Valgud (nimetatakse ka valkudeks või peptiidideks) on ained, mis koos rasvade ja süsivesikutega on inimese toitumise peamised komponendid. Toidu kaudu kehasse sattumisel on neil suur mõju paljude siseorganite tööle. Nende puudus on täis tõsiseid terviseprobleeme. Seetõttu pole võimatu neid liiga kaua kasutada.
Kaasaegne toitumine on võtnud vastu nende kõrgmolekulaarsete ühendite võime koheselt seedida ja küllastada pikka aega ja hakkas kasutama valgu tooteid kaalulangus. Nad teevad ekstra naela hüppeliselt ja tundide kaupa ning samal ajal moodustavad nad kauni, reljeefse näo, sest nad aktiveerivad lihaste kasvu spordis. Nad väärivad neile suurt tähelepanu.
Kui piirate rasvade ja süsivesikute dieedi tarbimist, taastuvad valgurikaste toidud kiiresti organismis, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa täiendavate naelte kadumise. Kaalulanguse mehhanism on juba ammu teaduslikult tõestatud:
Lisaks kehakaalu langetamisele on valgusisaldusega dieetil olevad proteiiniproduktid boonusena positiivsed mitmetele elunditele ja kehasüsteemidele. Seetõttu tunnete ennast selle paastumise väljumisel suurepäraselt.
Kui soovite täpsemini teada, mis teie kehaga juhtub, annavad selle tabeli andmed kindlasti valgu toitumise toetaja.
Valkude eripära on see, et kui nad kehasse sisenevad, siis neid ei ladestata külgedel rasvadena ega muundata energiaks, nagu süsivesikud. Kõik nad lähevad tagasi elundite ja süsteemide taastamisse, lagunedes aminohapeteks - veel üks aine, mis on inimestele uskumatult kasulik. Seepärast on oluline teada, mis on seotud kaalukaotuse valguproduktidega ja millised on nende peamised allikad.
Valgutooted võivad olla loomse või taimse päritoluga. Igal liigil on oma eelised ja puudused, mistõttu on nii oluline neid süüa tasakaalustatud viisil.
Loomset päritolu proteiiniproduktid on kiiresti seeditavad, kuid samal ajal sisaldavad nad palju rasva, nii et mitte kõik neist ei sobi kehakaalu kaotamiseks. Kui valite liha, siis on igasugusel dieedil keelatud kana, kalkun, küülik, kuid sea- ja lambaliha. Kui see on piim, peaks see olema kas rasvavaba või minimaalse rasvasisaldusega.
Taimse päritoluga proteiinitooted imenduvad organismis palju aeglasemalt ja halvemini kui loomad. Kuid nad on kehakaalu kaotamiseks head, sest need ei sisalda peaaegu rasva.
Nendest kahest rühmast pärit valktoodete näidisnimekirjad esitatakse teile järgmises tabelis:
Tervishoiu ja heaolu seisukohast peate sööma mõlemat liiki. Seetõttu saate kaalulangus kasutada valktoodete loetelu, mis näitab nende valgusisaldust rasvade ja süsivesikute taustal.
Tutvustame neid allolevaid nimekirju ja lisateavet selliste toitumiste nüansside kohta lugedes mõnda meie artiklit: “Protein-Fat Diet” ja “Protein-Carbohydrate Diet”.
Kaalu langetamiseks vajalike toodete nimekirja koostamiseks peate arvestama järgmiste teguritega:
Seega juhinduge alati alltoodud tabelist, kui kavatsete kaaluda valguproduktidega kaalu. See võtab arvesse mõlemat tegurit.
Liha, rups, muna
Kalad ja mereannid
Piim ja piimatooted
Nagu näete, sisaldavad mitmed toidud lisaks valkudele liiga palju rasva või kilokaloreid, nii et nad ei sobi kehakaalu langetamiseks. Kui kaasata need näljastreigi lõpus ainult toitumisse.
Seetõttu on toitumisspetsialistid koostanud täpsema tabeli, mis sisaldab kaalulanguspreparaate, mida saab kasutada, ilma et peaks kartma saada täiendavaid kilo.
Piisavalt muljetavaldav tabel, mis sisaldas palju nimesid. Seega ei saa valgupõhine dieet olla monotoonne ja igav. Noh, need, kes unistavad rekordilise tulemuse saavutamisest, peaksid olema välja töötatud toodetes, kus valgu kogus lihtsalt rullub ja mis kindlasti paneb sind kaalust alla.
Toitumisspetsialistid nimetavad kehakaalu langetamiseks parimaid valgusisaldusega toiduaineid, mida saate dieedi ajal süüa peaaegu piiramatus koguses.
Kana munad - rikkaim valguallikas. Kaalulanguse kohta päevas saate süüa 7 valku ja 4 munakollast. Nädala jooksul on hommikusöögiks 5 dieet.
Peamine valgu toode igasuguse kaalukaotussüsteemi jaoks. Selles sisalduv valk on kergesti seeditav minimaalse kalorisisaldusega. Parandab seedimist, kõrvaldab keha toksiinidest. Täiendav nael lendub piisavalt kiiresti. Valgusisaldus - 28 gr. Kõik need valguprodukti kasulikud omadused moodustasid kefiiri dieedi aluse (näiteks õunte puhul).
Proteiiniprodukt, mis on väga kiire seeduvus. Pikka aega pakub küllastustunnet, millel on positiivne mõju kehakaalu langusele. Säilitab küüned, luud, hambad heas seisukorras. Valgusisaldus - 20 gr.
Kaalulangustamiseks sobib ainult naturaalne valgutoode ilma värvainete, magusainete ja muude lisanditeta. Seda jogurtit säilitatakse kuni 3 nädalat.
Võrreldes liha ja kalaga on piim selles järjekorras kõrgem, kuna see sisaldab valku, mis keha imendub palju paremini. Samal ajal ei aita piima kaalu kaotamine ainult piimas, kuna see ei mõjuta kõhuga täielikult. Kuid minimaalse rasvasisaldusega valguroogade (sama kokteili) valmistamiseks on see toode täiuslik.
Esiteks on see kanarind. 200 grammi liha sisaldab umbes 40 grammi valku, 2 grammi rasva, 200 kcal. Kaalulangus on hädavajalik proteiiniprodukt. Teiseks on see veiseliha. Põhiainete suhe on umbes sama, kuid veidi rohkem rasva. See on alternatiiv kanafilee lihale mitmesuguse toitumise jaoks kehakaalu langetamise protsessis.
Parim valguprodukt on lõhefilee. See sisaldab rasvu, kuid palju rohkem valke, aga ka omega-3 happeid. Kaalulangus kaks korda nädalas peaksite ennast maitsma nii maitsva morseliga.
Need on taimsete valkude saadused, mis suudavad säilitada lihasmassi normaalses seisundis isegi kiire kaalulanguse protsessis. Lisaks annavad nad pikka ja meeldivat täiuslikkuse tunnet, nii et nälg ei ohusta sind.
Efektiivne valgusisaldus ilma rasvata. Soovitatav, kui toetate jõusaali dieeti. Imendub kohe organismis. Teeb joonist mitte ainult õhukeseks, vaid ka reljeefseks, sest see soodustab lihasmassi kasvu.
See ülim valgu dieet kehakaalu langetamiseks hoiab alati silmade ees, tehes menüü. Lõppude lõpuks peaksid need tooted olema retseptidesse kaasatud, tänu millele tundub, et toitumine on puhkus, mitte test.
Kutsume teid proovima valmistada erinevaid toiduaineid valgu toidust: on olemas supid, salatid ja teine retsept. Sellise mitmekesisusega võib seda kaalulangetussüsteemi vaevalt nimetada näljastreigiks.
Kas sa arvad, et suppide valmistamine ainult valgutoodetest on võimatu? Tegelikult on traditsioonilised esemed valgu (liha, kala) ja süsivesikute (mitmesugused köögiviljad, teraviljad, pasta, nuudlid) kombinatsioon. Aga toitumisspetsialistid ei väsinud korduvalt, et vedel toit parandab kaalulanguse tulemusi, nii et seda ei saa dieedist välja jätta. Nii õpime valmistama esimesi valgu toiduaineid.
Koorige rinna- või kalkunitrummi. Keeda, eemaldage puljongist, lase jahtuda. Spinati pakkimine (roogade külmutatud toit ei riku) peeneks hakitud, keedetakse puljongis 10 minutit. Eraldage liha luudest, peeneks hakitud, tagasi puljongile. Keeda spinat ja kalkun kokku veel 10 minutit. Jahutage supp, segisti püreeks, lisades 50 ml lõssi, vürtse, 2 küüslauguküünt. Söö kuum.
4 keskmise suurusega tomatit valatakse keeva veega, kooritakse, tükeldatakse. Suur sibula koor, tükelda. 1 tk porgandid. Küpseta porgandit sibulaga, lisades lõpus tomatid. Pane kastrule liitri külma veega, keeta. Segage 10 minutit. 450 g kuubikuteks lõigatud lõhefileed, pannakse puljongisse. 5 minuti pärast lisatakse 500 ml lõssi. Pärast keetmist lisage vürtsid. Nõuda 20 minutit.
Valmistage puljong kana luule. Tehke hakkliha, tehke lihapallid sellest. Tühjendage need keevas puljongis. Lisage pärast keetmist 50 grammi tükeldatud Bulgaaria pipart, samu rohelisi ube, rohelisi. Küpseta 20 minutit. Serveeri kuumalt.
Peamised valguroogade toidud on toitumise aluseks. Retseptid sisaldavad ainult madala kalorsusega koostisosi - eriti kaalulanguse korral.
Lõika 100 grammi valitud, värsket kanafileed, segage soola, pipra, tükeldatud roheliste segudega. Lisatakse 50 ml rasvata kefiiri, 50 ml filtreeritud külma vett. Külmkapis 3 tundi. Pange kuum pann, hauta 10 minutit mõlemal küljel.
Võta 5 muna plastpakendisse. Beat up. Pange mikrolaineahi 2 minutit. Selgub, et see on kasulik ja uskumatult maitsev munapuder. Kui soovite mitmekesistada kaalulanguse menüüd, saate lisada hakitud kanarinda ja rohelisi.
Vala lõhefilee sidrunimahlaga, puista kuivatatud maitsetaimede ja vürtsidega, küpseta ahjus fooliumil, kuni keedetakse.
Valgutoodetest valmistatud salatid on igasuguse kaalukaotussüsteemi jaoks hädavajalikud. Nad on toitev, abivalmis, aitavad kaasa menüü mitmekesisusele. Võimaldab teil valmistada ise õhtusööki kiirustades ja mitte saada täiendavaid naela.
Keeda 3 pehme keedetud muna, tükeldage kanarinda (150 g), tükeldage 50 grammi kalmaari. Segage kõik põhjalikult.
Keeda 3-4 lillkapsa õisikut ühes potis 100 grammi purustatud spargli ja 300 grammi kana rinnaga. Grind 2 keskmise suurusega värsket kurki ja 60 grammi sellerit. Segage kõik põhjalikult. Lisa 2 supilusikatäit konserveeritud rohelist hernest. Tutvustage peenestatud keedetud ja juba jahutatud tooteid. Hoia 4 supilusikatäit õunasiidri äädikat.
Valiku menüü retseptide valimisel vaadake hoolikalt, millised tooted on nendes loetletud. Mõnikord on lubatud oliiviõli või lahja lambaliha, kuid need peaksid olema reeglite erandid, hoolitsus, nii et toit ei tundu olevat täielikult nõrgestav.
Aga siin on rasvad ja süsivesikud puhtal kujul rangelt keelatud. Seega ei tohiks niisuguses dieedis midagi jahu, magusat ja praetud.
Kaaluda valgu toiduga, peate teadma, kuidas neid õigesti kasutada. Mõned kasulikud nõuanded võimaldavad teil oma kaalu muljetavaldava näitaja abil vähendada.
Nagu iga proteiiniprodukti puhul, mis võib kaasa tuua kaalu languse, kogutakse nende toitumisomadused mugavalt järgmises tabelis:
Nüüd sa tead, milline valgu toit sisaldab, ja milliseid tooteid on vaja kiireks ja kõige tähtsamaks tervislikuks kaalulanguseks.
Oluline on meeles pidada, et sellised dieedid on endiselt keha tõsine raputus. Seetõttu peaksid nad esiteks kestma kaks või neli nädalat, kuid mitte rohkem. Teiseks on soovitatav kohaldada sellist korrektsioonisüsteemi mitte rohkem kui üks kord iga kuue kuu tagant ja isegi harvemini terviseprobleemide korral.
http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.htmlValk on tasakaalustatud toitumise lahutamatu osa, kuid mõnikord kaasneb sellega rohkem rasva ja kaloreid kui soovite. Õnneks on palju lahja allikaid loomset ja taimset valku, mis aitavad teil teie vajadusi rahuldada.
Soovitatav ööpäevane annus valgule (RSNP) täiskasvanutele, kes tarbib 2000 kalorit päevas, on 50 grammi, kuigi mõned inimesed peavad seda kogust palju rohkem tarbima. Teie individuaalne vajadus kalorite ja valkude järele sõltub teie vanusest, kaalust, kõrgusest, soost ja aktiivsusest (1).
Lisaks proteiini põhifunktsioonidele lihaste ja kudede ehitamisel ja säilitamisel kehas ning paljude keha protsesside reguleerimisel aitab see kaasa ka täiskõhutundele (maos) ja aitab teie kehakaalu kontrollida (2, 3).
Siin on nimekiri 12 toidust, mis sisaldavad lahja valku, mida saate oma dieeti lisada.
Tooted, mis sisaldavad lahja valku
Enamik valged kalad on suurepärased lahja valgu allikad, mis sisaldavad vähem kui 3 grammi rasva, umbes 20–25 grammi valku ja 85-130 kalorit 100 grammi portsjoni kohta (4, 5).
Väga nõrgad valged kalad hõlmavad turska, kilttursa, pollokit, lesta, ämblikut, tilapiat ja suurt Atlandi ookeani (6).
Nende kalade liha sisaldab 4–10 korda vähem omega-3 rasvhappeid, kui see on rohkem kalorite ja rasvaste kalaliikide puhul, millel on tumedam liha, näiteks coho lõhe või sockeye. Seetõttu on kasulik kasutada mõlemat tüüpi kala (kõhn ja rasvane) (6, 7).
Kokkuvõte:
Valge kala, nagu tursk ja paltus, on suurepärane rasva ja vähese rasvasisaldusega ja suhteliselt vähe kaloreid sisaldava valguallikas, mis muudab need sobivateks erinevat tüüpi toitumise jaoks.
170 grammi Kreeka jogurtit sisaldavad 15–20 grammi valku sisaldab 9 grammi samasuguse tavalise jogurtiga (8).
See on tingitud sellest, kuidas Kreeka jogurt toodetakse. Selle valmistamise käigus on vaja eemaldada vedel vadak, jättes kontsentreeritud toote suure valgu kogusega, mis on ka tihedam ja rasvav (8).
Kui olete suunatud madalaima kalorite ja rasvaga toiduainetele, eelistage madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit, mis sisaldab 100 kalorit 170 grammi portsjoni kohta (9).
Hea valik on madala rasvasisaldusega Kreeka jogurt, mis sisaldab 3 grammi rasva ja 125 kalorit 170 grammi kohta. Eelistades loomulikku kreeka jogurtit, tuleb vältida tarbetuid magusaineid ja lisada oma puuvilju (9).
Kokkuvõte:
Looduslik rasvavaba või madala rasvasisaldusega kreeka jogurt sisaldab umbes kaks korda rohkem valku ühe portsjoni kohta, nagu on leitud tavalisest jogurtist.
Kuivatatud oad, herned ja läätsed on kaunviljad. Need sisaldavad keskmiselt 8 grammi valku 100 grammi ettevalmistatud osa kohta ning neil on ka madal rasvasisaldus ja kõrge kiusisaldus (10, 11).
Suured kiudainete ja valkude sisaldus kaunviljades aitavad neid rahuldada. Lisaks sellele võib kiud vähendada kolesterooli, kui sööte kaunvilju regulaarselt (11).
Uuringus, mis hõlmas 26 uuringut 1037 patsiendiga, vähenes keskmiselt 130 grammi kuumtöödeldud kaunviljade kasutamine vähemalt kolm nädalat LDL-kolesterooli taseme langusega 7 mg / dl võrra võrreldes kontroll-dieediga - see oli 5%. vähendada LDL-i aja jooksul (12).
Tähelepanuväärne on see, et kaunviljad sisaldavad väikeses koguses mitmeid essentsiaalseid aminohappeid - proteiini ehituskivid teie kehas. Teiste taimsete valkude allikate, näiteks täisteratoote või pähklite tarbimise ajal kompenseerite nende aminohapete puudumise (11, 13, 14).
Kokkuvõte:
Oad, herned ja läätsed on lahja valgu head allikad. Neil on ka suur kiudainesisaldus ja nad võivad regulaarselt alandada kolesterooli.
100 grammi keedetud kanaliha või kalkuni rinnaga sisaldab umbes 30 grammi valku (15, 16).
Kui soovite tarbida liha, mis sisaldab ainult lahja valku, eemaldage toitumisest tume liha nagu jalad ja reied. Valge liha sisaldab rinnatükki ja tiivad.
Lisaks ei tohi nahka süüa - 100 grammi praetud kanarinda koos nahaga sisaldab 200 kalorit ja 8 grammi rasva, samas kui sama palju küpsetatud kanarinda ilma nahata on 165 kalorit ja 3,5 grammi rasva (15, 17).
Naha võib eemaldada enne või pärast valmistamist, mis eemaldab mõlemal juhul rasvaosakesed. Pange tähele, et ilma nahata keedetud kodulinnud sisaldavad rohkem niiskust, vähem rasva ja vähem kolesterooli kui olemasoleva nahaga keedetud liha (18).
Kokkuvõte:
Valge kana- ja kalkuniliha, eriti rinnatükk, on rikkaliku valgusisaldusega ja sisaldab väikest kogust rasva, kui eemaldate naha enne või pärast valmistamist.
Talujuust on kõrge valgusisaldusega toode.
113 grammi portsjonit madala rasvasisaldusega kodujuustu (2% piimarasva) sisaldavad 97 kalorit, 2,5 g rasva ja 13 g valku (19).
Lisaks valkudele saadakse sama koguse juustu kohta umbes 10-15% RSNP kaltsiumist. Mõned toiduaineteadlased on hiljuti soovitanud, et tootjad lisaksid kodujuustule D-vitamiini, mis aitab kaltsiumi imendumist, kuigi see ei ole praegu tavapärane (19, 20).
Granuleeritud kohupiim on üks puudus - 113 grammi sisaldab umbes 15-20% naatriumi (soola) päevast piirmäära. Kui piirate soola tarbimist, näitab üks uuring, et kohupiima pesemine kolm minutit võib vähendada naatriumi taset umbes 60% võrra (21).
Üksikasjalikumat teavet toorjuustu kohta inimkehale lugege sellelt leheküljelt - Talujuust: kasu ja kahju kehale.
Kokkuvõte:
Madala rasvasisaldusega kodujuust on suurepärane lahja valgu ja kaltsiumi allikas.
Tofu on eriti hea valgu valik, kui vältida loomseid saadusi. 85-grammine madala rasvasisaldusega tofu annus sisaldab 45 kalorit, 1,5 g rasva ja 7 g valku, sealhulgas piisavalt kõiki asendamatuid aminohappeid (22).
