Artikli sisu:
Naine, kes otsustab saada emaks, peab tingimata teadma, et lapse toitmise protsess algab sünnituse hetkest. Seetõttu peab ta raseduse ajal sööma erakordselt tervislikke toite, mis aitab lapsel korralikult areneda ja hoiab tulevase ema heas korras.
Kõige olulisem on naise jaoks lapse kandmise perioodil eelistada loomulikke tooteid ja mitte olla laisk, et seda ise valmistada, peate olema täiesti kindel toidu kvaliteedi osas. Toit peaks olema tasakaalus ja sisaldama igapäevaseid mineraalide ja vitamiinide norme.
Piim sisaldab sellist, mis on vajalik tulevase beebi kaltsiumi, vitamiinide B, D ja Omega-3 polüküllastumata rasvade jaoks. Soovitatav on kasutada keskkonnasõbralikku toodet ja pastöriseeritud, kuid kui sellist võimalust ei ole - piima lihtsalt keeta.
Looduslik jogurt sisaldab palju rohkem kasulikku kaltsiumiluud kui tavaline lehmapiim ja kõik vajalik bifidobakterite soole normaalseks toimimiseks. Jogurt on rikas tsinki ja valku, see kustutab janu ja vähendab nälga. Asenda jogurt võib olla kvaliteetne kefiir.
Esitama erinevate mikroelementide lapse arenguks vajalike toitainete laoruumi:
Kõik teavad, et see on fosfori allikas. Isegi kalatooted sisaldavad üht D-vitamiini, mis tugevdab rasedate luude ja närvisüsteemi.
Sünnitamata lapse keharakkude oluline ehitusmaterjal on valk, mis sisaldub piisavas koguses lihatoodetes. On vaja süüa madala rasvasisaldusega liha sorte - kana, küülik, veiseliha, tailiha. Rasedatele mõeldud liharoogade valmistamisel on parem teha ilma maitseaineteta.
Maks sisaldab raua- ja B-vitamiine. See on kohustuslik toode mitte ainult lapsele, vaid ka emale ise - ta kannab raskeid koormusi lapse kandmise õnnelikel kuudel. Paljudel rasedatel naistel võib hemoglobiinisisaldus langeda ja aneemia tekkida, maksa söömine aitab selle probleemiga toime tulla.
Need sisaldavad rohkem kui 10 kasulikku vitamiini ja mikroelementi, näiteks mõjutab koliin tulevase lapse vaimset võimekust. Selles tootes sisalduv Chrome aitab vabaneda iiveldusest, mis piinab ema "huvitava olukorra" esimestel kuudel. Oluline on regulaarselt süüa mune - nii kana kui vutt.
Aga mitte toores!
Rikas vitamiinide, kiudainete, mikroelementide ja orgaaniliste hapetega. Sa võid seda süüa mis tahes kujul - toores, keedetud, küpsetatud, salatites, mis on kõige paremini maitsestatud taimeõli või hapukoorega, kuid mitte majoneesiga.
Nendes köögiviljades on suurim arv:
Väike päevane osa maasikatest, murakadest, vaarikatest suurendab organismi kaitset. Tahaksin märkida mango eeliseid, see sisaldab palju A-vitamiini, seda saab süüa mis tahes kujul - toores, keedetud, soolatud või magus.
Kogu "kaunvilja perekonna" läätsed toovad tulevase ema organismile suurima kasu. See sisaldab vitamiini B-6, foolhapet ja rauda, mis on vajalikud raseduse ajal.
Näiteks on kaerahelbed rikas kiudude, raua ja B-vitamiinide poolest. Selle teraviljaga on väga kasulik valmistada piimapudreid ja lisada omatehtud koogidele helbed. Kaerahelbed aitavad normaliseerida seedimist.
Spinatit ei ole raske kasvatada oma aias, rõdul või aknalaual. Ta on TOP-12 nimekirjas üks kõige sobivamaid kohti! Sellest rohust saad teha palju tervislikke roogasid kartulipüree, suppide, kõrvaltoitude kujul.
Seened on väga valgusisaldusega - leutsiin, türosiin, histidiin, arginiin. Seened tuleks ettevaatlikult süüa ainult tuntud tootjatelt.
Eeldades kõiki ülaltoodud soovitusi ja vältides keelatud toitude kasutamist, suudab oodatav ema tõenäoliselt korraldada nõuetekohast toitumist ja säilitada kontrolli oma kaalu üle.
http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.htmlToitumisspetsialistidel on soovitusi, et raseda naise söömine: tooted peavad olema kasulikud, sisaldama palju toitaineid, mis on seotud uue organismi ehitamisega ja nõuetekohase toimimisega. Kui rase naine tahab mingit toodet süüa, ei tohiks ta ennast eitada. Soovitud roogast keeldumine viib oodatava ema stressini, mis põhjustab lapsele rohkem kahju kui "vale" toote väikestes kogustes söömine.
Raske naise tasakaalustatud ja õige toitumine peaks olema kasulik. Kõik tooted, mida ootav ema sööb, langevad lapse platsenta. Mõned elemendid lähevad oma keha ehitamiseks, rakkude ja kudede rikastamiseks oluliste ainetega: kaalium, kaltsium, magneesium jne. Teised võivad kahjustada väikest keha, seega peate ettevaatlikult lähenema raseda naise toitumisele.
Rasedate toit peaks sisaldama erinevaid vajalikke aineid. Rasedad naised ei tohiks süüa või nälga tunda. Peamised soovitused:
Rasedad naised saavad süüa peaaegu kõiki toiduaineid, kuid mõnel juhul on soovitav piirata näiteks suhkrut, kiirtoitu. Kuid natuke, harva, võite proovida peaaegu kõike. Peamised tooted, mis on lubatud rase, on näiteks piim, juust, kala, liha, värsked köögiviljad, puuviljad, teravili, taimsed rasvad, leib, juust, kefiir ja teised.
