logo

* Klõpsates nupul „Saada”, annan oma nõusoleku oma isikuandmete töötlemiseks vastavalt privaatsuspoliitikale.

Talvel muudab loodus ise meid uinakuks ja magama. Paljud inimesed ei taha teha tarbetuid liikumisi ja vastumeelselt kaanede alt välja ronida. Sellist inertsust toetavad ebamäärasus toidus, mida paljud püüavad kompenseerida soojuse puudumist ja päikesevalguse puudumist. Selle tulemusena liiguvad kaalumatuid nooled enesehinnangu languse kiirusega ülespoole. Kui see lugu räägib sinust, siis on kindlasti talvel toitumine vaimus. See on kujundatud nii, et veedate talve ilma palju nälga ja suudate hoida kuju või isegi kaotada mõned lisakilbid.

Kehakaalu suurenemine talve külmade ajal geneetiliselt. Keha vajab külma vastu võitlemiseks palju jõudu, nii et ta soovib endale varusid teha. Selle tulemusena vajab keha kuuma teravilja, rasvasisaldusega suppe ja liha ning seejärel lükkab kogu selle ballasti küljelt, kõhu ja reide edasi. Kõik ainevahetusprotsessid aeglustuvad, seega isegi ilma dieeti muutmata taastub inimene. Kevadel saabudes on kõik need kilogrammid söönud ja säästetud säästlikult märgatavad. Alustab uut etappi - võitlust rasvumise vastu. Kui keha on sunnitud kiirustama: rasva kogumiseks, siis kiiresti sellest lahti saada, see ei ole kõige soodsam viis, mis mõjutab selle seisundit. Palju lihtsam on oma vormi talvekuudel hoida ja soojuse algusega on kerge riietuda.

Olulisus ja reeglid

  1. Tooted valitakse nii, et kompenseeritakse vitamiinide ja oluliste ainete puudust organismis.
  2. Kaalulangus kestab mitu kuud, seega ärge arvestage kiirete tulemustega.
  3. Enesehüpnoos - üks eduka kaalukaotuse aspekte. Te peate veenda ennast ja oma keha, et külma ilmaga ei teki tervisele ohtu. Kleit soojemaks ja siis keha usub sind!
  4. Seal on 6 söögikorda päevas ja seda režiimi tuleb rangelt järgida.
  5. Paastumine on absoluutse keelu all ja toitumise aluseks on valgusisaldus.

Kui te täidate õigesti kõiki selle programmi soovitusi, siis mitte ainult ei hüvita lisarahaga, vaid tugevdate ka immuunsüsteemi, parandate oma heaolu. Samal ajal tunnete kehakaalu, tunnete end üsna jõuliselt ja aktiivselt. Vabaneb apaatia, lõputu väsimuse ja unisuse tunne, mis muutuvad sageli oluliseks taustaks kogu ajavahemikul novembrist märtsini.

Kaalulangusega peab kaasnema kehaline aktiivsus. Kuid samal ajal ei ole vaja koormata keha liigse koormusega. Jooks, suusatamine, kodune sobivus - kõik see aktiveerib ainevahetusprotsesse ja annab jõudu. Soovitatav on ka korrapärased jalutuskäigud värskes õhus, kuid mitte tugevas külmas - sa ei tohi ennast külma võimule anda.

Kasu

  1. Parandab ainevahetust.
  2. Füüsiline aktiivsus paraneb tänu toitumisele koos B ja E rühma vitamiinide kõrge sisaldusega toitudega.
  3. Vähendab nohu ja viirushaiguste tõenäosust.
  4. A- ja C-vitamiinide rohkuse tõttu suureneb resistentsus paljude teiste haiguste suhtes.
  5. Sügis-talvise depressiooni, apaatia ja agressiooni tekkimise tõenäosus on minimaalne.
  6. Seedimine paraneb, seedetrakti probleemid vähenevad.
  7. Glükoosi ja kolesterooli tase veres on normaliseeritud.
  8. Dieetide eelarve - saate süüa tavapäraseid tooteid, mis on tavaliselt kõikides kauplustes ja on odavad.
  9. Nahk, juuksed ja küüned ei kannata selle kaalulangusprogrammi ajal, sest nad saavad kõik nende tervisele vajalikud ained.
  10. Kaalu kaotamiseks on erinevad menüüvalikud.

Vastunäidustused

Kuna see toitumine viitab tasakaalustatud kategooriale, ei ole vastavuse kohta spetsiifilisi vastunäidustusi. Siiski ei ole krooniliste haiguste ägenemise korral soovitatav seda jälgida. Isegi rasedatel ja imetavatel emadel on võimalik jälgida dieeti tingimusel, et söögi kalorisisaldus on veidi suurenenud (pärast konsulteerimist spetsialistiga ja eelnevalt läbi viidud testidega).

Toitumise põhimõtted talvel

  1. Sa pead sööma väikestes portsjonites, kuid sageli. See on soovitav samal ajal.
  2. Jälgige joogirežiimi - juua päevas vähemalt 1,5 liitrit erinevaid vedelikke: vett, mahla, kompotid, puuviljajoogid. Samuti on lubatud tee.
  3. Sööda süsivesikuid ei välistata - nad toetavad immuunsust ja võimaldavad teil tunda rõõmsamat päeva jooksul. Siiski tuleb mõned tooted kiiresti süsivesikutest loobuda.
  4. On väga oluline, et toidus oleksid soojad toidud.
  5. Menüü peaks olema mitmekesine - ärge unustage mõningaid tooteid ja toetuge teistele.
  6. Rasva täielikku ärajätmist ei soovitata. Loomade asemel on parem eelistada taimset rasva.
  7. On vaja regulaarselt süüa värskeid puuvilju. Viljad on isegi talvel rikkad vitamiinide ja oluliste kiudainetega.

Keelatud tooted

  • Kohv ja kuum šokolaad - nad söövad söögiisu ja põhjustavad kaalutõusu.
  • Küpsetamine, koogid ja kondiitritooted, samal ajal kui leib ei pea loobuma, vaid tehke valik teravilja leiva toodete kasuks.
  • Alkohol, magus sood, konserveeritud mahlad.
  • Rasva sealiha - see on parem asendada toitumisega. Eelkõige kana, kalkun, veiseliha ja küülik.

Toitumise ettevalmistamisel ei ole erilist rangust, mis meelitab seda dieeti. Saate luua oma menüü, mis on inspireeritud järgmistest. Palju sõltub kaalulanguse kestusest. Mida kauem te kavatsete dieedi reegleid järgida, seda mitmekesisem ja läbimõeldud peaks teie toitumine olema. Vastasel juhul väheneb immuunsus toitainete ja vitamiinide puudumise tõttu ning kehakaalu vähenemine ei kesta kaua.

http://pohudejkina.ru/zimnyaya-dieta.html

Talvine dieet: kuidas kaotada kaalu talvel ilma tervist kahjustamata

Selleks, et kõrvaldada külma aastaajal lisakilpide ilmumine, on olemas spetsiaalne talvine dieet, mida igaüks võib kasutada.

Omadused kaalulangus talvel

Talvel kehtestatud kilogrammi peamine põhjus on organismi reaktsioon madalatele temperatuuridele: kalorid imenduvad kõige rohkem ja rasvarakkude loomulik lagunemine väheneb.

