logo

Selle toote koostis. Millist toitaineid, valke, rasvu ja süsivesikuid see sisaldab.

Puu - toitumise alaline osa. Neid peetakse vitamiinide, mineraalide ja kiudude peamisteks tarnijateks, mis on kehale nii vajalikud, et normaliseerida elu ja parandada selle põhifunktsioone. Ja kui suvel ei ole puudust puuviljast, siis sügisel, talvel ja kevadel on võimalik katkestusi teha. Ja siin tuleb troopiline "esindaja" - banaan.

Millised on selle toitumise elemendi eelised? Mis vitamiine on banaanis? Milline kasu on ravimil kehale?

Koostis ja kasulikud omadused

Banaan on vitamiinide ladu. See sisaldab peaaegu kõiki elemente, mis on vajalikud iga inimese, mis tahes soo ja vanuse jaoks. Kasulikud ained tugevdavad immuunsüsteemi, annavad kehale energiat, annavad jõudu ja kiirendavad taastumisprotsessi. Aga see on ainult jäämäe tipp. Kui me kaalume puuvilja eeliseid ja selle koostist üksikasjalikumalt, tasub rõhutada järgmisi elemente:

  • Askorbiinhape on aine, mis tugevdab immuunsüsteemi, tagades organismi võime vastu seista infektsioonidele. Lisaks on C-vitamiini toime suunatud naha vananemisprotsessi aeglustamisele, mis vähendab kortsude tekke ohtu.
  • Vitamiinid B. Arvestades banaanis sisalduvaid toitaineid, tuleb märkida B-vitamiini vitamiinide olemasolu. Nende omadus on kesknärvisüsteemi normaliseerumine, aneemia riski vähendamine, insultide tekke vältimine jne.
  • E-vitamiin aitab kaasa noorte laienemisele, kiirendab rakkude uuenemist. Lisaks on tokoferooli toime suunatud naha ja juuste väljanägemise parandamisele.
  • Karoteen, nagu tokoferool, noorendab, aeglustab vananemisprotsessi.

Teadlased on tõestanud, et banaani sisu on nii mõelnud, et pärast ühe vilja söömist saab keha piisav kogus mineraalühendeid, sealhulgas magneesiumi, mangaani, vaske, tsinki ja teisi. Lisaks on igal elemendil individuaalne mõju:

  • Magneesium aitab tugevdada luud. Samuti peetakse seda üheks peamiseks aineks, mis suudab südamelihast kaitsta.
  • Mangaan on võimas antioksüdant, mille tõttu väheneb südamehaiguste oht.
  • Vask on punaste vereliblede loomisel plasmas osalev element.
  • Kaalium on intratsellulaarse metabolismi aktiivne osaleja. Tänu oma tegevusele imenduvad paljud kasulikud ained. Teades, kui palju kaaliumi on banaanis, on võimalik katta mineraali igapäevane puudus ja vältida palju negatiivseid ilminguid.
  • Tsink - tagab reproduktiivsüsteemi normaalse toimimise, soodustab aju arengut, aitab rakkudel kiiremini taastuda.

Samuti on uuringud kinnitanud, et banaan - kõige võimsam antidepressant. Selle tselluloosi vastuvõtt aitab kaasa kehas piisava koguse serotoniini (õnne hormoon) arengule. See on seletatav piisava koguse trüptofaanvalgu sisaldusega, mis muutub serotoniiniks. Piisavalt kaks banaani päevas, et saavutada parem tervislik seisund, tugevus, elujõulisus, terve välimusega nahk.

Arvestades seda, mis sisaldub banaanides, ei ole võimalik märkida mitmeid olulisi punkte:

  • Kompositsioonis on suur kogus toidu kiudaineid, mis imendub organismis täielikult ja normaliseerib seedetrakti tööd. Siin väärib märkimist luteiini sisu, mille tõttu kestab naha noorus kauem. Sellised elemendid kaitsevad keha usaldusväärselt nii aktiivse hapniku kui ka vabade radikaalide eest.
  • Süsivesikute olemasolu tagab kehale piisava koguse energia, mis on nii oluline lihaste ja aju normaalseks toimimiseks. Dieetide korraldamisel peaksite teadma, kas banaanides on vitamiine ja süsivesikuid ning millisel määral nad kehasse sisenevad. Seega on madala kalorsusega dieedi puhul soovitatav puuvilja tarbimine tagasi lükata. Toode sisaldab kõiki elemente - fruktoosi, kiudaineid, sahharoosi ja glükoosi.

Eespool vaadeldi, millised vitamiinid on banaanis. Selliste teadmistega on kerge kokku võtta vahepealne tulemus seoses keha viljade kasuga. Nii et ta:

  • Tugevdab immuunsüsteemi ja peatab põletikulised protsessid seedetraktis.
  • Normaliseerib une, rahustab närve, vähendab rikete ja depressiooni ohtu.
  • Pakub jõudu ja piisavalt energiat (eriti raseduse ajal naistele).
  • Võitleb enteriiti ja maohaavandeid. Kui gastriidi viljade ägenemine sobib kõige paremini mao limaskestale, ei ärrita nad teda.
  • Quenches nälga. Vitamiinide ainulaadne koostis võimaldab teil võtta puuvilju, isegi diabeetikuid. Peaasi on eelistada ebaküpseid puuvilju.
  • Banaanimahl normaliseerib seedetrakti happesust, vähendab dehüdratsiooni ohtu.
  • Optimeerib vee ainevahetust, aitab selliste probleemidega patsientidel vältida veetustamist.
  • Aitab saada lihasmassi sportlasi.

Täpne vitamiinide sisaldus

Selleks, et paremini mõista, millised vitamiinid banaanis sisalduvad, tasub mainida järgmist:

  1. Kalorisisaldus on 96 kcal.
  2. Kasulike ainete sisu:
    • valgud - 1,5 g;
    • süsivesikud - 21 g;
    • rasv 0,5 g;
    • dieetkiud - 1,8 g;
    • tärklis - 2 g;
    • küllastumata ja küllastunud rasvhapped - 0,2 g;
    • vesi - 74 g;
    • tuhk - 0,9-1 g;
    • orgaanilised happed - 0,4 g
  3. Vitamiinid:
    • beetakaroteen - 0,12-0,13 g;
    • koliin - 9,8 mg;
    • retinool - 20 mcg;
    • B2 - 0,05 mg;
    • B3, B6 - 0,3-0,4 mg;
    • askorbiinhape - 10 mg;
    • tokoferool - 0,4-0,5 mg;
    • Niatsiin - 0,9 mg;
    • K-vitamiin - 0,5 mikrogrammi.

  • Kompositsiooni kõige olulisemad makroelemendid peaksid sisaldama järgmist:
    • fosfor - 28 mg;
    • kaalium - 350 mg;
    • naatrium, 30–32 mg;
    • magneesium - 40-42 mg;
    • kaltsium - 8-10 mg.
  • Mikroelemendid:
    • raud 0,6 mg;
    • mangaan - 0,27 mg;
    • Tsink - 0,15 mg;
    • fluori - 2,2 mg;
    • seleen - 1 mcg.
  • Tulemused

    Kokkuvõttes võtame kokku väikesed tulemused:

    • Teades, kui palju vitamiine on banaanis, on võimalik kõrvaldada paljude ainete, mikro- ja makroelementide puudus.
    • Puuviljas sisalduv suhkur võib põhjustada kaalutõusu.
    • Niipea kui liha muutub pruuniks, muutub banaan kasutuks.
    • Tugevaks, energiliseks ja tervislikuks jäämiseks piisab 1-2 puuvilja söömisest päevas.
    http://life-sup.ru/kakie-vitaminy-i-mineraly-soderzhatsya-v-banane/

    Vitamiinid banaanis

    Banaan on üks populaarsemaid puuvilju. Täiskasvanud ja lapsed armastavad seda meeldiva maitse ja suurte tervisetulude eest. Banaan müügiks kõigil aastaaegadel on odav. Kiire suupisteid on väga mugav, kui käsi ei ole võimalik pesta: kergesti avatav nahk võimaldab teil puuvilju nautida ilma seda puudutamata. Sellel troopilisel puuviljal on head toitumisomadused: see toidab keha, jättes seedetraktis raskustunnet. See on ka parim võimalus imikute esimeseks toitmiseks. Banaan on lastele täiesti kahjutu, tal ei ole allergeene. Toitainete rohkuse tõttu annab see kollane puu inimkeha elujõudu ja elujõudu. Millised vitamiinid on banaanis ja millised on nende eelised?

    Mis on kasulik banaan?

    Banaan tähendab kõrge kalorsusega toiduaineid: see täiendab keha energiat, mis kulub vaimses ja füüsilises tegevuses. Siiski ei mõjuta see kehakaalu kasvu, mis võimaldab selle kasutamist dieedi ajal. See eksootiline puuvilja sisaldab suurtes kogustes taimseid suhkruid: glükoosi ja fruktoosi. See on rikas vitamiinide ja mineraalide poolest, mis on kehale olulised. Banaan on üks puuvilju, mis sisaldavad kõige rohkem mineraale. Eriti palju kaaliumi, mis on vajalik normaalseks südametegevuseks, vererõhu reguleerimiseks. Mitmed banaanid võivad asendada hüpertensiooni ravimite päevaannuse, samuti on need tõhusad abivahendid insultide ja teiste südame ja veresoonte probleemide ennetamiseks.

    Banaan on ka toode, mis stimuleerib seedesüsteemi. See imendub kergesti ja ei sisalda komponente, mis ärritavad söögitoru, mao ja soolte seinu. Sellepärast nõuavad toitumisspetsialistid kasutada ainult seda puuvilja gastriidi ja peptilise haavandiga patsientidele. Selle viljaliha, milles on katehhoolamiine - füsioloogiliselt aktiivsed elemendid, mis aitavad vähendada põletikulisi reaktsioone, ümbritseb seedetrakti limaskesta pinnad, taastades selle funktsiooni. Banaan on eriti soovitatav nii lastel, kellel on mao probleeme, kui ka inimestele, kes on läbinud operatsiooni või keemiaravi. See vähendab märkimisväärselt põletikku ja vähendab valu.

    Banaanid sisaldavad elemente, mis aitavad ajus toota serotoniini, vahendajat, mida nimetatakse ka „õnne hormooniks”. Seetõttu on need troopilised puuviljad kasulikud meeleolu parandamiseks, depressioonist vabanemiseks ja stressi tagajärgedeks.

    Nende regulaarne kasutamine mõjutab hästi inimese vaimset seisundit, aju tööd. Banaanide aminohappe trüptofaan on oluline närvi parandamise ja unetuse raviks. Suhkru kõrge kontsentratsiooni tõttu peavad need viljad olema hüpoglükeemiaga inimeste toitumises. Need on ka väga kasulikud neerude ja maksa talitlushäire korral. Soovitatav on lisada menüüsse banaane ja sportlasi. Kaotatud jõu taastamiseks piisab kahest puuviljast või klaasist loomuliku banaanimahla pärast.

    Millised on banaanis leiduvad vitamiinid?

    Banaan on puuvili, mida iseloomustab tervislike mikroelementide rikkus ja mitmekesisus. See sisaldab suurt hulka vitamiine ja mineraale. Seetõttu võib seda lõunapoolset vilja nimetada loodusliku abinõuna paljude erinevate haiguste ennetamiseks. Millised vitamiinid on kõige kontsentreeritud banaanis? 100 grammi viljaliha on järgmiste mikroelementide arvuga:

    http://vitaminyinfo.ru/v-produktah/vitaminy-v-banane

    Millised on banaanis leiduvad vitamiinid ja mineraalained?

    Banaan on üks populaarsemaid tervislikke puuvilju, mida saab anda ka väga väikestele lastele. See kõrge kalorsusega toode on suupistena väga mugav, sisaldab palju toitaineid. Kui olete huvitatud, et banaanis olevad vitamiinid on kõige kasulikumad, siis ei saa te vähest välja valida, nad on kõik nii, kuid puuviljades leiduvad mineraalid on kõige kasulikumad.

    Suur hulk kaaliumi, millel on suhteliselt madal naatriumisisaldus, aitab vähendada insuldi riski ja vähendada oluliselt hüpertensiivsete patsientide survet.

    Koostis

    Kui uurite üksikasjalikumalt banaane kui ainet, siis näete, et nende vitamiinide ja mikroelementide sisu on mitmekesine ja täidab järgmisi funktsioone:

    • seedetrakti parandamine;
    • erinevate põletikuliste protsesside vähendamine;
    • kasulik mõju inimese vaimsele seisundile;
    • südame funktsiooni normaliseerimine;
    • aju, maksa ja neerufunktsiooni parandamine.

    Vitamiinid

    Enamik inimesi ei tea, millised vitamiinid on banaanis ja millises koguses nad lihtsalt armastavad neid oma südamest, meeldivast magusast maitsest.

    Puuvilja koostis sisaldab järgmisi komponente:

    • Askorbiinhape. Iga puu sisaldab umbes 10 mg C-vitamiini. See on võimas antioksüdant, mis reguleerib paljusid ainevahetusprotsesse. Edendab mikroelementide imendumist, eemaldab toksiine, säilitab naha tooni.
    • Foolhape või B9. Sisaldab samas koguses askorbiinhapet. Väga kasulik element vere moodustumiseks, immuunrakkude normaalseks toimimiseks. Banaane peaks tarbima rasedad naised, sest foolhape aitab kaasa loote embrüogeneesi paremale paranemisele. B9 aitab aeglustada menopausi, normaliseerida maksa, seedetrakti.
    • Ülejäänud B-grupi vitamiinid aitavad inimkehal korralikult toimida, parandada närvisüsteemi. Samuti aitavad need vähendada ärrituvust, nende tavaline tarbimine aitab vähendada väsimust. Positiivselt mõjutada südame-veresoonkonna süsteemi, seedetrakti, vähendada kolesterooli taset. Vajalik iga päev.
    • Retinool või A-vitamiin. See on banaanis, mis ei ületa 20 mikrogrammi. Vajalik nägemiseks, luukoe tugevdamiseks. See on kasulik nahale, kuna see aitab kaasa selle paranenud regenereerimisele. Kasulik mõju immuunsüsteemile, südame-veresoonkonna süsteemile.
    • E-vitamiin või tokoferool. Mitte üle 0,4 mg. Üks kasulikumaid inimkeha komponente, mis võib suurendada keha kaitsvaid omadusi, soodustada endokriinset, seksuaalset süsteemi närvisüsteemi normaliseerimiseks. See vitamiin on vastutav rakkude noorte eest. Päevase tarbimise korral vähendab naha enneaegse vananemise oht, parandab selle turba.
    • Fülokinoon või vitamiin K. 0,5 mcg. See vastutab normaalse vere hüübimise eest, soodustab protrombiini tootmist. Fülokinoon on maksa jaoks oluline, kuna see aitab kaasa selle normaalsele toimimisele, taastumisele mitmesugustes kahjustustes. See on kasulik menopausi põdevatele naistele, takistab osteoporoosi teket. Osaleb osteokaltsiini sünteesil.
    • Vitamiin PP. Umbes 0,6 mg. Teisel nimetusel - niatsiinil on mitu sorti, millest igaüks omakorda aitab kaasa inimkeha toimimisele. Niatsiin muundab rasvkoe ja süsivesikuid energiaks, stimuleerib seedetrakti, kõhunääret, omab kasulikku toimet nahale.

    Pärast õppimist, mida vitamiinid sisalduvad banaanides, kiirustavad enamik inimesi koheselt kauplusesse, et osta neid tervislikke puuvilju. Kuid enne seda on vaja teada, millised mikro- ja makroelemendid on osa.

    Mineraalid

    Vastus küsimusele „Mis on banaanides?” Oleks ebatäielik ilma mineraalainete loeteluta. Aine igapäevase normi täiendamiseks piisab suurimast kaaliumi kontsentratsioonist, ainult 2 vilja.

    Seega sisaldab paberimass järgmisi mineraale:

    • Kaalium - mitte üle 350 mg 100 g kohta.
    • Magneesium, selle kontsentratsioon on üle 40 mg.
    • Fosfor sisaldab 25 kuni 30 mg.
    • Kaltsium on ainult 8 mg.
    • Naatrium on alla 30 mg.
    • Raud - 0,6 mg.
    • Tsink ja vask on sama koguses - 0,1 mg.

    Suur vitamiinide ja mineraalainete sisaldus (magneesium, fosfor, kaalium) aitab tugevdada närve ja parandada südame-veresoonkonna süsteemi. Kaalium, mille peamine eelis on organismi vee-soola tasakaalu reguleerimine, aitab tugevdada inimese kuseteede süsteemi. See aitab eemaldada ödeemi, soodustab liigse vedeliku eemaldamist kudedest, omab kasulikku mõju ajust, andes selle kudedele hapniku.

    Lisaks nendele ainetele sisaldavad banaanid rekordilist kiudaineid. Et see soodustab soolestiku õiget liikuvust. Lisaks sellele rikkalikule kompositsioonile on lihal ka looduslikke suhkruid, mille tõttu saab organism vajalikku energiat. Seetõttu tuleb seda vilja süüa inimesed, kes tegelevad aktiivselt spordiga, ja äärmiselt madal soolasisaldus muudab banaani kasulikuks hüpertensiivsetele patsientidele.

    Kas puu võib keha kahjustada?

    Kuid selle puuvilja kohta võib öelda palju positiivseid sõnu, selle kasutamisel on piiranguid:

    • Inimesed, kes kannatavad veenilaiendite ja tromboflebiitide all, peavad toote ära jätma, sest see sisaldab K-vitamiini. See aitab suurendada viskoossust, võib põhjustada südameinfarkti või insulti.
    • Diabeediga patsientidel on vastunäidustatud, kuna see sisaldab rohkelt taimset suhkrut.
    • Maomahla ja gastriidi happesuse suurenemine - absoluutsed vastunäidustused banaanide söömiseks.
    • Te ei saa toodet rasvumise eesmärgil kasutada, sest puuviljad on suured.

    Kalorite ja toiteväärtus

    Banaan on teiste puuviljade seas rekord, mitte ainult selles sisalduvates toitainetes, vaid ka kalorites. 100 g toodet sisaldab umbes 90 Kcal. Kui banaanid on kuivatatud, suurendatakse nende kalorisisaldust neli korda. Suurim väärtus on puuvilja mahl. Seda võib lisada toitumisse tervisliku suupistena - mitte üle 48 Kcal 100 g toote kohta. Puuviljad on märkimisväärsed, sest sisaldavad rohkelt süsivesikuid, valke, rasvu ja taimset kiudu.

    Kuidas valida banaane

    Oluline on mitte ainult seda ainulaadset toodet korralikult süüa, vaid ka erilist hoolt oma valiku eest, sest halva kvaliteediga vormis suudab ta kehale rohkem kahju anda kui hea.

    Järgige puuviljade valimisel lihtsaid reegleid:

    • keskenduda kooriku värvile - hea viljal on kollane värvus ilma mustade plaastriteta;
    • puuviljad peaksid olema siledad - rihmad tähendavad, et viljad on küpsenud mitte filiaalil, kuid pimedas kastis transportimise ajal on seal palju vähem toitaineid;
    • banaanide lõhn peaks olema meeldiv, andma veidi magusust ja omama taimseid märkmeid.

    Järgides neid nõuandeid ja teades, kui palju mikroelemente on puuviljas, saate valida endale ja oma lähedastele kvaliteetse toote.

    http://vitaminy.expert/kakie-vitaminy-v-banane

    Millised on banaanides leiduvad vitamiinid

    Banaan - energiasäästlik toit! Värske, kreemjas ja maitsev magustoit banaanid on üks odavamaid ja kergemini kättesaadavaid puuvilju aastaringselt.

    Botaaniliselt kuulub see Musaceae perekonda. Kaubanduslikult on see troopilistes ja subtroopilistes tsoonides üks laialdaselt kasvatatud põllukultuure. Teaduslik nimetus: Musa acuminata colla.

    Banaan on mitmeaastane taim, mis kasvab maa-alusest risoomist. See õitseb hästi troopilises, niiskes, madalal asuvas põllumajandusmaal.

    Banaanil on unikaalsed kasvuomadused. Tegelikult on kogu taim vale vars (pseudo-vars). See pseudostem koosneb laiadest lehtedest koos nende pikkade petioolidega, mis kattuvad üksteisega kettakujulises vormis. Kõik see võib ulatuda 2-6 meetri kõrgusele maa pinnast, sõltuvalt sortide liigist. Küpsuses genereerib risoomi õis (õisik), mis kantakse üle varre tegeliku (tõelise) varre (sile hargnemata vars), mis läbib pseudostemi keskpunkti. Lõpuks ilmub lille klastrite vahele ülemine lill. Õisik areneb seejärel suureks riputatavaks kimpuks, mis koosneb 3-20 käest (puuvilja astmed), iga käsi kannab vähemalt 5-10 sõrme (vilju).

    On mitmeid banaani sorte, mis on erineva suurusega (10 kuni 25 cm), värvid (kollastest pruunini), kaalud (70-150 g) ja maitsed. Struktuuriliselt on sellel kaitsev väliskiht, mis katab maitsvaid, magusaid ja hapukaid, kreemjasvalgeid söödavaid liha.

    Selles artiklis räägime teile, millised mineraalid ja vitamiinid banaanis on (kas on kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, kiudaineid, milline on nende sisu, kui palju C-vitamiini on banaanis jne), anna tabel banaani vitamiinikoostisega, ütle teile mis see on tervisele kasulik, samuti selle valimine ja säilitamine.

    Tervishoid

    1) Banaanid on väga kalorsed puuviljad. Ainult ühe banaani tarbimine päevas annab teile põnevust ja palju energiat.

    2) See puuvilja on suureks toitumiseks äärmiselt kaalulangus või palavik, kui keha muutub nõrgaks ja inimene kaotab söögiisu.

    3) need on hea kaaliumi ja magneesiumi allikas, mis aitavad säilitada normaalset vererõhku ja on südamele head.

    4) Kaaliumisisaldus sobib hästi ka luu tervisele.

    5) Banaanid aitavad kaltsiumi kadu läbi kuseteede. Banaan aitab ka koletsüstiiti.

    6) Need on happe blokeerija ja kaitsevad maohaavandite eest. Banaanid sisaldavad ühendit, mida nimetatakse proteaasi inhibiitoriks, mis kaitseb kõhuga ebatervislikke baktereid, mis võivad põhjustada mao ja soole ebamugavustunnet.

    7) Samuti on teada, et nad stimuleerivad rakkude jagunemist. See muudab mao limaskesta paksemaks ja toimib maohappe barjäärina.

    Sellised vahejuhtumid nagu kõhulahtisus võivad kehast kergesti kuivada ja elektrolüüte eritada kehast. Banaani joomine aitab tasakaalustada kaaliumi kadu ja aitab toetada südame funktsiooni.

    9) Banaan sisaldab pektiini lahustuvaid kiude. See aitab edendada tervislikku seedimist ja aitab leevendada kõhukinnisust.

    10) Nad on rohkesti frukto-oligosahhariide, millel on prebiootiline toime ja stimuleerivad sõbralike bakterite kasvu sooles.

    11). Fruktooligosahhariidid toodavad seedetrakti ensüüme, mis parandavad toitainete imendumist.

    12) Banaanid sisaldavad lühikese ahelaga rasvhappeid, mis on vajalikud soole trakti rakkude terveks hoidmiseks. Samuti parandab see toitainete imendumist.

    13) Nad on rikas karotenoide, mis on antioksüdandid ja kroonilised haigused. Nad on ka rikas antioksüdantide fenoolsete ühenditega.

    14) Banaan on tuntud rahustava toime poolest. See sisaldab komponenti, mida nimetatakse trüptofaaniks, mis muutub serotoniiniks ja seega parandab meeleolu.

    15) Tegemist on ideaalse toiduga tarbimiseks vahetult pärast pingeseisundit treeningu ajal. Selles puuviljas sisalduvad lihtsad suhkrud annavad kiiresti ja normaliseerivad veresuhkru taset.

    Tabel

    Allpool anname märke, et millises koguses banaanides on.

    Tähelepanu! RDA on soovitatav päevamäär.

    http://mirvitamin.ru/produkty/banan

    Mis vitamiine on banaanirikas?

    Banaan on maitsev eksootiline puu, millel on kasulik koostis, kõrge toiteväärtus ja energia väärtus. See kiirendab ja pikka aega nälga, annab energiat, annab elujõudu, parandab meeleolu ja stressitakistust. Millised vitamiinid ja mineraalid on banaanis ja millised on nende eelised?

    Vitamiinide ja mineraalainete sisaldus

    Banaan on suurepärane loodusliku suhkru (fruktoos, glükoos, sahharoos), vitamiinide, mikro- ja makroelementide allikas. Tänu oma kasulikele omadustele kasutatakse puuvilja paljude haiguste ennetamiseks, vaimsete ja füüsiliste tegevuste parandamiseks ning meeleolu parandamiseks.

    Banaane tarbitakse värskelt, et nad säilitaksid oma kasulikud ained täielikult.

    Kasulikud omadused

    Banaanil on kõrge kalorsus ja toiteväärtus. See täiendab vaimsele või füüsilisele tööle kulutatud energiavarustust, suurendab tõhusust ja annab rõõmu.

    Askorbiinhape ja tokoferool mängivad antioksüdantide rolli, pärssides vananemisprotsessi, puhastades keha lagunemissaadustest ja toksiinidest. See võimaldab teil säilitada naha ilu ja tervist. Puu kasutamise tõttu muutub nahk elastsemaks ja siledamaks, dermatoloogilised probleemid ja pigmendi laigud kaovad.

    C-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi ja suurendab resistentsust viirus- ja bakteriaalsete haiguste suhtes. Karotiin vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski, hoiab ära vähihaiguste tekke ja säilitab nooruse ja ilu. B-vitamiinid reguleerivad kesknärvisüsteemi, vähendavad stressi, aitavad võidelda unetuse vastu.

    Banaan aitab kaasa serotoniini tootmisele, mis parandab meeleolu ja stabiliseerib psühho-emotsionaalset seisundit.

    Foolhape normaliseerib reproduktiivorganid, aitab luua ja sünnitada tervet last. Samuti pärsib see premenstruaalse sündroomi sümptomeid.

    Kõrge kaaliumisisaldus mõjutab südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Vilja söömine on näidustatud hüpertensiooniga inimestele, sest see normaliseerib efektiivselt vererõhku. Samuti soovitati selle kasutamist südameinfarkti ja insultide ärahoidmiseks.

    Banaan parandab seedesüsteemi, kuna see esineb katehhoolamiinide koostises. Kasulikud ained vähendavad seedetrakti organite põletikku, mistõttu on see vajalik kaksteistsõrmiksoole haavandi või mao, gastriidi ja duodeniidi jaoks. Fiber parandab soole motoorikat, takistab kõhukinnisust.

    Tänu soodsale mõjule seedeelunditele on banaan näidustatud väikelaste tarbimiseks ja seda kasutatakse sageli söötmise alguses. See on kiiresti seeditav, ei põhjusta allergiat ega kõrvaltoimeid.

    Tänu võimele normaliseerida toidu imendumist, soovitatakse banaane neile, kes on vähi ravis läbinud operatsiooni või keemiaravi.

    Kahju ja vastunäidustused

    Puuvili ei soovitata inimestele, kes tahavad kaalust alla võtta. See ei sisalda rasva, kuid sisaldab üsna palju kergesti seeduvaid süsivesikuid. See aeglustab kehakaalu langetamist ning valesti koostatud menüüga kaasneb kaalutõus.

    Kui soov toitumise ajal eksootiliste puuviljade söömiseks on suur, söö seda hommikul. Saadud süsivesikud muundatakse energiaks ja selle tulemusena põletatakse nad õhtul. See ei põhjusta rasva sadestumist ega kaalutõusu.

    Ettevaatlikult peate sööma puuvilju diabeediga. Viljad sisaldavad palju kiiresti süsivesikuid, mis provotseerivad veres glükoosi kasvu ja suurendavad hüperglükeemia riski. Suurenenud kõhupuhituse korral on see vastunäidustatud.

    Ei ole soovitatav kasutada madala vererõhuga banaane, tromboflebiit, veenilaiendid. See on tingitud vere viskoossust suurendavate ainete koostisest. Samal põhjusel ärge sööge südameinfarkti või insultit põdevate puu vilju.

    Banaanid on maitsvad puuviljad, mis parandavad tervist ja psühho-emotsionaalset seisundit. Maksimaalse kasu saamiseks valige ainult küpsed ja terved puuviljad ning järgige ka nende kasutamist.

    http://vitamita.net/vitaminy/v-produktakh/vitaminy-v-banane.html

    Mis on banaanides: tabel, kus on kogu puuvilja koostis

    Banaan on rohtne mitmeaastane taim, mis on pärit troopilistest riikidest, samuti nimetatakse taime vilju samamoodi. Neid hinnatakse toiduvaliku delikatessina ja toitainena: igal aastal kogutakse ja söödakse Maa peal umbes 100 miljonit tonni banaane. Banaan on tervislik puuvili, ja täna tõestame seda teile, kui te ei usu seda veel. Te saate teada, mis sisaldub banaanides: valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalide, kiudainete ja kõik muu protsent. Oleme juba kirjutanud, kui palju kaloreid on banaanis ja kui palju kromosoome on banaanis. Nüüd tegeleme otseselt selle koosseisuga.

    Kui palju banaane sisaldavad valke, rasvu ja süsivesikuid

    Banaani toiteväärtus, gr.

    • Oravad
    • Rasv
    • Süsivesikud

    Banaanid on süsivesikute toode, seega on selle positiivsed omadused kõige paremini avalikustatud nii treeningu kui ka nende ees. Paar banaani enne treeningut võimaldab teil laadida aeglaselt süsivesikuid ega tunne nälga juba pikka aega (banaanidel on madal glükeemiline indeks). Pärast treeningut annab koorjuustu või piimaga banaan lihaste ehitamiseks vajalikud ained.

    Vitamiinide ja mineraalainete sisaldus banaanis

    Nüüd vaatame, millised on nende ainete konkreetsed eelised banaanis.

    Vaatleme banaani peamisi toitaineid - neid, mille vilja kõige rohkem hinnatakse.

    • Kõrge kaaliumisisaldus. See on kasulik südamele, veresoonele, inimese närvisüsteemile ja on seotud keha vees-soola tasakaalu normaliseerimisega.
    • 3 banaani annavad naisele magneesiumi igapäevase tarbimisega ja 5 banaani annab inimesele. Magneesiumi puudumine tekitab probleeme peaaegu igas inimorganismis, on väga oluline kasutada selle mikroelemendi päevamäära.
    • Banaanid sisaldavad rohkesti B-vitamiine: B1 (tiamiin), B2 (riboflaviin), B3 (niatsiin), B5 (pantoonhape), B6 ​​(püridoksiin), B9 (foolhape). Kõik need vitamiinid on ainevahetuse aluseks, on kasulikud laevadele ja ajus, osalevad kehas oluliste ainete, näiteks hemoglobiini, histamiini, kasuliku kolesterooli, serotoniini, adrenaliini väljatöötamisel. Ja palju muud - kahes sõnas ei ütle.
    • Banaanides suurtes kogustes sisalduv fosfor soodustab hammaste, luude tervet kasvu ja taastumist.
    • Teine banaanide kaart on suur beeta-karoteenisisaldus, vitamiinid C, E.
    • Oletame, et väiksemad kogused, kuid banaanid sisaldavad ka rauda, ​​kaltsiumi, naatriumi, tsinki, vaske ja seleeni - olulisi mikroelemente kehale.

    Nagu näete, on banaanid inimestele kasulike ainete poolest rikkad. Neil on ka puudused: näiteks suur hulk süsivesikuid ei tee neid parimaks toiduks ööseks. Samuti peaksid nad olema ettevaatlikud diabeedi ja mõne muu haigusega inimeste söömisel. Te ei saa kuritarvitada banaane imetavaid emasid. Kuid üldiselt soovitatakse banaane peaaegu kõigile! Peamine asi - ärge sööge neid kiiruse eest, pestakse spriitiga.

    http://lifeo.ru/chto-soderzhitsya-v-bananah/

    Kui palju vitamiine on banaanides?

    Banaan on kõrge kalorsusega troopiline puu, mis taastab kiiresti keha energia, mida kulutatakse füüsilisele pingutusele, kuna see sisaldab vitamiine ja mineraale. Selle puuvilja koostises on palju looduslikku suhkrut: sahharoosi, fruktoosi ja glükoosi. Selle tselluloos sisaldab inimkehale vajalikke vitamiine, millest kõige olulisem on C-vitamiin. Banaanis olevad vitamiinid ei ole kõige tähtsam, sest kõige olulisemat rolli mängivad mineraalid, mis seda moodustavad.

    On suur hulk erinevaid banaaniliike, millest enamik ei sobi inimtoiduks. Dessertide sordid ja jahubanaanid kuuluvad söödavatesse rühmadesse. Dessert-banaane süüakse toores või kuivatatakse. Plantiinid vajavad termotöötlust, kuna nende viljaliha on tärkliserikas, soolane ja üsna raske. Need puuviljad on troopika elanikkonna peamine toode.

    Banaanid on suhteliselt odavad puuviljad, vaatamata sellele, et need on üsna kasulikud, sest need sisaldavad palju kaaliumi ja vähe naatriumi. Nende omaduste tõttu vähendab vilja surve, vähendades insuldi ohtu. Viis banaani, mida süüakse päevas, võimaldavad hüpertensiivsetel patsientidel ravimite annust mitu korda vähendada.

    Banaanide kasulikud omadused

    Selle puuvilja kasulike omaduste hindamiseks peate teadma, kui palju ja milliseid kasulikke aineid selle koostisesse kuulub. Banaanid sisaldavad vitamiinid ja mineraalained on hea ennetustöö paljude haiguste ennetamiseks.

    • Selle viljaliha puhul on C-vitamiin, mis on tugevaim antioksüdant ja aitab aeglustada naha vananemisprotsessi ning suurendab ka organismi vastupanuvõimet erinevate nakkushaiguste suhtes;
    • B-vitamiinide sisaldus aitab vähendada PMS-i sümptomeid, avaldab positiivset mõju närvisüsteemile;
    • Banaan sisaldab karotiini, mis kaitseb keha südame-veresoonkonna ja onkoloogiliste haiguste ilmnemise eest ning hoiab ära keha enneaegse vananemise;
    • Paberimassil on E-vitamiin, mis pikendab naharakkude elulist aktiivsust, muutes selle elastseks ja siledaks.

    Ja kui palju kasu toob banaan seedesüsteemi. Kuum- ja kaksteistsõrmiksoole haavandite korral on soovitatav kasutada tselluloosi sisaldavaid katekolamiine, mis aitavad vähendada seedetrakti ja suuõõne põletikku.

    Video internetist

    See puu sisaldab komponente, mis toodavad organismis serotoniini, nn õnnhormooni, mis vastutab inimese emotsionaalse tausta parandamise eest. Banaanis esinevad rasvad väga väikestes kogustes, kuid kiud ja süsivesikud on kergesti seeditavad, nii et need, kes tahavad kaalust alla võtta, ei tohiks seda puuvilju suurtes kogustes süüa.

    Kui palju vitamiine ja mineraalaineid on 100 g banaanis

    Vitamiinid

    Mineraalid

    Kes see puu on?

    Banaan koosneb kiust ja see ei sisalda rasva praktiliselt, kuid vaatamata nendele eelistele ei ole soovitatav seda kasutada dieedina, sest selle puuviljad sisaldavad umbes 20% süsivesikuid, mis on hästi seeditavad. See puu sobib paremini inimestele, kellel on vaja lisada paar kilo. See ei sisalda suurt hulka vitamiine, kuid kuna koostises on mineraale, saab seda kasutada tervise tugevdamiseks ja paljude haiguste tekkeks.

    Lapsed saavad banaane süüa juba varases eas, st kui esimesed toidud, on selle puuviljad samas kohas nagu õunad. See on tingitud asjaolust, et banaan ei sisalda jämedat kiudaineid ja tal on kiire seedimine. See puu ei ole allergiline ning suure süsivesikute hulga tõttu on see hästi seeditav. Sellest hoolimata peaksite kõigepealt konsulteerima oma arstiga ja leidma, kui palju grammi banaani võib anda lastele ühel söögikorral.

    Eraldi toitumise teooria kohaselt ei kombineerita banaane ühegi toiduainega. See tähendab, et neid tuleks süüa tühja kõhuga vahetult enne peamist sööki. Kuid mitmekülgse toitumise toetajate jaoks ei ole see oluline.

    Et anda organismile vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, on vaja süüa 1–2 puuvilja päevas, mis on küllaltki piisav. Ettevaatlik peab olema banaanide diabeetikutele, tromboflebiitide ja kõhupuhitusega inimestele. Nende viljade kasutamise vastunäidustused on ka suurenenud vere hüübimine ja insult ja südameatakk.

    Kuidas valida banaane?

    Mitu juhtu oli iga inimese elus, kui omandatud banaanide kvaliteet jäi palju soovida. Hoolimata asjaolust, et see puuvilja sisaldab palju kasulikke elemente, võib see valesti ladustamisel teha rohkem kahju kui kasu.

    Puuviljade valimisel tuleb pöörata tähelepanu nende naha värvusele: hea banaan, mis sisaldab palju kasulikke aineid, on kuldkollase värvusega, millel puuduvad iseloomulikud tumedad laigud. Hall koor on esimene märk väärkasutusest (hüpotermia) ja näitab, et sellised puuviljad ei ole kasulikud.

    Ribitud nahk tähendab, et puuviljal ei olnud lubatud loomulikku teed, see tähendab, et see püsis pimedas karbis ja seetõttu sisaldab see palju vähem toitaineid.

    Millised banaanid tuleks tulevikus kasutamiseks osta, et nad ei saaks rikkuda, paar päeva pärast poe minekut? Selleks sobivad kõige paremini kollase-rohelise koorega puuviljad, millel puuduvad tumedad täpid. Hoidke neid pimedas, jahedas kohas, mitte jagades, see tähendab terve kobar.

    http://kakievitaminy.ru/produkty/vitaminy-v-banane

    Mis on vitamiinid banaanis? Kalorite banaan

    Banaanid on kõige kõrgema kalorsusega troopiliste puuviljade seas. 100 g puuvilju sisaldab 90 kalorit. Lisaks sisaldavad banaanid piisava hulga antioksüdante, mineraale ja vitamiine, mis on vajalikud hea tervise säilitamiseks.

    Banaanivili koosneb pehmetest, kergesti seeduvatest kiududest, lihtsaid suhkruid - fruktoosi ja sahharoosi. Söödud banaan kiirendab keha kiiresti ja noorendab keha. Neid omadusi kasutavad sportlased laialdaselt oma tugevuse kiireks täiendamiseks. Banaanid lisatakse menüüsse toidulisandina kehakaalu puudulikkuse ravis.

    Banaanivili sisaldab suurt hulka seeditavat kiudaineid, mis aitab normaalsel seedimisel.

    See sisaldab väikeses koguses antioksüdante nagu luteiin, zeaksantiin, alfa ja beetakaroteen, mis aeglustavad keha vananemist. Need ühendid toimivad vabade radikaalide ja reaktsioonivõimeliste hapniku liikide kaitsva absorbendina, mis on seotud vananemisprotsessiga ja teiste valulike ilmingutega.

    Banaanid on B6-vitamiini (püridoksiin), mis on kõige olulisem B-kompleksne vitamiin, hea allikas ja neil on positiivne mõju neuriidi ja aneemia ravis. Lisaks aitab püridoksiin vähendada homotsüsteiini taset organismis - üks südame isheemiatõve ja insultide põhjuseid.

    Banaaniviljad sisaldavad piisavat kogust C-vitamiini (umbes 8,7 mg 100 g kohta). C-vitamiini sisaldavate toiduainete kasutamine aitab kehal arendada resistentsust nakkuslike patogeenide ja vabade radikaalide vastu.

    Värsked banaanid varustavad keha piisavalt mineraale, nagu vask, magneesium ja mangaan. Magneesium on vajalik luude tugevdamiseks ja südamelihaste kaitsmiseks. Keha kasutab mangaani antioksüdandina. Vask on vajalik punaste vereliblede - punaste vereliblede - tootmiseks.

    Banaan on kaaliumi viljade seas meister. 100 grammi tselluloosi sisaldab 358 mg kaaliumi. Kaalium on organismi rakuliste ja rakuliste vedelike vajalik komponent, see aitab reguleerida südame löögisagedust ja vererõhku.

    Banaanivilja viljaliha toiteväärtus 100 g kohta:

    • süsivesikud - 22,84 g
    • valgud - 1,09 g
    • rasv - 0,33 g
    • toidulisand - 2,6 g

    Energia väärtus on 90 Kcal 100 g kohta, mis on küllaltki kõrge puuviljaindikaator, mistõttu muutub see teatud tingimustel banaanidest rasvaks.

    100 g banaanides sisalduvad vitamiinid:

    • folaat - 20 mcg
    • Niatsiin - 0,665 mg
    • Panteenhape - 0,334 mg
    • püridoksiin - 0,367 mg
    • Riboflaviin - 0,073 mg
    • Tiamiin - 0,031 mg
    • A-vitamiin - 64 RÜ
    • C-vitamiin - 8,7 mg
    • E-vitamiin - 0,1 mg
    • K-vitamiin - 0,5 mcg

    Keemilised elemendid ja mineraalid 100 g banaanimassi kohta:

    • naatrium - 1 mg
    • kaalium - 358 mg
    • kaltsium - 5 mg
    • vask - 0,078 mg
    • raud - 0,26 mg
    • magneesium - 27 mg
    • mangaan - 0,27 mg
    • fosfor - 22 mg
    • seleen - 1,0 mcg
    • Tsink - 0,15 mg
    • karoteen-a - 25 mcg; karoteen-in - 26 mcg; luteiin-zeaksatiin - 22 ug

    Esitatud teave on kooskõlas Ameerika Ühendriikide Põllumajandusministeeriumi (National Nutrient Database) andmetega. Uurige, kui palju päevas on soovitatav toitainete normaalse tasakaalu saavutamiseks banaane süüa.

    http://proavokado.ru/banan/vitaminy-v-banane.shtml

    Millised on banaanis leiduvad vitamiinid

    Banaanidel on oma järgijad ja austajad. Need, kes armastavad eksootilisi puuvilju, ei pruugi teada kõikidest selle omadustest ja „teenetest”. Kuid siiski on banaanid väga kasulikud ainult seetõttu, et nad aitavad suitsetajatel halva harjumuse õppida. Niisiis, kaaluge selle toote ja selle vitamiinikoostise kasulikke omadusi.

    Hindud, see puu on taevane. Kasulik ja magus delikatess meie riigis toodi Aasiast, kohad on tegelikult taevased. Aasia inimesed usuvad, et Piibli Aadam ja Eeva kiusasid seda viljaga.

    Banaanit peetakse üheks esimestest taimedest, mida inimesed eelajaloolisel ajal märkasid. Mitte kõik ei tea banaani kasulikke omadusi, kuigi neil on palju. Nüüd on aktsepteeritud, et Venemaal aktiivselt müüdavaid suuri banaane kasutatakse lõunapoolsetes riikides loomasöödana. Kuigi see ei ole alati tõsi, sest toitu kasutatakse sageli ebaküpsete puuviljade läheduses. Sellised banaanid annavad lahtistavat toimet. Suurimad banaaniistandused asuvad Indias. Banaan on hindude tseremoonia "prasad" peamine koostisosa, mis on leib ja sool soolas Venemaal.

    Unusta pillid - süüa banaane. Banaanides leiduv vitamiin B6 reguleerib vere glükoosisisaldust, mis aitab parandada teie tuju.

    Aneemia Suur rauasisaldus. Banaanid stimuleerivad hemoglobiini teket veres ja on väga abiks aneemia korral.

    Avamata banaane ostes, et need muutuksid kiiresti magusaks ja maitsvaks, tuleks need 1-2 päeva 20-22 ° C juures jätta. Ideaalne temperatuur selle puuvilja jaoks on 13 ° C, nii et kui neid hoitakse külmkapi üldosas, hakkab nahk kiiresti tumenema. Kuid sellest hoolimata jäävad nad värskeks.

    Toiduvalmistamisel

    Mõõduka kliimavööndi riikides kasutatakse magustoiduna banaane, mida kasutatakse tooreks kookide, kondiitritoodete, maiustuste, jäätise, tarretise, marmelaadi ja muude magusate toitude valmistamiseks. Troopilistes riikides keedetakse banaane suure hulga esimese ja teise kursusega. Puuviljade valmistamisel nende nahad ja praaditud kooritud pulp, sool, pipar, äädikas, küüslauk, oliiviõli, sibul ja muud vürtsid.

    Kultuuri peegeldus

    K-vitamiin - 0,5 mcg

    Millised makro- ja mikroelemendid on banaanis?

    Banaan on rohkesti makro- ja mikroelemente, mis on vajalikud meie keha normaalseks toimimiseks, sealhulgas:

    D-vitamiin aitab lahendada naiste probleeme. Kui see on kehas piisavalt, on tüdrukule lihtsam ette kujutada, vilja kandma ja lapsele sünnitada.

    Retinool

    Seda nimetatakse nägemise vitamiiniks. Ja see ei ole üllatav, sest kasulik aine normaliseerib meie silmade tööd, takistab enamiku oftalmiliste haiguste teket. A-vitamiin mõjutab ka juuste, hammaste ja luude seisundit, aeglustab keha vananemisprotsessi, osaleb ainevahetusprotsessides. See on lihtsalt vajalik seedetrakti, immuunsüsteemi, põie, neerude ja suguelundite normaalseks toimimiseks. Retinool kaitseb viiruste, nahainfektsioonide eest. Kiirendab paranemisprotsesse, vähendab raseduse ajal esinevaid riske, mis on seotud embrüo ebanormaalse arenguga ja enneaegse sünniga.

    Millised on kasulikud vitamiinid banaanis? Loomulikult on need need, millel on antioksüdantsed funktsioonid. A-vitamiin on ka selles valdkonnas liider. See vähendab kahjuliku kolesterooli taset veres, suurendab selle kasulike analoogide arvu - suure tihedusega lipoproteiine. Efektiivne vähi raviks: see takistab sageli metastaaside ilmnemist ja uute kasvajate teket. Lisaks pikendab A-vitamiin eluiga ka AIDSi põdevatel inimestel.

    Banaanikemikaalid

    Ameerika Ühendriikides toodetud tööstuslikud banaanid võivad sisaldada kantserogeene tiabendasooli ja kloramooli (3) - kahjurite tõrjeks kasutatavaid pestitsiide. Venemaal ja Euroopa Liidu riikides on selliste ainete kasutamine keelatud.

    Mitu juhtu oli iga inimese elus, kui omandatud banaanide kvaliteet jäi palju soovida. Hoolimata asjaolust, et see puuvilja sisaldab palju kasulikke elemente, võib see valesti ladustamisel teha rohkem kahju kui kasu.

    Puuviljade valimisel tuleb pöörata tähelepanu nende naha värvusele: hea banaan, mis sisaldab palju kasulikke aineid, on kuldkollase värvusega, millel puuduvad iseloomulikud tumedad laigud. Hall koor on esimene märk väärkasutusest (hüpotermia) ja näitab, et sellised puuviljad ei ole kasulikud.

    http://kapitano.ru/krasota-i-zdorove/3951-kakie-vitaminy-est-v-bananah.html

    Millised vitamiinid ja toitained on banaanirikas?

    Banaanid on kõrge kalorsusega toidud. Niisiis sisaldab 100 g seda marja 96 kCall. Soovitatav on toitainete ja energia kiireks täiendamiseks süüa.

    Banaan on spordiga seotud inimeste toitumise kohustuslik omadus, kelle töö on seotud pideva füüsilise pingutusega. Lisaks stimuleerivad banaanid, nagu šokolaad, õnne hormooni tootmist.

    Banaanide vitamiinikoostis

    Banaan on maitsev ja magus kollane puuvili. Tema puuviljakorpus koosneb kergesti seeditavast kiust, mis aitab normaliseerida soole ja lihtsaid suhkruid - glükoosi ja fruktoosi, laia valikut mineraalseid komponente, flavonoide ja antioksüdante. Kuid banaani peamine eelis seisneb vitamiini koostises.

    Vitamiini koostis 100 g küpset banaani

    Praktikas arvutati, kui palju on vaja banaane, et katta organismi normaalseks toimimiseks vitamiinide päevamäär.

    Võrdle värsket ja kuivatatud

    Kui võrrelda tavapärase, küps banaani ja sellest valmistatud kuivatatud toote vitamiinikompositsiooni, siis teine ​​variant eelistab märkimisväärselt esimest, sest tahkete ainete sisaldus selles suurendab toote niiskuse vähenemisega. Vitamiinid ei ole erand.

    Banaani kuivatamine peaks siiski toimuma ilma termilise töötlemiseta, kuna vitamiinid lagunevad kõrgematel temperatuuridel. Tuleb märkida, et erinevad banaanitüübid ja sortid erinevad ka vitamiinide sisalduse poolest.

    Kuivatatud banaanid sisaldavad:

    • A-vitamiin - 20 mcg;
    • vitamiin b1 või tiamiin - 0,1 mg;
    • vitamiin b2 või riboflaviin - 0,16 mg;
    • vitamiin PP või nikotiinhape - 1,9 mg;
    • C-vitamiin või askorbiinhape - 1 mg;
    • E-vitamiin - 0,39 mg;
    • K-vitamiin - 2 mcg;
    • vitamiin b9 või foolhape - 14 mikrogrammi.

    Mineraalide koostis ja mikroelemendid

    100 g banaane sisaldab palju makro- ja mikroelemente:

    • Kaltsium - kuni 13 mg - on inimese skeleti luude peamine struktuurimaterjal, tema hammaste email. See parandab vere hüübimist, normaliseerib rakusiseseid biokeemilisi protsesse;
    • Fosfor - kuni 50 mg - on samuti lisatud luustiku ja hambaemaili luudesse. Oma puudulikkusega tekivad erinevad luuhaigused;
    • raua - kuni 1,5 mg - on katalüsaator hapniku vahetamise protsessis kehas, on osa hemoglobiinist;
    • magneesium - kuni 42 mg - osaleb organismi energia ainevahetuses, normaliseerib närvisüsteemi ja vereringe süsteeme, omab vasodilatatsiooni, eemaldab kolesterooli organismist;
    • kaalium - 348 mg - normaliseerib veetasakaalu, normaliseerib happe-aluse tasakaalu;
    • tsink - 0,15 mg - oluline meeste reproduktiivse funktsiooni parandamiseks, takistab eesnäärme haiguste teket;
    • Seleen - 1 µg - reguleerib ja osaleb organismis valkude, rasvade ja süsivesikute metabolismis. See on osa inimese lihasmassist, vastutab lihaste aktiivse kokkutõmbumise eest.

    Banaani toiteväärtus 100 g

    http://drvitaminkin.com/vitaminy-v-produktah/frukty-i-yagody/banan.html
    Up