Artikli sisu:
Naine, kes otsustab saada emaks, peab tingimata teadma, et lapse toitmise protsess algab sünnituse hetkest. Seetõttu peab ta raseduse ajal sööma erakordselt tervislikke toite, mis aitab lapsel korralikult areneda ja hoiab tulevase ema heas korras.
Kõige olulisem on naise jaoks lapse kandmise perioodil eelistada loomulikke tooteid ja mitte olla laisk, et seda ise valmistada, peate olema täiesti kindel toidu kvaliteedi osas. Toit peaks olema tasakaalus ja sisaldama igapäevaseid mineraalide ja vitamiinide norme.
Piim sisaldab sellist, mis on vajalik tulevase beebi kaltsiumi, vitamiinide B, D ja Omega-3 polüküllastumata rasvade jaoks. Soovitatav on kasutada keskkonnasõbralikku toodet ja pastöriseeritud, kuid kui sellist võimalust ei ole - piima lihtsalt keeta.
Looduslik jogurt sisaldab palju rohkem kasulikku kaltsiumiluud kui tavaline lehmapiim ja kõik vajalik bifidobakterite soole normaalseks toimimiseks. Jogurt on rikas tsinki ja valku, see kustutab janu ja vähendab nälga. Asenda jogurt võib olla kvaliteetne kefiir.
Esitama erinevate mikroelementide lapse arenguks vajalike toitainete laoruumi:
Kõik teavad, et see on fosfori allikas. Isegi kalatooted sisaldavad üht D-vitamiini, mis tugevdab rasedate luude ja närvisüsteemi.
Sünnitamata lapse keharakkude oluline ehitusmaterjal on valk, mis sisaldub piisavas koguses lihatoodetes. On vaja süüa madala rasvasisaldusega liha sorte - kana, küülik, veiseliha, tailiha. Rasedatele mõeldud liharoogade valmistamisel on parem teha ilma maitseaineteta.
Maks sisaldab raua- ja B-vitamiine. See on kohustuslik toode mitte ainult lapsele, vaid ka emale ise - ta kannab raskeid koormusi lapse kandmise õnnelikel kuudel. Paljudel rasedatel naistel võib hemoglobiinisisaldus langeda ja aneemia tekkida, maksa söömine aitab selle probleemiga toime tulla.
Need sisaldavad rohkem kui 10 kasulikku vitamiini ja mikroelementi, näiteks mõjutab koliin tulevase lapse vaimset võimekust. Selles tootes sisalduv Chrome aitab vabaneda iiveldusest, mis piinab ema "huvitava olukorra" esimestel kuudel. Oluline on regulaarselt süüa mune - nii kana kui vutt.
Aga mitte toores!
Rikas vitamiinide, kiudainete, mikroelementide ja orgaaniliste hapetega. Sa võid seda süüa mis tahes kujul - toores, keedetud, küpsetatud, salatites, mis on kõige paremini maitsestatud taimeõli või hapukoorega, kuid mitte majoneesiga.
Nendes köögiviljades on suurim arv:
Väike päevane osa maasikatest, murakadest, vaarikatest suurendab organismi kaitset. Tahaksin märkida mango eeliseid, see sisaldab palju A-vitamiini, seda saab süüa mis tahes kujul - toores, keedetud, soolatud või magus.
Kogu "kaunvilja perekonna" läätsed toovad tulevase ema organismile suurima kasu. See sisaldab vitamiini B-6, foolhapet ja rauda, mis on vajalikud raseduse ajal.
Näiteks on kaerahelbed rikas kiudude, raua ja B-vitamiinide poolest. Selle teraviljaga on väga kasulik valmistada piimapudreid ja lisada omatehtud koogidele helbed. Kaerahelbed aitavad normaliseerida seedimist.
Spinatit ei ole raske kasvatada oma aias, rõdul või aknalaual. Ta on TOP-12 nimekirjas üks kõige sobivamaid kohti! Sellest rohust saad teha palju tervislikke roogasid kartulipüree, suppide, kõrvaltoitude kujul.
Seened on väga valgusisaldusega - leutsiin, türosiin, histidiin, arginiin. Seened tuleks ettevaatlikult süüa ainult tuntud tootjatelt.