Raseduse esimene pool on väga oluline aeg, kui varajane toksilisatsioon võib tekkida. 1-5 kuu jooksul moodustub lapse keha. Luustiku, närvisüsteemi, aju nõuetekohase toimimise ehitamiseks on vaja toitaineid. Sööda tuleb lisada maksa ja muid kõrvalsaadusi, süüa liha, kala, kuivatatud puuvilju, rohelisi, köögivilju, värskeid puuvilju. Näidismenüü, kuidas rasedat naist peaks raseduse esimesel poolel sööma päeva jooksul:
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.htmlRasedus on kindlasti üks ilusamaid hetki naise elus, aga ka üks vastutustundlikumaid hetki. Kas on võimalik lennata lennukil, milline füüsiline aktiivsus on raseduse ajal lubatud, kas tasub seksida? Need küsimused huvitavad peaaegu kõiki naisi, kes on testis näinud kahte hinnalist riba.
Noh, on aeg aru saada: mis on tõesti täiesti võimatu raseduse ajal ja milline on lapse ja oodatava ema kasu ainult?
Kui palju sõpru või tuttavaid foorumitest veenda teid kahekordse punase veini või õlle paari kahjutusest, on arstid üle kogu maailma üksmeelsed: isegi väikesed alkoholi annused võivad kahjustada last ja tulevast ema - põhjustada tõsiseid emakasiseseid väärarenguid, enneaegset ja sageli rasket tööjõudu, tekitada nurisünnitust. Eriti toksiline on raseduse alguses - 3. nädalal ja kogu esimese trimestri lõpuni, kui toimub väga oluline organogeneesiprotsess, mille käigus embrüot just moodustatakse, tekib lapse kõigi siseorganite ja süsteemide vahekaart. Ebasoovitav on alkoholi tarvitamine ja kontseptsiooni ajal ning mõlemad tulevased vanemad! Suitsetamise osas on teadlased juba ammu tõestanud, et lapsed, kelle emad suitsetavad raseduse ajal, on sündinud valmis sõltuvusega nikotiinist, nende immuunsus on nõrgenenud ja nende kopsud on sageli vähearenenud. Neil on ka suurem tõenäosus astma ja teiste kopsuhaiguste haigestumise korral kui teised lapsed. Seega, kui sa leiad, et sul on laps, siis suitsetamisest kohe loobuda! Üldiselt tuleb seda teha raseduse planeerimise staadiumis - 2–3 kuud enne rasestumisvastaste vahendite võtmist.
Sageli on naised huvitatud sellest, kas lapse ootamise ajal on võimalik sporti mängida? Selles küsimuses, nagu sageli, on kuldne keskmine oluline. Nüüd ei oota keegi olümpiamängude eest, nii et sa ei peaks treeningutel treenima mitu tundi päevas. Kuid ka füüsilisest aktiivsusest on võimatu täielikult ära võtta ja istuv eluviis säilitada - selline „tegevusetus” võib viia kehakaalu suurenemiseni, turse arengule, veresoonte probleemidele, kõrgele vererõhule. Sellised komplikatsioonid kahjustavad raseduse kulgu ja loote arengut.
Niisiis, millist füüsilist tegevust valida? Seal on palju võimalusi: jooga, fitness, võimlemine rasedatele naistele, ujumine (või vesiaeroobika), kõndimine pidevas tempos värskes õhus - sellised koormused aitavad parandada kopsufunktsiooni, toetavad jalgade lihaseid ja tagasi heades toonides, väldivad hemorroidide ja veenilaiendite ilmumist, võimaldab teil võidelda venoosse stagnatsiooni vaagna piirkonnas. Väga kasulik tulevase ema ja beebi jaoks, kes on nüüdseks populaarne Nordic walking - jalutuskäik koos trekkimis- või suusatoolidega. Sellise treeningu ajal paraneb verevool, veresoonte seisund ja süda, keha on hapnikuga küllastunud. Laps saab rohkem hapnikku ja toitaineid.
Kuid jalgrattasõit on parem loobuda - neid peetakse rasedatele äärmuslikuks spordiks. Tingimuslik keeld hõlmab ka mäesuusatamist, lumelaua sõitmist, rulluisutamist, võitluskunste - üsna aktiivselt ja traumaatiliselt. Igal juhul, et mitte kahjustada loote, peate konsulteerima oma günekoloogiga, millist sportlikku koormust raseduse ajal valida. Arst peab välistama tingimused, mille korral kehaline aktiivsus on vastunäidustatud või oluliselt piiratud.
Ainult väga tõsine tervislik seisund võib selle aja jooksul oma seksuaalelu vetoida.
Näiteks kui raseduse katkemise oht (eriti esimesel trimestril) on ohtlik, siis kui te ootate kaksikuid (mitmikrasedused on tavaliselt raskemad kui ühe lootele), oli teil raseduse katkemine või enneaegne sünnitus, eelmine rasedus ähvardas raseduse katkemist või testid näitasid midagi või infektsioon. Lisaks võib arst teile määrata ajutise abstinensi tihedalt suletud emakakaelaga, täis (platsenta katab täielikult sisemise emaka neelu) või piirkondliku platsenta previa (platsenta alumine serv asub sisemise neelu serva tasandil). Platsenta previa avastamisel on vaja regulaarset meditsiinilist järelevalvet, sest on oht platsenta katkestamiseks ja emaka verejooksuks. Sõltuvalt platsenta asukohast määratakse ka manustamisviis. Seega ei ole marginaalse või külgsuunalise eellasega välistatud vaginaalse manustamise võimalus ja täieliku ennetusega nähakse ette keisrilõige.
Kui rasedus on ebaühtlane ja tunnete end hästi, ei ole armastuse vastu vastunäidustusi. Pealegi on sugu selles elus hetkel väga oluline! See võimaldab abikaasadel kogeda täiesti uusi aistinguid, aitab paaril veelgi emotsionaalsemat lähenemist, avaldab positiivset mõju naise närvisüsteemile, mis on lapse normaalse arengu jaoks väga oluline. Loomulikult ei tohiks sellisel perioodil olla ettevaatlik: valida vähem julgeid seisukohti kui varem või proovida alternatiivseid läheduse vorme.
Kuid viimastel nädalatel, enne sünnitust, näidatakse sugu isegi terapeutilistel eesmärkidel: spermas sisalduvad prostaglandiinid valmistavad emakakaela sünniks ja aitavad vältida rebimist.
Arvatakse, et lennureisid ja järsud kliimamuutused ei ole parim viis raseduse mõjutamiseks. Tõepoolest, pärast raseduse seitsmendat kuud ei soovitata lennata lennukil - enneaegse sünnituse oht on tugev. Lennud üldiselt on kõik siin väga individuaalne - palju sõltub raseduse kulgemisest ja naise tervisest. Kui emme ei kurta midagi ja kõik on korras oma tulevase lapsega, siis ei ole reisimiseks erilisi vastunäidustusi. Kui rasedal naisel on nõrgenenud keha, kannatab ta kõrge vererõhu all või tal on suur raseduse katkemise oht, sel juhul on parem liikuda õhu kaudu.
Mis puutub maailma eksootilistesse nurkadesse või kohtadesse, kus see on liiga kuum, tuleb meeles pidada, et paljude Aasia, Aafrika ja Ladina-Ameerika riikide sisenemisel on vaja vaktsineerida mitmeid infektsioone ning see on väga suur oht tulevastele lastele. Samuti ei ole teada, kuidas teie keha reageerib järsule kliimamuutusele ja kõrgetele temperatuuridele, nii et arstid soovitavad sellistest äärmustest loobuda ja valida traditsioonilisemat turismi. Kuid olenemata sellest, kuidas te tunnete, peaksite enne reisile minekut kindlasti külastama oma raseduse peamist günekoloogi.
Huvitava olukorra keelust rääkides väärib märkimist toodete valik. Niisiis, tehes loendi lubatud toodetest selle aja jooksul, on vaja loobuda väga rasvaste, soolaste, praetud, vürtsiliste roogade ja suitsutatud liha - nad "ülekoormus" maksa ja sapipõie, suurendada koormust neerud, võib põhjustada kõrvetised, ägenemine gastriit. Mitte parim viis mõjutada rasedate toodete keha, mis sisaldab palju keemilisi lisandeid, eriti värvaineid ja maitsetugevdajaid (nitrit, mononaatriumglutamaat) ja maitseaineid: kiibid, igasugused kreekerid, valmis kastmed, krabipulgad, kiirtoit, sooda, palju maiustusi. Ärge toetuge mõnele mereannile (tuunikala, mõõkkala, krevetid), šokolaadile, maasikale ja eksootilistele puuviljadele - need võivad põhjustada allergiat. Samal põhjusel hoiduge apelsini pigmendiga puuviljade ja köögiviljade sagedasest kasutamisest (tsitrusviljad, porgandid, kõrvits, kuivatatud aprikoosid), kuid mitte täielikult välistama oma dieeti - need sisaldavad palju kasulikke vitamiine ja mikroelemente. Muide, arvatakse, et sellised tooted nagu punane kala ja liha kannavad ohtu raseduse ajal - see ei ole tõsi. Vastupidi: sellistes toitudes sisalduvad valgud, omega-3 rasvhapped ja foolhape on lihtsalt rasedate naiste jaoks vajalikud. Lisaks on liha suurepärane raua defitsiidi aneemia ennetamine, mis esineb sageli raseduse ajal. Kõige parem, kui teie arst valib testiandmete ja ajaloo põhjal.
Mõnedel naistel on raseduse ajal turse probleem. Selle tulemusena hakkavad tulevased momsid, kes soovivad organismist liigset vedelikku välja tuua, hakata jooma erinevaid diureetilisi teesid, taimseid preparaate või marju ja maitsetaimi. Ilma arstiga konsulteerimata ei tohiks seda kategooriliselt teha, sest paljud joogid on oma koostise tõttu meditsiinilised, kuna need sisaldavad erineva tervendava omadusega keemilisi komponente. Seetõttu ei pruugi nad olla parim viis raseda naise keha ja loote seisundi mõjutamiseks. Niisiis, joogid, mis põhinevad salvei, petersellil, ženšennil, palderjanlil, kummelil, suurendavad sageli emaka tooni ja suurendavad vererõhku.
Samadel põhjustel on parem kohvi ära jätta. Teadlased on kinnitanud, et selle joogi igapäevane tarbimine (rohkem kui 3 tassi päevas) suurendab raseduse katkemise riski 2 korda, eriti esimese 12 nädala jooksul! Kohv suurendab ka survet, põhjustab unetust, eemaldab kehast soodsaid mikroelemente ja vitamiine, mis on vajalikud lapse normaalseks arenguks. Nii värskelt keedetud kui ka lahustuval joogil on kahjulik mõju. Lisaks soovitavad arstid raseduse ajal tungivalt, et teie toitumine ja muud kofeiini - kola, energiat, tugevat rohelist ja musta teed sisaldavad vedelikud välistaksid.
Aga piparmünt, ingver, valge tee ja dogrose infusioonid on väga kasulikud. Mint rahustab, leevendab iiveldust, ingveril on antibakteriaalsed omadused ja see on hädavajalik nohu ja ägeda hingamisteede viirusinfektsioonide korral, rohukapsas on rikas C-, B-, PP- ja rauasisaldusega ning valge tee ei sisalda kofeiini, normaliseerib survet, soodustab veresoonte elastsust ja tugevdab hammaste emaili, mis on väga oluline raseduse ajal.
Kahe riba tulekuga hakkab iga naine (isegi kaks või kolm kõrgemat haridust) märkide ja veendumuste üleliia tähtsust omama. Samal ajal rikuvad paljud neist ainult oodatava ema elu. Siin on mõned neist:
Müüt Raseduse ajal ei saa juukseid lõigata ega värvida.
