* Klõpsates nupul „Saada”, annan oma nõusoleku oma isikuandmete töötlemiseks vastavalt privaatsuspoliitikale.
Ülemäärane sentimeeter vöökohal, probleemne nahk, juukselõike, rabed küüned - kõik see viitab mõnikord toitumishäiretele. Üks on ainult kaaluda toitumisharjumusi ja mõne nädala pärast hakkab olukord paranema. Sa oled see, mida sa sööd, nii et sa pead sööma. See on tänase artikli teema.
Dieet Söömine õigus ei ole ainult toitumine, vaid eluviis. Sul õnnestub süüa maitsvat ja mitmekesist, säilitades samas õhuke näo ja hea tervise.
Õige toitumine on eelkõige kasulik. Seedetrakti funktsioon normaliseerub, vererõhk stabiliseerub, krooniliste haiguste ägenemine on minimaalne ning karvade, naha ja küünte seisund paraneb. Kõik muu läheb ekstra naela. Jah, see protsess ei ole nii kiire, kui kaotate kaalu dieedil, kuid kaal ei naase paari nädala pärast, sest see juhtub pärast kõva rasva põletamist.
PP dieedile on traditsiooniliste programmidega võrreldes veel palju eeliseid. Niisiis, süsteem ei luba lihtsalt, kuid soovitab korraldada suupiste peamiste söögikordade vahel, peate lihtsalt valima õige menüü. Seetõttu ei pea te kannatama kõhuvalu, peavalu, väsimust. Lisaks võimaldab see kohandada lubatud menüüd oma maitse-eelistuste ja olukordadega. Nüüd ei pea sa olema ebamugav, olles külaline, sest igal laual on midagi, mis ei ole vastuolus toitumise reeglitega.
Kas on mingeid miinuseid? Mõned neist on pikaajalise programmi auastmed, sest esimene tahk on fikseeritud vaid mõne nädala pärast. Kuid tulevikus paraneb tulemus ainult. Suurema tõhususe huvides vaadake dieeti ümber, kasutades selleks treeningu, massaaži ja kehamähiseid.
Kehakaalu langetamiseks on rohkem kui tosin dieeti. Mõned võimaldavad kaotada kuni 10 kilogrammi nädalas, teised ei kanna midagi peale terviseprobleemide. Süsteem, mis ei ole alati ühe inimese jaoks tõhus, ei vii alati teise poole suurepärase tulemuse poole. Ja ainult toitumine, õige toitumine sobib kõigile. See mitte ainult ei lase sul oma kuju suurepärasel kujul hoida, vaid tugevdab ka teie tervist, annab aktiivsuse ja hea tuju. Seetõttu ei tohiks PP olla ajutine sündmus, vaid muutuda elustiiliks.
Dieet tuleks välja töötada elustiili, vanuse, kaalu ja kõrguse alusel. Kava koostamine aitab mitte ainult ratsionaalselt jaotada nõutavate elementide voolu, vaid säästab ka aega menüümenüü arendamiseks ja toodete ostmise loendi koostamiseks.
Alguses on vaja arvutada ainevahetuse tase vastavalt järgmisele skeemile:
Korduv korrutamine aktiivsuse koefitsiendiga:
Ja nüüd tähelepanu. Kui soovite kaalust alla võtta, siis tuleb 20% lahutada tulemusest. Centimetrit kaob + 100 / -250 kcal. Näiteks: pärast arvutustest saadi 1500 kcal, kaalul on võimalik kaaluda tarbimisega 1250 kuni 1600 kcal päevas. Kui vastupidi, peate saavutama lihasmassi, tuleks arvutusel saadud arvu suurendada 10% võrra.
On tõestatud, et päevase toidu kalorikoguse vähendamisega vaid 300 kcal võrra läheb kuu ühe kilogrammi võrra ja aasta jooksul on see valutu ja stressivaba saada 12 või enama kilogrammi lihtsamaks.
Ainult toodete toiteväärtuse juhindumine on kergelt öeldes loll. Samuti on vaja arvutada keha normaalseks toimimiseks vajalike valkude, rasvade ja süsivesikute kogus, st BJU.
Tavalised parameetrid on:
Kui on vaja kaalust alla võtta, peaks pool päevasest toidust olema süsivesikud, valkude osakaal peaks olema 30%, ülejäänud 20% rasvad.
BJU üksiku osa arvutamine ei ole raske.
Valgu osa arvutamine toimub vastavalt järgmistele valemitele:
Saadud vahemik on päevamäär.
Valgu puudumise tõttu hävitatakse lihasmass, et seda vältida, pidage meeles, et naised vajavad vähemalt 60 päeva päevas, mehed - vähemalt 75 grammi valke.
Arvutage rasvasisaldus nii:
Numbrid näitavad rasva minimaalset ja maksimaalset kogust päevas.
Süsivesikute päevavalik määratakse järgmiselt:
Menüü koostamisel pidage meeles, et hommikusöögiks tuleks kasutada 2/3 süsivesikute, kolmandiku valgu ja 1/5 rasva päevast nõudest. Einestage ainult kombineeritavaid tooteid. Õhtusöögil süüa valgust, kuid samal ajal rõõmsameelseid roogasid. Ära unusta suupisteid, need on PP-le kohustuslikud.
PP-le üleminek ei nõua selliseid jõupingutusi, nagu eeldada tatar- või riisiravimit. Alguses peaksite oma mõtteid ümber mõtlema ja mõistma, et sellised metamorfoosid saavad kasu ainult ja ainult siis on vaja minna otsustavatele meetmetele:
Nüüd, kui tead, kuidas edasi minna tervislikule toitumisele, on aeg rääkida, kuidas järgida selle põhireegleid.
Toitumine toitumisega hõlmab mitmete eeskirjade rakendamist. Veebis on palju teavet selle kohta, kuidas korralikult istuda, otsustasime jagada peamisi nõudeid.
Igapäevane toit peaks koosnema köögiviljadest, puuviljadest, piimatoodetest, valkudest, rasvadest ja süsivesikutest.