Eeldades kõiki ülaltoodud soovitusi ja vältides keelatud toitude kasutamist, suudab oodatav ema tõenäoliselt korraldada nõuetekohast toitumist ja säilitada kontrolli oma kaalu üle.
http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.htmlOn väga oluline, et loote normaalne ja tervislik areng raseduse ajal sööks õigesti ja tasakaalustatult, see tähendab, et ta järgiks teatud dieeti. Tegelikult tunneb naine, kes kannab lapse südame all, intuitiivselt seda, mis tema kehas puudub. Ta teab väga hästi, mida lapsel puudub, milliseid tooteid ja mis lootel puudub, mis pidevalt areneb.
Esiteks, raseduse ajal on vaja anda kehale kõik vajalikud toitained ja vitamiinid, et laps saaks korralikult ja täielikult areneda, samuti kaaluda sünni ajal umbes 3 kilogrammi. Mida süüa raseduse ajal ja millises koguses, nii et kõik üheksa kuud läheksid võimalikult kergesti ilma erinevate kõrvalekalleteta? Kõigepealt tuleb meeles pidada, et neid tooteid, mida kasutatakse, toidavad loodet. Seetõttu peaks toit olema võimalikult kasulik. On vaja süüa palju rohelisi, puuvilju ja köögivilju, idanenud terasid, pähkleid jne.
Toitumise põhimõtted raseduse ajal iga päev
Nii saate valida rasedate toitumise aluspõhimõtted:
süüa ainult värskelt valmistatud toitu;
regulaarsus peaks olema sööki;
toit peaks olema kerge ja toitumine sõltub raseduse kestusest;
on vaja vähendada tarbitud rasva ja soola kogust;
tuleb vähendada ja tarbida vedelikku;
ei söö palju vürtsikas, praetud ja nii edasi.
Raseduse esimestel kuudel peate sööma umbes 4-5 korda päevas. Portsjonid ei tohiks olla suured ja toit peaks olema iga päev kindlaksmääratud ajal. Viimane söögikord peaks olema 2 tundi enne magamaminekut. Kõiki tooteid, mis peaksid olema rasedate naiste toitumises, võib jagada 6 rühma, see on:
piimatooted (kodujuust, piim ja ryazhenka, nii edasi);
kala, munad, linnuliha, liha;
pagaritooted, pastatooted jne;
Ligikaudu keset rasedust hakkab loote aktiivselt arenema ja kasvama, nii et luud moodustuvad kõrvalekalleteta, eeldatav ema peaks sööma palju 1. ja 2. rühma tooteid. Kuid tuleb meeles pidada, et isegi parim toit ei suuda tagada loote täielikku arengut, mistõttu peate võtma täiendavaid vitamiine ja erilist tähelepanu tuleb pöörata foolhappele ning tarbitava kaltsiumi kogusele.
Lihatooted toitumises raseduse ajal
Tulevase ema toitumise kvaliteet sõltub lapse tervisest ja heast arengust. Kõrge kvaliteediga ja värske toidu söömine on alati vajalik, sest toidu mürgistuse ja seedehäire tagajärjed on emale ja lapsele liiga kohutavad.
Ei ole soovitatav süüa liha toite iga päev, kuna neid peetakse raskeks, piisab iga paari päeva tagant.
Millised piimatooted tuleb iga päev rasedaks süüa?
Tuleb märkida, et naised peavad raseduse ajal iga päev sööma piimatooteid kui valgu ja kaltsiumi kõige olulisemat allikat:
http://www.astromeridian.ru/medicina/chto_kushat_vo_vremja_beremennosti.htmlTaimede ja loomade valke tuleb kontrollida, nende arv peab olema tasakaalus. Raseduse esimesel poolel on soovitatav tarbida vähemalt 1 gramm valku ühe kilogrammi enda kehakaalu kohta ja 17 nädala pärast on vaja tõsta 1,5 grammi. Keskmiselt on teie igapäevases toidus õige kogus puhast valku vähemalt 70 grammi. Süsivesikuid raseduse esimesel poolel tuleks tarbida umbes 400 grammi, teisel - 300-350 grammi. Ja see peaks tulema teraviljast, kartulist, pastast ja kõvade ja rafineerimata puuviljade küpsetamisest.