Tegelikult: raseduse ajal muutub juuste struktuur sageli: see muutub nõrgemaks ja elutuks. Sellepärast, et hea välja nägemiseks peate näpunäiteid regulaarselt lõikama või isegi lõikama. Nagu värvimine, kaasaegne bezammiachnye värvid on üsna ohutu oodatav ema ja laps. Kompetentne juuksur tõenäoliselt proovib värvi ühel ahelal ja määrab, kuidas juuksed tajuvad ühte või teist värvi.
Kuhu see läks: alates Piibli aegadest peeti juuksed elu sümboliks (pidage meeles Simsoni ja Delila traagilist ajalugu). Ilmselt on see põhjus, miks meie esivanemad kartsid raseduse ajal soengut teha.
Müüt Te ei saa kellelegi rääkida rasedusest enne, kui teie huvitav positsioon ilmneb.
Tegelikult: see on ainult teie enda äri. Keegi jagab rõõmu sõna otseses mõttes esimestest päevadest, keegi peidab oma raseduse peaaegu enne sündi.
Kui see läks: meie esivanemad kartsid kurja silma. Ja õnnestumise meetodit peeti üheks kõige tõhusamaks võitluseks kurja silma vastu. Et seda märki uskuda või mitte, on teie enda äri. Siiski ei ole sellel mingit pistmist ravimiga.
Müüt Raseduse ajal ei saa te käsi üles tõsta, muidu köitub nabanöör ja laps lämbub emakas.
Tegelikult ei tõenda meditsiiniline statistika seost ema ja nabanööri igasuguste žestide vahel: sellest, et sa pesud pesad, ei juhtu lapsega midagi!
Kuhu see läks: kõige absurdsemad ebauskud põhinevad füsioloogia alateadmusel. Ei ole muud võimalust selle müüdi selgitamiseks.
Irina Pilyugina, meditsiiniteaduste kandidaat, kõrgeima kategooria günekoloog
http://www.7ya.ru/article/Mojno-li-beremennym-Chto-pit-cho-est-i-kak-jit-mifi-i-preavda/Mida saab rase ja mida ei saa loetleda. Kas rase juua? Menüü rasedatele naistele. Toitumine imetavatele emadele esimesel kuul pärast sündi.
Paljud rasedad naised ei mõtle oma dieedile, nad söövad "kõike". Mis on tegelikult võimalik ja mida mitte rase. Kas rase juua? Artiklist leiate rasedate ligikaudsed menüüd.
Epidemioloogilised uuringud näitavad, et raseduse ajal esinevad söömishäired võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi: raseduse katkemine, enneaegne sünnitus, erineva emakasisese defektiga lapse sünnitus ning füüsiline ja psühholoogiline aeglustumine. See viitab tõsistele rikkumistele: ema keha ammendumine, rasked haigused jne. ja see ei tähenda!, et kui te sööte rämpstoitu, on teil haige laps.
Õige toitumine, tervislik eluviis, värske õhu ja magamiskabinettide kasutamine aitab suurendada raseduse ja sünnituse tõenäosust ning tervet last.
On ebatõenäoline, et teie toitumisharjumusi on võimalik drastiliselt muuta ning teie keha ei tohiks avaldada täiendavale stressile, kuid on soovitav seda parandada.
Rasedate toitumises esinevad moehullused on reeglina keha signaalid teatud ainete puudumise kohta. See ei tähenda, et kui sa tahaksid lusikaga süüa või suhkrut süüa, kala piima, närida kriidiga jne, peaksite seda tegema. Otsige probleemi ja kõrvaldage spetsiifiliste mikroelementide puudus.
Esimesed kolm kuud, palju hirmuäratavat toksiat ja täielikku vastumeelsust toidu vastu. Sel ajal on keha vajadus oluliste toitainete ja energia järele naisel praktiliselt muutumatu ja vastab füsioloogilistele normidele. Foolhappe (vitamiin B9) vajadus kasvab, võtab vitamiine või sööb rohkem kaunvilju, spinatit, rohelist sibulat, kapsat, hernest jne.
Söö nii nagu tavaliselt, ärge koormake oma keha nende kuude jooksul, rohkem hooajalisi puuvilju, köögivilju, teravilja. Eelistage küpsetatud, keedetud ja aurutatud toite. Mul oli toksikoos, püüdsin süüa väikestes portsjonites, kuni see oli haige, nad salvestasid banaane, teraviljabaase, jogurtit.
Teise ja kolmanda trimestri jooksul, et tagada loote suur kasv, platsenta, emaka edasine kasv, suureneb vajadus toitainete järele. Kaltsium ja D-vitamiin on selleks ajaks vajalikud teie jaoks, allikad on piimatooted, kodujuust, kaerahelbed, või, munakollane, spinat, rohelised sibulad, rosinad, merekala maks.
Üldjuhul on selle aja jooksul probleeme rauapuudusega (aneemia raseduse ajal, kuidas ravida). Neerudele ja maksale on suur koormus. Alates unleashed püelonefriit (põletik neerudes) aitab Keetmine jõhvikad, vasikad, kirsid. Ma jõin neid puljonge pidevalt, nii et mind pääsesid põletikust antibiootikumidest.
Dieet, eriti raseduse viimasel 2-3 kuul, mõjutab oluliselt tööjõudu. Raseduse viimasel kuul peaksite piirama loomse valgu tarbimist - liha, kala, võid, mune, piima. Piima asemel on soovitatav kasutada piimatooteid.
Hommikusöök (lisavõimalused): kaerahelbed puuvilja-, müsli-, teravilja-, banaani-, röstsaiaga, tee.
Lõunasöök (valikuvõimalused): supp, köögiviljasalat, kalkunifilee koos roogaga, kartulipuder aurutatud lõngaga, guljaš, koos roogaga, täidisega paprika või kapsarullid.
Tee aeg (lisavõimalused): jogurt, puuviljane juust, küpsetatud õunad.
Õhtusöök (valikuvõimalused): kala külgliha, aurutatud liha, küpsetatud kartulite, köögiviljadega.
Suupisted (valikuvõimalused): müsli baarid, kuivatamine, puuviljad, suhkrustatud puuviljad.
Ma nägin sünnitusruumis paljusid muumiaid, kes paar päeva enne sünnitust ennast kurnavad, jäätis, koogid, tainas vorstid, šokolaad, maiustused, vorstid, maasikad, vaarikad jne. Miks? -Noh, pärast sündi on see võimatu! Sellised emad sünnivad reeglina diateesiga, lööbe jms lastega, ma isegi ei loetle neid ja ma olen seda juba sünnijärgses koguduses näinud. Pärast sündi saate! kuid hoolikalt ja järk-järgult.
Laktatsiooniprotsess on energiamahukas, millega kaasneb valkude, rasvade, süsivesikute, mineraalide, vitamiinide sisaldava piima eritumine, mis nõuab nende oluliste toidu koostisosade täiendamist ema toitumisele.
Esimene kuu pärast sündi: teravili (tatar, riis, kaerahelbed), pasta, kartul, tailiha (kalkun, veiseliha, kana) eelistatavalt mitte praetud, supid, leib, või, kuivatatud puuvilja kompot ilma suhkruta.
Seejärel tutvustame järk-järgult meie tavapärase dieedi tooteid ja jälgime lapse reaktsiooni (nimelt allergiat)! Ärge segage kipitust kuumust ja allergiat. Kuni kolm kuud, lapsed sageli "õitsevad", pimples ilmuvad põskedele, pärast kolme kuu möödumist. "Keelatud" nimekirjast pärit tooted ja joogid, mis on keelatud.
Mida asendada maiustused, kuklid ja šokolaad: marshmallows (ilma šokolaadita), korrapärased küpsised, kreekerid, kuivatamine, sõõrik.
MITM 1! Lapsel on koolikud, sest ma sõin kapsas, söönud kommi jne. Rinnapiim moodustub verest, s.t. laps saab ainult piima, mis imendub ema verre. Laste koolikute põhjus ei ole ikka veel selge. Elu esimesed kuud kestavad laste seedesüsteem toimivad testimisrežiimis ja võimalikud koolikud ning kõhukinnisus ja kõhulahtisus. 90% juhtudest on seos ema toitumisega kokkusattumus.
MYTH 2! Et saada palju rinnapiima, tuleb teed juua piima või kondenspiimaga. Müüt! müüt! müüt! Sellisest teest pärinev piim on tõesti rohkem, nagu mis tahes muu sooja joogiga. Kuid lehmapiimast või lapse kondenspiimast võib allergia valada ja see on väga levinud (allergia lehmapiimavalgu suhtes).
MYTH3! Kui te alkoholi joote, tuleb see tühjendada. Alkohol imendub ema vere ja seega mõne aja möödudes rinnapiima. Teatud aja möödudes „kaob alkohol“ piimast. See lõhe sõltub joogi kogusest, tugevusest ja kaalust, nii et 300 grammi veini või 500 grammi õlut kaovad kusagil 4-5 tunni jooksul. Seega, kuigi teie veres olev alkohol ei ole mõtet langeda.
http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.htmlRasedate toitumine
Menüü loomine rasedale naisele ei ole kerge ülesanne. Raseduse alguses, "tänu" toksilisatsioonile, ei tunne ma mõnikord toitu. Raseduse teisel poolel, kui söögiisu paraneb, tekib vastupidine probleem - peate kõik jõud koondama ülekaalu vastu võitlemisse. Ja samal ajal kui tulevase ema toitumine peaks sisaldama tervislikku toitu.
Mõnede toitumisalaste soovituste uurimine raseduse ajal võib kergesti põhjustada depressiooni. Esimene mulje - tulevane ema ei saa midagi maitsvat süüa! Tundub, et „õigus elada” rase naise köögis jääb ainult teravilja ja madala rasvasisaldusega looduslike jogurtite juurde.
Toitumisalaste küsimuste arutamisel raseduse ajal tuleb selgelt mõista ühte üksikasju. Muidugi on olemas toidud, mis on kasulikud ema ja lapse tervisele ning tooted, mida ei soovitata raseduse ajal regulaarseks kasutamiseks. Toodetel, mida oodatav ema ei tohiks kasutada, kuuluvad näiteks alkohoolsed joogid, kohv ja teravad, suitsutatud, rasvased ja tugevalt praetud roogad. Siiski ei ole sellist toitu, mille ühekordne tarbimine mõõdukates kogustes võib kahjustada rasedust või loote seisundit.
Aga kas on võimalik teha samal ajal maitsev ja tervislik menüü raseda naise jaoks? Muidugi saate! Lõppude lõpuks on palju tooteid, mis on kasulikud emale ja lapsele! Sa pead lihtsalt õppima, kuidas neid valmistada.
Ebameeldiva sõna lõplikuks lõpetamiseks on see VÕIMALIK, tähistame veel kord tooteid ja valmistamismeetodeid, mida ei soovitata kasutada raseduse ajal sageli.
Kohv ja vein aitavad kaasa kõrgele vererõhule, mis on rasedale naisele väga ebasoovitav. Õlu ja hapukurkid suurendavad neerude koormust, mis raseduse ajal nii töötab "ületunnitöö". Suure koguse alkohol võib avaldada negatiivset mõju lapse arenevatele organitele ja süsteemidele. Praetud, vürtsikas, suitsutatud ja rasvane toit ülekoormab maksa ja sapipõie.