Ja veel üks ots. Toidu harjumused on aastate jooksul kujunenud ja neid on paari päeva pärast lihtsalt võimatu loobuda. Seetõttu esineb mõnikord jaotusi. Selle vältimiseks proovige järk-järgult jätkata toitumist PP. Alguses kirjutage üles kõik, mida sööte päeva jooksul, seejärel analüüsige dokumente ja siis saate aru, kui palju ebavajalikku ja kahjulikku toitu sööte. Üks peab sellest loobuma ja sinu unistus ilusast kehast ja heast tervisest. Selline päevik aitab teil arvutada tarbitud kalorite ja BJU koguse ning teha tervisliku ja tervisliku menüü, millel on õige energia väärtus. Ja kõige tugevam motivatsioon on loomulikult visualiseerimine, mida teie keha on kuue kuu või aasta jooksul. Te peate selgelt teadma, miks te nüüd ise piirate!
Üle on rääkinud juba selle toitumise põhimõtetest. Te teate juba, et teil on vaja süüa palju köögivilju ja puuvilju, mitte loobuda valgurikastest toitudest (liha, piimatooted), valida täistera leiba ja juua vähemalt pool liitrit vett ilma gaasi ja suhkruta. Te teate ka, et keelatud marinaadid, suitsutatud toidud, joogid, sealhulgas kofeiin, ostetud koogid ja saiakesed, maiustused. Kuid on veel üks reegel - toit peaks olema mitmekesine!
Püüa mitte vahele jätta. Siiski, kui sa tuled hilja tööle, siis loobuge õhtusöögist. Lubatud juua klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit või üldse magama minna.
Ülaltoodud menüü aitab kaalust alla võtta, kuid tulemused on märgatavad vaid mõne nädala pärast. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, siis sobib ekspressiooniravim, mis põhineb valgu-süsivesikute päevade vaheldumise põhimõttel. Selle sisuks on see, et kõik vajalikud elemendid sisenevad kehasse, kuid mitte kohe. Üritus kestab vaid 4 päeva, selle aja jooksul kulub kuni 2 kg.
Esimene päev - valk
Teine päev - valk
Kolmas päev - süsivesikud
Igasuguse dieedi õige väljapääs põhineb PP põhimõtetel, nii et see harjutus peaks kestma kogu elu. Ei ole vaja seda jätta, sest toidule kahjulike toodete lisamine, need lisakilbid ei pea kaua ootama.
Kui te kasutasite kiiret kehakaalu langetamiseks dieeti, siis nelja päeva pärast:
Nädala pärast on teil õigus minna täielikult valitud programmile või soovi korral naasta oma tavalisse menüüsse.
Paljud, kes tahavad kaalust alla võtta, on kindlad, et on olemas tervislik toitumine, mis põhineb õigel toitumisel. Sellisena käsitletakse lisaks sellele, millest me juba räägime, Jaapani, hiina, valgulisi, süsivesikuid, Maggi, tatarit ja riisi. Noh, tutvume nendega ja püüame välja selgitada, kas need on tõesti sama kasulikud.
Üks moodsamaid programme tänapäeval kaotab kaalu. Paljud on veendunud, et 13 päeva pärast (nimelt selle kestus) ei kaota nad mitte ainult 8 kilo, sest praktikud veenavad, vaid parandavad ka oma tervist. See veendumus on tingitud asjaolust, et jaapanlaste hulgas on palju pika-maksa ja nad ütlevad, et nende toitumine muudab kõik tervislikumaks. Peaaegu kaks nädalat suhkrust, soolast, alkohoolsetest jookidest, jahu, sealhulgas kondiitritooted tuleb loobuda. Toitumise aluseks on riis, kala, puuviljad ja köögiviljad, roheline tee. Kuid dieediroogade valmistamise viisil pole midagi pistmist tõusva päikese maa traditsioonilise toiduga.
Minimeerida toodete kuumtöötlust (me ei räägi kala kohta), siis säilitavad nad maksimaalselt kasulikud omadused.
Toitumise dieeti peetakse üsna tasakaalustatuks, nii et kehal ei ole tõsist stressi ja isegi pärast sündmust säilib kaalulangus, sest toitumine normaliseerib ainevahetust, restruktureerib seedetrakti tööd. Meetodi kasutamine on lubatud mitte rohkem kui üks kord iga kahe aasta tagant.
Aasia rahva jaoks ei ole toit toidukaupade allikas, vaid toit, ilma milleta elatust ei ole võimalik. Hiina söövad riisi, köögivilju, mereande, kindlasti supid iga päev ja jooge rohelist teed. Selline toitumine võimaldab Kesk-Kuningriigi elanikel säilitada oma kuju, jõudlust ja head tervist.
Peamine reegel, millele järgneb hiina keel ja mida igaüks, kes tahab kaalust alla võtta, peab järgima madala kalorsusega toiduaineid, sealhulgas mune, liha, puuvilju ja köögivilju. Lisaks tuleb juua palju vedelikke - vett ja rohelist teed. Viimane neutraliseerib toksiine ja aitab parandada seedimist ning takistab ka vabade radikaalide mõju. Soola, suhkru, rasva, jahu, piima, alkoholi ja kartulite kasutamine on keelatud. Metoodika on kavandatud 2 nädalaks, see nõuab nõuetekohast ettevalmistust ja asjakohast väljundit.
Valgud on rakkude peamine ehitusmaterjal. Kõigepealt läheb osa sellest tarbimisest ehitusele ja ainult jäägid muudetakse rasvaks. Sellepärast peetakse kõige efektiivsemate lisaproteiinide põletamise valguprogramme. Selliste programmide erinevaid sorte on kombineeritud nende lubatud toodete nimekiri. Traditsiooniliselt kestab dieet kaks nädalat. Kaalulangus on lubatud süüa tailiha (kana, kalkun, veiseliha, küülik on suur), kala, madala rasvasisaldusega piimatooted (kodujuust, piim, juust), munad, mitte tärkliserohelised köögiviljad, rohelised õunad ja tsitruselised. Lubatud on süüa mõningaid keerulisi süsivesikuid (näiteks 5 supilusikatäit tatar või kaerahelbed hommikusöögiks). BZHU osa arvutatakse ülaltoodud valemite alusel ja seejärel lahutatakse 20%.