Rasva puudumine võib kahjustada lapse närvisüsteemi moodustumist, nii et arstid soovitavad tungivalt kasutada kvaliteetseid rasvu: koor, hapukoor, või, oliiviõli ja taimeõlid.
http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkhToitumisspetsialistidel on soovitusi, et raseda naise söömine: tooted peavad olema kasulikud, sisaldama palju toitaineid, mis on seotud uue organismi ehitamisega ja nõuetekohase toimimisega. Kui rase naine tahab mingit toodet süüa, ei tohiks ta ennast eitada. Soovitud roogast keeldumine viib oodatava ema stressini, mis põhjustab lapsele rohkem kahju kui "vale" toote väikestes kogustes söömine.
Raske naise tasakaalustatud ja õige toitumine peaks olema kasulik. Kõik tooted, mida ootav ema sööb, langevad lapse platsenta. Mõned elemendid lähevad oma keha ehitamiseks, rakkude ja kudede rikastamiseks oluliste ainetega: kaalium, kaltsium, magneesium jne. Teised võivad kahjustada väikest keha, seega peate ettevaatlikult lähenema raseda naise toitumisele.
Rasedate toit peaks sisaldama erinevaid vajalikke aineid. Rasedad naised ei tohiks süüa või nälga tunda. Peamised soovitused:
Rasedad naised saavad süüa peaaegu kõiki toiduaineid, kuid mõnel juhul on soovitav piirata näiteks suhkrut, kiirtoitu. Kuid natuke, harva, võite proovida peaaegu kõike. Peamised tooted, mis on lubatud rase, on näiteks piim, juust, kala, liha, värsked köögiviljad, puuviljad, teravili, taimsed rasvad, leib, juust, kefiir ja teised.
Raseduse esimene pool on väga oluline aeg, kui varajane toksilisatsioon võib tekkida. 1-5 kuu jooksul moodustub lapse keha. Luustiku, närvisüsteemi, aju nõuetekohase toimimise ehitamiseks on vaja toitaineid. Sööda tuleb lisada maksa ja muid kõrvalsaadusi, süüa liha, kala, kuivatatud puuvilju, rohelisi, köögivilju, värskeid puuvilju. Näidismenüü, kuidas rasedat naist peaks raseduse esimesel poolel sööma päeva jooksul:
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.htmlRasedate toitumine
Menüü loomine rasedale naisele ei ole kerge ülesanne. Raseduse alguses, "tänu" toksilisatsioonile, ei tunne ma mõnikord toitu. Raseduse teisel poolel, kui söögiisu paraneb, tekib vastupidine probleem - peate kõik jõud koondama ülekaalu vastu võitlemisse. Ja samal ajal kui tulevase ema toitumine peaks sisaldama tervislikku toitu.
Mõnede toitumisalaste soovituste uurimine raseduse ajal võib kergesti põhjustada depressiooni. Esimene mulje - tulevane ema ei saa midagi maitsvat süüa! Tundub, et „õigus elada” rase naise köögis jääb ainult teravilja ja madala rasvasisaldusega looduslike jogurtite juurde.
Toitumisalaste küsimuste arutamisel raseduse ajal tuleb selgelt mõista ühte üksikasju. Muidugi on olemas toidud, mis on kasulikud ema ja lapse tervisele ning tooted, mida ei soovitata raseduse ajal regulaarseks kasutamiseks. Toodetel, mida oodatav ema ei tohiks kasutada, kuuluvad näiteks alkohoolsed joogid, kohv ja teravad, suitsutatud, rasvased ja tugevalt praetud roogad. Siiski ei ole sellist toitu, mille ühekordne tarbimine mõõdukates kogustes võib kahjustada rasedust või loote seisundit.
Aga kas on võimalik teha samal ajal maitsev ja tervislik menüü raseda naise jaoks? Muidugi saate! Lõppude lõpuks on palju tooteid, mis on kasulikud emale ja lapsele! Sa pead lihtsalt õppima, kuidas neid valmistada.
