2000 CALORIES PER DAY

Toitumine 2000 kalorit päevas ei kuulu rangete toodete piiramisega dieedi kategooriasse ja on mõeldud pikka aega.

Selline kalorisisaldus võimaldab teil vältida pidevat nälja tunnet ja annab kehale vajaliku koguse energia- ja mikroelemente, mis loob mugavad tingimused kaalukaotuse järkjärguliseks kadumiseks.

Kuid tuleb meeles pidada, et istuva eluviisi juhtivate inimeste puhul võib 2000 kalori päevane määr olla liiga suur. Seetõttu on teatud toitumise tase selles dieedis vajalik tulemus soovitud tulemuse saavutamiseks ja kindlustamiseks.

2000 KALORID PÄEV: RAKENDUSED

1 PÄEV

Hommikusöök

Kokku: 400 kcal.

Suupiste

Kokku: 300 kcal.

Kokku: 650 kcal.

Suupiste

Kokku: 200 kcal.

Ülaltoodud tooteid võib segada.

- Must tee sidruniga - 200 g - 90 kcal.

Kokku: 390 kcal.

KOKKU: 1940 CCAL

2 PÄEV

Hommikusöök

Ülaltoodud koostisosi võib segada. Kalorikogused kokku: 330 kcal.

- Klaas kefiiri 1% 200 g - 80 kcal.

Kokku: 410 kcal.

Suupiste

Kokku: 320 kcal.

Kokku: 660 kcal.

Suupiste

Kokku: 215 kcal

Kokku: 330 kcal.

KOKKU: 1935 KCAL

3 PÄEV

Hommikusöök

Kokku: 400 kcal.

Suupiste

Kokku: 380 kcal.

Kokku: 610 kcal.

Suupiste

Kokku: 150 kcal.

Segage segistis kõik koostisosad, kuni need on siledad ja siledad.

Kokku: 350 kcal.

KOKKU: 1890 CCAL

4 PÄEV

Hommikusöök

100 g kuiv tatar - 336 kcal. 100 g kuivast tatarist, keedetud vees, selgub, et 300-400 g putru. Seega sisaldab 100 g keedetud tatar umbes 100 kcal.

- 300 g looduslikku jogurtit (bio) 2% - 300 g - 180 kcal;
- 1 banaan - 70 kcal;

Ülaltoodud koostisosi võib segada. Kalorikogused kokku: 330 kcal.

- Klaas tomatimahla 200 g - 50 kcal.

Kokku: 400 kcal.

Suupiste

Kokku: 280 kcal

Kokku: 610 kcal.

Suupiste

Kokku: 250 kcal.

Kokku: 400 kcal.

KOKKU: 1940 CCAL

5 PÄEV

Hommikusöök

Kokku: 440 kcal.

Suupiste

Kokku: 230 kcal

Kokku: 660 kcal.

Suupiste

Kokku: 200 kcal.

Kokku: 400 kcal.

KOKKU: 1930 CCAL

Kui teil on küsimusi lugemismaterjali kohta, võite küsida neid meie spetsialistidele kontaktivormi või TASUTA KONSULTEERIMISEKS. Meil on hea meel vastata kõigile!

LISATEAVE KÄESOLEVA TEEMA KOHTA

Sporditoidu tootjad
Sporditoitumise parimate tootjate nimekiri ei ole täna nii suur. Tarbijate usaldust on väga raske võita, sest nagu te teate, on aastate jooksul kujunemas mainet.
Tõhus kaalulangus toitumine
Kaalulanguse mis tahes dieedi olemus - madal kalorite arv. Pea meeles, et kaal hakkab lahkuma alles siis, kui hakkate rohkem kaloreid põletama kui tarbite. Kuid selleks, et õigesti luua individuaalne toitumine, mis aitab vähendada tarbitud kalorite arvu, tuleb arvesse võtta mitmeid tegureid.
Dieet naistele pärast 40 aastat
Käesolevas artiklis otsustasime pöörata tähelepanu vanuse tegurile, mida tuleks arvestada füüsiliste harjutuste kogumi ja dieedi ettevalmistamisel.
Glükomeetrid - mis on parem
Täna, igas apteegis leiad suure hulga veresuhkru meetreid, kuid kõige täpsema ja usaldusväärse valiku tegemine on väga raske.
Terved tooted
Mõnedel toodetel on looduslikud omadused, mis võivad aidata ära hoida erinevate haiguste arengut, mis on hea täiendus traditsioonilistele ravimeetoditele.

SOOVITAB LUGEGE LUGEGE:

Burykin Alexander

Artikli autor | Fitnessiõpetaja

Kui kasutate veebisaidilt materjale internetis, on hüperlink aadressile www.fitnesspersona.ru kohustuslik.
Selles osas leiate teavet selle kohta, kuidas süüa, olla terve, olenemata sellest, kas soovite kaalust alla võtta, lihasmassi saada või säilitada ainult teatud kaal.

Sellel saidil leiad mitte ainult huvitavaid fakte ja kõike uut kunsti ja treeningu kohta, vaid ka hinnanguid, topi ja parimaid teemasid. Teave esitatakse lihaste, toitumise ja koolituse artiklite ja illustratsioonide vormis, samuti tegelike ostjate ja kasutajate ülevaatuste ja ülevaadete vormis.
Copyright © 2010-2018 Teenusetingimused

http://www.fitnesspersona.ru/pitanie/2000-kaloriy-v-den.html

Kas on võimalik kaalust alla võtta 2000 kalori toiduga

Tere sõbrad. Täna saame teada, milline on 2000 kalori toit, mis see on ja kellele see on sobivam.

Kuidas riputada grammides

Märgin kohe, et 2000 kalorit on üsna palju, mu sõbrad. Kui sa tõesti arvad, et kaalust alla võtate, sööes 2000 kalorit päevas, siis pole tõenäoline, et see õnnestub.

Tõepoolest, see on tavalise inimese päevane määr, kes ei kuritarvita rasvhappeid ega praetud. Samal ajal on selline toitumine olemas.

Kes see on?

• Neile, kes ei sobi kalorite tavapärasesse raamistikku ja sööb kuni 3000 kalorit päevas ja isegi rohkem.
• Kulturistidele
• Mehed, kes tahavad kaalust alla võtta (mehed söövad traditsiooniliselt kõrgema energiasisaldusega toitu kui naised)
• Naised, kes soovivad saada lihasmassi.

Kõigi nende inimeste kategooriate puhul on selles kaalu korrigeerimise meetodis mõned nüansid. Üldiselt on reeglid järgmised.

Loendage kaloreid

Jah, võtame ja kaalume oma tavalist kalorite tarbimist. Mitte ühel päeval - hoolitsege enda eest kogu nädala jooksul. Toodete kaalumiseks on kasulikud kaalud (saad need, kes ise loevad kaloreid).

Salvestage kõik, mida süüa, vaadake saitide kalorite tabeleid, kui palju on süüa teatud söögi energiasisaldus.

Ärge toetuge juhusele - kui olete otsustanud jääda 2000 kcal suurusele tasemele, siis vaata kõigepealt, millist standardit olete harjunud.

Muide, kui arvate, et 2000 on nii palju, siis siin on pilt sinu jaoks.

Tal on tuttav sööki McDonaldsi restoranist - kana- ja peekoniburger, juustupulgad kastmega, suured friikartulid.

Miks seal kaugele minna. Siin on veel üks pilt - paar sellist super tossut päevas tõmbab 1000 kcal. Lisage siia veel 200-grammine kiipide pakett - ja veel 1000-le.

Ja Nõukogude teadus ja üldse arvutatud, kui palju inimesi peaks päevas sööma ja toonud kõike sellesse tablettidesse.

Vahepeal me ei ole segaduses ja edasi liikumas.

Mine dieedile

Kui olete arvutanud, mida te olete harjunud, alusta kehakaalu langetamist (või kui te kaalute).

Üldreeglid

• Me valmistame, keedame, hautatakse, küpsetame, kuid ei prae.

Küpsetamine lisab energiat igale söögile, mõnikord kahekordistades seda.

• Toitumine on murdosa - 3 suurt sööki ja paar suupistet nende vahel.

Portsjonid on väikesed.
Pea meeles - mida rohkem sööte, seda kiiremini teie ainevahetus.

• Me eemaldame kahjulikke tooteid.

Pallid, koogid, sooda, pooltooted (sul pole aimugi, mida nad on valmistatud, kas sa oled?), Rafineeritud õlid, suhkur (ja sool on samuti vähenenud, mõlemad, nagu neile meeldib nalja - valge surm), tööstusjäätmed nagu kiibid, vorstid, vorstid.

• Andke tee keerulistele süsivesikutele.

Need on tatar, kaerahelbed, oder, riis, kõva nisu pasta, must leib, köögiviljad, kuivatatud puuviljad, kartulid (pole tavaline, et seda paar korda nädalas süüa).

Komplekssed süsivesikud tagavad ühtlase ja pikaajalise energiavarustuse, kuid kiireid toob kaasa energia järsu tõusu ja sama kiire languse, millega kaasneb uus näljaring.

• Me kaalume teravilja enne küpsetamist, arvestatakse ainult kuivmassi.
• Me joome rohkem vett.

Vähemalt 2–2,5 liitrit päevas. Vesi on ainevahetusprotsesside aktiivne mootor kehas.

• Veenduge, et keha oleks saanud piisavalt küllastumata rasvu.

Need on tooted, mis sisaldavad omega 3, 6, 9, mis on rikas oliiviõli, linaseemneõli, rasvhapete (eriti merekala), pähklite ja avokaadodega.

Võimalikud valikud

Toitumisvõimalused võivad olla

Kaalu kaotamine

Kui teie toit on kaloreid oluliselt kõrgem (3500-4000) - peate normi järk-järgult vähendama, vastasel juhul teeb keha seda, mida ta alati dieedil teeb - see siseneb majanduse režiimi, aeglustab ainevahetust ja lõpetab järk-järgult kehakaalu kaotamise, oodates seda stressi

Seega, neile, kes tahavad lihtsalt oma kaalu vähendada, vähendades kalorite tarbimist, on esimene reegel järkjärgulisus - samm-sammult peate käituma väärtusega 2000 kcal.

Nendes tabelites on kolm päeva näidismenüü. Siis saate kombineerida toite ja lisada midagi oma.

Kasuta kaalu

Oluline on valkude, rasvade ja süsivesikute suhe õigesti jaotada.

Teine reegel - lihasmassi saamiseks dieediga peaks alati olema jõutreening.

Esimene eine pärast treeningut - 40 minuti pärast - tund. Ja kui te võtate valgu raputada kohe pärast seda, siis poolteist tundi hiljem.

Kaalutõusu valem on ligikaudu järgmine:

20-35% valke (2-2,4 g / kg) + 10-20% rasvu (0,5-1 g / kg) + 45–60% süsivesikuid (4-7 g / kg)

Kulturismis olevad valgud soovitavad kasutada loomset päritolu - need sisaldavad kõiki organismi vajalikke aminohappeid.

Süsivesikud peaksid olema kaalukuse saavutamisel keerulised, nende sisaldus peaks olema umbes 70-80% päevast toitu.

Alusta päeva süsivesikutega

Jah, hommikune ajakava peaks olema enamasti süsivesikud ja õhtul peaks olema valke ja rasva.

Eeskirjad on ligikaudu järgmised:

80% süsivesikuid + 20% valku

50% süsivesikuid + 30% valku + 20% rasva

80% valk + 20% rasva

Öösel soovitavad eksperdid süüa näiteks 100% valgurooga, joovad valgu raputamist.

Valgu salenemine

Proteiiniravim on kulturistide seas üsna populaarne, lisaks valib selle võimaluse madala süsinikusisaldusega dieedi toetajad - Atkins, Dukan, Kreml.

Suure valgusisaldusega dieedil kirjutasin juba oma blogis. Te saate seda lingil lugeda

Sellisel juhul väheneb süsivesikute kogus 30-50 grammi päevas (enamik sellest - kiud). Toit sisaldab ka palju rasva - umbes 40% ja umbes 50% on valke, peamised tooted on liha ja kala.

Loe või ei loe

Mina lisan, et kalorite lugemine on raske, üsna tüütu ja huvitav ülesanne. Oluline on õppida eristama head ja kahjulikku toitu.

Vastasel juhul täidetakse teie päevad lõputute mõtetega teemal „kui palju ma olen söönud?“.

Ei, loomulikult on inimesi, kellel on tugev tahe, kellele ei ole liiga laisk, et igapäevaselt toite energia väärtust täpselt arvutada.

Kui sa oled just selline inimene, siis ma võtan maha oma mütsi.

Ja kui sa endiselt ei ole kindel, siis soovitan teil vaadata õige toitumise põhimõtteid:

• täitke oma toitumine köögiviljade ja puuviljadega
• lisada kaunviljad ja kõva nisu, t
• teostage rongi läbivaatamine ja jäta ainult need, kellel on suurim kasu - täistera, oder, tatar, kaerahelbed
• keelduda valgest leibast
• tööstuslik küpsetamine,
• mitmesugused toidujäätmed nagu vorstid, kiibid, sooda, kiirtoit
• ja kui see on võimalik, siis lihatoodetest, kuna minu isiklik arvamus - nad on neist kahjulikumad - on sageli teadmata sellest, mida ja kuidas neid keedetakse, lisaks on nad (eriti liha) kehas pikad ja halvasti seeditavad.

Mida meeles pidada

Seega, et järgida 2000-le kalorile vajalikku dieeti:

• Arvutage pidevalt neid samu kaloreid
• Visake kahjulikud tooted ära
• Õpi õige toitumise põhimõtteid ja tutvusta neid oma elus.
• Ärge unustage sporti, eriti kui te kaalute.

Ma ütlen seda hüvasti. Kirjutage oma arvamus, kommentaarid ja ettepanekud kommentaaridesse ja ärge unustage tellida värskendusi, et mitte unustada oma uusi artikleid.

http://tvoy-ves.ru/2000-kalorij-dlya-pohudeniya/

Viis päeva menüüd 2000 kalorit: säästa kaalu pärast kehakaalu langust

2000 kalorit. Inimesed, kes on toitumises, vähem söövad ja inimesed, kes kaaluvad - rohkem, nii et 2000 kalorit on omamoodi kuldne keskkond, mis võimaldab teil hoida kinni, ei piirdu toidu ja ei nälga.