Põhireeglid
Kõigi soovituste kohaselt märgitakse esimene paus mõne nädala jooksul. Kui teil on probleeme seedetraktiga ja valkude menüüs neerud on parem keelduda. Selline toit tekitab kõhukinnisust, seetõttu sööb rohkem taimset toitu. Vastunäidustatud meetod, millel on kalduvus verehüüvete tekkele ja suurenenud vere hüübimisele.
Arvatakse, et süsivesikud ei kanna vöökohas midagi enamat kui ekstra sentimeetrit, mistõttu on süsinikuvaba toitumine viimasel ajal nii populaarne. Tegelikult ähvardab süsivesikute defitsiit ketoosile - valgusisaldusega toiduainete lagunemisproduktide lahkumist.
Igal juhul ei ole võimalik süsivesikuid välja jätta! Me tõmmame neilt energiat, nad tagavad hea tuju ja suure aktiivsuse. Peate lihtsalt menüü nõuetekohaselt arendama.
Esiteks loobuge kiiretest süsivesikutest - lemmik-kondiitritooted, maiustused ja šokolaadid. Osa süsivesikuid tuleb arvutada vestluse alguses antud valemite alusel ja koostada menüü, mis on lähedane PP tulemustele vastavate tulemustega.
Ärge arvake, et süsivesikute vaba dieet annab teile esimese nädala jooksul tugeva plumbi. Kas kannatlikkust, sest ainult kuu aega hiljem, seisates kaaludes, näete, et olete muutunud lihtsamaks. Ärge unustage, et lisaks dieedi ülevaatamisele lisada päevase treeningu režiimi, jooge rohkem vedelikke, võtke multivitamiini kompleksid.
Maggi valgusisaldus põhineb kehas esinevatel keemilistel reaktsioonidel. Seetõttu seostatakse seda sageli PP-ga. Toitumise alus - munad ja tsitrusviljad, esimene varustab kõiki vajalikke makroelemente ja teine vitamiinidega. Praktika ei tohiks olla individuaalse sallimatusega, samuti rasedate ja imetavate naistega. Selle aja jooksul võite kaotada kuni 25 kg. Kuid tulemuste inspireerimisel ärge pikendage dieeti, saate seda korrata mitte rohkem kui üks kord iga 2 aasta tagant.
Kuldsed reeglid
Jaotuse korral peab kõik algama juba algusest peale!
Riis on ideaalne toode. Nii et kaaluge mitte ainult Jaapani ja Hiina elanikke, vaid ka toitumisspetsialiste. See sisaldab palju olulisi vitamiine ja elemente, samuti aminohappeid ja antioksüdante.
Üheks ülekaalulisuse põhjuseks on räbumine. Riis toimib loodusliku harjana, mis eemaldab suurepäraselt räbu ja toksiine, andes suurepärase heaolu ja meeleolu.
Riisi korrapärane tarbimine stabiliseerib närvisüsteemi, normaliseerib seedetrakti, säilitab energia tasakaalu. Pruuni riisi peetakse kõige kasulikumaks, mistõttu selle toidud registreeritakse toitumises. Süüa riisi kõrvaltoona, see läheb hästi köögiviljade, liha ja kalaga. Parema tulemuse saavutamiseks lisage harjumus süüa kaks supilusikatäit kergelt alatoitunud teravilja tühja kõhuga. Pärast sellist sööki ärge jooge midagi paar tundi.
Ettevaatust: riis kutsub esile kõhukinnisust, nii et ärge unustage, et juua vett ja süüa toitu, mis sisaldab rohkesti kiudaineid.
Samuti on iganädalane programm liigse rasva põletamiseks, mis ei ole vastuolus PP postulaatidega, kuid nõuab soola täielikku loobumist.
Proovi menüü
Suupisted ei ole keelatud, süüa värskeid köögivilju.
Toitumisest rääkimine oleks ebatäielik ilma tatarta mainimata. Seda nimetatakse teravilja kuningaks ja mitte ilma põhjuseta, sest nõuetekohase ettevalmistusega toidab ta keha mineraalide, fosfolipiidide, orgaaniliste hapete, karotenoidide ja B-grupi vitamiinidega. Teravilja maksimaalsete kasulike omaduste säilitamiseks ei ole vaja kokk, vaid keeva veega 1: 2 vahekorras.
Need, kes soovivad kaalust alla võtta, valivad reeglina ranged mono-dieedid, mis võimaldavad paar päeva ainult putru. Me arvame, et öelda, mis ohustab ka valgu ja rasva puudust. Seetõttu soovivad toitumisspetsialistid kaalulangetamiseks valida dieedi menüü, õige toitumise ja teravilja, mida kasutada köögiviljade kõrvaltoona. Muide, valgutoidu ja suhkruga ei sobi tatar hästi.
Kui soovite kaalust alla võtta võimalikult lühikese aja jooksul, siis sobib tatar-kefiiri variant, mille sisuks on tatar ja rasvata kefiiri igapäevane kasutamine. Joogi võib lisada teraviljale või kasutada suupistena. Lisaks peamistele toodetele on lubatud süüa kuivatatud puuvilju, looduslikku mett ja õunu ning juua vett piiramatus koguses. Tataril ei ole mingit pistmist õige toitumise dieediga, nii et see on vastunäidustatud hoidma seda rohkem kui kord aastas!
Kõik PP praktikud räägivad süsteemist väga meelitavalt. Paljud ei suutnud mitte ainult keha kujundada, vaid ka tervist parandada.
Ma istusin pidevalt erinevatel ekspressiooniravimitel ja ei saanud aru, miks naela naasis nii kiiresti. Nüüd ma sain aru, mida mu viga oli, muide, paljud, kes tahavad kaalust alla võtta, lubavad seda - meie keha ei tohiks nälgida! Ta peab sellist olukorda kriitiliseks ja rasvade põletamise asemel hakkab neid neid tulevikus kasutama. Seega, kui sa tõesti tahad kaalust alla võtta ja mitte lihtsalt eemaldada liigset vedelikku, siis põhineb kõigi kiirkilogrammide "imeefekt". Söö, kuid ainult õige toit, juua vett, mängida sporti. Ma olen PP süsteemiga kinni pidanud rohkem kui aasta, mille jooksul mu tavaline 48 suurus on muutunud 44-le, mu abikaasa ja mulle meeldib (ja see on mulle väga oluline!) Kuidas ma vaatan.