Ebameeldiva sõna lõplikuks lõpetamiseks on see VÕIMALIK, tähistame veel kord tooteid ja valmistamismeetodeid, mida ei soovitata kasutada raseduse ajal sageli.
Kohv ja vein aitavad kaasa kõrgele vererõhule, mis on rasedale naisele väga ebasoovitav. Õlu ja hapukurkid suurendavad neerude koormust, mis raseduse ajal nii töötab "ületunnitöö". Suure koguse alkohol võib avaldada negatiivset mõju lapse arenevatele organitele ja süsteemidele. Praetud, vürtsikas, suitsutatud ja rasvane toit ülekoormab maksa ja sapipõie.
Need raseduse ajal esinevad elundid võivad kasvavat emaka oluliselt muuta ja seejärel peavad nad töötama "kitsastes tingimustes". Loomulikult ei tohiks allergilistele reaktsioonidele kalduvad või lähedased allergilised sugulased oodata emad osaleda šokolaadis, tsitrusviljades, maasikates, eksootilistes puuviljades, mereannites, pähklites ja muudes toodetes, mis võivad põhjustada allergiat (lisaks teadaolevatele toiduallergeenidele on igal allergial ka oma allergia). "Ohtlik" toit). Kui oodatav ema teab, et kui ta kasutab seda või seda toodet, tekib kindlasti allergiline reaktsioon, siis on parem see dieedist välja jätta, teistel juhtudel - piirata allergeenide kasutamist 1 kord nädalas mõõdukalt.
Enne erinevate toiduainete ja roogade arutamist tutvume toitumise ettevalmistamise üldeeskirjadega, mis on kasulikud rasedale naisele ja annavad talle rõõmu.
Soovitatav on, et taimsed saadused moodustaksid 2/3 või vähemalt poole teie igapäevasest toitumisest. See menüü on eriti oluline viimastel nädalatel enne sünnitust - köögiviljad ja maitsetaimed sisaldavad prostaglandiine, mis määravad kindlaks sünnikanali kudede elastsuse. Raseduse ajal aitab selline toitumine oodatavale emale normaliseerida soolte tööd ja saavutada ühtlasem kaalutõus. Mitte mingil juhul EI TOHI vähendada loomsete saaduste hulka - lapse normaalseks arenguks on vaja loomset valku, mis sisaldub lihas, kalas ja piimatoodetes. Rasedate toitumine peaks hõlmama 70-90 g loomset valku.
Värsked köögiviljad ja puuviljad on tervislikumad kui termiliselt töödeldud. Loomulikult räägime ainult nendest toodetest, mis on traditsiooniliselt toores. Näiteks on värsked porgandid, kapsas ja rohelised kasulikumad kui nendest keedetud supp. Värskelt valmistatud toit on maitsvam ja tervislikum kui eelnevalt ladustatud. Loomulikult ei ole töötaval naisel sageli võimalust toitu valmistada 3-4 korda päevas. Olgu see põhjus, miks nädalavahetusel ennast hellitada!
Söömine "liikvel" on kasutu. Parem on mitte segada protsessi - siis on toit hästi seeditav. Närige toitu põhjalikult - nii saate kergendada oma keha toidu seedimist ja selle seedimist. Nõuanded on lihtsad: lihtsalt saadab järgmise toidukoguse suhu, kui eelmise maitse on kadunud. Pärast seda lihtsat soovitust saate hinnata oma lemmiktoitu, kartmata oma kehakaalu ja probleeme seedimisega.
Ja nüüd - toiduvalmistamismeetodite „hinnang”, mis põhineb nende kasulikkusel:
Selliste toitude kasutamisel on siiski palju nüansse. On mugavam süüa wok pannil gaasipliidil ja põleti peab olema piisavalt suur, et leek kataks kogu pannil oleva pinna. Elektripliididel on wok-pannid - nad on lamedad.
Looduses on parim viis grillida süsi. Tulevaste emade puhul tuleks valida madala rasvasisaldusega palli, kala ja linnuliha tükid. Sel viisil valmistatud suvikõrvits, kõrvits, tomatid ja kartulid on suurepärased ja väga kasulikud. Kuid enne söömise alustamist peaksite toiduainetest eemaldama tulekahju tekitatud kooriku.
