Aminohapped või aminokarbhapped on orgaanilised ühendid, mille molekulid on amiin- ja karboksüülrühmad.
Aminohapped on tavaliselt kristallilised ained, millel on magus järelmaitse ja mida võib saada valkude hüdrolüüsi või teatud keemiliste reaktsioonide tulemusena. Neid tahkeid vees lahustuvaid aineid kristalle iseloomustab väga kõrge sulamistemperatuur - umbes 200-300 ° C. Aminohapped toimivad mitmete polüamiidide "valkudena, kaproonina, nailonina, enanth, peptiididena" "lähteainetena". Need on spordi toitumise koostisosad ja mõningaid aminohappeid on toiduainetööstuses kasutatud lisaainetena.
Kuigi nimetus „hape” on nende ainete nimes olemas, on nende omadused sarnasemad soolaga, kuigi vastavalt molekuli spetsiifilisele struktuurile võivad nad omada samal ajal happelisi ja põhilisi võimeid. Ja see tähendab - võrdselt tõhus hapete ja leelistega.
Enamik aminohappeid on kahte tüüpi: L-isomeerid ja D-isomeerid.
Esimesed on iseloomustatud optilise aktiivsusega ja neid leidub looduses. Selle vormi aminohapped on keha tervisele olulised. D-ained leiduvad bakterites, mängivad neurotransmitterite rolli mõnede imetajate organismides.
Looduses on 20 nn standardset, proteiini sisaldavat aminohapet. Nad moodustavad tegelikult geneetilist koodi sisaldava polüpeptiidahela. Viimastel aastatel on teadus hakanud rääkima vajadusest laiendada aminohappe "perekonda" ja mõned teadlased täiendavad seda nimekirja veel kahe ainega - selenotsüsteiin ja pürrolüsiin.
20 protsenti inimkehast koosneb valkudest, mis on seotud peaaegu kõigi biokeemiliste protsessidega, ja aminohapped on nende jaoks „ehitusmaterjal”. Enamik inimkeha rakke ja kudesid koosnevad aminohapetest, mis mängivad olulist rolli toitainete transportimisel ja säilitamisel.
Need orgaanilised ühendid on vajalikud hormoonide, pigmentide, vitamiinide, puriinide sünteesiks. Huvitaval kombel on ainult taimed ja mõned mikroorganismid võimelised sünteesima igasuguseid aminohappeid. Kuid inimeste (ja loomade) varusid, mis on olulised aminohapete elu jooksul, saab saada ainult toidust. Sünteesivõime põhjal jagatakse need kasulikud ained kahte rühma:
Olulised aminohapped on: arginiin, valiin, histidiin, isoleutsiin, leutsiin, lüsiin, metioniin, treoniin, trüptofaan, fenüülalaniin.
Asendatavad aminohapped: alaniin, asparagiin, aspartaat, glütsiin, glutamiin, glutamaat, proliin, seriin, türosiin, tsüsteiin.
Ja hoolimata asjaolust, et keha on võimeline sünteesima arginiini ja histidiini, on need aminohapped samuti olulised, kuna tihti on vaja täiendada oma varusid toidust. Sama võib öelda türosiini kohta, mis võib oma asendatavate ainete rühma minna asendamatu nimekirja, kui keha tunneb fenüülalaniini puudumist.
Teadusmaailmas aminohapete süstematiseerimiseks, kasutades erinevaid parameetreid. Nende ainete puhul kasutatakse mitmeid klassifikaatoreid. Nagu juba märgitud, eristatakse eristatavaid ja hädavajalikke aminohappeid. Vahepeal ei kajasta see klassifikatsioon nende ainete objektiivset tähtsust, kuna kõik aminohapped on inimese kehale olulised.
Arvestades radikaale, jagatakse aminohapped:
Arvestades grupi funktsionaalsust:
Arvestades aminohapete biosünteetilist perekonda:
Erineva klassifikatsiooni kohaselt on 5 tüüpi aminohappeid:
Lisaks on olemas aineid, mille bioloogilised omadused on väga sarnased aminohapetega, kuigi tegelikult ei ole need. Silmatorkav näide on tauriin, mida nimetatakse aminohappeks, mitte päris õige.
Kulturistidel on oma aminohapete klassifikatsioon. Sporditoitudes kasutage kahte tüüpi toitaineid: vabad aminohapped ja hüdrolüsaadid. Esiteks kuuluvad glütsiin, glutamiin, arginiin, mida iseloomustab maksimaalne transpordikiirus. Teine rühm on aminohapete tasemele jaotatud valgud. Sellised ained imenduvad organismis palju kiiremini kui tavalised valgud, mistõttu saavad lihased oma proteiinide osa kiiremini.
Ka kulturistidele on erilist tähtsust asendamatud aminohapped. Need on olulised lihaskoe kuju säilitamiseks. Ja kuna keha ei suuda neid iseseisvalt sünteesida, on oluline, et kulturistid lisaksid toitumisse suure hulga liha- ja piimatooted, soja ja munad. Lisaks sellele soovivad lihaseid ehitada soovivad toidulisandid, mis sisaldavad aminohappeid.
Lisaks sellele, et aminohapped mängivad ensüümide ja valkude sünteesis olulist rolli, on nad närvi- ja lihassüsteemide tervise, hormoonide tootmise, samuti kõigi organismi rakkude struktuuri säilitamise seisukohalt olulised.
Kulturistidele on aminohapped üks tähtsamaid aineid, kuna need aitavad kaasa keha taastumisele. Valkude alusena on aminohapped hädavajalikud ained ilusate lihaste jaoks. Need kasulikud elemendid aitavad treeninguid tõhustada ja pärast klassi nad leevendavad valulikke tundeid. Toidulisandina takistavad nad lihaskoe hävimist ja on ideaalseks lisandiks valgu dieedile. Aminohapete hulka kuulub ka rasva põletamine ja ülemäärase söögiisu vähendamine.
