Kõik, mis on kasvuks vajalik, laps saab ema verest. Seega tuleb erilist tähelepanu pöörata raseduse ajal toitumisele. Kas ma pean rohkem sööma? Või peaksite lihtsalt oma dieeti kvalitatiivselt muutma?
Räägime kõigepealt kogusest. See on esimene küsimus, mida oodatavad emad tavaliselt küsivad. Meie vanaemad uskusid, et rase naine peaks sööma kaks. Selle tulemusena on kogunenud ülekaalulisus. Teisest küljest on viimastel aastatel nii palju räägitud süstemaatilise ülekuumenemise ohust, et mõned ootavad emad on söönud liiga vähe, mis on ka lapsele kahjutu. Kuidas veel teha?
Inimese keha toimib väljastpoolt saadud energia tõttu, mis on moodustunud toidu "põletamise" tulemusena. Igas tootes sisalduv energia on väljendatud kalorites. Tooted omakorda erinevad oma energiasisalduse poolest: mõned toodavad vähe kaloreid, teised kümned või sadu kordi. Keha kasutab toidust saadud kaloreid erinevate funktsioonide täitmiseks ja vajab oma elutegevuse toetamiseks teatavat minimaalset kalorit.
Isiku põhiline metabolism sõltub kehakaalust, kõrgusest, vanusest, soost. Keskmise kõrgusega naine, kelle kehakaal on normaalne (60 kg), vanuses 19-40 aastat ja kes tegeleb kerge füüsilise tööga, peaks saama umbes 1850-2000 kcal päevas. Raseduse ajal suureneb basaal metabolismi kiirus 25%. Seetõttu vajab oodatav ema 2500 kcal ja raseduse lõpuks 2800-2900 kcal päevas.
Veenduge, et õige toitumine ei ole lihtne, kuid tulemus on seda väärt.
Nõutavad komponendid hõlmavad järgmist:
Valgud - peamine "ehitusmaterjal", mis on lootele vajalik. Pole juhus, et isegi paastu ajal tehakse erand rasedatele naistele ja neil lubatakse süüa liha, piima, mune ja muid loomset päritolu tooteid. Ja kas te võite olla veenev taimetoitlane - raseduse ajal on parem loobuda oma põhimõtetest.
Valk tuleb tarbida vähemalt 100 g päevas raseduse esimesel poolel ja vähemalt 120 g teisel. Vähemalt pooled neist peavad olema loomsed valgud.
Tulevase ema tulevane toitumine peaks hõlmama vähemalt 100–150 g tailiha (sealhulgas kodulinde) või kala, samuti piima- ja / või piimatooted (vähemalt pool liiter), juust, kodujuust, vähemalt üks muna. Kõik need tooted sisaldavad kergesti seeduvaid valke, asendamatuid aminohappeid ja optimaalset suhet.
Süsivesikuid soovitatakse raseduse esimesel poolel tarbida keskmiselt 350 g päevas ja teisel korral 400 g. Pärast rasedus- ja sünnituspuhkuse läbimist tuleb süsivesikute tarbimine ja toitumise koguvalk tarbimine mõnevõrra väheneda, sest füüsilise aktiivsuse ja sellest tulenevalt keha energiatarbimine on oluliselt vähenenud.
Tarbitud süsivesikute puhul peaks peamine osa olema „head” süsivesikud. Neid leidub paljudes kiudainetes sisalduvates toiduainetes, nagu näiteks täistera-leib, teravili, köögiviljad, puuviljad, marjad. "Halbade" süsivesikute - suhkru ja maiustuste, valge leiva ja rullide, pasta ja maiustuste - kasutamine peaks olema piiratud, eriti raseduse teisel poolel.
Rasv Rasvade tarbimine peaks olema umbes 80 g päevas, sealhulgas taimsed - 15-30 g. Taimeõli soovitatakse päevalille-, oliivi-, maisiõli, loomade - või ja ghee'i puhul. Margariin, seapekk, mitmesugused või asendajad (nn kerged või ultra-kerged õlid) tuleks teie dieedist välja jätta.
Vitamiinid pakuvad organismis normaalset biokeemiliste ja füsioloogiliste protsesside kulgu. Eriti oluline on rasedatele, et nad saavad piisavas koguses järgmisi vitamiine.
E-vitamiin on oodatava ema jaoks eluliselt tähtis. Reproduktiivse süsteemi normaalne toimimine sõltub sellest loote emakasisest arengust. E-vitamiini päevane vajadus on 15-20 mg. E-vitamiini peamised allikad on rafineerimata taimeõli, maks, munad, teravili, kaunviljad ja pähklid. E-vitamiin on rasvlahustuv, nii et keha täieliku imendumise korral tarbivad seda sisaldavad tooted kõige paremini hapukoorega või taimeõliga.
C-vitamiin (askorbiinhape) tugevdab ja stimuleerib immuunsüsteemi, aktiveerib keha kaitsefunktsioone. Igapäevane vajadus - 100-200 mg. Kõige rohkem C-vitamiini on looduslikud roosid, tsitruselised, mustsõstra, kiivi, astelpaju, paprika, roheline sibul.
B-vitamiinid tugevdavad lihaskiude, on vajalikud närvisüsteemi, seedetrakti, südame-veresoonkonna süsteemide normaalseks toimimiseks. Palju B-vitamiini leidub kuiva toidu ja õlle pärmi, rafineerimata riisi, jahu ja herneste puhul. Loomsetest saadustest on selle sisaldus maksas, neerudes ja südames kõrge.
A-vitamiin on vajalik platsenta normaalseks arenguks, kaitseb rakke toksiliste toodete ja kahjuliku kiirguse eest. See on nägemise jaoks väga oluline. Igapäevane vajadus - 2,5 mg. A-vitamiini saadakse beetakaroteenist, mis leidub suurtes kogustes kollasest, oranžist ja punast värvi puuviljadest ja köögiviljadest (aprikoosid, virsikud, tomatid, kõrvits, melon ja kõige enam tavalised porgandid), petersell, kapsas, eriti värv ja Brüssel.
D-vitamiin on oluline luude nõuetekohaseks moodustamiseks, lapse skeletiks. Selle puudumine võib kaasa tuua ka aneemia tekkimise naistel.