Kui otsustate minna sellisele dieedile, peate järgima mõningaid üldreegleid. Esiteks, te ei tohiks juua alkoholi, kiirtoitu ja maiustusi. Teiseks tuleb iga päev juua umbes kaks liitrit puhast ja värsket vett. Kolmandaks peaks õige toitumine olema vähemalt kerge füüsilise koormusega.

Esitame teile viie päeva jooksul eeskujuliku menüü. Päevi saab vaheldumisi korraldada juhuslikus järjekorras ja seejärel koostada oma annused.

Joo kõik need joogid ilma suhkru või fruktoosi lisamata. Ühte tassile lisatud taimeõli kogus ei tohiks ületada 6-7 g (kiirusega 20-25 g päevas).

Pange tähele, et soovitatud toitumises on täiendavad toidud. See ei ole toitumisspetsialistide kapriis - mis tahes toitumine on efektiivsem, kui on sagedamini, kuid väiksemates portsjonites.

Esimene päev

Hommikusöök:

• Tataripuur koorik (200 g)
• Hautatud porgandid (250 g) vähese rasvasisaldusega hapukoorega (25 g)
• Adyghe juust (60 g)
• Piimajogurt (125 g)
• Kohv piimaga (200 ml)

Teine hommikusöök:

• Rukkileib (30 g)
• Vähese rasvasisaldusega juustu (30 g)
• Apple (150g)
• Hurma (80 g)

Lõunasöök:

• Värske shchi (250 ml)
• Teravili (50 g)
• Auru lihatükid (150 g)
• Kartulid, hautatud roheliste hernestega ja suvikõrvitsaga (400 g)
• Tee (200 ml)

Tee aeg:

• Madala rasvasisaldusega kefiir (200 ml)
• Virsik (100 g)

Õhtusöök:

• Pasta (150 g) juustuga (10 g)
• Grillitud köögiviljad (suvikõrvits, Bulgaaria pipar, baklažaanid, tomatid) (250 g)
• Puuviljasalat (virsik, viinamarjad, ananass, mandariin) (250 g)

Teine päev

Hommikusöök:

• Pannkoogid vähese rasvasisaldusega kodujuustu ja rosinatega (200 g) vähese rasvasisaldusega hapukoorega (25 g)
• Porgand, seller ja õun salat sidrunimahla ja taimeõliga (250 g)
• Tee sidruniga (200 ml)

Teine hommikusöök:

Lõunasöök:

• Vegetarian borsch (250 ml)
• Borodino leib (50 g)
• Tursk tomatikastmes porgandite ja oliividega (150 g)
• Keedetud riis (200 g)
• Taimne salat (valge kapsas, tilli, paprika, roheline sibul) taimeõliga (250 g)
• Kuivatatud puuvilja kompott (200 ml)

Tee aeg:

Õhtusöök:

• Valge kapsas seente ja kartulitega (400 g)
• Keedetud keel (70 g)
• Riia leib (30 g)
• Puljong dogrose (200 ml)

Kolmas päev

Hommikusöök:

• Kaerahelbed kooritud lõssi ja kuivatatud puuviljadega (200g)
• Keedetud peet taimeõliga (150 g)
• Juust (40 g)
• Must kohv (200 ml)

Teine hommikusöök:

• Looduslik jogurt (125 g)
• Koorekoor (15 g)
• Ploomid (100 g)

Lõunasöök:

• Vegetarian pickle (250 ml)
• Leib leibaga (30 g)
• Türgi (100 g), küpsetatud ploomide ja kartulitega (100 g)
• Salat (tomatid, kurgid, rohelised, paprika) sidrunimahlaga (250 g)
• Värsketest marjadest valmistatud kompott (200 ml)

Tee aeg:

• Terav leib Crunchy (10 g)
• Vähese rasvasisaldusega juustu (30 g)
• Arbuus (200 g)
• Melon (200 g)

Õhtusöök:

• Grillitud kalmaarid (200 g)
• Taimsed segud aurutatud riisiga (200 g)
• Täisterajalik leib (40 g)
• Tomatimahl (200 ml)

Neljas päev

Hommikusöök:

• Omlett spinati ja juustuga (200 g)
• Hapukapsas taimeõliga (200 g)
• Teravili (50 g)
• Roheline tee (200 ml)

Teine hommikusöök:

• Rasvavaba juustu roheliste ja paprikaga (150 g)
• Puuvill (200 ml)

Lõunasöök:

• Kala supp (250 ml)
• Rukkileib (30 g)
• Kanakebabid (100 g)
• Lillkapsas kartulite ja tomatitega (400 g)
• Kiivi (100 g)
• Jõhvikamahl (200 ml)

Tee aeg:

• Hapupiim (200 ml)
• Pirn (150 g)
• Apple (150g)

Õhtusöök:

• Keedetud valged oad (150 g)
• Hautatud köögiviljad (baklažaanid, paprika, tomatid, seened, sibul) (200 g)
• Täisterajalik leib (40 g)
• Puuviljahile (200 g)
• Tee (200 ml)

Viies päev

Hommikusöök:

• Müslid kuivatatud puuviljade ja pähklitega (50 g) lõssiga (200 ml)
• Vähese rasvasisaldusega kodujuustu ja rosinatega küpsetatud õunad (200 g)
• Kohv piimaga (200 ml)

Teine hommikusöök:

• Puuviljasalat (200 g) naturaalse jogurtiga (125 g)

Lõunasöök:

• Porcini seente supp (250 ml) krutoonidega (30 g)
• Aurutatud jõeforell (150 g)
• Keedetud kartulid Provence'i maitsetaimedega (200 g)
• Brokkoli, küpsetatud ahjus madala rasvasisaldusega hapukoorega (300 g)
• Greip (200 g)

Tee aeg:

• Rasvavaba kefiir (250 ml)
• Kuivatamine (15 g)
• Vaarika (200g)

Õhtusöök:

• Pasta ketšupiga (150 g)
• Keedetud rohelised oad (200 g)
• Vähese rasvasisaldusega kodujuust (100 g) värskete maasikatega (100 g)
• Tee sidruniga (200 ml)

http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/vybiraem-chto-mozhno-s-est-na-2000-kaloriy

FITNESSALEX.RU

Dieet MEESTELE. 2000 kalorite menüü

KLASSIKALINE KAVA

Kui te ei tea, milline on õige toitumine, kuidas alustada dieeti ja ei suuda isegi ette kujutada, kuidas seda teha, mida see peaks sisaldama, kuid soov kaotada kaalu ja kaotada liigne rasv on väga tugev, siis ei pea muretsema, olen teinud kõik sinu heaks töö ja valmis söögikava. Alates tänasest hakkab selle skeemi abil kaotama kaalu 2000 kcal, mida ma nimetan "CLASSICAL".

