Mis on kõige levinum foolhape? Millised toidud sisaldavad foolhapet (tabel)

Mõistet „foolhape” ei ole igapäevaelus praktiliselt leitud. Seetõttu teavad vähesed inimesed, et see on vitamiin B9. Lisaks ei mõista inimesed alati, miks keha sellist ainet vajab. Eriti rasedad on huvitatud küsimusest: mis on foolhape? Kuid see aine on vajalik iga isiku jaoks, olenemata tema seisundist, vanusest ja soost.

Lühikirjeldus

Arstid ütlevad, et kõige sagedamini puudub inimkehal B9-vitamiin. Et ta on vajalik, nagu nad ütlevad, peast varba. Kuna foolhape mõjutab vere kvaliteeti. See osaleb organismi ainevahetuse reguleerimises. Vitamiin stimuleerib vere moodustumist. Selle puudus viib aneemia tekkeni.

See saadi esmalt spinatilehtedest.

Peamised soovitused

Inimesed peavad teadma mitte ainult foolhapet, vaid ka seda, kuidas toodet säilitada, nii et vajalik aine ei laguneks.

Seetõttu vaatame mõned soovitused läbi:

1. Toidu puhul hävitatakse valguses peaaegu pool nendes sisalduvast foolhappest.
2. Rohkem kui 90% vajalikust toorainega küllastunud vitamiinist hävitatakse kuumtöötlemisel.

Pikka aega peeti foolhapet naissoost vitamiiniks. Hiljutised uuringud on siiski näidanud, et meeste esindajad peaksid seda kasutama ka märkimisväärsetes kogustes.

Vitamiini hüved

Miks vajab keha foolhapet? See vitamiin pakub palju olulisi funktsioone.

1. Hematopoeesi Vitamiin on seotud punaste vereliblede moodustumisega organismis. Lisaks säilitab see veres normaalse hemoglobiinitaseme.
2. Soole ja maksa toimimise stimuleerimine. On täheldatud, et vitamiin B9 on võimeline normaliseerima seedimist. See suurendab suuresti söögiisu.
3. Parem jõudlus.
4. Depressiooni kõrvaldamine, krooniline väsimus.
5. Keha ettevalmistamine raseduse ajal. See foolhape suudab tagada lapse normaalse kontseptsiooni. Lisaks valmistab ta keha ette nii hea raseduse kui ka sünnituseta ilma tüsistusteta.
6. Geneetiliste, pärilike patoloogiate ennetamine lastel. B9-vitamiin annab sellise efekti mitte ainult emakas, vaid ka pärast murenemise sündi.
7. Parandage immuunsust. Vitamiin suurendab haiguse vastupanuvõimet, tagab vastupidavuse ja jõu.
8. Süda tugevdamine. Aine suurendab vere moodustumist. See tugevdab veresooni. Lisaks stimuleerib foolhape südame normaalset toimimist.
9. Kasvu tagamine. On väga oluline kasutada vitamiiniga noorukeid ja lapsi. Foolhape avaldab positiivset mõju keha arengule ja kasvule.

Arvestades kõiki neid hetki, selgub, kui oluline on saada vajalik kogus vitamiini. See kehtib eriti raseduse alguses. Lõppude lõpuks moodustuvad lapse tähtsad organid ja närvitoru sel perioodil.

Kuid mitte ainult rasedad naised peaksid teadma, mis on foolhape. Vitamiin on iga inimese jaoks kohustuslik. Meestel suurendab foolhape sperma aktiivsust. Naistel viibib ta menopausi sellise perioodi algust.

Lisaks eeltoodud kasulikkusele avaldab foolhape järgmist:

• kolesterooli kogunemise takistamine;
• insuldi ennetamine, südameatakk.

Riskirühmad

Arenenud riikides on foolhappe puudust harva täheldatud. Mõned inimesed võivad siiski silmitsi seista oma piiritasemega.

Riskirühma kuuluvad:

1. Alkoholi sõltuvuse all kannatavad isikud. Selliste inimeste toitumine on vigane. Lisaks mõjutab alkohol vitamiini imendumist ja selle metabolismi. Alkoholi sisaldavad joogid kiirendavad foolhappe hävimist. Isegi 240 ml veini joomine päevas võib 2 nädala jooksul oluliselt vähendada vitamiini kontsentratsiooni normaalses terves kehas.
2. Noored naised. Rasedusele valmistuvad isikud peavad saama vajaliku hulga foolhapet, kuna selle puudumine võib tekitada närvitoru defekte ja lapse kõige erinevamaid defekte. Enamikul juhtudel on naistele ette nähtud spetsiaalsed toidulisandid. Lisaks ei tohiks me unustada, et foolhapet leidub toidus.
3. Rasedad Nad vajavad teist ja poolteist korda rohkem vitamiine kui teised inimesed, sest foolhappe vajadus suureneb dramaatiliselt. Kui tavaline inimene vajab 400 mcg päevas, siis peab ema ettevalmistamiseks valmis naine võtma 600 mcg. Selle aja jooksul on eriti oluline mõista, mis sisaldab foolhapet. Rasedate naiste puhul on see üks tähtsamaid vitamiine.
4. Patsiendid, kellel esineb imendumishäire. Mõned patoloogiad võivad põhjustada vitamiinipuudust. Madalaid tasemeid täheldatakse järgmiste diagnoosidega inimestel: imendumishäire, troopiline kuju, põletikuline soolehaigus, tsöliaakia. Lisaks mõjutab vitamiini imendumine märkimisväärselt vesinikkloriidhappe eritumist maos, mis on tingitud atroofilisest gastriidist või operatsioonist.

Foolhappe puudumine

Vitamiin annab kehale hea tuju ja jõudu. Peamised foolhappe keha puudust tähistavad tunnused on väsimus, ärrituvus, apaatia.

Vajaliku vitamiini puudumise kindlakstegemiseks võib tekkida sümptomid:

• peavalu, letargia, unetus;
• unustamatus, pidev väsimus;
• seedehäired, oksendamine, soole ärritus;
• maine naha toon, akne;
• rabed, tuhmad juuksed, enneaegne hallimine ja kukkumine;
• viljatus, menstruaaltsükli häirimine;
• haavade olemasolu huulte nurkades ja suu limaskestas;
• kaasasündinud kõrvalekalded lastel;
• enneaegne sünnitus, abort;
• närvisüsteemi häired.

Vitamiini liig

Kuid mõtlesin, et mis sisaldab foolhapet, on oluline, et kinni ei painutataks. Kuna harva võib diagnoosida selle ülejääki. Selline mõju tekib reeglina siis, kui te võtate vitamiini regulaarselt mitu kuud, mille annus on palju suurem kui päevas.

Liigne folaat põhjustab:

• suurenenud erutuvus;
• iiveldused;
• B12-vitamiini organismis.

Millised toidud sisaldavad foolhapet (tabel)

Allolev tabel võimaldab teil täielikult mõista, millised toidud sisaldavad B9-vitamiini. Kasutage seda oma igapäevase toitumise tegemisel.

Foolhappe kogus (mg 100 g kohta)

Juust "Roquefort" kõva

Nisujahu (1. klass)

Tatar, oder

Soovitatavad tooted

Mõtle, kust saab sellist vajalikku ainet nagu foolhape joonistada. Mis on kõige kasulikum vitamiin?

Toitumisspetsialistid soovitavad oma dieeti siseneda:

1. Rohelised Nimi "foolhape" pärineb ladina folium - "leht". Kuna need tooted sisaldavad B9-vitamiini suurt kontsentratsiooni. On kasulik kasutada salatit, sibulat, spinatit, peterselli.
2. Spargel Kui olete huvitatud foolhappe ja E-vitamiini sisaldusest, siis on vastus üsna lihtne. Kõigil spargli sortidel on need komponendid.
3. Broccoli Toode on suurepärane foolhappe allikas. Üks annus on võimeline andma kehale raseduse ajal 12% vajalikust päevasest vajadusest. Toote kasutamine on kasulik. Võite paarile keeda brokkoli.
4. Peet Juur on üks parimaid B9-vitamiini tarnijaid. Seda saab tarbida nii toores kui keedetud.
5. Oad, oad, läätsed. Neid tooteid iseloomustab vajaliku komponendi, näiteks foolhappe kõrge sisaldus. Kus on kõige vajalikum vitamiin? On teada, et väike tassi ükskõik millist läätseliiki annab poole päevamäärast.
6. Tsitrused. Söömine 1 oranž päevas, saate pakkuda 15% päevasest nõudest. Tangeriini hübriid - kaevandus - suudab keha küllastada umbes 80% B9-vitamiini igapäevasest vajadusest.
7. Teraviljatooted. Eespool märgiti, et kuumtöötlus hävitab foolhappe. Seetõttu on vajaliku vitamiini säilitamiseks ja keha täieliku assimilatsiooni tagamiseks soovitatav kasutada idandatud kujul teravilja (nisu, tatar, rukis).
8. Seemned, pähklid. Mandlid, maapähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid, kašupähklid, pistaatsiapähklid on väga kasulikud. Linaseemne- ja päevalilleseemned on kõrge foolhappe sisaldusega.
9. Maksa See toode suudab keha B9-vitamiini puudust täiuslikult täita. Lisaks tekib mõnikord küsimus: mis on foolhape ja tsink? Selliste ainete allikas on maks (veiseliha, sealiha, kana).
10. Mais See rikastab keha ideaalselt foolhappega. Kuid ärge sööge konserveeritud toitu. Kuna kõrge vitamiinisisaldus on ainult värskes toidus.

Vitamiinikompleksid

Eespool öeldi, mis on foolhape. Tabelis saab tutvuda vitamiinide sisaldusega toidus. Mõned inimesed vajavad siiski vajaliku aine täiendavat tarbimist.

See võib pakkuda vitamiinikomplekse:

Järeldus

Anda B9-vitamiiniga rikastatud toitumine. Nii et sa mitte ainult ei paranda oma tervist, vaid annavad endale ka suurepärase meeleolu!

http://www.syl.ru/article/208576/new_v-chem-soderjitsya-folievaya-kislota-bolshe-vsego-v-kakih-produktah-soderjitsya-folievaya-kislota-tablitsa

Millised toidud sisaldavad foolhapet

Kuidas õigesti arvutada vajalik kogus B9-vitamiini (foolhapet) ja milliseid toiduaineid see sisaldab

Tasakaalustatud toitumine sisaldab piisavalt vitamiine ja toitaineid. Foolhape on sellise toitumise oluline osa. Kuidas arvutada B-vitamiini vajalik kogus₉, ja millises toidus see sisaldub, saate õppida kavandatavast artiklist.

Milleks on foolhape? See osaleb vereloome protsessis ja vastutab süsivesikute ja rasva ainevahetuse tasakaalu eest inimkehas. Ilu ja tervislik nahavärv, lihaste ja liigeste tugevus - see on tingitud piisavast B-vitamiini tootmisest.₉ (see on foolhappe teine ​​nimi). Selle päevane annus, mis on vajalik punaste vereliblede normaalseks tootmiseks, on umbes 400 mikrogrammi. Ilma selle olulise aine päevase tarbimiseta on keha normaalne toimimine võimatu.

Kes vajab rohkem foolhapet (vitamiin B)₉)?

Eriti oluline on foolhape raseduse ajal. B-vitamiini suurenenud annus₉ rasedat naist (800 µg) ja imetavat ema (600 µg). Inimkehas puudub selline oluline element, mis tarbib alkoholi rohkem kui üks kord nädalas. Kui kasutate rasestumisvastaseid ravimeid, peaksite muretsema ka foolhappe täiendava allika pärast. Diureetikumid ja bakteritsiidsed ravimid suurendavad oluliselt riski, et keha kaotab selle soovitud aine.

Millised on foolhappe puuduse tunnused?

Need tunded peaksid sisaldama järgmist:

• kalduvus depressioonile;
• krooniline väsimus, suurendamata füüsilist pingutust;
• unehäired ja pidev unetus;
• ärrituvus ja ärrituvus;
• mälu halvenemine ja unustamine;
• naha ja limaskestade halvus;
• igemepõletik;
• valu närvilisus.

Kus on foolhape ja kuidas oma varusid täiendada?

Kuna seda hapet ei tekita keha, on vaja täiendada oma varusid. On võimalus võtta ravimeid sisaldavaid tablette. Kuid palju parem on B-vitamiini saamine₉ see on seda sisaldavate toiduainete allaneelamise kaudu. Lõppude lõpuks on paljud toiduained rikas foolhappe poolest. Kuid nende ebaõige ettevalmistamine võib hävitada väärtuslikke varusid.

Mis on foolhape "kardab"?

See väärtuslik aine laguneb kiiresti valguses ja lahustub kuumas vees. Kõrged temperatuurid kahjustavad ka väärtuslikku vitamiini. Kuid isegi valguse ja kuumuse puudumisel hävitatakse foolhape aja jooksul. Sellepärast peaksite süüa värskeid toiduaineid, mis on rikas folaate.

Millised taimed sisaldavad foolhapet?

Paljude taimede rohelised lehed on rohkesti B-vitamiiniga₉. Kui tunned järjepidevalt olulise vitamiini puudumise märke, peaksite suurendama oma tarbimist:

• mustsõstra lehed, vaarikad ja kibuvitsad;
• jahubanaan, nõges, piparmünt ja võilill;
• peet, hernest ja oad;
• kurgid, porgandid ja teraviljad;
• banaanid, apelsinid ja aprikoosid.

Eksootiliste salatite valmistamine värskelt korjatud lehtedest ja marjadest on suurepärane meetod keha olulise vitamiini varude täiendamiseks. Ärge unustage selliseid võimalusi, mis annavad teile metsloomi. Veelgi enam, värskete maitsetaimede hind hooajal ei ole väga suur. Paljud loetletud esemed on lihtsalt tasuta. Sul on võimalik koguda marjade lehed aias või metsas.

Millised teised toidud sisaldavad B-vitamiini₉?

Olulised vitamiinirikkad toidud on:

• veiseliha, lambaliha ja sealiha;
• lemmikloomade maks;
• kana ja munad;
• juust, juust ja värske piim;
• tuun ja lõhe.

Loomulikult ei tohiks selliste toodete toorainena kasutada. Kuid nende küpsetamisega peaks kaasnema minimaalne kuumtöötlus. Kui teil on toiduvalmistamiseks B-vitamiinirikkaid toite₉, Ärge keetke neid pikka aega ilma kaaneta.

Kas foolhappe ülepakkumine võib toimuda?

Hüpervitaminoosi juhtumid on äärmiselt harva esinevad. Seda on võimatu põhjustada suure hulga rohelusega süüa. Seetõttu ei kannata taimetoitlased sellistest häiretest. Kuid B-vitamiini suurenenud koguse tõttu võib tekkida ülejääk₉ osana kombineeritud vitamiinikompleksidest. Seedetrakti häire ja unehäired võivad olla laste foolhappe mürgistuse tunnuseks.

Toitumisalased soovitused

Vitamiinide maksimaalseks imendumiseks seedetraktis on vaja jälgida selle tervist. Pea meeles, et iga antibiootikumide võtmise kursus on suur hulk soolestiku baktereid, mis on vajalikud õige seedimise jaoks. Sellepärast tuleks koos tugevate ravimite vastuvõtmisega kasutada bifidobakteritega komplekse.

Ilu ja tervis on kaasas õige toitumine. Kasutades soovitatud soovitusi praktikas, ei tunne te kunagi sellise olulise elemendi puudumist nagu foolhape ja hematopoeetilised protsessid teie organismis on tasakaalus.

http://www.7ya.ru/article/V-kakih-produktah-soderzhitsya-folievaya-kislota/

Foolhappe kõrge sisaldus

Foolhape on keha jaoks vajalik selle moodustumise ja arengu kõigis etappides. B9-vitamiin on oluline osa selliste haiguste nagu naiste keha hormonaalsed häired, viljatus ja seedetrakti haigused. Millised toidud sisaldavad foolhapet? Kuid B9-vitamiini kõrgeim sisaldus on koondunud erinevatesse rohelistesse köögiviljadesse ja puuviljadesse, millest valmistatakse igasuguseid salateid. Miks toidus on eelistatult toores foolhappe söömine? Aine hävitatakse otsese päikesevalguse ja väga kõrge temperatuuri tõttu.

Kes vajab toitu, mis sisaldab tervise eliksiiri?

Suure koguse foolhapet sisaldavate toiduainete tarbimine on eriti näidustatud:

• hilinenud seksuaalne areng;
• sagedased nohud;
• aneemia;
• rasedus;
• menopausi.

Folatsiin suurendab soolte tööd, normaliseerides seedetrakti elundite seisundit. Arstid soovitavad sageli söömist koos foolhappe sisaldusega koos askorbiinhappega. Need kaks komponenti on võimelised üksteise tööd maksimeerima.

Eriti oluline on raseduse ajal kasutada foolhapet sisaldavaid ravimeid, kuna folaciini puudus ema kehas võib põhjustada platsenta puudulikkust, loote väärarenguid ja isegi raseduse katkemist. Lisateavet foolhappe tarbimise kohta raseduse ajal →

Foolhappe looduslikud allikad

Milliseid toiduaineid on palju folasiiniga? Seda ainet võib leida mis tahes tervislikust ja looduslikust menüüst.

Kuid eriti suurtes kogustes foolhapet selles tabelis esitatud toodetes:

http://vitaminy.expert/v-kakih-produktah-soderzhitsya-folievaya-kislota

Millised toidud sisaldavad foolhapet

Foolhape või spinatilehtedest eraldatud vitamiin B9 on vees lahustuv vitamiin. Naised, kes on juba rasedad või lihtsalt üritavad rasestuda, on foolhappe tundmisega (muide saate lugeda foolhappe kasutamise kohta raseduse ajal siin). Selles artiklis räägime teile, kus foolhape on kõige rohkem.

On palju põhjusi, miks on oluline saada piisavalt foolhapet. Võib-olla on kõige olulisem rakkude kasv ja regenereerimine. New York Timesi 2010. aasta artikkel märkis, et vitamiin B9 on üks kõige vähem hinnatud mikroelemente. Lisaks näitavad mitmed uuringud seost foolhappe puudumise ja vaimse seisundi vahel, nagu depressioon.

Foolhape, tuntud ka kui foolhape ja folaat, aitab organismil täita mitmeid olulisi funktsioone, sealhulgas nukleotiidide biosünteesi rakkudes, DNA sünteesi ja parandamist, punaste vereliblede teket ja aneemia ennetamist. Folaciin aitab kaasa ka loote normaalsele arengule. Foolhapet, kaltsiumi ja rauda on tervise säilitamiseks juba ammu peetud vitamiinide püha kolmainsuseks. Vitamiinipuudulikkus rasedatel naistel võib avaldada olulist negatiivset mõju sündimata laste aju arengule.

Õnneks on paljud toidud looduslikult rikkad foolhappe allikad. Hästi planeeritud toit peaks oma vitamiini tarbimist kergesti täiendama.

http://mirvitamin.ru/produkty/gde-soderzhitsya-folievaya-kislota

Mis on kasulik foolhape ja millised toidud

Normaalseks toimimiseks vajab keha erinevate vitamiinide ja mineraalide õiget tasakaalu. Nende ainete puudumine võib põhjustada märkimisväärset kahju, mõnikord korvamatut. Üks neist olulistest elementidest on foolhape või erinevalt vitamiin B9. Selle puuduseks on palju ebameeldivaid terviseprobleeme. Seetõttu on vajalik, et toitumisalased toidud sisaldavad regulaarselt foolhapet sisaldavaid toiduaineid.

B9-vitamiini funktsioonid

Eelmise sajandi 30ndatel täheldasid teadlased pärmi, rasedate ja aneemia all kannatavate ekstraktide terapeutilist toimet.

Pärast mitmeid katseid on see aine identifitseeritud ja saadud pärast kümme aastat spinati lehed, mistõttu ta sai oma nime ("folium" tähendab "lehed"). Kunstlikult foolhape sünteesiti paar aastat hiljem.

B9-vitamiin on mõeldud täitma paljusid keha olulisi funktsioone. Ta:

• võtab aktiivselt osa punaste vereliblede sünteesist, reguleerib süsiniku- ja lipiidide ainevahetust veresüsteemis, ilma et oleks võimalik raua sisaldava valgu tootmine hemoglobiinis;
• biokeemiliste reaktsioonide tulemusena muundumine osaleb süsinikuradikaalide ülekandmise protsessides ja DNA ja RNA sünteesis;
• raseduse ajal on vajalik närvisüsteemi rakkude moodustumine embrüos ja selle edasine areng;
• raseduse ajal aitab säilitada terveid kasvavaid rakke ja takistab enneaegset sünnitust;
• selle roll depressiooni vähendamisel pärast sünnitust on oluline;
• See aine on eriti vajalik kasvava organismi jaoks, mistõttu on nii oluline jälgida selle taset lastel ja noorukitel;
• kui seda kasutatakse regulaarselt koos toiduga, on see võimeline rõhku normaliseerima ja vähendama insultide ja südameatakkide ohtu;
• meestel stimuleerib see spermatosoidide tootmist ja lükkab naiste menopausi edasi;
• selle toime maksafunktsioonile on teada;
• kui toidus sisalduvad toiduained sisaldavad foolhapet, normaliseeritakse maohappe happetasakaal, mille tõttu keha on võimeline vastu võtma erinevaid toksiine;
• B9-vitamiini olemasolu aitab kaasa luuüdi produktiivsemale toimimisele ja piisava koguse serotoniini tootmisele;
• foolhappe juuresolekul imenduvad ülejäänud B-grupi vitamiinid paremini ja immuunsüsteem on tõhusalt tugevdatud.

Puuduse ja liigse mõju tagajärjed

Selle vitamiini puudumine on täis tõsiseid probleeme:

• selle puudumine võib põhjustada tõsiseid loote kõrvalekaldeid - neid saab väljendada aju või närvisüsteemi kaasasündinud patoloogiates ning füüsilised deformatsioonid on võimalikud;
• rasedate naiste puhul on selle aine piisava koguse puudumine kehas abortidega;
• Ilma selle vitamiinita on poiste täieõiguslik puberteet võimatu, sest piisavalt elujõulised seemnerakkud ei moodusta;
• kui kehas on foolhapet ebapiisavas koguses, on võimalik nahakahjustusi - psoriaas, akne ja teised;
• selle aine kroonilise puudulikkuse korral on võimalik eritüüpi aneemia tekkimine, mis viib punaste vereliblede sünteesi rikkumiseni - see haigus on selle tagajärgede tõttu ohtlik;
• B9-vitamiini madal tase võib olla seotud serotoniini ebapiisava tootmisega, mille tulemuseks on depressiooni tekkimine ja mõnikord vaimsed häired;
• selle puuduse tõttu ilmnevad vitamiinipuuduse korral sümptomid: ületöötamine, nõrkus, isutus ja muud ebameeldivad patoloogilised tunnused.

B9-vitamiini liigne sisaldus on samuti ebasoovitav, kuna see põhjustab probleeme:

• närviline erutus;
• seedehäired;
• neerufunktsiooni häired;
• raseduse ajal - oht elule ja lootele ning emale.

Õppimise tunnused

• On oluline, et foolhapet ei saaks täielikult imenduda ilma B12- ja C-vitamiini olemasolu kehas ning selle liighape põhjustab B12 taseme languse. Seetõttu peaksite jälgima nende ainete õiget suhet.
• Foolhappe liigne sisaldus võib tekkida ainult sünteetiliste vitamiinipreparaatide tarbimise tõttu. Toiduainete puhul on võimatu saada sellist kogust ainet, mis ületaks lubatud annuse. Selleks peate süüa tohutult rohelust, milles see sisaldab kõige rohkem.
• Isegi kui tekkis väike väike ülejääk, mida biokeemilistes reaktsioonides ei kasutatud, ei kogune, vaid eemaldatakse. Seetõttu on võimatu seda ühendit kehasse reservi jätta, see peaks tulema iga päev koos toiduga.
• Foolhape ei ole mürgine, seega ärge kartke mingeid tagajärgi, sööge kõrge kontsentratsiooniga toite. Täiskasvanu vajadus päevas on vaid 200 mikrogrammi. Laste puhul on see väärtus veelgi väiksem, kuid rasedatel naistel võib see suureneda.
• B9-vitamiin on eriti vajalik kasvava laste ja teismeliste jaoks. Raseduse ajal tuleb jälgida ka selle aine tarbimise taset.
• Teine tunnusjoon on see, et see hävitatakse kiiresti isegi valguses, eriti kuumtöötluse ajal. Samal ajal kaob kuni 95% tooraines sisalduvast vitamiinist. See näitab foolhapet sisaldavate värskete taimsete saaduste kasutamise tähtsust. Kui teatud ravi on vajalik, peate nõudest kinni hoidma ja lisama nõudele ka suure hulga värskeid rohelisi.

Keha ise suudab toota foolhapet. Selle süntees on kaasatud kasuliku soole mikrofloora funktsioonidesse. Kuid tema töö võib olla ravimi ja eriti antibiootikumidega ravi tõttu häiritud. Me peame taastama terve mikrofloora.

Toiduained, millel on kõrge vitamiin B9 kontsentratsioon

Foolhape esineb paljudes toiduainetes, nende hulgas on kõige väärtuslikumad puuviljad ja köögiviljad, mis sisaldavad palju kasulikke ühendeid, sealhulgas seda ainet.

• Spargel ei ole ainult maitsev taim, mida igaüks armastab. Seda iseloomustab ka kõrge vitamiin B9 kontsentratsioon - 242 mcg 100 grammi toote kohta. See on täiskasvanu päevamäär. Toode sisaldab paljusid teisi ühendeid ja mineraale, mille koostises vitamiin paremini imendub. Foolhappe sisaldust toidus väljendatakse mikrogrammides saja grammi kohta. See tähendab, et selleks, et saada oma päevamäära, peate süüa ainult 100 grammi sparglit.
• Mitmesugused pähklid - sarapuupähklid, pistaatsiapähklid ja paljud teised - on selles vitamiinis rikas. Esimene neist on maapähklid, mis sisaldavad 240 mikrogrammi. Parem on mitte pähkleid praadida, nii et foolhape, nagu paljud teised vitamiinid, kaob.
• Selliste taimede seemned nagu seesami, lina, kõrvits, päevalill on tuntud oma tervendavate omaduste ning kõrge mineraalide ja vitamiinide, sealhulgas B9 sisalduse poolest.
• Sibul, spinat ja mitmesugused rohelised on populaarsed salatite, esimese ja teise kursuse lisandina. Neid võib ka süüa toores, mis on väga kasulik ja tagab piisava hulga foolhappe varustamise.
• Eri tüüpi kaunviljad on tuntud oma suure vitamiin B9 sisalduse poolest. Läätses on selle kontsentratsioon ubades 180 µg / 100 g, veidi vähem, kuni 115 µg. Oad valmistatakse oadelt, tuleb meeles pidada, et osa foolhappest kukub toiduvalmistamise ajal kokku.
• Köögiviljad ja puuviljad on tuntud kui rikkad vitamiiniallikad. Enamik neist on rohelise värvusega puuviljad, nende hulgas - avokaadod, teatud liiki kapsas, rohelised õunad. Tsitrusviljad sisaldavad ka foolhapet. Eriti oluline on, et kõiki neid tooteid saaks toidus ilma kuumtöötluseta kasutada, see tagab vitamiini säilimise ja selle koguse kehas piisavas koguses.
• Teravili - tatar, rukis - sisaldab palju B9-vitamiini. Kuid nii, et see ei laguneks kuumtöötluse ajal, on parem neid kasutada idandatud kujul.
• See nimekiri sisaldab ka metsasaadusi - seened ja marjad on kõigi vitamiinide väärtuslik allikas.

B9-vitamiin on kõigi jaoks vajalik, eranditult selle iseloomulike omaduste ja keha nõuetekohase toimimise vajaduse tõttu. Sa peaksid teadma, millised toiduained sisaldavad foolhapet, et säilitada tasakaal.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/folievaya-kislota/

Millised toidud sisaldavad foolhapet

Foolhape (vitamiin B9) on inimese kehale maksimaalne väärtus. Aine kasu on vere moodustumise kiirendamine, vere kvaliteedi parandamine südame ja mao tervise säilitamisel, emasloomade reproduktiivsüsteemi parandamisel ja vaimse seisundi normaliseerimisel. Seetõttu on oluline lisada dieettoidule vitamiin B9. Seda leidub loomsetes ja taimsetes toiduainetes.

TÄHELEPANU! Õnnelik naine Nina: "Raha on alati palju, kui padi alla panna." Loe edasi >>

Foolhape või B9-vitamiin on inimese keha tervise säilitamiseks väga oluline. Sellel on kasulik mõju järgmistele süsteemidele:

B9-vitamiini puudumine põhjustab:

• agressioon ja rahulolematus;
• vaimuhaigus (maania ja paranoia);
• tõsised loote arengu rikkumised ja kõrvalekalded - ajuheina, hüdrofaatia, närvitoru defekt anencephalia;
• enneaegne sünnitus ja enneaegse lapse välimus;
• kaasasündinud kõrvalekalded ja vaimne alaareng;
• sünnitusjärgne depressioon;
• puberteedi hilinemine;
• menopausi varajane algus;
• nahahaigused - akne, psoriaas, vitiligo;
• halb
• unustatus ja halb mälu;
• väsimus;
• nõrkus ja peavalu;
• aneemia;
• ärrituvus ja unetus;
• unustatus ja halb mälu;
• kaalulangus ja isutus.

Taimetoitlased ei kannata foolhappe puudumise tõttu, sest nende toidus on palju rohelisi ja köögivilju. Inimesed, kes tarbivad rafineeritud ja konserveeritud toitu, on ohus.

Selle vitamiini liig on harva - nii palju toitu ei ole võimalik süüa, et põhjustada hüpervitaminoosi.

http://nadietu.net/micronutrients/v-kakix-produktax-soderzhitsya-folievaya-kislota.html

Kus foolhape

Vene teadlaste poolt soovitatav fooliumiekvivalentide tarbimise norm on 400 µg päevas, rasedatele 600 µg / päevas ja imetavatele emadele - 500 µg päevas. Tõsi, WHO on neid norme hiljuti oluliselt vähendanud, kuid tähendus ei ole muutunud: inimese keha vajab tavapärase elutegevuse jaoks foolhapet nagu õhk.

Kus see vitamiin pärineb ja millised toidud sisaldavad foolhapet?

B9-vitamiini või foolhappe väärtus inimkehale on vaieldamatu, sest ta osaleb immuunsüsteemi ja südame-veresoonkonna süsteemide normaalse kasvu, toimimise ja arengu protsessides. Teisisõnu, selle olulise vitamiini olemasolu korral inimkehas piisab südame ja veresoonte töö kõrgusest, immuunsus on õigel tasemel ja nahk on terve välimusega.

Foolhape on kõigepealt vajalik rasedatele naistele selle ebapiisav kogus tulevase ema kehas, eriti algperioodil, kui lapse elundid moodustuvad, põhjustab platsenta puudulikkust, loote väärarenguid ja raseduse katkemist.

Toodetes sisalduv foolhappe maksimaalne kogus:

1. Greenery
   Ei ole asjata, ladina keeles tähendab foolhape "leht". Värsked salati, spinati, sibula, peterselli lehed on rikkalikud vitamiin B9. Seega sisaldab 100 grammi spinat 80 μg foolhapet, petersellit - 117 μg salatis - 40 μg, rohelises sibulas - 11 μg.
2. Köögiviljad
   Kaunviljad (oad, oad, läätsed), samuti kapsas (brokkoli, lillkapsas, Brüsseli kapsas, kapsas) - vajaliku B9-vitamiini ladu. Inimkehas on selle väärtusliku vitamiini peamine allikas köögiviljad. Niisiis, 100 grammi oad sisaldavad 160 kg, kapsas - 10–31 kg (sõltuvalt kapsali liigist), läätses - 180mg - peaaegu poole inimese päevarahast. Porgand, kõrvits, naeris, peet - need köögiviljad rikastavad keha mitte ainult foolhappega, vaid ka teiste kasulike ainetega, samuti parandavad soolestiku liikuvust, mis on rasedate naiste jaoks tungiv probleem.
3. Spargel
   See on ravimtaim, mis viitab sibulakaladele. Mis tahes spargli (valge, roheline, violetne) puhul on mineraalid - kaltsium, vask, raud, kaalium, fosfor ja paljud A-, B-, C-, E. B-vitamiinid. roheline spargel sisaldab 262 kg foolhapet - rohkem kui teised köögiviljad. Sparglit kasutatakse ka tsüstiidi, prostatiidi, põletiku ja bakteriaalsete infektsioonide raviks. Spargel on madala kalorisisaldusega, seetõttu on soovitatav toiduvalikuna ning vähendab ka kõrget vererõhku, aktiveerib südame, seega on see südameinfarkti järgsete inimeste imerohi.
4. Tsitrused
   Üks keskmise suurusega oranž sisaldab umbes 15% folaadi päevast normist, 100 grammi sidrunis on 3 µg ja mineraalides (mandariini hübriid) umbes 80% foolhappe igapäevastest vajadustest. Foolhape ei ole ilma pirnidelt, õunadelt, aprikoosidelt, sõstradelt, maasikatelt ilma. Samuti banaanid, kiivid, granaatõunad, viinamarjad, papaia, vaarikad.
5. Terved teraviljatooted
   Pole saladus, et termilise töötlemise mõjul hävitatakse peaaegu 90% B9-vitamiinist. 100 grammis toodetest, nagu tatar, nisu, rukis, on vaja vajalikku B9-vitamiini kogust vastavalt 50 μg, 37 μg, 35 μg. See kogus vitamiine imendub täielikult, kui terad tarbitakse idanenud kujul, mõjutamata neid termiliselt.
6. Pähklid
   Pähkli-, pistaatsia-, mandli-, sarapuupähklid, pähkel, india, maapähklid (maapähklid) on täis foolhapet. Ühe klaasi mandli sisaldab 12% päevasest nõudest ja 100 grammi maapähklit - 240 µg. Pähkel on foolhape 77mkg, sarapuupähklid - 68 kg, mandlid - 40 kg toote 100 grammi kohta.
7. Päevalilleseemned
   Ei ole oluline, kas see on röstitud või kuumtöötlemata, et süüa kõrvitsa, päevalille, lina või seesami seemneid. Igatahes küllastate keha E, B6, B9, aminohapete ja mineraalidega.
8. Arbuusid, tomatid
   Ärge unustage, et toiduainete foolhape imendub hästi ainult valkude ja C-vitamiini piisava kättesaadavusega kehas, samuti B6 ja B12. Tomatimahl ja arbuusimass ei sisalda mitte ainult foolhapet (15–45 µg / 100 g), vaid ka C-vitamiini sisaldust, mille tõttu raua imendub, ei ole halvem kui tsitruselised. Näiteks sisaldab üks arbuus viil 39% vajalikust päevarahast ja 100 grammi tomatitest - 21% C-vitamiini nõutavast määrast (60 mg / päevas).
9. Mais
   100 grammi suhkrut on 24 mikrogrammi foolhapet. Talvel kasutab enamik inimesi seda konserveeritud kujul. Kuid rasedatele on parem kasutada värsket ja mitte konserveeritud maisi toiduks.
10. Teravilja leib
    See toiduaine, mis sisaldab foolhapet ja mis on saadud idanevusetapis täisteradest, põhjustab normaalset ainevahetust ja kogunenud rasvade eemaldamist organismist. 100 grammi seda leiba sisaldab 30 mikrogrammi foolhapet.
11. Avokaado
    Eksootiliste toodete armastajatele, et kompenseerida kehas foolhappe puudumist, saate seda troopilist vilja soovitada. Üks avokaado puu sisaldab 22% (90 μg) vitamiin B9 päevast kogust. Lisaks sisaldab avokaado märkimisväärset kogust C-vitamiini (5,77 mg / 100 g), B6 ​​(0,2 mg / 100 g) ja omega-3 rasvhappeid. Kuid avokaadod ei ole soovitatav kasutada oma toitumises imetavatel emadel, sest see võib tekitada lapsele maoärritust.
12. Maksa
    Lisaks taimsetele toodetele aitavad loomse päritoluga tooted kompenseerida foolhappe puudumist. Niisiis, 100 grammi veiseliha sisaldab 240 kg ja sigade maksa puhul -225mkg, kana - 240 kg. Kuid pidage meeles, et suurem osa B9-vitamiinist kaob kuumtöötlemise mõjul.
13. Tursamaksa
    See toiduainetoode on tavaliselt meie lauakonservide kujul. Selle kala maks on väga toitev sisaldab foolhapet lisaks A-, D-, E-vitamiini, valke, kalaõli ja küllastumata rasvhappeid.
14. Munad
    Lisaks kanamunadele on värsked vutimunad nüüd väga populaarsed. Teadlased ütlevad, et vutimunad sisaldavad kõiki inimkeha kõige väärtuslikumaid mikroelemente. Vutimunad ei ole võimelised allergilisi reaktsioone tekitama ja need linnud ei kannata salmonelloosi all, nii et neil lubatakse süüa isegi rasedatele ja lastele.
15. Koorikud
    100 grammi riisi teravilja sisaldab 19 µg, kaerahelbed sisaldab 29 µg, odra-24 µg, oder ja tatar-32 µg foolhapet.

Terve, aktiivne inimene, kes toidab tasakaalustatud viisil, tekitab paksusooles vajaliku koguse B9-vitamiini. Kui sööte looduslikke tooteid, tarbite piisavalt köögivilju ja puuvilju, siis foolhappe puudumine, nagu ka teised vitamiinid, ei ole ohus.

http://www.colady.ru/15-produktov-pitaniya-s-vysokim-soderzhaniem-folievoj-kisloty-dlya-menyu-budushhej-mamy.html

Foolhape: milliseid toite

Foolhape on vees lahustuv vitamiin. See komponent suudab tagada inimorganite elundite ja süsteemide nõuetekohase toimimise. Mis sisaldab foolhapet, et normaliseerida süsteemide ja elundite toimimist.

Funktsioon kehas

B9-vitamiini kasutamine näeb ette:

• haridust ja toetust uute rakkude tervisele;
• tugevdab immuunsüsteemi;
• kardiovaskulaarsüsteemi toetamine;
• takistab paljude haiguste esinemist;
• õiget raseduse kulgu varajases staadiumis;
• kiirendab ainevahetust;
• tavaline sperma tootmine;
• normaliseerib hormoonid;
• vastuseis vähkkasvajate moodustumisele;
• kõrvaldab juuste väljalangemise;
• vähendab menopausi toimet kehale;
• kiirendab hapniku voolu verre;
• normaliseerib punaste vereliblede sünteesi

Raseduse ajal suurendab selle komponendi puudumine loote närvitoru defektide tõenäosust. Samuti, kui on puudus, esineb punaste vereliblede küpsemise protsessis rikkumisi. See vitamiin on teistega hästi ühendatud.

Millised toidud sisaldavad foolhapet.

Toitumisele on vaja lisada sellised toidud:

Foolhappe allikad on värsked puuviljad: banaanid, tsitrusviljad, aprikoosid.

Suurtes kogustes leidub seda pähklites, sarapuupähklites ja maapähklites, samuti teraviljades (oder, madala kvaliteediga jahu).

Märkimisväärne osa ainest on toiduainetes, nagu lõhe, tuunikala, sea- ja veisemaks, kodujuust, juust, munad.

Kui inimesel on terve mikrofloora, toodab tema keha ise väikeses koguses, kuid sellest ei piisa kõigi vajaduste katmiseks.

Foolhappe tabel toidus

Kodulinnuliha (part, kana, kalkun, hane) saab valmistada maitsva ja tervisliku supi. On ka teisi viise, kuidas valmistada toitev toite kana südamest, hane maks. Lambaliha, sealiha, vasikaliha on samuti selle komponendi ja raua poolest rikas. Keedetud kaunviljad (herned, oad, läätsed) on kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega. Need sisaldavad märkimisväärsel hulgal ballasti aineid ja foolhapet. B9-vitamiin, raua ja mineraalide küllastunud spinat. Oma osalemisega saate valmistada värsket salatit, suppi, kastet.

Selle koostisosa ja raua suurepärane allikas on spargel. Foolhapet saab saada täistera nisu toodete - leiva, pasta - söömisega.

See inimkeha koostisosa saab lina seemneid süüa, mis on ka küllastunud omega-3-ga.

Lina seemnetest saadavat õli saab täita uuesti salatitesse ja lisada kastmetesse. Keha rikastamiseks peate menüüsse mitu korda nädalas lisama spargelkapsas.

Toiduained, mis sisaldavad suurtes kogustes foolhapet, on poodis, aias, aias kergesti leitavad. Nende ettevalmistamine ei ole probleem.

Kasu meestele

Milleks on foolhape? B9-vitamiini tarbimine on seotud uute rakkude moodustumisega. Piisava aja jooksul on puberteedieas oluline pakkuda teismeliste keha. Kui meeste kehas on selle komponendi puudus, väheneb võime rasestuda, kuna aktiivse spermatosoidi vähenemine on vähenenud. Kolm kuud enne kavandatud toimingut soovitatakse meestel võtta foolhapet. See aitab vähendada loote geenimutatsioonide tõenäosust.

Kasu naise kehale

See komponent mängib naise kehas olulist rolli, sest seda saab kasutada küünte ja juuste seisundi parandamiseks. See on tingitud uute rakkude moodustumise stimuleerimisest. Kui keha on selle ainega täielikult küllastunud, väheneb vähirakkude ja rindkere ja munasarjade haiguste tekkimise võimalus. Seda kasutatakse stressi ja depressiooni ennetamiseks. Oma abiga toodab serotoniin (õnne hormoon).

Puudulikkusega:

Mida on vaja naistel üle viiekümne foolhappe. See komponent suudab parandada naiste tervist menopausi ajal.

Vastuvõtt vähendab kuuma vilkumise tõsidust ja vähendab nende ilmingute sagedust. Samuti peegeldub peegeldades higistamist, vererõhu normaliseerumist, südame südamepekslemise kõrvaldamist ja soojuse tunnetest vabanemist.

Foolhape rasedatele naistele on kaks korda vajalik, et tagada loote nõuetekohane areng. Sageli saavad naised varases staadiumis selle komponendi täiendava vastuvõtmise.

Järgige arsti soovitusi, kasutage foolhapet sisaldavaid toite ja võtke ravimeid:

• vähendada tarne tõenäosust enne tähtaega;
• stabiliseerida emotsionaalset seisundit;
• vähendada loote närvitoru arengu ohtu.

Keha ettevalmistamiseks tulevase raseduse jaoks on foolhapet vaja võtta kolm kuud enne rasestumist. Teise ja kolmanda trimestri ajal võivad ravimid ohustada naist ja loote. Selle põhjuseks on asjaolu, et B12-vitamiini kogus väheneb. ja selle puudus põhjustab aneemia.

Igapäevane määr

Milline peaks olema selle komponendi tarbimise kiirus päevas: toidu olemus ja selle valmistamise meetod mõjutavad foolhappe imendumise kiirust.

Maailma Tervishoiuorganisatsioon soovitab järgmisi summasid:

• kuni 12-kuulised lapsed - 50 mcg päevas;
• alla kolmeaastased lapsed - 70 mcg;
• alla 6-aastased lapsed - 100 mcg;
• alla 10-aastased lapsed - 150 mcg;
• üle 11-aastased ja üle 200 mikrogrammi täiskasvanud.

Rasedatel on foolhappe päevane annus 200 mikrogrammi rohkem kui täiskasvanu normaalne määr.

Imetamise ajal tuleb komponendi kogust suurendada 60 µg. Selle vitamiini maksimaalne tarbimise piir ei tohi ületada 1000 mikrogrammi.

Vitamiinide koguse taastamine

Täida keha B9-vitamiiniga on üsna raske.

Toitainete kiire kadu mõjutab:

• suitsetamine;
• alkoholi tarbimine;
• termotöötlus;
• päikesevalguse käes;
• maksaprobleemid.

Antibiootikumide võtmine on võimeline hävitama soolestiku mikrofloora, mille järel B9-vitamiini süntees peatub. Olukorra parandamiseks on vaja süüa biokefiiri, jogurtit.

Tooted võivad pärast kuumtöötlemist kaotada suure hulga toitaineid. Nendest toodetest valmistatud toidud tuleks keedetud kiiresti kaanega kaetud. Köögivilju, puuvilju, mida saab toorelt süüa, ei ole vaja kuumtöödelda. Neist saate teha värskeid salateid.

Vitamiini puudulikkus väljendub järgmistes sümptomites:

• normaalse une puudumine;
• peavalu;
• madal jõudlus;
• ärrituvus;
• masendunud meeleolu;
• halb mälu;
• abort;
• kaalulangus;
• isu puudumine;
• agressiivsus.

Puudust võib täheldada, kui keha ei saa vitamiini rohkem kui kuu aega. Neli kuud hiljem võib tekkida aneemia. Sellega seoses aeglustatakse luuüdis vererakkude moodustumise protsesse.

Vitamiin B9 on soovitatav, kui selle puudus, samuti beriberi, gastroenteriit, soole tuberkuloos ja troopiline kõhulahtisus.

Spetsialistidele on ette nähtud vastuvõtt, et vältida hüpovitaminoosi ja beriberi esinemist.

Allergiliste reaktsioonide ilmnemisel tuleb vastuvõtt tagasi lükata. Samuti, kui inimesel puudub vitamiin B12 ja fruktoemia. Disakaridaasi talumatuse all kannatavad inimesed on ka vastunäidustatud.

http://doktora.guru/polza-zdorovyu/folievaya-kislota-v-kakih-produktah-soderzhitsya.html

Kus foolhape ja mis paremini imendub?

Et anda kehale vitamiine, ei ole vaja toidulisandite juurde minna apteegile - piisab ainult toitumise tasakaalustamisest.

Immuunsuse säilitamiseks ja vähktõve ärahoidmiseks on menüüs rohkesti foolhapet sisaldav toit.

Kirjeldus

Foolhape on oluline element, mis on otseselt seotud vere moodustumisega ja millel sõltub inimese immuunsus.

Apteegivõrk pakub valikut erinevaid ravimeid, kus leidub foolhapet, kuid ravimite ja toidulisandite kasutamine ei välista nõuetekohast toitumist. Foolhappe vitamiini puudulikkuse ennetamiseks inimestel peate hoolitsema oma igapäevase toitumise eest.

Vitamiini sisaldavate toodete nimekirjad

Foolhappe hüpovitaminoosi vältimiseks nõuavad arstid tasakaalustatud toitumist. Päevas vajab täiskasvanu 400 MCC FC.

Taimede päritolu

Greenery

Kasulike ainete sisu juhid on spinat, salatilehed ja eri liiki ristõielised (eri sortides erinevad selle vitamiini annused). Ka B9 sisaldab koostises rohelist sibulat ja brokoli.

Köögiviljad

Kõik rohelised köögiviljad, millel on suuremal või vähemal määral tumedat tooni, sisaldavad vitamiini B9.

Enamik neist on tomatites, peet, mitmesuguseid kaunvilju.

Ärge unustage, et paljud köögiviljad sisaldavad mitte ainult foolhapet, vaid rikastavad keha ka paljude teiste vitamiinidega. Näiteks soovitatakse rasedatel naistel lisada porgandid, kõrvitsad, naeris ja peet, mis sisaldavad suurtes kogustes vitamiini.

Puuviljad ja marjad

Tablettide võtmise asemel võib paari klaasi apelsinimahla joomisega saada päevase foolhappe annuse koos teiste vitamiinidega. Muidugi oleks parem, kui mahl oleks värske.

Lisaks tsitrusviljadele on hea foolhappe allikad:

Tabel 3. Puuviljade ja marjade sisaldus.

Teravili, seemned, teravili

Foolhapet säilitatakse ainult tervete terade koostises. See vitamiin on üks kõige haavatavamaid, nii et kui jahvatamine kaotab kuni 80%.

Tabel 4. Teraviljasaaduste, seemnete ja teravilja sisaldus.

Pähklid

Pähklites on happed kõige paremini säilinud, sest need tooted ei vaja termilist töötlemist; samuti on parem neid mitte lihvida.

Tabel 5. Pähklite sisaldus.

Loomne päritolu

Liha toit

Suures osas on folaatide sisaldus maksas, kuid tuleb meeles pidada, et keetmise ajal hävitatakse osa neist, nii et sa ei saa karta kompleksseid toite, mis sisaldavad foolhappe süsinikdioksiidi.

Tabel 6. Lihatoodete sisaldus.

Piimatooted

Foolhape esineb paljudes juustudes, värskes piimas ja juustus, nii et see on laste B9-vitamiini peamine allikas.

Tabel 7. Piimatoodete sisaldus.

Kana ja vutimuna - üks folaadi peamisi allikaid. Vutimunad saab süüa ilma kuumtöötluseta, isegi rasedatele ja lastele, see tähendab, et keha saab kõik vitamiinid täielikult.

Tabel 8. Munade sisaldus.

Mis paremini imendub?

Foolhape sünteetiliste tablettide ja toidulisandite koostises imendub kergemini, sest need sisaldavad abiaineid, mis soodustavad folaatide imendumist. Et füüsiline foolhape saaks koos toodetega kehasse siseneda, peate meeles pidama mõningaid omadusi:

• Foolhape ei imendu C-vitamiini ja B12 puudumisega, seega lisage oma igapäevasesse dieeti tsitrusviljad, piimatooted ja maks.
• Bifidobakterid aitavad organismil toota oma B9-vitamiini, nii et arstid soovitavad juua biokefiiri, kääritatud piimatooteid ja elusaid jogurtit, et parandada seedimist ja sissetulevate toitainete paremat imendumist.

Millised tooted sisaldavad kõige rohkem?

1. Taimestik: rohelised köögiviljad ja rohelised - just latiinlastest lehtedest saadud foolse süsinikdioksiidi nimi ei ole juhuslik. Enamik sellest toitainest koosneb spinatist - 100 g sellest sisaldab 1/3 täiskasvanu igapäevastest vajadustest. Igas kapsas on 50 või enam mikrogrammi vitamiini.
2. Oad - keedetud ubade kaussi koguses kuni 120 mcg B9-vitamiini, kui ostate kuivatatud oad ja leotage neid vees, säilitatakse selles sisalduvate vitamiinide kontsentratsioon.
3. Spargel - üks portsjon aurutatud spargel - peaaegu 80 μg foolhapet.
4. Avokaado - Üks avokaado annus on 90 mcg vitamiini B9. Sageli soovitatakse menüüsse kaasata rasedad naised, sest omega-3 oma koostises aitab lapsel arendada ja tugevdada noor ema südant.
5. Tomatimahl - 1 tass mahla sisaldab peaaegu 50 μg foolhapet. Erinevalt apelsinimahlast on selles vähe suhkrut. Kui te ei ole tomatimahla fänn, on täiesti võimalik süüa tomati toorainet, nii et selle kasuliku vitamiini sisu suureneb ainult.

Toiduained, mis sisaldavad rohkesti vitamiine B9 ja B12

Vitamiin B12 (kobalamiin) on seotud folaadi ja foolhappe imendumisega, seetõttu tuleb neid kahte toitainet koos tarbida. Mõlemad vitamiinid on koostises:

• Piimatooted (piim, kefiir, hapukoor, kooritud)
• Munad
• Maksa (veiseliha, sealiha, kana)
• Liha (lambaliha, veiseliha, küülik)
• Kala (tursk, kalakonservid)

Saate lihtsalt lisada oma menüüsse tooteid, mis sisaldavad kõrget vitamiin B12 sisaldust.

1. Kala (makrell, sardiin, meriahven, tursk, karpkala)
2. Mereannid (kaheksajalad, krabid)
3. Liha (veiseliha, sealiha, lambaliha, küülik)

B9 loomse päritoluga toiduainetes ei ole nii palju kui köögiviljad ja puuviljad, seega oleks toitumise mitmekesistamine kaks korda kasulikum ja liha ja kala lisamine foolhapet sisaldavate köögiviljadega koos.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b9/b9-produkty.html