Artikli sisu:
Naine, kes otsustab saada emaks, peab tingimata teadma, et lapse toitmise protsess algab sünnituse hetkest. Seetõttu peab ta raseduse ajal sööma erakordselt tervislikke toite, mis aitab lapsel korralikult areneda ja hoiab tulevase ema heas korras.
Kõige olulisem on naise jaoks lapse kandmise perioodil eelistada loomulikke tooteid ja mitte olla laisk, et seda ise valmistada, peate olema täiesti kindel toidu kvaliteedi osas. Toit peaks olema tasakaalus ja sisaldama igapäevaseid mineraalide ja vitamiinide norme.
Piim sisaldab sellist, mis on vajalik tulevase beebi kaltsiumi, vitamiinide B, D ja Omega-3 polüküllastumata rasvade jaoks. Soovitatav on kasutada keskkonnasõbralikku toodet ja pastöriseeritud, kuid kui sellist võimalust ei ole - piima lihtsalt keeta.
Looduslik jogurt sisaldab palju rohkem kasulikku kaltsiumiluud kui tavaline lehmapiim ja kõik vajalik bifidobakterite soole normaalseks toimimiseks. Jogurt on rikas tsinki ja valku, see kustutab janu ja vähendab nälga. Asenda jogurt võib olla kvaliteetne kefiir.
Esitama erinevate mikroelementide lapse arenguks vajalike toitainete laoruumi:
Kõik teavad, et see on fosfori allikas. Isegi kalatooted sisaldavad üht D-vitamiini, mis tugevdab rasedate luude ja närvisüsteemi.
Sünnitamata lapse keharakkude oluline ehitusmaterjal on valk, mis sisaldub piisavas koguses lihatoodetes. On vaja süüa madala rasvasisaldusega liha sorte - kana, küülik, veiseliha, tailiha. Rasedatele mõeldud liharoogade valmistamisel on parem teha ilma maitseaineteta.
Maks sisaldab raua- ja B-vitamiine. See on kohustuslik toode mitte ainult lapsele, vaid ka emale ise - ta kannab raskeid koormusi lapse kandmise õnnelikel kuudel. Paljudel rasedatel naistel võib hemoglobiinisisaldus langeda ja aneemia tekkida, maksa söömine aitab selle probleemiga toime tulla.
Need sisaldavad rohkem kui 10 kasulikku vitamiini ja mikroelementi, näiteks mõjutab koliin tulevase lapse vaimset võimekust. Selles tootes sisalduv Chrome aitab vabaneda iiveldusest, mis piinab ema "huvitava olukorra" esimestel kuudel. Oluline on regulaarselt süüa mune - nii kana kui vutt.
Aga mitte toores!
Rikas vitamiinide, kiudainete, mikroelementide ja orgaaniliste hapetega. Sa võid seda süüa mis tahes kujul - toores, keedetud, küpsetatud, salatites, mis on kõige paremini maitsestatud taimeõli või hapukoorega, kuid mitte majoneesiga.
Nendes köögiviljades on suurim arv:
Väike päevane osa maasikatest, murakadest, vaarikatest suurendab organismi kaitset. Tahaksin märkida mango eeliseid, see sisaldab palju A-vitamiini, seda saab süüa mis tahes kujul - toores, keedetud, soolatud või magus.
Kogu "kaunvilja perekonna" läätsed toovad tulevase ema organismile suurima kasu. See sisaldab vitamiini B-6, foolhapet ja rauda, mis on vajalikud raseduse ajal.
Näiteks on kaerahelbed rikas kiudude, raua ja B-vitamiinide poolest. Selle teraviljaga on väga kasulik valmistada piimapudreid ja lisada omatehtud koogidele helbed. Kaerahelbed aitavad normaliseerida seedimist.
Spinatit ei ole raske kasvatada oma aias, rõdul või aknalaual. Ta on TOP-12 nimekirjas üks kõige sobivamaid kohti! Sellest rohust saad teha palju tervislikke roogasid kartulipüree, suppide, kõrvaltoitude kujul.
Seened on väga valgusisaldusega - leutsiin, türosiin, histidiin, arginiin. Seened tuleks ettevaatlikult süüa ainult tuntud tootjatelt.
Eeldades kõiki ülaltoodud soovitusi ja vältides keelatud toitude kasutamist, suudab oodatav ema tõenäoliselt korraldada nõuetekohast toitumist ja säilitada kontrolli oma kaalu üle.
http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.htmlOn väga oluline, et loote normaalne ja tervislik areng raseduse ajal sööks õigesti ja tasakaalustatult, see tähendab, et ta järgiks teatud dieeti. Tegelikult tunneb naine, kes kannab lapse südame all, intuitiivselt seda, mis tema kehas puudub. Ta teab väga hästi, mida lapsel puudub, milliseid tooteid ja mis lootel puudub, mis pidevalt areneb.
Esiteks, raseduse ajal on vaja anda kehale kõik vajalikud toitained ja vitamiinid, et laps saaks korralikult ja täielikult areneda, samuti kaaluda sünni ajal umbes 3 kilogrammi. Mida süüa raseduse ajal ja millises koguses, nii et kõik üheksa kuud läheksid võimalikult kergesti ilma erinevate kõrvalekalleteta? Kõigepealt tuleb meeles pidada, et neid tooteid, mida kasutatakse, toidavad loodet. Seetõttu peaks toit olema võimalikult kasulik. On vaja süüa palju rohelisi, puuvilju ja köögivilju, idanenud terasid, pähkleid jne.
Toitumise põhimõtted raseduse ajal iga päev
Nii saate valida rasedate toitumise aluspõhimõtted:
süüa ainult värskelt valmistatud toitu;
regulaarsus peaks olema sööki;
toit peaks olema kerge ja toitumine sõltub raseduse kestusest;
on vaja vähendada tarbitud rasva ja soola kogust;
tuleb vähendada ja tarbida vedelikku;
ei söö palju vürtsikas, praetud ja nii edasi.
Raseduse esimestel kuudel peate sööma umbes 4-5 korda päevas. Portsjonid ei tohiks olla suured ja toit peaks olema iga päev kindlaksmääratud ajal. Viimane söögikord peaks olema 2 tundi enne magamaminekut. Kõiki tooteid, mis peaksid olema rasedate naiste toitumises, võib jagada 6 rühma, see on:
piimatooted (kodujuust, piim ja ryazhenka, nii edasi);
kala, munad, linnuliha, liha;
pagaritooted, pastatooted jne;
Ligikaudu keset rasedust hakkab loote aktiivselt arenema ja kasvama, nii et luud moodustuvad kõrvalekalleteta, eeldatav ema peaks sööma palju 1. ja 2. rühma tooteid. Kuid tuleb meeles pidada, et isegi parim toit ei suuda tagada loote täielikku arengut, mistõttu peate võtma täiendavaid vitamiine ja erilist tähelepanu tuleb pöörata foolhappele ning tarbitava kaltsiumi kogusele.
Lihatooted toitumises raseduse ajal
Tulevase ema toitumise kvaliteet sõltub lapse tervisest ja heast arengust. Kõrge kvaliteediga ja värske toidu söömine on alati vajalik, sest toidu mürgistuse ja seedehäire tagajärjed on emale ja lapsele liiga kohutavad.