See dieedi kaalulangus sobib enamikule meestele. Selles ei ole eksootilisi toite ning neid on üsna lihtne järgida.

TOIDU KOGUS PÄEVA 2000

• Klaas tatar (200 gr) = 125 g süsivesikuid + 26 g valku + 640 kcal
• Kanafilee (500 gr) = 100 g valku + 550 kcal
• EGG (munakollaga) 5 tk = 45 g valku + 39 g rasva + 540 kcal
• Munavalged 5 tk = 20 g valku + 100 kcal
• KOLMANDA VABA FAT (200 g) = 36 g valku + 190 kcal
• KÖÖGIVILJAD 300-500 g (kurgid, tomatid, brokkoli jms) = 15 - 20 g süsivesikuid + 70-100 kcal

KOKKU: umbes 2000 Kcal, millest 150 g süsivesikuid + 225 g valku + 40 g rasva

Toiduvalikute ja toiduvalikute selgitus

1. Kõik tooted on BAKED, VARIM või ORTINGUISHING.
2. Talujuust vajab rasvavaba 0% või mitte rasva 1-2%. Me ei vaja ekstra kaloreid.
3. Munad on vaja kategooriasse "0" (60–70 grammi 1 tk). Kui kasutate LESS kategooria mune kui "0", kaaluge neid muutusi oma dieedis.
4. Me kaalume putru enne toiduvalmistamist, see on KUIVA TOODE (üks lihvitud klaas = umbes 200 grammi) ja mitte pärast valmistamist valmis.
5. Kui see on vajalik kalorisisalduse vähendamiseks, tehke seda kõigepealt CARBOHYDRATES-i arvelt, s.t. koor (riis, tatar, kaerahelbed).
6. Kui olete valmis oma dieeti kehakaalu langetamiseks katkestama, tehke seda munavalkude ja köögiviljade arvelt. See on parem kui magusat või jahu.

TOIDU SAAVUTAMISE KORRALDUS PÄEVAL

MORNING

7.00 - TÕSTMINE

10.00 - BREAKFAST 100 g tatar + 3 valku + 2 tervet muna + köögivilja 100-200 grammi

12.00 - LUNCH 50 g tatar + 150 gr. kanafilee + köögiviljad 100-200 grammi

14.00 - FULL EQUIPMENT 50 grammi tatar + 2 munavalget + 2 tervet muna + köögivilja 100-200 grammi

KOOLITUS 16.00 - 17.00

17.10 - Kiirprotseduurid BCAA

18.00 - DINNER 300 gr. kanafilee + köögiviljad 200-400 grammi

20.00 - 2. DINNER 150 gr. kanafilee + 1 terve muna + köögiviljad 100-200 grammi

22.30 - enne magamaminekut “pikk valk” 200 gr. kodujuust

SON 23.00 - 7.00

Kuidas reguleerida oma dieeti

Kui olete pärast dieeti edukalt järginud ja 6-7 päeva jooksul seda ei katki, mine tühja kõhuga ja kaaluge kaalud.

Te saate jälgida järgmist pilti:

1) Saadud 1 kg ja rohkem - CUT CARBON (vähendage tatar või muud putru umbes 50-100 grammi)

2) Ärge kaotage kaalu, skaala nool seisab - me lõigame süsivesikuid (umbes 30-50 grammi tatar)

3) Kaalu kaotamine 1-2 kg võrra - hästi, me ei muuda midagi! See toit on teie jaoks ideaalne ja midagi ei ole vaja muuta. Rasva põletamine "läheb" täiskiirusele.

4) Kaalu kaotamine 3 kg või rohkem - SUURENDA süsivesikuid (30–50 grammi tatar), sest kui seda ei tehta, aeglustub AINETE VAHETAMINE ja kaalu langus (tekib “platoo” efekt).

Kui see juhtus, siis ärge heitke meelt! Põhiline ainevahetuse aeglustumise ja selle lahendamise probleem kirjeldasin artiklis „Miks me ei jäta kaalu maha. Top 7 põhjust

See on kõik. Seega on kaalude näitamise abil võimalik kergesti reguleerida rasva toitumist ja põletamist.

Kuidas määrata skeemide valik. Kas kalorite tarbimine on sobiv?

On raske öelda, kas see dieedi programm sobib teie kehakaalu vähendamiseks või mitte, kuna see on ligikaudne.

Rasva põletamise peamine reegel on saada kaloreid päevas vähem kui kulutate. Ja kui see skeem annab selget väärtust CALORIES COMING-le, siis on CALORIES CONSUMPTION igaühe jaoks erinev ja sõltub nii paljudest teguritest (inimese füüsiline aktiivsus, sugu, vanus, ainevahetus, lihaste arv jne).

JÄRELDUS - teil on vaja proovida ja vaadata mõõtmeid. Soovi korral võite proovida INDIVIDUAALSelt luua isiklikku dieeti, kasutades spetsiaalset algoritmi artiklist LOW-CARBON DIET. Kuidas teha dieeti kehakaalu langetamiseks.

Kasutades seda dieeti 2000 kalorit, EI TOHI TULEE, et WILD nälgitunne kõike kõike lööb. Kuid nälga kaalu kaotamise ajal - see on normaalne. Kuna me oleme piiranud tarbitava toidu kogust ja keha tahab naasta vana dieedi juurde, kus on rohkem kalorite toitumist. Sellegipoolest, kui näljahäda ei tõesti talu, on hommikul väsimus. halb ja lühike uni, siis tõenäoliselt vajate toitumisprogrammi MORE CALORIUM. See on veel üks spetsiaalselt meestele mõeldud dieet. Menüü 2800 kalori jaoks, mida nimetatakse "SUURTE JUHENDITE KAVA"

Erinevus skeemi „SUURED JUHISED” ja „KLASSILISED” vahel on ainult TOIDU JA KALORITE KOGUS PÄEVAS! Selles ei ole uusi tooteid ja täiendavaid eineid.

(4 hindamist, keskmine: 3,00 5-st)

http://fitnessalex.ru/dieta-dlja-muzhchin-menju-na-2000-kalorij/

2000 kcal tasakaalustatud toitumine (B / F / L: 152/69/197)

Dieet sobib meestele, kes tahavad kaalust alla võtta, ja naistele, kes tahavad lihasmassi saada. Samas on lihasmassi saamise oluline tingimus mitte niivõrd toitumine kui kompetentselt ehitatud tugevuskoolitus. Samuti võib seda dieeti kasutada inimesed, kes soovivad arendada harjumust korralikult süüa ja ei püüa kaalust alla võtta.

Kõrge kalorsusega dieedil on kuus söögikorda päevas. Et pärast söömist ei tunne raskust, jaotage toit ühtlaselt kogu päeva jooksul. Parim variant on kolm peamist sööki ja kolm suupistet. Viimane suupiste peaks olema kõige lihtsam. Seda saab teha 2 tundi enne magamaminekut. Pange tähele, et valguga kaasneb iga söögikord ning õhtul vähendatakse süsivesikuid. Toitude vahelt ärge unustage juua vett.

Menüü 2000 kcal

Hommikusöök (468 kcal): Kaerahelbed vees piima, mee ja rosinate, kahe pehme keedetud munaga ja musta kohviga

• Kaerahelbed - 50 gr.
• Kana muna - 110 gr.
• Piim 2,5% - 100 gr.
• Rosinat - 15 gr.
• Mesi - 9 gr.
• Must kohv - 160 ml.

Küpseta kaerahelbed rosinatega vees ja lisage juba ettevalmistatud piima ja mett. Keeda munad keedetud üle. Seega sisaldavad nad rohkem toitaineid ja neelduvad paremini.

Suupisted (296 kcal): terved terad, röstitud kanafilee, juustu ja tomatiga, apelsini ja teega

• Leib Kernbrot Saksa täistera - 35 gr.
• Tomat - 100 gr.
• Keedetud kanafilee - 50 gr.
• Mozzarella juust - 30 gr.
• Oranž - 130 gr.
• Sool (maitse järgi) - 1 gr.
• Jahvatatud must pipar (maitse järgi) - 1 gr.
• Must tee ilma suhkruta - 240 ml.

Kuivatage leib kuiva mittekleepuvale pannile. Top see on kihiline tomat, eelnevalt keedetud kanafilee ja juust. Soola ja pipart kasutatakse kana keetmiseks. Lisage oma söögile apelsini- või muu tsitrusviljad ja suhkruvaba tee.

Lõunasöök (523 kcal): köögiviljasupp, pruun riis, kanafilee ja must tee

• Pruun riis - 50 gr.
• Köögiviljasupp - 450 gr.
• Kanafilee - 100 gr.
• Päevalilleõli - 5 gr.
• Sool (maitse järgi) - 2 gr.
• Jahvatatud must pipar (maitse järgi) - 1 gr.
• Kuivatatud paprika (maitse järgi) - 1 gr.
• Must tee ilma suhkruta - 240 ml.
• (Vesi riisi valmistamiseks).

Keeda riisi kana. Taimsed supid asendab osa köögiviljadest. Kuna selles söögikohas on juba keerulisi süsivesikuid riisi kujul, ärge kasutage suppide valmistamiseks kartuleid ja teravilja. Soovi korral võib teele lisada mittetoitvaid magusaineid.

Suupiste (252 kcal): maisijuust mee ja maasikaga

• Juust 5% - 150 gr.
• Mesi - 9 gr.
• Maasikas - 100 gr.

Segage kodujuustu teelusikatäis mett, lisa värskeid või värskelt külmutatud marju.

Õhtusöök (317 kcal): küpsetatud karpkala, dieetvinaigrett ja roheline tee

• Sazan Azov - 150 gr.
• Kartul - 50 gr.
• Porgandid - 50 gr.
• Hapukapsas - 50 gr.
• Peet - 50 gr.
• Päevalilleõli - 5 gr.
• Sidrunimahl - 5 gr.
• Sool (maitse järgi) - 2 gr.
• Jahvatatud must pipar (maitse järgi) - 2 gr.
• (Vesi köögiviljade valmistamiseks).
• Roheline tee ilma suhkruta - 240 ml.

Keeda köögiviljad eraldi, seejärel jahutage, koorige, tükeldage, pipra ja soola, maitsestage võiga. Karp tähendab mõõdukalt õliseid kala. Selle rasv on väga tervislik, seega küpseta kala fooliumis. Eemaldage see soola, pipra ja sidrunimahlaga. Soovi korral võib teele lisada mittetoitvaid magusaineid.

Suupiste (144 kcal): klaas naturaalset jogurtit

• Looduslik jogurt 2–240 ml.

Kaks tundi enne magamaminekut saate juua klaasi naturaalset jogurtit ilma lisanditeta.

Kalorite tarbimine

• Kalorite tarbimine - 2000,1 kcal
• Valgud - 152,3 grammi.
• Rasv - 69,9 grammi.
• Süsivesikud - 197,8 grammi.

Koostisosad kõikides söögikordades on ette valmistamata, välja arvatud kana serveerimine esimeses suupiste- ja köögiviljasuppis lõuna ajal. Retseptianalüsaatoris tuleb eelnevalt ette valmistada nende valmistatavate kalorite sisaldus, et täiustada tervislike toitumispõhimõtete täpsustamist oma maitsele.

Nõude kalorisisalduse arvutamisel juhinduge toores ja kuiv koostisosa, sest toiduvalmistamise ajal muudab toidu maht.

Autor: Ekaterina G., toitumisspetsialist, fitness-blogija (eriti Calorizator.ru jaoks)
Selle artikli kopeerimine tervikuna või osaliselt on keelatud.

Kõik toitumiskohad on esitatud tutvumiseks. Kui soovite proovida mistahes dieeti, soovitame teil kõigepealt oma arstiga nõu pidada. Toitumise asemel tutvustage oma elus õige toitumine ja sport ning siis need naelad ei tule kunagi tagasi.

http://www.calorizator.ru/diet/sys/kcal-5

Kuidas teha iga päev 2000 kalorit?

Ohutu kaalulangus peaks olema tasakaalustatud ja järkjärguline. Täiskasvanud vajab oma elu säilitamiseks umbes 2000 kalorit päevas. Menüü peaks olema mitmekesine, on vaja lisada toidule toidud, mis sisaldavad valke, süsivesikuid, polüküllastumata rasvu ja kiudaineid.

2000 kalorit sisaldava dieedi olemus päevas

Kaalulangus peaks olema õige, ohutu ja järkjärguline, see toit põhineb nendel põhimõtetel.

Erinevalt monodietist sisaldab 2000 kalorit sisaldav dieet erinevaid toite: köögivilju, teravilja, liha- ja kalaroogasid. Sellele dieedile kleepudes võite kaalust alla võtta 1-1,5 kg nädalas. Dieetil on mitmeid eeliseid:

1. toidu teravus ja piisav kalorite igapäevaste vajaduste tagamiseks ei tunne nälja tunnet;
2. sujuv kaalulangus toimub tasakaalustatud toitumise ja optimaalse kalorisisalduse tõttu;
3. Suur hulk heakskiidetud tooteid võimaldab keha küllastada vajalike makro- ja mikroelementidega ning vältida stressi ja närvikatkestusi.

Soovitatavad tooted

Toitumine on mugav, sest igapäevane toit võib koosneda mis tahes lubatud toidust:

• Liha, linnuliha;
• Kalad, mereannid
• Piimatooted, juust
• Köögiviljad, puuviljad
• Teravili, kaunviljad
• Terve tera leib
• Tume šokolaad, mesi, pähklid
• Teed, taimeteed, looduslikud mahlad

Ei soovitata tooteid

• Kommid, piim ja valge šokolaad, koogid, saiakesed
• Suhkur, suhkruasendajad
• Valge leib, küpsised
• Konservid, toidukaup, kiirtoit
• Transrasv, margariin
• Magus sooda, energia, alkohol

Nädala menüü

Menüü võib olla teie maitsele erinev, järgides lubatud toiduainete nimekirja ja iga päev 2000 kalorit.

http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/kak-sostavit-dnevnoy-racion-na-2000-kaloriy

Dieet 2000 kalorit päevas naistele ja meestele nädalas

Sellist tüüpi kaalulangusprogrammide kõige optimaalsemat variatsiooni peetakse 2000 kalorsusega dieediks päevas meestele ja naistele. Selle päevase kalorisisaldusega saate saavutada kehakaalu langetamise protsessi tervist ohustamata. Puuduvad ka psühholoogilised ebamugavused, sest tegelikult ei tohiks te ennast piirata - kõik, mida pead tegema, on täita määratud kalorite piir.