Need raseduse ajal esinevad elundid võivad kasvavat emaka oluliselt muuta ja seejärel peavad nad töötama "kitsastes tingimustes". Loomulikult ei tohiks allergilistele reaktsioonidele kalduvad või lähedased allergilised sugulased oodata emad osaleda šokolaadis, tsitrusviljades, maasikates, eksootilistes puuviljades, mereannites, pähklites ja muudes toodetes, mis võivad põhjustada allergiat (lisaks teadaolevatele toiduallergeenidele on igal allergial ka oma allergia). "Ohtlik" toit). Kui oodatav ema teab, et kui ta kasutab seda või seda toodet, tekib kindlasti allergiline reaktsioon, siis on parem see dieedist välja jätta, teistel juhtudel - piirata allergeenide kasutamist 1 kord nädalas mõõdukalt.
Enne erinevate toiduainete ja roogade arutamist tutvume toitumise ettevalmistamise üldeeskirjadega, mis on kasulikud rasedale naisele ja annavad talle rõõmu.
Soovitatav on, et taimsed saadused moodustaksid 2/3 või vähemalt poole teie igapäevasest toitumisest. See menüü on eriti oluline viimastel nädalatel enne sünnitust - köögiviljad ja maitsetaimed sisaldavad prostaglandiine, mis määravad kindlaks sünnikanali kudede elastsuse. Raseduse ajal aitab selline toitumine oodatavale emale normaliseerida soolte tööd ja saavutada ühtlasem kaalutõus. Mitte mingil juhul EI TOHI vähendada loomsete saaduste hulka - lapse normaalseks arenguks on vaja loomset valku, mis sisaldub lihas, kalas ja piimatoodetes. Rasedate toitumine peaks hõlmama 70-90 g loomset valku.
Värsked köögiviljad ja puuviljad on tervislikumad kui termiliselt töödeldud. Loomulikult räägime ainult nendest toodetest, mis on traditsiooniliselt toores. Näiteks on värsked porgandid, kapsas ja rohelised kasulikumad kui nendest keedetud supp. Värskelt valmistatud toit on maitsvam ja tervislikum kui eelnevalt ladustatud. Loomulikult ei ole töötaval naisel sageli võimalust toitu valmistada 3-4 korda päevas. Olgu see põhjus, miks nädalavahetusel ennast hellitada!
Söömine "liikvel" on kasutu. Parem on mitte segada protsessi - siis on toit hästi seeditav. Närige toitu põhjalikult - nii saate kergendada oma keha toidu seedimist ja selle seedimist. Nõuanded on lihtsad: lihtsalt saadab järgmise toidukoguse suhu, kui eelmise maitse on kadunud. Pärast seda lihtsat soovitust saate hinnata oma lemmiktoitu, kartmata oma kehakaalu ja probleeme seedimisega.
Ja nüüd - toiduvalmistamismeetodite „hinnang”, mis põhineb nende kasulikkusel:
Selliste toitude kasutamisel on siiski palju nüansse. On mugavam süüa wok pannil gaasipliidil ja põleti peab olema piisavalt suur, et leek kataks kogu pannil oleva pinna. Elektripliididel on wok-pannid - nad on lamedad.
Looduses on parim viis grillida süsi. Tulevaste emade puhul tuleks valida madala rasvasisaldusega palli, kala ja linnuliha tükid. Sel viisil valmistatud suvikõrvits, kõrvits, tomatid ja kartulid on suurepärased ja väga kasulikud. Kuid enne söömise alustamist peaksite toiduainetest eemaldama tulekahju tekitatud kooriku.
Köögiviljad ja puuviljad - kõik on võimalik (allergeenide silmis). Toores, kuumtöödeldud. Salatites ja põhiroogades! Värsketest juurviljadest ja rohelistest salatidest on parem täita rafineerimata taimeõli. Ärge unustage, et looduslikke kingitusi põhjalikult pesta enne, kui sa neid söövad!
Marjad: jõhvikad, vasikad, dogroos, mustikad, sõstrad, aroomi - tulevase ema neerude peamised assistendid, samuti C-vitamiini loomulik allikas! Võite süüa värskeid marju, osta külmutatud, küpseta "viis minutit", pühkige marju suhkruga, tehke puuviljajoogid, kompotid ja tarretis.
Kashi - täiuslik hommikusöök tulevastele emadele. Tatar, hirss, mais ja kaerahelbed on väga kasulikud: need sisaldavad rauda, süsivesikuid, vitamiine ja kiudaineid. Küpseta puderit vees paremini, lisades piima ja võid paar minutit, kuni keedetud. Kuivatatud puuvilju võib lisada magusale teraviljale ja soolatud köögiviljadele võib lisada soolatud köögivilju. Müslid ei ole vähem kasulikud - see on tegelikult vitamiinikokteil ja see on ka väga maitsev. Müsli süüakse piima, kefiiri, jogurti või puuviljamahlaga, kuid ma pean ütlema, et nad on ka kaloreid väga palju.
Piimatooted - peamine kaltsiumiallikas. Nii värsked kui ka kääritatud piimatooted on kasulikud.
Liha on peamine loomsete valkude, B-grupi vitamiinide ja raua allikas. Valmistamiseks on parem osta pigem külmutatud kui külmutatud liha - see säilitab kasulikke omadusi paremini. Liha eelroogadest on eelistatud sink ja sink: parem on vorstitooted keelduda, sest need sisaldavad palju rasva ja säilitusaineid.
Kala sisaldab D-vitamiini ja fosforit, mis vastutavad lapse närvisüsteemi toimimise eest. Loomulikult on oodatav ema värske kala madala rasvasisaldusega sortide (tursk. Ahven, haug, pollock, jää, merluus) süüa.