Ei ole soovitatav süüa liha toite iga päev, kuna neid peetakse raskeks, piisab iga paari päeva tagant.
Millised piimatooted tuleb iga päev rasedaks süüa?
Tuleb märkida, et naised peavad raseduse ajal iga päev sööma piimatooteid kui valgu ja kaltsiumi kõige olulisemat allikat:
http://www.astromeridian.ru/medicina/chto_kushat_vo_vremja_beremennosti.htmlRasedate toitumine
Menüü loomine rasedale naisele ei ole kerge ülesanne. Raseduse alguses, "tänu" toksilisatsioonile, ei tunne ma mõnikord toitu. Raseduse teisel poolel, kui söögiisu paraneb, tekib vastupidine probleem - peate kõik jõud koondama ülekaalu vastu võitlemisse. Ja samal ajal kui tulevase ema toitumine peaks sisaldama tervislikku toitu.
Mõnede toitumisalaste soovituste uurimine raseduse ajal võib kergesti põhjustada depressiooni. Esimene mulje - tulevane ema ei saa midagi maitsvat süüa! Tundub, et „õigus elada” rase naise köögis jääb ainult teravilja ja madala rasvasisaldusega looduslike jogurtite juurde.
Toitumisalaste küsimuste arutamisel raseduse ajal tuleb selgelt mõista ühte üksikasju. Muidugi on olemas toidud, mis on kasulikud ema ja lapse tervisele ning tooted, mida ei soovitata raseduse ajal regulaarseks kasutamiseks. Toodetel, mida oodatav ema ei tohiks kasutada, kuuluvad näiteks alkohoolsed joogid, kohv ja teravad, suitsutatud, rasvased ja tugevalt praetud roogad. Siiski ei ole sellist toitu, mille ühekordne tarbimine mõõdukates kogustes võib kahjustada rasedust või loote seisundit.
Aga kas on võimalik teha samal ajal maitsev ja tervislik menüü raseda naise jaoks? Muidugi saate! Lõppude lõpuks on palju tooteid, mis on kasulikud emale ja lapsele! Sa pead lihtsalt õppima, kuidas neid valmistada.
Ebameeldiva sõna lõplikuks lõpetamiseks on see VÕIMALIK, tähistame veel kord tooteid ja valmistamismeetodeid, mida ei soovitata kasutada raseduse ajal sageli.
Kohv ja vein aitavad kaasa kõrgele vererõhule, mis on rasedale naisele väga ebasoovitav. Õlu ja hapukurkid suurendavad neerude koormust, mis raseduse ajal nii töötab "ületunnitöö". Suure koguse alkohol võib avaldada negatiivset mõju lapse arenevatele organitele ja süsteemidele. Praetud, vürtsikas, suitsutatud ja rasvane toit ülekoormab maksa ja sapipõie.
Need raseduse ajal esinevad elundid võivad kasvavat emaka oluliselt muuta ja seejärel peavad nad töötama "kitsastes tingimustes". Loomulikult ei tohiks allergilistele reaktsioonidele kalduvad või lähedased allergilised sugulased oodata emad osaleda šokolaadis, tsitrusviljades, maasikates, eksootilistes puuviljades, mereannites, pähklites ja muudes toodetes, mis võivad põhjustada allergiat (lisaks teadaolevatele toiduallergeenidele on igal allergial ka oma allergia). "Ohtlik" toit). Kui oodatav ema teab, et kui ta kasutab seda või seda toodet, tekib kindlasti allergiline reaktsioon, siis on parem see dieedist välja jätta, teistel juhtudel - piirata allergeenide kasutamist 1 kord nädalas mõõdukalt.
Enne erinevate toiduainete ja roogade arutamist tutvume toitumise ettevalmistamise üldeeskirjadega, mis on kasulikud rasedale naisele ja annavad talle rõõmu.
Soovitatav on, et taimsed saadused moodustaksid 2/3 või vähemalt poole teie igapäevasest toitumisest. See menüü on eriti oluline viimastel nädalatel enne sünnitust - köögiviljad ja maitsetaimed sisaldavad prostaglandiine, mis määravad kindlaks sünnikanali kudede elastsuse. Raseduse ajal aitab selline toitumine oodatavale emale normaliseerida soolte tööd ja saavutada ühtlasem kaalutõus. Mitte mingil juhul EI TOHI vähendada loomsete saaduste hulka - lapse normaalseks arenguks on vaja loomset valku, mis sisaldub lihas, kalas ja piimatoodetes. Rasedate toitumine peaks hõlmama 70-90 g loomset valku.
Värsked köögiviljad ja puuviljad on tervislikumad kui termiliselt töödeldud. Loomulikult räägime ainult nendest toodetest, mis on traditsiooniliselt toores. Näiteks on värsked porgandid, kapsas ja rohelised kasulikumad kui nendest keedetud supp. Värskelt valmistatud toit on maitsvam ja tervislikum kui eelnevalt ladustatud. Loomulikult ei ole töötaval naisel sageli võimalust toitu valmistada 3-4 korda päevas. Olgu see põhjus, miks nädalavahetusel ennast hellitada!
Söömine "liikvel" on kasutu. Parem on mitte segada protsessi - siis on toit hästi seeditav. Närige toitu põhjalikult - nii saate kergendada oma keha toidu seedimist ja selle seedimist. Nõuanded on lihtsad: lihtsalt saadab järgmise toidukoguse suhu, kui eelmise maitse on kadunud. Pärast seda lihtsat soovitust saate hinnata oma lemmiktoitu, kartmata oma kehakaalu ja probleeme seedimisega.
Ja nüüd - toiduvalmistamismeetodite „hinnang”, mis põhineb nende kasulikkusel:
Selliste toitude kasutamisel on siiski palju nüansse. On mugavam süüa wok pannil gaasipliidil ja põleti peab olema piisavalt suur, et leek kataks kogu pannil oleva pinna. Elektripliididel on wok-pannid - nad on lamedad.
Looduses on parim viis grillida süsi. Tulevaste emade puhul tuleks valida madala rasvasisaldusega palli, kala ja linnuliha tükid. Sel viisil valmistatud suvikõrvits, kõrvits, tomatid ja kartulid on suurepärased ja väga kasulikud. Kuid enne söömise alustamist peaksite toiduainetest eemaldama tulekahju tekitatud kooriku.
Köögiviljad ja puuviljad - kõik on võimalik (allergeenide silmis). Toores, kuumtöödeldud. Salatites ja põhiroogades! Värsketest juurviljadest ja rohelistest salatidest on parem täita rafineerimata taimeõli. Ärge unustage, et looduslikke kingitusi põhjalikult pesta enne, kui sa neid söövad!
Marjad: jõhvikad, vasikad, dogroos, mustikad, sõstrad, aroomi - tulevase ema neerude peamised assistendid, samuti C-vitamiini loomulik allikas! Võite süüa värskeid marju, osta külmutatud, küpseta "viis minutit", pühkige marju suhkruga, tehke puuviljajoogid, kompotid ja tarretis.
Kashi - täiuslik hommikusöök tulevastele emadele. Tatar, hirss, mais ja kaerahelbed on väga kasulikud: need sisaldavad rauda, süsivesikuid, vitamiine ja kiudaineid. Küpseta puderit vees paremini, lisades piima ja võid paar minutit, kuni keedetud. Kuivatatud puuvilju võib lisada magusale teraviljale ja soolatud köögiviljadele võib lisada soolatud köögivilju. Müslid ei ole vähem kasulikud - see on tegelikult vitamiinikokteil ja see on ka väga maitsev. Müsli süüakse piima, kefiiri, jogurti või puuviljamahlaga, kuid ma pean ütlema, et nad on ka kaloreid väga palju.