Päevased annused määratakse iga aminohappe kohta eraldi, lähtudes organismi vajadustest ja omadustest. Vahepeal on keskmised määrad vahemikus 0,5 kuni 2 g päevas.
Aminohappekomplekside tarbimise suurendamiseks on oluline nii spordiga professionaalselt kaasatud inimestele kui ka suurema kehalise aktiivsuse, intensiivse vaimse töö, haiguse ajal ja pärast seda. Aminohapete õige tasakaal on laste jaoks oluline kasvu ajal.
Päevarahad kulturistidele mõeldud aminohappekompleksi jaoks on vahemikus 5 kuni 20 g ainet ühe annuse jaoks. Samal ajal, kombineerides nende toitainete tarbimist sporditoiduga, on oluline teada mõningaid reegleid. Aminohapete efektiivsust (imendumiskiirus) vähendatakse märkimisväärselt, kui seda kasutatakse koos toiduga või selle asendajatega, valkudega või geiinidega.
Samal ajal ei tohiks geneetiliste haigustega inimesed (mis rikuvad aminohapete assimileerimist) ületada soovitatud päevadoosi. Vastasel juhul võib valgusisaldus põhjustada seedetraktis häireid, allergiat. Lisaks on diabeetikutele, maksahaigustega inimestele või teatud ensüümide puuduste all kannatavatele inimestele oht saada aminohappe tasakaalustamatust.
Valguaineid tarbides tuleb meeles pidada, et kõige kiiremini imenduvad munavalged, kala, kodujuust ja tailiha aminohapped. Toitainete intensiivsemaks imendumiseks nõuavad toitumisspetsialistid toodete nõuetekohast kombineerimist. Näiteks piima kombineeritakse valge leiva või tatariga, ja kodujuustu või liha valke moodustavad “paar” jahu-toodetega.
Kasulike ainete puudumine reeglina mõjutab tervist. Immuunsuse vähenemine, aneemia ja söögiisu puudumine - märgiks toitainete tõsisest tasakaalustamatusest. Aminohapete ebapiisav tarbimine põhjustab hormonaalseid häireid, segasust, ärrituvust ja depressiooni. Ka kaalukaotus, nahaprobleemid, düsplaasia ja uimasus viitavad ka aminohappepuudusele.
Ülemäärased aminohapped ja toitainete puudumine põhjustavad keha katkemist. Tõsi, enamik aminohapete ülejäägi negatiivsetest mõjudest on võimalikud ainult A-, E-, C-, B-hüpovitaminosisiga ja ka seleeni puudulikkusega.
Histidiini liigne kasutamine on peaaegu alati liigeste haigus, varases eas hallid juuksed, aordi aneurüsm. Liigne türosiin põhjustab hüpertensiooni, kilpnäärme düsfunktsiooni. Metioniin suurtes annustes on südameatakk või insult.
Enamik toiduaineid (peamiselt valgusisaldusega toiduaineid) sisaldavad umbes 20 aminohapet, millest 10 on hädavajalikud.
Samal ajal on nende toitainete loetelu palju laiem: looduses on umbes 2 sadu aminohappeid. Ja enamik neist on vajalikud terve elu tagamiseks. Mõned neist elementidest on spordi toitumise, toidulisandite, ravimite aktiivsed komponendid ning neid kasutatakse ka loomasöödaks.
Peaaegu täielik essentsete aminohapete kompleks sisaldab:
Teised kasulikud aminohapete allikad on munad, piim, liha (veiseliha, sealiha, lambaliha, kana), kalad (tursk, haug), erinevad juustud.
Vees lahustuvad aminohapped on suurepäraselt kombineeritud askorbiinhappega, vitamiinidega A, E ja B rühma ainetega. Kompleksis saavad nad mitmeid kordi rohkem kasu. See nüanss on oluline, et võtta arvesse vitamiinide ja kasulike toitaineid sisaldavate toiduainete menüü koostamist.
Kulturistid kasutavad toidulisanditena aktiivselt aminohappeid. Nende toitainete vabanemiseks on mitmeid vorme: tablette, kapsleid, pulbreid, lahuseid ja isegi intravenoosseid süste.
Aminohapete kui toidulisandite võtmise aeg ja sagedus sõltuvad eesmärgist. Kui ravimit võetakse abiks lihaste kogumiseks, siis on vaja juua aminohappeid enne ja pärast treeningut, samuti hommikul. Ja kui kõigepealt peaks uimastil olema rasvapõletaja roll, tasub seda juua sagedamini (kui tihti see on kasutusjuhendis märgitud).
Aminohapped bioaktiivsete lisaainetena spordi toitumisele reeglina ei ole rõõm odav. Ja selleks, et tuule ei visata raha ära, on oluline enne ostmist kontrollida kauba kvaliteeti. Esiteks peaksite pöörama tähelepanu pakendi säilivusaegale ja kvaliteedile, aine ja värv peaksid olema kirjeldusega täielikult kooskõlas. Lisaks lahustub enamik aminohappeid vees ja on mõru järelmaitse.
http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/aminokisloty/Sport on inimeste tervisele vajalik. Kehaline aktiivsus on vajalik mitte ainult ilusa näitaja, vaid ka suurepärase heaolu tagamiseks. Professionaalsetele sportlastele või inimestele, kes on valinud spordi harrastuseks, on see oluline osa oma elust. Kulturistid ei ole seotud mitte ainult suurepäraste füüsiliste võimete saavutamisega, vaid ka lihaste kasvuga ja sportliku välimusega.
Lihaste aluseks on valk, nii et kulturismis sportlaste poolt reedetakse palju aminohappeid. Artiklis püüame täielikult avaldada aminohapete teemat, kirjeldada nende olulisust, põhiomadusi, eeliseid ja puudusi, kõrvaltoimeid, esile tõsta nende populaarsemaid ravimeid, rääkida sisseastumisest ja lihaskasvu põhireeglitest.
Aminohapped on olulised toidulisandid, mis koosnevad praktiliselt valgust. Aminohapete koosseisu tõttu parandavad nad lihaskiudude kasvu ja toodavad hormoneid, mis aitavad tervendada lihasmassi.
Narkootikumide võtmise peamised eesmärgid on:
Aminohapete oluline eesmärk on viimases lõigus. See on tingitud asjaolust, et valkude assimileerimine nõuab täiendavaid energiakulusid ja seega ka suuremat kalorite tarbimist. Seetõttu sobivad ravimid kehakaalu langetamiseks.
Aminohapete kui valkude positiivsed aspektid on:
On ainult kaks aminohappe puudust:
Aminohappe võtvate isikute ringi võib kirjeldada ühes lauses: igaüks, kes tahab lihaseid ehitada. Teisisõnu, need ravimid võtavad sportlasi. Koolituse tulemuste parandamiseks peaks ravimite võtmine olema iga inimese jaoks individuaalne. Koolitajad klasside jooksul ja sõltuvalt nende tüübist määrab aminohapete võtmise peamise eesmärgi: lihaste tiheduse parandamine või nende mahu suurendamine.
Aminohapped aktsepteeritakse nii mehi kui naisi. Sageli treenivad saalides oma tulemuste parandamiseks narkootikume narkootikume üsna aktiivselt.
Annus ja nende vastuvõtt sõltuvad praktiseeriva sportlase enda seatud eesmärgist. Aminohapped on treeningruumis algajatele väga kasulikud. Nende vastuvõtt mitte ainult ei vähenda lihasvalu, vaid aitab kaasa ka stressi suurenemisele ja hoiab inimese stabiilses vormis.
Pole saladus kellelegi, et inimesele, eriti inimesele, kes avaldab ennast füüsilisele pingutusele saalis, on vaja head toitumist. Aktiivse sportlase elu rütm ei võimalda tal alati korralikult ja viis korda päevas süüa. See on aminohapete vastuvõtmine, mis võimaldab tal selle probleemiga toime tulla.
Sport toitumine hõlmab erinevate aminohapete tarbimist. Nendel eesmärkidel tootja toodab kolme tüüpi ravimeid:
Sõltuvalt narkootikumide rühmadest on need asendatavad ja asendamatud.
Igal ravimitüübil on positiivsed ja negatiivsed küljed. Et mõista, millist tüüpi sa pead kasutama, on parem konsulteerida treeneriga ja arvutada nende võimalused.
Arenenud komplekssed ravimid, mis sisaldavad mitmeid komponente.
Kuid koolitajate sõnul on parimad tegevused isoleeritud ravimid, nagu BCAA, glutamiin, tsitrulliin ja arginiin. Viimased kolm ravimit on vabad aminohapped ja neile on iseloomulik maksimaalne liikumiskiirus sportlase lihastele.
Hüdrolüsaadid on loomulikumad preparaadid. Neil on päris hea tulemus. Need on aminohapped, mis jagunevad orgaanilisteks hapeteks ja imenduvad koheselt organismi.
BCAA rühma ravimite võtmise tulemus on suurepärane. Rühma kuuluvad ravimid isoleutsiin, leutsiin ja valiin.
Valiini peamine eesmärk on energia lihasrakkudele. Ravimi tarbimise tõttu ei tohi serotoniini kogust vähendada.
Lihaskude tekke ja suurenemise eest vastutab leutsiin, mis on ka energiaallikas. Leutsiin on vastutav valgu paljunemise eest sportlase lihastes ja maksades, samuti selle võtmisel ei hävitata valgumolekule.
Isoleutsiin on ka lihasmassi toitumise allikas. Kui see aine ei ole kehas piisav, siis saab inimene kiiresti väsinud ja tahab pidevalt magada.
Lüsiin, metioniin, arginiin, fenüülalaniin, treoniin on samuti olulised lihaste kasvu ja tõhusa koolituse jaoks. Igal neist aminohapetest on oma eesmärk. Näiteks lüsiin vastutab mustrite tekitamise eest ja tagab kiire lihaskasvu. Metioniin aitab kaasa treeningute kiirele taastumisele ja neerude ja maksa kudede taastumisele, kiirendades proteiini vabanemist organismi rakkudest.
Fenüülalaniin, mis on kilpnäärmehormoon ja millel on oluline roll ainevahetuses, aitab kaasa ka valgu kiirele tootmisele. Arginiin aitab pärast pingutust kiiremini taastuda ja treoniin tagab immuunsüsteemi nõuetekohase toimimise.
Olulised aminohapped erituvad toidu valkudest. Neid aineid ei erita inimorganism, neid saab manustada ainult kunstliku tarbimise või teatud valgurikaste toidu kaudu. Sellised ained on BCAA rühma komponendid, treoniin, lüsiin, fenüülalaniin.
Enamikul juhtudel on aminohapped kehale kasulikud, kuid ainult korralikult määratletud annustes. Ainult mõnel juhul võivad aminohapped enamikul juhtudel kahjustada - see on asendamatu anaboolsete organismide osaline.
Aminohapped ei tohi kahjustada järgmistel juhtudel:
Kui inimesel on terviseprobleeme, peate enne ravimi võtmist alati konsulteerima oma arstiga. On oluline arutada ravimi annust ja tüüpi.
Oluliste aminohapete vale kasutamine võib põhjustada:
Oluline on teada, et kui te lõpetate intensiivse tarbimise järgselt aminohapete tarbimise ja unustate ka tasakaalustatud toitumise, võivad lihased suurema kiirusega väheneda, kui nad kasvasid. Iseenesest ei ole aminohapetel korki mõju, kui sportlasel ei ole probleeme neerude, maksa, seedetrakti, veresoonte ja südamega.
Sportlaste aminohapped on saadaval tablettide, kapslite, vedelal kujul ja pulbrina.
Ravimeid saab osta spordikauplustes ja apteekides. Apteegi hulgas paistab silma:
Farmatseutilisi preparaate iseloomustavad enamasti kogenud sportlased. Võrreldes toidulisanditega, mida müüakse sporditoidu kauplustes, on need tooted odavad.
Narkootikumide tarbimine
Kuna aminohapetel on erinevad vabanemisvormid, siis nende vastuvõtmine on erinev. Vastuvõtmise ajal on oluline tähelepanu pöörata fondide annusele, need sõltuvad tegevuse mõjust. Kõige kiiremini toimivad ravimid on vedelad ja süstidena. Kuid need on kõige kallimad ja ei ole saadaval kõikides apteekides. Lisaks on intravenoossetel süstidel suurem kõrvaltoimete ja tüsistuste tõenäosus pärast manustamist.
Seoses vastuvõtmise ajaga tuleb selles küsimuses kaaluda kasutamise eesmärki. Et suurendada lihasmassi tuleks võtta hommikul, enne ja pärast treeninguid. Kui kaalulanguse kasutamise eesmärk on, siis tuleb vastuvõtt võrdsetes annustes teatud aja jooksul kuni kuus korda päevas.
Nagu on näidatud rohkem kui üks kord, on enne aminohapete kasutamist vaja konsulteerida koolitajaga ravimi annuse ja konkreetse tüübi kohta. Annus sõltub ka inimese kehakaalust, tema koolituse kestusest ja füüsilisest pingest.
Aminohapete annuste vahemik 5 kuni 20 grammi. Normaalse toime saavutamiseks ei tohi annus olla väiksem kui 5 g, kuid maksimaalse toime korral ei tohi see olla väiksem kui 10 g ja üle 20 g.
Oluline on arvestada, et aminohapete tarbimist saab kombineerida sporditoitumisega, kuid alati ei ole võimalik neid võtta. Aminohapped imenduvad halvasti, kui neid kasutatakse koos valkude, toiduainete asendajatega, võimendajatega ja isegi toiduga.
Ravimi kestus ei ole piiratud ajaga, kuid see ei nõua täiendavaid katkestusi kasutamise ja tsüklitena.
Valgud ja aminohapped annavad sportlasele võimaluse arendada lihaseid ja täiendada koolitamiseks vajalikku energiat. Täpsemalt on võimatu eelistada, millist ravimit. Igal neist on oma eelised. Aminohapete ja proteiinilisandite abil soodustatakse lihaskasvu peaaegu samas ulatuses.
Iga täiendus täidab oma rolli ja on üksikjuhtudel tõhus erinevalt. Koolitajad soovitavad teil võtta mõlemaid ravimeid, ainult ratsionaalselt planeerida. Sellised meetodid parandavad oluliselt sportlase tulemust ja heaolu.
Järgmise video professionaalne sportlane jagab teavet aminohapete mõju kohta lihaste kasvule:
Aminohapped on lihaskoe ehitajad ja aktiivsed osalejad kõikides olulistes protsessides kehas. Arvestades, et need ained on toidus, on nende täiendav tarbimine kulturismis vajalik, mõnel juhul kaalulangus. Sõltumatu narkootikumide manustamine võib põhjustada negatiivseid tagajärgi ja ei ole parim tulemus, sest aminohapete tarvitamisel on vajalik koolitaja nõustamine ja mõnel juhul arst.
Sporditoitude tüüpe on palju, kuid populaarsuse poolest üks peamisi lemmikuid koos valkudega on aminohapped. Nende ulatus on samuti üsna lai. Ja tõeliselt efektiivse täienduse valimine ei ole alati lihtne. Siin on analoogiliselt kangelase keerulise valikuga ristteel kolm võimalust (ainult ohutum):
Kolmas võimalus näib olevat optimaalsem ja üks selle rakendamise viisidest on tutvuda meie hinnanguga, mis täna pühendatakse meestele ja naistele parimatele aminohapete kompleksidele.
Vaevalt on mõtet teaduslikul kujul valada ja seetõttu on lihtsad sõnad: meie lihased (kui me ei võta vett arvesse) peamiselt valgust. Nii aminohapped - need on toitained, millest see valk on ehitatud. See on nende keha enda tugevdamiseks, uuendamiseks ja teatud ensüümide ja hormoonide tootmiseks.
Treeningu ajal tarbivad keha vabad aminohapped ja nende nõutav kogus ei ole alati toidust täiendatud. See on koht, kus aminohapete lisandid on mugav.
Kõige tavalisemad on kaks tüüpi: isoleeritud aminohapped ja kompleksid, mis erinevad koostise, ainete suhte ja vormi poolest.
Kõige populaarsem üksikisiku hulgas - BCAA, mis on lihaste peamised aminohapped ja mis on vajalikud nende säilitamiseks, taastamiseks ja kasvuks. Kompleksidel on laiendatud kompositsioon (kaasa arvatud BCAA) ja nad põhinevad kõige sagedamini hüdrolüüsitud valgu vormil, millel on veelgi kiirem absorptsioonikiirus kui vabas vormis olevad aminohapped.
Aminohapped on saadaval kolmes versioonis: pulber, tabletid (kapslid), vedelik. Põhilised omadused ja imendumise kiirus kehast sõltuvad vähe vabastamise vormist ja saate valida võimaluse, mis on lihtsalt mugavam vastu võtta.
Aminohapped on toitained, mida inimene peab arendama, parandama kahjustatud kudesid, tugevdama ja ehitama lihaseid, samuti hormoonide, feromoonide ja antikehade tootmist. Nad sisenevad kehasse toiduga ja osalevad paljudes olulistes füsioloogilistes protsessides. Piiratud toitumise, dieedi või sporditoiduga on ravimite valmistamisel kergesti kompenseeritav puudus.
Keha ise ei ole võimeline aminohappeid sünteesima, nii et kui kehas on kasulikke elemente, peate tervist toetavate oluliste komponentide põhjal vaatama komplekse. Apteegis on võimalik leida mis tahes aminohapete baasil põhinevaid ravimeid, valikuprotsessis peaksite pöörama tähelepanu järgmistele nimedele:
Farmatseutilisi aminohappeid müüakse erinevates vormides, tablettides, kapslites või süstides. Nende kasutamine mõjutab valgu lagunemist ja parandab keha immuunvastust.
Kuidas valida apteegis aminohapete kompleksi?
Apteekide aminohappeid pakutakse tablettidena, kapslitena või ampullidena. Igaüks, kes nende oluliste elementide alusel esmakordselt ravimi valimisega esines, ei oska ilmselt teada, kuidas valida soovitud efekti. See nõuanne aitab spetsialistidel:
Aminohapped kasutavad sportlased kulturismis, kus on oluline lihaste raami kujundamine meestele, mitte ainult koolitus, vaid ka tasakaalustatud toitumine. Kui te võtate spetsiaalseid ravimeid ja komplekse, võite saavutada häid tulemusi. Spordimaailmas on kõige populaarsemad lisandid:
Aminohapped on rühm orgaanilisi toitaineid, mis on konstruktiivne valguühik. Need ühendid vastutavad lihaste kudede kasvu, taastamise ja tugevdamise protsesside eest, on otseselt seotud ensüümide, hormoonide ja antikehade tootmisega.
Need on vajalikud iga sportlase jaoks, neid on võimalik omandada mitte ainult tuntud toitemärgistena, vaid ka tavaliste ravimpreparaatidena. Viimased hõlmavad selliseid aminohappeid nagu metioniin, glütsiin,. Need ei ole kvaliteetsemad kui sportlisandid, kuid maksavad reeglina palju odavamalt.
See ei sisalda optiliste isomeeride struktuuri, paljude bioloogiliselt aktiivsete ainete ja valkude koostises esinevat aminohapet. Keha kogeb eriti äge vajadus glütsiini järele pikaajalise stressi perioodidel pärast isheemilist insulti, kesknärvisüsteemi haiguste ja suurenenud erutuvuse seisundi ajal kõrge füüsilise koormuse ajal.
Glütsiini võtmine hõlmab ravimi kasutamist kolm korda 100 mg, st 3 grammi päevas ühe kuu jooksul. Kiireloomulise vajaduse korral on kursuse kordamine lubatud. Mõnel inimesel põhjustab see aminohape suurenenud tundlikkust, mis muutub takistuseks aine kasutamisele.
Selle aminohappe saate osta vabaturul. Seda müüakse apteekide kaudu 30 tabletiga pakendites, mille kogumass on 250 milligrammi. See on väärt üks pakett umbes 50 rubla. Glütsiini peamine eesmärk on aju aktiivsuse stimuleerimine. Sportlased kasutavad sageli seda aminohapet.
See on oluline aminohape. Osa valgust, see parandab maksafunktsiooni, vähendab kahjuliku kolesterooli kontsentratsiooni, on antidepressant. See siseneb kehasse toiduga. Metioniini kõrgeim kontsentratsioon on veiselihas ja kanas, veidi väiksemates kogustes on oder, munad, juust, pasta, nisu, tatar, kaerahelbed. Ühend on osa sojaubadest, oadest, banaanidest, kuid minimaalse suhtega.
Optimaalne tarbimise määr on 0,5 grammi kolm korda päevas. Metioniin on ette nähtud proteiinipuudulikkuse, düstroofia ja mitmesuguste maksahaiguste all kannatavatele inimestele. Aminohape on vastunäidustatud viiruse hepatiidi suhtes, ülitundlikkus ühendi suhtes. Metioniini müüakse pakendites, mis sisaldavad 50 tabletti (250 mg), maksavad keskmiselt umbes 100 rubla.
Viitab proteiinis sisalduvatele tinglikult hädavajalikele aminohapetele. Ta vastutab immuunsüsteemi toetamise eest, on vaja saada lihasmassi. Selle orgaanilise ühendi maksumus on kõrgem kui glütsiin võib riigiti erineda.
Kui võrrelda glutamiini spordilisandina ja apteegina, siis on viimase variandi omandamine tavaliselt palju tasuvam. Võtke see aminohape soovitatav kaks korda päevas, 4-8 grammi. Parim on juua glutamiini pärast treeningut ja öösel (enne magamaminekut).
Glutamiini kasutamine on järgmine:
Müüakse vabas müügis apteekide võrgustiku kaudu, aminohapped on suure nõudlusega kulturistide ja paljude sportlaste seas. Enamik selliste ravimite saajaid räägib neist positiivselt. On negatiivseid kommentaare, mis viitavad selliste negatiivsete nähtuste esinemisele nagu oksendamine, iiveldus ja seedehäired. Need ilmingud on põhjustatud ainete kuritarvitamisest. Kui te järgite annust, on apteegi aminohape suurepärane alternatiiv kallis sportpitu, aitab saavutada soovitud eesmärke.
Täna tahaksime rääkida aminohapetest. Ja kas neid on võimalik korrapäraselt apteegis valida. Aga alguses aitame teil aru saada, millised on selle eelised, millised on need, mida nad vajavad, ja kuidas neid õigesti valida.
Aminokarbonaathape (lühendatud aminohape) on spetsiaalne keemiline üksus, mis on üks inimese toitumisharjumusi moodustavate valkude moodustumisest. Enamik inimorganismi ainevahetusega seotud tegevustest ei toimu ka ilma nende keemiliste üksuste osalemiseta. See artikkel aitab teil mõista aminohappekomplekside eesmärki, mida saab apteegis kergesti osta.
Enamik sportlasi ja eriti kulturismis osalejaid otsivad abivahendeid, mis aitavad suurendada nende jõudlust jõusaalis või võistlustel. Ja nende peamine ülesanne on ehitada lihaseid väga kiiresti ja tõhusalt ning aminohapped võivad selle probleemi lahendada.
Kõigepealt pidage meeles, et aminohapped mõjutavad lihaste kasvu, taastumise ja üldise immuunsuse seisundi tugevnemist. Sellised toidulisandid muudavad meie keha elu palju lihtsamaks, kuna see ei pea ootama kaua aega, et pärast valgurikaste toitude töötlemist oleks vaja energiat.
Sellised ained on sportlase jaoks rasketel aegadel äärmiselt olulised, eriti: võistluste ettevalmistamine, täieliku koolituse taastamine pärast vigastusi ja mitmed muud põhjused. Neil pole peaaegu mingeid kõrvaltoimeid. Kõige tähtsam on valida õige proportsioon, sest kui te võtate liiga palju, võib see põhjustada negatiivset mõju, mis võib teie keha kahjustada.
Samuti peate välja selgitama, mida nad eksisteerivad ja millised on jagatud. Neid saab jagada kahte rühma: mida saab asendada ja neid, mida ei saa asendada. Eeterlikud happed ei ole inimorganite poolt toodetud ja seetõttu peame need toidust välja võtma. Neid aineid, mida meie keha võib asendada, moodustavad sisemine süntees mis tahes muust valgust. Nad on sama suure tähtsusega ja kui olulised peaksid meie keha toitu sattuma.
Apteegikauplused pakuvad suurt hulka, mille hulgas on sageli ka sporditoiduga kaupluste riiulitel. Kaaluge kõige populaarsemaid:
Kuulub hädavajalike toodete kategooriasse. Aga piisava toidu saamine on väga raske, sellistel juhtudel saate osta "L-glutamiini". See kiirendab taastumist, vähendab lihasvalu pärast pikaajalist füüsilist pingutust, suurendab immuunsust, nii et paljud viirused ei mõjuta kevadel ja sügisel viirushaigusi. Samuti suurendab see kasvuhormooni taset ja suurendab sügava une kestust.
Väga kasulik täiendus, mis vähendab kolesterooli taset ja avaldab positiivset mõju toksiinide kõrvaldamisele. See mõjutab ka maksa, seedesüsteemi ja üldist tooni.
Suurendab inimkeha vastupidavust füüsilisele ja emotsionaalsele stressile. Tal on rahustav toime, mis mõjutab inimese närvisüsteemi. Sportimisega tegelevad inimesed professionaalselt, seda kasutatakse une ja aju aktiivsuse parandamiseks.
Suur hulk hädavajalikke valke, mida süstitakse droppers'iga. Erijuhtudel kasutatakse sportlasi, et parandada taastumisprotsesse raskete füüsiliste pingutuste perioodidel.
Lisand, mis soodustab kõhre regenereerimist. Aitab paremini kaltsiumi imendumist ja vähendab ka vererakkude rasvarakkude esinemist, vähendades südame koormust.
See suurendab kasvu põhjustava hormooni tootmist ja mõjutab optimaalset lämmastiku kogust kehas. See parandab vereringet ja vähendab südamehaiguste tõenäosust. Lisaks on arginiinil hea mõju meeste tervisele, parandades erektsiooni.
Infotehnoloogia ajal, samuti vaba juurdepääsu internetile igal sammul, saate hõlpsasti leida vajalikke tooteid. Võttes üle kogu veebi, saate hõlpsasti leida ühe või teise toidulisandi, parima hinna ja teile kõige lähemal asuvate ravimite kaupluse ülevaated. Nüüd ei ole vaja seista rida või isegi majast lahkuda. Paljudes apteekide kauplustes saate broneerida konkreetse ravimi või isegi tellida koju.
Sportlased reageerivad hästi apteekides omandatud kasulike valkude kasutamisele, näidates nende madalat hinda. Kokkuvõttes võib märkida, et neid toidulisandeid kasutatakse mitte ainult üldise seisundi halvenemise korral, vaid ka ennetusmeetmete puhul.
http://info-food.ru/aminokislotnyi-kompleks-v-apteke-kakie-aminokisloty-mozhno-kupit.htmlAminohapped on komplekssed orgaanilised ained, mis koosnevad süsivesiniku skeletist ja kahest täiendavast rühmast: amino- ja karboksüülrühm. Viimased kaks radikaali määravad aminohapete unikaalsed omadused - nad võivad omada nii hapete kui ka leeliste omadusi: esimene - karboksüülrühma tõttu teine - aminorühma tõttu. Nüüd, millised aminohapped on biokeemia seisukohast, oleme me mõistnud, kaalume nende mõju inimese kehale ja selle kasutamist spordis.
Spordi jaoks on aminohapped olulised nende osalemiseks valgu ainevahetuses. Individuaalsetest aminohapetest on valgud ehitatud meie keha lihasmassi kasvuks - lihas-, skeleti-, maksa-, sidekoe. Lisaks on mõned aminohapped otseselt seotud ainevahetusega, näiteks on arginiin seotud urea nn ornitiinitsükliga - ainulaadse mehhanismiga, mis neutraliseerib valgusisalduse käigus tekkinud ammoniaagi.
Glutamiin on aminohape, mis piirab meie immuunsüsteemi moodustava valgu - lümfisõlmede ja lümfoidkoe üksikute vormide - sünteesi. Selle süsteemi väärtust on raske üle hinnata, sest ilma nõuetekohase vastupanuvõimeta infektsioonidele ei ole vaja rääkida ühestki koolitusprotsessist. Lisaks on iga treening, kas professionaalne või amatöör, mõõdetud stress.
Stress on vajalik "tasakaalupunkti", st inimorganismis teatud biokeemiliste ja füsioloogiliste muutuste tekitamiseks. Kuid igasugune stress on reaktsioonirühm, mis mobiliseerib keha. Intervallis, mis iseloomustab sümpatomadrenaalsete süsteemide reaktsioonide kaskaadi regressiooni (nimelt stressivad nad), toimub lümfoidkoe sünteesi vähenemine. Selle tõttu ületab selle lagunemisprotsess sünteesi kiirust ja seetõttu nõrgeneb immuunsus. Seega aitab glutamiini täiendav tarbimine selle füüsilise aktiivsuse vältimatut, kuid vältimatut mõju minimeerida.
Et mõista, miks on vaja spordis essentsiaalseid aminohappeid, on vaja üldist arusaamist valgu ainevahetusest. Inimeste poolt seedetrakti tasandil tarbitud valke töödeldakse ensüümidega - ainetega, mis lagunevad meie tarbitud toidu.
Eelkõige lagunevad valgud kõigepealt peptiidideks - aminohapete individuaalsed ahelad, millel ei ole kvaternaarset ruumilist struktuuri. Ja juba peptiidid lagunevad üksikuteks aminohapeteks. Need võivad omakorda imenduda inimese kehasse. See tähendab, et aminohapped imenduvad vereringesse ja ainult sellest etapist saab neid kasutada keha valgu sünteesiks.
Tulevikku vaadates ütleme, et üksikute aminohapete tarbimine spordis aitab vähendada seda etappi - individuaalsed aminohapped imenduvad kohe veresse ja sünteesiprotsessidesse ning seega muutub aminohapete bioloogiline toime kiiremaks. Kokku on kakskümmend aminohapet, mis moodustavad viimase spektri. Selleks, et inimkehas sisalduv valgusünteesi protsess saaks põhimõtteliselt võimalikuks, peab inimpäritolu sisaldama kõiki aminohappeid.
Alates sellest hetkest ilmub asendamatuse mõiste. Mittevajalikud aminohapped on rangelt need, mida meie keha ei saa sünteesida teistest aminohapetest. See tähendab, et nad ilmuvad, välja arvatud toidust, kusagil. Osaliselt asendatavad on kaheksa pluss kaks sellist aminohapet. Kaaluge tabelis, millised toidud sisaldavad aminohapet ja selle rolli inimkehas:
http://cross.expert/sportivnoe-pitanie/aminokisloty/chto-takoe-aminokisloty.htmlIgaüks, isegi väikseim organism, koosneb valkudest. Ja need koosnevad erinevatest aminohapetest. Erinevates vormides olevad valgud mängivad organismi elutähtsas tegevuses peamist rolli. Nad moodustavad kõik lihas-, luu-, näärmed ja elundid, juuksed, küüned ja muud orgaanilised ained, mis moodustavad inimkeha struktuuri. Kõik ensüümid ja hormoonid, mis reguleerivad organismi elulise aktiivsuse protsesse, sünteesitakse valkudest, mis tähendab aminohapetest.
Aminohapped on orgaanilised elemendid, mis koosnevad lämmastikuaatomitega karboksüül- ja amiinrühmadest. Täiendavaid üksikasju arutatakse, millised aminohapped on ja millist rolli neil on inimese keha jaoks. Valk on ehitatud aminohappeühenditest, muutes järjestust valgu molekuli struktuuris, nad võivad moodustada igasugust seda ainet. Inimkeha koosneb rohkem kui 20% valgust. Selle konstruktsioon on seotud aminohapetega, mis looduses on 21 liiki. Kehasse sisenevad aminohapped peavad sobima õigesse kombinatsiooni. Kui mõni aminohape ei ole piisav, siis kehal on palju probleeme: ainevahetus aeglustub, toksiinide kõrvaldamine ja lagunemisproduktid on edasi lükatud. Eakad inimesed kannatavad eriti ühenduste puudumise all ja noortel on palju probleeme.
Kõik need on jagatud kolme liiki: asendamatud, pooleldi vahetatavad ja asendatavad. Lisaks tuleb tutvustada teatud ainete eeliseid ja puudusi, samuti nende funktsioone inimkehas allaneelamisel.
Neid ühendeid ei sünteesita keha ja sisenevad kehasse toiduga. On olemas 9 tüüpi olulisi ühendeid, mis sisaldavad tuntud BCAA-rühma:
Need aminohapped sisenevad kehasse väljastpoolt, mistõttu peate toodete toidusse lisama need, kes on nende koostises.
Need on meie keha poolt iseseisvalt loodud struktuurid. Kuid ka meie peaksime neid toitu lisama. Kui aktiivne sport või füüsiline töö, kui süsivesikute energia lõpeb, hakkab keha seda valku kasutama. Kuid meie keha ei suuda aminohappeid kiirelt sünteesida, seega tuleb neid väljastpoolt tarnida.
Asendatavad aminohappeühendid hõlmavad:
Selleks, et keha toimiks hästi, on vaja neid aminohappeid pidevalt ja piisavalt.
Neid aineid saab organismis sünteesida ainult teatavas koguses. Mõnikord ei ole need lihtsalt piisavad, eriti aktiivse treeningu ajal ja pärast rasket haigust.
See rühm hõlmab järgmisi aminohappeid:
Nüüd ma saan aru, miks tavaline inimene vajab aminohappeid. Nende puuduse tõttu hakkavad kõik organismi elutähtsa tegevuse protsessid ebaõnnestuma ja meie tervis halveneb märkimisväärselt.
Isik kasutab alati mitte aminohappeid, vaid valke. Aminohapete toidulisandid on väga spetsialiseeritud sporditoitumine. Tuleb meeles pidada, et normaalse lämmastiku tasakaalu säilitamiseks on valkude vajadus vahemikus 0,45 kuni 0,57 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Toitumise ja meditsiini valdkonnas on olemas mõiste "ideaalne valk", mis sisaldab optimaalset protsenti essentsiaalsetest aminohapetest. See arvutatakse isoleutsiini, leutsiini, lüsiini, valiini, trüptofaani, treoniini, metioniini, tsüsteiini, fenüülalaniini, türosiini sisalduse alusel. Kõige rohkem on sojauba, muna ja piimavalgud ideaalsed valgud. Inimesed, kes soovivad saada dieeti ja tervislikku toitumist uurides lihasmassi või kaalust alla võtta, peaksid meeles pidama, et valgu kvaliteet on minimaalne essentsiaalse aminohappe kogus, mida see sisaldab inimese vajaduste suhtes. Seega, olenemata sellest, kui täielik aminohappekompositsioon näib olevat valk, peate alati võtma selle asendamatu aminohappe, mida see sisaldab kõige vähem. Pärast elementaarseid arvutusi on selge, kui palju seda valku tarbitakse, et katta minimaalse koostisosa aminohappepuudus, kui see on olemas.
Nüüd on vaja kaaluda aminohappelisandite tähtsust inimkehale - miks on vaja spordis ja igapäevaelus aminohappeid.
See põhifunktsioon on sportlaste jaoks vajalik - kulturistid, rasked sportlased ja teised inimesed. Esitatud vajadus on seotud 6 tüüpi aminohapete sisaldusega lihastes puhkeasendis. Füüsilise koormuse perioodil toimub valgu süntees, mis annab energiat koolituseks. Kuid pärast 10 minuti möödumist tunneb sportlane iseloomulikku ja üsna õiglast väsimust, mis on seletatav ensüümi alaniinaminotransferaasiga. See on lahutamatu osa lihaste koormuse eelduse tõttu - me räägime tekkivatest vaheühenditest. Kuid lihastes sisalduv ja toidulisanditest täiendavalt tarbitav glutamiin võib anda täiendava energiakulu, mistõttu koolituse kestus suureneb ja sportlane tunneb pärast väsimust ja lihasvalu vähem.
Praktilised nõuanded: Esitatavate omaduste tõttu selgub, et treeningu parandamiseks soovitatakse meestel ja naistel lisaks võtta glutamiini. See aminohape sisaldub spordi toitumise erilisandites.
See kõlab üllatavana, kuid mõned tüüpi aminohapped on aktiivselt seotud lihasmassi kasvuga. Sel juhul viitab see fenüülalaniinile. Oma toodangu suurenemisega toimub reaktsioon valguühenditega - lihasrakkude anaboolne kasv. Suurenenud valgusüntees toob kaasa skeletilihaste rakkude arvu suurenemise.
Kehakaalu langetamiseks on vaja toidust või toidulisanditest pärit aminohappeid. Tõendite kogumiseks viidi läbi testimine: kaks naistegrupi kaotas ühe perioodi. Niisiis järgis esimene rühm dieeti koos toodete kasutamisega, kus on suur aminohapete sisaldus. Teise rühma puhul pakuti välja lihtne toitumine. Järgmise uuringu tulemuste põhjal leiti, et kõrgendatud valgu- ja aminohapete kasutamine põhjustas suurema rasvasisalduse vähenemise. Seega, et kaalust alla võtta, on soovitatav valida sobiv toit, kuna aminohapete sisaldus takistab valkude liigset leostumist.
Suhkurtõbi on krooniline haigus, mis hõlmab insuliini tootmise puudumist. Selle tulemusena suureneb veresuhkru tase. Riiki ei saa ennustada - on soovitatav ainult kinni pidada asjakohasest toitumisest.
Märkus: Eksperdid ütlevad, et aminohapped suudavad vältida hüpoglükeemia tekkimist.
Sellisel juhul peaksite kasutama täiendavaid arginiini sisaldavaid tooteid. See on lämmastikoksiidi eelkäija, mis viib insuliinitundlikkuse suurenemiseni - selle tulemusena saab patsient oma seisundi hindamise tõttu ise toitumist ise kohandada.
Lisaks ülaltoodud eelistele annavad aminohappe valemid järgmised eelised:
Need on ainult põhilised kasulikud funktsioonid. Igal neist on oma mõju, seega tuleks lisandite valimisel eelistada kõige sobivamaid.
Aminohapete toidulisandeid soovitatakse võtta mitte ainult sportlastele enne treeningut, vaid ka teisi kodanikke, kes soovivad tervist säilitada või kaalust alla võtta ilma lihaseid kaotamata. Toidulisandeid esitatakse täna pulbri või tablettidena. Enamikul juhtudel kasutatakse pulbrilisi preparaate, mis lisatakse mahlale või teele - nad lahustuvad kiiresti ja neil on mõningane maitse. Tablette kasutatakse enamasti arsti loal, mis on seotud vajadusega parandada teie keha seisundit. See viitab aminohappeühendite päevase annuse kohustuslikule kasutamisele. Tabletid on parim valik. Lisandeid soovitatakse kasutada nii hommikul kui ka enne treeningut, kui on vaja suurendada lihasmassi. Vastasel juhul ei ole rakenduste omadused olulised. Aminohapete tüüpe ja sisu vaadeldakse üksikasjalikult, seega on nende kasutamise tähtsus nüüd kõigile selge. Aminohapete ühendite puhtal kujul kasutamiseks ei soovitata - kuid ainult siis, kui te ei kasuta või ei kasuta oma kehakaalu langetamiseks dieeti. Piisab ainult spetsiaalse menüü arendamisest, mis võimaldab teil suurendada aminohapete annust ja vähendada rasva tarbimist, mis on alati inimkehale ohtlik.
http://pohudet.guru/pishhevye-veshhestva/aminokisloty-chto-eto-takoe/