Meie artikli tervisliku toidu eeliseid silmas pidades sooviksin soovida kõigile rasedatele naistele: süüa armastusega ja süüa rõõmuga ning siis on teie toitumine turvalise raseduse võti, hea ime ja tervise allikas teie lapsele!
http://www.missfit.ru/food/maternity-1/Taimede ja loomade valke tuleb kontrollida, nende arv peab olema tasakaalus. Raseduse esimesel poolel on soovitatav tarbida vähemalt 1 gramm valku ühe kilogrammi enda kehakaalu kohta ja 17 nädala pärast on vaja tõsta 1,5 grammi. Keskmiselt on teie igapäevases toidus õige kogus puhast valku vähemalt 70 grammi. Süsivesikuid raseduse esimesel poolel tuleks tarbida umbes 400 grammi, teisel - 300-350 grammi. Ja see peaks tulema teraviljast, kartulist, pastast ja kõvade ja rafineerimata puuviljade küpsetamisest.
Rasva puudumine võib kahjustada lapse närvisüsteemi moodustumist, nii et arstid soovitavad tungivalt kasutada kvaliteetseid rasvu: koor, hapukoor, või, oliiviõli ja taimeõlid.
http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkhELLE - tulevaste emade tervisliku toidu kohta
Naine alustab lapse toitmist mitte pärast sünnitust, vaid raseduse staadiumis. Kui varem oli võimalik lubada ennast palju kõike üleliigne või ülemäärane kogus, siis raseduse ajal tuleks dieeti uuesti kaaluda. Nüüd peaks naine hindama mitte ainult toidu maitset ja toite kalorisisaldust, vaid eelkõige olema kindel, et see toit on talle ja lapsele hea. ELLE on koostanud nimekirja olulistele toodetele, mis on mõeldud emadele.
Küsimus, mida saab raseda naise süüa ja mida ei saa, tekib vaid paar minutit pärast õnnelikku uudist, et sa oled ema. Sellest teisest ajast saadetakse kõik, mida te teete, alati kaasas mõtteid selle kohta, kas see on lapsele kasulik. Lähtepunktiks on toitumise läbivaatamine. Arstid ei soovita tavapärase menüü järsku tagasilükkamist, kuid vitamiine ja mineraalaineid sisaldav toit peaks selles kindlasti olema. Tervislik toit rasedatele naistele ei erine palju tavalisest tasakaalustatud toitumisest koos valgu, rasva ja süsivesikutega.
Munad, kala, tailiha, pastöriseeritud piimatooted, köögiviljad ja puuviljad on rasedad naised, kes saavad süüa mõõdukates kogustes, kartmata lisakaalu saada. Kuid igal tooterühmal on oma piirangud, mis ei mõjuta lapse arengut, kuid võivad emale põhjustada ebamugavust. Enamikul juhtudel on see organismi individuaalne reaktsioon, mis ei toimunud enne rasedust ja tõenäoliselt pärast lapse sündi ei kordu.
Loomset päritolu proteiinidel on loote arengus oluline roll ja nad peavad olema raseduse igapäevases menüüs. Päeval peate sööma vähemalt 200 grammi tailiha, soovitavalt keedetud. Valik on mitmekesine - veiseliha, sealiha, lambaliha, kodulinnuliha ilma nahata. Punane liha on kõrge kolesterooli ja ebatervislike rasvade poolest, seega on selle kasutamine kõige paremini minimaalne. Hommikusöögil on soovitatav süüa 2 muna: keedetud või praetud.
Sellised kalaliigid nagu lõhe, sardiinid, makrell, forell, heeringas, sisaldavad omega-3 rasvhappeid, valku ja fosforit, mis on lapse aju arenguks vajalikud.
Teiseks kohaks on efektiivsus süsivesikud, mis on vajalikud sündimata lapse elundite ja lihaste moodustamiseks. Rase naine on parem eelistada "pikki" süsivesikuid - pasta, riisi, leiba, kartuleid. Maiustused ja muffinid küllastavad keha, kuid põhjustavad kiiresti nälja, lisaks liigse kehakaalu ilmnemise.
Rasvad on vajalikud A-, D-, E- ja K-rühmade vitamiinide paremaks imendumiseks. Lisage õlidest pärit toidule kõige ohutumad ja kõige kasulikumad rasvad. Kasutage neid salatikastmetena, ühendades köögiviljade ja õlide eelised. Kõige kasulikumad taimeõlid on rapsiseemned, linaseemned, mais ja päevalill.
Sünnitamata lapse luude ja hammaste tekitamiseks, samuti oma juuste, naha ja küünte tervise säilitamiseks peab rase naine suurendama kaltsiumisisaldusega toiduainete osakaalu. Kaltsiumi päevane määr raseduse ajal tõuseb 1200 mg-ni. Kaltsiumi allikas - piimatooted. Varases staadiumis rasedad naised peaksid kindlasti sööma juustu, jogurtit, kõva juustu sorte.
Foolhape vastutab rakkude kasvu ja rakkude taastumise eest. Ravimit manustatakse esimesel trimestril ja sageli imetamise perioodil. Lisaks tablettidele võib foolhapet saada rohelistest maitsetaimedest ja köögiviljadest. Kõrge foolhappe sisaldus spinates, lehtköögiviljades, kapsas, naeris, avokaadod, brokkoli. Oad ja kaunviljad on kõrge foolhappe sisaldusega, kuid võivad põhjustada kõhupuhitust. Väike kaussi mis tahes tüüpi läätsega võrdub foolhappe täisajaga päevamääraga.
Suupiste jaoks saate valida pähklid ja seemned. Köögiviljade, seesami, päevalille või lina, mandlite, maapähklite toor- ja idandatud seemned rikastavad ka tulevase ema keha foolhappega.
D-vitamiin aitab imenduda kaltsiumi, see on alati vitamiiniprenataalsetes kompleksides. Väikeses koguses toidust võib seda saada rasvkoes, munades või piimatoodetes. D-vitamiini toodab nahk päikesevalguse käes, seega on nii tähtis, et iga päev värskes õhus kõnnib.
Rasedate toit peab tingimata sisaldama rauda. Rauapuudus emas viib aneemia tekkeni. Ohutu rauaallikas on terve veiseliha, maks.
Hommikusöögimenüüs peate lisama teravilja teraviljadest, tatar, hirss ja poleerimata riis on eriti kasulikud, kuna need teraviljad on võimalikult täielikud.
Õunad on kehale hindamatud. Need puuviljad aitavad kaasa seedetrakti normaliseerumisele, suurendavad maomahla sekretsiooni, aitavad võidelda iivelduse vastu. Õunad sisaldavad palju rauda, mangaani, magneesiumi, fosforit ja kaaliumi, mis aitavad kaasa loote nõuetekohasele arengule.
Hooajalised marjad (maasikad, murakad, vaarikad) sisaldavad puuvilja arendamiseks vajalikke mineraale ja vitamiine. Neid soovitatakse kasutada iga päev lapse immuunsuse parandamiseks.
Hurst Shkulev Publishing
Moskva, st. Shabolovka, maja 31b, 6. sissepääs (sissepääs Horse Lane'ist)
http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/Raseduse esimesed kuud - lapse kandmise üks tähtsamaid etappe. Selle aja jooksul ei ole vaja mitte ainult kinni pidada rangelt määratletud elustiilist, kaasata uusi harjumusi, vaid ka süüa. Just sel ajal kannatasid naised sellise ebameeldiva nähtuse all nagu toksikoos. Tavalised toidud võivad põhjustada iiveldust ja midagi, mis varem ei meeldinud, võib tunduda peenena. Kuid mõnikord peate ennast võimu kandma, keeldudes kummitama kasulike toodete kasuks.
Esimese kolme kuu jooksul alates raseduse algusest areneb laps väga aktiivselt, muutudes 14. nädalaks reaalses mehes. Selle perioodi jooksul moodustub enamik süsteeme. Esimese trimestri jooksul moodustab laps südame, mis pumpab verd, elundid moodustuvad. Need protsessid põhjustavad vitamiinide ja mikroelementide kasvava lapse vajadust.
Kõik, mis on loote jaoks vajalik organite ja süsteemide normaalseks arenguks, võetakse ema kehast. Toidust tulenevate elutähtsate ainete puudumise tõttu kannatab naise keha kõigepealt - ta tunneb end halvasti, pidevalt nõrkusena, väsimuses. Nahk omandab ebatervisliku varju, juuksed kukuvad välja ja hambad muutuvad nõrkaks ja vastuvõtlikud erinevatele haigustele.
Vähem halb toit ei mõjuta lapse tervist. Mikroelementide ja vitamiinide puudumine põhjustab elundite arengu häireid, kaasasündinud kõrvalekallete tekkimist ja aeglasemat kasvu. Sellepärast peaks rase naise toitumine varases staadiumis olema rikas vitamiinide ja mineraalainetega.
Selleks, et laps areneks normaalselt ja tema tervis oleks tugev, on oluline pöörata tähelepanu mitte niivõrd selle toidu kogusele, mida tarbitakse selle kvaliteedi osas. Ja siin on kõige olulisem reegel tasakaalustatud toitumine. Rase naise igapäevane toit peaks sisaldama toitu, milles on palju toitaineid ja bioloogiliselt aktiivseid aineid, vitamiine, kiudaineid.
Tulevase ema laual peaks olema täielik menüü, sealhulgas kala, liha, munad, piimatooted, köögiviljad, puuviljad, süsivesikud ja rasvad. Tarbitud kalorite kogus peaks olema ligikaudu järgmine:
Raseduse varases staadiumis õige toitumine aitab kaasa ka toksilisuse vastu võitlemisele.
Selleks peate järgima järgmisi reegleid:
Esimesed 10-12 nädalat vajavad oodatav ema järgmisi tooteid:
http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dietaTasakaalustatud toitumine raseduse ajal on naise jaoks väga oluline. Kuna kõik, mida ta söögi ajal saab - kaltsiumi, valgu, raua, rasvade, paljude teiste oluliste toitainete jaoks, on vaja, et puu areneks. Seetõttu tuleks erilist tähelepanu pöörata raseduse ajal kasulike ainete toitumisele ja tootmisele. Mitte vähem oluline on toit raseduse planeerimisel.
Varem peeti loomulikuks, et vajadusel laps võtab enda jaoks vajaliku arengu. Hiljuti avastasid nad, et kui naine sööb valesti, ebaregulaarselt, siis tema keha sisaldab enesesäilitamise mehhanismi ja lootele kaotab palju toitaineid. Seetõttu on vajalik raseduse ajal vajalik toitumine vajalik meede.
Raseduse peamised probleemid on toksikoos, kõhukinnisus, soole ärritus, kõrvetised.
Peab olema mitmekesine toitumine
Toitumine raseduse alguses ei tohiks koosneda tahketest ja vedelatest toitudest - esimest ja teist ei tohi kohe võtta, juua söögi vahel (piim, puuviljamahl, supid). Õige toitumine raseduse ajal aitab vältida probleeme.
Raseduse 2. trimestril on lisada oma dieedile piima-köögivilja toit. Liha ja kala peaks olema dieedis mitte rohkem kui neli või viis päeva nädalas. Parem on neid küpsetada ja süüa, lisades köögivilju, rohelisi. Köögiviljad, puuviljad, marjad - kõik see on soovitavalt toores.
Rohkem kala ja köögivilju
Ja juba viimasel trimestril, kui maks ja neerud hakkavad kättema, valige toit, mis põhineb kergetel taimetoitlastel supidel, salatitel.
Nagu te teate, on mereannid suurepärane valkude ja teiste kasulike rasvhapete allikas. Neil on suur mõju lapse aju arengule.
Kala peaks olema hästi tehtud, puhastatud. Sööge toores kala, merekarbid, austrid raseduse ajal on võimatu. Võib esineda patogeensed patogeensed mikroorganismid.
Sa ei saa süüa halvasti keedetud liha, linnuliha, mune. Raseduse ajal on organism vastuvõtlik bakteriaalsele mürgistusele. Vältige:
Alkohoolsete jookide tarbimine on keelatud.
http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti