Mis on kõige levinum foolhape? Millised toidud sisaldavad foolhapet (tabel)

Mõistet „foolhape” ei ole igapäevaelus praktiliselt leitud. Seetõttu teavad vähesed inimesed, et see on vitamiin B9. Lisaks ei mõista inimesed alati, miks keha sellist ainet vajab. Eriti rasedad on huvitatud küsimusest: mis on foolhape? Kuid see aine on vajalik iga isiku jaoks, olenemata tema seisundist, vanusest ja soost.

Lühikirjeldus

Arstid ütlevad, et kõige sagedamini puudub inimkehal B9-vitamiin. Et ta on vajalik, nagu nad ütlevad, peast varba. Kuna foolhape mõjutab vere kvaliteeti. See osaleb organismi ainevahetuse reguleerimises. Vitamiin stimuleerib vere moodustumist. Selle puudus viib aneemia tekkeni.

See saadi esmalt spinatilehtedest.

Peamised soovitused

Inimesed peavad teadma mitte ainult foolhapet, vaid ka seda, kuidas toodet säilitada, nii et vajalik aine ei laguneks.

Seetõttu vaatame mõned soovitused läbi:

1. Toidu puhul hävitatakse valguses peaaegu pool nendes sisalduvast foolhappest.
2. Rohkem kui 90% vajalikust toorainega küllastunud vitamiinist hävitatakse kuumtöötlemisel.

Pikka aega peeti foolhapet naissoost vitamiiniks. Hiljutised uuringud on siiski näidanud, et meeste esindajad peaksid seda kasutama ka märkimisväärsetes kogustes.

Vitamiini hüved

Miks vajab keha foolhapet? See vitamiin pakub palju olulisi funktsioone.

1. Hematopoeesi Vitamiin on seotud punaste vereliblede moodustumisega organismis. Lisaks säilitab see veres normaalse hemoglobiinitaseme.
2. Soole ja maksa toimimise stimuleerimine. On täheldatud, et vitamiin B9 on võimeline normaliseerima seedimist. See suurendab suuresti söögiisu.
3. Parem jõudlus.
4. Depressiooni kõrvaldamine, krooniline väsimus.
5. Keha ettevalmistamine raseduse ajal. See foolhape suudab tagada lapse normaalse kontseptsiooni. Lisaks valmistab ta keha ette nii hea raseduse kui ka sünnituseta ilma tüsistusteta.
6. Geneetiliste, pärilike patoloogiate ennetamine lastel. B9-vitamiin annab sellise efekti mitte ainult emakas, vaid ka pärast murenemise sündi.
7. Parandage immuunsust. Vitamiin suurendab haiguse vastupanuvõimet, tagab vastupidavuse ja jõu.
8. Süda tugevdamine. Aine suurendab vere moodustumist. See tugevdab veresooni. Lisaks stimuleerib foolhape südame normaalset toimimist.
9. Kasvu tagamine. On väga oluline kasutada vitamiiniga noorukeid ja lapsi. Foolhape avaldab positiivset mõju keha arengule ja kasvule.

Arvestades kõiki neid hetki, selgub, kui oluline on saada vajalik kogus vitamiini. See kehtib eriti raseduse alguses. Lõppude lõpuks moodustuvad lapse tähtsad organid ja närvitoru sel perioodil.

Kuid mitte ainult rasedad naised peaksid teadma, mis on foolhape. Vitamiin on iga inimese jaoks kohustuslik. Meestel suurendab foolhape sperma aktiivsust. Naistel viibib ta menopausi sellise perioodi algust.

Lisaks eeltoodud kasulikkusele avaldab foolhape järgmist:

• kolesterooli kogunemise takistamine;
• insuldi ennetamine, südameatakk.

Riskirühmad

Arenenud riikides on foolhappe puudust harva täheldatud. Mõned inimesed võivad siiski silmitsi seista oma piiritasemega.

Riskirühma kuuluvad:

1. Alkoholi sõltuvuse all kannatavad isikud. Selliste inimeste toitumine on vigane. Lisaks mõjutab alkohol vitamiini imendumist ja selle metabolismi. Alkoholi sisaldavad joogid kiirendavad foolhappe hävimist. Isegi 240 ml veini joomine päevas võib 2 nädala jooksul oluliselt vähendada vitamiini kontsentratsiooni normaalses terves kehas.
2. Noored naised. Rasedusele valmistuvad isikud peavad saama vajaliku hulga foolhapet, kuna selle puudumine võib tekitada närvitoru defekte ja lapse kõige erinevamaid defekte. Enamikul juhtudel on naistele ette nähtud spetsiaalsed toidulisandid. Lisaks ei tohiks me unustada, et foolhapet leidub toidus.
3. Rasedad Nad vajavad teist ja poolteist korda rohkem vitamiine kui teised inimesed, sest foolhappe vajadus suureneb dramaatiliselt. Kui tavaline inimene vajab 400 mcg päevas, siis peab ema ettevalmistamiseks valmis naine võtma 600 mcg. Selle aja jooksul on eriti oluline mõista, mis sisaldab foolhapet. Rasedate naiste puhul on see üks tähtsamaid vitamiine.
4. Patsiendid, kellel esineb imendumishäire. Mõned patoloogiad võivad põhjustada vitamiinipuudust. Madalaid tasemeid täheldatakse järgmiste diagnoosidega inimestel: imendumishäire, troopiline kuju, põletikuline soolehaigus, tsöliaakia. Lisaks mõjutab vitamiini imendumine märkimisväärselt vesinikkloriidhappe eritumist maos, mis on tingitud atroofilisest gastriidist või operatsioonist.

Foolhappe puudumine

Vitamiin annab kehale hea tuju ja jõudu. Peamised foolhappe keha puudust tähistavad tunnused on väsimus, ärrituvus, apaatia.

Vajaliku vitamiini puudumise kindlakstegemiseks võib tekkida sümptomid:

• peavalu, letargia, unetus;
• unustamatus, pidev väsimus;
• seedehäired, oksendamine, soole ärritus;
• maine naha toon, akne;
• rabed, tuhmad juuksed, enneaegne hallimine ja kukkumine;
• viljatus, menstruaaltsükli häirimine;
• haavade olemasolu huulte nurkades ja suu limaskestas;
• kaasasündinud kõrvalekalded lastel;
• enneaegne sünnitus, abort;
• närvisüsteemi häired.

Vitamiini liig

Kuid mõtlesin, et mis sisaldab foolhapet, on oluline, et kinni ei painutataks. Kuna harva võib diagnoosida selle ülejääki. Selline mõju tekib reeglina siis, kui te võtate vitamiini regulaarselt mitu kuud, mille annus on palju suurem kui päevas.

Liigne folaat põhjustab:

• suurenenud erutuvus;
• iiveldused;
• B12-vitamiini organismis.

Millised toidud sisaldavad foolhapet (tabel)

Allolev tabel võimaldab teil täielikult mõista, millised toidud sisaldavad B9-vitamiini. Kasutage seda oma igapäevase toitumise tegemisel.

Foolhappe kogus (mg 100 g kohta)

Juust "Roquefort" kõva

Nisujahu (1. klass)

Tatar, oder

Soovitatavad tooted

Mõtle, kust saab sellist vajalikku ainet nagu foolhape joonistada. Mis on kõige kasulikum vitamiin?

Toitumisspetsialistid soovitavad oma dieeti siseneda:

1. Rohelised Nimi "foolhape" pärineb ladina folium - "leht". Kuna need tooted sisaldavad B9-vitamiini suurt kontsentratsiooni. On kasulik kasutada salatit, sibulat, spinatit, peterselli.
2. Spargel Kui olete huvitatud foolhappe ja E-vitamiini sisaldusest, siis on vastus üsna lihtne. Kõigil spargli sortidel on need komponendid.
3. Broccoli Toode on suurepärane foolhappe allikas. Üks annus on võimeline andma kehale raseduse ajal 12% vajalikust päevasest vajadusest. Toote kasutamine on kasulik. Võite paarile keeda brokkoli.
4. Peet Juur on üks parimaid B9-vitamiini tarnijaid. Seda saab tarbida nii toores kui keedetud.
5. Oad, oad, läätsed. Neid tooteid iseloomustab vajaliku komponendi, näiteks foolhappe kõrge sisaldus. Kus on kõige vajalikum vitamiin? On teada, et väike tassi ükskõik millist läätseliiki annab poole päevamäärast.
6. Tsitrused. Söömine 1 oranž päevas, saate pakkuda 15% päevasest nõudest. Tangeriini hübriid - kaevandus - suudab keha küllastada umbes 80% B9-vitamiini igapäevasest vajadusest.
7. Teraviljatooted. Eespool märgiti, et kuumtöötlus hävitab foolhappe. Seetõttu on vajaliku vitamiini säilitamiseks ja keha täieliku assimilatsiooni tagamiseks soovitatav kasutada idandatud kujul teravilja (nisu, tatar, rukis).
8. Seemned, pähklid. Mandlid, maapähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid, kašupähklid, pistaatsiapähklid on väga kasulikud. Linaseemne- ja päevalilleseemned on kõrge foolhappe sisaldusega.
9. Maksa See toode suudab keha B9-vitamiini puudust täiuslikult täita. Lisaks tekib mõnikord küsimus: mis on foolhape ja tsink? Selliste ainete allikas on maks (veiseliha, sealiha, kana).
10. Mais See rikastab keha ideaalselt foolhappega. Kuid ärge sööge konserveeritud toitu. Kuna kõrge vitamiinisisaldus on ainult värskes toidus.

Vitamiinikompleksid

Eespool öeldi, mis on foolhape. Tabelis saab tutvuda vitamiinide sisaldusega toidus. Mõned inimesed vajavad siiski vajaliku aine täiendavat tarbimist.

See võib pakkuda vitamiinikomplekse:

Järeldus

Anda B9-vitamiiniga rikastatud toitumine. Nii et sa mitte ainult ei paranda oma tervist, vaid annavad endale ka suurepärase meeleolu!

http://www.syl.ru/article/208576/new_v-chem-soderjitsya-folievaya-kislota-bolshe-vsego-v-kakih-produktah-soderjitsya-folievaya-kislota-tablitsa

Foolhappe kõrge sisaldus

Foolhape on keha jaoks vajalik selle moodustumise ja arengu kõigis etappides. B9-vitamiin on oluline osa selliste haiguste nagu naiste keha hormonaalsed häired, viljatus ja seedetrakti haigused. Millised toidud sisaldavad foolhapet? Kuid B9-vitamiini kõrgeim sisaldus on koondunud erinevatesse rohelistesse köögiviljadesse ja puuviljadesse, millest valmistatakse igasuguseid salateid. Miks toidus on eelistatult toores foolhappe söömine? Aine hävitatakse otsese päikesevalguse ja väga kõrge temperatuuri tõttu.

Kes vajab toitu, mis sisaldab tervise eliksiiri?

Suure koguse foolhapet sisaldavate toiduainete tarbimine on eriti näidustatud:

• hilinenud seksuaalne areng;
• sagedased nohud;
• aneemia;
• rasedus;
• menopausi.

Folatsiin suurendab soolte tööd, normaliseerides seedetrakti elundite seisundit. Arstid soovitavad sageli söömist koos foolhappe sisaldusega koos askorbiinhappega. Need kaks komponenti on võimelised üksteise tööd maksimeerima.

Eriti oluline on raseduse ajal kasutada foolhapet sisaldavaid ravimeid, kuna folaciini puudus ema kehas võib põhjustada platsenta puudulikkust, loote väärarenguid ja isegi raseduse katkemist. Lisateavet foolhappe tarbimise kohta raseduse ajal →

Foolhappe looduslikud allikad

Milliseid toiduaineid on palju folasiiniga? Seda ainet võib leida mis tahes tervislikust ja looduslikust menüüst.

Kuid eriti suurtes kogustes foolhapet selles tabelis esitatud toodetes:

http://vitaminy.expert/v-kakih-produktah-soderzhitsya-folievaya-kislota

Millised toidud sisaldavad foolhapet

Foolhape (vitamiin B9) on inimese kehale maksimaalne väärtus. Aine kasu on vere moodustumise kiirendamine, vere kvaliteedi parandamine südame ja mao tervise säilitamisel, emasloomade reproduktiivsüsteemi parandamisel ja vaimse seisundi normaliseerimisel. Seetõttu on oluline lisada dieettoidule vitamiin B9. Seda leidub loomsetes ja taimsetes toiduainetes.

TÄHELEPANU! Õnnelik naine Nina: "Raha on alati palju, kui padi alla panna." Loe edasi >>

Foolhape või B9-vitamiin on inimese keha tervise säilitamiseks väga oluline. Sellel on kasulik mõju järgmistele süsteemidele:

B9-vitamiini puudumine põhjustab:

• agressioon ja rahulolematus;
• vaimuhaigus (maania ja paranoia);
• tõsised loote arengu rikkumised ja kõrvalekalded - ajuheina, hüdrofaatia, närvitoru defekt anencephalia;
• enneaegne sünnitus ja enneaegse lapse välimus;
• kaasasündinud kõrvalekalded ja vaimne alaareng;
• sünnitusjärgne depressioon;
• puberteedi hilinemine;
• menopausi varajane algus;
• nahahaigused - akne, psoriaas, vitiligo;
• halb
• unustatus ja halb mälu;
• väsimus;
• nõrkus ja peavalu;
• aneemia;
• ärrituvus ja unetus;
• unustatus ja halb mälu;
• kaalulangus ja isutus.

Taimetoitlased ei kannata foolhappe puudumise tõttu, sest nende toidus on palju rohelisi ja köögivilju. Inimesed, kes tarbivad rafineeritud ja konserveeritud toitu, on ohus.

Selle vitamiini liig on harva - nii palju toitu ei ole võimalik süüa, et põhjustada hüpervitaminoosi.

http://nadietu.net/micronutrients/v-kakix-produktax-soderzhitsya-folievaya-kislota.html

Foolhape: milliseid toite

Foolhape on vees lahustuv vitamiin. See komponent suudab tagada inimorganite elundite ja süsteemide nõuetekohase toimimise. Mis sisaldab foolhapet, et normaliseerida süsteemide ja elundite toimimist.

Funktsioon kehas

B9-vitamiini kasutamine näeb ette:

• haridust ja toetust uute rakkude tervisele;
• tugevdab immuunsüsteemi;
• kardiovaskulaarsüsteemi toetamine;
• takistab paljude haiguste esinemist;
• õiget raseduse kulgu varajases staadiumis;
• kiirendab ainevahetust;
• tavaline sperma tootmine;
• normaliseerib hormoonid;
• vastuseis vähkkasvajate moodustumisele;
• kõrvaldab juuste väljalangemise;
• vähendab menopausi toimet kehale;
• kiirendab hapniku voolu verre;
• normaliseerib punaste vereliblede sünteesi

Raseduse ajal suurendab selle komponendi puudumine loote närvitoru defektide tõenäosust. Samuti, kui on puudus, esineb punaste vereliblede küpsemise protsessis rikkumisi. See vitamiin on teistega hästi ühendatud.

Millised toidud sisaldavad foolhapet.

Toitumisele on vaja lisada sellised toidud:

Foolhappe allikad on värsked puuviljad: banaanid, tsitrusviljad, aprikoosid.

Suurtes kogustes leidub seda pähklites, sarapuupähklites ja maapähklites, samuti teraviljades (oder, madala kvaliteediga jahu).

Märkimisväärne osa ainest on toiduainetes, nagu lõhe, tuunikala, sea- ja veisemaks, kodujuust, juust, munad.

Kui inimesel on terve mikrofloora, toodab tema keha ise väikeses koguses, kuid sellest ei piisa kõigi vajaduste katmiseks.

Foolhappe tabel toidus

Kodulinnuliha (part, kana, kalkun, hane) saab valmistada maitsva ja tervisliku supi. On ka teisi viise, kuidas valmistada toitev toite kana südamest, hane maks. Lambaliha, sealiha, vasikaliha on samuti selle komponendi ja raua poolest rikas. Keedetud kaunviljad (herned, oad, läätsed) on kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega. Need sisaldavad märkimisväärsel hulgal ballasti aineid ja foolhapet. B9-vitamiin, raua ja mineraalide küllastunud spinat. Oma osalemisega saate valmistada värsket salatit, suppi, kastet.

Selle koostisosa ja raua suurepärane allikas on spargel. Foolhapet saab saada täistera nisu toodete - leiva, pasta - söömisega.

See inimkeha koostisosa saab lina seemneid süüa, mis on ka küllastunud omega-3-ga.

Lina seemnetest saadavat õli saab täita uuesti salatitesse ja lisada kastmetesse. Keha rikastamiseks peate menüüsse mitu korda nädalas lisama spargelkapsas.

Toiduained, mis sisaldavad suurtes kogustes foolhapet, on poodis, aias, aias kergesti leitavad. Nende ettevalmistamine ei ole probleem.

Kasu meestele

Milleks on foolhape? B9-vitamiini tarbimine on seotud uute rakkude moodustumisega. Piisava aja jooksul on puberteedieas oluline pakkuda teismeliste keha. Kui meeste kehas on selle komponendi puudus, väheneb võime rasestuda, kuna aktiivse spermatosoidi vähenemine on vähenenud. Kolm kuud enne kavandatud toimingut soovitatakse meestel võtta foolhapet. See aitab vähendada loote geenimutatsioonide tõenäosust.

Kasu naise kehale

See komponent mängib naise kehas olulist rolli, sest seda saab kasutada küünte ja juuste seisundi parandamiseks. See on tingitud uute rakkude moodustumise stimuleerimisest. Kui keha on selle ainega täielikult küllastunud, väheneb vähirakkude ja rindkere ja munasarjade haiguste tekkimise võimalus. Seda kasutatakse stressi ja depressiooni ennetamiseks. Oma abiga toodab serotoniin (õnne hormoon).

Puudulikkusega:

Mida on vaja naistel üle viiekümne foolhappe. See komponent suudab parandada naiste tervist menopausi ajal.

Vastuvõtt vähendab kuuma vilkumise tõsidust ja vähendab nende ilmingute sagedust. Samuti peegeldub peegeldades higistamist, vererõhu normaliseerumist, südame südamepekslemise kõrvaldamist ja soojuse tunnetest vabanemist.

Foolhape rasedatele naistele on kaks korda vajalik, et tagada loote nõuetekohane areng. Sageli saavad naised varases staadiumis selle komponendi täiendava vastuvõtmise.

Järgige arsti soovitusi, kasutage foolhapet sisaldavaid toite ja võtke ravimeid:

• vähendada tarne tõenäosust enne tähtaega;
• stabiliseerida emotsionaalset seisundit;
• vähendada loote närvitoru arengu ohtu.

Keha ettevalmistamiseks tulevase raseduse jaoks on foolhapet vaja võtta kolm kuud enne rasestumist. Teise ja kolmanda trimestri ajal võivad ravimid ohustada naist ja loote. Selle põhjuseks on asjaolu, et B12-vitamiini kogus väheneb. ja selle puudus põhjustab aneemia.

Igapäevane määr

Milline peaks olema selle komponendi tarbimise kiirus päevas: toidu olemus ja selle valmistamise meetod mõjutavad foolhappe imendumise kiirust.

Maailma Tervishoiuorganisatsioon soovitab järgmisi summasid:

• kuni 12-kuulised lapsed - 50 mcg päevas;
• alla kolmeaastased lapsed - 70 mcg;
• alla 6-aastased lapsed - 100 mcg;
• alla 10-aastased lapsed - 150 mcg;
• üle 11-aastased ja üle 200 mikrogrammi täiskasvanud.

Rasedatel on foolhappe päevane annus 200 mikrogrammi rohkem kui täiskasvanu normaalne määr.

Imetamise ajal tuleb komponendi kogust suurendada 60 µg. Selle vitamiini maksimaalne tarbimise piir ei tohi ületada 1000 mikrogrammi.

Vitamiinide koguse taastamine

Täida keha B9-vitamiiniga on üsna raske.

Toitainete kiire kadu mõjutab:

• suitsetamine;
• alkoholi tarbimine;
• termotöötlus;
• päikesevalguse käes;
• maksaprobleemid.

Antibiootikumide võtmine on võimeline hävitama soolestiku mikrofloora, mille järel B9-vitamiini süntees peatub. Olukorra parandamiseks on vaja süüa biokefiiri, jogurtit.

Tooted võivad pärast kuumtöötlemist kaotada suure hulga toitaineid. Nendest toodetest valmistatud toidud tuleks keedetud kiiresti kaanega kaetud. Köögivilju, puuvilju, mida saab toorelt süüa, ei ole vaja kuumtöödelda. Neist saate teha värskeid salateid.

Vitamiini puudulikkus väljendub järgmistes sümptomites:

• normaalse une puudumine;
• peavalu;
• madal jõudlus;
• ärrituvus;
• masendunud meeleolu;
• halb mälu;
• abort;
• kaalulangus;
• isu puudumine;
• agressiivsus.

Puudust võib täheldada, kui keha ei saa vitamiini rohkem kui kuu aega. Neli kuud hiljem võib tekkida aneemia. Sellega seoses aeglustatakse luuüdis vererakkude moodustumise protsesse.

Vitamiin B9 on soovitatav, kui selle puudus, samuti beriberi, gastroenteriit, soole tuberkuloos ja troopiline kõhulahtisus.

Spetsialistidele on ette nähtud vastuvõtt, et vältida hüpovitaminoosi ja beriberi esinemist.

Allergiliste reaktsioonide ilmnemisel tuleb vastuvõtt tagasi lükata. Samuti, kui inimesel puudub vitamiin B12 ja fruktoemia. Disakaridaasi talumatuse all kannatavad inimesed on ka vastunäidustatud.

http://doktora.guru/polza-zdorovyu/folievaya-kislota-v-kakih-produktah-soderzhitsya.html

Kus on foolhape toidus

Vene teadlaste poolt soovitatav fooliumiekvivalentide tarbimise norm on 400 µg päevas, rasedatele 600 µg / päevas ja imetavatele emadele - 500 µg päevas. Tõsi, WHO on neid norme hiljuti oluliselt vähendanud, kuid tähendus ei ole muutunud: inimese keha vajab tavapärase elutegevuse jaoks foolhapet nagu õhk.

Kus see vitamiin pärineb ja millised toidud sisaldavad foolhapet?

B9-vitamiini või foolhappe väärtus inimkehale on vaieldamatu, sest ta osaleb immuunsüsteemi ja südame-veresoonkonna süsteemide normaalse kasvu, toimimise ja arengu protsessides. Teisisõnu, selle olulise vitamiini olemasolu korral inimkehas piisab südame ja veresoonte töö kõrgusest, immuunsus on õigel tasemel ja nahk on terve välimusega.

Foolhape on kõigepealt vajalik rasedatele naistele selle ebapiisav kogus tulevase ema kehas, eriti algperioodil, kui lapse elundid moodustuvad, põhjustab platsenta puudulikkust, loote väärarenguid ja raseduse katkemist.

Toodetes sisalduv foolhappe maksimaalne kogus:

1. Greenery
   Ei ole asjata, ladina keeles tähendab foolhape "leht". Värsked salati, spinati, sibula, peterselli lehed on rikkalikud vitamiin B9. Seega sisaldab 100 grammi spinat 80 μg foolhapet, petersellit - 117 μg salatis - 40 μg, rohelises sibulas - 11 μg.
2. Köögiviljad
   Kaunviljad (oad, oad, läätsed), samuti kapsas (brokkoli, lillkapsas, Brüsseli kapsas, kapsas) - vajaliku B9-vitamiini ladu. Inimkehas on selle väärtusliku vitamiini peamine allikas köögiviljad. Niisiis, 100 grammi oad sisaldavad 160 kg, kapsas - 10–31 kg (sõltuvalt kapsali liigist), läätses - 180mg - peaaegu poole inimese päevarahast. Porgand, kõrvits, naeris, peet - need köögiviljad rikastavad keha mitte ainult foolhappega, vaid ka teiste kasulike ainetega, samuti parandavad soolestiku liikuvust, mis on rasedate naiste jaoks tungiv probleem.
3. Spargel
   See on ravimtaim, mis viitab sibulakaladele. Mis tahes spargli (valge, roheline, violetne) puhul on mineraalid - kaltsium, vask, raud, kaalium, fosfor ja paljud A-, B-, C-, E. B-vitamiinid. roheline spargel sisaldab 262 kg foolhapet - rohkem kui teised köögiviljad. Sparglit kasutatakse ka tsüstiidi, prostatiidi, põletiku ja bakteriaalsete infektsioonide raviks. Spargel on madala kalorisisaldusega, seetõttu on soovitatav toiduvalikuna ning vähendab ka kõrget vererõhku, aktiveerib südame, seega on see südameinfarkti järgsete inimeste imerohi.
4. Tsitrused
   Üks keskmise suurusega oranž sisaldab umbes 15% folaadi päevast normist, 100 grammi sidrunis on 3 µg ja mineraalides (mandariini hübriid) umbes 80% foolhappe igapäevastest vajadustest. Foolhape ei ole ilma pirnidelt, õunadelt, aprikoosidelt, sõstradelt, maasikatelt ilma. Samuti banaanid, kiivid, granaatõunad, viinamarjad, papaia, vaarikad.
5. Terved teraviljatooted
   Pole saladus, et termilise töötlemise mõjul hävitatakse peaaegu 90% B9-vitamiinist. 100 grammis toodetest, nagu tatar, nisu, rukis, on vaja vajalikku B9-vitamiini kogust vastavalt 50 μg, 37 μg, 35 μg. See kogus vitamiine imendub täielikult, kui terad tarbitakse idanenud kujul, mõjutamata neid termiliselt.
6. Pähklid
   Pähkli-, pistaatsia-, mandli-, sarapuupähklid, pähkel, india, maapähklid (maapähklid) on täis foolhapet. Ühe klaasi mandli sisaldab 12% päevasest nõudest ja 100 grammi maapähklit - 240 µg. Pähkel on foolhape 77mkg, sarapuupähklid - 68 kg, mandlid - 40 kg toote 100 grammi kohta.
7. Päevalilleseemned
   Ei ole oluline, kas see on röstitud või kuumtöötlemata, et süüa kõrvitsa, päevalille, lina või seesami seemneid. Igatahes küllastate keha E, B6, B9, aminohapete ja mineraalidega.
8. Arbuusid, tomatid
   Ärge unustage, et toiduainete foolhape imendub hästi ainult valkude ja C-vitamiini piisava kättesaadavusega kehas, samuti B6 ja B12. Tomatimahl ja arbuusimass ei sisalda mitte ainult foolhapet (15–45 µg / 100 g), vaid ka C-vitamiini sisaldust, mille tõttu raua imendub, ei ole halvem kui tsitruselised. Näiteks sisaldab üks arbuus viil 39% vajalikust päevarahast ja 100 grammi tomatitest - 21% C-vitamiini nõutavast määrast (60 mg / päevas).
9. Mais
   100 grammi suhkrut on 24 mikrogrammi foolhapet. Talvel kasutab enamik inimesi seda konserveeritud kujul. Kuid rasedatele on parem kasutada värsket ja mitte konserveeritud maisi toiduks.
10. Teravilja leib
    See toiduaine, mis sisaldab foolhapet ja mis on saadud idanevusetapis täisteradest, põhjustab normaalset ainevahetust ja kogunenud rasvade eemaldamist organismist. 100 grammi seda leiba sisaldab 30 mikrogrammi foolhapet.
11. Avokaado
    Eksootiliste toodete armastajatele, et kompenseerida kehas foolhappe puudumist, saate seda troopilist vilja soovitada. Üks avokaado puu sisaldab 22% (90 μg) vitamiin B9 päevast kogust. Lisaks sisaldab avokaado märkimisväärset kogust C-vitamiini (5,77 mg / 100 g), B6 ​​(0,2 mg / 100 g) ja omega-3 rasvhappeid. Kuid avokaadod ei ole soovitatav kasutada oma toitumises imetavatel emadel, sest see võib tekitada lapsele maoärritust.
12. Maksa
    Lisaks taimsetele toodetele aitavad loomse päritoluga tooted kompenseerida foolhappe puudumist. Niisiis, 100 grammi veiseliha sisaldab 240 kg ja sigade maksa puhul -225mkg, kana - 240 kg. Kuid pidage meeles, et suurem osa B9-vitamiinist kaob kuumtöötlemise mõjul.
13. Tursamaksa
    See toiduainetoode on tavaliselt meie lauakonservide kujul. Selle kala maks on väga toitev sisaldab foolhapet lisaks A-, D-, E-vitamiini, valke, kalaõli ja küllastumata rasvhappeid.
14. Munad
    Lisaks kanamunadele on värsked vutimunad nüüd väga populaarsed. Teadlased ütlevad, et vutimunad sisaldavad kõiki inimkeha kõige väärtuslikumaid mikroelemente. Vutimunad ei ole võimelised allergilisi reaktsioone tekitama ja need linnud ei kannata salmonelloosi all, nii et neil lubatakse süüa isegi rasedatele ja lastele.
15. Koorikud
    100 grammi riisi teravilja sisaldab 19 µg, kaerahelbed sisaldab 29 µg, odra-24 µg, oder ja tatar-32 µg foolhapet.

Terve, aktiivne inimene, kes toidab tasakaalustatud viisil, tekitab paksusooles vajaliku koguse B9-vitamiini. Kui sööte looduslikke tooteid, tarbite piisavalt köögivilju ja puuvilju, siis foolhappe puudumine, nagu ka teised vitamiinid, ei ole ohus.

http://www.colady.ru/15-produktov-pitaniya-s-vysokim-soderzhaniem-folievoj-kisloty-dlya-menyu-budushhej-mamy.html

Foolhape: millised toidud sisaldavad kõige rohkem

Mis on kehale kasulik see element. Millised toidud sisaldavad foolhapet ja millises koguses.

Foolhape (vitamiin B9) on terve ja mugava elu pidev komponent. Teadlased on näidanud, et keha vajab seda elementi ja selle puudumine toob kaasa terviseprobleeme. See osaleb vereringe- ja immuunsüsteemi arendamises, on vajalik raseduse ajal ja keha üldise nõrgenemisega.

Millised toidud sisaldavad foolhapet? Mis on selle elemendi puudulikkus või liigne tarbimine? Mis peaks olema päevane osa? Käsitleme peamisi punkte üksikasjalikumalt.

Väärtus kehas

Viimastel aastatel on raske leida raseda naise, kes ei tea B9-vitamiini tähtsusest ja kasust. Kuid keha vajab seda mitte ainult lapse kandmisel. Toit peaks sisaldama seda hapet piisavas koguses, et vältida mitmeid ebameeldivaid tagajärgi (neid käsitletakse allpool).

B9 aktiivsuse tõttu veres reguleeritakse vererakkude sisaldust. Tänu temale on toodetud piisav kogus valku, ilma milleta on lihasrakkude kasv võimatu. Foolhapet sisaldavate toiduainete lisamine inimesele normaliseerib süsivesikute ja rasva ainevahetust, aitab verd ajakohastada, kõrvaldab aneemia tekkimise. Vitamiin vastutab ka RNA ja DNA sünteesi, söögiisu ja seedimise eest. Elemendipuuduse korral ei suuda keha täielikult toime tulla toksiinide ja mürkidega, mis seda mürgivad. Kui lisate foolhappes sisalduvatele toidukordadele, läheb lõviosa sellistest probleemidest ära.

Eraldi väärib märkimist, et see aine on vastutav rõõmhormooni tootmise eest, mille puudumine põhjustab neuroosi ja depressiooni. Samuti osaleb see aju oluliste elementide väljatöötamises, mille kaudu edastatakse närviimpulsse, samuti toodetakse hormone, mis võimaldavad end kaitsta stressirohke seisundi eest.

Mis on ohtlik puudus?

Toidu valmistamisel on oluline toiduainete piisav foolhape. Seega sõltub keha seisund ja selle kalduvus stressi otseselt sõltuda aine rikkusest. Statistika kohaselt on 30–40% patsientidest, kes pöörduvad psühhiaatri poole, tõsine B9-vitamiinipuudus.

Elementide puudumine raseduse ajal on täis probleeme loote arenguga ja tõsiste kõrvalekalletega:

• ajuheina ilmumine;
• vee aju;
• loote närvitoru defektid;
• vaimsed patoloogiad;
• arengu viivitused.

Teades, kus foolhape on suletud ja puudujääk on õigeaegselt täitunud, vähendab rasedus raseduse ajal raseduse katkemise tõenäosust ja probleemide ohtu.

Vitamiin B9 on soovitatav pärast rasedust. Selle tegevuse eesmärk on:

• naise vaimse seisundi normaliseerimine tööjõus;
• sünnitusjärgse depressiooni kõrvaldamine;
• rinnapiima koostise ja tootmisprotsessi optimeerimine.

Seda elementi vajavad noored noored tüdrukud ja poisid. Nii, poisid, keda ta aitab paljunemise süsteemi arendamisel, selle küpsemisel. Tütarlaste puhul kõrvaldab see hilinenud seksuaalse arengu, kõrvaldab menstruaaltsükli katkestused.

Päevane annus

Selleks, et oma dieeti õigesti planeerida, peate teadma, kus on foolhapet, ning kui palju on soovitatav võtta. Normaalses režiimis on B9-vitamiini soovitatav kogus 200 mikrogrammi päevas. See on piisav keha põhivajaduste katmiseks.

Sõltuvalt olukorrast ja haigustest võib annus varieeruda. Seega raseduse ajal suureneb annus 700-800 mcg päevas. Kõige raskemates juhtudel suureneb annus 5 mg-ni. Kuid üleannustamise kõrvaldamiseks ei saa seda üle pingutada. Naistele on söötmise perioodil vaja veidi rohkem vitamiini - 500-600 mcg.

Annuse soovitused on järgmised:

• naised, kes on asendis - 700-800 mcg päevas;
• noored emad toitmise ajal - 500-600 mcg;
• täiskasvanud mehed ja naised (ennetamise eesmärgil) - 200-400 mcg;
• alla ühe aasta lapsed - 50 mcg;
• lapsed vanuses 1 kuni 3 aastat - 100 mcg;
• kolmeaastased lapsed kuni kümme - 150 mcg;
• noorukid - 180-200 mcg.

Milliseid tooteid on võimalik leida?

Nüüd kaaluge, millistel toitudel on foolhapet. Sellised teadmised on võimalus menüü korrektseks vormimiseks ja kasuliku elemendi puuduse kõrvaldamiseks. Nimekiri näeb välja selline:

• Rohelised Kõige rikkamad vitamiin B9 on sellised rohelised nagu sibul, spinat, salat ja petersell. Näiteks juba saja grammi spinatiga saab keha 80 mikrogrammi elementi, samas peterselli kaalus - 120 mikrogrammi, sibulates - 11 mikrogrammi ja nii edasi.
• Köögiviljad. Aine leidub kapsas (kapsas, värv, Brüsseli idud), kaunviljades, läätses. Järgmised köögiviljad - naeris, kõrvits ja porgand - on samuti rikkaliku elemendi poolest, neid peetakse B9 peamisteks tarnijateks ja abiaineteks soole motoorika normaliseerimisel, mis on eriti oluline rasedate naiste jaoks.
• Spargel - taim, mida peetakse õigustatult tervendavaks. See sisaldab foolhapet piisavas mahus, et katta puudujääki (260-270 mcg 100 grammi toote kohta). Siin on terve vitamiinide kompleks, mille hulgas on A, B, E, C ja teised. Spargel on kasulik ka prostatiidi, tsüstiidi ja tõsiste bakterite põhjustatud infektsioonide ravis.
• Tsitrused. Tasub tähistada oranži. Niisiis, juba üks puuvilja suudab katta viienda osa B9 igapäevasest vajadusest. Vitamiin on ka sidrunis (3 μg).
• Terve tera. On teada, et termiline toime aitab hävitada peaaegu 80-90% foolhapet. Sellepärast peaks keha olema küllastunud selliste "toores" A-vitamiini allikatega nagu rukis, nisu, tatar ja teised. Need sisaldavad 35 kuni 50 μg kasulikke aineid. Plus tooted ja sissetulevad esemed on täielikult seeditavad. Teraviljaallikaid soovitatakse võtta idandatud kujul, ilma kuumtöötluseta.
• Pähklid Peamised tarnijad: sarapuupähklid, mandlid, pistaatsiapähkel, sarapuupähklid, maapähklid ja teised. Pärast ühe klaasi mandli söömist katab inimene ühe kuuendiku päevasest nõudest. Juba 100 grammi maapähklit sisaldavad 230-250 mikrogrammi elementi, sarapuupähklit - 70 mikrogrammi, mandleid - 40 mikrogrammi jne.

Seemned. Arvestades, millised toidud sisaldavad foolhapet ja vitamiine B (eriti B6 ja B12), ei ole tavapäraseid seemneid võimalik tähele panna. Samal ajal ei ole oluline, milliseid seemneid räägitakse ja kuidas neid keedetakse - küpsetades või toorelt. Võimas B9, B6 ja B12 allikaks on seesami, lina, päevalille, kõrvitsaseemned.

Tomatid ja arbuusid. On teada, et see element imendub paremini B6- või C-vitamiinidega kombineerimisel. Seepärast tasub keha küllastada arbuus või tomatimahl.

Mais Vähesed inimesed teavad, kuid juba 100 grammi seda delikatessit sisaldab 24 mcg B9. Samal ajal on soovitatav maisi tarbida aastaringselt (talvel - konserveeritud kujul). Nagu raseduse ajal, on soovitatav tugineda värskele tootele.

Teravili. Leibas leidub ka palju vitamiini, millele on lisatud täisteratooteid. Selle toote vastuvõtmine võimaldab eemaldada kehast toksiine, normaliseerida metaboolseid protsesse.

Lisaks ülaltoodud toodetele võib foolhapet leida avokaadodest, maksadest, munadest, teraviljast ja paljudest teistest meie toitumise elementidest. Peaasi - ärge unustage, kui tähtis on võtta selliseid olulisi aineid ja lisada need dieeti.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/produkty-i-sostav/v-kakix-produktax-soderzhitsya-folievaya-kislota/

Millised toidud sisaldavad foolhapet

Foolhape või spinatilehtedest eraldatud vitamiin B9 on vees lahustuv vitamiin. Naised, kes on juba rasedad või lihtsalt üritavad rasestuda, on foolhappe tundmisega (muide saate lugeda foolhappe kasutamise kohta raseduse ajal siin). Selles artiklis räägime teile, kus foolhape on kõige rohkem.

On palju põhjusi, miks on oluline saada piisavalt foolhapet. Võib-olla on kõige olulisem rakkude kasv ja regenereerimine. New York Timesi 2010. aasta artikkel märkis, et vitamiin B9 on üks kõige vähem hinnatud mikroelemente. Lisaks näitavad mitmed uuringud seost foolhappe puudumise ja vaimse seisundi vahel, nagu depressioon.

Foolhape, tuntud ka kui foolhape ja folaat, aitab organismil täita mitmeid olulisi funktsioone, sealhulgas nukleotiidide biosünteesi rakkudes, DNA sünteesi ja parandamist, punaste vereliblede teket ja aneemia ennetamist. Folaciin aitab kaasa ka loote normaalsele arengule. Foolhapet, kaltsiumi ja rauda on tervise säilitamiseks juba ammu peetud vitamiinide püha kolmainsuseks. Vitamiinipuudulikkus rasedatel naistel võib avaldada olulist negatiivset mõju sündimata laste aju arengule.

Õnneks on paljud toidud looduslikult rikkad foolhappe allikad. Hästi planeeritud toit peaks oma vitamiini tarbimist kergesti täiendama.

http://mirvitamin.ru/produkty/gde-soderzhitsya-folievaya-kislota

Mis on kasulik foolhape ja millised toidud

Normaalseks toimimiseks vajab keha erinevate vitamiinide ja mineraalide õiget tasakaalu. Nende ainete puudumine võib põhjustada märkimisväärset kahju, mõnikord korvamatut. Üks neist olulistest elementidest on foolhape või erinevalt vitamiin B9. Selle puuduseks on palju ebameeldivaid terviseprobleeme. Seetõttu on vajalik, et toitumisalased toidud sisaldavad regulaarselt foolhapet sisaldavaid toiduaineid.

B9-vitamiini funktsioonid

Eelmise sajandi 30ndatel täheldasid teadlased pärmi, rasedate ja aneemia all kannatavate ekstraktide terapeutilist toimet.

Pärast mitmeid katseid on see aine identifitseeritud ja saadud pärast kümme aastat spinati lehed, mistõttu ta sai oma nime ("folium" tähendab "lehed"). Kunstlikult foolhape sünteesiti paar aastat hiljem.

B9-vitamiin on mõeldud täitma paljusid keha olulisi funktsioone. Ta:

• võtab aktiivselt osa punaste vereliblede sünteesist, reguleerib süsiniku- ja lipiidide ainevahetust veresüsteemis, ilma et oleks võimalik raua sisaldava valgu tootmine hemoglobiinis;
• biokeemiliste reaktsioonide tulemusena muundumine osaleb süsinikuradikaalide ülekandmise protsessides ja DNA ja RNA sünteesis;
• raseduse ajal on vajalik närvisüsteemi rakkude moodustumine embrüos ja selle edasine areng;
• raseduse ajal aitab säilitada terveid kasvavaid rakke ja takistab enneaegset sünnitust;
• selle roll depressiooni vähendamisel pärast sünnitust on oluline;
• See aine on eriti vajalik kasvava organismi jaoks, mistõttu on nii oluline jälgida selle taset lastel ja noorukitel;
• kui seda kasutatakse regulaarselt koos toiduga, on see võimeline rõhku normaliseerima ja vähendama insultide ja südameatakkide ohtu;
• meestel stimuleerib see spermatosoidide tootmist ja lükkab naiste menopausi edasi;
• selle toime maksafunktsioonile on teada;
• kui toidus sisalduvad toiduained sisaldavad foolhapet, normaliseeritakse maohappe happetasakaal, mille tõttu keha on võimeline vastu võtma erinevaid toksiine;
• B9-vitamiini olemasolu aitab kaasa luuüdi produktiivsemale toimimisele ja piisava koguse serotoniini tootmisele;
• foolhappe juuresolekul imenduvad ülejäänud B-grupi vitamiinid paremini ja immuunsüsteem on tõhusalt tugevdatud.

Puuduse ja liigse mõju tagajärjed

Selle vitamiini puudumine on täis tõsiseid probleeme:

• selle puudumine võib põhjustada tõsiseid loote kõrvalekaldeid - neid saab väljendada aju või närvisüsteemi kaasasündinud patoloogiates ning füüsilised deformatsioonid on võimalikud;
• rasedate naiste puhul on selle aine piisava koguse puudumine kehas abortidega;
• Ilma selle vitamiinita on poiste täieõiguslik puberteet võimatu, sest piisavalt elujõulised seemnerakkud ei moodusta;
• kui kehas on foolhapet ebapiisavas koguses, on võimalik nahakahjustusi - psoriaas, akne ja teised;
• selle aine kroonilise puudulikkuse korral on võimalik eritüüpi aneemia tekkimine, mis viib punaste vereliblede sünteesi rikkumiseni - see haigus on selle tagajärgede tõttu ohtlik;
• B9-vitamiini madal tase võib olla seotud serotoniini ebapiisava tootmisega, mille tulemuseks on depressiooni tekkimine ja mõnikord vaimsed häired;
• selle puuduse tõttu ilmnevad vitamiinipuuduse korral sümptomid: ületöötamine, nõrkus, isutus ja muud ebameeldivad patoloogilised tunnused.

B9-vitamiini liigne sisaldus on samuti ebasoovitav, kuna see põhjustab probleeme:

• närviline erutus;
• seedehäired;
• neerufunktsiooni häired;
• raseduse ajal - oht elule ja lootele ning emale.

Õppimise tunnused

• On oluline, et foolhapet ei saaks täielikult imenduda ilma B12- ja C-vitamiini olemasolu kehas ning selle liighape põhjustab B12 taseme languse. Seetõttu peaksite jälgima nende ainete õiget suhet.
• Foolhappe liigne sisaldus võib tekkida ainult sünteetiliste vitamiinipreparaatide tarbimise tõttu. Toiduainete puhul on võimatu saada sellist kogust ainet, mis ületaks lubatud annuse. Selleks peate süüa tohutult rohelust, milles see sisaldab kõige rohkem.
• Isegi kui tekkis väike väike ülejääk, mida biokeemilistes reaktsioonides ei kasutatud, ei kogune, vaid eemaldatakse. Seetõttu on võimatu seda ühendit kehasse reservi jätta, see peaks tulema iga päev koos toiduga.
• Foolhape ei ole mürgine, seega ärge kartke mingeid tagajärgi, sööge kõrge kontsentratsiooniga toite. Täiskasvanu vajadus päevas on vaid 200 mikrogrammi. Laste puhul on see väärtus veelgi väiksem, kuid rasedatel naistel võib see suureneda.
• B9-vitamiin on eriti vajalik kasvava laste ja teismeliste jaoks. Raseduse ajal tuleb jälgida ka selle aine tarbimise taset.
• Teine tunnusjoon on see, et see hävitatakse kiiresti isegi valguses, eriti kuumtöötluse ajal. Samal ajal kaob kuni 95% tooraines sisalduvast vitamiinist. See näitab foolhapet sisaldavate värskete taimsete saaduste kasutamise tähtsust. Kui teatud ravi on vajalik, peate nõudest kinni hoidma ja lisama nõudele ka suure hulga värskeid rohelisi.

Keha ise suudab toota foolhapet. Selle süntees on kaasatud kasuliku soole mikrofloora funktsioonidesse. Kuid tema töö võib olla ravimi ja eriti antibiootikumidega ravi tõttu häiritud. Me peame taastama terve mikrofloora.

Toiduained, millel on kõrge vitamiin B9 kontsentratsioon

Foolhape esineb paljudes toiduainetes, nende hulgas on kõige väärtuslikumad puuviljad ja köögiviljad, mis sisaldavad palju kasulikke ühendeid, sealhulgas seda ainet.

• Spargel ei ole ainult maitsev taim, mida igaüks armastab. Seda iseloomustab ka kõrge vitamiin B9 kontsentratsioon - 242 mcg 100 grammi toote kohta. See on täiskasvanu päevamäär. Toode sisaldab paljusid teisi ühendeid ja mineraale, mille koostises vitamiin paremini imendub. Foolhappe sisaldust toidus väljendatakse mikrogrammides saja grammi kohta. See tähendab, et selleks, et saada oma päevamäära, peate süüa ainult 100 grammi sparglit.
• Mitmesugused pähklid - sarapuupähklid, pistaatsiapähklid ja paljud teised - on selles vitamiinis rikas. Esimene neist on maapähklid, mis sisaldavad 240 mikrogrammi. Parem on mitte pähkleid praadida, nii et foolhape, nagu paljud teised vitamiinid, kaob.
• Selliste taimede seemned nagu seesami, lina, kõrvits, päevalill on tuntud oma tervendavate omaduste ning kõrge mineraalide ja vitamiinide, sealhulgas B9 sisalduse poolest.
• Sibul, spinat ja mitmesugused rohelised on populaarsed salatite, esimese ja teise kursuse lisandina. Neid võib ka süüa toores, mis on väga kasulik ja tagab piisava hulga foolhappe varustamise.
• Eri tüüpi kaunviljad on tuntud oma suure vitamiin B9 sisalduse poolest. Läätses on selle kontsentratsioon ubades 180 µg / 100 g, veidi vähem, kuni 115 µg. Oad valmistatakse oadelt, tuleb meeles pidada, et osa foolhappest kukub toiduvalmistamise ajal kokku.
• Köögiviljad ja puuviljad on tuntud kui rikkad vitamiiniallikad. Enamik neist on rohelise värvusega puuviljad, nende hulgas - avokaadod, teatud liiki kapsas, rohelised õunad. Tsitrusviljad sisaldavad ka foolhapet. Eriti oluline on, et kõiki neid tooteid saaks toidus ilma kuumtöötluseta kasutada, see tagab vitamiini säilimise ja selle koguse kehas piisavas koguses.
• Teravili - tatar, rukis - sisaldab palju B9-vitamiini. Kuid nii, et see ei laguneks kuumtöötluse ajal, on parem neid kasutada idandatud kujul.
• See nimekiri sisaldab ka metsasaadusi - seened ja marjad on kõigi vitamiinide väärtuslik allikas.

B9-vitamiin on kõigi jaoks vajalik, eranditult selle iseloomulike omaduste ja keha nõuetekohase toimimise vajaduse tõttu. Sa peaksid teadma, millised toiduained sisaldavad foolhapet, et säilitada tasakaal.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/folievaya-kislota/

Millised toidud sisaldavad foolhapet?

Artikli sisu:

1. Mis on foolhape
   
2. Kasu
   
3. Kahju
   
4. Mis tooted sisaldavad
   • Liha
     
   • Piimatooted
     
   • Kala
     
   • Kaunviljad
     
   • Köögiviljad ja rohelised
     
   • Seened
     
   • Puuviljad
     
   • Marjad
     
   • Teravili
     
   • Muu
     

Foolhappe toidud on tohutu loetelu puuviljadest, köögiviljadest, marjadest, pähklitest, kaladest, lihast, ilma milleta tervis võib tõsiselt halveneda. Ühel või teisel kujul peavad nad olema iga päev toitumisse kaasatud. Nii mehed kui naised, lapsed ja täiskasvanud vajavad neid võrdselt. See aine on raudse ja B12-vitamiini kõrval kõige olulisem.

Mis on foolhape?

Ladina keeles on foolhape kirjutatud kui „acidum folicum”, mis tähendab „lehed” vene keeles. Ta sai oma nime tänu sellele, et 1941. aastal eraldati see esimest korda spinatist. See on vees lahustuv vitamiin, mis akumuleerub inimestel maksas, neerudes, luuüdi, kudedes ja punastes verelibledes.

Seda vereplasmas praktiliselt ei eksisteeri ja see, mis on kättesaadav, ei oma iseenesest bioloogilist aktiivsust, mistõttu see moodustab biokeemiliste muutuste kaudu keharakkudes mitmeid vorme. Vitamiini aktiivne vorm on ainult koensüüm tetrahüdrofolaat, mis ilmneb dihüdrofolaadi reduktaasi mõjul.

Kokkuvõttes on täiskasvanu kehas umbes 5-10 mg seda ainet.

B9-vitamiin siseneb inimkehasse söögi ajal või spetsiaalsete toidulisanditega. Väikeses koguses võib seda sünteesida soole mikrofloora abil, kuid see ei kajasta keha vajadusi, isegi 50%.

Selle aine ja selle derivaatide peamine ülesanne on luua ühe süsiniku rühmade vahetus erinevate orgaaniliste ühendite vahel.

Alljärgnevas tabelis on näidatud igapäevane folaadi tarbimine:

Rasedad naised vajavad sellest vitamiinist umbes 40% rohkem, keskmiselt vajavad nad 600 mikrogrammi folaati päevas. Ligikaudu sama palju on vaja, et suurendada nende tarbimist sportlastel, operatsioonijärgsel taastumisperioodil ja vigastustel, samuti eakatel inimestel.

Foolhappe kasulikkus

See vitamiin on eriti vajalik rasedatele, imetavatele emadele, lastele, sportlastele ja eakatele inimestele, kuigi tavaliselt peaks iga inimene igapäevaselt seda sööma. Selle puudus ähvardab aneemia ja hüpoksia arengut, kuna see on seotud hapniku transportimisega vere kaudu siseorganitesse, sealhulgas aju.

Kui see on puudulik, tekib tavaliselt õhupuudus ja nõrkus, nahk muutub kahvatuks ja koorub rohkelt, sügelus on raske. Samal ajal, trombotsüütide moodustumise aeglustumise tõttu halveneb vere hüübimine ja leukotsüütide arvu vähenemine viib immuunsuse taseme languseni. Eriti kannatavad mehed sellest, kellele sel taustal tihti väheneb sperma tugevus ja kvaliteet, mis takistab lapse normaalset mõistmist.

Inimesed, kellel on B9-vitamiini puudulikkus, võivad atrofeerida enterotsüüte - soole epiteeli rakke, mis tavaliselt põhjustab tooli rikkumise. Selle taustal on tõenäoline, et kehakaalu kaotus ilmselgelt puudub. Samuti on oht, et ateroskleroos, flebiit, veenilaiendid võivad tekkida verehüüvete tõttu, kus verehüübed võivad veresoonte seintest lahkuda ja blokeerida nende luumenit, mis omakorda võib põhjustada südamepuudulikkust.

Foolhape toimib järgmiselt:

Parandab mälu. Selle aine abil on aju küllaldaselt hapniku ja funktsionaalsusega küllastunud. Vere tormab talle normaalses mahus, mis võimaldab teil teavet meelde jätta, kui mitte lennul, siis kindlasti ilma suurte raskusteta. See on äärmiselt oluline teadmistöötajatele, üliõpilastele ja keskkooliõpilastele.

Tagab stressi. Tänu sellele vitamiinile on ärrituvus kõrvaldatud, apaatia kaob, meeleolu paraneb. Selle tulemusena välditakse emotsionaalset impotentsust ja palju tõsisemat depressiooni, mis tähendab, et diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja mitmete muude närvide põhjustatud haiguste tekkimise tõenäosus väheneb.

Suurendab tähelepanu keskendumist. 2014. aastal viidi läbi laiaulatuslik uuring, mis näitas, et Ameerika Ühendriikides ja Euroopas on 96,3% kooliealistest lastest folatsiini puudus. Tähelepanuväärne on see, et enamus sel ajal osalenud lastest kannatas tähelepanu puudumise pärast, olid ebamäärased ja neil polnud oma õppeasutustes väga head õpitulemusi.

Moodustab raseduse ajal platsenta. Kuna see protsess toimub peamiselt esimese 15 nädala jooksul, st tingimuslikult, esimesel trimestril, tuleks foolhappe sisaldavate toodete rõhku teha sel perioodil. Pärast seda aega on lootele kaasatud vajalik hapnik ja toitained platsenta kudede kaudu. Samuti on tõestatud, et folaadi puudumise korral on tõenäoline, et laps areneb urogenitaalsüsteemi, anencephalia ja südamehaiguste kõrvalekalletena.

Tugevdab keha. Folatsiin takistab aneemia teket ja kaitseb seega isikut ohtlike bakterite, viiruste ja nakkuste eest. Sellest tulenevalt on teil võimalik vältida paljusid erinevaid haigusi, alates lihtsast külmast ja tuberkuloosist. Mitte vähem oluline on siin asjaolu, et hea tervise juures on kasvajate tekkimise tõenäosus palju madalam kui madala kvaliteediga inimestel.

Foolhappe kahjustus

Liigne folaat kehas - äärmiselt harva esinev nähtus vees lahustuvuse tõttu, liiguvad nad liiga kiiresti välja koos uriiniga ning nende püsivad varud depoo on äärmiselt madalad, et saada vallandamiseks.

Seda leidub peamiselt nendes, kes tarbivad samal ajal intensiivselt folaadirikkaid toite ja spetsiaalseid preparaate, mis sisaldavad seda vitamiini.

Probleemid võivad tekkida raskete neeru- ja maksahaiguste korral (tsirroos, neeru- ja maksapuudulikkus), kus B9-vitamiin elab peaaegu alati nendesse elunditesse ja on raskustes.

See võib suurendada loote kaalu raseduse ajal, luua viljakaks pinnaks diabeedi ja rasvumise ilmnemiseks. Teiste võimalike tüsistuste hulka kuuluvad astma, prostatiit, eesnäärme adenoom. Samuti on võimalus kannatada unetuse ja kasvava ärrituvuse ees.

Millised toidud sisaldavad foolhapet?

See aine on peaaegu igas toidus, kuid kui püüate välja selgitada, millised toidud sisaldavad rohkem foolhapet, siis tuleks liiget nimetada rupsiks. Nende taga on kaunviljad, kalad, seened, köögiviljad, puuviljad ja marjad, seejärel saate panna „tarretise”, pähklid ja mitmesugused looduslikud teraviljad.

Foolhape lihas

Selle aine suurim kogus on rupsides ja kodulindudes, kus see on peaaegu kaks korda päevasest normist ning väikseim vorstides, peekonis, peekonis, peekonis jne.

B9-vitamiini kogus lihas ja rupsides 100 g kohta:

• Hane maks - 738,0 mcg;
  
• Pardimaksa - 738,0 mcg;
  
• Türgi maks - 691,0 mcg;
  
• Kana maks - 560,0 mcg;
  
• Kana süda - 80,0 mcg;
  
• Kana reied - 19,0 mcg;
  
• Türgi jalad (vasikas) - 10,0 mcg;
  
• Utyatina - 10,0 mcg;
  
• Türgi reied - 9,0 mcg;
  
• Türgi rinnaga - 9,0 mcg;
  
• Türgi - 9,0 mcg;
  
• Strutsi liha - 8,0 mcg;
  
• Kana - 7,0 mcg;
  
• Kanajalad - 5,0 mcg;
  
• Fasaan - 5,0 mcg;
  
• Gusyatina - 2,0 mkg;
  
• Neer - 56,0 mg;
  
• Lambaliha - 5,1 mg;
  
• Veiseliha - 8,4 mg;
  
• Vorstid, keedetud vorst - 4,05 mg;
  
• Küülikuliha - 7,7 mg;
  
• Ajusid - 14 mg.
  

Foolhape piimatoodetes

Kodune juust ja juust on suurima väärtusega ning mida suurem on nende rasvasisaldus, seda tervislikumad nad on. Hoida pastöriseeritud piim on B9-vitamiini allikana palju vähem efektiivne, sest seda saab töötlemise ajal kuumutada temperatuurini 60-70 kraadi.

Siin on piimatoote foolhappe sisaldus:

• Rasva kodujuust - 35 mg;
  
• Valge juust - 35 mg;
  
• Kuiv piim - 30 mg;
  
• Roqueforti juust - 30 mg;
  
• Vene juust - 23,5 mg;
  
• Töödeldud juust - 14 mg;
  
• Või - ​​10 mg;
  
• Kreem - 10 mg;
  
• Kefiir - 7,8 mg;
  
• Hapupiim - 7,4 mg;
  
• Piim - 5 mg;
  
• Kondenspiim - 2 mg;
  
• Adygei juust - 39 mcg;
  
• Suluguni tahke aine 19 mcg;
  
• Seerum - 0,001 mg.
  

Foolhape kalades

Siin leiduva B9-vitamiini sisaldusega kalad jäävad maha liha ja mitmete piimatoodete hulgast. Selle kontsentratsioon on kõrge ainult lõhe, mõnede jõeelanike ja mereannite esindajatele.

Foolhappe kogus 100 g kohta:

• Kalamari - 80,0 mcg;
  
• Chinook lõhe - 35,0 mcg;
  
• Croaker - 34,0 mcg;
  
• Lõhe - 29,0 mcg;
  
• Hanos, piimakala - 18,0 mcg;
  
• Karpkala - 17,0 μg;
  
• Rasvane kala, escolar - 17,0 mcg;
  
• Jõe ahven - 17,0 μg;
  
• Sturgeon - 17,0 μg;
  
• Sudak - 17,0 mikrogrammi;
  
• Angerjas - 17,0 mikrogrammi;
  
• Haug - 17,0 μg;
  
• Merlang - 15,0 mcg;
  
• Hai liha - 15,0 mcg;
  
• Forell - 15,0 mcg;
  
• Paltus - 14,0 mcg;
  
• Anšoovised - 13,0 mcg;
  
• Kizhuch - 13,0 mcg;
  
• Heeringas - 12,0 mcg;
  
• Gruper - 10,0 mcg;
  
• Mullet - 10,0 mcg;
  
• Mere bass - 10,0 mcg;
  
• Sardiin - 10,0 mcg;
  
• Som - 10,0 mcg;
  
• Terpug - 10,0 mcg;
  
• Molva - 8,0 mcg;
  
• Sea Devil - 8,0 mcg;
  
• Nerka - 7,0 mcg;
  
• Säga - 6,0 mcg;
  
• Lest - 6,0 mcg;
  
• Korifen - 6,0 mcg;
  
• Snapper - 6,0 mcg;
  
• Sea Bass - 6,0 mcg;
  
• Tilapia - 6,0 mcg;
  
• Hookback - 5,0 mkg;
  
• Keta - 5,0 µg;
  
• Sulatada - 5,0 mcg;
  
• Scad - 5,0 mcg;
  
• Lakedra - 4,0 mcg;
  
• Tuunikala - 4,0 mcg;
  
• Pollock - 3,0 mcg.
  
• Menek - 2,0 mcg;
  
• Omul - 2,0 mcg;
  
• Mõõkkala - 2,0 mcg;
  
• Makrell - 2,0 mcg
  
• Medusa - 1,0 mcg
  
• Burbot - 1,0 mkg.
  

Keha küllastumise poolest folaatidega on jõekala palju kasulikum kui merekalad, samal ajal kui mõlemad on hästi küpsetatavad, keetmine, hautamine ja muud tüüpi kuumtöötlus, säilitades peaaegu kogu B9-vitamiini koguse.

Foolhape kaunviljades

Liblikõieliste esindajatest pärit folaatide sisalduse liider on tibu, ja „välistegija” on rohelised herned. Samal ajal esinevad suured kogused peamiselt värsketes teraviljades, sest säilitamise ajal muutub vitamiin B9 siin kuumtöötlemise ja suhkru kasutamise tulemusena palju vähemaks.

Siin on loetelu põllukultuuridest, kus on foolhapet:

• Chickpea - 557,0 mcg;
  
• Mustad silmad - 208,0 µg;
  
• Läätsed - 181,0 mcg;
  
• Soja idanenud - 172,0 mcg;
  
• Roosa oad - 168,0 mcg;
  
• Mash - 159,0 mcg;
  
• Mustad oad - 149,0 mcg;
  
• Idandatud herned - 144,0 mcg;
  
• Valged oad - 140,0 mcg;
  
• Punased neerupaadid - 130,0 mcg.
  
• Adzuki oad - 121,0 mcg;
  
• Pinto oad, idanenud - 118,0 mcg;
  
• Värsked rohelised herned - 65,0 mcg.
  

Foolhape, mis siseneb kehasse toorest ja keedetud ubadest, imendub palju kiiremini ja lihtsamalt kui piimatoodetes ja köögiviljades.

Foolhape köögiviljades ja rohelistes

Kui võrrelda neid folaadisisaldusega marjade, pähklite ja piimatoodetega, võidavad nad kindlasti, kuid nad näevad kõrvalsaaduste taustal vähem atraktiivseid. Lisaks on hooajalised köögiviljad ja maitsetaimed palju tervislikumad kui talvel kasvuhoones kasvatatud.

Siin on nimekiri foolhappe kogusest toodetes:

• Spinat - 194,0 mcg;
  
• Petersell - 152,0 mcg;
  
• Curly kapsas - 141,0 mcg;
  
• Rooma salat - 136,0 mcg;
  
• Kapsasleht - 129,0 mcg;
  
• Peet - 109,0 mcg;
  
• Broccoli - 108,0 mcg;
  
• Chives - 105,0 mcg;
  
• Hiina brokkoli - 104,0 mcg;
  
• Arugula - 97,0 mcg;
  
• Artišokk - 89,0 mcg;
  
• Savoy kapsas - 80,0 mcg;
  
• Koor - 80,0 mcg;
  
• Peet - 80,0 mcg;
  
• Pasternak - 67,0 mcg;
  
• Hiina kapsas - 66,0 mcg;
  
• Leek - 64,0 mcg;
  
• Cilantro - 62,0 mcg;
  
• Brüsselid - 61,0 mcg;
  
• Lillkapsas - 57,0 mcg;
  
• Hapukapsas - 52,0 mcg;
  
• Spargel - 52,0 mcg;
  
• Hot chili pipar - 51,0 mcg;
  
• Pepper punane magus - 46,0 mkg;
  
• Mais - 42,0 mcg;
  
• Salat - 38,0 mcg;
  
• Seller - 36,0 mcg;
  
• Salott - 34,0 mcg;
  
• Rohelised sibulad - 30,0 mcg;
  
• Jäävati salat - 29,0 mcg;
  
• Daikon - 28,0 mcg;
  
• Kõrts - 28,0 mcg;
  
• Redis - 25,0 mcg;
  
• Rootslane - 21,0 mcg;
  
• Squash - 21,0 mcg;
  
• Sibul - 19,0 mcg;
  
• Porgandid - 19,0 mcg;
  
• Kohlabi - 16,0 mcg;
  
• Toores kartul - 15,0 mcg;
  
• Baklazaan - 14,0 mcg;
  
• Tomat - 13,0 mcg;
  
• Maapirni - 13,0 mcg;
  
• Koor - 13,0 mcg;
  
• Portulak - 12,0 mcg;
  
• Toores maguskartul - 11,0 mcg;
  
• Pipraga magusroheline - 10,0 mkg;
  
• Kartul - 9,0 mcg;
  
• Naeris - 9,0 mcg;
  
• Kõrvits - 9,0 mcg;
  
• Kurk - 7,0 mcg;
  
• Küüslauk - 3,0 mkg.
  

Foolhape seentes

Sõltuvalt liigist võib neid süüa toores, praetud, soolatud, küpsetatud, hautatud. Neid saab kasutada suppide, kartulite, pajaroogade, zrazide valmistamiseks pannkoogideks.

Folaadi meister on valge seene, mis leidub peamiselt kuuse- ja männimetsades, eriti taigas.

Siin on mõned kõnealused seened:

• Valge - 400 mikrogrammi;
  
• Enoki - 48,0 mcg;
  
• Auster seened - 38,0 mcg;
  
• Chernushka - 30 mcg;
  
• Pruun (king) šampinjonid - 25,0 mcg;
  
• Shiitake - 21,0 mcg;
  
• Maitake - 21,0 mcg;
  
• Woody - 19,0 mcg;
  
• Portobello - 19,0 mcg;
  
• Tavalised šampinjonid - 17,0 mcg;
  
• Morelid - 9,0 mcg;
  
• Chanterelles - 2,0 mcg.
  

Päikeses kuivatatud seentes jääb foolhappe sisaldus peaaegu muutumatuks, samal ajal kui praadimine mõjutab neid negatiivselt.

Foolhape puuviljades

Rääkides oma väärtustest selles osas on võimalik ainult siis, kui sa sööd vilju toores vormis. Märg, küpsetatud, kuivatatud, külmutatud sisaldavad ka folaate, kuid tavaliselt palju väiksemas mahus ja lisaks neelavad nad palju halvemini.

Foolhappe sisaldus 100 g puuviljas:

• Avokaadod - 81,0 mcg;
  
• Guava - 49,0 mcg;
  
• Mango - 43,0 mcg;
  
• Granaatõuna - 38,0 mcg;
  
• Papaya - 37,0 mcg;
  
• Durian - 36,0 mcg;
  
• Oranž - 30,0 mcg;
  
• Kiivi - 25,0 mcg;
  
• Clementine - 24,0 mcg;
  
• Feijoa - 23,0 mcg;
  
• Cherimoya - 23,0 mcg;
  
• Banaanid - 20,0 mcg;
  
• Ananass - 18,0 mcg;
  
• Kumquat - 17,0 mikrogrammi;
  
• Mandariinid - 16,0 mcg;
  
• Kuupäevad Madzhul - 15,0 mcg;
  
• Kuivatatud banaanid - 14,0 mcg;
  
• Liha - 14,0 mcg;
  
• Passion Fruit - 14,0 mcg;
  
• Medlar - 14,0 mcg;
  
• Sapodilla - 14,0 mcg;
  
• Soursop Apple - 14,0 mcg;
  
• Greipfruud - 13,0 mcg;
  
• Sidrun - 11,0 mcg;
  
• Kuivatatud aprikoosid - 10,0 mcg;
  
• Aprikoos - 9,0 mcg;
  
• Lubi - 8,0 mcg;
  
• Rambutan - 8,0 mcg;
  
• Pirn - 7,0 mcg;
  
• Must hurma (sapot) - 7,0 mcg;
  
• Joonised fig. 6,0 mcg;
  
• Plum - 5,0 mcg;
  
• Virsik - 4,0 µg;
  
• Quince - 3,0 mcg;
  
• Kivano - 3,0 mcg;
  
• Õunad - 3,0 mcg.
  

Foolhape marjades

Seda ainet leidub nii riigis kui ka metsamarjades, nii toornafta kui ka kuivatatud. Selle saamiseks saate neid kasutada moosi, hautatud puuvilja, moosi, pirukate lisandina. Nad võivad olla suurepärased koostisosad smuutidele ja jogurtidele.

Järgmised on folaadiga marjad:

• Loganova marja - 26,0 mcg;
  
• Blackberry - 25,0 mcg;
  
• Maasikas - 24,0 mcg;
  
• Vaarika - 21,0 mcg;
  
• Tamarind - 14,0 mcg;
  
• Valge sõstar ja punane - 8,0 µg;
  
• Kirss - 8,0 mcg;
  
• Mulberry - 6,0 mcg;
  
• Karusmari - 6,0 mcg;
  
• Elderberry - 6,0 mcg;
  
• Mustikas - 6,0 mcg;
  
• Rosinad - 3,0 mcg;
  
• Arbuus - 3,0 µg;
  
• Viinamarjad (punased või rohelised) - 2,0 mcg;
  
• Viinamarjad (muskotiliigid) - 2,0 mcg;
  
• Jõhvik - 1,0 mcg.
  

Foolhape teraviljas

Loomulikult on teravili palju kasulikum selles vormis, milles nad algselt korjatakse - nisu, tatar, rukis, kaer, hirss. Neist on võimalik valmistada nii pudreid kui suppe. Neid võib kasutada ka idanevuse jaoks, mis on eriti oluline toortoidu küllastajate jaoks.

B9-vitamiini sisaldus teraviljas 100 g kohta:

• Kaerahelbed - 286 mcg;
  
• Quinoa - 42,0 mcg;
  
• Roheline tatar - 30,0 mcg;
  
• Metsik riis - 26,0 mcg;
  
• Amarant - 22,0 mcg;
  
• Hirss - 19,0 mcg;
  
• Bulgur - 18,0 mcg;
  
• Tef - 18,0 mcg;
  
• Perlovka - 16,0 mcg;
  
• Kuskuss - 15,0 mcg;
  
• Tatar - 14,0 mcg;
  
• Pruun pikateraline riis - 9,0 mcg;
  
• Pruuni aurutatud riis - 4,0 µg;
  
• Pruun keskmine tera riis - 4,0 µg;
  
• Pika tera valge riis - 3,0 µg;
  
• Valge pikateraline aurutatud riis - 3,0 µg;
  
• Ümarjas valge riis - 2,0 mcg;
  
• Valge riis keskmise teraga - 2,0 μg;
  
• Kleepuv riis, kleepuv - 1,0 µg.
  

Muud foolhapet sisaldavad toidud

Seda vitamiini leidub ka väikestes kogustes kanamunades, kus 100 g kohta ei ole rohkem kui 7 mcg folaati. Hane analoogis on selle palju rohkem - 76 mcg ja partides veel rohkem - 80 mcg. Vutimunades on see aine peaaegu puuduv, see ei ületa 5,6 µg.

Pähkleid võib pidada ka hea folaadi allikaks, ainult kreeka pähklid sisaldavad 77 mcg 100 g kohta ja 240 mcg maapähklites. Pisut vähem kui indiapähklites (25 µg), sarapuupähklites (68 µg), pistaatsiapähklites (51 µg) ja mandlites (40 µg). Selle aine pekaanipähklis, 22 mcg, sama Brasiilia ja makadamia puhul on see täpselt kaks korda väiksem - 11 mcg. B9-vitamiini soodsamatest "tarnijatest" tuleks siin esile tuua kõige tavalisemad kastanid, kus 100 g sisaldab 58 mcg.

Millised toidud sisaldavad foolhapet - vaata videot:

http://tutknow.ru/meal/11930-v-kakih-produktah-soderzhitsya-folievaya-kislota.html