Tänapäeval kalorite arvestamise põhimõttele tuginevad dieedid on muutumas üha populaarsemaks. Ja kõik sellepärast, et sa ei pea oma lemmiktoidust nende täitmiseks loobuma - tegelikult võite süüa midagi, mida sa tahad, sa pead lihtsalt valima: kas te endale endale lubada hamburgeri ja friikartulitega, kuid ärge sööge midagi terve päeva või süüa tervislikku madala kalorsusega toitu. toit, kuid täielikult, nii et päev oli 4-5 sööki.

Loomulikult on teine ​​toitumisvõimalus kehale kasulikum. Jah, ja te jälgite sellist dieeti lihtsamalt, sest parem on eitada oma lemmikravi, kui kannatada nälga kogu päeva jooksul.

Toitlustus 2000 kalorit päevasmenüü meestele ja naistele

Saate ise menüü kogu toitumise ajaks teha. Nagu juba mainitud, on teie peamine ülesanne tarbida kuni 2000 kcal päevas. Kuna alguses on meie menüüs tuttavate toodete kalorisisaldust üsna raske navigeerida, pakume teile head dieeti. Naistele ja meestele võib 2000-päevase kalori toiduga olla järgmine menüü.

Esmaspäev:

• esimene hommikusöök - 200 grammi tatar purustavat teravilja, 250 grammi hautatud porgandeid, millele on lisatud 25 grammi madala rasvasisaldusega hapukoorega, 60 grammi Adygei juustu, 125 grammi piimajogurtit, tassi kohvi piimaga;
• teine ​​hommikusöök - 30 grammi rukkileiba, 30 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, 150 grammi õuna, 80 grammi hurma;
• õhtusöök - 250 grammi värsket kapsasupp, 50 grammi täistera-leiba, 150 grammi liha-lihatükke, 400 grammi kartuleid, hautatud roheliste herneste ja suvikõrvitsaga, tassi teed;
• pärastlõunane suupiste - 200 grammi rasvata kefiiri ja 100 grammi virsikut;
• õhtusöök - 150 grammi pasta koos 10 grammi riivitud juustuga, 250 grammi grillitud köögivilju, 250 grammi värsket puuviljasalatit (virsikud, ananass, mandariin, viinamarjad jne).

Teisipäev:

• esimene hommikusöök - 200 grammi pannkoogid rosinate ja vähese rasvasisaldusega kodujuustuga (saate lisada 25 grammi madala rasvasisaldusega hapukooret), 250 grammi porgandit, õuna, sellerisalat (hooaja oliiviõli ja sidrunimahlaga), tassi kuuma teed sidruniga;
• teine ​​hommikusöök - 150 grammi banaani, 150 grammi maasikaid;
• õhtusöök - 250 grammi taimetoitlast borssši, 50 grammi Borodino leiba, 150 grammi tursat, mis on hautatud tomatikastmes oliivide ja porganditega, 200 grammi keedetud riisi, 250 grammi köögiviljasalatit (kapsas, paprika, tilli, roheline sibul), väikeses koguses maitsestatud taimeõli;
• pärastlõunane tee - 200 grammi ryazhenka, 150 grammi aprikoose;
• õhtusöök - 400 grammi valge kapsas kartulite ja seentega, 70 grammi keedetud keelt, 30 grammi Riia leiba, klaas roosipähkli puljongit.

Kolmapäev:

• esimene hommikusöök - 200 grammi kaerahelbed, mis on keedetud kooritud piimas (lisada mõned kuivatatud puuviljad), 150 grammi keedetud peet, millele on lisatud taimeõli, 40 grammi juustu, mille rasvasisaldus on kuni 17%, tass musta kohvi;
• teine ​​hommikusöök - 125 grammi looduslikku jogurtit, 15 grammi kreemjas kuivatatud leiba, 100 grammi ploome;
• lõunasöök - 250 grammi taimetoidust, 30 grammi kliide leiba, 100 grammi kalkuni, küpsetatud kartulite ja ploomidega (kuni 100 grammi), 250 grammi värsket köögiviljasalatit (sidrunimahlaga täidetud), klaasi värskeid marju;
• pärastlõunane suupiste - 10 grammi röstitud leiba, 30 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, 200 grammi arbuusi, 200 grammi melonit;
• õhtusöök - 200 grammi kalmaari, grillitud röstitud, 200 grammi köögiviljasegu, keedetud aurutatud riisiga, 40 grammi täisteratooteid, tass tomatimahla.

Neljapäev:

• esimene hommikusöök - 200 grammi omlett juustu ja spinatiga, 200 grammi hapukapsast taimeõliga, 50 grammi teravilja leiba, tassi rohelist teed;
• teine ​​hommikusöök - 150 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, millele on lisatud rohelised ja paprika, tass puuvilja tee;
• õhtusöök - 250 grammi kala suppi, 30 grammi rukkileiba, 100 grammi kanaliha kebabi, 400 grammi lillkapsast, mis on hautatud tomatite ja kartulitega, 100 grammi kiivi, 200 grammi jõhvika mahla;
• pärastlõunane suupiste - 200 grammi jogurtit, 150 grammi pirni, 150 grammi õuna;
• õhtusöök - 150 grammi valge keedetud oad, 200 grammi hautatud köögivilju, 40 grammi leiba täispiimast, 200 grammi puuviljahile, tassi teed.

Reede:

• esimene hommikusöök - 50 grammi müsli pähklite, kuivatatud puuviljade ja 200 grammi lõssi, 200 grammi õuna küpsetatud madala rasvasisaldusega juustu ja väikese koguse rosinaid, tassi kohvi piimaga;
• teine ​​hommikusöök - 200 grammi värsket puuviljasalati naturaalse jogurtiga (kuni 125 grammi);
• lõunasöök - 250 grammi valge seente suppi 30 grammi röstsaiaga, 150 grammi jõeforelli, aurutatud, 200 grammi keedetud kartuleid, millele on lisatud Provence'i maitsetaimi, 300 grammi brokkoli, küpsetatud ahjus madala rasvasisaldusega hapukoorega;
• pärastlõunane tee - 15 grammi säkki, 200 grammi vaarikat, klaasi rasvata kefiiri;
• õhtusöök - 150 grammi pastat ketsupiga, 200 grammi keedetud rohelisi oad, 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu 100 grammi värskete maasikate, tassiga sidruniga.

Laupäev:

• esimene hommikusöök - 250 grammi kapsasabaid, 100 grammi punast paprika, 40 grammi valge juustu, 50 grammi täistera leiba, 150 grammi apelsini, tassi rümba;
• teine ​​hommikusöök - 250 grammi joogijogurtit, 150 grammi virsikut;
• õhtusöök - 350 grammi kana nuudlisupp, 100 grammi vasikaliha küpsetatud 150 grammi suvikõrvitsaga (fooliumis), osa salatit 200 grammist värsketest juurviljadest, 100 grammi krevette ja 15 grammi parmesani, 50 grammi kliide leiba, tassi õunakompotti;
• pärastlõunane tee - tass ryazhenka;
• õhtusöök - osa kreeka salatist, mis sisaldab 250 grammi värskeid köögivilju, 40 grammi juustu ja paar lusikatäis taimeõli, 150 grammi riisi 100 grammi mereannitega, tassi teed.

Pühapäev:

• esimene hommikusöök - 200 grammi maisi puderit (kooritud kooritud piimas), 40 grammi Suluguni juustu, 200 grammi apelsinidega küpsetatud pirnid ja looduslikku mett, tassi puuvilja tee;
• teine ​​hommikusöök - 100 g omatehtud madala rasvasisaldusega juustu, 150 grammi granaatõuna;
• lõunasöök - 250 grammi jahutatud peedi suppi, 30 grammi rukkileiba, 200 grammi keedetud tatar, 150 grammi veiseliha asu, 250 grammi paprika salatit, tomatit ja kurke (täitke 25 grammi madala rasvasisaldusega hapukoorega), 100 grammi mandariini, 100 grammi mandariini, klaasi sidrunijoogi, 100 grammi mandariini;
• pärastlõunane tee - 200 grammi jogurtit, 200 grammi maguskirssi;
• õhtusöök - 200 grammi kodujuustu, vähese rasvasisaldusega hapukoorega ja rosinatega, 100 grammi õuna, klaasikast mustikat.

2000 kcal toitumine aitab saavutada häid tulemusi võitluses lisakilpide vastu, kuna see annab tasakaalustatud ja rahuldava toitumise. Seega ei saa te oma keha näljastreikidega ära lasta ja sisemisi protsesse häirida. Võite öelda kindlalt, et 2000 kalori päevas on toitumine üsna lihtne.

Dieet 2000 kalorit päevas: teise valiku menüü

Iga dieedi nädalas on kaks menüüvalikut. Te peate vahetama neid igal teisel päeval. Niisiis, 2000 kalori dieet nädala päeva menüüs on järgmine.

Esimene nädal

Menüü number 1:

• esimene hommikusöök - soe piim, kus on lusikatäis mett, kangekaelne bun;
• teine ​​hommikusöök - tassi teed, 2 viilu rukkileibi koos võiga ja salatilehtedega;
• lõunasöök - osa köögiviljasupp, keedetud veiseliha, mõned kartulid, puuviljasalat sidrunimahla ja suhkruga;
• pärastlõunane suupiste - klaas tomatimahla või 2 keskmise tomatiga, röstsai;
• Õhtusöök - madala rasvasisaldusega kefiir, 2 viilu musta leiba võiga ja peterselliga.

Menüü number 2:

• esimene hommikusöök - tee, peterselliga must leib;
• teine ​​hommikusöök - kefiir, viil leivatud leib, redis;
• lõunasöök - tassi puljongit, keedetud kala, mõned kartulid peterselliga, salat rohelistest köögiviljadest;
• kõrge tee - puuviljamahl või värsked puuviljad, küpsised või küpsised;
• õhtusöök - piim, mesi.

Teine nädal

Menüü number 1:

• esimene hommikusöök - puuvilja- või köögiviljamahl, kreekerid;
• teine ​​hommikusöök - must leib, võid, valge juust, tass teed;
• õhtusöök - köögiviljasupp, lihatükk, porgand salat ja klaas žele;
• suupiste - värsked puuviljad ja küpsised;
• õhtusöök - kefiir, viil mustast leibist moosiga.

Menüü number 2:

• esimene hommikusöök - tee piimaga, must leib mettega;
• teine ​​hommikusöök - must leib keedetud veiselihaga, mõned tomatid, tassi teed;
• lõunasöök - osa borski, keedetud kala, mõned kartulid, roheliste köögiviljade salat;
• pärastlõunane tee - klaas kefiiri, rusk;
• Õhtusöök - tassi teed, madala rasvasisaldusega juust ja redis.

Kolmas nädal

Menüü number 1:

• esimene hommikusöök - tassi kohvi, viil naturaalse meega leiba;
• teine ​​hommikusöök - klaas kefiiri, musta leiba võiga, keedetud muna, redis;
• õhtusöök - osa seene supist, lihatükist või praadist, värske köögiviljasalat, puuviljamahl;
• pärastlõunane suupiste - värsked puuviljad ja kreekerid;
• õhtusöök - klaas madala rasvasisaldusega piimast, liisunud kuklid, osa juustu.

Menüü number 2:

• esimene hommikusöök - piim meega, kreekerid;
• teine ​​hommikusöök - tassi teed, 2 viilut leiba lahja vorstiga, mõned tomatid;
• lõunasöök - tassi puljongit, aurutatud köögivilju või seeni, küpsetatud õunu;
• pärastlõunane suupiste - värsked puuviljad ja küpsised;
• õhtusöök - tee, keedetud kala ja roheline õun.

Toitlustus 2000 kalorit päevas, menüü naistele ja meestele on lihtne, kõige tähtsam, proovige seda kinni pidada.

http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/kakoj-mozhet-byt-dieta-na-2000-kalorij-v-den.html

Dieet 2000 kalori kohta päevas

Dieet 2000 kcal. päevas on suhteliselt kergesti talutav, kuna ei ole märkimisväärseid kalorite piiranguid, ei pea te nälga. See on piisavalt tasakaalustatud ning sisaldab suurt valikut taskukohaseid ja lihtsaid toiduaineid: puuvilju, köögivilju, kääritamist ja mahla talveks. Dieet saab järgida elu jooksul.

Toitumise olemus

Kaal ei vähene oluliselt kahe kilogrammi kohta nädalas, kuid sa oled jõuline ja terve. Puudub rõhk, mis provotseeriks ülekuumenemist. Efekt on parem, kui mängid sporti. Te saate endale eeskujuliku dieedi menüü ise teha, ärge unustage, et peate sööma iga kahe kuni kolme tunni järel.

Inimeste jaoks, kes juhivad istuvat elustiili, 2000 kalorit palju päevas, ei kaota nad kaalu. Soovitatav on vähendada kalorite tarbimist 1300 kcal-ni. naised ja 1500 kcal. mehed

Kui kaal on stabiliseerunud, otsustage, kas soovite kaalu veelgi kaotada. Kui jah, siis arvutage uus kalorite päevane menüü. Näiteks peate kaotama veel viis protsenti, seejärel vähendama kalorite arvu samas summas.

Toote nimekiri

Kasuta oma proovi menüüs:

• Köögiviljad, puuviljad, marjad;
• Kaunviljad;
• Teravili, teravili;
• Kala;
• Veiseliha, sealiha, kana, kalkun;
• Leib;
• Pähklid, kuivatatud puuviljad, mesi;
• Piimatooted, kääritatud piimatooted;
• Tee, looduslikud mahlad, kompotid, decoctions.

2000 kalorsusega toitumine keelab:

• Praetud, rasvane liha;
• Maiustused;
• Gaseeritud magus vesi;
• Pooltooted, konservid;
• Sool, suhkur;
• Alkohol

Menüü kolm päeva

Dieet, esimene päev

Dieet, teine ​​päev

Dieet, kolmas päev

Nõude retseptid

Maasika supp

Maasikad - 50 grammi, vesi - 300 milliliitrit, suhkur - 25 grammi, kartulitärklis - 4 grammi, koor - 50 grammi Maasikad puhastatakse, pestakse, sukeldatakse veesse ja lastakse voolata hästi, puistatakse suhkruga ja kuus kuni kaheksa. tundi suhkrustatud. Ettenähtud kogust keedetakse ülejäänud suhkruga, lisatakse kartulitärklis ja keedetakse uuesti, suhkrustatud maasikad pannakse mahla ja jahutatakse. Serveeritakse vahukoorega või küpsistega. Lihtsalt valmistage vaarika, kirsi supp.

Peedi salat mädarõigas

See võtab pool kilogrammi peet, pool klaasi äädikat, kaks mädarõika juurt, loorberileht, viis pipart ja kuus hernest. Keeda peet, koorige ja tükeldage väikesteks tükkideks. Keeda vett äädika ja lisage vürtsid. Riivata mädarõigas. Pane peedid klaasist tassi kihtidesse, puista igaüks mädarõigas. Maitsesta marinaadiga. Pange salat külmkappi ühe päeva jooksul.

Banaanipeedi salat

Kaks banaani, kuussada grammi punast peedi, neli supilusikatäit koort, suured salatilehed. Lõika banaanid tükkideks, segage koorega kartulipüree konsistentsiga. Koorige ja riivige toores riivitud peet. Peedid lisatakse kartulipuderile ja pannakse salatilehtedele.

Vürtsikas kurgi salat

Lõika viiludeks kolm kurku, üks sibul sibul - õhukesed rõngad, veerand tassi valget äädikat, pool tl soola, suhkur - kaks supilusikatäit, veerand tassi vett, petersell või koriandrikas, peeneks hakitud rohelised maitse järgi, üks cayenne'i pipar. Lisage kaussi äädikas, vesi, sool, suhkur. Kui suhkur on sulanud, valage segu hakitud kurkidesse, lisage sibul ja paprika. Segage, jahutage. Kaunista rohelised. Võib serveerida eraldi või sealiha, kanaliha, veiseliha lisana.

Tomatid ja kurgid juustuga

Neli tükki kurki ja tomatit, üks paprika, kaheksakümmend grammi juustu, pool sibulapea, roheline salat, viis oliiviõli, oliiviõli neli supilusikatäit, kolmandik sidrunist. Lõika tomatid suurteks tükkideks ja kurgid ringideks, sibuladeks, paprikadeks rõngasteks. Jahvatage juust ja segage oliiviõli. Pane palju salatilehtedele, kaste kastmega. Sisalda kividega oliive, rõngaid või sidruni poolrõngaid ja rohelisi.

http://bezpuza.ru/diety/po-kalorijnosti/2000-kalorij.html

7-päevane dieet 2000 Kcal jaoks šoki alandamiseks

Pakutud seitsmepäevane toitumine 2000-le Kcal-le annab jõulise alguse teie kaalulangusele. Naised, võttes arvesse selliseid tegureid nagu vanus, pikkus, kaal ja aktiivsus, vajavad praeguse kehakaalu säilitamiseks keskmiselt 1600-2200 Kcal. Siiski, kui teil on istuv eluviis ja liigne kalorite hulk, on teil tagatud kaalu suurenemine ja rasvumisega seotud haiguste tekkimise oht.

See söögikava koos 2000-kalorite menüüga päevas, sealhulgas 6 tasakaalustatud ja maitsvat toitu, koos kerge füüsilise tegevusega aitab vähendada kalorite tarbimist, käivitada ainevahetust ja aktiveerida rasva põletamine. Sa arvad ja unustad, et olete dieedil! See artikkel aitab teil kergesti kaotada kehakaalu ja hüvasti jätta flabby voldid, nautida protsessi. Alustame!

Mis on 2000 Kcal dieet?

Kui olete toodete ostmisel pööranud tähelepanu etikettidele, võite sektsioonis „Toiteväärtus” komistada kaubamärgile „vastavalt 2000 Kcal toitumisele”. 2000. aasta Kcal toitumisest rääkides otsustas USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) kasutada seda näitajat eeskujuna või standardina, et tarbijad mõistaksid teatud toitainete osakaalu seda toodet. Arvestades oma kehakaalu, kõrgust, vanust ja aktiivsuse taset, peate neid tarbima suuremal või vähemal määral.

Käesolevas artiklis on 2000 Kcal toitumine toitumisplaan, mis piirab teie päevast kalorite tarbimist 2000 kcal. See on teie kaalulanguse lähtepunkt. Sellise dieedi järgimine on soovitatav nädal aega, enne kui proovite dieeti veelgi madalama päevase kalorisisaldusega. Nädala pärast võite alustada kehakaalu ületamiseks 1500 või 1200 kcal dieediga. Kõigepealt uurime, kas soovitatud tervislik toitumine 2000 kcal on teie jaoks õige.

Kellele näidatakse 2000 Kcal dieeti?

Kui soovite kaalust alla võtta, peate kasutama sellist söögikava või:

• te olete mitteaktiivne teismeline, kes on ülekaaluline;
• olete üle 20 aasta, olete keskmise kõrgusega, ei ole aktiivne ja teil on istuv töö;
• te kuulute kategooriasse 30+, liigute vähe, on ülekaaluline ja vähene lihastoon;
• olete üle 50-aastane, olete keskmise kõrgusega, olete veidi ülekaaluline;
• teil on midagi 60-ga, olete keskmise kõrgusega ja minimaalselt aktiivne;
• olete keskmise kõrgusega, aktiivne, teie kehakaal on normaalsetes piirides, kuid sa tahad veidi sobida või säilitada oma praeguse kehakaalu.

Nüüd saate aru, kas teil on vaja 2000 Kcal dieeti päevas. Kui kuulute mõnda ülaltoodud kategooriasse, siis peate enne selle plaani süütamist arvestama teatud aspektidega.

Mida on vaja teha enne dieedi alustamist?

See peaks toimuma enne üleminekut uuele toitumiskavale:

• Võtke ühendust oma toitumisspetsialisti või arstiga ja veenduge, et 2000 Kcal toitumine ei kahjusta teid.
• Kaaluge ja tehke keha koostise analüüs (BCA), et määrata rasva ja lahja lihaste protsent kehas.
• Võrdle nädala jooksul pildi enda ees, taga ja mõlemalt poolt.
• Kirjutage oma eesmärk nädalase toitumise edukaks lõpuleviimiseks.
• Hoidke päevikut, et näha, mida olete saavutanud.

Nüüd olete täielikult relvastatud. Aeg detailidesse sattuda ja tutvuda oma päevase toitumise toidukaupade koosseisuga 2000 Kcal.

http://athleticbody.ru/pitanie-na-2000-kalorij-v-den.html