Foolhape on vajalik loote närvisüsteemi normaalseks arenguks. Foolhappe allikaks on rohelised (rohelised sibulad, petersell, salat).
Mineraalid ja mikroelemendid on vajalikud ka loote normaalseks arenguks. Kõige olulisemad neist võivad olla kaltsium, fosfor, magneesium, kaalium, naatrium, raud.
Kaltsium, fosfor ja magneesium on lapse lihas-skeleti (luid ja kõhre) peamised ehitusmaterjalid. Kaltsiumi puudumise tõttu raseduse ajal “loovutab” see ema luudest ja hammastest, mille tulemuseks on naise luude pehmendamine, suurenenud haavatavus ja deformatsioon ning kaariese.
Peamised kaltsiumi tarnijad on piim ja piimatooted, juust, pähklid, rohelised köögiviljad.
Suur hulk fosforit leidub kala, liha, munade, rafineerimata tera; magneesium - arbuusides, teraviljades, pähklites, köögiviljades.
Kaalium ja naatrium mängivad olulist rolli organismi vee-soola tasakaalu reguleerimisel. Suure koguse kaaliumi leidub rosinates, spinates, hernes, pähklites ja seentes. Ja naatriumi peamine allikas on lauasool.
Rauapuudus põhjustab veres hemoglobiini taseme järsu languse, mis omakorda põhjustab hapniku tarnimise halvenemist nii raseduse kui ka lapse kudedele ja organitele ning võib isegi põhjustada loote hüpoksia tekkimist. Igapäevane vajadus raua järele on 15-20 mg. Suurtes kogustes leidub seda munakollas, maksas, maitsetaimedes ja puuviljades.
Vitamiinide ja mikroelementide vajadus raseduse ajal on nii suur, et isegi kõige tasakaalustatuma ja ratsionaalsema toitumisega on rasedatel naistel sageli nende ainete puudus. Seetõttu soovitavad arstid raseduse ajal võtta keerulisi multivitamiini preparaate, mis on nüüd välja töötatud ja toodetud tohutult.
Vedel raseda naine vajab 2–2,5 liitrit päevas. Umbes pool sellest summast sisaldub kasutatud toodetes. Seega peab vaba vedelik, sh esimene kursus, juua 1-1,2 liitrit. Kui raseduse viimastel nädalatel esineb kalduvus ödeemile, peaks vaba vedeliku kasutamine piirduma 700–800 milliliitriga (3-4 tassi). Mis puudutab jooke, siis on parem eelistada mahlad, kompotid, tarretised, piim, laua mineraalvesi. Võite kasutada nõrk tee; kohv on lubatud väikestes kogustes (1 kohvikook päevas) ja ka mitte tugev.
See on oluline!
Tuntud Kanada ämmaemand Gloria LeMay annab ühele arstile nõu tulevase ema jaoks, kes kardab paremaks saada: „Sa ei saa muretseda kehakaalu suurenemise pärast, kui sööte toitu. Toitude all mõtlen ma seda, mis on Maalooduse poolt maa peal kasvatatud. Kõik, mida suhu paned, peaks olema looduslikule olukorrale võimalikult lähedal. Kui see on kartul, küpsetatakse see ühtlaselt. Kui teraviljad - siis toidud valmistatakse isiklikult tervetest teradest. Kui köögiviljad - see on keskkonnasõbralik ja toores. Kui maiustused - siis laske see olla värske virsik, viil melon või pool banaan. ” Mida täpsem on toode, seda rohkem töödeldakse, seda enam tuleks seda vältida (öeldes, rafineeritud õlis praetud friikartulite ja nende vormides küpsetatud kartulite vaheline erinevus on ilmne). Gloria soovitab ka süüa suurte halli meresoola. See on kasulikum kui puhastatud jooditud peen sool, kuna sellel on loomulik päritolu ja see sisaldab palju olulisi mikroelemente.
Mereannid on suurepärane valkude ja raua allikas ning kala sisaldavad omega-3-rasvhapped mõjutavad hästi lapse kasvu ja stimuleerivad aju arengut. Et kaitsta keha kahjulike bakterite või viiruste allaneelamise eest, ära sööge toitu kala või koorikloomi - eriti austreid ja koorikloomi - sushi ära viskama. Samuti tuleks vältida külmutatud suitsutatud mereande.
Kala valmistamisel kasutage kindlasti “10-minutilist reeglit”. Mõõda kala kõige paksemas kohas ja küpseta see järgmiselt: 10 minutit iga 2,5 cm juures 230 ° C juures..
Liha ja ulukiliha. Raseduse ajal võivad metabolismi ja vereringe muutused suurendada bakteriaalsete mürgistuste ohtu. Sel juhul on keha reaktsioon palju valusam. See juhtub harva, kuid lapse keha võib mürgitada.
Toidu kaudu levivate haiguste ennetamiseks valmistage enne serveerimist hoolikalt kõik liha ja ulukid.
Mõnikord unusta suitsutatud ja omatehtud vorstid. E. coli bakterid, mis liha ja toiduvalmistamise vorsti lihvimise käigus sageli nakatavad liha pinda, võivad sattuda. E. coli bakterid surevad ainult sisetemperatuuril 80 ° C.
Ole ettevaatlik tänavate kuumade koerte ja kulinaarse liharoogadega - need on haruldase, kuid potentsiaalselt tõsise söömishäire allikad, mida tuntakse listerioosina.
Piimatooted. Piimatooted, nagu lõssi, mozzarella juustu ja kodujuustu, on tervislik ja toitev osa raseda naise toitumisest. Kuid iga pastöriseerimata piima sisaldav toode on teile rangelt vastunäidustatud, sest see võib põhjustada toiduga seotud haigusi.
Püüa mitte kasutada järgmisi pastöriseerimata piima sisaldavaid pehmeid juustusid: “Brie”, “Feta”, “Camembert”, kõik sinised veised juustud, nagu Roquefort, vürtsikas Mehhiko juust.
Kofeiin. Raseduse ajal vastab mõõdukas kofeiinisisaldus ligikaudu kahele tassi kohvi ja see ei avalda kahjulikku mõju. Kuid see ei tähenda, et kofeiin on terve ja täiesti ohutu.
Kofeiin võib siseneda platsenta ja mõjutada teie lapse südamelööki ja rütmi. Kofeiini kuritarvitamine - 500 mg või rohkem päevas, mis vastab ligikaudu viiele tassi kohvi - põhjustab loote kaalu vähenemist ja pea ümbermõõdu vähenemist.
Võimaliku ohu tõttu võib arst soovitada teil kofeiini tarbimist piirata.
Taimeteed. Paljudel taimsetel teedel on rahustav toime, kuid raseduse ajal tuleb neid kasutada ettevaatusega. Kindlasti konsulteerige oma arstiga konkreetse kogumise kohta. Mõnede taimsete teede vastuvõtmine suurtes kogustes - näiteks tees piparmüntide ja vaarika lehtedega - võib põhjustada kontraktsioone ja suurendada raseduse katkemise või enneaegse sünnituse ohtu.
Üks põhireegleid - alkoholi täielik tagasilükkamine!
http://beremennost.net/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennostiAsjaolu, et toit peab olema õige, on kirjutanud rohkem kui sada artiklit. Ja see ei ole juhus. Lõppude lõpuks sõltub meie tervis ja isegi pikaealisus sellest, kuidas me sööme. Kuid raseduse ajal ja rasedate naiste toitumise ajal tuleb pöörata erilist tähelepanu toitumisele. Tulevane emme peab nüüd hoolitsema mitte ainult iseenda eest, vaid ka uue inimese sünnist, kes sünnib väga kiiresti.
Kuid kogu rasedusperioodi kohta kehtivad mitmed üldised reeglid:
Raseduse esimesel trimestril areneb embrüo lootele. Juba 3 nädala pärast kuulete väikese südame peksmist ja 4 nädala pärast ilmuvad silmad, selgroog, närvisüsteem ja vereringe ning sooled. Samal ajal sünnib aju ja embrüo muutub järk-järgult lootele. Need on tulevase lapse arengu kõige tõsisemad nädalad, mistõttu on eriti oluline, et lootel oleks kõik vajalikud selle täielikuks arenguks. Esimesel trimestril peaks rase naine ise tooteid eriti hoolikalt valima.
Hea teada! Meeste toitumises lootele kaasasündinud kõrvalekallete riski vähendamiseks peaksid esinema valgud, foolhape, tsink, seleen, vask. Jood, koobalt ja C- ja B-grupi vitamiinid vähendavad toksilisuse ilminguid naistel ning aitavad kaasa kilpnäärme nõuetekohasele moodustumisele lootel.
Valgud mitte ainult ei vähenda loote kõrvalekallete riski, vaid on ka embrüo rakkude ehituskivid. Foolhape (vitamiin B9) aitab kaasa õigeaegsele rakkude jagunemisele ja on vastutav beebi närvisüsteemi eest. Nende elementide puudumine rasedate naiste kehas esimesel trimestril võib põhjustada lapsele pöördumatuid tagajärgi pärast sündi. Selle vältimiseks tuleks esimesel trimestril dieeti lisada iga päev nende elementidega rikas toit:
Sünnitamata lapse tervis sõltub sellest, mida süüa raseduse esimesel kolmel kuul, nii et loobuge kõigest, mis võib kahjustada loote arengut, ja te ei tooda käegakatsutavat kasu:
Eelistage köögivilju ja puuvilju - need on teie ja tulevase lapse jaoks palju kasulikud.
http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.htmlLapse täieliku arengu ja tulevase ema heaolu tagamiseks peavad rasedad naised järgima teatud toitumisreegleid. Lisaks sellele aitab kõikide soovituste järgimine mitte ainult tervet last, vaid ka kuju hoidmiseks õhuke ja ilus. Õige toitumine rasedatele naistele - lapse hea tervise tagamine ja ohutu rasedus.
Lapse ootamine on suurepärane aeg tervislikule toitumisele üleminekuks ja oma harjumuste uuesti määratlemiseks. Perovye, mida tuleb muuta - söögikordade arv ja 3 söögikorda päevas 4-5 söögikorda päevas.
Toitude arvu suurenemisega peaksite vähendama portsjonite mahtu. Tulevane ema ei pea sööma kaks - välja arvatud lisakilbid ja täiendavad probleemid, mis tulenevad sünnituse ülekaalulisusest, see ei too.
Söö sageli ja väikestes portsjonites.
Tooted peaksid olema ainult värsked ja looduslikud: ei sisalda säilitusaineid ega sünteetilisi tooteid. Dieet peaks sisaldama värskeid köögivilju, puuvilju, marju ja rohelisi roogasid, mis rahuldavad kõhukinnisuse probleemi ja aitavad kaasa soolte normaliseerumisele, samuti liha, kala, piimatoodete - peamiste valguallikate ja aneemia ja kaltsiumi puudulikkuse ennetamisele organismis.
See on oluline! Jahutoodete ja küpsetiste kuritarvitamine võib soolestikus käärida ja põhjustada ebamugavustunnet ja ebamugavust.
Hommikusöök:
Esimesena pärast söömist on sobivaim müts koos piimaga erinevate teraviljade, puuviljade ja marjade, pähklitega. See hommikusöök küllastab keha, elavdab ja annab kaltsiumi ja fosforit.
Samuti on kasulikud värsked hooajalised puuviljad, mis on täidetud omatehtud jogurtiga või külmutatud, mis ei kaota sulatamisel kasulikke omadusi. Mitmesugused teraviljad, munad mis tahes vormis, röstsai: kodujuustu, juustu, peekoni, köögiviljade, kodujuustu pajaroogadeks on suurepärane hommikusöök ja tagavad õige toitumise raseduse ajal.
Teine hommikusöök:
Teine hommikusöök - suupiste enne lõunat puuviljade, jogurtiga, piimakokteiliga, millele on lisatud puuviljapuu või käputäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju.
Lõunasöök:
Lõunasöök - täielik eine. Sisaldage dieeti supid, keedetud, küpsetatud või hautatud liha, kala on kasulik. Kuivatatud kartulid, aurutatud köögiviljad, pasta või pasta sobivad kaunistamiseks. Ärge unustage oliiviõli, roheliste vitamiinisalatitega. Pärast lõunat saate juua klaasi mahla, kompoti või taimeteed.
Tee aeg:
Tee aeg võimaldab teil enne õhtusööki kustutada nälja tunne ja laadida keha energiaga, et tulla toime õhtusöögiga järgneva uniseisundiga. Sobivad värsked köögivilja- ja puuviljamahlad, koogikook või mett või moosiga kohupiim, kohupiima mass või kohupiima.
Õhtusöök:
Õhtusöögiks sobivad suurepäraselt liha ja köögiviljade, kalaroogade, muna- ja värskete salatitega hautised. Võid süüa ka piima või jogurtiga kuklit.
Teine õhtusöök:
Teine õhtusöök tavaliselt langeb hiljem. Selleks, et mao enne magamaminekut ei koormataks, ja nälja tunne aitab klaasi sooja piima, saate mee, juustu, kuiva küpsise või käputäis kuivatatud puuviljade või pähklitega. Sobivad piimatooted: fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt, kefiir.
Raseduse esimesed 4 nädalat on aeg, mil oodatav ema mõistab, et nüüd peaks ta oma tervist vastutustundlikumalt võtma: süüa erinevalt. Kiirest suupistest on vaja loobuda "liikvel", unustada kiirtoit (kuumad koerad, friikartulid), suitsutatud toidud ning minna üle köögiviljasalatitele, piimatoodetele ja värsketele puuviljadele.
Õige toitumine raseduse ajal varases staadiumis peaks andma raseda naise kehale piisavalt kaltsiumi, mis on vajalik sündimata lapse tugevate luude moodustamiseks. Kaltsium on rikas kõigi piimatoodete, eriti piimajookide, roheliste köögiviljade, brokkoli, piimatooteid.
Samuti vajab tulevase ema keha mangaani ja tsinki, mis sisaldub munades, kaerahelbes, banaanides, kalkunites, spinates ja porgandites.
Toksikoos - sagedane esinemine rasedatel naistel, nii et õige toitumine raseduse esimesel trimestril 5 kuni 10 nädalat välistab toidu, mis võib põhjustada oksendamist. See kehtib kõrge kalorsusega ja rasvaste toitude kohta. Kui iiveldus peaks sööma väikesed portsjonid, kasulikud sidruni-, hapukapsas, puusaliha, C-vitamiinirikas, samuti kuivatatud aprikoosid, eriti enne magamaminekut.
11-12 rasedusnädalat - ebatavalisest maitsest koosnev periood rasedate naiste toidule. Ära eita ennast isegi kõige julgematest toodete kombinatsioonidest. piisavalt.
13-16-nädalane aeg loote luustiku moodustumise lõpetamiseks. Piima, juustu, kefiri joomine on tulevase lapse jaoks kasulik.
17-24 nädala jooksul esineb lapse nägemis- ja kuulmisorganite teket ja arengut. Nendel nädalatel on A-vitamiini sisaldavad toidud kasulikud, suurtes kogustes leitakse kapsas, porgand ja paprika.
24 kuni 28 nädalat võivad tulevased emad kogeda ebameeldivat kõrvetiste tunnet, mis on seotud mao suruga emakale, mis on selle aja jooksul oluliselt suurenenud. Vältige rasvaste ja vürtsikate toitude, kastmete ja maitseainete kasutamist, hoiduge gaseeritud jookidest. Kõrvetiste puhul on teraviljad kasulikud, eriti kaerahelbed ja tatar, köögivilja lahjad supid, keedetud liha ja aurutatud köögiviljad.
29. - 34. rasedusnädal - lapse aju moodustumise ja arengu periood. Toitumises peaks domineerima punane kala, piimatooted ja piimatooted, pähklid ja munad. Eriti oluline on rasedate õige toitumine sel perioodil!
Alates 35. nädalast - keha ettevalmistamise tulevase sünnituse ajast, vajab see energiat. Energiaallikas ja keha tugevdamine on värsked ja keedetud köögiviljad. On vaja vähendada liha- ja kalaroogade, munade ja kaltsiumi sisaldavate toiduainete kogust toidus - keha ei vaja enne sündi kaltsiumi. Selle ülemäärane kogus toob kaasa lapse kolju luude kõvenemise ja raskendab sünni kanali läbimist.
See on oluline! Rohkem tähelepanu tuleks pöörata taimsete rasvade kasutamisele, et täita taimeõli salatid, lisada köögiviljadele. Taimeõli aitab suurendada lihaste elastsust ja suurepäraseid hemorroidide ennetamist.
Rasedus - aeg, mil naine saab endale lubada kõike oma toitumises, kuid täita meedet, järgides toitumise põhireegleid. Olles korraldanud iganädalase raseduse ajal õige toitumise, ei tohiks naine ise eitada väikseid naudinguid - positiivsete emotsioonide allikat, mida laps vajab.
http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.htmlTasakaalustatud toitumine raseduse ajal on naise jaoks väga oluline. Kuna kõik, mida ta söögi ajal saab - kaltsiumi, valgu, raua, rasvade, paljude teiste oluliste toitainete jaoks, on vaja, et puu areneks. Seetõttu tuleks erilist tähelepanu pöörata raseduse ajal kasulike ainete toitumisele ja tootmisele. Mitte vähem oluline on toit raseduse planeerimisel.
Varem peeti loomulikuks, et vajadusel laps võtab enda jaoks vajaliku arengu. Hiljuti avastasid nad, et kui naine sööb valesti, ebaregulaarselt, siis tema keha sisaldab enesesäilitamise mehhanismi ja lootele kaotab palju toitaineid. Seetõttu on vajalik raseduse ajal vajalik toitumine vajalik meede.
Raseduse peamised probleemid on toksikoos, kõhukinnisus, soole ärritus, kõrvetised.
Peab olema mitmekesine toitumine
Toitumine raseduse alguses ei tohiks koosneda tahketest ja vedelatest toitudest - esimest ja teist ei tohi kohe võtta, juua söögi vahel (piim, puuviljamahl, supid). Õige toitumine raseduse ajal aitab vältida probleeme.
Raseduse 2. trimestril on lisada oma dieedile piima-köögivilja toit. Liha ja kala peaks olema dieedis mitte rohkem kui neli või viis päeva nädalas. Parem on neid küpsetada ja süüa, lisades köögivilju, rohelisi. Köögiviljad, puuviljad, marjad - kõik see on soovitavalt toores.
Rohkem kala ja köögivilju
Ja juba viimasel trimestril, kui maks ja neerud hakkavad kättema, valige toit, mis põhineb kergetel taimetoitlastel supidel, salatitel.
