav võtta see aminohape enne ja kohe pärast treeningut, see on võimalik kombineerituna võimendaja ja kreatiiniga. Samuti sobib kasutamiseks hommikul ja päeva jooksul. Mõnede spordiarstide avalduste kohaselt võib glutamiini ja vitamiinide ja mineraalide võtmist jätkata pidevalt. Glutamiini maksimaalsed annused määravad teie keha individuaalsed omadused. Kuid tasub märkida, et 30 g päevane annus on küllaltki piisav. Suuremate annuste korral tarbitakse ainet energiana ja ka seedetrakti funktsionaalsed häired on võimalikud.

http://gsport.org/sportivnye-stati/pitanie/item/glyutamin-v-produktah

L-glutamiin - milliseid toiduaineid teil on, kuidas seda kehakaalu ja kulturismi kaotada

Üks inimese keha asendamatuid aminohappeid on L-glutamiin. See on valgu komponent. Aminohape akumuleerub lihaskoes ja veres. L-glutamiini sünteesib keha, kuid mõnikord täheldatakse selle puudust, mida saab täiendada teatud toitude söömisega. Iga inimene peaks teadma, kui oluline see aminohape on, mida see mõjutab ja kus see on.

Mis on glutamiin

Valk koosneb mitmest olulisest aminohappest. Üks neist on glutamiinhape (glutamiin). L-glutamiin mõjutab lihaskoe kasvu, omab positiivset mõju immuunsüsteemile, tugevdab ja toetab seda. Hape on levinud kõikjal. L-glutamiin on igas organismis (sisaldus üle 55%), seda esineb paljudes toiduainetes. Tänu oma võimele suurendada lihaste kasvu, võtavad paljud kulturistid aminohappe.

Mis on glutamiin

Aminohape on otseselt seotud lihaste kasvuga, vältides nende hävimist. See on peamine vastus küsimusele, miks glutamiin on vajalik. Keskmine inimene puudub selles aminohappes kehas ja ilma täiendava tarbimiseta, kuid olukord muutub, kui ta hakkab spordiga intensiivselt mängima või haigeks. Sellises olukorras võib selle puudumise tõttu alata lihaskoe hävimise protsess.

Glutamiini toime

Väärib märkimist, kuidas aine konkreetselt keha mõjutab. Glutamiinhappe toime on järgmine:

  • L-glutamiin stimuleerib lihaste kasvu, transportides lämmastikku genereeritud rakkudesse;
  • vähendab pärast koolitust taastumisperioodi;
  • L-glutamiin neutraliseerib ammoniaagi ja soodustab selle eemaldamist;
  • stimuleerib rasvhapete metabolismi;
  • L-glutamiin tugevdab immuunsüsteemi, suurendab organismi resistentsust nakkuste ja haiguste suhtes;
  • inhibeerib rasvkoe kasvu;
  • L-glutamiin vähendab alkoholi iha;
  • normaliseerib veresuhkru taset;
  • L-glutamiin ei võimalda lihastel intensiivse treeningu ajal laguneda;
  • suurendab aju jõudlust;
  • L-glutamiin suurendab vastupidavust, taastades glükogeeni taseme;
  • suurendab kasvuhormooni kogust.

Glutamiini omadused

Aine on palju funktsioone, mis on kasulik. Glutamiinhappe omadused:

  • varustab keha energiaga;
  • tähelepanu suurenemine;
  • positiivne mõju lihastele;
  • valu leevendamine ja varajane taastumine vigastustest;
  • seedetrakti normaliseerimine, mistõttu toitained paremini imenduvad;
  • L-glutamiinil on antioksüdant;
  • immuniteedi tugevdamine;
  • ammoniaagi neutraliseerimine ja eritumine;
  • stressi vähendamine.

Glutamiin toidus

Aine puudumine kehas on teatud toiduga kergesti täidetav. Millised toidud sisaldavad glutamiini:

  • küülikuliha;
  • greip;
  • kana (eriti rinnaga);
  • tomatid;
  • veiseliha;
  • läätsed;
  • sealiha;
  • sojauba;
  • rannakarbid;
  • sarapuupähklid;
  • kalmaarid;
  • maapähklid;
  • kefiir;
  • herned;
  • kodujuust;
  • peet;
  • oad;
  • tursk;
  • kapsas;
  • krabi liha;
  • spinat;
  • kõvad juustud;
  • petersell;
  • heeringas;
  • haugi ahven;
  • munad;
  • roosa lõhe.

Glutamiini kasutusjuhendid

Iga aine tuleb tarbida õigesti. Glutamiinhappe kasutamine juhistes toodud soovituste mittetäitmisega ei saa mitte ainult anda positiivset mõju, vaid kahjustada ka keha. L-glutamiini aktsepteerivad reeglina sportlased: kulturistid, võimsajad. Isegi seda saab kasutada kehakaalu langetamiseks. L-glutamiini võib määrata detoksifitseerimiseks, kesknärvisüsteemi häirete raviks, vaimseks või füüsiliseks ammendumiseks, rehabilitatsiooniks pärast vigastusi.

Kulturismi

Selles spordis osalevate inimeste jaoks on L-glutamiin energiaallikas. Selle puudumine immuunsus nõrgeneb. Kulturismis kasutatav glutamiin aitab teil pärast intensiivset treeningut kiiremini taastuda. Seda aminohapet saab teatud toidust või ravimi võtmisest. L-glutamiin on hästi kombineeritud paljude spordilisanditega.

Kulturistid peaksid päevas tarbima 5-8 grammi aminohappeid. L-glutamiini annus on eelistatavalt jagatud kaheks annuseks. Esimene osa tuleks võtta kohe pärast treeningut ja teine ​​enne magamaminekut. Nädalavahetustel võtke üks pool pool tundi enne lõunat. Teine vastuvõtt toimub vahetult enne magamaminekut. Glutamiinhappe ja võimendaja või valgu kasutamise vaheline intervall peab olema vähemalt pool tundi. Nii et kõik toidulisandid seedivad paremini.

Salendav

See aminohape on kaalulanguse jaoks kõige olulisem spordi-element. Kaalulanguse glutamiin stimuleerib kasvuhormooni tootmist. Sellest tulenevalt kiireneb rasvade ainevahetus, lihaste kuded taastatakse ja kasvab. Sportlased kasutavad keha kuivatamisel aktiivselt L-glutamiini. Tänu temale paistavad silma lihased silma paistvamaks. Kehakaalu langetamiseks on soovitatav L-glutamiini võtta treeningpäevadel, jagades ööpäevase annuse kaheks võrdseks osaks.

Spordis

Mitte ainult kulturistid peaksid seda aminohapet võtma. Glutamiin on soovitatav spordi toitmiseks muudes tegevustes, mis vajavad vastupidavust. Annus tuleb valida sportlase kehakaalu alusel. On kolm režiimi:

  1. Pool L-glutamiinist enne treeningut ja teine ​​selle järel.
  2. Esimene osa hommikul (kohe pärast tõstmist), ülejäänud - enne magamaminekut.
  3. Annus jaguneb neljaks portsjoniks. annuste vaheline intervall on kolm tundi.
  1. Enne glutamiini joomist on soovitav mitte süüa, sest see imendub paremini tühja kõhuga.
  2. Täiendavat segu võib segada kokteilidega või võtta just niimoodi, pestes väikese koguse veega, mahla.
  3. Samal ajal saate kasutada kreatiini ja BCAA-d, kuid mitte valku.

Kuidas võtta

Enne ravimi joomist lugege kindlasti läbi juhised ja järgige soovitusi. Kuidas võtta l-glutamiini:

  1. Ravimi annus arvutatakse alati individuaalselt, kilogrammi kehakaalu kohta vajate 0,3 g aminohapet.
  2. Ärge üleannustage L-glutamiini.
  3. Korraga saab kogu päevaannuse võtta ainult siis, kui te treenite kõvasti.
  4. Kui teil on paar nädalavahetust, joo ainult pool ravimit varahommikul.
  5. L-glutamiini kaotamine peaks toimuma järk-järgult. 5 päeva juua poole päevamäärast. Veel kaks või kolm päeva, võtke veerand annusest, millele järgneb täielik tühistamine.
  6. Kui te kasutate teisi toidulisandeid peale L-glutamiini, pidage nõu oma arstiga. Ta soovitab optimaalset annust.

Kuidas võtta glutamiinipulbrit

Vabastuslisandeid on erinevates vormides. L-glutamiinipulber on populaarsem kui kapslid, sest selle hind on madalam ja selle tarbimine on ökonoomsem. Seda on mugav juua, sest annust saab arvutada võimalikult täpselt. Teisest küljest on võimalik seda võtta ainult kodus, sest on võimalik kanda mõõtelusikaid ja kaalusid kõikjal. Pulber lahjendatakse veega toatemperatuuril, purustatakse aeglaselt. Parem on annus jagada hommikul ja õhtul.

Kuidas võtta glutamiinikapsleid

Sellise vabanemisvormi ravim on hea võimalus inimestele, kes peavad söödalisandit nendega kõikjal kandma. Glutamiinhape kapslites pestakse väikese koguse veega. Koor lahustub kiiresti ja pulber hajub veres ja hakkab toimima. Kõige parem on kapslid võtta enne treeningut ja kohe pärast seda, sest see toimib väga kiiresti. Neid ei soovitata juua mahla või muude jookidega. Seal sisalduv suhkur takistab aminohapete imendumist verre.

Millal võtta glutamiini

Te peate mõistma, et lisaaine pidevalt juua on ebaotstarbekas ja seetõttu peate arvutama oma suurima efektiivsuse hetked. Vastuvõtmise näpunäited:

  1. Aminohappe glutamiini võib tarbida iga päev ainult intensiivse füüsilise koormuse ajal. Ülejäänud aeg, mil keha tavalisest toidust normiks saab.
  2. Veenduge, et iga kuue kuu järel läbib arst kontrollimise. Ta peab hindama keha peamisi füüsilisi näitajaid, muutma soovitatud annust.
  3. Mõõduka koormusega lihaste ehitamiseks, jookide lisamiseks perioodiliselt ja dieedis sisestage maksimaalne L-glutamiiniga toodete kogus. Pärast ühe kuu möödumist peaks järgnema kahe nädala pikkune paus.
  4. 20-päevane L-glutamiini kestus on ette nähtud immuunsuse tugevdamiseks pärast haiguse kannatamist ja närvihäirete raviks. Söödalisandit on võimalik pikendada ainult arsti loal.
  5. Ravimi kuritarvitamine on täis asjaolu, et keha ei ima enam L-glutamiini.

Kõrvaltoimed

Keha võib ravimi suhtes kahemõtteliselt reageerida. Glutamiinil on järgmised kõrvaltoimed:

  • allergia;
  • suurenenud närvisüsteemi ärrituvus;
  • iiveldus;
  • kõhuvalu;
  • oksendamine;
  • kõhulahtisus

Väärib märkimist, et kõrvaltoimed tekivad reeglina ainult üleannustamise korral. L-glutamiini pikaajalise kasutamise korral võib teil tekkida järgmised probleemid:

  • aneemia;
  • huule pragud;
  • leukopeenia;
  • suu limaskesta ärritus.

Vastunäidustused

Kõigil ei lubata võtta aminohapet, kuigi seda sünteesib keha. Glutamiini on vastunäidustused:

  • individuaalne sallimatus;
  • ülekaalulisus;
  • istuv eluviis;
  • neeruprobleemid;
  • aneemia;
  • mao- või kaksteistsõrmiksoole haavand;
  • komplekssete bioloogiliste lisandite paralleelne vastuvõtt;
  • ülitundlikkus;
  • maksatalitlus;
  • unetus;
  • palavik;
  • leukopeenia.

L-glutamiini hind

Täiendus, mida saate tellida apteegis ostetud poest. Selle maksumus sõltub vabastamise vormist, pakendist (kapslite arv või kaal), tootja hinnangust, muudest teguritest. Ligikaudne hinnavahemik on toodud tabelis:

http://sovets.net/10554-l-glyutamin.html
Up