Samuti aeglustuvad metaboolsed protsessid, mis mõjutavad joonist selgelt mitte parimal käel. Toitumisspetsialistid soovitavad kasutada suvalisel võimalusel parimat dieeti toitumise jaoks, kuna need on mõeldud kaalulangust soodustavate toodete puhul:

  • Mereannid, lahja liha ja kala, munad;
  • Tatar, riis, kaerahelbed;
  • Seened;
  • Kaunviljad;
  • Pähklid ja seemned;
  • Taimeõlid;
  • Hooajalised köögiviljad ja puuviljad;
  • Taimeteed, kompotid ja puuviljajoogid.

Talvel toitumise kasu naistele on see, et see võimaldab mitte ainult kehakaalu langetada, vaid ka keha küllastamiseks vitamiinide ja mikroelementidega, mis sellel perioodil nii puuduvad. Hüpovitaminoosi tõttu võivad tekkida erinevad haigused, väheneb immuunsus, mis lõppkokkuvõttes viib kogu organismi nõrgenemiseni.

Kaalulangemise meetodite plussid ja miinused talvel

Talvise toitumise ilmsed eelised on järgmised:

  • Metabolism suureneb, keha hakkab rasvast vabanema;
  • Tehnika võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka kaalu säilitamist tulevikus;
  • Nõuetele vastavuse ajal ei pea me nälgima;
  • Tänu kasulikele toodetele tugevdatakse puutumatust;
  • Vitamiinide, makro- ja mikroelementide regulaarne tarbimine takistab hüpovitaminoosi teket.

Talveperioodil ei esine kiiret kaalulangetavat dieeti puudutavaid puudusi, kuid kui need näevad ette ranged piirangud, ei saa neid kasutada krooniliste haiguste esinemisel.

Kui palju sa kaotad talve dieedil

Kaalulanguse kiirus sõltub suuresti valitud dieedi kalorisisaldusest, kuid reeglina on selle järgimise ajal võimalik kasutada kuni 1500 Kcal päevas.

Keskmiselt nädala jooksul mõne meetodi kasutamisest selgub, et nad viskavad kuni 5 kilogrammi, kuid palju sõltub algsest kaalust: mida rohkem see on, seda kiiremini kaalub kaalu.

http://diety-pohudej.ru/zimnyaya-dieta.html

5 parimat dieeti talveks

Uue aasta pühade eelõhtul tahan ma tõepoolest muutuda nõrgemaks, panna moes kleit suurusele või isegi paarile vähem, et see rõhutaks ideaalse figuuri kõiki eeliseid.

Kuid selleks, et vabaneda ülekaalust, kui see külmutatakse, on palju raskem kui soojematel kuudel - selleks, et end külmas tunda, sööme rohkem kaloreid.

Aga sa ei tohiks meeleheidet, sest toitumisspetsialistid on välja töötanud spetsiaalse "talvise" dieedi. Nad aitavad ja kaaluvad kohandamist ning teevad kehakaalu kaotamise ilma heaolu mõjutamata. Passion.ru valis kõige huvitavamad.

Supi dieet

Supi dieet, mis on üks kiiremaid rasva põletussüsteeme, on populaarsed rekordid. Selle unikaalsus on kapsasupp, piiramatu kasutamine, ainus dieet.

Külma Vene talve jaoks on suppide toitumine jumalanna, sest selle eelised teiste toitumiste ees on ilmsed: tarbitud toidu koguse piirangute puudumine ja seega ka nälja vähendamine, sooja ja vedeliku kombinatsioon, mis soojendub igas külmas.

Lisaks lisaraha vabanemisele on nädalas umbes 5-8 kg, supp dieet normaliseerib seedesüsteemi aktiivsust.

Salendav supp retsept

Teil on vaja:
Kapsas - 1 pea,
Sibul - 6 tk.
Tomatid - 2-3 tükki,
Roheline pipar - 2 tk.
Seller rohelised - 1 kobar.

Kuidas süüa: Enne köögiviljade keetmist peate pesta, tükeldama, keema ja pärast keetmist lisada pipar, ingver ja loorberileht. Köögiviljade paremaks seedimiseks soovitatakse supp tilgutada tilk oliiviõli.

Toitumise dieedi kaks esimest päeva on ainult köögiviljasupp. Kolmandal päeval täiendab seda rohelised köögiviljad, välja arvatud herned ja kaunviljad. Neljas päev sümboliseerib juurviljade ja puuviljade, välja arvatud kartulite ja banaanide, tutvustamist menüüsse. Viies päev lisab dieedile klaasi rasvata piima. Kuuendaks on lubatud keedetud veiseliha värske köögivilja salatiga süüa. Toitumine lõpeb seitsmendal päeval toiduvalmistatud köögiviljadega küpsetatud pruuni riisi ja klaasiga greipfruudimahlaga.

Supi dieedi ajal on vaja juua rohkem vedelikku - gaseerimata mineraalvett, puuviljajoogid ilma suhkruta, köögiviljamahlad.

Toitumise edukus sõltub leiva, kondiitritoodete, alkohoolsete ja gaseeritud jookide täielikust loobumisest.

Vastunäidustused supp-dieet: idiosünteetilised tooted. Lisaks ei ole see toitumine soovitatav neile, kes söövad enamasti valke.

Soome toitumine

Külmas Soomes sunnivad kliimatingimused inimesi süüa sagedamini kalorite toite. Et vältida ülekaalulisuse muutumist rahvuslikuks probleemiks, on kohalikud toitumisspetsialistid välja töötanud dieedi, mille nimi oli "Soome".

Toitumine on üsna demokraatlik, kuna koos pearoogaga - köögiviljasupp-püree - saate mitmekesistada madala rasvasisaldusega piimatoodete, lahja liha ja kala, mereannite, tataride, odra ja kaerahelbed. Soome toitumise ajal kasutage kindlasti vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas. Tervituseks on vahuvein ja roheline tee.

Jahu- ja kondiitritooted, pasta, leib, riis, suitsutatud liha ja konservid on rangelt keelatud.

Soome toitumise kestus on vähemalt 2 nädalat. Soovi korral võite seda kauem kinni pidada, kuna keha normaalseks toimimiseks vajalikud tooted on piisavalt tasakaalustatud.

Retsept köögivilja supp-püree jaoks

Teil on vaja:
Sibul - 500 g,
Porgandid - 250 g,
Selleri juur - 300 g,
Petersell - 250 g,
Valge kapsas - 250 g,
Leek - 200 g,
Lillkapsas - 200 g,
Küüslauk - 1 viilu,
Tomatimahl - 1 tass
Basiilik,
Must pipar

Kuidas süüa: loputa köögiviljad ja köögiviljad põhjalikult, lõigata need väikesteks tükkideks, asetada kastrulisse, katta veega ja küpseta üle kuumuse, kuni keedetakse. Kui köögiviljad on keedetud, kasutage neid segistiga, et piima püree, lisades maitse järgi klaasi tomatimahla ja vürtse. Saadud lõhnav taimne mass tuleb keeta uuesti 8-10 minutit. Soome salendav supp tuleb süüa 3-4 korda päevas.

Ja nii, et toitumine toitumise ajal ei tekitanud küsimusi, pakume teile Soome toitumise ajal eeskujulikku menüüd.

Hommikusöök: 250 grammi köögiviljasupp-püree, 150 grammi kaerahelbed koos kooritud piimaga, 1 klaas puuviljamahla.

Teine hommikusöök: 250 g köögiviljasupp-püree, värsked puuviljad.

Lõunasöök: 250 g köögiviljasupp-püree, 100 g keedetud kanafileet, köögiviljasalat, valmistatud värsketest tükeldatud porganditest või rohelistest köögiviljadest, 1 klaas puuvilja- või marjamahla.

Õhtusöök: 200 g köögivilja supp-püree, 100 g röstitud veise- või vasikaliha, 100 g tatar-putru vees, värsked puuviljasalatid, maitsestatud loodusliku madala rasvasisaldusega jogurtiga.

Pool tundi enne magamaminekut peate juua klaasi rasvata sooja piima.

Soome dieedi vastunäidustused: individuaalne talumatus Soome salendava supi koostisainete suhtes.

Porganditoit

See särav köögivilja ei saa mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid ka oluliselt parandada keha kui terviku seisundit. Porgandid on toitainete ladu. See sisaldab B rühma vitamiine (B1, B2, B12), A-, D-, E-, K-vitamiine, askorbiin- ja pantoteenhappeid, eeterlikke õlisid, kasulikke süsivesikuid (kuni 9,5%) ja tühist rasvasisaldust (0,2%).. Porgandid on rasvkoe vastases võitluses rikas kiudainete ja joodikindlate abilistega.

http://www.passion.ru/diet/effektivnye-diety/5-luchshih-diet-dlya-zimy-16538.htm

Talvine toitumine

Talvine toit on toitumine, mis aitab parandada keha, toidab seda vajalike vitamiinide ja mineraalidega ning soodustab kaalu langust. Talvel vajab keha immuunsuse säilitamiseks rohkem kasulikke komponente, küllastab keha iga raku vajalike mikro- ja makroelementidega. Toitumine dieedil peaks olema kerge, tervislik, rikas ja tasakaalustatud. Ainult valgu, rasva ja süsivesikute optimaalne kogus võimaldab teil jääda täis ja mitte saada täiendavaid kilo.

Dieedi olemus ja põhimõtted

Jaapani ja Ameerika toitumisspetsialistide poolt välja töötatud talvine toitumine kehakaalu langetamiseks. Toitumise põhiolemus - tervisliku ja keha tarbimiseks vajaliku söömise võimalus, mis võib keha täielikult talvel rikastada, kiirendada ainevahetust, soodustades kehakaalu langust ilma pingutusteta. Jälgige toitumisrežiimi on lihtne, saate sellega harjuda mõne päeva jooksul.

Toitumise põhimõtted on järgmised:

  • Värskete kuumade toitude vastuvõtt;
  • Ainult tasakaalustatud toitumine;
  • Psühholoogilise suhtumise olemasolu kehakaalu langetamiseks;
  • Soov kaalust alla võtta;
  • Rangete toitumispiirangute puudumine;
  • Toitumishäirete puudumine.

Vastutustundlikult toitumisele lähenemine on soovitud kilogrammist vabanemine. Toidu maksimaalne kestus on 3 kuud, kuid seda perioodi saab kohandada vastavalt isiklikele soovidele. Mõnikord on isegi üks kuu piisav, et ennast kuju tuua, rõhutada figuuri väärikust, vabaneda puudustest, tõsta enesehinnangut.

Toidu plussid ja miinused

Tasakaalustatud toitumine annab alati soovitud tulemuse kehakaalu langetamisel. Talvine toit on osa tasakaalustatud tervislikust toitumisest, mistõttu on see palju kasu. Kui järgite kõiki toitumisalaseid soovitusi, võite märkida järgmised eelised:

  • Keha küllastumine vitamiinide, mineraalide, makroainetega;
  • Kaalulangus kuni 4 kg nädalas;
  • Ratsionaalne ja maitsev toit;
  • Immuunsuse tugevdamine;
  • Võime iseseisvalt valida päeva menüü;
  • Depressiivse seisundi vähenemine, mis on seotud ülekaaluga.

Dieetide läbimine, iga inimene, kes kehakaalu kaotab, märgib endale piisava hulga eeliseid ja nad kõik on individuaalsed.

Igasugusel dieedil on väikesed puudused, nagu talvise toitumise puhul:

  • Kahjulike toodete kasutamise täielik keeld;
  • Kõrvaltoimete ilmnemine dieedi varases staadiumis;
  • Keelatud teha chitmyla.

Kui jõuad kindlalt kaalulangusesse, on kõik puudused tähtsusetud. Eelised on palju suuremad, et sundida ennast järgima seda dieeti talvel, valmistades ette oma keha rannahooajaks ette. 3 kuud saate oma kuju võimalikult palju muuta ilma tervist kahjustamata.

Menüü-tabel

Igas dieedis on teatavad toitumisalased erinevused, rõhuasetus teatud toitudele. Talvine dieet tundub paljude jaoks lihtne, sest toidu hoidmine külmal aastaajal on palju lihtsam kui soojal hooajal. Talvel ei ole palju kiusatusi, mida te ei saa vastu panna. Talveaegne toitumine hõlmab ranget dieeti, näide nädala kohta on toodud tabelis.

See on nädala ligikaudne menüü, mis on kogu 3-kuulise toitumiskäigu aluseks. Saate lisada erinevaid köögivilju ja teravilja, küpsetada toiduvalmistamis suppe, proovida hommikul viljaga. Kui teete toitu nii mitmekesise kui võimalik, siis keskenduge oma maitse eelistustele päevas, talvel toitub kiiresti, lihtsalt ja soovitud tulemustega.

Kuidas süüa, maitsvaid dieeti retsepte

Talvel toitumine peaks olema ainult aurutatud, ahjus või isegi värske. Talvel, väga vähesed värsked köögiviljad, mitte igaüks ei saa osta kalleid tooteid. Sellest hooajalisest olukorrast väljumiseks, mitte eelistades kahjulikke toiduaineid, võite kasutada külmutatud köögivilju, aurustades neid. Nad säilitavad kogu oma maitse ja kasulikud omadused, küllastavad keha ja ei tekita kehakaalu suurenemise protsessi.

Igal roogal ei tohiks olla suures koguses soola, pipart, vürtse, vürtse ja suhkrut. Viimane komponent tuleks teie dieedist täielikult välja jätta. Ainult nõuetekohaselt valitud tooted ja maitsvad toidud aitavad hoida ennast kuju igal ajal.

Aromaatsete ja mitmekesiste toitude valmistamiseks on palju retsepte, mõningaid neist.

Kerge salat krevettide, juustu ja ananassiga

Kõik, välja arvatud krevetid, on vaja lihvida. Koostisosad on segatud, kaetud hapukoorega ja kaunistatud keedetud krevettidega. Toit ei ole ainult maitsev, vaid ka üsna rahuldav.

Tomatikoore supp

Tomatid tuleb valada keeva veega, eemaldada neilt nahk. Seejärel lõigake sibul väikeste viiludega selleriga. Koostisained saadetakse pannile, täidetakse veega ja hautatakse 10 minutit.

Pärast keetmist hõõrutakse saadud segu läbi sõela, sellele lisatakse veel 1 liiter, keedetakse 5 minutit. Valmistatud suppi saab lisada tilk piima ja kaunistada roheliste maitsega.

Kaerahelbed puuviljadega

Kaerahelbed dieedil on keedetud ainult piima kasutamisega. Keeda vähemalt 15 minutit. Seejärel lisage pool tl mett ja sulatatud marjad piserdatakse peal. See on hommikusöögi võimalus.

Kõik retseptid ei vaja nende valmistamiseks palju aega, sõna otseses mõttes 20-30 minutit ja kõik on keedetud. Peamine on luua järgmise kahe päeva jooksul kõik vajalikud koostisosad ostetud toitude nimekiri. Te peate ette mõtlema oma hommikusööki, lõunasööki või õhtusööki, et nälgimise käigus ei söö midagi keelatud.

Mida saab dieedil süüa?

Et toitumine oleks täielik ja õige, peaksite teadma keelatud ja lubatud tooteid. Isegi üks koostisosa, mis ei tohiks dieedis kehakaalu kaotada, võib seada kahtluse alla kõik iganädalased kannatused toitumises. Lubatud toodete hulgas on:

  1. Kashi ilma õlita.
  2. Terve tera leib.
  3. Puuviljamahlad.
  4. Köögiviljade ja seente supid.
  5. Pähklid
  6. Mitte magus tee.
  7. Kanaliha.
  8. Taimsed pajaroogad.
  9. Talujuust.
  10. Munad
  11. Kala

Neid tooteid saab keha jaoks õiges koguses tarbida, mis arvutatakse sõltuvalt kehakaalu ja füüsilise aktiivsuse individuaalsetest omadustest.

Mida ei saa dieedil süüa?

Keelatud tooted sisaldavad:

  1. Jahu ja või tooted.
  2. Valge leib.
  3. Rasvane liha.
  4. Suhkur.
  5. Kiire toit.
  6. Jäätis suurtes kogustes.
  7. Rasvased piimatooted.
  8. Alkohol

Dieetide ajal ja soovitavalt pärast selle lõpetamist peate vabanema eespool nimetatud toodetest, mis aeglustavad ainevahetusprotsesse ja aitavad kaasa lihasmassi kogunemisele.

Talvise toitumise sordid

Talve dieedil on sordid, mis erinevad toidus ja selles kasutatud toiduainetes:

  1. Köögiviljade talvine toitumine - hõlmab eri vormis köögiviljade tarbimist, suppide, pajaroogade ja jookide valmistamist kaalulanguseks. Kestab 7 päeva.
  2. Hädaolukorras talve dieet - puuviljade ja köögiviljade kasutamine, muude toodete, sealhulgas madala kalorsusega toodete väljajätmine. See on loodud 2-3 päeva jooksul, mis aitab kiiresti vabaneda kuni 3 kg liigsest massist.
  3. Puuvilja talvel toitumine hõlmab peamiselt puuviljade võtmist, kuid võimaldab erinevaid toite mitte rasvaste kalade, munade ja maitsetaimedega. Dieet võib kesta kuni 3 nädalat ilma tervist kahjustamata.
  4. Kefiiri talve dieet - piimatoodete kasutamine 4-5 päeva. Võimaldab vabastada kuni 2-3 kg, nihutada nahka, pingutada lihaseid. Kombineerige kefiiri toitumine võib olla mitmesugune teravili.
  5. Talvine dieet proteiiniga - kala, liha, munade õige kogus keha küllastamiseks. Köögiviljad lisatakse valgutoodetele. Toitumine ei ole keeruline, nii et kui soovid, võite taluda kuni ühe kuu sellist toitumist.

Iga inimene otsustab iseseisvalt, millist tüüpi talve dieeti proovida. Igaüks neist on omal moel keerukas ja tõhus. On väga oluline mitte jätta tähelepanuta toitumisalaseid nõuandeid ja soovitusi, vastasel juhul ei anna nad positiivset mõju.

Dieet vastunäidustused

Talvine dieet on üsna pikk, nii et enne selle eelistamist peate teadma kõigi vastunäidustuste olemasolu. Keelatud on järgida järgmisi seisundeid ja haigusi kalduvaid inimesi:

  1. Närvisüsteemi häired.
  2. Sagedased peavalud ja pearinglus.
  3. Rasedad naised.
  4. Naised menstruatsiooni ajal.
  5. Hüpotensiooni esinemisel.
  6. Konkreetse haiguse range terapeutilise dieedi järgimine.

Et mitte tekitada kaasnevate haiguste esinemist ja kaitsta ennast kõrvaltoimete eest, peaksite kaaluma vastunäidustuste olemasolu. Kui inimene leiab endas isegi ühe riigi ja ülalnimetatud probleemi, siis tasub kaaluda ohutumat kaalu.

Kõrvaltoimed

Toidu reeglite mittejärgimine, keelatud toiduainete lisamine ja selle kestuse pikenemine võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, nimelt:

  1. Samaaegsete haiguste esinemine.
  2. Iiveldus ja oksendamine koos toiduga kokkusobivusega.
  3. Tugevuse ja aktiivsuse kaotus.
  4. Haigused maos.
  5. Tooli häired.

Sellised kõrvaltoimed puuduvad, kui järgite kõiki toitumisalaseid soovitusi. Peamine on lisada toidulisandisse optimaalne joogirežiim kuni 2 liitrit päevas, süüa rangelt lubatud toiduaineid ja kõrvaldada rasvane, praetud ja soolane.

Toidust välja

Talvine toit on ette nähtud 3 kuud ja kui kõik on korralikult järgitud, siis peaks väljumine olema võimalikult õrn. Esimesel nädalal on lubatud kasutada ainult teravilja, köögivilju, puuvilju, madala rasvasisaldusega suppe ja liha. Järgnevalt on lisatud ka miinimumkogusega või pannil keedetud tooted. Vaid kuu aega pärast dieeti saab edasi minna tavalisele dieedile, kui muidugi pärast naelade langetamist tahate neid tagasi võtta.

Ülevaated, tulemused enne ja pärast

Ma tahan rääkida oma toitumiskordadest. Ma lugesin palju kommentaare, ta otsustas seda proovida. Ma ei saa piinamise eest entusiasmi väljendada, ma kaotasin vaid 2 kg, minu jaoks ei piisa. Oli mitu päeva, kui ma sõin kõike, mida tahtsin. Paljud dieedid seda ei keela. Üldiselt õpivad tüdrukud, kui tahad olla õhukesed, õppima oma soovide juhtimisel toidus, isegi puhkusel. Ma ei ole selles staadiumis möödunud, mu abikaasa ja sellised armastused!

Talvine dieet andis mulle uue elu. Pärast kahe kuu möödumist dieedist hakkasin esmajärjekorras kaaluma, võttes arvesse asjaolu, et 3-4 nädala pärast ostsin ma end juba teksad väiksemaks. Üldiselt šokk! Arva, kui palju ma langesin? 9 kg, tüdrukud 9 kg. See on minu tunne. Ma ei suuda ennast vaadata. Mul oli ainult selline kaal 20-aastasena, pärast mida hakkasin hoogsalt hoogu saama, ilmselt hormoonid. Nüüd otsustasin, et ma ei oleks enam rasv.

http://fitnessdietu.ru/diety/zimnyaya-dieta.html

Nõuetekohane talve toitumine kehakaalu langetamiseks: kuidas mitte külma aastaaega murda ja kaalust alla võtta

Talv on keha stress, mis on aktiivselt haaratud rasvaste, toitvate ja kalorite toitudega. Seejärel algab kevadel ja suvel algav krambiline otsing kiireks kaalulanguseks. Arstid ütlevad, et talvise dieedi järgimine on palju lihtsam ja targem, mis võimaldab teil mitte nälgida, aktiivse elustiili juhtida ja mitte saada täiendavaid naela. Lisaks sellele on pädeva lähenemisviisi abil probleemi lahendamiseks võimalik kaalu kaotada.

Lugege käesolevas artiklis.

Kaalulanguse reeglid külmhooajal

Täiendavate naelade või kehakaalu säilitamise efektiivseks vabanemiseks on vaja järgida teatavaid talvise toitumise reegleid:

  • süüa toitu iga päev vähemalt 6 korda päevas, on soovitatav seda teha samal ajal;
  • mitte mingil juhul ei saa nälgida - ainevahetusprotsessid on häiritud, keha kogeb stressi ja suurendab rasva ladestumist suurtes kogustes;
  • Soovimatu on muuta menüüd iseenesest, tuua mingisugust toitu või jooke - toit on hästi kujundatud, tasakaalustatud.

Ärge oodake kiiret kehakaalu langust, see on võimalik ainult suvel ja kevadel, mitte igal juhul. Talvine toitumine tähendab aeglast kaalulangust, mille on heaks kiitnud toitumisspetsialistid. Need samad eksperdid ei soovita täielikult loobuda rasvadest, maiustustest ja kuumadest toitudest, kuid nende arvu menüüs peaks oluliselt vähendama.

Ja veel üks oluline reegel: spordi jaoks on vaja minna. See võib olla aktiivne jalutuskäik, jõusaal jõusaalis, suusaretked, hommikuvõimalused.

Kaalulanguse eelised ja puudused talvel

Talvel salenemisega kaasnevad eelised:

  • menüüs on palju A- ja E-vitamiine sisaldavaid toiduaineid, mis aitavad suurendada füüsilist aktiivsust ja tõhusust;
  • immuunsus muutub tugevaks ja see võimaldab vältida nohu, grippi;
  • hooaja vältel väheneb depressiooni tõenäosus, apaatia ja dekadentne meeleolu ei juhtu;
  • seedesüsteem normaliseerub, väljaheites ei esine probleeme (kõhukinnisus ja kõhulahtisus kaovad);
  • on suur tõenäosus, et veresuhkru ja kolesterooli tase normaliseerub;
  • Juuksed, küüneplaadid ja integraadid ei kaota oma tervist - tasakaalustatud toitumine, keha saab kõik vajalikud vitamiinid, mikroelemendid ja mineraalid.

Eraldi tasub rõhutada talvise dieedi kättesaadavust ja tasuvust - see on ka selle eelis. Kõik tooted, millest menüü on tehtud, on odavad ja on laual sageli olemas. Lisaks on külma aastaaegadel mitmeid kaalukaalu kaotamise võimalusi, nii et saate valida kõige sobivamad ja maitsekriteeriumid ning rahalised kulud.

Tuvastati mõned erilised, selgelt väljendunud puudused talve dieedis.

Vastunäidustused

Need on standardsed: kõik kroonilised haigused, ägedad nakkushaigused, operatsioonijärgne rehabilitatsioon, pahaloomuliste kasvajate olemasolu ja endokriinsed haigused.

Ärge alustage talve dieeti kõrgendatud kehatemperatuuril, isegi kui kõik muud haiguse tunnused puuduvad. Ei ole soovitatav läbi viia kehakaalu langetamise ja krooniliste patoloogiate ägenemise perioodi. Fakt on see, et sellistel hetkedel on inimese immuunsus oluliselt nõrgenenud ja täiendav stress toidus drastilise muutuse vormis võib viia olukorra halvenemiseni.

Loomulikult on raseduse ja / või lapse toitmise ajal kohustuslik kehakaalu vähendamine absoluutselt vastunäidustatud.

Keelatud tooted

Järgmised keelustati:

  • kohv ja šokolaad - nad on suur söögiisu ja võivad tekitada gastronoomilise lagunemise, kuigi 150 - 200 ml kuuma jooki või 50 g musta hõrgutisi päevas on lubatud;
  • kondiitritooted, koogid ja kondiitritooted, kuid ei ole vaja leiba loobuda - see rukkijahust valmistatud toode on talveperioodil väga kasulik;
  • sealiha rasvased sordid, kuid menüüst ei saa liha täielikult välja jätta - kalkun, kana, vasikaliha, küülikuliha võib toitumist mitmekesistada.
Keelatud toiduained

Kogu kaalukaotuse perioodi jooksul on keelatud alkoholi, suhkrustatud gaseeritud jookide ja tööstustoodangu puuviljamahlade kasutamine.

Põhimenüü 10 kg kaotamiseks

Talve kaalulanguse jaoks on mitmeid menüüvalikuid. Mis konkreetselt valida on puhtalt individuaalne asi.

12 päeva

Seda nimetatakse ka hädaolukorraks, sest nii lühikese aja jooksul on võimalik vabaneda 7-8 kg-st, mis on enne uue aasta puhkust üsna meeldiv tulemus. Tõsi, ei ole teada, kui kaua see tulemus kestab, kuid seda tasub proovida. Sellise kiire kaalulanguse olemus - mono-dieedi järgimine:

  • Esimesed kolm päeva - ainult kefiir. See kääritatud piimajoog võib olla mis tahes rasvasisaldusega ja igas koguses, kuid päevas tohib kehasse toita maksimaalselt 800 Kcal. Kohv, tee ja muud joogid on keelatud, kuid "menüüs" - poolteist kuni kaks liitrit peab olema puhas vesi.
  • Teise kolme päeva jooksul on toitumises ainult kanarindade liha. Seda saab keeta, küpsetada, aurutada või grillida. Summa ei ole piiratud, sa võid lisada soola valmistamise ajal soola, kuid päevane kalorisisaldus peaks jääma 800 kcal piiresse. Lubatud juua musta või rohelist teed, kuid ilma suhkruta.
  • Päevad vahemikus 7-9 (kaasa arvatud) - köögiviljamenüü. Võite süüa köögivilju värskes, keedetud või küpsetatud vormis, välja arvatud ainult kartulid. Te peate järgima päevast tarbitavat kalorit, mis jääb muutumatuks - maksimaalselt 800 Kcal.
  • Viimase 3 päeva jooksul on lubatud tarbida ainult kuiva punast veini ja kõva juustu. Selle „aristokraatliku” toidu kogus on piiramatu, kuid te peate järgima kaloreid.

Neil kaheteistkümnel päeval peate kindlasti sporti tegema, olgu see vähemalt hommikune harjutus. Toitumisspetsialistid hoiatavad, et see 12-päevane toit on väga raske, eriti esimese ja kolme päeva pärast. Kaalulangus kaebab sageli tõsise nõrkuse, uimasuse ja väsimuse pärast ning pärast viimast päeva vähese koguse kuiv punast veini on kiire mürgistus.

Tegelikult on arstid sellise kaalulanguse vastu, sest kehale on liiga palju stressi, kuid muljetavaldavate tulemuste saavutamiseks võite olla ka kannatlikud.

Toitumise kohta talvel kehakaalu langetamiseks vaata seda videot:

2 nädalat

See on säästlikum toitumine, mis võimaldab kindlaksmääratud ajavahemikul vabaneda 4–5 kg kehakaalust. See edastatakse lihtsalt, võimaldab menüüd pakutavatest valikutest muuta.

  • Hommikusöök - kaerahelbest valmistatud puder kuivatatud aprikoosidega + keedetud kanamuna + must tee meega, omlett vees hooajaliste köögiviljadega + rukkileib + 150 ml täispiima madala rasvasisaldusega, 200 ml kefiiri + kõik puuviljad + võileivad rukkiroogadega ja kõva juust, 200 g madala rasvasisaldusega värsket pirni + 200 ml värsket apelsinimahla, kõva nisu + kõva juustu pasta + 300 ml kompoti või tee.
  • Lõunasöök - seene supp + vinigrett + 200 ml kõrvitsamahl, köögiviljas küpsetatud merekala + värske köögiviljasalat + 150 ml musta teed ilma suhkruta, oad, veiseliha või kana + salat Pekingi kapsaga + roheline tee, köögiviljapüree koos fileega kalkun (keedetud või küpsetatud) + 200 ml täispiima.
  • Õhtusöögid - hautatud kana hapukoores + värske köögiviljasalat + rukkileib, mereannid pannal + aurutatud köögiviljad, keedetud munad + krevetid + 200 ml kefiiri, keedetud liha + värsked kurgid + mors.

Nälja tunde ilmnemisel on lubatud suupisteid. See võib olla teine ​​hommikusöök ja pärastlõunane tee, mis sisaldab värskeid puuvilju, piimatooteid, kõrvitsaseeme või päevalilleseemneid.

3 kuud

On arusaadav, et kaalulangus peab vastama toitumispiirangutele kõigil kolmel talvekuudel. Menüü põhitõedeks on lubatud kasutada kaalulangetamiseks pakutavaid võimalusi 2 nädala jooksul. Selle dieetiga on võimalik kaalust alla võtta 3-4 kg kuus ja kevadel on võimalik vabaneda vaid 10 kg liigsest kaalust.

Kui te kaotate kaalu 3 kuud, võite lisada tervet tera leiba, kohvi piima või koorega, magusaid puuvilju menüüs. Sellisel juhul kalorisisaldus veidi suureneb, kuid see tegur ei mõjuta lõpptulemust.

Madala kalorsusega retseptid

Kui valik langes 12-päevase või kolmekuulise talvise toitumise peale, tuleb teil õppida, kuidas valmistada madala kalorsusega roogasid.

Kreveti salat õhtusöögiks või lõunasöögiks

Sa pead keema krevetid (150 g) ja kanamunad (2 tükki), tükeldama nuga ja lisada massile 50 g kõva juustu ja 2–3 tassi konserveeritud või värsket ananassi. Kõik komponendid on segatud, neile lisatakse hapukoor (1 - 2 supilusikatäit) või taimeõli.

See salat on väga hea süüa õhtusöögiks - rõõmsameelne, kuid madala kalorsusega. Ainus asi, mida peate pöörama, on juustu ja hapukoore madala rasvasisaldusega. Valmis roogale saab lisada rohelisi või salatit.

Dieetdessert

Ilma "keelatud maitsva" päris igav talvel. Seetõttu pakuvad toitumisspetsialistid menüüsse sissepääsu puuvilja "cupcake":

  • tükeldage 150-200 g india või mandli pähkleid;
  • aur 200 g kaerahelbed (valage see kogus kuuma vett 5–10 minutit);
  • muutuda püree banaanimassiks;
  • Riivige värske porgand trahvi riiviga.

Kõik komponendid segatakse, lisage neile 1 spl vedelat mett, 1 tl sidrunimahla ja piima. Pange kogu mass väikeste koogikookide vormidesse ja jahutage, kuni see tahkestub. Juba valmis "cupcake" saab kaunistada värskete marjade ja piparmündi lehtedega.

Tomatikoore supp

Te peate võtma 5 küpset tomatit, eemaldama need koorest ja tükeldama. Nad lisavad peeneks hakitud sibula ja vähe sellerit. Saadud segu tuleks keeta 10-15 minutit, seejärel segada kõik segistiga ja lisada 2 supilusikatäit piima.

Nad kasutavad tomati koore suppi rukkileiva ja roheliste toorainega, kuid kui piimakreemi asemel lisati tassi, tuleb leib ära visata.

Kui soovite teada, kuidas teha tomatipüree suppi, vaadake seda videot:

Talvise dieedi valikud

Kuna talvisel dieedil puudub praktiliselt tähtaeg, võib kaaluda mitmeid kaalulanguse võimalusi. Toitumisspetsialistid soovitavad valida ühe variandi ja kasutada seda ühe kuu jooksul. Seejärel saate minna teise menüüsse.

Liha talvel toitumine

Tähendab proteiinitoidu kasutamist, mis sobib ideaalselt neile, kes sportivad. Üks päevane toit võib olla järgmine:

  • võileib rukkileivast ja või;
  • keedetud veiseliha;
  • kana supp hernesuppaga;
  • köögivilja pajaroog;
  • täispiim;
  • kääritatud piimatooted;
  • puuviljad

Kõikide toitude päevane kalorisisaldus peaks olema 1000–1300 Kcal. Kui kehakaalu harrastamine tegeleb aktiivselt kehakaalu langemisega ja viib põhimõtteliselt hüperaktiivse eluviisini, siis peate seda arvu suurendama 1500 kcalni.

Salendav kala

Parim lahendus neile, kes ei söö liha, vaid lubavad loomse valgu toitumist. Peamise tootena võite kasutada merel või jõel kala. Sobib ideaalselt navaga, roosade lõhe, haugi, haugi, tursa, ristikarpaga. See tähendab, et tarbitud kala ei tohiks olla rasv ja selles plaanis on isegi heeringas vastunäidustatud.

Toidus peab olema värske köögivili ja puuviljad, piimatooted, tatar või riisipuur. Teil ja kohvil on lubatud ilma suhkruta tarbida.

Vegetarian

Seda võimalust peetakse keeruliseks ja see ei sobi üldse neile inimestele, kes söövad liha, kala ja piimatooteid. Üleminek taimetoitlastele ei tohiks olla järsk - see on kehale suur stress, mis võib põhjustada ainevahetuse, soolte halvenemise.

Kui inimene on pikka aega olnud taimetoitlane, siis sobib selline menüü üheks päevaks talvel toitumiseks:

  • keedetud kartulid, putru vees ja väike viil rukkileib teega - see on hommikueine;
  • pirn, õun või väike tükk juust võib olla teine ​​hommikusöök;
  • lõunasöögiks võib olla seene supp, pajaroog ja mõni must leib;
  • pärastlõunases tees peaksite piirduma 200 ml musta või rohelise teega ilma suhkruta ja viil terve tera leiva või leivapuru;
  • õhtusöök - värske kapsa või porgandi ja õuna salat, köögivilja pajaroog ja roheline tee koos mee lisamisega;
  • 1 - 2 tundi enne öist puhkust - 200 ml sooja piima.

Kefir on range

Selline talvine toit on mitte ainult range, vaid ka piisavalt raske säilitada. On arusaadav, et igapäevane menüü on midagi sellist:

  • keedetud kanamuna + must tee ilma suhkruta + must leib;
  • 200 ml madala rasvasisaldusega kefiiri;
  • kana-hautatud kapsas + seene- või köögiviljasupp;
  • 200 ml kefiiri;
  • köögivilja pajaroog + käputäis ploomid;
  • 200 ml kefiiri.

Suhkru, mee ja kondiitritoodetega küpsetamise keelamine on keelatud. Toitude vahele ei tohi kuluda rohkem kui 3 tundi, parem - 2 tundi.

Välju reeglid

Need on standardsed ja praktiliselt ei erine isegi talvise toitumise erinevate versioonide poolest:

  • sa ei saa sattuda ja süüa palju küpsetisi, maiustusi, magustoidusid - mitte ainult kaal kaalub kiiresti tagasi, kuid seedesüsteem tähendab sõna otseses mõttes “streigi”;
  • iga päev on lubatud suurendada toiduaineid, kuid mitte palju;
  • Lubatud on mitte-kasuliku toote „uus” menüü igapäevane tutvustus, kuid mitte rohkem kui 50 g;
  • peaks jätkama füüsilist tegevust ja korraldama perioodiliselt ennast paastumise päevadel.

Reaalsed tulemused

Talvine toit on üks vähestest toitumissüsteemidest, mis on arstide poolt heaks kiidetud ja soovitatud. Tulemuseks võib olla kaalukadu 3-5 kg ​​nädalas - ja see on tervise seisukohalt suurepärane tempo! Erandiks on 12-päevane erakorraline toitumine, mille jooksul võite vabaneda 8–10 kg kehakaalust.

Igal juhul aitab iga esitatud talve dieedi järgimine, kui te ei kaota kaalu, siis vähemalt ei parane - algne kaal jääb alles. Me ei tohi unustada, et tegelikke tulemusi on võimalik saavutada ainult regulaarselt.

Talvine toit - suurepärane võimalus kaalust alla võtta aasta kõige depressiivsemal perioodil. Lisaks kehakaalu langusele on võimalik depressiooni kõrvaldada, seedetrakti organite tööd normaliseerida ja immuunsüsteemi tugevdada.

Kasulik video

Talvereeglite kohta vaata seda videot:

http://hudeiskorei.com/zimnyaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Kümme efektiivset dieeti talveks

Talvel vajab inimkeha palju vitamiini, eriti kui otsustate kaalust alla võtta. Aga see ei ole vajalik, et süüa vitamiine ja samal ajal kaaluda, selles artiklis õpime süüa ja efektiivselt kaalu vähendama. Paradoks, kuid selgelt valitud dieeti järgides saate kergesti kaalust alla võtta (kuni 10 kg!).

Dieetid koostavad Itaalia toitumisspetsialist Raphaella Govoni. Iga toit on mõeldud umbes kaksteist sada kalorit, mis on piisav terve keha jaoks!

Talvine toitumine. Dieet number 1

Teie hommikusöök. Kolm viilu teravilja leiba, mille peale saab levitada väikest kogust moosi (või moosi); 200 grammi värsket jõhvikamahla (marju saab supermarketist osta värskelt külmutatud kujul); tassi odra kohvi või teed, milles peab olema pruun suhkur (peet). Loe siit siin kaalulangetamise kohta õige hommikusöögi kohta.

Teie lõuna Kui teil on päeva jooksul janu janu, siis saate süüa oma kehas kaloreid: 20 grammi parmesani juustu; kaks kuivatatud aprikoosi tükki; väike kogus mandlit.

Teie lõuna Võite õhtusööki keedetud kanafilee (umbes 150 grammi) ja mis tahes köögiviljasalatiga, näiteks pintsli salat on täiuslik. Röstitud leib.

Sinu pärastlõunane suupiste. Lõunasöögil on lubatud süüa jogurtit ilma täiteaineta ja omatehtud kaerahelbed.

Teie õhtusöök. Õhtusöögiks valmistage umbes kakssada grammi kaheksajalgset salatit, keetke üks suur kartul ja süüa värsket ananassi.

Toitumise kestus: „Talve dieedil nr 1“ peate istuma 5-18 päeva, järgides rangelt tema dieeti. Samuti peaksite vähemalt ühe korra päevas spordiga "pluss" aega veetma, et parkida kiiresti vähemalt 30 minutit.

Dieet talveks. Dieet number 2

Teie hommikusöök. Röstitud valge leiva viil (röstsai), millele paned väikese juustu ja parema sinki. Seda saab juua tassi teega, kuid ilma suhkruta.

Teie lõuna Nagu toitumiskorduses nr 1, saate süüa, süüa kakskümmend grammi parmesani juustu või ühe suure kiivi.

Teie lõuna Toitumisspetsialisti Raffaello (see, kes neid toiduaineid valmistas) soovitusel on soovitatav lõunasöögiks süüa kaks plaati läätsesalatit parmesani, tilli ja tomatiga. Pärast lõunasööki saate süüa ühte värsket ananassi.

Sinu pärastlõunane suupiste. Suupisted - ranged. Võite süüa ainult 1 banaani, eelistatavalt mitte suur.

Teie õhtusöök. Küpseta või keeda kaks valitud muna. Kui te ei soovi mune mingil põhjusel süüa, võite näiteks teha köögiviljadest salatit, mis on meile teada "Brush" nime all. Munad või salat süüa leiva tükiga (rukkileib on täiuslik).

Kaalulangus talvel on lihtne. Dieet number 3

Meil on hommikusöök. Teeme endale võileiva, saame kuivatatud pähkleid niblida või teha endale maitsva ja mahlakase veiseliha. Joogina - kohv või tee, mis on meeldivam. Püüa mitte suhkrut kasutada, kui suhkrupeedi (pruun).

Lõunasöögiks. Lõunasöögil saab süüa keedetud riisi, ilma vürtsideta ja liha. Lihtsalt keedetud riis. Umbes 200 grammi.

Meil on lõunasöök. Soovitatav on korraldada köögivilja lõunasöök. On täpsem teha mõned salat köögiviljadest, siis saate süüa 100-200 grammi praetud kana või küülikuliha. Soovitame köögiviljade aurustamist, ärge unustage lisada sibulaid ja küüslauk, nad on talvel väga kasulikud. Nagu eelmistel kahel kaalulanguse dieetil, sööme ainult teravilja leiba (rukis, kaer).

Pärastlõunal suupiste. Valmistage puuviljasalat õunadest, apelsinidest, banaanidest (ja kõikidest muudest, mida saate endale lubada), täitke üks jäätise brikett.

Meil on õhtusöök. Sada kakssada grammi keedetud kala rukkileiva viiluga. Öösel saate süüa värsket ananassi.

Dieet 4 talvepäevaks. Dieet number 4

Meil on hommikusöök. Piimatooted on talvel väga kasulikud, seega ärge unustage neid. Hommikusöögiks - marjapüreega kodujuust (saate supermarketites osta värskelt külmutatud marju, lihvida ja lisada veidi magusainet, näiteks steviat), klaasi piima. Joogina - kakao, kohv või tee. Magus juua peedisuhkrut.

Teie lõuna Punane õun, kuid ainult pool. Tükk parmesani juustu. Pähklid või kaks väikest singi võileiba (võtke see, mis on kallim).

Meil on lõunasöök. Osta pruun riisi, küpseta seda läätsega (osta värskelt külmutatud). Te saate süüa pool greipi.

Pärastlõunal suupiste. Lihtne osta jogurt ilma täiteaine, saate kefir, kui soovite kaalust alla isegi kiiremini. Üks jäätise "jäätis".

Meil on õhtusöök. Kustutage värskelt külmutatud köögiviljad (ostame köögivilja ülejääki, näiteks “Mehhiko”). Viilu rukkileib. Enne magamaminekut saate juua klaasi taimset teed.

Dieet detsembriks. Dieet number 5

Aastavahetuse dieet aitab teil kiiresti kaalust alla võtta või lihtsalt hoida ennast heas korras.

Teie hommikusöök. Rukis küpsised kuuma tee ja pre-jõulud meeleolu, saate süüa tükk juustu pajaroog. Tee asemel saate juua kohvi või tsitrusvilja mahla.

Lõunasöögiks. Lõunasöögiks soovitab toitumisspetsialist jogurtit marjade tükkidega (näiteks värskelt külmutatud kirsid) või teraviljaga.

Teie lõuna Lõunasöögiks on lubatud väike kogus liha, peamine on see, et liha on õrn ja ei sisalda ka rasva. Täiuslik veiseliha. See peab olema praetud parmesani juustuga. Söö koos rukkileiva.

Teie õhtusöök Ostame 100-200 grammi kala, mida on vaja keeta. Teeme lihtsa köögiviljasalati. Enne magamaminekut jooge taimede infusiooni või mitte tugevat musta teed ilma suhkruta.

Talvine toitumine. Dieet number 6

Algne ja väga lihtne, mõõdukalt range toitumine kolmel talvekuudel, detsembris, jaanuaris ja veebruaris.

Meil on hommikusöök. Valmistage kohvi ilma piima, eelistatavalt vähem suhkrut. Valmis? Seda saab juua sarvesaiaga.

Lõunasöök Kaks praetud rukkileiba viilu singiga.

Meil on lõunasöök. Tee lihtne salat parmesani juustu ja kana (keeta kanafilee ja tükelda), lisades sellerit. Rukkileiva viil. Kui olukord seda lubab (te ei sõida ega tööta), siis saate juua punast veini ja süüa punast õunat.

Kõrge tee Lõunasöögil sööme rohelist õuna, sõltuvalt teie söögiisu ja soovi kaalust alla võtta, samuti 3 mandlit.

Meil on õhtusöök. Köögiviljade küpsetamine. Süüa rukkileibaga. Öösel juua kuuma teed, magustades seda veidi steviaga.

Seitse päeva toitumine talvel. Dieet number 7

Dieet, mille sa arvasid nimest, on mõeldud seitse päeva. Toitumine on väga lihtne, see on see dieet, mida Ferro soovitab enne uut aastat.

Hommikusöögiks. Klaas piima rukkileiva viiluga.

Lõunasöögiks. Kolmkümmend grammi parmesani juustu, üks väike kiivi.

Lõunasöögiks. Taimsed salat tomatitega. Me sööme salat rukkileiva abil.

Pärastlõunal suupiste. Kõik puuviljad, mis leiad. Aga tean - te ei tohiks neid süüa. Sobib ideaalselt tsitrusviljadele.

Õhtusöögiks. Taimsed salat, roheline õun. Viil juust, mis on pestud teega.

Dieet "Miinus 8 kg" talvel. Dieet number 8

See toitumine - säästlik, on mõeldud selleks, et talvel, st kolm kuud, peate kaalust alla võtma 8 kilogrammi võrra.

Meil on hommikusöök. Tükk juustu pajaroog, tass kohvi või värskelt pressitud mahl (näiteks oranž).

Lõunasöök Puuviljasalat Kõikide talviste puuviljade kasutamine on võimalik.

Meil on lõunasöök. Köögiviljade ja lihatoodete salat. Dice sink, paprika (paprika) ja hiina kapsas. Segage kõik ja täitke taimeõli. Kõik seda sööme tingimata rukkileiva (1 tk).

Kõrge tee Jogurt ilma täiteaineta ja üks kaerahelbed.

Meil on õhtusöök. Köögiviljasalat juustuga (näiteks „kreeka”) ja kaks rukki leiba.

Talvine toitumine kehakaalu langetamiseks. Dieet number 9

Eelviimase toitumine meie kaalulanguse nimekirjas. Dieet järjestusnumbri all üheksa kümnest.

Hommikusöök Sandwich beef jerky. Saad valida kas mahla või kohvi, samuti teed.

Lõunasöök Kodune jogurt ilma täiteaineta.

Lõunasöök Küpsetatud kala köögiviljasalatiga (roog ei tohi olla üle 200 grammi). Võite lisada ühe kartuli. Viilu rukkileib. Klaas vett.

Kõrge tee Suupiste selles dieedis ei ole.

Õhtusöök Munade ja kala konservid (kala plastist sudochkah). Valige madala rasvasisaldusega kala. On vaja süüa delikatess rukkileiva viiluga.

Selle nimekirja kõige tõhusam toitumine. Dieet number 10.

Lõplik kümnendal talve dieedil on 10-aastane toitumine, mis erineb teistest toitumistest kõrge efektiivsuse ja võime tõttu kiiresti kaaluda (kuni 10 kilogrammi).

Meil on hommikusöök. Klaas lehmapiima, kuivatatud aprikoosid, kaerahelbed. Kui te ei ole nirisev, saate seda segada ühe plaadiga ja süüa lusikaga.

Meil on lõunasöök. Valmistame Itaalia riisi “risotto” külmutatud maasikate või mustikate, puistatakse vabalt parmesani juustuga, lisage värskeid köögivilju (kauplustes on alati). Võite juua klaasi vett.

Kõrge tee Greip

Meil on õhtusöök. Kodulindude ja värskete köögiviljade salatit (nagu "Caesar"). See on võimalik nii kanafileest kui ka kalkunist. Söö koos rukkileiva. Öösel jooge sooja ravimtaim.

Nagu näete, on kõik dieedid üsna lihtsad ja tooted on neile kättesaadavad. Aga kui selline menüü sulle ei sobi, siis võite kasutada Liepāja dieeti kehakaalu langetamiseks.

Peaaegu kõik dieedid on mõeldud määramata ajaks kui peamine toitumine. Soovitame teil neid nädalate vaheldumisi vahetada. Näiteks talve esimesel nädalal, toitumisnumber 10, teisel - 6. dieedil ja nii edasi. Kui teil on küsimusi - paluge neil kommentaarides vastata neile hea meelega. Kaota rõõmuga!

http://diets-10.ru/desyat-effektivnyh-diet-na-zimu.html
Up