Köögiviljad ja puuviljad - kõik on võimalik (allergeenide silmis). Toores, kuumtöödeldud. Salatites ja põhiroogades! Värsketest juurviljadest ja rohelistest salatidest on parem täita rafineerimata taimeõli. Ärge unustage, et looduslikke kingitusi põhjalikult pesta enne, kui sa neid söövad!
Marjad: jõhvikad, vasikad, dogroos, mustikad, sõstrad, aroomi - tulevase ema neerude peamised assistendid, samuti C-vitamiini loomulik allikas! Võite süüa värskeid marju, osta külmutatud, küpseta "viis minutit", pühkige marju suhkruga, tehke puuviljajoogid, kompotid ja tarretis.
Kashi - täiuslik hommikusöök tulevastele emadele. Tatar, hirss, mais ja kaerahelbed on väga kasulikud: need sisaldavad rauda, süsivesikuid, vitamiine ja kiudaineid. Küpseta puderit vees paremini, lisades piima ja võid paar minutit, kuni keedetud. Kuivatatud puuvilju võib lisada magusale teraviljale ja soolatud köögiviljadele võib lisada soolatud köögivilju. Müslid ei ole vähem kasulikud - see on tegelikult vitamiinikokteil ja see on ka väga maitsev. Müsli süüakse piima, kefiiri, jogurti või puuviljamahlaga, kuid ma pean ütlema, et nad on ka kaloreid väga palju.
Piimatooted - peamine kaltsiumiallikas. Nii värsked kui ka kääritatud piimatooted on kasulikud.
Liha on peamine loomsete valkude, B-grupi vitamiinide ja raua allikas. Valmistamiseks on parem osta pigem külmutatud kui külmutatud liha - see säilitab kasulikke omadusi paremini. Liha eelroogadest on eelistatud sink ja sink: parem on vorstitooted keelduda, sest need sisaldavad palju rasva ja säilitusaineid.
Kala sisaldab D-vitamiini ja fosforit, mis vastutavad lapse närvisüsteemi toimimise eest. Loomulikult on oodatav ema värske kala madala rasvasisaldusega sortide (tursk. Ahven, haug, pollock, jää, merluus) süüa.
Meie artikli tervisliku toidu eeliseid silmas pidades sooviksin soovida kõigile rasedatele naistele: süüa armastusega ja süüa rõõmuga ning siis on teie toitumine turvalise raseduse võti, hea ime ja tervise allikas teie lapsele!
http://www.missfit.ru/food/maternity-1/Mida saab rase ja mida ei saa loetleda. Kas rase juua? Menüü rasedatele naistele. Toitumine imetavatele emadele esimesel kuul pärast sündi.
Paljud rasedad naised ei mõtle oma dieedile, nad söövad "kõike". Mis on tegelikult võimalik ja mida mitte rase. Kas rase juua? Artiklist leiate rasedate ligikaudsed menüüd.
Epidemioloogilised uuringud näitavad, et raseduse ajal esinevad söömishäired võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi: raseduse katkemine, enneaegne sünnitus, erineva emakasisese defektiga lapse sünnitus ning füüsiline ja psühholoogiline aeglustumine. See viitab tõsistele rikkumistele: ema keha ammendumine, rasked haigused jne. ja see ei tähenda!, et kui te sööte rämpstoitu, on teil haige laps.
Õige toitumine, tervislik eluviis, värske õhu ja magamiskabinettide kasutamine aitab suurendada raseduse ja sünnituse tõenäosust ning tervet last.
On ebatõenäoline, et teie toitumisharjumusi on võimalik drastiliselt muuta ning teie keha ei tohiks avaldada täiendavale stressile, kuid on soovitav seda parandada.
Rasedate toitumises esinevad moehullused on reeglina keha signaalid teatud ainete puudumise kohta. See ei tähenda, et kui sa tahaksid lusikaga süüa või suhkrut süüa, kala piima, närida kriidiga jne, peaksite seda tegema. Otsige probleemi ja kõrvaldage spetsiifiliste mikroelementide puudus.