Nagu te teate, on mereannid suurepärane valkude ja teiste kasulike rasvhapete allikas. Neil on suur mõju lapse aju arengule.
Kala peaks olema hästi tehtud, puhastatud. Sööge toores kala, merekarbid, austrid raseduse ajal on võimatu. Võib esineda patogeensed patogeensed mikroorganismid.
Sa ei saa süüa halvasti keedetud liha, linnuliha, mune. Raseduse ajal on organism vastuvõtlik bakteriaalsele mürgistusele. Vältige:
Alkohoolsete jookide tarbimine on keelatud.
http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennostiLapse kandmise periood on väga oluline. See peaks loobuma halbadest harjumustest, suurendama kehalist aktiivsust ning varustama keha oluliste mineraalidega. Soovitav on teha ligikaudne kasulik menüü rasedatele naistele iga päev. Tasakaalustatud toitumine tagab lapse õige arengu ja aitab pärast sünnitust säilitada ilusat figuuri.
Rasedate toitumine peaks koosnema süsivesikutest, valkudest ja rasvast, kuid mõõdukalt. Valgu tarbimine ei tohiks ületada 120 grammi päevas. Neist 80 on loomsed tooted: kefiir, kodujuust, liha, munad. Rasva päevane tarbimine on 100 grammi. Süsivesikud on energiaallikad, kuid neid tuleb tarbida ettevaatlikult.
Esimesel trimestril ei tohiks võtta rohkem kui 400 grammi. Viimasel trimestril on soovitatav vähendada 250 grammi päevas. Soovitatav ei ole jätta välja köögivilju, jahu ja suhkru roogasid.
Õige toitumine rasedatele naistele hõlmab keedetud, aurutatud, hautatud ja küpsetatud roogasid. On vaja piirata suhkru ja soola kasutamist. Glükoos suurendab veresuhkru taset, mis võib põhjustada rasedat diabeeti. Sool aitab kaasa vedeliku peetumisele organismis ja viib turse.
Mida peate iga päev rasedaks sööma:
Värskelt pressitud mahlad ja vesi on soovitatav lisada igapäevases menüüs. Ülejäänud toit on soovitatav süüa igal teisel päeval. Õhtusöögiks on soovitav süüa loetavaid toite. Ligikaudne kalorite tarbimise päevane määr on 2500 kcal.
Iga päeva rasedate naiste menüüs peaks olema 50% looduslikust kiust: puuviljad, köögiviljad, marjad, kõva nisu, kliid.
Kui palju peaks rase naistele päevas sööma? Toidu kogus ei tohiks ületada normi. Lisage oma tavalisele dieedile 300 kcal. Kaalu puudujäägi korral tasub süüa kaks korda rohkem toitu.
On teatud toiduaineid, mis võivad kahjustada ema ja last. Kuid harva on võimalik teha erand ja omada tassitäie kohvi šokolaadiga.
Alkoholist, uimastitest ja sigarettidest loobumine on hädavajalik. Need ained mõjutavad ema ja lapsi lipaalselt: arenevad loote kõrvalekalded, see mõjutab veresoonte süsteemi, enneaegne töö ja nurisünnitus on võimalik.
Keelatud toodete nimekiri:
Te peate olema ettevaatlik valuvaigistite, krampivastaste ravimite, köha ja külma pillidega. Nende sisus võib olla alkoholi ja narkootilisi ensüüme. Kogu rasedusperioodi jooksul on lubatud kasutada 2-3 korda kuivat veini. See suurendab hemoglobiini ja söögiisu.
Rase naise toitumine peaks koosnema igapäevaste retseptide optimaalsest menüüst. See aitab harjuda uue toitumisega ja mitte mõelda suupistetele. Toit on soovitatav süüa mitmekesine ja tervislik. Köögiviljad tarbitakse eelistatavalt toores. Kuumtöötlemisel kaotavad nad enamiku oma väärtuslikke omadusi.
Ka raseduse ajal võite saada liigset kaalu. Rasedate toitumine päevas aitab kaalust alla võtta ja normaliseerib ka kehakaalu.
Menüü rasedatele 1 päevale;
Kui mitu korda päevas sa rase? Esimesel trimestril 3-4 korda päevas. 3 trimestril peetakse normaalseks 4-6 korda päevas söömist. Rasedate toitumist iga päev võib säilitada kuni rasedusaja lõpuni.
Rasedate toitumise retsepte iga päev saab valmistada kiiresti ja maitsvalt. Nad ei vaja erilisi tooteid ja jõupingutusi.
Vitamiini kauss. Koostis: 1 virsik, 1 kiivi, 100 grammi pähkleid, jogurtit, 1 banaani, 50 grammi sõstrad. Sega kõik segistis olevad koostisained ja süüa. Seda peetakse rohkem magustoiduks. Soovitatav on seda delikaati süüa 2 päeva 1 kord.
Taimne taldrik. Koostis: suvikõrvits, porgand, lillkapsas, artišokk. Koorige köögiviljad, lõigatakse ümaraks viiludeks. Pane välja. Top kuivatatud tilli ja oliiviõli.
Forell fooliumis. Koostis: kala rümp, pipar, küüslauk, sidrun, tilli. Puhastage kala, loputage hoolikalt. Pange peeneks hakitud küüslauk ja petersell. Asetage foolium küpsetusplaadile, asetage kala ja mähkige. Küpseta temperatuuril 220 ° C 35 minutit. Enne serveerimist kaunistage sidruniga.
http://edamam.ru/diet/menyu-na-kazhdyiy-den/Õnn, ärev ootamine, ootamine ja isegi hirm - kõik need tunded kaasnevad rasedatega paratamatult. Ja selle aja jooksul on väga oluline mitte loovutada emotsioonidele, vaid meeles pidada seda vastutust, mis on ka selle lahutamatu osa. Praegu on kõige tähtsam tervisliku elustiili aluste järgimine. Peaaegu kõik neist on kohaldatavad rasedusele, kuigi mõned nõuavad väikesed muutused.
Korralik toitumine raseduse ajal on kõige olulisem, sest see sõltub sellest, mida naine sööb, paljudes aspektides sõltub sellest, kuidas tema laps areneb. Näiteks sõltub sellest, kas rase naine saab piisavalt valku, kas lapsel on piisavalt ehitusmaterjali. Rasedate naiste toitumine on väga oluline.
Lisaks on paljudel toodetel lapse seisundile ja arengule ning ema heaolule kõige kahjulikum mõju. Sellistest toodetest tuleb muidugi loobuda. On mõttekas võtta arvesse üht olulist omadust: õige toitumine raseduse alguses on mõnevõrra erinev raseda naise toitumisest viimastel nädalatel.
Mitte igaüks ei mõista, kust sellised erinevused tulevad, kuid seda on üsna lihtne mõista. Kohtunik ise, varajastes etappides asetatakse olulised kehaosad, kuid loote suurus ei suurene oluliselt. Seetõttu põhineb rasedate naiste tervislik toitumine varases staadiumis piisaval hulgal mineraale, vitamiine jms.
Raseduse teisel trimestril peaks toitumine keskenduma suurenenud valgu tarbimisele, sest praegu algab lapse ja tema siseorganite aktiivne kasv. Kõik see nõuab ehitusmaterjali, st valku.
Toitumine raseduse kolmandal trimestril on eelkõige vitamiinid ja mineraalained, mis on vajalikud lapse keha sisesüsteemide, eriti luu kasvu ja närvisüsteemi arengu jaoks.
Raseduse planeerimisel on väga oluline ka õige toitumine. Mida tervislikumad, vastupidavamad, tugevamad on naise keha kontseptsiooni ajal, seda suuremad on võimalused munarakkude edukaks fikseerimiseks emakasse. Jah, ja teatud hulk vitamiine kehas aitab kaasa embrüo nõuetekohasele arengule.
Nagu näete, on rasedate õige toitumise soovituste erinevus kuude kaupa ja mõnikord isegi nädalate kaupa täiesti põhjendatud. Loomulikult on raseduse ajal olemas ka nõuetekohase toitumise üldreeglid, seega arutatakse neid edasi.
Kõigepealt tasub meenutada ühte lihtsat asja: laualt on parem tõusta pisut näljane kui kõhuga raskusastmega. Selles suhtes on parem järgida üldise toitmise põhimõtteid: süüa vähem, kuid sagedamini. Ideaalne võimalus oleks süüa 5-6 korda päevas. Et süüa viimast korda 3 tundi enne magamaminekut. Hiljem pole eriti soovitatav, kui nälja tunne on talumatu, saate juua klaasi piima või kefiiri, süüa õuna või pirni. See on toitumine rasedatele naistele kõige optimaalsem.
Nõuetekohane toitumine raseduse ajal, samuti tegelikult õige toitumine hõlmab praetud toitude, marineeritud toidu ja suitsutatud liha loobumist. Palju kasulikum oleks aurutatud, keedetud, hautatud või küpsetatud toidud. Rasedate toit peaks olema võimalikult värske, ei tohi sisaldada säilitusaineid, liiasoola jms.
On ilmne, et konserveeritud tooted, erinevad vorstid ja muud pikaajalise ladustamise tooted, kui nad keelduvad keelustamast, nõuavad nende kasutamist rangelt.
Loomulikult on soovitatav kiirtoit loobuda. Siiski väärib märkimist, et kui on olemas valik - näljane jäämine või midagi mitte väga tervislikku, siis on parem valida teine. Rase naise nälgimiseks ei ole seda väärt. Teine asi, kui enne sellise valiku tegemist tõuseb sageli kahtlaselt, peaksite mõtlema puuviljade või võileibade kandmisele.
Eriti oluline on tasakaal selliste oluliste toitainete komponentide vahel nagu valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid. Loomulikult eeldab rasedate tasakaalustatud toitumine erinevatel aegadel nende komponentide erinevat tasakaalu, see jääb samaks.
1-3 nädalat rasedust
Günekoloogid ei loe rasedust kontseptsiooni päevast, sest seda on peaaegu võimatu arvutada, kuid viimase menstruatsiooni esimesest päevast. Seetõttu langevad sünnitusjärgse rasedusaja esimesed 2 nädalat enne rasestumist.
Raseduse planeerimine on äärmiselt oluline periood, mille jooksul sõltub sündimata lapse tervis ja raseduse ajal komplikatsioonide puudumine. Selgub, et õige toitumine enne rasedust on ülimalt tähtis. Selles etapis on väga oluline suurendada foolhappe kogust. Sageli soovitavad arstid juua seda kapslite kujul, kuid on palju parem saada kõik vitamiinid tavalisest toidust. Foolhape leidub rohelistes, lehtsalatites ja teraviljades.
Vähem on kasulik süüa kollaseid puuvilju ja köögivilju. Aga rasvast ja magusast toidust on parem loobuda. See väldib rasvumisega seotud probleeme ning vähendab varajase toksilisatsiooni riski.
Umbes 10–14 päeva jooksul toimub väetamine ja muna hakkab liikuma emaka suunas. Nüüdsest saab rääkida eelseisvast rasedusest.
3 nädalat
Toitumine raseduse alguses on väga raske teema, sest sõna otseses mõttes ilmuvad embrüole sõna otseses mõttes iga nädal uued organid ja süsteemid ning seetõttu muutub vitamiinide ja toitainete vajadus pidevalt.
Kolmandal rasedusnädalal toimub muna implantatsioon ja platsenta hakkab arenema, samuti loote membraan. Piim ja piimatooted, brokkoli, rohelised köögiviljad ja puuviljamahlad sisaldav kaltsium on nende täielikuks arenguks vajalik. ja mangaani võib saada kalkunist ja sealihast, mandlitest, kaerahelbedest, munadest, rosinatest, banaanidest, porganditest ja spinatidest.
4 nädalat
4 nädala jooksul jääb toit samaks nagu 3-ndatel, kuid praegu on eriti oluline kohvi loobuda. Kuid joomine on kindlasti maitsev, kuid mitte väga kasulik jook raseduse ajal on väga ettevaatlik. Eriti on õhtu kohv vastunäidustatud. Nagu näete, ei ole raseduse esimesel kuul õige toitumine liiga raske. See on veidi raskem.
5 nädalat
Reeglina algab umbes see periood rase toksiktoosiga. Selle oleku leevendamiseks saate oma päeva menüüd veidi muuta. Näiteks võib liha ja munad, samuti muud loomsed valgud asendada pähklite, sojaubade ja muude kaunviljadega. Piima asemel võite süüa jogurtit ja juustu. Porgandit, mangot, aprikoosi ei tohi toitu sisse tuua.
6 nädalat
Toxicosis on täies hoos, nii et hommikul peaks algama kreekerid või maitsvad kreekerid. Parem on neid kohe pärast ärkamist süüa ilma voodist üles tõusta. Selles etapis on parem juua palju vedelikke, vähemalt 8 klaasi päevas. Öösel saab süüa käputäis rosinaid.
7 nädalat
Sel ajal võivad tekkida soolestiku probleemid. Seetõttu tuleb vältida tooteid, mis aitavad kaasa gaasi moodustumisele, kaasa arvatud kapsas. See ei ole üleliigne loobuda nendest toodetest, mis on lisatud. Parem on tooresse sisse viia ploomid, värske kefiir jms.
8 nädalat
Ingveri tee aitab toime tulla toksikoloogiaga ja ärge unustage pähkleid.
9-10 nädalat
Eelistab täisteratooteid ja täistera leiba. Pruun riis on parem kui valge. Üldiselt vajab rase naine selles staadiumis üsna palju kiudaineid.
11-12 nädalat
Raseduse esimene trimester lõpeb ja toitumine peaks olema eriline. See on kõige raskem aeg ja on väga oluline kuulata ennast, oma keha. Kui soovite süüa teatud tassi, tähendab see täpselt neid aineid, mis selles sisalduvad, ja ei piisa teie lapsele. Loomulikult ei ole vaja minna äärmuslikesse olukordadesse.
13-16 nädalat
Toitumist raseduse teise trimestri ajal iseloomustab, nagu juba mainitud, rohke valgu tarbimisega. Lisaks on vaja suurendada toiduaine kogu päevast kalorisisaldust. Kui esimesel trimestril piisab 2400-2700 kcal söömisest, siis sellest ajast on vaja süüa 2700-2900 kcal.
16-24 nädalat
Toitumine raseduse 6 kuu jooksul peaks aitama kaasa lapse nägemise ja kuulmise arengule. See tähendab, et vajate A-vitamiini ja betakaroteeni. Praegu on parem kapsas, kollane pipar, porgand. Pea meeles, et A-vitamiin imendub ainult rasvadega.
24-28 nädalat
Just sel perioodil muutub fraktsiooniline söötmine eriti oluliseks. Emakas kasvab aktiivselt, võtab kõhuõõnes üha rohkem ruumi ja hakkab mao survet avaldama. Sellest tulenevalt muutub kõht väiksemaks ja tal on raske mahutada suurt hulka toitu. Isegi väikeste söögikordade korral võivad rasedad olla kõrvetised. Parem on gaseeritud joogid ja kohv keelduda, samuti tekitavad nad kõrvetised. Üldiselt peaks rase naise toitumine kolmandal trimestril olema võimalikult mitmekesine, kuna lapse vajadused kasvavad.
29-34 nädalat
Kaheksandal kuul kasvavad luud aktiivselt ja hambad paigutatakse, mistõttu on väga oluline süüa võimalikult palju kaltsiumi sisaldavaid tooteid. Rasvhapped on lihtsalt aju arenguks vajalikud ja just need, mis soodustavad kaltsiumi imendumist. Raua puudumine sel perioodil võib viia nii ema kui ka lapse aneemia tekkeni. Rasvad kalad, pähklid, punane liha, tumerohelised köögiviljad ja seemned - need on tooted, mida tuleks raseduse ajal tarbida.
35-40 nädalat
Toitumine 9. raseduse viimasel kuul peaks aitama kaasa ema keha üldisele tugevdamisele. Lõppude lõpuks, enne tema väga rasket ja aeganõudvat tööd - sünnitust. Keha peamine energiaallikas on süsivesikud, nende raseduse toitumise aluseks peaks olema nende tarbimine enne sünnitust. Puur ja köögiviljad - need on toiduained, mida peaks selle aja jooksul sööma.
See on kõik, mida saab öelda trimestri toitumise kohta. Samuti ei pruugi rasedatele mõeldud õhtusöök, hommikusöök või lõunasöök olla üleliigne.
Päeva näidismenüü võib tunduda nii:
Kuid see ei ole kõik rasedate naiste toitumise tunnused. Mõnel juhul tekivad naised raseduse ajal patoloogiateks, mis vajavad erilist toitumist. Niisiis, rasedate naiste aneemia korral on eriline toitumine lihtsalt vajalik. Selle haiguse korral on väga oluline suurendada raua sisaldavate toiduainete tarbimist.
Lisaks on oluline mitte ainult teada saada, milliseid tooteid kasutada, vaid ka seda, milliseid kombinatsioone see mõjutab, kuna see mõjutab raua imendumist inimkehas. Naine, kes on rasedatel naistel aneemiaga kokku puutunud, peaks konsulteerima arstiga mitte ainult meditsiinilise ravi, vaid ka sobiva toitumise kohta.
Raseduse taustal arenenud rasvumise korral võib rasedate toitumine olla vajalik. Oluline on meeles pidada, et ilma arstiga konsulteerimata ei tohiks raseda naise kaalust alla võtta oma dieeti. Patoloogiate ja kõrvalekallete tekkimise oht on liiga suur nii ema kehas kui ka lapse kehas.
Eriti kahjulikud on mono dieedid ja dieedid, mis nõuavad pikaajalist paastumist. Mõlemad soodustavad kahanemist ja avitaminoosi. Taastada keha seisund, toitainete ja vitamiinide pakkumine võtab väga kaua aega ja kompenseerib kahju, mida selline toitumine lapsele põhjustab.
http://mama66.ru/pregn/819Olles huvitavas olukorras, mõtlevad naised oma toitumise õigsusele. Emaorganismile siseneval toidul on nii positiivne kui ka negatiivne mõju lapse tervisele ja arengule. Toitumine raseduse ajal peaks olema võimalikult mitmekesine. Te ei tohiks minna rangele dieedile, järgige väikesed soovitused dieedi kohandamiseks.
Vitamiinid, mineraalid ja muud toitained peavad olema kogu lapse eluea jooksul tasakaalus. Kuna õige toitumine raseduse ajal annab:
Ka raseduse ajal on lapse vaimsed ja füüsilised võimed eelnevalt ette nähtud. Teatud ainete toitumise puudulikkusega on võimalik kõrvalekaldeid:
Te peaksite teadma, et alkoholi tarbimine ja suitsetamine raseduse ajal 90% juhtudest põhjustab hüpoksia, tõsiseid arenguhäireid ja nõrga keha kroonilisi haigusi.
Toitumise õigsusest ja täielikkusest sõltub mitte ainult ema tervis, vaid ka loote areng. Teadmata oma tegevuse ebatäpsusest, teevad naised ise vigu:
Süüa, lihtsalt keha vajadustele - ei ole õige. Täieliku hommikusöögi puudumine ja pärastlõunal ja õhtul raseduse ajal ülekuumenemine põhjustab seedehäireid;
Hilisemal kellaajal aeglustuvad metaboolsed protsessid, nii et toit paneb seedetraktile täiendavat stressi. Rikkaliku õhtu unenägu mõjutab rikkalik õhtusöök ja kalorid muutuvad ekstra sentimeetriteks. Näljahäda võib nõrgestada vähese rasvasisaldusega tee või kefiiri klaas;
Kuivtoidu söömine suurendab gastriidi ja maohaavandite riski. Rase naise keha on väga haavatav, seega on oluline, et toit oleks kuum toit. Lisage toitumisse vähese rasvasisaldusega supid ja puljongid, nad aitavad kaasa seedetrakti mahlade tööle;
Hommikust mahla hakkavad hommikul hommikul tootma seedetrakti, nii et näljane gastriidi vältimiseks ei saa toitu vahele jätta. Joo klaasi värsket mahla, puuviljajoogi või jogurtit. Hea toitumise jaoks süüa aeglaselt süsivesikuid, valke ja kiudaineid;
Jätke kõik maitseained teravalt tagasi, niipea kui rasedustest on positiivne, ei ole see vajalik. Oht ema kehale seisneb selles, et selline toit takistab vere hüübimist. Kui arst on diagnoosinud aneemia, tsüstiidi, peptilise haavandi, siis on vürtsika toidu söömine täiesti välistatud.
Korralik toitumine raseduse ajal ei taga mitte ainult loote normaalset arengut, vaid ka paljude probleemide vältimist vastsündinud lapse elus.
Väikeste soovituste järgimise korral saab tulevane ema ise endale menüü teha:
Päevane annus - kuni kaks grammi. Parem on kasutada vabalt liikuvaid linnumunasid: vutt, pardid, haned, kanad. Eelnevalt pestud muna keedetakse kolm minutit keevas vees. Puhastatud kestad purustatakse segistis või kohviveskis. Kuiv segu hoitakse klaasanumas pimedas kohas. See kaltsium imendub raseduse organismis paremini kui piimatoodete kasutamine;
Raseduse ajal on parem süüa kalkuni ja pardiliha. Nende koostises sisaldavad nad omega-3, millel on positiivne mõju aju aktiivsusele ja loote naha seisundile;
Eriti kasulikud on raseduse ajal rannakarbid, krevetid, kalmaarid, merikarp. Nad ei sisalda praktiliselt rasvu, kuid sisaldavad palju vitamiine. Vähenenud maomahla happesusega on kasulikud kala puljongid. Nad suurendavad söögiisu ja kiirendavad toidu seedimist. Vastavalt keetmismeetodile on parem eelistada kala küpsetamist või küpsetamist roheliste ja köögiviljadega;
Lihtsaim viis ennast rõõmustada või lõõgastuda on süüa mõned süsivesikud. Rasedad peaksid eelistama teravilja, musta leiba, kuivatatud puuvilju, nad kustutavad nälja tunde ja täiendavad vajalikku energiavarustust. Kui elu ilma magusata on võimatu, peaksite kodus kodus midagi maitsvat. Tee jogurt ja puuviljajäätis, tarretis või küpseta madala kalorsusega kooki.
Toitumine raseduse trimestril põhineb loote arengu tunnustel. Kerge keskendumine teatud toitainetele aitab nii lapsel kui ka emal end hästi tunda. Üldised nõuanded:
Tahad teada tulevase ema õige toitumise saladusi? Registreeru kursusele >>>
Toitumine raseduse varases staadiumis ei nõua teravat kohandamist. Ärge muutke oma elustiili ja maitse harjumusi kiiresti. Piisavalt, et hoolikalt jälgida toodete kvaliteeti ja järgida mõningaid punkte:
Raseduse esimesel trimestril on hea toitumine raseduse katkemise vältimiseks oluline. Kasulikud ained vähendavad surnult sündimise ja deformatsioonide põhjuseid.
Selle aja jooksul hakkab lootus kiiresti kasvama. Funktsionaalne aktiivsus saavutas moodustunud organid. Igapäevane nõudlus suureneb 2500 kcal-ni. Rase naise keha hakkab töötama täiustatud režiimis, nii et kõrvetiste ja kõhukinnisuse tõenäosus on suur. Nendest probleemidest vabanemiseks tuleks raseduse teisel trimestril toitumine rikastada järgmiste elementidega:
Toiduained, mida keha on raske seedida, on purustatud: rull, manna, kakao, kiirtoit, sooda ja praetud ja vürtsikas roogasid. Need toidud tuleks täielikult ära visata;
Tulevane ema on aeg vähendada kalorite tarbimist. Loote intensiivne kasv annab võimaluse korralikule kaalule. Raseduse õige toitumise tagamiseks kolmandal trimestril peate järgima ülaltoodud peamisi soovitusi.
Saate vähendada toidu energiasisaldust, piirates lihtsate süsivesikute ja loomsete rasvade tarbimist. Turse vältimiseks kulutavad rasedad naised paastumispäevi, kuid mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Toitumise aluseks on õunad, kefiir ja kodujuust. Puhastatud keha taastatakse ja toonitakse.
Rasedate toitumine peaks olema täielik ja mitmekesine. Näiteks saate selle menüü luua:
Esimene hommikusöök (7:30):
Teine hommikusöök (9:30):
Lõunasöök (13:00):
Kõrge tee (16:00):
esimene õhtusöök (18:30):
Teine õhtusöök (20:30):
Söö mitmekesine ja korrektne ning kõik on teile ja teie lapsele suurepärane!
http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti