Alaniin on aminohape, mida kasutatakse karnosiini „ehitusmaterjalina” ja mis teadlaste soovil võib suurendada vastupidavust ja vältida kiiret vananemist.
Aminohape jätab keha täienduseks peamiselt kodulindude, veiseliha, sealiha ja kala. Kuid toit ei ole ainus allikas, sest meie keha on võimeline seda iseseisvalt sünteesima. Alaniini farmatseutilist analoogi peetakse reeglina inimesele ohutuks. Peaaegu ainus kõrvaltoime on naha kihelus pärast ravimi suurte annuste võtmist.
Alanine sisenes teadlaskonda 1888. aastal Austria teadlase T. Weili kerge käega, kes leidis siidkiududesse algse alaniini allika.
Inimkehas pärineb alaniin "piimhappe lihaskoes", mida peetakse aminohapete metabolismi kõige olulisemaks aineks. Seejärel neelab maksa alaniin, kus selle transformatsioon jätkub. Selle tulemusena muutub see oluliseks osaks glükoosi tootmise protsessis ja veresuhkru taseme reguleerimises. Seetõttu kasutatakse alaniini sageli hüpoglükeemia vältimiseks ja glükoosi kiireks vabanemiseks vereringesse. Alaniin võib muutuda glükoosiks, kuid vajaduse korral on võimalik vastupidine reaktsioon.
Alaniin on tuntud ka kui karnosiini struktuurne komponent, mille peamised varud on koondunud peamiselt skeletilihasesse ja osaliselt aju- ja südamerakkudesse. Oma struktuuri järgi on karnosiin dipeptiid - kaks aminohapet (alaniin ja histidiin), mis on omavahel seotud. Erinevates kontsentratsioonides esineb see peaaegu kõigis keha rakkudes.
Karnosiini üheks ülesandeks on säilitada happe-aluse tasakaal kehas. Kuid lisaks sellele on sellel neuroprotektiivne (oluline autismi raviks), vananemisvastane, antioksüdant. See kaitseb vabade radikaalide ja hapete eest ning takistab ka metallioonide liigset kogunemist, mis võivad kahjustada rakke. Samuti võib karnosiin suurendada lihaste tundlikkust kaltsiumi suhtes ja muuta need vastupidavaks raske füüsilise koormuse suhtes. Lisaks on aminohape võimeline ärritust ja närvilisust leevendama, et leevendada peavalu.
Vanuse järgi väheneb organismis sisalduv aine tase ja taimetoitlastel toimub see protsess kiiremini. Karnosiini puudulikkus on kergesti "ravitav" valgurikaste toiduainetes.
Inimestel on esindatud kaks alaniini vormi. Alfa-alaniin on valkude struktuurne komponent, samas kui beeta-vormi aine on pantoteenhappe ja teiste bioloogiliste ühendite osa.
Lisaks on alaniin vanemate inimeste toitumisalase toitumise oluline osa, kuna see võimaldab neil aktiivsemalt püsida. Kuid see ei lõpe alaniiniga.
Selle aminohappe teised olulised ülesanded on toetada immuunsüsteemi ja vältida neerukivide teket. Mürgiste lahustumatute ühendite allaneelamise tulemusena tekivad võõrkehad. Ja tegelikult on alaniini ülesanne neid neutraliseerida.
Uuringud on näidanud, et eesnäärme sekretoorne vedelik sisaldab kõrge kontsentratsiooniga alaniini, mis aitab kaitsta eesnäärme hüperplaasia (sümptomid: tugev valu ja urineerimise raskus) eest. See probleem tekib reeglina aminohappe puuduse taustal. Lisaks vähendab alaniin eesnäärme turset ja on isegi osa eesnäärmevähi raviks.
Arvatakse, et see aminohape on tõhus vahend kuumade vilkumiste vältimiseks menopausi ajal. Tõsi, nagu teadlased tunnistavad, tuleb seda aine võimet veel uurida.
Mõned uuringud näitavad, et alaniini kasutamine suurendab keha jõudlust ja füüsilist vastupidavust, eriti aktiivse jõuõppe ajal. Selle aminohappe omadused aitavad ka leevendada lihaste väsimust eakatel.
Karnosiini kontsentratsiooni suurenemisega kehas suureneb lihaste füüsiline vastupidavus ka treeningu ajal.
Aga kuidas see aine mõjutab püsivust? Tuleb välja, et karnosiin suudab "pingutada" intensiivse füüsilise pingutuse kõrvaltoimeid ja säilitada head tervist. Tänu alaniinile suureneb organismi tolerantsus stressile. See võimaldab teil treenida kauem ja teha raskemaid harjutusi, eriti kaaluga. Samuti on tõendeid selle kohta, et see aminohape on võimeline suurendama aeroobset vastupidavust, mis aitab jalgratturitel ja jooksjatel oma tööd parandada.
Alaniin on valgu biosünteesi protsessis oluline roll. Lihasvalk umbes 6 protsenti koosneb alaniinist ja see on lihased, mis sünteesivad peaaegu 30 protsenti organismi aminohapete koguhulgast.
Teisest küljest võib alaniini, kreatiini, arginiini, ketoisokaproadi ja leutsiini segu meestel oluliselt suurendada lahja lihasmassi mahtu, mis samuti suureneb proportsionaalselt karnosiini kontsentratsiooni suurenemisega. Arvatakse, et 3,2-6,4 g alaniini kasutamine päevas aitab kiiresti luua tugevaid lihaseid.
Proteinogeenset aminohapet alaniini kasutatakse edukalt teatud haiguste, eriti ortomolekulaarsete ravimite ravis. See aitab reguleerida veresuhkru taset ja seda kasutatakse ka eesnäärmevähi profülaktikana. Mitmed uuringud on kinnitanud, et alaniin stimuleerib immuunsüsteemi, takistab põletikku ja aitab tasakaalustada teiste süsteemide toimivust. Samuti on see võimeline tootma antikehi, mis on kasulik viirushaiguste (sealhulgas herpes) ja immuunsüsteemi häirete (AIDS) raviks.
Samuti on teadlased kinnitanud seost alaniini ja kõhunäärme võime vahel toota insuliini. Selle tulemusena lisati diabeediga inimeste abiainete nimekirja aminohape. See aine takistab diabeedi põhjustatud sekundaarsete seisundite teket, parandab patsientide elukvaliteeti.
Teine uuring näitas, et alaniinil kombineeritult treeninguga on soodne mõju südame-veresoonkonna süsteemile, kaitseb mitmete kardioloogiliste haiguste eest. Katse viidi läbi rohkem kui 400 inimese osalusel. Lõpetamisel diagnoositi esimene rühm, mis tarbis alaniini iga päev, lipiidide vähenemist vereringes. See avastus võimaldas „anda” alaniini teisele positiivsele tunnusele - võimele alandada kolesterooli ja vältida ateroskleroosi.
Isikul, kes saab vajalikke alaniini annuseid, on terved juuksed, küüned ja nahk, kuna peaaegu kõigi elundite ja süsteemide nõuetekohane toimimine sõltub sellest aminohappest. Ja need, kes võitlevad rasvumisega, peaksid teadma, et see aine, mis on võimeline muutuma glükoosiks, võib nälja tunde tuimastada.
Füüsilise jõudluse parandamiseks on soovitatav võtta 3,2... 4 grammi alaniini päevas. Kuid standardne päevaannus on 2,5-3 g ainet päevas.
Reeglina kasutavad sportlased, kes soovivad lihasmassi ehitada, oluliselt rohkem alaniini kui teised inimesed. Nende toitumine koosneb tavaliselt valgutoodetest, valgu segudest, toidulisanditest, samuti toidust, mis sisaldab seda ja teisi aminohappeid.
Samuti on nõrgestatud immuunsüsteemiga inimestele, urolitiasisile, ajuhaiguste vähenemisele, diabeetikutele, depressioonide ja apaatia ajal, samuti vanusega seotud muutustele, suurematele alaniini annustele vaja ka libiido vähenemist.
Halb toitumine, valgusisaldusega toiduainete ebapiisav tarbimine, stress ja ebasoodne keskkonnaseisund võivad põhjustada alaniini puudulikkust. Aine ebapiisav kogus põhjustab uimasust, halb enesetunnet, lihaste atroofiat, hüpoglükeemiat, närvilisust, samuti vähenenud libiido, söögiisu kaotus ja sagedased viirushaigused.
Alaniini suurte annuste sagedane manustamine võib põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid. Kõige levinumad on hüpereemia, punetus, kerge põletus või naha küürimine (paresteesia). Kuid see märkus kehtib ainult aminohappe apteegi analoogi kohta. Toidust saadud aine ei põhjusta tavaliselt ebamugavust. Kõrvaltoimeid saab vältida aine päevase osa vähendamisega. Alaniini peetakse üldiselt ohutuks ravimiks. Samas tuleks toiduaineid põhjustavate allergikutega patsiente täiendada aminohapetega ettevaatlikult.
Lisaks teatab keha alaniini glutiinist kroonilise väsimuse sündroomi, depressiooni, unehäirete, lihas- ja liigesevalu, mälu halvenemise ja tähelepanelikkuse kohta.
Liha on alaniini peamine allikas.
Aine madalaim kontsentratsioon on kodulindudel, kõige rohkem - veiseliha roogades. Kalad, pärm, sülearvutid, hobuseliha, lambaliha, kalkun võivad samuti anda igapäevase standardiga aminohappeid. Hea toitaine allikaks on mitmesugused juustud, munad ja kalmaarid. Taimetoitlased saavad toiduvaliku toidulisanditest täiendada. Näiteks seentest, päevalilleseemnetest, sojaubadest või petersellist.
Teadlased, kes armastavad erinevaid targaid termineid, ütleksid, et alaniinil on hüdrofiilsed omadused. Ja me kirjeldame seda nähtust lihtsamate sõnadega. Aminohape, mis puutub veega kokku, eemaldub toodetest väga kiiresti. Seetõttu jätab pika leotamine või keetmine suurtes kogustes vett täielikult alaniinist.
http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/alanin/Alaniin on aminohape, mis esineb kudedes nii sidumata kujul kui ka erinevate ainete, komplekssete valgu molekulide osana. Maksarakkudes transformeerub see glükoosiks ja sellised reaktsioonid on üks glükoneogeneesi juhtivaid meetodeid (glükoosi moodustumine mitte-süsivesikute ühenditest).
Alaniin on kehas kahes vormis. Alfa-alaniin osaleb valgu molekulide moodustamises ja beeta-alaniin on erinevate bioaktiivsete ainete lahutamatu osa.
Alaniini peamine ülesanne on säilitada lämmastiku tasakaal ja püsiv glükoosi kontsentratsioon veres. See aminohape on üks olulisemaid kesknärvisüsteemi, lihaskiudude energiaallikaid. Sellega moodustuvad sidekuded.
Aktiivselt osaleb süsivesikute, rasvhapete ainevahetusprotsessides. Alaniin on vajalik normaalse immuunsuse tagamiseks, see stimuleerib biokeemilisi reaktsioone, mis toodavad energiat, reguleerib suhkru kontsentratsiooni veres.
Inimese kehas sisaldab alaniin toiduaineid. Vajadusel võib seda moodustada lämmastikuainetest või karnosiinvalgu lagunemisel.
Selle ühendi toiduallikad on veiseliha, sealiha, kala ja mereannid, linnuliha, piimatooted, kaunviljad, mais, riis.
Alaniini puudulikkus on haruldane nähtus, kuna see aminohape on vajadusel kergesti sünteesitav organismis.
Selle ühendi puuduse sümptomid on:
Intensiivse füüsilise pingutuse tõttu stimuleerib alaniini puudumine kataboolseid protsesse lihaskoes. Selle ühendi püsiv puudus suurendab märkimisväärselt urolithiaasi tõenäosust.
Inimese jaoks on nii puudulikkus kui ka alaniini liigne sisaldus kahjulik.
Selle aminohappe ülemäärase taseme tunnused on:
Meditsiinis kasutatakse alaniini sisaldavaid preparaate eesnäärme probleemide raviks ja ennetamiseks, eriti näärmete kudede hüperplaasia tekkeks. Nad on ette nähtud raskete patsientide parenteraalseks toitmiseks, et anda organismile energia ja säilitada vere suhkru stabiilne kontsentratsioon.
Beeta-alaniin on aminohappe vorm, kus aminorühm (lämmastikuaatomit ja kahte vesinikuaatomit sisaldav radikaal) paikneb beeta-positsioonis ja koorikeskus puudub. See sort ei ole seotud valgu molekulide ja suurte ensüümide moodustumisega, vaid on paljude bioaktiivsete ainete, sealhulgas karnosiinpeptiidi lahutamatu osa.
Ühend moodustatakse beeta-alaniini ja histidiini ahelatest ning seda leidub suurtes kogustes lihaskiududes ja ajukudedes. Karnosiin ei osale ainevahetusprotsessides ja see omadus annab oma funktsiooni spetsialiseeritud puhvrina. See hoiab ära keskmise lihaskiudude keskmise oksüdeerumise intensiivse füüsilise koormuse ajal ning PH taseme muutumine happeliseks küljeks on peamine lihaskadu tegur.
Beeta-alaniini täiendav tarbimine võimaldab suurendada karnosiini kontsentratsiooni kudedes, mis kaitseb neid oksüdatiivse stressi eest.
Beeta-alaniini toidulisandeid kasutavad sportlased, kuna selle aminohappe täiendav tarbimine on vajalik intensiivseks füüsiliseks pingutuseks. Sellised vahendid sobivad neile, kes tegelevad kulturismis, erinevat tüüpi sõudmisega, meeskonnamängude spordiga, crossfitiga.
2005. aastal tutvustas dr Jeff Stout oma beeta-alaniini toime kohta kehale tehtud uuringu tulemusi. Eksperimendis osalesid väljaõppeta mehed, ligikaudu samad füüsikalised parameetrid, kes said 1,6-3,2 g puhast aminohapet päevas. Leiti, et beeta-alaniini võtmine suurendab neuromuskulaarse väsimuse künnist 9% võrra.
Jaapani teadlased on tõestanud (neid uuringuid võib vaadelda järgmisel lingil), et karnosiin kaob lihaste valu, mis tekib pärast intensiivset treeningut, ning kiirendab ka haavade paranemist ja kudede taastumist pärast vigastusi.
Beeta-alaniiniga toidulisandite võtmine on oluline sportlastele, kes saavad anaeroobset treeningut. See suurendab vastupidavust, mis tähendab koolituse efektiivsuse suurenemist ja lihasmassi suurenemist.
2016. aastal ilmus ühes ajakirjanduses ülevaade, mille autorid analüüsisid kõiki olemasolevaid andmeid beeta-alaniini lisandite kasutamise kohta spordis.
Tehti järgmised järeldused:
Praeguseks ei ole piisavalt tõsiseid põhjusi uskuda, et beeta-alaniini võtmine parandab tugevust ja parandab jõudlust ja vastupidavust. Kuigi need aminohapete omadused on spetsialistide jaoks küsitavad.
Päevane vajadus alaniini suhtes on inimesele umbes 3 g. See summa on vajalik tavalise täiskasvanu jaoks, kuid sportlastele soovitatakse suurendada aminohappe annust 3,5-6,4 g-ni, mis annab kehale täiendava karnosiini, suurendab vastupidavust ja jõudlust.
Täiendav kogus peaks olema kolm korda päevas, 400... 800 mg, iga 6-8 tunni järel.
Beeta-alaniini kestus on individuaalne, kuid peab olema vähemalt neli nädalat. Mõned sportlased võtavad toidulisandeid kuni 12 nädala jooksul.
Lisandite ja ravimite võtmine beeta-alaniiniga on vastunäidustatud toote komponentide ja gluteeni individuaalse talumatuse korral.
Ei ole soovitatav rasedatele ja imetavatele naistele, sest aine mõju nendel juhtudel ei ole piisavalt uuritud. Väga hoolikalt peaksite te selliseid toidulisandeid võtma diabeetikutele. Seda saab teha ainult pärast arstiga konsulteerimist.
Beeta-alaniini suured annused võivad esile kutsuda kergeid sensoorseid häireid, mis väljenduvad kihelus, põletamine, spontaansed hani muhke (paresteesia). See on ohutu ja näitab ainult seda, et söödalisand töötab.
Siiski ei mõjuta annuse ületamine karnosiini kontsentratsiooni ega suurenda vastupidavust, seega pole mõtet võtta rohkem kui soovitatud aminohapete kogus.
Kui paresteesiad põhjustavad tõsist ebamugavust, siis on see kõrvaltoime kergesti kõrvaldatav, vähendades võetud annuseid.
Sporditoidu tootjad arendavad erinevaid beeta-alaniinilisandeid. Neid võib osta pulbri või lahustega täidetud kapslite kujul. Paljudes toodetes on see aminohape ühendatud kreatiiniga. Arvatakse, et nad suurendavad vastastikku üksteise tegevust (sünergiaefekt).
Sagedased ja efektiivsed beeta-alaniini lisandid:
Spordivõistlustel osalevad sportlased peaksid tulemuste suurendamiseks ühendama beeta-alaniini kreatiiniga.
Suurema füüsilise vastupidavuse tagamiseks on soovitatav kombineerida see aminohape naatriumvesinikkarbonaadi tarbimisega (sooda). Sportlased kombineerivad ka beeta-alaniini ja teiste aminohappekompleksidega (näiteks BCAA), vadakuvalgu isolaatide ja kontsentraatidega, lämmastikadoonoritega (arginiin, agmatiin, erinevad treeningieelsed kompleksid).
http://cross.expert/sportivnoe-pitanie/aminokisloty/alanin.htmlAlaniin on üks 20 aluselisest aminohappest, mis on spetsiifilises järjestuses liitunud peptiidsidemetega polüpeptiidahelatesse (valgud). Viitab asendatavate aminohapete arvule loomade ja inimeste organismis kergesti sünteesitav lämmastikuvabadest lähteainetest ja assimileeritavast lämmastikust.
Alaniin on paljude valkude komponent (siidi fibroiinis kuni 40%), see sisaldub vereplasma vabas olekus.
Alaniin-2-aminopropaanhape või α-aminopropioonhape - mittepolaarse (hüdrofoobse) külgse alifaatse radikaaliga.
Alaniin on valguainete lagunemisproduktide orgaaniline ühend, mida nimetatakse amidopropioonhappeks:
Alaniin (Ala, Ala, A) - atsükliline aminohape CH3CH (NH2) COOH.
Alaniin elusorganismides on vabas olekus ja on osa valkudest, samuti muudest bioloogiliselt aktiivsetest ainetest, näiteks pantheoonhappest (B-vitamiin).3).
Alaniin eraldati kõigepealt siidfibroinist 1888. aastal T. Weyl poolt, sünteesitud A. Streckeri poolt 1850. aastal.
Alaniini täiskasvanu päevane kehaosa on 3 grammi.
Alaniin on värvitu rombiline kristall, sulamistemperatuur 315-316 ° C. See lahustub vees, halvasti etanoolis, lahustumatu atsetoonis ja dietüüleetris.
Alaniin on üks organismis glükoosi allikaid. Sünteesitud hargnenud aminohapetest (leutsiin, isoleutsiin, valiin).
Alaniin on tüüpiline alifaatne a-aminohape. Kõik aminohapete alfa-amino- ja alfa-karboksüülrühmade keemilised reaktsioonid (atsüülimine, alküülimine, nitreerimine, eeterdamine jne) on alaniinile iseloomulikud. Aminohapete kõige olulisemad omadused on nende vastastikune toime peptiidide moodustamiseks.
Alaniini peamised bioloogilised funktsioonid on säilitada lämmastiku tasakaal ja püsiv glükoosi tase veres.
Alaniin osaleb raske kasutamise ajal ammoniaagi detoksifitseerimisel.
Alaniin osaleb süsivesikute ainevahetuses, vähendades samas glükoosi sisaldust organismis. Alaniin transpordib ka lämmastikku perifeersetest kudedest maksa, et eemaldada kehast. Osaleb ammoniaagi detoksifitseerimisel raske füüsilise koormuse ajal.
Alaniin vähendab neerukivide tekkimise riski; on normaalne ainevahetus kehas; aitab kaasa hüpoglükeemia vastu võitlemisele ja glükogeeni akumuleerumisele maksa ja lihaste poolt; aitab leevendada söögikordade veresuhkru taseme kõikumisi; eelneb lämmastikoksiidi moodustumisele, mis lõdvestab silelihaseid, sealhulgas koronaarseid veresooni, parandab mälu, spermatogeneesi ja muid funktsioone.
Suurendab energia metabolismi taset, stimuleerib immuunsüsteemi, reguleerib veresuhkru taset. On vaja säilitada lihastoonust ja piisavat seksuaalset funktsiooni.
Oluline osa aminohappe lämmastikust kantakse teiste organite maksale alaniini kompositsioonis. Paljud organid eritavad veres alaniini.
Alaniin on oluline energiaallikas lihaskoe, aju ja kesknärvisüsteemi jaoks, tugevdab immuunsüsteemi antikehade tekitamisega. Aktiivselt osaleb suhkrute ja orgaaniliste hapete metabolismis. Alaniin normaliseerib süsivesikute metabolismi.
Alaniin on pantoteenhappe ja koensüümi A lahutamatu osa. Osana ensüümi alaniinaminotransferaasist maksas ja teistes kudedes.
Alaniin - aminohape, mis on osa lihaste ja närvisüsteemi kudedest. Vabas olekus on ajukoes. Eriti palju lihaseid ja sooltest voolavas veres on palju alaniini. Verest eraldatakse alaniin peamiselt maksas ja seda kasutatakse asparagiinhappe sünteesiks.
Alaniin võib olla tooraineks organismis glükoosi sünteesiks. See muudab selle oluliseks energiaallikaks ja veresuhkru regulaatoriks. Suhkru taseme langus ja süsivesikute puudumine toidus põhjustab asjaolu, et lihaste valk hävitatakse ja maks muudab saadud alaniini glükoosiks, isegi veres glükoosi tasemeks.
Kui intensiivne töö kestab kauem kui üks tund, suureneb vajadus alaniini järele, kuna glükogeenivarude ammendumine kehas viib selle aminohappe tarbimise taastumiseni.
Katabolismi korral toimib alaniin lämmastiku kandjana lihastest maksale (uurea sünteesiks).
Alaniin aitab kaasa tugevate ja tervislike lihaste moodustumisele.
Alaniini peamine toiduallikas on veiseliha, loomade ja taimede valgud.
želatiin, mais, veiseliha, munad, sealiha, riis, piimatooted, oad, juust, pähklid, sojaoad, õllepärm, kaer, kala, linnuliha.
Liigse alaniini taseme ja türosiini ja fenüülalaniini madala taseme korral tekib krooniline väsimuse sündroom.
Selle puudumine suurendab nõudlust hargnenud aminohapete järele.
healoomuline eesnäärme hüperplaasia, säilitades suhkru kontsentratsiooni veres, energiaallikas, hüpertensioon.
Meditsiinil kasutatakse alaniini aminohappena parenteraalseks toitmiseks.
Meesorganismis leidub alaniini näärmekudedes ja eesnäärme saladuses. Sel põhjusel usutakse laialdaselt, et alaniini manustamine toidulisandina aitab vältida healoomulise eesnäärme hüperplaasia või eesnäärme adenoomi arengut.
Taimset päritolu looduslikku kompleksi, mille komponendid avaldavad soodsat mõju eesnäärme seisundile ja meessoost reproduktiivsüsteemile tervikuna, valitakse meessoost keha bioloogilise ühilduvuse ja füsioloogiliste protsesside põhjal, mis on ette nähtud eesnäärme adenoomide tekke ärahoidmiseks ja kuseteede normaliseerumiseks.
Prostax toetab meeste täielikku reproduktiivfunktsiooni, sealhulgas spermatogeneesi, ja kuseteede normaalset toimimist. Edendab näärmete kudede rakustruktuuride taastamist, toetab meessuguhormoonide tasakaalu. Suurendab keha kaitsevõimet, immuunsust, jõudlust.
Hüpertensiooni korral võib alaniin koos glütsiiniga ja arginiiniga vähendada aterosklerootilisi muutusi veresoontes.
Kulturismis on tavaline, et alaniini manustatakse annuses 250-500 milligrammi vahetult enne treeningut. Alaniini kasutamine lahuse kujul võimaldab kehal seda peaaegu koheselt absorbeerida, mis annab täiendavaid eeliseid treeningu ajal ja lihasmassi saamisel.
http://himija-online.ru/organicheskaya-ximiya/aminokisloty/alanin.htmlAlaniin on üks 20 aluselisest aminohappest, mis on spetsiifilises järjestuses liitunud peptiidsidemetega polüpeptiidahelatesse (valgud). Viitab asendatavate aminohapete arvule loomade ja inimeste organismis kergesti sünteesitav lämmastikuvabadest lähteainetest ja assimileeritavast lämmastikust.
Alaniin on paljude valkude komponent (siidi fibroiinis kuni 40%), see sisaldub vereplasma vabas olekus.
Alaniin-2-aminopropaanhape või α-aminopropioonhape - mittepolaarse (hüdrofoobse) külgse alifaatse radikaaliga.
Alaniin on valguainete lagunemisproduktide orgaaniline ühend, mida nimetatakse amidopropioonhappeks:
Alaniin (Ala, Ala, A) on atsükliline aminohape CH3CH (NH2) COOH.
Alaniin elusorganismides on vabas olekus ja on osa valgust, samuti muudest bioloogiliselt aktiivsetest ainetest, näiteks panteoonhappest (B3-vitamiin).
Alaniin eraldati kõigepealt siidfibroinist 1888. aastal T. Weyl poolt, sünteesitud A. Streckeri poolt 1850. aastal.
Alaniini täiskasvanu päevane kehaosa on 3 grammi.
Alaniin on värvitu rombiline kristall, sulamistemperatuur 315-316 ° C. See lahustub vees, halvasti etanoolis, atsetoonis ja dietüüleetris lahustumatu.
Alaniin on üks organismis glükoosi allikaid. Sünteesitud hargnenud aminohapetest (leutsiin, isoleutsiin, valiin).
Alaniin on tüüpiline alifaatne a-aminohape. Kõik aminohapete alfa-amino- ja alfa-karboksüülrühmade keemilised reaktsioonid (atsüülimine, alküülimine, nitreerimine, eeterdamine jne) on alaniinile iseloomulikud. Aminohapete kõige olulisemad omadused on nende vastastikune toime peptiidide moodustamiseks.
Alaniini peamised bioloogilised funktsioonid on säilitada lämmastiku tasakaal ja püsiv glükoosi tase veres.
Alaniin osaleb raske kasutamise ajal ammoniaagi detoksifitseerimisel.
Alaniin osaleb süsivesikute ainevahetuses, vähendades samas glükoosi sisaldust organismis. Alaniin transpordib ka lämmastikku perifeersetest kudedest maksa, et eemaldada kehast. Osaleb ammoniaagi detoksifitseerimisel raske füüsilise koormuse ajal.
Alaniin vähendab neerukivide tekkimise riski; on normaalne ainevahetus kehas; aitab kaasa hüpoglükeemia vastu võitlemisele ja glükogeeni akumuleerumisele maksa ja lihaste poolt; aitab leevendada söögikordade veresuhkru taseme kõikumisi; eelneb lämmastikoksiidi moodustumisele, mis lõdvestab silelihaseid, sealhulgas koronaarseid veresooni, parandab mälu, spermatogeneesi ja muid funktsioone.
Suurendab energia metabolismi taset, stimuleerib immuunsüsteemi, reguleerib veresuhkru taset. On vaja säilitada lihastoonust ja piisavat seksuaalset funktsiooni.
Oluline osa aminohappe lämmastikust kantakse teiste organite maksale alaniini kompositsioonis. Paljud organid eritavad veres alaniini.
Alaniin on oluline energiaallikas lihaskoe, aju ja kesknärvisüsteemi jaoks, tugevdab immuunsüsteemi antikehade tekitamisega. Aktiivselt osaleb suhkrute ja orgaaniliste hapete metabolismis. Alaniin normaliseerib süsivesikute metabolismi.
Alaniin on pantoteenhappe ja koensüümi A lahutamatu osa. Osana ensüümi alaniinaminotransferaasist maksas ja teistes kudedes.
Alaniin - aminohape, mis on osa lihaste ja närvisüsteemi kudedest. Vabas olekus on ajukoes. Eriti palju lihaseid ja sooltest voolavas veres on palju alaniini. Verest eraldatakse alaniin peamiselt maksas ja seda kasutatakse asparagiinhappe sünteesiks.
Alaniin võib olla tooraineks organismis glükoosi sünteesiks. See muudab selle oluliseks energiaallikaks ja veresuhkru regulaatoriks. Suhkru taseme langus ja süsivesikute puudumine toidus põhjustab asjaolu, et lihaste valk hävitatakse ja maks muudab saadud alaniini glükoosiks, isegi veres glükoosi tasemeks.
Kui intensiivne töö kestab kauem kui üks tund, suureneb vajadus alaniini järele, kuna glükogeenivarude ammendumine kehas viib selle aminohappe tarbimise taastumiseni.
Katabolismi korral toimib alaniin lämmastiku kandjana lihastest maksale (uurea sünteesiks).
Alaniin aitab kaasa tugevate ja tervislike lihaste moodustumisele.
Alaniini peamine toiduallikas on veiseliha, loomade ja taimede valgud.
želatiin, mais, veiseliha, munad, sealiha, riis, piimatooted, oad, juust, pähklid, sojaoad, õllepärm, kaer, kala, linnuliha.
Liigse alaniini taseme ja türosiini ja fenüülalaniini madala taseme korral tekib krooniline väsimuse sündroom.
Selle puudumine suurendab nõudlust hargnenud aminohapete järele.
healoomuline eesnäärme hüperplaasia, säilitades suhkru kontsentratsiooni veres, energiaallikas, hüpertensioon.
Meditsiinil kasutatakse alaniini aminohappena parenteraalseks toitmiseks.
Meesorganismis leidub alaniini näärmekudedes ja eesnäärme saladuses. Sel põhjusel usutakse laialdaselt, et alaniini manustamine toidulisandina aitab vältida healoomulise eesnäärme hüperplaasia või eesnäärme adenoomi arengut.
Taimset päritolu looduslikku kompleksi, mille komponendid avaldavad soodsat mõju eesnäärme seisundile ja meessoost reproduktiivsüsteemile tervikuna, valitakse meessoost keha bioloogilise ühilduvuse ja füsioloogiliste protsesside põhjal, mis on ette nähtud eesnäärme adenoomide tekke ärahoidmiseks ja kuseteede normaliseerumiseks.
Prostax toetab meeste täielikku reproduktiivfunktsiooni, sealhulgas spermatogeneesi, ja kuseteede normaalset toimimist. Edendab näärmete kudede rakustruktuuride taastamist, toetab meessuguhormoonide tasakaalu. Suurendab keha kaitsevõimet, immuunsust, jõudlust.
Hüpertensiooni korral võib alaniin koos glütsiiniga ja arginiiniga vähendada aterosklerootilisi muutusi veresoontes.
Kulturismis on tavaline, et alaniini manustatakse annuses 250-500 milligrammi vahetult enne treeningut. Alaniini kasutamine lahuse kujul võimaldab kehal seda peaaegu koheselt absorbeerida, mis annab täiendavaid eeliseid treeningu ajal ja lihasmassi saamisel.
Aminohapped
Amino klassifikatsioon
Alaniin on alifaatne, vahetatav aminohape, millel on bioloogilises protsessis oluline roll. Vahetatav on see hape, sest seda saab sünteesida kehas lämmastiku abil.
Enamikul juhtudel piisab tavalisest tasakaalustatud toitumisest saadud kogusest.
Kuid neile, kes saavad keha talitlushäirete tõttu suurenenud füüsilist koormust või on glükoosi puudulikkus, on vaja täiendavalt leevendada alaniini puudumist.
Tänu oma omadustele, mis aitavad täiendada glükoosi, lagundavad ja omastavad organismi valguhormooni, kasutatakse alaniini sisaldavaid ravimeid laialdaselt sporditoitumisel, meditsiinilistel eesmärkidel ja üldise toonikuna.
See aminohape sünteesiti 1850. aastal Saksa teadlane Adolf Streker. Isegi enne seda, kui see inimkehas avastati.
Üks peamisi funktsioone on tema roll glükoosi-alaniini tsüklis. See aitab tasakaalustada glükoosi ja lämmastikku organismis.
See hape moodustub näiteks füüsilise koormuse ajal, kui piimhape tekib lihastes hapnikusisalduse vähenemisega.
Sel viisil saadud alaniin transporditakse maksasse. Siin kasutatakse seda glükoosi tootmiseks, mida säilitatakse glükogeenina. Glükogeen on vajalik energia tootmiseks.
Alaniin on seotud ka toitainete türosiini ja trüptofaani metabolismiga. Selle tootmine sõltub vitamiinist (vitamiin B6).
See mängib olulist rolli lämmastiku ülekandmisel kudedest maksa.
Oluline maksa detoksifitseerimiseks ja regenereerimiseks.
Aitab metaboliseerida glükoosi energiaks, eriti treeningu ajal.
Sellel on täpselt samad omadused kui teistel asendamatutel aminohapetel.
Üks oluline omadus on selle duaalsus. Tegelikult on see jagatud alfa- ja beeta-alaniiniks. Esimene on valkude lahutamatu osa. Teine - bioaktiivsed kompleksühendid.
Alaniini peamised kasulikud omadused:
Vere glükoosi süntees ja selle taseme stabiliseerimine;
Ainevahetuse reguleerimine organismis;
Taastumine pärast rasket füüsilist pingutust;
Suurenenud jõudlus ja vastupidavus;
Liigne söögiisu vähenemine;
Immuniteedi toetamine ja tugevdamine;
Positiivne mõju närvisüsteemile;
Hormonaalsete protsesside reguleerimine;
Spasmide, peavalude, agitatsiooni ja ärevuse leevendamine;
Sellel on positiivne mõju juuste, naha ja küünte seisundile;
Aktiivselt aitab stressist üle saada.
Aminohapete tähtsus täheldati 19. sajandil. Sellest ajast alates on farmakoloogia, sport ja klassikaline meditsiin seda laialdaselt kasutanud ravimina ja regenereeriva ravimina.
Kuna organismil on aktiivne mõju antikehade tootmise suurenemisele, kasutavad arstid alaniini sisaldavaid ravimeid:
Tugevamad viirusinfektsioonid;
Oma ainulaadsete omaduste tõttu kasutatakse seda laialdaselt:
Paljudel spordialadel;
Erinevate haiguste ravis;
Üldise toonikuna;
ja muudel eesmärkidel.
Efektiivne menopausi korral.
Sporditoidu koostises on hädavajalik.
Kosmeetikud osalevad aktiivselt terapeutiliste ja profülaktiliste ainete loomiseks.
Arstid soovitavad seda sedatiivse ja spasmolüütilise ravimina.
Naistel, kellel on raske ilmastikuperiood, on soovitatav kasutada beeta-alaniini. Eriti oluline on selle kasutamine neile, kes ei talu hormonaalseid ravimeid.
Selle aja jooksul esineb naistel hormonaalseid muutusi ning progesterooni ja östrogeeni tootmine väheneb. Korraldas kogu organismi töö ümber.
Kõik see mõjutab üldist seisundit. Võib põhjustada krooniliste haiguste aktiveerimist. Põhjustada tüsistusi ja suurendada haiguse kestust.
Ebamõistlikud meeleolumuutused;
Suurenenud vererõhk.
Kõik need sümptomid on seotud hormonaalsete muutustega ja keha resistentsusega nende protsesside suhtes.
Kõigi nende sümptomite leevendamiseks on ette nähtud beeta-alaniin. Ravim vähendab kõiki neid probleeme. Aitab:
Luua hüpotolamuses termoregulatsiooni protsess;
Suurendab nõrgenenud immuunsust.
Valmistada erinevaid lisandeid alaniiniga, mis on ette nähtud menopausi ajal. Neid saab osta ilma retseptita. Aga parem on kõigepealt oma arstiga konsulteerida.
Huvitaval kombel maksavad apteegid apteekidega palju rohkem kui tavalised beeta-alaniinid spordikauplustes. Kuigi ravimid on sisuliselt identsed.
Aminohape on erilise tähtsusega sporditoidul. Seda kasutatakse laialdaselt sellistes sportides nagu:
Muud erialad, kus palju energiat kulutatakse koolitusele ja konkurentsile.
Spordis osalejatele on õige toitumine rohkem kui pool edu. Sporditoitumine on välja töötatud iga distsipliini jaoks eraldi. Kuid peaaegu igas spordis on see vajalik komponent.
Eriti kasulik on beeta-alaniini võtmine sportlastega seotud inimestele. Kulturistide jaoks on selle toidulisandi eeliseks see, et keha saab glükoosi sünteesi suurenemise tõttu täiendavat energiat.
Reguleerib veresuhkru ja lämmastiku ainevahetust, vabastades energia lihasmassi kiireks kasvuks.
Kosmeetikas kasutatakse peamiselt alfa-alaniini. See aitab nahka, juukseid või küüsi niisutada ja toita. Tänu temale sai eelmise sajandi alguses kosmeetikale kättesaadavaks looduslike šampoonide, valkude hüdrolüsaatoritel põhinevate kreemide ja palsamite saamine.
Aminohapet kasutatakse noorendava komponendina erinevate kosmeetikatoodete koostises. Tugevdab küüsi, niisutab peanahka ja käsi. See muudab juuksed paksemaks, annab talle terve sära.
Lisaks välisele kasutusele võib seda kasutada toidulisandina, et parandada naha värvi, tugevdada juukseid ja noorendada keha.
Selle rakendamine on eriti kasulik:
Taastumisperioodil pärast nohu;
Kevad energia purunemiseks;
Raske juuste väljalangemise korral;
Liiga rabed küüned;
Varajase kortsude ilmumine.
Puuduse sümptomid ja põhjused
Alaniini tase väheneb inimestel, kellel on raske füüsiline pingutus. Võib esineda jooksjate või teiste suurte vahemaade ületavate sportlaste seas.
Kuna see on seotud trüptofaani, türosiini ja vitamiini B6 tootmisega, võib selle puudus põhjustada nende toitainete puudumist.
Alaniin leidub paljudes erinevates toitudes. Eriti on seal palju liha: veiseliha, hobuseliha, lambaliha, sealiha, linnuliha.
Seal on kõva- ja kitsejuustud, kanamunad, mereannid ja želatiin.
Esineb kaunviljades, pähklites, seemnetes, sojaubades, vadakudes, õlle pärmis, pruunis riisis, kliimas, maisis, terved terad.
Toidulisandite vastuvõtmine alaniiniga reeglina ei põhjusta kõrvaltoimeid. Kui te võtate esmalt aminohapetega ravimeid, võivad mõned inimesed tunda oma kaela või käte kihelust.
Peanahal võib olla põletustunne, sügelus ja kõrvad. Reeglina juhtub see ravimi üleannustamise korral.
Kui te võtate tühja kõhuga, võib esineda ka kõrvaltoimeid. Selle põhjuseks on asjaolu, et suhkru kontsentratsioon veres kasvab kiiremini.
Diabeediga inimesed peavad enne ravimi võtmist konsulteerima arstiga. kuigi selle patsientide kasulikkust ei eita, on võimalik veresuhkru taseme järsk muutus ja see on täis negatiivseid tagajärgi.
Üleannustamise korral võib alaniini liigne sisaldus mõjutada negatiivselt veresuhkru taset, mis omakorda võib viia kroonilise väsimuse sündroomi tekkeni.
Ei soovitata rasedatele ja imetavatele naistele.
Toidulisandina on alaniin saadaval tablettide, pulbri või lahuste kujul. Neid ravimeid saab osta apteegis või kõige sagedamini sporditoidu kauplustes.
Beeta-alaniini kasutamise kohta spordis ja selle tõhususest vaadake videot
Alaniin on aminohape, mida kasutatakse karnosiini „ehitusmaterjalina” ja mis teadlaste soovil võib suurendada vastupidavust ja vältida kiiret vananemist.
Aminohape jätab keha täienduseks peamiselt kodulindude, veiseliha, sealiha ja kala. Kuid toit ei ole ainus allikas, sest meie keha on võimeline seda iseseisvalt sünteesima. Alaniini farmatseutilist analoogi peetakse reeglina inimesele ohutuks. Peaaegu ainus kõrvaltoime on naha kihelus pärast ravimi suurte annuste võtmist.
Alanine sisenes teadlaskonda 1888. aastal Austria teadlase T. Weili kerge käega, kes leidis siidkiududesse algse alaniini allika.
Inimkehas pärineb alaniin "piimhappe lihaskoes", mida peetakse aminohapete metabolismi kõige olulisemaks aineks. Seejärel neelab maksa alaniin, kus selle transformatsioon jätkub.
Selle tulemusena muutub see oluliseks osaks glükoosi tootmise protsessis ja veresuhkru taseme reguleerimises. Seetõttu kasutatakse alaniini sageli hüpoglükeemia vältimiseks ja glükoosi kiireks vabanemiseks vereringesse.
Alaniin võib muutuda glükoosiks, kuid vajaduse korral on võimalik vastupidine reaktsioon.
Alaniin on tuntud ka kui karnosiini struktuurne komponent, mille peamised varud on koondunud peamiselt skeletilihasesse ja osaliselt aju- ja südamerakkudesse. Oma struktuuri järgi on karnosiin dipeptiid - kaks aminohapet (alaniin ja histidiin), mis on omavahel seotud. Erinevates kontsentratsioonides esineb see peaaegu kõigis keha rakkudes.
Karnosiini üheks ülesandeks on säilitada happe-aluse tasakaal kehas. Kuid lisaks sellele on sellel neuroprotektiivne (oluline autismi raviks), vananemisvastane, antioksüdant.
See kaitseb vabade radikaalide ja hapete eest ning takistab ka metallioonide liigset kogunemist, mis võivad kahjustada rakke. Samuti võib karnosiin suurendada lihaste tundlikkust kaltsiumi suhtes ja muuta need vastupidavaks raske füüsilise koormuse suhtes.
Lisaks on aminohape võimeline ärritust ja närvilisust leevendama, et leevendada peavalu.
Vanuse järgi väheneb organismis sisalduv aine tase ja taimetoitlastel toimub see protsess kiiremini. Karnosiini puudulikkus on kergesti "ravitav" valgurikaste toiduainetes.
Inimestel on esindatud kaks alaniini vormi. Alfa-alaniin on valkude struktuurne komponent, samas kui beeta-vormi aine on pantoteenhappe ja teiste bioloogiliste ühendite osa.
Lisaks on alaniin vanemate inimeste toitumisalase toitumise oluline osa, kuna see võimaldab neil aktiivsemalt püsida. Kuid see ei lõpe alaniiniga.
Selle aminohappe teised olulised ülesanded on toetada immuunsüsteemi ja vältida neerukivide teket. Mürgiste lahustumatute ühendite allaneelamise tulemusena tekivad võõrkehad. Ja tegelikult on alaniini ülesanne neid neutraliseerida.
Uuringud on näidanud, et eesnäärme sekretoorne vedelik sisaldab kõrge kontsentratsiooniga alaniini, mis aitab kaitsta eesnäärme hüperplaasia (sümptomid: tugev valu ja urineerimise raskus) eest. See probleem tekib reeglina aminohappe puuduse taustal. Lisaks vähendab alaniin eesnäärme turset ja on isegi osa eesnäärmevähi raviks.
Arvatakse, et see aminohape on tõhus vahend kuumade vilkumiste vältimiseks menopausi ajal. Tõsi, nagu teadlased tunnistavad, tuleb seda aine võimet veel uurida.
Mõned uuringud näitavad, et alaniini kasutamine suurendab keha jõudlust ja füüsilist vastupidavust, eriti aktiivse jõuõppe ajal. Selle aminohappe omadused aitavad ka leevendada lihaste väsimust eakatel.
Karnosiini kontsentratsiooni suurenemisega kehas suureneb lihaste füüsiline vastupidavus ka treeningu ajal.
Aga kuidas see aine mõjutab püsivust? Tuleb välja, et karnosiin suudab "pingutada" intensiivse füüsilise pingutuse kõrvaltoimeid ja säilitada head tervist.
Tänu alaniinile suureneb organismi tolerantsus stressile. See võimaldab teil treenida kauem ja teha raskemaid harjutusi, eriti kaaluga.
Samuti on tõendeid selle kohta, et see aminohape on võimeline suurendama aeroobset vastupidavust, mis aitab jalgratturitel ja jooksjatel oma tööd parandada.
Alaniin on valgu biosünteesi protsessis oluline roll. Lihasvalk umbes 6 protsenti koosneb alaniinist ja see on lihased, mis sünteesivad peaaegu 30 protsenti organismi aminohapete koguhulgast.
Teisest küljest võib alaniini, kreatiini, arginiini, ketoisokaproadi ja leutsiini segu meestel oluliselt suurendada lahja lihasmassi mahtu, mis samuti suureneb proportsionaalselt karnosiini kontsentratsiooni suurenemisega. Arvatakse, et 3,2-6,4 g alaniini kasutamine päevas aitab kiiresti luua tugevaid lihaseid.
Proteinogeenset aminohapet alaniini kasutatakse edukalt teatud haiguste, eriti ortomolekulaarsete ravimite ravis. See aitab reguleerida veresuhkru taset ja seda kasutatakse ka eesnäärmevähi profülaktikana.
Mitmed uuringud on kinnitanud, et alaniin stimuleerib immuunsüsteemi, takistab põletikku ja aitab tasakaalustada teiste süsteemide toimivust.
Samuti on see võimeline tootma antikehi, mis on kasulik viirushaiguste (sealhulgas herpes) ja immuunsüsteemi häirete (AIDS) raviks.
Samuti on teadlased kinnitanud seost alaniini ja kõhunäärme võime vahel toota insuliini. Selle tulemusena lisati diabeediga inimeste abiainete nimekirja aminohape. See aine takistab diabeedi põhjustatud sekundaarsete seisundite teket, parandab patsientide elukvaliteeti.
Teine uuring näitas, et alaniinil kombineeritult treeninguga on soodne mõju südame-veresoonkonna süsteemile, kaitseb mitmete kardioloogiliste haiguste eest. Katse viidi läbi rohkem kui 400 inimese osalusel.
Lõpetamisel diagnoositi esimene rühm, mis tarbis alaniini iga päev, lipiidide vähenemist vereringes.
See avastus võimaldas „anda” alaniini teisele positiivsele tunnusele - võimele alandada kolesterooli ja vältida ateroskleroosi.
Isikul, kes saab vajalikke alaniini annuseid, on terved juuksed, küüned ja nahk, kuna peaaegu kõigi elundite ja süsteemide nõuetekohane toimimine sõltub sellest aminohappest. Ja need, kes võitlevad rasvumisega, peaksid teadma, et see aine, mis on võimeline muutuma glükoosiks, võib nälja tunde tuimastada.
Füüsilise jõudluse parandamiseks on soovitatav võtta 3,2... 4 grammi alaniini päevas. Kuid standardne päevaannus on 2,5-3 g ainet päevas.
Reeglina kasutavad sportlased, kes soovivad lihasmassi ehitada, oluliselt rohkem alaniini kui teised inimesed. Nende toitumine koosneb tavaliselt valgutoodetest, valgu segudest, toidulisanditest, samuti toidust, mis sisaldab seda ja teisi aminohappeid.
Samuti on nõrgestatud immuunsüsteemiga inimestele, urolitiasisile, ajuhaiguste vähenemisele, diabeetikutele, depressioonide ja apaatia ajal, samuti vanusega seotud muutustele, suurematele alaniini annustele vaja ka libiido vähenemist.
Halb toitumine, valgusisaldusega toiduainete ebapiisav tarbimine, stress ja ebasoodne keskkonnaseisund võivad põhjustada alaniini puudulikkust. Aine ebapiisav kogus põhjustab uimasust, halb enesetunnet, lihaste atroofiat, hüpoglükeemiat, närvilisust, samuti vähenenud libiido, söögiisu kaotus ja sagedased viirushaigused.
Alaniini suurte annuste sagedane manustamine võib põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid. Kõige levinumad on hüpereemia, punetus, kerge põletus või naha küürimine (paresteesia). Kuid see märkus kehtib ainult aminohappe apteegi analoogi kohta.
Toidust saadud aine ei põhjusta tavaliselt ebamugavust. Kõrvaltoimeid saab vältida aine päevase osa vähendamisega. Alaniini peetakse üldiselt ohutuks ravimiks.
Samas tuleks toiduaineid põhjustavate allergikutega patsiente täiendada aminohapetega ettevaatlikult.
Lisaks teatab keha alaniini glutiinist kroonilise väsimuse sündroomi, depressiooni, unehäirete, lihas- ja liigesevalu, mälu halvenemise ja tähelepanelikkuse kohta.
Liha on alaniini peamine allikas.
Aine madalaim kontsentratsioon on kodulindudel, kõige rohkem - veiseliha roogades. Kalad, pärm, sülearvutid, hobuseliha, lambaliha, kalkun võivad samuti anda igapäevase standardiga aminohappeid.
Hea toitaine allikaks on mitmesugused juustud, munad ja kalmaarid. Taimetoitlased saavad toiduvaliku toidulisanditest täiendada.
Näiteks seentest, päevalilleseemnetest, sojaubadest või petersellist.
Teadlased, kes armastavad erinevaid targaid termineid, ütleksid, et alaniinil on hüdrofiilsed omadused. Ja me kirjeldame seda nähtust lihtsamate sõnadega. Aminohape, mis puutub veega kokku, eemaldub toodetest väga kiiresti. Seetõttu jätab pika leotamine või keetmine suurtes kogustes vett täielikult alaniinist.
Alaniin kombineeritakse hästi kreatiiniga, kuid ei ole kombineeritud tauriiniga (võib võistelda imendumise eest). Koos teiste bioaktiivsete ühenditega, aitab see kaasa karnosiini, anzeriini, koensüümi A, fenüülalaniini, pantoteenide ja püroviinhapete loomisele.
Kariiniin, alaniini aktiivne metaboliit, on loomade skeletilihastes kõrgeim kontsentratsioon.
Kuid isegi sama liigi esindajate seas võivad aminohapete varud oluliselt erineda. Niisiis on süvamere kalades karnosiini kontsentratsioon oluliselt suurem kui teistel liikidel.
Ja see on põhjustatud teadlaste arvates madalast hapnikusisaldusest sügavas vees. Kuid imetajate seas tuvastati karnosiini kõrgeimad kontsentratsioonid hobustel, hagidel ja vaaladel.
Kuid mis on huvitav: talumajapidamises toidetud loomad sisaldavad väiksemat karnosiini kontsentratsiooni kui nende looduslikud sugulased.
Alaniinil on metaboolsetes protsessides oluline roll, samuti reguleeritakse suhkru taset vereringes.
See aminohape kaitseb kõhunäärme ja eesnäärmevähi tekke vastu, on oluline osa sportlikust toitumisest, suurendab füüsilist vastupidavust ja võimaldab teil ehitada lihasmassi.
Kuid alaniini potentsiaali uurimine jätkub. Kas see tähendab, et meil on selle aine kohta veel palju õppida?
Täna räägime teile aminohappe vastupidavusest. See on professionaalses spordis nii beeta-alaniini nimetavate kulturistide seas. Siiski ei tohiks eeldada, et see komponent on ainult spordilisand. Naistel on menopausiks soovitatav kasutada ravimit. Artiklis räägime beeta-alaniini toimest kehale, selle spetsiifilistest eelistest, annusest.
See element on looduslikult esinev aminohape, mis on osa paljudest valkudest, samuti pantoteenhape (vitamiin B). Beeta-alaniin sünteesitakse inimkehas. Selle aluseks võib olla erinev:
Beeta-alaniin on inimese ajus ja lihasrakkudes, sidekudes leiduv dipeptiidvalk. Me võlgneme selle sünteesi kehas dehüdratsiooniprotsessile. Lagunemisel muundatakse see element äädikhappeks.
Võrgustikus on printimisel võimalik leida hulgaliselt kommentaare beeta-alaniinist, mille on kirjutanud toitumisspetsialistid, professionaalsed kulturistid, kvalifitseeritud treenerid ja amatöör sportlased, kes on seda vahendit proovinud. Kõik ülaltoodud on kombineeritud kolme peamise aminohappe olulise omadusega:
Kliinilistes uuringutes ei tuvastatud kindlat kahju kehale, austades õiget annust.
Beeta-alaniini peamine kasutamine spordis on täiendada dieeti, kui sportlane kaalub, töötab lihaste leevendamisel. Üldiselt on see kõigile inimestele, kes juhivad aktiivset elatustaset, on süsteemselt spordiga tegelevad, neile, kes regulaarselt treenivad saalis.
Kui inimesele on iseloomulik pikaajaline raske füüsiline pingutus, siis ta vajab alaniini. See element aitab eemaldada organismist metaboolseid tooteid, mis moodustuvad valkude lagunemisel. Eelkõige ammoniaak.
Samuti viitavad beeta-alaniini kasutamise juhised sellele, et ravim aitab taastada tervist pärast pikka stressi, närvilisest ülekoormamisest. Seda näidatakse inimestele, kes pidid pikka aega nälgima, järgima ranget dieeti, samuti taastama keha.
Praeguseks raviks on võimalik osta beeta-alaniini apteegis. Lisaks sellele on tegemist toidulisandite (spetsiaalsete pulbrite, kapslite) kujul, mis on laialdaselt esindatud sporditoidu kauplustes - korrapärased ja virtuaalsed.
Kuna tegemist on loodusliku päritoluga aminohappega, ei sisalda see ainult spetsiaalseid kapsleid ja tablette. Beeta-alaniin on rikas järgmistes toitudes:
Kuidas võtta beeta-alaniini õigesti? Piisab oma elustiili jaoks sobiva päevase annuse järgimisest:
Ja nüüd pöördume selle aminohappe kui terapeutilise stabiliseeriva aine kasutamise poole.
Mis iseloomustab naise keha menopausi perioodi? Selles pöördepunktis väheneb selliste oluliste hormoonide tase nagu östrogeen, progesteroon ja kogu elundite süsteem asendatakse uue eluviisiga.
Vanusega seotud tegurid koos võivad põhjustada selliseid tagajärgi nagu krooniliste patoloogiate ägenemine, infektsioonide pikaajaline ravi ja tüsistuste tekkimine.
Samuti kaasneb menopausi sageli sagedaste meeleolumuutuste, kuuma vilkumiste, ebamõistliku soojuse ja muude negatiivsete ilmingutega.
Beeta-alaniin aitab toime tulla ülalkirjeldatud tingimustega, et vähendada nende negatiivseid ilminguid. See võib normaliseerida hormoonide tootmise vähenemise taset, hüpotalamuse termoregulatsiooni keskuse „parandada”.
Nagu juba mainitud, on beeta-alaniin kasulik aminohape, mida saab meie keha sünteesida. Menopausi ajal toodetakse seda siiski väikestes kogustes.
Selle ebapiisav süntees ja põhjustab ebamõistlikku soojust ja higistamist - see on beeta-alaniin, mis kontrollib hüpotalamuse termoregulatsioonikeskust.
Seega peab naine oma seisundi normaliseerimiseks aminohappevarusid kunstlikult täiendama, võttes ravimeid.
Teine kasulik omadus: beeta-alaniin pärsib histamiini mahtu veres, mis laiendab perifeerseid veresooni ja on kahjulik vegetatiivsetele protsessidele. Menopausi ajal on organismis piisav hulk kasulikke aminohappeid, mis aitavad toime tulla kuuma vilkumise, suurenenud higistamise, peavalu ja migreeni arvuga ja raskusega.
Samuti vastutab beeta-alaniin organismist piimhappe eemaldamise eest. Viimane, mis seisab lihaskoes, põhjustab meile põhjuslikku väsimust.
Selle raske kohandamisperioodi jooksul on alaniini sisaldavate preparaatide mõningad olulisemad mõju naise kehale:
Tänapäeval on apteekides palju ravimeid, mille aktiivne keskus on baht-alaniin. Kõige kuulsamad on “Cyclin-alanine” “Evalar”, “Klimalanin”.
Kõigil nendel tööriistadel on üks negatiivne omadus - ülehinnatud. Suurepärane alternatiiv menopausi ajal naistele on samad kapslid ja pulbrid, mida kulturistid kasutavad.
Neid tööriistu võib leida paljudes sporditoiduga kauplustes.
Beeta-alaniiniga ravimeid määrab ainult raviarst! Ta määrab ka annuse, kursuse kestuse. Põhimõtteliselt on menopausi sümptomite keskmist ilmingut väljendav naine ette nähtud 2 tabletti päevas. Kui sümptomid on tugevad, võib annust suurendada 3 tabletini.
Oluline tunnus - ravimi võtmine on võimalik hormonaalse ravi keelamisega. Mõnikord on see ette nähtud selle ettevalmistamiseks. Kui beeta-alaniin sobib ideaalselt vajalike ülesannetega, kaob vajadus hormonaalse ravi järele.
Enamik patsiente võtab ravimit hästi aminohappega:
Kokkuvõtteks, me loetleme kogu elemendi kasulikke mõjusid naise kehale:
Beeta-alaniin on inimese keha jaoks väga kasulik aminohape. Esiteks näidatakse seda professionaalsetele sportlastele, menopausi perioodil olevatele naistele. Selles sisalduvad tooted on täiesti kasulikud kõigile, kes hoolivad oma tervisest.
See artikkel keskendub beeta-alaniinile (BA) - toidulisandile, mis jääb ebaõiglaselt varjudesse. See aine kuulub looduslike aminohapete klassi, mis sisaldab beeta positsioonis aminorühma. Dehüdrouratsiili ja karnosiini lagunemise tagajärjel tekib organismis keha BA, mis esineb ka pantoteenhappes.
Ainevahetuse ajal hävitatakse beeta-alaniin äädikhappeks. See siseneb kehasse osaliselt valgurikaste toitudega, mis on reeglina karnosiini, anseriini ja baleniini lõhustumise tulemusena ühendi aminohapetena. Neid dipeptiide on palju sellistes toiduainetes nagu kana, veiseliha, sealiha ja kala. Beeta-alaniin sünteesitakse ka märkimisväärses koguses maksas.
Ta ei osale suurte valgu molekulide ja ensüümide sünteesil.
Hoolimata asjaolust, et beeta-alaniini uuritakse aktiivselt alles hiljuti, leidis see avastus enam kui sada aastat tagasi. BA eraldati 1911. aastal vene teadlase Gulevichi poolt karnosiini uuringu ajal. Esimesed tööd karnosiini mõju kohta efektiivsusele ja valgu sünteesile avaldati alles 1938. aastal.
BA-ga täiendades hoiab lihaste lihastes olulise karnosiini taseme märkimisväärne suurenemine keha intensiivse füüsilise treeningu ajal happelisust.
Süntees viiakse läbi, kinnitades beeta-alaniini histidiiniga. Karnosiin koguneb mõlemat tüüpi lihaskiududesse.
Jõutreeningu ajal mõjutab see jõudluse kasvu ja avaldab aerobilise treeningu ajal palju väiksemat mõju jõudlusele.
Treeningu ajal, eriti võimsust intensiivsete harjutuste puhul, koguneb kehasse märkimisväärne hulk vesiniku ioone (H +), mille tulemuseks on lihaste hapestumine (pH langus). Selle protsessi tulemusena väheneb jõudlus ja lihasjõud, koguneb väsimus.
Siis pääseb karnosiinile, mille kontsentratsioon suureneb oluliselt beeta-alaniini lisakoguse tõttu. Karnosiin on võimeline pH-d stabiliseerima selle võime tõttu neutraliseerida H + ioonid otse rakus, blokeerides seeläbi hapestumise arengut ja säilitades lihaste võime teha maksimaalset tööd.
Arvukad uuringud on näidanud, et beeta-alaniini täiendav tarbimine nelja nädala jooksul võib suurendada karnosiini kontsentratsiooni rakus 60% võrra ning vastuvõtmise jätkamine kaheteistkümneks nädalaks tõstab selle taset veelgi, kuni 80%. See on väga suur näitaja, sest karnosiini panus lihaskoe koguvõimsusse on 20%.
Täiendav histidiini tarbimine ei ole vajalik, kuna see on küllaltki piisav kõikides keha kudedes.
Mõned uuringud on näidanud ka beeta-alaniini ja kreatiini koosmanustamise sünergilist toimet. Sellisel kombinatsioonil on suurem positiivne mõju anaeroobsele vastupidavusele võrreldes nende ravimite eraldi manustamisega. Aeroobse vastupidavuse suurendamiseks saate kombineerida lisaaine koos söögisoodaga, mis suurendab ka kanga puhvrit.
On võimalik eristada järgmisi BA tõestatud mõjusid:
- lihaste vastupidavuse kerge tõus, peamiselt anaeroobse töö tegemisel;
- väsimuse vähendamine treeningu ajal;
- vähene rasva massi vähenemine, peamiselt tänu tõhususe suurenemisele;
- lihasmassi kerge suurenemine, mis on seotud ka anaeroobse vastupidavuse mõningase suurenemisega ja seega ka koolituse intensiivsusega.
Tõhususe suurendamiseks ja kiiremate tulemuste saavutamiseks on lihtne kasutada lihtsaid süsivesikuid sisaldavaid aminohappeid.
Beeta-alaniini kasutatakse ka ametlikus meditsiinis. Seega võib BA baasil loodud ravim kalimalan, mis on seotud ajurünnaku glütsiiniretseptoritega, peatada menopausi naistel minutites. Peale selle vähendab ravim karnosiini kogunemise tõttu menopausi ajal naiste väsimust.
Praeguseks on beeta-alaniini võtmisel täheldatud üht kõrvaltoimet.
Ravimi oluliste annuste kasutamisel võivad tekkida paresteesiad - naha alla tekitavad kihelustunne, mis tekivad 15-20 minutit pärast manustamist ja võivad kesta kuni poolteist tundi.
Enamik subjekte tajus paresteesiat meeldivana, nad vähenesid mitu nädalat pärast ravimi võtmist. Nõrgestav toime sõltub annusest ja võib tekkida 500 - 800 mg aine võtmisel, samuti sõltub see naharetseptorite individuaalsest tundlikkusest.
Paresteesiate ilmnemine on tingitud beeta-alaniini seondumisest närviretseptoritega, mis põhjustab nende "vabastamist" ja võib teatud määral olla ravimi efektiivsuse näitajaks. Kuigi on üksikisikuid, kellele aine annus ei põhjusta naha alla kihelustunnet.
Et mitte kahtluse alla seada BA autentsus, on vaja osta see usaldusväärsetelt tootjatelt. Näiteks on beeta alaniini firma MYPROTEIN.
Selle tootja poolt pakutav optimaalne annus annab maksimaalse kasu koolitusest.
On erinevaid ravirežiime. Efektiivsuse seisukohalt on kõige optimaalsem võtta 1,5 g BA lahust, mis on lahustatud 100-200 ml mahlas, kaks korda päevas nelja nädala jooksul, millele järgneb üks annus. Samuti on võimalik, et aminohape võetakse iga 8 tunni järel 0,8-1,2 g doosiga. Päevane annus on 2-4 g.
Beeta-alaniin on täiendus, mille efektiivsus on teaduslikult tõestatud ja tasuv, et treeningutest võimalikult palju ära kasutada. Kuid enne BA kasutamist on soovitatav konsulteerida spetsialistiga.
http://himya.ru/alanin.html