Piimatooted - peamine kaltsiumiallikas. Nii värsked kui ka kääritatud piimatooted on kasulikud.
Liha on peamine loomsete valkude, B-grupi vitamiinide ja raua allikas. Valmistamiseks on parem osta pigem külmutatud kui külmutatud liha - see säilitab kasulikke omadusi paremini. Liha eelroogadest on eelistatud sink ja sink: parem on vorstitooted keelduda, sest need sisaldavad palju rasva ja säilitusaineid.
Kala sisaldab D-vitamiini ja fosforit, mis vastutavad lapse närvisüsteemi toimimise eest. Loomulikult on oodatav ema värske kala madala rasvasisaldusega sortide (tursk. Ahven, haug, pollock, jää, merluus) süüa.
Meie artikli tervisliku toidu eeliseid silmas pidades sooviksin soovida kõigile rasedatele naistele: süüa armastusega ja süüa rõõmuga ning siis on teie toitumine turvalise raseduse võti, hea ime ja tervise allikas teie lapsele!
http://www.missfit.ru/food/maternity-1/Toitumisspetsialistidel on soovitusi, et raseda naise söömine: tooted peavad olema kasulikud, sisaldama palju toitaineid, mis on seotud uue organismi ehitamisega ja nõuetekohase toimimisega. Kui rase naine tahab mingit toodet süüa, ei tohiks ta ennast eitada. Soovitud roogast keeldumine viib oodatava ema stressini, mis põhjustab lapsele rohkem kahju kui "vale" toote väikestes kogustes söömine.
Raske naise tasakaalustatud ja õige toitumine peaks olema kasulik. Kõik tooted, mida ootav ema sööb, langevad lapse platsenta. Mõned elemendid lähevad oma keha ehitamiseks, rakkude ja kudede rikastamiseks oluliste ainetega: kaalium, kaltsium, magneesium jne. Teised võivad kahjustada väikest keha, seega peate ettevaatlikult lähenema raseda naise toitumisele.
Rasedate toit peaks sisaldama erinevaid vajalikke aineid. Rasedad naised ei tohiks süüa või nälga tunda. Peamised soovitused:
Rasedad naised saavad süüa peaaegu kõiki toiduaineid, kuid mõnel juhul on soovitav piirata näiteks suhkrut, kiirtoitu. Kuid natuke, harva, võite proovida peaaegu kõike. Peamised tooted, mis on lubatud rase, on näiteks piim, juust, kala, liha, värsked köögiviljad, puuviljad, teravili, taimsed rasvad, leib, juust, kefiir ja teised.
Raseduse esimene pool on väga oluline aeg, kui varajane toksilisatsioon võib tekkida. 1-5 kuu jooksul moodustub lapse keha. Luustiku, närvisüsteemi, aju nõuetekohase toimimise ehitamiseks on vaja toitaineid. Sööda tuleb lisada maksa ja muid kõrvalsaadusi, süüa liha, kala, kuivatatud puuvilju, rohelisi, köögivilju, värskeid puuvilju. Näidismenüü, kuidas rasedat naist peaks raseduse esimesel poolel sööma päeva jooksul:
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.htmlELLE - tulevaste emade tervisliku toidu kohta
Naine alustab lapse toitmist mitte pärast sünnitust, vaid raseduse staadiumis. Kui varem oli võimalik lubada ennast palju kõike üleliigne või ülemäärane kogus, siis raseduse ajal tuleks dieeti uuesti kaaluda. Nüüd peaks naine hindama mitte ainult toidu maitset ja toite kalorisisaldust, vaid eelkõige olema kindel, et see toit on talle ja lapsele hea. ELLE on koostanud nimekirja olulistele toodetele, mis on mõeldud emadele.
Küsimus, mida saab raseda naise süüa ja mida ei saa, tekib vaid paar minutit pärast õnnelikku uudist, et sa oled ema. Sellest teisest ajast saadetakse kõik, mida te teete, alati kaasas mõtteid selle kohta, kas see on lapsele kasulik. Lähtepunktiks on toitumise läbivaatamine. Arstid ei soovita tavapärase menüü järsku tagasilükkamist, kuid vitamiine ja mineraalaineid sisaldav toit peaks selles kindlasti olema. Tervislik toit rasedatele naistele ei erine palju tavalisest tasakaalustatud toitumisest koos valgu, rasva ja süsivesikutega.
Munad, kala, tailiha, pastöriseeritud piimatooted, köögiviljad ja puuviljad on rasedad naised, kes saavad süüa mõõdukates kogustes, kartmata lisakaalu saada. Kuid igal tooterühmal on oma piirangud, mis ei mõjuta lapse arengut, kuid võivad emale põhjustada ebamugavust. Enamikul juhtudel on see organismi individuaalne reaktsioon, mis ei toimunud enne rasedust ja tõenäoliselt pärast lapse sündi ei kordu.
Loomset päritolu proteiinidel on loote arengus oluline roll ja nad peavad olema raseduse igapäevases menüüs. Päeval peate sööma vähemalt 200 grammi tailiha, soovitavalt keedetud. Valik on mitmekesine - veiseliha, sealiha, lambaliha, kodulinnuliha ilma nahata. Punane liha on kõrge kolesterooli ja ebatervislike rasvade poolest, seega on selle kasutamine kõige paremini minimaalne. Hommikusöögil on soovitatav süüa 2 muna: keedetud või praetud.
Sellised kalaliigid nagu lõhe, sardiinid, makrell, forell, heeringas, sisaldavad omega-3 rasvhappeid, valku ja fosforit, mis on lapse aju arenguks vajalikud.
Teiseks kohaks on efektiivsus süsivesikud, mis on vajalikud sündimata lapse elundite ja lihaste moodustamiseks. Rase naine on parem eelistada "pikki" süsivesikuid - pasta, riisi, leiba, kartuleid. Maiustused ja muffinid küllastavad keha, kuid põhjustavad kiiresti nälja, lisaks liigse kehakaalu ilmnemise.
Rasvad on vajalikud A-, D-, E- ja K-rühmade vitamiinide paremaks imendumiseks. Lisage õlidest pärit toidule kõige ohutumad ja kõige kasulikumad rasvad. Kasutage neid salatikastmetena, ühendades köögiviljade ja õlide eelised. Kõige kasulikumad taimeõlid on rapsiseemned, linaseemned, mais ja päevalill.
Sünnitamata lapse luude ja hammaste tekitamiseks, samuti oma juuste, naha ja küünte tervise säilitamiseks peab rase naine suurendama kaltsiumisisaldusega toiduainete osakaalu. Kaltsiumi päevane määr raseduse ajal tõuseb 1200 mg-ni. Kaltsiumi allikas - piimatooted. Varases staadiumis rasedad naised peaksid kindlasti sööma juustu, jogurtit, kõva juustu sorte.
Foolhape vastutab rakkude kasvu ja rakkude taastumise eest. Ravimit manustatakse esimesel trimestril ja sageli imetamise perioodil. Lisaks tablettidele võib foolhapet saada rohelistest maitsetaimedest ja köögiviljadest. Kõrge foolhappe sisaldus spinates, lehtköögiviljades, kapsas, naeris, avokaadod, brokkoli. Oad ja kaunviljad on kõrge foolhappe sisaldusega, kuid võivad põhjustada kõhupuhitust. Väike kaussi mis tahes tüüpi läätsega võrdub foolhappe täisajaga päevamääraga.
Suupiste jaoks saate valida pähklid ja seemned. Köögiviljade, seesami, päevalille või lina, mandlite, maapähklite toor- ja idandatud seemned rikastavad ka tulevase ema keha foolhappega.
D-vitamiin aitab imenduda kaltsiumi, see on alati vitamiiniprenataalsetes kompleksides. Väikeses koguses toidust võib seda saada rasvkoes, munades või piimatoodetes. D-vitamiini toodab nahk päikesevalguse käes, seega on nii tähtis, et iga päev värskes õhus kõnnib.
Rasedate toit peab tingimata sisaldama rauda. Rauapuudus emas viib aneemia tekkeni. Ohutu rauaallikas on terve veiseliha, maks.
Hommikusöögimenüüs peate lisama teravilja teraviljadest, tatar, hirss ja poleerimata riis on eriti kasulikud, kuna need teraviljad on võimalikult täielikud.
Õunad on kehale hindamatud. Need puuviljad aitavad kaasa seedetrakti normaliseerumisele, suurendavad maomahla sekretsiooni, aitavad võidelda iivelduse vastu. Õunad sisaldavad palju rauda, mangaani, magneesiumi, fosforit ja kaaliumi, mis aitavad kaasa loote nõuetekohasele arengule.
Hooajalised marjad (maasikad, murakad, vaarikad) sisaldavad puuvilja arendamiseks vajalikke mineraale ja vitamiine. Neid soovitatakse kasutada iga päev lapse immuunsuse parandamiseks.
Hurst Shkulev Publishing
Moskva, st. Shabolovka, maja 31b, 6. sissepääs (sissepääs Horse Lane'ist)
http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/Taimede ja loomade valke tuleb kontrollida, nende arv peab olema tasakaalus. Raseduse esimesel poolel on soovitatav tarbida vähemalt 1 gramm valku ühe kilogrammi enda kehakaalu kohta ja 17 nädala pärast on vaja tõsta 1,5 grammi. Keskmiselt on teie igapäevases toidus õige kogus puhast valku vähemalt 70 grammi. Süsivesikuid raseduse esimesel poolel tuleks tarbida umbes 400 grammi, teisel - 300-350 grammi. Ja see peaks tulema teraviljast, kartulist, pastast ja kõvade ja rafineerimata puuviljade küpsetamisest.
Rasva puudumine võib kahjustada lapse närvisüsteemi moodustumist, nii et arstid soovitavad tungivalt kasutada kvaliteetseid rasvu: koor, hapukoor, või, oliiviõli ja taimeõlid.
http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkhMida saab rase ja mida ei saa loetleda. Kas rase juua? Menüü rasedatele naistele. Toitumine imetavatele emadele esimesel kuul pärast sündi.
Paljud rasedad naised ei mõtle oma dieedile, nad söövad "kõike". Mis on tegelikult võimalik ja mida mitte rase. Kas rase juua? Artiklist leiate rasedate ligikaudsed menüüd.
Epidemioloogilised uuringud näitavad, et raseduse ajal esinevad söömishäired võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi: raseduse katkemine, enneaegne sünnitus, erineva emakasisese defektiga lapse sünnitus ning füüsiline ja psühholoogiline aeglustumine. See viitab tõsistele rikkumistele: ema keha ammendumine, rasked haigused jne. ja see ei tähenda!, et kui te sööte rämpstoitu, on teil haige laps.
Õige toitumine, tervislik eluviis, värske õhu ja magamiskabinettide kasutamine aitab suurendada raseduse ja sünnituse tõenäosust ning tervet last.
On ebatõenäoline, et teie toitumisharjumusi on võimalik drastiliselt muuta ning teie keha ei tohiks avaldada täiendavale stressile, kuid on soovitav seda parandada.
Rasedate toitumises esinevad moehullused on reeglina keha signaalid teatud ainete puudumise kohta. See ei tähenda, et kui sa tahaksid lusikaga süüa või suhkrut süüa, kala piima, närida kriidiga jne, peaksite seda tegema. Otsige probleemi ja kõrvaldage spetsiifiliste mikroelementide puudus.
Esimesed kolm kuud, palju hirmuäratavat toksiat ja täielikku vastumeelsust toidu vastu. Sel ajal on keha vajadus oluliste toitainete ja energia järele naisel praktiliselt muutumatu ja vastab füsioloogilistele normidele. Foolhappe (vitamiin B9) vajadus kasvab, võtab vitamiine või sööb rohkem kaunvilju, spinatit, rohelist sibulat, kapsat, hernest jne.
Söö nii nagu tavaliselt, ärge koormake oma keha nende kuude jooksul, rohkem hooajalisi puuvilju, köögivilju, teravilja. Eelistage küpsetatud, keedetud ja aurutatud toite. Mul oli toksikoos, püüdsin süüa väikestes portsjonites, kuni see oli haige, nad salvestasid banaane, teraviljabaase, jogurtit.
Teise ja kolmanda trimestri jooksul, et tagada loote suur kasv, platsenta, emaka edasine kasv, suureneb vajadus toitainete järele. Kaltsium ja D-vitamiin on selleks ajaks vajalikud teie jaoks, allikad on piimatooted, kodujuust, kaerahelbed, või, munakollane, spinat, rohelised sibulad, rosinad, merekala maks.
Üldjuhul on selle aja jooksul probleeme rauapuudusega (aneemia raseduse ajal, kuidas ravida). Neerudele ja maksale on suur koormus. Alates unleashed püelonefriit (põletik neerudes) aitab Keetmine jõhvikad, vasikad, kirsid. Ma jõin neid puljonge pidevalt, nii et mind pääsesid põletikust antibiootikumidest.
Dieet, eriti raseduse viimasel 2-3 kuul, mõjutab oluliselt tööjõudu. Raseduse viimasel kuul peaksite piirama loomse valgu tarbimist - liha, kala, võid, mune, piima. Piima asemel on soovitatav kasutada piimatooteid.
Hommikusöök (lisavõimalused): kaerahelbed puuvilja-, müsli-, teravilja-, banaani-, röstsaiaga, tee.
Lõunasöök (valikuvõimalused): supp, köögiviljasalat, kalkunifilee koos roogaga, kartulipuder aurutatud lõngaga, guljaš, koos roogaga, täidisega paprika või kapsarullid.
Tee aeg (lisavõimalused): jogurt, puuviljane juust, küpsetatud õunad.
Õhtusöök (valikuvõimalused): kala külgliha, aurutatud liha, küpsetatud kartulite, köögiviljadega.
Suupisted (valikuvõimalused): müsli baarid, kuivatamine, puuviljad, suhkrustatud puuviljad.
Ma nägin sünnitusruumis paljusid muumiaid, kes paar päeva enne sünnitust ennast kurnavad, jäätis, koogid, tainas vorstid, šokolaad, maiustused, vorstid, maasikad, vaarikad jne. Miks? -Noh, pärast sündi on see võimatu! Sellised emad sünnivad reeglina diateesiga, lööbe jms lastega, ma isegi ei loetle neid ja ma olen seda juba sünnijärgses koguduses näinud. Pärast sündi saate! kuid hoolikalt ja järk-järgult.
Laktatsiooniprotsess on energiamahukas, millega kaasneb valkude, rasvade, süsivesikute, mineraalide, vitamiinide sisaldava piima eritumine, mis nõuab nende oluliste toidu koostisosade täiendamist ema toitumisele.
Esimene kuu pärast sündi: teravili (tatar, riis, kaerahelbed), pasta, kartul, tailiha (kalkun, veiseliha, kana) eelistatavalt mitte praetud, supid, leib, või, kuivatatud puuvilja kompot ilma suhkruta.
Seejärel tutvustame järk-järgult meie tavapärase dieedi tooteid ja jälgime lapse reaktsiooni (nimelt allergiat)! Ärge segage kipitust kuumust ja allergiat. Kuni kolm kuud, lapsed sageli "õitsevad", pimples ilmuvad põskedele, pärast kolme kuu möödumist. "Keelatud" nimekirjast pärit tooted ja joogid, mis on keelatud.
Mida asendada maiustused, kuklid ja šokolaad: marshmallows (ilma šokolaadita), korrapärased küpsised, kreekerid, kuivatamine, sõõrik.
MITM 1! Lapsel on koolikud, sest ma sõin kapsas, söönud kommi jne. Rinnapiim moodustub verest, s.t. laps saab ainult piima, mis imendub ema verre. Laste koolikute põhjus ei ole ikka veel selge. Elu esimesed kuud kestavad laste seedesüsteem toimivad testimisrežiimis ja võimalikud koolikud ning kõhukinnisus ja kõhulahtisus. 90% juhtudest on seos ema toitumisega kokkusattumus.
MYTH 2! Et saada palju rinnapiima, tuleb teed juua piima või kondenspiimaga. Müüt! müüt! müüt! Sellisest teest pärinev piim on tõesti rohkem, nagu mis tahes muu sooja joogiga. Kuid lehmapiimast või lapse kondenspiimast võib allergia valada ja see on väga levinud (allergia lehmapiimavalgu suhtes).
MYTH3! Kui te alkoholi joote, tuleb see tühjendada. Alkohol imendub ema vere ja seega mõne aja möödudes rinnapiima. Teatud aja möödudes „kaob alkohol“ piimast. See lõhe sõltub joogi kogusest, tugevusest ja kaalust, nii et 300 grammi veini või 500 grammi õlut kaovad kusagil 4-5 tunni jooksul. Seega, kuigi teie veres olev alkohol ei ole mõtet langeda.
http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.htmlRasedus on periood, mis nõuab tervise hoolikat jälgimist. Tulevane ema peaks meeles pidama, et lapse areng sõltub peamiselt tema heaolust. On väga oluline täielikult lõõgastuda ja süüa.
Miks täpselt tähelepanu pööratakse toitumisele? Kas rasedatele on toitumine?
Alles hiljuti, raseduse ajal, esitati ranged nõuded toitumisele. Günekoloogid jälgisid tähelepanelikult kehakaalu suurenemist ja kutsusid üles mitte toitma last, allergikud mingil põhjusel keelasid mett ja tsitrusvilju süüa. Isegi väiksema turse korral ei lubatud rasedatel naistel juua rohkem kui 1 liitrit vedelikku päevas.
Kuid kas neil rangetel piirangutel on mingit õigustust? Kas tasub järgida selliseid soovitusi?
Praeguseks on tõestatud, et ema toitumise ja lapse kaalu vahel ei ole otsest seost. Igas olukorras olev poiss neelab täpselt sama palju toitaineid kui ta praegu vajab. Ja isegi kui tulevane ema mingil põhjusel piirab ennast süüa, antakse lapsele toit. Tema areng ei kahjusta, erinevalt naise tervisest.
Lapse kehakaalu tõus sõltub erinevatest teguritest, sealhulgas ema endokriinsüsteemi haigustest. Seetõttu on suhkru (rasedate suhkurtõbi) suurenemisega sündinud 4–5 kg kaaluvad lapsed, olenemata ema põhiseadusest ja toitumisest.
Kas mul on vaja toitu, millel on märkimisväärne kasv? Mis siis, kui kaal kasvab kiiresti? Sellele küsimusele ei ole ühtegi vastust. Varem peeti normaalset tõusu raseduse ajal 11-15 kg. Täna on need piirid laienenud.
Eeldatakse, et rase naise keha on võimeline oma vajadusi kontrollima. Kuid mõnikord on parem kuulata tervet mõistust. Pidev soov süüa on normaalne seisund raseduse ajal, eriti varases staadiumis. Aga sa ei pea süüa mitte kukleid ja kooke ega täis suupisteid.
Soovitatav on mitte süüa 2-3 korda päevas, kuid 4-6 ja teha seda väikestes portsjonites. Selline murdosa toitumine on kasulik mitte ainult raseduse ajal, vaid ka pärast sünnitust.
Olulise kaalu suurenemise korral tuleks põhirõhk asetada taimsele toidule - köögiviljadele ja puuviljadele, liha, kodujuustule. Ja vähendage oma dieeti sisaldavate süsivesikute sisaldust. See on eriti oluline kergesti seeditavate süsivesikute puhul - kartul, leib, šokolaad, maiustused ja magusad joogid.
Sa pead teadma, et mõnikord võib nälja varjul peita tavaline juua. Ja klaas lihtsat vett aitab vabaneda ärritavatest imemisest maos.
Selleks, et toiduained oleksid tavaliselt imendunud, on vaja nende kogu tarbimist kogu päeva jooksul nõuetekohaselt jaotada.
Kõige kalorsem peaks olema lõuna. Sel ajal saate süüa kõike, mida sa tahad. Võimaluse korral on menüüs esimene roog - supp või koore supp. Nad imenduvad hästi ja ei ületa seedesüsteemi. Kui süüa soovitakse säilitada, täiendatakse õhtusööki teise kursusega - keedetud, hautatud, küpsetatud liha koos roogaga või köögiviljasalatiga.
Hommikusöök kalorites ja mahus on tavaliselt väiksem kui õhtusöök. Raseduse varajases staadiumis ei ole paljudel naistel raske toksilisuse - iivelduse või oksendamise tõttu hommikusööki üldse. Seisundi leevendamiseks võite hommikul juua klaasi veega mõne tilga sidrunimahlaga. Keegi aitab apelsinimahla. Ja mõnikord piisab toores porgandist või hapnemata küpsetamisest.
Õhtul väheneb toksiktoos tavaliselt. Kuigi on olemas vastupidised juhtumid. Peaks püüdma õhtusööki mitte hilja, 3-4 tundi enne magamaminekut. Tavaliselt on sel ajal võimalik süüa putru või mõnda muud roogasid, liha või kala. Ideaalne õhtusöögiks valmistatud kodujuustule.
Kuna mõnikord nälgib rasedad naised kogu päeva jooksul, on suupisted teretulnud. Need sobivad põhitoitude vahel. Teise hommikusöögina saate valmistada köögiviljasalatit või -valku, süüa puuvilju, kodujuustu, pehmet juustu. Lõunasöögi ajal tarbitakse tavaliselt küpsiseid sisaldavat kefiiri või jogurtit.
Lapse normaalseks arenguks peab ema toit olema tasakaalus ja mitmekesine. Kui rasedus on soovitatav, siis:
On oluline, et toidus oleksid foolhapet, E-vitamiini, rauda ja kaltsiumi sisaldavad toidud.
Naine sööb värske salatit, mis illustreerib tervislikku toitumist
Foolhape on vajalik lapse närvisüsteemi nõuetekohaseks moodustumiseks. Tavaliselt on see ette nähtud tablettide kujul. Kuid ärge unustage, et see on tavalistes toodetes. Foolhape, mis sisaldab:
E-vitamiini on vaja ka raseduse ajal. Seda leidub munades, nisu taimedes, sojaubades ja mitmesugustes taimeõlides (päevalill, mais ja maapähklid).
Rasedus on suurenenud raua tarbimise aeg. Naine ei peaks mitte ainult hoidma oma varusid, vaid pakkuma ka sellele lapsele mikroelemente. Selleks, et hemoglobiini tase ei väheneks ja aneemia ei areneks, on dieedis vaja rauast rikkaid toite. Siiski ei ole väärtus mitte ainult selle elemendi protsent toiduaines, vaid ka selle seeduvuse aste.
Raud on kõige paremini imendunud liha, kala ja muude mereannite hulgast. Rasedate toitumisel peab olema kohal:
Sa võid teha liha ja kala pajaroogasid, keeda või keeda. Köögiviljasaaduste seas on rauasisalduse liidrid kaunviljad - läätsed, herned, oad. Teraviljast on parem eelistada tatar ja riisi.
Aitab absorbeerida raua toidu C-vitamiinist, mis on köögiviljades ja puuviljades. Selleks pestakse lihatoidud kõige paremini apelsini- või tomatimahlaga. Vastupidiselt levinud arvamusele granaatõunade ja õunte kõrge rauasisalduse kohta ei ole seda liiga palju.
Raseduse ajal peab naine hoolitsema kaltsiumi suurenemise eest. Lõppude lõpuks kulutas ta lapse skeleti süsteemi ehitamiseks. Kaltsiumi ebapiisav tarbimine toidust eeldab, et emal on rabed küüned, juuksed kasvavad tuhmiks ja hambad halvenevad. See mikroelement imendub kõige paremini piimatoodetest, kuigi see on mõnede taimede kaltsiumisisaldusest madalam.
Raseduse ajal tuleb süüa juustu, hapukooret, kõva juustu või juustu, iga päev juua piima ja kefiiri. Talujuust võib valmistada iseseisvalt ja poest osta tuleb kuumtöödelda.
Taimsetest toitudest on eelistatud spinat, kapsas, petersell. Kaltsiumi allikaid võib omistada ja kala konserveerida.
Kas on toitu, mis on raseduse ajal keelatud süüa? Kuna rasedus ei ole haigus, ei saa teatud toitu täielikult keelata. Kuid on olemas nimekiri toodetest, mille kasutamine lapse kandmise ajal ei ole äärmiselt soovitatav.
Esiteks puudutab see sellist ebatervislikku toitu, nagu kiibid, vürtsikad krutoonid jms suupisted. Need sisaldavad oma koostises mitmesuguseid keemilisi maitseid ja lisandeid, mis võivad kahjustada last ja ema. Raseduse ajal ei saa te kasutada selliseid suhkruasendajaid nagu aspartaam, sahharoos, neotame.
Ärge liigutage liiga magusalt. See toob kaasa kiire kaalutõusu ja loob küllastustunde teiste keha vajalike toodete kahjuks. Te ei tohiks süüa suurtes kogustes toiduaineid, mis põhjustavad soolestikus käärimist - kaunviljad, kapsasöögid. Raseduse ajal võib see põhjustada tugevat kõhuvalu.
Kuna kõhukinnisus selle aja jooksul ei ole haruldane, ei saa probleemi süvendada. On vaja loobuda leivast ja jahu toodetest ning süüa rohkem köögivilju ja puuvilju.
Günekoloogid soovitavad piirata soolases toidus dieeti, vaatamata maitseelistustele. Liiasool põhjustab vedelikupeetust ja turset.
Kategooriliselt sa ei saa süüa süüa, ostetud käed - kuiv või marineeritud. Kuid raseduse ajal on parem jätta kõik seened maha, nende valk on liiga raske seedida. Samuti ei saa süüa toorest mune, sushit, verd pihust.
Raseduse ajal on ebasoovitav süüa praetud ja rasvaseid toite, rikkalikke puljonge, kasutada vürtse ja maitseaineid suures koguses.
rase magamistoas tassiga
Raseduse ajal joomine on võimalik ilma piiranguteta, kui te ei unusta tervet mõistust. Selle aja jooksul töötab naise vereringe süsteem kättemaksuga, et tagada emale ja lapsele normaalne toitumine. Kui kehas ei ole piisavalt vedelikku, hakkab see toimima.
Rase naise turse ei ole põhjuseks, miks teda keelata. Peaaegu alati on need seotud muude põhjustega:
Joogi piiramine ei mõjuta mingil moel selle probleemi lahendust - vedelik kaob samas mahus. Kuid see jääb kehas vähem, mis tähendab, et platsentas hakkavad arenema düstroofilised protsessid ning kannatab lapse tervis ja areng.
Tulevane ema peaks olema selle suhtes ettevaatlik, kui soov juua muutub pidevaks ja pealetükkivaks ning janu on peaaegu midagi kustutamiseks. Seda seisundit nimetatakse polüdipsiaks ja see näitab suhkurtõve tekkimist rasedatel naistel (rasedusdiabeet).
Erilist tähelepanu on vaja ka siis, kui naine joob palju sagedamini ja rohkem kui urineerib. Kui see suurendab oluliselt kehakaalu, siis räägime preeklampsia algusest - raseduse teise poole ohtlikest tüsistustest.
Mida saab ja mida ei saa raseduse ajal juua? Kas on olemas nõuded jookidele? Sel perioodil on parem juua rohelist teed, kompotosid, puu- ja köögiviljamahlad, puuviljajoogid. Kodus saab teha jogurtit, küpsetada kapslites.
Taimeteed ilma raviarsti loata ei saa juua. Mõned maitsetaimed võivad põhjustada emaka kokkutõmbeid või kahjustada lapse arengut. Kummeli keetmist peetakse ohutuks, seda saab vabalt tarbida tavalise joogina. Must tee ja kohv ei ole soovitatav juua toonilise efekti tõttu.
Raseduse ajal ei saa alkoholi isegi väikestes kogustes võtta. Alkohol mõjutab lapsi negatiivselt ja on ema verest pikka aega eemaldatud. Ka sel ajal on võimatu energiajooke kuritarvitada, kuna nende mõju lapse arengule ei ole keegi uurinud.
Üldiselt ei ole raseduse ajal toitumine liiga erinev igapäevaelu tasakaalustatud toitumisest. Kuid oodatav ema peaks meeles pidama, et lapse tervis sõltub nüüd tema toidu kvaliteedist ja ei võimalda toitumises tõsiseid vigu.
http://flovit.ru/beremennost/chto-mozhno-i-chto-nelzya-kushat-vo-vremya-beremennosti.htmlRasedus - see on periood, mil naine pöörab suurt tähelepanu tervislikule seisundile ja jälgib eriti tema dieeti. Paljud toidud on pikka aega unustatud ja lihtne vesi muutub lemmikjoogiks. Väide, et lapse ootamisel on vaja tarbida piisavalt vedelikku ja süüa korralikult, on üheselt mõistetav, kuid tasub mõelda, mida täpselt sa pead juua ja süüa.
Rase naiste lemmikjookide hulgas on tee. Eelistatav on parem anda rohelisi sorte, kuna need sisaldavad rohkem toitaineid. Must tee sisaldab palju erinevaid mineraale, teofülliini, bromiini, magneesiumi, fluori, fosforit, kaaliumi, kaltsiumi. Olenemata värvist parandab tee veresoonte läbilaskvust ja elastsust, omab omadust vererõhu vähendamiseks, avaldab positiivset mõju hammaste seisundile. Aga siiski on parem kasutada teed, mis ei ole väga tugev või lahjendatud piim.
Üsna haruldane valge tee on madala kofeiinisisaldusega, seda võib juua isegi raseduse lõpus. Lisaks sellele on sellel joogil tooniline ja antibakteriaalne toime, mis suurendab organismi vastupanuvõimet erinevate infektsioonide vastu ja isegi vähktõve teket. See avaldab soodsat mõju naha välisele seisundile ja kogu kardiovaskulaarse süsteemi aktiivsusele.
Lapse ootamise ajal ei saa teed mitte ainult purjus. Suurepärane vahend toksiktoosi vastu võitlemiseks on tee lehed, neid võib närida iivelduse ajal. Hästi küllastab keha puusadest või ingveriteedest vitamiinide ja raua teega. Mündi tees on suurepärane rahustav ja lõõgastav efekt ning kummeljoom parandab seedimist. Kuid kõiki taimsete teedega tuleb ravida väga hoolikalt, neid võib kasutada ainult arsti loal ja mitte rohkem kui ühe tassi päevas.
Iga tee on mõõdukalt hea, liiga palju kofeiini võib tungida platsentasse ja kahjustada last. Mõned taimeteed võivad toonida emaka ja põhjustada raseduse katkemist. Paljude selliste teede sortide valmistamisel on tegemist paljude ravimikomponentidega ning nende mõju rasedate naiste kehale ei ole veel täielikult uuritud. Seetõttu on enne isegi näiliselt kahjutu taimekollektsiooni omandamist väärt spetsialisti luba, sest kasvav vilja on endiselt liiga kaitsetu kahjulike tegurite vastu.
Kindlasti teavad kõik naised, et raseduse ajal ei ole soovitatav kasutada ühtegi isegi lõhnavat ja maitsvat kohvi. Muidugi, kui oodatav ema ei suuda kohe oma lemmikjoogist loobuda, tuleb tema annust oluliselt vähendada. Kofeiinil on närvisüsteemi stimuleeriv toime ning see avaldab negatiivset mõju unele ja siseorganite toimimisele. Isegi kahjutu tassi kohv põhjustab vabanenud uriini kogust, mis omakorda tekitab neerudele täiendavat koormust. Lisaks eemaldab kohv kehast kaltsiumi, suurendab vererõhku, takistab mineraalide ja mikroelementide imendumist. Kui rase naine ei esinda oma elu ilma kohvita üldse, siis maksimaalne lubatud annus päevas on kakssada milligrammi.
Kogu naiste toitumise süsteem lapse kandmise perioodil erineb oluliselt tavalisest toitumisest. Nüüd peaks tulevane ema mitte ainult sööma kaks, vaid valima ka kõige kasulikum ja tasakaalustatuma toidu enda ja oma lapse jaoks. Pikka aega oli keelatud toiduaineid raseduse ajal. Arvati, et see säilitab organismis vedeliku ja aitab kaasa turse tekkimisele, mis toob kaasa muid komplikatsioone. Kuid täna on tõestatud, et selle mõõdukas kasutamine on oodatava ema jaoks väga vajalik, kuna amnioni vedeliku maht kasvab pidevalt ja seda uuendatakse ning soolal on selles protsessis oluline roll. Seetõttu ei tohiks te oma keha piinata dieediga soola toitu, maitse järgi, kuid ärge unustage proportsionaalsust. Parem on eelistada meri või iodiseeritud soola, see normaliseerib ainevahetust ja tugevdab immuunsüsteemi.
Enamik tulevase ema päevasest toitumisest peaks olema köögiviljad, puuviljad ja värsked mahlad. Lapse ootamisel on väga oluline süüa nii palju taimset toitu kui võimalik, on soovitav süüa umbes kilogrammi värskeid puuvilju ja köögivilju päevas. Kuid see ei pea osalema eksootilistes puuviljades või tsitrusviljades, nad võivad põhjustada toiduallergiat emal või lapsel.
Õunaid peetakse üheks kõige kasulikumaks toodeteks, nad suudavad kaitsta last astma arenemise eest. Samuti sisaldavad õunad suurt hulka vitamiine, normaliseerivad seedetrakti aktiivsust, suurendavad söögiisu, kõrvaldavad kolesterooli ja suurendavad immuunsust. Mitte vähem kasulik on granaatõunad, nad kustutavad janu ideaalselt, aitavad mao häired, ravivad ateroskleroosi ja avaldavad kehale toonilist toimet. Pirnidel on suurepärane diureetiline toime, nad leevendavad turset, vähendavad survet, normaliseerivad südame tööd ja vähendavad soolade sadestumist. Punase paprika väärib erilist tähelepanu, see tugevdab lapse juukseid, küüsi ja hambaid, toidab oma keha keratiiniga. Kõrvitsas on suurepärane diureetiline toime, aitab võidelda toksiktoosiga ja toimib loodusliku lahtistina. Ema ja lapse punaste vereliblede moodustamisel mängib peet tähtsat rolli. See stimuleerib soole funktsiooni, küllastab keha magneesiumiga ja eemaldab radionukliidid.
Loomulikult ei ole meil alati võimalust saada puuviljadest kõiki vajalikke vitamiine ja mikroelemente, eriti kevad-talvehooajal. Seetõttu, et vältida teie ja teie lapse vajalike ainete puudust, valige usaldusväärne ja tasakaalustatud vitamiin-mineraalide kompleks, nagu Vitrum Prenatal Forte. See sisaldab ainult olulisi ja tõesti vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, nagu foolhape, raud, jood, kaltsium, antioksüdandid, mis aitavad vältida tüsistusi raseduse ajal ja parandada ema ja lapse immuunsust. Lisateavet vitamiinide kohta ja konsulteerige siin spetsialistiga.
Suur hulk foolhapet, mis on nii vajalik raseduse ajal, sisaldub melonis, see tugevdab närvisüsteemi, parandab veresoonte seinte seisundit, küllastab organismi glükoosi ja sahharoosiga. Viinamarjade tervendavaid omadusi saab võrrelda isegi rinnapiimaga. Sellel on bakteritsiidne toime ja see moodustab lapse tugeva immuunsüsteemi. Raseduse alguses peetakse väga kasulikke jõhvikaid. Ta on suure hulga vitamiinide allikas, mis peaks olema piisav kõikidele üheksa kuule, mitte ainult emale, vaid ka lapsele.
Köögivilju ja puuvilju võib tarbida nii värskelt kui mahlana, nad mitte ainult ei kustuta janu ideaalselt, vaid ka küllastavad keha kasulike ainete massiga. Kõige enam tuleks eelistada õuna-, peedi- ja porgandimahla. Granaatõunamahl suurendab hemoglobiini taset veres ja tsitrusviljade mahl parandab seedetrakti tööd. Kõik kirjeldatud kasulikud omadused on omane ainult värskelt valmistatud mahladele, kuid pakettidest pärinevaid jooke ei tohiks üldse tarbida, need sisaldavad palju säilitusaineid ja suhkrut ning praktiliselt puuduvad kasulikud omadused. Loomulikult on vaja, et iga mahl tunneks seda meedet ja mitte seda kuritarvitada, sest kasulike omaduste massist hoolimata ei suuda janu kustutada protsessi tavalise veega.
Piimast saadav kasu raseduse ajal on olnud teada juba ammusest ajast. Esiteks on see kaltsiumi allikas, mis mängib olulist rolli lapse luusüsteemi, hammaste ja küünte moodustamisel. Lisaks sisaldab piim valku, mis sisaldab aminohappeid, samuti piimasuhkrut ja suurt hulka vitamiine. Mõned rasedad naised väldivad piima, kuna selles on palju rasva. See arvamus on vale ja täiesti vale, kõik piimarasvad on väga kergesti seeditavad ja kiiresti jagunevad, nii et piimast on raske saada täiendavaid kilo.
Loomulikult on vaja kasutada ainult naturaalset piima, mida ei saa võrrelda toidupiimaga. Loomulikult tuleb piima keeta, et vältida võimalikke soovimatuid tagajärgi. Ja parimaks joogiks sobimiseks on seda väärt, kui see on tühja kõhuga, mis ei ole liiga külm või kuum. Aga enne magamaminekut on kasulik tass sooja piima, kus saab lisada mett.
Rase naise piimatoodetest tuleks eriti eelistada kodujuustu. See toode sisaldab veel rohkem valke kui mõned liha. Sellel on suur kogus metioniini, mis on hädavajalik loote moodustumise protsessis. Juustu saab iga päev süüa puuviljade, marjade või hapukoorega.
Pähklid sisaldavad palju süsivesikuid, taimseid valke, kiudaineid, rasvhappeid ja vitamiine. Need on väga kasulikud südame-veresoonkonna haiguste ja ateroskleroosi ennetamiseks. Kõigi selle kasulike omaduste korral on pähklitel üks puudus - need imenduvad kehas aeglaselt ja neid ei soovitata kasutada suurtes annustes. Nad vajavad vees pikka ja kvaliteetset närimist või isegi leotamist. Kõhukinnisuse kaldumise korral on parem piirata pähklite kasutamist ja esmaste allergia tunnuste puhul on see üldiselt välistatud. Piin ja pähklid on eriti kasulikud rasedatele naistele, lisaks on neil ka soodne toime laktatsioonile. Aga muskaatpähkel on parim toitumisest täielikult eemaldada, see võib põhjustada ülemäärast vere kiiret siseorganeid, mis on lapse kandmise protsessis väga ebasoovitav.
Merekala on eriti rikas mineraalide ja mikroelementide poolest. Parem on seda kasutada keedetud kujul, kuid te ei tohiks juua puljonge sellest. Mitte vähem kasulik on küpsetatud kalaroogad, mis on edukalt kombineeritud nii erinevate köögiviljade kui ka roheliste toitudega. Tulevane ema ei ole soovitatav praetud kala, on raske seedida ja suurendab maksa ja neerude koormust. Merikarbid on valkudes väga rikas - rannakarbid, kuid neid on vaja hoolikalt kaasata rase naise toitumisse, sest need võivad põhjustada tõsist mürgitust toidule. Kuid merikapsas terveid naisi saab kasutada ilma piiranguteta. See on väga kasulik naistele, kes on kalduvad rasvumisele. Ainult rasedad naised, kes kannatavad neeruhaiguse, maohaavandi, gastriidi või soole rikkumise all, ei ole seda väärt.
Paljud arstid ei soovita raseduse ajal mõõkkala, haide ja makrelli süüa. Nendes kalaliikides on leitud elavhõbeda sisalduse suurenemine, mis on ohtlik lapse närvisüsteemile. Lisaks ei tohiks süüa ja sushit, sest toores kala võib olla ohtlik ema ja loote tervisele.
Naist ootavate naiste puhul peaks liha olema ainult toidulisand, mitte vastupidi. Ainult sada grammi seda toodet päevas on piisavalt rasedatele, et saada vajalikku toitaineid. Ülejäänud valk on parem võtta teistest allikatest. Kõige kasulikum toit on liha, lahja linnuliha, samuti noorte vasikaliha või sealiha. Värsked köögiviljad võivad saada liha suurepäraseks garneeringiks, nad ei lisa ainult maitset, parandavad seedimist, vaid neutraliseerivad ka selles tootes esinevaid kahjulikke aineid.
Raseduse lõpuks tuleks tarbitava liha kogust vähendada. Lisaks tuleb erilist tähelepanu pöörata selle valmistamise protsessile, liha soovitatakse hästi keedetud või röstida. Liha tuleb säilitada ainult külmkapis ning käsi enne ja pärast kokkupuudet lihatoodetega.
Kõige kasulikum õli rasedatele naistele on oliiviõli. Seda nimetatakse vääriliselt vedelaks kuldiks, sest see on ainulaadne võime vältida erinevaid haigusi. Sellel tootel on kasulik mõju närvisüsteemi moodustumisele. Samuti aitab õli vältida raseduse teisel poolel tekkivat tokseemiat, võitleb edukalt kõhukinnisuse vastu, tugevdab immuunsüsteemi. Oliiviõli võib olla suurepärane võimalus venitusarmide ja sünnitusjärgse depressiooni vältimiseks.
Päevalilleseemneõli toidab keha A-, E-, D-, K-vitamiinidega, parandab naha elastsust ja välimust, normaliseerib ainevahetust, on hea abistaja võitluses nõrkuse ja juuste väljalangemise vastu.
Loote normaalseks arenguks piisab sada kuni sada viiskümmend grammi või päevas. Kuid selle toote kuritarvitamiseks ei ole seda väärt, see on üsna kõrge kaloriga ja võib põhjustada liigset kehakaalu suurenemist.
Muidugi valib rase naine ise nende toodete nimekirja, mida ta raseduse ajal tarbib. Mõned rasedad naised valivad toitumisarsti, võttes arvesse sellega seotud haigusi. Siiski on olemas selliseid tooteid, mis on raseduse kulgudest sõltumata kõigile vastunäidustatud.
Niisiis on tulevaste emade range keelu puhul kiibid, kreekerid, mis tahes kiirtoit, krabipulgad, närimiskummi, värvitud või kreemid, praetud, suitsutatud ja vürtsikad toidud, maitseained ja vürtsid, tugevad teed ja kohv, äädikas, rasvane kala ja liha, sooda, eksootilised puuviljad ja muidugi alkohol.
Iga rase naine peaks selgelt mõistma, et kõik, mida ta teeb, mõjutab kindlasti tema lapse tervist. Mõnedel toodetel võib tegelikult olla negatiivne mõju lapse arengule ja nõuda nendest teatud aja jooksul hoidumist.
http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/maternity/pitanie-vo-vremja-beremennosti/