Pange tähele, et umbes 95% Ameerika Ühendriikides toodetud sojaubadest on geneetiliselt muundatud (GM). Kui soovid vältida geneetiliselt muundatud toitu, saate osta orgaanilist tofu, sest mahepõllumajanduslikku toitu ei saa geneetiliselt muundada (23, 24, 25).
Kokkuvõte:
Madala rasvasisaldusega tofu on hea taimsete valkude allikas, mis annab piisava koguse kõiki asendamatuid aminohappeid ja on retseptides väga mitmekülgne.
Lean veisefilee on liha, mis sisaldab vähem kui 10 grammi rasva ja 4,5 grammi küllastunud rasva keedetud 100 grammi portsjoni kohta (26).
Kui ostate värsket veiseliha ja soovite saada täpselt lahja liha, peate ostma veisefilee ja ümmarguseid praed. Näiteks on leheroog ja sisefilee, samuti ümarad praad toidud, mis sisaldavad lahja valku (27).
Külgliha ja peekon on lahja liha (28, 29).
Veiseliha puhul eelistage 95% tailiha. 100 grammi tailiha, mis on valmistatud lahja veiselihast, sisaldab 171 kalorit, 6,5 g rasva (sealhulgas 3 g küllastunud rasva) ja 26 g valku (30).
Lisaks on osa lahja veiseliha suurepärane allikas mitmele B-vitamiinile, tsinkile ja seleenile (27).
Kokkuvõte:
Lean veiseliha on suurepärane valguallikas ning sisaldab ka B-vitamiine, tsinki ja seleeni.
Maapähklites olev õli on tervisele kasulik, kuid sisaldab palju kaloreid. Ainult 2 supilusikatäit (32 grammi) tavalist maapähklivõi sisaldavad umbes 190 kalorit ja 16 grammi rasva, samuti 8 grammi valku (31).
Rasvavaba valik on magustamata, jahvatatud maapähklid. Suurem osa rasvast pressitakse töötlemise ajal. 2 supilusikatäit rasvatustatud maapähklit sisaldavad ainult 50 kalorit ja 1,5 g rasva, kuid 5 g valku (9).
Maapähklite kasutamiseks segage see väikese koguse veega, kuni see jõuab tavalise maapähklivõi konsistentsini. Pea meeles, et see ei ole nii küllastunud.
Maapähklitest saadud maapähklipasta sobib eriti hästi õunte, banaanide või isegi tumeda šokolaadiga söömiseks. Teise võimalusena lisage smuutisidesse, smuutisidesse, kaerahelbedesse või pannkooki ja cupcake tainas kuiva pulbrit.
Kokkuvõte:
Jahvatatud maapähklid on hea toode, mis sisaldab lahja valku. See toode sisaldab ainult murdosa kaloreid ja rasva, mis tavaliselt on maapähklivõis.
Madala rasvasisaldusega piima joomine on lihtne viis valgu saamiseks.
Üks 240 ml tassi madala rasvasisaldusega 1% piim sisaldab 8 grammi valku, 2,5 grammi rasva ja 100 kalorit. Võrdluseks on, et piimarasva 3,25% piimapulbris on sama kogus valku, kuid 150 kalorit ja 8 g rasva (32, 33).
On selge, et madala rasvasisaldusega piima joomine vähendab kalorite ja rasva tarbimist. Mõned hiljutised uuringud näitavad siiski, et täispiima söömine ei suurenda südame-veresoonkonna haiguste tekkimise ohtu, nagu varem arvati (34).
Siiski ei räägi kõik täispiima uuringud selle positiivsest mõjust kehale. Näiteks seostavad vaatlusuuringud täispiima (kuid mitte madala rasvasisaldusega või kooritud piima) sagedast tarbimist, millel on suurem risk eesnäärmevähi tekkeks (35, 36).
Kuigi teadlased jätkavad selle valdkonna uurimistööd, soovitab enamik eksperte kasutada pigem madala rasvasisaldusega või lõssi kui täispiima (37).
Kokkuvõte:
Madala rasvasisaldusega piim on hea valguallikas ja võib aidata oluliselt vähendada tarbitud rasva ja kaloreid võrreldes täispiimaga, eriti kui te seda sageli kasutate.
Vastavalt USDA-le on sealiha sisefilee toode, mis sisaldab lahja valku - iga 100 grammi keedetud sealiha pakend sisaldab vähem kui 10 g rasva ja 4,5 g või vähem küllastunud rasva (38).
Lean-sealiha tähistavad võtmesõnad on “sisefilee” ja “tükeldatud”. Sealiha on kõige rohkem liha, mis sisaldab 143 kalorit, 26 grammi valku ja 3,5 grammi rasva 100 g portsjoni kohta (39).
Enne sealiha küpsetamist lõigake rasvad ümber servade ja kasutage madala rasvasisaldusega toiduvalmistamismeetodeid, nagu grillimine või röstimine, et veelgi vähendada rasva ja kaloreid (40).
Nagu lahja veiseliha, on lahja sealiha ka suurepärane B-vitamiini ja seleeni allikas ning hea tsinki (40).
Kokkuvõte:
Sealiha filee on lahja valku sisaldav toode. Sellest hoolimata lõigake liha liigne rasv ära, et vältida tarbetuid rasva ja kaloreid. Lisaks on sealiha rikas tsinki B-vitamiinide ja seleeniga.
Kui otsite väikese kalorisisaldusega valku, on mugavaks valikuks külmutatud krevetid ilma leivata. 100 grammi krevetid sisaldavad 99 kalorit, 21 g valku ja 1 g rasva (41).
Kuigi see osa sisaldab ka 195 mg kolesterooli, on teadlased leidnud, et kolesterooli tarbimine osana tervislikust toitumisest mõjutab tavaliselt südame tervist (42).
Kuid suur hulk naatriumi, mis lisatakse töötlemise ajal sageli krevettidele, võib mõnedele inimestele muret tekitada. USDA andmetel lisavad mõned tavapäraste, keedetud krevettide tootjad palju naatriumi. Naatriumi tase sellistes toitudes on mõnikord 900 mg ühe portsjoni kohta (9).
Enamik sellest naatriumist pärineb lisanditest, sealhulgas naatriumtripolüfosfaadist, mis aitab säilitada niiskust, ja säilitusainet, mida nimetatakse naatriumbisulfiidiks.
Mõned külmutatud krevetid sisaldavad ainult naturaalset naatriumi mahus umbes 120–220 mg 100 g annuse kohta (9, 41).
Üksikasjad krevettide kasulikkuse kohta leiate siit lehelt - krevetid: kasu ja kahju kehale.
Kokkuvõte:
Külmutatud krevetid ilma küpsetamiseta on mugav, madala rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega toit. Kõrge naatriumisisalduse vältimiseks lugege alati etiketil olevaid koostisosi.
Te võite süüa terveid mune osana tervislikust toitumisest, kuid kui soovite oma kolesterooli tarbimist vähendada, siis sööge ainult munavalged (43, 44, 45).
Ühe suure muna valk sisaldab 16 kalorit, mis on vähem kui 25% kogu munas sisalduvatest kaloritest. Lisaks sisaldab üks munavalge vähem kui 0,5 grammi rasva, kuid 3 grammi valku, mis on umbes 50% kogu munas sisalduvast valgust (46, 47, 48, 49).
Lisaks munavalgele saate osta ka munavalge pulbrilisi valke koos minimaalse söödalisandiga või ilma. Need tooted on pastöriseeritud, nii et neid ei ole vaja toiduohutuse tagamiseks ette valmistada (50).
Segage muna valged valgud veega ja kasutage neid värskete munavalgedena. Võite lisada ka pulbristatud munavalged kokteilidele, smuutisidele või omatehtud valgu baaridele.
Kokkuvõte:
50% munades sisalduvast valgust on munavalgus, mis sisaldab ainult vähesel hulgal rasva ja vähem kui 25% kogu munas sisalduvate kalorite kogusest.
http://foodismedicine.ru/postnyy-belok-produkty/On aeg suure paastu järele. Paljud sel ajal kehtestavad oma elus vabatahtlikult erilised käitumisreeglid ja tõsised toitumispiirangud.
Posti peamine tähendus - vaimse eesmärgi saavutamine. On vale muuta see teiseks dieediks, lootes sel viisil kaalust alla võtta. Ent postituse menüü vajab erilist tähelepanu. Lõppude lõpuks ei sõltu mitte ainult meie füüsiline heaolu, vaid ka meie emotsionaalne seisund.
Selleks, et postitus oleks rõõmsa ootuse eelseisvaks suureks lihavõttepühaks, mitte aga nädalapäevadeks lõputute piirangute ja keeludega, ja lõpuks ei pidanud ta tegelema igaühega, kes sai lisaraha, mis ilmus, kaalume postis söömise põhireegleid.
Kahjuks ei pruugi selline toitumine olla parim viis näitaja mõjutamiseks.
See on tingitud asjaolust, et kõrge süsivesikute sisaldusega toit annab pidevalt kõrge insuliinitaseme, mis ühelt poolt muudab võimatuks kogunenud rasvavarude kasutamise ja teiselt poolt stimuleerib uute.
Sellega seoses on oluline tagada, et postituse menüü oleks võimalikult tasakaalustatud. Selleks on vaja kõrvaldada valgu ja kaltsiumi puudus, läheneda hoolikalt komplekssete süsivesikute valikule, piirata lihtsate süsivesikute tarbimist ja siseneda tervete rasvade allikatesse. Kuidas seda teha, lugege allpool.
Valgu puudulikkus
Loomset päritolu proteiinitoidu puudumise tõttu - kodulinnud, liha, kala, munad, mereannid - väheneb tailiha kehakaal. See on tegelikult asendatud rasvaga. Lihased on ahi, kus rasvad põletavad. Mida väiksem on lihasmass, seda halvem on rasva energia saamiseks.
Lisaks toob valgu puudumine kaasa metaboolsete protsesside kiiruse vähenemise, mis tähendab, et keha on rohkem valmis rasva kogunema kui seda kasutada. Ärge unustage, et valgud on ka hormoonide, ensüümide, rakkude ja kudede taastumise aluseks.
Kuidas täita valgu puudust?
Arvestades loomatoidu tarbimise keeldu, on pähklid ja seemned hea valguallikas. Pange tähele, et me räägime looduslikest toodetest. Pähklid suhkruklassi, soola ja suhkru lisamisega seemned on sügava tehnoloogilise töötlemise tooted, tegelikult toidujäätmed, millel on suur kalorisisaldus.
Valgupuuduse täitmiseks läätsevalikus on vaja toores pähkleid ja seemneid, mida saab kasutada snackimiseks. Neid saab lisada ka teraviljadele, salatitele ja esimestele kursustele. See parandab ja mitmekesistab läätsekottide maitset, muudab need oluliste polüküllastumata rasvhapete sisalduse tõttu kasulikumaks.
Vaatamata kõikidele pähklite ja seemnete eelistele, ärge unustage, et need on endiselt kõrge kalorsusega toidud (umbes 700 kcal 100 grammi kohta), seega on meede oluline nende tarbimisel: 40–50 grammi päevas on piisavalt.
Teine taimse valgu allikas on kaunviljad: oad, herned, kikerherned, läätsed. Väike kujutlusvõime ja need tooted on aluseks maitsvatele ja rõõmsatele roogadele.
Kaunviljade kasutamisel on oluline meeles pidada, et need sisaldavad fütiinhapet ja lektiine. Need ained segavad valkude, vitamiinide ja mineraalide nõuetekohast imendumist, võivad soolestiku ärritada ja suurendada gaasi teket.
Nende soovimatute tagajärgede vältimiseks tuleb oad enne keetmist 12 tundi leotada kergelt hapestatud vees. Apple'i äädikas kiirusega 1 spl 250 ml vee kohta sobib hästi vee hapestamiseks.
SÖÖGIVAHEND
See on lahja toitumise peamine probleem.
Piirates loomse valgu ja rasva dieeti, suureneb süsivesikute tarbimine loomulikult. Tegelikult muutuvad nad paastumise ajal toitumise ja peamise energiaallika aluseks. Meie keha teab sellest täiesti ja hakkab nõudma mitte ainult teravilja, leiva ja pasta, vaid ka magusat. Kui annate sellele provokatsioonile sisse, siis ei saa vahepeal ära hoida kaalu juurdekasvu.
Kuidas lahendada liigsete süsivesikute probleem?
Esiteks veenduge, et toit sisaldab piisavat kogust taimset valku, mida me eespool arutlesime.
Teiseks, eelistades keerulisi süsivesikuid, eelistage madala ja keskmise glükeemilise indeksi väärtustega teravilja, juure ja mugulaid.
Selline lähenemine kontrollib tõhusalt veresuhkru taset ja väldib selle tippväärtusi. Glükoosisisalduse järsk tõus ise põhjustab kõige tugevamat soovi maiustuste järele.
Teravilja valimisel eelistage pruuni riisi, musta riisi (veega keetmine) ja odra - nad sisaldavad palju valku ja kiudaineid, neil on madal glükeemiline indeks. Ärge unustage, et tatar on rikas rauas, mis ei pruugi liha puudumisel toidus olla piisav.
Pudru glükeemiline indeks väheneb märgatavalt, kui sööte neid jahutatud, samuti kombineerituna maapinnast kasvavate köögiviljadega. Sellise tassi näide võiks olla brokkoliga hautatud tatar-puder või seente ja roheliste hernestega kaerahelbed.
Kartulitel (keedetud, röstitud, küpsetatud), keedetud peet ja porganditel on väga kõrge glükeemiline indeks. Seetõttu ei tohiks salatid nagu vinigrett teie lauas olla sagedased külalised.
Leiva valimisel eelistage tume sorte, mis on valmistatud täistera-jahu.
Sulge maiustused postitusse ei ole täiesti seda väärt. Lõppude lõpuks, nagu te teate, tekitavad keelustused ülemääraseid cravings'i ja viivad rikkeid. Seetõttu piirake nende kogus dieedis 5% -ni päevastest kaloritest. Püüa asendada tavaline suhkur ohutute suhkruasendajatega, maiustustega kuivatatud puuviljadega. Ärge unustage, et mesi on praktiliselt sama lihtne süsivesik kui tavaline suhkur, mitte selle ohutu asendamine.
Ärge kunagi süüa magusat sööki kui suupistet. Nad peaksid alati olema magustoit, s.o täisajahu lisand.
Kaltsiumi puudus
Meie toitumise peamine kaltsiumi allikas on piimatooted. Postis on need ilma jäetud, see tähendab, et on olemas kaltsiumi puudulikkuse oht.
Paljude jaoks ei tundu see nii tõsine probleem, vahepeal ilmneb kaltsiumi puudus väga ebameeldivatel sümptomitel: suurenenud vererõhk, närvilisus ja ärrituvus, unetus. Lisaks on olemas uuringud, mis kinnitavad seost kaltsiumi puudulikkuse ja ülekuumenemise kalduvuse vahel, mis on liigse söögiisu ilming.
Kuidas rikastada pärast kaltsiumi menüüd?
Hea allikas kaltsiumi postitus võib olla sojapiim ja soja tofu. Nende toodete olemasolu tühja kõhu menüüs aitab vältida kaltsiumi puudulikkust. Lisaks on need head valgusallikad.
Praegu ei ole suhtumine sojatoodetele paljude jaoks täiesti positiivne. Seega, kui te ei kasuta põhimõtteliselt soja, võib kaltsiumi sisaldavate mineraalide kompleksid olla väljapääs. Nende valik igas apteegis on piisavalt suur.
Teine suur kaltsiumiallikas võib olla seesami seemned.
Postituse menüüs peab olema piisav kogus taimse päritoluga valku, madala ja keskmise glükeemilise indeksiga keerulisi süsivesikuid ja kaltsiumi. Sellele komplektile tuleb lisada kõrgekvaliteedilised taimsed rasvad: oliivi-, camelina- ja kookosõlid. Soovitan oluliselt vähendada päevalille-, maisi- ja sojaõli tarbimist. Lisateave selle kohta, miks päevalilleõli võib siin tervisele kahjulik olla.
Selline lähenemine toitumisele võimaldab teil säilitada kogu ametiaja jooksul jõudu ja piisavat energiat. Ärge unustage toitumise mitmekesisust. Monotoonne toit häirib kiiresti ja viib söögiisu suurenemiseni.
Mitmesuguse paastuva menüü abistamiseks aitab see kuivatada kuivatatud puuviljadest (ilma suhkruta), soovimatult unustatud kaerahelbed, õunad, kaneeliga küpsetatud, marineeritud köögiviljad. Kasutage seda aega, et valmistada midagi uut, näiteks kõva nisu teravilja. Siin on idee suurest salatist.
Salatile on vaja:
1. Keeda puljong, lisage pesta bulgur keeva puljongi külge, katke ja eemaldage soojusest. Andke bulgurile 30 minutit, et paisuda;
2. Lõika tomatid kuubikuteks, lisage tomatipasta, viilutatud paprika, porrulauk, rohelised, oliiviõli, sidrunimahl, sool ja pipar. Segage pundunud bulgur köögiviljasegusse. Jätke 20-25 minutit jahedas kohas.
3. Segage uuesti enne serveerimist, lisage veel mõned rohelised. On tehtud.
Nagu näete, võib postituse menüü olla maitsev ja mitmekesine. Piisab, kui näidata vähe kujutlusvõimet ning lauale ilmuvad originaalsed ja tervislikud toidud.
Muide, toiduainest hoidumine ei tähenda üldse seda, et on vaja nälga. Seetõttu soovitan ma paastumise perioodil süüa murdosa, vähendades söögikordade vahel 3 kuni 4 tundi. See väldib sellega seotud nälga ja probleeme.
Ja viimane hetk, mil ma tahaksin peatuda, on postist välja minek.
Postist väljapääs on väga oluline ülesanne. Juba pikka aega elas meie keha taimsetel toitudel, mis loomulikult muutis seedetrakti tööd.
Seetõttu ärge kiirustage pärast postituse lõppu hõrgutisi. Alustage järk-järgult "uute" toodete juurutamist oma dieeti. Esiteks piima- ja piimhape, seejärel lahja kala, linnuliha ja lõpuks liha. Postitusest lahkumiseks kulub umbes 7 päeva.
See lähenemine võimaldab teil vältida kaalutõusu ja probleeme seedetraktiga.
Kui artikkel on teile kasulik, jagage seda oma sõpradega sotsiaalsetes võrgustikes. Selleks kasutage kommentaaride all asuvat nuppu „Jaga”.
Soovin teada, kas te olete tühja kõhuga ja kui sa suudad postituse ajal kaalust alla võtta. Räägi meile oma kommentaarides.
http://slim4you.ru/menyu-v-post/Enamik inimesi kardab loobuda tavapärasest toidust tühja kõhuga. Hirm igapäevast toiduaine annustamisest loobub, et otsida oma lemmiktoidu asendajat. Mitte igaüks ei tea, et lahja toit võib olla mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev. Inimeluks vajalikku valku võib leida ka muudest liha ja kala asendavatest toiduainetest.
Tatar, riis, kaerahelbed - tavaline teravili iga päev. Kaupluses on poes aknas veel kümme võrdselt maitsvat ja tervislikku teravilja, mis võib toitumist mitmekesistada: oder, manna, must ja punane riis, mais, rukis, hirss, pärl-oder, oder, kuskuss, bulgur. Tänu oma koostisele aitavad paljud teraviljad haigusi võidelda: nad normaliseerivad organismi ainevahetusprotsesse, parandavad mao ja soolte toimimist, tugevdavad immuunsüsteemi, hambad ja luud. Teraviljad sisaldavad valke, süsivesikuid, kiudaineid, mineraale ja vitamiine. Puderi täitmine mis tahes taimeõliga, saad lauale suurepärase külgliha.
Herned, oad, läätsed, kikerherned ja sojaoad. Kaunviljad sisaldavad taimseid valke, vitamiine, kaaliumi, kaltsiumi, rauda ja kiudaineid. Nad aitavad parandada soolestiku mikrofloora, vähendada kolesterooli, stabiliseerida veresuhkru taset, tugevdavad südant. Keedetud hernesordid või hautatud oad porganditega, paprika ja vürtsidega mitmekesistavad tühja kõhuga dieeti.
Kasu köögiviljad tohutu inimene. Vitamiinid ja mineraalid on kogu organismi normaalseks toimimiseks hädavajalikud.
- kapsas - lillkapsas, valge, Peking, brokkoli,
- paprika magus ja mõru;
Kui lisate salatitele rohelisi: peterselli, tilli, rohelise sibula, koriandi, basiiliku, küüslaugu, täitke need päevalilleõliga, see ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka väga maitsev.
Puuvilju saab süüa toorelt ja valmistada salatiteks. Nad aitavad vitamiini- ja mineraalvarusid organismis täiendada. Nende hulgas saate süüa:
Lisaks puuviljadele on nad kiiresti marjadega: sõstrad, maasikad, vaarikad, vasikad, murakad jne.
Kõik valmistati hoolikalt talveks, tehes varusid laod ja keldrid. On aeg kasutada erinevaid marinaate. Võite süüa kõiki konserveeritud köögivilju ja puuvilju, samuti vanaema moosi ja moosi. Lubatud süüa kapslites ja küpsetada pirukaid puuviljatäidisega.
Kuivatatud puuviljad asendavad täielikult kõik maiustused: rosinad, ploomid, kirsid, kuupäevad, ananassid, kuivatatud aprikoosid ja õunad.
Noh, magusad hambad saavad nautida tõelisi hõrgutisi:
- tume šokolaad ilma piimata;
Lisaks ülaltoodud toodetele on lubatud süüa ka teisi toiduaineid:
- pasta, mis ei sisalda mune;
- jahu, kaerakliid;
- ilma munadeta valmistatud leib;
- Kastmed: tailiha majonees, tomatipasta, ketšup, sojakaste, sinep ja adjika;
- kohv, tee, kakao, kompoot, mahl, mahl;
Lehmapiima saab asendada kookos- või sojapiimaga. Lahja majoneesi on lihtne kodus valmistada. Majoneesis olev piim asendab mis tahes köögiviljapuljongi, toote tiheduse jaoks lisatakse kartulitärklis. Tõsi, see on majoneesikaste.
Sest lahja leiba võtta kott pärmi, suhkrut, jahu, taimeõli, sool, vesi. Saate lisada rosmariini, seesami seemneid või päevalilleseeme.
Vorstis sööb ka vorst, kuid selles ei ole liha. Koostis sisaldab: soja või hernest, vett, taimeõli, peedi mahla värvi saamiseks. Tee kindlasti vürtsid: küüslauk, muskaatpähkel, koriander, sool, must pipar.
Tänapäeval valmistatakse margariini või levikut sageli taimeõlist. Et mitte osta margariini võiga, peate uurima selle koostist etiketil.
Milline postitus ilma söögiisutavate seenteta, kogutud metsa sügisel. Seened on valgusisaldusega ja võivad asendada liha. Maitsestatud seene suppi saab süüa kiiretel päevadel, kui kuum toit on lubatud. Šnitsel, praad, kaste, hautatud seened võivad olla maitsvat maitseainet garneeringiks. Pirukad ja hunnik seentega, pannkookide ja pelmeenide täitmine ei too kaasa keerulisi lihatoitjaid. Puuduseks on see, et seeni ei ole sageli soovitatav kasutada pika seedimise ja halva seeduvuse tõttu.
Kiirel ajal võib kala olla ainult Announcement'is 7. aprillil ja Palm Sundayil. 8. aprillil süüa kaaviari.
Taimetoitlased asendavad liha sojaga. Selle valk imendub organismis palju kiiremini ja lihtsamalt kui liha valk. Kõik kaunviljad võivad olla loomsete saaduste täielik asendus.
Piisavas koguses valku on terad (tatar, mais, kaer ja riis), seemned ja pähklid. Pähklites on valgusisaldus suurem kui teistel liikidel. Aga see on raske toit ja sa võid süüa pähkleid mitte rohkem kui 5 tükki päevas.
Iga inimese eluallikas on toit, mida ta tarbib iga päev. Just sellest saame nii palju vajalikku energiat kui ka kemikaale, mida keha vajab.
Täiskasvanutel on äärmiselt oluline kontrollida tarbitava toidu koostist ja selle koostisosade arvu, sest valesti valitud ja moodustunud toit muutub sageli kehale äärmiselt ohtlikuks ja põhjustab olulist kahju.
Inimeste jaoks on eriti olulised valgud, mis täidavad kehas hoone funktsiooni, ja rasedate naiste valgud on eriti olulised. Tuleb mõista, et see komponent on hädavajalik ja toimib suurepärase energiaallikana igas vanuses.
Arvatakse, et valguained on liha, kala ja terve rida piimatooteid. Sageli unustavad inimesed sellistest olulistest kaunviljadest, teraviljadest või pähklitest, mis, kuigi ei ole nii tavalised ja populaarsed, kuid sisaldavad korralikku valgu kogust.
Vaatame lähemalt tooteid, mille koostises leiad vajaliku komponendi.
Munavalg (75 kalorit) sisaldab grammi kohta 12-13 g valku, päevamäär - 5-6 muna.
See toode on omamoodi võrdlusalus nii puhta valgu sisalduse kui ka tasakaalus. Selle peamine eelis kehakaalu langetamisel on keetmismeetod, mis nõuab minimaalset aega.
Lõssipulber ja kodujuust (umbes 40–45 kalorit) sisaldavad 100 grammi 17 g valku, päevadoos on 500 grammi, kuid kodujuustu võib tarbida ilma kogust kontrollimata.
Nende vaieldamatud eelised on, et nii piim kui juustu imenduvad keha väga kergesti. Toitumisspetsialistid tuletavad meelde spetsiaalse kohupiima dieedi olemasolu või täpsemini konkreetset paastumispäeva, millega saab kaotada peaaegu kilogrammi päevas.
Lõhefilee (180 kalorit) 100 grammi kohta sisaldab 20 grammi valku, päevane kogus on 500 grammi.
Kahtlemata on kala vajalik iga kehakaalu kaotamiseks, sest selle koostises on lisaks ülaltoodud komponentidele ka olulised rasvad ja valgud. Algaja kulturistid peavad kindlasti sundima lõhefilee valmistama vähemalt kaks korda nädalas.
Kana rinnatükki (90 kalorit) 100 grammi kohta sisaldab 18,7 grammi valku, päevane määr on 500 grammi keedetud rinna.
Lisaks üsna muljetavaldavale valgusisalduse protsendile on kanarinda "võlu" see, et seda saab keeta mis tahes viisil: saate seda praadida, keeta või suitsetada - mõju jääb samaks. Selline lähenemine annab teile huvi toote vastu juba pikka aega.
Türgi filee (195 kalorit) 100 grammi kohta sisaldab 20 grammi valku, päevane tarbimine - 400-450 grammi.
Kalkun on TOP-s harva, sest selle maitse ei ole kaugeltki ideaalne. Sageli tundub see kuiv ja värske, mis ilmselt ei ärrita söögiisu.
Trout (119 kalorit) 100 grammi kohta sisaldab 17 grammi valku, päevadoos on 500-550 grammi.
Forell on rohkem kui lõhe ja mitte vähem maitsev. Arvestades, et mis tahes kala sisaldab palju fosforit ja mitut toitaineid, on soovitatav seda kasutada kõikidele, isegi inimestele, kes ei kavatse dieedile minna.
Veiseliha 180 kalorit 100 grammi kohta sisaldab 28 grammi valku, päevadoosi - 300-350 grammi.
See liha on tuntud oma jäikuse poolest, seega keeta see enne kasutamist.
Kaladest rääkides on võimatu rääkimata roosast lõhest (140 kalorit) 100 grammi liha kohta - 20 grammi valku, selle päevamäär on 450-500 grammi.
Kui tegemist on roosa lõhe valimisega, ei ole peamine viga teha. Liha peaks olema veidi roosakas, kuna valge värv räägib otseselt selle jäätumisest.
Valged oad (peaaegu 300 kalorit) sisaldavad ainult 6 grammi valku 100 grammi kohta.
Samas muutub see dieedi ajal hädavajalikuks madala kalorsusega garneeringuks iga tassi jaoks.
Kaerajahu (90 kalorit) sisaldab 14 grammi 100 grammi kohta. valk, selle päevamäär - 600-700 grammi.
Kaerajahu söömine peaks toimuma vähemalt kord nädalas. See annab kehale mitte ainult puhtaid valke, vaid ka olulisi süsivesikuid, mis täidavad keha kogu päeva energiaga. Kõige parem on kaerahelbed varahommikul nautida, kasutades seda mingi kohviasendajana.
Kefiir (35-40 kalorit) sisaldab veidi rohkem kui kolme grammi valku 100 grammi kohta, mis on vähe võrreldes päevase normiga (see võtab peaaegu kolm liitrit kefiiri).
Sellest hoolimata on see hea neile, kes üritavad pidevalt liikuda. Võite seda kasutada sõltumata ajast ja kohast, kuid te ei tohiks seda esirinnas asetada. Toitumisspetsialistid soovitavad kasutada ühe liitri kefiiri päevas, tuletades meelde, et see kiirendab ainevahetust ja aitab kaasa teatud komponentide paremale imendumisele.
Krevetid (95 kalorit) 100 grammi kohta sisaldavad 21 grammi valku, päevadoos on 450-500 grammi.
Need mereelanikud on head, sest neid saab osta tulevikuks, hoides neid pikka aega sügavkülmas.
Tatar (330 kalorit) saja grammi kohta sisaldab 12 grammi valku, päevane tarbimine on 400-500 grammi.
Kui sa sööd tatarit köögiviljadega, siis on lisakilpide saamine peaaegu võimatu, kuid soovimatute küsimine on lihtsam kui lihtne.
Sada grammi seeni (ja ainult 36 kalorit) sisaldab ainult 4 grammi valku, mis toob kaasa peaaegu kahe kilogrammi päevamäära.
Arvatakse, et seened võivad liha asendada. Me kiirustame teid veenda - see on müüt. Asenda liha (ja mitte täielikult) ainult sünteetilised lisandid. Seened on siiski võimatu unustada. Vähese koguse valgu kompenseerib sama väike kogus süsivesikuid ja rasvu. Suurem protsent seente koostises sisaldab kiudaineid, mis soodustab tugevalt mitmesuguste proteiinitoitude soodustamist soolestikus.
Läätsed (295 kalorit) 100 grammi kohta sisaldavad 25 grammi valku, päevaraha on 400 grammi.
See ei avalda mitte ainult positiivset mõju seedetraktile, vaid on ka meeldiv ja märkamatu. Toitumise ajal on soovitatav valmistada pulbrilised läätsed, säilitades täielikult toote kasulikud omadused.
Kanaherned (364 kalorit) 100 grammi kohta sisaldavad 20 grammi valku, selle päevane tarbimine on 400-450 grammi.
Kõrge valgusisaldus ja märkimisväärne hulk kaloreid lähenevad kikerhernedele liha. Tänu sellele tootele on võimalik lihatooteid ajutiselt dieedist välja jätta, mis on toitumise ajal asendamatu kingitus. Samuti võite olla kindel, et kikerherned parandavad kiiresti ja tõhusalt teie seedimist.
Baklažaanid (24 kalorit) 100 grammi kohta sisaldavad 2 grammi valku, mis muudab nende päevamäärad ebatavaliselt suureks. Kuid kehakaalu langetamise protsessis annab see köögivilja olulist abi. Täpsemalt, see normaliseerib organismi veetasakaalu, aidates eemaldada liigset vedelikku.
Kõigi proteiinitoodete analüüsimisel on oluline meeles pidada roheliste toidulisandite kohta. See mitte ainult ei suuda tabelit tõhusalt ja kvalitatiivselt mitmekesistada, vaid lisab juba tuttavatele roogadele uusi märkmeid, vaid rikastab ka dieeti koos kiudainetega, mille voorused on varem loetletud.
Loomulikult peate varem või hiljem tegema oma tippproteiinitooted, mis vastavad teie individuaalsetele vajadustele ja eelistustele.
Ärge kuritarvitage valgusisaldust, olenemata sellest, kui atraktiivsed ja ahvatlevad nad näivad. Selline kaalukaotuse meetod (kaasa arvatud valk) on inimorganismi jaoks äärmiselt tasakaalustamata ja raske, kuna sellel puudub kogu vajalike mikroelementide ja komponentide hulk.
See tööriist võib olla vaid lühiajaline ja kiire toimimisviis, mida tuleb pärast kõigi osapoolte kaalumist hoolikalt rakendada. Sööge tervislikku toitu ja hindage oma keha, reageerides valusalt igasugusele puudusele ja stressile!
http://slimim.diet/9486/belkov/