Ma ei ole kunagi ülekaalulisest kannatanud, kuid paar aastat tagasi hakkasid kiiresti jõudma kilogrammid. Sat erinevatel toitumistel, nad andsid tulemuse, kuid lühiajalised - kuu või kahe järel näitasid kaalud kaalutõusu. Siis otsustasin ma loobuda kahjulikust toidust, mis läks, nagu nüüd moes öelda, PP-le. Ta sõi kõike, mis ei keelanud dieeti, eelistades keedetud ja hautatud. Kuu aega hiljem registreeriti esimene langus. Nüüd järgin ma korraliku toitumise reegleid, jõuan jõusaali, mul ei ole halbu harjumusi ja peamine asi on see, et olen oma kehaga rahul ja minu kaal sobib mulle täiesti. Dieet õige toitumine tõesti toimib!
Dieet õige toitumine - parim, olin sellest pärast lapse sündi veendunud, kui ma 12 kilogrammi tagasi sain. Ma ei suutnud ennast toitu piirata, sest ma toidin last, ma ei saanud aega jõusaali minna, nii et otsustasin minna PP-le. Kõigepealt arvasin, et toitumine oleks vähene, kuid kui ma programmi põhjalikult uurisin, mõistsin, et saate peaaegu kõike süüa ja peate loobuma ainult magusa, rasva, jahu ja kiirtoidu. Minu olemuselt ei ole ma magus, ja ma ei hooli kiirtoit, nii et erilisi raskusi ei olnud. Nähes, et viimase kuu jooksul oli kaks kilo ja teisel - sama number, sain aru, et olin õigel teel. Nüüd on mu kaal normaliseerunud, olen juba harjunud toitumisega, laps sööb rõõmuga ka tervislikku toitu, nii et PP ei ole mitte ainult ajutine sündmus, vaid elustiil. Kuid abikaasa vajab ikka veel röstimist ja majoneesi, kuid ma olen kindel, et ta ei suuda ka seista.
Mitu mäletan, et ma olen alati võitnud lisarahaga. Mis ainult dieet ei proovinud, kuid lõpuks kaalus tagasi. Nelikümmend aastat lõpetasid isegi kõige raskemad isikud abistamise ja isegi nii oli juba eakate organismide pilkamine ohtlik. Siis otsustasin minna jõusaali juurde. Kogenud instruktor ütles, et ilma toitumise läbivaatamiseta ei oleks tulemus nii hea ja aitaks luua menüü. Minu rõõm ei tundnud mingeid piire, kui pärast kahte kuud kestnud koolitust ja toitumist, et ma kaotasin 6 kg. Kuid vasakule jäänud kaal ei ole kõige olulisem asi, ma hakkasin end hästi tundma, mul oli rõõmustunne, mu nahk muutus paremaks ja apelsini koor mu jalgades ei muutunud nii avatuks. Üldiselt soovitan ma kindlasti kõigile PP-ile!
160 cm kõrgusega kaalusin 77 kg, arvan, et võite ette kujutada, kuidas ma küljelt vaatasin. Siis ma läksin moesuundade vastu ja otsustasin minna dieeti õigesti. Ma järgisin rangelt kõiki soovitusi, jooksin õhtuti kolm korda nädalas, ei olnud häireid (kui ma tahtsin magusat toitu, sõin kuivatatud puuvilju). Esimese kuu jooksul kaotasin 2 kg. Selle näitaja julgustamisel otsustasin ma jätkata süüa. Kestus aasta. 11 kuu jooksul läks veel 3 kilo. Mida ma saan öelda? Mulle tundub, et süsteem sobib ainult neile, kes ei ole ülekaalulised või toetavad pärast kõva toitumist, kuid minu puhul osutus see praktiliselt ebaõnnestunuks.
http://pohudejkina.ru/dieta-pravilnoe-pitanie.htmlBumerangide efekt on paljudele naistele tuttav. 80% -l juhtudest läheb dumpinguhinnaga kaalu juurde, võtab sageli kaasa lisakilte, mis on väga ebameeldiv, valulik ja võib põhjustada stressi ja pikaleveninud depressioone. Seetõttu on oluline leida kehtiv, turvaline ja usaldusväärne viis. Tõhus toitumine kehakaalu langetamiseks aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka säilitada tulemusi, ideaalis - tervise parandamiseks. Kumb valida, igaüks peab ise otsustama.
Kõik naised tahavad kiiresti kaalust alla võtta, kuid vähe inimesi mõtleb tagajärgedele. On toiduvalikuid, mille puhul kilogrammid ei ole lihtsalt "minema", vaid isegi "põgenevad". Isik kaotab kaalu, mahu, kuid kehal ei ole aega dramaatilisteks muutusteks. Selle tulemusena õõnestatakse tervist suure algmassiga, võib tekkida siseorganite nihe. Kõige tõhusam toitumine kehakaalu langetamiseks on tehnika, mis aitab kaotada kehakaalu ilma tervist kahjustamata.
Salendavate inimeste sagedased vead:
Paljud sekkuvad moraalsesse piinamisse. Kaalu kaotamiseks ei piisa isegi kõige tõhusamast toitumisest. Naistel halveneb meeleolu, peavalud, nõrkus. Te ei saa dieeti võtta tragöödia või puuduse tõttu. Olgu see rõõmus tee harmoonia ja unistuse kuju, lihtne ja soovitav.
See on üks kõige tõhusamaid ja aastate jooksul tõestatud toitumisi, mis mitte ainult ei lase teil kaalust alla võtta, vaid on ka palju eeliseid. Pärast “rippimist” on lihtne minna õigele toitumisele, kaalu vähenemine jätkub, vaade toidule ja maitsele muutub. See süsteem kasutab palju toores köögivilja, mis viib soole puhastamiseni, parandab naha seisundit, eemaldab kehast vett.
Kim Protasovi toitumise olemus:
Kokku võib dieedi puhul kaotada 5 kuni 15 kg. Kõik sõltub algsetest andmetest. Mahud lähevad väga hästi. Te ei saa tehnikat sagedamini kasutada 1 kord 6 kuu jooksul, parem on võtta iga-aastane paus, et kehal oleks aega taastuda.
Vastunäidustused: seedetrakti haigused, rasedus, imetamine.
Huvitav: Kim Protasov on fiktiivne nimi ja sellist toitumisspetsialisti ei ole. See varjunimi võttis ajakirjaniku eelmise sajandi 90ndatel ajakirjast, mis avaldas veel populaarset meetodit.
See on kõige tõhusam ja turvaline toitumine, mis on hiljuti populaarseks muutunud. Asjaolu, et sa ei saa juua pärast sööki, paljud inimesed teavad. Vedelik lahjendab maomahla, pärsib seedimist, häirib toitainete imendumist. Miks mitte seda teavet ära kasutada! Õige lähenemisviisiga vedeliku kaal kustub kiiresti, ilma igasuguse pingutuseta ja kehale kahju tekitamata.
Õnnetus ei ole mitte ainult toidu kiirendatud seedimine. Vesi täidab kõhuga, portsjonid on tahtmatult vähenenud, mis vähendab päevaseid kaloreid. Soolaseid, magusaid toite ei saa ka süüa, sest 2 tundi ilma joogita on raske taluda. Toidu ajal on unustamas tass kohvi koos kommi või koogiga. Täiendamist saab süüa ainult pärast teatud ajareegleid.
Teine kõige tõhusam dieet, mille kestust saab sõltumatult kohandada, kuid võttes arvesse põhireegleid. Toitumise alus - tatar putru, keedetud vees ilma soolata või minimaalse kogusega. Põhitoode on kättesaadav, kasulik, aitab keha puhastada, hästi toidab, pärsib nälja tunnet. Kuid ainult need inimesed, kes tõesti armastavad tatarit, peavad selle süsteemi valima.
Kaalulangus sõltub otseselt valitud meetodi kestusest. 1-3 päeva, et vabaneda liigsest rasvast ei tööta, ainult vesi lahkub, kuid see võib olla hea algus kehakaalu kaotamiseks või süsteemi sobivuse kontrollimiseks. Kahe nädala pärast on 4-7 kg kaotamine lihtne. Nõuetekohase toitumise korral ei naase nad tagasi.
Vastunäidustused: rasedus, seedetrakti haigused, vitamiinipuudus, peamise toote talumatus.
Üks populaarsemaid valgusisaldusi, mis lühikese aja jooksul aitab kaotada suure hulga kaalu. See süsteem sobib ainult täiesti tervetele inimestele, kes on valmis järgima kõiki eeskirju ja mitte kõrvale kalduma eeskirjadest. Tehnika põhineb biokeemilistel protsessidel organismis. Väikesed rikkumised võivad vähendada efektiivsust, aeglustada kehakaalu, kahjustada.
Süsteemis on selgelt määratletud järjestuse ja kestusega neli etappi. Kõik arvutused saab teha ametlikul veebilehel. Dieetide kohustuslik koostisosa - see on kaerakliid. Teisel etapil saate lisada nisu ja rukki kiudaineid, kuid vastavalt lubatud standarditele.
Dukani dieedi etappide olemus:
Kogu toitumisperioodi jooksul tuleb teil juua vitamiine. Lubatud kasutada loodusliku või sünteetilise koostisega suhkruasendajaid. Sa ei saa puuvilju süüa, kõik piimatooted peaksid olema rasvavabad, nagu liha. See on üks väheseid toiduvalikuid, mis võimaldavad süüa vorste, krabipulgad, konservid, kuid kõik tooted peavad vastama toitumise nõuetele, mitte keelatud vürtside, suhkru koostises, ületama teatud rasva läve.
See on oluline! Sööda, paljude nüansside ja nüansside puhul nõuab süsteem hoolikat uurimist. Pierre Ducane soovitab tungivalt lugeda oma raamatut, mis selgitab. Süsteemiga saate tutvuda ka ametlikul veebilehel.
Vastunäidustused: organite ja süsteemide kroonilised haigused, raseduse ja imetamise perioodid, laktoositalumatus, hormonaalsed häired, lapsed ja vanadused. See toitumine nõuab kohustuslikku konsulteerimist arstiga.
See dieet aitab kaotada kaalu väga kiiresti, seda kasutavad paljud kuulsad inimesed. Vaid ühe nädala jooksul saate 5 kg vabaneda. Kuid on ka mitmeid muid võimalusi, mis erinevad kestusest. Te võite alati "proovida" dieeti, tehes paastumispäeva kefiirile.
Kefiiri dieedi olemus:
Lisaks klassikalisele kefiiri dieetile on olemas ka muid võimalusi, lisades õunad, kodujuust, tatar, köögiviljad või erinevad puuviljad. Neil kõigil on oma eeskirjad, nende kestus on erinev. Pikaajalised süsteemid sisaldavad rohkem toiduaineid kui lühikesed meetodid kuni 5-7 päevaks.
Vastunäidustused: mao happesuse suurenemine ja seedetrakti haigused, ritsid, reuma, podagra, kefiiri talumatus, laste vanus, rasedus ja imetamine.
Toitumise muutmisel tervisliku toitumise suunas, suureneva toiduainete tarbimisega, mis sisaldab rohkesti (keerulisi) süsivesikuid, taimseid kiude, pähkleid, võib tekkida ebamugavustunne seedetraktis: kõhupuhitus (puhitus). See on tingitud asjaolust, et teraviljad, kaunviljad, köögiviljad - tervisliku toitumise alus - on rikkalikult imenduvad oligosahhariidid. Ebamugavustunnet kõrvaldamaks, ilma nõuetekohast toitumist kõrvale jätmata, on võimalik selliste toodete tarbimist täiendada Orlix®-iga. See sisaldab alfa-galaktosidaasi, ensüümi, mis laguneb komplekssetest süsivesikutest monosahhariidide imendumise valguses. Annus sõltub tarbitava toidu kogusest, mis muudab seedimise lihtsamaks nii suupiste kui ka põhijooki ajal.
Mis tahes toitumine on lihtsam ja huvitavam, kui leiad sellele lähenemise. Edu võti on reeglite ja menüüde põhjalik uurimine. Motivatsioon on väga oluline. Kui see on tõesti tugev, siis nälja tunne taandub, kiusatus murda dieeti ei lähe, naelad lähevad kiiresti, lihtsalt ja igavesti ära.
Assistendid ja saladused:
Toitumisspetsialistid peavad puhastamist kui kaasaegset sorbenti Enterosgel vajalikuks sammuks igasuguse kaalulangusprogrammi puhul. Ta absorbeerib aktiivselt ainult kahjulikke räbu ja toksiine, mis rasvasisalduse lagunemise ajal veres sisenevad. Need on toksiinid, mis provotseerivad dieedi iiveldust, ebameeldivat maitset suus, ebanormaalseid väljaheiteid, igav nahka, akne ja plekke. See sorbent täidab hästi mao, luues seeläbi küllastustunde, neelab mao mahla ja ensüüme, neutraliseerides nende ärritavat toimet mao seinale. Oletame, et see võtab vastu pikad kursused, erinevalt teistest sorbentidest.
Tee harmooniale võib olla raske või lihtne. Inimene ise määrab oma tee, palju sõltub ainult meist.
http://prosto-mariya.ru/top-5-samyh-effektivnyh-diet-dlya-pohudeniya_1560.htmlOn palju erinevaid teooriaid, kuidas keha kujundada. Mõned inimesed ei soovi pärast kuut süüa, teised heidavad end kõva toitumisega ja mõned lihtsalt keelduvad maiustusi süüa. Selle küsimuse õige lahendus ei pruugi olla konkreetse dieedi valik, vaid üleminek nõuetekohasele toitumisele. Lugege, mida sa pead sööma, et kaalust alla võtta, ja kuidas valida endale mugav toitumine.
Õige toitumise põhimõtted, paljud toitumisspetsialistid nimetavad tasuta dieeti. See on üks populaarsemaid suuna normaliseerimise suundi. Kaasaegses maailmas tõlgendatakse õige toitumise kontseptsiooni erinevalt. Mõned väidavad, et selleks on vaja täielikult loobuda lihast, leibast, maiustustest. Kavandatud meetod ei nõua selliseid ohvreid. Kõik, mida tuleb teha, on mõnede soovituste järgimine ja õige toitumine.
Tasakaalustatud toitumine parandab ainevahetust, aidates seeläbi kaasa kaalulangusele. See režiim on optimaalne inimestele, kellel on probleeme seedimisega, seedetrakti haiguste all kannatavad patsiendid, kardiovaskulaarne süsteem, diabeet. Mõõdukate rasvade, valkude ja süsivesikute sisaldusega looduslikud tooted aitavad parandada jõudlust ja parandada meeleolu.
Kaalu kaotamiseks, tasakaalustatud toitumise järgimiseks, peamine asi - võtta arvesse organismi vajadust kaloreid ja selle igapäevast tegevust. Nõuetekohase toitumise alused kehakaalu langetamiseks on asendada kõrge kalorsusega, rasvaste ja praetud toidud vitamiinide ja mineraalidega rohkete tervislike toitudega ning kõrvaldada suupisted liikvel.
Kõigi soovitustega ja kalorite arvutamisega aitab PP vastavalt keha omadustele kaotada keskmiselt 5-7 kg kuus. Järgmised kogenud toitumisspetsialistide nõuanded aitavad teil mõista toitumise olemust ja õppida selle ülesehituse põhimõtteid:
Nõuetekohane toitumine kehakaalu langetamisel - see ei ole toitumine, sõna klassikalises tähenduses. See on eluviis, seega tuleb reegleid regulaarselt jälgida. Nad ei ole koormavad, et neid omaks võtta, on vaja ainult õnnestumist:
Selleks, et keha saaks tööks vajalikke vitamiine ja mikroelemente regulaarselt vastu võtta, peate tihti sööma 5-6 korda päevas. Režiim peaks olema värvitud nii, et iga sööki läbib ligikaudu võrdsed intervallid:
Kui olete aru saanud, kui oluline on toitumise nõuetekohane sõnastus, õige toidu jaotamine kogu päeva jooksul, on see režiimile meeldiv ja lihtne. Mõned reeglid aitavad liikuda tasakaalustatud toitumisele ilma keha stressita:
Kehakaalu vähenemine sõltub sellest, millist toitu soovite süüa. Üleminek nõuetekohasele toitumisele aitab mitte ainult edu saavutada, vaid ka tulemuste konsolideerimiseks. Toitumine peaks sisaldama toitvaid, kuid madala kalorsusega toiduaineid, palju köögivilju, puuvilju, teravilja pudreid. Mugavuse huvides printige ja riputage külmkapis lubatud ja keelatud toodete nimekiri:
http://allslim.ru/662-pravilnoe-pitanie-pri-pohudenii.htmlVähendatakse kuni 5 kg 7 päeva jooksul.
Keskmine päevane kalorite tarbimine on 750 Kcal.
Joonise transformeerimiseks on palju erinevaid meetodeid. Kuid kahjuks kutsuvad paljud neist pärast kehakaalu langetamist oma tagurpidi. Tuleb välja nõiaring. Tundub, et te teete ainult seda, mida sa kaotad (või pigem üritad seda teha). Eriti ranged dieedid on üldiselt tervisele ohtlikud. Samuti tasub keskenduda asjaolule, et kehakaalu langetamise erimeetodid ei võta alati arvesse keha individuaalseid omadusi. Mis aitab ühel inimesel kaotada need täiendavad naelad, ei pruugi sobida teisele.
Palju õigesti, nagu märkisid paljud toitumisspetsialistid ja arstid, selle asemel, et otsida järgmist imelist viisi, kuidas pöörata tähelepanu toitumisele õige kehakaalu langetamiseks.
Tervisliku ja ratsionaalse süüa saamiseks, kui vabaneda ülekaalust (kui vaja), peate arvestama järgmiste põhimõtetega.
Mitmekesistada oma dieeti rohkete puuviljade ja köögiviljadega, keskendudes mitte-tärklist sisaldavatele toitudele (ja köögiviljatoodete suurus peaks olema suurem). Süüa roogasid erinevate rohelusega. See on rikas vitamiinide, mineraalide ja kiudainetega, mis on kasulik mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka üldisele tervisele.
Me kõik teame, et sa pead jooma piisavalt vett. See on tõsi, aga sa ei tohiks liiga palju ära võtta. Kaks liitrit vett päevas on reeglina piisav. Rohkem vedelikku võib põhjustada turse. See seisund on kahjulik nii välimusele kui ka kehale. Õige koguse vesi aitab reguleerida seedeprotsesse ja mõjutab soodsalt välimust. Oleks väga hea otsus piirata nii palju kui võimalik toiduaineid, mis sisaldavad ebaloomulikku suhkrut, kofeiini ja mitmesuguseid keemilisi lisandeid.
Loomulikult on vaja vähendada ja suhelda selliste kõrge kalorsusega toiduainetega nagu kuklid, koogid, küpsised, maiustused ja muud sugulased. Kuid selleks, et täielikult loobuda magusast toitumisest õige kaalulanguse korral, ei helista. See võib pikaajalise kasutamisega kaasa tuua vaimse ja füüsilise võime vähenemise, eriti kui eelnevalt on teie menüüst leitud suurtes kogustes maiustusi. Laske end nautida oma lemmiktoite, kuid mõõdukalt ja õigel ajal (hommikul). Muide, mitte kõik maiustused ei kahjusta joonist võrdselt ja sisaldavad palju kaloreid. Rasvaste, kõrge toiteväärtusega koogide asemel proovige süüa marmelaadi, vahukommi või vahukommi. Samuti takistab see suurepäraselt kahjulike suhkrute, loodusliku mee, kuivatatud puuviljade, moosi. Süüa neid kooki järgmise osa asemel ja on tõenäoline, et järgmine kord, kui soovite midagi magusat kasutada, eelistate neid hea meelega.
Võtke hommikusööki pudraga sagedamini. Mõned usuvad, et teraviljad aitavad kaasa täiendavate naelade omandamisele. Aga miks saada parem, kui putru keedetakse vees ja tarbitakse mõõdukalt? Näiteks aitab osa kaerahelbed banaanide viiludega või lemmik kuivatatud puuviljadega hästi keha küllastamisega pigem läheneda soovitud kujule. Mulle ei meeldi kaerahelbed? Ärge muretsege. Riis koos naturaalse mee või tatariga, millel on väike kogus porgandit ja sibulat zazharkit, võib olla suurepärane päev. Soovi korral saate valgu komponendi laadida. Hea valik oleks omlett köögiviljadega või lihtsalt keedetud munad.
Lõunasöögi ajal saate süüa valku ja süsivesikuid. Näiteks süüa tatar putru või keedetud riisi kala või kana ettevõttes, keedetud ilma õli lisamata. Samuti ärge unustage lisada lõunasöögiks mitte-tärklist sisaldavaid köögivilju. Lõunasöögi ajal peaksite sööma vedelaid eineid, näiteks vähese rasvasisaldusega suppi, mis põhineb köögiviljadel. See on kasulik kõhuga ja aitab mitte vastu võtta rohkem toite järgmise suupiste ajal, tagades varase küllastumise.
Proovige mitte süüa pärast kella 18.00 (või vähemalt 17:00). See praktika aitab tõenäoliselt kaotada kaalu ja täiskõhuga magama jäävad jäätmed ei too kaasa midagi head. Kui õhtusöök oli juba ammu ja õhtul ei olnud võimalik hammustada, siis ei tohiks ennast nälgida. Aeg-ajalt korraldage hiline õhtusöök üsna vastuvõetav. Aga kui ta nihkub ööpäevale, peab ta omandama veelgi suurema kerguse ja kaotama kalorisisalduse. Hea valik oleks köögiviljasalat, aurutatud või aurutatud köögiviljad või vähe madala rasvasisaldusega (valikuliselt madala rasvasisaldusega) kodujuustu. Kui puudub näljahäda, piirake ennast ühe tassi kefiiriga. Üldiselt proovige tavalise õhtusöögi ajal muuta see valgurikasteks. Esimene komponent, liha, kala, mereannid, munad (kui te ei ole neid hommikusöögiks tarvitanud) on keedetud ilma või lisamata, või kodujuust ja muud madala rasvasisaldusega piimatooted.
Pole saladus, et kehaline aktiivsus aitab kaalust alla võtta. See säte on eriti oluline istuva tööga inimestele ja neile, kes oma püsiva töö tõttu ei leia aega täieõiguslikuks spordikoolituseks. Proovige vähemalt nädalavahetustel aktivnichat. Mine basseini, sõita jalgrattaga, tantsu (isegi ööklubis, ühendades äri rõõmuga). On teada, et lihas kaalub rohkem rasva. Tee need tööd ja kasvada õigel viisil.
On väga oluline teadlikult süüa. Söömise ajal peate keskenduma toidule, mida tarbite. Teleri vaatamine, lugemine, lauas rääkimine viib sageli asjaoluni, et inimese ajus pole piisavalt aega küllastumise signaali järele ja te üle sööte uuesti ja uuesti.
Õpi tooteid asendama. Paljud kõrge kalorsusega toidud võivad leida analooge, millel on palju madalam toiteväärtus, samas on nad palju tervislikumad. Näiteks on rasvane sealiha täiesti võimalik asendada kanaliha või veiseliha, rasvase koorega või majoneesiga - loodusliku jogurtiga või kefiiriga, päevalilleõli - oliiviõli, suhkru - mee või vähemalt suhkruasendaja puuviljadega (kuid parem mitte neid kuritarvitada).
On vaja minimeerida tarbitava alkoholi kogust. Loomulikult on raske öelda, et selline toode on tänapäeva maailmas tingimusteta ja paljud lihtsalt ei taha seda teha. Sel juhul, kui soovite midagi alkohoolsetest jookidest kasutada, võtke reeglina kõige vähem energiliselt olulised valikud. Näiteks kuiv vein. Ja ärge tarbige korraga rohkem kui kaks klaasi. Kas soovite õlut? Luba ennast, kuid ühe purgi kogus. Mõõdukus on oluline. Aga sellest, mida on parem alkoholist üldiselt loobuda, nii on see likööridest, mis sisaldavad rohkelt suhkrut ja väga kaloreid. Kas mõttekas on kaloreid toitumisse salvestada, siis koheselt korvata neid väikese koguse vedeliku või magusa šampanjaga?
Väga oluline on portsjonite vähendamine. Soovitatav on süüa murdosa ja mitte süüa rohkem kui 200–250 g toitu. Ideaalne toitumine toitumise jaoks, mis tagab õige kaalulanguse - 3 peamist sööki ja 2 kerget suupistet nende vahel. See hoiab ära veresuhkru taseme järsu languse, mis omakorda tekitab ägeda nälja ja sageli ülekuumenemise. Väike psühholoogiline trikk: võtke väiksem plaat kui olete harjunud (näiteks magustoit). Kui paned sellesse soovitatud toidu koguse, tundub see täielik ja seega on teil väiksemate portsjonite harjumiseks psühholoogiliselt lihtsam.
Suupisted köögiviljadele, puuviljadele, kuivatatud puuviljadele, madala rasvasisaldusega piimale ja piimatoodetele.
Ärge minge toidupoes tühja kõhuga. Vastasel juhul ostab see tõenäoliselt tooteid, mida sa üldse ei vaja, ja ostke, mida sa ei kavatse. Proovige vähemalt oma plaani oma plaani eelnevalt planeerida (eriti siis, kui vahetasite lihtsalt õige toitumise) ja minge sisse, kirjutades nimekirja õigetest toodetest, et vältida tarbetuid toidu kiusatusi.
Menüü hindamiseks arvutage oma dieedi kalorisisaldus. Kui olete soovitatud arvudest kaugel, siis vähemalt alguses on soovitatav kaaluda, kui palju ja mida süüa. Hiljem, kindlasti, saate määrata kalorite peaaegu silma, teades, kui palju ja milliseid tooteid saab süüa, ja mis on parem hoiduda. Loomulikult on parem arvutada kalorite tarbimine, arvestades teie elustiili, vanust ja kehalist aktiivsust. On palju kalkulaatoreid, mis võimaldavad teil seda teha internetis. Lühidalt öeldes, keskmise naise kaalust alla võtmiseks peate tarbima 1200 kalorit päevas. Mehed võivad seda arvu suurendada 1500 ühikuni. Kui jõuad soovitud kaaluni, siis lihtsalt suurendage oma kalorite arvu (kontrollides kaalu noole liikumisi, et mitte üle pingutada) ja proovige süüa, meenutades toitumise aluspõhimõtteid õige kaalulanguse jaoks. Ta - tee tervise, ilu ja pikaealisuse poole.
Esmaspäev
Hommikusöök: osa kaerahelbest keedetud vees, jootis 1 tl. mesi
Suupiste: banaan.
Lõunasöök: keedetud kanarind ja osa toorest köögiviljasalatist roheliste rohkusega.
Lõunasöök: klaas kefiiri või looduslik jogurt.
Õhtusöök: kodujuust, mille rasvasisaldus ei ületa 5% ja oranž või mitu mandariini.
Teisipäev
Hommikusöök: oma lemmikköögiviljadega hautatud tatar.
Suupiste: 2 väikest õunat.
Lõunasöök: keedetud või küpsetatud veiseliha ja salat valge kapsast ja värsketest kurkidest.
Suupiste: vähe madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Õhtusöök: kala hautatud rohelised; greipfrut magustoiduks.
Kolmapäev
Hommikusöök: keedetud riis ja köögiviljasalat.
Suupiste: 50 g kreeka pähkleid, mida võib täita väikese koguse loodusliku meega.
Lõunasöök: keedetud vasikaliha ja köögiviljasalat.
Suupiste: klaas madala rasvasisaldusega looduslikku jogurtit.
Õhtusöök: 2 keedetud muna ja värsked tomatid.
Neljapäev
Hommikusöök: täistera jahu pasta, segatud väikese koguse madala rasvasisaldusega kodujuustuga.
Suupisted: keskmise suurusega õuna ja banaani salat.
Lõunasöök: keedetud või hautatud veiseliha ja muud mitte-tärklisega köögiviljad.
Tee aeg: klaas piima puhtas vormis või tee piimaga; Teie valikul käputäis kuivatatud puuvilju.
Õhtusöök: keedetud krevett (või muu teile meeldiv mereann).
Reede
Hommikusöök: keedetud riis (soovitavalt pruun) ja küpsetatud kala.
Suupiste: 2 spl. l mesi ja magustamata tee.
Lõunasöök: aurutatud köögiviljad (võib olla kartuliga).
Suupiste: 1-2 keedetud muna.
Õhtusöök: keedetud kanafilee ja värsked kurgid.
Laupäev
Hommikusöök: kaerahelbed, keedetud vees või madala rasvasisaldusega piimas; lemmik kuivatatud puuviljad.
Suupisted: mettega riietatud salat mitte-tärklisega puuviljadega.
Lõunasöök: lahja lihatüki pluss liha koos köögiviljasalatiga ja rohelusega.
Lõunasöök: mõned viilud madala rasvasisaldusega juustu ja klaasi kefiiri.
Õhtusöök: osa vähese rasvasisaldusega juustust.
Pühapäev
Hommikusöök: keedetud või küpsetatud kartulid ja muud värsked mitte-tärkliselised köögiviljad salatina.
Suupiste: suur õun.
Lõunasöök: keedetud veiseliha ja sidrunid magustoiduks.
Tee aeg: klaas jogurtit.
Õhtusöök: vähese rasvasisaldusega kodujuust.
Vastunäidustused dieediga õige kehakaalu langetamiseks on ainult rasedus ja imetamine (kui ei ole vaja vähendada kalorite tarbimist) ja haigused, mis vajavad erilist toitumist.
Toitumise korral kehakaalu langetamisel on palju eeliseid.
Toidu kordamine nende põhimõtetega, kui te tunnete end hästi, võite, kui soovite ja kui keha vajab muutusi. Lõppude lõpuks on see üldiselt - tervislik toitumine, mitte toitumise range vähendamine.
http://vse-diety.com/dieta-dlya-pravilnogo-pohudeniya.html