Esimesed kolm kuud, palju hirmuäratavat toksiat ja täielikku vastumeelsust toidu vastu. Sel ajal on keha vajadus oluliste toitainete ja energia järele naisel praktiliselt muutumatu ja vastab füsioloogilistele normidele. Foolhappe (vitamiin B9) vajadus kasvab, võtab vitamiine või sööb rohkem kaunvilju, spinatit, rohelist sibulat, kapsat, hernest jne.
Söö nii nagu tavaliselt, ärge koormake oma keha nende kuude jooksul, rohkem hooajalisi puuvilju, köögivilju, teravilja. Eelistage küpsetatud, keedetud ja aurutatud toite. Mul oli toksikoos, püüdsin süüa väikestes portsjonites, kuni see oli haige, nad salvestasid banaane, teraviljabaase, jogurtit.
Teise ja kolmanda trimestri jooksul, et tagada loote suur kasv, platsenta, emaka edasine kasv, suureneb vajadus toitainete järele. Kaltsium ja D-vitamiin on selleks ajaks vajalikud teie jaoks, allikad on piimatooted, kodujuust, kaerahelbed, või, munakollane, spinat, rohelised sibulad, rosinad, merekala maks.
Üldjuhul on selle aja jooksul probleeme rauapuudusega (aneemia raseduse ajal, kuidas ravida). Neerudele ja maksale on suur koormus. Alates unleashed püelonefriit (põletik neerudes) aitab Keetmine jõhvikad, vasikad, kirsid. Ma jõin neid puljonge pidevalt, nii et mind pääsesid põletikust antibiootikumidest.
Dieet, eriti raseduse viimasel 2-3 kuul, mõjutab oluliselt tööjõudu. Raseduse viimasel kuul peaksite piirama loomse valgu tarbimist - liha, kala, võid, mune, piima. Piima asemel on soovitatav kasutada piimatooteid.
Hommikusöök (lisavõimalused): kaerahelbed puuvilja-, müsli-, teravilja-, banaani-, röstsaiaga, tee.
Lõunasöök (valikuvõimalused): supp, köögiviljasalat, kalkunifilee koos roogaga, kartulipuder aurutatud lõngaga, guljaš, koos roogaga, täidisega paprika või kapsarullid.
Tee aeg (lisavõimalused): jogurt, puuviljane juust, küpsetatud õunad.
Õhtusöök (valikuvõimalused): kala külgliha, aurutatud liha, küpsetatud kartulite, köögiviljadega.
Suupisted (valikuvõimalused): müsli baarid, kuivatamine, puuviljad, suhkrustatud puuviljad.
Ma nägin sünnitusruumis paljusid muumiaid, kes paar päeva enne sünnitust ennast kurnavad, jäätis, koogid, tainas vorstid, šokolaad, maiustused, vorstid, maasikad, vaarikad jne. Miks? -Noh, pärast sündi on see võimatu! Sellised emad sünnivad reeglina diateesiga, lööbe jms lastega, ma isegi ei loetle neid ja ma olen seda juba sünnijärgses koguduses näinud. Pärast sündi saate! kuid hoolikalt ja järk-järgult.
Laktatsiooniprotsess on energiamahukas, millega kaasneb valkude, rasvade, süsivesikute, mineraalide, vitamiinide sisaldava piima eritumine, mis nõuab nende oluliste toidu koostisosade täiendamist ema toitumisele.
Esimene kuu pärast sündi: teravili (tatar, riis, kaerahelbed), pasta, kartul, tailiha (kalkun, veiseliha, kana) eelistatavalt mitte praetud, supid, leib, või, kuivatatud puuvilja kompot ilma suhkruta.
Seejärel tutvustame järk-järgult meie tavapärase dieedi tooteid ja jälgime lapse reaktsiooni (nimelt allergiat)! Ärge segage kipitust kuumust ja allergiat. Kuni kolm kuud, lapsed sageli "õitsevad", pimples ilmuvad põskedele, pärast kolme kuu möödumist. "Keelatud" nimekirjast pärit tooted ja joogid, mis on keelatud.
Mida asendada maiustused, kuklid ja šokolaad: marshmallows (ilma šokolaadita), korrapärased küpsised, kreekerid, kuivatamine, sõõrik.
MITM 1! Lapsel on koolikud, sest ma sõin kapsas, söönud kommi jne. Rinnapiim moodustub verest, s.t. laps saab ainult piima, mis imendub ema verre. Laste koolikute põhjus ei ole ikka veel selge. Elu esimesed kuud kestavad laste seedesüsteem toimivad testimisrežiimis ja võimalikud koolikud ning kõhukinnisus ja kõhulahtisus. 90% juhtudest on seos ema toitumisega kokkusattumus.
MYTH 2! Et saada palju rinnapiima, tuleb teed juua piima või kondenspiimaga. Müüt! müüt! müüt! Sellisest teest pärinev piim on tõesti rohkem, nagu mis tahes muu sooja joogiga. Kuid lehmapiimast või lapse kondenspiimast võib allergia valada ja see on väga levinud (allergia lehmapiimavalgu suhtes).
MYTH3! Kui te alkoholi joote, tuleb see tühjendada. Alkohol imendub ema vere ja seega mõne aja möödudes rinnapiima. Teatud aja möödudes „kaob alkohol“ piimast. See lõhe sõltub joogi kogusest, tugevusest ja kaalust, nii et 300 grammi veini või 500 grammi õlut kaovad kusagil 4-5 tunni jooksul. Seega, kuigi teie veres olev alkohol ei ole mõtet langeda.
http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.htmlRasedus on aeg, mil naissoost keha puutub kokku suure koormusega. Tulevane laps kasvab ja areneb emakas, ning selleks vajab ta toidu ja plastide (valgud, rasvad ja süsivesikud) energia komponente. Vaja on rohkem mineraalsoolasid ja vitamiine. Seetõttu peaks toitumine raseduse ajal erinema sellest, mida ta oli varem olnud.
Mis tahes toitaine puudumine ema toitumises võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme nii lapsel kui naisel. On olemas raseduse ajal ja niinimetatud kriitilistel loote arengu perioodidel. Näiteks võib teatud toidu koostisosade puudumine lapse närvisüsteemi paigaldamisel viia selle moodustamise rikkumiseni. See ilmneb järgnevalt, kui arenguvahend eakaaslastest maha.
Raseduse ajal on naistel mitmeid söömishäirete võimalusi. Peamine on toidu puudumine. Sel juhul ei saa keha täita energia ja valgu puudust. Sarnane olukord tekib siis, kui rase naine ei vaheta teadlikult oma dieeti, sest kardab saada täiendavaid naela, või ta ei soovi lapse ootamise ajal mõista õige toitumise aluseid.
On rikutud suhet toidu koostisosade ja vastutustundlike tulevaste emade vahel, kes lapse eest hoolitsevad. Sel juhul sööb naine palju ja sageli, kuid sellest hoolimata areneb teatud loote jaoks olulise kasuliku aine puudus.
Tervislik ja õige toitumine raseduse ajal on ema ja lapse tervise säilitamise ning selle harmoonilise arengu kõige olulisem tingimus.
Raseduse ajal pöörab naine oma tervisele suurt tähelepanu ja jälgib jõuliselt toitumist. Paljud dieedi komponendid on pikaks ajaks välja jäetud ning eelistatud on joogist pärit vesi ja tee. Teise armastajad on kõige parem valida rohelised sordid, mis sisaldavad rohkem toitaineid. Iga tee vähendab survet, avaldab positiivset mõju hammaste olekule ja suurendab veresoonte elastsust. See on parem juua üsna nõrk, saate lisada piima.
Sõltumata raseduse kestusest selle perioodi jooksul peate loobuma järgmistest toodetest:
Kui te olete altid allergiatele, peaksite toitumisest kõrvaldama kõrge allergiaga toiduained.
Selle aja jooksul on eriti oluline foolhape või B9-vitamiin, mille puudumine võib ilmneda vaid paar nädalat pärast raseduse algust. See vitamiin on vajalik rakkude õigeks jagunemiseks, normaalseks kasvuks ja loote elundite ja kudede arenguks. Tema eriline roll on osalemine lapse närvisüsteemi moodustamises. Foolhappe puudulikkusega võib naisel olla halb tuju, söögiisu puudumine ja kiire väsimus. (siin saate ka lingi parandada)
Järgmised tooted sisaldavad rohkesti B9-vitamiini:
Sageli seisavad selle aja jooksul naised silmitsi sellise ebameeldiva nähtusega nagu toksiktoos. See avaldub reeglina hommikune haigus, oksendamine, isutus, halb tervis. Naise seisundi leevendamine aitab sageli väikestes portsjonites sööki (2-3 tunni pärast). Eelistatakse puuvilju, köögivilju, nõud, aurutatud või küpsetatud.
Pärast raseduse tundmaõppimist ei pea te alustama söömist kaheks. Selline toitumine toob kaasa ainult lisakilte, mida on siis raske vabaneda. Lapse energiavajadus selles etapis on väga väike.
Selle aja jooksul kasvab tulevane laps aktiivselt ja tema organid alustavad tööd. Seoses sellega suurenevad loote energiakulud, mis tähendab, et naine peab tarbima rohkem toitaineid. Päevase toidu mahu energiaväärtus 2. trimestril peaks suurenema 2800 kcal-ni, vajadus valkude järele - 100 g päevas.
Hammaste, luude, lihaste, südame ja närvisüsteemi moodustamiseks vajab laps kaltsiumi ja D-vitamiini. Nende ainete puudumine võib põhjustada loote kasvu aeglustumist, naisel tekib lihasvalu, kaaries, kiire pulss ja osteoporoos.
On toiduaineid, mis tavaliselt ei ima kaltsiumi ja D-vitamiini, mistõttu on kõige parem neid anda. Nende hulka kuuluvad:
Samal ajal on vaja toidule lisada kaltsiumi sisaldavad toidud:
Teine võimalik probleem raseduse 2. trimestril on aneemia tekkimine. See ilmneb punase vereliblede ja hemoglobiini madala tasemega tulevase ema veres. Aneemia areneb rauapuuduse juuresolekul. Järgmised tooted on selles aines rikas:
C-vitamiini rikkad toidud soodustavad head raua imendumist.
Raseduse lõpus on naistel kõhukinnisus ja kõrvetised. Probleemid väljaheitega tekivad soole motoorika halvenemise ja emaka surve tõttu pärasooles. Selle probleemi vastu võitlemiseks toidus peaks sisalduma toitu, mis sisaldab palju kiudaineid. Nende hulka kuuluvad köögiviljad ja puuviljad, mille osakaal peaks olema kaks kolmandikku päevasest toidu mahust. Samal ajal ei saa te loomade rasva täielikult loobuda. Kõrvetised peavad sa sööma murdosa, keeldudes täielikult teravatest, soolastest ja rasvaste toitudest.
Alates 32. rasedusnädalast peab naine järk-järgult vähendama oma toitumise kalorisisaldust. See saavutatakse loomsete rasvade ja lihtsa süsivesikute arvu vähendamisega. Selle perioodi jooksul aeglustub lapse kasv, see põhiliselt ainult kaalub, kuid samal ajal väheneb tulevase ema aktiivsus. Seetõttu väheneb kalorite tarbimine.
Selle aja jooksul võib naine hoida paastumispäevi üks kord nädalas. Samal ajal saab päeva jooksul süüa ainult ühte toodet: kodujuustu, õunu või kefiiri.
Mõnedel naistel tekib raseduse lõpus hiline gestoos. See seisund nõuab ravi ja arsti pidevat jälgimist. Kui on olemas vähemalt võimalus selle arendamiseks, peate soola täielikult oma toitumisest kõrvaldama või vähendama selle tarbimist miinimumini. Gestoosiga keelatud ka magus, suitsutatud ja praetud toit.
Nõuetekohane toitumine raseduse ajal nende eeskirjade tõttu:
Oluline on meeles pidada, et soov jääda raseduse ajal väikeseks võib põhjustada lapse tervisele järgnevaid probleeme. Sel juhul ei saa te kahele süüa, on oluline leida keset maad - õige toitumine raseduse ajal.
http://babyrebenok.ru/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti-chto-mozhno-i-nelzya-est-vo-vremya-beremennosti